На животе жир мягкий: Как убрать жир с живота?

6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе

17 мая 2016 Спорт и фитнес

Поговорим о том, как неочевидные факторы могут мешать вам превратить мягкий округлый живот в идеальный плоский пресс.

Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много, и некоторые из них, на наш взгляд, никак не связаны с этой частью тела.

1. Шум оживлённых улиц

Если вы живёте на улице с оживлённым движением, то риск прибавить несколько сантиметров в талии увеличивается на 29%. Вероятность этого возрастает, если вы постоянно слышите гул автомобилей, поездов или самолётов. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Occupational & Environmental Medicine.

Другие исследования показали, что эти звуки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона, который связан с накоплением жира в области живота.

Учёные советуют бороться с этой причиной при помощи специальных шумоподавляющих наушников, слушать успокаивающую музыку (понижает уровень кортизола в крови). Также можно подавлять шум при помощи другого фонового звука. Желательно, чтобы он был успокаивающим.

2. Привычка пить диетическую газировку

Если выпивать по полторы банки (примерно 500 мл) диетической газировки в день, то объём вашей талии может увеличиться на 10 см в течение девяти с половиной лет. А если пить обычную сладкую газировку, то прибавка составит 2,5 см. Такие данные были получены в результате исследований, проведённых в Научном центре здоровья при Техасском университете.

Подобный эффект обусловлен содержащимися в диетической газировке искусственными подсластителями. Они делают так, что наш мозг не получает сигнала о сытости — тяга к сладкому возрастает. В результате мы едим больше сладостей и получаем больше лишних калорий, чем если бы выпили обычную газировку, считает автор исследований Хелен Хазуда (Helen Hazuda).

3. Многозадачность

Исследователи из Брауновского университета обнаружили, что люди, которые в состоянии сосредоточиться на одном конкретном задании, имеют в среднем на 0,5 кг меньше жира в области живота, чем те, кто постоянно думает о предстоящих задачах.

По мнению учёных, это происходит потому, что сфокусированные люди в состоянии оценивать свои чувства и ощущения объективнее. Они более волевые и могут лучше контролировать свои желания. К примеру, не съедать сразу же всё сладкое, а ограничиться одним кусочком, даже если в холодильнике стоит целый торт. А если они позволили себе что-то лишнее, то обязательно это отработают на тренировке.

Развивайте своё внимание и силу воли при помощи йоги, а выносливость — с помощью бега на большие дистанции и велоспорта. Автор исследования Эрик Лукс (Eric Loucks) говорит, что такие тренировки учат нас сосредоточенности на своих ощущениях и мыслях, в результате мы становимся более внимательными и сфокусированными.

4. Недостаток кальция

Примерно 57% женщин не получают суточную норму кальция, и это сказывается на объёме их талии. Однако, согласно результатам исследования, опубликованным в журнале Nutrients, потребление молочных продуктов с высоким содержанием кальция может помочь справиться с этой проблемой.

В ходе исследования испытуемые в течение 12 недель ежедневно получали по три порции продуктов на основе молока. В результате они потеряли на 1 кг больше жира в области живота, чем те, кто не употреблял молочные продукты в таком количестве.

Учёные предполагают, что продукты с высоким содержанием кальция лучше справляются с подавлением гормона, ответственного за хранение жира. Ваша цель — есть как можно больше таких продуктов. Это не только молоко, творог и другие молочные и кисломолочные продукты. К примеру, брокколи, кале (кудрявая капуста) и тофу также неплохо справляются с этой задачей.

5. Долгий путь до работы

Оказывается, на количество лишнего жира на животе может влиять даже время, которое занимает ваш путь до работы. Об этом свидетельствуют результаты исследования Вашингтонского университета, в котором участвовало 4 300 работников.

Было установлено: чем дольше вам добираться до работы, тем шире может быть ваша талия. Причина банальна: если дорога отнимает много времени, то для спортзала его остаётся мало.

Вы не можете изменить расстояние от дома до работы (если только не найдёте другой офис или квартиру). Но вы можете оставлять свою машину на стоянке за пару километров от офиса или выходить на несколько остановок раньше и проходить это расстояние пешком. Ещё один вариант — найти зал поблизости от вашей работы или брать с собой спортивную одежду, чтобы, к примеру, на обратном пути устроить пробежку.

6. Беспокойный сон

Дело не в том, сколько вы спите, а в том, как именно. Качество сна очень сильно влияет на обменные и восстановительные процессы, происходящие в нашем организме. Хосе Колон (Jose Colon), доктор медицинских наук, автор книги The Sleep Diet, говорит, что на самом деле пробуждения один-два раза за ночь для человека естественны и заложены природой. Проблемы начинаются, когда мы не можем после этого уснуть. Это раздражает нас, в результате поднимается уровень кортизола (см. причину № 1). Поэтому иногда 3–4 часа полноценного крепкого сна стоят гораздо больше беспокойного восьмичасового.

5 признаков, что жир на животе уже стал опасен для вашего здоровья

• Образ жизни

Иногда худеть нужно не для того, чтобы влезть в любимое платье. Бывает, что лишний вес представляет угрозу для здоровья.

1 октября 2022

Источник:

IStockphoto

Как давно в последний раз вы измеряли размер своей талии? Если вы не знали, рассказываем: этот параметр может очень многое рассказать о состоянии здоровья. Для женщин опасным считается показатель объемов талии более 88 см, для мужчин — 102 см. Слишком большая талия — симптом критически большого количества брюшного, или висцерального жира.

Как отмечает гастроэнтеролог Сэмюэл Кляйн, заведующий отделением гериатрии и нутрициологии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, висцеральный жир может покрывать ваши внутренние органы и свисать с толстой кишки, как фартук — и тогда ваш живот будет выпирать. Висцеральный жир повышает риск гипертонии, диабета, болезней сердца и сосудов, а также жировой болезни печени.

Как понять, что жира стало слишком много? Издание ETNT перечисляет пять признаков.

Читайте также

У вас вырос твердый пивной живот

Если каждый вечер вы проводите с баночкой пива в руках, а ваш живот уже приобрел внушительные размеры и стал твердым, значит, вас точно нужно что-то менять.

По словам доктора медицинских наук Дэниела Аллана, такой живот появляется, когда жир скапливается в органах и выталкивает брюшную стенку наружу, из-за чего живот выпирает. Брюшная стенка состоит из мышц и волокнистых тканей, поэтому живот такой твердый на ощупь.

Читайте также

Вы чувствуете постоянную усталость

Да-да, жир на животе может истощать вас, доводить до бессонницы и неврозов, а в самых тяжелых случаях — до психозов с галлюцинациями и судорогами.

Все дело в печени. Если жира слишком много, этот орган очень страдает — сначала развивается жировая болезнь, потом цирроз, а в перспективе дело может дойти и до рака печени.

При серьезных проблемах с печенью могут наблюдаться симптомы со стороны мозга и всей нервной системы. Поэтому если вы чувствуете себя постоянно измученным, возможно, нужно просто избавиться от жира на животе.

Читайте также

Ваш иммунитет на нуле

Если вы стали слишком часто болеть, возможно, что ваш иммунитет страдает именно из-за висцерального жира.

Как отмечает доктор Рэй Шиллинг, жир может вызвать воспаление в системах организма, в том числе в слизистых оболочках сосудов. Это как раз и может подорвать иммунную систему.

Читайте также

Вы — фанат фаст-фуда и сладостей

Далеко не всегда человек с высоким процентом висцерального жира выглядит как толстый. Медицинский директор Института здоровья Кливлендской клиники Дэниел Нейдес отмечает, что к нему на прием часто приходят люди со скрытым ожирением:

– Снаружи они выглядят невероятно здоровыми, но внутри — развалюха, — отмечает врач.

Если вы будете питаться только бургерами, сладким и продуктами высокой обработки, возможно, вы даже не потолстеете — если не будете превышать норму калорийности. Однако висцеральный жир будет скапливаться в вашем теле — и рано или поздно станет причиной болезней.

Читайте также

Вы не занимаетесь спортом

Если работа у вас сидячая, а выходные вы предпочитаете проводить лежа и спорту в вашей жизни места просто нет — вполне возможно, что жир на животе рано или поздно доведет вас до болезней. Физическая активность позволяет прокачать мышцы и избавится от жирка на животе.

Причины накопления жира

Эндокринолог Дарья Нечаева перечислила несколько ключевых факторов, из-за которых растет жировая прослойка в районе живота:

• Генетика. Если в роду все пухлые и крупные, риск лишнего веса возрастает. Ситуация становится еще хуже, если человека не учат с детства держать себя в форме и просто оправдывают тучность фразами в духе «у нас кость широкая»;

• Стресс. Постоянный стресс провоцирует выброс кортизола, стимулирующего накопление подкожного и абдоминального жира. А если вы еще и пытаетесь справиться с переживаниями с помощью переедания или спиртного, то становится еще хуже;

• Возрастные изменения — чем старше человек, тем медленнее его обмен веществ.

Автор текста:Дарья Гапионок

Что это такое и как от него избавиться

Типы жира на животе: что это такое и как от него избавиться

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз уматоидный Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • 9
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 0 Холестерол
    • 8
    • 8
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    9Уход за кожей 008
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Больше молчания
    • Будущее здоровья

  003 Проблемы со здоровьем

  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Движение Ваше тело
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • У меня депрессия
  • Контроль веса
  • Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
  9
  • Воспалительные заболевания кишечника 008

Питание

Медицинское заключение Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, питание, персональные тренировки — Джиллиан Кубала, MS, RD, 18 августа 2021 г.

Иметь немного жира на животе — это нормально. В конце концов, жир служит для защиты и изоляции вашего тела.

Однако слишком много жира на животе может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. Таким образом, поддержание общего жира в организме, включая жир на животе, на здоровом уровне может быть полезным.

В этой статье описаны типы жира на животе и приведены основанные на фактических данных советы о том, как избавиться от лишнего жира на животе.

По сравнению с остальным телом в животе находится лишь небольшое количество жира (1).

Существует два основных типа жира на животе: один находится под кожей, а другой — глубже внутри живота, вокруг внутренних органов.

Подкожный жир на животе

Подкожный жир или подкожная жировая ткань (ПЖТ) — это жир, который находится под кожей (2).

Подкожный жир мягкий, и это жир, который вы видите на животе. В целом у женщин больше подкожного жира, чем у мужчин (3).

В отличие от жира, который находится глубже в брюшной полости, подкожный жир не так сильно связан с повышенным риском заболевания (3).

Однако, в целом, наличие слишком большого количества жира в организме, включая общее количество жира на животе, может увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (1, 4, 5, 6).

И наоборот, поддержание здорового уровня жира на животе и общего жира в организме может помочь снизить риск развития хронического заболевания.

Висцеральный жир на животе

Висцеральная жировая ткань (ВАТ), или висцеральный жир на животе, — это жир, который окружает внутренние органы, такие как почки, печень и поджелудочная железа, поэтому он находится намного глубже в брюшной полости, чем подкожный жир. Его обычно называют «вредным» жиром на животе.

По сравнению с подкожным жиром висцеральный жир гораздо более метаболически активен. Этот тип жира содержит больше клеток, кровеносных сосудов и нервов, чем подкожный жир (7).

Висцеральный жир тесно связан с повышенной устойчивостью к гормону инсулину, который регулирует уровень сахара в крови. Со временем резистентность к инсулину может привести к повышению уровня сахара в крови и развитию диабета 2 типа (8).

Висцеральный жир также способствует системному воспалению, которое может повысить риск заболевания (9, 10, 11, 12).

Мужчины более склонны к накоплению висцерального жира, чем женщины, поэтому у мужчин чаще развивается фигура в форме яблока по мере роста жира на животе. С другой стороны, женщины более склонны к развитию избыточного жира в нижней части тела, что приводит к форме «груши» (3).

Интересно, что распределение жира в организме меняется с возрастом. Например, в то время как женщины в пременопаузе имеют более высокий уровень подкожного жира на животе, женщины в постменопаузе, как правило, имеют более высокий уровень висцерального жира, что способствует повышенному риску метаболических заболеваний (2).

Кроме того, висцеральный жир, как правило, выше у людей европейского происхождения по сравнению с людьми других национальностей (2).

Резюме

Подкожный жир — это мягкий живот, который можно проткнуть. Он находится под вашей кожей. Между тем, висцеральный жир на животе окружает органы в брюшной полости и тесно связан с повышенным риском заболевания.

Хотя небольшое количество жира на животе является нормальным и необходимым для хорошего здоровья, слишком большое количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск заболевания.

Висцеральный жир — это тип жира на животе, который в значительной степени связан с проблемами со здоровьем.

Несмотря на то, что только 10–20% всего жира в организме состоит из висцерального жира, этот тип жира тесно связан с повышенным риском заболеваний (13).

Это связано с тем, что висцеральный жир является «активным» жиром, то есть он вырабатывает гормоны и другие вещества, в том числе воспалительные белки, которые наносят вред вашему здоровью, повышая резистентность к инсулину, системное воспаление, уровень жира в крови и кровяное давление (14, 15, 16). ).

Висцеральный жир и ваша печень

Висцеральный жир расположен рядом с воротной веной, которая переносит кровь из желудочно-кишечного тракта в печень для обработки. Висцеральный жир переносит жирные кислоты, воспалительные белки и другие опасные вещества в печень.

Таким образом, висцеральный жир связан с воспалением печени и повышенным содержанием жира в печени, что увеличивает риск развития таких состояний, как резистентность к инсулину и неалкогольная жировая болезнь печени (17, 18).

Общий жир на животе и риск заболеваний

Хотя подкожный жир на животе не так сильно связан с риском заболеваний, как висцеральный жир, наличие большого количества общего жира на животе и телесного жира имеет большое значение, поэтому важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе, а не только висцеральный тип.

Исследования показывают, что избыточное накопление жира в организме является основным фактором развития резистентности к инсулину, дисфункции кровеносных сосудов, ожирения печени, атеросклероза (накопление бляшек в артериях), высокого кровяного давления и метаболического синдрома (19). ).

Исследования также показывают, что люди с большим количеством висцерального жира подвержены большему риску ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, нарушения обмена веществ, ожирение печени и повышенные факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокий уровень жира в крови и уровни артериального давления (18 , 20, 21, 22).

Кроме того, исследование, в котором приняли участие более 36 000 человек, показало, что те, у кого больше висцерального жира, чем подкожного, чаще умирают от любой причины, чем те, у кого висцеральный жир меньше (23).

Большая окружность талии также тесно связана с повышенным риском заболевания. Окружность талии — это способ оценки общего абдоминального жира, поэтому как подкожный, так и висцеральный жир являются факторами, влияющими на это измерение (24).

Исследования постоянно показывают, что поддержание здоровой окружности талии и уменьшение окружности талии с помощью диеты и физических упражнений приводит к значительному улучшению многих аспектов здоровья, особенно здоровья сердца и риска диабета (24, 25, 26, 27, 28, 29). , 30).

Резюме

Висцеральный жир тесно связан с повышенным риском заболеваний. Несмотря на то, что подкожный жир не считается таким вредным, как висцеральный, важно сосредоточиться на уменьшении общего жира на животе для оптимального здоровья.

Теперь, когда вы знаете о различных типах жира на животе и их влиянии на здоровье, вы можете задаться вопросом, как избавиться от лишнего жира на животе безопасным и устойчивым способом.

Имейте в виду, что, хотя диета и образ жизни играют значительную роль в накоплении жира на животе, такие факторы, как возраст, пол и генетика, также оказывают влияние.

К счастью, есть несколько способов избавиться от лишнего жира на животе и, в свою очередь, снизить риск многих заболеваний.

Вот несколько научно обоснованных советов по избавлению от жира на животе:

• Откажитесь от сладких напитков . Употребление слишком большого количества сладких напитков, таких как газированные напитки, связано с повышенным накоплением висцерального жира и увеличением окружности талии. Попробуйте заменить сладкие напитки водой или газированной водой (31, 32, 33, 34).
• Двигайся . Увеличение физической активности может значительно уменьшить жир на животе. Попробуйте смешать свои тренировки, включая аэробные упражнения высокой и низкой интенсивности, а также силовые тренировки, которые, как было показано, помогают уменьшить жир на животе (35, 36, 37, 38, 39).).
• Увеличьте потребление клетчатки . Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает. Кроме того, переход на диету с высоким содержанием клетчатки может помочь вам избавиться от лишнего жира на животе (40, 41, 42, 43).
• Сократите потребление ультрапереработанных продуктов . Исследования показывают, что частое употребление ультра-обработанных продуктов, таких как закуски, сладости, фаст-фуд и продукты из рафинированного зерна, связано с большей окружностью талии (44, 45).
• Ограничение употребления алкоголя . Употребление слишком большого количества алкоголя может нанести вред вашему общему здоровью несколькими способами, в том числе способствовать чрезмерному накоплению жира на животе (44, 46, 47, 48).
• Не экономьте на сне. Плохое качество сна связано с накоплением висцерального жира. Кроме того, в одном обзоре, в котором приняли участие более 56 000 человек, более короткая продолжительность сна была связана с большей окружностью талии (49, 50).
• Увеличение потребления белка . Рацион питания с высоким содержанием белка может способствовать потере жира на животе. Обзор, в котором приняли участие 23 876 человек, связал диеты с высоким содержанием белка с меньшей окружностью талии (51).
• Запаситесь цельными продуктами . Сокращение ультра-обработанных продуктов и употребление в пищу в основном цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как овощи, фрукты, орехи, бобы, а также здоровых источников белка и жира, может способствовать общему здоровью и здоровому уровню жира в животе (52).

В дополнение к советам, перечисленным выше, недавние исследования показывают, что некоторым людям со слишком большим количеством жира на животе может помочь снижение потребления углеводов.

15-недельное исследование среди 50 взрослых людей среднего возраста с избыточной массой тела или ожирением показало, что те, кто придерживался диеты с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и ограниченной энергией, которая обеспечивала 5% калорий из углеводов, потеряли больше жира на животе, включая висцеральный жир. жира, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (53).

Интересно, что обе диеты привели к одинаковому количеству веса и общей потере жира в организме, но диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров была более эффективной, особенно в отношении жира на животе.

Другие исследования также показали, что ограничение углеводов может помочь уменьшить висцеральный жир у людей с риском развития диабета 2 типа, а также у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) (54, 55).

Однако диета строго индивидуальна, и некоторые люди могут добиться лучших результатов при более высоком потреблении углеводов, особенно если эти углеводы потребляются как часть богатой клетчаткой растительной диеты, включающей цельнозерновые, бобовые, овощи и фрукты (56).

Работа со знающим специалистом в области здравоохранения, например, с зарегистрированным диетологом, может помочь вам выбрать подходящую схему питания, которая способствует потере жира на животе и общему здоровью и соответствует вашим конкретным потребностям и предпочтениям.

Резюме

Стратегии по уменьшению жира на животе включают в себя больше упражнений, употребление в пищу большего количества продуктов, богатых клетчаткой, отказ от сладких напитков и продуктов, подвергшихся глубокой обработке, и достаточный сон. Кроме того, рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом для индивидуального совета по питанию.

Избыточное количество жира на животе, особенно висцерального типа, связано с негативными последствиями для здоровья, в том числе с повышенным риском развития таких состояний, как нарушение обмена веществ и ожирение печени.

К счастью, существует множество здоровых способов уменьшить лишний жир на животе, в том числе увеличить потребление продуктов, богатых питательными веществами, достаточно спать и больше двигаться.

Помните, что создание здоровых, устойчивых привычек гораздо важнее для вашего общего благополучия, чем стремление к быстрой потере веса.

Если вам нужен более персональный совет по питанию о том, как избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск заболевания, обратитесь к знающему зарегистрированному диетологу.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Если вы пытаетесь избавиться от лишнего жира на животе, сосредоточьтесь на внедрении реалистичных и полезных привычек в свой распорядок дня.

Например, если вы сейчас не занимаетесь спортом, начните с 15-минутной прогулки каждое утро или после обеда. Как только это войдет в привычку, увеличьте время ходьбы или добавьте другое занятие, которое вам нравится.

Было ли это полезно?

Последнее медицинское рассмотрение от 18 августа 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

18 августа 2021 г.

Автор:

Джиллиан Кубала MS, RD

Отредактировано

Палладино, MS, RDN, LD, CPT

Копия отредактирована

Кристина Гузик, BA, MBA

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Алиссы Палладино, MS, RDN, LD, CPT, Nutrition, Personal Training – Джиллиан Кубала, MS, RD 18 августа, 2021

Читать дальше

• Как избавиться от жира в нижней части живота здоровым способом

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  избавиться от жира на животе здоровым способом. Вот некоторые упражнения, привычки в еде и изменения образа жизни, которые вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

  Хелен Уэст, RD

  Ходьба — это отличная форма физической активности, которая является бесплатной, с низким риском и легкой. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

  ПОДРОБНЕЕ

• 11 вещей, из-за которых на животе появляется жир

  Франциска Спритцлер и Кэти Дэвидсон, MScFN, RD, CPT

  Избыток жира на животе очень вреден для здоровья. Это может привести к таким заболеваниям, как болезни сердца и диабет 2 типа. Вот 11 вещей, из-за которых вы можете набрать жир на животе.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как один мужчина худеет, питаясь только Макдональдсом, но эксперты в области здравоохранения говорят, что это плохая идея быстрое питание. Вот как он это делает и почему…

  ПОДРОБНЕЕ

• Мы с мужем принимаем Ozempic. Вот каким был наш опыт

  Супружеская пара Сьюзан и Майкл Диксон рассказывают, как их опыт приема Ozempic повлиял на их здоровье и изменил их отношение к еде…

  ПОДРОБНЕЕ

• «Оземпическое лицо»: что это такое и что с этим делать?

  Ozempic стал широко известен благодаря своей способности помогать людям сбрасывать вес.

  Тем не менее, люди часто теряют вес в лице, что может создать…

  ПОДРОБНЕЕ

• Доставка еды для похудения: 12 лучших услуг в 2023 году, по мнению диетологов

  Автор: Rachael Ajmera, MS, RD

  Удобство и потеря веса? Да! Вот выбор наших диетологов для 12 лучших служб доставки еды для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Ozempic для похудения: ответы экспертов на 9 часто задаваемых вопросов

  Эксперты в области здравоохранения дают четкие ответы на девять наиболее часто задаваемых вопросов об использовании Ozempic (семаглутид) для снижения веса.

  ПОДРОБНЕЕ

• 12 лучших приложений, которые помогут вам достичь целей по снижению веса в 2023 году

  Эллен Ландес, MS, RDN, CPT

  Приложения для похудения могут помочь отслеживать привычки образа жизни, такие как потребление калорий и физические упражнения.

  Вот лучшие приложения для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как Ozempic влияет на кожу лица?

  Медицинское заключение Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Хотя лицо может быть той частью тела, где провисание наиболее заметно, это не единственная часть тела, где вы можете заметить изменения кожи после используя…

  ПОДРОБНЕЕ

Мягкий и твердый жир на животе: знайте разницу и как их убрать

Подкожный жир мягкий и легко колышется. Мягкий жир можно зажать между пальцами.

У всех есть некоторое количество жира на животе. Существует два вида жира на животе: твердый и мягкий жир. Читайте дальше, чтобы узнать, что вызывает жир на животе и как его убрать.

Выпирающий живот не только некрасиво выглядит, но и вреден для здоровья. Ожирение или избыточный вес — не единственная причина жира на животе, даже у худых людей есть немного жира на животе.

Некоторое количество жира может быть прямо под вашей кожей, и вы можете легко увидеть его, когда держите живот. Этот тип жира называется мягким жиром. У вас также может быть жир вокруг ваших органов, таких как легкие, печень, почки и сердце. Этот тип жира называется висцеральным жиром или твердым жиром. Поскольку он находится глубоко под кожей, вы не можете увидеть твердый жир на животе. У большинства людей почти 9Согласно исследованию, 0 процентов жира в организме мягкие, а остальные 10 процентов твердые. Но у большинства людей твердого жира меньше, это проблема для всех, даже для худых. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о двух типах жира на животе и способах его уменьшения.

Мягкий брюшной жир

Это подкожный жир, который находится под поверхностью кожи. Подкожный жир мягкий и легко колышется. Мягкий жир можно зажать между пальцами. У всех есть подкожный жир на животе и обычно он безвреден. Плохое питание и отсутствие физических упражнений являются основными причинами накопления подкожного жира.

По сравнению с мужчинами, женщины более склонны откладывать мягкий жир на животе. К счастью, мягкий жир довольно легко сбросить. При регулярных физических упражнениях и здоровом питании мягкий жир на животе может таять сам по себе.

Твердый брюшной жир

Также известный как висцеральный жир, твердый брюшной жир более вреден, чем мягкий брюшной жир. Высокая концентрация висцерального жира может увеличить вероятность развития хронических заболеваний. Поскольку висцеральный жир откладывается между внутренними органами, он плотно упаковывает органы, не оставляя места для их движения. Это заставляет ваш живот чувствовать себя твердым, когда вы нажимаете на него.

Отсутствие физических упражнений, потребление большого количества жирной и высококалорийной пищи могут способствовать образованию висцерального жира в области живота. Генетика — еще один фактор, который может предрасполагать вас к избыточному висцеральному жиру. Мужчины более склонны к развитию твердого живота, чем женщины.

Висцеральный жир вызывает выработку гормонов и воспалительных веществ, что может увеличить риск хронических заболеваний. Твердый жир связан с резистентностью к инсулину, высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями, диабетом 2 типа и другими проблемами со здоровьем.

Как избавиться от лишнего жира на животе

Исследования показали, что, потеряв от 5 до 10 процентов массы тела, можно избавиться от 25-40 процентов твердого жира. Сочетание диеты и физических упражнений — очевидный способ похудеть.

Ешьте здоровую пищу и следите за размером порции. Избегайте или ограничьте употребление рафинированных углеводов, сахара, насыщенных жиров и трансжиров. Увеличьте потребление постного белка, фруктов, овощей, цельного зерна и полиненасыщенных жиров.

Регулярно делайте физические упражнения. Активность средней интенсивности (ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробные упражнения) в течение не менее 30–60 минут в день может быть весьма полезной для уменьшения как подкожного, так и висцерального жира.