Можно ли сидеть на диете подростку: Можно ли сидеть на диете подросткам | 3КМ – На опасном пайке. Cемь ошибок худеющего подростка | Здоровье ребенка | Здоровье
Можно ли сидеть на диете подросткам | 3КМ
Мам начали волновать вопросы не о своей диете, а диете для их детей. Вопрос «Можно ли подростку сидеть на диете?» раздается все чаще и чаще. К сожалению, все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.
Все больше и больше детей в возрасте 11-17 лет имеют в своем списке болезней ожирение или избыточный вес.
Как же помочь подросткам бороться с этой проблемой? Для этого выясним, почему так происходит.
Основные причины лишнего веса у подростков:
Причина кроется как в образе жизни самого подростка (учеба – это сидячая работа), так и в его питании. Что ни говори, а если сравнить среднего подростка в 70-90х годах и нашего, то тот был обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад, а современный представитель просто не представляет без этого жизнь. Улучшилось материальное положение, да и кондитеры шагнули вперед, придумали разные соблазнительные блюда. Вот он, век достатка, и вытекающих отсюда проблем. Основная беда состоит в том, что еще не полностью сформировавшемуся организму очень опасно сидеть на диете. Молодой неокрепший организм из-за недополучения каких-либо необходимых веществ может пострадать. Поэтому, если такая проблема есть – решать ее должен только специалист. Таким детям можно посоветовать уделить внимание именно правильному питанию и увеличить физические нагрузки (записаться в секцию).
Сегодня, подросток не обделен обилием вкусностей, таких как торты, пирожные, конфеты, мармелад и т.д.
Рекомендации по питанию для подростков:
1. Убедитесь, что вы не страдаете эндокринными и гормональными нарушениями, проконсультировавшись у врача.
2. Пересмотрите свое питание. Уберите сладкое, мучное, жирное.
3.Старайтесь кушать 5 раз в день небольшими порциями.
4. Если между принятиями пищи вам захотелось кушать – терпеть не надо. Носите с собой сухофрукты. Горсть изюма или кураги удалит ваш голод, наполнит организм энергией и глюкозой, необходимой мозгу во время учебы.
5. Не забывайте про жидкость. Необходимо употреблять 1.5 литра в день. А если выпить теплую воду, то вы на несколько минут избавитесь от чувства голода. Но не переусердствуйте. Вода выводится не сразу, а поэтому отеки – вторая беда плотного человека.
6. Не пренебрегайте физкультурой. Во время движения вы теряете лишние калории, заставляете мышцы напрягаться, что подтягивает вашу кожу, делая ее упругой.
7. Не стоит избегать таких продуктов как кефир, творог, йогурт, сметана – они очень важны для здоровья зубов, костей, кожи, правильного функционирования кишечника.
8. Ешьте больше морепродуктов в них много йода, необходимого для правильного развития щитовидной железы. И от этих продуктов вы точно не поправитесь.
9. Если вам 16-18 лет, то можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Выбирайте такие дни, когда вы меньше всего будете уставать, например выходной. Кушайте днем только творог или яблоки, пейте воду или соки. Это разгрузит ваш желудок, выведет шлаки и токсины из организма. За этот день объемы желудка сократятся, и уже завтра вам нужно будет съесть меньше пищи, чтобы насытится.
10. Кушать на ночь не рекомендуется. Желательно покушать за 2 часа перед тем как уснуть. А на ночь выпить теплое молоко или кефир.
11. Исключите хот-доги, гамбургеры – продукты быстрого приготовления. Взгляните на американцев, которые привыкли питаться быстро и дешево. Одежду они выбирают совсем не 46-го размера.
Главное иметь желание похудеть. Особый враг в борьбе с килограммами – наша лень.
На опасном пайке. Cемь ошибок худеющего подростка | Здоровье ребенка | Здоровье
Собираясь скинуть лишние килограммы, девчонки и мальчишки неизбежно совершают ошибки, расплачиваться за которые им приходится слишком дорого. Вот самые частые проколы подросткового похудения.
Ошибка 1: cадиться на изнурительные диеты, голодать
Чем грозит.
Низкокалорийные диеты, большинство из которых и для взрослых-то опасны, категорически не подходят растущему организму. Именно в этом возрасте жизненно важно полноценное сбалансированное питание. Ребенок 13–15 лет должен потреблять 2000–2500 килокалорий в сутки. Дефицит любых полезных веществ бьёт по всем системам и органам подростка.Плохое питание неминуемо плохо скажется на мыслительных способностях, жизненном тонусе, внешности (состоянии кожи, волос, ногтей, зубов), а также на половой функции. У девочек, изнуряющих себя диетами, нарушается менструальная функция и впоследствии может развиться необратимое бесплодие.
Безграмотное похудение ухудшает обмен веществ, приводит к проблемам с эндокринной системой, а с такими нарушениями похудеть впоследствии можно будет лишь с помощью врача-эндокринолога.
Ошибка 2: постоянно пробовать и бросать разные диеты
Чем грозит. Диеты — вообще не лучший метод борьбы с лишним весом. Но ещё хуже подвергать организм коротким диетическим встряскам (разгрузочные дни не в счёт). Врачи лондонского Королевского колледжа доказали, что жир, который набирается после того, как человек в очередной раз бросает диету, опаснее, чем тот, что был изначально. Сбитый с толку организм включает режим повышенной опасности и начинает запасаться жиром «на всякий пожарный». Причём от этого меняется распределение жира. Он откладывается прежде всего в области живота, а не между мышцами и кожей на боках и бёдрах. А именно висцеральное ожирение (жир на животе) наиболее опасно из-за высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Ошибка 3: питаться 1–2 раза в день
Чем грозит. Подростки полагают, что пропуск одного, а то и нескольких приёмов пищи ведёт к более быстрому похудению. Но забывают о том, что «врагу» надо отдавать не завтрак, а ужин. Калории, которые человек получает по утрам, расходуются в течение всего дня. Поэтому ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраком. Но важно, чтобы он был правильным. Идеально, если утреннее меню составляет 40% от всего рациона. Оптимальная еда: каша, сухофрукты, фрукты, мёд, орехи, подсушенный хлеб. Питание в течение дня должно быть частым (4–5 раз), но дробным (состоять из небольших порций).
Ошибка 4: отказываться от мяса и других полезных продуктов
Чем грозит. Детям в 12–15 лет нужны белки и витамины, так как в это время в их организме идёт синтез гормонов. К тому же белки — основной строительный материал для всех клеток и тканей тела. В сутки необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела. Нельзя полностью отказываться и от жиров и углеводов — их требует развивающийся мозг. Жиры необходимы организму в количестве 1,5–2 г на 1 кг тела. Но они должны быть не насыщенными, а полиненасыщенными, то есть должны поступать не из торта с кремом, сосисок и жареного мяса, а из рыбы, орехов, оливкового масла.
И без углеводов никак не обойтись. Около 4 г на 1 кг тела — необходимая норма. Но углеводы должны быть «долгоиграющими» (макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы). А простые углеводы (они же быстрые) надо исключить, они дают ощущение сытости ненадолго да ещё и способствуют набору лишнего веса. Пирожные, сдобу, сладости, фастфуд и прочую еду, чей гликемический индекс превышает 70 единиц и про которую говорят, что она всего 5 минут на языке и годами на боках, лучше исключить совсем.
Ошибка 5: пить мало воды
Чем грозит. Большинство детей — водохлёбы. Но пьют они не воду, а газировку, соки, морсы, компоты. А то и чай с кофе, которые лишь обезвоживают организм. Для здорового рациона важно употреблять не менее полутора литров чистой негазированной воды в день.
Ошибка 6: игнорировать физическую активность
Чем грозит. Физическая активность почти у 40% детей от 2 до 15 лет значительно меньше той, что рекомендуют врачи. Спорт очень важен для здоровья и стройности, ведь он помогает разогнать обмен веществ и ускорить пищеварение. Подойдёт любое движение — бег по утрам, прыжки со скакалкой, плавание или хотя бы ежедневные прогулки с друзьями по парку. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю, но лучше — 5. И не менее 40 минут, ведь только по истечении этого времени начинают расщепляться жиры. В идеале подросток должен заниматься спортом ежедневно по 1,5 часа в день.
Ошибка 7: недосыпать
Чем грозит. Спать подросткам положено не менее 8–9 часов в сутки. Хронический недосып — путь к многим проблемам, в том числе к лишнему весу. Недостаток энергии надо чем-то восполнять — и, если сна маловато, приходится добирать энергию калориями из пищи. Кроме того, американские исследования показали, что недосыпание в течение всего недели по 3–4 часа тормозит переваривание пищи, особенно углеводов (булочек и сладостей, так любимых школьниками).
8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте
Стоп! Диеты очень опасны, особенно в юном возрасте! Никогда не вставайте на этот опасный путь, чтобы не пожалеть. Почему не стоит придерживаться диет в подростковом возрасте, читайте в статье.
Существует ряд причин, по которым подросткам не следует придерживаться никаких диет, однако многие девушки-подростки все-таки делают это.
Становится тревожно о того, что даже 5-летние дети впитывают в себя расхожие штампы о необходимости «быть худой» и начинают беспокоиться о собственном весе.
Многие девочки полагают себя «слишком толстыми», хотя на самом деле с их массой тела все в порядке.
Сегодня я расскажу о том, почему вам не нужны диеты, если вы находитесь в подростковом возрасте.
Реклама
1. Рост
Поскольку в столь юные годы организм продолжает расти, ему нужно хорошее питание и большое количество энергии, источником которой, как вы понимаете, служат калории.
Дайте своему телу то, что необходимо и не лишайте его питательных веществ.
Диеты только обессилят вас и вызовут недостаток витаминов.
2. Проблемы с костной системой
Поверьте, остеопороз еще никому не доставлял удовольствия!
Это заболевание, при котором кости становятся очень слабыми. Чтобы избежать подобных негативных последствий, вы должны с ранних лет потреблять достаточное количество кальция, чего нельзя достичь во время пребывания на ограниченном рационе питания.
Реклама
3. Давление со стороны сверстников
Подростки бывают чрезвычайно жестоки по отношению друг к другу и зачастую любят дразнить или обзывать кого-то из своего окружения «толстой» или «жирной».
Это создает риск возникновения навязчивых мыслей о голодании.
Помните, не следует садиться на диету только из-за чьих-то глупых насмешек!
Скорее всего, с вашим весом все в порядке.
4. Изменение модели поведения
Некоторые люди сидят на различных диетах на протяжении всей жизни.
Они пробуют одни систему за другой, сбрасывают вес, затем снова его набирают, создавая тем самым некий поведенческий шаблон.
Не повторяйте их ошибок!
Здоровое питание гораздо лучше всяких диет.
5. Отсутствие реальной необходимости
На самом деле большинству девушек какие-либо ограничения в рационе совершенно ни к чему.
Если вы беспокоитесь по поводу того есть ли у вас лишний вес, то поговорите с тем, кому доверяете или просто посетите врача.
В этом вопросе не стоит подвергаться влиянию сверстников или СМИ, которые навязывают худобу в качестве эталона красоты.
6. Формирование одержимости
Одна из главных проблем любой диеты заключается в том, что она может сделать вас одержимой едой.
Вы станете постоянно беспокоиться о количестве потребленных калорий или чувствовать вину за съеденную шоколадку.
Просто потребляйте здоровую пищу, и время от времени балуйте себя любимыми блюдами.
7. Вред здоровью
Ограничения в питании могут поставить под угрозу физическое и психическое здоровье, которые гораздо важнее идеальной фигуры.
Вы должны менять систему питания только по рекомендации врача.
И повторю еще раз – у большинства девочек в этом нет никакой необходимости.
8. Подражание звездам шоу-бизнеса
Желание стать похожей на знаменитость – плохой повод придерживаться диеты.
Многие популярные актрисы и фотомодели голодают только для того, чтобы, по их мнению, «хорошо выглядеть». Однако очень прискорбно, что при этом внешний вид многих из них просто ужасающий.
Не следует идти по их стопам.
Не каждой суждено быть худой как тростинка, да и, вообще, не нужно рассматривать худобу в качестве идеала красоты.
Подростковый возраст – нелегкий жизненный период, поэтому не осложняйте его еще и всяческими диетами.
Скорее всего, у вас нет ни грамма лишнего веса.
Не обращайте внимания на чужие насмешки и любите свое тело.
Ешьте здоровую пищу и периодически балуйте себя вкусностями.
Помните – диеты помогут быть по-настоящему опасны, поэтому всегда сохраняйте рассудительность и здравый подход к своему питанию.
А вы когда-нибудь подвергались насмешкам по поводу своего веса?
Как реагировали на них?
Оставляйте свои комментарии!
Почему нельзя худеть подросткам
Статистика показывает, что 70% девочек в возрасте 15 лет пробуют ту или иную диету, чтобы похудеть. При этом большинству из них лишний вес вовсе не грозит. Похудеть они хотят, чтобы соответствовать тем идеалам, которые пропагандируют глянцевые журналы. Вот и изводят себя девочки разными диетами, а некоторые и совсем отказываются от еды, результатом чего становится анорексия, которая может закончиться летальным исходом. Но это уже крайний случай. Однако и обычные диеты и ограничения в тех или иных продуктах способны нанести существенный вред подростку.
Подросток – особенности физиологии
В подростковом возрасте, в среднем с 10 лет, происходит бурный рост тела ребенка, формирование мышц, скелета. Для роста костей организму необходим кальций, для развития мышечной массы – белок.
Подростковый период – это переход от детскости к взрослому состоянию. Организм перестраивается и остро нуждается в витаминах, микро- и макроэлементах.
В 13–14 лет начинают усиленно работать железы внутренней секреции, идет гормональная перестройка. Это период полового созревания – самый ответственный в жизни девочек и мальчиков. Нарушения, вызванные недостатком тех или иных элементов, могут в будущем обернуться проблемами в половой сфере и даже бесплодием.
К тому же не надо забывать, что подростковый возраст – это время учебы, получения и переработки новых знаний. Для усиленной умственной деятельности головной мозг должен получать полноценное питание, в первую очередь достаточное количество глюкозы.
Конечно же, в этот столь важный для всей последующей жизни молодого человека период питание, содержащее все необходимые элементы, играет ведущую роль. Диета в этом возрасте может нанести непоправимый ущерб здоровью подростка и обернуться хроническими заболеваниями и патологиями в будущем.
Чем вредны диеты
При безуглеводной диете организм испытывает недостаток клетчатки, что чревато нарушением работы пищеварительной системы, а в дальнейшем – хроническими болезнями желудка, почек, печени.
Проблемы с пищеварением в свою очередь ослабляют иммунную систему, что означает частые вирусные инфекции.
Так как безуглеводная диета предполагает отказ от сладких фруктов и ягод (то есть практически всех), то организм страдает от отсутствия минералов и витаминов, которые для переходного возраста более чем жизненно необходимы.
Другие диеты так же лишают растущий организм столь ему нужных веществ, и их дефицит наносит существенный урон здоровью подростка. Особенно опасны монодиеты – употребление только одного какого-либо продукта, даже если следовать такой диете несколько дней, чтобы быстро сбросить лишние килограммы.
Во-первых, во многих таких диетах отсутствует белок, а это означает, что похудение происходит за счет мышц, тогда как у подростка мышечная масса находится в процессе развития.
Во-вторых, при этом нарушается обмен веществ, что для растущего организма очень опасно. Может произойти и гормональный сбой – у девушки прекратятся месячные.
В-третьих, после окончания диеты организм тут же набирает потерянный вес.
Следовать же монодиете постоянно для подростка равносильно самоубийству – она просто истощит его и может вызвать необратимые изменения.
Конечно, объяснять ребенку о вреде диеты для здоровья бесполезно, так как для него эти понятия – не более чем абстракция. А вот рассказ о том, что ограничение себя в тех или иных продуктах может нанести урон внешности, а именно: ухудшатся состояние и цвет кожи, волосы потускнеют, будут сечься и выпадать, ногти станут ломкими, испортятся зубы – может возыметь действие на девочку-подростка.
Если диета действительно необходима
В некоторых случаях подростку действительно нужно похудеть. Как правило, излишний вес в таком возрасте может быть связан с эндокринными нарушениями или другими заболеваниями, перекармливанием ребенка в детстве, наследственной предрасположенностью, а также неправильным питанием: увлечением фастфудом, частыми перекусами вместо полноценного обеда и т. д.
В подобном случае подростку действительно придется придерживаться диеты, но назначать ее должен врач. Но в первую очередь необходимо обратиться к эндокринологу, возможно, к другому специалисту и найти причины лишнего веса. Разработать лечебное меню поможет диетолог.
Cтоит-ли садиться на диету в 14 лет?
нет организм только растён лучше займись спортом и не ешь всякую дрянь типа колы и чипсов. Займись танцами. я в твоём возрасте мотокроссом занималась!
Соблюдай распорядок дня, не кушай после шести. Диета в твоем возрасте категорически противопоказана. Лучше заняться спортом: аэробика, велосипед и т. д.
Не нужно диет. Просто правильное питание и спорт
постарайся на диеты не садится… так как можешь нарушить баланс в своем организме-он еще растет.. а если чувствуешь что полнеешь-чуть чуть ограничивай себя в еде и занимайся спортом.. ходи.. бегай прыгай.. никаких посиделок возле компа…. вообще нормальный вес это твой рост минус 100
вот вот… не жри чипсы не пей пиво не употребляй гадость… занимайся спортом!!!!
думаю живот всяко бывает…. это и нарушение обмена, и всякие болезни…. но скорее всего твои выдумки)))))))))))…. веди здоровый образ жизни …и ты будешь сиять, ведь красота в здоровье, а не в фигуре))))
Не советую в таком возрасте садиться на диету, тебе нужно много витаминов, сейчас у тебя все только формируется, лет так к 18 ты еще изменишься и успеешь похудеть. Твой организм настроится на нужное русло и к тому же мальчики сейчас больше полненьких предпочитают.
На диету садиться нет смысла, т. к твой организм ещё растет. Просто ешь по-меньше пирожных, мороженного, сладостей. И занимайся бегом, ходьбой, плаванием. Меньше сиди у компа, телека.
Садись на диету, это не зависит от возраста, и не нужно тупых отговорок типа : “Я подросток поэтому жирная”
Ни в коем случае! Низкоуглеводное питание (мясо, рыба, овощи, минимум хлеба, углеводы утром) небольшими порциями 5-6 раз в день, качественной пищей, занятия аэробными видами спорта. Читайте также какпохудетзанеделю. ру (наберите английскими буквами) – много полезных советов. Удачи!
Я в 14 лет сбросила 17 кг, потому что ниче почти не ела и заработала анерексию, голова кружилась, и волосы выпадали.. Жить не хотела! Потом за год набала 20!!!!Вот так. А моя сестра сама собой похудела когда пришло время! Так что потерпи до 18 лет хотябы, может этот детский жирок сам уйдет?
я в 16 сбросил 13 кг за 2 месяца просто правильное питания и спорт был при росте в 186 см 97 кг сейчас 84 кг хочу 76 кг
Каждый, у кого есть ребенок, наверняка знает, что такое переломный возраст. Именно этот возраст является самым сложным периодом в жизни родителей и их детей.
Каждая женщина, или даже девушка, какой бы она не была мечтает стать моделью, а для этого многим из нас предстоит изменить нашу внешность, в том числе и фигура. Ведь для модели самым главным является ее тонкая талия и худенькая фигурка. Многие из вас знают, что некоторые девушки, уже с 13-14 лет, начинают предпринимать какие-то действия, что бы в дальнейшем будущем стать фотомоделью.
В этом случае мы рассмотрим один из способов похудения подростка, который называется диетой. Девушка, которая в таком раннем возрасте начинает отказываться от пищи наносит прежде всего огромный вред своему организму. Как вы все знаете, о диетах и голодании написана не одна тысяча статьей и книг, а писать их можно бесконечно. Такая тема может коснуться не один миллион семей. Она считается очень болезненной для многих родителей, а также врачей. Девушки садятся необдуманно на монодиеты, голодают, а потом приобретают немыслимые проблемы со здоровьем.
Если же мы хоть одним глазком посмотрим на статистику, то сами убедимся, что среди девушки, которые еще даже не окончили школу, которым исполнилось всего лишь 15 лет – 25% морят себя голоданием. Они хотят лучше выглядеть, например, как какая-то девушка с обложки журнала. При этом они даже не задумываются, что лишнего веса в них нет.
В нашем опросе принимало участие 2000 молоденьких девушек. Их возраст 11-15 лет. Посмотрев результаты исследования, мы увидели следующую картину: девочки в 11 лет намного меньше сидят на диетах, чего нельзя сказать о тех, кто на 4 года старше. Девушки в 15 лет намного чаще мучают себя голоданием. Их число составляет примерно 70%.
Что может произойти, если ребенок сядет на диету? 99 процентов диет в их современном понимании губительны для организма.
Большинству детей примером являемся мы – их родители, и каждый ребенок пытается ровняться и подражать нам. И уже с раннего возраста они начинают следить за своим весом, жаль только способ – не тот. И далеко не всегда это приводит к положительному результату. По мнению большинства исследователей и ученных, что вес обычного нормального ребенка уже к 15-ти годам очень отличается от нормы.
Текст – Jester, Тася Кирс |
Молодые люди до 20 лет зачастую не знают, что диеты, расчитанные для взрослых, им не подходят.
Они – идеальны. Так же можно сказать, что примерно у 26% этих молодых девушек их вес находится в пределах нормы. Но не все это понимают, так как 8% из всего количества человек относится к тому числу, у которых вес тела – ниже необходимой нормы.
Может ли подросток сесть на диету
Молодые люди в возрасте до двадцати лет чаще всего даже не подозревают, что рассчитанные на взрослых диеты им просто не подходят. Девушки, отказываясь от полноценного питания, могут очень сильно повредить своему здоровью.
В основном, на диету садятся девушки в возрасте от пятнадцати лет, проблема в том, что именно в этом возрасте происходит достаточно активная гормональная перестройка организма, так что в это время очень важно сбалансированное и полноценное питание. Строгое ограничение в пище чаще всего приводит к ряду проблем.
Разнообразные исследования доказали, что большая часть подростков после завершения диеты, набирают лишний вес, поскольку их организмы начинают откладывать в жировые запасы каждую лишнюю калорию. Но набор лишнего веса после диет — не самая большая проблема.
Любая диета негативно сказывается на работе головного мозга, поскольку в организм просто не поступают глюкоза и углеводы, необходимые для его работы. В результате мозговые процессы притупляются, концентрация внимания снижается, это же происходит со способностью ясно мыслить, появляются сонливость и головная боль.
Большинство диет приводит к существенному обезвоживанию подросткового организма, в результате кожа становится безжизненной и сухой, волосы тускнеют, зубы и ногти лишаются необходимого питания, к тому же, постоянно присутствует ощущение усталости.
В результате любой диеты подросток просто-напросто лишается массы питательных микроэлементов и других полезных веществ, которые необходимы для нормального функционирования организма. Общее истощение может привести к появлению проблем с женскими функциями — отсутствию месячных и другим малоприятным вещам.
Если подросток твердо решил сесть на диету, очень важно помочь ему составить сбалансированный рацион, в котором должны содержаться все нужные для здоровья элементы. Желательно проконсультироваться с врачом о витаминных добавках и минеральных комплексах, любая диета в подростковом возрасте должна сопровождаться приемом хороших витаминов.
В идеале нужно предложить подростку просто сократить количество мучного, сладкого и жирного в рационе, но не отказываться от него совсем. Объясните ему, что жиры необходимы для правильной работы организма, поэтому нельзя полностью от них отказаться, расскажите о пользе ненасыщенных жирных кислот, например, омега-3, которые необходимо регулярно употреблять в пищу.
Обратите внимание своего ребенка, что физические нагрузки помогут ему больше, чем диеты, поскольку молодой организм очень эффективно реагирует на любые упражнения.