На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц отзывы: Правильное (здоровое) питание (ПП) | Отзывы покупателей
Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзывы
ekaterina_piletskaya
https://nashemnenie.com/krasota-i-zdorove/45992-pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp.html
Плюсы: Оздоровление организма
Минусы: Дороговато, нужна сила воли, нужно думать что приготовить, отнимает очень много времени, поначалу сл
Все в восторге от ПП, кроме меня… решила сесть на него в конце февраля 2016, продержалась месяца 2-3 и…. заработала себе букет проблем по-женски((((
Если бы я садилась на ПП самостоятельно, то могла бы списать все на мое не правильное понимание ПП, но переходила я на него вместе с группой, под контролем опытных людей и объяснением каждого шага: что для чего и почему, что происходит в организме и так далее…. Начну с того, что за то время, как все поскидывали как минимум по 5 кг (а некоторые и по 13), я скинула всего 2 (вышла лишняя вода из организма)… Во-первых, я разорилась… покупать овощи в феврале-марте оказалось мне не по средствам.
Я не говорю что пп – это плохо, это хорошо и даже очень. У меня ребенок аллергик и питался до 3-4 лет исключительно здоровой и полезной пищей, и я очень рада этому, но пп со всеми его принципами как оказалось – не для меня…
Естественно сойти с него плавно не получилось, перед глазами стояли такие вещи которые я даже не люблю и практически никогда не ела (например рожки, спагетти и макароны), в итоге + 3-5 кг, которые никак не уходят.
Оценивайте сразу свои силы, переходя на ПП и не ударяйтесь в крайности, переходите плавно. Если у вас бывает такое, что организм просит чего-то конкретного (тем более, если это не входит в список продуктов пп), например картофеля, и вы не перестаете этого хотеть пока не съедите, то пп – не для вас. Я не смогла обмануть свой организм картошкой, потому что он у меня не совсем нормальный, он просит у меня что-то конкретное: пюре так пюре, котлету так котлету, борщ так борщ.
jojo
http://www.woman.ru/health/diets/thread/4598313/1/#m52985751
мне помогло, причем придерживалась пп, но могла позволить себе иногда конфетку или еще что-то вкусное, но вредное, ходила на групповые занятия в фитнес. итог – минус 9 кг за 9 месяцев
Absolute Absolut
https://www.babyblog.ru/community/post/diets/3031071
Я вот сама недавно увлеклась правильным питанием, пробую держать себя в форме с помощью такого http://pohudejkina.ru/menyu-pravilnogo-pitaniya-na-nedelyu.html меню на неделю. Там кстати и перекусы разрешены, так что не голодаешь)
Anonim
http://otziv.net/pravilnoe-zdorovoe-pitanie-pp
В Правильное Питание я пришла, когда мне было 13-14 лет, по причине гастрита. Я до такой степени себя запустила, что не могла кушать ничего, даже после макарон с сыром или йогурта мне становилось жутко плохо.Выходом стало правильно питание и спорт!
Айгюн Мустафаева
https://vk.com/topic-67372844_29483075
Я одна из тех счастливец, что попала в группу к Нике!) Что я могу сказать?) Сначала напишу чего именно мне не хватало,чтобы начать худеть. В первую очередь это контроль!и поддержка!Но больше всего контроль,жесткий,серьезный контроль. Прочитав в инсте у Ники о группе,вспоминаю до сих пор слова ” во время программы исключаются срывы,как только человек срывается он с позором будет выгнан из нашей команды”, и я поняла,что Ника,именно она сможет проконтролировать,проследить за моим питанием,помочь мне поменять мой образ жизни. Так же настраивала боязнь опозорится перед всеми. Я и раньше сама худела,правда как попало и у меня было представление,что такое пп. НО попав в группу к Нике,поняла,что ничего подобного). Я многое узнала благодаря ей, как и когда,сколько кушать ,с чем сочетать продукты, в какое время есть и т.д. Но больше всего я перестала срываться,потому что я итак питалась с ней по 4-5 раз в день,рот итак вечно занят, а самое главное вместе со всем этим худеешь. Причем она собрала эту команду бесплатно, а это думаю многое дает понять насколько золотое сердце у Ники.. ни один из нас бы не стал возиться с людьми,причем для их же блага похудеть и при этом бесплатно..Короче она золото девушка,которая проконтролирует и даже поддержит в случае ошибки,пойдет на уступки,объяснит и поможет.
Ника 🙂
Serena Van Der
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/673443/
Завтрак:
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай
Перекус:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу
Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные
Полдник:
• Фрукты/10 орехов
Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 г
Завтрак:
• Овсянка (50 г геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый
Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 г ягод
Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной
Полдник:
• творожная запеканка 150 г (сырники)
Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 г
Ольга Горчакова
http://флап.рф/Флапгород/Правильное_питание/Отзывы/7402008
Пока работала в школе, газете, на заводе, в НИИ и других местах и была молода, не задумывалась о проблемах питания. Утром – кофе, если есть сыр, то с кусочком сыра, если проспала, то завтрака нет. В обед в некоторых местах был общий стол, в школе, если работаешь в первую смену, дома уже около четырех, тогда и готовишь, и обедаешь, как правило, не обильно, потому что объедаться я не любила никогда. На ужин, если есть яблоко, апельсин или что-то подобное, если нет – чашка чая, может, бутербродик.
Но к сорока годам попала я во Дворец культуры, где проводились банкеты, было свое кафе, а мой кабинет был по-соседству. Рабочий день бывал с 9 утра и до трех часов ночи следующего дня (если было дежурство или выступление на банкете). А если на банкете выступаешь (я пела), тебя кормят такими вкусняшками! И я стала терять фигуру! Но еще неприятнее были неприятные ощущения типа изжоги. Ведь поедать вкусняшки приходилось после десяти-одиннадцати вечера!
В общем, прожив так ужасающе пару лет, я стала искать выход. Во-первых, стала бегать на обед домой и съедать на обед что-то полезное (не жареное, малосольное, не жирное, разнообразное, без хлеба). Во-вторых, пришлось отказаться от угощений на банкетах. Конечно, все смотрели на меня, как на психа…
Ну, а когда я стала писать для сайтов, тут вообще приходилось много читать, причем, не только полезного, но и интересного.
Например, я никогда раньше не задавалась вопросом, был ли древний человек здоровее, чем современный. Некоторые ученые считают, что был. Потому что много двигался и правильно питался! Соли и сахара, как таковых, в современном виде, в его рационе не было. Он поедал много клетчатки, и вообще ел много. Но жирного мяса не было в его рационе. Были съедобные корни, ягоды и орехи, морепродукты, если жили в подходящем месте, фрукты, если местоположение позволяло. Они много ели и много двигались. И им некогда было болеть.
Лучше всего отражает список того, что я стараюсь в себя не запихивать, список, представленный китайской наукофилософией. Это продукты, в которых практически нет жизненной энергии:
1. Содержащие рафинированный сахар.
2. Сделанные из рафинированной муки.
3. С пищевыми добавками и консервантами.
С момента, когда я переехала на Кубань, у меня появилась возможность исключить из рациона мясо животных, птиц и яйца, выращенные на фабриках, где их пичкают антибиотиками и гормонами.
Я стала больше есть орехов, фруктов, овощей, вместо майонеза – не рафинированное постное масло. Труднее всего для меня оказалось отказаться от соли. Иногда я солю какие-то блюда, но минимально.
К состоянию древнего человека меня приближает то, что здесь приходится постоянно быть в движении: то дрова, то с теплицы снег скинуть, то дорожки расчистить, то ветви подрезать и так далее. Конечно, древние гораздо больше двигались. Но какие мои годы? Буду увеличивать нагрузки!
Не скажу, что я удивительно стройна. Но не толстая. И нет таких явлений, как изжога, нарушения пищеварения, больные зубы, ОРВИ.
Дочь предлагает отказаться от мяса совсем. Но пока я не чувствую в себе сил для этого. Если я не съем пару раз в неделю что-то мясное, я чувствую потерю сил и плохо пилю, ношу дрова, не активно выполняю другую физическую работу.
Буду продолжать исследования собственного организма, это очень интересно!
Александр
https://www.otzyvru.com/dostavka-pravilnogo-pitaniya-justfood/review-522248
Добрый день! Что можно сказать о данном питании.
– всегда свеженькие продукты, сочные, питательные блюда;
– вполне разнообразное меню, в этом не сложно убедится. Заказываешь пп на один день и наблюдаешь все это разнообразие блюд. Стоит заметить, что повара (или повар) готовят просто отлично;
– еда слабосоленая и без сахара, но черт возьми при этом она вкусная.
Советую. Все плюсы питания поймете с первого месяца.
Fadeadows
Достоинства:
Польза для нас же
Недостатки:
По началу будет сложно
Подробности:
Просматривая новые отзывы, попала на тему правильного питания. Не могу пройти мимо, не оставив на этот счёт своё мнение. Я однозначно поддерживаю и обеими руками за него. Судя по картинке правильное питание подразумевает употребление в пищу одни овощи. Здесь конечно всё может быть по желанию. Требования лишь заключаются в том, что бы не есть его с майонезом и разными покупными соусами и желательно кушать хорошее мясо, не выращенное на биодобавках и стимуляторах роста. С последним будет сложнее, но постарайтесь хотя бы ограничить количество его потребления. С овощами будет проще, чем вы думаете. Если включить фантазию, а главное желание, то вы сможете приготовить для себя кучу новых вкусных блюд.
Постарайтесь ограничить или уменьшить употребление в пищу продуктов питания с большим содержанием вредных добавок. Начните в конце концов присматриваться к составам и определять степень их вредности.
Скажу про себя. Да, иногда я покупаю ту гадость, которой напичканы магазины и даже многое мне нравится по вкусу. Я не придерживаюсь правильного питания на все 100 %, но стараюсь делать нехорошие покупки как можно реже, более внимательней стала относится к составам. Конечно, полностью избежать еды из магазина не получится, как бы мы ни старались, но сделать хоть что-то мы в силах для себя и своих близких.
Питайтесь правильно на столько, сколько можете и будьте здоровы.
Olya ula
https://otzovik.com/review_4250737.html
Достоинства:
есть результат
Недостатки:
нужно приложить усилия
С лишним весом я боролась уже достаточно давно, но ни как не могла скинуть эти “злосчастные” лишние килограммы. Моя подруга – диетолог, давно советовала мне начать с правильного питания и лишний вес начнет уходить. Вот как раз, когда началась летняя пора, когда было полным-полно свежих овоще и фруктов, я решила попробовать похудеть.
Мое меню состояло почти из всех видов каш(исключила те, которые я не люблю перловку, манку – она и так не несет пользы и пшено). Животные жиры я заменила растительными, по калорийности тоже самое, но лишние килограммы не набираются. Например грибы и грецкие орехи – отлично заменяют мясо. И самое главное, что полезное питание – может быть очень вкусным, главное правильно приготовить.
После правильно подоброного питания, мои лишние килограммы начали очень быстро улетучиваться. Сама очень удивилась, когда встала на весы и увидела что замесяц я скинула целых 5кг. Потом вес стал уходить чуть медленее, номеня мои 53кг при росте 173 уже вполне устраивают.
Пишите, если кто заинтересовался, отвечу подробней.
GNnadin
https://otzovik.com/review_4481062.html
Достоинства:
Быстро, вкусно и полезно!
Недостатки:
сейчас полезно есть, стоит дороже чем фаст фуды.
Я начала интересоваться правилами верного питания, тогда когда начались проблемы с желудком. Я узнала для себя, что система правильного питания – это самая настоящая база, на основе ее легко строится общее здоровое состояние организма, и когда я попробовала, то заметилато у себя отличное настроение и внешнюю привлекательность, заменить которую не в состоянии никакая косметика не могла. Когда я придерживаюсь элементарных правил правильного питания, то большинство болезней обойшли меня стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякают.
Знаю точно, что особых секретов в том, как перейти на правильное питание нет. А главное для меня – здоровая пища не требует дополнительных финансовых расходов, непосильных для бюджета моей семьи. Продукты здорового питания не должны быть сильно дорогие для меня – достаточно того, что они будут натуральными и свежими. Я сама такие и покупаю. Весь нюанс в том, как я эти продукты приготовлю и употребляю .
Я начну с того, что длительная термическая обработка всегда «убивает» львиную долю пользы в любом продукте питания. Потому она должна быть минимальна. Мне не стоит забывать и о том, что жареная пища, во-первых, мало полезна для моего желудка априори, а во-вторых, вредна из-за контакта с жирами, в которых готовилась, – даже свежий жир «на одну жарку» для меня вреден, а используемый повторно «дарит» канцерогены! И для меня один из лучших способов готовки на сегодня – пароварка! Быстро, вкусно и полезно!
DarkDi10
https://otzovik.com/review_6819163.html
Достоинства:
Здоровье улучшится,похудеете безопасно,будете чувствовать себя лучше и тренировки будут проходить эффективнее
Недостатки:
Их нет
Хочу рассказать историю и написать отзыв.
Я до 14 лет была худенькой девочкой, носила 42 размер и не парилась о том, что я ем. Со временем я начала полнеть, но не так, что весила под 100, а набирала немного, но объемы не радовали. Ела я раз-2 в день, бывало целый день ничего не ела и думала, что похудею. Какая же я была глупая.
С 16 лет я начала листать много блогерских аккаунтов про пп, спорт и т. п.
Это так меня смотивировало, что я просто была обязана начать правильно питаться.
В чем суть правильного питания?
Подсчет КБЖУ. Необходим каждому индивидуально и каждый КБЖУ для своей цели.
Неполный отказ от вредностей. Заключается в том, что мы едим все, но в меру. То есть мы должны вписываться в КБЖУ. Если отказываться от сладостей полностью это приведет к срыву.
Находим альтернативу вредностям. Вместо вредного бургера, например, съешьте яблоко.
Я не эксперт в этом деле, но прочитала я достаточно и знаний у меня теперь багаж. С таким чистым питанием мы сбрасываем намного больше, чем просто занимаясь спортом мы будем есть все эти вредности в большом количестве.
Я спросила ненавистные 10 кг за 4 месяца, начав правильно питаться, без срывов.
Надеюсь мой отзыв о правильном питании будет кому-то полезен.
kate-kazakova-5
https://otzovik.com/review_3555685.html
Достоинства:
Хороший результат , сброшенные килограмм не возвращаются , очищение организма и хорошее здоровье.
Недостатки:
А минусов нет, правильное питание это только плюс, безусловно!
Правильное питание – это действительно то, что нужно человеку с лишним весом. Никакие диеты так не помогут. Если вы хотите не быстрый, но качественный вариант похудения, то выбирайте именно правильное питание. Что же предполагает из себя правильное питание? Это комплекс питания, который исключает быстрые углеводы и жиры.(Не считая растительных). Например, вот один из дней правильного питания:
Завтрак должен состоять из сложных углеводов, а то есть различных каш.
Например овсянная каша поможет чувствовать себя хорошо и энергично.
Перекусывать можно каким-либо фруктом или например, творогом.
На обед нужно поесть что-нибудь жидкое, какой-нибудь лёгкий супец с кусочком ржаного хлеба.
Опять перекус, можно съесть фрукты, лучше апельсины или грейпфрукты.
На ужин надо съесть что-нибудь лёгкое и некаллорийное.
Это может быть салат из овощей с отваренной рыбой.
Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна.
Во время правильного питания надо пить как можно больше воды, минимум 3 литра, так как это то, что помогает организму очиститься и переварить пищу.
Ещё вода хорошо разгоняет обмен веществ, так что воду пить надо и побольше!!!
К правильному питанию можно добавить спорт, тогда ваш результат будет намного быстрее. Это может быть обычный бег или прыжки на скакалке.
Верьте в себя и у вас все получится!!!
FedorovaAnna
https://otzovik.com/review_4846347.html
Достоинства:
Общее состояние организма
Недостатки:
Слово магдак для вас теперь ругальство)
К правильному питанию (пп) я пришла не так давно. Натолкнуло меня желание что то изменить в своей жизни ну и конечно похудеть.
Оказалось, что пп это не так уж сложно, а скорее наоборот, и отказаться от разной пищевой гадости тоже не великая проблема, как казалось раньше.
Я исключила (практически), практически потаму как я живой человек и очень редко, маленький кусочек не здоровой пищи все ьаки себе позволяю, но это совсем минимальность.
И так исключила я: мучное ( за исключением бородинского хлеба)
Сладкое ( редко съедаю кусочек хорошего шоколада)
Жареное (тут вообще стараюсь даже не пробовать)
Жирное (и так никогда не любила)
Ну и всякие там сосиски, колбасы и тд. И конечно весь фаст- фуд.
Если ем что то вредное то стараюсь в первой половине дня, а точнее до 12 часов.
Мой рацион теперь это: овощи, фрукты, салаты, супы, мясо (вареное, тушоное).
Состояние улучшилось, стала бодрее, легче на подъем, похудела опять же в 7 кг:)
И вообще к весне окащалась полностью готова, как внешне так и внутренне.
Конечно я рекомендую каждому пересмотреть свой рацион питания. Вкусно покушать можно и без жира в жире. Всем красоты и здоровья!
terpsyhora13
https://irecommend.ru/content/kak-bez-ogranichenii-pokhudet-na-30-kg-za-10-mesyatsev-medlenno-no-verno
Я всегда была толстушкой. И в детстве, и в школе. Никогда не заморачивалась по этому поводу, никогда не худела. Первый раз решила похудеть в 2012 году, когда мой вес стал 95 кг. На диете Дюкана успешно сбросила до 73, а потом душа полетела в рай и к осени 2015 я была уже 105.
Сто пять килограмм!!! Центнер жира, елки палки! Я была в панике, я же будущая мама, у меня же муж хороший. Разве я достойна такого? В какую свинью я себя превратила?? В этот момент пришло осознание, что так дальше продолжаться не может. Начала с системы минус 60, на которой продержалась 3 месяца. Затем плавно перешла на правильное питание и спорт. И если раньше я была увальнем, то теперь у меня активный образ жизни. Спорт стал моим спутником. В особенности
тренировки по скандинавской ходьбе. В эти палки я влюблена. Так же моей путеводной звездой стала несравненная Джиллиан Майклз. Начала я с программы
Beginner Shred, сейчас начала революцию тела.
На просторах интернета много информации,но очень мало грамотной! Из из всей этой информации нужно понять, что хочется. Для меня самой адекватной оказалась информация о грамотном правильном питании, не таком, где нужно есть гречку, курогрудку и салат, а о том, что можно есть все, главное уложиться в свой дефицит.
1. Первым делом необходимо было рассчитать свой базовый метаболизм по формуле:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет) (для женщин)
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет) (для мужчин)
2. Затем полученную сумму умножить на коэффицент активности
Определение уровня активности
Разделяют пять типов физической активности: минимальный (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю), очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего уровня физической активности в рамках недели:
Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2
Низкий, норма калорий = BMR x 1.375
Средний, норма калорий = BMR x 1.55
Высокий, норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9
У меня была средняя активность, хоть и постоянная, мой коэффицент был 1.4
3. Дефицит.
Для спокойного и плавного похудения выбираем дефицит 10%.
4. Нутриенты
Для правильного похудения необходимы нормы белка, жиров и углеводов. Так называемые БЖУ.
Для белка – 1.5г на 1кг веса (при наличии небольших физ.нагрузок)
Для жиров – 1г на 1кг веса
Для углеводов оставшиеся.
1г белка – 4ккал
1г жира – 9 ккал
1г углеводов – 4ккал
Расчитываем калорийность рациона (на моём примере текущего веса)
Мне 26 лет
Вес 76 кг
Рост 164 см
BMR = 447.6+(9.2*76)+(3.1*164)-(4.3*26) = 1543 ккал
Моя активность на данный момент составляет всего 2 тренировки в неделю и бытовая активность. Мой коэффицент 1,3
1543*1,3 = 2006 ккал
2006-10% = 1805 ккал
1805 ккал необходимы мне ежедневно, если я хочу похудеть!
Не 500, не всем известные 1200, и даже не 1500! А 1805 ккал!!!
Приступаем к разбору нутриентов.
Белок 76кг * 1.5г = 114г * 4ккал = 456ккал
Жиры 76кг * 1г = 76г * 9 ккал = 684 ккал
Углеводы 1805ккал – (456ккал + 684ккал) = 665 ккал
В итоге для похудения мне необходимо в день съедать 1805 ккал, из которых
Б = 114г
Ж = 76г
У = (665ккал / 4г) = 166г
Почему важно соотношение БЖУ?
Если не добирать чего-то, значит перебирается другое.
Если не добирать белка – страдает качество тела
Если не добирать жиров – страдают волосы, ногти и менструальный цикл
Если не добирать углеводов – хочется есть есть есть есть и есть. Нет сытости!
Важно!
Питание на 80% должно быть чистым и только в 20% можно позволить себе вкусняшки.
Что такое чистое питание?
Овощи и фрукты, зерновые, бобовые, орехи, семечки, специи, рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты.
Именно это должно составлять 80% от общего калоража.
А в 20% можно добавлять шоколадку, булочку, пиво, конфеты, сладости и так далее. Выбор огромен)))
Программа, с помощью которой я творю себе фигуру – Счётчик калорий, FatSecret (отзыв
здесь)
Интересно то, что когда начинаешь соблюдать основы правильного питания, кбжу, перестает хотется вредного. Начинаешь задумываться, что лучше съесть 200г гречки, чем булочку с повидлом. Гречка же лучше насыщает.
Я вредности ем не каждый день, а когда хочется чего-нибудь. С чистой совестью могу в пятницу выпить бутылочку пива или в понедельник съесть пирожное. Почему нет? Главное не превысить мои 1805 ккал.
Не забывайте про воду! 30мл на 1кг веса! Не больше и не меньше! Выпивайте норму и наслаждайтесь отражением в зеркале!
Что мне нравится в ПП?
За 10 месяцев я ни разу не сорвалась! Ни разу! У меня не было зажора! У меня не было остановок веса! Я теряю по 2-3кг в месяц и для меня это достаточно. И это не говорит о том, что у меня супер сила воли, нет! Это говорит о том, что это медленное, стабильное и правильное похудение.
Ну и конечно, чтобы показать каких уже я добилась результатов, добавляю фото. Жаль, что нет фотографий, где я 105))) Хотя может и не жаль))
Всё возможно! Можно есть и худеть!!! Не надо травмировать себе психику, ограничивая себя в сладком, если Вы сладкоежка. Да съешьте Вы этот бургер наконец!))) я вот очень люблю стрипсы из КФС и без зазрения совести иногда их ем.
На сколько кг можно похудеть за 2 недели на правильном питании
на сколько кг можно похудеть за 2 недели на правильном питанииКак быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “ за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать.
И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны. Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро. Потер. Реальные цифры, на сколько можно похудеть за разные промежутки времени. Разработчики диет, реклама и сомнительные отзывы уже похудевших обещают снижение веса чуть ли не на 5 — 10 кг в неделю. Но доверять таким утверждениям не стоит, целесообразно получить информацию от врачей и ученых. Вторая неделя ограничений в еде и умеренных физических нагрузок принесет потерю только 1,5 кг жира, и только в том случае, если исходный вес не превышает 65 кг.
Третья неделя – это избавление от старых залежей жира, поэтому снижение массы тела будет медленным, не более г-1 кг за 7 дней. За год можно похудеть до ти кг при условии правильного психологического настроя. Выясняем, на сколько можно реально похудеть за один месяц на правильном питании. Чем ускорить достижение желанного результата: спорт, диеты. Составляем план для эффективного снижения лишнего веса. Уже за первую неделю можно сбросить до 5 килограммов, а за месяц – до 10 кг.
Только надо четко рассчитать, сколько калорий потребляется и расходуется. Интересно!. На сколько можно похудеть за 2 недели. Как сбросить 10 кг за 2 недели. 5 кг за 2 недели. Как скинуть 7 кг за 2 недели. На сколько можно похудеть за 2 недели. Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом. Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Такой режим питания рассчитан на тех, кто планирует не просто похудеть, но и привести себя в приличную форму — подкачать мышцы, выровнять рельеф фигуры.
Обилие белка при почти полном отсутствии углеводов позволяет бороться с жировыми залежами. Однако подходит она далеко не всем, поскольку имеет множество серьезных противопоказаний. На сколько можно похудеть за 2 недели. Людям свойственно беспокоиться, как они выглядят, перед важными мероприятиями и летним периодом.
Удастся ли похудеть за 2 недели и лишиться «дареных» пирожками килограмм? Все зависит от того, какую комбинацию сбрасывания веса вы для себя выбрали: диеты, систему здорового питания, занятия спортом. Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе «питание плюс спорт».
Как сбросить 10 кг за 2 недели. Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется.
Если худеем за две недели на кг и не ставим жестких ограничений в еде, можно заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде и другими кардиотренировками. При жесткой диете следует выбирать йогу, плавание или пилатес.
Активных тренировок в этом случае лучше избегать, так как это может привести к ухудшению общего состояния. Как правильно выйти из диеты. Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть за две недели, чтобы потерянные килограммы не вернулись. Чтобы добиться такого результата, выходить из диеты следует правильно: Увеличивать объемы порций до привычных нужно постепенно.
Все запр. Сколько можно сбросить за две недели? Здесь все зависит от особенностей организма, выбранной системы питания и частоты тренировок. Вы можете устранить как 2 кг, так и все Многих волнует, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
В данном случае вы можете терять не более 1,5 кг за 7 дней. Так вы сможете похудеть на кг за 2 недели. Ориентировочное меню на день: завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.
03 февраля , Вам также может понравиться. Чтобы срочно похудеть за 2 недели, прибегают к различным методам, но лучше всего совмещать физические нагрузки, диету и салонные услуги. Во время похудения необходимо учитывать особенности организма. Например, у мужчин жировые клетки по-другому реагируют на калории. Диеты для похудения. Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.
Кефирная. Основным продуктом в рационе питания является рис. Он требуется для чистки организма, поскольку считается природным абсорбентом. Обязательно утром нужно съедать рисовую кашу.
Похожее:
На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании
на сколько можно похудеть за месяц при правильном питании1 Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть? Правильное питание поможет похудеть. Почему человек переедает. Польза от здорового и правильного питания. 4 Можно ли похудеть на правильном питании и при этом не занимаясь спортом?
5 На сколько можно похудеть за 2 месяца — как скинуть 10 кг на диетическом правильном питании и тренировках. Возможно ли похудеть за 2 месяца. Если соблюдать диеты. При физических нагрузках. Как похудеть за два месяца. Видео. 6 Как похудеть на правильном питании – советы с реальным результатом. 7 Правильное питание в течение месяца: на сколько можно похудеть. Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов. 5 На сколько можно похудеть за месяц голодания?
6 Похудение при занятиях спортом. 7 Если не есть после Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании? Существует распространенное заблуждение, что якобы похудеть без изнуряющих занятий спортом невозможно. Люди, которое не могут, а часто не желают заниматься спортом, сильно огорчаются и бросают диету даже на такой стадии. На сколько можно похудеть за месяц, не нанося ущерб здоровью?
Похудение с помощью сбалансированного питания, физической активности и дополнительных процедур. При правильном питании удается максимально комфортно терять до кг в месяц, причем в первые несколько недель будут самые лучшие показатели. Основные его принципы: 1.
Употреблять не менее 2,5 л питьевой воды в день. Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц? На вегетарианском питании. На белковой диете. Комбинирование правильного питания и спорта. Если бегать каждый день по 30 минут. Похудение при занятиях спортом. Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.
Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц? ВАЖНО ЗНАТЬ, при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а вода.
На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие.
Итого – за месяц скорее всего вы сбросите кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. На сколько килограммов можно похудеть за месяц на правильном питании и тренировках без вреда для здоровья. Полезная программа и советы специалистов. Придерживаясь вегетарианства, за месяц реально похудеть на кг, но на сколько такой эффект безопасен для здоровья, спорный вопрос.
Белковая диета гарантирует успех, но не приносит пользу организму. Однообразное питание не сбалансировано и угнетает работу почек, печени. На сколько реально можно похудеть за месяц? Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц? Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели.
Похожее:
На сколько кг можно похудеть на правильном питании за 2 месяца
на сколько кг можно похудеть на правильном питании за 2 месяцаМожно ли похудеть за 2 месяца, на сколько килограмм это можно сделать безопасно для здоровья. Общие правила питания для сброса веса. Эффективная система для худеющих, рассчитанная на 8 недель с сохранением результата. На сколько кг можно похудеть за 2 месяца, эффективная программа с сохранением результата.
В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным. Реально ли похудеть за два месяца?. На сколько можно похудеть за 2 месяца. Эффективная программа похудения на 2 месяца.
Офисная работа с малоподвижным образом жизни, частым сидением перед телевизором и компьютером, любовь к вкусненькому являются причиной появления лишних килограммов.
Однако от них можно избавиться без вреда для здоровья, если пересмотреть режим, рацион и уровень физической нагрузки. Можно ли похудеть за два месяца. Похудеть за два месяца на 10 килограммов и более можно с условием перехода на правильное составление рациона питания со спортивными нагрузками и обязательным консультированием у специалистов.
Это поможет скорректировать фигуру без вреда здоровью. Понравилась статья?. На сколько реально можно похудеть за месяц? Мы выяснили, на сколько килограммов ( кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Правильным питанием сейчас можно считать грамотно выстроенный персонализированный план, в котором потребление белков, жиров и углеводов находится в балансе.
При этом допускается небольшой процент еды, которую принято считать «плохой». Почему?. На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании? Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма. Похудеть на 10 кг за 2 месяца не так сложно, придерживайтесь нижеследующих правил: Полезно на каждый день составлять разнообразное меню, учитывая рацион правильного питания, чередовать и употреблять белки, углеводы и жиры.
Порции еды должны быть небольшие, разбитые на несколько приемов. Для того чтобы предотвратить ожирение, надо отказаться от мучного, сладкого и жирного. За сколько максимально можно похудеть на 10 кг и бороться с избыточным весом, учитывая советы по правильному питанию, рассчитать трудно, ведь у всех людей разный обмен веществ – кто-то может похудеть за неделю, за 2 недели, за месяц, а кто-то за 2 месяца.
Женщине. Следует компоновать силовые тренировки с кардиотренингом, продолжаться они должны 30 мин и более. Поставив для себя цель похудеть за определенный срок, девушки часто стремятся в спортзалы, фитнес-клубы, изнемогая от усиленных физических нагрузок. Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца? Большинство на это не способны. И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно.
На сколько можно похудеть за месяц. Как бы вы ни старались, быстро убрать лишние килограммы не получится. Не поможет даже экстремальное голодание. Здоровая пища позволяет без труда избавиться от 4 кг в месяц. Если подключить спорт, на правильном питании за 3 месяца легко похудеть на кг и смоделировать красивое тело. Бегая каждый день по минут. Бег восстанавливает обмен веществ и улучшает эффективность любой диеты. Занимаясь каждый день и придерживаясь правильного рациона, можно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а значит быстро похудеть.
Чтобы не перегружать мышцы, раз в неделю делайте выходной. Чтобы худеть правильно, нужно чтобы из организма выводилась лишняя вода, гликоген и жир. При несоблюдении правил здорового похудения вес будет уходить за счет сжигания мышечной массы. Причем мышцы сжечь гораздо проще, чем жировые отложения, да и весят они больше, чем жировые клетки. Если человек имеет высокую степень ожирения, то благодаря такому рациону он сможет за месяц похудеть на 20 кг.
Плюсы и минусы быстрого похудения. Плюсы быстрого похудения. Похудеть за два месяца совсем несложно. Но сидеть для этого на какой-то одной диете нежелательно. Ведь питаться следует полноценно. Когда мы худеем и хотим сбросить как можно больше веса за 2 месяца, надо уделять достаточно внимания физической нагрузке.
Ведь накопившееся в организме депо жира нужно как-то тратить. Многие пренебрегают этим, прикрывая свою лень отсутствием возможности ходить в тренажерный зал. На самом деле упражняться можно не только там. Вам удастся похудеть к Новому году примерно на кг (зависимо от первоначального веса).
Комплексный подход. Поместите на холодильник (или на любое другое видное место) «черный» список, куда внесите запрещенные продукты.
Похожее:
Как похудеть на правильном питании отзывы и результаты
как похудеть на правильном питании отзывы и результаты7 Положительные результаты до и после правильного питания. 8 Негативные отзывы похудевших о правильном питании. 9 Реально ли похудеть на правильном питании за месяц: отзывы.
10 Советы для похудения на правильном питании отзывы. 11 Как похудеть на правильном питании, если вес не снижается: отзывы. 12 Полезное видео. как стать красивой за месяц не вредя своему здоровью. Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин. FreeForm | Похудение, Правильное питание 21 мая в #FreeForm Девушки напишите, как вам курс и какие у вас результаты!
Напишите какие ощущения, а возможно и пожелания будущим участницам, которые еще думают: “А смогу ли я”. Нравится Показать список оценивших. Алёна Якухнова 23 мая в За первую неделю я похудела на 2,4 кг. Я открыла для себя, что овощи супер вкусная пища без соли и запрвки. Всю неделю я ела разные салаты, экспеременировала с курицей.
Этот способ правильного питания для похудения поможет без вреда для здоровья снизить вес и сохранить мышцы. «Я похудею» предлагает достаточно простой, но прекрасно работающий метод — такое похудение подходит для мужчин и женщин, для здоровых и не очень людей.
Метод можно назвать авторским, но в нем нет ничего революционного, он основан на здоровом питании, особенностях обмена веществ и лечебных диетах. Что нужно делать, чтобы похудеть? Соблюдать все правила. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме.
7. Выпивайте свою норму воды на день. Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Наша система похудения покажет вам, как правильно худеть, а главное – как без усилий удерживать вес.
К вашим услугам – диетические рецепты, комплексы упражнений, консультации авторов курса.Как похудеть – простая и эффективная система похудения. Наши результаты – фото “до” и после”. Дорогие формучанки – те, кто удачно похудел по системе “Худеем правильно”! Давайте в этой теме размещать фото “до” и “после” – для мотивации новичков и (что уж там) самомотивации. Размещая фотографии, обязательно указывайте имя, возраст, профессию, паспортные данные (шутка) и на сколько вы похудели.
Комментарии. Лисёнок.
Правильное питание – отзывы. Рекомендуют 98%. Эффективность. Люди по разным причинам переходят на ПП. Я стремилась похудеть и выбрала ПП, о правильном питании я уже много читала и знала, осталось только применить на себе эту систему.
Для ускорения похудения на Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Правильное питание понятие растяжимое. А все потому, что нет определенного критерия что правильно, а что нет. Вот, например, для меня существуют некие правила и понятия о правильном питании, которых я, конечно же, не всегда придерживаюсь Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют Elena Portnaya. А у меня получилось похудеть на правильном питании.
А заставить меня правильно питаться вынудили три кг, набранные за новогодние праздники. Вообще, думала это будет что-то типа диеты и я буду постоянно чувствовать голод и ходить злая. А если вы на правильном, как вам кажется, питании, с утра яичница с овощами на масле – ккал, кусочек черного хлеба с творожным сыром, вы же думаете, то он здоровый, плюс чай, уже почти ккал.
Потом в обед суп борщ, который вы считаете, таким полезным – ккал, гречка с куриной грудкой – ккал, хлеб, чай, салатик. + Меню правильного питания на 3 недели. Примерно год назад я впервые задумалась о том, что, в принципе, лишний вес, который у меня был всю жизнь – не приговор! И что если поменять подход к питанию и добавить спорт, то можно вдохнуть в свое тело новую жизнь, и пусть в 30, но исполнить мечту о стройности и подтянутости. И знаете, результат не заставил себя ждать – примерно за пять месяцев я значительно постройнела, стала сильнее, выносливее, стала улыбаться своему отражению и гордиться собой.
Немного об этом я уже писала здесь. Девочки, мой отзыв посвящается всем, кто хочет похудеть, не ограничивая особо себя в еде! И без каких либо изнуряющих диет!.
Похожее:
Правильное питание отзывы похудевших фото
| elik120389 |
| HTML-код: |
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
Diets.ru → а вы похудели на ПП?
| дамы, доброе утро) а на сколько вы похудели на правильном питании? мой вес сейчас 87 кг и я хочу сбросить. 30 кг. за прошлую неделю ушло 3.8 кг и я хочу весить 60 к маю. в общем хочу услышать отзывы счастливиц и примерное ваше меню) Читать полностью |
Дневник elik120389:
если кашу-то овсянку и с медом.
Нет не так. Похудение — это математика. Чтобы похудеть нужен дефицит дневной норма калорий. Дефицит 9 кКл позволит вам сбросить 1 грамм жира. Дефицит 900 кКл — 100 грамм. Пополнеть можно и на яблоках, если есть их килограммами. Кстати, яблоки это быстрые углеводы. От них очень хочется есть, поэтому худеющих советуют фрукты употреблять в 1 половине дня и ограниченно.
Для похудения не важно, чем Вы наберете свою норму калорий. Это исключительно Ваш комфорт и Ваше здоровье, но не вес.
Тоже поучаствую в опросе)) 23-го февраля 2012 года, глядя на себя в зеркало, в которое я уже не помещалась, решила что прямо завтра начну новую жизнь — навсегда. И начала)) Вот так в ней и живу. После сброса 30 кг теперь в зеркале отлично помещаюсь. И оно мне улыбается — это очень приятно (это я щас ненавязчиво мотивирую всех, кто пока еще в процессе). Да, отражение, радующее глаз, — это приятно. Давайте, девчата, продолжайте и не бросайте!
Пока худела — ничего не считала, ориентировалась на свое личное чувство голода и на типовое меню из старой подшивки журнала “Худеем правильно”. Подчеркиваю — это старые номера, а новые журналы, если вдруг захотите купить, то покупать не надо — журнал испортился донельзя, только зря деньги потратите. У них, как и в любой системе сбалансированного питания, обязательно завтрак, обед и ужин, между ними — перекусы, и за полчаса до сна тоже легкий перекус, чтобы ночью не проснуться от голода.
На обед и ужин они предлагают известную уже более лет 30 “модель тарелки”, когда половину тарелки занимают овощи в любом виде, четверть — что-то белковое (вес в готовом виде 80-120 гр) и четверть — что-то сложноуглеводное в качестве гарнира (вес в готовом виде 100-150 граммов). Картофель у них не в овощной части, а в гарнирной. Не обязательно раскладывать по долям, можно на глаз сделать какое-то сложное блюдо типа супа или запеканки, просто примерно соблюсти пропорции. Можно и на завтрак такое же есть, то овсянка всем всё-таки привычнее. Ну и перекусы из чего-нибудь полезного на 150-200 ккал — йогурт, творог, овощ, фрукт, много чего. Меню у них примерно на 1500 ккал в будни под среднестатистическую женщину среднего возраста среднего роста)))) В выходные они просят есть побольше за счет белково-углеводной еды, чтобы обмануть бдительность организма (чтобы он не догадался, что его худеют).
Негуманные к фигуре лакомства они учили есть только после основного приема пищи, когда вы уже сыты и хотите просто немного порадовать себя, смакуя каждый кусочек. На пищевой мусор они предлагают оставлять 5-15% ежедневного рациона. У меня, честно говоря, не получается, мне этого мало: организму надо либо нормальный кусок, чтобы получить уд, либо уж вообще ничего не надо, чтобы не дразнили. Поэтому я не дразню его — не смакую, а просто не ем лакомства в будни. А по выходным у нас с мужем всегда праздничный ужин со всякими вкусняшками.
С жирами у них швах. Они предлагают формулировку “посильное ограничение жиров”. Увы, эта формулировка не работает. Я на глаз ограничила жиры — и чувствовала себя прекрасно, а потом когда начала учиться считать КБЖУ, обнаружила, что сильно их недоедала, поэтому у меня пострадало лицо — вид был больной. Но с помощью косметолога и нужного уровня жиров я его исправила)) Так что всё-таки свое питание на глазок надо было мне хотя бы раз в неделю проверять подсчетами.
По движению у них всякие разнообразные советы, в основном они рекомендуют ежедневную ходьбу, потому что полному человеку очень опасно заниматься спортом на серьезном уровне. “Вот когда скинете балласт — тогда и будете штанги таскать”, — это их кредо)) Но кроме ходьбы они советуют любую нетяжелую нагрузку: плавание, велик, лыжи и тырпыр. Я худела на ходьбе и садовых работах (у нас частный дом). Вот сейчас мне уже можно и штангу таскать, чтобы отполировать результат, а мне лень)))
Правильное питание призвано поддерживать человеческий организм в тонусе, сохранять иммунитет на должном уровне, позволяя тем самым человеку вести полноценную жизнь, самореализовываться и получать удовольствие от всего, чем бы он ни занимался. Но помимо прямых «обязанностей» оно также способно уничтожить лишний вес и не допустить его повторного возвращения. Вот как это происходит на практике:
отзыв 1
Вера, 23 года, Санкт-Петербург, студентка
Практически на протяжении всей своей жизни я не знала, что такое проблемы с лишним весом. Многие подружки еще с ранней школы сидели на диетах, отказывались почти от всех продуктов, а некоторые вообще голодали на одной воде. Тогда мне казалось, что это – какое-то массовое сумасшествие или зомбирование. Ну, скажите, как можно 95% своих мыслей и действий посвящать похудению?
Но два года назад беда пришла и «в мое тело» — за зиму я набрала 10 кг. При росте 158 см я стала весить почти 70 кг! Конечно же, я бросилась за помощью к диетам. Сидела преимущественно на жестких монорационах. Вот тут мой вес начал вести себя, как фортуна на лошадиных бегах. Я скидывала 5 кг за неделю-две, держалась месяц… и поправлялась на 7 кг. Затем снова худела уже на другой диете, но набирала еще больше, чем сбросила.
[box type=»download»] Год таких мучений посеял во мне панику. А вдруг у меня какая-нибудь серьезная болезнь? Я отправилась к эндокринологу. После осмотра и анализов, доктор развеял сомнения по поводу болезни и назначил диету. «Снова диета?» — я была и удивлена, и разочарована. Но все же доктору решила довериться и придерживаться рекомендаций хотя бы месяц.[/box]
Оказалось, что мне прописали не диету, а здоровое питание. Нужно было исключить сладкое и жирное, минимизировать в рационе соль, делать упор на крупы, овощи, фрукты, не забывать о молочных изделиях, рыбе и мясе. Еще я отказалась от фастфуда и жареной пищи, заменила майонез сметаной, очень редко позволяла себе кусочек колбасы или полоску шоколадки.
Теперь пришлось питаться 5 раз в день – с перекусами между основными приемами пищи. Обед у меня не обходился без супа. Перекусы включали в себя: йогурт, кефир или фрукты. Сахар я вообще заменила фруктозой. Да, и по совету доктора я пила много очищенной воды – около двух литров в день.
Сначала раза по три на день я бегала к весам, но они оставались неумолимыми – вес не менялся. Спустя неделю я отчаялась, и чуть было не забросила все. Но все-таки азарт и любопытство взяли верх. Я решила продержаться месяц, но на весы больше не становиться.
А спустя 30 дней оказалось, что ушло 4 кг! Как я была счастлива! Это подхлестнуло не останавливаться. И через 3 месяца результат достиг минус 11 кг. При этом я буквально каждый день осознавала, что не голодаю. Я ощущала себя сытой все время. Это очень приятно – есть, как нормальный человек, и при этом худеть до своего идеального веса.
Уже два года я придерживаюсь здорового рациона. Я сбросила лишнее и больше не поправляюсь вне нормы. Мне не приходится отказывать себе во вкусном, чувствую себя здоровой, и выгляжу лучше, чем раньше. Результаты меня очень впечатляют и вдохновляют не отказываться от здорового питания.
Отзыв 2
У меня всегда была предрасположенность к лишнему весу. Сколько себя помню, всегда мечтала о фигуре модели. Но ни рост (159 см), ни вес никогда не позволили бы мне очутиться на подиуме или перед камерой.
После рождения первого сына вес (и без того немаленький) начал прибавляться, а уже после второго и вовсе достиг критической для меня отметки — 87 кг. К диетам я обращалась на протяжении 20 лет, но результат оказался совсем не из приятных, что и подтверждали весы. Поэтому я решила подойти к проблеме с другой стороны – начать питаться правильно.
Почитав в интернете отзывы и советы, я поняла, что путь мне предстоит долгий, но дающий реальный эффект. Многие рассказывали, что килограммы уходили, а здоровье возвращалось. Оказалось, что правильное питание — это то, что я так долго искала.
Сейчас я уже 8 месяцев придерживаюсь принципов здорового питания. Мне самой было сложно в это поверить, но я сбросила 17 кг. Также больше не беспокоят боли в кишечнике. Я буквально ощущаю прилив энергии – хочется строить планы, мечтать, действовать… и наконец-то хочется себя любить. Муж и сыновья стали видеть во мне настоящую женщину, а не замученную жизнью труженицу. Кстати, их я тоже сагитировала питаться правильно.
[box type=»bio»] Мы не ограничиваем себя в продуктах, но полностью исключили вредные: • газировку, искусственные «химические» напитки; • белый хлеб; • различные снеки; • покупные рыбные консервы; • сахар.[/box]
Я стараюсь готовить вареные, тушеные, запеченные, пареные блюда. По случаю обзавелись пароваркой – не нарадуюсь. Жаренное теперь возведено в ранг табу (жарю только в исключительных случаях). Сахар в нашей семье удачно заменен медом. Хлеб едим только ржаной и с отрубями. Пьем натуральные напитки, соки. Молочные продукты в нашем меню – постоянные гости.
В период, когда худела, я исключила из рациона все мучные изделия, картофель, абсолютно все сладкое. Сейчас позволяю себе мучное из ржаной, гречневой муки, мед, иногда шоколад, но только в маленьких количествах.
Хочу сказать, что здоровое питание – это не диета, не система питания, не рекомендации и руководства к действию. Это – образ жизни. Только если по-настоящему понимать, во имя чего изменяешь свои привычки, можно достичь настоящего результата, похудеть, не набирать вес снова и намного улучшить свое здоровье.
Всем привет! Девчонки ,расскажите кто худел на правильном питании. Сегодня 6й день как я отказалась от вредных продуктов,сладкого,солёного,мучного. Каждый день я занимаюсь фитнесом по 30-40 минут. Ем каши,фрукты,овощи,рыбу,пью 2 литра воды. Сегодня взвесилась.Похудела только на 1 кг. Мой вес сейчас 60 кг. Я мечтаю сбросить ещё хотя бы 5. Расскажите у кого получилось и сколько времени занял процесс похудения.У меня 2й день болит голова в висках.Может ли это быть связанным с ПП?Я против диет,т.к. не выдерживаю чувства голода и срываюсь.Прошу,поддержить.Надеюсь услышать вдохновляющие истории
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Зубкова Анна Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Юлия Семина
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Андреева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Виктория Педай
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Густодымова Вера Сергеевна
Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Слободяник Марина Валериевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Коротина Светлана Юрьевна
Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru
Шмидт Ольга Григорьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Лазарева Надежда
Психолог, Психолог-консультант Антрополог. Специалист с сайта b17.ru
я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ
А вы хотели сразу сбросить килограмм 10??
Так и рекомендуется скидывать, примерно 1кг в неделю. Тогда это будет здоровое похудение.
я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ
Вы очень быстро хотите результата, на ПП похудение идет довольно медленно (в зависимости от кол-ва лишних кг), зато не вредно для организма, так что запаситесь терпением. Я похудела на 15 кг за полгода, на ПП+фитнес 3 раза в неделю.
Я никогда не была полной , но лет в 15 меня переклинило ! Начала худеть , похудела со своих 55 при росте 172 до 49 примерно . После этого ,как на зло вынужденна была улететь к бабушке на пару месяцев . Итог — вернулась я хомяком . Весила в районе 60 ( был шок , больше ч никогда так не весила ) . Могу сказать что диетами убила свой обмен веществ , теперь диетами болею постоянно . Постоянный страх поправиться , постоянные срывы ! Сейчас я вешу 55 и вес стабилен , но сама сильно хочу вернуть хотя бы 50 . Помню и на гречке сидела — лезли волосы . Ела один творог , зеленые яблоки и пила кофе — снизила иммунитет себе так что подхватила кожную инфекцию . И это были не единственные случаи ! Я поняла , что можно только соблюдать п/п ( правильное питание , порционное питание ) . Больше отдавать предпочтение мясу , овощам и фруктам . Питалась так я месяц и похудела , но не до желанного результата а до 52 . Автор , вы должны сами понимать от каких продуктов у вас обмен веществ ускоряется , их и кушайте . Нам будет интересо ))
Правильное питание вообще-то для здоровых людей, а не для жиpдяeв.
А для того чтобы походудеть — диета нужна, сходите к диетологу и проконсультируйтесь.
Похожие темы
я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ
Правильное питание вообще-то для здоровых людей, а не для жиpдяeв.А для того чтобы походудеть — диета нужна, сходите к диетологу и проконсультируйтесь.
Если результата ноль, то делаете что-то не так. На тренировках 3 раза в неделю и пп, мой вес с 60 упал до 53-55. Чувствую себя комфортно. Сейчас занимаюсь для тонуса. Бывает позволяю себе вредности, но очень редко. Тяжело мне даются сброшенные кг
И да результат пришел ни через месяц и даже не через 2. Терпения
не совсем верно, но да автор, вы выбрали здоровый путь скинуть несколько лишних кило и такого рациона надо придерживаться всегда, если не хотите с двойной скоростью их набрать обратно и должны были понимать это далеко не быстрый способ
Если результата ноль, то делаете что-то не так. На тренировках 3 раза в неделю и пп, мой вес с 60 упал до 53-55. Чувствую себя комфортно. Сейчас занимаюсь для тонуса. Бывает позволяю себе вредности, но очень редко. Тяжело мне даются сброшенные кг
я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ
Автор-нормально вы худеете. 1 кг за 6 дней. Вы же не на диете, а на ПП. Очень даже отличный результат.
Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?
Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?
Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?
Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес
Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес
Не знаю, кто там терял по 10 и 15 кг. Я где-то и скидывала по 1кг в неделю. А вообще, причем тут вес?? Вы лучше замеры сделайте талии т.д.
Может быть с ежедневными занятиями спортом мне удастся сбросить за месяц?
Я понимаю,что не всё сразу. Но у меня есть конкретная цель -похудеть на 5 кг за 3 недели. Я читала в интернете истории,когда за месяц на ПП и 10 и 15 кг теряли. Вот я хочу узнать, правда ли это. Реально ли столько сбросить за такие сроки?
у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день
А то, что ваша тупая безграмотная башка болит — это из-за резкого ограничения быстрых углеводов. Инсулиновые выбросы и всё такое.
а мне на работе сообщили, что уволят к НГ, я аппетит потеряла и похудела на 4 кг за месяц, в результате ни аппетита, ни увольнения нет. Козлы.
у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день
А то, что ваша тупая безграмотная башка болит — это из-за резкого ограничения быстрых углеводов. Инсулиновые выбросы и всё такое.
я полгода на ПП, физ нагрузки каждый день по часу-результат НООООООООЛЬ
замеры я уже сделала.Но всё же лишние кг есть. При росте 164 см — 60 кг многовато
Худеют только от недобора калорий. И не важно, из каких продуктов калории.
ПП — это для здоровых и стройных. А вам — диета с ограничением калорийности.
Прежде, чем сесть на пп нужно проверить желудок, щитовидку, и сдать биохим кровь, мочу. И это не шутки. Пп должно включать разнообразные продукты, грамотно восполнять нужные вещества, потерянные во время тренировок. Знаю, о чем говорю. Баловалась пп и спортом. Умирала от болей в животе. Обнаружили Язву. Соблюдаю теперь правильную диету (половина продуктов пп под запретом) — здоровое похудение, уменьшились высыпания (а говорят врачи, желудок не связан с ними..хм). Если резко поправились, или болит что-то — нужно искать причину для начала.
у всех настолько разные представления правильного питания,что иногда смешно становиться.Распишите свое меню на день
завтрак: овсянка+бананперекус: орехиобед: рис, или другая крупа + рыба или курица (короче белковое что-то) + овощиперекус: творог+яблокоужин: курица, или омлет, или рыба с овощамиОвощи я заправляю оливковым маслом, кашу льняным. Солю. Но жарю без масла все, на гриле, или в духовке. Воды не менее 2 литра.Но, естественно, все продукты в пределах своего кбжу.Жиров не менее 1г на кг.
Голода болит, та идёт детоксификация организма от отказа сладкого и выпечки. У меня головные боли, головокружения, перепады настроения были в течении месяца после отказа этих вредных продуктов. Но зато потом меня, как отбило от сладкого и выпечки. Вес сам ушёл, без всяких занятий спортом, где то через 2-2,5 месяца. Держитесь и продолжайте с правильным питанием и тренировками, не срывайтесь.
Я худела. Рост 165, вес был 60 кг. До этого больше 55 не поднимался. В течение 2 месяцев скинула 7 кг, только без спорта. Не было времени на него и сил. Обратно не вернулся вес
Голода болит, та идёт детоксификация организма от отказа сладкого и выпечки. У меня головные боли, головокружения, перепады настроения были в течении месяца после отказа этих вредных продуктов. Но зато потом меня, как отбило от сладкого и выпечки. Вес сам ушёл, без всяких занятий спортом, где то через 2-2,5 месяца. Держитесь и продолжайте с правильным питанием и тренировками, не срывайтесь.
Автор, ПП в первую очередь для здоровья на долгие годы, и для сохранения веса, чтоб он вверх не шел.
1 кг в неделю отличный результат. Здоровый. Дальше кстати и меньше может быть.
Хорошие результаты в виде похудения только у кого много лишнего веса и кто жрал до этого что попало.
Принимайте витамины сейчас, особенно D. И помните, ПП это на всю жизнь, а не на 3 недели, чтоб 5 кг сбросить. Будьте к этому готовы. Ваш организм вам потом не раз спасибо скажет.
Удачи.
К посту 12. Не было целью худеть. Внешне я стройная. Просто занимаюсь в зале и кушаю правильно. Занимаюсь больше года, с перерывами
и какие у вас результаты?
Правильное питание — это не временная мера, а образ жизни! Глупо ожидать быстрого результата и думать что он сохраниться, если не придерживаться здорового образа жизни в дальнейшем. Есть несколько основных правил, которые необходимо усвоить. 1) ХУДШИЙ ВРАГ ДИЕТЫ — ГОЛОД! да-да! нужно постоянно хомячить))) если есть редко, то организм наголодавшись откладывает запасы на случай что его снова будут мучить, обмен веществ замедляется. 2) ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЕСПОСОБНОЙ. т.*****. нужно выработать для себя тот режим питания, который будет правильным, но не будет мешать вам нормально жить. Почему большинство людей срывается? Потому что они не могут бегать везде с весами и считать каллории, носить с собой баночки с едой или доставать неведомые и дорогущие продукты. Из пункта два напрашивается 3-й) ЧЕМ СТРОЖЕ ДИЕТА, ТЕМ ВЫШЕ РИСК СОРВАТЬСЯ В БУЛИМИЮ. Начинайте с малого — если нет привычки завтракать — приучайте себя, откажитесь от каки типа чипсов, газировок и т.п. полюбите натуральную еду. Овощи (не картошка), фрукты (не бананы) белковые продукты, крупы. правильная еда может быть очень вкусной и разнообразной. Такая еда должна стать нормой, а смотреть на сосиски вы должны не с тоской, а с ужасом. И только когда это станет нормой жизни, можно позволить себе расслабиться раз в месяц и съесть что-нибудь неприличное)) Лично я до всего этого дошла и “дозрела” сама. Когда-то у меня была нервная анорексия, потом неконтролируемый жор. каждый день чипсы, дошираки сладкое. резко поправлась. В течении года медленно сбрасывала и 10 лет держу результат)) Кроме похудения правильный режим избавил меня от бессоницы, варикоза и угревой сыпи. Главное подойти к процессу с головой, а не с эмоциями и, как говорят японцы, БЫСТРО — ЭТО МЕДЛЕННО, НО ПОСТОЯННО.
Ну если они весили тонну,то 15 кг конечно легко сбросить
Правильное питание — это не временная мера, а образ жизни! Глупо ожидать быстрого результата и думать что он сохраниться, если не придерживаться здорового образа жизни в дальнейшем. Есть несколько основных правил, которые необходимо усвоить. 1) ХУДШИЙ ВРАГ ДИЕТЫ — ГОЛОД! да-да! нужно постоянно хомячить))) если есть редко, то организм наголодавшись откладывает запасы на случай что его снова будут мучить, обмен веществ замедляется. 2) ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ ЖИЗНЕСПОСОБНОЙ. т.*****. нужно выработать для себя тот режим питания, который будет правильным, но не будет мешать вам нормально жить. Почему большинство людей срывается? Потому что они не могут бегать везде с весами и считать каллории, носить с собой баночки с едой или доставать неведомые и дорогущие продукты. Из пункта два напрашивается 3-й) ЧЕМ СТРОЖЕ ДИЕТА, ТЕМ ВЫШЕ РИСК СОРВАТЬСЯ В БУЛИМИЮ. Начинайте с малого — если нет привычки завтракать — приучайте себя, откажитесь от каки типа чипсов, газировок и т.п. полюбите натуральную еду. Овощи (не картошка), фрукты (не бананы) белковые продукты, крупы. правильная еда может быть очень вкусной и разнообразной. Такая еда должна стать нормой, а смотреть на сосиски вы должны не с тоской, а с ужасом. И только когда это станет нормой жизни, можно позволить себе расслабиться раз в месяц и съесть что-нибудь неприличное)) Лично я до всего этого дошла и “дозрела” сама. Когда-то у меня была нервная анорексия, потом неконтролируемый жор. каждый день чипсы, дошираки сладкое. резко поправлась.
Я с Вами полностью согласна. Я хочу привить себе новые полезные привычки,хочу всю жизнь питаться правильно.Я уже начала.Но мне хочется сбросить 5 кг и потом просто удерживать этот вес. Как это сделать грамотно?
Как похудеть на правильном питании отзывы с фото до и после
как похудеть на правильном питании отзывы с фото до и послеОтзывы похудевших, истории похудения, результаты с фото. Контакты. Toggle navigation. Если вы хотите похудеть на правильном питании, то сначала прочитайте отзывы похудевших, а потом обратитесь ко мне.
Я всегда на связи и с удовольствием вас проконсультирую. Вот, к примеру, история Ирины Чахеевой. Она также, как и вы, попала на мой сайт, написала мне, мы познакомились, пообщались и вот, пожалуйста, новая история реального человека с искренним рассказом о себе и фотографиями.
Как я худела на правильном питании с консультантом онлайн. «Здравствуйте! Меня зовут Ирина, я живу в с. Вольная Солянка в Самарской области. Отзывы о системе “Худеем правильно”. Проверено на себе: отзывы, комментарии, трудности, а главное – результаты. Елена Луговцова. Наши результаты – фото “до” и после”. Дорогие формучанки – те, кто удачно похудел по системе “Худеем правильно”! Давайте в этой теме размещать фото “до” и “после” – для мотивации новичков и (что уж там) самомотивации.
Размещая фотографии, обязательно указывайте имя, возраст, профессию, паспортные данные (шутка) и на сколько вы похудели. Комментарии. Лисёнок. советчица. конкурсы. отзывы. промокоды. скидки. я похудела на ПП 22 кг за 8 месяцев. Первый результат был только чере месяц. завтрак- каша – 4 стол ложки и только гречка, пшено, перловка и овсяная Крупа, стак.кефира. 2 завтрак- 1/3 творога, чай, 1 яблоко Обед-овощной суп полудн- яблоко-2 сливы ужин салат из овощей отварн.рыба или мяс Правильное питание- минимум приготовления на плите, овощи сырые, тушенные, белковые омлеты с овощами, мясо ИЛИ рыба раза в неделю.
Минимум жиров (3 стол.ложки в день растит.масла) никаких животн.жиров, молоко/кефир только 1 стак. в день, вместо сахара-стевия. Муж купил какую-то подделку на ундевит.. (фото). + Что за люди?. Но остались навыки правильного питания.
В последствии похудела еще на 4 кг. Если ты на диете, помни золотое правило: “Хочешь жрать – жри яблоко. я похудела на 10 кг. Это была скорее не диета, а просто правильное питание, муж поддерживал и мы еще купили самсунговскую микроволновку с функцией пароварки.
Было интересно проэкспериментировать готовить в ней + полезно для всех, а мне поспособствовала в моем похудании. Получалось вкусно. Ну и я так подумала, получается, что если бы питаясь правильно и занимаясь спортом за месяц я бы похудела на 5 кг, то без спорта кг на 3, правильно?
Результат то тоже хороший. Просто дело в том, что я работаю с 9 до 19, потом час-полтора добираюсь до дома. Как раз у меня есть время, чтобы после работы дома готовить. Еду я могу брать с собой. У нас есть обед, когда можно перекусить. Да и вообще у меня свой кабинет.
Поэтому с этим проблем не возникнет. Да и раньше я уже питалась правильно, для меня это не сложно. Поэтому меня интересует, можно ли похудеть только на правильном питании? Но, кстати, без подсчета калорий. Т.е. спортом вообще не занимаясь.
Фото до и после похудения. Главная» Как похудеть?» Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет. Александра Николаева (Обновлено: ) Вы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. Правильное здоровое питание требует определенных навыков и возможностей.
Приготовить блюдо по собственному вкусу, учитывая потребности своего организма, несложно. Однако следует отвести этому процессу пару часов в день.
2 года похудения!!! Большой пост с ФОТО. 24 февраля , Добрый-добрый день! Дальнейшие фото ДО вы видели)) Теперь хочу рассказать, что же произошло за Второй год похудения. Про замершую долгожданную беременность все вы в курсе, не буду снова это описывать, теперь то я точно знаю, что это было к лучшему (малыш, прости) Вместе с ушедшими кг в этом году я избавилась от 85 кг г*вна (простите, не могу сказать по другому). Девочки, мой отзыв посвящается всем, кто хочет похудеть, не ограничивая особо себя в еде!
И без каких либо изнуряющих диет! Это Абсолютная революция в сфере диет!. В остальном все питание согласно принципам ПП., те. вообще без нарушений – без тортиков, колбаски, шоколадок и прочего отстоя. Голодная не хожу, но ем только нормальную здоровую еду в правильных сочетаниях. Порции, само собой маленькие, т.к. я в принципе ем мало, но меня губит именно пищевое г@ вни ще типа сладкого и калорийного.
Так вот – отвеса ноль! Даже визуально я не вижу изменений. Да нет, я на правильном питании теряла от гр до 1 кг в неделю, но вам это видимо не дано)). Ссылка. Пожаловаться. 0. В итоге – похудела на 40 кг. Правильное питание и физические упражнения)) Это примерно за год) И минус три размера одежды). Ссылка. Пожаловаться. 0.
Похожее:
Golo Diet 101: плюсы, минусы, отзывы, цены, что есть, еще
Эта диета основана на добавке под названием Release. Согласно часто задаваемым вопросам компании, Release состоит из семи натуральных растительных ингредиентов и трех минералов: (6)
СВЯЗАННЫЙ: Может ли берберин помочь предотвратить или лечить диабет 2 типа?
Он рекламируется как добавка для похудания, которая должна предотвращать повышение уровня инсулина. Ограниченные данные показывают, что экстракт листьев банабы можно использовать для снижения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом.(7) Родиола розовая – это цветущее растение, которое может влиять на клетки, накапливающие жир, особенно в средней части тела, согласно исследованию, опубликованному в майском выпуске журнала Molecules за 2015 год. (8)
Тем не менее, это предварительное исследование не является твердым доказательством того, что эта добавка – или любая добавка для похудания с этими ингредиентами – является серебряной пулей. Фактически, по словам Кассетти, «никогда не существовало добавки, которая существенно и значимо способствовала бы потере веса в течение какого-либо устойчивого или долгосрочного периода.”
Более того, при использовании дополнения Release есть потенциальные проблемы с безопасностью. «Я немного обеспокоена добавкой, – говорит Эммалин Расмуссен, RDN, владелица Sound Nutrition в Чикаго. Она предлагает всем желающим проконсультироваться с врачом и диетологом, прежде чем пробовать диету Голо, особенно тем, кто лечит диабет. «Диабет можно регулировать с помощью лекарств, и может быть потенциально опасно начинать диету, которая, как утверждается, влияет на уровень инсулина, без медицинского наблюдения», – говорит она.
Хотя компания утверждает, что добавку можно безопасно принимать вместе с лекарствами, по крайней мере, вы захотите спросить свою медицинскую бригаду, следует ли скорректировать ваши лекарства. (6) Вы также можете принимать лекарства от высокого кровяного давления – состояния, которое, по утверждениям этой диеты, помогает улучшить. В этом случае ваш врач должен следить за любым прогрессом и оценивать, нужно ли каким-либо образом скорректировать ваш рецепт.
Что нужно знать о приложении для похудения Noom, по словам диетолога
Приложения стали основной частью более здорового образа жизни.Подумайте об этом: есть приложения, встроенные в смартфоны, которые помогают отслеживать уровень активности (возможно, побуждают вас немного больше двигаться), приложения, разработанные, чтобы помочь вам отслеживать, что вы едите, приложения, которые помогут вам во время тренировок и медитаций, а также более. Хотя существует множество приложений, которые помогут вам выработать более здоровые привычки, Noom, который позиционирует себя как «последняя программа по снижению веса, которая вам когда-либо понадобится», привлекает к себе значительное внимание. Показательный пример: Нум был одним из самых популярных диетических терминов в Google в 2018 году.
Действительно ли Noom – это последняя программа похудания, которая вам когда-либо понадобится? Как это работает и кому подходит? Вот что вам нужно знать.
Как работает Noom
Приложение использует поведенческий подход к снижению веса, чтобы «обманом» заставить ваше тело выработать более здоровые привычки. Нум продвигает своих тренеров – предположительно реальных людей (хотя и не зарегистрированных диетологов) – которые помогают вам ставить достижимые цели и держать вас в курсе.
Когда вы начнете, вы ответите на серию онлайн-вопросов, чтобы узнать о своем текущем весе, проблемах со здоровьем и образе жизни (например, о том, готовите ли вы больше или едите вне дома, и сидите ли вы за столом большую часть дня).После этого вам будет назначен тренер и даны рекомендации по питанию, а также будут доступны встроенные инструменты, которые помогут вам отслеживать свою физическую форму, питание, артериальное давление и уровень сахара в крови. Большая часть советов представлена в виде коротких подсказок и викторин, которые, согласно отзывам, могут быть как полезными, так и подавляющими. Если вы находите процесс адаптации обременительным, возможно, эта программа не для вас, поскольку остальной контент на платформе настроен аналогичным образом.
Сопутствующие товары
Философия питания Нума
Рекомендации по питанию основаны на идее калорийности, которая также была популяризирована в книге «Волюметрия».Низкая калорийность (или низкая калорийность) относится к продуктам, в которых мало калорий по сравнению с количеством, которое вы едите (или весом данной пищи). Нум делит еду на одну из трех категорий: красную, зеленую или желтую. Нет запрещенных продуктов, но рекомендуется ограничить количество красных продуктов, которые вы едите, в то время как вам рекомендуется есть больше желтых и зеленых продуктов.
Плюсы
Научно подтверждено
Нум был научно изучен (хотя и минимально) и показал, что он помогает людям похудеть и сохранить его.В одном исследовании, проведенном среди почти 36000 человек, которые использовали Noom, почти 80 процентов сообщили о потере веса при использовании приложения в течение в среднем 267 дней. В группе определенные модели поведения способствовали лучшим результатам: отслеживание ужина было особенно эффективной стратегией, в то время как отслеживание общих калорий, активности и веса не сильно отставало.
Второе, гораздо (намного!) Меньшее исследование с участием всего 43 участников Нум с избыточным весом и ожирением показало, что план привел к потере веса тела на 5 процентов – сумма, которая звучит незначительно, но она была связана с действительно значимым улучшением здоровья.Опять же, еженедельное взвешивание и регистрация приемов пищи были главными предикторами успеха.
Нет запрета на еду
В Noom полностью включены все блюда, которые вы хотите съесть, поэтому, если вы хотите яблочный пирог а-ля режим, вы можете его съесть. На счетчике еды вы можете получить крошечную заметку о том, что вы превысили лимит порции красной пищи, но вы также получите ободряющие слова для отслеживания.
Минусы
Несколько красных флажков выпрыгивают на меня. Вот некоторые из них, о которых следует помнить.
Некорректные категории продуктов питания
Я все за поощрение потребления фруктов и овощей, но подход, основанный на плотности калорий, не принимает во внимание, насколько сытными, вкусными и полезными являются многие высококалорийные высококалорийные продукты. Орехи, семена, оливки и авокадо – вместе с их маслом и маслами – содержат защитные соединения растений, которые помогают снизить воспалительный процесс, тем самым снижая риск заболеваний. Эти же продукты, входящие в состав здорового питания, также связаны с улучшением массы тела и объема талии, и они могут помочь предотвратить увеличение веса, что является огромным шагом на пути к здоровому старению.
И по моему опыту, людям гораздо больше нравится еда зеленого света, когда ее подают с этими растительными жирами. Разве вы не предпочтете салат с хрустом из орехов, сливки из авокадо и восхитительную заправку из оливкового масла первого отжима по сравнению с салатом с хрустом из моркови и редкой заправкой? Конечно, вы можете употреблять и то, и другое с Ноом, но помещать полезные жиры в красную зону вводит в заблуждение и может привести к излишнему их ограничению.
Отзывы в Интернете смешанные
Многие люди жалуются, что коучинг непоследователен (а некоторые говорят, что практически не существует) и что ответы кажутся шаблонными.Люди также жалуются, что в базе данных не хватает многих продуктов, она ненадежна и что отслеживание еды по этому плану – большая проблема. Это большой недостаток, учитывая, что отслеживание является неотъемлемой частью успеха этой программы (согласно исследованию). Также есть заметное количество жалоб на отмену программы.
Тренеры по здоровью не обладают такой же квалификацией, как дипломированные диетологи.
Я не хочу отказываться от каких-либо программ или планов, которые помогают людям чувствовать себя психически и физически здоровее.Тем не менее, я отмечу, что существует огромная разница в образовании и обучении между тренером по здоровью и RD. Если у вас есть какая-либо пищевая чувствительность, проблемы со здоровьем или другие препятствия на пути к лучшему питанию (включая проблемы, связанные с образом жизни, такие как деловые поездки или неопытность в приготовлении пищи), вам лучше поработать один на один с кем-то, кто может помочь вам найти, что лучше всего подходит для ваше уникальное тело и обстоятельства.
Вдобавок к этому, судя по отзывам, стоимость коучинга действительно завышена.Среди распространенных жалоб: людям казалось, что они разговаривают с чат-ботом, а не с человеком; коучинговая поддержка поверхностна; тренеры недоступны 24/7 и часто оставляют вас в подвешенном состоянии.
Когда я попробовал приложение, я задал несколько вопросов и почувствовал, что ответы были медленными и расплывчатыми. Например, в первый день я спросил: «Почему я не могу найти свой журнал еды?» и на второй день я получил ответ, в котором говорилось: «В начале пути я хочу указать на одну возможность приблизиться к вашей супер-цели: ведение журнала приема пищи!» Больше не было объяснений, как найти журнал еды, который я в конце концов нашел сам.
Калорий может оказаться слишком низким
В одном онлайн-обзоре рецензент сказал, что приложение рекомендовало диету на 1100 калорий. Это слишком мало, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для роста. Хотя рецензент сказал, что она привыкла к этому уровню калорий, большинство людей сочли бы это количество строго ограничивающим и ограничивающим, и я бы никогда никому не посоветовал есть эти несколько калорий. В моем случае приложение предлагало 1200 калорий, что тоже слишком мало.
Хотя отслеживание может быть эффективным инструментом, исследования также показывают, что вам не нужно считать калории, если вы придерживаетесь нескольких основных принципов: ешьте больше цельных продуктов, ешьте больше овощей и ешьте меньше полуфабрикатов и сладких продуктов.
Связанные
Итог
Многие обозреватели сочли программу полезной, и если вы тот, кто любит обучение на основе приложений и не против отслеживать свою еду и прыгать на весах, вы также можете найти ее полезной .
Однако многих людей раздражает отслеживание каждого последнего кусочка! Даже WW (ранее известная как Weight Watchers) предлагает широкий выбор продуктов с нулевой точкой, которые не нужно отслеживать, что сокращает количество продуктов, требующих отслеживания, и делает эту задачу немного менее сложной.
Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, эта программа не подошла бы, несмотря на упор на поведенческие компоненты. По правде говоря, некоторые подсказки мне показались снисходительными или бесчувственными. Например, предложение прыгнуть на весы: «Теперь, когда вы взвесились (подождите, вы еще не взвешивались? Что бы сказал Майкл Джордан? Просто сделайте это. Прямо сейчас. Мы подождем…)» Отслеживание еды и мониторинг вашего веса может быть триггером, поэтому вам лучше работать один на один с кем-то, кто может оказать значимую поддержку и руководство.
В Noom много наворотов, но они могут вам не понадобиться, и через некоторое время вы можете устать от материалов для чтения и формата викторин. Как я уже упоминал, существует множество приложений, которые помогают отслеживать еду, взвешивание, уровень активности и поддерживают осознанное питание, и многие из них не стоят ни копейки. Если вам нужна поддержка, прочитайте отзывы в Интернете, прежде чем подписываться. Эта часть программы, похоже, получила больше всего нареканий.
ЧТО НУТРИЦИОНИСТ ХОЧЕТ ВАМ ЗНАТЬ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.
Какой из них вам подходит?
– Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.
По меньшей мере, потеря веса может быть сложной задачей. Для достижения ваших целей требуются дисциплина и мотивация. И хотя ваше здоровье – это не просто цифра на шкале, бывают случаи, когда вы можете обнаружить, что хотите сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя лучше.Вы уже знаете, что не стоит пробовать эти сумасшедшие ускоренные диеты, очищающие соки и таблетки. Но лучший и здоровый подход к снижению веса – это нечто более устойчивое. Именно здесь на помощь приходят WW (ранее Weight Watchers) и Noom.
Нужна помощь в поиске продуктов? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку. Это бесплатно, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.
Что такое WW (ранее Weight Watchers) и Noom?
WW (или «Весонаблюдатели», как его раньше называли) использует систему баллов за питание, которая персонализирована в зависимости от вашего возраста, веса, роста и пола, чтобы помочь вам похудеть здоровым образом.Вы отслеживаете все, что едите и пьете, а также свои тренировки в приложении или на веб-сайте. Компания существует уже 56 лет, хотя в 2018 году она была переименована в WW, чтобы ориентироваться на более молодую аудиторию и показать, что это изменение образа жизни, а не диета.
Noom похож на платформу для отслеживания еды. Noom, основанный исключительно на приложениях, помогает вам отслеживать свой вес и следить за тем, что вы едите и когда тренируетесь. Как и WW, он побуждает вас есть умеренно и сосредоточиться на растениях.В то время как WW присваивает каждой еде балльную ценность, Noom присваивает еде цвета, чтобы было проще есть более здоровую пищу и избегать менее питательной. Самая большая разница в том, что Нум фокусируется на психологических аспектах управления весом, предлагая статьи и викторины в форме ежедневных «заданий», призванных заставить вас по-другому думать о еде и фитнесе. WW обеспечивает поддержку общего благополучия через свой блог, а также некоторые функции, такие как отслеживание сна, но это скорее бонус, чем фундаментальный аспект.
Сколько стоят WW и Noom?
С WW вы можете выбрать один из нескольких тарифных планов. За каждую вы платите еженедельно с обязательством по крайней мере на один месяц – в конце концов, здоровая потеря веса не происходит в одночасье (к сожалению).
- План Digital , который стоит 3,19 доллара в неделю (или примерно от 12 до 16 долларов в месяц), дает вам более самостоятельную программу с доступом к приложению и веб-сайту. Оттуда вы получаете возможности отслеживания еды и фитнеса, доступ к рецептам и руководствам по фитнесу, а также социальную платформу, где вы можете взаимодействовать с другими участниками и делиться своими успехами или разочарованиями.
- План Digital 360 (4,23 доллара в неделю или от 17 до 21 доллара в месяц) дает вам тот же цифровой доступ, а также цифровой контент в реальном времени и по запросу под руководством экспертов.
- План Unlimited Workshops + Digital (5,96 долларов США в неделю или от 24 до 30 долларов США в месяц) дает вам цифровой доступ и неограниченные личные (виртуальные или личные) занятия с другими участниками под руководством тренера ( знаменитые встречи, которые были визитной карточкой Weight Watchers до ребрендинга).
- Индивидуальный коучинг + цифровой план (9 долларов.23 в неделю, или от 37 до 46 долларов в месяц) дает вам цифровой доступ и частный коучинг, чтобы поддержать вас и вашу ответственность, если вам это нужно.
Цены Noom могут быть непрозрачными. На сайте компании есть страница, на которой подробно описаны ежемесячные расходы по нескольким различным планам, но найти ее нелегко. Многие пользователи не узнают цену своей подписки, пока не пройдут через воронку продаж, чтобы зарегистрироваться. В январе 2021 года, например, процесс регистрации привел нас к предложению о шестимесячной подписке за 159 долларов США с отмененной стартовой платой (обычно 20 долларов США) и двухнедельным «вводным периодом» за дополнительную плату. либо $ 0.50, 3, 10 или 18,37 доллара на выбор пользователя. (Noom утверждает, что 18,37 доллара – это «самый популярный выбор» и точная стоимость «компенсации нашим сотрудникам Noom за пробную версию».) Однако, когда мы впервые подписались на Noom в 2019 году, «ознакомительный период» был двухнедельным бесплатным испытание.
Помимо непрозрачности, стоимость в месяц может быть разумной. План на 159 долларов на шесть месяцев составляет 26,50 долларов в месяц и включает ежедневные уроки, личного тренера службы поддержки и текстовую группу поддержки под руководством тренера, а также около двух десятков других #NoomNerds, принимающих участие в программе в в то же время.Доступны дополнительные опции, такие как индивидуальный план питания или тренировки. Цена на них колеблется от 80 до 100 долларов.
Как работает регистрация еды на WW и Noom?
WW предоставляет вам определенное количество «SmartPoints» каждый день. Каждой еде и напиткам присваивается соответствующее значение SmartPoint, причем самые полезные продукты – это бесплатные продукты без баллов – это, по сути, подсчет калорий с помощью менее сложной математики. Насыщенные жиры и сахар повышают ценность баллов SmartPoints, а белок снижает.Теоретически, если вы потребляете эквивалент своих ежедневных SmartPoints (или меньше этого числа), вы должны сбросить вес, который вы также записываете один раз в неделю на платформе WW. Присоединившись к нам, вы оцените свой образ жизни, пищевые привычки, цели, уровень активности и т. Д. Эти результаты будут определять бюджет баллов, с которым вы будете работать, а также предложим вам одну из трех программ с цветовой кодировкой:
- План Purple предлагает более 300 продуктов с нулевым баллом, но дает вам самый низкий количество общих дневных баллов.Если вы используете пурпурный план, вам не нужно отслеживать так много, если вы сосредоточитесь на потреблении любого из 300 продуктов с нулевой точкой. Тем не менее, он требует от вас ответственности за все, что не входит в список с нулевой точкой, например, коктейли или случайный чизбургер, и у вас меньше общих баллов.
- План Green дает вам наименьшее количество продуктов с нулевым баллом (немногим более 100), но наибольшее количество дневных баллов. С помощью Green вы практически отслеживаете все, что потребляете (или соблюдаете действительно скучную диету), но у вас есть больше ежедневных точек, с которыми нужно работать.
- План Blue дает вам более 200 продуктов с нулевым баллом и среднее количество ежедневных баллов SmartPoints. Он лучше всего подходит для тех, кто хочет сочетать гибкость и руководство.
В общем, продукты с нулевым баллом включают большинство фруктов и овощей, яйца, нежирные белки (куриные грудки, 99% нежирного фарша из индейки, большую часть рыбы) и обезжиренные молочные продукты. К напиткам нулевой точки относятся продукты, не содержащие сахара или жира, например черный кофе, черный чай, вода и некоторые диетические напитки.
Noom , как и WW, стремится изменить ваше отношение к еде, используя несколько иной подход. В дополнение к ежедневному ведению журнала еды приложение Noom мотивирует вас примерно восемью ежедневными «задачами», которые вас просят выполнить. Большинство из них представляют собой короткие статьи для чтения, обычно о питании, но часто о психологических подходах – например, о внимательности, – которые пересматривают ваш взгляд на диету или жизнь в целом. Вместо присвоения баллов отдельным продуктам, как это делает WW, Noom использует цветовые коды в своей программе для классификации продуктов на три категории в зависимости от калорийности:
- Зеленые продукты – это те, которые вы должны включать в свой рацион больше всего.Это продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды.
- Красные продукты являются наиболее калорийными и включают орехи, сыр и другие продукты, которые следует потреблять с осторожностью.
- Желтые продукты находятся посередине – курица, яйца, авокадо – и их следует потреблять в умеренных количествах.
Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью ( вроде 100 калорий Skittles или жалких 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переедать.
Что произойдет, если вы перейдете к дневным результатам по WW и Noom?
Идея состоит в том, что вы можете съесть большее количество пищи, которая содержит меньше калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что они дольше сохранят чувство насыщения. А если вы почувствуете меньший голод, у вас будет меньше шансов переедать.
С WW вам начисляются еженедельные баллы или «еженедельные баллы» сверх ежедневных баллов. Это может дать вам свободу побаловать себя. Если вы решите превысить дневной бюджет баллов в любой день, баллы снимаются с ваших еженедельных баллов. Если вы не достигнете дневного максимума, до 4 баллов будут перенесены в ваш еженедельный банк баллов.Вы можете откладывать эти еженедельники для декадентского угощения на выходных, использовать еженедельники экономно в течение недели или вообще не использовать их. Это ваш выбор, но гибкость означает, что вам никогда не придется полностью отказываться от любимой еды.
Классификация цветов Noom – это скорее рекомендации, чем правила. Если вы превысите дневную норму потребления красной еды, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий – или даже превысите общее дневное количество калорий, – не будет никаких последствий, кроме того, что гистограмма превысит ваш целевой потолок.И, действительно, этого достаточно – если вы видите, что превышаете свои показатели день за днем, вы обманываете себя только в долгосрочной перспективе.
Как фитнес вписывается в WW и Noom?
WW позволяет увеличить дневной бюджет за счет тренировок, за которые вы получаете «FitPoints». Например, полчаса эллиптического тренажера с высокой интенсивностью дает около 9 баллов, а полчаса энергичной йоги – 4 балла. Вы даже можете связать свое приложение WW с телефоном или фитнес-трекером. Если вы наберете достаточное количество фитнес-баллов, к вашему дневному бюджету SmartPoint будет добавлено больше продуктовых баллов.Но вам не нужно использовать баллы FitPoints в плане питания. Вместо этого вы можете установить еженедельную цель FitPoint и просто стремиться достигать своей цели каждую неделю или превосходить ее, чтобы повысить уровень активности. В дополнение к сотням тренировок в блоге WW, членство в нем дает вам бесплатный доступ к фитнес-контенту, который можно делать где угодно, через FitOn и Aaptiv.
В Noom есть платная надстройка для индивидуального плана тренировки. Кроме того, приложение побуждает вас ежедневно заниматься спортом, будь то ходьба, занятия йогой или спиннингом.Существует ежедневное поле, в котором можно проверять, занимались ли вы упражнениями или нет. Вы можете синхронизировать Noom с данными о состоянии вашего телефона (например, Apple Health или Google Fit), Fitbit или другими фитнес-трекерами, чтобы вам не приходилось вводить данные о фитнесе вручную. Если вы это сделаете, Noom установит для вас ежедневную цель по шагам, которая зависит от вашей истории. Он начинается с 2000 шагов в день и продолжает расти, пока вы выполняете поставленную на этот день цель. Если пропустить день, он регрессирует.
Как WW и Noom поддерживают ваше общее самочувствие?
В ноябре 2020 года WW представила новую программу под названием myWW +.Участники WW проходят совершенно новую оценку, которая еще более глубоко погружает вас в ваш образ жизни, привычки и цели. Он требует более целостного подхода к снижению веса, рассматривая не только пищу, но и другие факторы, способствующие вашему здоровью, такие как ваше мышление и сон, и предлагает вам инструменты, которые помогут вам в этих областях. Обновленная панель активности помогает вам больше двигаться и находить тренировки, которые вам нравятся. Теперь вы можете слушать 5-минутные аудио-уроки от опытных тренеров, которые помогут справиться со стрессом, найти мотивацию, изменить свое мышление и многое другое.Но наиболее ценной новой функцией могут быть инструменты сна. Их цель – помочь вам вовремя ложиться спать и лучше выспаться ночью на основе научно обоснованных стратегий. И связь между хорошим сном и поддержанием здорового веса имеет первостепенное значение.
Приложение Noom обновляется каждый день, добавляя около восьми «задач», которые вас просят выполнить. Большинство задач – это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах – например, о внимательности, – которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь.Пользователи дополняют программу улучшением сна, повышением самооценки и более здоровым изображением тела в дополнение к желаемому числу на шкале. Существует даже целая программа, посвященная улучшению вашего мышления, под названием Noom Healthy Mind, которая дает участникам возможность лучше справляться со своим повседневным стрессом и тревогой в увлекательной и увлекательной форме.
Как WW и Noom оказывают социальную поддержку?
У WW и Noom есть активные и поддерживающие сообщества, в которых вы можете или не можете участвовать, в зависимости от ваших предпочтений и того, что вас мотивирует.
WW существует уже более пятидесяти лет, поэтому база пользователей огромна. Вы можете найти послов брендов и форумы в Facebook и Instagram, где они поделятся своими историями о здоровье, задают вопросы, обмениваются рецептами и вдохновляют друг друга своими достижениями. Все, что вам нужно сделать, это поискать «Weight Watchers» или «WW», и они появятся. На самой платформе WW есть несколько нативных систем социальной поддержки. Независимо от того, какой тарифный план вы приобретаете, вы получаете доступ к функции чата, чтобы задать WW любые технические вопросы.На сайте WW есть бесчисленное множество рецептов и ресурсов. Кроме того, есть канал, очень похожий на канал Instagram, который позволяет вам делиться фотографиями, подписываться на других пользователей и взаимодействовать с комментариями.
Noom также предлагает доступ к специалисту службы поддержки, а также групповой чат с другими пользователями Noom, которые начали работу примерно в то же время, что и вы. Специалист службы поддержки будет полезен, если у вас возникнут вопросы. Групповой чат является случайным, в зависимости от состава группы, в которую вы назначены.В течение нескольких недель могут быть моменты, когда чат очень активен и в нем участвует много людей, а в других случаях это в основном сверчки. Вы также найдете Noom и «#NoomNerds» в Facebook и Instagram, хотя и далеко не в той степени, в которой присутствует WW.
Каковы недостатки WW и Noom?
Ни WW, ни Noom не идеальны. У каждого есть свои недостатки, и в основном недостатки совпадают. Отслеживание еды может быть утомительным в обеих программах, и особенно раздражает, когда продуктов нет в базе данных, поэтому вам приходится составлять рецепты с нуля.
С обеими программами также может быть легко сгореть, употребляя в основном «здоровую» пищу, если у вас нет плана игры, как вы это будете переключать. Если у вас постоянно есть одни и те же продукты с нулевой точкой (на WW) или зеленые (на Noom), не меняя приготовление, приправы или даже пробуя совершенно новые вещи (например, овощи, которые вы никогда раньше не рассматривали), вы надоедает или просто надоедает.
Одна потенциальная проблема с WW заключается в том, что вам может не понравиться первоначальный план, на который вы подписались.Некоторым пользователям не нравится тренер, другим он нравится. Некоторым нравится иметь больше свободы с отслеживанием и едой, но другие хотят большей дисциплины. Чтобы понять, что лучше всего подойдет вам и вашим целям, может потребоваться время и эксперименты.
A Noom – особую озабоченность вызывает то, что статьи и викторины написаны на определенном языке, который некоторых людей может оттолкнуть. Некоторые сообщения, ответы на вопросы и язык кнопок могут показаться немного снисходительными.Также существует техническая проблема, когда вы не можете редактировать заказное блюдо после того, как добавили его. Наш тестировщик случайно набрал «puttanesca dauce» и был недоволен тем, что не смогла исправить опечатку (а служба поддержки клиентов не помогла в решении такой незначительной, но раздражающей проблемы).
Какая программа вам подходит: WW (ранее Weight Watchers) или Noom?
В итоге и WW (ранее Weight Watchers), и Noom стремятся изменить ваше отношение к еде, просто побуждая вас есть больше здоровой пищи, чем нездоровой.Оба используют регистрацию продуктов питания и веса, а также реализуют структуру для категоризации продуктов, чтобы помочь вам сделать лучший выбор продуктов.
WW может быть лучшим выбором для людей, которые не так хорошо осведомлены о правильном питании; его планы предлагают больше структуры и рекомендаций, когда дело доходит до подсчета очков, который является просто упрощенной версией старого доброго подсчета калорий. Его программы также предлагают большую поддержку в форме личного коучинга и очень активных социальных сообществ.Для некоторых это может быть мотивацией; для других – ненужное или даже раздражающее.
Noom может быть лучшим выбором для тех, кто хочет, чтобы их путь похудания был более личным, а не публичным, а также для тех, кто подозревает, что им может потребоваться перестройка своего менталитета в отношении еды и физических упражнений. Нет никаких встреч, которые нужно посещать, или звонков для координации, только простое отслеживание еды и готовность выполнять ежедневные задачи, которые являются частью программы.
Наиболее успешные клиенты – это те, кому в конечном итоге больше не нужно использовать программы, потому что они выработали более долгосрочные привычки в еде и тренировках.Поскольку ни в одном из этих планов нет запретов на еду, нет чувства обездоленности и никому не нужно объяснять себе, что вы соблюдаете особую диету. Свобода в этих программах делает потерю веса намного проще, чем в одиночку, и обе предлагают отличное место для начала, если вы чувствуете себя потерянным в изменении своего пути к здоровью.
Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
Обзор Medifast | Подходит ли Medifast для похудения? Выяснить!
Последнее обновление: 23 авг.2020 г.
Некоторые люди убеждены, что без голода похудеть невозможно.Но вопреки тому, что мы могли ожидать, голод может быть контрпродуктивным, заставляя организм работать против наших усилий по снижению веса.
Medifast стремится избавить вас от голода, а также от трудностей в планировании и выборе диеты. Компания утверждает, что предлагает программы, позволяющие чувствовать сытость и при этом терять вес. Другими словами, вы часто едите и избегаете этого ужасного чувства голода, но при этом достигаете своих целей по снижению веса, и специалисты сделали все расчеты питания, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое из еды.
Итак, мы задались вопросом, работают ли их планы и каково это использовать Medifast? Наши специалисты тщательно протестировали Medifast для вас. Мы дадим вам плюсы и минусы, а также всю информацию о процессе и продуктах Medifast, чтобы вы могли определить, подходит ли он вам.
- Клинически доказано, что это работает, и исследования подтверждают это. Научный совет
- Medifast тщательно курирует программы.
- Питание удобно для людей, у которых мало или совсем нет свободного времени.
- Сходство пищевых продуктов означает, что они взаимозаменяемы.
- Доступные планы для людей с особыми диетическими потребностями.
- Гарантия возврата денег.
- В настоящее время скидка 100 долларов на Medifast GO! план
- Еда приятная на вкус и сытная, но не совсем похожа на «обычную» пищу.
- Medifast несколько дороже альтернатив.
- Результаты предсказуемы, но также постепенны.
Если вы ищете безопасный, стабильный и клинически подтвержденный план похудания и спланировали бюджет, чтобы гарантировать, что сможете позволить себе программу от начала до конца (не отказывайтесь от нее!), То вы будете довольны Medifast и положительных результатов, которых вы добьетесь. В частности, мы рекомендуем Medifast GO! план, потому что он задает хороший темп для похудения и, на наш взгляд, является лучшим соотношением цены и качества.
Наши лучшие предложения
Medifast
Medifast предлагает безопасные и постепенные программы снижения веса, эффективность которых доказана клиническими исследованиями.
Большинство людей, стремящихся к снижению веса, не знают, как составить диету или спланировать приемы пищи для правильного питания во время диеты. Medifast не является бесплатным, но он основан на научных принципах и доказал свою эффективность. Небольшие частые приемы пищи Medifast предотвращают чувство голода и способствуют снижению веса.
Medifast GO!
Отзыв от Innerbody Research
Достижение Medifast
Отзыв от Innerbody Research
Innerbody Research недавно отметила свой 20-летний юбилей в Интернете.За последние два десятилетия мы помогли десяткам миллионов читателей принять более обоснованные решения, касающиеся сохранения здоровья и более здорового образа жизни.
Мы тщательно тестируем, проверяем и заказываем каждую рассматриваемую нами услугу. Наш обзор Medifast ничем не отличается. Мы делаем все возможное, чтобы дать вам, нашим читателям, беспристрастное исследование медицинских услуг на дому, без маркетингового жаргона и уловок. Мы оцениваем услугу на основе нашей приверженности качеству, новейшим медицинским данным и стандартам здравоохранения, а также на простой вопрос: купили бы мы продукт или услугу сами, если бы это не было частью нашей работы, и рекомендовали бы мы их семье и друзья?
Кроме того, этот обзор Medifast, как и весь связанный со здоровьем контент на этом веб-сайте, был тщательно проверен одним или несколькими членами нашей Медицинской комиссии по обзору на предмет точности.
Медицинский советMedifast тщательно планирует программы питания, чтобы обеспечить их всем необходимым питательным содержанием, ограничивая при этом ежедневное потребление калорий. Принцип, лежащий в основе успешного планирования питания Medifast, – это то, что называется диетическим кетозом. Если вы уберете из своего рациона много углеводов, ваше тело начнет сжигать больше жировых калорий, а не сахара, тем самым способствуя потере жира в организме при сохранении мышечной массы.Продукты Medifast богаты белком и клетчаткой – что, кстати, также является частью того, почему они позволяют вам чувствовать себя более сытым, чем вы могли бы ожидать, выпив коктейль или съев энергетический батончик.
Medifast предлагает три варианта плана – два для похудения и один, который поможет вам самостоятельно приступить к снижению веса.
- Medifast GO!
- Достижение Medifast
- Процветание
Medifast GO! вариант – это самая ускоренная программа, которую предлагает Medifast, и это означает, что вы теряете около 2–3 фунтов в неделю.Это не какая-то уловка для быстрого сжигания жира, а программа, тщательно разработанная учеными для обеспечения устойчивого и безопасного похудания. Это постепенный характер, поэтому мы советуем вам рассмотреть ваши цели и бюджет по снижению веса, прежде чем начинать с Medifast; до тех пор, пока она кажется подходящей для ваших целей, вы будете довольны успехом (эффективность программы доказана клинически).
Совет научных экспертовMedifast также разработал планы для следующих групп с особыми диетическими потребностями:
- Диабетик
- Кормящие мамы
- Аллергия на глютен
- Вегетарианец
- Пенсионеры
При подписке на план вы заплатите несколько сотен долларов и получите комплект с расходными материалами на целый месяц, независимо от того, какой план вы приобрели:
Medifast предлагает 100% гарантию удовлетворения.Если вы не удовлетворены товаром, вы можете вернуть его в течение 30 дней и получить полный возврат средств. В этом случае вам просто нужно будет оплатить доставку и транспортировку.
А теперь давайте рассмотрим планы более подробно.
Раньше это называлось планом Medifast «5 и 1». Теперь переименованный в Medifast GO !, структура осталась аналогичной. Он построен на дневном ритме 5: 1:
.- 5 Заменители готовой еды Medifast.
- Затем 1 обед «постное и зеленое».
Поддерживая потребление калорий в пределах 800–1000 калорий в день, Medifast’s GO! plan – это самая быстрая программа похудания, хотя она по-прежнему рассчитана на постепенную потерю веса. Каждый день вы делите шесть приемов пищи каждые 2-3 часа. Темпы похудения довольно сильно различаются от человека к человеку, но в среднем вы должны ожидать, что при этом плане вы будете терять 1-2 фунта жира в неделю.
Пять приемов пищи – это много, но мы уверены, что многие из вас будут думать о них больше как о сытных закусках.Принцип здесь тот, который вы, возможно, слышали в другом месте: вы можете похудеть, употребляя меньшие, здоровые блюда чаще в течение дня, в отличие от меньшего количества, но больших и менее здоровых приемов пищи. Эти пять приемов пищи с высоким содержанием белка и клетчатки, и мы обнаружили, что они действительно эффективно подавляют чувство голода.
Блюда варьируются от коктейлей и пирожных до супов и картофеля. Вот несколько примеров, которые помогут вам лучше понять:
- Шоколадно-мятные хрустящие батончики.
- Brownie Soft Bakes.
- Суп со вкусом дикого риса и курицы.
- Зити Маринара.
- Блины оригинальные.
Для постного и зеленого блюд есть два варианта:
- Вы готовите блюдо по простым рецептам Medifast.
- Вы покупаете в компании Medifast обед «Вкус домашнего очага», который можно использовать в микроволновой печи.
Эти постные и зеленые блюда основаны на здоровых рецептах и будут содержать 5-7 унций белка и три порции овощей.Содержание жира зависит от вашего выбора белка, но это будут полезные жиры. Что касается белка, на этой диете вы можете, например, насладиться нежирным стейком или филе лосося на 5 унций, или же вы можете выбрать 7 унций сома или нежирного фарша из индейки.
Приготовить его самостоятельно или выбрать готовый вариант для приготовления в микроволновой печи полностью зависит от вас, и вы добьетесь успеха в любом случае. Все зависит от вашего свободного времени и графика. Но если вы думаете, что есть даже возможность, вы можете обнаружить, что у вас нет времени, чтобы сделать правильные покупки или даже быстро перекусить в любой конкретный день – и, следовательно, вы можете почувствовать необходимость изменить свою диету, захватив что-то еще на ходу – тогда мы настоятельно рекомендуем подход с использованием микроволновой печи.
- Базовая цена : 451 $
- с Medifast Advantage : 341 доллар (экономия более 100 долларов)
- Доставка : Бесплатно
Вы получите посылку со всей едой Medifast на 30 дней, а также несколько бонусных подарков. Подробнее о программе Medifast Advantage ниже. И по той же цене Medifast также предлагает вариант без глютена.
Medifast также может представить новые предложения в любое время, поэтому проверьте текущую цену здесь.
ПРИМЕЧАНИЕ : Если вы выберете путь заказа постных и зеленых блюд Medifast, которые можно использовать в микроволновой печи, то делать это оптом (12 порций за раз) – это единственный способ, который, по нашему мнению, является экономически жизнеспособным. В противном случае каждый прием пищи стоит около 30 долларов. Покупка упаковки из 12 снижает стоимость еды до 5 долларов. Это правильный путь!
Ограничивая потребление калорий до 1100-1300 калорий в день, программа Medifast’s Achieve – это более постепенный путь, чем GO! и содержит все те же основные питательные вещества, которые вам нужны каждый день.
Структурно вы по-прежнему будете есть шесть раз в день, но специфика этих приемов пищи отличается и включает:
- 4 блюда Medifast, например коктейли, супы, батончики и т. Д.
- 2 постных и зеленых блюда, которые вы можете приготовить по рецепту или приобрести в компании Medifast в виде быстрых готовых блюд, которые можно использовать в микроволновой печи.
- 1 разрешенная закуска.
Утвержденную закуску можно использовать вместе с одним из приемов пищи; если вы будете следовать инструкциям Medifast по размеру порции, у вас будет выбор между крахмалом, фруктами, молочными продуктами или закусками собственной линии Medifast.
Похудение с помощью программы Achieve происходит медленнее и стабильнее, чем GO! Так что, по нашему мнению, это то, что нужно учитывать, если вы хотите сбросить меньше фунтов или хотите похудеть в течение более длительного периода времени с меньшими нарушениями вашего обычного образа жизни. Однако для быстрого похудения вам лучше подойдет GO!
- Базовая цена : 413,55 $
- с Medifast Advantage : 323 доллара (экономия более 100 долларов)
- Доставка : Бесплатно
По этой цене вы получите посылку, содержащую:
- Все блюда на 30 дней.
- 9 образцов «Домашний вкус» (постные и зеленые блюда, которые можно использовать в микроволновой печи).
- Несколько бонусных подарков.
Нам понравилось, что в комплект включены образцы вариантов, пригодных для использования в микроволновой печи. Это поможет покупателям решить, покупать ли их больше или готовить по рецептам, поскольку план «Достичь» удвоит количество обедов и зелени по сравнению с GO! план.
Проверьте текущие цены, чтобы узнать, ввела ли Medifast новые предложения. Более подробную информацию о программе Medifast Advantage можно найти ниже.
Кетогенные диеты популярны в течение многих лет, и не все добиваются успеха с ними. Часто они худеют и обнаруживают, что со временем набирают вес. И это не просто кетогенная диета, это обычное дело для диеты в более широком смысле. Это одна из самых больших проблем, и именно поэтому Medifast предлагает свою программу Thrive.
Thrive разработан для возврата к нормальному планированию питания. Его частота приема пищи 3-2-1 позволяет вам немного больше контролировать свою диету, но не весь контроль. Это часть перехода, поддержание здоровых привычек и возобновление нормального питания контролируемым образом – с тщательным учетом вашего личного сжигания калорий в течение дня. То, сколько энергии вы тратите, определяет, какой у вас будет «постный и зеленый» или «сбалансированный» рацион.
В течение обычного дня Thrive вы будете есть три небольших приема пищи Thrive, два постных и зеленых блюда и один прием пищи по собственному усмотрению.Блюда «бережливое и зеленое» к настоящему времени будут вам знакомы, но концепция сбалансированного питания основана на том, что вы можете начать готовить блюда, руководствуясь тем, что Medifast называет «опциями». На данный момент наши тестеры немного устали от всей терминологии Medifast, но не волнуйтесь: вы можете думать о вариантах как о типах продуктов (например, цельнозерновые, жирные, белковые и т. Д.), И ваши разрешенные варианты основаны на от количества калорий, которые вы сжигаете за день. Это персонализированное и управляемое путешествие обратно к приготовлению здоровой пищи, призванное помочь вам в долгосрочном контроле веса самостоятельно.
Но это недешево. По нашему мнению, это наименее эффективный план просто потому, что его цена, честно говоря, немного сумасшедшая. Ваш комплект Thrive будет включать:
- 2 вкуса домашних блюд, пригодных для использования в микроволновой печи.
- 6 коктейлей (3 вкусных вкуса).
- 1 смузи пина колада.
- 6 вкусных батончиков.
Это 13 блюд Medifast и 2 блюда Lean & Green, которые можно использовать в микроволновой печи. В этой программе вы не продержитесь долго, и тем не менее цена выше 300 долларов без учета скидок.Даже с учетом скидок программы Medifast Advantage (см. Ниже) вы заплатите приличную сумму. По нашему мнению, это не большая ценность.
Программа Medifast Advantage
Разбивка цен по программам описана выше, но вы заметите скидки на планы GO и Achieve, основанные на присоединении к программе Medifast Advantage.Давайте разберемся, что это значит. Присоединение бесплатное, но размер и структура скидок требуют пояснения.
Присоединение к программе Medifast Advantage позволяет вам пользоваться постоянными скидками, которые зависят от стоимости ваших заказов и автоматического продления. И именно поэтому планирование вероятной продолжительности ваших инвестиций в Medifast поможет вам в долгосрочной перспективе (в данном случае поможет вам сэкономить деньги).
Например, предположим, что ваша цель – сбросить 15 фунтов, и вы намереваетесь сделать это с помощью GO! план.В этом случае средние показатели потери веса на Medifast GO! скажите нам, что вам следует запланировать как минимум 8 недель GO! план (возможно, на пару недель дольше). Это означает, что имеет смысл подавать заявку на Medifast Advantage и автоматически продлевать план на второй месяц, а также каждый раз совершать покупки на весь месяц. Почему? Поскольку Advantage позволяет вам получить назад 10% от вашего первого заказа на сумму более 250 долларов, как только ваша вторая отгрузка будет выполнена. Это сэкономит вам более 100 долларов на первом заказе. Более того, вы получите бесплатную доставку для обоих заказов, так как они превышают 250 долларов США, а если вам нужно более 8 недель, вы получите ту же скидку, которая будет применена задним числом к вашему заказу на второй месяц.
Это пример того, как Medifast Advantage может помочь вам сэкономить деньги, если вы планируете заранее и понимаете свои обязательства по плану с самого начала.
Тестирование Medifast заняло довольно много времени, потому что результаты по дизайну являются здоровыми и постепенными, чтобы успешно перепрограммировать тело человека на похудание и поддерживать эту потерю веса.Но мы обнаружили, что программы Medifast работают так, как рекламируется. Medifast GO! Программа кажется нам победителем, но, опять же, обязательно рассчитайте свой бюджет на вероятный полный срок действия плана с самого начала, чтобы убедиться, что вы можете взять на себя текущие расходы и можете совершать покупки с наименьшими затратами. эффективный способ. Если вы не можете придерживаться продолжительности программы, то это, вероятно, не правильный путь для вас, потому что успех приходит из приверженности на протяжении всей продолжительности. Никаких ярлыков!
По каким критериям мы судим компании, оказывающие медицинские услуги?
В Innerbody мы настраиваем критерии оценки в зависимости от типа и характера услуг, связанных со здоровьем.Для Medifast и других программ питания у нас есть пять областей, которые мы используем для наших оценок, в том числе:
Разнообразие вариантов питания : Насколько хорошо услуга питания подходит для людей с разными диетическими целями и вкусами? Важно, чтобы мы могли есть то, что нам нравится.
Пищевая ценность : Служба питания работает с четким пониманием потребностей своих клиентов в питании?
Аромат : Еда вкусная? Простой вопрос, но если ответ отрицательный, то все остальное не имеет значения!
Value : Вы окупаете свои деньги? Есть ли какие-либо скрытые расходы или сборы? Предлагает ли компания скидки?
Служба поддержки клиентов : Насколько хорошо компания помогает вам сделать обслуживание идеальным для вас с учетом ваших уникальных диетических потребностей и образа жизни / распорядка дня? Насколько легко спланировать и доставить еду к вам домой?
Компания Innerbody Research серьезно относится к прозрачности.
Innerbody Research поддерживается такими читателями, как вы. Справедливое вознаграждение наших опытных писателей и покупка сотен продуктов для оценки каждый месяц – это дорого. Чтобы покрыть эти расходы и сделать нашу информацию доступной для пользователей, мы вместо этого принимаем компенсацию комиссионных от некоторых компаний, упомянутых на нашем сайте. Это означает, что после того, как вы найдете тест на работоспособность или продукт, который соответствует вашим потребностям (наша миссия!), Щелкните ссылку на веб-сайт компании и в конечном итоге совершите покупку, мы иногда получаем небольшую комиссию от этой компании без дополнительных затрат. тебе.Наша исследовательская группа всегда ищет скидки и рекламные акции, поэтому вы часто можете обнаружить, что ваша окончательная стоимость может быть ниже. Мы не можем гарантировать, что оно всегда будет ниже, но мы можем гарантировать, что никогда не будет выше.
Если вы предпочитаете, чтобы мы не получали эту небольшую комиссию, мы рекомендуем вам перейти на веб-сайт компании напрямую (не переходя по нашим ссылкам). Это гарантирует, что мы не получим никакой компенсации. Выбор всегда за вами.
Для нас важна редакционная честность.
Компании, которые мы оцениваем с помощью Innerbody Research, не могут компенсировать нам влияние на наши рекомендации или советы, основанные на тысячах часов исследований. Кроме того, мы покупаем все продукты, которые проверяем сами, и не принимаем бесплатные продукты. Нашей первоочередной задачей является получение нашими читателями объективных обзоров и информации, написанной квалифицированными экспертами.
Ешьте любимую еду, восстанавливайте здоровье и худейте навсегда!
Люблю, люблю, люблю эту книгу! Я также купил Dr.В более ранней книге Макдугалла «Программа Макдугалла по максимальной потере веса» рекомендуется и то, и другое. Эта книга изменила жизнь, и я применяю этот веганский способ питания всего 4 дня. Я был вегетарианцем около 15 лет назад и любил бегать марафоны в то время. С тех пор я экспериментировал со всем, от низкого до очень низкого углеводов – от палео и кето до прерывистого голодания, и, честно говоря, мое тело потеряло устойчивость к бегу. Я скучал по бегу (кайф бегуна – не миф) – он одновременно успокаивает и заряжает энергией.Но я действительно считал, что углеводы – плохие парни, и списывал мои проблемы с бегом на потребность в большей «силе» и т. Д. Ну угадайте, что? С момента внедрения WOE Макдугалла бег вернулся на сцену, и мое удовольствие, легкость, страсть и промежуточное время стали лучше и лучше. Бег – это как мой дорогой друг, которого я могу снова поприветствовать в своей жизни. К тому же исчезли мои «проблемы с весом / едой / стрессы / проблемы», я не голоден, чувствую себя прекрасно, у меня меньше вздутие живота, больше свободы и я так счастлив не есть животных (или продукты животного происхождения).Я плакал сегодня утром, потому что это волшебная палочка для меня – лучший сценарий для всех. Я люблю цельную растительную пищу – овощи всех видов, киноа, чечевицу, гречку, овсяную крупу, пшено, амарант, пинтос, список можно продолжать и продолжать. Рисоварки делают приготовление вкусной еды легкой задачей (я настоятельно рекомендую взять хотя бы одну или две – мои из Amazon и используются ежедневно). В зависимости от того, как я себя чувствую, моих спортивных результатов, настроения, насыщения аппетита, мировоззрения, энергии, коэффициента счастья, вдохновения, внутреннего спокойствия и т. Д.и т.д., подозреваю, что это долгосрочное “Да пожалуйста!” Для тех из вас, кто не уверен, что вы найдете этот WOE выполнимым / приемлемым – наберитесь духа! Макдугалл обращается к этому. Я цитирую книгу «Максимальное снижение веса»: «Вы должны принять во внимание 3 важных фактора, которые поддержат вас, когда вы начнете: 1.) как хорошо вы будете себя чувствовать; это; & 3.) как легко вы потеряете вес ». Дайте ему хотя бы 10 дней. Посмотрите истории успеха на его веб-сайте – вы можете увидеть многие аспекты себя, как и я.Как сказал рецензент «Максимальной потери веса»: «Вам больше никогда не придется быть толстым или голодным». Какое облегчение, что WOE, которое лучше всего чувствует мое сердце и мой дух, также лучше всего чувствует мой разум и тело. Беспроигрышный вариант! Я также рекомендую документальный фильм «Вилки вместо ножей» (отличное место для начала), а также заказал «Предотвращение и обратное заболевание сердца» Эссельстина и «План Кэмпбелла – простой способ похудеть и излечить болезнь». Оба должны прибыть сегодня. Спасибо, Макдугалл, и желаю всем удачи на выбранном пути!2-недельное обновление: прошло больше двух недель, и у меня нет ничего, кроме хороших новостей.Я сплю лучше, сыт, полон энергии, чувствую себя чище, добрее и счастливее. К тому же я более предприимчив и уверен в себе. Я продана! Еда – мой друг, и я люблю есть так, как учителя ненасилия практиковали на протяжении веков. Я чувствую себя гармоничным, вдохновленным и благодарным. Я все же рекомендую купить рисоварку. Я использую свой для бобовых / зерен (мой нынешний фаворит – это смесь зеленой чечевицы, красной чечевицы, овсяной крупы и киноа) с подносом с овощами на пару сверху (например, капуста, капуста, цветная капуста, брюссельская капуста).Делиш! Также очень удобно иметь под рукой консервированную органическую тыкву (особенно если вы, как и я, склонны быть чувствительны к ночным оттенкам (таким как помидоры, картофель, баклажаны, перец)). Найдите то, что работает для вас, и следуйте ему – ваше тело будет вам благодарно!
Обновление за 3 недели: хотя я думал, что чувствителен к пасленовым (включая картофель), я не уверен. Решил попробовать поэкспериментировать (т.к. я люблю эксперименты). Сейчас я ем только картофель и овощи.Эксперимент проходит так хорошо (с точки зрения оптимальной производительности, энергии, настроения, сытости и т. Д.), Что я решил продолжить его. Одновременно я экспериментирую с новой программой силовых тренировок, и она мне очень нравится. Я с нетерпением жду каждой тренировки (я люблю упражнения – теперь больше, чем когда-либо). Однажды, когда я буду достаточно терпелив, я снова захочу начать проращивать бобовые и злаки (в качестве одного из моих следующих экспериментов). Мне так весело с этим WOE! Еще раз спасибо и еще раз, доктор Макдугалл.
4-недельное обновление: хотя этот обзор становится длинным, я обновлю информацию об эксперименте с картофелем. Хорошая новость в том, что моя система, похоже, любит картофель (пасленовые или нет). У меня была отличная энергия, сон, настроение, насыщение, но мое пищеварение, кажется, предпочитает больше разнообразия. Мой любимый способ есть картофель – нарезать и запекать его в течение 90 минут. при 350 градусах (кожица хрустящая и такая вкусная без добавок) или в капустно-картофельном супе (ям, если есть).
Что я замечаю – стабильная обильная энергия, хороший сон (особенно способность снова засыпать в случае пробуждения), стойкое настроение, легко реализуемые новые идеи / вдохновения, оптимизм, удовольствие от еды, насыщение, меньше беспокойства, больше терпения ( с собой и другими) и уверенность.Меня удивляет, что я не осознал красоту этого веганского WFPB WOE раньше. Я повторяю то, что говорили другие, что это очень просто сделать, если вы заранее подготовитесь. Держите под рукой то, что вам нравится, и имейте инструменты для приготовления пищи, которые вам подходят.
Еще один аспект этого WOE. Мне любопытно, как он положительно повлияет на состав моего тела. Мне около 40 лет, около 17-18% жира и около 20-21 ИМТ. Я вообще очень здоров. Я хотел бы быть немного стройнее в беге и спорте.(Тем не менее, хорошее самочувствие и уравновешенность – более важные приоритеты). Я экспериментировал с новым видом силовых тренировок (калланетикой и суперкалланетикой) в течение последних нескольких недель, пока восстанавливаюсь после вывиха лодыжки. Между Калланетикой и Макдугалингом я чувствую, что нет предела. Очень-очень хорошее чувство. Я упоминаю о составе тела, т. и т.п.). Самое замечательное в этом WOE – это то, что он бесконечно адаптируется и адаптируется, в то же время имея четкую обоснованную основу.
Мысль о том, чтобы есть продукты животного происхождения и жиры, теперь сводит меня с ума. В течение многих лет я неправильно понимал «необходимость» WOE с высоким содержанием белка / очень низким содержанием углеводов / палео / кето. Это облегчение – вернуться к своим корням. Все хорошо. Несомненно, Вселенная разворачивается так, как должна. Теперь я лучше знаю, как заботиться о своем теле и уме, а также как жить в гармонии и соответствии с жизнью и планетой.Я узнаю больше каждый день. Работа Макдугалла (а также работы Эссельстина, Кэмпбелла и других провидцев в этой области) – это подарок и сокровище. Я подумываю (в конце концов) поэкспериментировать с веганской диетой для своих собак. Они любят тыкву, ямс, брокколи, морковь … Я понимаю, что собаки могут преуспеть на этом WOE.
Еще раз спасибо доктору Макдугаллу и всем остальным пионерам, готовым проложить новые пути с помощью древней мудрости :-). Всего наилучшего!
8-месячное обновление: Я ЛЮБЛЮ этот WOE каждый день все больше и больше, и было бы упущением, если бы я не поделился открытием Instant Pot (доступного здесь, на Amazon) около 6 месяцев назад.Как этот WOE стал * даже * лучше? Проверьте Instant Pot и узнайте. Теперь у нас в семье трое, и они хорошо используются и ценятся каждый день. По сути, это единственный кухонный прибор, который я использую. Он готовится быстро, не требует наблюдения (имеет таймер и автоматическое отключение), а что-то в приготовлении под давлением придает еде идеальный вкус и текстуру. Я продолжаю радоваться тому, что появляется все больше способов сделать этот WOE еще более простым, легким, вкусным, питательным и полезным.Это противоположно ощущению обездоленности – это невероятно весело, освобождает и дает больше радости во всех сферах жизни. Если вас принуждает «саттвическая» еда (легкая и питательная – и к тому же сытная), вы, вероятно, почувствуете искреннюю благодарность и за Instant Pot. Мой последний фаворит Китчари (супер простой – моя версия – коричневый рис с коротким зерном, маш и овощи, иногда овсяная крупа, гречка, киноа, черноглазый горох, чечевица). Instant Pot готовит все до совершенства – лучше, чем в любом ресторане, в котором я был :-).Я чувствую себя таким счастливым каждый день. Этот WOE питает осознанность, терпение и любовь. О, еще одно замечание: доктор Грегер крут! Посетите его веб-сайт и новую книгу. Его точка зрения невероятно ценная, интересная и сладкая. В моем меню есть гибрид мудрости Макдугалла и Грегера, дополненный несколькими другими фаворитами для хорошего самочувствия (например, кала мсм, магний, оптицинк, имбирь, фенхель, мята … и не по теме – я также люблю применять эфирные масла местно и недавно открыла натуральный веганский крем с прогестероном, который, кажется, стал благом для меня и многих других женщин… Я отвлекся. Однако дело в том, что этот WOE позволяет вам слушать свое тело с еще более тонкой осознанностью.) Упрощение моего WOE позволило мне распознать переменные в моем повседневном распорядке, которые действительно имеют положительное значение. Всего наилучшего на выбранном вами пути! Будьте тем, кто вы есть, делайте все возможное и знайте, что все складывается идеально.
Обновление состава тела: вес, процентное содержание жира в организме и ИМТ снижаются сами по себе – что является бонусом. Самое главное, что я чувствую себя здоровее и счастливее, чем когда-либо.Мои отношения с едой намного приятнее. Мне больше, чем когда-либо, нравятся спортивные занятия, йога / работа с телом / соматика / телесные движения и медитация. Этот WOE прекрасно сочетается с недвойственностью / Самосознанием / Адвайтой / Самьямой / неподвижностью в действии / очищением внутренних окон восприятия. С нетерпением жду того, что будет разворачиваться дальше … Наслаждайтесь!
Обновление за 21 месяц (почти 2 года) – я по-прежнему в восторге и восторге от этого веганского WOE WFPB. Горшок быстрого приготовления незаменим. Я использую его ежедневно, иногда по несколько раз.2 счастливых открытия, которые можно предложить: 1.) Пинто, бобы гарбанзо, овсяная крупа, пшено, короткозерный коричневый рис (т. Е. Любые бобовые / бобовые с более длительным временем приготовления) восхитительны, если их приготовить * 2 часа * в кастрюле быстрого приготовления (с текущие фавориты: семена тмина и перец) с соотношением вода: зерно / бобовые 4: 1. Это личное предпочтение, позволяющее получить потрясающий, гладкий, очень нежный конечный продукт. 2.) Harmony House Foods предлагает вкусные экологически чистые обезвоженные овощи. Я без ума от их капусты (я часто не готовлю капусту, а просто увлажняю ее, как капусту капусты, с добавлением яблочного уксуса и специй по желанию).Их брокколи, мускатная тыква, сладкий картофель, перец, помидоры и т. Д. И т. Д. Прекрасно готовятся в горшочке быстрого приготовления. Посетите их веб-сайт. Наилучшие пожелания всем! p.s. Каждый день во всех отношениях я чувствую себя все лучше и лучше. 🙂 Искренняя благодарность и наилучшие пожелания!
Что такое диета Нум? Что можно есть, как это работает и безопасно ли это?
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Последователи диеты Нум не могут насытиться этим простым методом похудания, когда простое приложение на смартфоне может помочь вам похудеть.
В отличие от популярных диет с прерывистым голоданием, таких как планы диеты 5: 2 и 16 8, или диет, которые полагаются на одну группу продуктов, например, диета с высоким содержанием белка для похудения, диета Нума не является универсальной диетой. Он создан специально для вас, исходя из вашего тела и вашего образа жизни. В конце концов, все мы разные, и, как видно из разнообразия существующих диет – от фруктарианской диеты до диеты Sirtfood, – безусловно, существует множество различных диет, которые быстро работают.
Диета Нума – одна из самых популярных диет в Google в этом году, и ее опробовали более 45 миллионов человек во всем мире.Многие заявляют о впечатляющих результатах похудания. Хотите знать, может ли это сработать для вас? Вот все, что вам нужно знать о диете Нум:
Что такое диета Нум и как она действует?
Даже если вы не знаете, что такое план похудения Нум, вы, вероятно, видели его рекламу в социальных сетях. Эта диета, доступ к которой осуществляется по подписке через приложение Noom, призвана помочь вам сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе за счет подсчета калорий и отслеживания вашей физической формы, питания, артериального давления и уровня сахара в крови.
«Noom – это приложение, которое поможет вам изменить образ жизни, связанный с диетой и физическими упражнениями», – говорит д-р Дайана Галл из iMeds. «Это не универсальная или универсальная диета, но она позволяет персонализировать ваш бюджет калорий в зависимости от вашего возраста, текущего веса, роста, уровня активности и других факторов, связанных со здоровьем и образом жизни».
Перед тем, как зарегистрироваться, вы должны ответить на несколько простых вопросов о своем весе и о том, сколько вы хотите сбросить, а затем алгоритм компьютера разработает вашу цель по снижению веса и еженедельный план того, как ее достичь.
Приложение даже предлагает доступ к «тренеру по здоровью», чтобы вы могли задавать прямые вопросы, например, что выбрать на ужин в ресторане или как съесть полезную еду на вынос. Это полезно, когда вы чувствуете себя застрявшим, а также поможет вам не сбиться с пути.
Подходит ли диета Нум для похудания?Поскольку большинство из нас носят с собой телефоны повсюду, диета Нум позволяет невероятно легко отслеживать калории и то, что вы едите. На самом деле, вам, вероятно, нужно будет тратить всего около десяти минут в день на приложение, заполняющее ваш прогресс.Забыли что-то добавить? Ваш тренер по здоровью подскажет, как не сбиться с пути.
«Ведение дневника питания может быть невероятно полезным, если вы пытаетесь похудеть», – говорит д-р Галл.
«Возможность видеть, что вы едите на ежедневной основе, может помочь вам определить положительные и отрицательные пищевые привычки и может помочь вам лучше понять, какие калории вы потребляете. У вас может даже быть меньше шансов перекусить продуктами с высокой плотностью калорий, поскольку вы будете знать, что вам нужно записывать это, поэтому вы можете вместо этого выбрать более здоровые закуски.”
Глядя на хэштег #NoomNerds в социальных сетях, результаты были впечатляющими: в исследовании утверждается, что из 36 000 пользователей Noom почти 80% сообщили о потере веса.
Что можно есть на диете Нум?
При соблюдении диеты Нум очень четко видно, какие продукты вам следует есть, а каких следует избегать.
«Продукты, классифицируемые как« зеленые »продукты, должны составлять большую часть вашего рациона и иметь низкокалорийную плотность, например фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и некоторые злаки», – говорит д-р Галл.Это также часто волокнистые продукты, поэтому они дольше сохранят чувство сытости, и вы можете обнаружить, что не хотите перекусить через 20 минут после еды. Они содержат меньше калорий, поэтому с большим количеством зеленой пищи вы можете есть больше. Это правда: вы МОЖЕТЕ много есть и похудеть.
Зеленые продукты включают:
- Шпинат
- Помидоры
- Морковь
- Яблоки
- Черника
- Нежирный сыр
- Миндальное молоко
- Тофу
- Сладкий картофель
- Горох
- Коричневый рис
- Бананы
«Желтые продукты – это продукты, которые следует есть умеренно, например нежирное мясо и рыба», – говорит д-р Галл.Хотя вы не хотите вырезать их все (многие из них содержат белок; строительные блоки, мышцы, кожа, волосы и ногти), рекомендуется просто следить за размером порции.
Желтые продукты включают:
- фасоль
- Кускус
- Оливки
- Авокадо
- Тунец
- Houmous
- Диетические напитки
- Белый хлеб
- Белый рис
- Гуакамоле
- Лосось
«Красные продукты – это продукты с высокой калорийностью и наименьшей питательной ценностью, поэтому их следует употреблять в умеренных количествах», – говорит д-р Галл.Обычно это полуфабрикаты, такие как чипсы, гамбургеры и пицца. Часто красные продукты имеют низкое содержание воды и клетчатки, что означает, что они на самом деле не насыщают вас слишком долго, а недостаток воды может означать, что больше калорий на меньшем пространстве. Но несколько слов о нижеследующем списке; орехи невероятно питательны, однако они высококалорийны, поэтому следите за своими порциями.
Красные продукты включают:
- Чипсы
- Майо
- Сок
- Торт
- Шоколад
- Пиво
- Апельсиновый сок
- Гайки
- Цельное молоко
- Пицца
- Гамбургеры
- Чипсы
Апельсиновый сок имеет красный цвет в плане диеты Нум.(Кредит: Getty)
Сколько калорий вы можете съесть в Noom?В плане похудания Noom используется алгоритм, чтобы определить, сколько калорий вы можете съедать каждый день. Это зависит от вашего возраста, пола, веса и роста, а также вашего образа жизни.
Хотя этот «бюджет калорий» будет отличаться от человека к человеку, он никогда не будет установлен ниже 1200 для женщин, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в питании при достижении общей цели похудения.
«По сути, Noom Diet UK объединяет ваш бюджет калорий с информацией о том, какие продукты вы должны есть больше, а какие – меньше», – объясняет д-р Галл.
Выбирайте ингредиенты с помощью приложения Noom. (Кредит: Getty)
Предоставляет ли Noom планы питания?
В диете Нума нет планов питания, которым нужно следовать изо дня в день, поэтому, если вы ищете этот тип диеты, он может не для вас.
Тем не менее, у него есть множество идей рецептов, которые могут быть полезны при составлении ваших собственных планов питания на неделю – на основе продуктов, которые вы должны есть.
Плюс в том, что при условии, что вы придерживаетесь своего бюджета калорий, у вас есть полная свобода выбирать, какие блюда готовить.
В чем секрет похудения с помощью Noom?
«Планы Noom не являются ограничивающими, что означает отсутствие запретов на продукты, но они помогают укрепить привычки здорового питания с помощью светофора», – говорит д-р Галл.
Это делает эту диету более успешной в долгосрочной перспективе. Чем меньше вы чувствуете, что отрицаете себя, тем больше у вас шансов придерживаться этого.
Одно исследование показало, что 60% пользователей диеты Noom потеряли более 5% веса своего тела, а последующие исследования показали, что у пользователей Noom средняя потеря веса через 65 недель составила 6%, что свидетельствует об устойчивой потере веса.
Каковы недостатки диеты?
Сколько веса можно сбросить, зависит от человека. Приложение Noom не делает для вас покупок и не готовит для вас, поэтому, если вы не будете придерживаться лимита калорий, вы не похудеете.
Кроме того, в приложении отсутствует много информации о питании, поскольку в основном речь идет только о калориях.
Сана Хан, диетолог и основатель Avicenna Wellbeing, объясняет, что «Noom на самом деле не показывает макро- или микронутриенты».Под макросами это означает, что белок, жиры, углеводы и питательные микроэлементы являются витаминами и минералами в продуктах питания.
«Основное внимание уделяется калориям, и калорийность продуктов вычитается из общей дневной калорийности. Подсчет калорий может быть полезен для отслеживания еды, которую вы ели в течение дня, однако калории – это еще не все. Так важно учитывать макро- и микроэлементы. В клинике я также изучаю гормональное состояние, анализ крови, состояние здоровья и семейный анамнез ».
И это еще не все.«Для большинства людей достаточно соблюдения калорийности, чтобы похудеть, но также важно знать, сколько продуктов из каждой группы продуктов вам следует потреблять», – добавляет д-р Галл.
«Например, вы можете похудеть больше, потребляя больше белка и клетчатки, чем углеводов и жиров, но, подсчитывая только калории, вы можете не знать фактическую питательную ценность потребляемой пищи. Система светофора, которую предлагает Noom, полезна для этого, но она также поможет вам узнать пищевую ценность каждого приема пищи и перекуса, которые вы записываете, чтобы вы знали, нужно ли вам увеличивать или уменьшать определенные группы продуктов.”
Пользователи, оставляющие онлайн-обзоры, жалуются на то, что «подростки говорят» и на количество советов, данных в «форме викторины», которые через некоторое время могут раздражать. Но основные проблемы с диетой Нума, похоже, связаны со сценариями ответов, которые вам даст так называемый «персонализированный» тренер по здоровью. Это потому, что совет исходит от компьютерного алгоритма, а не от реального человека.
«Технологии – это фантастика, и некоторые ИИ могут быть невероятно продвинутыми, но квалифицированные специалисты в области здравоохранения по-прежнему имеют свое место, особенно если вы изо всех сил пытаетесь похудеть», – говорит д-р Галл.
Noom стремится обучать людей здоровому питанию. (Кредит: Getty)
Безопасна ли диета Нум?
Поскольку диета Нум направлена на изменение поведения и классификацию продуктов и их калорий с помощью светофора, это довольно безопасный диетический подход, – говорит Кларисса Ленхерр, диетолог из Bioniq.
«В диете Нум нет ограничений по основным группам продуктов, и они предлагают индивидуальный подход в соответствии с вашим потреблением, уровнем активности и полом», – говорит она.
Это также диета, ориентированная на обучение людей здоровому питанию. «Подчеркивается важность продуктов с высоким содержанием питательных веществ, энергии и белка, а также то, как они могут быть полезны для похудания».
Однако, поскольку в приложении нет возможности регистрировать потребление питательных веществ, Кларисса беспокоится, что пользователи не могут гарантировать, что они получают все питательные микроэлементы, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.
«Есть также некоторая неуверенность в отношении тренеров по здоровью, которых они предлагают в приложении – это не зарегистрированные диетологи или диетологи, поэтому их уровень образования в области питания может быть ограничен», – говорит Кларисса.
Она также поднимает вопрос о том, что приложение не может отслеживать или корректировать вашу диету, если у вас есть какое-либо заболевание.
Несмотря на это, Кларисса считает, что диета Нум в целом безопасна.
«Следить, как они предлагают, безопасно, если вы не позволяете своему ИМТ упасть ниже здорового уровня и не боретесь с какими-либо расстройствами пищевого поведения», – говорит она.
И доктор Галл добавляет, что, хотя приложения может быть достаточно для некоторых людей для достижения своих целей, другим все же может потребоваться второе мнение.«Если вы боретесь со своим весом или у вас есть какие-либо вопросы о питании или диете, лучше всего обратиться к специалисту в области здравоохранения – желательно к кому-нибудь с опытом в области диеты и питания», – говорит она.
Сколько стоит диета Нум?
Если вы зарегистрируетесь, ожидайте, что будете платить около 40 фунтов стерлингов в месяц в течение в среднем четырех месяцев по плану диеты Noom.
Но, как и в случае с любой другой онлайн-службой или приложением, внимательно ознакомьтесь с условиями перед тем, как зарегистрироваться.Пользователи регулярно оставляют отзывы о том, насколько сложно отменить подписку, и просто удалить приложение не получится.
Действительно ли Нум того стоит?
Если у вас есть лишние деньги и вы любите тренд, тогда попробуйте. У норвежской диеты достаточно довольных последователей, чтобы подтвердить, что если вы правильно используете приложение, оно поможет вам похудеть. Однако стоит помнить, что это не единственный вариант для этого стиля диеты.
«Доступны бесплатные варианты», – говорит д-р Галл.«Если вы боретесь сами по себе, вы всегда можете записаться на прием к врачу, чтобы обсудить свои проблемы и трудности».
«Вас могут направить к диетологу или диетологу за советом. Вы по-прежнему можете вести учет своих пищевых привычек с помощью бесплатных приложений или просто записывая свои блюда и закуски в дневник. Преимущество этого заключается в том, что вам могут регулярно приходить на прием для проверки вашего прогресса, чтобы ваш врач мог вмешаться, если он сочтет, что может быть проблема ».
Что лучше: Weight Watchers или Noom?
Нет исследований, сравнивающих диетологи, следящие за фигурой, и диеты Нум и их эффективность, так что все сводится к тому, какой подход предпочитает человек, сидящий на диете, объясняет Кларисса.
«Обе эти диеты похожи в том, что они классифицируют продукты от хороших к плохим – в диете Noom используется светофор, а в Weight Watchers – умные очки», – говорит она.
«Диета Нума предлагает поддержку психологических факторов, которые могут иметь значение и могут мешать вам похудеть, например, глядя на пищевые привычки».
Через приложение Noom у вас также есть доступ к еженедельным индивидуальным коучинговым звонкам с инструктором по здоровью. «Это поможет вам оставаться подотчетным и отвечать на любые вопросы», – говорит Кларисса.
«С другой стороны, цифровой пакет« Весонаблюдатели »выигрывает от того, что предлагает большой аспект сообщества, что может быть большой выгодой для некоторых людей», – говорит она.
Это может быть особенно полезно для людей, которые любят делиться своим опытом с другими людьми, которые проходят аналогичный путь похудания, или для тех, кто хочет получить советы и рекомендации из первых рук. Новое исследование Weight Watchers показало, что треть людей думают, что отказались бы от диеты раньше, если бы никто не поддержал их в их путешествии.
Сана добавляет, что, хотя она не является сторонницей какой-либо диеты, она предпочитает одну диету другой.
«Если бы мне действительно пришлось выбирать одну диету, я бы выбрал Ноом. Это потому, что я не люблю продвигать диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием сахара, которые в значительной степени зависят от обработанных пищевых продуктов. Мне нравится подталкивать клиентов к сокращению употребления полуфабрикатов и рафинированного сахара ».
ОбзорNoom – 7 фактов, которые вы должны знать [ЯНВАРЬ 2021 г.]
Noom Обзор обзораNoom – это персонализированное приложение для питания, которое помогает людям сформировать более здоровые привычки для улучшения своего питания.Узнайте больше в нашем обзоре Noom!
Nebula Genomics
Резюме
Noom в значительной степени преуспевает в оказании помощи потребителям в достижении их целей по снижению веса, хотя советы часто носят общий характер и не подбираются индивидуально.
Под редакцией Кристины Сордс, доктора философии.
7 фактов из нашего обзора Noom- О : Noom – это настраиваемое приложение для похудения на основе привычек, которое помогает людям вносить долгосрочные изменения.
- Компания : Компания была основана в 2008 году Артемом Петаковым и Сэджу Чжон, и была запущена как приложение в 2016 году.
- Сколько стоит Noom : Подписка со скидкой стоит 150 долларов на 6 месяцев, с индивидуальным питанием и дополнения к плану тренировок по 120 долларов каждое.
- Пользователи : По состоянию на 2020 год количество пользователей Noom составляет до 45 миллионов человек по всему миру
- Отзывы : Отзывы о диете Noom неоднозначны. Хотя некоторые пользователи видят невероятные результаты всего за 16 недель, другие ранее критиковали планы приложения по питанию.
- Конфиденциальность : Noom использует шифрование TLS для обеспечения безопасности пользовательских данных. Чтобы улучшить взаимодействие с пользователем, Noom использует технологии отслеживания для сбора некоторой информации.
- Дополнительные продукты : Хотя Noom делает все возможное, чтобы настроить свой тарифный план для всех пользователей, он не учитывает генетические данные. Взгляните на ДНК-тест «Секвенирование всего генома», предлагаемый Nebula Genomics!
Что такое Ноом? Это обзор игры Noom.Эта компания, которую часто называют «диетологами для миллениалов», представляет собой приложение для персонализированного питания, которое помогает людям сформировать более здоровые привычки. Компания была основана в 2008 году Артемом Петаковым и Сэджу Чжон и запущена в виде приложения в 2016 году.
Всего в одном приложении пользователи получают планы питания от зарегистрированных диетологов, а также доступ к личным тренерам, тренировкам, рецептам и поддержке. Цель большинства пользователей – похудеть, сформировать привычки здорового питания, уменьшить хронические проблемы со здоровьем и обратить вспять болезни, такие как диабет 2 типа.
Программа Noom получила много внимания, помимо признания Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Эта быстрорастущая компания увеличила выручку в четыре раза до 237 миллионов долларов только в 2020 году.
В этом обзоре мы подробно разберем, как работает Noom, и погрузимся в генетику, лежащую в основе диеты, фитнеса и управления весом.
Миссия Noom – помочь людям сформировать более здоровые привычки Краткое погружение в голодКак и все другие организмы, человеческие существа нуждаются в питании для поддержания жизни.То, что мы едим, а зачастую и то, сколько мы едим, имеет важные последствия для нашего здоровья. Прием пищи необходим для удовлетворения наших непосредственных метаболических потребностей и для накопления лишней энергии, необходимой для поддержания жизни во время голодания.
Одна из важнейших функций нашего тела – поддержание энергетического баланса. Наш мозг улавливает сигналы «голода» и «сытости» от желудочно-кишечного тракта, жировых клеток и внутренних органов. В ответ он запускает серию клеточных и поведенческих изменений.
Проще говоря, когда наш мозг определяет, что у нас низкий уровень сахара в крови, мы чувствуем голод.Точно так же, когда у нас повышается уровень сахара в крови, мы чувствуем себя сытыми.
Но если наши тела запрограммированы на интуитивное знание того, как есть, почему управление весом является одной из самых больших проблем в современном мире? От кетогенной диеты до прерывистого голодания – потеря веса, кажется, является нескончаемой тенденцией. Однако, несмотря на распространенность этих диет, становится все более очевидным, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни.
Что такое нормальный вес? Сколько должен съесть один человек? Это вопросы, которые задают себе многие люди, прежде чем отправиться в путешествие по здоровью.Однако из-за роли генетики в размере тела и метаболизме стандартного ответа не существует.
Генетика играет важную роль в определении размеров тела и потребности в энергии. Основываясь на исследованиях массы тела близнецов, гены могут объяснить 50-90% дисперсии индекса массы тела (ИМТ).
Один и тот же размер тела, который может быть здоровым для одного человека, может быть вредным для другого. Люди с «диапазоном здорового ИМТ» могут иметь метаболические нарушения, в то время как люди с «диапазоном ожирения» могут быть совершенно здоровыми.
Следовательно, управление весом и ведение здорового образа жизни уникальны для каждого человека. Размер тела, потребность в энергии, а также сигналы голода и сытости могут различаться для каждого человека. Даже некоторые вкусовые предпочтения, которые считались весьма разнообразными, могут быть определены генетикой.
Можно ли персонализировать диету на основе генетики?Нутригенетика – это новая область исследований, изучающая влияние генов на потребности человека в питании.
Гены человека могут определять его предрасположенность к весу, инсулинорезистентности, сердечно-сосудистым заболеваниям и многому другому. Это одна из причин, по которой врачи часто просят людей сообщать о своем семейном анамнезе (например, о диабете) при приеме новых пациентов.
На уровне генов исследования показывают, что количество копий определенных генов может предрасполагать людей к избыточному весу и ожирению. Например, уменьшение количества копий гена амилазы слюны связано с более высоким ИМТ.
Поскольку индивидуальные потребности могут радикально отличаться, один и тот же режим питания не является оптимальным для двух разных людей. Помимо предпочтений и целей образа жизни, генетика является важным фактором, который следует учитывать при персонализированном питании.
Noom ОбзорКак работает Noom?
При регистрации пользователи могут выбрать один из двух вариантов: «Приготовься навсегда» или «Худей навсегда». С этого момента все пользователи заполняют базовый опрос, используя свою учетную запись Noom в noom.com.
Обзор Noom, часть 1: заполнить анкету
Первая часть исследования – это создание демографического профиля . Здесь пользователи вводят свой текущий рост и вес в дополнение к «целевому весу».
План Noom направлен на получение долговременных результатовКомпания также спрашивает пользователей об их текущем уровне активности, как часто они едят, что едят (например, бутерброды по сравнению с супами / салатами) и где они живут. Затем в опросе спрашивают о потенциальных рисках для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек, диабет и депрессия.
После заполнения каждого раздела приложение Noom оценивает, сколько времени потребуется пользователю, чтобы достичь своего «целевого веса». Следует отметить, что в приложении нет отдельного интерфейса для людей, которые не хотят, чтобы теряли или набирали вес. Например, если ваш текущий вес и целевой вес совпадают, Нум все равно сообщает вам, что для достижения вашей цели в области здоровья потребуется четыре месяца.
Исходя из вашей цели, Нум оценивает временные рамки для ее достижения.Следующая часть опроса посвящена настройке плана пользователя на основе привычек и моделей поведения .Нум спрашивает пользователей о причинах увеличения веса в прошлом и о том, сколько времени прошло с тех пор, как пользователь достиг своего идеального веса. Другие вопросы включают подробности о предыдущих попытках похудания и об идеальных отношениях пользователя с похуданием.
В опросе Noom пользователей спрашивают, как они хотят, чтобы их путешествие по снижению веса выглядело.Наконец, последняя часть опроса – это все о физической активности, питании и когнитивно-поведенческой терапии . Здесь Нум пытается понять мотивацию пользователя, его текущее состояние и отношение к еде.В опросе также спрашивается о режимах питания, например о том, когда и почему вы, скорее всего, перекусите.
С помощью своего опроса Noom получает представление о текущих привычках, мотивациях и душевном состоянии пользователя.Здесь пользователи также могут выбирать другие вещи, над которыми они хотят работать, например, сон, стресс и пищеварение. Это также дает представление о ваших текущих временных обязательствах и режиме тренировки. Пользователи ставят перед собой первую цель, будь то пробежать 5 км или чувствовать себя более комфортно в своем теле.
Наконец, в конце опроса пользователи могут создать свою учетную запись.
Обзор Noom, часть 2: выберите план подписки
После заполнения анкеты и создания учетной записи пользователи могут начать 14-дневную бесплатную пробную версию.
Сколько стоит Нум? После пробного периода пользователи получают шестимесячную подписку. Noom стоит от 150 до 25 долларов в месяц. Коды скидок Noom доступны на таких сайтах, как RetailMeNot. Пользователи могут выбрать для инвестирования следующие дополнительные индивидуальные планы:
Индивидуальный план питания: индивидуальный план питания можно приобрести за 120 долларов.Это дополнение особенно полезно для людей с диетическими ограничениями.
Индивидуальный план тренировки: индивидуальный план тренировки предоставляется в виде PDF-документа и полезен для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Как и план питания, стоимость индивидуального плана тренировки составляет 120 долларов.
Индивидуальный план питания и тренировок: 240 долларов
Как отменить Noom : Вы можете отменить подписку, зайдя в свою подписку на странице настроек вашего смартфона и нажав «Отменить подписку».
ОбзорNoom, часть 3: Расширьте свои знания
После того, как все вышеперечисленное исчезнет, пользователи могут бесплатно загрузить приложение Noom. Верное их слову, приложение наполнено популярными викторинами, положительными цитатами и исследованиями, чтобы подбодрить пользователя.
В рамках плана пользователи ежедневно проходят ряд модулей:
- Модуль 1: Этот модуль посвящен созданию прочного фундамента, изучению того, что есть, управлению тягой и многому другому.
- Модуль 2 : Здесь пользователи узнают, как управлять своей мотивацией, чтобы продолжать работу.
- Модуль 3: Этот модуль посвящен формированию привычки к успеху. Это включает в себя приоритетность завтрака, контроль порций и регулярное и осознанное питание.
- Модуль 4 : Наконец, этот модуль занимается «психологией»
Включая эти учебные модули вместе с планом диеты Ноома, приложение обеспечивает обучение пользователей и формирование более здоровых привычек.
Обзор Ноом, часть 4: Изучение метода Ноом
Что такое диета Ноом? Noom представляет собой уникальный способ помочь людям в достижении их целей. Проще говоря, приложение для похудения Noom – это универсальный инструмент для отслеживания калорий, упражнений, веса, уровня глюкозы в крови, артериального давления и многого другого. Кроме того, у пользователей есть доступ к библиотеке рецептов и статьям. Наконец, в Noom также есть доступ к тренеру по здоровью и чат с товарищами по группе.
Noom утверждает, что объясняет пользователям разницу между питательными и калорийными блюдами.Продукты питания разделены на списки продуктов Noom, которые включают «красные продукты Noom», «зеленые продукты Noom» и «желтые продукты Noom». Красные продукты, как правило, калорийны, и их следует есть реже. В отличие от других приложений для похудения, Noom не называет еду «хорошей» и «плохой» или «здоровой» и «нездоровой». Они используют психологический подход к своему обучению, чтобы привести к изменению поведения, и не придерживаются модных диет (кето, безглютеновых и т. Д.)
Нум делит продукты на зеленые, желтые и красные.Приложение также дает руководство по размерам порций.После того, как пользователи используют журнал продуктов питания для ввода своих блюд в базу данных продуктов, Noom анализирует данные и дает разбивку продуктов на зеленый, красный и желтый. «Диета Ноома» состоит из баланса трех типов продуктов в количестве, соответствующем целям пользователя.
Как и в случае с пищевыми целями, пользователи могут синхронизировать приложение Noom со своими Fitbit или Apple Health, чтобы добавлять свои шаги и упражнения. Ежедневное целевое количество калорий меняется в зависимости от выполненного дополнительного упражнения.
ОбзорNoom, часть 5: реализация
В этой части происходит волшебство. Однако именно здесь Noom демонстрирует, что это такое – приложение для похудения.
Первые несколько месяцев по плану посвящены питанию в условиях дефицита калорий, чтобы похудеть. По окончании этого этапа пользователи переходят к этапу поддержания, на котором они меняют свой режим питания, чтобы поддерживать свой вес. Для получения дополнительной поддержки у пользователей есть доступ к специалисту по целям и групповому чату.
На основе информации о здоровье и цели пользователя Noom рассчитывает количество калорий, которое им необходимо потреблять каждый день.Однако важно отметить, что, хотя Noom утверждает, что является персонализированным планом питания и здоровья, некоторые важные аспекты нельзя изменить. Во-первых, дневные нормы калорий рассчитываются на основе уравнения ботаника Харриса Бенедикта, которое является очень общим методом.
Более того, калорийность и вес не всегда полезны. Для человека ростом 5 футов 4 дюйма и 123 фунта Noom по умолчанию использует план похудания на 10 фунтов, даже если пользователь не выбрал потерю веса в опросе приложения.Кроме того, Нум рекомендует диету из 1380 калорий, чего едва хватает для покрытия базального уровня метаболизма человека.
Такой низкий уровень потребления с пищей может быть невероятно вредным, особенно если человек генетически чувствителен к длительному ограничению калорийности. Исследования на женщинах студенческого возраста показали, что ограничение калорийности всего 8% от регулярного потребления может нарушить лютеиновую фазу менструального цикла.
В целом приложение Noom не принимает во внимание генетику или состав тела пользователя.
Обзор Noom Data PrivacyВ соответствии с политикой конфиденциальности Noom занимается защитой «Защищенной медицинской информации», которая относится к информации о демографическом, физическом или психическом здоровье пользователя. В дополнение к информации, предоставленной пользователями, Noom также собирает неидентифицирующую демографическую информацию с помощью своего веб-сайта и мобильного приложения.
Noom может передавать некоторую личную информацию деловым партнерам, которые затем могут использовать эту информацию для предложения продуктов, которые могут заинтересовать пользователя.
Наконец, Noom использует шифрование TLS для обеспечения безопасности пользовательских данных.
Другие обзоры NoomНум реально работает? Следующие статьи взяты из обзоров Noom за 2020 и 2019 годы.
Что вам нужно знать о приложении для похудения Noom, по мнению диетолога: обзор Саманты Кассетти, RD. Рецензент подчеркивает некоторые преимущества, такие как тот факт, что Noom научно подтвержден, и что в диете Noom нет запрещенных продуктов.Однако одна серьезная проблема заключается в том, что коучинг по здоровью носит скорее поверхностный, чем личный характер. Кроме того, предлагаемые калории часто слишком малы.
ОбзорNoom: работает ли он для похудания ?: Обзор Healthline. В этом обзоре авторы дали Ноому оценку 3,92 из 5.
Что такое диета Нума и может ли она помочь вам похудеть ?. Обзор журнала Women’s Health Magazine, написанный зарегистрированным диетологом Норой Минно.
Us Weekly пропагандирует, что Noom может помочь вам сбросить 20 фунтов, начиная с 1 простого шага
Вердикт Noom: не совсем персонализированный?Суть этого обзора заключается в том, что, хотя Noom – эффективная программа для похудения, это не обязательно персонализированное приложение для питания.Как отмечалось в ряде обзоров, многие из «настраиваемых» функций являются общими. Людям с основными или хроническими заболеваниями рекомендуется применять более индивидуальный подход к лечению.
Кроме того, хотя Noom – отличный способ выработать здоровые привычки, он эффективен только для некоторой части людей. Для людей, которые не хотят похудеть, приложение может не понадобиться. Наконец, это приложение может оказаться бесполезным для людей, которые генетически предрасположены к состояниям, усугубляемым чрезмерным ограничением калорийности.
Noom не предлагает индивидуальных рекомендаций по питанию, основанных на состоянии здоровья и истории болезни.
Обзор плюсов и минусов NoomПлюсы
- Эффективное приложение для похудения
- В одном приложении пользователи могут заниматься подсчетом калорий, отслеживать упражнения и узнавать о питании
- Предоставляется доступ к персональному тренеру
- Научные данные помогут вам достичь ваших целей
Минусы
- Приложение бесполезно для тех, кто не хочет похудеть
- Некоторые аспекты приложения могут быть вредными для пользователей, которые плохо реагируют на ограничение калорийности
- Не предлагает индивидуального питания на основе истории болезни и генетика.
- Может передавать данные пользователей бизнес-партнерам.
Ноом против Weight Watchers (WW)
Noom и WW – это программы по отслеживанию еды, основанные на подписке, которые, как утверждается, помогают вам похудеть и чувствовать себя хорошо. Лучший план для каждого человека во многом зависит от личных целей и мотивации. В то время как в обоих планах используются смартфоны и другие технологии, которые помогут вам отслеживать калории, WW ориентирована на создание сообщества, в то время как Noom уделяет больше внимания формированию индивидуальных привычек.
| Noom | Weight Watchers | |||||
| Включает отслеживание | Да | Да | ||||
| Группы поддержки на уровне сообщества | Нет | Да | Психология | |||
| Цена | 59 долларов США в месяц или 199 долларов США в год | 12–64 доллара США в месяц | ||||
| Ведение журнала | Категории пищевых красителей | Smartpoints | ||||
| Add-on | Add-on |
В этой заключительной части нашего обзора Noom мы взглянем на Nebula Genomics.
Как мы определили ранее, каждый человек по-разному реагирует на вес, количество питательных веществ и еду. Следовательно, когда дело доходит до питания, не существует универсального подхода для всех. Как еда и вес влияют на наше здоровье, во многом зависит от нашей генетики.
Режим похудания, который работает для одного человека, может быть вредным для другого. Кроме того, каждому человеку может потребоваться разная пропорция макроэлементов и микроэлементов.
Чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас, требуется много проб и ошибок.Кроме того, диета может резко измениться, когда человек узнает об их генетической предрасположенности. С нашей новой услугой 30-кратного секвенирования всего генома вы можете секвенировать 100% своего генома. Это включает пожизненный доступ к нашим инструментам исследования генома и коллекцию исследований, которые обновляются каждую неделю.
У вас уже есть данные о геноме? Без проблем. Вы можете легко загрузить данные своей ДНК с других платформ (таких как AncestryDNA и 23andMe) на наш веб-сайт.
Есть много преимуществ в том, чтобы узнать больше о своем геноме.Поскольку здоровье выходит далеко за рамки простого веса, больше информации о ваших пищевых потребностях необходимо для здорового образа жизни. Имея данные в ваших руках, вы можете принимать решения, которые лучше всего подходят для вас.
СводкаХотя Noom – очень эффективное приложение для похудения, оно не заменяет индивидуальное питание. Когда дело доходит до здоровья, контроль веса – не единственная цель, и каждый человек по-разному реагирует на ограничение калорий.
Для комплексного подхода к здоровью важно знать свои потребности в питании.В качестве альтернативы вы можете узнать больше о своих диетических потребностях с помощью нашей услуги 30-кратного секвенирования всего генома.
В частности, вас могут заинтересовать эти статьи:
- Contrave (таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту)
- Elysium Health (добавки, замедляющие старение)
- Iaso Tea (чай для очищения и похудания)
- Ka’Chava (коктейль для замены еды)
- Psomagen (здоровье кишечника) и генный тест)
- Обзор Medishare (разделение затрат на здравоохранение)
- Optavia (программы похудания на основе подписки с личными тренерами)
- Rootine (персонализированная добавка и витамины на основе ДНК-теста)
- Thryve (персонализированные пробиотики)
- Yoga Burn (обучающие видеоролики по йоге для похудания)
Или вы можете изучить добавки, которые могут помочь вам сбросить вес, такие как Hydroxycut, Leptitox и Resurge.
Если вы заинтересованы в генетическом тестировании, которое поможет вам в достижении ваших целей в области здоровья и фитнеса, существует множество продуктов на выбор. Вы можете узнать больше о своих возможностях на нашем веб-сайте, в том числе:
- Athletigen (бесплатная загрузка и базовый отчет; дополнительные тесты и отчеты доступны за дополнительную плату)
- CircleDNA (189–629 долларов)
- DNAFit (в партнерстве с CircleDNA 189–629 долларов)
- Fitness Genes (49 долларов за загрузку данных; до 199 долларов за наборы для тестирования ДНК)
- FoundMyFitness (разовый отчет за 25 долларов или пожизненные обновления и другие льготы в диапазоне от 15 до 250 долларов в месяц)
- Genomelink (39 долларов за информацию о фитнесе)
- Genopalate (69 долларов за загрузку данных; 189 долларов США за набор для тестирования ДНК)
- Helix DNA (145 долларов США + дополнительная стоимость приложений)
- Living DNA (наборы для улучшения самочувствия начинаются с 129 долларов США)
- Nutrisystem (планы начинаются с 9 долларов США в день для мужчин и 8 долларов США в день для женщин )
- Orig3n (29–150 долларов США за различные тесты ДНК)
- Promethease (12 долларов США; информация о здоровье)
- SelfDecode (59–289 долларов США)
- Секвенирование.