На планке стоять: Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера

Содержание

Как правильно стоять в планке для живота, спины, ног и ягодиц | ЗОЖ-канал

Знаете, чем привлекает упражнение планка? Тем, что оно кажется таким легким! Конечно, это иллюзия. На самом деле, если выполнять стойку в полную силу и держаться несколько минут, это очень даже непросто, особенно для начинающих. Классно выполнять планку по утрам. Эффект налицо — тонус ягодиц, спины, бедер, рук. Но самое чудодейственное изменение происходит в мышцах пресса. Животик подтягивается с каждым разом. Начинающие не могут долго задержаться в планке. Но это не беда. Если получается выстоять 15 секунд, то легко будет дойти до минуты на локтях и на выпрямленных руках. Главное, научившись выполнять стойку, не бросать это дело. Тело скажет спасибо. Ниже расскажем, как правильно стоять в планке для живота и спины, то есть как технично выполнять упражнение для укрепления мышц пресса и спины.

Планка под силу начинающим

Первые стойки в планке могут быть длительностью всего полминуты. Первый раз целесообразно выполнить 4 подхода по полминуты. Ежедневно увеличивайте время, всего на несколько секунд в каждом подходе. Не стоит делать акцент на времени, поначалу больше внимания уделяйте технике. Тело должно быть в правильном положении.

Постойте 20 секунд. Если через 20 секунд поясница провисает сама по себе, ягодицы расслабляются, то ваше время вышло. Не надо стоять дальше, сделайте паузу на минутку. Далее второй короткий подход — постарайтесь сделать его технично, не обращая внимание на время. Постепенно вы увеличите время. Впрок будет только правильная планка.

Вариация планки для новичков — встать в планку с коленок. Обязательно должен быть втянут и напряжен живот. Когда новичок уже свободно стоит в планке на коленях около минуты, можно смело переходить к классической планке, а после чего и усложненным вариациям упражнения — обратная планка, боковая планка.

Техника выполнения

Итак, ниже расскажем пошагово, как делать планку рекомендуют большинство экспертов в интернете. Краткое описание техники классической планки на вытянутых руках:

лечь на живот, на коврик на полу;
подтянуть к груди руки, упираюсь носочкам в пол;
поднять тело, выпрямляя руки;
разместить ладошки строго под плечами;
следить за тем, чтобы таз не выпячивался вверх и не провисал;
подтягиваем животик, подтягиваем ягодицы;
тянемся макушкой вверх, опускаем плечи, вытягиваем шею;
не соединяем пятки, вытягиваем и держим колени прямо.

Особенности упражнения

Можно самому себя проверить, на уровне ощущений и визуальной составляющей. Уместны оба подхода. Итак, встаем в планку и смотрим на себя в зеркало. Должно быть видно все тело. Если нет большого зеркала, используйте камеру на планшете. На экране вы увидите ваше отражение как в зеркале. И что теперь? Ягодицы подняты — опустить, поясница провалилась — поднять, руки неровно — поправить. Ну и все — тело вытянулось в ровную линию, смотрится красиво, значит все ок.

Учитесь ловить свои ощущения и прислушиваться к собственному телу. Во время планки, необходимо максимально включить пресс. Не нужно сильно напрягать широчайшую мышцу спины, оставьте в покое плечи. Почувствуйте косые мышцы живота, прямую мышцу. Мышцы спины могут немного напрягаться, но это должно быть несущественно. Пресс больно — значит вы правильно напряжены. Стоя в планке, подкрутите таз вперед, сожмите ягодицы.

Как долго простоять в планке

О 10-минутной и больше планке мы порассуждаем только теоретически, так как большинство не смогут простоять и 2 минут. Но стоит рассмотреть, что же вас ждет дальше, ведь время нужно наращивать. Вот что говорят люди с хорошей физической подготовкой. Следует уделять достаточно внимания развитию всех групп мышц. В этом вам помогут вариации упражнения планка. Например, надо старательно и регулярно выполнять классическую планку, планку на локтях, обратную планку и боковую планку. Ваша задача укрепить пресс, то есть мышцы кора, и проработать все прилегающие мышцы.

Существуют вариации планки в движении. То есть встаем в планку, поднимаем руку, отводим руку в сторону, касаемся рукой пола. Второй рукой проделать такие же движения.

Продвинутая планка

Простоять в планке 2 минуты и более планки на вытянутых руках или на предплечьях — прекрасный результат. Главный фактор — это техника. Если у вас натренированные мышцы кора, вы стоите строго 2 минуты и положение тела стабильно, значит, все в порядке и можно пробовать усложненные варианты планки.

Не гонитесь за мировыми рекордами. Когда-то в истории фитнеса было зафиксировано и 3 и 8 часов планки. Не пытайтесь обогнать других, а ставьте личные рекорды. Если вы уже перешли за рубеж 2 минут, то можно добавить утяжелитель на спину, добавить сопротивление в виде эспандера. Также можно разнообразить статическое упражнение движениями, попробовать постоять на одной ноге, на одной руке. Существует программа планки 5 минут, в этом случае время увеличивается каждый день в течение месяца. Хотя это не обязательно. Можно остановиться на стандартной планке. Главное придерживаться правильной техники.

Ошибки при выполнении планки

Учитесь на чужих ошибках. Увидели у себя ошибки — не страшно. Те же самые ошибки допускают практически все начинающие. Поэтому не переживайте, если поначалу не получается как у профи. Вы пройдете через это, зато усвоите урок. Внимательно прочтите все, что написано ниже.

Планка с круглой спиной

Округление спины из-за слабых мышц пресса. Если вы округляете спину в планке — это ошибка. Вы округляете спину поначалу, так как у вас слабые мышцы пресса, не натренированные. После планки все будет гораздо лучше. Если вы интуитивно пытаетесь перенести центр тяжести на более крепкую верхнюю часть тела, значит, пресс пока недостаточно развит.

Округление спины от кифоза. Планка с круглой спиной может быть от того, что у человека развился кифоз. Такое явление встречается при слишком коротких грудных мышцах и слабости мышц спины. В большей степени это касается мужского пола. Например, новичок начал активно тренироваться в спортзале. А какое одно из самых любимых упражнений в зале? Правильно, жим штанги лежа на скамье. Если немного злоупотреблять жимом штанги лежа, грудные мышцы укорачиваются, оттягивая плечи вперед. Таким образом, округляется спина. Ошибка в том, что в тренировках мышцы спины не получают необходимых нагрузок. Слабость мышц заставляет подать плечи вперед. Чтобы фигура не была непропорциональной, необходимо делать акцент на укреплении мышц спины и растяжении грудных мышц.

Поднятый или проваленный таз

Почему проваливается вниз или поднимается кверху таз? Так бывает при слабых мышцах рук и/или мало развитой поперечной мышце живота. Для правильной планки нужно хорошо зафиксировать все тело. А это возможно только, когда все мышцы равномерно хорошо развиты.

Для укрепления нужных мышц попробуйте постоять в планке на баланс-борде или на платформе Bosu. Нестабильная платформа заставит вас сильно напрягать мышцы, и таким образом они укрепятся. Не ограничивайтесь только планками и другими упражнениями для живота, выполняйте разные комплексы, чтобы равномерно натренировать все тело.

Планка с согнутыми коленями

Вы уже поняли, что стоять с согнутыми коленями бессмысленно. Колени у вас сгибаются от того, что вы не чувствуете собственное тело, теряете контроль. Передняя поверхность бедра обычно сильная. Колени сгибаются у невнимательных. Как только начнете смотреть на себя в зеркало или в вебкамеру, все наладится. Осторожно выпрямите ноги в коленях. Если пресс слишком слабый, то вы, скорее всего, упадете. Если упали, то выполняйте планку на коленях, пока не наберетесь сил. А затем уверенно перейдете к обычной планке.

Ошибки в расположении головы

Да, положение головы тоже важно. Не поднимайте, не опускайте голову. Не поджимайте ее к груди и не вертите ей по сторонам. Вытягиваем макушку, тянем макушку вперед. Не напрягаем шею. Взгляд направляем вниз. Пусть голова будет ровно и естественно зафиксирована.

Неправильное положение ладоней

Начинающие располагают ладони на полу, не ориентируясь на плечи. Ладони под плечами — это незыблемая истина. Попросите оценить ваше положение кого-нибудь или гляньте в зеркало, чтобы проверить положение рук. Такую ошибку вы можете допустить всего пару раз, а потом станете внимательнее.

Делайте планку аккуратно и эффективно. Это доступное упражнение способно сделать фигуру красивой и подтянутой. Желаем удачи.

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

29 марта 2021

Cosmo

Эффективность планки сложно переоценить — со стороны это статичное упражнение может показаться простым, но на самом деле оно задействует все мышцы тела и прокачивает их не хуже занятий в зале. А при правильном выполнении планка может помочь не только постоянно держать тело в тонусе, но и сбросить лишние килограммы. Итак, рассказываем, как правильно стоять в планке, чтобы похудеть.

Как делать планку

Прежде, чем переходить к сложным видам планки, помогающим похудеть, освоим классическую планку. Итак, прими исходное положение –— упор лежа. Следи за тем, чтобы упор приходился лишь на локти и носки, тело при этом должно быть идеально ровным, без прогибов. Мышцы в таком положении должны быть напряжены, локти находятся под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником.

Не стоит с первого же раза заставлять себя стоять в планке максимально долго. Начни с 10 секунд за подход и с каждым разом постепенно наращивай количество времени, учитывая собственные ощущения и возможности. Регулярное выполнение планки не только прокачает мышцы и сделает их стальными, но и поможет избавиться от целлюлита и дряблости кожи, увеличить выносливость и подтянуть все проблемные места.

Планка для похудения: виды

Когда освоишь классическую планку и сможешь чувствовать себя комфортно, стоя в ней длительное время, переходи к более сложным видам планки, которые помогут похудеть — к примеру, боковой планке — для похудения в области живота, или планку с поднятой ногой — для того, чтобы сделать ноги идеально стройными.

Боковая планка для похудения живота: как делать

Бокова планка — настоящее чудо-упражнение для твоих рук, ягодиц, пресса и мышц спины. Итак, прими исходное положение — ляг на один бок с упором на локоть. Вторую руку держи на поясе или за головой. Затем оторви бедра от пола и задержись в таком положении на столько, сколько у тебя хватит сил. Сделай такую же планку на другую сторону. Во время выполнения боковой планки мышцы пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены, а спина должна быть ровной, как и при во время выполнения классической планки. Если хочешь добиться видимого эффекта, уделяй особенное внимание правильной технике выполнения планки, постепенно наращивай время выполнения и не забывай заниматься регулярно, при возможности добавляя в свою программу и другие упражнения для похудения.

Планка с поднятой ногой для похудения

Еще одна усложненная разновидность планки, которая сделает ноги стройными, а пресс — рельефным. Встань в положение, как для обычной классической планки. Затем приподними одну ногу чуть выше плеч, не изменяя положение корпуса и сохраняя ногу прямой. Повтори то же упражнение с другой ногой. Во время выполнения этой планки для похудения мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены, а живот — втянут.

Каждый из видов планки отлично прокачивает руки, делая их более подтянутыми и спортивными.

Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу при домашних тренировках

Как сделать

000Z”> 22 ноября 2020

Денис Сычев
Колумнист

У домашних тренировок много плюсов — и столько же нюансов. Как безопасно выполнять, пожалуй, самое популярное упражнение — планку? Разбираемся с Денисом Сычевым, основателем и владельцем сети моностудий PMP.

Максимально популярно и доступно постараюсь донести материал относительно всеми любимой и жизненно необходимой планки.

Каждый стремится отработать в ней как можно дольше, выше, сильнее и жестче, дабы уверить себя в своей неоспоримой силе и мощи. Ни в каком нашем повседневном движении статичные упражнения на длительный промежуток времени просто не нужны. Они не разовьют ни одно из необходимых вам качеств и даже, наоборот, со временем навредят вашим суставам, мышцам и позвоночнику.

Вспомните эту заезженную фразу: «Движение — жизнь», — она абсолютно действенна и проверена этой самой жизнью.

Каждый раз, собираясь исполнить любое упражнение, потратьте немного сил на вопрос о его значимости лично для вас. А если еще проще, спросите у себя: «Зачем?» Тем более если пребываете в стагнации и никакого прогресса не видите. Может, стоит что-то пересмотреть и поменять?

Конечно, планка не требует для исполнения много времени и пространства. И вроде задействует сразу все мышечные системы. Это, бесспорно, так, но вот безупречно выполнить ее, как показывает практика, может далеко не каждый.

Напомним ряд правил, которых желательно придерживаться во время этого чудо-упражнения, чтобы ваша спина, плечевые и тазобедренные суставы были вам благодарны.

Стоя в планке, тянитесь затылком вперед, а пятками назад.
Представляйте себе мысленно, как вас от центра тянут в разные стороны.
Не замыкайте руки в кулаки и не скрещивайте их в замок. Ваши предплечья должны быть параллельны, а пальцы рук направлены вперед. Стопы ставьте на ширине таза или плеч. Всегда мысленно представляйте себя в пространстве.
Не сгибайте ноги в коленях.
И не подкручивайте копчик под себя. Ваши бедра и ягодицы должны быть напряжены, но таз останется в естественном положении.
Не проваливайтесь в лопатках.
Направьте их от позвоночника, а не к нему. Одним словом, не висите на плечах.
Следите за временем.

Нет смысла делать планку больше минуты, а если честно — то и больше 45–50 секунд. Мышцы кора выключаются очень быстро — так уж наше тело устроено, — и все остальное время вы держите планку плечами и бедрами. Если хотите, сделайте ее более содержательной, работайте в сете 6/10. А именно: стоите в планке с идеальной техникой десять секунд, потом опускаете и ставите на пол колени на три секунды, — и так шесть раз. Вот вам ваша минута, но исключительно с пользой.
Добавьте в вашу планку динамики.
Это очень просто. Поставьте стопы шире плеч и, стараясь не раскачивать бедра и тело, поднимайтесь на вытянутые руки и опускайтесь обратно на предплечья. Десять таких действий — и ваш пресс вас полюбит. Другой вариант: в планке на вытянутых руках подтягивайте колени попеременно к одноименным локтям. Опять же с остальным телом — в движении только ноги.

Не теряйте связи с кором.
Если уж, несмотря на все мои доводы, стоите в планке долго и упорно. Толкайте низ живота внутрь к пояснице, не распускайте его. Так спина не пострадает.

А лучше не используйте статичной планки. Это упражнение можно сделать интересным и энергоемким, а главное — полезным. И это легко. Чуть фантазии и эстетики в тренировочный процесс — и планка станет действительно полноценным комплексом, воздействующим на все ваши мышцы. Ну и техника, конечно, друзья: без нее никуда.

Узнайте больше по тегам:

Денис Сычев
Колумнист

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Что дает планка для фигуры?

Подтянуть тело за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс: заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем, через месяц, если делать планку каждый день.

Но убедитесь, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнения.

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке, становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого профиля. Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно упражнение, в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.

БАЛАНС

Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы напрягаем в планке. Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом фитнеса.

МЕТАБОЛИЗМ

Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса. Посвящая даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно, худеть.

КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ШЕЯ

Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении. Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение осанки.

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу дискомфортных состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер укрепляет мышцы не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск появления болей в спине.

ТЕЛО СТАНЕТ ГИБКИМ

Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке, мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног. Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно). Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела и появится легкость в движениях в повседневной жизни.

И НАСТРОЕНИЕ УЛУЧШИЛОСЬ

Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы — залог нормального внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и физическая напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.

Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте правильно дышать в такт — вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не заставит себя долго ждать.

По материалам elle.ru

5 причин стоять в планке каждый день

Вам может показаться, что упражнение планка не подходит для эффективных тренировок, которые могут принести положительные результаты. Многие склонны думать, что этот тип упражнений предназначен для ленивых людей, которые не любят бегать, прыгать и качать пресс. Однако обычная планка не так уж неэффективна, как может показаться на первый взгляд. Это самый простой способ достичь потрясающих результатов при минимальном затрате сил.

Но стоять в планке все же не так просто, нужна хорошая выносливость. Попробовав, вы сами поймете, что нужно овладеть искусством правильно выполнять планку. Ведь правильная планка помогает укрепить ваши основные мышцы для формирования правильной осанки; вы учитесь удерживать равновесие; активно работают ваши бедра и ягодицы, а также вы можете побороть накопившийся стресс. Предлагаем Вам ознакомиться с теми преимуществами, которые вы получите, если решитесь стоять в планке ежедневно.

5 причин стоять в планке каждый день

1. Фантастическая гибкость

Слово «фантастическая» используется здесь не зря, потому как мало сказать просто гибкость. Проводя много часов перед компьютером, гибкость способны потерять даже те, кто раньше был очень гибким. Не стоит думать, что у вас не хватает времени на простейшее упражнение, – это отговорка. Среди эффективных способов вернуть былую гибкость или обрести новую гибкость, самое лучшее решение – стоять в планке каждое утро.

Это интересно

Планка помогает повысить гибкость мышц, включая плечи, ключицу, бицепсы и бедра. Разные положения планки работают с разными группами мышц. Попробуйте выполнять качающуюся планку (rocking plank), боковые планки, обратную планку и планку с касанием плеча.

2. Ясность ума и спокойствия духа

Стоять в планке полезно всем, независимо от того, являетесь ли вы трудоголиком или ведете спокойный образ жизни. Как и любое спортивное упражнение, планка – это естественный усилитель настроения. Сидячий образ жизни приносит стресс и проблемы со здоровьем в нашу жизнь. Упражнение планка способствует растяжке и расслаблению группы мышц, которые обычно находятся в тонусе, помогает снять напряжение и очистить ум. Регулярное выполнение планки помогает снизить уровень стресса, снимает ощущение сложности проблем и приносит больше радости в вашу повседневную жизнь.

3. Идеальный пресс

Хотите получить красивый подтянутый живот, не прилагая особых усилий? Включите упражнение планка в свой фитнес-график. Здоровое питание + планка помогут вам быть в отличной форме. Но не стоит ожидать результатов за короткий срок. Терпение и регулярность выполнения упражнений должны стать вашими верными друзьями.

Это интересно

4. Отличный способ снять боль в спине

Если вы хотите облегчить боль в спине, а также укрепить поясницу, то вам просто необходимо регулярно стоять в планке. Речь, конечно, не идет о той боли в спине, которая требует серьезного лечения. В этом случае лучше обратиться к специалисту. Планка будет уместна, когда вы испытываете усталость после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или проводить свой вечер с ноутбуком, возьмите за правило стоять в планке. Вы почувствуете мгновенное облегчение и даже станете лучше спать.

5. Красивая осанка

Кто не хочет иметь чудесную осанку? Ведь это признак крепкого здоровья и уверенности в себе. Если вы будете стоять в планке, то сможете сохранить красивую осанку, заставив работать такие мышцы, как мышцы груди, спины, плеч, шеи и живота. Разве только одной этой причины недостаточно, чтобы стоять в планке, включив ее в свой распорядок дня?

Выполняя разные варианты упражнения планки, вы можете проработать практически любую область вашего тела, чтобы достичь ошеломляющих результатов. Одним из лучших преимуществ планки является возможность тонизировать организм, не изнуряя себя. Вы можете стоять в планке независимо от погоды, места и финансового состояния.

Более подробно о том, как правильно держать планку, вы можете прочитать в нашей статье «Упражнение планка — Ваш путь к безупречному телу».

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Стоять в планке каждый день

Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.

Для выполнения планки не нужны никакие спортивные снаряды, специальная одежда или дополнительное пространство. Техника упражнения следующая: руки и ноги ставим на ширине плеч, тело — одна прямая линия. Проворачиваем копчик под себя, тем самым убирая поясничный прогиб. Тело сильное, колени подтянуты. Напрягаем низ живота. Голова не болтается, макушкой тянемся вперед, а пятками назад, вес распределяем равномерно на точки опоры. Направляем взгляд между ладонями.

Неподготовленным людям лучше начинать с 30 секунд, со временем продолжительность упражнения можно увеличивать — хоть до десяти минут, если вы уверены в себе. На мой взгляд, лучше выполнять упражнения подходами: три подхода по три минуты, отдых между подходами 30 секунд. Когда вы освоите классическую планку, попробуйте чередовать различные варианты: боковую планку, с упором на предплечья, перевернутую и даже динамические планки.

Так, планка на предплечьях развивает мышцы кора, живота и низа спины, а также задействует плечи, руки и бедра. Ложимся на живот, сгибаем руки в локтях и опускаем локти под плечи. Носки пальцев ног упираются в пол. Напрягаем пресс, ягодицы и мышцы ног, чтобы зафиксировать прямое положение тела. Отрываем ноги и грудь, проворачиваем копчик под себя, убирая поясничный прогиб, вытягиваем шею, взгляд в пол перед собой — голова должна быть на одном уровне со спиной. Делаем три подхода: первый — 30 секунд, второй — 45, третий — минута. Отдых между подходами — 20 секунд.

Еще один вариант — динамическая планка с боковым упором — выполняется так: опускаем левое предплечье на пол, при этом локоть должен быть строго под плечом. Одна стопа поверх другой, но если это окажется трудно выполнить, то стопы можно поставить на ширину плеч. Таз, бедро и бок образуют прямую линию. Правая рука вверх, на выдохе начинаем скручивание. Верхнюю руку медленно опускаем вниз, заводим рабочую руку под корпус и максимально скручиваем корпус. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Делаем три подхода: первый — 15 раз, второй — 20 раз и третий — 25 раз.

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Упражнение планка мне нравится тем, что оно комплексно прорабатывает основные группы мышц.

Визуально может показаться, что это простое упражнение. Что там надо: стой себе горизонтально, опираясь на руки и ноги. Но нет, оно действительно сложное, и если вы знаете, как правильно делать планку, то можно и мышцы укрепить, и осанку исправить.

Техника и регулярность – это главное. Без первого вы можете только навредить своему здоровью, а без второго не будет результата.

Преимущества (польза планки)

Безусловным преимуществом планки является проработка максимального количества мышечных волокон. Бонусом идет улучшение нейромышечной связи, уменьшение объема талии, а также глубокорасположенных мышц, которые сложно проработать другими упражнениями. Но все эти плюшки возникают только при правильной технике.

Планка сжигает больше калорий, чем другие упражнения для пресса типа скручивания, подъемы ног и так далее. Она ускоряет обмен веществ с наименьшим количеством усилий

Так как во время выполнения планки задействованы все мышцы кора (а это живот и часть спины), то после регулярного выполнения вы заметите улучшение в своей осанке. Именно планка способна обеспечить поддержку в правильном положении шеи, плеч, спины и поясницы.

Многие девушки отмечают пользу регулярной стойки на локтях и руках еще и в том, что им легче ходить на каблуках. Это можно легко объяснить: проработка мышц кора развивает равновесие, которое вам и в быту пригодится, и в спорте.

Виды

Планка — универсальное упражнение, которое широко применяется в таких направлениях, как фитнес, йога, пилатес, гимнастика и другие. Такая распространенность повлияла на возникновение различных вариаций планки. С помощью них можно как облегчить, так и усложнить упражнение.

Можно выделить следующие виды планки:

Классическая (на локтях или на руках).
Задняя (обратная).
Боковая.
Переходящая (из классической в боковую).
С поднятой рукой.
С поднятой ногой.
С поднятой рукой и ногой.
С поднятием ног.
С поднятием рук.
С поднятием руки и ноги.
С прыжком.
На прямых руках с выпадом вперед.
На фитболе и скамье.

Все вариации с поднятием рук и ног служат для усложнения упражнения, поэтому отлично подойдут для уровня «продолжающий». Новичкам стоит задержаться на классической и боковой.

Как правильно делать планку для начинающих

Самое главное – не стремитесь сразу простоять минуту и более. Так вы только усугубите ситуацию. Начинайте с 20 секунд и каждый день прибавляйте по 5-10.

Выполнять планку удобнее в кроссовках, потому что так вы не будете скользить по полу или ковру. А если ваши ноги будут уезжать, то это приведет к болевым ощущениям в ступнях. Лучше этого избегать, потому что долго так простоять вы не сможете.

Техника планки проста. Но если вы новичок и занимаетесь без тренера, то советую первую неделю делать это упражнение перед зеркалом, чтобы видеть свою стойку со стороны.

Для начала разомните все тело.

Затем вам необходимо выполнить алгоритм действий:

Принять горизонтальное положение, опираясь на носочки и локти либо ладони.
Выпрямить спину, чтобы от головы до копчика была прямая линия.
Живот втянут и напряжен.
Ягодицы в тонусе.
Лопатки разведены, то есть не подняты вверх.
Угол между корпусом и руками составляет 90 градусов.
Голову поднимать не нужно, взгляд вниз.

Вы можете усложнить упражнение за счет узкой постановки ног. Если вы новичок, то начинайте с широкой, постепенно сокращая расстояние между стопами.

Также можно усложнить планку, если развести носки в стороны, а пятки прижать друг к другу.

Неправильная планка

Как нужно делать это упражнение, вы уже поняли, но я хочу показать неправильную технику планки, чтобы вы могли ее быстро распознать, если будете ориентироваться по зеркалам.

Распространенные ошибки:

Провисание корпуса.
Поднятие ягодиц наверх.
Сведение лопаток друг к другу.
Подъем или опускание подбородка.

Эффективность планки для похудения (сколько ккал сжигает)

Ошибочно полагать, что планка сжигает жир с живота. Это не упражнение из жиросжигающей тренировки, оно просто укрепляет брюшные мышцы.

Однако что-то да теряется при выполнении упражнения. Примерно 5 ккал тратится за 1 минуту стойки в планке. Но здесь все зависит от начальных параметров.

Если вы новичок – у вас чуть больше, если уже асс – у вас чуть меньше.

Если вы имеете много лишнего веса, то количество сожженных ккал увеличивается, так как в организме напряжение значительно возрастает по сравнению с организмом человека, имеющего до 20% жира.

Также стоит упомянуть, что выполняя планку на регулярной основе, но безобразно питаясь, ничего нигде не сожжется. Вам нужно обеспечить дефицит в питании, а также сбалансировать свой рацион белками, жирами и углеводами.

Это вовсе не означает, что нужно садиться на гречневые, кефирные и любые другие диеты. Наоборот, нужно питаться правильно, разнообразно, чтобы организм получал свою дозу витаминов и минералов.

Этим вы помогаете себе похудеть с комфортом.

Вред планки

Это упражнение настолько замечательно, что не имеет побочных эффектов, если вы владеете правильной техникой. Вред от планки возникает разве что в случае его выполнения во время противопоказаний.

Когда планка запрещена:

Грыжа живота.
Межпозвоночная грыжа.
Болезни суставов.
Гипертония.
Во время месячных.
В послеоперационный период.
При беременности во 2 и 3 триместре.
После кесарева в течение месяца.
В посттравматический период.

Если вы не попадаете под категорию вышеперечисленного, то смело делайте планку каждый день в течение месяца и результат не заставит себя ждать.

30 дней планки каждый день

Упражнение планка выполняется по 3 подхода и начинать лучше с 20 секунд, постепенно доходя до 4 минут. Но если ваша техника начинает съезжать, то стоять долго смысла нет.

Проводился эксперимент, в котором установили, что девушки могут выстоять в планке в среднем 90 секунд, а мужчины – 106. Но это не профессиональные спортсмены, а любители. И здесь учитывалось время нахождения в планке именно с правильной техникой.

Если вы хотите устроить себе челлендж «30 дней планки каждый день», то позаботьтесь о том, чтобы нарисовать себе график на весь месяц. Как я уже говорила, начните с 20 секунд и с каждый днем увеличивайте показатель на 5-10 секунд.

Раз в неделю делайте отдых от упражнения, то есть на 7-ой, 14-ый, 21-ый и 28-ой день.

Результаты до/после планки

Некоторые результаты из отзывов о планке для похудения представлены ниже:

Помогает ли упражнение «планка» в похудении и как его делать правильно

Идеальная подтянутая фигура – мечта многих вне зависимости от пола и возраста. Интернет и специализированная литература предлагают множество разных способов достичь этой цели. Одним из самых популярных считается упражнение «Планка». В этой статье мы разберемся, подходит ли планка для похудения, как правильно ее выполнять и как она помогает похудеть.

Можно ли похудеть с помощью планки?

Первый вопрос, который задают начинающие, – можно ли похудеть с помощью планки. Считается, что это самое эффективное упражнения для устранения избыточного веса: достаточно лишь 5-минутной тренировки каждый день, если выполнять ее правильно. Но не все так однозначно. Планка – это статичное упражнение, оно не помогает сбросить калории.

Для похудения необходимо выполнять кардиоупражнения и потреблять меньше калорий, чем тратится в течение дня.

Планка помогает подтянуть живот, талию, руки, но не сбросить лишние килограммы. Поэтому если интересует, можно ли похудеть, делая планку каждый день, то ответ отрицательный. Она положительно влияет на состояние организма, устраняя сутулость и поддерживая в тонусе все группы мышц, но для уменьшения веса и объемов обязательно нужно сочетать его с кардионагрузками.

Для поддержания себя в форме и похудения необходимо выполнять кардио три раза в неделю. Полноценная тренировка должна длиться не менее 40 минут.

Виды планок и как их правильно делать

Существуют разные виды планок. Они подбираются в зависимости от того, какую зону тела нужно проработать. Для начала тренировок нужно понять, как правильно выполнить упражнение. Остановимся на технике выполнения разных видов планки.

Классическая на вытянутых руках

Для выполнения этого упражнения, нужно встать на четвереньки так, чтобы ладони располагались под плечами либо немного шире. После этого ноги по очереди отставляются назад так, чтобы тело образовывало прямую линию. Ноги должны полностью выпрямиться в коленях, таз – не подниматься слишком высоко, а поясница не должна прогибаться. Простоять в таком положении нужно максимально долго.

Правильная планка

Чтобы выполнить это упражнение для живота, начинающему нужно попробовать правильно встать и продержаться столько, сколько получится. В первые раз акцентировать внимание стоит на технике выполнения, а не на времени. Планка хорошо проработает пресс и руки, может использоваться для похудения в комплексе с другими тренировками.

Локтевая планка

Если нужно понять, как правильно стоять в планке на локтях, то сначала нужно научиться стоять в обычной. Правила те же, что и для классической. Отличие – строго под плечами или немного шире должны находиться не ладони, а согнутые локти.

Выполнить это упражнение сложнее, зато оно прокачивает не только пресс, но и грудь, поясницу, что в совокупности с другими занятиями помогает в похудении.

Упражнение считается выполненным правильно, если не чувствуется сильная нагрузка на поясницу и плечевой пояс: они не должны болеть.

Планка с поднятыми рукой и ногой

Разобравшись, как правильно сделать классическую планку, можно переходить к усложненным видам. Для этого нужно встать в позу классической планки и поднять сначала руку так, чтобы она была продолжением линии тела.

После поднимается нога так, чтобы она была параллельно полу. Это поможет укрепить мышцы пресса, груди, ягодиц, спины, ног и рук.

Это не упражнение для начинающих: ведь нужно не только держать руку, корпус и ногу одной линией, но еще и держать баланс, чтобы не упасть.

Планка на боку

Упражнение хорошо подходит одновременно для тренировки живота, талии и бедер. Для его выполнения нужно повернуться на бок, поставить локоть, чтобы он находился под плечом и поднять тело.

Точками опоры служит локоть и ступни. Начинающим можно делать упор на колени. Упражнение прорабатывает брюшные мышцы снаружи и внутри, бедра и ягодицы.

Его можно выполнять с приподнятыми рукой и ногой для большей эффективности.

Боковая планка

Обратная планка

Упражнение подходит для тренировки икр и ягодиц. Для его выполнения нужно лечь на спину, опереться на вытянутые руки, приподняв корпус над полом, с опорой на пятки. При этом нужно максимально тянуть носочки. Тело должно быть прямой линией. Выполнение этого упражнения возможно с ногами, согнутыми в коленях. Так оно эффективнее выполняет растяжку мышц.

Разобравшись с тем, как держать планку, нужно понять, сколько же надо стоять в планке, чтобы добиться похудения. Начинать можно с максимального времени, которое можно продержаться, постепенно повышая нагрузку.

Первые попытки выполнения помогут оценить свою подготовку и рассчитать оптимальную нагрузку на мышцы. Акцентировать внимание стоит не на времени, а на правильности.

Таблица упражнений для начинающих на 30 дней

На вопрос, сколько нужно стоять в планке, ответ есть, но с ходу выстоять необходимое количество времени и делать несколько подходов практически невозможно. Для выполнения этого упражнения разработана таблица на 30 дней. Существует таблица для мужчин и для женщин, которая учитывает оптимальные нагрузки.

Для женщин

Нагрузка для женщин и для мужчин отличается. Эта программа отлично подойдет для похудения начинающим.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение

1	5 секунд х 6 подходов	11	20 с +10 с	21	перерыв
2	5х6	12	20+10	22	30
3	5х6	13	20+10	23	15х4
4	10х3	14	перерыв	24	15х4
5	10х3	15	25+5	25	15х4
6	10х3	16	25+5	26	30+20+10
7	перерыв	17	25+5	27	30+20+10
8	15х2	8	30	28	перерыв
9	15х2	19	30	29	30+20+10
10	15х2	20	30	30	30+30

Для мужчин

Таблица для начинающих мужчин предлагает немного большую нагрузку.

ДеньВыполнениеДеньВыполнениеДеньВыполнение

1	5 секунд х 6 подходов	11	30	21	30+30
2	10х3	12	30	22	60х1
3	10х3	13	перерыв	23	60х1
4	15х2	14	15х4	24	60х2
5	перерыв	15	15х4	25	60х2
6	15х2	16	30+20+10	26	перерыв
7	20 с + 10 с	17	30+20+10	27	60х3
8	20+10	8	30+20+10	28	60х3
9	25+5	19	перерыв	29	60х4
10	25+5	20	30+30	30	60х4

Эта таблица для начинающих показывает оптимальную нагрузку для первого месяца тренировок.

Те, кто регулярно занимаются спортом, могут выполнять упражнение по данной схеме

5-минутная тренировка для живота и боков на каждый день

Чаще всего в своей фигуре люди недовольны участком от боков до середины бедер. Поэтому для живота и боков предлагаются специальные упражнения на каждый день.

Эта тренировка поможет убрать лишние сантиметры и сделать тело более подтянутым. Выполнять упражнения можно в домашних условиях или в зале.

Тренировка всегда начинается с небольшого разогрева: нужно попрыгать, побегать на месте – так можно настроить мышцы на работу. Комплекс упражнений такой:

Планка на боку со скручиваниями. Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно встать в боковую планку. Далее нужно начать делать скручивания: рукой, которая не служит опорой тянуться к полу. Выполнять нужно 10 раз на каждую сторону. Упражнение подтянет талию и бока, прокачает брюшные мышцы.
«Скалолаз». Чтобы выполнить это упражнение необходимо встать в положение планки с вытянутыми руками и поочередно подтягивать ноги к груди. Сделать нужно два подхода по 30 секунд. Влияет на бока и живот.
Планка на боку с подъемом бедра. Нужно встать в планку на боку и медленно поднимать-опускать бедро.
Скручивания. Необходимо лечь на твердую поверхность и приподнять согнутые на 90 градусов ноги, а руки положить за затылок. Правым локтем нужно тянуться к левому колену, а левым – к правому. Упражнение хорошо проработает верхний и нижний пресс. Выполнять в два подхода по 30 секунд.
Подъемы ног, лежа на боку. Нужно лечь на бок и максимально высоко поднимать ногу, оказавшуюся сверху. Делать на обе ноги по 15 раз.

Упражнение «Скалолаз»

Эта тренировка займет всего 5 минут в день, но поможет поддерживать себя в тонусе. Польза этих упражнений для начинающих неоспорима: они прорабатывают проблемные зоны и способствуют хорошему самочувствию.

Обзор отзывов: эффективно ли это упражнение

Чтобы понять, эффективна ли планка, стоит посмотреть отзывы об этом упражнении. Практически все они говорят о том, что для похудения это упражнение неэффективно, но при этом оно положительно влияет на внешний вид.

Брюшные мышцы становятся крепче – не приходится прикладывать усилия для втягивания живота и контролировать это. Талия также выглядит более тонкой за счет тренировки внутренних мышц. Помимо этого, укрепляются и прорисовываются мышцы ног, ягодиц, рук.

Улучшается осанка, испорченная сидячим образом жизни.

Отзывы о результатах говорят, что планка оказывает положительный эффект, пусть он и не касается похудения. Наилучшие результаты получают те, кто совмещает планку и кардио.

Противопоказания и возможный вред

Как и у любых упражнений, у планки есть противопоказания, которые нужно учитывать. К ним относятся:

Ожирение. Для того чтобы правильно организовать похудение, обратитесь к врачу. Большой вес может быть связан с болезнями и требовать специального лечения.
Повышенное артериальное давление. Нахождение в таком положении может ухудшить состояние.
Травмы и грыжа спины, остеохондроз. В упражнении идет достаточно сильная нагрузка на спину, возможно ухудшение состояния.
Проблемы с суставами.

Для здорового человека при правильном выполнении упражнения никакого вреда нет.

Упражнение планка для мужчин: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Если тебе стало тяжело втягивать пивной живот, когда перед тобой проходит стройная красотка, то эта статья именно для тебя.

Сейчас я расскажу, что нужно делать для того, чтобы твое пузо перестало смущать окружающих. В общем, мы будем обсуждать упражнение планка и его эффективность для мужчин.

Польза планки для мужчин

Ходят слухи, что мужчины с животиками более привлекательны для женщин, типа они уютные, милые и вообще у девочек от них крышу сносит. Мне почему-то кажется, что это не всегда так. Так вот, если ты уже не в силах втягивать и сдерживать свой холодец, то упражнение планка – это именно то, что тебе нужно.

Польза планки для мужчин в том, что это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса, которые позволяют держать живот подтянутым все время.

Чем больше прокачены внутренние мышцы – тем проще создавать иллюзию, что у тебя нет мягкой подушки безопасности в области пупка.

К вопросу о том, что дает планка для тела мужчине, нужно добавить, что это упражнение помогает построить красивую осанку. Если хочешь ходить гордо, как орел, с грудью на выкате, то делай планку, и все красотки на районе будут твои. Как видишь, польза планки для мужчин очевидна, так что смело приступай к выполнению.

Поможет ли планка похудеть?

На счет похудения ситуация достаточно спорная. С одной стороны, планка поможет похудеть, но наравне с ней будут также эффективны и вышивание крестиком, и выпиливание табуретки лобзиком. Это я к тому, что любая активность способствует похудению за счет сжигания калорий.

Если ты будешь впахивать, как робот, ни зная ни боли, ни усталости, но при этом твой рот переработает еды в 10 раз больше, чем увидит население Африки за год, то ни о каком похудении не может быть и речи.

Поэтому, если ты хочешь похудеть, то одной планки будет мало. Тебе придется наладить свое питание и начать тренироваться. Кстати у меня есть статьи про правильное питание и про тренировки для похудения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале, причем написанные специально для мужчин.

Качать пресс – это одна из прямых обязанностей планки. Поэтому однозначно, если ты будешь делать планку, то будет качаться пресс.

Но если ты хочешь кубики в виде стиральной доски на животе, то планка вряд ли сможет оправдать твои ожидания.

Это упражнение скорее помогает укрепить мышцы кора и прокачать внутренние мышцы пресса, которые находятся под кубиками.

Сейчас, наверное, у многих в голове произошел небольшой переворот. Разрыв шаблонов в действии, так сказать. Несмотря на то, что многие думают, что пресс – это только кубики, нет, это еще и внешние с внутренними косые мышцы живота, и внутренние мышцы пресса, а кубики – это только прямая мышца пресса.

Так вот в планке преимущественно работают внутренние мышцы. Поэтому кубики она тебе не нарисует, но пресс накачает и укрепит.

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Теперь разберемся с основным вопросом — как правильно делать планку мужчине.

Основная проблема данного упражнения в том, что большинство людей делают его так, будто в них вселилось семь пьяных демонов и у них там вечеринка.

Буквально через 10 секунд людей перекашивает и начинает трясти так, что страшно смотреть. А о том, что происходит в этот момент у них в голове, вообще и думать не хочется.

А техника – это именно то, за чем нужно сделать в первую очередь. Хотя многие стараются гнаться за временем. Ребята, не там вы за временем гонитесь, не тем хвастаться нужно, что вы в самом деле, как маленькие?

Чтобы я мог тобой гордиться, тебе нужно знать и выполнять несколько основных правил планки.

Вот как правильно делать планку мужчине:

Не нужно прогибать поясницу и опускать живот, я понимаю, что силу притяжения никто не отменял, но ты же мужик, сопротивляйся.
Не нужно оттопыривать свой таз и становится в позу игривой кошечки, держи корпус ровно.
Держи локти или кисти под плечами.

Если ты будешь соблюдать все эти правила, то ты будешь большим молодцом и укрепишь не только пресс, но и много других мышц в своем теле.

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Давай разберемся, сколько нужно держать планку по времени мужчинам. Возможно ты думаешь, что раз уж ты самец, то ты должен научиться держать ее часами. Как таковых нормативов для планки нет. Я даже скажу больше, не нужно вообще гнаться за временем.

Если через 30 секунд тебя уже трясет, будто ты трое суток работал отбойным молотком, то никакой пользы выполнение планки в этом стиле не принесет.

Особенно если ты начинаешь прогибать поясницу и тянуть таз к солнцу, это вообще уже не планка, а бессмысленные страдания, которые не то что пользы не принесут, а еще и навредить могут.

Лучше простой меньше времени, но зато качественно. Ты сможешь постепенно увеличивать время в планке, главное, чтобы не страдала техника. Норма планки для мужчин отсутствует, верхних пределов нет. Так что сколько нужно держать планку по времени — это твое личное дело.

Как часто делать это упражнение?

Делать планку мужчине можно хоть каждый день. Причем не важно, где ты будешь ее делать, хоть в офисе на совещании или на заправке, или в очереди в супермаркете. Лучше, конечно, делать в комфортных домашних условиях. Хоть три раза в день делай, ничего плохого не случится.

Я считаю оптимальным вариантом делать планку каждое утро.

Когда будет результат от планки у мужчин?

Так и здесь ты, вероятнее всего, ждешь быстрый результат. Но скорость достижения результата будет зависеть от твоих усилий.

Если ты ждешь от планки, что она сделает из тебя самца с телосложением греческого бога, то результат ты будешь ждать очень долго. Если ты хочешь, чтобы планка сделала из твоего колобка плоский животик, но при этом после каждого подхода тянешься к тарелке с пельменями, то результата придется ждать долго. Слишком долго.

Если ты просто хочешь увидеть, что твой живот стал более подтянутым, то ты сможешь заметить это уже через месяц регулярных тренировок.

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Как показывает практика, все эти таблицы действительно эффективны. Конечно же, все относительно. Но факт в том, что большинство таблиц действительно помогают увеличить время, в котором ты можешь стоять в планке.

Но опять же, чуда не произойдет. Вместо одного шарика 8 кубиков не появится, как обещают в этих программах.

Есть ли от планки вред для мужчин?

Но планка – это не только польза. Этим упражнением можно себе навредить. Как я уже говорил, не нужно гнаться за временем. Нужно для начала выработать правильную технику.

Если пренебрегать техникой и прогибать поясницу, то можно навредить позвоночнику. А приятного в этом мало. Поэтому соблюдай технику и будет тебе счастье.

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Тут все снова упирается в твои цели. Смотря чего ты хочешь добиться.

Если ты хочешь стать атлетичным парнем с обложки журнала, хотя сейчас напоминаешь скорее повариху Зину из школьной столовки, то одной планки будет явно недостаточно.

Если же ты просто хочешь подправить осанку и подтянуть живот, то планки будет вполне достаточно, особенно если ты никуда не спешишь.

Заключение

Итак, мы разобрались, что планка – это очень хорошее упражнение для мужчин. Но делать его нужно правильно, иначе можно нажить себе одни проблемы.

Но планка — это не та волшебная палочка, благодаря которой твоя жизнь заиграет новыми красками. Давай будем реалистами, это просто хорошее упражнение, которое поможет тебе держать себя в форме и поможет тебе более эффективно втягивать живот, когда мимо проходят девушки.

Фитнес — отзыв

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

Немного обо мне…

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно
✔ откорректировать талию,
✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,
✔ сохранить красивую рельефность фигуры
.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус.

К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть.

И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами.

Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд.

И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут.

О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно.

Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир.

Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Каким будет тело, если каждый день делать планку.

Рассказывает рекордсмен России

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд.

Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд.

Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Как выделить свой бар из толпы

01.07.2020 «В бизнесе опасно« не развиваться ». – Джефф Безос.

Барная промышленность является чрезвычайно конкурентной, и новые конкуренты появляются почти каждую неделю. Если вы находитесь в большом мегаполисе, таком как Нью-Йорк или Чикаго, иногда может казаться, что все новые конкуренты находятся по соседству или через дорогу. Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы ваш бар выделился из толпы?

Ориентация на безупречное обслуживание клиентов

Есть причина, по которой старая поговорка «покупатель превыше всего» так популярна – это немного вечной мудрости, которую забывают многие бары и заведения. Стремясь разработать более прибыльное меню бара или выжать из каждого напитка последнюю каплю рентабельности, они иногда игнорируют тот факт, что не всегда учитывают интересы клиента. Итак, чтобы действительно выделиться из толпы конкурентов, убедитесь, что вы сосредоточены на превосходном обслуживании клиентов.

Когда дело доходит до обслуживания клиентов, заведения обладают достаточной гибкостью в создании нужной «атмосферы» для привлечения клиентов. И ключ к тому, чтобы эта атмосфера была единообразной для каждого клиентского опыта, – это нанять правильного человека.Во время процесса найма убедитесь, что бармены и официанты полностью соответствуют культуре и индивидуальности вашего заведения и могут указать на прошлый опыт, когда они продемонстрировали исключительное обслуживание клиентов.

Делай одно действительно хорошо

Одна маркетинговая ловушка, в которую попадают многие бары, – это стремление быть «всем для всех». В результате получается некий общий опыт, который не особо выделяется в сознании клиентов. Итак, очевидный способ выделиться из этой мягкой, ванильной смеси – это делать что-то очень, очень хорошо.Например, ресторан Atlas в Сингапуре (регулярно входит в список 50 лучших баров мира) превратился в рай для любителей джина. В баре есть поистине исключительная коллекция из 1000 различных сортов джина, которые он предлагает посетителям попробовать. И все это становится еще лучше благодаря декору в стиле ар-деко, который делает потягивание коктейля с джином абсолютно возвышенным.

Использование меню в качестве маркетингового инструмента

Есть два способа просмотра меню бара: вы можете рассматривать его как просто список напитков, которые нужно заказать, или вы можете рассматривать его как ключевой элемент общей маркетинговой стратегии бара.Угадайте, какой подход работает лучше? Когда вы интегрируете барное меню в общий маркетинг бара, именно тогда вы можете начать подчеркивать индивидуальность своего заведения. Бар Keefer, ежегодно входящий в число лучших баров Канады, фактически разрабатывает тему для всего меню, так что все варианты напитков объединены одной общей темой. Иногда он будет сезонным, а иногда и более тонким, предоставляя гостям возможность определить уникальную идею или концепцию, объединяющую все различные напитки в меню.

И так же, как маркетинговые кампании меняются и развиваются с течением времени в ответ на изменение вкусов и предпочтений клиентов, так же должно быть и меню вашего бара. Например, Carlton Wine Room в Мельбурне, Австралия, составляет меню бара в зависимости от времени года. И примерно раз в 4-5 недель он будет «обновлять» меню бара, добавляя или убирая несколько напитков, чтобы все в баре было живым и динамичным. Постоянно добавляя и обновляя меню бара, вы можете превратить его в динамическую часть вашего общего маркетингового комплекса.

Будьте в курсе современных тенденций коктейльной культуры

Один из способов действительно выделиться из толпы – это завоевать репутацию дальновидного и новаторского человека. Самый очевидный способ добиться этого – быть впереди новых тенденций в индустрии вина, пива и спиртных напитков. Например, признание того, что движение ремесленной дистилляции является основной тенденцией, естественным образом привело бы к идее добавления ремесленного спирта премиум-класса в меню бара – и, что еще лучше, если этот ремесленный дистиллированный спирт окажется связанным с баром с точки зрения стиля , эстетика или даже география.Или как насчет тренда сессионных коктейлей? Бармены начали замечать, что клиенты предпочитают смешанные напитки и коктейли с низким содержанием алкоголя, которыми можно наслаждаться в течение более длительного «сеанса» с друзьями. Так что это, естественно, привело бы к предложению добавить новый сеансовый коктейль в коктейльное меню.

Помимо новых видов спиртных напитков, другие области, в которых можно найти вдохновение, включают новые вкусовые сочетания коктейлей, новые способы смешивания или подачи коктейлей, а также новые гарниры и ингредиенты, чтобы оживить классический коктейль. Вы также можете подумать об инновациях с точки зрения обслуживания. Помните, когда впервые начали появляться барные серверы, оснащенные iPad для приема заказов клиентов? Или когда клиенты впервые начали оплачивать товары с помощью приложений? В современной цифровой культуре, ориентированной на мобильные устройства, стоит изучить все новшества в том, как клиенты выбирают, заказывают и оплачивают напитки.

Используйте награды, признание и «заслуженные СМИ»

В маркетинговой индустрии профессионалы обычно различают «заработанные медиа» и «платные медиа».Платные СМИ означают, что вы платите за рекламу где-то и, как следствие, получаете впечатления в СМИ. Но гораздо более ценными являются «заработанные средства массовой информации», в которых средства массовой информации связываются с вами напрямую, потому что они хотели бы рассказать о вас в будущих статьях или статьях, обычно в результате предпринятых вами рекламных усилий.

Заработанные средства массовой информации иногда могут показаться довольно загадочными, но лучший способ привлечь внимание средств массовой информации – выиграть награды, знаки отличия и медали.Вот почему такие награды, как «Лучший коктейль-бар в Нью-Йорке» или «Лучший бармен в Северной Америке», могут быть такими мощными – они служат естественными «крючками» для привлечения внимания СМИ. Более того, многие из этих историй и статей имеют удивительно долгий срок хранения в Интернете: люди, которые ищут «лучшие бары Нью-Йорка», естественно, натолкнутся на упоминания вашего бара, просто выполнив обычный поиск в Google.

По всей вероятности, путь к успеху в плане выделения вашего бара из толпы будет включать сочетание как минимум двух советов, приведенных выше.Но помните – все начинается с лучшего в своем классе обслуживания клиентов. Когда вы в первую очередь привлекаете клиентов, становится намного проще принимать правильные решения по всем остальным аспектам вашего опыта в баре.

Стенд для приседаний / Штанга для подтягивания

J-образные чашки UHMW с бортиками защищают гриф от царапин и стойки при регулировке высоты J-образных чашек.
Подтягивающая перекладина диаметром 1,25 дюйма и длиной 44 дюйма с нашей фирменной цепкой сатинированной черной отделкой.
Увеличенные базовые косынки для максимальной жесткости.
1/2 дюйма, ASTM A307, оцинкованная фурнитура.
46 дюймов в глубину, 50 дюймов в ширину (48 дюймов в ширину по вертикали) x 93 дюйма в высоту, 140 фунтов.
Статическая грузоподъемность 1000 фунтов.
Сделано в США.
Цена включает доставку континентальной штанги US

Компактная стойка для приседаний со штангой для подтягивания

Стойка для приседаний FitBar SP-1 со штангой для подтягивания состоит из стальных стоек размером 2×3 дюйма и базовых компонентов.Основание имеет отпечаток ступни 46 дюймов в глубину и 50 дюймов в ширину, поэтому он легко поместится в вашем домашнем спортзале или гараже. Вертикальные стойки соединены с основанием через негабаритные косынки, что обеспечивает непревзойденную устойчивость стоек. Расстояние между передними отверстиями ½ дюйма через стойки составляет 2 дюйма, с отверстиями ½ дюйма, расположенными через каждые 6 дюймов по сторонам вертикалей стойки для приседаний.

Стойка для приседаний SP-1 включает в себя инновационный дизайн J-образных чашек со смещением с увеличенными J-образными чашечками из сверхвысокомолекулярного сплава в зоне отдыха штанги, чтобы не поцарапать гриф во время загрузки и разгрузки штанги.J-образная чашка также имеет пластиковые и резиновые амортизаторы на вертикальной контактной поверхности, поэтому контакта металл-металл отсутствует, за исключением штифта. J-образные чашки FitBar обладают теми же преимуществами, что и J-образные чашки из сверхвысокомолекулярного материала сэндвич-типа более дорогих моделей.

Гриф для подтягивания диаметром 1,25 дюйма на стойке для приседаний SP-1 имеет такую же высококачественную отделку, как и штанги на наших отдельно стоящих станках для подтягивания. Штанга для подтягивания в стойке для приседаний может быть установлена в диапазоне от 84 до 90 дюймов с шагом 2 дюйма, поэтому для большинства людей это высокая планка для подтягивания, так что вам не придется сжимать ноги.

Стойка для приседаний SP-1 производится в Америке из американской стали. Вся установка окрашена нашей фирменной глянцевой серой краской. Увеличенные косынки и J-образная чашка позволяют выдерживать 1000 фунтов. Планируются дополнительные аксессуары, такие как пластинчатые рожки, стрелы корректировщика, насадки для погружной планки и наземные мины, поэтому у вас будет множество возможностей для расширения этого базового блока.

Что означает BAR? Бесплатный словарь

Фильтр категорий: Показать все (76) Наиболее распространенные (1) Технологии (13) Правительство и военные (16) Наука и медицина (13) Бизнес (17) Организации (17) Сленг / жаргон (8)

(различные организации) BAR 90 096 BAR Born Again BAR 9 0096 Вытяжные воздушные выбросы (подводное плавание с аквалангом)

Акроним	Определение
BAR	Автоматическая винтовка Browning
BAR	Наилучшая доступная скорость
BAR	Бюро ремонта автомобилей
BAR	Ствол
BAR	Барбадос
BAR	BRAIN (широкополосный радиодоступ для IP-сетей) Маршрутизатор доступа
BAR	Обзор библейской археологии
BAR	Bay Area Reporter (Сан-Франциско, Калифорния)
БАР	Барометр
БАР	Барух (книга протестантских апокрифов)
BAR	British American Racing (гоночная команда Formula 1)
BAR	Burn after Reading (фильм)
BAR	Звонки колокольчиков (музыкальные)
BAR	Blade and Rose (игровая гильдия)
BAR	British Archaeological Reports (Archaeopress; UK)
BAR	Beyond All Recognition
BAR	Black Agenda Radio
BAR	Баритон-саксофон
BAR	BMDS (Система противоракетной обороны) Отчет об ответственности
BAR	Бакалавр искусств в области религии (степень; различные места)
BAR	Board of Architectural Review (различные места)
BAR	British Association of Removers
BAR	Bartsow (код станции Amtrak; Барстоу, Калифорния)
BAR	Бакалавр архитектуры
BAR	Отчетность по бизнес-анализу
BAR	Бюро сельскохозяйственных исследований (Филиппины)
БАР	B резервное копирование и восстановление
BAR	British American Racing
BAR	Архив брокера
BAR	Запрос корректировки выставления счетов
BAR	Обратное адаптивное перекодирование
BAR Маршрутизатор магистрального доступа
BAR	Запрос на выделение полосы пропускания
BAR	Резервное копирование, архивирование и восстановление (программное обеспечение)
BAR	Запрос на изменение бюджета (различные организации)

Регистр базового адреса
BAR	Британский аккредитованный регистр (юридическая ассоциация)
BAR	Биллинг и дебиторская задолженность
BAR	Восстановление выгоревшего участка (US DOI)
Bangor and Aroostook Railroad
BAR	Бригада американской революции
BAR	Бюро археологических исследований (Флорида)
BAR
Биофрагменное анастомотическое кольцо (медицинское изделие)
BAR	Бета-2-адренорецептор
BAR	Требования к бизнес-анализу
BAR
Объемный акустический резонатор		Bruto Aanvangsrendement (голландский: Gross Initial Yield)
BAR	Обзор широкой области
BAR	Представитель бизнес-счета
BAR	Битовое соотношение сторон
BAR Все риски (Инсуранк д)
BAR	Регистр адресов буфера
BAR	Яркий, предупреждающий и отзывчивый
BAR	British Accreditation Regency
BAR	Бассейны в опасности (проект исследования пресноводных бассейнов )
BAR	Соотношение площади лезвия
BAR	Апелляционная комиссия и проверка
BAR	Beware Alcohol, Run (сленг в чате анонимных алкоголиков)
BAR Отчеты вещательных рекламодателей
BAR	Радар сбора данных о батареях
BAR	Обзор бизнес-анализа
BAR	Лучший универсальный гонщик
BAR	Broadband Aggregation Router (Pannn
БАР
BAR	Представитель бизнес-направления
BAR	Представитель Бюро аэронавтики
BAR	Отчет об анализе предложений
BAR	Активность BIMonthly Отчет
BAR	Barrett Junction, California (станция регистрации землетрясений)
BAR	Brinsley Animal Rescue (Nottingham, UK)
BAR	Beep, Alarm, Ring
BAR	Business Assurance Reviews
BAR	Регистр деловой активности
BAR	Базовое продление подписки
BAR	Маршрутизатор для присоединения магистрали

Что означает Bar в баре Экзамен или коллегия адвокатов?

Морган Гейнор | 31 декабря 2020 г. | Персональная травма

Существует много разных мнений относительно того, что означает термин «адвокатский статус» на экзамене или в ассоциации адвокатов.Например, существует теория заговора, согласно которой слово «бар» относится к Британскому аккредитованному реестру. Считается, что все адвокаты, входящие в состав коллегии адвокатов, на самом деле являются секретными агентами британской короны.

На самом деле, слово «бар» в контексте юридической практики описывает ограждение или перегородку в зале суда, которая отделяла судей, адвокатов, присяжных и стороны в иске от широкой публики. В Англии барристерами называли профессиональных юристов, призванных в «коллегию адвокатов» в качестве адвокатов другого лица.

Сегодня слово адвокатское сословие стало термином, используемым для описания ассоциации лицензированных поверенных. Это похоже на то, как слово «скамья» стало ассоциироваться с судебной системой, потому что этот термин использовался для описания того, где заседал судья в зале суда.

Адвокаты, допущенные к работе в адвокатуре, основали экзамен на адвоката и выполнили все требования для юридической практики в определенной юрисдикции. Каждый штат устанавливает требования для юристов, допускаемых к практике в этом штате.

В каждом штате также есть законы, запрещающие заниматься юридической практикой без лицензии.Законы Флориды гласят, что физические лица могут быть обвинены в уголовном преступлении третьей степени за юридическую практику без лицензии.

Каковы требования к юридической практике во Флориде?

Для приема в Коллегию адвокатов Флориды поверенные должны иметь степень доктора юридических наук (JD) юридического факультета, аккредитованного Американской ассоциацией адвокатов. Они также должны сдать экзамен на адвоката Флориды.

Кандидаты также должны предоставить доказательства хороших моральных качеств. Это включает предоставление доказательств того, что заявитель понимает идеалы и стандарты юридической практики. Кандидат также должен продемонстрировать, что он годен для выполнения обязанностей и ответственности адвоката в соответствии с присягой, которую он должен принести перед допуском в адвокатуру.

Если адвокат допущен к коллегии адвокатов Флориды и имеет хорошую репутацию, это означает, что адвокат имеет лицензию на юридическую практику в штате, включая представление клиентов в суде. Всякий раз, когда вы ищете адвоката, который будет представлять вас, рекомендуется убедиться, что адвокат имеет лицензию на занятие юридической практикой.

Вы можете проверить, допущен ли адвокат к практике во Флориде, используя функцию поиска на веб-сайте Флоридской коллегии адвокатов. Если у вас есть вопросы о лицензии адвоката на занятие практикой, вы можете напрямую связаться с коллегией адвокатов.

Адвокаты соответствуют высоким стандартам. Если адвокат не соблюдает профессиональные стандарты или допускает злоупотребления служебным положением, возникают гражданские и профессиональные последствия. В зависимости от фактов и обстоятельств ситуации к адвокату могут быть применены санкции, лишение права адвокатской практики или финансовая ответственность.

Выбор адвоката, который поможет мне с делом о личной травме

Юристы часто выбирают область права для своей практики. При поиске адвоката вам выгодно выбрать юридическую фирму, которая занимается делами, аналогичными вашему делу.

Например, если вы получили травму, вы хотите выбрать юридическую фирму по травмам, которая будет заниматься вашим делом. Если вы совершили преступление, вам нужен адвокат по уголовным делам.

Законы о травмах включают широкий спектр дел, связанных с небрежностью, ошибками и другими правонарушениями, которые причиняют вред другому человеку.Ситуации и инциденты, которые могут привести к иску о причинении личного вреда, включают, но не ограничиваются:

Когда вы нанимаете адвоката по личным травмам, ваш адвокат защищает ваши интересы. Шаги, которые принимает ваш адвокат для защиты вашего права на справедливую и справедливую компенсацию за ущерб, включают:

Расследование причин вашей травмы для сбора доказательств и определения лиц, несущих ответственность
Подача страховых требований и обработка всех сообщений со страховой компанией
Помощь в документировании ваших финансовых потерь и других убытков, включая боль и причиненные страдания
Поиск и найм экспертов-свидетелей для оказания помощи в вашем деле, когда это необходимо
Расчет максимальной суммы вашего иска о телесных повреждениях
Проведение переговоров по урегулированию вашего иска
Подача иска о телесных повреждениях и представление вас в суде

Рассмотрение иска о телесных повреждениях при восстановлении после травм, вызванных несчастным случаем, может быть сложной задачей. Страховой оценщик может оказать на вас давление с целью урегулировать вашу претензию слишком быстро, что может привести к гораздо меньшей сумме урегулирования.

Наличие на вашей стороне адвоката может помочь обеспечить справедливое отношение к вам и полную компенсацию ущерба, причиненного небрежной или неосторожной стороной.

Подходит ли бар для пива и алкогольной комнаты?

Бары и, откровенно говоря, алкоголь на протяжении многих веков играли центральную роль в обществе и в том, как люди социализируются.

Если вы любопытный тип, вы можете задаться вопросом о происхождении слова «бар» и его современном использовании для описания места, куда люди идут, чтобы выпить алкоголь и расслабиться.

Правда ли, что бар означает пивную и алкогольную комнату? Читай дальше что бы узнать.

Что такое бар?

renegade brewing

Бар имеет несколько значений в зависимости от контекста. Большинство из нас знает бар как место, куда мы ходим, чтобы выпить алкогольный напиток в одиночестве или в компании других.

Первоначальное и буквальное значение барной стойки – это длинная, сундука или высотой по пояс платформа, на которой подают алкогольные напитки. Эта платформа служит барьером между покупателем и человеком, раздающим напитки, также известным как бармен.

Подставка для ног в нижней части платформы также называется перекладиной и обычно изготавливается из латуни или нержавеющей стали.

Раньше слово таверна, а позже паб использовалось для описания места, где люди собирались, чтобы наверстать упущенное за напитками. Сегодня эти слова заменены современными словарями, такими как ночной клуб, клуб или бар. В этом смысле бар также относится к коммерческим помещениям, где алкогольные напитки продаются и подаются посетителям.

Краткая история бара

Ренегатское пивоварение

Теперь, когда мы описали, что такое бар, давайте взглянем на его историю, прежде чем ответить на вопрос, обозначает ли бар пивную и алкогольную.

В то время как бары в развлекательной среде обрели ультрасовременную жизнь, идея зайти в таверну, чтобы пообщаться с другими за едой и напитками, довольно древняя.

Еще во времена правления Римской империи путешественники регистрировались в тавернах или гостиницах, где их покровителям подавали еду с алкогольными напитками. Со временем владельцы таверн стали предлагать не только еду и напитки; они также включали другие формы развлечений, такие как игры и музыка.

В доколониальной Великобритании пабы, широко известные как «пабы», приобрели такую популярность, что, согласно легенде, в каждом городе было обязательным иметь хотя бы один паб. Интересно, что пабы возникли еще до того, как были построены церкви.

В Америке таверны начали появляться на заре 19 ^-го-го века. Запрет был введен в ^{-х годах} века, чтобы попытаться решить то, что федеральное правительство считало проблемой употребления алкоголя в стране.Запрет сделал алкоголь незаконным, и это привело к закрытию многих таверн, но позже алкоголь был легализован в соответствии с поправкой 21 ^st, что позволило подкованным бизнесменам продолжить торговлю продуктами питания и алкоголем.

Современный бар полностью изменил правила игры. Это не столько место для ночлега, сколько эпицентр головокружительных развлечений. Сегодня есть всевозможные бары – одни предназначены для определенной демографической группы, а другие популярны благодаря широкому выбору напитков.Бары действительно живут своей собственной жизнью в большом мире развлечений.

Характеристики бара

renegade breeding

Что делает бар барной стойкой? Все, от обслуживания до декора и атмосферы, – все вместе создает выдающийся бар.

Прилавок – центральный элемент любого бара; это то место, где любят сидеть посетители. Эта зона будет представлять собой барные стулья, а также подставку для ног для дополнительного комфорта. В идеале барная стойка должна быть около 43 дюймов в высоту и достаточно широкой, чтобы безопасно и удобно размещать напитки и еду гостей.

Зона за стойкой, где стоит бармен и выставлены напитки, удачно известна как задний бар. То, как выставлены напитки, является искусством само по себе и придает бару, то есть стойке, и бизнес-заведению свой характер. Бармены гордятся хорошо укомплектованным баром в задней части салона – от вин до коктейлей, от спиртных напитков до пива; бар – ничто без хорошего выбора напитков.

Атмосфера также является определяющей характеристикой бара; Помимо напитков, общая атмосфера, подчеркнутая декором, – вот что привлекает сюда толпу, и это то, что отличает бар от, скажем, ресторана.Музыка – особенно важный компонент атмосферы. Выбор будет зависеть от нескольких факторов, включая целевую аудиторию и тип бара. Музыка, играемая в спорт-баре, будет отличаться от той, которую можно услышать, например, в караоке-баре.

Бар означает пиво и алкогольную комнату: ложная этимология

ренегатское пивоварение

Давайте теперь посмотрим на вопрос: бар означает пивную и алкогольную? Здесь простой ответ: нет.

Слово «бар» не является сокращением, скорее, как мы видели, оно описывает заведение, которое продает и подает алкогольные напитки и часто предлагает другие формы развлечений, такие как музыка и шоу.

Идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, называется ложной этимологией. Ложная этимология – это «ложное представление о происхождении и значении слова».

Неясно, откуда возникла идея пива и алкогольной комнаты = бара , но можно с уверенностью сказать, что истины в этом нет. это понятие.

Хотя слово «бар» часто ассоциируется с алкоголем, многие упоминания этого слова не имеют ничего общего с выпивкой. Распространенными примерами использования слова «бар» являются «молочный бар», «батончик сока», «бар мороженого» и т. Д.Понятно, что слово «бар» – это нечто большее, чем пиво и алкоголь.

Краткое описание

Бары занимают особое место в огромном мире развлечений. Неудивительно, что о таком популярном месте ходят всевозможные городские легенды.

Хотя бар может быть местом, где подают пиво и другие алкогольные напитки, само слово не является сокращением для обозначения мероприятий, которые происходят внутри заведения.

Как и во всех городских легендах, идея о том, что бар означает пивную и алкогольную, не соответствует действительности.

Old Stand Dublin: Chicago Bar Project

Хотя мое посещение Старой трибуны было коротким (20 минут, если быть точным), я уверен, что вернусь в следующую поездку в Дублин. Как одна из остановок в Dublin Literary Pub Crawl, Old Stand уникален тем, что на самом деле бар состоит из двух столбцов с разделением посередине: Old Stand на одной половине и Select Bar на другой. Old Stand – отличное место, чтобы снять нагрузку и насладиться тихой кружкой пива на одном из многочисленных удобных диванов, а Select Bar – отличное место, чтобы пообщаться с местными жителями и погрузиться в яркую культуру пабов Дублина.Какими бы ни были ваши предпочтения, Old Stand работает, и его особенно сложно превзойти, когда идет регби.

The Old Stand находится на углу улиц Exchequer Street и St Andrew Street, напротив международного бара. Пройдите через серый деревянный фасад со стороны улицы Сент-Эндрю, мимо указателя с мячом для регби и гербами Ирландии, Англии, Шотландии и Уэльса, и вы найдете деревянный бар в форме подковы с его старым – над ним нависают зеленые лампы, закрепляющие старую трибуну.Возьмите табурет у бара или, если вы свободны, присядьте на один из множества удобных диванов в комнате с их небольшими деревянными столиками и крошечными табуретками, расположенными перед ними. В противном случае стоять в узких проходах может стать проблемой. Пока вы наслаждаетесь пинтой черного и ждете своего заказа еды, обратите внимание на освещенные дорожками картины Фергуса Райана и фотографии старого Дублина, которые висят в комнате на розовых и темных стенах, обшитых деревянными панелями. . Одна из этих фотографий изображает паб, сделанный в июле 1927 года, когда похоронная камера убитого министра юстиции Кевина О’Хиггинса собиралась пройти через помещение по пути к кладбищу Гласневин.

Короткая лестница ведет вниз от Старой трибуны к панели выбора, выложенной черно-белой плиткой. Здесь богато украшенное зеркало в золотой оправе висит на окрашенной мятой стене среди других картин старого Дублина и мемориальной доски с изображением ложки. Красные, похожие на цветы светильники, крепятся на стене между большим стеклянным окном с надписью «Select Bar» и тонкими черными колоннами, поддерживающими потолок. Еще одна U-образная деревянная перекладина выступает из северной стены и окружена деревянными барными стульями с мягкой подкладкой.С этой точки зрения обратите внимание на старинную барную стойку с замысловатой резьбой на задней панели, в которой хранится богато украшенный фарфор, бутылки с выпивкой и несколько более новый кассовый аппарат. Дополнительные места для сидения можно найти на мягких скамьях напротив темных деревянных панелей, идущих по периметру комнаты. Также следует отметить матч по регби 1996 года между Ирландией и Шотландией, подписанный национальной сборной Ирландии, который установлен в стеклянной витрине в северо-западном углу комнаты наверху лестницы, ведущей в довольно страшный мужской туалет.В гораздо более красивую женскую ванную комнату можно попасть со старой трибуны, поднимаясь по лестнице. Мяч – ваша первая подсказка о том, что это место, где можно смотреть международные матчи по регби и гэльский футбол.

Голодный? Тебе повезло. Old Stand предлагает хороший выбор стейков (6 унций, 12 унций, ветчины, курицы и лосося), салатов и бутербродов (креветок, копченого или свежего лосося), которые подаются с обеда до вечера. Что касается толпы, то это смесь деловых людей, посетителей, театралов и нескольких туристов.Большие толпы регби, состоящие из фанатов и игроков, собираются в игровые дни, поэтому в это время вам может понадобиться толстая кожа. Фактически, название «Старая трибуна» происходит от ныне разрушенной трибуны для регби на Лэнсдаун-роуд. В то время как веб-сайт Old Stand рекламирует «место, которое улучшено в месте, которое является эпицентром Дублинской разношерстной торговли, и привлекает, вероятно, более широкую клиентуру женского пола, чем большинство городских пабов», ныне несуществующий веб-сайт DublinPubs. net сообщает следующее: «Довольно тихий паб. Преобладают небольшие группы или пары.Служит пабом на ступеньках. Одна рюмка – и тебя нет, хотя это не значит, что это плохо. Подсчет очков: Ни за что “. Я бы посоветовался с последним.

Согласно веб-сайту Old Stand, большие толпы людей изначально привлекались к тому месту, где сейчас стоит бар, чтобы послушать остроумие и цинизм Джона Травера, который поддерживал его обувную стойку, сначала для своих покровителей, а затем для блага тех, кто произошел. «старый стенд». Джон Кокс пришел к власти в викторианскую эпоху 1885 года и решил, что больше денег можно заработать на напитках, чем на еде, поскольку помещение служило и продуктовым магазином, и баром; люди неизменно платили за свою пинту, но несколько медленнее и неохотно оплачивали свои счета за продукты.Спустя несколько лет здание стало называться «Монико», которое сохранилось до 1930-х годов. Его Old Stand с тех пор находится во владении семьи Доран, которая также владеет легендарным Дэви Бирнсом.

Сегодня Old Stand и Select Bar – это остановка вдоль Dublin Literary Pub Crawl. Здесь они утверждали, что Брендан Бехан пил там, когда его не было в соседнем McDaids – или, по крайней мере, они так говорили, и, эй, мы, туристы, поверим всему. Они также отметили, что поблизости работал ирландский революционер Майкл Коллинз, регулярно покровительствовал пабу и проводил неформальные встречи запрещенного IRB (Ирландское республиканское братство).В знак признания своей дурной славы как прекрасный дублинский паб, Old Stand был рекомендован Джорджиной Кэмпбелл в издании Jameson Guide to Ireland 2000 и отмечен своей кухней в путеводителе по Jameson 1997 года Егора Ронея. Единственное, что меня немного беспокоит в Old Stand, – это его прозвище: «Возможно, самый старый трактир в Ирландии». Хотя стенду действительно более 300 лет, Brazen Head, несомненно, является старейшим пабом Дублина, который был основан, почти невероятно, в средние века (!!!) в 1198 году. Независимо от того, еда, регби или веселье, Old Stand – отличный паб, который стоит посетить. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт Old Stand. Вперед, волкодавы!

«В конце концов, мы выбрали место наугад и зашли в The Old Stand Public House на 37 Exchequer Street … Наши первые пинты были съедены, и мы сразу поняли, что Guinness действительно там другой вкус … с стойкой отделкой … “

– Эван Уитни (2002)

~ Есть хорошая история об этом баре? Свяжитесь с нами по электронной почте.~

[назад к проекту Irish Pub]
[назад к проекту бара Chicago]

5 способов выделить свой бар или ресторан из толпы

В наши дни у ваших клиентов есть много возможностей выбора, когда они ходят поесть, выпить и пообщаться. Как сделать так, чтобы ваш бар или ресторан выделялся из толпы?

Для бара или ресторана участие в жизни сообщества является ключом к успеху. Вот пять способов выделить ваше заведение.

1. Участвуйте в общественных мероприятиях. Во многих общинах проводятся продовольственные ярмарки или мероприятия, на которых местные рестораны предлагают образцы своих лучших блюд за небольшую плату. Узнайте об этом и исследуйте другие события, на которых вы могли бы установить киоск, чтобы предлагать образцы или продавать еду или напитки. Участие в сообществе придает «лицу» вашему бизнесу и помогает выделиться.

2. Сделайте ваше местоположение доступным для проведения особых мероприятий. Это может включать в себя все, что угодно, от выделения уединенной комнаты для особых мероприятий или ужинов, до сдачи в аренду всего ресторана или бара на ночь большой группе, например, для деловых встреч или корпоративных вечеринок.

3. Предлагайте уроки кулинарии или миксологии. Проводите занятия в ресторане или баре в нерабочее время (убедитесь, что нет проблем с ответственностью, которые могли бы это запретить).

На планке стоять: Как научиться стоять в планке правильно: советы тренера

Как правильно стоять в планке для живота, спины, ног и ягодиц | ЗОЖ-канал

Как стоять в планке, чтобы похудеть: главные правила

Как правильно стоять в планке и не повредить поясницу при домашних тренировках

Что дает планка для фигуры?

ЯГОДИЦЫ И «КУБИКИ»

МЕТАБОЛИЗМ

УЙДУТ БОЛИ В СПИНЕ

5 причин стоять в планке каждый день

5 причин стоять в планке каждый день

1. Фантастическая гибкость

2. Ясность ума и спокойствия духа

3. Идеальный пресс

4. Отличный способ снять боль в спине

5. Красивая осанка

Держите планку каждый день, чтобы всегда быть в хорошей форме!

Стоять в планке каждый день

польза и вред, как правильно делать, таблица для начинающих на 30 дней

Преимущества (польза планки)

Виды

Как правильно делать планку для начинающих

Неправильная планка

Эффективность планки для похудения (сколько ккал сжигает)

Вред планки

30 дней планки каждый день

Результаты до/после планки

Помогает ли упражнение «планка» в похудении и как его делать правильно

Можно ли похудеть с помощью планки?

Виды планок и как их правильно делать

Классическая на вытянутых руках

Локтевая планка

Планка с поднятыми рукой и ногой

Планка на боку

Обратная планка

Таблица упражнений для начинающих на 30 дней

Для женщин

Для мужчин

5-минутная тренировка для живота и боков на каждый день

Обзор отзывов: эффективно ли это упражнение

Противопоказания и возможный вред

Упражнение планка для мужчин: как правильно деать, сколько нужно держать по времени, польза для пресса и похудения

Польза планки для мужчин

Поможет ли планка похудеть?

Как правильно делать планку мужчине в домашних условиях?

Мужские нормативы: сколько держать по времени?

Как часто делать это упражнение?

Когда будет результат от планки у мужчин?

Будут ли эффективны таблицы с программами на 30 дней?

Есть ли от планки вред для мужчин?

Можно ли обойтись одной лишь планкой, или нужно выполнять еще и другие упражнения?

Заключение

Фитнес — отзыв

Каким будет тело, если каждый день делать планку.

В чем польза планки

Планка и похудение

Кому планка противопоказана

Сколько нужно стоять в планке

Как выделить свой бар из толпы

01.07.2020 «В бизнесе опасно« не развиваться ». – Джефф Безос.

Ориентация на безупречное обслуживание клиентов

Делай одно действительно хорошо

Использование меню в качестве маркетингового инструмента

Будьте в курсе современных тенденций коктейльной культуры

Используйте награды, признание и «заслуженные СМИ»

Стенд для приседаний / Штанга для подтягивания

Компактная стойка для приседаний со штангой для подтягивания

Что означает BAR? Бесплатный словарь

Что означает Bar в баре Экзамен или коллегия адвокатов?

Каковы требования к юридической практике во Флориде?

Выбор адвоката, который поможет мне с делом о личной травме

Подходит ли бар для пива и алкогольной комнаты?

Что такое бар?

Краткая история бара

Характеристики бара

Бар означает пиво и алкогольную комнату: ложная этимология

Краткое описание

Old Stand Dublin: Chicago Bar Project

5 способов выделить свой бар или ресторан из толпы

Для бара или ресторана участие в жизни сообщества является ключом к успеху. Вот пять способов выделить ваше заведение.

Related Posts