Можно на арбузе похудеть: Опровергнута польза арбузов при похудении: Еда: Из жизни: Lenta.ru
Минус 4 кило: как похудеть на арбузе
Арбузная диета поможет скинуть до четырех килограммов за несколько дней и, в отличие от многих других, без вреда для здоровья. Главное — не переусердствовать, чтобы не увидеть в зеркале опухшее лицо. Медики дали советы — как правильно чистить организм и худеть на арбузах.
Сколько можно сбросить на арбузной диете?
«За два-три дня можно сбросить два-четыре килограмма. Все, конечно, зависит от исходного веса: чем больше он был изначально, тем больше уйдет за первые дни диетического питания», — объясняет доктор медицинских наук, диетолог Марият Мухина.
В 100 граммах арбуза всего 38 килокалорий, а воды много. Насыщает он довольно быстро и зачастую уже после одного увесистого ломтика чувство голода проходит.
А не опасно ли есть только арбуз?
Вообще, диетологи не одобряют монодиеты, относя их к разряду экстренных мер по снижению веса.
Почти ни одна из них не может полностью обеспечить организм разнообразием необходимых витаминов и минералов.
Но арбуз — тот редкий случай, когда монодиета может быть полноценной! Арбуз можно есть весь день вместо другой пищи и не страдать от нехватки витаминов и микроэлементов.
Его бархатистая мякоть содержит: белки, клетчатку, пектины, фруктозу, витамины, калий, магний, кальций, железо и натрий.
Сколько арбуза съедать в день, чтобы похудеть?
Усердствовать нужно с умом. Конечно, можно съесть за день и 15- килограммовый плод, но такое количество сочной мякоти даст чувство тяжести, приведет к отекам и, вероятно, отвращению даже при мысли об арбузе.
Арбуз еще и хорошее мочегонное средство, и при переедании человек рискует потерять большое количество времени на походы в туалет.
- Арбуз нельзя есть людям с расстройствами желудка, при остром панкреатите, тяжелых заболеваниях простаты и поджелудочной железы, наличии камней во внутренних органах.
Поэтому больше килограмма арбуза в день употреблять не рекомендуется. Это количество лучше разделить на пять-шесть частей и подъедать их в течение дня.
А если все равно очень хочется есть?
Повышенный аппетит можно приглушить водой или зеленым чаем. На арбузной диете можно пить столько воды, сколько требуется организму. А если вода не помогает и голод терзает желудок, то — в помощь черный хлеб.
Кусочек черного хлеба во время каждого приема пищи (арбуза) не увеличит вес, в 100 граммах ржаной булки всего 174 калории. То есть сочетание витаминов и минералов, содержащихся в арбузе, делает приемы пищи полезными, а быстрые углеводы в хлебе — сытными.
А можно солить хлеб?
Присыпать хлеб солью или сахаром не стоит. Хлеб и так содержит соль. Кроме того, любые приправы вообще лучше исключить из рациона на время диеты.
И сахар, и соль — усилители вкуса, они разжигают аппетит.
В итоге можно съесть больше, чем нужно. К тому же во время арбузной диеты в организм вместе с мякотью плода поступает большое количество воды. А соль задерживает воду в организме, повышая давление в сосудах.
Сколько можно держать арбузную диету?
Максимальный срок арбузной монодиеты — четыре дня. При всем многообразии витаминов и минеральных веществ их все же недостаточно для длительной диеты. Если придерживаться ее дольше, часть витаминов организм будет недополучать, что неизбежно приведет к проблемам со здоровьем.
Как выбрать сладкий арбуз?
Если человек очень любит арбуз и не хочет отказываться от диеты, то можно устраивать разгрузочные дни. Одного-двух в неделю будет достаточно. Правила и ограничения такие же, как и при монодиете.
Эксперт КФУ рассказал, как похудеть на арбузно-дынной диете | Медиа портал
Если устраивать дынные разгрузочные дни всего лишь раз в неделю, то уже за два недолгих месяца можно похвастаться тем, что похудел на 5-6 кг.
Август – сезон бахчевых культур. Слывет молва об их диетических свойствах. Возможно ли избавиться от лишнего веса с помощью бахчевых культур – рассказала главный внештатный диетолог РТ и ПФО и врач-диетолог университетской клиники «Казань» КФУ Венера Аверкиева.
Арбузы и дыни не только вкусны, но и полезны. Эти бахчевые имеют схожий набор витаминов и минералов. В частности, они богаты витаминами А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Е, Н и РР, а также содержат в себе такие минеральные вещества, как калий, кальций, цинк, медь, марганец, железо, хлор и сера, йод, фтор, фосфор и натрий. Кроме того, они насыщены водой и клетчаткой.
По словам Венеры Аверкиевой, отличительной особенностью дынь от арбузов является их калорийность. Зеленые полосатые ягоды содержат меньше жиров и углеводов.
«Пищевые волокна, содержащиеся в арбузе, способствуют нормализации метаболизма. Известное свойство арбуза – очищение почек и печени, благодаря сильным мочегонным и желчегонным свойствам.
Употребление арбуза понижает уровень холестерина в крови, укрепляет организм», – рассказала диетолог.
Употребление арбуза понижает уровень холестерина в крови, укрепляет организм», – рассказала диетолог.Дыня тоже показана при болезнях печени и почек. А также употребление ее в пищу полезно для профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунной системы.
«Дыня имеет еще одно интересное свойство – антистрессовое, – добавляет Венера Аверкиева. – Ее ароматная сочная мякоть поднимает настроение и активно борется с бессонницей и беспокойством. Дыня содержит фолиевую кислоту, что обеспечивает продукту способность положительно влиять на кроветворение, понижать уровень «плохого» холестерина в крови».
Говоря о диетических свойствах бахчевых культур, специалист отметила, что их можно использовать для похудения, но нужно «не сидеть» на арбузно-дынных диетах неделями, а устраивать разгрузочные дни.
«На протяжении дня нужно съесть 1,5 кг мякоти спелой дыни и выпить 2-2,5 л несладкой жидкости (в приоритете вода, но можно также пить любые несладкие чаи).
Если устраивать дынные разгрузочные дни всего лишь один раз в неделю, то уже за два недолгих месяца можно похвастаться тем, что похудел на 5-6 кг. Плюс в том, что не голодаешь длительно, а просто плавно и безболезненно избавляешься от лишнего веса», – подчеркнула Венера Аверкиева.Арбуз благодаря тому, что содержит меньше сахаров, прекрасно утоляет жажду и поэтому отлично подходит для разгрузочного дня, добавляет диетолог.
«Но следует помнить, что большое количество арбуза лишь на некоторое время притупляет чувство голода, поэтому следует с умом подходить к решению похудеть за счет арбузов. Вообще же технология «арбузных дней» проста. Разрешено съедать 1-1,5 кг арбуза, ржаные хлебцы и сухарики, чай и кофе пить нельзя. И такая диета полезна не только для фигуры. Это отличная чистка всего организма, вы избавитесь от шлаков, песка, лишних солей, даже избытка холестерина, а заодно дадите неплохой «толчок» своему иммунитету. Но учтите: арбузная диета имеет свои противопоказания.
Ее нельзя проводить при сниженной функции почек (они просто не смогут вывести избыток жидкости из организма) и наличии камней более 4 мм в диаметре», – предупредила Венера Аверкиева и порекомендовала в выборе любого разгрузочного дня обязательно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом или диетологом.Следует учесть, что у каждого продукта есть противопоказания и вредные свойства – арбуз прекрасно впитывает нитраты, поэтому может вызвать не только аллергические реакции, но и нанести существенный вред здоровью. Не следует бесконтрольно употреблять арбуз диабетикам и людям, страдающим почечной недостаточностью.
Противопоказаниями к употреблению дыни также являются сахарный диабет, кишечные расстройства, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки и период лактации. Дыня – достаточно тяжелый для желудка продукт, поэтому ее нельзя есть натощак и сочетать с молоком и кисломолочными продуктами, во избежание возникновения дискомфорта.
Эта арбузная диета поможет вам быстро похудеть!
Расширенный поиск
ДОБАВИТЬ РЕЦЕПТ
Вернуться к началу
org/” typeof=”BreadcrumbList”>Сейчас читаю:
Поделиться fbsharetwsharepinshare
- закрыть
01/105-дневная арбузная диета план похудеть!
Поможет ли арбузная диета быстро похудеть? Этот план арбузной диеты может не только помочь вам похудеть, но и вывести токсины из организма и уменьшить воспаление. Арбуз — идеальный летний фрукт с высоким содержанием клетчатки и воды. Арбузная диета – очень эффективный способ быстрого похудения. Эта диета известна как одна из самых здоровых, поскольку она помогает очищать наш организм от токсинов и способствует снижению веса.
Подробнее
02/10Низкокалорийный
Арбуз чрезвычайно низкокалориен. Вы будете удивлены, узнав, что 100 граммов арбуза содержат всего 30 калорий, 0% насыщенных жиров и 6 граммов сахара. Это идеальный выбор продуктов питания для всех, кто пытается сбросить несколько килограммов.
читать далее
03/10Дает ощущение сытости
Арбуз содержит 92% воды, которая насытит. Каждый ломтик арбуза содержит 5 процентов рекомендуемой суточной нормы клетчатки, которая способствует насыщению.
подробнее
10/04Арбуз успокаивает боль в мышцах
Важной частью любого плана похудения является тренировка.
Это может помочь в лечении болезненности мышц и ран после тяжелой тренировки. Арбуз содержит соединение под названием L-цитруллин, которое в организме превращается в другую незаменимую аминокислоту, которая помогает улучшить кровообращение и расслабить кровеносные сосуды.
подробнее
05/10Сколько арбузов мы должны потреблять в день
Это один из лучших продуктов для похудения, доступных на планете. Идеальное количество для потребления должно быть в соотношении 1:10. Если ваш вес тела составляет 50 кг, вам следует съедать 5 кг арбуза каждый день.
readmore
06/10День 1
Завтрак
– 2 цельнозерновых крекера
– 1 ломтик арбуза
– 1 чашка зеленого кофе или зеленого чая 9006 4 L
0064
– 100 грамм отварного нежирного мяса
– 1 стакан арбуза
Ужин
– 60 грамм творога
– 1 стакан арбуза
подробнее
0 07/100День 0063 Завтрак-1 ломтик арбуза
-1 яблоко/ломтик цельнозернового тоста
-1 стакана кофе или зеленого чая
Обед
-100 Grams с кожей без кожи
-1 Slice.
арбуза
Ужин
– 100 г жареной рыбы (любой на ваш вкус)
– 1 ломтик цельнозернового хлеба
– 2 ломтика арбуза
readmore
00013 1Завтрак
– 1 ломтик арбуза
– 1 ломтик цельнозернового тоста
– 1 стакан обезжиренного молока
Обед
– 90 ломтиков супа из белой фасоли4 90 ломтиков дыня
Ужин
– Овощной салат
– 2 ломтика арбуза
подробнее
09/10День 4
Завтрак 2 ломтика арбуза 90 по
– 1 чашка кофе или зеленого чая
– 1 яйцо
Обед
– 1 тарелка крем-супа из брокколи/куриного супа
– 1 ломтик цельного хлеба
– 2 ломтика арбуза
Ужин 05 – 3 средние вареные картофелины
– 2 ломтика арбуза
подробнее
10/10День 5
Завтрак
– 3 ломтика арбуза
– 1 чашка кофе или зеленого чая
4 0 90 90 0 90 1 0 05
Обед– 150 г отварного нежирного мяса
– Арбуз сколько хочешь
Ужин
– 1 ломтик цельного хлеба
– 60 г ломтика творога 900 л.
readmore
Наглядные истории
Работает ли это, потенциальные риски и многое другое
Арбузная диета: работает ли это, потенциальные риски и многое другое- Состояние здоровья
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
- Acid 11 90 16 90 Статьи
- 900 6 СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезни сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход 9018
- ЗППП 1
- Рекомендуемые
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия 909021
- 0 Fast Food 61 Fresh Food
- 0 Дневники
- Ты не один
- Настоящее время
- Темы о здоровье
- Серия видеороликов
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Сахарный знаток
- Двигайтесь своим телом
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care 2 0016 Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.
Обзор
токсины — или, по крайней мере, это то, что болтовня в Интернете заставила бы вас поверить. Как и другие экстремальные диеты и очищающие средства, арбузная диета дает большие надежды. Но доставляет ли?
Есть несколько вариантов арбузной диеты. Наиболее популярным является своего рода очищение. Он включает в себя относительно короткий (но строгий) период лишения, за которым следует возвращение к обычному питанию.
На первом этапе люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме арбуза. Этот этап обычно длится три дня. Вы можете в конечном итоге потреблять эквивалент одного большого арбуза каждый день. Опять же, особенности этой диеты зависят от источника.
После этого некоторые люди возвращаются к своему обычному питанию. Другие постепенно добавляют в свой рацион другие продукты. Например, в одном варианте вы можете есть два легких приема пищи каждый день и съедать арбуз в качестве закуски.
По словам консультанта по питанию Джессики Маркус, MS, RD, CDN, эти типы диет привлекательны для людей, потому что они имеют много структуры, но требуют лишь краткосрочных обязательств.
«В отличие от диет, направленных на изменение образа жизни, ограниченный период времени арбузной диеты дает людям, сидящим на диете, реалистичную достижимую цель», — говорит она. «Мы с большей вероятностью добровольно накажем себя, если будем знать, что это только на несколько дней».
Арбуз как основной товар не помешает, говорит Маркус. «Мы с большей вероятностью сядем на диету, если это означает, что мы можем есть то, что любим, весь день».
Для большинства людей арбуз полезен. В дополнение к питательным преимуществам, он обеспечивает много воды.
«Арбузная диета на самом деле больше похожа на очистку, основанную на том факте, что арбуз более чем на 90 процентов состоит из воды», — объясняет Маркус. «Поэтому в нем мало калорий, и он содержит некоторые витамины и минералы. Он увлажняет, освежает и может помочь вам почувствовать себя сытым, по крайней мере, временно».
Одна чашка богатого питательными веществами арбуза содержит всего 46 калорий и содержит следующие витамины, а также многие другие:
- витамин А, необходимый для здорового зрения
- витамин B-1, который помогает вашему организму преобразовывать пищу в энергию
- витамин B-6, который необходим вашему организму для создания эритроцитов (эритроцитов)
- витамин C, который жизненно важен для роста и восстановления тканей
Арбуз также является хорошим источником ликопина.
Этот антиоксидант обладает рядом преимуществ и может помочь защитить от сердечных заболеваний, рака и других заболеваний.
Арбуз также содержит больше цитруллина, чем любой другой продукт. Аминокислота цитруллин наиболее известна своей ролью в расширении сосудов и правильном кровотоке. Цитруллин на самом деле получил свое название от латинского термина, обозначающего арбуз, 9.0478 Цитруллус ланатус.
Арбузные семечки — удивительно вкусная закуска, они легко поджариваются и полны железа и магния. Даже кожура полезна и съедобна! Узнайте все о его преимуществах здесь.
Перед тем, как вы пойдете запасаться арбузами, Маркус также предостерегает вас. Она объясняет, что ограничительный характер диеты оставляет людей без какого-либо диетического источника белка.
Из-за этого она не может рекомендовать эту диету детям, беременным женщинам или людям с состоянием здоровья, требующим специальной диеты (например, диабетом), или людям с ослабленной иммунной функцией.
Она добавляет, что, как и все экспресс-диеты, это не долгосрочное решение.
«Исследование за исследованием показывают, что эти причудливые диеты не работают в долгосрочной перспективе», — говорит она. «После того, как период диеты закончился, люди возвращаются к своим старым привычкам, снова набирают вес и ищут следующую диету для тест-драйва».
Важно отметить, что арбуз не содержит жира, который является важным питательным веществом, как и белок. Людям с заболеваниями, требующими специальной диеты, такими как диабет, следует избегать арбузной диеты».
Для тех, кто придерживается здоровой диеты, немного оптимизма: «В целом я не сторонник экстремальных, ограничительных диет и подобных очищений, — говорит Маркус. «Но если вы в целом здоровы, маловероятно, что это будет вредно, если вы будете соблюдать его в течение нескольких дней. Если у вас есть план, как продолжить свои усилия по снижению веса после окончания диеты, и все, что вам нужно, это небольшой толчок, тогда действуйте».
Последнее медицинское рассмотрение 31 октября 2020 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Базовый отчет: 09326, арбуз, сырой. (2018).
ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09326 - Цитруллин. (н.д.).
pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-цитруллин - Маркус Дж. (2015). Личное интервью.
- Гэвин МЛ. (2014). Витамины.
kidshealth.org/en/teens/vitamin-chart.html
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
31 октября 2020 г.
Проверено врачом
Джиллиан Кубала, MS, RD
18 апреля 2020 г.
Автор:
Анна Шефер
Отредактировано:
0004Поделиться этой статьей
Медицинский осмотр Джиллиан Kubala, MS, RD, Nutrition — Анна Шефер — Обновлено 31 октября 2020 г.0004
Это обзор арбуза, основанный на фактических данных, с подробной информацией о его пользе для здоровья, содержании питательных веществ, растительных соединениях и многом другом.
ПОДРОБНЕЕ
Автор: Крис Гуннарс, бакалавр наук
Этот простой трехэтапный план поможет вам быстро похудеть. Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть?
Медицинское заключение Михо Хатанака, RDN, LD
При грейпфрутовой диете люди едят грейпфрут почти при каждом приеме пищи.
Работает ли он для похудения и безопасно ли это? Смотрим поближе.
ПОДРОБНЕЕ
Плюсы и минусы творожной диеты
Медицинский обзор Кэтрин Маренго LDN, R.D.
Только употребление творога может показаться простым способом похудеть. Но безопасно ли это? Вот плюсы и минусы творожной диеты. Узнайте…
ПОДРОБНЕЕ
Сбалансированное питание
Медицинское заключение Натали Батлер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук.
Часто можно услышать о сбалансированном питании. Но что именно? Узнайте, какие питательные вещества составляют сбалансированную диету, и получите несколько советов по здоровому питанию…
ПОДРОБНЕЕ
Какой рис самый полезный?
Джиллиан Кубала, MS, RD
Миллиарды людей во всем мире используют рис как недорогой источник энергии.
В этой статье обсуждаются самые питательные виды риса и почему вы…
ПОДРОБНЕЕ
Диета MIND: подробное руководство для начинающих
Кит Пирсон, доктор медицинских наук, и Молли Берфорд
Что нужно есть, чтобы снизить риск болезни Альцгеймера и замедлить старение мозга? Диета MIND была разработана специально для поддержания здоровья вашего мозга.
ПОДРОБНЕЕ
Лучшая диета при подагре: что есть и чего избегать
Райан Раман, MS, RD правильная диета может облегчить его симптомы. В этой статье рассматриваются…
ПОДРОБНЕЕ
14 полезных жиров для кето-диеты (плюс некоторые для ограничения)
Ansley Hill, RD, LD
помните, что не все жиры одинаковы. Вот 14 полезных источников…
ПОДРОБНЕЕ
Микробиомная диета: может ли она восстановить здоровье вашего кишечника?
Алина Петре, MS, RD (NL)
Диета Microbiome — это новая, модная диета, рекламируемая для восстановления здоровья кишечника и снижения веса.