Эксперт по фитнесу показала пять эффективных упражнений против галифе 26 сентября 2019 года – 26 сентября 2019
Все новостиЗахара Прилепина вывели из комы после теракта: новости СВО за 7 мая
В Абу-Даби состоится выездная сессия ПМЭФ-2023
В Уфе продают «полицейскую» иномарку. Рассматриваем ее в деталях
Лучшие друзья девушек — это миллиарды? Как выглядят и чем занимаются жёны самых богатых людей мира
Дрессированный гусь ходит по пятам за своим хозяином (даже по городу) — посмотрите это милое видео
«Мальчик, за презервативами метнись»: студент устроился на работу в сауну, а ему предложили секс за деньги (18+)
Давно думал об убийстве: новые детали преступления, в котором подозревают подростка из Башкирии
Ай-яй-яй! Что ты натворил? Сложный тест на знание фильма «В бой идут одни старики»
Уфе есть чему позавидовать: смотрим, как развиваются трамваи в других городах России. Фото
«Люди особо не хотят работать»: бизнесмен из России рассказал о реальных зарплатах в США
Время огурцов и тыквы! Что обязательно посеять на рассаду в мае и какие сорта выбрать
Жгли мусор на участке: стала известна причина крупного пожара в селе Башкирии
Священные олени, распитие крови и опасные болота.
Репортаж из тундры, где кочуют оленеводы
Пришлось резать крышу: в Башкирии после смертельного ДТП в больницу доставили шесть человек
Быстрый тест на работу мозга: найдите кота на картинке, а мы расскажем, что с вами не так
В Уфе хотят провести турнир по шашкам среди стран ШОС. Иностранных гостей ждет щедрый прием
Как отдохнуть в Абхазии и остаться в живых. Опровергаем слухи и легенды об отдыхе в Стране души
Легко спутать с усталостью: врачи назвали 10 первых симптомов сахарного диабета
В Уфе займутся ремонтом здания конгресс-холла «Торатау». Смотрим фото повреждений
«До какого уровня он снял трусы?» Как в России допрашивают детей, которые пережили насилие
Встретила «лучшего мужчину», когда работала няней: что известно о жене башкирского певца Элвина Грея
«Работаешь только половину дня, а летом — каникулы»: уфимка разоблачила мифы о работе учителей
Кто взорвал машину Захара Прилепина? И в каком состоянии сейчас политик? Коротко о случившемся
Новые иноагенты и теракт против Захара Прилепина: новости СВО за 6 мая
Ливень портил шляпки, а Кэти Перри едва не подвернула ногу.
15 самых ярких фото с коронации Карла III
Косплееры, аниме и японская еда: как прошел фестиваль KANICO в Уфе
Басков, Песков и сама Примадонна. Кто еще приехал на похороны модельера Валентина Юдашкина
Потухла и сгорела: история уфимского кинотеатра «Искра»
Правило 80/20: названа секретная привычка долгожителей самого здорового острова в мире — всё было так просто
«Когда он убивал их, то улыбался»: как вычислили маньяка по кличке Паук, убившего двух семиклассниц
Оргазм в спортзале? Да, такое бывает! Личный опыт посетительницы тренажерки и советы сексологов
«Угрозы для его жизни нет»: всё, что известно о взрыве автомобиля политика Захара Прилепина
Как тушили кинотеатр «Искра» — фото и видео с пожара в Уфе
Прокуратура Башкирии взяла на контроль установление обстоятельств пожара в кинотеатре «Искра»
«Молимся за Захара». Что говорят о покушении на Прилепина Пригожин, Собчак, Клишас и другие известные люди
Это что вообще такое? Угадайте, для чего в СССР использовали эти 10 вещей
В Уфе загорелся кинотеатр «Искра»
Пожар, который не потушить: сотрудник МЧС по Башкирии оригинально сделал предложение любимой
Не SHAMANом единым.
Кто будет выступать перед российскими зрителями после отмены концертов
Все новости
Алина уверяет – красивым и стройным может стать любой, нужно только сильно захотеть
Фото: Тимур Шарипкулов
Поделиться
Когда девушки говорят о галифе, они точно не имеют в виду брюки, которые придумал кавалерист Гастон Галифе, — облегающие голени и сильно расширяющиеся на бедрах. Именем французского генерала дамы называют одну из самых проблемных частей женского тела — зону локального скопления жира на внешней стороне бедер. Эксперт по фитнесу Алина Насырова уверяет: решение проблемы есть. Сегодня она покажет пять эффективных упражнений против галифе, которые позволят забыть о некрасивых бедрах.
Для начала напомню, что проблему жировых отложений на теле, где бы они ни находились, нужно решать комплексно. Во-первых, рекомендую проникнуться темой правильного питания, рекомендации по составлению рациона в осеннее время года можно почерпнуть в статье «Что съесть, чтобы похудеть».
Во-вторых, каждый вечер перед сном практикуйте антицеллюлитный самомассаж, используя приемы, описанные в статье «Три эффективных способа избавиться от целлюлита навсегда».
Приняв во внимание советы из предыдущих статей, переходим к самой важной части — рассмотрим упражнения на детальную проработку внешней стороны бедра.
Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу высоко вверх, задержите на секунду и опустите в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.
Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Выполнение упражнения: лежа на правом боку, опорная рука согнута в локте. Поднимите левую ногу, опустите перед собой, не касаясь пола. Далее отведите ногу назад, также не касаясь пола. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.
Количество повторений: 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Выполнение упражнения: лежа на правом боку, ноги вместе, немного согнуты в коленях.
Разведите колени, поднимая левую ногу, задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. То же упражнение выполняем правой ногой, лежа на левом боку.
Количество повторений: 3 подхода по 30 повторений.
Выполнение упражнения: лежа на правом боку, поднимите левую ногу вверх и выполняйте круговые движения с комфортной для вас амплитудой. Повторите упражнение на левом боку.
Количество повторений: 3 подхода по 10 вращений на каждую ногу.
Выполнение упражнения: стоя на коленях, выпрямите правую ногу в сторону и отведите вверх до упора. Далее поменяйте опорную ногу и выполните упражнение левой ногой.
Количество повторений: 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Расскажите, какие упражнения вы хотели бы освоить, и наш эксперт по фитнесу покажет, как выполнять их правильно и эффективно. Ваши пожелания присылайте на почту редакции, в наши группы «ВКонтакте», Facebook и «Одноклассниках», а также в WhatsApp по номеру +7 987 101–84–78.
По теме
20 сентября 2019, 14:00
Что съесть, чтобы похудеть: три простых рецепта правильного осеннего меню13 сентября 2019, 11:26
Как построить сексуальное тело: 5 простых упражнений на фитболе06 сентября 2019, 12:43
Как приучить ребенка к спорту: пять веселых упражнений от эксперта по фитнесу20 июня 2019, 12:00
3 эффективных способа навсегда избавиться от целлюлита в домашних условиях
Алина Насырова
Эксперт по фитнесу
КачаемКрасивые ножкиФитоняшка
- ЛАЙК0
- СМЕХ0
- УДИВЛЕНИЕ0
- ГНЕВ0
- ПЕЧАЛЬ0
Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
КОММЕНТАРИИ0
Гость
Войти
Новости СМИ2
Новости СМИ2
Махи ногами в стороны лежа на спине.
Махи ногами в стороны …
10 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
anna-lybimova
А задача какая? Похудеть? Растянуть ноги? Мух погонять:):):)?
#3
#4
Асти
Похудеть помогает кардио, а не силовые.
#5
Гость
Не правда. Силовые более эффективны для похудения
#6
anna-lybimova
А задача какая? Похудеть? Растянуть ноги? Мух погонять:):):)?
#7
#8
Асти
Похудеть помогает кардио, а не силовые. А ноги подтянете
#9
Асти
То то я с силовыми уже пять лет похудеть не могу
Внимание
#10
Olga_sportbeauty
Ужас какой.
У вас или тренер неграмотный или вы сами неправильно тренируетесь и питаетесь. Но обвинять силовые тренировки в НЕпохудении это очень глупо.
Новые темы за сутки: 55 тем
О запахе мужчких ног
5 ответов
Ферритин как поднять?
7 ответов
Варикоз – без операции
5 ответов
Подцепила болезнь
16 ответов
Мало хожу по большому
3 ответа
Очень плохая генетика
16 ответов
Во сколько можно пить следующую таблетку?
2 ответа
Вены на ногах
1 ответ
Операция на ухо
Нет ответов
Морской коллаген
2 ответа
Популярные темы за сутки: 71 825 тем
Стафилококк.
Какие симптомы?28 ответов
Беспокоит неприятный запах изо рта
19 ответов
Подцепила болезнь
16 ответов
Очень плохая генетика
16 ответов
Застряла рыбная косточка
13 ответов
Как правильно мерить давление?
9 ответов
Ферритин как поднять?
7 ответов
Мне назначили укол
6 ответов
Люди, сахар в крови 6,1 это приговор?
5 ответов
Варикоз – без операции
5 ответов
Какие симптомы?Следующая тема
Вес не уходит. Вопрос тем, кто разбирается в тренировках и питании.
16 ответов
Предыдущая тема
Мой вес встал
10 ответов
махов ногами (как сделать, мышцы работают, альтернативы) – Horton Barbell
Разминка
Тренер Хортон
Махи ногами — это простое, но очень эффективное упражнение для разминки. Как следует из названия, махи ногами — это, по сути, махи ногами вперед-назад и из стороны в сторону, чтобы разогреть подколенные сухожилия, сгибатели бедра и пах.
В этом руководстве я расскажу, как правильно выполнять махи ногами, какие мышцы они задействуют, и предоставлю пару альтернатив.
Как делать махи ногой
Необходимое оборудование
- Нет (хотя полезно что-то, на что можно опереться)
Пошаговые инструкции
Спереди назад
- Найдите прочный предмет, на который можно опереться рукой для равновесия. (Стойка для приседаний или стена — отличные варианты)
- Начните с махов ногой вперед-назад.
- Встаньте перпендикулярно стене (или стойке) и используйте ближайшую к стене руку, чтобы упереться в стену.
- На самой дальней от стены стопе поднимитесь на подушечку стопы. Это даст другой ноге пространство для раскачивания вперед и назад, не касаясь земли.
- Держитесь как можно выше и вытянитесь ближней к стене ногой как можно выше перед собой.
- Теперь отведите ногу назад. Если колено сгибается, ничего страшного, но сосредоточьтесь на том, чтобы тянуться бедром назад.
- Продолжайте раскачиваться вперед и назад, пока не выполните все повторения, а затем поменяйте ногу.
(Стойка для приседаний или стена — отличные варианты)Из стороны в сторону
- После выполнения всех движений вперед-назад повернитесь лицом к стене.
- Махи ногами из стороны в сторону работают точно так же, как вперед-назад, за исключением того, что они… из стороны в сторону.
- Поднимитесь на подушечку одной ноги и начните махать противоположной ногой из стороны в сторону.
- Не забывайте оставаться высоким и не наклоняйтесь вперед в пояснице к стене.
- Продолжайте движение вперед и назад, пока не выполните все повторения, поменяйте ноги и повторите.
Тренировочные баллы
Махи ногой из стороны в сторону При махах ногой от тела держите носок направленным к стене. Это сделает акцент на паху. Если носок поворачивается и указывает вверх, растяжка смещается на подколенное сухожилие.
Это уже упоминалось, но я упомяну еще раз, потому что это самая большая ошибка, которую я вижу в махах ногами. Оставайтесь как можно выше на протяжении всего движения. Сгибание в талии ограничивает достижимый диапазон движений и, следовательно, ограничивает растяжку.
Работающие мышцы
Как и следовало ожидать, в каждом направлении работает свой набор мышц. Махи ногами вперед-назад больше задействуют подколенные сухожилия и сгибатели бедра. Махи ногами из стороны в сторону больше фокусируются на мышцах, отводящих бедра, и в паху.
Альтернативы махам ногами
Если по какой-либо причине вам нужна альтернатива махам ногами, вот несколько упражнений, которые вы можете использовать в качестве альтернативы.
Высокие удары ногами прямой ногой лежа на спине
Лежать на спине просто означает лежать на спине, а высокий удар прямой ногой очень похож на махи ногой вперед-назад. Лягте на спину, одна нога согнута, ступня на полу, а другая прямая на полу.
Поднимите прямую ногу (под контролем) как можно выше, а затем опустите обратно.
Железный крест
Если высокие удары ногой лежа на спине с прямой ногой заменяют махи ногой вперед-назад, то махи ногой из стороны в сторону можно заменить железным крестом.
Лягте на спину, ноги прямые на земле. Поднимите одну ногу до 90 градусов, а затем вытяните ее через тело. Постучите носком ноги об пол, а затем вытяните ногу за пределы тела и также коснитесь ступней земли.
Вернитесь тем же путем к началу, а затем повторите.
Дополнительные ссылки и информация
Перейдите в раздел «Разминка» в библиотеке упражнений, чтобы найти дополнительные пошаговые инструкции.
Поделитесь этим
Тренер Хортон
Хортон Штанга была создана Райаном Хортоном, который почти 20 лет работал тренером по силовой и физической подготовке и спортивным ученым в таких школах, как Университет Теннесси, Университет Темпл и Технологический институт Джорджии. Миссия Horton Barbell — создать тренировочный ресурс, который поможет как можно большему количеству тренеров и спортсменов максимально раскрыть свой потенциал.
Похожие сообщения
Разминка
Скользящее приведение бедра (как делать, работающие мышцы, преимущества)
Тренер Хортон
Скользящие приведения бедра — невероятно простое, но очень эффективное упражнение для активизации паховой области и наращивания силы.
В этом руководстве я собираюсь научить вас, как выполнять скользящее приведение бедра, включая важные моменты тренировки, работу мышц и несколько альтернатив. Эта статья содержит партнерские ссылки. Если вы купите что-то по этим ссылкам, я…
Читать дальше Приведение бедра со скольжением (как это сделать, работающие мышцы, преимущества)Продолжить
Разминка
Круги руками (Как сделать, мышцы работали)
ByCoach Horton
Круги руками — это очень простое упражнение для разогрева верхней части тела, которое помогает расслабить плечи, грудь и верхнюю часть спины. В этом руководстве я собираюсь объяснить, как выполнять круговые движения руками. Как делать круги руками Необходимое оборудование Нет Пошаговые инструкции Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают в стороны….
Читать дальше Круговые движения руками (Как сделать, мышцы работали)Продолжить
Разминка
Ягодичный мостик на одной ноге (инструкции, работа мышц, преимущества)
ByCoach Horton
Ягодичный мостик на одной ноге — отличное упражнение для разогрева ягодичных мышц. Мне нравится включать их в дни приседаний в тренажерном зале, а также в дни бега на свежем воздухе. Это чрезвычайно универсальное движение, потому что его относительно легко освоить и для выполнения не требуется никакого оборудования. В этом руководстве я…
Читать далее Ягодичный мостик на одной ноге (как делать, работающие мышцы, преимущества)Продолжить
Разминка
Jumping Jacks (как сделать, работа мышц, преимущества)
ByCoach Horton
Jumping Jacks — одно из самых проверенных упражнений для разминки. Лично меня они возвращают в младшие классы физкультуры, когда мы начинали каждый день (и я имею в виду каждый день) с прыжков, приседаний, альпинистов и приседаний. Есть причина, по которой Jumping Jacks были так популярны в течение…
Подробнее Jumping Jacks (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить
Разминка
Жим Паллофа на одной ноге (Как делать, Работа мышц, Преимущества)
ByCoach Horton
Жим Паллофа — это упражнение против вращения, которое нагружает кор и ягодицы. Я люблю использовать жим Паллофа в разминке в дни нижней части тела как простое, но эффективное движение для активации ягодичных мышц. В этом руководстве я покажу вам, как выполнять жим Паллофа на одной ноге, какие мышцы при этом работают и…
Читать далее Жим Паллофа на одной ноге (Как делать, Работающие мышцы, Преимущества)Продолжить
покачивая ногами вперед-назад, кладя песню｜TikTok Search
TikTok
Загрузить
Countryboots81
Mari
Думаю, сейчас это тренд .. 90 167 #fyp
40 лайков, TikTok видео от Мари (@countryboots81): “Думаю, это сейчас тренд .. #fyp”. Я просто трачу время, болтая ногами взад-вперед. О, смотри, собака моего босса лежит. Мой ящик открыт, я, вероятно, должен закрыть его. Что на полу? Просто пишешь бред.
Видео 7 секунд? idk, я надеюсь, что я получу кучу лайков без причины с этой песней. Это работает ?? Разбей мое сердце – поклонница Джодечи.
1852 просмотра|
Разбей мое сердце – поклонница Джодечи
treys_ghost
Трей
Я слишком много слушаю Ариану Гранде 😅 #allthesesquaresmakeacircle #imaguy #realizations
244 лайка, видео в TikTok от Трея (@treys_ghost): «Я слишком много слушаю Ариану Гранде 😅 #allthesesquaresmakeacircle #imaguy #realizations». *Я лежу вот так и болтаю ногами* | *понимает, что я чувак* Как это взорвалось – 🦾.
17,3 тыс. просмотров|
Как это взорвалось – 🦾
cutetooter
kailynn
Я качаю ногами туда-сюда под эту песню ☺️☺️☺️
TikTok видео от kailynn (@cutetooter): “Я откидывать ноги назад и вперед с этой песней ☺️☺️☺️».
nhạc nền – 𝐇𝐢𝐨𝐧𝐠•03.
664 просмотра|
nhạc nền – 𝐇𝐢𝐨𝐧𝐠•03
lauren.mcclain
laurennn
это ляг на кровать и пинай ногами взад-вперед своего рода песня
Видео TikTok от laurennn (@lauren.mcclain): «это песня, в которой ты лежишь на кровати и пинаешь ноги вперед-назад». оригинальный звук – Дэнни.
137 просмотров|
оригинальный звук – Дэнни
pusscaprisun
🐀🐀🐀
эта песня заставила меня качать ноги туда-сюда
TikTok видео от 🐀🐀🐀 un): “Эта песня заставила меня мотать ногами туда-сюда “. скверная привычка Стива Лейси Ускорение – Cellr.
299 просмотров|
плохая привычка Стива Лейси ускоренный – Cellr
fit_britt_27
B.
Отвечая на @djyenster замах и промах 😂 #couplesfitness #fitnesschallenge #ch allenge #fitness #fitmom #fitnesscouple #fitness #blooper #couplesfitnesschallenge
772 лайков, 52 комментария. Видео в TikTok от Б. (@fit_britt_27): «Отвечаю @djyenster на свинг и промах 😂 #couplesfitness #fitnesschallenge #challenge #fitness #fitmom #fitnesscouple #fit #blooper #couplesfitnesschallenge». Ошибки Это сложно – БЕГИТЕ DMC.
35,3 тыс. просмотров|
It’s Tricky – RUN DMC
cislyns
jojo
качаю ногами взад и вперед || #roblox #robloxfyp #robloxfypシ #fyp #fypシ #ily #robloxian 9016 8
537 лайков, 23 комментария.
Видео TikTok от jojo (@cislyns): “размахивать ногами взад-вперед || #roblox #robloxfyp #robloxfypシ #fyp #fypシ #ily #robloxian”. меня, когда он называет меня любимой, принцессой, малышкой или женой оригинальный звук – EX7STENCE™.
3554 просмотра|
оригинальный звук – EX7STENCE™
itsmelaikababy
Малайка Толедо
kali заставила меня размахивать ногами под эту песню😩
130 лайков, видео в TikTok от Малайки Толедо (@itsmelaikababy): Кали заставила меня болтать ногами с этой песней😩». Лунный свет – Кали Учис.
1310 просмотров|
Moonlight – Kali Uchis
jainaloren
jaina
не знаю, что в нем так понравилось….
8,7 тыс. лайков, 29Комментарии. Видео в TikTok от jaina (@jainaloren): «Не знаю, что в нем так понравилось….». друг, размахивающий ногой – Самая маленькая скрипка в мире – AJR.