На сколько можно похудеть если каждый день бегать: Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

«За какой срок можно сбросить 12 кг, бегая 4-5 раз в неделю, каждый день увеличивая дистанцию на 5 км?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

ПохудениеЛёгкая атлетикаБег для похудения

Юля Кулакова

5 ноября 2020  ·

2,7 K

ОтветитьУточнитьАнгелина Буваева

Фитнес

1,4 K

Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов  · 9 нояб 2020  · protein-girl.ru

Если Вы будете увеличивать дистанцию каждый день на 5 км, то к середине второй недели у Вас полетят коленные суставы или появятся симптомы перетренированности. Можно сорвать и комбо. Тогда желание заниматься бегом отпадет надолго.

—–

Нагрузку в беге нужно повышать постепенно. Начинающим бегунам необходимо сначала построить базу. Это «скучные» тренировки в легком темпе от 3 до 5 раз в неделю.

Базу нужно откатывать около 4-6 недель, повышая нагрузку каждую неделю на 10% (не более). За это время опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая и дыхательная система привыкнут к нагрузкам.

—–

Расход калорий напрямую зависит от Вашей текущей массы тела, интенсивности и длительности тренировок, изменения водного баланса. Например, человек с массой тела в 75 кг за 16 беговых тренировок на 5 км сможет сжечь примерно 0,8 кг жировой массы. Чтобы скинуть 12 кг, придется работать по такой программе минимум 8-10 месяцев.

Расход калорий можно увеличить путем урезания калорийности рациона, однако серьезные ограничения в питании могут привести к слабости на тренировках и просадке функциональных показателей (скорость бега и выносливость).

Помогаю похудеть и удержать результаты, даже если есть проблемы с гормонами ❤️

Перейти на protein-girl.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Фитбар.ру

2,7 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 11 мая 2021  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Вы не сможете увеличивать дистанцию ежедневно на 5 км и притом бегать 4-5 раз в неделю. С непривычки будете сильно уставать, будет перетренированность, а главное — рискуете “убить” сердце и суставы, для которых вы хотите создать непосильную и непривычную им серьезную нагрузку. Вы можете похудеть на 12 кг за 2-3 месяца (смотря какой вес у вас изначально). Для этого… Читать далее

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…

Илья

51

Тренировки, питание двигательная активность. Если хочешь похудеть, спроси меня…  · 6 нояб 2020

В этой Вселенной все намного прозаичней, чем вы можете себе представить. Чтобы масса где-то появилась её, эту массу нужно туда доставить. В случае с человеческим телом, что бы адаптоциты были забиты триглицеридами (тупо чтобы сало прилипло на }|{0пу этот лишний липидный обвес нужно наесть). 1. Если вы не бегали или бегали давно, то 4-5 раза в неделю бега может быть… Читать далее

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

На сколько можно похудеть, бегая 5-7раз в неделю?

На сколько можно …

02 апреля 2020, 16:14

34 ответа

Последний — 15 ноября 2021, 11:57 Перейти

02 апреля 2020, 16:22

#1

02 апреля 2020, 16:23

#2

02 апреля 2020, 16:24

#3

02 апреля 2020, 16:25

#4

02 апреля 2020, 16:28

#5

02 апреля 2020, 16:41

#6

02 апреля 2020, 16:51

#7

Гость

Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день. Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания – это бег с попеременным ускорением.

02 апреля 2020, 16:54

#8

alex006

Самый лучший бег для жиросжигания – это марафонский. На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.

02 апреля 2020, 16:54

#9

02 апреля 2020, 16:55

#10

02 апреля 2020, 17:07

#11

02 апреля 2020, 17:18

#12

02 апреля 2020, 17:22

#13

Гость

Похудеете 100%. Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.

02 апреля 2020, 17:27

#14

02 апреля 2020, 17:32

#15

Гость

Я утром перестала бегать, потому что сил нет. А вечером наоборот, полно сил и нерастрачееной энергии. Правда, я не работаю

02 апреля 2020, 17:42

#16

Гость

Ну, вы заметили, стала же у вас фигура лучше? У меня нет лишнего веса, но буквально, через неделю, я вижу как и ноги, и фигура в целом становится лучше. В общем, я ЗА бег. хоть утром, хоть вечером)))

02 апреля 2020, 20:06

#17

Гость

Здесь все зависит от того, сколько калорий Вы потребляете в день. Если Вы много или неправильно едите, то бег только подтянет ваши ноги и укрепит выносливость. Для эффективности бег должен быть минимум 40 минут без передышки. И самый эффективный бег для жиросжигания – это бег с попеременным ускорением.

02 апреля 2020, 20:07

#18

А…💞

От спорта никто не худеет, дорогая. Любой тренер тебе скажет 80% фигуры это питание.

02 апреля 2020, 20:09

#19

Клубника со сливками

Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…

02 апреля 2020, 20:11

#20

Гость

Смотря, как быстро бегать, как долго. Скачайте программу адидас для бега, там будет показаны калории, которые вы сожгли. У меня выходит минус 300-400 калорий за одну пробежку. Бегаю 2-3 раза в неделю

02 апреля 2020, 20:14

#21

Гость

Не похудеешь, бегая.

02 апреля 2020, 20:15

#22

Эксперты Woman. ru

• Оксана Александровна

  Практический психолог

  24 ответа

• Садовников Эрнест

  Психолог….

  186 ответов

• Носаченко Оксана

  Психолог

  20 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  260 ответов

• Мария Бурлакова

  Психолог

  383 ответа

• Иванова Светлана

  Коуч

  95 ответов

• Юлия Каратеева

  Эксперт по развитию. ..

  3 ответа

• Владимир Вайс

  Неопсихолог

  173 ответа

• Владимир Титаренко

  Фитнес-нутрициолог

  261 ответ

• Ниделько Любовь Петровна

  Практикующий психолог

  248 ответов

02 апреля 2020, 20:37

#23

Гость

Ох, тяжеловато 40 минут без остановки бежать, я максимум минут 10 пробегу, у меня нет столько выносливости, чтобы без остановки

02 апреля 2020, 20:39

#24

02 апреля 2020, 20:40

#25

02 апреля 2020, 21:06

#26

Непридуманные истории

• Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

  ..

  1 687 ответов

• Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

  1 410 ответов

• Такая зарплата – не хочу работать

  843 ответа

• Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

  1 096 ответов

• Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

  211 ответов

03 апреля 2020, 11:26

#27

@Очаровашка

Похудеете, а ноги убьете. Лучший способ – жир превращать в мышцы. То есть кардио сменять силовыми упражнениями.

03 апреля 2020, 11:56

#28

Клубника со сливками

Бегать вообще не очень хорошо. Особенно после 30-35…

03 апреля 2020, 11:57

#29

Гость

Похудеете 100%. Фигура изменится, станет лучше, уже через неделю увидите. Я бегаю утром. Перед пробежкой можно съесть белок яйца или прот коктейль, некоторые рекомендуют бегать голодной, для быстрого похудения, но у меня, без еды, просто нет сил бежать.

03 апреля 2020, 13:57

#30

alex006

Так в этом и суть. Если у вас нет сил, значит сахар низкий в крови и организм начинает расщеплять жир.

05 апреля 2020, 17:23

#31

засос

автор, с учетом сегодняшней обстановки, если бегать от ментов, что б штраф не платить, можете похудеть килограмм на 20 за неделю.

09 апреля 2020, 17:06

#32

24 апреля 2020, 22:28

#33

Гость

Вы, понимаете, в буквальном смысле, если на голодный желудок, то нет сил бежать, состояние “еще чуть-чуть и обморок”, а если немного поесть, как я писала, белок или коктейль, то бегу нормально, и я не от лишнего веса бегаю, вес в норме, а для красоты)))

Внимание

15 ноября 2021, 11:57

#34

alex006

Самый лучший бег для жиросжигания – это марафонский. На 10-15 км заканчиваются углеводы и начинается сжигание жиров.

Новые темы за сутки: 59 тем

• Боли в животе

  1 ответ

• На здоровье

  1 ответ

• Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб. Что это?

  6 ответов

• Можно ли пить омез всю жизнь?

  6 ответов

• Антидепрессанты

  7 ответов

• Не помогают таблетки для желудка, что делать??

  11 ответов

• Нехватка воздуха,тошнота , боли в желудке

  Нет ответов

• Очень сильно потеют ладони

  1 ответ

• Рассеянный склероз. Первые признаки

  4 ответа

• Армия и плоскостопие 3 степени

  9 ответов

Популярные темы за сутки: 72 400 тем

• Не помогают таблетки для желудка, что делать??

  11 ответов

• Армия и плоскостопие 3 степени

  9 ответов

• Я с вич.

  Вирусной нагрузки ноль

  8 ответов

• Антидепрессанты

  7 ответов

• Можно ли пить омез всю жизнь?

  6 ответов

• Сильно болел живот, тошнило, немели руки и был озноб. Что это?

  6 ответов

• Рассеянный склероз. Первые признаки

  4 ответа

• Боли в животе

  1 ответ

• Очень сильно потеют ладони

  1 ответ

• На здоровье

  1 ответ

Следующая тема

• Гречневая диета на карантине

  7 ответов

Предыдущая тема

• Еда

  11 ответов

Да, бегая, можно похудеть. Как я похудел на 65 фунтов, обогнав свой… | Кейт Салина | Runner’s Life

Да, бегая, можно похудеть. Как я похудел на 65 фунтов, обогнав свой… | Кейт Салина | Жизнь бегуна | Medium

Как я похудел на 65 фунтов, избавившись от своей плохой диеты и найдя лучшую жизнь.

Опубликовано в

·

Чтение: 16 мин.

·

27 июня 2020 г.

Фото i yunmai на Unsplash и потеря веса была важной частью Моя мотивация начать бегать. Тем не менее, куда бы я ни повернулся, мне везде говорили, что бег не поможет мне похудеть.

Автор Кейт Салина

237 подписчиков

·Писатель для

Я пишу о писательстве, творчестве, воспитании детей, отношениях, продуктивности и обо всем, что связано с людьми. На FB по адресу https://www.facebook.com/KateSalinasWrites

Еще от Кейт Салины и Runner’s Life

Кейт Салина

в

Couch to 5K У меня не работает 900 03

Итак, я нашел свой собственный путь к тому, чтобы стать бегуном

·Чтение через 10 минут·11 июня 2020 г.

Давид Лиира, Кин.

в

Датские исследователи, возможно, изобрели лучшее упражнение планки

Эта простая модификация поразит вас и преобразит ваш бег.

·Чтение через 5 мин·16 мая

Эмби Берфут

в

Удивительные тренировки 75-летнего сильнейшего в мире спортсмена. 6 худших продуктов (и 5 лучших). Только для женщин

PLUS>>> Ключевой секрет интервальных тренировок. Повысьте экономичность бега. Сила бега под гору. Самая быстрая обувь на Бостонском марафоне…

·9 минут чтения·27 апреля

Кейт Салина

в

Как попросить написать отзыв, который действительно помогает

Знайте подводные камни и используйте эти стратегии, чтобы писать лучше

·9 мин. читать·19 июня 2020 г.

Просмотреть все от Кейт Салины

Рекомендовано на Medium

Alexa V.S.

в

10 привычек, которые помогли мне снизить уровень жира в организме в течение 4 лет

Как мне поддерживать низкий процент жира в организме, продолжая радоваться жизни Фармацевтика

Шесть способов «предотвратить, вылечить и часто обратить вспять» хронические заболевания

·6 мин чтения·31 января 2022 г.

Списки

Истории, которые помогут вам жить лучше

21 история·71 сохранение

Производительность 101

20 историй·88 сохранений

Самосовершенствование 101

20 историй·86 сохранений

Руководство по выбору, планированию и достижению личных целей

13 историй·79 сохранений

Алекса В.С.

в

5 вредных привычек, которые большинство людей перенимают, пытаясь сбросить жир ·6 дней назад

Майкл Родс

в

Джелато или мороженое — Что лучше

Бороться со словами, или тебе все равно?

·Чтение через 4 минуты·5 января

FitGenius

Лучшие низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка, которые вам нужно попробовать сегодня

Почему низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка — это путь к успеху 9 0040

9 мин. read·6 days ago

Neeramitra Reddy

in

Самый быстрый способ сбросить лишний жир — это на самом деле терять его медленно

Ужасная реальность «быстрой» потери жира, которую большинство тренеров и влиятельных лиц не раскрывают — и как эффективно терять жир (и удерживать его)

·Чтение за 9 минут·15 мая

См. дополнительные рекомендации

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

9 Преимущества пробега мили каждый день. Nike.com

9 преимуществ ежедневного пробега мили. Nike.com

Health & Wellness

Пробегайте милю каждый день, и вы сможете разблокировать эти 9польза для здоровья.

Последнее обновление: 31 декабря 2021 г.

Чтение: 6 мин.

Для новичков польза бега для физического и психического здоровья может показаться недостижимой. Но вам не нужно бегать с высокой скоростью или на большие расстояния, чтобы пожинать плоды бега. На самом деле, бег всего по миле в день может снизить риск травм, связанных с бегом на длинные дистанции, и в то же время позволит вам реализовать многие из тех же преимуществ.

Пробежки в одну милю в день недостаточно для поддержания оптимальной физической формы, но пробежка в милю в день — отличное начало, будь то на улице или на беговой дорожке. Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю в дополнение к силовым тренировкам. Узнайте обо всех преимуществах, которые могут ожидать бегуны, если они включат ежедневный бег на милю в свою программу тренировок.

1. 1. Улучшите здоровье своего сердца

   Бег может улучшить показатели кардиореспираторной выносливости, поскольку он заставляет ваши сердечные мышцы и легкие работать усерднее, укрепляя сердце и увеличивая объем легких. Бегуны, как правило, имеют более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокий уровень потребления кислорода. Это облегчает подъем на несколько лестничных пролетов или долгий поход. Более того, бег даже по пять минут в день в качестве тренировки может снизить риск сердечного приступа и инсульта на 45 процентов.

2. 2. Держите уровень стресса под контролем

   Слишком сильный стресс может вызвать всевозможные физические и поведенческие симптомы, от головной боли и усталости до снижения мотивации. Бег в качестве тренировки помогает снизить уровень гормонов стресса, чтобы вы чувствовали себя лучше. И одновременно стимулирует выработку эндорфинов и эндоканнабиноидов, что способствует расслаблению и хорошему настроению. Бегуны могут обнаружить, что повторяющиеся движения помогают избавиться от дневных забот.

3. 3. Борьба с депрессией

   Аэробные упражнения, такие как бег, оказывают такое же влияние на мозг, как и антидепрессанты, и некоторые исследования показали, что они могут быть столь же эффективными при лечении депрессии. Это позволяет формировать новые нервные пути и обеспечивает рост гиппокампа, что может улучшить симптомы депрессии. Если вы страдаете от депрессии, беспокойства или других проблем с психическим здоровьем, ежедневная пробежка на милю может помочь повысить настроение, в котором вы нуждаетесь.

4. 4.Почувствуйте «кайф бегуна»

   Даже если вы не испытываете депрессии, пробежка на милю может сделать вас счастливее и расслабленнее. Это благодаря увеличению производства эндоканнабиноидов, вызванному аэробной активностью. Упражнения повышают уровень анандамида в организме — того же химического вещества, которое отвечает за последствия употребления марихуаны. Так что нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать тепло и пушистость после хорошей пробежки.

5. 5. Улучшите обучение и память

   Регулярный бег средней интенсивности увеличивает размер определенных областей мозга, отвечающих за память и мышление. И косвенно преимущества снижения стресса и улучшения настроения могут помочь предотвратить когнитивные нарушения. Более того, это также оказывает непосредственное влияние на обучение. Исследование, опубликованное в Neurobiology of Learning and Memory , показало, что после сеанса интенсивного бега участники смогли быстрее выучить новый словарный запас. Таким образом, пробежка перед изучением новой концепции может помочь вам легче усвоить новый материал.

6. 6. Потеря веса

   Если вы сохраняете свои нынешние привычки в еде и пробегаете только одну милю в день, вы можете сжигать достаточно калорий, чтобы увидеть потерю веса примерно на один фунт веса в месяц. Если вы надеетесь сбросить дополнительный вес, вы можете включить больше аэробной активности и снизить потребление калорий. Но если пробежать милю в день в качестве тренировки — это все, на что у вас сейчас есть время, вы можете заметить постепенную потерю веса из-за дополнительных сожженных калорий.

7. 7. Укрепляйте свои кости

   С возрастом плотность костей может снижаться, что может привести к остеопорозу. Силовые тренировки могут быть полезны для построения крепких костей, но упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, оказывают еще большее положительное влияние на минеральную плотность костей. Крепкие кости также поддерживают сильные мышцы и снижают риск получения травмы.

8. 8. Поддержание здорового артериального давления и уровня холестерина

   Упражнения расширяют кровеносные сосуды, улучшая кровоток. Чтобы заметить эффект, требуется всего около 10 минут быстрой ходьбы. А регулярный бег помогает снизить артериальное давление в состоянии покоя, что снижает риск сердечного приступа и инсульта. Бег также может повысить уровень холестерина липидного белка высокой плотности, здорового холестерина, одновременно стимулируя ферменты, которые помогают снизить количество холестерина ЛПНП в крови.

9. 9. Снижение риска рака

   Хотя исследователи не знают, как физические упражнения приводят к снижению риска рака, было предложено много возможностей, в том числе способность физических упражнений уменьшать воспаление и улучшать работу иммунной системы, предотвращение ожирения и высокого уровня инсулина, а также снижение гормонов и факторов роста, которые играют роль в развитии рака. Исследования показывают, что аэробные упражнения, такие как бег, могут снизить риск развития рака мочевого пузыря, рака молочной железы, рака толстой кишки, рака эндометрия, рака пищевода, рака почек и рака желудка.

Как начать бегать

Достаточно ли бегать по миле в день?

Несмотря на то, что бег по 1 миле в день дает массу преимуществ, этот тип короткой ежедневной пробежки, как правило, недостаточен для поддержания оптимальной физической формы.