На сколько можно максимум похудеть за неделю: На сколько кг можно похудеть в месяц? 6 стратегий по снижению веса
сколько максимум кг можно сбросить за 10 дней?
сколько максимум кг …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
79 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Вам же (еще в прошлой теме) написали 2-4 кг, не больше.
Пейте больше воды и бегайте, бегайте, прыгайте.
#4
#5
#6
#7
#8
#9
А так как-то похудела за неделю на 7 кг, с 60 до 53, очень много на роликах каталась, а когда катаюсь, я почти не ем (просто не хочу).
#10
#11
#12
#13
думаю, до 55 точно сможете, если диета строгая)
#14
#18
#19
#20
Механизм похудения:
1.
Ускоренное насыщение путем значительного расширения компонента в желудке.
2. Блокирование образования новых жиров наряду со сжиганием существующих.
3. Мягкое возбуждение метаболизма наряду со снижением аппетита.
Механизм зарабатывания:
1. Автоматическое формирование структуры.
2. Начальные бонусы, постоянные премии, лидерские фонды… и все это без привлечения партнеров.
3. Комиссии от заработков нижестоящих партнеров со всех уровней.
4. Система автоматизирована на 95%.
Подробное видео: http://lamborant.sbcrussia.com/
Регистрируйтесь: http://lamborant.skinnybodycare.com/
Связывайтесь: Скайп – lamb0801
#21
Вики
Я тоже безумно хочу похудеть. У меня есть 2,5 недели. Вешу 80кг..рост 167….Еду к парню…на сколько максимально могу похудеть??? Пожалуйста подскажите. Хожу на аэробику…готова вообще не есть.
#22
Очень вумная
4 кг я думаю, не больше. При вашем росте. У вас почти в норме вес
#23
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#24
Валерия
Каким образом вы сколько збросиили ?
#25
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
41 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..23 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
- Алёшина Мария
Психолог
117 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
41 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
191 ответ
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#26
#27
гость
я сбросила за неделю 6 кг просто запаривала имбирь как чай и пила вместо чая)
#28
#29
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 428 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 089 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
703 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
963 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#34
#35
#36
елена
я за 10 дней похудела на 14 кг ела только рис без соли и пила воду
#37
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#38
#39
Дианчик
Вес – 29 , 9 лет , рост 145 хочу похудеть на 5 кг
#40
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#41
#42
Жанель
Я 10 дней ничего не ела только пила зеленый чай и воду, так как они очищают весь организм от шлаков и похудела ровно на 12,5 кг.
Всем удачи!!!
#43
Новые темы
Маленькая позитивная история про похудение
5 ответов
Поправилась за зиму
7 ответов
Как люди говорящие “я не пью” употребляют алкоголь
2 ответа
это много еды??
8 ответов
1 прием пищи для похудения
9 ответов
#44
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#45
#46
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
#47
#48
Жанель
Я 10 дней ничего не ела только пила зеленый чай и воду, так как они очищают весь организм от шлаков и похудела ровно на 12,5 кг.
Всем удачи!!!
#49
Тот самый аноним
Опять Вы?))))) Вам же (еще в прошлой теме) написали 2-4 кг, не больше. Пейте больше воды и бегайте, бегайте, прыгайте.
Внимание
#50
Ника
я сбросила 20 кг, за 2 недели
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
Я очень слабая, физически неразвитая.
68 ответов
Предыдущая тема
Расскажите, как похудеть на 10 кг за 2 недели! Это можно?
428 ответов
На сколько килограмм можно похудеть за неделю без вреда здоровью
Читайте главные новости самыми первыми в нашем Telegram-каналеУзбекистан
08.
04.2021 | 12:03
Специалисты Национальной службы здравоохранения Англии считают, что за неделю можно похудеть на 1 кг и не нанести ущерб здоровью.
Фото: Pixabay / Oleg Mityukhin
Эксперты предупреждают, что резкая потеря веса может привести к негативным последствиям для здоровья — необходимо придерживаться суточной нормы потребляемой пищи.
Специалисты передают, что максимум за неделю можно сбросить 0,5-1 кг веса без вреда здоровью посредством уменьшения потребляемых калорий и увеличения физической активности.
Человек может сбросить лишний вес в короткие сроки при помощи изнурительных диет, однако по окончании периода диеты вес начинает вновь увеличиваться. Резкие скачки веса могут повлечь за собой проблемы со здоровьем.
Ранее ученые назвали диету для улучшения работы сердца и умственного здоровья.
Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться
Последние новости
Зачем удалять зубы мудрости: вся правда о «восьмерках»
20.
02.2023 /
11:22
Сайт ВОЗ в Казахстане заблокировали из-за пропаганды суицида
31.01.2023 / 16:30
Магнитные бури: влияние на здоровье, симптомы, лечение
30.08.2022 / 18:20
Сколько часов в неделю нужно заниматься спортом28.07.2022 / 19:15
Как за пару секунд проверить здоровье сосудов
18.07.2022 / 20:17
Ученые обнаружили ген в организме человека, который вызывает задержку развития
14.07.2022 / 19:14
Потливость назвали новым симптомом коронавируса
10.07.2022 / 18:40
Исследование: после рабочего дня люди начинают говорить громче и быстрее
22.
06.2022 /
16:04
В ВОЗ хотят переименовать оспу обезьян
16.06.2022 / 13:13
Больше здоровья
Популярные новости
Зачем удалять зубы мудрости: вся правда о «восьмерках»
20.02.2023 | 11:22
Новости партнеров
Больше здоровья
Популярные новости
Зачем удалять зубы мудрости: вся правда о «восьмерках»
20.02.2023 | 11:22Новости партнеров
Больше здоровья
На сколько можно похудеть за неделю?
Когда люди хотят начать худеть, они проявляют нетерпение по понятным причинам.
Они хотят потерять его сейчас же, быстро и покончить с этим!
И я это понимаю, я действительно понимаю…
Однако реальность такова, что если вы хотите сбросить значительный вес, вы не сможете сбросить его за одну ночь.
Извините, но это правда.
С другой стороны, вы можете стабильно терять вес каждую неделю, используя правильное сочетание диеты и физических упражнений (в основном диеты).
Таким образом, для постановки целей многие люди считают полезным думать о потере веса в еженедельном выражении.
То есть, сколько веса они должны терять каждую неделю, чтобы достичь своих целей.
Это делает большие цели по снижению веса более достижимыми. В конце концов, мысль о том, чтобы сбросить 50 фунтов, может показаться довольно обескураживающей, но гораздо менее обескураживающей, если вы разбиваете это на 2 фунта в неделю в течение 25 недель.
Что, конечно же, вызывает дополнительный вопрос: какой вес вы можете реально терять в неделю, чтобы вы могли достичь своей общей цели по снижению веса как можно быстрее?
И так как это очень хороший вопрос – и я часто задаю – я решил посвятить ему целую статью!
Краткое руководство по снижению веса
Теперь, прежде чем я начну, в этой статье НЕ будут обсуждаться конкретные методы, которые вы должны использовать для похудения.
Я уже обсуждал это в других статьях и, несомненно, продолжу обсуждение в следующих статьях, так что сейчас внимание будет сосредоточено исключительно на рассматриваемом вопросе.
В основном, когда дело доходит до этого, потеря веса полностью определяется потреблением калорий и расходом калорий.
То есть, если вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы похудеете.
Сколько веса вы потеряете, в первую очередь зависит от того, какой дефицит калорий создается каждый день.
Это, в свою очередь, зависит от многих факторов, включая, помимо прочего, потребление пищи, скорость метаболизма, уровень активности, термический эффект пищи и вариации NEAT.
Но, в конце концов, все эти факторы объединяются, чтобы создать определенный дефицит калорий — количество калорий ниже вашего поддерживающего уровня калорий (также известного как TDEE), с которым ваше тело теперь должно работать.
Как правило, если вы получаете на 500 калорий в день меньше своего нормального уровня, вы будете терять 1 фунт в неделю.
По той же логике, если ваш уровень поддержания составляет 2000 калорий в день, но вы потребляете только 1500 калорий в день и сжигаете дополнительно 500 калорий с помощью упражнений, то вы будете терять примерно 2 фунта в неделю.
Таким образом диета и физические упражнения объединяются для создания дефицита калорий, что приводит к потере веса.
Теперь, с точки зрения того, сколько веса вы можете сбросить за неделю, короткий ответ будет много , по крайней мере на начальном этапе… Если вы весите 230 фунтов при 35% жира в организме и делаете очень мало упражнений, тогда ваш поддерживающий уровень калорий составит около 3200 калорий в день.
Если вы вдруг снизите количество калорий до 2000 в день и начнете сжигать дополнительно 500 калорий с ежедневными кардиотренировками, то сможете сбросить 3-4 фунта в неделю.
Даже больше, если вы ограничите потребление соли, так как в то же время вы также начнете терять вес воды.
Это часто происходит, когда вы слышите сумасшедшие истории о том, как кто-то теряет 10 фунтов за неделю.
Да, некоторые из них выдуманы, а некоторые – правда. Вы может похудеть за неделю, основываясь на манипулировании факторами, которые я описал выше.
Но это не значит, что он устойчив неделя за неделей. Это также не означает, что это хорошая идея или что в результате вы не будете страдать от всевозможных неприятных последствий.
Так что, действительно, более уместен вопрос, сколько веса вы должны терять в неделю? Именно об этом мы и поговорим дальше…
Сколько весит
Стоит ли проигрывать за неделю?Теперь это лучший вопрос!
То, что вы можете что-то сделать, не означает, что вы должны это делать…
Большинство людей, с которыми я работаю, не просто хотят похудеть как свою конечную цель; они хотят выглядеть лучше.
А это означает улучшение общего состава тела: меньше жира и больше мышц.
Однако, когда вы теряете слишком много веса слишком быстро, вы почти всегда теряете много мышечной массы.
Вот почему я обычно не одобряю резкие циклы наращивания и сушки, так как очень легко потерять большую часть мышц, над созданием которых вы работали, если вы настаиваете на быстрой потере веса.
Суть в том, что вы не должны стремиться терять более 2 фунтов веса в неделю, если вы вообще заинтересованы в сохранении мышечной массы и поддержании силы.
Если у вас больше жировых отложений и вас меньше волнует текущая мышечная масса, то вам май хочу какое-то время работать на более высокой стороне этого числа – терять от 2 до 3 фунтов в неделю.
Это может иметь место, если вы никогда раньше не наращивали мышечную массу и заботитесь только о том, чтобы число на весах уменьшилось.
Для этого вам нужно съедать на 1000-1500 калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Этого можно достичь с помощью любой комбинации диеты или упражнений, которую вы хотите, но на самом деле большая часть из них будет диетой, поскольку есть только определенное количество калорий, которые вы собираетесь сжечь за день с помощью упражнений.
Если вы более стройны (скажем, 15% жира в организме или меньше) и больше заботитесь о поддержании мышечной массы, то я бы поставил цель терять не более 1,5 фунтов в неделю.
Этого можно достичь при дефиците 750 калорий в день или меньше, что вполне приемлемо для большинства людей.
Я также должен упомянуть, что при похудении важно поддерживать высокий уровень потребления белка – на самом деле даже больше, чем если вы хотите набрать вес! На это есть несколько причин.
Во-первых, белок требует больше энергии для метаболизма, чем углеводы или жиры, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий, потребляя его.
Во-вторых, белок поможет вам чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, что облегчит переваривание меньшего количества калорий, чем вы привыкли.
Наконец, высокое потребление белка уменьшит количество мышц/силы, которые вы потеряете при похудении.
При попытке похудеть я бы рекомендовал получать не менее 1,2 грамма белка на фунт безжировой массы тела в день.
Резюме
Как вы, наверное, заметили, я не большой поклонник экспресс-диет…
Потеря огромного количества фунтов за короткий период времени может стать поводом для убедительных заголовков, но вряд ли это будет устойчивым или здоровым и, скорее всего, сделает вас несчастным.
В долгосрочной перспективе это приведет к снижению соблюдения диеты и к диете «йо-йо». Не тот путь.
Вместо этого придерживайтесь рекомендаций, которые я изложил выше, а затем рассчитайте, сколько времени вам потребуется, чтобы сбросить необходимое количество веса.
Обычно вы обнаружите, что даже если вы хотите сильно похудеть, это не займет много времени, если вы будете последовательны.
Вот почему возможны такие трансформации, как Крис Пратт, потерявший 60 фунтов за 6 месяцев.
Если разложить по полочкам, то получится 2,3 фунта в неделю в течение 26 недель — здоровенная, но достижимая цель, особенно если вы готовы потерпеть некоторую потерю мышечной массы/силы.
Однако не сходите с ума и не попытайтесь сбросить 50 фунтов за месяц!
Поверьте мне, процесс заставит вас чувствовать себя настолько ужасно и устало, что это будет почти невозможно выдержать.
На сколько я могу похудеть?
У большинства людей есть цель похудеть — например, примерить платье к свадьбе за три недели или прекрасно себя чувствовать в бикини к определенной дате.
Но насколько реально попасть в эти метки? На сколько можно похудеть за неделю? Месяц? Шесть месяцев?
И, что более важно, какой вес вы можете благополучно потерять через определенное время?
Плохая новость: вы не можете точно предсказать, сколько веса вы потеряете за определенное время — слишком много переменных, говорит Хайме Шер, доктор медицинских наук и врач-натуропат из Нью-Йорка.
Уровень тренировки, стиль тренировки, мышечная масса, потребление макронутриентов, качество сна, уровень стресса, пол, генетика, лекарства и потребление алкоголя — все это играет роль и влияет на то, сколько жира ваше тело будет сжигать и удерживать.
Хорошие новости: Шер говорит, что вы можете приблизительно оценить вес, который вы можете сбросить, например, за месяц, два месяца или год.
Как рассчитать, сколько веса я могу сбросить?
Есть несколько способов определить, сколько калорий вы должны потреблять, но наиболее распространенным способом является расчет уровня метаболизма в состоянии покоя (RMR), или сколько калорий сжигает ваше тело, когда вы сидите целый день.
Существует хорошо зарекомендовавшая себя формула для определения вашего RMR на основе возраста, роста, веса и пола, говорит Роберт Зилцер, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Центре снижения веса Скоттсдейла в Аризоне.
Большинство онлайн-калькуляторов используют эту формулу, что делает их удивительно точными, говорит он.
Ваш RMR говорит вам, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы поддерживать текущий вес, но когда дело доходит до того, сколько вам нужно потреблять, чтобы похудеть , все становится немного сложнее.
Эксперты говорили, что дефицит в 3500 калорий равняется потере одного фунта жира, концепция, известная как «правило Вишнофски».
Тем не менее, исследование 2015 года в журнале Академии питания и диетологии обнаружил, что эта формула имеет огромную погрешность.
Это потому, что он не принимает во внимание термодинамику, то есть все химические процессы, влияющие на то, сколько энергии ваше тело сжигает в качестве топлива.
Исследователи добавили, что действительно существуют сложные динамические уравнения, которые являются более точными и реалистичными, но большинство онлайн-калькуляторов похудения (тех самых, которые отлично подходят для определения того, как вы можете поддерживать свой вес) не используют эти формулы. .
Они по-прежнему основаны на правиле Вишнофски и поэтому крайне неточны, говорит Зилцер.
«Это [правило] — простой и легкий способ оценить изменения в питании для стабильной потери веса, но, опять же, есть много других факторов, которые оказывают влияние», — говорит Шер.
Вы можете сократить потребление калорий до 1200 в день, но если вы испытываете сумасшедший стресс на работе и мало спите, вам, скорее всего, потребуется больше времени, чтобы сбросить один фунт, так как ваши гормоны бушуют, а ваше тело держится толстый.
Также важно отметить, что потеря фунта веса отличается от потери фунта жира, говорит Шер.
Число на весах может снизиться из-за потери мышечной массы или веса воды вместо жира.
Оба эксперта отмечают, что большинство людей достигнет плато в процессе похудения и им потребуется предпринять дополнительные шаги, чтобы изменить свой рацион и план тренировок, чтобы продолжать сбрасывать вес.
Итак, насколько я могу похудеть?
Организм способен быстро терять много веса, но это происходит за счет многих жизненно важных процессов, что означает быструю потерю веса может быть нездоровым, говорит Шер.
Хотя ограничение калорий и сокращение углеводов может помочь вам сбросить от трех до пяти фунтов в неделю в начале, это сочетание жиров и воды.
Кроме того, жесткое ограничение калорий может на самом деле работать против вас, поскольку слишком большой разрыв может перевести ваше тело в режим выживания и заставить его удерживать жир.
Шер говорит, что здоровая и реалистичная цель состоит в том, чтобы сбросить от одного до трех фунтов в неделю в начале, которая начнет уменьшаться по мере того, как ваше тело привыкнет к более низкому потреблению калорий и более высокому сжиганию калорий.
Иногда вы можете потерять больше, даже если у вас здоровый дефицит калорий.
Это тоже нормально, но не ждите, что это продлится слишком долго.
Если ваше целевое число далеко от того, что в настоящее время показывают весы, вы можете заручиться помощью врача-специалиста по лечению ожирения, который может помочь ускорить потерю веса и приспособиться ко всем переменным, уникальным для вашего индивидуального образа жизни.
По мнению этих экспертов, вот на сколько можно похудеть.
… Через неделю:
Вы, вероятно, сбросите от одного до трех фунтов жира.
Но «первая неделя любой диеты обычно приводит к потере от двух до четырех фунтов воды в дополнение к жиру, так что обычно это самая большая потеря веса», — объясняет Зилцер.
…Через две недели:
Скорее всего, вы будете сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю, в зависимости от вашего текущего веса (чем вы тяжелее, тем выше ваш RMR, поэтому тем больше веса вы потеряете, сократив калории).
…Через два месяца:
Пересчитайте свой RMR на основе вашего нового, более легкого веса, и вы по-прежнему будете сильными и продолжите терять от одного до двух фунтов в неделю.
…Через четыре месяца, шесть месяцев или год:
Несмотря на то, что вы постоянно теряете вес, ваш метаболизм замедлился, потому что вам буквально меньше нужно подпитываться. То, что происходит на этом этапе вашего путешествия, может варьироваться, но некоторые люди могут достичь ужасного «плато».
Но хорошая новость заключается в том, что существует множество стратегий, которые могут помочь вам пройти через это, например, есть больше (да!).