На сколько можно похудеть на яблоках и кефире за неделю: Диета 3 3 3 отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

• ¼ стакана несоленого жареного миндаля

Обед (433 калории)

вечера Закуски

• 1 стакана малины
• ½ стакана с низким содержанием жира.

  Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от миндаля на завтрак и замените его утром. закуска к 1 сливе.

  Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик тоста из пророщенной пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 8 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. перекусить и добавить к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо.

  Creamy Skillet Ranch Chicken & Broccoli

  Авторы и права: Фотограф / Бри Пассано, фуд-стилист / Энни Пробст, реквизитор / Холли Райбикис

  День 3

  Завтрак (280 калорий)

  • 1 ст.л. натуральное арахисовое масло
  • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

  A.M.

  Полдник (237 калорий)
  • ¼ стакана несоленого жареного миндаля
  • 1 слива

  Обед (433 калории)

  вечера Snack (62 calories)

  • 1 cup blackberries

  Dinner (499 calories)

  Daily Totals: 1,510 calories, 79g fat, 76g protein, 132g carbohydrate, 31g fiber, 1,081mg sodium

  To сделайте это 1200 калорий: Не ешьте миндаль в первой половине дня. закуски и коричневый рис на ужин.

  Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 18 половинок сушеных грецких орехов в P.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

  7789277.jpg

  День 4

  Завтрак (315 калорий)

  • 1 стакана с низким содержанием жира. Полдник (131 калория)
    • 1 большая груша

    Обед (433 калории)

    Полдник (132 калории)

    • 8 половинок сушеных грецких орехов
    • ⅓ стакана черники

    Ужин (495 калорий)

    Суточная норма: 1507 калорий, 75 г жиров, 95 г белков, 126 г углеводов, 30 г клетчатки, 1002 мг натрия перекусить 1 персиком среднего размера и не есть грецкие орехи во второй половине дня. закуска.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 1 ломтик тоста из пророщенной пшеницы с 1 ст. натуральное арахисовое масло на завтрак, 1/4 стакана несоленого жареного миндаля на утро. закуски и 1/4 стакана гуакамоле на ужин.

    тарелка с овощами и вилка

    День 5

    Завтрак (280 калорий)

    • 1 ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1 ст. натуральное арахисовое масло
    • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками

    A.M. Полдник (145 калорий)

    • ¾ чашки обезжиренного простого греческого йогурта
    • ¼ чашки черники

    Обед (433 калории)

    Полдник (223 калории)

    • 25 несоленый жареный миндаль
    • 1 Plum

    Ужин (445 калорий)

    Ежедневные итоги: 1,525 калорий, 73 г жира, 72 г белок, 158 г, карбоводное оболочко йогурт в A.M. перекусить и исключить миндаль в вечернее время. закуска.

    Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте к завтраку 1 стакан обезжиренного простого кефира, добавьте 12 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. перекусить и добавить к ужину 1 порцию салата из огурцов и авокадо. 9

    • 1 стакан обезжиренного простого греческого йогурта Полдник (331 калория)
      • 1 большой банан
      • 2 ст. натуральное арахисовое масло

      Обед (400 калорий)

      P.M. Полдник (59 калорий)

      • 1 средний персик

      Ужин (400 калорий)

      Суточная норма : 1504 калории, 67 г жиров, 100 г белков, 138 г углеводов, 30 г клетчатки, 961 мг натрия нарезанный миндаль на завтрак и исключить арахисовое масло в первой половине дня. закуска.

      Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 30 несоленых жареных миндальных орехов в P.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.

      10-минутный омлет со шпинатом

      Авторы и права: Карсон Даунинг

      День 7

      Завтрак (350 калорий)

      A.

      M. Полдник (48 калорий)
      • ¾ стакана малины

      Обед (400 калорий)

      Закуска (216 калорий)

      • 20 Несполеный гриб-жареный миндаль
      • 1 чашка ежевики

      Ужин (509 калорий)

      Ежедневные итоги: 1 523 Калории, 71G FAT, 95G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136G, 136, 136G, 136G, 136G, 136, 136G. мг натрия

      Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от яблок на завтрак и поменяйте их после обеда. закуска к 1/4 стакана нарезанного огурца.

      Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло к завтраку, добавьте 10 половинок сушеных грецких орехов к завтраку. закуску и добавьте к ужину 1 порцию базового зеленого салата с винегретом.

      Помогает ли он похудеть?

      Обзор 17-дневной диеты: помогает ли она похудеть?
      • Заболевания
        • Популярные
          • Рак молочной железы
          • ВЗК
          • Мигрень
          • Multiple Sclerosis (MS)
          • Rheumatoid Arthritis
          • Type 2 Diabetes
        • Articles
          • Acid Reflux
          • ADHD
          • Allergies
          • Alzheimer’s & Dementia
          • Bipolar Disorder
          • Cancer
          • Crohn’s Disease
          • Хроническая боль
          • Простуда и грипп
          • ХОБЛ
          • Депрессия
          • Фибромиалгия
          • Заболевания сердца
          • Высокий уровень холестерина
          • HIV
          • Hypertension
          • IPF
          • Osteoarthritis
          • Psoriasis
          • Skin Disorders and Care
          • STDs
      • Discover
        • Wellness Topics
          • Nutrition
          • Fitness
          • Skin Care
          • Sexual Health
          • Женское здоровье
          • Психическое благополучие
          • Сон
        • Обзоры продуктов
          • Витамины и добавки
          • Sleep
          • Mental Health
          • Nutrition
          • At-Home Testing
          • CBD
          • Men’s Health
        • Original Series
          • Fresh Food Fast
          • Diagnosis Diaries
          • You’re Not Alone
          • Present Tense
        • Серия видеороликов
          • Молодежь в центре внимания
          • Здоровый урожай
          • Больше молчания
          • Будущее здоровья
      • План
        • Проблемы со здоровьем
          • Особое питание
          • Sugar Soiquvy
          • Move Your Body
          • HUT Health
          . Дерматологи
          • Неврологи
          • Кардиологи
          • Ортопеды
        • Тесты на образ жизни
          • Управление весом
          • У меня депрессия? Викторина для подростков
          • Вы трудоголик?
          • Как хорошо ты спишь?
        • Tools & Resources
          • Health News
          • Find a Diet
          • Find Healthy Snacks
          • Drugs A-Z
          • Health A-Z
      • Connect
        • • Breast Cancer
          • Inflammatory Bowel Disease
          • Psoriatic Артрит
          • Мигрень
          • Рассеянный склероз
          • Псориаз

      Питание

      Автор Ryan Raman, MS, RD — обновлено 11 декабря 2018 г. , Майк Морено.

      Утверждается, что он поможет вам сбросить до 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) всего за 17 дней. Ключом к этой диете является изменение комбинаций продуктов и калорийности каждого 17-дневного цикла.

      Доктор Морено считает, что такое изменение рациона предотвращает скуку и поддерживает обмен веществ в состоянии «замешательства», чтобы ускорить потерю веса и избежать плато.

      Однако многие заявления, связанные с этой диетой, не подтверждаются исследованиями качества.

      В этой статье рассматривается, может ли 17-дневная диета помочь вам похудеть.

      Обзор диеты. Качество питания: 3

    • Основано на доказательствах: 2

    ИТОГО: 17-дневная диета способствует снижению веса за счет ограничения калорий и групп продуктов. Тем не менее, эта диета содержит много сомнительных утверждений и правил, которые не подтверждаются хорошими научными исследованиями.

    17-дневная диета была разработана доктором Майком Морено, и его книга впервые была опубликована в 2010 году. Ключом к этой диете является постоянное изменение продуктов и потребление калорий, которые, как утверждается, повышают ваш метаболизм (1).

    17-дневная диета разделена на четыре цикла: Ускорение, Активация, Достижение и Прибытие. Первые три цикла длятся по 17 дней каждый, а цикл «Прибытие» рассчитан на всю жизнь.

    По мере прохождения циклов диета вводит новые стратегии и варианты питания.

    Стоит отметить, что диета не говорит вам, сколько калорий нужно съедать в течение каждого цикла. Тем не менее, он постепенно увеличивает потребление калорий, вводя более калорийные варианты с каждым циклом.

    В 2014 году доктор Морено выпустил «прорывное издание» диеты с несколькими дополнениями:

    • Больше рецептов и вариантов питания.
    • Контурные продукты, которые помогут вам избавиться от жира в определенных областях.
    • Дополнительный голодный день между циклами.
    • Добавки для 17-дневной диеты.
    • 17-минутная тренировка для сжигания жира в определенных областях.

    Вот четыре цикла 17-дневной диеты.

    Цикл 1: Ускорение

    Первый цикл 17-дневной диеты — это цикл Ускорения.

    Утверждается, что он поможет вам сбросить 10–12 фунтов (4,5–5,4 кг) за первые 17 дней с помощью (1):

    • Увеличив потребление белка.
    • Улучшение пищеварения.
    • Сокращение сахара, сладостей и рафинированных углеводов.
    • Очищение организма от возможных токсинов, влияющих на обмен веществ.

    На этом этапе вам разрешено есть неограниченное количество белков и овощей из указанного списка продуктов Accelerate. Большинство продуктов, богатых углеводами, запрещены во время этого цикла.

    Однако фрукты являются исключением — хотя после 14:00 их нельзя есть. В книге утверждается, что в конце дня труднее сжигать углеводы, поскольку вы менее активны.

    Другие рекомендации, которым необходимо следовать, включают:

    • Приобретайте птицу без кожи или удаляйте кожу.
    • Избегайте употребления алкоголя и сахара для улучшения пищеварения.
    • Употребляйте два пробиотических продукта в день для улучшения пищеварения.
    • Ешьте медленно и тщательно пережевывайте, пока не почувствуете насыщение.
    • Выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) каждый день.
    • Занимайтесь физическими упражнениями не менее 17 минут в день.

    Цикл 2: Активация

    Второй цикл 17-дневной диеты — это цикл Активации.

    Во время этого цикла вы чередуете низкокалорийные и высококалорийные дни.

    В низкокалорийные дни вы просто едите так же, как во время цикла Accelerate. В высококалорийные дни вы можете добавить две порции углеводов с естественным высоким содержанием крахмала, таких как бобовые, зерновые, клубнеплоды и корнеплоды.

    Чтобы следовать этому циклу, потратьте один день на план Accelerate, а следующий день на план Activate. Продолжайте чередовать эти две версии в течение следующих 17 дней.

    Этот второй цикл основан на идее голодания через день. Тем не менее, он использует модифицированный подход, поскольку его низкокалорийные дни содержат больше калорий, чем при традиционной диете с чередованием дней.

    Кроме того, цикл «Активация» добавляет множество новых вариантов еды.

    Утверждается, что этот цикл помогает перезагрузить ваш метаболизм, но доказательств, подтверждающих это, недостаточно.

    Многие правила из цикла Accelerate все еще действуют, например, не есть углеводы после 14:00. Это означает, что во время второго цикла вы должны есть углеводы за завтраком и обедом.

    Цикл 3: Достижение

    Третий цикл 17-дневной диеты — это цикл Достижения.

    Этот цикл направлен на формирование здоровых пищевых привычек с устойчивой управляемой потерей веса. Чередование дней голодания больше не требуется, и диета аналогична дням Activate второго цикла.

    Теперь вам разрешено есть более разнообразные источники углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия, злаки с высоким содержанием клетчатки и практически любые свежие фрукты или овощи.

    Кроме того, при желании вы можете выпивать один необязательный стакан алкоголя в день. Тем не менее, диета советует отказаться от алкоголя, если вы хотите еще больше похудеть.

    Поскольку вы едите больше пищи, чем в предыдущих циклах, рекомендуется увеличить время аэробных упражнений с минимальных 17 минут до 45–60 минут в день.

    Стоит отметить, что по-прежнему нельзя есть углеводы после 14:00. в течение этого цикла.

    Цикл 4: Прибытие

    Последний цикл 17-дневной диеты – это цикл Прибытие.

    В отличие от других циклов, которые длятся все 17 дней, этот цикл рассчитан на всю жизнь.

    На этом этапе вы можете выбрать любой план питания из трех предыдущих этапов — «Ускорить», «Активировать», «Достичь» — и следовать им с завтрака в понедельник до обеда в пятницу.

    С ужина пятницы до ужина воскресенья вы можете наслаждаться любимыми блюдами в умеренных количествах. Тем не менее, вам рекомендуется не есть больше одного-трех ваших любимых блюд за выходные.

    Кроме того, в выходные дни вы можете выпивать один-два алкогольных напитка ежедневно.

    Рекомендуется как минимум час интенсивных упражнений в субботу и воскресенье, так как в выходные вы потребляете больше калорий.

    Во время этого цикла по-прежнему рекомендуется не есть углеводы после 14:00.

    Резюме

    17-дневная диета состоит из трех циклов сжигания жира — «Ускорение», «Активация» и «Достижение», каждый из которых длится 17 дней. Последний цикл называется «Прибытие» и представляет собой план поддержания веса на всю жизнь.

    Одним из главных преимуществ 17-дневной диеты является то, что она может помочь вам быстро сбросить вес, так как она ограничивает калории, а это означает, что вы создаете дефицит калорий.

    Потребление меньшего количества калорий, чем сжигает ваше тело, — это верный способ похудеть (2, 3, 4).

    Например, во время цикла «Ускорение» 17-дневная диета ограничивает ваш выбор нежирными белками, некрахмалистыми овощами и пробиотическими продуктами — низкокалорийными.

    На этапе «Активация» применяется модифицированный подход к голоданию через день, который оказался эффективным для сжигания жира, поскольку людям легко следовать (5, 6).

    Тем не менее, несмотря на то, что диета может способствовать снижению веса, она делает различные заявления о потере веса, которые не подтверждаются доказательствами, например, что изменение групп продуктов питания и количества потребляемых калорий может «сбить с толку» и ускорить ваш метаболизм.

    Он также рекомендует избегать углеводов после 14:00, утверждая, что углеводы, съеденные позже в течение дня, труднее сжигаются организмом, поскольку вечером вы сжигаете меньше энергии. Тем не менее, нет высококачественных исследований, подтверждающих это утверждение.

    В целом, 17-дневная диета может помочь вам похудеть, но доказательств того, что она более эффективна, чем обычные диеты с ограничением калорий, недостаточно.

    Резюме

    17-дневная диета может помочь вам сбросить вес, поскольку она поощряет ограничение калорий и голодание через день, которые являются методами, поддерживаемыми наукой. Тем не менее, он также делает смелые заявления и рекомендации, которые не основаны на фактических данных.

    Помимо снижения веса, 17-дневная диета предлагает и другие потенциальные преимущества:

    • Подходит для вегетарианцев и веганов: Эта диета имеет множество вариантов, позволяющих следовать ей вегетарианцам и веганам.
    • Без глютена: Можно сделать без глютена.
    • Подходит для многих кухонь: В нем есть варианты для средиземноморской, латиноамериканской, индийской, азиатской и многих других кухонь, что делает его удобным для региона.
    • С высоким содержанием клетчатки: Рекомендуется употреблять в пищу много продуктов с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка может не только способствовать снижению веса, но и обладает многими другими преимуществами для здоровья (7, 8, 9).
    • Содержит советы, как выжить в трудных ситуациях: Программа дает полезные советы о том, как поесть вне дома, как выжить в отпуске и в семейных ситуациях — все это может быть непросто.

    Резюме

    В дополнение к потере веса, 17-дневная диета предлагает другие потенциальные преимущества, такие как питание для различных кухонь и стилей жизни. Он также богат клетчаткой и дает советы о том, как выжить в трудных ситуациях, которые обычно затрагивают людей, сидящих на диете.

    Хотя 17-дневная диета предлагает много потенциальных преимуществ, она также имеет несколько недостатков:

    • Поддерживается слабыми доказательствами: Доказательств в поддержку многих утверждений, связанных с этой диетой, недостаточно. Это включает в себя представление о том, что диета может «запутать» ваш метаболизм, или правило избегать углеводов после 14:00.
    • Может повлиять на эффективность тренировки: Первые два цикла 17-дневной диеты содержат меньше калорий и углеводов, что может отрицательно сказаться на физической нагрузке.
    • Стоимость добавок: В прорывном издании 17-дневной диеты доктор Майк Морено вводит добавки, которые могут быть дорогими. Например, «Доктор. «17-дневный диетический пакет Майка» стоит 69,88 долларов за примерно месячный запас.
    • Легко сойти с пути во время последнего цикла: Во время последнего цикла вы можете свободно есть свои любимые блюда три раза в неделю. Тем не менее, можно легко переедать или переедать по выходным, что сводит на нет достигнутую потерю веса.

    Резюме

    Хотя 17-дневная диета имеет различные потенциальные преимущества, многие утверждения и правила подтверждаются слабыми доказательствами. Кроме того, это может поставить под угрозу эффективность тренировки, стоимость добавок может быть высокой, а последний цикл может привести к тому, что вы легко собьетесь с пути.

    17-дневная диета состоит из четырех циклов, каждый из которых имеет уникальный список вариантов питания.

    Продукты, которые можно есть во время цикла Accelerate

    • Рыба: Лосось (консервированный или свежий), сом, тилапия, камбала, морской язык, консервированный светлый тунец в воде.
    • Птица: Грудка курицы и индейки, нежирный фарш из индейки, яйца, яичные белки.
    • Некрахмалистые овощи: Цветная капуста, белокочанная капуста, брокколи, брюссельская капуста, зеленые листовые овощи, помидоры, бамия, лук, морковь, болгарский перец, огурцы, сельдерей, баклажаны, чеснок, стручковая фасоль, лук-порей, грибы и т. д.
    • Фрукты с низким содержанием сахара: Яблоки, апельсины, ягоды (все), персики, грейпфруты, груши, сливы, чернослив, кактусы опунции, красный виноград.
    • Пробиотические продукты: Без сахара, фруктовый, простой и обезжиренный йогурт (например, по-гречески), якульт, кефир, обезжиренное ацидофильное молоко, темпе, мисо с пониженным содержанием соли, кимчи.
    • Масла: Оливковое и льняное масло.
    • Приправы: Сальса, светлый соевый соус, обезжиренная сметана, Truvia, джемы без сахара, спрей для овощей, уксус, обезжиренные заправки для салатов, соль, перец, горчица, все травы и специи, низкокалорийные углеводный кетчуп и соус маринара.

    Стоит отметить, что яйца в качестве источника белка можно выбирать только два раза в неделю.

    Размеры порций могут различаться, и некоторые продукты ограничены определенным количеством порций в день. Например, вы можете съедать только две порции фруктов с низким содержанием сахара и пробиотических продуктов в день.

    Продукты, которые можно есть во время цикла активации

    В дополнение к параметрам ускорения, вы можете добавить следующие параметры во время цикла активации:

    • Моллюски: Крабы, моллюски, устрицы, мидии, гребешки, креветки.
    • Говядина (постные отрубы): Пашина, верхняя часть вырезки, верхняя часть, глазок, закругленная часть, верхняя часть корейки, нежирный говяжий фарш.
    • Свинина (нежирные куски): Филейные отбивные, бескостное жаркое из филейной части и отбивные из верхней или средней части филейной части.
    • Баранина (нежирная нарезка): Рулька и жаркое из филе.
    • Телятина (нежирная нарезка): Котлета.
    • Зерновые: Амарант, ячмень (зерновой), лебеда, булгур, кускус, коричневый рис, пшеничная каша, крупа, рис басмати, просо, овсяные отруби, овсянка по старинке.
    • Бобовые: Черная фасоль, черноглазый горох, масляная фасоль, фасоль нут (нут), крупная северная фасоль, фасоль, чечевица, лимская фасоль (молодая), морская фасоль, горох, фасоль пинто, соевые бобы, лущеный горох .
    • Крахмалистые овощи: Плоды хлебного дерева, картофель, сладкий картофель, кукуруза, таро, кабачки, батат.

    Зерновые, бобовые и крахмалистые овощи можно употреблять только в активные дни, а одна порция зерновых и бобовых составляет 1/2 приготовленной чашки.

    Продукты питания Во время цикла достижений

    Во время цикла достижений вы можете выбирать любые продукты из двух предыдущих циклов, а также следующие варианты:

    • Мясо: Корнуоллская курица, перепелиный фазан, канадский бекон и обезжиренное бекон из индейки, колбаса или обеденное мясо.
    • Хлеб: Пшеничный, обогащенный клетчаткой, безглютеновый, мультизерновой, с овсяными отрубями, без сахара, пумперникель или ржаной хлеб, лаваш, цельнозерновая лепешка, цельнозерновой рогалик.
    • Каши с высоким содержанием клетчатки: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, холодные хлопья без глютена, мюсли с низким содержанием сахара.
    • Макаронные изделия и лапша: Макаронные изделия из цельнозерновой муки, макаронные изделия без глютена, макаронные изделия на растительной основе, макаронные изделия с высоким содержанием клетчатки, лапша удон.
    • Овощи: Практически любые овощи, включая люцерну, ростки брокколи, перец чили, кинзу, фенхель, хикаму, стручки гороха, редис, ревень, брюкву, тыкву, мангольд, цуккини, ламинарию и другие съедобные водоросли и т. д.
    • Фрукты: Практически любые свежие фрукты, включая бананы, вишню, абрикосы, смородину, инжир, киви, манго, гуаву, папайю, ананас, мандарин, танжело и др.
    • Сыры низкокалорийные: Бри, Камамбер , Фонтина, нежирный чеддер, эдам, фета, козий, лимбургер, частично обезжиренная моцарелла, нежирный творог, нежирный сыр рикотта.
    • Молоко: Нежирное молоко, рисовое молоко без сахара, миндальное молоко, соевое молоко.
    • Масла: Масло канолы и грецкого ореха.
    • Приправы: Легкий майонез, майонез, заправки для салатов с пониженным содержанием жира.
    • Другие жиры: Сырые орехи или семена, авокадо, низкокалорийные маргарины, обезжиренный маргарин.
    • Дополнительные закуски: Батончик с замороженными фруктами, шоколадная помадка (батончик на 100 калорий), батончик мюсли (с пониженным содержанием сахара и жира), легкий попкорн для микроволновой печи, сэндвич с мороженым Skinny Cow, чашка для пудинга без сахара.
    • Алкоголь (1 напиток в день): 5 унций (150 мл) вина, 12 унций (355 мл) пива, 1,5 унции (45 мл) крепких напитков.

    Еда во время цикла «Прибытие»

    Цикл «Прибытие» позволяет использовать все вышеперечисленные варианты питания с возможностью трех ваших любимых блюд с пятничного ужина до воскресного ужина.

    Вам также разрешено следующее:

    • Один-два алкогольных напитка по выходным.
    • Возможность замены основных блюд супами на бульоне.
    • Возможность замены одной порции фруктов на 3/4 стакана (180 мл) несладкого фруктового сока или 1 стакан (240 мл) овощного сока.

    Резюме

    17-дневная диета постепенно становится менее строгой благодаря четырем циклам и вновь вводит многие основные продукты, такие как бобовые, крупы, макаронные изделия, хлеб и другие.

    Вот пример меню на один день для каждого цикла 17-дневной диеты.

    Ускоренный цикл

    • Завтрак: 6 унций (170 г) простого нежирного йогурта, 1 чашка (150 г) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Обед: Куриная грудка на гриле с салатом, сбрызнутым 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса.
    • Ужин: Жареная или запеченная курица с тушеными овощами и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Закуски: 1 фрукт на ваш выбор и 1 порция пробиотического продукта на ваш выбор.

    Активация цикла

    • Завтрак: 1/2 стакана (230 г) приготовленной овсянки, 4 яичных белка, 1 персик и 1 стакан (240 мл) зеленого чая.
    • Обед: Салат из креветок, заправленный 2 столовыми ложками (30 мл) бальзамического уксуса, 1 средним запеченным бататом и 1 чашкой (240 мл) зеленого чая.
    • Ужин: свиных отбивных (жареных или приготовленных на гриле), овощи на пару и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Закуски: 1 стакан (150 г) черники и 1 стакан (240 мл) кефира.

    Цикл достижения

    • Завтрак: 1 ломтик цельнозернового тоста, 1 вареное яйцо, 1 чашка (150 г) ягод и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Обед: сэндвич с тунцом, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Ужин: рыб с кунжутом, тушеные овощи по вашему выбору и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Закуски: 1 замороженный фруктовый батончик и 6 унций (170 г) йогурта.

    Цикл прибытия (пятница)

    • Завтрак: 2 яйца пашот, 1 груша и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Обед: Запеченная грудка индейки, свежий салат, сбрызнутый 1 столовой ложкой (15 мл) льняного масла, 6 унций (170 г) йогурта и 1 чашка (240 мл) зеленого чая.
    • Ужин: Ужин с друзьями; например, овощная лазанья, салат с соусом из голубого сыра, два бокала красного вина по 5 унций (150 мл) и 1 порция тирамису.
    • Закуски: 1 яблоко и 1 чашка (240 мл) ацидофильного молока или 6 унций (170 г) йогурта.

    Резюме

    Приведенное выше меню дает вам представление о том, как проходит обычный день в каждом цикле 17-дневной диеты.

    17-дневная диета — это программа по снижению веса, которая обещает быстрые результаты за счет переключения комбинаций продуктов и потребления калорий с помощью различных циклов.

    Помогает похудеть, поощряя цельные, необработанные продукты и физические упражнения. Тем не менее, многие из его утверждений и правил не подтверждаются высококачественными научными данными.

    Более того, его эффективность в поддержании потери веса сомнительна, так как он предполагает пожизненную диету.

    Вместо этого принятие здоровых привычек, таких как простое употребление в пищу цельных продуктов, ограничение употребления рафинированного сахара и регулярные физические упражнения, может быть более эффективным для поддержания потери веса в долгосрочной перспективе.

    Поделиться этой статьей

    Автор Ryan Raman, MS, RD — Обновлено 11 декабря 2018 г.

    Читать дальше Ice) и Джиллиан Кубала, MS, RD

    Вот руководство для начинающих по голоданию через день. Это мощный метод похудения, который обеспечивает различные преимущества для здоровья и прост в применении…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как ускорить метаболизм: 9 простых способов, подкрепленных наукой

    Хелен Уэст, RD

    Ваш метаболизм определяет, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вот 9 простых способов ускорить метаболизм, подтвержденных наукой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Клетчатка может помочь вам похудеть, но только определенного типа

    Автор Joe Leech, MS

    Когда дело доходит до похудения, не все волокна одинаковы. Доказано, что только вязкие пищевые волокна помогают людям похудеть.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

    Рэйчел Аджмера, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

    Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы должны потреблять, если пытаетесь похудеть. В этой статье представлен калькулятор калорий для подсчета калорий…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть

    Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Плюсы и минусы 5 методов прерывистого голодания

    Сесилия Снайдер, MS, RD и Крис Гуннарс, бакалавр наук

    Интервальное голодание бывает разных видов и форм. В этой статье рассматриваются его плюсы и минусы, чтобы вы могли решить, стоит ли попробовать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Диета с высоким содержанием белка для похудения и улучшения здоровья

    Автор Franziska Spritzler

    Диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье объясняется, как и предоставляется план диеты с высоким содержанием белка, чтобы получить…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор диеты WeightWatchers: работает ли это для снижения веса?

    Автор SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD

    Миллионы людей присоединились к WeightWatchers в надежде похудеть.