Гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю
Гречнево-яблочная диета, как говорят отзывы, наиболее сложно переносится во время каких-то торжеств или походов в рестораны или кафе. Сложно есть гречку или жевать яблоко в то время, когда другие наслаждаются каким-нибудь замысловатым и невероятно вкусным блюдом. За две недели настолько натренировать силу воли, чтобы можно было даже не замечать таких трудностей, просто невозможно, поэтому просто избегайте таких моментов. Таких хитростей еще очень много, но все же это не значит, что диеты можно придерживаться каждому и главное — это просто продержаться весь положенный срок. Гречневая диета относится к так называемым монодиетам за счет того, что ее рацион очень ограничен, поэтому нужно несколько раз подумать перед тем, как начать на ней сидеть, ведь у нее есть масса противопоказаний. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Быстро гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю
Правильный способ быстрого снижения веса гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант. Только порции в этом случае следует делать меньшего размера. Если эту диету использовать при токсикозе, то она способна облегчить или даже полностью устранить приступы тошноты. К головокружениям и слабости у #171;поклонниц#187; диеты может возникнуть и постоянное желание что-нибудь съесть, хотя желудок, вроде, наполнен. После окончания диеты необходим постепенный выход. Вы можете выбрать сбалансированное низкокалорийное меню в течение одного-двух месяцев, либо питаться обычными продуктами, устраивая в неделю два разгрузочных дня на яблоках и гречке.
Вполне естественно, что диета на гречке и кефире, учитывая целенаправленное воздействие того и другого, сработает чётко на зависть подругам и на радость вашему организму.
И гречка, и кефир относятся к продуктам, успешно используемых в монодиетах. Фактически строгое кефирно-гречневое питание к монодиете отнести нельзя, так как оно состоит из двух продуктов, но по эффективности и кратковременности можно. Если для вас вопрос скоростного сбрасывание веса встал ребром, а подсознание упорно взывает к сознанию здесь и сейчас, значит диета для похудения на гречке и кефире точно для вас. Одним из вариантов ускоренной гречневой диеты с кефиром является трехдневное классическое похудение. Этот способ относится к одному из самых простых способов избавиться от мешающих килограммов за малый срок. Рацион при этом в течение 3-5 дней будет состоять из поочередного употребления кефира и гречки. Отклонение от меню недопустимо, иначе все усилия пойдут насмарку. После пробуждения перед завтраком нужно выпить один стакан воды. Количество сухофруктов или зелени должно быть в умеренных количествах, иначе результат будет недостаточным. Через день обеденную порцию гречки можно дополнить капустным салатом или целым яблоком.
Гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю за месяц
Может показаться странным выбор именно гречки для этой монодиеты, ведь 100 граммов сухого продукта содержат 29 калорий, а помидор, например, 19 калорий. Это объясняется тем, что вареная гречка очень сытная, она содержит большое количество белка и очень мало углеводов, которые, к тому же, трудно усваиваются благодаря структуре гречневых волокон. Кроме того, гречка Семидневная гречка с кефиром может принести больший эффект – около 7 кг и более. Особенностью диеты является неограниченное употребление гречневой каши. Также в меню допускаются другие полезные продукты – капустный салат, зелень, яблоки. Но речка при этом должна быть несоленой и не содержать каких-либо специй.
Если лишние килограммы ушли за один или два цикла, то третий цикл не обязателен.
Наилучшие результаты отмечаются в течение первого цикла. Вес тела может снизиться до пяти килограмм. На протяжении 2 и 3 цикла эффективность немного снижается, и вес уменьшается на 1-3 килограмма. Худеть на кефирно-гречневой диете или выбрать другой способ похудения решать, конечно же, Вам, но не забывайте о главном. Чтобы похудеть и не набирать лишние килограммы снова, Вам нужно узнать от чего вы поправляетесь. Выяснив причины лишних килограммов, искорените их. Диета данного типа противопоказана при наличие определённых заболеваний. Перед принятием решения относительно применения гречневой диеты по отношению к своему организму, стоит проконсультироваться с диетологом, которому посильна правильная консультация.
Гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю похудеть в бедрах
Люди, которые уже делали рецепты гречки с кефиром для снижения веса, говорили, что можно сбросить 10 кг в неделю. Но диетологи уверены, что такая скорость устранения ненавистных килограммов может плохо сказаться на работе печени, поджелудочной железы.
Нужно уменьшать вес поэтапно и правильно. Кефир #8211; это питательный продукт. В нем находятся: белки, витамины, кальций, йод. При частном приеме он помогает освободить кишечник от отходов, улучшить цвет лица и качество кожи, устранить дискомфорт в животе после плотного ужина.
Кефир и любят, и ненавидят, сравнивают со спиртным напитком из-за маленького содержания спирта. Но рано или поздно каждый понимает, что кефир важно пить, хоть не каждый день, но пару раз в неделю #8211; обязательно. Сегодня мы поговорили о рецептах приготовления гречки с кефиром. Диета принесет пользу лишь тогда, если кефир будет натуральным и свежим, а гречка #8211; пропаренной. В первую очередь, стоит запомнить тот факт, что гречневая диета способствует запуску активных механизмов сжигания жировых отложений. При этом происходит это не моментально, а лишь на третьи сутки. В первые два дня происходит выведение излишков жидкости. Заметные результаты будут примерно с 4-го дня. Именно поэтому наиболее предпочтителен вариант похудения на 7 дней.
Гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю без спорта
Быстрое похудение при гречневой диете в отсутствие овощей, фруктов, жиров, мяса и т. д. не может считаться ни эффективным, ни здоровым. Во-первых, при таком питании, особенно если оно соблюдается длительное время, серьезно страдает здоровье. Во-вторых, результаты диеты сохраняются в течение короткого периода: лишние килограммы возвращаются достаточно быстро, и нередко вес становится даже больше, чем был в исходной точке. Пряности, газированные напитки должны подождать, пока желудок адаптируется к новым продуктам. Основная пища на столе в первые дни должна быть малокалорийной и с меньшим количеством углеводов. Чаще в рационе должны появляться варёные и тушёные блюда. Привычка пить много чистой воды обязана остаться навсегда.
Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами. Добавить в овощи мясной фарш, тушить до тех пор пока не выпариться весь образовавшийся сок. Добавить в фарш чеснок, соль, перец, томатную пасту, перемешать, томить 2 минуты. Переложить фарш в кастрюлю, добавить гречку, залить водой, довести до кипения. Варить на медленном огне 20 минут до готовности, периодически помешивая. Минусом данной методики является более низкая эффективность, по сравнению с гречневой монодиетой. Но ее можно повысить за счет увеличения продолжительности до 10 дней. Как вариант, вместо сухофруктов можно использовать свежие фрукты, имеющие меньшую калорийность.
Гречневая диета на сколько можно похудеть за неделю дома
Есть разные интерпретации гречневой диеты , лично на себе испытала следующую: есть только гречку на завтрак, обед, ужин .
Настрой решительный, мне необходимо было сбросить 10 кг . Вечер подготовительного дня, заварила гречку, думаю о положительных свойствах крупы и о . . . Как правильно ее употреблять, можно ли есть гречку каждый день и что произойдет с организмом в этом случае, рассказала диетолог Гречка – популярный продукт питания, который к тому же может принести пользу организму . Как правильно ее употреблять, можно ли . . .
Диета 5 После Удаления Желчного Пузыря Диет Кафе Ростов Список Разрешенных Продуктов На Кето Диете Полный Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Похожие статьи:
гречневая диета на 21 день отзывы
гречневая диета на 3 дня меню
гречневая диета отзывы как готовить
гречневая диета по часам
гречневая диета помогает от целлюлита
Приготовление крупы без варки поможет сберечь много полезных веществ, которые гибнут при высокой термической обработке, но для разнообразия можно тушить гречку, готовить на пару, слегка обжаривать перед варкой.
Для диетического питания лучше всего готовить гречку без соли — благодаря большому количеству углеводов она будет гарантировать чувство сытости. Если же никак не можете кушать кашу несолёной, попробуйте добавить немного соевого соуса.Очень полезно во время диеты употреблять 1%-ный кефир — его можно просто пить как самостоятельный напиток, или заливать им гречку. К тому же, это поспособствует полному очищению организма от накопившихся токсинов и шлаков. Гречнево-яблочный рацион удобен тем, что стоять у плиты не придется. На приготовление основного блюда диеты — гречневой каши уйдет минимум времени. Гречневую крупу лучше запаривать в кастрюле или термосе, но можно для разнообразия ее варить и даже запекать в духовке. Утром запаренная гречневая каша будет готова. Вполне естественно, что диета на гречке и кефире, учитывая целенаправленное воздействие того и другого, сработает чётко на зависть подругам и на радость вашему организму. И гречка, и кефир относятся к продуктам, успешно используемых в монодиетах.
Фактически строгое кефирно-гречневое питание к монодиете отнести нельзя, так как оно состоит из двух продуктов, но по эффективности и кратковременности можно. Если для вас вопрос скоростного сбрасывание веса встал ребром, а подсознание упорно взывает к сознанию здесь и сейчас, значит диета для похудения на гречке и кефире точно для вас. Существует более мягкий вариант этой диеты — лечебная гречневая диета. Ее продолжительность составляет неделю. С ее помощью можно избавиться от 2-3 кг веса, а также почистить сосуды. Если при соблюдении жесткой диеты вы поймете, что не выдерживаете ее, можно перейти на рацион лечебной. Также можно чередовать недели строгой и лечебной диет. Любые процедуры и манипуляции по очистке организма должны быть умеренными. Так, не соблюдение режима питания и длительности курса похудения не принесет желаемого эффекта и может негативно отразиться на здоровье. Похудение на гречке с кефиром состоит из трех циклов длительностью по 10 дней с перерывами в 7-10 дней. Как не сложно догадаться, явных преимуществ и достойных сторон гречневой диеты гораздо больше, нежели минусов, которые незначительны.
Именно поэтому данный вариант для похудения тела служит отличным помощником людям, страдающим лишним весом, либо просто желающим избавиться от животика, который портит фигуру.
Многие худеющие люди задумываются о том, как приготовить кашу при диете на гречке и кефире. Только правильное приготовление гречневой каши гарантирует эффективность диеты. Гречка, которую употребляют во время диеты, должна быть легкой для усвоения. При этом последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Есть утверждение, что в гречке не имеется углеводов. На самом деле подобные вещества в ней присутствуют. Но это медленные углеводы, при употреблении которых в пищу не наблюдается резкого колебания глюкозы в крови. Быстрых углеводов в гречневой крупе действительно не имеется. Ознакомившись со всеми достоинствами, недостатками, правилами и разновидностями гречневой диеты для похудения, вы можете приступать к разработке индивидуального меню на 7 и 14 дней соответственно. В данном случае опытные диетологи рекомендуют проявить достойный уровень внимания, ведь именно от того, как вы сформируете повседневный график и распределите потребляемый провиант, напрямую зависит эффективность системы.
Единственное преимущество такого питания (снижение массы тела) может быть легко достигнуто совершенно иным, но правильным образом – организацией здорового и сбалансированного рациона. Диета с включением в нее овощей точно так же, как гречневая каша, улучшит моторную функцию кишечника. Но при этом она не вызовет риска обезвоживания, а также восполнит дефицит витаминов и минералов. Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром. Гимнастка Лейсан Утяшева и певица Ани Лорак славятся своими осиными талиями, они точно знают как похудеть летом быстро. Ведь даже после родов женщинам удается выглядеть подтянутыми. Они не скрывают секрет: все дело исключительно в отказе от вредной пищи. Таисия Повали, которая только хорошеет с годами, придерживается диеты 9-ти дней.
Первые 3-ое суток она питается исключительно водой и отварным рисом без соли. Вторые 3 дня отварным мясом, а последние только овощами и фруктами. С помощью такой диеты минус 5 кг за неделю – это реальность!
Часто желающие похудеть задаются вопросом: что полезнее рис или гречка? Коричневый рис очень популярен в странах Азии и Ближнего Востока. Он полезен при разгрузочной диете, но увлекаться им не стоит. В крупе практически отсутствует натрий, способствующий удержанию жидкости в организме. А вот любимая в России гречка – источник целого ряда аминокислот и витаминов. Гречневая каша немного калорийнее рисовой, но для продолжительного курса подходит лучше. Эта диета подойдет для всех возрастов. Продукты можно комбинировать, менять. Например, на ужин приготовить диетическое мясо индюшки, рис заменить любимой каша без масла, а на завтрак съесть мюсли. Но все же существуют определенные правила для женщин разного возраста. Мы берем в расчет активную жизнь, физические нагрузки (даже простые упражнения в домашних условиях).
Суточный расход калорий для женщин в разном возрасте будет следующий: Обязательно разговаривайте с доктором, даже если на диете вы решили посидеть несколько дней. В интернете полно статей с пестрыми заголовками #8220;Избавляемся от 5 кг за 5 дней с помощью гречки и кефира#8221;. Не нужно верить всему, что пишут. Кефир #8211; это питательный продукт. В нем находятся: белки, витамины, кальций, йод. При частном приеме он помогает освободить кишечник от отходов, улучшить цвет лица и качество кожи, устранить дискомфорт в животе после плотного ужина. Завтрак начинается с каши (110 грамм), кисломолочного напитка (1 стакан), обезжиренного творога. Обед начинается с гречки (50 грамм), салата из помидоров и огурцов и говядины.Ужин начинается с каши (110 грамм), кефира, дольки лимона.
Каждый организм персонален, но реакция на запреты почти всегда одинаковая #8211; торможение обмена веществ. В таких условиях попрощаться с килограммами не получится. Любой ингредиент может не только благоприятно отразится на организме, но и навредить.
Перед тем как говорить о минусах, нужно взять во внимание персональные характеристики каждого человека. Для одних продукт является спасательным кругом, а для других #8211; запрещено есть. каша на кисломолочной основе. Берем кефир и ядрицу, заливаем, ставим в холодный уголок на ночь. При теплой температуре лучше не хранить, чтобы не возникло неприятного запаха у блюда. Гречка, залитая кефиром, наполнит организм энергией на целый день. Таким образом, ядрица отлично чистит стенки желудка, а кефир эффективно устраняет их из организма. Как гречка и кефир взаимодействуют друг с другом, какую пользу дают: В некоторых вариантах диет с гречкой добавляют овощи с яблоками, чаще эти продукты едят, когда срок диеты заканчивается. Разнообразят меню, съедая гречку со шпинатом, помидорами, брокколи, цветной капустой или огурцом. Нельзя питаться в это время белокочанной капустой с картофелем, морковкой и свёклой, кукурузой и другими овощами, насыщенными крахмалом.
Автор статьи: Лапшин Тимофей
«Крайне рискованный эксперимент».
Можно ли похудеть на фастфудеНе больше 2000 килокалорий в день
За шесть месяцев фастфудной диеты Джон Цисна сбросил свой вес со 128 до 99 кг. Без спортзала и интенсивных тренировок мужчине удалось похудеть на 30 кг, потребляя в день не более 2000 ккал и занимаясь ходьбой не менее 45 минут в день. Теперь он учит худеть на фастфуде всех желающих.
Тот же трюк с похудением на «быстрой еде» повторил стендап-комик Том Ноутон, снявший фильм «Fat Head», в котором на протяжении месяца он обедает и ужинает только в ресторанах быстрого питания. Том тоже ограничивался 2000 ккал в день, совершая ежедневные прогулки. Таким образом ему удалось сбросить 6 кг за месяц.
Подобный эксперимент проводил и британский блогер Майк Дживонс. Он питался в «Макдоналдсе» одну неделю и также ограничивался 2000 ккал в день. В итоге он смог «скинуть» 3 кг.
Как худеют на фастфуде
Как показала практика, похудеть можно, питаясь чем угодно: неважно будет это гречка или бургеры и картошка.
Но фастфуд, тем не менее, остается тем, от чего активно предостерегают фитнес-тренеры и диетологи.
По словам бывшего профессионального бойца смешанных единоборств, кроссфит-атлета и онлайн фитнес-тренера Михаила Кочкова, все дело в том, что человек худеет не от еды, которую есть, а от дефицита калорий.
«Фастфуд такая же еда с тем же набором КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Каждый человек может высчитать свою норму калорий, получив легкий дефицит, необходимый для похудения, и точно так же, как на куриной грудке, сбросит вес», – говорит фитнес-тренер.
Но и тут есть несколько «но». Первое – самое невинное, заключается в том, что этот способ подойдет не каждому, потому что приемов пищи будет гораздо меньше, как и объема пищи в целом. Из-за этого постоянное чувство голода просто не будет давать покоя худеющему, уверяет Кочков.
Более того, добавляет сертифицированный фитнес-тренер и призер чемпионата Европы и мира по бодибилдингу Александр Гурьев, так как при поедании фастфуда происходит быстрое насыщение и так же быстро возникает голод, удержать дефицит калорий на подобной еде очень сложно.
«Если человек в своем рационе использует только фастфуд и калорийность быстрого питания не превышает его энергетических трат в течении дня, вес будет снижаться. Но объем и количество приемов пищи для того, чтобы находиться в дефиците калорий, сократится по сравнению с обычной пищей. Это может повлечь за собой переедание из-за плохого насыщения», – констатирует эксперт.
Второе «но» – самое главное — заключается в том, как повлияет фастфудная диета на организм и будет ли обеспечен набор питательных веществ для его полноценного функционирования, отмечает чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Дарья Мануйленкова. По ее словам, пусть на фастфуде и можно похудеть, последствия от такой диеты могут быть не радужными.
«Качество пищи напрямую влияет и на мозговую активность, и на тургор кожи, и на состояние сосудов, и на жизненную энергию. От пищи зависит не только то, как мы выглядим, но и то, как себя чувствуем. Обилие насыщенных жиров, разнообразных специй, муки высшего сорта, сахаров и глюкозных сиропов, усилителей вкуса – могут сыграть злую шутку», – выражает свои опасения Мануйленкова.
Опасность фастфудной диеты
Несмотря на то, что сбрасывание веса на фастфуде многим кажется очень привлекательным, эксперты настаивают:
все, что можно получить от фастфудной диеты – колоссальную потерю мышц, приобретение огромного количества жира и проблемы со здоровьем.
Как говорит нутрициолог и руководитель фитнес-проекта «FireFit» Анастасия Петрова, худоба после такого метода сброса веса будет внешне выглядеть как истощение и рыхлость тела. Еще одно очевидное следствие – ухудшение общего самочувствия на фоне недополучения минералов, микроэлементов и витаминов.
Все дело в том, отмечает Петрова, что калории должны быть разделены на соответствующее соотношение нутриентов, – составных частей продуктов, которые организм использует для построения и обновления органов и тканей и получения энергии.
По ее словам, на объем калорийности стоит употреблять определенное количество БЖУ. Процентное соотношение этих нутриентов зависит от поставленных целей. При похудении Петрова рекомендует есть 40% углеводов, 30% белка и 30% жиров, особенно если похудение сопровождается физической активностью.
При питании фастфудом, соотношение очень сложно соблюдать. Скорее всего в рационе будет очень много жиров животного происхождения и завышенное количество углеводов – причем быстрых, что неблагоприятно повлияет на холестерин, говорит нутрициолог.
«Быстрые углеводы не дают насыщения, но вызывают всплеск инсулина. После переваривания и усвоения таких углеводов сахар в крови резко падает, что приведет к сильнейшему чувству голода. И организм, уже понявший, что его быстрее всего насыщают эти самые углеводы, воспользуется случаем и попросит у вас их снова», – утверждает Анастасия Петрова.
Еще одна проблема, вытекающая из этого, – недобор белка, который необходим организму для абсолютно всех процессов. Когда человек ложится спать, организм начинает вести работы по своему восстановлению, для этого нужен белок. При фастфудной диете его просто напросто будет не хватать, из-за чего организм начнет расщеплять мышцы.
Также постоянное чувство голода может привести к тому, что организм начнет копить жир, так как будет недоедать и поймет, что все, что в него попадает нужно отложить на будущее, и ни в коем случае не потратить, потому что сейчас настали «голодные времена», уверена эксперт.
Еще одно последствие для здоровья: травмированная печень, потому что холестерин будет так или иначе негативно влиять и на нее, и на сосуды, что скажется и на давлении, и на общем состоянии организма.
Также из-за большого количества жиров, искусственных добавок и усилителей вкуса, содержащихся в фастфуде, могут возникнуть проблемы с ЖКТ, добавляет фитнес-тренер платформы домашних видеотренировок FitStars Ольга Дерендеева. Как следствие, появятся высыпания на коже, например, прыщи.
«Из-за того, что измененные молекулы жирных кислот не могут перевариваться и откладываются на стенках сосудов, могут развиться проблемы сердечно-сосудистой системы. Исследования также говорят о повышении риска рака. Качество самого тела при подобное диете также значительно ухудшается», – уверяет Дерендеева.
Помимо всего остального нужно учитывать и макро, и микро-нутриенты: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, отмечает Александр Гурьев. Обычная пища значительно более богата нужными нутриентами для организма.
«Похудеть на фастфуде можно, однако это крайне рискованный эксперимент, требующий особого внимания к здоровью», – предостерегает сертифицированный фитнес-тренер.
Как худеть правильно
Ни один тренер, и я в том числе, не порекомендует похудение на фастфуде, говорит онлайн фитнес-тренер Михаил Кочков. Но полезную еду с не очень полезной можно совмещать в процессе. И этот баланс – идеальный метод похудения, считает спортсмен.
«Можно есть полезную, чистую пищу в качестве основного рациона и баловать себя фастфудом или сладким, укладываясь в свою норму КБЖУ. Так худеющий избежит стресса, получит все необходимые витамины и минералы для организма и добьется необходимой цели», – полагает эксперт.
По его мнению, начинать худеть правильно нужно с понимания того, какая у человека норма КБЖУ для поддержания нынешнего веса. От этой нормы следует отнять примерно 10-15%. Так худеющий узнает количество калорий, которые сможет потреблять, чтобы организм не получил стресс и не испытывал постоянный голод, а вес постепенно уходил.
«Адекватное снижение веса – не больше 1 кг в неделю. Цифра может быть больше только если вес составляет порядка 200 кг. Тогда в первое время вес может уходить быстрее, дальше, тем не менее, это нужно будет корректировать», – отмечает кроссфит атлет.
Так, по его словам, по принципу дефицита калорий можно худеть, не добавляя физических нагрузок. Тем не менее при похудении организм тратит не только жировые, но и мышечные отложения, поэтому физическую активность всегда лучше включать в процесс сбрасывания веса. При этом Кочков рекомендует прибегать к силовым, а не кардио тренировкам. Все дело в том, что кардионагрузки способствуют сжиганию калорий, но также сжигают и мышцы. Поэтому силовые тренировки – отличная возможность не потерять ту мышечную массу, которая есть и стимулировать мышцы.
Советы по правилам безопасного сброса веса также дала чемпионка мира и абсолютная чемпионка России по бодифитнесу Мануйленкова. Она рекомендует:
1. Не ограничивать свой рацион критически.
Не убирать сразу все, поэтапно заменяя менее полезные продукты более полезными. Например, сладости заменить на сухофрукты (калорийность сохранится), масло – на заправки из сметаны или семян горчицы, соки – на фрукты, жаренную курочку в маринаде – на аналогичное гриль-блюдо.
2. Фастфуд богат сахарными газированными напитками – откажитесь от них в пользу сначала чая, а потом воды.
3. Снизьте потребление соли. Снижение соли в рационе повлечет за собой вывод излишней жидкости из организма, вы станете стройнее.
4. Выбирайте качественный и разнообразный белок – яйца, курица, мясо, молочные продукты.
5. Не можете без выпечки и хлеба – отдайте предпочтение бездрожжевым вариантам. Лучше – из цельнозерновой муки.
6. Обогатите рацион большим количеством зелени.
Каша
Примечания по пищевой ценности
В качестве цельного зерна, замена очищенного зерна кашей может добавить питательные вещества, вкус и текстуру вашим блюдам. Благодаря 15-минутному времени кипения, это быстрое и универсальное блюдо.
Каша ближе к полноценному белку, чем другие растительные источники, включая соевые бобы, поскольку она содержит все восемь незаменимых аминокислот в хорошей пропорции. В частности, каша содержит значительное количество аминокислоты лизина, что делает ее уникальной как заменитель зерна, поскольку эта аминокислота обычно отсутствует в большинстве настоящих зерен.
Каша богата витаминами группы В, фосфором, калием, железом и кальцием. Одна чашка приготовленной каши содержит приблизительно 155 калорий, 5,7 грамма белка, 4,5 грамма клетчатки, 1 грамм жира, 1,3 мг железа, отсутствие холестерина и незначительное количество натрия.
Разновидности
Каша, или жареные очищенные от скорлупы гречневые зерна, могут продаваться целыми или расколотыми или измельченными до грубой, средней или тонкой консистенции. Сорт, который вы используете, будет зависеть от желаемой консистенции вашего блюда: более грубый помол дает более ореховый вкус, а более мелкая текстура — более нежную.
Термины крупа и крупа часто используются как синонимы, но обычно считается, что крупа имеет более грубый помол, чем крупа. «Крупа» часто относится к лущеному дробленому зерну и может использоваться для обозначения каши (гречихи), а также ячменя и овса. Гречневая крупа (каша) обычно готовится аналогично рису. Крупу более мелкого помола можно использовать в качестве загустителя или обогатителя для супов.
Покупка
Вы можете найти кашу в отделе круп или деликатесов вашего продуктового магазина, в упаковках или в контейнерах.
Хранение
Неприготовленную кашу следует хранить в герметичном контейнере, в прохладном шкафу. В более теплом климате храните в холодильнике или морозильной камере. После приготовления блюда, содержащие кашу, обычно можно хранить в холодильнике до недели или в морозильной камере до 6 месяцев.
Приготовление
Кашу можно готовить на пару, варить или запекать, подавать в чистом виде или с приправами.
При приготовлении каши добавление в рецепт яйца помогает сохранить форму и текстуру отдельных ядер.
В качестве простого заменителя риса варите одну часть каши в двух частях воды в течение 15 минут.
Еда
Каша может использоваться как заменитель зерна или орехов в различных рецептах.
Healthy Ways to Enjoy:
Завтрак
- Смешайте приготовленную кашу с молоком и подсластите свежими фруктами для горячего завтрака.
- Добавьте кашу в тесто для маффинов, чтобы придать им вкус и текстуру. Поэкспериментируйте с грубым, средним и мелким помолом.
- Подайте простую вареную кашу с яйцами и вареными овощами на субботний или воскресный бранч.
Обед
- Наслаждайтесь сытным супом, приготовленным из каши.
- Смешайте салат из тунца и каши и подавайте в лаваше из цельнозерновой муки со свежими листьями салата или шпината и ломтиками помидоров.
- Делайте холодные зерновые салаты с кашей.
Ужин
- Добавляйте кашу в супы, рагу, начинки, пловы и жаркое.
- Поэкспериментируйте с рецептами каши. Щелкните здесь и здесь.
- Приготовьте любимое рыбное филе с кашей, например, «Жареный лосось с кашей».
Закуски
- Побалуйте себя хрустящим печеньем Каша.
Дополнительная информация
Многие рецепты каши доступны по адресу:
- http://www.completerecipes.com
- The Birkett Millswww.thebirkettmills.com
- Wolff’s Kasha www.wolffskasha.com
- Whole Health MD www.wholehealthmd.com
- vegetarian.about.com
Начните одну из программ Лесли по питанию и снижению веса уже сегодня!
Трехмесячная программа диеты и питания Лесли Бек
Программа оптимального здоровья и питания Лесли Бек
Программа диеты с низким содержанием FODMAP при СРК
Предлагаемые рецепты
Рецепты с Кашей
- Основные бургеры Каша
- Сытный овощной суп каша
- Каша с травами Плов
- Каша Печенье
- Жареный лосось Каша
- Каша с цукини и красным болгарским перцем
- Бургеры из цельнозерновой каши с грибным соусом
рекомендуемый артикул
Что есть, чтобы укрепить здоровье кишечника
Похоже, все больше людей присоединяются к пропаганде здорового кишечника, ища способы стимулировать рост кишечных бактерий. Я согласен с этим. Исследования показывают…
Более высокое потребление магния с пищей может сдерживать деменцию
Продолжай читать ”Книги Лесли Бек
Магазин посмотреть все книги +Плюсы и минусы диеты Whole30
Вы не переусердствовали с едой и алкоголем в праздничный сезон? Или вы видите, как нездоровая пища влияет на вашу талию и здоровье? Если это так, план диеты Whole30 может оказаться именно тем, что вам нужно.
«Whole30 — это не диета как таковая, а перезагрузка питания», — сказала Дженнифер Ойкаринен, зарегистрированный диетолог медицинского центра Banner Estrella в Фениксе. «Это включает в себя отказ от продуктов, от которых очень трудно отказаться, и сосредоточение внимания на цельных, необработанных продуктах».
Если вы попали в круговорот употребления большого количества сахара, продуктов с высокой степенью переработки и регулярного употребления алкоголя, Whole30 предназначен для перекалибровки ваших вкусовых рецепторов и тела, чтобы они больше не тянули к этим продуктам, а также информировал вас о том, какие питательные вещества вам нужны.
тело нуждается.
По словам основателей, Мелиссы Урбан и Далласа Хартвиг, Whole30 призван «изменить вашу жизнь». Они утверждают, что 30-дневный сброс полезен для вашего физического и психического здоровья.
Прежде чем приступить к этому плану, важно понять все за и против. Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах и недостатках плана Whole30, о том, какие продукты вы можете и не можете есть, и подходит ли вам этот план.
Обзор диеты Whole30
План Whole30 следует философии палео, но с некоторыми дополнительными ограничениями. Это не диета или план похудения, который фокусируется на отслеживании калорий или подсчете очков. Whole30 больше напоминает элиминационную диету.
«Whole30 уделяет особое внимание употреблению в пищу необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо и яйца, и запрещает сахар, молочные продукты, зерновые, бобовые и алкоголь в течение 30 дней», — сказал Ойкаринен. «Кроме того, вы не должны взвешиваться или делать какие-либо измерения в течение 30 дней».
Идея этого подхода заключается в том, чтобы перезагрузить ваш метаболизм и пищеварительный тракт. Согласно некоторым исследованиям, элиминационная диета, такая как Whole30, может быть эффективным инструментом для помощи людям с желудочно-кишечными проблемами.
«После 30-дневного периода исключения вы медленно снова вводите продукты, которые вы исключили в течение 10-дневного периода, по одной группе продуктов за раз, и следите за реакцией своего организма, например, чувствуете ли вы усталость или вздутие живота», — сказал Ойкаринен. .
Почему 30 дней?
Говорят, что привычка вырабатывается за 66 дней, но для многих два месяца пугают. Тридцать дней легче переварить. Всего месяц, да? За месяц можно сделать что угодно.
Что можно есть?
- Необработанное мясо, яйца и морепродукты (говядина, курица, индейка, рыба, креветки и мидии
- Овощи (все овощи, даже картофель!)
- Фрукты (все фрукты и 100% фруктовые соки)
- Ореховое масло (включая миндальное масло), орехи и семена (миндаль, кешью, орехи макадамия)
- Полезные жиры (оливковое, кокосовое масло, масло авокадо и топленое масло)
- Черный кофе
- Травы, специи и приправы (включая йодированную соль)
- Кокосовые аминокислоты (для замены соевого соуса)
Что НЕЛЬЗЯ есть?
- Сахар и искусственные подсластители (включая белый или коричневый сахар, кленовый сироп, мед, нектар агавы, экстракт плодов монаха или спленду)
- Зерновые и глютен (включая ячмень, овес, лебеду, гречку, цельнозерновые макароны и хлеб)
- Молочные продукты (включая коровье молоко, козье молоко и овечье молоко)
- Фасоль или бобовые (все бобовые, кроме стручковой фасоли и большинства видов гороха)
- Алкоголь (включая спирт, используемый в кулинарии)
- Соя (включая тофу)
- Жареные и обработанные продукты (включая картофель фри, чипсы, печенье)
Что такое Whole30 на растительной основе?
В феврале 2022 года Whole30 запустила новый тарифный план на основе растений.
Он во многом совпадает с оригинальным Whole30, но основное отличие сводится к источникам белка и жира.
В то время как оригинальный Whole30 фокусируется на нежирных животных белках и исключает бобовые, сою и арахис, Whole30 на растительной основе использует бобовые, менее обработанные формы сои, неподслащенные растительные протеиновые порошки, орехи и семена для обеспечения достаточного количества белка. В него входят только растительные жиры.
Преимущества Whole30
После прочтения запретительного списка вы можете закрыть эту статью. Однако, прежде чем вы это сделаете, есть веские причины, по которым некоторые из этих продуктов запрещены. Есть надежда, что их отсутствие научит вас чему-то, например, есть ли у вас пищевая чувствительность.
«В плане вы должны исключить продукты, которые часто вызывают пищевую аллергию, непереносимость и повышенную чувствительность», — сказал Ойкаринен. «Молочные продукты и глютен, например, являются одними из наиболее часто встречающихся пищевых непереносимостей».
Некоторые из других преимуществ Whole30 заключаются в том, что он также может помочь вам:
- Контролировать уровень сахара в крови, что может дать вам больше энергии, предотвращая скачки и сбои сахара
- Восстановите метаболизм
- Укрепите свою иммунную систему
- Уменьшите тягу к сладкому и соли, так как это может перезагрузить ваши вкусовые рецепторы
- Повышение внимания и бдительности
- Лечение желудочно-кишечного тракта
- Улучшение сна
Каковы недостатки плана Whole30?
В то время как некоторые люди в восторге от Whole30, план питания подвергается некоторой критике за его ограничения. Whole30 исключает две из пяти групп продуктов питания, молочные продукты и злаки, которые являются ключевыми источниками витаминов и питательных веществ с многочисленными преимуществами.
«Цельные зерна содержат необходимые питательные вещества, витамины и минералы, такие как витамины группы В, селен, железо и магний, которые помогают превращать пищу в энергию», — сказал Ойкаринен.
«Молочные продукты содержат много питательных веществ, включая кальций, витамин А, витамин D и белок».
Другим недостатком является то, что если вы похудеете во время программы Whole30, он может вернуться, если вы не будете соблюдать несколько правил. Сохранение веса — это вопрос добавления продуктов в свой рацион с умеренностью и сбалансированностью.
«Большинство людей испытывают трудности с поддержанием баланса, когда отказываются от ограничительной диеты», — сказал Ойкаринен. «Это когда может произойти рикошетное переедание».
Стоит ли попробовать Whole30?
Главной целью Whole30 может стать краткосрочная перезагрузка и узнать больше о том, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Но план может быть жестким и требовательным.
Как правило, перед началом какой-либо диеты важно проконсультироваться со своим лечащим врачом или зарегистрированным диетологом, особенно если у вас в анамнезе были расстройства пищевого поведения.
Образец плана Whole30
Создатель Whole30 рекомендует есть три раза в день.
Вот шаблон диетического меню для начала:
Завтрак: Три омлета со шпинатом и половиной авокадо
Обед: Кобб-салат с яйцами, половиной авокадо и индейкой
Ужин: Свиные отбивные с лапшой из цуккини
Вы также можете попробовать некоторые из этих рецептов от Skinnytaste:
- Запеченный лосось со свежими травами
- Куриный салат с авокадо
- Картофельный салат с низким содержанием углеводов
Takeaway
Whole30 фокусируется на необработанных цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты и яйца, и исключает обработанные продукты, сахар, молочные продукты, зерновые, бобовые и алкоголь.
В краткосрочной перспективе это может помочь вам определить проблемные продукты и, возможно, даже сбросить один или два фунта, но это не предназначено для долгосрочного плана диеты.
Если вы заинтересованы в 30-дневном сбросе, поговорите со своим врачом или диетологом.