Утром ходьба: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

0

Содержание

Пешком к долголетию. Чем полезна ходьба на свежем воздухе | Здоровье | ЗДОРОВЬЕ

Многие сетуют, что лишних денег на занятия в спортивных залах нет. Но когда на улице хорошая погода, можно быстрым шагом уйти от многих физических и психологических проблем.

Пойти подумать

Весной некоторые после затяжных холодов ощущают упадок сил, связанный с гормональной перестройкой организма. Депрессивные состояния вызывает и пока недостаточное солнце, и отсутствие ярких красок вокруг.

Эксперты говорят: такую нерадостную ситуацию могут изменить регулярные прогулки. Именно при активном движении у человека выделяются эндорфины – гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения. Также доказано, что при активной циркуляции крови на воздухе расщепляются и выводятся из организма токсины.

«Любая двигательная активность стимулирует мозговую деятельность, – уверена психолог Марина Локоткова. – Во время прогулок у многих рождаются ответы на мучившие их вопросы. Иногда, шагая в быстром темпе, люди ведут мысленный диалог с кем-то из своих близких или коллег и фактически завершают переживания, которые у них были. То есть такое движение — это ещё и прекрасная возможность прийти в психический баланс».

А вот с музыкальным сопровождением прогулок надо быть осторожным. Даже в таких безобидных моментах важно отслеживать информацию, которую потребляет наш мозг. Например, можно легко вогнать себя в депрессию, постоянно прослушивая грустную или тяжёлую музыку.

«На мой взгляд, лучший спутник для прогулок – Моцарт, – продолжает Марина Локоткова. – Эта вечная музыка формирует в мозге новые ассоциативные связи. Но прогулка быстрым шагом с музыкой вводит человека в состояние некоего релакса. Такой вариант подходит для людей, находящихся в стрессе, которым надо «вынырнуть» из переживаний и дать мозгу отдохнуть».

Калории уходят по утрам

Перед началом занятий в качестве активной физической нагрузки важно знать: для сохранения тонуса и укрепления мышц достаточно ежедневно гулять по полчаса. Такой режим можно соблюдать, если, например, регулярно выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше от дома или работы.

Если есть задача похудеть, то быстрая ходьба должна занимать у вас каждый день около часа. Активное сжигание жира начинается после 40-45 минут кардиотренировок. Для таких занятий лучше выделить специальное время. По наблюдениям специалистов, особенно хорошо калорий уходят по утрам. На прогулку стоит выходить в удобной спортивной одежде и хорошо фиксирующей ногу специальной обуви. Для ходьбы выбирайте ровные поверхности, чтобы не травмировать стопы.

Ходить на здоровье надо начинать медленно, постепенно наращивая темп движения. Нога ставится на пятку, перекатываясь на носок. Руки лучше держать согнутыми в локтевом суставе, двигая ими от талии до груди и обратно.

Есть мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов: лишняя нагрузка не пойдёт им на пользу. Однако усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит, когда вы ощущаете дискомфорт во время и после занятий: щелчки, ноющую боль, если заметили снижение подвижности. В этом случае лучше без промедлений проконсультироваться с врачом.

Смотрите также:

О пользе ходьбы расскажут врачи клиники МЕДСИ

Ходьба является простым и доступным методом оздоровления и профилактики болезней, устранения вредных последствий малоподвижного образа жизни, нервных перенапряжений. Чередование напряжения и расслабления во время ходьбы создает благоприятные условия для работы органов кровообращения, дыхания, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики, а также помогает снизить риск возникновения остеопороза. Осуществляется ходьба в естественных природных условиях, на свежем воздухе, что способствует закаливанию, повышению физической выносливости, нормализации психоэмоциональной деятельности.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9 700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11 000 мужчин и установили, что за один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Режим и темп ходьбы, учитывая наличие или отсутствие заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата, а также тренированность и физическую выносливость, определяет лечащий врач или врач по лечебной физкультуре.

Прогулки на свежем воздухе должны проводиться регулярно, желательно ежедневно, в нежаркое время суток (утром, перед обедом, в предвечернее время). Не рекомендуются прогулки вскоре после приема пищи. Обязательно следует учитывать метеорологические условия. Неблагоприятные метеоусловия при повышенной метеочувствительности людей диктуют необходимость ограничения дистанции и продолжительность ходьбы. Одежда, предназначенная для пеших прогулок, должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь – удобной, без каблуков. Прогулки должны сопровождаться правильным дыханием.

Темп ходьбы может быть различным в зависимости от тренированности (60-80 шагов в минуту – медленный, 80-100 шагов в минуту – средний, более 100 шагов в минуту – быстрый). Дыхание должно быть равномерным, через нос (при вдохе следует умеренно выпячивать брюшную стенку и расширять грудную клетку). Необходимо сочетать дыхание с ритмом ходьбы и темпом (по ровной дороге примерно на 2-4 шага – вдох, на 3-5 шагов – выдох, на подъеме на 2-3 шага – вдох, на 3-4 шага – выдох). Шаг не подъемах должен быть более коротким, в пути не рекомендуется разговаривать и курить. Независимо от ощущения утомления необходимо делать остановки на 1-3 минуты для отдыха (щадящий режим – через 150-200 метров, щадяще-тренирующий – через 300-500 метров, тренирующий – через 600-800 метров), во время которых рекомендуется выполнить 2-3 дыхательных упражнения и упражнения на расслабление мышц ног. По окончании прогулки полезен отдых в положении сидя в течение 15-30 минут.

Признаком хорошей переносимости прогулок является ровное свободное дыхание, чувство удовлетворенности, легкая приятная физическая усталость. Выраженное утомление, одышка, усиленное сердцебиение, боли в области сердца, тяжесть в голове – признаки неправильного применения ходьбы. При проявлении этих симптомов следует прекратить прогулку и обратиться за советом к своему лечащему врачу.

Одной из форм ходьбы является скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински: saukavely) - ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, добываясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста.

Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).

Занятия показаны круглый год, в частности – зимой и летом. Результат достигается естественным путем – посредством ритмичного движения и правильного вдыхания воздуха на природе.

Польза скандинавской ходьбы:

  • Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
  • Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы
  • Тренирует около 90% всех мышц тела
  • Сжигает до 45% больше калорий, чем обычная ходьба
  • Улучшает работу сердца и легких
  • Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
  • Палки помогают двигаться в более быстром темпе без всяких усилий
  • Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
  • Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

Полезно ли ходить пешком? 10 преимуществ

На улице прекрасная погода – не пора ли нам прогуляться? Это простое, приятное, не слишком интенсивное, удобное и бесплатное упражнение доступно каждому. Оно легко вписывается почти в любой распорядок, не требует много времени и каких-то особых условий. А польза для организма может быть огромной! Перечислим лишь несколько пунктов...

1. Больше ходишь – меньше болеешь

Привычка много ходить пешком уменьшает риск развития диабета 2-го типа на 60%. И на 20% уменьшается вероятность развития рака толстой кишки, молочной железы или матки. Вот почему стоит вести активный образ жизни!

2. Укрепление сердца

Регулярные пешие прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это отличная кардио-тренировка в любом возрасте, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего». Согласно исследованиям, 30 минут энергичной ходьбы ежедневно помогают нормализовать давление, снижая риск инсульта примерно на 27%.

3. Ходьба как способ похудеть

Простая ходьба со скоростью 2 км/ч позволяет сжечь примерно 75 калорий за 30 минут. Повысив скорость до 5 км/ч вы сможете сжечь до 99 калорий, а если разогнаться до 6,5 км/ч, вы сможете потратить 150 калорий, что примерно соответствует бисквитному пирожному или маленькому эклеру. Включите регулярные прогулки в свой распорядок, и вы сможете быстро сбросить несколько кило.

4. Укрепление ног, ягодиц и живота

Продолжительные прогулки – отличный способ поддерживать в форме бедра, икры и ягодицы. А если добавить ходьбу по лестнице или по склону вверх, тренировка становится еще более эффективной. Только не забывайте следить за осанкой и старайтесь двигаться по возможности плавно.

5. Ходьба помогает вам стать энергичнее

Быстрая ходьба – один из лучших способов взбодриться. Активизация кровообращения помогает повысить приток кислорода к каждой клетке вашего тела, благодаря чему вы чувствуете прилив сил и можете сделать больше. Чтобы в этом убедиться, достаточно просто прогуляться в обеденный перерыв.

6. Ходьба для здоровья суставов

Суставной хрящ не имеет кровоснабжения напрямую, поскольку в нем нет кровеносных сосудов. Питание осуществляется пассивно из синовиальной жидкости, которая циркулирует при движении. Во время ходьбы сустав сжимается и разжимается, в результате чего в него поступают питательные вещества, и замедляется износ.

7. Прогулки способствуют выработке витамина D

Еще одна причина чаще бывать на свежем воздухе. Многие жители современных городов страдают от недостатка витамина D, что может отражаться на состоянии костей и иммунной системы. Гуляя на улице, вы получаете больше солнечных лучей, а значит – и витамина D.

8. Ходьба помогает сохранять ясность ума

Пожилые люди, которые проходят 6-10 км в неделю, с большей вероятностью смогут сохранить умственные способности и память с течением лет. Поскольку риску деменции подвергается каждый 14-й в возрасте старше 65 лет и каждый 6-й из тех, кому за 80, на этот пункт, безусловно, стоит обратить внимание.

9. Больше ходишь – лучше спишь.

Согласно исследованию американских ученых, женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые совершали утренние прогулки продолжительностью в час, меньше жаловались на бессонницу, чем те, кто не занимался ходьбой.

10. Ходьба делает вас счастливее

Физические упражнения действительно приводят к улучшению настроения. Согласно исследованиям, быстрая ходьба по эффективности сопоставима с некоторыми антидепрессантами. В крови повышается уровень эндорфинов («гормонов радости»), одновременно снижается уровень тревоги и стресса. Вот почему ходьба необходима для психического здоровья!

Ярославские предприятия зовут во всероссийский проект "Северная ходьба - новый образ жизни"

В проекте 2020 года "Северная ходьба - новый образ жизни" приняли участие более 2000 сотрудников из 180- ти предприятий и организаций страны. География команд огромна - от Мурманска до Владивостока. В этом году число желающих принять участие увеличилось до 10 000 человек. «От всего коллектива выражаем огромную благодарность за возможность участвовать в проекте, за новые эмоции, знания. За знакомство с новым видом спорта, который подходит для всех возрастов, дает возможность провести время на свежем возрасте и с пользой для здоровья. На наш взгляд, северная ходьба и соревнования - это лучше любого тимбилдинга и спортивного, тренажерного зала. Это здорово, полезно и нужно. Спасибо!», - сотрудники АО «Тульский патронный завод», г.Тула. Победителями Всероссийского проекта «Северная ходьба – новый образ жизни» в прошлом году стали команды из Ленинградской, Мурманской областей и республики Башкортостан. Компании, сотрудникам которых пришлась по нраву новая спортивная дисциплина, уже формируют команды для участия в этом году. Среди Генеральный информационный партнер Официальный информационный партнёр них ПАО «МТС», филиалы ПАО «Сбербaнк» и ОАО «РЖД», Новолипецкий металлургический комбинат (ПАО «НЛМК»). «Благодаря проекту, я просто влюбилась в северную ходьбу. Теперь тренируюсь каждый день, даже в обеденный перерыв успеваю пройти пару километров. Возвращаюсь к работе бодрая, со свежей головой, и эффективнее решаю рабочие задачи», - сотрудница ПАО «МТС», г.Санкт-Петербург. Этот проект стал стартовой точкой для более масштабного развития северной ходьбы в рамках внутрикорпоративной программы ПАО «НЛМК» (Новолипецкий металлургический комбинат). Участие в соревнованиях проекта дало импульс для вовлечения новых участников. Кубок «Северная ходьба» включен в 2021 году в регулярные соревнования в рамках Спартакиады ПАО «НЛМК». После его проведения число поклонников ходьбы с палками среди сотрудников компании превысило 1,5 сотни человек. В настоящее время это самый успешный проект по развитию корпоративных видов спорта в ПАО «НЛМК». "Не ожидала, что понравится. Работа у меня сидячая, целый день за компьютером. Были проблемы со спиной. Собиралась к врачу идти, но тут коллега пригласила принять участие в проекте. Из любопытства пошла. Сейчас не представляю жизни без северной ходьбы. Спина давно не болит. Настроение бодрое, активное. Агитирую всех своих друзей присоединяться. Что может быть лучше, чем вечером после работы или утром в выходные, взять палки и в компании единомышленников пойти тренироваться, исследовать неизвестные маршруты", - Людмила Горина, сотрудник ПАО «НЛМК». «Я обратила внимание, что мой папа - врач-хирург регулярно для поддержания физической формы и снятия стресса занимался бегом, но затем заменил его на северную ходьбу. Оказалось, что занятие северной ходьбой для организма более полезно с медицинской точки зрения и менее травматично, чем бег. В этом году первый раз принимала участие в соревнованиях по северной ходьбе, получила невероятные эмоции и адреналин», - Ольга Краснолуцкая, сотрудник ПАО «НЛМК». Генеральный информационный партнер Официальный информационный партнёр В Кирове расширили географию занятий северной ходьбой. Если до проекта группы тренировались только в городе, то после его завершения были созданы на базе градообразующих предприятий в области. Среди новичков этого года - представители трудовых коллективов из Даровского маслозавода и агрофирмы из села Богородское Кировского молочного комбината. Число регионов, желающих принять участие в проекте увеличивается с каждым годом. Впервые в этом году город Дзержинск Нижегородской области представит 8 команд по северной ходьбе. Уже приступили к тренировкам две из них – команда ПАО «МТС» и регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «Вега».

«Северная ходьба – новый образ жизни» / Новости

В России стартует проект "Северная ходьба - новый образ жизни". Это самый масштабный корпоративный проект по северной ходьбе, который проводится второй год подряд более чем в 43 регионах. Идея проведения принадлежит российской спортсменке, известной фигуристке Ирине Слуцкой. Она же возглавляет Добровольный физкультурный союз, который выступает организатором акции. Цель - приобщить работающих людей к регулярным занятиям физической культурой и спортом, к здоровому и активному образу жизни с помощью северной ходьбы.

Проект реализуется при грантовой поддержке Минспорта России в рамках федерального проекта «Спорт - норма жизни» национального проекта «Демография».

Палки в руки

Участниками проекта могут стать работники крупных, средних, мелких, предприятий и государственных учреждений. Те, кому знакома северная (скандинавская) ходьба и те, кто только мечтает овладеть этой спортивной дисциплиной.

Для новичков инструкторы проекта проведут ознакомительные уроки. На тех предприятиях, где будут сформированы команды из числа сотрудников, совершенствовать технику северной ходьбы будут на подготовительных тренировках. Финалом станут региональные корпоративные соревнования, где определят и наградят сильнейшие команды. Дата их проведения 25-26 сентября 2021 года.

Для участия в проекте приглашаются инструкторы по северной (скандинавской) ходьбе, которые также могут выставить свою команду в соответствии с условиями соревнований. Для участия необходимо заполнить заявку на сайте.

Северная ходьба шагает по стране

В проекте 2020 года приняли участие более 2000 сотрудников из 180-ти предприятий и организаций страны. География команд огромна - от Мурманска до Владивостока. В этом году число желающих принять участие увеличилось до 10 000 человек.

«От всего коллектива выражаем огромную благодарность за возможность участвовать в проекте, за новые эмоции, знания. За знакомство с новым видом спорта, который подходит для всех возрастов, дает возможность провести время на свежем возрасте и с пользой для здоровья. На наш взгляд, северная ходьба и соревнования - это лучше любого тимбилдинга и спортивного, тренажерного зала. Это здорово, полезно и нужно. Спасибо!», -сотрудники АО «Тульский патронный завод», г.Тула.

Победителями Всероссийского проекта «Северная ходьба – новый образ жизни» в прошлом году стали команды из Ленинградской, Мурманской областей и республики Башкортостан. Компании, сотрудникам которых пришлась по нраву новая спортивная дисциплина, уже формируют команды для участия в этом году. Среди них ПАО «МТС», филиалы ПАО «Сбербанк» и ОАО «РЖД», Новолипецкий металлургический комбинат (ПАО «НЛМК»).

«Благодаря проекту, я просто влюбилась в северную ходьбу. Теперь тренируюсь каждый день, даже в обеденный перерыв успеваю пройти пару километров. Возвращаюсь к работе бодрая, со свежей головой, и эффективнее решаю рабочие задачи», - сотрудница ПАО «МТС», г.Санкт-Петербург.

Этот проект стал стартовой точкой для более масштабного развития северной ходьбы в рамках внутрикорпоративной программы ПАО «НЛМК» (Новолипецкий металлургический комбинат). Участие в соревнованиях проекта дало импульс для вовлечения новых участников. Кубок «Северная ходьба» включен в 2021 году в регулярные соревнования в рамках Спартакиады ПАО «НЛМК». После его проведения число поклонников ходьбы с палками среди сотрудников компании превысило 1,5 сотни человек. В настоящее время это самый успешный проект по развитию корпоративных видов спорта в ПАО «НЛМК».

"Не ожидала, что понравится. Работа у меня сидячая, целый день за компьютером. Были проблемы со спиной. Собиралась к врачу идти, но тут коллега пригласила принять участие в проекте. Из любопытства пошла. Сейчас не представляю жизни без северной ходьбы. Спина давно не болит. Настроение бодрое, активное. Агитирую всех своих друзей присоединяться. Что может быть лучше, чем вечером после работы или утром в выходные, взять палки и в компании единомышленников пойти тренироваться, исследовать неизвестные маршруты", - Людмила Горина, сотрудник ПАО «НЛМК».

«Я обратила внимание, что мой папа - врач-хирург регулярно для поддержания физической формы и снятия стресса занимался бегом, но затем заменил его на северную ходьбу. Оказалось, что занятие северной ходьбой для организма более полезно с медицинской точки зрения и менее травматично, чем бег. В этом году первый раз принимала участие в соревнованиях по северной ходьбе, получила невероятные эмоции и адреналин», - Ольга Краснолуцкая, сотрудник ПАО «НЛМК».

В Кирове расширили географию занятий северной ходьбой. Если до проекта группы тренировались только в городе, то после его завершения были созданы на базе градообразующих предприятий в области. Среди новичков этого года - представители трудовых коллективов из Даровского маслозавода и агрофирмы из села Богородское Кировского молочного комбината.

Число регионов, желающих принять участие в проекте увеличивается с каждым годом. Впервые в этом году город Дзержинск Нижегородской области представит 8 команд по северной ходьбе. Уже приступили к тренировкам две из них – команда ПАО «МТС» и регионального центра выявления, поддержки и развития способностей и талантов у детей и молодежи «Вега».

Инструкторы из народа

В прошлом году итогом проекта «Северная ходьба – новый образ жизни», стало создание спортивных секций на предприятиях и в организациях. Например, капитан команды АО "Салаватстекло" Радик Фахретдинов прошел курсы инструктора по скандинавской ходьбе и стал проводить не только тренировки для сотрудников своей компании, но вместе с Лилией Кантюковой организовал занятия для всех жителей Салавата. При содействии управления по физической культуре и спорту городской администрации был создан клуб «Сканди Ход Салават». За год почти сотня жителей освоили технику северной ходьбы.

«Самое полезное в проекте было то, что с командами занимались подготовленные, имеющие спортивный опыт, инструкторы по северной ходьбе. Они смогли в короткий срок, в оптимальной форме, донести до каждого участника все преимущества, показания и противопоказания к занятиям. Дали рекомендации по подбору инвентаря и экипировки, построению тренировочных программ. Хотелось отметить и помощь со стороны руководства АО «Салаватстекло», которое освобождало от работы в дневное время работников, участвующих в проекте. Всё это позволило добиться победы на региональном этапе и занять третье место на всероссийском уровне», - Радик Фахретдинов, сотрудник АО «Салаватстекло».

Активный участник клуба «Сканди Ход Салават» Светлана Игнатьева прошла переподготовку по квалификации «тренер по фитнесу». В режиме онлайн Светлана проводит групповые занятия ЛФК с теми, кто в результате травм и различных заболеваний, получил временные ограничения по здоровью. После того, как состояние пациента стабилизируется, тренировки становятся очными, перемещаются на свежий воздух и проходят под присмотром врачей. Такой практики в Салавате раньше никогда не было.

А 14 августа 2021 команда Радика Фахретдинова примет участие в 5-ом международном фестивале «Malidak Ultra». В эту технически сложную гонку впервые в истории соревнований будет включена северная ходьба.

Фитнес на свежем воздухе

В мире, северной ходьбой уже занимаются более 6 миллионов человек. В России она только набирает популярность. Благодаря этому проекту, у трудоспособного населения появилась возможность приобщиться к новому фитнесу на свежем воздухе. Эта ходьба особенно полезна для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работающих в офисах за компьютерами. Пропадает усталость, быстрая утомляемость, повышается работоспособность, увеличивается выносливость организма, улучшается физическая форма. Ходьба с палками тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает иммунитет, помогает похудеть и восстановить обменные процессы организма. Возвращает здоровый сон, бодрость и хорошее настроение. Регулярные тренировки развивают координацию, ловкость, силу и выносливость. Она уникальна тем, что полезна для всех – от любителей до профессионалов. Заниматься можно в любое время года. Северная ходьба не требует особой экипировки и дорогостоящего инвентаря. Занятия проходят на свежем воздухе, а это особенно актуально в нынешних условиях карантинных ограничений.

Ходим против COVID-19

Кроме того, северная ходьба прекрасный помощник в восстановлении после коронавируса. По мнению специалистов, это один из самых подходящих видов спортивной нагрузки для перенёсших COVID-19. Резкий возврат к довирусным нагрузкам - длинные дистанции бега, силовые тренировки опасны для организма. Северная ходьба позволяет регулировать нагрузки за счёт времени тренировки, дистанции и высоты палок. Поэтому возврат к прежнему образу жизни не будет стрессом для организма.

Северная ходьба – это спорт?

Среди россиян северная ходьба более известна, как скандинавская. А в Европе её называют Nordic Walking. Она зародилась в Финляндии. Её история начинается в 1988 году. Тогда на олимпийском стадионе в Хельсинки прошло первое публичное мероприятие по ходьбе с лыжными палками. Однако, официальная презентация «ходьбы с палками» или «скандинавской ходьбы», как отдельного вида спорта, произошла в 1997 году. Компания Exel создала первую партию специальных палок для скандинавской ходьбы. Они были названы Walker. Участие в их разработке принимал финский лыжник, в настоящее время президент ONWF Марко Кантанева.

«Nordic Walking – это образ жизни. Занимаясь, ты задаешь определенный ритм. Благодаря этому ритму можно привести в порядок не только свою физическую форму, но и образ мыслей. Словом, обрести равновесие! Да к тому же во время упражнений работают все мышцы тела, а заниматься можно хоть на лесной тропинке, хоть на городской улице. При этом можно и общаться -если рядом с тобой шагает приятель. Вот и весь секрет!», - Марко Кантанева, президент ONWF.

В Россию северная (скандинавская) ходьба пришла в 2010 году, как вид оздоровительных тренировок. А в 2019 году Минспорт России признал северную ходьбу, спортивной дисциплиной в спортивном туризме. А значит уже в следующем году пройдут первые официальные соревнования.

«Северная ходьба - прекрасный способ тренировки выносливости организма. Она повышает функциональные резервы тела вне зависимости от возраста и физического состояния. У человека, занимающегося северной ходьбой, получается в значительной степени компенсировать дефицит движения, который имеют люди в нынешних условиях», - Ирина Слуцкая, инициатор проекта.

На курорте состоялась массовая спортивная акция «Южная ходьба»

Более 300 человек самого разного возраста собрались на Театральной площади субботним утром, чтобы принять участие в акции «Южная ходьба».

Этот проект в Анапе состоялся впервые и прошел в рамках общественного движения «Спорт для всех», которое уже более 60 лет пропагандирует здоровый образ жизни во всем мире. Инициатором и организатором мероприятия выступило управление по физической культуре и спорту г-к Анапа.

Перед стартом участников пешего маршрута ожидал сюрприз. Воспитанницы фитнес-клуба ДЮСШ № 1 (руководитель Надежда Жуковская) провели динамичную разминку, задав испытаниям необходимые настрой и динамику.

После вводной части участники получили путевые листы и выдвинулись на маршрут. Он проходил по набережной и включал 5 контрольных точек. Обязательным условием акции стало посещение всех контрольных пунктов. Именно там участникам выдавались жетоны с особой отметкой о прохождении маршрута.

Одним из интереснейших мест на маршруте стал археологический музей «Горгиппия». Его руководитель Ирина Мельникова предоставила возможность не только безвозмездно посетить археологический комплекс, но и познакомила с уникальным горгиппийским агонистическим каталогом, который датирован 3 веком до нашей эры и на котором высечены имена первых олимпийских победителей.

Пройдя весь маршрут, участники акции вновь вернулись в точку старта на Театральную площадь. После фото-документального отчета о прохождении маршрута победителям были вручены серьезные призы: волейбольные, баскетбольные и футбольные мячи, комплекты для большого и малого тенниса, наборы для любителей бадминтона.

Управление по физкультуре и спорту в лице руководителя Сергея Ткаченко благодарит всех, кто оказал посильную помощь в организации и проведении акции «Южная ходьба». Особая благодарность центру «Киномонитор», который поддержал здоровое поколение курорта и предоставил победителям акции льготные билеты на лучшие киноновинки 2014 года.

Материал и фото предоставлены управлением по физкультуре и спорту

Саратовский НПЗ организовал для горожан тренировку по северной ходьбе

В рамках федерального проекта "Северная ходьба - новый образ жизни" Саратовский НПЗ (входит в нефтеперерабатывающий комплекс НК "Роснефть") организовал для жителей областного центра открытый урок-тренировку по популярному виду спорта. Вместе с работниками предприятия на занятие на стадионе "Волга" пришли ветераны из Заводского района города, а также саратовцы, проходящие реабилитацию в центре "Парус надежды".

Опытный тренер по северной ходьбе рассказала участникам урока об особенностях этого вида спорта, который доступен людям всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки. Инструктор объяснила, чем полезна северная ходьба для здоровья, в чем ее отличие от других видов ходьбы и бега, посоветовала какое снаряжение выбрать для занятий, где лучше тренироваться. Затем саратовцы попробовали освоить технику ходьбы на практике и прошли несколько кругов по стадиону. Тренировка понравилась. Большинство новичков выразили желание заниматься этим видом спорта в дальнейшем.

- Сегодня мы попробовали этот замечательный вид ходьбы, который очень полезен для восстановления здоровья. Спасибо большое Саратовскому НПЗ, компании "Роснефть", которые организовали такое прекрасное мероприятие, - поделилась одна из участниц тренировки, заведующая отделением ГАУ СО Центр адаптации и реабилитации инвалидов "Парус надежды" Светлана Бандурина.

В Саратове в этом году второй раз будут проводиться соревнования по проекту "Северная ходьба - новый образ жизни". В них участвуют команды предприятий и организаций региона. Спортивные состязания, в которых определится сильнейшая команда, проходят на городских стадионах.

В прошлом году команда работников Саратовского НПЗ впервые приняла участие в таких соревнованиях и сразу заняла первое место на уровне региона и вошла в десятку сильнейших на всероссийском этапе. Такого отличного результата спортсмены предприятия добились благодаря упорным тренировкам и настрою на победу.

Компания "Роснефть" в регионах своей деятельности проводит масштабную работу по развитию спорта и пропаганде здорового образа. Среди сотрудников много сильных спортсменов и физкультурников. Корпоративная программа "Энергия жизни" на Саратовском НПЗ помогает увлечь работников предприятия спортом и укрепить здоровье.

Одно из важных направлений социальной политики Саратовского НПЗ - поддержка ветеранов и социальная адаптация людей с ограниченными возможностями здоровья. Сотрудники предприятия стараются вовлечь своих земляков в культурно-познавательные и спортивные проекты. В рамках сотрудничества с саратовским Центром адаптации и реабилитации инвалидов "Парус надежды" работники предприятия организовали интеллектуальные игры, посвященные нефтяной отрасли, истории предприятия, а также подвигу заводчан в годы Великой Отечественной войны. В год 75-летия Великой Победы для жителей города с ограниченными возможностями здоровья провели экскурсия в Комнату Трудовой и Боевой Славы предприятия. Они также приняли участие в шахматном турнире для жителей города, который прошел в режиме онлайн. Благодаря помощи Саратовского НПЗ Совет ветеранов Заводского района приобрел оборудование для обучения людей старшего поколения компьютерной грамотности.

Пресс-релиз предоставлен пресс-службой Саратовского НПЗ

Как это может принести пользу вашему общему благополучию

Утренняя прогулка и построение на ней распорядка дня могут оказать чудесное влияние на ваше физическое и психическое здоровье.

Как утренняя ходьба улучшает ваше здоровье

Исследования показали, что 1 час быстрой ходьбы может увеличить продолжительность жизни на 2 часа. Вам также могут помочь регулярные утренние прогулки:

  • Чувствовать себя лучше
  • Снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака
  • Очистить разум
  • Понизить кровяное давление
  • Увеличить энергию
  • Улучшить память и снизить риск деменции
  • Повысьте психическое и эмоциональное здоровье
  • Предотвратить увеличение веса

Эти эффекты можно увидеть, увеличив частоту сердечных сокращений во время прогулки.Для получения максимальной пользы уделяйте утренним прогулкам не менее 150 минут в неделю.

Преимущества утренней прогулки

Ходьба - это привлекательный вид упражнений. Большинство людей могут это делать, и есть множество преимуществ:

Повышает иммунную функцию. Ежедневная ходьба снижает риск простуды или гриппа. Исследования показали, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, имеют на 43% меньше больничных. А если вы заболеете, у вас, вероятно, будут более легкие симптомы.

Лучшее обращение. Когда вы ходите, у вас учащается пульс, и это снижает артериальное давление. Со временем он улучшает здоровье вашего сердца и улучшает кровообращение в целом. Вы также можете снизить риск инсульта, пройдя 2 мили в день.

Совместная опора. Ваши суставы сжимаются при ходьбе. Это движение и сжатие открывают их, чтобы получить суставную жидкость. Это позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ попадать в суставы, что помогает им работать и чувствовать себя лучше.

Укрепляет мышцы. Утренние прогулки помогут вам укрепить мышцы ног и брюшного пресса. Более сильные мышцы расширяют диапазон движений и улучшают общую силу и здоровье. Давление при движении также переносится с суставов на мышцы.

Очищает разум. Было доказано, что ходьба помогает вашему мозгу лучше функционировать. Люди всех возрастов обладали лучшими когнитивными способностями при ходьбе. Некоторым людям нравится гулять, когда они о чем-то думают или пытаются решить проблемы.

Повышение психического здоровья. Исследования показали, что регулярные прогулки могут улучшить настроение. Они также обнаружили, что ходьба может уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Снижает риск болезни Альцгеймера. Исследование мужчин в возрасте от 71 до 93 лет показало, что ежедневная ходьба более четверти мили приносит пользу: меньше случаев деменции и болезни Альцгеймера. Короткие, но последовательные прогулки могут иметь большое влияние на ваш разум и тело.

Влияние утренней прогулки на психическое здоровье

Вставание и отправка на утреннюю прогулку очень полезны для вашего психического здоровья.Большинство исследований показывают, что наилучшие результаты дает ходьба от 20 до 30 минут и более. Также важно придерживаться постоянства 5 или более дней в неделю.

Утренние прогулки обычно начинают и заканчивают день в хорошем настроении. Они также могут помочь вашему творчеству. Исследования показали, что вставание и движение помогают проявлять больше творческих способностей, чем сидение. Ходьба также помогает лучше спать, что в целом улучшает настроение на следующее утро.

Когда вы гуляете и занимаетесь другими физическими упражнениями, ваше тело выделяет гормоны, которые улучшают ваше умственное и эмоциональное состояние.К ним относятся:

  • Допамин, который снижает стресс и депрессию
  • Серотонин, который помогает вам спать и улучшает настроение
  • Тестостерон у мужчин, улучшающий силу и мышечную массу
  • Эстроген у женщин, который может уменьшить симптомы менопаузы

Советы по утренней прогулке

Ранний подъем может быть проблемой, если вы любите поздно ложиться спать и поспать. Если вы хотите сделать утреннюю прогулку частью своего нового распорядка дня, есть несколько способов мотивируйте себя:

  • Приготовьте одежду и обувь накануне вечером
  • Создайте веселый и веселый плейлист
  • Растянитесь до и после прогулки
  • Наденьте светоотражающую одежду, если вы идете в темноте, чтобы водители могли вас видеть

Убедитесь, что ваши цели при ходьбе реалистичны.Старайтесь заниматься физическими упражнениями или движениями по 30 минут каждый день. Но делайте то, что считаете нужным для вашего тела. Вы можете постепенно увеличивать расстояние или продолжительность прогулки.

Если вы пропустите день, не позволяйте ему испортить вам распорядок дня. Это нормально, если у вас будет выходной, а на следующий день снова начать работу.

Чтобы ваши утренние прогулки были приятными, вам также следует подумать об изменении маршрута. Наличие новых вещей, на которые можно посмотреть и увидеть, может дать вам то, чего можно ожидать утром.

13 Польза для здоровья от регулярной утренней прогулки

Из многих физических нагрузок, рекомендуемых для здорового образа жизни, утренняя прогулка всегда занимает первое место в списке.Многие люди считают тяжелые упражнения и бег трусцой трудными, а у некоторых даже отсутствует мотивация для этого. Простая и эффективная альтернатива этому - утренняя прогулка. Вам не нужно ходить в тренажерный зал или нанимать личного тренера. Для утренних прогулок не требуется никакого снаряжения или какого-либо оборудования. Все, что вам нужно, - это хорошая пара обуви для ходьбы и открытое пространство поблизости, например, парк или прогулочная дорожка.

Регулярная утренняя прогулка может помочь вам не только похудеть; вы можете позаботиться о многих проблемах со здоровьем, касающихся вашего сердца, суставов, психического здоровья (депрессия, беспокойство, нервозность), объема легких, иммунной системы и силы тела.В качестве бонуса регулярная ходьба также помогает вашей коже сиять.

Давайте посмотрим на пользу для здоровья от регулярной утренней прогулки

13 Польза для здоровья от утренней прогулки

# 1 Снижает риск диабета

Быстрая прогулка может помочь вам сжечь около 300 калорий. Это поможет вам избавиться от жира и использовать накопленный сахар. Чем дольше вы ходите, тем больше калорий сжигаете. Повышение уровня сахара в крови снижает риск диабета 2 типа. Утренние прогулки также полезны для людей, которые уже болеют диабетом и хотят стабилизировать свой уровень сахара.

# 2 Утренняя прогулка помогает лучше спать

Людям, страдающим беспокойным ночным сном и бессонницей, очень хорошо помогает регулярная утренняя прогулка. Это помогает успокоить разум и использовать накопленную в теле энергию. Это помогает вашему организму оставаться активным днем, чтобы вы могли крепко выспаться ночью.

# 3 Увеличивает объем легких

В зависимости от вашей скорости и местности утренняя прогулка может помочь вашим легким перекачивать больше кислорода. Мышцам и тканям вашего тела потребуется более высокий уровень кислорода для выполнения основных ферментативных реакций при быстрой ходьбе.Это, в свою очередь, увеличивает объем ваших легких. Это также помогает улучшить снабжение кислородом всех органов вашего тела.

# 4 Улучшает работу мозга

Так как регулярная быстрая ходьба улучшает кровообращение и приток кислорода в организме, также снижает уровень стресса. Благодаря улучшенному снабжению кровью и кислородом объем вашего мозга увеличивается, что, в свою очередь, помогает улучшить работу вашего мозга. Это невероятно полезно для предотвращения возможных будущих проблем с психическим здоровьем, таких как дегенерация памяти, слабоумие и болезнь Альцгеймера.

# 5 Утренняя прогулка может помочь справиться с депрессией

Депрессия обычно возникает из-за снижения выработки в нашем организме естественных болеутоляющих или гормонов, уравновешивающих стресс, эндорфинов. Ежедневные утренние прогулки продолжительностью не менее 45 минут могут способствовать высвобождению эндорфинов и правильному их поступлению в организм. Это помогает облегчить симптомы депрессии, делая человека энергичным, позитивным и радостным. Вы чувствуете меньше беспокойства и нервозности, что позволяет вам оставаться более активными.

# 6 Снижает риск для сердца

Если у вас высокое кровяное давление или уровень триглицеридов стал выше среднего, пора совершить обычную прогулку, которая может поддерживать и то, и другое.Легкие упражнения, такие как ходьба, будут эффективны для управления условиями, поскольку тяжелые упражнения ограничены. Простая быстрая прогулка каждое утро поможет вам поддерживать артериальное давление и снизить риск сердечного инсульта. Улучшение кровообращения снижает нагрузку на сердце за счет снижения уровня триглицеридов.

# 7 Держит ваши артерии чистыми

Людям, подверженным риску или страдающим атеросклерозом, очень полезны регулярные утренние прогулки. Атеросклероз - это заболевание, которое возникает, когда артерии в вашем мозгу, конечностях, сердце, почках или печени блокируются бляшками или отложениями холестерина.Это ограничивает снабжение критически важных органов кровью и кислородом, что в конечном итоге может привести к отказу нескольких органов. Регулярные утренние прогулки помогают снизить уровень холестерина и предотвратить отложение бляшек в артериях.

# 8 Облегчает боли в мышцах и суставах

Ваши локти, колени и бедра наиболее подвержены болям в суставах по мере того, как вы становитесь старше. Они часто сопровождаются болезненными ощущениями в мышцах. Вы также начинаете терять плотность костей, из-за чего они становятся слабыми и ломкими.Чтобы справиться с артритом и остеопорозом или вообще предотвратить боли в суставах, очень полезна быстрая ходьба. Это дает вашим суставам и мышцам достаточно движения и энергии, что снимает в них скованность и боль.

# 9 Снижает риск рака

Согласно онкологическому исследованию Cancer Network, регулярные утренние прогулки играют ключевую роль в поддержании здоровой массы тела, что помогает снизить риск рака груди и других видов рака эндометрия. Активный образ жизни, повышенный иммунитет и улучшенное кровообращение снижают риск образования раковых клеток.

# 10 Утренние прогулки делают вашу кожу более здоровой

Многочисленные кожные проблемы, такие как прыщи, прыщи, морщины и тонкие линии, возникают из-за того, что ваша кожа не получает достаточно крови, а уровень гормонов повышается. Поскольку ходьба по утрам улучшает кровообращение и помогает лучше использовать кислород, ваша кожа постепенно начинает светиться и выглядеть более здоровой, чем раньше.

# 11 Утренняя прогулка избавляет от лени

Из-за лени у вас теряется мотивация что-либо делать.Регулярные утренние прогулки могут помочь вам сжечь накопленные калории и повысить уровень энергии. Это освежает и омолаживает ваше тело, чтобы стать активным. Начните с небольшой 30-минутной быстрой ходьбы и постепенно увеличивайте продолжительность. Если вы чувствуете, что не можете заниматься в течение 30 минут подряд, попробуйте сделать короткие перерывы. Разбейте 30-минутную прогулку на два или три круга. Позвольте себе отдыхать две минуты между каждым кругом, а затем продолжайте движение дальше.

# 12 Снижает риск выкидышей

Это преимущество особенно важно для беременных женщин.Беременность - это время, когда в вашем организме происходят многочисленные гормональные изменения. Если ваше тело недостаточно сильное и здоровое, чтобы справиться с изменениями, риск выкидыша значительно возрастает. Регулярные утренние прогулки помогают контролировать уровень гормонов, а также поддерживать здоровый вес, что снижает вероятность выкидышей.

# 13 Улучшает пищеварение

При ходьбе необходимо задействовать мышцы кора и брюшного пресса. Если вы регулярно ходите в быстром темпе, эти мышцы хорошо тренируются, что еще больше улучшает работу кишечника.Хорошее опорожнение кишечника - ключ к улучшению пищеварения.

Ходьба и похудание

Польза от похудания с помощью ходьбы требует особого внимания. Необязательно садиться на причудливые диеты, чтобы похудеть. Эти диеты помогают вам похудеть тревожно быстро, но как только вы вернетесь к своему обычному образу жизни, есть высокие шансы набрать еще больше веса, чем раньше.

Соблюдение умеренно здоровой диеты и регулярные прогулки могут помочь вам добиться результатов быстрее и даже в долгосрочной перспективе.Ходить просто, поэтому вы не чувствуете себя одышкой, как если бы вы пошли на тяжелые тренировки.

Суставы, особенно колени и бедра, хорошо тренируются, что позволяет вам стать более гибкими. Затем вы можете начать увеличивать темп и продолжительность ходьбы. Это поможет вам сжечь больше калорий. Поскольку ходить по дороге не рекомендуется из-за загрязнения воздуха и его склонности к авариям. При регулярной ходьбе организм лучше справляется с инсулином, что позволяет избавиться от жира на животе.Это также может помочь тонизировать и определить мышцы ног, икр и ягодиц.

Когда вы выработаете хорошую привычку регулярно ходить в течение примерно года, вы можете попробовать интервальную ходьбу. Интервальная ходьба требует от вас разминки в течение первых 2-3 минут, а затем чередования между ходьбой с максимальной скоростью в течение 1-2 минут и замедлением до быстрого темпа в течение следующих 1-2 минут. Это помогает вашему телу сжигать калории даже после того, как вы в течение дня закончили ходьбу.

Когда лучше всего гулять?

Хотя заниматься спортом в любое время дня - это хорошо, выбор лучшего времени поможет вам максимально эффективно использовать свой режим.Когда дело доходит до прогулки, утро - лучшее время. В воздухе меньше загрязнений, что позволяет получать достаточное количество кислорода и свежего воздуха. Прохладный и свежий утренний воздух также помогает вам чувствовать себя более активным и бодрым.

Отвлечения и перерывы в расписании в начале дня довольно редки. Это поможет вам легко привыкнуть к утренним прогулкам. Вам не придется пропускать прогулки из-за непредвиденных обстоятельств, что позволит вам придерживаться своего расписания.Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не совершать быстрые утренние прогулки без предварительной разминки. Если у вас слишком низкая температура тела, быстрая ходьба может увеличить риск мышечных травм. Обязательно немного потянитесь и идите с нормальной скоростью, прежде чем переходить к быстрой ходьбе.

Резюме

Пройдите путь к хорошему здоровью, выработав привычку регулярно совершать утренние прогулки. Следите за своим расписанием и старайтесь пропускать занятия как можно реже. Снижайте риск хронических заболеваний, улучшайте настроение, снимайте мышечные боли и худейте здоровым способом.Утренние прогулки - прекрасное начало дня, поэтому наденьте лучшую пару обуви для ходьбы, держите под рукой небольшую бутылку с водой и «поправьте» себя.

10 основных преимуществ утренних прогулок, о которых вы не знали

Психологические преимущества утренних прогулок №4: спите как младенец

Сон необходим организму для восстановления всего износа, который он испытал во время день. Без хорошего ночного сна человек обычно просыпается усталым и раздражительным. Ранние утренние прогулки дают организму необходимую физическую нагрузку, которая утомляет его и обеспечивает крепкий сон ночью.Исследования даже показали, что те, кто занимается спортом в начале дня, как правило, проводят почти 75% своего времени сна в глубоком сне, по сравнению с теми, кто тренируется позже днем. Так что если вы хотите крепко выспаться, вам лучше встать и погулять пораньше!

Психологическая польза от утренних прогулок №5: Повысьте умственные способности

Утренние прогулки не только улучшают кровообращение, но и увеличивают приток свежего кислорода в мозг, что повышает вашу умственную активность, а также обостряет другие умственные способности .Исследования даже показали, что те, кто страдает психическими заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, получают значительную пользу от утренних прогулок. Если вы заинтересованы в развитии своих умственных способностей, то регулярные утренние прогулки - лучший способ.

Помимо 10 преимуществ утренних прогулок, о которых я упоминал выше, существует бесчисленное множество других преимуществ, которые существенно улучшают наше здоровье, а также образ жизни. Это занятие, не требующее членства в клубе или модного оборудования, а только пара обуви и желание начать.

Кроме того, это такой простой и естественный поступок, который позволяет легко избежать откладывания на потом. Это означает, что утренние прогулки - идеальный маршрут для сидячих вилок, чтобы вернуться к работе над своей физической формой. Это также отличный способ начать лечение после травмы или болезни. Преимуществ утренних прогулок слишком много, и они требуют относительно меньших усилий, поэтому было бы действительно глупо не воспользоваться ими и просто начать с них.

У вас есть друзья, которым действительно стоит встать с ног и заняться спортом? Поделитесь с ними этой статьей и помогите им вести здоровый образ жизни, начав с утренних прогулок.И, если вы откладываете планы начать ходить в спортзал, или если вы только что оправились от травмы или болезни, установите ранний будильник, наденьте обувь и позвольте своему телу пожинать плоды утренних прогулок

Защитите ноги во время утренних прогулок с помощью этих настоятельно рекомендуемых кроссовок. Они очень удобны, прочны и, прежде всего, водонепроницаемы. Эти две туфли - самые рекомендуемые походные шоу, которые обеспечат вам комфорт во время утренней прогулки. Водонепроницаемые ботинки Columbia Womens и Timberlands Men.

22 Утренняя прогулка Польза для здоровья и полезные советы

30-минутная прогулка утром может изменить вашу жизнь! Это особенно верно, если вы имеете дело с заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как диабет, ожирение, болезни сердца и т. Д. (1). Утренняя прогулка облегчает работу суставов и сердца, а свежий утренний воздух успокаивает нервы, улучшает настроение и сохраняет бодрость и позитивный настрой на весь оставшийся день. Просто купите пару прогулочной обуви и прогуляйтесь в ближайшем парке.Но почему нужно гулять только по утрам? Что ж, вот что говорит наука.

22 Польза для здоровья от утренней прогулки

1. Снижает риск диабета

Диабет - одно из самых распространенных заболеваний, связанных с образом жизни, в наши дни. Но вы можете приручить это нарушение обмена веществ, если будете гулять по утрам.

Согласно исследованиям, 30-минутная утренняя прогулка может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови, а также помочь контролировать инсулин при диабете типа II (2). Он позволяет клеткам мышц использовать больше глюкозы, помогает сжигать ненужные жиры, а также помогает улучшить индекс массы тела (ИМТ).Это приносит огромную пользу диабетикам.

2. Полезно для сердца

Если у вас проблемы с сердцем, не стоит бежать. Но гулять можно! Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что быстрая ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта (3).

Исследования показали, что ходьба каждое утро в течение примерно 30 минут может помочь снизить кровяное давление. Сделайте утренние прогулки частью вашего распорядка дня, чтобы укрепить сердце и контролировать кровяное давление (4).Утренние прогулки могут также снизить уровень триглицеридов и предотвратить гипертонию .

3. Способствует снижению веса

Эксперты говорят, что вы можете похудеть здоровым образом, не меняя диеты, ежедневно ходя пешком и выполняя другие умеренные энергичные упражнения (5). Ожирение - основная причина заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни. Если вам нужно похудеть (или это посоветовал ваш врач), начните ходить.

Ходьба доставляет удовольствие вашему сердцу, и вы будете тренироваться, не чувствуя себя истощенным.Ничто так не помогает, как быстрая прогулка продолжительностью от 30 до 40 минут. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, которые необходимы для похудения.

Исследователи также обнаружили, что ходьба может помочь похудеть пациентам с ожирением за счет уменьшения общего жира в организме и улучшения гибкости и мышечной силы (6), (7).

4. Предотвращает артрит и остеопороз

Малоподвижный образ жизни имеет множество негативных последствий для организма, включая скованность суставов. Скованность суставов может в дальнейшем привести к развитию симптомов артрита.

Недавние исследования показывают, что умеренная интенсивная физическая активность, такая как ходьба в течение пяти или более дней в неделю, может помочь облегчить боль и скованность при артрите и дать энергию (8).

Кроме того, женщины склонны к потере плотности костной ткани и развитию остеопороза. Ходьба мягко тренирует суставы и укрепляет их, а также улучшает плотность костей (9).

5. Снижает риск инсульта

Бодрые утренние прогулки помогают сохранить сердце сильным и здоровым.Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Каролины, быстрая ходьба в течение получаса пять раз в неделю помогает снизить риск инсультов (10).

Кроме того, было показано, что быстрые утренние прогулки способствуют функциональному восстановлению людей, перенесших инсульт (11).

6. Контролирует уровень холестерина

Организму необходимо определенное количество холестерина для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Однако риск сердечных проблем повышается при чрезмерном количестве липидов в крови, особенно когда они находятся в форме холестерина ЛПНП.

В то же время низкое количество ЛПВП также может быть вредным. Следование активному образу жизни и включение таких видов деятельности, как ходьба, в свой режим - отличный способ убедиться, что уровень холестерина в вашем организме регулируется (12), (13).

7. Защищает от атеросклероза

Атеросклероз - это заболевание, вызванное закупоркой артерий из-за отложений холестерина ЛПНП на стенках артерий. Блокада возникает во внутренних стенках артерий в таких органах, как мозг, почки, сердце и ноги.

Кровоток ограничен, и кровообращение не происходит должным образом. Регулярные утренние прогулки могут защитить вас от этого состояния и убедиться, что кровоток и кровообращение не ограничены (14), (15).

8. Может облегчить депрессию

Депрессия затрагивает около 264 миллионов человек (16). Это расстройство настроения часто может вызывать множество других расстройств у подростков и взрослых. Хорошая новость в том, что если вы можете просто встать и выйти на прогулку, вы сможете медленно приручить демонов в своей голове.Это потому, что когда вы ходите, естественные болеутоляющие эндорфины должным образом циркулируют по всему телу.

Пациенты с депрессией обнаружили, что ежедневная быстрая ходьба от 35 до 60 минут приводит к значительному улучшению их состояния (17). Статья, опубликованная в журнале Scientific American , подтверждает, что 200 минут ходьбы в неделю могут сделать вас более энергичным и позитивным (18).

9. Может помочь снизить риск рака

По мнению экспертов, утренние прогулки могут помочь предотвратить различные виды рака.Они утверждают, что многие люди заболевают раком из-за скучного или беспокойного образа жизни. Утренние прогулки дадут вам необходимую физическую нагрузку, улучшат иммунитет и подышат свежим воздухом.

Различные исследования подтвердили, что ходьба может помочь предотвратить рак яичников, груди, почек и шейки матки (19), (20), (21). Фактически, ходьба также может улучшить сон у онкологических больных (22).

10. Улучшает работу мозга

Знаете ли вы, что регулярные упражнения, такие как ходьба, могут помочь защитить память и улучшить навыки мышления (23)? Утренние прогулки делают больше, чем просто омолаживают тело.Они имеют такое же положительное влияние на ум.

Когда вы ходите, снабжение мозга кислородом и кровью ускоряется, а это, в свою очередь, приводит к повышению умственной активности, функции мозга и памяти (24).

Кроме того, ходьба помогает увеличить объем мозга и улучшить функцию мозга у пожилых людей (25). Регулярно гуляйте каждое утро, чтобы ваш мозг постоянно работал нормально.

Согласно некоторым исследованиям, женщины старше 65 лет, которые регулярно ходят пешком, менее склонны к дегенерации памяти, связанной с возрастом, по сравнению с теми, кто не ходит или ходит меньше.Ходьба - отличный способ избавиться от возрастных психических заболеваний. Риск хронических заболеваний, таких как сосудистая деменция, можно снизить до 70%, если регулярно ходить и оставаться активным (26).

11. Тонизирует тело

Недостаточно просто избавиться от жира, если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым. Ходьба - отличный способ получить сказочно подтянутое тело без необходимости выполнять изнурительные упражнения. Быстрая утренняя прогулка может помочь восстановить мышечный тонус.

Вы можете привести в тонус ноги, живот и другие части тела.Ежедневная ходьба также помогает укрепить мышцы икр, ягодиц и квадрицепсов. Забудьте ходить в спортзал! Сделайте утренние прогулки своим путем, чтобы получить идеально подтянутое тело.

12. Снижает риск выкидышей

Будущие матери могут получить огромную пользу от занятий такими упражнениями, как плавание и регулярные прогулки, особенно по утрам (27). Неустойчивый уровень гормонов вызывает изменения в организме, смягчить которые может ходьба.

Ходьба также помогает предотвратить гестационный диабет, который довольно часто встречается у беременных.Он также обеспечивает защиту от сокращений матки, которые часто приводят к самопроизвольному аборту, что вызвано гормональными изменениями в организме.

13. Укрепляет иммунную систему

Ходьба улучшает кровообращение в организме. Это чудесно влияет на иммунную систему. Это также улучшает снабжение кислородом по всему телу. Ходьба всего 30 минут в день укрепляет иммунную систему и защищает вас от различных болезней и серьезных заболеваний (28).

14. Снижает усталость

Бодрая утренняя прогулка поможет вам почувствовать себя помолодевшими и отдохнувшими. Он также может снять усталость и повысить уровень вашей энергии, заставляя вас чувствовать себя бодрым в течение дня. Кроме того, ходьба также может снизить утомляемость больных раком (29).

Прогулка каждое утро дает вашему телу энергию, необходимую ему в течение дня. Он помогает улучшить кровообращение и снабжение кислородом, а также поддерживает активность и бодрость в течение всего дня.

Утренние прогулки - отличный способ избавиться от стресса. Стресс может оказывать неблагоприятное воздействие на ваше тело, заставляя вас легче заболеть и вызывать депрессию, беспокойство и т. Д. Ходьба улучшает кровообращение в мозгу и помогает поднять настроение (30). Оживленная утренняя прогулка поможет расслабиться и успокоиться.

15. Может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера

По мнению исследователей, регулярная ходьба может помочь в профилактике болезни Альцгеймера и деменции.Регулярные прогулки могут снизить риск этого состояния до 54%. Это распространенная проблема среди пожилых людей, и лучше всего предотвратить ее на ранней стадии (31), (32), (33). Поэтому сделайте утренние прогулки частью своего распорядка дня.

16. Увеличивает объем легких

Коэффициент реакции окисления в клетках вашего тела можно значительно увеличить при ходьбе. Однако эти реакции вызывают высокую потребность в кислороде, который заставляет легкие перекачивать дополнительный кислород. Это, в свою очередь, помогает легким увеличивать свою емкость.

Для того, чтобы ваши легкие работали должным образом и были здоровы, неплохо начинать каждое утро на 20 минут совершать бодрые прогулки (34).

17. Может сделать вашу кожу сияющей

Дерматологи полагают, что любое упражнение, улучшающее кровообращение, придает вашей коже здоровый блеск (35). И нет лучшего упражнения, чем ходьба.

Регулярная ходьба может помочь отсрочить появление признаков старения, таких как тонкие линии и морщины. Правильное кровообращение также предотвращает появление прыщей, прыщей и других кожных проблем.С утренними прогулками можно добиться естественного сияния кожи.

18. Может способствовать здоровью волос

Ходьба снижает кровяное давление и снижает стресс, что творит чудеса для здоровья ваших волос (36), (37), (38). Он способствует здоровому росту волос, а также предотвращает их выпадение. Чтобы волосы были красивыми и блестящими, возьмите за правило каждое утро гулять.

19. Снижает риск заболеваний

Утренние прогулки предохраняют от смертельных болезней. Улучшается кровообращение в организме, что помогает сдерживать сердечно-сосудистые и другие опасные для жизни заболевания (39).Ходьба также снижает риск метаболического синдрома (40).

20. Способствует спокойному сну

Стресс, который вы испытываете каждый день, может вызвать бессонницу. Лучший способ бороться с этим - гулять каждый день. Утренние прогулки помогают успокоить разум, а в конце дня вы можете хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения. Фактически, если ваш образ жизни не такой активный и вам трудно заснуть, вы должны гулять по утрам (41).

21.Может замедлить старение

С возрастом концы или хвосты хромосом, известные как теломеры, становятся короче. А поскольку хромосома - это не что иное, как ДНК, которая кодирует различные белки, более короткая ДНК будет означать меньшее количество белка. В конечном итоге это приводит к потере функции и старению.

Ходьба - это физическая активность низкой интенсивности, которая помогает поддерживать активность всех ваших клеток и поддерживать здоровье сердца, а также улучшает работу мозга и кровообращение. Поскольку ваше тело остается активным, укорачивание концов теломер замедляется, тем самым замедляя процесс старения (42), (43).

22. Улучшает общее состояние здоровья

Нет ничего лучше утренней прогулки каждый день, чтобы улучшить свое здоровье. Это упражнение приносит пользу каждой части вашего тела. Оживленная 30-минутная прогулка может продлить вашу жизнь примерно на год.

Полезные советы при ходьбе

Если вы думаете сделать утренние прогулки регулярной частью своей повседневной жизни, вот несколько советов, о которых следует помнить:

  1. Всегда держите осанку прямо во время ходьбы. Это поможет вам, особенно если вы пытаетесь привести в тонус пресс.
  2. Ранние утренние прогулки лучше всего, так как ваше тело заряжено энергией и улучшается кровообращение. Вы также даете своему организму возможность усваивать витамин D из первых лучей солнца. Витамин D лучше всего доступен с 11:00 до 14:00.
  3. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, быстрая утренняя прогулка каждый день - это то, что вам нужно. Когда вы ходите быстро, вы сжигаете больше калорий.
  4. Не выходите на прогулку после еды, так как упражнения после еды влияют на отток пищеварительных соков, что препятствует правильному расщеплению пищи.
  5. Во время быстрой прогулки лучше не пить слишком много воды, так как это может нанести вред дыхательной системе. Эксперты рекомендуют следить за тем, чтобы ваше тело было гидратированным до того, как вы начнете прогулку или через 5 минут после ее завершения. Но если вы идете на длительную прогулку, держите под рукой бутылку воды, чтобы предотвратить усталость из-за обезвоживания.
  6. Если вы только начинаете превращать прогулки в обычное упражнение, начните в удобном для вас темпе и постепенно увеличивайте его с течением времени.Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно напрягать свое тело с самого начала.

А почему только утренние прогулки? Что ж, вот что говорит наука.

Почему вы должны гулять по утрам?

В утренние часы меньше всего загрязнений в воздухе. Свежий воздух в изобилии содержит кислород, наряду с другими газами. Когда вы вдыхаете кислород, он доставляется клеткам, которые используют его для выполнения всех функций. Когда ваше тело функционирует должным образом, шансы заразиться или заболеть болезнями уменьшаются.

Во-вторых, утренний воздух богат отрицательными ионами, а кислород заряжен отрицательно. Чем больше отрицательных ионов, тем больше кислорода и тем лучше вы дышите этим свежим воздухом. Эти отрицательные ионы или кислород в воздухе помогут вам почувствовать себя помолодевшим и получить приятное настроение (1). Фактически, когда вы идете в лес, рядом с пляжем или водопадом, воздух становится прохладнее и свежее, потому что в этих местах он насыщен отрицательными ионами. Вот почему мы всегда чувствуем себя лучше, вернувшись из отпуска.Разве не было бы замечательно, если бы вы могли взять в привычку гулять по утрам и вдыхать как можно больше свежего воздуха? Вот как это сделать.

Что вам нужно для утренней прогулки

  • Пара обуви для ходьбы
  • Компрессионные шорты или леггинсы
  • Спортивная футболка
  • Спортивный бюстгальтер
  • Лента для волос
  • A sipper
  • Fitband, если вы хотите отслеживать вашего сердцебиения, сделанных шагов и т. д.

Заключение

Утренняя прогулка - отличный способ начать свой день.Как только утренние прогулки станут привычкой, вы начнете чувствовать себя лучше и станете активными. Начните сегодня и идите к крепкому здоровью. Заботиться!

Часто задаваемые вопросы

Какую пользу для вашей кожи приносит утренняя прогулка?

Ходьба или утренние упражнения улучшают кровообращение. Это, в свою очередь, поможет вашей коже сиять.

Уменьшает ли утренняя прогулка жир на животе?

Утренняя прогулка - хорошее кардиоупражнение, но не очень эффективно для сжигания жира на животе.Выполняйте эти упражнения дома, чтобы уменьшить жир на животе.

Как долго вы должны гулять утром?

Прогулка утром не менее 45 минут.

Подходит ли утренняя прогулка зимой?

Да, утренняя прогулка хороша в любое время года. Конечно, не ходите под дождем или зимой без теплой одежды, если температура слишком низкая.