Можно ли похудеть за 3 месяца на 30 кг: Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом!
Как похудеть за 3 месяца на 30 кг? Поделитесь реальным опытом!
#1
#2
#3
#4
#5
#6
Гость
У меня приятель, на лето(месяц) поехал с гЕологами, на раскопки, похудел на 35кг. Жара+ физич. нагрузки+ прием пищи, только 3 раза в день.
#7
раскажу как я похудела на 12 кг за 2 месяца, но не каждому это подойдет, объясняю почему, я пила очень много воды-3 л каждый день.
конечно, если есть проблемы с почками, такое делать нельзя, нo минимум 1 литр в день надо пить, иначе похудеть будет очень сложно. питалась по системе миримановой, исключила сладкое. пила зеленый и имбирный чай. из физических упражнений-Tae Bo (Billy Blanks)-5 дней в неделю, каждый день разные видео, не делала одно и тоже.
#8
#9
Толстая
Вопрос в теме. Начальный вес 80 кг при росте 160. Возраст 38. К эндокринологу не отправляйте, была, сказал сбрасывать вес, а так проблем нет. Вернее все проблемы от лишнего веса. Жду рекомендаций от тех, кто сделал это! Спасибо!
#10
#11
Гость
нельзя так резко худеть,это опасно для здоровья
#12
#13
Толстая
Ну вы тоже даете, не похудею на 30, так хоть на 20.
Это не вредно для здоровья, такими темпами худеть. Просто стремлюсь на 30! И за первое время вес уходит быстро.
#14
#15
#16
Толстая
На одних огурцах можно ноги протянуть
#17
#18
#19
Толстая
Ну вы тоже даете, не похудею на 30, так хоть на 20. Это не вредно для здоровья, такими темпами худеть.
Просто стремлюсь на 30! И за первое время вес уходит быстро.
#20
#21
Толстая
И все-таки я хотела бы услышать реальные примеры
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#23
Толстая
И все-таки я хотела бы услышать реальные примеры
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 551 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
793 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
Как разрулить?#27
#28
Толстая
Вопрос в теме. Начальный вес 80 кг при росте 160. Возраст 38. К эндокринологу не отправляйте, была, сказал сбрасывать вес, а так проблем нет. Вернее все проблемы от лишнего веса. Жду рекомендаций от тех, кто сделал это! Спасибо!
#29
#30
#31
#32
Гость
Реальный пример минус 5 кг за три недели.
Первые два дня разгрузка на арбузе,потом ПП. три основных плюс два перекуса яблоками и не ЖРАТЬ после 18 часов.
#33
Crystal
После 18 ЖРАТЬ надо обязательно
Последний прием пищи за 3 часа до сна. Во второй половине дня едим только белки (обезжиренный творог, вареные яичные белки, креветки, кальмары) и овощи
#34
Skorpiosha
на 30 кг за 3 месяца?! O_o
раскажу как я похудела на 12 кг за 2 месяца, но не каждому это подойдет, объясняю почему, я пила очень много воды-3 л каждый день. конечно, если есть проблемы с почками, такое делать нельзя, нo минимум 1 литр в день надо пить, иначе похудеть будет очень сложно. питалась по системе миримановой, исключила сладкое. пила зеленый и имбирный чай. из физических упражнений-Tae Bo (Billy Blanks)-5 дней в неделю, каждый день разные видео, не делала одно и тоже.
#35
#36
Гость
Автор! Давайте вместе худеть.
Я при росте 165 с 96 скинула 10 за месяц.
Вареное мясо, салаты, гречка и ходила по паркам 10-13 км
Новые темы
Как избавиться от этого?
1 ответ
Грецкий орех
Нет ответов
Как начать нормально есть?
5 ответов
Что вы едите на диете?
23 ответа
В чем смысл электронных сигарет?
6 ответов
#37
#38
#39
#2
#3
#4
#6
#7
#46
#48
Внимание
#49
Как похудеть на 25-30 кг за 2-3 месяца?
#1
#2
#4
#5
Гость
Хочу похудеть и ничего для этого не делать.
#6
#7
Гость
Что за ерунду вы написали? Как можно похудеть когда нет силы воли? Чтобы сбросить 20 кг надо есть один лист салата и стакан кефира. Вы же не сможете, так зачем устроили эту писанину?
#8
Падла
Точно)
Хочу похудеть быстро, и ничего для этого не делать 🤣
#9
#10
#12
Жирная
А если например продержатся пару дней и мало есть.
Может тогда тяга к еде уменьшится?
#13
#14
#15
Жирная
Сейчас мой вес 79 кг при росте 170 см, очень хочу похудеть. Ненавижу свое жирное тело.
Хочу похудеть хотя бы до 55 кг, а лучше до 50 кг. Проблема в том что у меня нет силы воли, я очень люблю сладкое, оно для маня как наркотик. Годами пытаюсь похудеть. Иногда было такое что удавалось сбрасывать 5-7 кг но потом они возвращались. А пол года назад был очень большой стресс и вес подскочил аж до 79 кг. (Раньше вес колебался от 70 кг до 74 кг).
Теоретически конечно я знаю что можно быстро на крупах и овощах похудеть, знакомая так худела.
Но я так не смогу. Разве что если меня вообще в продуктовые магазины не пускать.Кому удалось похудеть расскажите как вы боролись с тягой к сладкому? Или может есть какие-то травы или препараты которые уменьшают тяну к сладкому?
P.S. Только не нужно тут писать что быстро худеть вредно. Я это знаю.
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
#24
Гость
Можно глиста подсадить.
Он в аптеке продается. Худеешь ни в чем себе не отказывая. А когда вес станет идеальным, просто выпить противоглистного.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
106 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#25
Гость
Автор, попробуйте диету Магги. Она не сложная и не голодная. Почитайте о ней, много положит.отзывов. Правильно выше написали, надо менять мышление, т.к.похудеть полдела, нужно вес еще удержать, а это тоже работа. Лучше всего это сбалансированое правильное питание. Средиземноморкая диета 🍒🍖🍤🥗одна из лучших, это даже не диета, а основные принципы. Почитайте о ней. Ставите реальеый цели, а не минус 15 кг за месяц. За полгола вполне можно неплохо похудеть, плюс можно заниматься спортом (что вам ближе, пилатес, аквааэробика, бассейн, бодифлекс)? Все у вас получится, даже не сомневаюсь, мотивируйте себя. Удачи вам.💐🌸🌼🌸
#26
#27
Люда
Я на комплексной программе скинула 6 кг за 21 день, а сейчас у них марафон “весна.
успей.похудей” где составят питание и тренировки, будут поддерживать и контролировать, и ещё расскажут как не набирать вес, и как побороть зависимость от сладкого)) Я сама ела его каждый день, а сейчас отношусь к нему нейтрально))
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 551 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 190 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
793 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#30
#31
#32
Жирная
Сейчас мой вес 79 кг при росте 170 см, очень хочу похудеть.
Ненавижу свое жирное тело.
Хочу похудеть хотя бы до 55 кг, а лучше до 50 кг. Проблема в том что у меня нет силы воли, я очень люблю сладкое, оно для маня как наркотик. Годами пытаюсь похудеть. Иногда было такое что удавалось сбрасывать 5-7 кг но потом они возвращались. А пол года назад был очень большой стресс и вес подскочил аж до 79 кг. (Раньше вес колебался от 70 кг до 74 кг).
Сдесь есть такие кому удалось похудеть на 25-30 кг за короткий срок? Особенно интересуют люди у которых нет свои воли. Как вы спрявлялись?
Теоретически конечно я знаю что можно быстро на крупах и овощах похудеть, знакомая так худела. Но я так не смогу. Разве что если меня вообще в продуктовые магазины не пускать.
Кому удалось похудеть расскажите как вы боролись с тягой к сладкому? Или может есть какие-то травы или препараты которые уменьшают тяну к сладкому?
P.S. Только не нужно тут писать что быстро худеть вредно. Я это знаю.
#33
Жирная
Я спрашивала может кто-то знает какие-то лайфхаки.
Например травы или препараты которые аппетит уменьшают.
#34
#35
#36
#37
Лика
Оооой, как же мне все это знакомо. Мне 20 лет. Рост 170. Мой максимальный вес был 73! Минимальный -48! Сейчач стабильно 50-52! Я не могла похудеть с 14 лет. И вот я просто пришла к осознанию, что мне реально это надо. Перестала худеть на этих чудовищных голодовках! И вуаля! Спорт не люблю, только растяжка. Сразу скажу, если хочешь оооочень быстро похудеть, ешь белок! И только белок! Животный! Но не советую. Это тяжело, запоры и запах изо рта! Поэтому предлагаю такой меня! Продержишься, обещаю, скинешь точно! Раз в неделю устраиваешь чит милл ( обжираловка короче) это чтобы у тебя обменка к концам не замедлилась! Но в этот день вкусности можно есть любые, но, до 1500 ккал.
А твоё меня должно быть такое:
1. Завтрак (овсянка на воде без всего грамм 150 (в готовом виде)) +яблоко
2. Обед греча вареная 150 г ( в готовом виде)+тушёная грудка 150 г
3. Овощи+рыба тушеная
На поздний вечер, если совсем нет сил пей кефир 200-300 мл. Отвес будет! И не будет проблем! Спортом я не занималась и худела! Продержишься так неделю, уйдёт от 5 до 8 кг!
#38
#39
Новые темы
Как избавиться от этого?
1 ответ
Грецкий орех
Нет ответов
Как начать нормально есть?
5 ответов
Что вы едите на диете?
23 ответа
В чем смысл электронных сигарет?
6 ответов
#40
Гость
Что за ерунду вы написали? Как можно похудеть когда нет силы воли? Чтобы сбросить 20 кг надо есть один лист салата и стакан кефира.
Вы же не сможете, так зачем устроили эту писанину?
#41
Гость
Что за ерунду вы написали? Как можно похудеть когда нет силы воли? Чтобы сбросить 20 кг надо есть один лист салата и стакан кефира. Вы же не сможете, так зачем устроили эту писанину?
#42
Жирная
Я не говорила что я ничего не делаю. Я себя заставляет бегать по утрам и делать упражнения. Но вот проблема в том что у меня сильная тяга к сладкому.
#43
#44
И еще… Поставьте эксперимент-отказаться от сладкого (все что содержит сахар на 3 недели).
Когда очень тяжело (по себе знаю бешеные зажоры и желания сладкого) ешьте фрукты (яблоки, груши, апельсины, немного бананов). Мне, например помогает протеин какой нибудь клубничный, перебить желание сладкого.
Так живете 2-3 недели и Вы удивитесь как становиться проще жить. Тяга к сахару отпадет сама собой. Сахар это “сложный наркотик”, с него надо слезть. Офигенным бонусом станет кожа на лице. Она становится чистая и здоровая, черные точки на носу почти исчезают, волшебство.)))
Идите к мечте и гордитесь проделанной работой.
#45
Жирная
А если например продержатся пару дней и мало есть. Может тогда тяга к еде уменьшится?
#46
+ 79013437150
с пометкой «хочу в чат» и я тебя добавлю💜
#47
Катя
Сомневаюсь, что похудеть на 25-30 кг за 2-3 месяца реально.
Но Вы можете это сделать, например, за год, не подвергая риску свое здоровье. Если у Вас проблема именно со страстью к сладкому, попробуйте заменить его на белковые батончики Турбослим.
#48
Гость
Я похудела за 3 месяца на 40кг
#49
Внимание
#50
Что действительно нужно, чтобы сбросить 30 кг за 3 месяца? | Рупеш Н. Бхамбвани | Любое данное воскресенье
Где найти истинное вдохновение и мотивацию? Есть много историй. Кто-то отправляется в горы, кто-то разговаривает с другими людьми, у которых уже есть высокая мотивация, кто-то читает вдохновляющие книги и статьи, а кто-то падает и вдохновляется.
Но вот история о человеке, который черпал вдохновение в самых обычных местах, которые всем нам знакомы.
Несколько месяцев назад я столкнулся с джентльменом в своем спортзале. Этакий человек, который обычно держится особняком. Будучи завсегдатаем моего спортзала, я заметил, что он обычно приходил в спортзал, менял обувь, надевал затычки для ушей и, не разговаривая и никому не улыбаясь, просто входил в свой распорядок.
На первый взгляд, в нем не было ничего такого, что заставило бы любого остановиться и поговорить с ним. Не то чтобы в нем было какое-то высокомерие, но вряд ли кто-нибудь в спортзале когда-либо знал его имя или откуда он родом. Так было и с ним, и со всеми, кто его окружал.
Но на этот раз я решил подойти к нему и предложил ему рукопожатие. Интересно, почему я не сделал этого раньше. Возможно, это был синдром самолета. Он протянул руку и пожал мне руку, улыбнулся и снял беруши.
Представившись, я спросил его, почему я все время вижу его каждый раз, когда прихожу в спортзал, будь то утром или вечером, он всегда рядом.! Это не значит, что я был в спортзале и по утрам, и по вечерам.
Два раза в день я бы точно не смог.
Дело в том, что если я был в спортзале по утрам, он всегда был там. И я ходил в спортзал по вечерам или ночам, он был бы там. Как будто он был вездесущим.
В ответ на мой вопрос он потянулся за своим кошельком и показал мне свою фотографию, когда он весил 115 кг, а затем недавнюю фотографию, когда он набрал 85 кг. Это было огромное падение. Я посмотрел на него, на этот раз сделал полное сканирование его тела (думаю, он был немного смущен этим) и снова посмотрел на фотографию.
Это были два разных человека. Это не может быть он. Должен быть двойником или гораздо более поджарым и подтянутым близнецом.
Опозорив себя и его за сканирование, мой следующий вопрос был, за сколько времени он смог этого добиться. Он сказал с улыбкой — 90 дней. Было бы преуменьшением сказать, что я был в шоке. « Сбросить 30 кг за 3 месяца », — повторил я эти слова в уме. Это очень впечатляет.
А теперь мне не терпится узнать больше, поэтому мой следующий очевидный вопрос был, как ему это удалось?
И прежде, чем он успел ответить, я уже мысленно создавал образ человека, который будет носить фитнес-устройство или трекер, причудливые кроссовки и даже бутылку воды покрасивее.
Я имею в виду, разве это не стандартный протокол фитнес-сообщества. Эти три вещи в совокупности могут помочь обнаружить любителя фитнеса за много миль.
Это картинка, к которой все так привыкли, что если вы не носите элитную обувь, значит вы недостаточно серьезный игрок .
Итак, я сделал еще одно сканирование, на этот раз очень тонкое. У меня уже получалось хорошо. Полное сканирование показало, что на нем не было ни неприлично дорогих кроссовок (которые в наши дни стоят месячного дохода среднего человека), ни каких-либо приспособлений для фитнеса. У него была только пара простых проводных наушников.
Хорошо, так я подумал про себя. Наверняка не серьезный игрок. Я имею в виду, ни кроссовок Nike, ни футболки Adidas. (Здесь я должен сделать паузу и пояснить, что я ничего не имею против брендов или их посланий, побуждающих фитнес-сообщество бросать вызов самим себе)
Он снова улыбнулся. Его ответ поставил меня в тупик.
- Ходьба и бег на беговой дорожке
- Диета — 2 яйца утром, обычный обед и только фрукты на ужин (без кето-диеты)
Правда, это все? Я ожидал, что этот разговор продлится не менее 10 минут.
Я имею в виду, что у каждого будет большой список вещей, которые они делают, чтобы похудеть. Это никогда не бывает просто. Агония, боль, жертвы, стыд, тяжелая работа и т. д. — вот что обычно можно услышать в ответ на этот вопрос.
Должен признаться, я был немного разочарован. Очень ждал поучительной и вдохновляющей истории со всеми прибамбасами.
И я прошу прощения у вас, читатель, за то, что не предоставил более захватывающую и энергичную историю о том, как человек похудел на 30 кг за 90 дней. Я знаю Вы ожидали большего, как и я.
Но вот что может показаться нам разочаровывающим, потому что мы не услышали то, что хотели услышать, на самом деле было огромным достижением для этого человека. Он прошел долгий путь и не потворствовал ни одному из элементов, которыми славится фитнес-сообщество.
Он не нанимал тренера, ничего не гуглил, не смотрел видео по похудению и не сходил с ума от своей диеты.
Он руководствовался здравым смыслом и реализовал очень простой план — Иди, беги больше. Есть меньше.
Мой последний вопрос к нему. На этот раз я пообещал себе, что не буду делать сканирование.
Я спросил его, что побудило его похудеть и как он вдохновился принять этот вызов. Я имею в виду, у каждого есть отличная история, верно? Теперь я действительно ожидал чего-то действительно вдохновляющего. На все предыдущие вопросы были даны ответы от коротких до сверхкратких.
Задав этот вопрос, я стал ждать рассказа. К моему крайнему удивлению, его ответ снова поразил меня: «Он устал ходить по магазинам в поисках футболок XXL для себя, и ему пришлось часами искать свой размер. Это расстроило его. Это было пустая трата времени , поэтому он решил, что вместо того, чтобы тратить время на поиски футболок, соответствующих его размеру, он потратит столько же времени на похудение».
Вот так просто. И, безусловно, это был его самый длинный ответ.
Воодушевленный таким «длинным» ответом, мне захотелось задать еще один последний вопрос: какова ваша следующая цель? Он отвечает с улыбкой — Еще через месяц набрать 75 кг.
Я абсолютно уверен, что он это сделает. Почему? Потому что он Все просто глупо
Сегодня мы тонем в море фитнес-гаджетов и носимых устройств, которые, по-видимому, отслеживают каждый ваш шаг и каждое дыхание. Вопрос, который мы должны задать себе: нужны ли нам все эти данные?
И даже если вы получите эти данные — как вы собираетесь их использовать и с какой целью?
И в нашем желании выглядеть умно, звучать умно и иметь гардероб, полный одежды для фитнеса всех видов брендов, мы упускаем из виду главную цель – попасть в цель.
Мы балуемся всем остальным — кето-диетами, огромными суммами за фитнес-программы, позированием для селфи, просмотром видео с тренировок, привлечением личных тренеров, просмотром фитнес-видео, бесконечными разговорами о том, как сильно вы стараетесь, и т.
д., и т. д., но мы никогда не делаем это простым и скучным.
Жесткое сверление . Но скука приносит реальные результаты . Только если вы ПОЦЕЛУЕТЕ
Как безопасно сбросить 30 фунтов
Здоровая цель похудеть — терять около 3 фунтов в неделю за счет сбалансированного питания и регулярных физических упражнений. Это означает, что может потребоваться от нескольких недель до месяцев, чтобы сбросить 30 фунтов, но результат будет более устойчивым.
Похудеть на 30 фунтов может быть непросто и требует много времени.
Это, вероятно, включает не только корректировку диеты и образа жизни, но и тщательное изменение режима сна, уровня стресса и пищевых привычек.
Тем не менее, внесение нескольких простых изменений в свой распорядок дня может помочь вам сбросить 30 фунтов и улучшить общее состояние здоровья.
В этой статье рассказывается о некоторых стратегиях, которые помогут вам безопасно сбросить 30 фунтов.
Независимо от того, хотите ли вы сбросить 5 или 30 фунтов, необходимо внести несколько изменений в рацион.
Уменьшите потребление калорий
Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день, является ключевым моментом, когда речь идет о потере веса.
Некоторые продукты, такие как картофельные чипсы, замороженные блюда и выпечка, содержат большое количество калорий, но не содержат важных питательных веществ, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.
Наполнение своей тарелки низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами поможет вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, одновременно снижая ежедневное потребление калорий и способствуя снижению веса.
Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и нежирные куски мяса, рыбы и птицы — все это прекрасное дополнение к низкокалорийной диете.
С другой стороны, обработанные пищевые продукты, такие как чипсы, крекеры, печенье и полуфабрикаты, как правило, содержат много калорий, и их следует ограничивать при сбалансированной низкокалорийной диете.
Однако старайтесь не урезать калории слишком низко. Хотя потребность в калориях варьируется в зависимости от ряда факторов, таких как вес, рост, пол и уровень активности, слишком резкое снижение потребления может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса (1, 2).
Для долговременной и устойчивой потери веса попробуйте уменьшить потребление на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы терять примерно 1–2 фунта (0,45–0,9 кг) в неделю (3).
Тем не менее, обычно женщинам и мужчинам рекомендуется потреблять не менее 1200 и 1500 калорий соответственно (4).
Сократите потребление обработанных пищевых продуктов
Обработанные пищевые продукты, такие как лапша быстрого приготовления, фаст-фуд, картофельные чипсы, крекеры и крендели с солью, содержат много калорий и мало важных питательных веществ.
Согласно исследованию, в котором приняли участие почти 16 000 взрослых, потребление большего количества обработанных пищевых продуктов было связано с более высоким риском избыточной массы тела, особенно среди женщин (5).
Другие переработанные ингредиенты, такие как безалкогольные напитки, содержат большое количество добавленного сахара, что также может способствовать увеличению веса.
Фактически, многочисленные исследования показали, что повышенное потребление сахаросодержащих напитков может быть связано с увеличением веса и ожирением (6, 7).
Для достижения наилучших результатов сократите потребление таких напитков, как газированные напитки, подслащенный чай, фруктовые соки и спортивные напитки, и вместо этого отдайте предпочтение воде или несладким кофе или чаю.
Ешьте больше белка
Добавление в рацион большего количества белка — это простая стратегия, которая поможет ускорить потерю веса.
Согласно одному небольшому исследованию с участием 15 человек, завтрак с высоким содержанием белка снижал уровень грелина, гормона, стимулирующего чувство голода, более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (8).
Другое исследование с участием 19 человек показало, что удвоение ежедневного потребления белка значительно снижает потребление калорий, массу тела и жировую массу в течение 12 недель (9).
Мясо, рыба и птица — это несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые можно легко включить в диету для здорового похудения.
Другие питательные источники белка включают яйца, молочные продукты, бобовые, тофу и темпе.
Наполните клетчаткой
Клетчатка, питательное вещество, почти полностью содержащееся в растительной пище, не может перевариваться вашим организмом (10).
В частности, растворимая клетчатка — это тип клетчатки, содержащейся в растительных продуктах, которая поглощает воду и может замедлять опорожнение желудка, помогая дольше сохранять чувство сытости (11).
Растворимая клетчатка также может стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить скачки и сбои, которые могут привести к усилению чувства голода (12).
Одно исследование с участием 252 женщин показало, что каждый грамм потребляемой клетчатки был связан с потерей веса на 0,5 фунта (0,25 кг) и уменьшением жировых отложений на 0,25% за 20 месяцев (13).
Другое недавнее исследование с участием 50 человек показало, что употребление напитка с высоким содержанием белка и клетчатки перед едой снижает чувство голода, желание есть и потребление пищи — все это может быть полезно для снижения веса (14).
Фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена — вот несколько примеров здоровых продуктов с высоким содержанием растворимой клетчатки.
Пейте много воды
Пейте больше воды — это быстрый и удобный способ ускорить потерю веса.
Фактически, некоторые исследования показывают, что выпивая чашку воды перед каждым приемом пищи, вы можете снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.
Например, одно исследование с участием 24 взрослых показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до завтрака снижает общее потребление калорий примерно на 13% (15).
Более того, другое исследование показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды временно увеличивает количество сжигаемых калорий на 24% в течение часа (16).
РезюмеСокращение потребления калорий, отказ от обработанных пищевых продуктов, употребление большего количества белка и клетчатки, а также употребление большого количества воды в течение дня — все это поможет вам сбросить 30 фунтов.
Помимо смены диеты, несколько изменений в образе жизни также могут способствовать снижению веса.
Добавьте кардиотренировки в свой распорядок дня
Кардиотренировки, также известные как аэробные упражнения, представляют собой тип физической активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания дополнительных калорий.
Если вы хотите сбросить 30 фунтов как можно скорее, вам необходимо включить кардиотренировки в свой распорядок дня.
Согласно одному исследованию, участники, которые занимались кардио 5 раз в неделю, потеряли до 11,5 фунтов (5,2 кг) за 10 месяцев, даже не внося никаких других изменений в свой рацион или распорядок дня (17).
В идеале старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 150–300 минут в неделю или 20–40 минут в день (18).
Ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, походы и бокс — вот несколько примеров аэробных упражнений, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
Если вы только начинаете, обязательно начинайте медленно, ставьте перед собой реалистичные цели и постепенно увеличивайте частоту и интенсивность тренировок, чтобы не переусердствовать.
Попробуйте тренировку с отягощениями
Тренировка с отягощениями — это тип упражнений, в которых используется сопротивление для сокращения мышц и увеличения силы и выносливости.
Это может быть особенно полезно для увеличения мышечной массы тела и увеличения количества калорий, которые организм сжигает в состоянии покоя, что облегчает похудение в долгосрочной перспективе (19).
Фактически, один обзор показал, что 10 недель тренировок с отягощениями увеличили мышечную массу тела на 3 фунта (1,4 кг), уменьшили жировую массу на 4 фунта (1,8 кг) и увеличили метаболизм на 7% (20).
Использование силовых тренажеров, поднятие свободных весов или выполнение упражнений с собственным весом, таких как отжимания, приседания, скручивания и планки — все это виды силовых тренировок, которые могут быть полезны для похудения и здоровья.
Возможно, вы захотите проконсультироваться с сертифицированным персональным тренером, чтобы убедиться, что вы практикуете правильную технику и безопасно используете оборудование для предотвращения травм.
Практика HIIT
Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT, представляет собой тип физической активности, который включает в себя чередование интенсивных упражнений и периодов отдыха, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений.
Добавление нескольких сеансов высокоинтенсивных интервальных тренировок каждую неделю может быть невероятно полезным, когда речь идет о потере веса.
В одном исследовании у участников, которые занимались HIIT в течение 20 минут 3 раза в неделю, через 12 недель наблюдалось значительное уменьшение жира на животе, общей жировой массы и массы тела (21).
Кроме того, другое исследование с участием девяти мужчин показало, что HIIT сжигает больше калорий, чем другие виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде и силовые тренировки (22).
Для начала попробуйте чередовать 20-30-секундные упражнения, такие как прыжки со скакалкой, отжимания, прыжки в высоту или бёрпи, с 30-40-секундным отдыхом между ними.
РезюмеВключение кардиотренировок, силовых тренировок и высокоинтенсивных интервальных тренировок несколько раз в неделю может способствовать устойчивому снижению веса.
Вот еще несколько советов, которые помогут вам безопасно сбросить 30 фунтов:
- Избегайте причудливых диет. Причудливые диеты способствуют йо-йо диете и нездоровым привычкам в еде, а чрезмерно ограничительные режимы питания могут способствовать тяге к еде и перееданию (23, 24).
- Ешьте медленно. Некоторые исследования показывают, что более медленное пережевывание и прием пищи может снизить потребление калорий и размер порции, что может способствовать снижению веса (25, 26).
- Выспитесь. Исследования показывают, что недосыпание связано с повышенным риском увеличения веса, а улучшение качества и продолжительности сна может увеличить вероятность успешной потери веса (27, 28).
- Держите себя в руках. Исследования показывают, что регулярное взвешивание и ведение дневника питания для контроля за потреблением пищи может помочь увеличить потерю веса с течением времени (29, 30).
- Снижение уровня стресса. Повышенный уровень стресса связан с более высоким риском увеличения веса и может способствовать возникновению таких проблем, как эмоциональное переедание и переедание (31, 32).
РезюмеВ дополнение к диете и физическим упражнениям, снижение уровня стресса, достаточное количество сна, более медленное питание, отказ от ограничительных причудливых диет и контроль над собой могут помочь вам сбросить 30 фунтов.
Несколько факторов, в том числе ваш начальный вес, пол и возраст, влияют на то, насколько быстро вы сможете похудеть.