На сколько можно похудеть если есть 1 раз в день за неделю: принципы экстремального питания, сравнение с другими интервальными формами голодания, что можно есть, а что нет, отзывы о периоде 23/1
Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?
#1
еще вариант раз в день, но обожраться!!
до сна нужно не есть, с часов с 18.00
это все индивидуально,можете и желудок посадите
#2
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
, тем легче худеть.
Про группы крови могу рассказать, проверено, есть книга, по которой я худела и очень даже сильно сбросила и не набрала!
#17
Я питаюсь один раз в день. Завтракаю. Начинала с завтрака и ужина, потом завтрак обед (это около недели я так питалась). А на вторую неделю начала только завтракать.
На самом деле есть и не хочется. Это все от нечего делать. Или когда кто при тебе начинает колбасу жрать (именно жрать )))) – тож слюна течет. А так…надо четко понимать ты кушаешь от голода или по привычке.
В общем за три такие недели я сбросила 10 кг (это при том, что по входным кушала 2 раза в день).
Потом сорвалась..но поправилась только на пять за месяц, т.е. привычка не есть все подряд осталась. (для меня пять кило набрать за пару дней – как нечего делать, склонна очень к полноте).
Сейчас опять питаюсь раз в день, по утрам. САМОЕ ГЛАВНОЕ – не перекусывать на улице.
Пока что прошло 1,5 недели, похудела только на 3 кг…думаю вода ушла.
Буду продолжать дальше)
Всем удачи)
#18
#19
#20
#21
За неделю скинула явно не жир,а воду из организма…Но,есть одно приимущество,так замечательно себя чувствовала…просыпалась за час до будильника,спать не хотелось,голова лучше соображала и легкость какая то…как будто балерина…
просто так голодая не похудеешь,это изнурительно.
надо мало по немногу кушать несколько раз в день,но не объедаться.Плюс к этому надо заниматься спрортом хотябы 15 мин в день и все у вас будетотлично!
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…
102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 546 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 186 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
7 ответов
Съела много фруктов
7 ответов
Как правильно худеть?
7 ответов
Здоровый образ жизни
2 ответа
Почему женщины разъедаются ?
119 ответов
#38
елена
я ем только,по утрам за первую неделю сбросила 3 кг, за вторую где то 2 кг, а сейчас уже труднее, кажеться перестала худеть но продолжаю сидеть на диете.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
только завтрак – вот это отлично. только соблазны в течение дня конечно превиликие. можно пить молокочай. 2 столовых ложки зеленого чая на 1,5 литра молока.
напиток не из приятных, но от еды отворачивает 😀
#46
#47
Внимание
#48
1.Не есть после 18.00(а желательно пообедать и всё). После 18.00 пил иногда ряженку – чтобы устранить спазмы в желудке.
2.Не есть мучное и сладкое.
3.И не переедать.
Смотритесь чаще в зеркало и одевайте после каждого дня диеты тесную одежду – стимулирует на 100%.
#49
#50
Можно кушать 1 раз в день,и похудеть ?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
чтоб сказала -стоп,
довольно жрать,
потерпи до утра;
но так как живу я
вдвоем с собой,
то ем раз в день,
но по пол-ведра.
..
цитата, навеянная темой:)) по теме – есть один раз в день – для похудения не очень, так как при сокращении числа приемов пищи организм начинает откладывать “запас” на тот случай, если вдруг есть вообще больше не дадут 🙂
#9
#10
Гость
Можно так “питаться” и сдохнуть. Лучше есть 3-5 раз в день,но полезные продукты. И бороться с аппетитом в голове,а не в желудке(не заедать стрессы и неудачи, не баловать себя вкусной едой,найти альтернативные способы порадовать себя).
#11
#12
В большинстве случаев лишний вес вызван абсолютно не едой, а другими причинами, чаще всего и в первую очередь болезнь кишечника, рекомендую посмотреть:
http://www.
youtube.com/watch?v=ZQvkoknD2zg
Источник загрязнения организма ? это толстый кишечник. Выдающийся русский врач, представитель восьмого поколения русских лекарей, П.М.Куреннов был в буквальном смысле борцом за чистоту толстой кишки. На своих лекциях он демонстрировал четыре плаката в рост человека. На каждом из них была изображена страшно деформированная каловыми камнями толстая кишка. П.М.Куреннов уверял, что ?длительность жизни человека зависит от степени деформированности толстой кишки?. Столь серьезное значение очистки кишки выдающийся медик придавал еще и потому, что в ней имеется множество нервных окончаний с иннервацией буквально на все внутренние органы и части тела. И потому, ставя целью устранить патологию в каком-то из них, целесообразно промыть от наслоившихся отходов нервные рецепторы этих органов в толстой кишке.
Запоры значительно усугубляют самоотравление, но и при их отсутствии интоксикация происходит постоянно. И какие бы эффективные методики лечения ни применял человек, к каким бы чудодейственным препаратам ни обращался, – полного выздоровления не наступит.
Ведь толстая кишка его захламлена отходами и многолетним калом и не выполняет свою природную функцию: служить поставщиком питательных веществ и витаминов различным внутренним органам. В данном случае она поставляет лишь токсины.
#13
веков Алоэ Вера знают как великолепный натуральный очиститель. Парацельс в своих ?Мистериях таинственного Алоэ? говорит об удивительной способности Алоэ Вера лечить интоксикацию организма. Советский ученый Израиль Брехман предложил адаптационную концепцию для объяснения регулирующего действия Алоэ на организм, говоря о борьбе Алоэ Вера с интоксикацией и о выведении радионуклидов. Множество отечественных и зарубежных исследований посвящено исследованию химического состава внутреннего геля Алоэ Вера, способствующему очистке организма.
Все дело именно в удивительном биохимическом составе Алоэ Вера. Благодаря методу Стабилизации, запатентованному компанией, позволяющему не использовать губительную для биологически активных веществ термическую обработку, в состав стабилизированного геля Алоэ Вера входит более 200 биологически активных веществ и энзимов ? лигнинов, сапонинов и антрахинонов, способных проводить детоксикацию организма от шлаков и токсинов собственного производства и от ксенобиотиков, а также 75 питательных веществ (витаминов, минералов, аминокислот и т.
д.) необходимых нашему организму.
#14
САПОНИНЫ, которым принадлежат 3% в геле Алоэ Вера имеют прекрасные антисептические и очищающие свойства, также являются омыляющими агентами.
АНТРАХИНОНЫ и их производные ? это болеутоляющие вещества, к тому же обладают сильной бактериальной, противогрибковой и антивирусной активностью. Именно поэтому Алое Вера называют натуральным антибиотиком, который имеет противовоспалительное действие.
∙ Обычные слабительные средства вымывают только то, что скопилось внутри кишечника. Сок Алоэ Вера способен постепенно растворять все, что накопилось на стенках кишечника и очищать ворсинки, через которые впитываются питательные вещества. При этом, сок Алоэ проводит детоксикацию ядов, которые выделяет загнивающая пища.
∙ Стабилизированный гель Алоэ Вера не обладает слабительным свойством и не должен производить расстройство кишечника, подобно слабительным средствам.
Слабительный агент присутствует только в кожуре растения, но ФЛП выбрасывает кожуру алоэ на поля в виде единственного удобрения. Нормализация работы кишечника происходит как результат восстановления работы всего желудочно-кишечного тракта, включая поджелудочную железу, желчный пузырь и т.д. Действие алоэ мягкое и постепенное, поэтому Вы можете давать его даже новорожденным и маленьким детям. Если есть такая реакция как расстройство кишечника, нужно просто уменьшить дозу и начинать постепенно.
∙ Если Вас наоборот Алоэ крепит или обострилась старая изжога, – это говорит о том, что в вашем организме не все благополучно и происходит обострение каких-то хронических процессов. Как рекомендует доктор Грег Хендерсон, нужно принимать Алоэ каждый час по глотку до появления реакции. Некоторым людям нужно 2-3 дня, кому-то необходимо 5-7 дней, так как степень запущенности организма у всех разная.
#15
Постепенно все больше потребителей и ученых возвращаются к более традиционным и натуральным методам, так незаслуженно забытым.
В результате, растение Алоэ Вера вновь привлекло к себе внимание.
Это растение творит поистине чудеса за счет своего мощного природного состава. Посудите сами, в Алоэ Вера входит весь набор несинтезированных природных аминокислот, витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых для поддержания хорошего здоровья. Многие из них являются натуральными антисептиками, антиоксидантами, анальгетиками, обладают противогрибковыми, противовирусными свойствами. Благодаря методу СТАБИЛИЗАЦИИ, позволяющему сохранить все эти ценные вещества, – их совместное сочетание (синергетика) не только глубоко очищает весь желудочно-кишечный тракт, но и нормализует его функции, восстанавливает микрофлору, баланс кислот, иммунитет, нормализует обмен веществ на клеточном уровне, улучшает общее состояние здоровья.
Если будут вопросы, пишите: [email protected]
Гель Алое можете купить хоть в Америке, хоть в Австралии, компания работает 143 странах мира.
А ещё могу вам бесплатно Уникальную Энциклопедию скинуть по электронной почте.
#16
Как похудеть без вреда здоровью и без диет. Рацион питания и разгрузочные дни в статье ╚Как похудеть╩, рекомендации и советы. здесь http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/June/5564 а также здесь ссылке http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/zdorove/2010/April/5352
#17
Предотвращение накапливания в организме неиспользуемых углеводов. Клинические исследования показали, что HCA действительно предотвращает накопление в организме неиспользуемых углеводов, тем самым замедляя отложение жиров. Другими словами, FIT поможет Вам выиграть битву за разницу потребляемых и ?сжигаемых? калорий. Так или иначе, с лишним весом Вы справитесь.
Есть меньше, двигаться больше и терять вес. Еще одним преимуществом HCA является умеренное подавление аппетита.
Если принять FIT за 30-60 минут до еды, это поможет Вам есть меньше. Если Вы будете меньше есть и больше двигаться, Вы справитесь с лишними объемами. И, наконец, теряя лишние килограммы, Вы сможете значительно улучшить свое здоровье. Исследования показывают, что потеря веса помогает поддерживать нормальное кровяное давление, улучшает сон и увеличивает продолжительность жизни.
Какое действие оказывает FIT? Ниже перечислены лишь некоторые преимущества:
Может помочь подавить аппетит.
Может препятствовать синтезу жиров.
Может усилить сжигание жиров.
Способствует безопасному снижению массы тела.
Способствует нормальной выработке серотонина в организме.
Может повысить эффективность программы снижения веса (наряду с диетой и физическими упражнениями).
Ингредиенты Agel FIT: гарциния камбоджийская, кактус худия, яблочный уксус, порошкообразная клетчатка.
#18
#19
#20
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
148 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
…#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 546 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 186 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#28
#29
#30
Автор раз в день есть собрались, ну конечно ставьте перед собой ТАЗИК оливье сьешьте его за раз и будет вам 1 раз в день. Вы организм не обманите он все равно вас ЗАСТАВИТ сожрать что-нибудь 10 раз в день!!!!!
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
Можно ли заменить пробиотики йогуртом?
7 ответов
Съела много фруктов
7 ответов
Как правильно худеть?
7 ответов
Здоровый образ жизни
2 ответа
Почему женщины разъедаются ?
119 ответов
#38
Нина
Месяц пить одну воду очень плохо для здоровья! может сказаться(( да и все равно срыв будет.
.я так пробовала..лучше уж 1 раз в день кушать и перед сном молочное чтонибудь короче все легкое! тогда точно можно похудеть.
Катя
А можно вообще месяц пить одну воду… худеется отлично… здоровье прибавилось…. сдала анализы – результаты… хоть в космос лети…хотя конечно такая система не для всех!
#39
#40
#42
#43
Кира
автор, можно, но в придачу куча болячек…
#44
Гость
Я так питаюсь.
Привыкла. Вес все время одинаковый. Днем пью чай/ кофе/ кефир/ ряженку, ем только вечером.
#45
#46
#47
как думаете получится мой вес 56 примерно рост 159.хочу 52-50…
и еще вопрос а ОБЬЕМЫ как уходят???
#48
Внимание
#49
#50
Диета нараз в день? – Реально или слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Знакомство с диетой «один прием пищи в день» Вы когда-нибудь смотрели в зеркало, совершенно недовольные своим телом и фигурой? Лишние килограммы не дадут вам спокойно спать, потому что вы постоянно думаете о том, как от них избавиться.
Сегодня вам посчастливилось познакомиться с ОМАД или, как говорят здравомыслящие люди, разновидностью прерывистого голодания. Это выводит диету на очень высокий уровень готовности и силы.
Практически все мы привыкли есть 3-4 раза в день, не считая перекусов. Теперь представьте, если вы должны обходиться без еды 23 часа, а затем вам разрешено наслаждаться питательной пищей только 1 час в день.
Диета с одним приемом пищи в день — это строгий тип прерывистого голодания, который позволяет вам есть только один час в день, а остальные 23 часа вы должны голодать.
Люди садятся на такую диету по разным причинам – от недовольства лишним весом до испытания силы воли.
Правила диеты Омад Да, я знаю, о чем вы думаете. Это звучит так просто, и вы можете подумать, что есть только одно правило: ешьте все, что хотите, в течение 1 часа, а затем отдыхайте в течение следующих 23 часов. Но… нет. Это гораздо более увлекательно.
Как и любая другая диета, диета с одним приемом пищи имеет несколько дополнительных рекомендаций.
- Выберите четырехчасовой период времени, в течение которого вы собираетесь поесть один раз, например, между 14:00 и 18:00. Для большинства людей идеальное время для разговения — с 16 до 19 часов. Это окно дает вам топливо, когда оно вам нужно, время, чтобы поесть с друзьями или семьей, и достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном (4).
- Отслеживайте свои калории, чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество питательных веществ.
- . Полностью исключите чай и кофе во время голодания и придерживайтесь воды (6).
- Активная жизнь во время OMAD является необходимостью высшего уровня. Ходите как можно больше, тренируйтесь, занимайтесь йогой, фитнесом, кардиотренировками или чем-то еще, что не позволяет вашей попе застревать на диване.
- Возможно, у вас кружится голова, но постарайтесь устоять перед искушением съесть нездоровую пищу в этот драгоценный час. Да, я знаю, что это заманчиво, но желательно есть сбалансированную пищу, богатую белком.
- Ведите фотодневник – делайте один снимок себя раз в неделю в одном и том же месте и при одном и том же освещении.
- Ешьте медленно, не отвлекаясь, в течение 20-25 минут.
- Занят, чтобы меньше думать о еде.
Да, я знаю, что это заманчиво, но желательно есть сбалансированную пищу, богатую белком.Подробнее: Диета Бантинга: история, принцип действия и все, что вам следует знать
Можно ли похудеть, питаясь один раз в день?Многие тенденции крутятся вокруг похудения. Люди готовы делать все, что им нужно, чтобы выглядеть как журнал. OMAD стал чрезвычайно популярным, потому что самая большая потенциальная польза от приема пищи один раз в день — это потеря веса.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии. Вы можете сделать это, либо увеличив количество сжигаемых калорий, либо уменьшив потребление калорий, либо и то, и другое.
Ограничение калорий, независимо от того, как вы этого добиваетесь, должно привести к потере жира (3).
Все сходится. Поскольку у вас есть только один час для приема пищи, вы физически не можете потреблять столько же калорий, сколько съели бы в течение всего дня. Таким образом, вы потребляете меньше калорий и достигаете дефицита энергии.
Очень низкокалорийные диеты могут привести к потере веса, но это не всегда самый устойчивый способ похудеть, и вы, скорее всего, потеряете не только жир, но и мышечную массу. Этот тип питания обычно приводит к очень низкокалорийной диете или очень большому дефициту энергии.)
Насколько я похудею, если буду есть один раз в день? Вы можете сбросить несколько килограммов веса за один прием пищи в день диеты, потому что это создает дефицит калорий. Все дело в дисциплине и последовательности. Если вы решили попробовать эту диету, вы должны помнить одну вещь — результаты не приходят волшебным образом быстро для всех.
Диета OMAD начинает работать с первого дня голодания. За первую неделю занятий OMAD можно сбросить 1-3 килограмма. Сокращение потребления углеводов и натрия из рациона заставляет организм высвобождать внеклеточную воду. При этом любые изменения на весах в первую неделю связаны с потерей воды (2).
Следовательно, в течение первой недели вы столкнетесь только с потерей воды. Чем меньше пищи вы едите, тем больше воды выводит ваше тело. Со временем вы начнете сжигать жир, но через некоторое время.
Если говорить о месяцах, то некоторые люди за один месяц на OMAD потеряли до 7 кг массы тела (2). Для безопасной и устойчивой потери веса ваша цель должна составлять 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю. Когда вы теряете вес быстрее, у вас больше шансов набрать его позже.
Еще одним преимуществом, помимо потери веса, является то, что некоторые люди говорят, что они чувствуют себя сытыми от небольших порций, когда они возвращаются к обычному графику приема пищи 2-3 раза.
Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!
Что мне есть один раз в день?Выбор времени для диеты OMAD звучит намного проще, чем выбор продуктов, которые вы собираетесь съесть. Даже если мы не принимаем во внимание какую-либо диету, мы понимаем, что переедать перед некоторыми видами деятельности — ужасная идея. С таким же успехом можно есть после них.
Но как выглядит план диеты на один прием пищи в день? Давайте проверим:
Напитки Начнем с самого простого — напитков. Некоторые люди позволяют себе чашку кофе или чая без сахара во время голодания. Однако гораздо лучше пить только простую воду. Как мы все знаем, вода обеспечивает увлажнение и легкое ощущение сытости. Будьте готовы пить больше воды, чем обычно, чтобы контролировать чувство голода. Особенно на ранних стадиях.
Мы люди, которым нужны питательные вещества. Вот почему питательная пища во время диеты OMAD будет соответствовать основным потребностям организма в питании. Старайтесь, чтобы ваш один прием пищи был сбалансированным и включал в себя продукты из следующих групп:
- Овощи и фрукты.
- Молочные продукты и заменители молочных продуктов.
- Источники белка – курица, рыба, тофу, яйца.
- Семечки, орехи и ореховое масло.
- Бобовые.
- Полезные жиры — авокадо, оливковое масло или несладкий кокосовый орех.
- Зерновые (предпочтительно цельнозерновые).
Веганские миски со смесью овощей, зелени, бобов, коричневого риса, ячменя, трав и специй.
Положите сверху яйцо пашот и наслаждайтесь свежим райским вкусом во рту.
Вот информация о количестве калорий и питательных веществ, которые вы получите, если насладитесь этим полезным блюдом (3):
Калории: 584
Питательные вещества: Всего жиров – 36%, белков – 17%, углеводов – 47% Здоровым способом?
Это идеальный выбор для обеда. Подкоптите кусочек свежего сочного лосося, отварите рис и приготовьте салат из свежих овощей в качестве гарнира. Его можно есть, запивая водой или свежевыжатым соком.
Вот информация о количестве калорий и питательных веществ, которые вы получите, если насладитесь этим полезным блюдом (3):
Калории: 891
Питательные вещества: Всего жиров – 59%, белков – 23%, углеводов – 18% У вас не возникнет проблем с поиском еды по вашему желанию и настроению.
Каких продуктов следует избегать во время диеты с одним приемом пищи в день?- J unk food! Вы любите картофель фри? А может, вы не против колы с двумя хот-догами? Позвольте мне сказать вам: «Вам не нужна такая свобода еды».
- Сладкие напитки и алкоголь – вкусно, но нет! Да, мы все обожаем вкус этой кисло-сладкой субстанции, но помните, что алкоголь и сладкие напитки — источники «дурацких ненужных калорий».
- Сладости. Замените пирожные свежими ягодами и йогуртом. Замените шоколадные батончики овсяным печеньем с низким содержанием углерода. Вы почувствуете такое же удовольствие, но результат будет намного лучше.
Каждая диета приводит к некоторым последствиям, и диета с одним приемом пищи в день не является исключением. Есть один раз в день, терять пару килограммов в месяц и при этом чувствовать себя прекрасно — звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Например, ежедневно человек может:
- чувствовать себя очень голодным
- испытывать усталость из-за неравномерного поступления энергии
- чувствуют себя шаткими, слабыми и раздражительными из-за падения уровня сахара в крови
- испытывают трудности с концентрацией внимания (5).
Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития долгосрочного расстройства пищевого поведения (1).
Если у вас есть какое-либо заболевание, например, диабет, то эта диета OMAD не является для вас здоровым вариантом. Людям с диабетом или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови (7). Эта или любая ограничительная или разгрузочная диета также не подходит для беременных женщин. Вот почему настоятельно рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем менять свои привычки в еде.
ЗаключениеДа, один прием пищи в день – это сложно, но не для всех. Но как только вы решили изменить свои привычки в еде, вам нужно сначала сделать 3 вещи:
- Поговорите со своим лечащим врачом и проверьте, готово ли ваше тело к этому;
- Создайте план диеты, чтобы сделать это испытание менее утомительным и напряженным;
- Избегайте употребления нездоровой пищи и сладких напитков, так как они приносят вам «неправильные калории».
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
ИСТОЧНИКИ :- Диетическое ограничение поведения и компульсивное переедание при нервной анорексии, нервной булимии и компульсивном переедании: трансдиагностическое исследование модели ограничения (2015), mgovl.ncbi.nc0028
- На сколько можно похудеть за один прием пищи в день? (2021, millennialhawk.com)
- Трекер калорий Myfitnesspal (2022, myfitnesspal.com)
- ОМАД. Стоит ли придерживаться диеты один прием пищи в день? (2022, пуленепробиваемый.com)
- Должен ли я есть только один раз в день? (2020, www. medicalnewstoday.com)
- Чему я научился, питаясь один раз в день в течение 28 дней? (2022, theminimalistvegan.com)
- Что нужно знать о диабете 1 типа? (2021, www.medicalnewstoday.com)
medicalnewstoday.com)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
На сколько можно похудеть за один прием пищи в день?
Я занималась OMAD в течение 3 месяцев и похудела на 25 фунтов (около 2 фунтов в неделю). Некоторые люди могут увидеть результаты немного быстрее (даже до 3 фунтов в неделю), а некоторые медленнее.
По мнению экспертов, ваш прогресс может зависеть от ряда факторов, например, от вашего возраста, пола, физической активности и уровня стресса.
В этой статье объясняется, на сколько можно сбросить вес за один прием пищи в день, и даются советы о том, как безопасно похудеть.
, включая диетические факторы, которых следует избегать, и рекомендации по физическим упражнениям.
Я похудел на 25 фунтов, питаясь только ужином в день Как и большинство мужчин с избыточным весом в моем возрасте, я не гордился тем, что носил с собой лишний жир на животе.
Я хотел терять как минимум 2-3 фунта в неделю и поддерживать потерю веса как можно дольше.
Когда я начинал OMAD, я планировал есть только один раз (обычно поздний обед или ужин).
Причина, по которой один прием пищи в день казался мне таким привлекательным, заключалась в том, что он давал относительно быстрые результаты.
Я не беспокоился о том, чтобы сделать этот процесс устойчивым (большая ошибка). Самый большой страх, который у меня был до начала OMAD, заключался в том, сколько веса я смогу сбросить, поскольку большинство диет в прошлом меня не подводили.
На сколько можно похудеть?Центры по контролю и профилактике заболеваний объясняют, что желание быстрее похудеть естественно.
Они рекомендуют, чтобы для похудения требовалось время, и люди, которые теряют вес в стабильном темпе, с большей вероятностью сохранят свой вес.
CDC также заявляет, что человек может безопасно и эффективно терять около 1-2 фунтов в неделю, что составляет около 4-8 фунтов в месяц.
По данным Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS), потеря веса является результатом многих факторов, которые имеют кумулятивный эффект на человека, а не одного единственного аспекта.
Другими словами, каждый человек может по-разному реагировать на прием пищи только один раз в день в зависимости от:
КалорииНациональная служба здравоохранения утверждает, что неправильное питание, комфортная еда и алкоголь — все это может привести к потреблению большего количества калорий, чем обычно.
Физическая активностьПо данным NHS, в западном мире многие люди сидят, водят автомобили и большую часть свободного времени проводят без движения.
Отсутствие физической активности означает, что потребляемые людьми калории могут откладываться в организме в виде жира.
Стресс NHS утверждает, что в некоторых случаях гормоны стресса (адреналин и кортизол) могут мешать инсулину выполнять свою работу по контролю уровня сахара в крови, что может вызвать тягу к еде.
Ключ в том, чтобы найти способы снять стресс без переедания.
На сколько можно похудеть с помощью OMAD?Многие эксперты по интервальному голоданию, в том числе доктор Грант Тинсли, доцент Техасского технологического университета, подтверждают, что OMAD и TRF становятся все более популярными для снижения веса и общего состояния здоровья.
«Прием пищи один раз в день (примерно 25% суточной потребности в калориях) в течение 3–12 недель может снизить массу тела на 3–9%, жировые отложения на 3–5,5 кг и благоприятно улучшить уровень липидов в крови. от 5% до 20%», по словам доктора Тинсли.
Давайте нарисуем пример, чтобы эти цифры было проще представить:
Если вы мужчина с избыточным весом и весите 220 фунтов, вы можете потерять от 6 до 20 фунтов массы тела за 3–12 недель на OMAD.
Если вы женщина с избыточным весом и весите 180 фунтов, вы можете сбросить от 5 до 16 фунтов массы тела за 3–12 недель с помощью OMAD.
«Прерывистое голодание создает дефицит калорий, когда организм переключается с использования энергии из пищи на накопленный жир», — говорит доктор Тинсли.
Для меня самым сложным было оставаться последовательным. Из-за того, что я ел только один ужин в день, я все время чувствовал себя таким голодным.
Я также чувствовал, что мне трудно общаться с друзьями. Например, я перестал есть десерты и пить алкоголь. (По сути, я чувствовал, что не живу нормальной жизнью).
Первая неделяЗа первую неделю приема пищи один раз в день я потерял около 3-4 фунтов. Однако это было не первое мое родео. Я понимаю, что большая часть моей первоначальной потери веса связана не со сжиганием жира, а скорее с потерей воды.
Джефф Волек, доктор философии, эксперт по исследованиям с низким содержанием углеводов из Университета штата Огайо, говорит, что «уменьшение потребления углеводов и натрия в рационе заставляет организм высвобождать внеклеточную воду».
«Когда вы сокращаете потребление пищи, организм выводит лишнюю воду из-за сокращения углеводов, и в результате вы видите, как на весах падает вес», — говорит доктор Вокек.
Однако этот эффект временный.
«На каждый грамм углеводов вы сохраняете около 3-4 граммов воды, и как только вы уменьшите потребление, эта лишняя вода исчезнет», — объясняет доктор Вокек.
Я построил простой график (см. ниже), чтобы помочь вам проиллюстрировать этот процесс.
- Слева вы видите грамм глюкозы, который связывается с 3 граммами воды.
- С левой стороны вы видите, что недостаток глюкозы приводит к отсутствию задержки воды.
Давайте посмотрим на это с точки зрения человека (см. ниже).
- С левой стороны вы видите наглядный график с человеком, который потребляет больше углеводов, чем наполнен водой.
- Справа вы видите аналогичный график с человеком, который потребляет меньше углеводов, поэтому он/она удерживает меньше воды в организме.
У меня был такой же эффект во время моего эксперимента с кетогенной диетой, когда, согласно моему анализу жира в организме, за первую неделю я потерял более 7 фунтов, но это был весь вес воды.
На то, чтобы похудеть, у меня ушло гораздо больше недели.
Ниже вы можете увидеть видео от Майка Тёрстона о том, сколько жира вы можете (реально) сбросить за первую неделю.
Сколько воды вы теряете до потери жира?Потеря веса с помощью воды — это хорошо известная методика манипуляции с жидкостью и натрием, а также метод загрузки углеводами.
Некоторые профессиональные бодибилдеры снижают потребление углеводов непосредственно перед соревнованиями, поэтому внеклеточная вода выводится из организма.
Затем, примерно за 48-24 часа до соревнований по бодибилдингу, спортсмены загружаются углеводами, чтобы мышцы могли поглотить всю глюкозу вместе с водой, и в результате мышцы кажутся больше.
Джанель Макнейл-Масука, доктор медицинских наук, анестезиолог из Северной Каролины, говорит: «Точное количество воды, которое вы теряете до потери жира, невозможно измерить».
«В среднем здоровый взрослый человек может терять от 600 до 800 мл воды в день. Около 300–400 мл воды теряется за счет диффузии через кожу, и примерно столько же теряется через дыхательные пути», – говорит доктор Масука.
Первый месяцЗа первый месяц приема OMAD я потерял 15 фунтов веса. Я также заметил, что мой вес не снижался линейно.
Я думал, что смогу поддерживать свою среднюю потерю веса на 2-3 фунта в неделю. Вместо этого в первые 20 дней это было быстро, затем я медленно достиг плато потери веса.
Я видел несколько историй успеха и потрясающие фотографии до и после, на которых люди худели на 3-4 фунта в неделю и оставались стабильными в течение нескольких недель.
Одного месяца OMAD достаточно, чтобы увидеть видимые изменения в организме. В целом один прием пищи в день начинает работать уже в первые дни, но изменения настолько малы, что заметить их невозможно.
В первый день невозможно увидеть никаких изменений.
Я не знаю, на сколько обычно люди теряют вес, но через месяц я был доволен своими результатами. Это помогло мне есть меньше, даже после того, как я вернулась к обычному питанию.
Результаты после 3-х месяцев ОМАДЗдесь вы можете увидеть мою фотографию выполнения ОМАД за 3 месяца. Как видите, мне даже удалось нарастить немного мышц.
Как я это сделал?Это было сочетание одного приема пищи в день и обычного питания. В некоторые дни я ел только один раз, но в другие я ел обычные блюда.
Самым важным для меня был выбор продуктов, где я ела более сытные продукты.
- Я бы ел мясо с высоким содержанием жира, чтобы чувствовать себя сытым в течение всего дня (см. рисунок ниже).
- Я ел свиные отбивные, свиные шейки и свиные суставы. (Я редко ем рыбу, тофу и другие низкокалорийные продукты.)
- Я ела медленно и рассчитывала время приема пищи, чтобы убедиться, что трачу не менее 20-25 минут. Таким образом, я был более сыт с меньшим количеством еды.
- Я продолжал вести дневник приема пищи и сосредоточился на том, как я себя чувствовал, когда не ел. Это помогло мне настроиться на сигналы своего тела и понять, что голод — это просто чувство. И это не ЧП.
Чем более вы последовательны, тем больше веса вы потеряете. Вот что я узнал из этого трехмесячного эксперимента с OMAD.
Мое самосознание улучшилось Я понял, что использую еду, чтобы утешить себя в стрессовых ситуациях (тянусь за едой под давлением, ем больше во время эмоциональных ситуаций и т.
д.)
Итак, съев один прием пищи, я день меня «вынуждали» находить новые способы справляться со стрессом, не съедая больше (медитация, планирование дня, физическая активность и т. д.)
Чтобы помочь вам понять, как это работает, я сделал простую диаграмму (см. ниже).
Употребление только одного ужина в день помогло мне заметить, что я употребляю пищу не только для утоления голода, но и для:
- снижения стресса;
- спасение от скуки; и
- регулировать и контролировать свои эмоции.
Для достижения наилучших результатов в снижении веса при одном приеме пищи в день вам необходимо оставаться последовательным и быть в состоянии переносить стресс без еды.
Начните с наблюдения за тем, как вы себя чувствуете, когда не едите. Посмотрите, является ли чувство голода нарушением условий сделки (или это не чрезвычайная ситуация).
Я также понял, что есть один прием пищи в день сложно, потому что это требует больше «шкуры в игре» по сравнению с другими подходами прерывистого голодания.
(По сути, это означает, что один раз в день подходит не всем.)
Еще один урок, который я усвоил из своего эксперимента с одним приемом пищи в день, заключается в том, что устойчивость является ключом.
Устойчивое развитие означает, что вы не должны сосредотачиваться на результатах. Вместо этого сосредоточьтесь на поведении, которое может принести вам результаты.
Вы можете следовать подходу Американской кардиологической ассоциации (AHA) (реалистичному и достижимому).
Эти шаги (см. график ниже) могут помочь вам легче сбросить вес за один прием пищи в день, сбалансировав здоровое питание и став более физически активными.
Начните отслеживать потребление пищиВедение дневника питания и запись того, что вы едите, может помочь вам улучшить самосознание. Вам не нужны причудливые фитнес-приложения или кухонные весы.
Просто запишите, что вы едите, а также обратите внимание на свои мысли и эмоции во время еды (и когда вы не едите).
Постановка конкретных, измеримых, достижимых, реалистичных и ограниченных по времени (SMART) целей поможет вам не сбиться с пути.
- укажите номер вашей цели по снижению веса (10 фунтов, 15 дюймов и т. д.)
- установите разумную продолжительность (конец лета, День благодарения и т. д.)
- иметь образ мышления новичка и начинать с малого (ходьба по 20 минут в день, употребление белковой пищи с каждым приемом пищи и т. д.) ведите фотожурнал (делайте снимки раз в неделю, в идеале в одном и том же месте при том же освещении, и записывайте дату)
По сути, потратьте время и наметьте все процессы в практических шагах (поведении), которые в конечном итоге привести к результатам.
Вы будете удивлены, насколько мощной может быть постановка целей, особенно когда вы берете на себя обязательство и придерживаетесь его.
Следите за размером порции Всегда полезно следить за размером порции.
Начните с замедления и потратьте 15-20 минут (или больше) на еду.
При необходимости делайте паузу каждые 5 минут, чтобы оценить, насколько вы удовлетворены. Старайтесь не есть в спешке, в состоянии стресса или во время других занятий (вождение автомобиля, просмотр телевизора и т. д.)
Будьте активнымиНачните с выяснения того, чем они любят заниматься. Я рекомендую начинать с того, что вам удобно, и не беспокоиться о том, чтобы быть «идеальным».
Вместо этого попробуйте мыслить как новичок и стремитесь стать «немного лучше». Со временем старайтесь больше двигаться, с большей интенсивностью и меньше сидеть.
AHA также предлагает поговорить со своим врачом, найти сострадательного врача с опытом или получить поддержку от своего круга общения.
Я начал организовывать свое питание Ключевым моментом является разумный выбор. Здоровый макияж кухни — хороший способ начать. Избавьтесь от продуктов, которые могут спровоцировать переедание.
Составьте список продуктов, которые вам нравятся. Наведите порядок и убедитесь, что ваша кухонная станция всегда в вашем распоряжении.
Некоторые исследования показывают, что изменение окружающей среды для поддержки программы по снижению веса приводит к существенным результатам.
Это включает в себя организацию вашего дома, рабочего места и повседневного поведения в пользу потери жира, а также определение любых триггеров, которые могут вызвать нежелательное поведение.
Почему бы не составить список вещей, которые, как вы знаете, провоцируют ваше нежелательное поведение, вместе со списком вещей, которые, как вы знаете, провоцируют ваши лучшие поступки?
Другими словами, попытайтесь «выяснить», что заставляет вас сбиться с пути.
Одним из упражнений, которые мы начали делать с женой, была система светофора.
Это очень простой способ сохранить концентрацию и создать последовательность при выполнении любой формы прерывистого голодания, особенно OMAD.
Представьте светофор на улице. У вас есть красный, желтый и зеленый. Итак, запишите три списка и отметьте каждый список соответствующим образом.
Красный список означает стоп, идти небезопасно. Желтый означает осторожность. Зеленый означает «безопасно идти». Вы можете применить это к ситуациям, мыслям, эмоциям, еде, людям и окружающей среде.
Красные огниЭто ситуации, люди, места или события, которые вращают ваши циферблаты. Вы становитесь худшей версией себя. Это ситуации, в которых вы делаете то, что не хотите делать, говорить или думать.
Например, если у вас дома есть определенная еда, вы всегда переедаете. Или если вы идете в определенное место, вы всегда, кажется, пьете больше.
Желтые огни Желтые огни — это ситуации, места, люди или продукты, которые могут быть как хорошими, так и плохими. Например, шопинг в торговом центре в 10 утра может показаться расслабляющим, но в 17:00 это действительно стресс.
Или работа с человеком X может показаться взрывной, но с человеком Y вы просто ненавидите свою жизнь.
Зеленые огни всегда прекрасны. Они никогда не вызывают никаких проблемных мыслей, поведения или установок. На самом деле, ситуации с зеленым светом, еда, люди, места и окружающая среда побуждают вас делать лучший выбор.
(Возможно, даже без вашего ведома.)
Например:
- это может быть встреча с определенным человеком;
- питание в определенном ресторане;
- прослушивание любимой музыки во время тренировки или
- 10-минутная йога снимает тревогу.
Используйте приведенный ниже список, чтобы организовать свое питание.
Теперь, когда у вас есть красный, желтый и зеленый списки, вы можете легко определить все свои хорошие и плохие триггеры. Это поможет вам сделать лучший выбор и не потерять контроль, даже если вы находитесь в OMAD.