90 приседаний за 1 подход в день мало?
90 приседаний за 1 …
25 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
засем вам эта задница, сейчас в моде болипозитив.
наращивание и окраска подмышек, фигурные растяжки
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
Гость
я 100 раз приседаю, каждый подход по 20 раз и так в течение дня 5 подходов
#14
#15
#16
#17
Берокка
Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи.
Суть упражнений – в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает” белками и на месте порыва образуется новый “холм” мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или покрутила обруч, или понагибалась с полторалитровыми бутылками в руках – никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
#18
Гость
уууу) понеслось. я делаю 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, и еще кучу упражнений с резиной на ягодицы, а перед тренировкой 40 минут интенсивного бега.
#19
Канарейка
Неправильно делаете. Обязательно: 3 подхода по 20-30 раз, в каждом подходе делаете больше на 1-2. Между подходами интервал в 20 сек.
#20
Гость
автор, вы вообще все неправильно делаете. эта методика сушит тело, а не наращивает. вам надо по 15-20 раз 3-4 подхода с грифом и отягощением. это будет наращивать ягодицы. но в тоже время и бедра будут расти, не забывайте и об этом. а сейчас то что вы делаете, это метод для тех, кто хочет похудеть и улучшить тонус
#21
Гость
утяжелители/гантели используете? если нет – результаты особо не впечатлят, там серьёзнее нагрузка нужна
#22
Эксперты Woman.
ru
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
101 ответ
- Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#23
Алёна
Я делаю 90 приседаний 3 разных видов за 1 подход и всё больше на протяжении дня не делаю.
Выполняю такие упражнения через день. Достаточно ли я делаю,чтоб подкачать задницу и ноги? Кто проф.в этом вопросе,плииииз скажите!
#24
Гость
50 норм . но это только мышцы ног. для красивой попы другие комплексы
Внимание
#25
Новые темы за 3 дня: 258 тем
Экзема
Нет ответов
Странная боль в животе что это?
Нет ответов
Сигареты или вейп?
3 ответа
Обморок и судороги
4 ответа
Тералиджен! Кто принимал ?
2 ответа
Лечение гепатита С
Нет ответов
Мрт грудного отдела
Нет ответов
Посткоитальная дисфория
13 ответов
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Триждынегативный тип рака
Нет ответов
Популярные темы за 3 дня: 70 664 темы
Посткоитальная дисфория
13 ответов
У нас что клиники и больницы только для здоровых людей?
12 ответов
Гиперактивность.
вопрос психиатру11 ответов
Аллергия на цветение
10 ответов
Пиелонифрит нашли
6 ответов
Обморок и судороги
4 ответа
Сигареты или вейп?
3 ответа
Синяки на ногах
3 ответа
Хрон тонзиллит и стоит ли удалять гланды?
3 ответа
Симптомы гонореи
3 ответа
вопрос психиатруСледующая тема
Ценные вещи в бассейне
18 ответов
Предыдущая тема
Через какое время после родов вы похудели?
78 ответов
Возможно ли одними приседаниями накачать пресс и подтянуть попу? — Спрашивалка
Возможно ли одними приседаниями накачать пресс и подтянуть попу? — СпрашивалкаСЕ
- приседание
АК
Анатолий Кузин
пресс приседаниями? ну ну.
..
ЮИ
Юлия Ильичева
Приседания отлично подходят для попы, но и пресс надо качать
ВР
Вероника Размашкина
Хахаха) Мои тапки сегодня ржут как никогда над всеми вопросами) Нет, уважаемая сударыня, не накачаете.
ЯМ
Яна Минакова
Нет. не возможно. Зато успешно можно расхлябать суставы. и стать к старости инвалидом.
Алексей Жохов
Да ну не слушайте ходите в спорт зал делайте присед правильно питайтесь приседайте со штангой и без бегайте !
ОИ
Оксана Иванова
Подтянуть попу да если будет 60 раз по 6-7 подходов. Прсс укрепится
АА
Анюта Анюта
пресс прекрасно работает при приседаниях, однако, после приседаний (на которых прекрасно прорабатываются ягодицы и мышцы ног) , хорошо бы все же делать доп. упражнения для мышц живота. кстати, приседать надо правильно (колени не выходят за носки) и долго, лучше с утяжелением – гантели, штанга, бодибар и др.
Рустам Бафоев
Приседаниями пресс накачать можно и ягодицы подтянуть. Могу поделиться своим секретом, результат от приседаний будет намного больше, если во время занятий пользоваться моделирующими фигуру средствами. Мне очень нравится интенсивный концентрат Cell-plus. Его я использую перед тренировками, наношу на бедра, ягодицы. А еще из этой серии у меня есть крем для похудения в области ягодиц и бедер. Мне нравится какой от него эффект. Он хорошо подтягивает кожу и у меня нет целлюлита.
Алена
Приседания это отличное базовое упражнение, в нем задействуется большое количество мышц, в том числе и пресс. Но необходимо также делать кардио, чтобы уменьшить жировую прослойку.
Виталий
при присяде работают все мышцы и верх тоже, получается пресс тоже тренируется но что бы его было видно это надо уменьшить процент жира подкожного, и бег не обязательно делать
Похожие вопросы
Можно накачаться если у тебя есть одна гантель и к нему прибавить отжимания приседания, пресс?
как быстро накачается попа от приседаний?
Как быстро подкачать и подтянуть попу?
как можно накачать пресс верхний
Как подтянуть попу без приседаний?
Кто знает как хорошо накачать пресс подтянуть попу и ляшки ? Какие упражнения нужны?
Как накачать бедра, попу и ноги без приседаний?
Как подтянуть попу, а не накачать?
А за сколько можно накачать попу приседаниями??
накачать пресс в 14 лет, подтянуть попу.
Я выполнял по 50 приседаний в день в течение 30 дней — вот что сделало с моим телом мое испытание в приседаниях Мы готовы принять любой вызов (физический или умственный), и здесь мы докажем это, а затем убедим вас сделать то же самое! Кто-нибудь ежедневно хрустит?
До пандемии, несмотря на то, что я сидел за столом, я всегда был в движении: посещал мероприятия, изучал местные кафе, путешествовал или гулял с собакой. Я также готовился к полумарафонам (отменено) и посещал все классные воркаут-студии, которые попадались мне на пути (закрыто). Редко был там день, я не выходил – но теперь отшельническая жизнь теперь кажется исходной. По мере того, как мы вступаем в то, что похоже на наш восьмой год изоляции, я все глубже погружаюсь в то, что я могу охарактеризовать только как «сидячий образ жизни».
Похоже, я не одинок: даже до пандемии Всемирная организация здравоохранения сообщала, что по крайней мере 60 процентов населения мира не достигают минимально рекомендуемых 30 минут ежедневной активности.
(!) Мы можем себе представить, что эти цифры только увеличиваются, поскольку «Netflix n Chill» становится новым пятничным вечером.
Чтобы исправить это и попытаться сохранить свое психическое здоровье под контролем, я пытался вмешаться, но это может зайти так далеко только в разгар канадской зимы. А в моей крохотной квартирке тяжелые тренировки корпуса потеряли свою привлекательность. Итак, когда Лиза рассказала мне о своем вызове берпи и спросила, не хочу ли я попробовать его, я сразу же наложил вето на идею отжиманий (*содрогаюсь*) в пользу моего тренировочного движения: приседаний.
Когда я начал изучать преимущества приседаний, я понял, что они не только укрепляют ваши ягодицы, но и помогают развивать ваш мозг (серьезно). По сути, упражнения увеличивают приток крови к мозгу, что является хорошим противоядием от нейродегенерации (перевод: держать вас в тонусе). В любом упражнении есть польза, но особенно эффективными являются приседания. Почему? Движения вверх и вниз в базовом приседе работают против и с гравитацией, а эффект, который оказывает на наш кровоток, очень полезен для функций нашего мозга, таких как познание, память и обучение (с точки зрения непрофессионала).
Будет ли это противодействовать всему этому Остров любви Я смотрел? Я на это надеялся.
Я решил попробовать и выяснить, приведут ли 50 приседаний в день к увеличению силы, дадут ли мне какие-либо видимые результаты или стимулируют когнитивные функции. Но сначала (ха) я получил несколько ответов о том, как это сделать правильно.
Кто узнает первым: 50 приседаний в день в течение месяца *на самом деле* что-нибудь сделают?
Во-первых, я должен отметить: в большинстве дней я также прохожу от восьми до десяти километров. Итак, мои ноги тренируются. Но приседания — хорошая отправная точка, чтобы начать тренировать нижнюю часть тела. Но увижу ли я какие-либо физические изменения?
«Чтобы увидеть видимые результаты, вам действительно нужно учитывать привычки в еде», — говорит Андреа Тэм, владелец и тренер Tamfit Canada. «Если вы едите здоровую пищу, ежедневно тренируетесь, то вы должны увидеть положительные результаты в ягодицах в течение 30 дней. Но если вы тренируетесь, добавили 50 приседаний в день, но продолжаете питаться нездоровой пищей, то это определенно повлияет на ваши результаты».
Примечание для себя: откажитесь от Doritos.
Первым делом: как правильно приседать.
Фото Олега Магни с сайта PexelsЯ проконсультировался с экспертом, прежде чем понизить цену. «Определенно существуют правила, которым необходимо следовать для предотвращения травм, — говорит Тэм. Она предоставила несколько жестких (я скажу) и быстрых правил для установки:
- Ноги должны быть шире, чем ширина плеч, и слегка развернуты под углом, чтобы вы могли действительно упираться в эти пятки, когда опускаетесь для приседания.
- Колени и бедра должны быть слегка согнуты, а позвоночник и шея должны находиться в нейтральном положении.
Далее Тэм объясняет, что есть две фазы: эксцентрическая фаза (путь вниз) и концентрическая фаза (путь вверх).
- При спуске вам нужно будет отводить бедра назад, позволять коленям сгибаться естественным образом, а вес тела должен приходиться на пятки ступней — вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног. Затем опускайте тело до тех пор, пока верхние части ног не будут параллельны земле (или настолько низко, насколько вы можете опуститься), но не забывайте отводить ягодицы назад, колени над лодыжками, но не над пальцами ног. Все время смотрите вперед, не опуская взгляд.
- На пути вверх: Когда вы вернетесь в положение стоя, убедитесь, что вы нажимаете на пятки, сохраняя вертикальное положение и глядя вперед. Не смотрите вниз.
Затем опускайте тело до тех пор, пока верхние части ног не будут параллельны земле (или настолько низко, насколько вы можете опуститься), но не забывайте отводить ягодицы назад, колени над лодыжками, но не над пальцами ног. Все время смотрите вперед, не опуская взгляд.Вечный вопрос: Что делать руками? Иногда я, честно говоря, чувствовал себя так, как будто я был на танцах в средней школе, я не знал, что мне делать с руками. Там говорит, что это будет зависеть от типа приседаний, которые вы делаете. «Если мы делаем просто классические приседания с собственным весом, я рекомендую держать руки перед собой в молитвенном положении или руки прямо перед собой», — говорит Тэм. «Некоторым людям может быть удобно и с руками на бедрах».
Что самое важное в приседаниях?
Чего следует больше опасаться: движения вверх или вниз? Или это удержание? Краткий ответ: Оба.
Тэм говорит: «В эксцентрической фазе приседания мышца создает напряжение, но по мере приложения силы она удлиняется. Подумайте о тормозном механизме. В концентрической фазе движение происходит, когда мышца сокращается с силой, достаточной для сокращения. В фазе изометрического сокращения, также известной как удержание, мышца задействована без фактического движения, и не происходит изменения длины мышцы». Она добавляет, что на своих занятиях по фитнесу она всегда выполняет комбинацию из вышеперечисленного, так как она считает, что это хорошо работает для развития силы нижней части тела: «Мы будем выполнять приседания с эксцентрическим движением на три счета и концентрическим движением на один счет для 12 повторений. Затем мы добавляем изометрическое удержание в конце».
Какие мышцы (или группы мышц) работают при приседаниях?
Много мышц, наверное, поэтому эти тренажёры так чертовски любят приседания. Приседания задействуют разгибатели бедра (большие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия), приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедер), икроножные мышцы (икры), четырехглавые мышцы и мышцы, выпрямляющие позвоночник (нижняя часть спины), — говорит Тэм.
В приседе № 49 моя техника не идеальна.
Что, если я неправильно приседаю? Рискую получить травму?
«Неправильные приседания определенно могут привести к травмам нижней части спины и коленей», — говорит Тэм. «Некоторые могут даже испытывать боль в бедре. Форма очень важна в каждом упражнении. Я подчеркиваю, что во всех моих учениях форма превыше всего».
Я заметил, что склонен наклоняться вперед в приседаниях. Как я должен держать спину во время приседания?
«Это определенно распространено, — говорит Тэм. «Я всегда начинаю с того, что говорю своим участникам: сначала установите положение ног (шире, чем ширина плеч, и немного разверните их под углом), затем я прошу их поднять плечи вверх, назад и вниз, чтобы у них была хорошая осанка для начала. Отодвинув бедра назад и позволив коленям согнуться естественным образом (представьте, что вы садитесь на стул), ваше туловище слегка наклонится вперед, НО вы не должны наклоняться вперед полностью».
Она подчеркивает, что нужно сохранять правильную осанку на протяжении всего движения, никогда не округляя спину. «Спина всегда должна быть максимально прямой, а не прямой, как в вертикальном положении, а такой, чтобы естественный изгиб позвоночника мог сохраняться на протяжении всего приседания».
Тэм говорит, что это зависит от ваших #целей, но, вообще говоря, вы хотите опускать свое тело до тех пор, пока верхняя часть ног не станет параллельной земле, или опуститься так низко, как вам удобно, с акцентом на правильную форму для предотвращения травм. . «Определенно есть тренеры, которые считают, что чем ниже, тем лучше», — говорит Тэм. «Но в долгосрочной перспективе важнее делать то, что работает для вас, человека, выполняющего упражнения, и что вам удобно».
Какие есть способы сделать приседания еще более эффективными?
Первые несколько дней у меня болело. Но затем я остановился.
«Добавление отягощений, различных вариаций, лент, плиометрики определенно сделает приседания более эффективными», — говорит Тэм.
Она объясняет, что через некоторое время классические приседания надоедают, поэтому измените их, особенно если вы хотите увидеть результаты и укрепить мышцы. Тэм говорит, что есть несколько способов бросить вызов своему телу и заставить приседания работать тяжелее, например:
Добавление сопротивления: Утяжеления, такие как штанга, гантели, гири или резиновые ленты. (Тэм любит резинки для приседаний).
Добавьте к плиометрике : прыжки в приседе (вперед и назад, вверх и вниз или из стороны в сторону), прыжки в приседе с группировкой, прыжки лягушкой, рывок и захват, а также приседание с прыжком на 180 градусов.
Приседания на одной ноге : Приседания-пистолет, болгарские сплит-приседания, даже с добавлением таких комбинаций, как импульсы, удержания, приседания-монстры (перемещение ног вперед и назад с широко расставленными ногами).
Назовите меня отличником, но я добавляю импульсы в конце приседаний. «Пульс приседания, безусловно, является еще одним хорошим вариантом, который можно добавить к упражнениям приседания, потому что они позволяют постоянно напрягать мышцы и постоянно задействовать их», — говорит Тэм.
«Импульсы утомляют мышцы иначе, чем выполнение полного диапазона движений. Сказав это, импульсы в сочетании с изометрическим удержанием и различными комбинациями эксцентрических и концентрических движений определенно укрепят ягодичные мышцы, кор и нижнюю часть тела».
Какие типы приседаний лучше всего делать для 30-дневного приседания?
Я чередую классические приседания и приседания сумо. В чем разница между ними? Какие еще виды хороши?
Классические приседания : «Этот тип приседаний задействует в основном квадрицепсы, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника, приводящие мышцы бедра, брюшной пресс и подколенные сухожилия», — говорит Тэм.
Приседания сумо : «Выполняется так же, как классический присед, но ноги расставлены шире, а носки направлены наружу, что интенсивно прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Задействованными мышцами являются четырехглавая мышца, приводящая группа, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мышцы брюшного пресса», — говорит Тэм.
«Основное различие между двумя типами приседаний заключается в том, что в приседаниях сумо действительно работают внутренние мышцы бедра».
Смешайте это. «Я всегда меняю вариации, комбинации и типы приседаний», — говорит Тэм. «Существует так много приседаний, и все они имеют положительные преимущества и увеличивают силу мышц нижней части тела».
Какие приседания лучше всего укрепляют внутреннюю поверхность бедер?
«Приседания сумо отлично подходят для проработки внутренней поверхности бедер, и вы можете выполнять несколько различных комбинаций от одиночных повторений до импульсов, а затем заканчивать задержкой, – говорит Тэм.
Что насчет задней части бедер? Она рекомендует становую тягу на прямых ногах, которая прорабатывает подколенные сухожилия и разгибатели позвоночника, или болгарские сплит-приседания (или сплит-приседания), которые также прорабатывают подколенные сухожилия, ягодицы и бедра.
Я привык приседать посреди потных тренировочных лагерей или занятий боксом.
Тэм говорит, что не имеет значения, повышается или понижается частота сердечных сокращений. Если вам действительно нужен дополнительный толчок, выполнение определенных вариаций приседаний ускорит частоту сердечных сокращений, особенно взрывных приседаний (например, прыжков в приседе). «Максимальные результаты будут получены, если вы будете работать последовательно и разнообразить программу тренировок», — говорит Тэм.
Лучше прокачать 50 приседаний быстро или медленнее?
TBH Я просто хочу, чтобы с ними покончили.
«Всегда предпочитать форму скорости — моя философия», — говорит Тэм. «Как только вы получите форму, вы можете делать и то, и другое. От 25 приседаний в обычном темпе до 25 приседаний в быстром темпе».
Мне было трудно не забыть сделать 50 приседаний.
Это звучит странно, но вот что сработало для меня: я быстро делал 25, 30-секундную передышку, а затем еще 25 приседаний перед ежедневным душем (да, вы правильно прочитали, я принимаю душ ежедневно во время карантин).
Мне было легко совместить эти две задачи, чтобы не забыть. Но я не возражал против того, чтобы немного вспотеть, потому что эта одежда все равно слетит через секунду.
Помимо собственного тщеславия, какие преимущества имеют сильные ягодичные мышцы?
Как оказалось, осанка лучше (тоже хорошо для моего тщеславия). «Сейчас как никогда много людей работают из дома и сидят весь день, и это может привести к дисбалансу мышц, соединяющих поясничный отдел позвоночника, таз и бедро», — говорит Тэм. Чтобы восстановить силу и выносливость пораженных мышц, она рекомендует включать в свой режим тренировок не только приседания, но и становую тягу и выпады.
Сильные ягодичные мышцы также важны для предотвращения травм. «Ягодичные мышцы — одна из самых больших групп мышц в теле, — говорит Тэм. «Сильные ягодицы помогут поддержать нижнюю часть спины, колени, подколенные сухожилия и ядро».
Кроме того, сильные ягодичные мышцы помогают вам работать лучше, позволяя выполнять другие упражнения намного эффективнее, например выполнять плиометрические движения, прыжки, бег и улучшать ловкость и скорость.
Хорошо, я заметил огромные результаты?
Мысленно это трудно измерить. Конечно, когда я оторвался от дивана, чтобы начать двигаться, я почувствовал себя более бдительным, чем раньше. Физически немного. Я уверен, что если бы я следовал совету Тэма по диете, я бы заметил больший прирост, но я заметил немного более подтянутые бедра, особенно по бокам, и более заметную «улыбку ягодиц» (термин, который я выучил во время этого процесса). Но более того, я на самом деле обнаружил, что с нетерпением жду небольшого прилива эндорфинов после выполнения этих приседаний каждый день. Честно говоря, это заставило меня хотеть больше заниматься спортом, что, как мне кажется, является своего рода смыслом подобных испытаний.
Как говорит Тэм: «Самое приятное то, что вы можете делать приседания где угодно и когда угодно, все, что вам нужно, — это ваше тело», — говорит Тэм. — Так что двигайся. #NoExcuses
9 ошибок, которые вы совершаете при приседаниях
Хотите отточенную до зала попу? Тогда, моя дорогая, ты должна присесть.
Нет никаких сомнений в том, что приседания — одно из лучших комплексных упражнений по поднятию тяжестей для развития ваших ягодичных мышц (хотя, слава бедро и становой тяге, они также являются вашими любимыми упражнениями для ног).
Но правильное выполнение техники, особенно при поднятии тяжестей, абсолютно необходимо для правильной активации ягодичных мышц и предотвращения травм. Поэтому мы привлекли эксперта по фитнесу Myprotein Шарлотту Кэмпбелл, чтобы она объяснила 10 самых распространенных ошибок, которые мы все можем легко сделать при приседаниях.
NB: Если вы СОВЕРШЕННО новичок в этом упражнении, обратитесь за помощью к личному тренеру, чтобы проверить свою форму, прежде чем сильно приседать на стойке.
1. Быть мелким
Неглубокие короткие приседания меняют вас на правильную тренировку ног и ягодиц.
То, что вы начали чувствовать жжение, не означает, что вы достигли своего предела.
Шарлотта советует держать бедра параллельно полу — «это обеспечит задействование всех мышц».
2. Свисание колен
Регулярный вынос коленей слишком далеко вперед во время приседаний вреден для суставов. Не позволяйте коленям выходить за пределы кончиков пальцев ног. Шарлотта говорит, что вам лучше использовать зеркало или упираться пальцами ног в стену, чтобы убедиться, что вы достаточно сидите. А чтобы повысить эффективность тренировки, наденьте эластичную ленту чуть выше колена, чтобы колени не заваливались внутрь.
Getty Images
3. Изгиб вперед
Когда вы сидите в приседе, вы можете почувствовать искушение наклониться вперед. Однако округление спины совсем не годится для приседаний, вы должны держать спину прямо.
Это особенно важно, если вы добавляете вес к приседаниям, поскольку вы оказываете ненужное давление на шею и позвоночник. Совет Шарлотты? «Выпячивая грудь и держа плечи на одной линии, вы улучшите форму и предотвратите травмы».
4. Подъем пяток
Некоторые люди имеют плохую привычку поднимать пятки при опускании. Это создает большую нагрузку на ваши суставы и колени, а не увеличивает эффективность тренировки. Шарлотта говорит, что для идеального приседания вы должны переносить вес на пятки, а не от них.
5. Блуждающие глаза
Сосредоточьтесь. Глаза должны быть прямо перед собой. «Если вы стоите перед зеркалом, встречайтесь со своим собственным взглядом повсюду. Глядя по сторонам, вы не сможете зафиксировать свой позвоночник в прочной позиции», — советует Шарлотта.
Getty Images
6. Неправильная постановка ног
Если вы высокого роста, вам, вероятно, будет полезно поставить ноги ближе к ширине плеч. Однако это может поставить под угрозу ваш баланс. По словам Шарлотты, ноги должны быть расставлены на расстоянии между бедрами и плечами. Это дает вам оптимальную основу для приседаний.
7. Игнорирование пресса
В то время как приседания развивают и тонизируют ваши ягодицы и ноги, вы не должны игнорировать свой кор. Совет Шарлотты для укрепления мышц кора во время приседания заключается в том, чтобы «напрягать и задействовать мышцы живота, когда вы опускаетесь вниз». Это не только даст этим мышцам дополнительную нагрузку, но и поможет вам при добавлении веса. Чем больше мышц задействовано в подъеме, тем больше у вас будет силы».
Getty Images
0005 Вам нужно использовать утяжелители, чтобы улучшить приседания. Как только вы почувствуете, что освоили «воздушные» приседания или приседания в невесомости, попробуйте выполнить их, взяв в каждую руку легкие гантели. В качестве альтернативы вы можете попробовать это со штангой над верхней частью спины хватом сверху. Но никогда не позволяйте себе делать ленивые или плохие приседания. «Либо делайте приседания правильно, либо не делайте вообще», — говорит Шарлотта. Это единственный способ, с помощью которого ваша мышечная память гарантирует, что вы все сделаете правильно, даже если вы бросили себе вызов с новым весом» 9.0005 9. Неиспользование других упражнений для прогресса Это может показаться очевидным, но все ваши упражнения связаны с вашей общей силой и способностями.