Можно похудеть если не пить воду: Пить или не пить… воду?

Содержание

Пить, чтобы похудеть. Зачем вода на тренировке? – Москва 24, 22.10.2017

22 октября 2017, 14:00

Спорт

Те, кто давно занимается в фитнес-клубах, часто видят такую картину: опаздывающий на тренировку клиент в спешке открывает бутылку сильногазированной воды и, вместо того чтобы утолить жажду, сильно обливает себя и даже окружающих. Безусловно, в этом нет ничего страшного, кроме потери времени на устранение “протечки”, но история про другое: многие посетители фитнес-клубов и те, кто занимается самостоятельно, уверены, что во время тренировки можно пить любую воду или, наоборот, не пить ее вовсе.

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, зачем в действительности нужно пить воду на тренировках и какая вода подходит для этого лучше всего.

Фото: depositphotos/g_studio

Пить или не пить – таков вопрос. К сожалению, огромное количество людей абсолютно игнорируют питьевой режим во время тренировок. Кто-то считает, что и так употребляет достаточное количество жидкости в течение дня, а кто-то просто постоянно забывает взять воду на тренировки и не видит в этом ничего страшного. Чтобы ответить на вопрос − пить или не пить, давайте сначала разберемся, какие функции выполняет вода.

Начнем с того, что вода является главным питательным веществом для нашего организма. Она осуществляет доставку к тканям различных питательных веществ, влияет на регуляцию температуры тела, поддерживает кровяное давление, а также обеспечивает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы.

Так зачем и когда пить во время тренировок? Для начала нужно понять, о каком виде тренировок мы говорим и чем опасна потеря воды?

Начнем с любимых посетителями кардиотренировок или групповых программ. Многие уверены, что если не пить, то быстрее похудеешь. На самом деле, если не пить во время длительной кардионагрузки, происходит повышение температуры тела, с которой организм естественным образом начинает бороться, выделяя пот.

Как только нехватка жидкости в организме начинает превышать 2%, в организме начинаются процессы, задачей которых является борьба с обезвоживанием:

снижается давление крови,
уменьшается кровоснабжение мышц и кожи,
увеличивается чистота сердечных сокращений, в результате нарушается процесс теплоотдачи, и тело задерживает больше тепла.

Другими словами, эффективность такой тренировки резко снижается. Более того, при потере жидкости свыше 4–5% может случиться тепловой удар. А это значит, пить вовремя кардиотренировок просто необходимо, в том числе с точки зрения эффективности тренировки и сохранения здоровья.

Фото: depositphotos/DmitryPoch

Пить ли воду во время силовых тренировок?

Безусловно да, хотя, как правило, во время занятий в тренажерном зале из-за продолжительности нагрузки в упражнениях организм не так сильно нагревается и потери жидкости с потом не столь существенны.

Но силовая работа невозможна без нормальной концентрации так называемых минеральных солей, недостаток которых может привести к таким явления, как спазмы и судороги. А если тренирующийся работает не на “массу”, а на “рельеф”, выполняя большое количество повторов и делая маленькие перерывы между подходами, то здесь происходит такой же эффект (человек сильно потеет), как при кардионагрузках, а значит, количество употребляемой жидкости нужно увеличить.

Что пить во время тренировок?

Если речь идет о кардиотренировках, то достаточно обычной минеральной воды, но важно, чтобы вода была без газа. Возвращаясь к началу статьи: газированная вода будет вызывать отрыжку и хуже усваиваться.

Не стоит употреблять напитки с различными вкусовыми добавками и тем более подсластителями.

Если целью вашей тренировки является борьба с лишним весом и вы целенаправленно идете на кардиотренажеры, а тренировка длится 45–50 минут, ни в коем случае не покупайте так называемые изотонические напитки. Это вид спортивного питания, который придуман для людей, испытывающих более длительные нагрузки, и для завершения заданной работы им необходима подпитка в виде определенных веществ, в том числе и углеводов.

А они противопоказаны именно тем, кто не готовится к марафону, а просто хочет убрать лишний жир с живота. За тренировку считается нормой употребить бутылку воды объемом до 0,5 литра.

Кстати, чтобы вода эффективнее понижала температуру тела, рекомендуется, чтобы ее температура составляла 10–15 градусов, но это зависит от температуры помещения, где вы занимаетесь. Идеальной считается температура для тренировок 18−20 градусов, и, если в клубе, например, из-за плохого кондиционирования, слишком жарко, возьмите с собой воды побольше.

Безопасных вам тренировок!

Каневский Эдуард

спорт

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

На сколько можно похудеть если пить только воду в день

Опасность чрезмерного употребления воды зависит от степени превышения нормы и состояния здоровья. Человек, чьи почки функционируют исправно, способен быстро избавиться от избытка влаги. Однако стабильная гипергидратация (чрезмерное насыщение организма водой) опасна вымыванием полезных солей. В частности, некоторые спортсмены (особенно участники марафонских забегов), употребляющие слишком много воды, страдают острым дефицитом натрия. А вот для людей с почечными патологиями или сердечными проблемами избыток влаги в организме может стать серьезной проблемой – вызвать отеки стоп, лодыжек, лица. Приблизительно 2 % водных запасов – пресная жидкость, хранящаяся в ледниках на Северном и Южном полюсах. Они могли бы стать средством для утоления жажды, если бы не одно но – далекое расположение от места обитания людей. Немного больше 1,5 % от всех запасов составляют подземные воды, а 0,001 % влаги хранится в облаках. И только менее 1 % резервов Н2О реально доступно людям. Но и это еще не все водные запасы Земли. Больше 6 тысяч км куб. жидкости содержится во всех живых организмах на планете. А это растения, животные и мы с вами. Ведь помним, что человек – это 60-70 % Н2О. Любой приступ рвоты #8211; опыт весьма неприятный.

Даже если с разрешением приступа человек испытывает облегчение, сама рвота воспринимается как событие экстраординарное, которого в норме быть не должно. Потрясение организма, бытовые и социальные неудобства, #8211; всё это делает рвоту процессом иного порядка по сравнению с другими рефлекторными действиями, вроде кашля или чихания. Мы всегда остро реагируем на рвоту (не оставляем ее без внимания), и это правильно.

Быстро на сколько можно похудеть если пить только воду в день

Быстрый способ снижения веса на сколько можно похудеть если пить только воду в день как похудеть в домашних условиях.Вторая часть планетарной влаги – это подземные запасы. Чаще всего они представляют собой своеобразные гигантские сосуды, содержащие воду под высоким давлением. Первые подземные резервуары открываются на глубине всего нескольких метров. Именно эти водные запасы служат основой для бытовых колодцев. Учитывая, что верхний слой земли довольно рыхлый, они часто бывают грязными и не подходят для питья. При обильном питье в крови может снизиться концентрация минеральных веществ. Это приводит к тому, что оболочки клеток начинают пропускать слишком много воды, теряют способность нормально работать. К примеру, при гипонатриемии (уменьшении концентрации натрия), вызванной большим количеством жидкости, человек может пострадать от отека мозга.

При нормальных обстоятельствах количество влаги в организме контролирует жажда и мочеотделение. И это обычный водный цикл. Не стоит забывать, что жажда может быть признаком некоторых болезней, в частности сахарного диабета. Поэтому, если желание пить не пропадает на протяжении долгого времени, нужно не откладывая обратиться к врачу. Выраженные нарушения общего состояния пациента (в том числе дегидратация, сердечная недостаточность), кишечная непроходимость, токсическое расширение толстой кишки, стеноз желудка, перфорация желудка или кишечника, эрозивно-язвенные поражения желудочно-кишечного тракта, нарушение функции почек. От недостатка жидкости в теле страдают все слизистые оболочки.

Не получая необходимого количества влаги, они пересыхают и начинают трескаться. Сухая кожа, акне, ломкие волосы, налет на языке, запах изо рта, нервозность, рассеянность и мигрени также являются внешними признаками дегидратации.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день за неделю

Мнения врачей-диетологов по поводу водной диеты в целом схожи. Специалисты говорят, что вода хорошо сказывается на деятельности всех органов и систем, однако ее чрезмерное употребление еще опаснее, чем обезвоживание. Это неблагоприятно сказывается на ССС и мочевыделительной системе. Во всем необходимо знать меру. Водно-солевая. Рекомендована после 5-го месяца беременности. Способ предполагает сведение к минимуму количества соли, которая удерживает жидкость в организме и провоцирует отеки. Объем употребляемой воды при этом увеличивают. Способ подходит людям, которым предстоит процедура колоноскопии. Диета, рассчитанная на 3 дня, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

За этот срок можно скинуть до 3 кг, но основная цель такой диеты — разгрузить организм. В течение 3 дней нужно пить только очищенную воду, в количестве 2-2,5 литров. Ничего, кроме воды употреблять нельзя.

Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая насыщает желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды. Во время самой диеты, кроме воды, разрешено пить чай и кофе, сок без сахара. Строгих ограничений в продуктах нет. Такое питание идеально подходит тем, кто не привык себя сильно ограничивать и хочет постепенно адаптировать свой организм к правильному питанию.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день похудеть в талии

Мы не можем хранить воду, и каждый теряем ее. Так, до 200 граммов воды покидает организм ежедневно со стулом, от 500 до 1500 г #8212; с мочой, до 500 мл #8212; через кожу, до 400 мл #8212; через дыхание.

На потери воды и потребности в ней влияют питание, влажность и температура воздуха, частота дыхания, скорость обмена веществ, уровень активности. В среднем, к привычному объему жидкости можно добавить 500 мл, больше увеличивать норму врачи не советуют, так как это спровоцирует более обильное потоотделение. Пить ледяную воду в жаркий период не рекомендуется: из-за резкого перепада температур может заболеть горло даже у закаленных людей. Многие из нас убеждены, что сила воли дается от природы, то есть она изначально или сильная, или слабая, и другого не дано. Но мало кто знает, что в деле правильного питания от силы воли или мотивации зависит не так много, порой, главной оказывается окружающая вас обстановка.

Текущая рекомендация для людей в возрасте от 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Стоит учитывать, что это общее потребление жидкости в день, включая все, что вы едите или пьете, содержащее в себе воду (например, фрукты или овощи). . Не нужно стараться весь объем выпить за один раз – это не только неправильно, но и вредно. Необходимое количество лучше распределить равномерно на весь день и пить небольшими глотками, так как большой объем воды наш организм не может воспринимать.

На сколько можно похудеть если пить только воду в день без диет

Вода важна для активизации многих процессов, через которые проходит тело ежедневно. Когда вы пьете воду, вы пополняете запасы своего организма. Без необходимого количества воды ваше тело и его органы не смогут нормально функционировать.

Специалисты утверждают, продукты, содержащие кофеин, приводят к более активному выводу влаги из организма. Поэтому запас воды необходимо пополнять. За каждую выпитую чашку кофе выпивайте пол литра воды, так вы помогаете работе почек. Беременным и кормящим женщинам необходимо больше воды. Для беременных норма воды в день возрастает на 500 мл, а кормящим мамам нужно выпивать от 500 мл. до 1 литра больше жидкости в зависимости от потребностей каждого организма. En lugar de ingresar los correos electrónicos de forma manual cada vez que deseas compartir contenido, te damos la posibilidad de crear una lista de contactos personalizada, que estará disponible en cualquier momento que desees compartir nuestros artículos con tu familia o amigos. Este video está lleno de información valiosísima a la que casi nunca podemos acceder en el afán diario y menos cuando estamos ya en la silla del odontólogo con la boca literalmente abierta… Aprende sobre las alternativas para reemplazar los diente

На сколько можно похудеть если пить только воду в день в домашних условиях

El arroz además de emplearse en la cocina puede tener distintos usos para resolver problemas típicos de casa. A continuación te decimos todo lo que puedes hacer con el arroz y adicionalmente compartimos contigo algunas deliciosas recetas. El otoño finalmente está aquí, y para muchas personas en todo el mundo, esto significa un cambio de vestuario. Cuando se trata de abrigos y chaquetas de invierno, en concreto, los expertos recomiendan limpiarlos al menos una vez al año Si bien limpiar tu casa con regularidad es un muy buen hábito, en la actualidad es igualmente importante mantenerte alejado de los numerosos mitos y trucos de limpieza. Aquí, desmentimos algunos de los mitos populares. En esta ocasión Addy nos explica a detalle cuál es la mejor forma para lograr conservar nuestras verduras de hoja verde en un buen estado, ya que por lo que general como sabemos tienden a echarse a perder muy rápido. Cuando compramos productos de limpieza, esperamos que hagan una cosa: limpiar. Si bien la mayoría de ellos hacen exactamente eso, también tienen un impacto negativo importante en nuestra salud y el medio ambiente. Averigüemos la forma exacta en que el estrés afecta tu descanso, cómo funciona la hormona del estrés, por qué no deberías ir a la cama molesto o enfadado y cómo dormir mejor si estás estresado.

Похожие статьи:

на сколько можно похудеть если пить яблочный уксус
на сколько можно похудеть за 1 5 недели
на сколько можно похудеть за 10 дней на интервальном голодании
на сколько можно похудеть за 10 дней на пп
на сколько можно похудеть за 2 недели
на сколько можно похудеть за 2 недели без еды
на сколько можно похудеть за 3 недели на гречке

Во время трехдневного голодания на воде нужно прислушиваться к своему самочувствию. Легкая слабость и нежелание активно двигаться – это нормальные признаки состояния человека, избавившего себя на время от пищи. Но при этом он не должен лежать пластом в ожидании чуда. Хоть трехдневное голодание и считают способом похудения для ленивых, все же следует заставлять себя хоть немного ходить или время от времени делать легкие физические упражнения (например: махи руками, ходьбу на носочках, плавные повороты в разные стороны). Все знают, что под лежачий камень вода не течет. Поэтому, чтобы запустить механизм очищения клеток следует активизировать кровообращение с помощью движения. В случае резкого ухудшения самочувствия голодание необходимо немедленно прекратить, постепенно возвратившись к привычному рациону. Трехдневный разгрузочный период сопровождается множеством изменений в работе отдельных органов и систем. Более агрессивный состав приобретает слюна. Чтобы избежать разрушения эмали необходимо на время забыть о чистке зубов. Дело в том, что данная процедура в столь непростой период может только навредить, разрушив зубной налет, препятствующий попаданию слюны на эмаль. Оптимальный вариант поддержания гигиены рта в период голодания – это его частое ополаскивание ромашковым настоем на воде. За 3–4 дня до начала диеты из меню исключают мучное, сладкое, алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, копчености. Необходимо очистить организм от шлаков и токсичных веществ, поэтому диетологи советуют готовить травяные чаи и добавлять в блюда льняное масло. День перед диетой делают разгрузочным, разрешены только салаты и легкие супы, кисломолочные продукты с фруктами. Следуя предложенному рациону, человек чувствует прилив бодрости, становится физически активнее. Улучшается состояние волос и кожи, приходит в норму работа ЖКТ. Но вместе с тем из организма вымываются необходимые вещества, поэтому нужно включить комплексы витаминов. Водный рацион питания не подходит лицам с заболеваниями мочевыводительной и сердечно-сосудистой системы. Голодовка не несет пользы для организма. Длительность здорового разгрузочного дня обычно составляет 1 день. Больший период показан для людей с ожирением. Если же у вас не более 10 кг лишнего веса, то выбирайте питьевую диету на 7, 14 или 30 дней. Todos sabemos que esmejor beber menos cafeacute;, gaseosas yalcohol y sustituirlo por maacute;sagua, pero pocos sabemos queacute; beneficios precisamente le ofrece anuestro cuerpo consumir maacute;s agua enrealidad. iquest;Y queacute; le pasariacute;a a nuestro cuerpo sidejaacute;ramos deconsumir otras bebidas ysolo bebieacute;ramos agua?

Elfamoso bloguero ylectorChris Baileydedicoacute; aesta cuestioacute;n unmes deinvestigaciones exhaustivas. Estos son los resultados en forma de divertidas y praacute;cticasinfografiacute;as. A medida que cambian las estaciones tendemos a disfrutar de la compañía de amigos y familiares que se reúnen para pasar un rato agradable. Aquí hay algunos buenos consejos para navegar las conversaciones con elegancia. El otoño ha llegado, y estamos acostumbrados a realizar una limpieza en la primavera, pero también es importante limpiar a profundidad nuestro hogar durante el otoño justo antes de la llegada del invierno. Si estás cuestionando la importancia de tu código postal para completar la transacción de la tarjeta de crédito, tienes razón al hacerlo. Si bien esto es legal, existen algunas reservas al respecto. A cualquier edad, las citas pueden ser desalentadoras, especialmente cuando has estado fuera del juego por un tiempo, puede resultar especialmente intimidante. Aquí hay 8 consejos para tener en cuenta. Человек способен самостоятельно сформировать себя – не только добиться снижения веса, но и стать стройнее и подтянутей. Если килограммы сброшены, но в области живота находится солидная жировая прослойка, то его следует просушить. Сушка означает действия, направленные на удаление жира в области живота с сохранением мышечной массы. О том как просушить живот в домашних условиях подробно будет рассказано далее в статье. Проблема отвисшего или накопившего жирок животика волнует, как женщин, так и мужчин. Только сушка живота способна похудению в области талии и образованию кубиков на торсе мужчин.

Стремление обрести красивую фигуру похвально, сейчас уже никого не удивишь, если близкий человек отказывается от многих блюд и регулярно посещает спортзал. Особое сочувствие вызывают те люди, которые никак не могут избавиться от свисающего с живота жира, как бы они ни старались. На что только им не приходиться идти, они даже готовы проводить магические ритуалы, лишь бы обрести желанные формы. Многие люди не верят в магию, но вместе с тем, совершают заговор на похудение, так, на всякий случай, а вдруг поможет! Выбрав первый метод, модница должна будет взять свой вес и разделить на 20. Например, если она весит 80 кг, ежедневная норма по водной диете для похудения составит 4 литра. Есть и другой способ. Для определения допустимого объема необходимо умножить свой вес на 40. Получившаяся цифра будет равна количеству жидкости, выраженному в миллилитрах. Если взять тот же пример, получится, что дeвyшка, которая весит 80 кг, должна ежедневно выпивать 3,2 литра воды. Выбор способа зависит от индивидуальных предпочтений модницы. Белковые диеты пользовались популярностью всегда – это наиболее вкусное и легко переносимое питание с возможностью сохранить мышечную массу и сжечь жир. Одна из наиболее популярных и эффективных диет является кремлевская диета для похудения. Название пошло из народа, которые сетовали на факт неизвестности, но широкой популярности среди знатных лиц – чиновников из Кремля. К слову, кремлевская диета стала популярна еще до распада СССР, но только в узких кругах. Вряд ли найдется человек, который бы никогда не говорил или не слышал слов: Какая вкусная вода! или, наоборот, Не вкусная вода. Но ведь вода не имеет вкуса! Тем не менее вода, которую мы берем из водопроводного крана или колодца, имеет вкус и запах. Объясняется это совсем просто. Есть у воды такое свойство – быть растворителем. В разных местах в земле есть разные вещества, и растворяются они в воде в разных количествах. Эти растворившиеся вещества и придают вкус воде. Так в некоторых местах образуются лечебные минеральные воды. В зависимости от того, какие вещества растворены, эти воды могут лечить разные болезни. В местах, где в земле обнаружены минеральные воды, строят санатории. Во время диеты сладкие, газированные напитки, чай, кофе — нельзя. Если же очень захотелось кофе, то его можно позволить себе, но количество выпитого нельзя записывать в счет общего объема воды. Кроме того, через полчаса после чашки кофе надо выпить стакан чистой воды. Этот стакан должен стать дополнительным к общему объему воды, потому что кофе обезвоживает организм.

Риску обезвоживания более подвержены люди из крайних возрастных групп, то есть дети и пожилые. Если младенец начал дышать быстрее, стал сонным и вялым, а количество мокрых пеленок за сутки значительно уменьшилось, это может служить сигналом о дегидратации. Недостаток влаги в пожилом организме обычно вызывает путаницу в сознании. Как повысить эффективность работы мозга без ущерба для здоровья? Ответ нашли ученые из университетов в Вестминстере и… Еще в тридцатых годах нашего столетия было установлено, что цинк играет важную роль в процессе метаболизма, но лишь в… 6 октября 1790 г. ювелир из Женевы Якоб Швепп представил научному миру процесс изготовления искусственной минеральной… Чуть ли не каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с невыносимым чувством голода, когда есть прямо сейчас никак…

Автор статьи: Успенский Роман

Потеря веса: если вы пьете недостаточно воды, будьте готовы набрать вес

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: если вы пьете недостаточно воды, будьте готовы…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 27 января 2020 г., 09:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/4Если вы пьете недостаточно воды, будьте готовы набрать вес

Вы едите домашнюю еду, у вас удалены приложения для доставки еды, вы полностью отказались от полуфабрикатов и отказались от сахара. свободный путь, но страшные весы отказываются сдвинуться с места. Если это звучит очень похоже на вашу историю, будьте уверены, что вы не одиноки. На самом деле, многие люди придерживаются правильных привычек в еде и регулярно занимаются спортом, но не могут сбросить эти упрямые килограммы. Чаще всего причина того же обманчиво проста — недостаточное потребление воды.

04/02Вода для похудения

Большинство из нас выросли на слухах о том, что мы должны выпивать не менее 8 стаканов воды в день, чтобы укрепить нашу иммунную систему и вывести токсины из организма. Однако, если вы стремитесь похудеть, есть еще одно недооцененное преимущество употребления достаточного количества воды в течение дня — потеря веса. Многие исследования показали корреляцию между повышенным потреблением воды и способностью организма сжигать жир.

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело не в состоянии правильно расшифровать разницу между приступами голода и обезвоживанием. Да, жажда иногда может маскироваться под голод и приводить к нежелательному жеванию, когда можно было бы просто выпить стакан воды. Проще говоря, попробуйте попить воды, в следующий раз постучают голодные муки. Он наполняет желудок, вызывая чувство сытости и подавляя чувство голода.

03/4Вода запускает метаболизм

Кроме того, поддержание водного баланса также может дать толчок вашему метаболизму и помочь вам сбросить вес. Вот почему часто рекомендуется выпивать стакан воды перед едой или закуской. Нужна еще одна мотивирующая причина, чтобы увеличить потребление воды? Когда вы обезвожены, вы, как правило, быстро истощаетесь и не можете эффективно тренироваться.

Наш совет? В следующий раз, когда вам захочется что-нибудь пожевать, мы предлагаем выпить стакан воды, прежде чем выбрать четырехчасовую самосу. Вы поблагодарите нас позже.

подробнее

04/04Как увеличить ежедневное потребление воды

Учитывая, что наш образ жизни становится все более беспокойным, важно внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы поддерживать водный баланс.

1. Всегда носите с собой бутылку с водой

2. Возьмите за правило выпивать стакан воды после каждого посещения туалета

3. Начинайте свой день со стакана воды по утрам . Это поможет вывести токсины из организма и зарядит энергией на весь день.

4. Заведите будильник или установите приложение, которое будет напоминать вам о необходимости регулярно пить воду

5. Выпивая воду перед едой, вы почувствуете себя сытым и предотвратите переедание

6. Знаете ли вы, что усталость является еще одним признаком обезвоживания? Да, убедитесь, что вы увлажняете себя, чтобы дать небольшой толчок вашему мозгу, когда вы чувствуете себя измотанным.

Водное голодание небезопасно и может быть совершенно опасным

Из всех диетических тенденций, о которых мы слышали на протяжении многих лет, водное голодание может считаться одним из самых мучительных. В течение нескольких дней вы не едите, пьете воду как только пропитание.

Хотя эта диета звучит как тактика допроса, разработанная шпионским агентством, некоторые пользователи социальных сетей рекламируют водное голодание как стратегию похудения и улучшения здоровья.

Эффективно ли водное голодание и безопасно ли оно?

Может быть, а может и нет. «Честно говоря, за голоданием на воде не так много исследований, — говорит Криста Варади, доктор философии, профессор диетологии Иллинойского университета в Чикаго.

Ограниченное исследование, которое действительно существует, показывает, что люди действительно часто теряют вес с помощью водного голодания, но эти сложные диеты подвергают вас риску потенциально вредных побочных эффектов. Варади не рекомендует проводить собственный эксперимент по водному голоданию, потому что такая ограничительная диета может быть опасной, если ее проводить без медицинского наблюдения.

Некоторые утверждения о водном голодании конкретно вращаются вокруг идеи о том, что голодание может вызвать аутофагию, естественный процесс клеточной очистки и удаления поврежденных клеток. Имеются ограниченные данные, часто полученные в исследованиях на животных, о том, что кратковременное голодание может усилить аутофагию, но нет опубликованных исследований на людях, демонстрирующих, что водное голодание является безопасным или эффективным способом ее вызвать.

Вот что вам следует знать о водном голодании и почему его нельзя пробовать в одиночку. Если вы хотите рассмотреть новую диету, особенно такую экстремальную, как водное голодание, важно заранее (и во время диеты) проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы теряете вес безопасным способом.

Что такое водное голодание?

Проще говоря, водное голодание — это диета, основанная только на воде, которая длится два или более дней.

Само по себе голодание вряд ли является новой идеей. Люди включили посты в свою жизнь на протяжении тысячелетий, часто как часть религиозных традиций. В середине 1800-х годов несколько маргинальных врачей начали экспериментировать с голоданием по состоянию здоровья, и это продолжалось в 20-м веке, с небольшим возрождением в 19-м. 60-е годы.

«Честно говоря, мало исследований, посвященных водному голоданию».

Сегодня на TikTok можно найти всевозможных псевдоэкспертов, рекламирующих преимущества водного голодания. Часто целью является похудение. или какая-либо другая польза для здоровья, например, снижение риска рака или улучшение диабета 2 типа или высокого кровяного давления.

Однако, если у вас есть какое-либо заболевание, вам следует поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую диету.Осторожно, спойлер : Вероятно, они не порекомендуют водное голодание.0003

Также стоит отметить, что водное голодание — это не то же самое, что жидкая диета.

Как быстро поливать?

Жестких правил голодания на воде не существует, в основном потому, что недостаточно исследований, чтобы установить правила безопасности.

«Об этом не так много научных публикаций, — говорит Варади. В исследованиях, проводимых в отношении водного голодания, участники исследования (обычно небольшое их число) находятся под пристальным и постоянным наблюдением медицинских работников во время голодания, а затем наблюдают и направляют их, когда их снова знакомят с обычной пищей.

Марина Терлецкая//Getty Images

Продолжительность голодания варьируется от двух до 41 дня, в среднем около семи дней. В некоторых версиях поста участникам разрешается ежедневно есть небольшое количество жидкой пищи, такой как фруктовый сок и овощной суп.

В рамках лечения участникам исследования также может быть предоставлена дополнительная помощь, например, клизмы для очистки кишечника, поскольку голодание нарушает их обычный график какашек. Иногда они останавливаются в спа-центре, и их поощряют делать массаж. Другими словами, эти парни обычно не сидят дома в одиночестве, и это не то, что обычному парню следует пытаться делать в одиночку.

Безопасно ли голодание на воде?

Если вы не являетесь участником исследования, тщательно разработанного и контролируемого медицинскими работниками, нет.

«Я бы сказал, что это небезопасный выбор — определенно не для людей, — говорит Варади.

Если вы хотите попробовать просто пить воду в течение одного дня, что также известно как голодание через день с нулевой калорийностью, это возможно, говорит Варади. (Тем не менее, сначала проконсультируйтесь с врачом.) Но она не рекомендует многодневное водное голодание.

«Я бы сказал, что это небезопасный выбор — определенно нет — для людей, которые делают это самостоятельно».

Одна из причин: хотя вы можете похудеть на водном голодании, скорее всего, вы потеряете не только жир. По ее словам, водное голодание, скорее всего, приведет к истощению мышечной массы или потере мышечной массы, которая происходит, когда вы не принимаете белок.

Чтобы компенсировать это, ваше тело начинает разрушать мышцы. У вас также может развиться дефицит других питательных веществ. Опять же, если вы участвуете в исследовании, в рамках которого кто-то регулярно проверяет вашу кровь на наличие признаков дефицита питательных веществ, возможно, вы сможете заразиться этими вещами до того, как они станут опасными. В одиночку вы можете попасть в беду.

Еще одна проблема: «Меня бы беспокоила склонность к расстройствам пищевого поведения», — говорит Варади. «Это кажется мне немного тревожным, если вы не едите, это может изменить вашу психологию в отношении еды, если вы ничего не ели в течение 30 дней».

AsiaVision//Getty Images

Потенциально опасен не только пост, но и период времени, когда пост закончился и вы готовы съесть все, что попадется на глаза.

«Когда вы снова кормите человека после примерно 20 дней водного голодания, это может быть довольно опасно, потому что тело человека не знает, как справляться с глюкозой, жиром и всем этим, — говорит Варади.

Это может быть еще более опасно, если у вас уже есть проблемы с обменом веществ, такие как диабет 2 типа.

«Если у кого-то диабет второго типа, я бы категорически не стал проводить полное голодание на воде в течение нескольких дней, если только он не находится под пристальным наблюдением врача», — говорит Варади.

Каковы риски водного голодания?

Исследование, опубликованное в журнале BMC Complementary Medicine Therapies, показало, что наиболее распространенными побочными эффектами водного голодания являются:

Проблемы с качеством жизни, такие как усталость
Проблемы с сердцем, такие как высокое кровяное давление
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие как артрит
Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как колит, гастрит и запор
Эндокринные проблемы, такие как проблемы со щитовидной железой или диабет
Неврологические проблемы, такие как головная боль, невропатия, и головокружение
Урологические и почечные проблемы
Психиатрические проблемы, такие как депрессия и тревога
Пульмонологические проблемы, такие как воспаление, затрудненное дыхание и инфекция

Два человека в проанализированных исследованиях нуждались в госпитализации, один с тяжелым обезвоживанием, а другой с опасно низким уровнем натрия.

В недавнем исследовании мужчин среднего возраста из Польши, прошедших восьмидневное водное голодание, пациенты потеряли вес и ощутили снижение уровня стресса, но их организм испытал некоторые негативные последствия, включая обезвоживание, низкий уровень натрия, низкий уровень сахара в крови. , и увеличение мочевой кислоты в их крови.

Авторы исследования пришли к выводу: «Поэтому для безопасности людей среднего возраста, прошедших восьмидневное водное голодание, рекомендуется прекратить такое вмешательство, так как это радикальная форма голодания, которая уже начинает генерировать неблагоприятные симптомы для здорового человека».

Есть ли более безопасный способ поститься?

Да. Интервальное голодание, когда вы обычно едите в течение восьмичасового окна дня, а затем пьете воду до конца дня, гораздо безопаснее.

Интервальное голодание изучалось десятилетиями, и оно позволяет вам есть настоящую пищу.