На массу четырехдневная тренировка на курсе: ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ – Программа тренировок на курсе — SportWiki энциклопедия

0

Содержание

ВЫСОКООБЪЕМНАЯ и СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ СХЕМА, РЕКОМЕНДАЦИИ по ПИТАНИЮ и ПКТ


Программа тренировок на курсе подчиняется всем тем законам, которым под­чи­ня­ют­ся и все остальные тренировочные программы, а отличия носят не ка­чест­вен­ный, а ко­ли­чест­вен­ный характер. Программа тренировок на курсе может быть или объ­ем­ной, или интенсивной. Соответственно, если Вы выбираете интенсивную прог­рам­му, то Вам нужно загонять мышцы дальше за «отказ», чем Вы это делали без упот­реб­ле­ния ААС, ес­ли же Вы пред­по­чи­та­е­те объемный тренинг, тогда Вам нужно уве­ли­чи­вать ко­ли­чест­во повторений и подходов. Следует сразу оговориться и сказать, что ис­поль­зо­ва­ние ААС име­ет смысл только в том случае, если Вы уже научились на­ра­щи­вать мыш­цы без их при­ме­не­ния, если же Вы новичок, если Вы не понимаете, как выс­тра­и­вать ре­жим пи­та­ния, не знаете теоретических основ культуризма, то Вам при­ме­нять ААС ра­но. И вообще имейте в виду, что у стероидов есть побочные эффекты, поэтому применять их без рекомендаций врача не следует!

Атлет с тренером

Программа тренировок на курсе так же сильно зависит от индивидуальных осо­бен­нос­тей ат­ле­та, а так же от самого «курса». Понятное дело, что, если это Ваш первый курс сте­ро­и­дов, то он, во-первых, короткий, а, во-вторых, непредсказуемый, поскольку Вы ещё не зна­е­те, как бу­дет реагировать Ваш организм. Совсем другое дело, если Вы уже опыт­ный ка­чо­нок, в та­ком случае Вы можете планировать свой результат. Именно по­э­то­му на­чи­на­ю­щим «хи­ми­кам» мы рекомендуем использовать высокообъемную схему тре­нин­га, по­с­коль­ку сте­ро­и­ды поз­во­лят Вам набрать мышечную массу,  прибавить в си­ло­вых по­ка­за­те­лях, а вот связ­ки за этим прогрессом могут не успеть. Как следствие, очень час­то без­рас­суд­ные ат­ле­ты получают травму, рвут мышцы, связки, а этого можно из­бе­жать.

Именно по причине улучшения адаптационного резерва и ускоренного прогресса на «кур­се» мы и рекомендуем всем атлетам перед прохождением вы­со­ко­ин­тен­сив­ной прог­рам­мы тренировок с ис­поль­зо­ва­ни­ем ААС уделить несколько месяцев тренировке свя­зок. Так же важ­но заметить, что программа тренировок на курсе требует ещё более тща­тель­ной раз­мин­ки, все по тем же причинам, а кроме разминки, следует обязательно вы­пол­нять за­мин­ку и рас­тяж­ку. Что касается вос­ста­нов­ле­ния, то оно так же должно быть уси­лен­ным, во-пер­вых, Вам не­об­хо­ди­мо больше спать, желательно 9-10 часов ночью и 1-2 ча­са днем. По­мень­ше нер­в­ни­чать, меньше работать, в общем, режим жизни должен быть мак­си­маль­но выс­тро­ен вок­руг тре­нин­га. Понятное дело, что позволить это себе мо­гут не все, но, во-пер­вых, лю­би­те­лям вообще не понятно, зачем употреблять ААС, а, во-вто­рых, мож­но сесть на «курс» во вре­мя от­пус­ка.

Питание на курсе стероидов


Ещё раз повторяем, что программа тренировок на курсе предназначена для опытных ко­чек, по­э­то­му какие-то основы мы в данной статье в принципе не рас­смат­ри­ва­ем, пос­коль­ку, если атлет употребляет ААС, то он уже должен все это знать и иметь со­от­вет­с­т­ву­ю­щий тре­ни­ро­воч­ный стаж. С другой стороны, мы уже достаточно осветили пра­ви­ла и осо­бен­нос­ти режима питания бодибилдеров, при этом, затронув небанальные те­мы, ко­то­рые мо­гут быть по­лез­ны и опытным качатам, поэтому рекомендуем Вам оз­на­ко­мить­ся со сле­ду­ю­щи­ми ма­те­ри­а­ла­ми: диета для набора массы и особенности пи­та­ния на мас­су. Что же касается питания на курсе стероидов, то оно должно быть уси­лен­ным, как в ка­ло­рий­нос­ти, так и в объеме минералов, витамин, жиров, белков и уг­ле­во­дов.

Кай Грин на курсе

Питание на курсе стероидов в общем неплохо освещено в журналах по куль­ту­риз­му, ко­то­рые ре­ко­мен­ду­ют 2.5-3гр белка на каждый килограмм собственного веса, 6-8гр уг­ле­во­дов и со­от­ветс­т­вен­но 1-1.5гр жиров. Следует учесть, что углеводы должны быть длин­ны­ми, нап­ри­мер, рис, гречка, картофель, перловка и прочее. Жиры должны при­сут­с­т­во­вать, как на­сы­щен­ные, так и ненасыщенные, соответственно, насыщенных жи­вот­ных «пло­хих» жи­ров в ра­ци­о­не «химика» должно быть 20-30%, а остальное должны сос­тав­лять «хо­ро­шие» не­на­сы­щен­ные жиры. Поскольку «хороших» жиров в продуктах пи­та­ния дос­та­точ­но ма­ло в ны­неш­них экологических условиях, во время курса стероидов ат­лет обя­зан пить ры­бий жир или ОМЕ­ГА-3.

Из спортивного питания на курсе стероидов атлет может употреблять креатин, гей­нер, про­те­ин, L-карнитин и гидролизованный коллаген. Гейнер и протеин, понятное дело, но­сят фа­куль­та­тив­ный ха­рак­тер, просто облегчая атлету насыщение организма не­об­хо­ди­мы­ми мик­ро и макро элементами. Если атлет получает весь объем калорий из твер­дой пи­щи, тог­да обя­за­тель­но нужно употреблять какие-то препараты, облегчающие ра­бо­ту же­луд­ку, ко­то­рые мож­но без проблем приобрести в аптеке. Само собой, нужно пить ви­та­ми­ны и обя­за­тель­но гидролизованный коллаген, так же желательно ещё есть же­ле. Кре­а­тин прос­то по­вы­ша­ет эф­фек­тив­ность курса, а L-карнитин предотвращает за­бо­ле­ва­ния серд­ца, его мож­но за­ме­нить ко­эн­зи­мом Q10.

Внимание: перед применением ААС сдайте анализы и ознакомьтесь с ПКТ.

Арнольд Шварценеггер дает автограф

Объемная программа тренировок на курсе


Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10 повторений

Жим ногами – 4 подхода по 15 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 8 повторений
Суперсет:
Фронтальные приседания – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног – 4 подхода по 20 повторений
Суперсет:
Упражнение ослик – 4 подхода по 15 повторений
Жим носками – 4 подхода по 15 повторений

Вторник – грудь и передняя дельта
Жим лежа – 6 подходов по 10 повторений
Жим под углом – 6 подходов по 10 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Суперсет:
Жим Арнольда – 5 подходов по 15 повторений
Подъем гантели перед собой – 5 подходов по 15 повторений

Среда – спина и задняя дельта
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10 повторений
Тяга Т штанги – 6 подходов по 10 повторений
Тяга нижнего блока – 6 подходов по 12 повторений
Суперсет:
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи гантелями сидя – 5 подходов по 15 повторений

Пятница – плечи и руки
Армейский жим – 5 подходов по 12 повторений
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 12 повторений

Калифорнийский жим – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Сгибания рук на бицепс – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания рук на блоке – 5 подходов по 15 повторений

Суббота – спина
Становая тяга – 5 подходов по 10 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 12 повторений
Пуловер в тренажере – 5 подходов по 15 повторений

Примечания* первое упражнение – отдых между подходами 90 секунд, второе и тре­тье уп­раж­не­ния – отдых между подходами 60 секунд, последующие упражнения и су­пер­се­ты – от­дых 30 секунд. Используется принцип пирамиды, прогрессировать нагрузку за счет уве­ли­че­ния ра­бо­че­го веса в подводящих подходах, когда после увеличения веса во всех под­во­дя­щих под­хо­дах последний подход Вы выполните легко, можно увеличить вес и в пос­лед­нем под­хо­де, на­чав круг заново.

Высокоинтенсивная программа на курсе


Поскольку высокоинтенсивный тренинг предполагает огромные различия в построении тре­ни­ро­воч­но­го процесса в зависимости от адап­та­ци­он­но­го ре­зер­ва атлета, что вы­нуж­да­ет тре­не­ра не­пос­ред­с­т­вен­но работать с атлетом, корректируя нагрузку в за­ви­си­мос­ти от его ре­ак­ции на неё, мы предлагаем Вам две схемы. Первая – это

сис­те­ма Плин­то­ви­ча, с ко­то­рой мы рекомендуем начать. Вы можете попробовать прой­ти её без пе­ри­о­ди­за­ции, до­ба­вив её в том случае, если возникнет такая не­об­хо­ди­мость. Ес­ли Вы смо­же­те пройти Плинтовича без проблем, тогда на следующем кур­се Вы мо­же­те поп­ро­бо­вать Ук­ра­ин­с­кую шко­лу. Главное помните, что лучше идти к цели маленькими шагами, чем побежать, споткнуться и больше не встать! С применением интенсивных схем на ААС будьте осторожнее!

Программы тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок на курсе — SportWiki энциклопедия

Организация тренировочного процесса во время приема АС[править | править код]

Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

Дополнительно: Особенности тренировки со стероидами

Во время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

Тренировки во время массонаборного цикла[править | править код]

Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

  • Становая тяга 3х5-6
  • Тяга штанги в наклоне 3x8-10
  • Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

  • Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
  • Отжимания на брусьях 3х8-10
  • Разведение рук с гантелями 3х8-10
  • Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
  • Французский жим 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

  • Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
  • Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
  • Жим ногами 1x15,12,10,8
  • Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
  • Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
  • Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
  • Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Четырехдневный сплит[править | править код]

Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

  1. Подтягивания 1x12,10,8,6
  2. Тяга верхнего блока к груди 1x12,10,8,6
  3. Тяга горизонтального блока к животу 1x12,10,8,6
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 4x10
  5. Концентрированный подъем на бицепс 4x10

Вторая тренировка Грудь, Трицепс

, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

  1. Горизонтальный жим 4x8-10
  2. Наклонный жим 4x8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 4x10-12
  4. Французский жим стоя 4х12
  5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4х12


Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

  1. Приседания со штангой 1x12,10,8,6
  2. Разгибание ног в тренажере 4x10-12
  3. Жим ногами 1x12,10,8,6
  4. Сгибание ног в тренажере 4x10-12
  5. Подъем на носки стоя в тренажере 4x15-20
  6. Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20

Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)

  1. Тяга штанги к подбородку 4x12-15
  2. Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15
  4. Жим из-за головы в Смите 4x8-10
  5. Шраги с гантелями 4x10-15

С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

Понедельник, спина[править | править код]

  1. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
  2. Становая тяга 3х5-6
  3. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
  4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
  5. Шраги со штангой 3х12-15
  6. Шраги с гантелей 3x12-15

Вторник, грудь[править | править код]

  1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
  2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
  4. Отжимание на брусьях 3х12-20

Среда, ноги[править | править код]

  1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
  2. сгибание ног на тренажере 3х8-10
  1. разгибание ног на тренажере 3х10-12
  2. Подъёмы на носки стоя 3х10-12

Четверг, дельты[править | править код]

  1. Вертикальный жим 3х8-10
  2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
  3. Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
  4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

Пятница, руки[править | править код]

  1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4x10-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом 6x8-10
  3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5x10-12
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 5x8-10
  5. Молот 5x8-10
  6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4x8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Тренировочный план на "курсе" | Страница 2 | Тренировочные программы | Do4a.com

Здравствуйте.
В связи некой всем известной темой, возникли вопросы. Буду благодарен за раскрытые ответы.
Возможно когда нибудь буду курсить). И тут вот вопрос возник, когда начал интересоваться этой темой. Но для начала опишу свои силовые, опыт итак далее.
Первый курс - Турик.
Опыт 2,5 года в натураху.
Год маялся херней. То есть более менее тренировочный стаж год-полтора.
Силовые:
жим 135 кг на 3 раза.
Рабочий жим 110-115 это на 5 на 5
100-105 кг 4 по 8-10.

Присед рабочий 150-160 кг 5 на 5
140 3-4 по 8-10

Становая рабочий 140 кг 3-4 по 8 -10

Разовые максимумы становой и приседа не замерял.
Соматип эктоморф с мезоморфом, довольно неплохо растет мышечная масса.
За весь стаж занятий с 58-59 кг поднялся до 87 кг.
За питанием слежу, режим соблюдаю.
Тренировался по разному и по схемам 5 на 5, и по класическим тяни толкай, и комбинировал спину -грудь, руки, ноги.
Вопрос вот какой.
Возможно на курсе перейти на 4 дневный сплит примерно такого типажа.
1 день Спина( понедельник)
Тяга к поясу 3-4 подхода 8 -10 раз - -респект
подтягивания с весом 3-4 подхода 8 -10 раз -респект

Мертвая тяга 3 подх-5х5
здесь трицепс быть должен
Шраги 3 подх--15-20 раз - говно

2 день Грудь (среда)
Жим лежа 3-4 подхода 8 -10 раз 5х5
Жим гантелей на наклонной (30 градусов вверх) 3-4 подхода 5-6 раз
Разводка 3 подх-12-15 раз. Пуловер лучше включи

здесь бицепс быть должен

3 день Ноги плечи (Пятница)
Присед на спине - 5х5
разгибания ног 3подх-10-12 раз
здесь плечи быть должны

Икры 4 по 6-8раз - стем же весом что и присед + 20 кг я так делаю
4 руки (суббота)
Пшнб 3-4 подхода 8 -10 раз
Жим уз хв или брусья с весом 3-4 подхода 8 -10 раз
пшнб обртаным хватом или скамья скотта 3-4 подхода 8 -10 раз
французский жим 3-4 подхода 8 -10 раз
И вот тут еще один вопрос можно еще добавить молот и на блоке на трицепс небольшими весами добить
или хватит 2 упражнения?

Тут и вопросы.
Первый, подходит ли такая программа на курс при должном питании и сне?
второй, возможно заменить по забытой методике и объединить ноги с руками в пятницу, на ноги оставить присед и икры и по 2 упражнения на бицепс и трицепс, а на субботу оставить плечи.
Становую в классике я решил не делать, так как есть мертвая это раз, а дава я просто не знаю куда ее засунуть. В спину нельзя там подтягивания с весом.
подходит ли эта программа на курс? Нормально она составлена?
Благодарю за критику. На обозрение выставлю 2 фотографии. Первая фотография гед в шапке вес 83 кг сделана в октябре.
Остальные недавно.
Посмотреть вложение 9915 Посмотреть вложение 9916 Посмотреть вложение 9917

Нажмите, чтобы раскрыть...

Тренировочная программа на стероидном курсе

25 февраля 2017      Программы тренировок Загрузка...

 Технически, тренировочная программа на стероидном курсе мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки на стероидах такие, как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Тренироваться как можно чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже на стероидном курсе вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете, что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет.

Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать, надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Тренировки на стероидах- больше разрушений больше восстановления и роста.

Тренироваться как можно дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки без стероидов. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться. Но это не означает, что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца.

Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально, так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма, когда идет тренировочная программа на стероидном курсе.

Тренировочная программа на стероидном курсе

Как примерно может выглядеть ваша тренировочная программа на стероидном курсе:

1 день. Тренируются: Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

 Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений
Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений
Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день. Тренируются: Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений
Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

3 день. Тренируются: Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений
Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений
Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

4 день. Тренируются: Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений
Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений

Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.
Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

Тренировки с большим весом

Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.

Результаты программы тренировки на стероидах

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц, рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания тренировочной программы на стероидном курсе обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того, что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда тренировочная программа на стероидном курсе закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.

Тренировки на стероидах ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Тренировки на стероидах-«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Технически тренировки на стероидах мало чем будут отличаться от ваших обычных тренировок.

Единственное, можно и нужно будет чаще использовать высокоинтенсивные методы тренировки такие как читинг, пирамида, «Метод 21» и т.д. А вот количество и качество тренировок должно в разы увеличиться для получения максимальной отдачи от приема стероидов.

Чаще

Прием анаболических стероидов значительно ускоряет время восстановления мышц после тренировок. Значит этим нужно пользоваться и тренироваться как можно чаще. Минимальный объем тренировочных дней 4 в неделю. Тренируясь реже вы просто будете терять драгоценное время когда стероиды на всю катушку работают в вашем организме.

Если вы думаете что принимая стероиды можно тренироваться два раза в неделю и получать отличные результаты, забудьте и не принимайте их вообще. Не нужно переводить продукт на туалет. Стероиды не растят массу сами по себе, они ускоряют процесс восстановления и синтез белка в организме.

Что бы было что восстанавливать надо сначала что то разрушить, то есть тренироваться. Больше разрушений больше восстановления и роста.

Дольше

Тренировки на стероидах могут и должны продолжаться достаточно долго. В среднем вдвое дольше вашей обычной тренировки. Стероиды повышают мышечную выносливость и этим нужно пользоваться.
Это не означает что нужно отдыхать по 5-10 минут между подходами и тянуть кота за яйца. Увеличивайте количество подходов и повторений.

Добавляйте еще упражнения в тренировочную программу. Делаете 2 упражнения на трицепс — добавьте еще два. Используйте весь богатый арсенал как базовых так и изолированных упражнений для проработки каждой мышечной группы по максимуму. Чем больше стресс для мышцы тем больший мышечный рост.

При натуральном тренинге такое невозможно, вы просто не будете успевать восстанавливаться. При тренировках на стероидах это нормально так как скорость восстановления больше. Поэтому двухчасовые тренировки это норма.

Как примерно может выглядеть ваша программа тренировки на стероидах:

1 день Грудь (тяжелая), Трицепс (легкая), Передние дельты, Пресс

Жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Жим гантелей на наклонной скамье 4 подхода по 8-10 повторений
Разведения гантелей лежа 4 подхода по 10-12 повторений
Пуловер 4 подхода по 10-15 повторений
Разгибание руки с гантелью в наклоне 4 подхода по 12-15 повторений
Разгибание рук на блоке (трицепс на блоке 4 подхода по 12-15 повторений)
Подъемы гантелей перед собой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы корпуса на скамье 4 подхода по максимальному количеству повторений

2 день Спина (тяжелая), Бицепс (Легкая), Задние дельты

Тяга верхнего блока к груди 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги в наклоне 4 подхода по 6-10 повторений
Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 8-10 повторений
Становая тяга 4 подхода по 6-8 повторений
Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта 4 подхода по 12-15 повторений
Подъемы на бицепс в нижнем блоке 4 подхода по 12-15 повторений
Махи гантелями назад в наклоне 4 подхода по 10-12 повторений

3 день Дельты, Ноги

Жим гантелей вверх 4 подхода по 8-12 повторений
Махи гантелями в стороны 4 подхода по 8-12 повторений
Шраги с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Приседания со штангой 4 подхода по 6-10 повторений
Жим ногами 4 подхода по 8-10 повторений
Сгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 10-15 повторений
Подъемы на мыски в тренажере 5 подходов по 12-15 повторений
Подъемы ног лежа на лавке 4-5 подходов по максимум

4 день Трицепс (тяжелая), Бицепс (тяжелая), Грудь (легкая)

Жим лежа узким хватом 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим лежа 4 подхода по 8-10 повторений
Французский жим гантели сидя одной рукой 4 подхода по 10-12 повторений
Подъемы штанги на бицепс 4 подхода по 8-12 повторений
Подъемы гантелей на бицепс с супинацией 4 подхода по 8-12 повторений
Молотковые сгибания с гантелями 4 подхода по 10-12 повторений
Если есть возможность поработайте на каком либо тренажере для грудных мышц в диапазоне 12-15 повторений.
Если тренажеров нет тогда: разводки гантелями 4 подхода по 12-15 повторений

Тяжелее

Прием анаболических стероидов дает ярко выраженные повышения силовых показателей. У вас появляется возможность тренироваться с весом, гораздо большим чем обычный. Не бойтесь весов, постоянно их повышайте. Помните, что после окончания курса ваши силовые показатели упадут. Поэтому нужно пользоваться этим здесь и сейчас.

При работе с большими весами соблюдайте осторожность. Связки не успевают укрепляться так быстро как растут силовые показатели, поэтому есть возможность получить травмы. Используйте эластичные бинты для фиксирования коленей, локтей и кистей. Одевайте тяжелоатлетический ремень во время тренировки спины и ног. Не дергайте веса а плавно работайте с ними. Обязательно просите помощь в подстраховке.

При тренировках на стероидах не забывайте о необходимости питания и полноценного сна. Можно дополнительно пить протеин (хотя лучше часто и много есть мяса, яиц,  рыбы и других продуктов содержащих много белка).

После окончания курса обязательно снижайте интенсивность тренировок. Сократите их количество до 3 в неделю. Уменьшите количество упражнений подходов и повторений. Увеличьте отдых между подходами. Можно оставить в тренировках только основные базовые упражнения.

При этом рабочие веса старайтесь сохранять большими для того что бы давать мышцам необходимый стресс. Переходите на низкоинтенсивный малоповторный тренинг.

Через 4 недели начинайте постепенно увеличивать интенсивность нагрузок, плавно возвращаясь к своим обычным тренировкам. Полное возвращение к обычному тренингу займет около 6 недель.

Как только вы начали курс стероидов часы включились на обратный отсчет до окончания курса. Он закончится и время будет упущено. Нужно постоянно тренироваться выжимая из своего анаболического состояния максимум возможного. Когда курс закончиться тогда и сможете отдохнуть, снизив интенсивность.

Еще статьи в тему:

Как тренироваться на курсе анаболических стероидов и после него

Доброго всем дня! Эта статья поможет понять, как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время курса анаболических стероидов и, что является более важным, как именно проводить тренировки после его окончания.

На самом деле, существует один весомый фактор для успешного применения анаболиков – это тренинг. Главным заблуждением является то, что при использовании можно обойтись только лёгкими занятиями, не прибегая к тяжелым и изматывающим упражнениям, но в действительности это совсем не так. Даже в течение приёма "фармы" необходимо поддерживать тело в тонусе и тренироваться до седьмого пота для достижения необходимых результатов, иначе стероиды не смогут Вам помочь.

Тренировки с употреблением спортивной фармакологии не сильно отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу. Но, в отличие от обычного тренинга, во время приёма анаболиков есть свой собственный перечень особенностей и нюансов, которые будут обозначены в этой статье. Кроме этих пунктов тренинг не отличается от обычного комплекса тренировок, которую используют на обычной основе.

Так как каждый человек уникальный и владеет разными генетическими особенностями, которых может не быть у большинства людей, телосложением и стажем накачки, программы тренировок для всех спортсменов являются индивидуальными. Но бывает так, что просто не понятно, с чего именно нужно начать при первом курсе анаболиков (людям без достаточного опыта тренировок и знаний лучше не браться за это дело, если нет чёткого и проверенного плана ведения обычной тренировочной схемы).

Новички тренируются в зале на стероидах

Атлет, решившись принимать фармакологию должен быть хотя бы небольшой стаж тренировок. В лучшем случае тренирующийся должен понимать полностью все тонкости бодибилдинга в плане тренинга, питания и прочих аспектов, но, как и в других сферах, есть достаточное число людей, в частности "новички", которые недостаточно ознакомлены с основными понятиями или просто не обращают на них внимания, желая скорее добиться желаемого результата. Для достижения своих целей для начала лучше подобрать ознакомительную схему тренировок.

В нашем магазине можно купить анаболические стероиды с доставкой почтой по всей России за 4-9 дней. Переходи по ссылке.

При оптимально подобранных сплитах (программах тренировок) практика может быть довольно эффективной, даже если базовый сплит предназначен для людей, занимающихся тренингом без гормонов. Как было сказано выше, даже не специализированные тяжелый тренаж могут легко дать свои плоды в период приёма стимуляторов.

Но несмотря на это, существует ряд особых факторов. Один из них – это возможность более частого времяпровождения в спортзале на приёме анаболиков, так как под их действием восстановительные возможности организма достаточно увеличены. Для курса стоит выбрать комплекс длиной в пять дней (схема тренировок, во время которой необходимо заниматься ровно пять дней в неделю). Этот вид сплита использует базовые принципы, которые отлично подойдут для достижения необходимых целей:

  • Расписание программы составлено так, чтобы восстановительные процессы тела протекали плавно и без конфликтов, которые ему вредны
  • Длительность тренировки составляет не более 40-45 минут, 3-4 упражнения на одну группу мышц
  • Количество подходов на одно упражнение является средним числом – 3-4 подхода
  • Классическая цифра повторений, составляющая 6-12 повторений

Эти принципы очень важны для тренинга и являются основой всего. Следующий раздел будет про остальные особенности, которые должны учитываться при грамотном составлении программы сплита.

Когда человек начинает принимать анаболические стероиды, все его процессы восстановления увеличиваются в значительной степени, исходя из чего первым советом будет следующее: будет необходимо постепенно увеличивать число подходов, можно также увеличить и численность самих упражнений. Учитывая эту возможность, которую дают анаболики, надо тренироваться больше для получения лучшего и совершенного итога.

Как именно тренироваться на практике?

Девушка тренируется в тренажерном зале на стероидах

Во время практики примерные шаги для такого времяпровождения будут выглядеть так: допустим, обычно вы используете три 3 упражнения для тренировки груди (жим в хаммере, штанги на наклонной и жим гантелей), в каждом из них по 3 подхода в 10 повторов. Теперь нужно посчитать суммарный калораж (общее количество повторов) такой накачки для мышц груди. Для этого существует следующая формула – упражнения умножить на подходы и на их повторения. Получается следующее: 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90 повторений. Таким образом мы подчитали их суммарное число за обычный тренаж без употребления стероидных препаратов.

Так как речь идёт о тренинге на курсе гормонов, когда организм быстрее восстанавливается после тяжёлой работы то в данном случае обычные нагрузки можно значительно увеличить, но делать это постепенно. Вначале надо увеличить число подходов постепенно, позже можно увеличить и количество выполняемых упражнений, добавив новые для себя.

Если рассчитать суммарный калораж, увеличив число упражнений на 5 вместо трёх, получится 5х3х10 = 150 повторов за занятие, что является значительно большим числом, чем было до этого, поэтому на первой неделе категорически запрещается резко увеличивать нагрузку ради сохранения здоровья. Резкое увеличение нагрузки будет достаточно весомым ударом по организму и принесёт больше вреда, чем пользы.

Здесь будет предложен следующий вариант развития событий для продуктивных и полезных занятий по неделям:

  • 1 неделя – к программе ваших обычных упражнений в начале курса нужно добавить по одному новому подходу. Считая по формуле, количество повторений будет равно 120 (3х4х10), в которых 3 – это упражнения, 4 – подходы и 10 – повторения. Как можно увидеть, после добавления одного дополнительного подхода число повторов за занятие достаточно возросло, благодаря чему объём работы и работоспособность увеличились постепенно.
  • 4-5 недели – на этом этапе, смотря на состояние самочувствия, можно добавить и по одному упражнению на все группы мышц. Теперь их вместо 3 упражнений на грудь станет 4, в результате чего выйдет ровно 160 повторов (4х4х10). Глядя на примеры, можно увидеть, как постепенно наступает прогресс – если ещё до приёма анаболиков было 90 повторов, на первых двух неделях 120, а в данный момент 160 повторов. Следуя такому пути и повышая выносливость вместе с работоспособностью, можно увеличивать нагрузку и дальше.
  • 6-8 недели – в этот период уже позволительно увеличивать и повторения в каждом подходе. Всё это время по формуле делалось 10 повторов, но теперь смело можно увеличивать это число сразу до 12, показывая всю свою силу и мощь. Путём простых вычислений получается 192 повтора (4х4х12). Именно так можно увидеть плавный, но весомый прогресс, которого удалось достичь под конец курса. Помимо увеличения суммарных повторов, так же можно увеличивать и рабочие веса, так как благодаря приёму гормонов достаточно значительно повышается не только выносливость, но и сила человека.

Мужчина тренируется в зале на стероидах

Теперь можно точно понять суть работы анаболических стероидов. С помощью них можно тренироваться гораздо более интенсивно, чем было до их применения. Показателем является общий калораж, который возрос на более 100 повторов под конец приёма анаболиков (90 – до, 192 – после окончания без учёта увеличения нагрузки с помощью рабочих весов). Интенсивность тренинга увеличилась минимум в три раза, что является огромным прорывом. Без них с такой программой возможно получить изнеможение и перетренированность, но при приёме анаболиков восстановление сил значительно ускоряется, что помогает избежать негативных последствий.

Но это не значит, что стоит злоупотреблять лишними нагрузками на организм. Даже будучи на гормонах, быстрое увеличение её объёма, лишнее повышение работоспособности не приведёт ни к чему хорошему. Так как силы организма всё же не безграничны, то такой вид стресса может оказаться слишком огромным и разрушительным. Восстановительных возможностей организма может просто не хватить, что вызовет изнеможение, из-за которого рост мышц вовсе остановится. Чтобы такого не произошло, и курс не закончился полным провалом, нужно тренироваться по мере своих сил и возможностей и лишний раз не перенапрягать себя.

Теперь важно обговорить следующий момент: как мы выяснили ранее, увеличение работоспособности зависит от увеличения нагрузок и повторов, но для должного результата нужно так же учитывать и длительность тренинга. В рассмотренном нами примере, обычные качественные занятия по всем правилам должны длиться 40-45 минут независимо от загруженности. Так как во течение периода приёма анаболиков повышается напряжение на организм, объём занятия постепенно увеличивается (не забываем про калораж до и после курса), если не учитывать чёткую длительность накачек, прогресс будет совсем слабым и практически незаметным, как как интенсивность не смогла увеличиться из-за малого количества времени. Это очень ярко показывает, как длительность влияет на весь итог работы наравне с повышенной загруженностью и дополнительными весами.

Пояснение к приему стероидов на курсе

Если рассмотреть данную особенность на примере, то получается следующее: до начала приёма анаболиков в программе тренинга было только 90 повторов за 40-45 минут, а ближе к концу это число увеличилось до 192, считая дополнительно увеличение количества весов, но не было сказано о точной длительности занятий. Если тренироваться достаточно жёстко и усиленно, но помимо этого пропорционально увеличить и время – то все усилия будут неэффективны, так как тело будет испытывать такое же напряжение как при тренинге до курса за счёт распределения времени (за каждые 40-45 минут увеличенного времени будет выполняться изначальное усилие). Для того, чтобы повысить интенсивность, выносливость и силы, необходимо совершать большие усилия за одно и то же количество времени, и тогда получится, что вначале была нагрузка в 90 повторов, которая длилась 40-45 минут, а потом она значительно увеличилась до 192 ровно за этот же временной промежуток. Такой аспект очень важно понять для качественной работы и увеличения сил.

Но тогда поднимается весомый вопрос. Как же это возможно – увеличить интенсивность тренинга в три раза, при этом не увеличивая их продолжительность ни на секунду? Ответ заключается в следующем – не стоит путать бодибилдинг и пауэрлифтинг, но они являются совсем разными вещами в плане разного регулирования тренировочного времени и времени отдыха (во втором виде спорта делают перерывы от 5 минут и более, потому что их программа заостряет внимание на силовой мощности, то есть силе). А культуристы, занимающиеся бодибилдингом, тренируют силовую работоспособность, занимаясь со средними весами и используя в своих комплексах занятий большое количество подходов с повторениями, при этом они отдыхают совсем мало, обычно не более 1 минуты. Рекомендации для культуристов просты – нужно стараться сокращать отдых между каждым подходом. Стандартным временем перерыва в бодибилдинге считается 1 минута или максимум 2 минуты (после тяжелого тренажа, например, приседаний). Самое идеальное время – 45-60 секунд, что приблизительно равно 1 минуте. Для закрепления достигнутого результата надо тренироваться жёстко и продуктивно.

Как необходимо тренироваться после окончания курса анаболиков

Во время курса обычно не возникает никаких сильных проблем. Но после его окончания действие анаболических стероидов улетучивается, вследствие чего общий уровень восстановления тела значительно снижается, и в тот же момент повышается гормон кортизол, который приводит к разрушению мышц, что является логичным последствием. В результате реакции тела при приёме анаболических гормонов в теле происходит процесс увеличения кортизола, чтобы восстановить пропорции гормонов в организме.

Тренировка атлета после курса стероидов и анаболиков

Вот почему, когда атлет находится на курсе "фармы", то кортизол не оказывает влияния на его тело, так как анаболические гормоны увеличились достаточно сильно, чтобы перекрыть его разрушающее действие (катаболизм). Благодаря этому можно сделать вывод, что в период приёма анаболиков кортизол не оказывает сильного влияния, но после него нужно быть крайне осторожным, потому что из-за неправильных занятий можно в быстрый период времени потерять весь набранный вес, а его необходимо сохранить. При завершении употребления гормонов пропорция гормонов у спортсмена становится намного хуже, чем у человека, который стимуляторы не употреблял, что не приведёт ни к чему хорошему при неправильном обращении со своим телом в течение такого времяпровождения.

Как известно уже давно – любая тренировка вызывает стресс, а стресс сильно увеличивает выбор кортизола в организм, что повлечёт скорую потерю мышечной массы, которая была успешно наработана на протяжении всего периода. Суть становится ясна – если после его окончания не поменять режим закалки, так и оставив пятидневный сплит, калораж повторов и дополнительные нагрузки, то все усилия пойдут прахом, из-за чего набранная масса потеряется. Нельзя забывать, что без поддержки стероидных веществ тело и мышцы человека уже более уязвимы к нагрузкам и больше не смогут переварить тот объём работы, который был до этого момента.

Выводы и советы:

  • После курса необходимо сократить количество практик в неделю до 2-3 занятий
  • Следует выполнять только тяжелые базовые упражнения, полностью исключив из программы изолирующие
  • Немного сократить время тренировок (можно оставить такое же, но лучше уменьшить его до 30-40 минут)
  • Сокращение количества упражнений и подходов до самого минимума (оставить только 1-2 штуки на 2-3 подхода)
  • Сохранение силовых показателей, которых удалось достичь на приёме гормонов с соблюдением советов выше

Пояснения по статье

Главные выводы о том как тренировать после курса стероидов

  1. Самое главное пояснение – после курса необходимо сократить количество проводимых практик в неделю. До этого момента накачка длилась по 5 дней в неделю, но теперь надо тренироваться только 3, а в некоторых случаях всего 2 раза в неделю, это уже зависит от самочувствия самого спортсмена.
  2. Следующее по необходимости выполнения – это исключение любых изолирующих упражнений. Стоит оставить только тяжёлые базовые упражнения, тренинг должны быть достаточно тяжёлым, чтобы поддерживать набранную мышечную массу и силу, но в это же время сама тренировка должна быть короткой (максимум 30-40 минут). Это необходимо, чтобы не навредить процессу восстановления тела после анаболиков и избежать большой выработки стрессовых гормонов, которые разрушат наработанные мышцы.
  3. Последний пункт – сокращение количества подходов и повторений в тренировке до самого минимального, то есть оставить только 1-2 упражнения на группу мышц и 2-3 рабочих подхода для каждого из них для смягчения напряжения.

Восстанавливающий сплит после завершения курса должен выглядеть примерно следующим образом (по рекомендациям этой статьи):

Понедельник

  • Приседания со штангой на плечах 3х6-12
  • Жим ногами 3х6-12

Вторник – отдых

  • Подтягивания 3х6-12 (при возможности нужно добавить дополнительное отягощение)
  • Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
  • Жим гантелей сидя 3х6-12
  • Тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Четверг – отдых

  • расслабить булки =)
  • правильно питаться
  • хорошо высыпаться

Пятница

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
  • Подъем штанги на бицепс 3х6-12
  • Брусья 2-3х6-12

Суббота и воскресенье – отдых

  • Хорошо кушаем, высыпаемся и расслабляемся

Самое последнее, что необходимо сделать, это стараться сохранить набранные показатели силы, которые были достигнуты во время приёма стимуляторов. Например, если во время курса выполнялся жим штанги в 100 кг на наклонной скамье, то после завершения употребления гормонов нужно пытаться поддерживать именно этот вес. Чтобы получилось этого добиться, надо значительно увеличить перерывы и работать теперь не как культуристы, а как пауэрлифтеры, которые отдыхают значительно дольше (от 5 минут и более). Этот совет поможет снизить уровень кортизола в организме и предотвратить катаболизм, что будет способствовать сохранению размера мышечных клеток (мышечной массы).

Парень проводит кардио тренировку на беговой дорожке

Также следует не забывать о том, что во время курса и после его окончания нужно избегать кардио-тренинга или свести его к минимальному, поскольку нагрузка на сердце в эти моменты достаточно опасна для организма.

Такие рекомендации полезны и помогут эффективнее сохранить все мышцы и силы, чем другие схемы тренировок (классические тренинги по бодибилдингу или другие). На этом моменте все тонкости темы раскрыты, и теперь результат курса зависит от ваших действий.

P.S Тренируйся на стероидах грамотно! Если нужны препараты, переходи в каталог магазина.

Программа тренировок на курсе — SportWiki энциклопедия

Организация тренировочного процесса во время приема АС[править | править код]

Во время приема стероидов силовые показатели атлетов существенно возрастают как за счет усиления анаболических процессов в организме, так и за счет уменьшения катаболических процессов. Поэтому тренинг во время приема АС имеет некоторые особенности, хотя, в принципе, мало чем отличается от бездопинговых тренировочных программ. Следует различать две основные цели использования АС и, соответственно, построение тренировочных программ для этих целей - "массонаборный" цикл и тренировочные программы под него, а также цикл для сушки и рельефа.

Дополнительно: Особенности тренировки со стероидами

Во время курса чаще всего придерживаются линейного плана периодизации, с выходом на пик перед окончанием приема препаратов.

Тренировки во время массонаборного цикла[править | править код]

Как правило, программы на курсе строятся по принципу сплит-тренировки. Каждая мышца прорабатывается раз в 4-7 дней. Также вы можете включать в программу тренировок на курсе элементы описанные в статье: Эффективные принципы набора мышечной массы. Не стоит думать, что при приеме стероидов можно расслабиться и тренироваться спустя рукава, а "фарма" сама все за вас сделает. Не следует забывать, что стероиды лишь дополнение к тренировкам и полноценному питанию и сами по себе не сделают вас сильнее или массивнее. Не нужно впадать также в другую крайность - тренироваться на износ. В этом случае никакие дозы принимаемых АС не спасут от перетренированности. Кроме того, прирост силы в мышцах существенно опережает развитие суставно-связочного аппарата, поэтому нужно быть предельно осторожным во время выполнения упражнений, чтобы не получить травму, тем более употребление некоторых стероидов ослабляет суставы и связки. Обычно при "массонаборном" тренинге с применением АС используются различные виды недельных сплитов. Например, 1+1+1+1+1+2 - три тренировочных дня и четыре дня отдыха. Здесь мышцы тела разбиваются на три группы, и каждая группа тренируется раз в неделю в свой день. Или сплит для более продвинутых 5+2 - пять дней тренировок подряд плюс два дня отдыха. Ниже приведены несколько вариантов тренировочных сплитов.

Обозначения: первым указывается название упражнения, затем число подходов и число повторений в подходе.

Тренировка №1 (Спина, Бицепс): (понедельник)

  • Становая тяга 3х5-6
  • Тяга штанги в наклоне 3x8-10
  • Тяга к груди широким хватом на верхнем блоке]] или Подтягивания на перекладине 3x8-10
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3х8-10
  • Сгибание рук с гантелями хватом «молоток 3х8-10

Тренировка №2 (Грудь, Трицепс): (среда)

  • Жим штанги лежа широким хватом 3х8-10 (или *Жим штанги под углом средним хватом 3х8-10)
  • Отжимания на брусьях 3х8-10
  • Разведение рук с гантелями 3х8-10
  • Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3х8-10
  • Французский жим 3х8-10

Тренировка №3 (Ноги, Дельты): (пятница)

  • Приседания со штангой 2 разм. сета + 1x15,12,10,8
  • Разгибания ног в тренажере 1x15,15,12,10
  • Жим ногами 1x15,12,10,8
  • Сгибания ног в станке 1x15,12,10,8
  • Жим сидя в тренажере Смита 3x8-10
  • Подъемы гантели|Подъемы гантелей через сторону 3x10-12
  • Подъемы рук через стороны в наклоне 3x10-12

Четырехдневный сплит[править | править код]

Первая тренировка Спина, Бицепс, после нее 1 день отдых (Спина, Бицепс)(понедельник)

  1. Подтягивания 1x12,10,8,6
  2. Тяга верхнего блока к груди 1x12,10,8,6
  3. Тяга горизонтального блока к животу 1x12,10,8,6
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 4x10
  5. Концентрированный подъем на бицепс 4x10

Вторая тренировка Грудь, Трицепс, после нее 1 день отдых (Грудь, Трицепс): (среда)

  1. Горизонтальный жим 4x8-10
  2. Наклонный жим 4x8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 4x10-12
  4. Французский жим стоя 4х12
  5. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью 4х12


Третья тренировка ноги, после нее 1 день отдых (Ноги): (пятница)

  1. Приседания со штангой 1x12,10,8,6
  2. Разгибание ног в тренажере 4x10-12
  3. Жим ногами 1x12,10,8,6
  4. Сгибание ног в тренажере 4x10-12
  5. Подъем на носки стоя в тренажере 4x15-20
  6. Подъем на носки сидя в тренажере 4x15-20

Четвертая тренировка Плечи, (Дельты): (воскресенье)

  1. Тяга штанги к подбородку 4x12-15
  2. Подъем гантелей в стороны стоя 4x12-15
  3. Подъем гантелей в стороны в наклоне 4x12-15
  4. Жим из-за головы в Смите 4x8-10
  5. Шраги с гантелями 4x10-15

С понедельника весь тренировочный цикл начинается заново. Кроме того, данный сплит можно выполнять по системе 2+1+2+2 - это значит два тренировочных дня подряд, затем выходной, затем опять два дня тренировок подряд и два выходных. Заметим, здесь даны примеры тренировочных сплитов, выполняемых в рамках одной недели.

В этом сплите, предназначенном для более опытных атлетов, тренировки идут пять дней подряд, за ними двое выходных. Каждую тренировку прорабатывается лишь одна группа мышц. Вот один из примеров такого сплита:

Понедельник, спина[править | править код]

  1. Подтягивания либо тяга вертикального блока 3х8-10
  2. Становая тяга 3х5-6
  3. Тяга штанги в наклоне либо тяга горизонтального блока 3х8-10
  4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 3х8-10
  5. Шраги со штангой 3х12-15
  6. Шраги с гантелей 3x12-15

Вторник, грудь[править | править код]

  1. Жимы штанги лежа на наклонной скамье 3х8-10
  2. Жимы штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8-10
  3. Разведение гантелей на наклонной скамье 3х8-10
  4. Отжимание на брусьях 3х12-20

Среда, ноги[править | править код]

  1. Приседания со штангой на плечах 3х8-10
  2. сгибание ног на тренажере 3х8-10
  1. разгибание ног на тренажере 3х10-12
  2. Подъёмы на носки стоя 3х10-12

Четверг, дельты[править | править код]

  1. Вертикальный жим 3х8-10
  2. Подъём штанги либо на тренажёре Смитта к подбородку 3х8-10
  3. Махи гантелями через стороны вверх 3х10-12
  4. Махи гантелями через стороны стоя в наклоне 3х10-12

Пятница, руки[править | править код]

  1. Трицепсовые разгибания канатной рукояти верхнего блока 4x10-12
  2. Жим штанги лежа узким хватом 6x8-10
  3. Французский жим стоя с гантелью одной рукой 5x10-12
  4. Подъем штанги на бицепс стоя 5x8-10
  5. Молот 5x8-10
  6. Сгибания рук со штангой на скамье Скотта 4x8-10

Далее следуют два дня отдыха и весь тренировочный цикл начинается сначала.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.