На сколько можно похудеть если отказаться от сахара: Диета без сахара и мучного: безсахарное питание, на сколько можно похудеть, отказавшись от сдобы, правила похудения, эффективность методики, отзывы и результаты – Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

0

Содержание

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

2020-02-03T14:00+0300

2020-02-03T14:00+0300

https://rsport.ria.ru/20200203/1564185614.html

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара

https://cdn21.img.ria.ru/images/151312/34/1513123426_0:236:5312:3224_1036x0_80_0_0_4c24f6b5da1e5c977fe7e63448ca9482.jpg

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Спорт РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/rsport/logo.png

Рафинированный сахар — продукт, которого в природе не существует. Если вы уберете его из рациона вообще, то уже через два дня вы будете чувствовать себя лучше, считает эндокринолог Татьяна Бочарова.

Россияне съедают колоссальное количество сладкого: норма сахара, рекомендуемая Минздравом, — 24 килограмма в год на человека, но на практике цифра почти в два раза больше — 39,4 килограмма. Сахар содержится не только в шоколаде и тортах, но и в большинстве продуктов, которые есть на прилавках: от кетчупов и колбас до хлеба с молоком.

Нельзя сказать, что сахар исключительно вреден — глюкоза нужна мозгу, мышцам, кровеносной системе. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия — серотонина и дофамина — и повышает настроение. Но это одна сторона медали.

"Многие системно заедают булочками и шоколадом стресс — однако удовольствие от еды длится недолго, а килограммы на боках и проблемы со здоровьем останутся, — предупреждает эндокринолог Татьяна Бочарова. — Глюкозу и хорошее настроение можно получать и без сахара: из круп, фруктов и овощей, натуральных, а не консервированных".

Арахис23 января, 12:35ЗОЖДиетолог объяснила, чем опасен недостаток витамина B1

Диабет не нужен

Переизбыток сахара гарантированно повлечет за собой неприятности — вымывание витаминов группы B (что чревато депрессией и плохим настроением) и кальция. Зубная эмаль станет более тонкой, а кости — хрупкими, и это может стать причиной остеопороза и переломов.

Большие объемы сахара приводят к тому, что вкусовые рецепторы со временем "глохнут": человек все чаще делает выбор в пользу сладких продуктов — а это быстрый путь к ожирению, спутниками которого станут высокое давление и проблемы с кишечником. Кроме того, резко повышается инсулин (гормон поджелудочной железы), что грозит сахарным диабетом.

Жизнь без сахара

Отказаться от сладкого сложно только по психологическим причинам.

"Есть сила привычки, есть социальные традиции — чай с тортиком в гостях, кофе с булочкой с утра, — говорит врач. — На самом деле главное, если вы хотите отказаться от сахара, — заменить конфеты фруктами и продержаться в таком режиме неделю. Вы увидите первые результаты, и они могут стать стимулом для того, чтобы вы продолжили питаться по-новому".

Девушка плавает в бассейне одного из отелей Антальи21 января, 18:05ЗОЖУченые выяснили, какой вид спорта продлевает жизнь

Любители утреннего кофе могут заменить сахар специями — корицей, мускатным орехом или кардамоном. Можно есть сладкие овощи — свеклу, тыкву, морковь — и свежие фрукты: в них содержится клетчатка, которая обеспечивает более быстрое насыщение.

Какие изменения произойдут, если вы решите отказаться от сахара?

Два дня спустя

Улучшится пищеварение и работа кишечника. Вы заметите, что настроение стало ровным, поскольку не будет хаотичных поступлений глюкозы извне и, следовательно, резких скачков инсулина, которые провоцируют тревожность и раздражительность.

Семь дней спустя

Улучшится состояние кожи, ее тон, упругость и эластичность.

Качество сна станет выше, поскольку сахар провоцирует выработку кортизола — "стрессового" гормона, который вызывает бессонницу. Вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.

Десять дней спустя

Вы похудеете на один-два килограмма без дополнительных усилий: из-за сахара в организме задерживается жидкость.

Если вас беспокоило высокое артериальное давление, то оно снизится, поскольку упадет холестерин в крови, а вслед за ним — нагрузка на сердце.

Завтрак с яичницей21 января, 13:15ЗОЖДиетолог рассказала, какой завтрак поможет избавиться от лишнего веса

Месяц спустя

Через месяц уйдут три-четыре килограмма веса, исчезнет бессонница. Улучшится активность мозга в целом, поскольку потребление сахара затрудняет межклеточный обмен информацией. Нормализуется гормональный фон, улучшится иммунитет.

Ваша норма сахара

Если вы не считаете нужным отказываться от сахара полностью, учтите, что ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) считает: взрослому человеку без ущерба для здоровья можно съесть 25 граммов сахара в день. Это примерно пять чайных ложек. Максимум, который можно себе позволить, — 50 граммов. Для детей норма меньше — 15 граммов.

Сахар, который содержится в переработанных продуктах, также необходимо учитывать. Если вы хотите узнать, укладываетесь ли вы в ежедневный лимит или нет, то изучайте этикетки — вполне может быть, что съев один творожный сырок, вы уже превысили норму потребления сахара за день.

Отказ от сахара и похудение – Евгения Горац – Блог – Сноб

+T -

Одни люди, отказавшись от сахара, резко худеют, другие — слегка, а третьи худеют, но вес через некоторое время возвращается. Чего ожидать? От чего это зависит?

Напомню, что если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня (а это нормальный тип поведения сладкоежки), то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний. 

Если вы благоразумно откажетесь от столового сахара, всех продуктов его содержащих, а также от изделий из белой очищенной муки, то, скорее всего, похудеете. И жир уйдет, по всей вероятности, из области живота. (Это хорошо бы зафиксировать сантиметром). Но на сколько вы похудеете и, главное, как надолго, зависит от многих факторов.

Далее — возможные варианты развития событий.

Вариант Первый

Допустим, дневное меню человека весом 90 кг составляет 2500 ккалорий в день. Он сладкоежка и 1000 ккалорий в день получает от сладостей.

Как получить 1000 ккалорий от сладостей?

Плюшка с повидлом, посыпанная сахарной пудрой и корицей на завтрак — 350 ккалорий

Пару шоколадных конфет (перекус) — 100 ккалорий.

Баночка колы к обеду — еще 150 ккалорий.

Мороженое вечером перед телевизором (стакан с верхом) — 300 ккалорий.

Всего 900.

И пусть 100 ккалорий — это сахар добавленный в соус, хлопья и йогурт.

Примерно 1000 ккалорий в день от сладостей изо дня в день.

И вдруг этот человек резко отказывается от столового сахара и всех продуктов его содержащих. Но при этом калорийность его дневного меню остается прежней. Он просто заменил одни продукты (с пустыми калориями) другими, наполненными смыслом — витаминами, минералами, антиоксидантами и растительной клетчаткой). То есть, вместо плюшек и конфет он съел гречневую кашу со сливочным маслом и пару ломтиков сыра, за обедом — двойную порцию мяса, пол-банки шпрот, салат с авока

можно ли похудеть, отказавшись от сахара, и как это сделать. — power-fit

Как отказаться от сахара раз и навсегда, научиться контролировать его потребление, и в конце концов похудеть.

Сахарная зависимость стала отнюдь не чем-то из разряда научной фантастики или плода больного воображения маркетологов. Если в начале 2000х говорили, что американцы- самая жирная нация в мире, то сегодня подобную тенденцию можно увидеть в каждой стране. С каждым годом все больше и больше людей стремительно набирают жир.

И несмотря на стремительное развитие в последнее время фитнеса, проблема с сахаром никуда не ушла, все также актуальна, но в дополнение ко всему появилось немало техник правильного питания, о которых говорят одно — что это 70% залога красивой и подтянутой фигуры.

Так ли это на самом деле, и какие привычки необходимо приобрести, чтобы начать худеть прямо сейчас. Прямо в эту минуту!

Почему возникла проблема с сахаром?

Узнай прямо сейчас: можно ли похудеть, отказавшись от сахара, и как это сделать.

Ученые уже давно установили, что наши доисторические предки были отнюдь не глупыми существами. Другими, чем мы, но при этом пусть у них не была так развита медицина как у нас, проблем своих хватает что у нас, что хватало у них. Но зато они были здоровее, чем мы. Даже в плане подкожного жира. У них не было его столько, сколько есть у современного человека. А все почему?

Да потому что они не делали выжимку сока из тростникового сахара, или сахаросодержащих продуктов. В их время не было сладких концентрированных веществ, способных сделать воду сладкой. В их времена были только фрукты, и овощи. А их не съешь тоннами. Сегодня в Индии до сих пор в некоторых регионах считается десертом рисовая каша в перемешку со сладким бананом. А что считается десертом у нас? Правильно: тортики, пирожные, мороженное, печенье и другие сахаросодержащие продукты.

Тогда люди вообще даже не знали, что будут такие продукты. А сегодня они есть на каждом углу. Сегодня люди стали еще больше жирнее, чем раньше и кроме проблемы лишнего веса, возникла следующая — как же его согнать?

Как отказаться от сладкого?

Узнай прямо сейчас: можно ли похудеть, отказавшись от сахара, и как это сделать.

Возможно эти слова покажутся вам смешными, но если у вас уже есть лишний вес и вы привыкли каждую неудачу закусывать сладеньким — то у вас острая проблема с сахарной зависимостью. И избавиться от нее будет тяжело, с чисто психологической точки зрения. Другими словами отказавшись от сахара, вы некоторое время будете чувствовать себя нормально, но потом настроение начнет ухудшаться, а затем начнет вообще «срывать крышу». И велик шанс что вы сорветесь.

Но перед тем, как резко снизить количество потребляемого сахара, нужно начать с воспитания правильных привычек в питании. И ниже мы перечислим самые важные из них:

1 Полный отказ от сладкой газировки и соков.

Производители сладкой газировки, как будто сговорились с производителями соков. И одни и другие совершенно забывают упомянуть на этикетках своих продуктов, что повышенное содержание сахара сделает ваше тело дряблым, а также поможет нарастить подкожный жир.

Ну со сладкой газировкой все понятно, а вот почему вредны соки? Потому что большинство соков — это фруктовый сироп, с добавлением небольшого кол-ва мякоти, а также дополнительно приправленный сладким сиропом. В итоге получается жгучее-сладкое вещество, и отдаленно не напоминающее фрукт. Разве что всегда у соков вкус не фруктов, а карамели. Зато сколько в них сладких углеводов, а следовательно и будущего жира.

2 Учимся пить чай и кофе без сахара.

С пакетированными соками и сладкой газировкой все понятно, а как же наши домашние привычки? Начните с простого — перестаньте кидать сахар в чай и кофе совсем. Вы даже себе представить не можете, сколько дополнительных калорий и углеводов вы съедаете в течении дня, вместе с любимыми напитками. А ведь это жир.

Как альтернатива, пить любимые напитки можно с медом, или пить чай и кофе без сахара. Совсем, совсем.

3 Откажитесь от сахаро-содержащих продуктов.

Бьемся об заклад, вы даже не можете себе представить, сколько сахара содержится в сухих завтраках — тех самых хлопьях, которые так производители рекомендуют к питанию детям.

А сколько сахара содержится в кетчупах и соусах, в хлебе и сдобе, пирожных и печеньках? А ведь с каждой съеденной печенькой, у вас откладываются «граммы» на боках.

До сих пор нет ничего лучше обыкновенной овсянки на завтрак, и куском мяса на ужин. Все эти сотни разновидностей кукурузных хлопьев — только деньги для производителей этого самого «полезного» питания с необходимым кол-вом витаминов и минералов.

4 Замените кондитерские изделия на фрукты.

Конечно иногда хочется скушать вкусняшку, но пусть лучше вкусняшкой будет банан, или творог с медом, или другие фрукты, типа яблок и апельсин.

5 Приучайтесь к чит милу.

Разумеется поначалу полностью отказаться от сахара будет сложно, да чего уж греха таить, у некоторых людей это открыто не получается. Ведь если человеку сказать, что вот отныне нельзя будет кушать пиццу, чипсы и тортики, с вероятностью 99% он рано или поздно плюнет на эту диету. И действительно, зачем себя мучать и жить не в свое удовольствие?

Поэтому профессиональные спортсмены время от времени устраивают чит мил. «Чит» — от слова схалтурить, а «мил» от слова питание. Другими словами вы 2-3 дня соблюдаете свой строгий отказ от сахара, а потом возьмите и побалуйте себя, схалтурив, и кинув в рот тот же кусок пиццы. Таким образом вы и от сахара отказываетесь, и побалуете себя вкусняшкой.

6 Отказ от сахарозаменителей.

У людей с сахарной зависимостью есть чему поучиться у алкоголиков и наркоманов. Этих людей даже кое что объединяет — зависимость. Методы лечения и одних и других будут одинаковые.

Но алкоголики, излечивающиеся от своей зависимости, не переходят на безалкогольное пиво. Они стараются вообще не вливать в рот все то, что может им напомнить об алкоголе. Просто избегают. У наркоманов также нет альтернативы наркотикам. Разве что успокаивающие средства и антидепрессанты.

Но факт не в том. Не нужно искать способы заменить сахар. Переход с сахара на глюкозу не излечит вас от проблемы ожирения. Сахарозаменители тоже не вариант. Даже хуже, чем глюкоза.

Поэтому если нужно слезть с сахарной зависимости, избегайте вообще любых сладких продуктов. Поначалу мозгу будет тяжело, но потом, постепенно, неделя за неделей, вы почувствуете что не пожалели о своем решении. И действительно, когда бока будут уходить, и уйдут, вы никогда не пожалеете о вашем решении слезть с «сахарной иглы».

Полный отказ от сахара - нужен ли он и поможет ли для похудения |

Фото: отказ от сахара

Сахар, употребляемый в чистом виде, является полноценным углеводом, который состоит из фруктозы и глюкозы. Продукт разделяется на разновидности, зависящие от основы сырья для его производства.

Сахарный песок бывает сорговый, кленовый, свекольный, тростниковый, пальмовый. Учитывая степень обработки выделают: нерафинированный (коричневый), сахар-песок, рафинированный (белый). Рафинад поддается наибольшей очистке и теряет свои начальные свойства, элементы, витамины и минералы. Рассмотрим – необходим ли полный отказ от сахара или все же нужно оставить его в рационе.

Польза и вред

Действие сахара продолжает изучаться до настоящего времени, однако необязательно быть знаменитым ученым, чтобы выделить негативные факторы и полезные свойства, влияющие на здоровье человека, употребляющего данный продукт. Среди неблагоприятных воздействий на организм человека, употребляющего большое количество сахара, можно выделить:

  • Нарушение липидного обмена, приводящее к набору лишнего веса, атеросклерозу;
  • Повышение уровня глюкозы в крови;
  • Усиление аппетита;
  • Организм плохо противостоит вирусам, бактериям;
  • Понижение количества кальция в костях;
  • Приводит к усилению и усугублению стресса;
  • Способствует размножению бактерий в ротовой полости и создает условия для разрушения зубов;
  • Понижает общее состояние организма, приводит к болезням, ухудшается качество кожи, нарушается пищеварение и работа сердечно-сосудистой системы, появляется раздражительность.

Нерафинированный сахар наносит меньше вреда для здоровья человека, но следует соблюдать дневную порцию потребления, которую нельзя превышать.

Помимо вреда, сладкие кристаллы приносят и пользу. Употребление сахара в определенных количествах несет ценность для всего организма:

  • Улучшает функционирование всей системы человеческого тела;
  • При недостаточном поступлении сахаридов деятельность нервной системы дает сбои;
  • Нехватка способствует замедлению циркуляции крови, головной мозг работает с нарушением;
  • Сахарный песок благоприятно влияет на улучшение памяти и зрения, при работе с ПК необходимо употреблять сладкие кристаллы каждый день;
  • Способствует повышению настроения, проходит бессонница и усталость;
  • Улучшается работа печени, легких, почек и желчного пузыря;
  • Предупреждает проявление атеросклероза, остеохондроза, артрита, остеопороза.

Организм требует употребления сахара, но только в определенных количествах, чтобы не нанести вреда.

Что даст отказ

Фото: что дает отказ от сахара

Злоупотребление сладким ингредиентом чаще всего приводит к негативным последствиям. Во избежание подобных факторов, следует постепенно отказываться от данного продукта. Польза отказа от сахара для человека несет за собой положительную специфику. Выделяется множество факторов, которые способствуют улучшению общего состояния организма. Давайте рассмотрим, что дает отказ от сахара:

  1. Омоложение кожи. При отказе от сахара кожный покров обретает красивый ровный тон, ухоженный вид.
  2. Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В течение двух-трех недель понизится уровень липопротеинов низкой плотности и триглицеридов, которые являются главными носителями холестерола. Уменьшится риск появления артериальных бляшек, которые приводят к инфаркту либо инсульту.
  3. Улучшение перистальтики. Кишечник станет правильно функционировать, наладится работа желудочно-кишечного тракта.
  4. Повышение иммунитета. При чрезмерном употреблении сахара угнетаются полезные бактерии, что приводит к появлению различных грибков и инфекций. Отказ от сахара станет незаменимым источником для улучшения иммунной системы.
  5. Пройдут раздражительность и резкие перепады настроения. Устранение дисбаланса серотонина и дофамина положительно сказывается на реакциях человека в стрессовых ситуациях. Если сахар не попадает в организм, проходит тревожность и человек спокойно реагирует на внешний мир.
  6. Отсутствие хронической усталости. Сладкий компонент придает бодрость и энергию, но употребление данного ингредиента в больших количествах действует на организм пагубно, повышая уровень усталости.
  7. Крепкий сон. Сахаросодержащие продукты вырабатывают в организме кортизол (гормон стресса), который способствует нарушению цикла сна. Для избежания подобного эффекта следует отказаться от сахара.

Плюсы отказа от сахара являются значимыми причинами, на которые следует обратить внимание для улучшения своего здоровья.

Как отказаться

Именно психологическая зависимость является одной из сильнейших проблем, не дающих возможности отказаться от сахарка. Противостоять подобным факторам можно при помощи следующих моментов:

  • Следует найти источник, который принесет радость без употребления сладкосодержащих продуктов и еды в целом.
  • Необходимо соблюдать режим питания. Сокращать интервалы между приемом пищи, таким образом соблазн перекуса сладким компонентом станет меньше.
  • Требуется тщательно контролировать продукты питания, ведь в кетчупах, соусах, колбасах и хлебе содержится достаточно большое количество сахара.
  • Полноценный рацион с употреблением полезных жиров и сложных углеводов насыщает организм на длительное время.
  • Сахаросодержащие продукты следует заменить свежими фруктами, в которых содержится достаточное обилие фруктозы, более полезной для организма.
  • Изменение привычного образа жизни должно происходить постепенно, чтобы избежать неблагоприятных последствий от резкого отказа от сладких компонентов.

Поможет ли отказ для похудения

Фото: Отказ от сахара для похудения

Существует множество доказательств, указывающих на то, что употребление сахаросодержащих продуктов влияет на избыточный вес. Полностью отказаться от сахара – довольно тяжелое испытание, дающееся под силу не каждому. Однако есть ряд факторов, доказывающих негативное влияние сладких компонентов на фигуру:

  1. При поступлении глюкозы в организм уровень инсулина увеличивается, и человек сильнее и быстрее ощущает чувство голода. Приходится увеличить количество приема пищи.
  2. Энергетический источник при малоподвижном образе жизни превращается в отложение жировых тканей.
  3. Поглощение сладостей замедляет процесс обмена веществ, что способствует благоприятным условиям для набора массы тела.

Отказ от сахара для похудения станет лучшей причиной, чтобы улучшить фигуру и восстановить здоровье.

Нужен ли полный отказ

Большинство врачей и диетологов советуют прибегнуть к полному отказу от сахара. Для преодоления подобного испытания понадобится время, чаще всего оно занимает от 20 дней. Если на протяжении такого периода удалось побороть свое влечение к сладкому, то можно ощутить большие изменения в организме.

Пройдет сонливость и усталость, восстановится работа внутренних органов, крепкий сон и отсутствие раздражительности станут главными показателями здорового образа жизни. При отказе от сахаросодержащих продуктов следует следить за реакцией тела и соблюдать диету с постепенным изменением режима.

Заключение

Фото: Что даст полный отказ от сахара

Исходя из полученной информации, можно сделать вывод, что отказ от сахара принесет огромную пользу для здоровья всего организма. Человек может получать достаточную норму фруктозы из свежих ягод, фруктов, сухофруктов и меда (в разумных количествах) которая более благоприятно воздействует, не наносит вреда. Потребление сахара требуется прекращать постепенно, со временем убирая и сахарозаменители.

В современности большинство продуктов питания содержит сладкие ингредиенты, которые не видимы для человеческого глаза. Скрытый сахар можно обнаружить в полуфабрикатах, бургерах, колбасах. При окончательном решении в сторону отказа от сахара, следует действовать целенаправленно и не поддаваться соблазну, при этом следить за изменениями в теле.

Соблюдение диеты уже в течение первой недели покажет большие результаты. Кожа приобретет красивый цвет и ровный тон, улучшится общее состояние организма. Отказавшись от сладких компонентов, можно заметно похудеть.

А вы как относитесь к сладостям? Жду ваших комментариев.

если отказаться от сахара,как быстро можно похудеть?

вы не похудеете просто отказавшись от сахара!! ! похудет можно лишь с помощью интенсивных физ тренировок!!

никак.. если есть плюшки заедая чаем без сахара. . ток уровень глюкозы упадёт. . а на фигуре никак не отразится..

А вы чо сахар вёдрами едите?

Только тренировками.

Не ем сахар уже пару лет. До сих пор не похудела...

не возможно. есть минимум веществ необходимых организму. питайся кашами, не перенасыщайся. 4-5 раз в день толоко каши. уменьшая потрребность водой. спустя месяц к диетологу.

никак.... это зависит от метаболизма. А отказами будете его только замедлять.

<a rel="nofollow" href="http://mirimanova.com/forum/" target="_blank">http://mirimanova.com/forum/</a> maxze.com

А стоит ли худеть вообще? Стоит, только когда сердечная недостаточность вызывает недуг. Вы скажите свой возраст, рост, вес, группу крови, я отвечу.

не в сахаре дело. а в лишних каллориях. Трать больше чем получаешь с пищей и ты начнешь худеть

Миф: если я полностью исключу сладкое, то лишние килограммы испарятся без следа Реальность: Конечно, если вы каждый прием пищи завершали десертом, а между завтраком, обедом и ужином еще умудрялись попить чайку, то запрет на сладкое поможет. Но только за счет того, что вы просто-напросто снизите общую калорийность рациона. А вот если вы будете потреблять все те же калории с другими продуктами – жирным мясом, колбасами, соусами и другими их калорийными собратьями по холодильнику, – то ничего не выйдет. К тому же полный отказ от сладкого может стать для вас большим стрессом, который вы незаметно для себя начнете заедать. И удивляться: «Вроде сладкого не ем, а вес все равно растет» . Те, кто утверждает, что последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна, абсолютно правы. И в этом ракурсе совет «не есть после 6» вполне правомерен. Другое дело, что это не поможет вам похудеть, если до 6 вы будете успевать уничтожить в доме все, что гвоздями не прибито. Одна моя знакомая, например, в половине шестого умудрялась не только плотно поужинать какими-нибудь котлетами с картошкой, но и лакировала все это парой кусков торта, а сверху закидывала пяток шоколадных конфет. Худеет она уже пятый год, но вес отчего-то не двигается с места. Удивительно, правда?

знакомая сахар вообще не ест, и не худеет !

Лучшая диета - это есть меньше. Как говорят китайцы - есть нужно в 2 раза меньше чем хочется и всё будет нормально. Или как вариант - есть медленно, тогда насыщение будет успевать за желанием. Именно так делали в древнем Египте фараоны.

C этим похуданием непонятки одни. Одно время ела сахар (1ч л в напиток) где то 11чашек в день это 250ккал и худела добавив в рацион лишь отруби. А сейчас села на низкоуглеводную диету, отказалась от сахара и похудела только на 2кг за месяц. Короче от обмена веществ все зависит. Ем овощи практически одни а вес так медленно уходит ужас. Так что тут смотрите по себе..

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.