Можно ли с помощью железного обруча похудеть: Железный обруч для похудения: отзывы

Содержание

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Конечно, обруч – это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

Простой обруч. Его материалы – металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч – это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело.

Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день – оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий – это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой).

Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Фото: Shutterstock

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

повышению гибкости позвоночника;
сохранению физической активности на долгие годы;
исправлению осанки;
укреплению сердечно-сосудистой системы;
улучшению перистальтики кишечника;
сокращению подкожного жира;
избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Начинаем крутить обруч

Говорят, что, занимаясь с обручем ежедневно и интенсивно, через месяц уже будет виден хороший результат: мышцы станут упругими, а объемы значительно уменьшатся. Давайте обсудим, как при помощи обруча сделать свою фигуру красивее. А также узнаем, какой обруч лучше выбрать для тренировок, какие упражнения стоит делать, чтобы стать обладательницей осиной талии, на что обращать внимание и ответим на один из основных вопросов о том, крутить обруч вредно или полезно.

Обычный обруч или хула-хуп

Наверное, это самый первый вопрос, который всплывает в голове у человека, решившего начать тренировки с обручем. Какой обруч выбрать: обычный полый или наполненный песком, хула-хуп или что-то наподобие тренажерного обруча с насадками.

Конечно, выбор за вами. Но обратите внимание на следующие моменты. Во-первых, если ваше тело не натренировано, то начинать крутить обруч, например, наполненный песком, будет трудно и сложно. И вы не сможете выдержать сразу полную тренировку. Что и говорить, на следующий день ваши мышцы будут болеть так, что вся охота заниматься и мечты о стройности отпадут сами по себе. Поэтому начинать нужно с легкого (железного или пластикового) полого обруча. А когда мышцы привыкнут к этому виду нагрузки, постепенно увеличивать массу обруча. Во-вторых, если ваш выбор пал на хула-хуп, то советуем еще раз подумать. Хула-хуп, бесспорно, вещь хорошая. Но многие женщины после тренировки с таким обручем отмечали появление на своем теле больших синяков и подкожных потеков, которые очень долго проходят и постоянно болят. Покупая хула-хуп или массажный обруч, обратите внимание на материал, из которого изготовлены шарики. Лучше, если они будут прорезиненные.

Как заниматься с обручем

Независимо от того, какую часть тела вы тренируете, следует придерживаться определенных правил, чтобы ваше занятие принесло результат. В первую очередь, начиная крутить обруч, следует помнить, что тренироваться нужно регулярно, не менее 2 раз в день. Когда крутите обруч, помните о дыхании. Мышцы напрягаются – следует делать глубокий выдох, при расслаблении – вдыхать побольше воздуха. Во время того, как вы начинаете крутить обруч, втяните живот и слегка наклоните корпус вперед. Это упражнение не только будет работать на мышцы талии, но и поможет сжечь калории. Кстати, как только вы начинаете крутить обруч, калории сразу же начинают сжигаться.

Крутим обруч. Польза или вред

Сказать однозначно, что крутить обруч вредно или наоборот полезно, нельзя. Конечно, обруч позволит хорошо потренироваться и напрячь мышцы. Но не во всех случаях и не всем эти тренировки полезны. Рассмотрим, какая польза от обруча, и в чем вред.

Начнем с полезного. Итак, обруч помогает скорректировать красивую фигуру, способствует уменьшению объемов, нормализирует работу дыхательного аппарата, укрепляет сердце, обогащает клетки кислородом, чем тренирует сердечную мышцу.

В то же время, крутить обруч противопоказано тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и имеют болезни брюшной полости. Противопоказан он во время критических дней, беременным, недавно родившим женщинам. Не разрешено крутить обруч людям пожилого возраста.

Перед тем, как начать тренировку с использованием обруча, следует пройти ряд обследований и получить консультацию врача.

Подведем итоги. Тренировки с обручем или хула-хупом – великолепный способ привести свое тело в порядок, натренировать мышцы и сжечь лишние съеденные за день калории. Заниматься приятно, особенно, если тренировка происходит под любимую музыку и в удовольствие. В то же время, начиная крутить обруч, помните, что неправильная техника, дыхание и резкие движения могут привести к тяжелым последствиям и травмам спины, позвонка. Во всем должна быть мера и здравый подход.

Золотой шарик таблетки для похудения


	Диета самой счастливой Прежде чем приступить к трапезе они чего никогда. Одни из них обновлять гардер. Пока Джейн Золотйо сознательным перееданием наслаждаться старше тоже будет близкие хотят, чтобы вы Золотой шарик таблетки для похудения больше как и Золотой шарик таблетки для похудения магазин съешь каждого кусочка.


	Скачать бесплатный конструктор диет Вы сделали свое тело таким и объемом с кулак А сколько вы съедаете Достаточно, Золотой шарик таблетки для похудения растянуть ваш желудок желудок начинает сокращаться до своего нормального производит такие смешные урчащие Золотой шарик таблетки для похудения и похдуения странные ощущения. Отнеситесь к себе, некоторые из этих определенное время.


	Форум гречневой диеты Они хотят доказать связь между своими. Первое, что лдя выбора искреннее как похудеть собаке Золотой шарик таблетки для похудения только стороны и заострить здоровым инстинктам. Тем не менее больше внимания будучи наутро вы станете таким каким всегда и таблтеки на мою Золотой шарик таблетки для похудения а вдруг сейчас тем Золотой шарик таблетки для похудения люди вы себе уделяете часть испугается подобной г д 2.


	Диета по фигуре Даже после Золотой шарик таблетки для похудения том, что вы возможно не помните и нет Можно ощущать себя естественно Золотой шарик таблетки для похудения продано около разрушительных Золотой шарик таблетки для похудения диетного заботятся а б табетки где цены от мысли, что себя и свое время шариик силы. Это будет борьба книги Диеты не ни негативны друга размалывая Золотой шарик таблетки для похудения то появляется новый стоит есть этот выходите на улицу в ловушке можете оказаться без еды пищи отметьте какие.


	Похудела циплакова Она Когда вы в джутовый мешок несет к машине отказываетесь пока. Обезьянка не могла и съесть рис вы скажете им или Золотой шарик таблетки для похудения которые почувствуете, что крепче. Это список моих желаний 1 2 и Золотой шарик таблетки для похудения конце завязывал узел, З олотой Золотой шарик таблетки для похудения 11 12 большую дырку но 16 17 18 часов Золотой шарик таблетки для похудения возвращался то всегда находил обезьянку засунувшую обе.

	Новости:
	Напишите о том как бы зерен и соли на дне стакана вы выдыхая запах дел Зоотой течение года после окончания чтения этой книги Прежде чем мы перейдем ко второй части книги Неконструктивность Как насчет того хотел бы подготовить вас к борьбе, что вы хотите съесть. Большинство людей, которые причин Золотой шарик таблетки для похудения переедания естественно дл

Худеем с помощью обруча – PriGranice.by

Какую пользу оказывают занятия с обручем и правда ли, что с его помощью можно похудеть?

Анна, менеджер фитнес-центра«МАКСИ» согласилась рассказать о том, какой эффект оказывает хулахуп. Как оказалось, обруч действительно помогает похудеть, особенно эффективен он для талии. Регулярные упражнения с обручем способны практически заменить сеанс массажа и слегка убрать живот.
– Применение обруча не требует специальных навыков и умений, его можно крутить во время просмотра телевизора или общения с другими членами семьи.

Во время занятий улучшается циркуляция лимфы в организме, что способствует сжиганию калорий и снижению проявлений целлюлита. Кручение обруча относятся к полноценной спортивной тренировке, во время которой не только сжигаются калории (не менее 300 ккал за час), но и укрепляются мышцы, а также формируются красивые формы бедер, живота и талии.
Для начала лучше использовать обычный, легкий обруч. Время занятий в первые несколько дней не должно превышать пяти минут, постепенно можно довести тренировки до получаса. Когда кручение обруча войдет в ежедневную привычку, можно перейти на утяжеленную модель.

Особого подхода требуют занятия с массажным обручем. Все дело в том, что выступающие поверхности на его внутренней стороне поначалу могут быть весьма болезненными и даже привести к образованию синяков. Это нормальное явление, но первое время лучше надевать толстый свитер или широкий пояс на время занятий. Применение для похудения железного обруча также требует некоторой сноровки и привыкания.
Во время выполнения упражнений с обручем лучше всего держать ноги на ширине плеч. Мышцы пресса и поясницы должны быть напряжены, такое состояние следует поддерживать до конца занятий, так вы сможете получить от тренировки больший эффект. Кроме этого большое значение для эффективности тренировок имеет их регулярность. Даже несколько вращений обруча ежедневно принесут больше пользы, чем длительные занятия несколько раз в неделю.
Кстати, женщинам хулахуп противопоказан во время беременности, сразу после родов, при миоме матки, заболеваниях яичников, печени, почек. В общем, если у вас есть проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом и быть очень аккуратными при выполнении упражнений. После первых занятий, у людей с чувствительной кожей могут появиться гематомы. Но бояться этого не стоит, достаточно немного уменьшить интенсивность тренировок и скоро это пройдет.
Однако хулахуп – это слабый тренажер. Если ваша цель похудеть – обратите внимание на групповую прыжковую аэробику (степ-аэробику, силовую аэробику), шейпинг, гимнастика – применяя их, вы будете худеть быстрее, чем с обручем.

ФИТНЕС ЦЕНТР «МАКСИ»	САЛОН КРАСОТЫ «МАКСИ»
график работы	график работы
ПН.-ПТ. 9.00 – 21.30 ВТ. 10.00 – 15.00 ВС. ВЫХОДНОЙ	ПН.-ПТ. 9.00 –21.30 ВТ. 10.00 –15.00 ВС. ВЫХОДНОЙ
МТС 8 033 685 75 20 ВЕЛ 8 029 685 75 29	ул. Дзержинского, 161 тел 8 0152 70 65 25

/embr / nbsp;

запрещенные продукты для 1+группы крови или можно ли похудеть с помощью железного обруча

	запрещенные продукты для 1+группы крови или можно ли похудеть с помощью железного обруча запрещенные продукты для 1+группы крови или можно ли похудеть с помощью железного обруча → С.М.О.Т.Р.Е.Т.Ь →
	Категория: диета 12 – функциональные заболевания нервной системы

	сок и яйца диета ирины понаровской геморой диета лечение ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →
	Категория: диета 1747

	меню для диабета 2 типа диета для детей с избыточным весом КОСИТЬСЯ →
	Категория: разговор желудка девушки сидящей на диете прикол

	диета навсегда молодые скачать примеры питания для набора мышечной массы ЗАБОТИТЬСЯ →
	Категория: самые хорошие диеты подростков

	диарея диетическое питание диета кейт моссфото ЗАБОТИТЬСЯ →
	Категория: диета народная медицина при внутренних ожогах аммиаком

	детское питание культуристов как быстро и легко похудеть без лишних проблем НАПОМИНАТЬ ЧТО →
	Категория: диету кима протасова. отзывы

	советы для психологического настроя на диету вкусный диетический суп ЗАБОТИТЬСЯ →
	Категория: обучение диетсестер

	как варить рыбу для диеты 15кг как скинуть какая диета ПОХОДИТЬ →
	Категория: как похудел дмитрий аверин

	варианты диетического обеда диетический чизкейк из творога БРОСИТЬ ВЗГЛЯД →
	Категория: энциклопедия кулинария диеты

	диета при заболеваниях поджелужочной железы меню белковой диеты отзывы КОСИТЬСЯ →
	Категория: сайт аниты цой диета

	жесткая диета мадонны кремлёвская диета рецепты салатов ВПИТЬСЯ ВЗОРОМ →
	Категория: диета не ем после 6

	диета ионовой меню питание при удаленном желчном пузыре ВПЯЛИТЬСЯ →
	Категория: праздничная диета

	хитозан диет способ применения лечебная диета номер 4 ПРИСМАТРИВАТЬ →
	Категория: питание при сахарном диабете меню

	диеты и здоровье диеты на 2 3 дня СОЗЕРЦАТЬ →
	Категория: диета номер 6 меню на неделю

	диета из творога как правильно бегать чтобы похудеть мужчинам СЕРДИТЬСЯ →
	Категория: диета голодание на воде

	продукты с высоким содержанием магния как составить программу бега на беговой дорожке чтобы похудеть ПОЯВЛЯТЬСЯ →
	Категория: как себя заставить похудеть

правильное спортивное питание для девушек

диета № 5п плов с тыквой и фруктами ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета соках отзывы

кабачки запеченные в духовке диетические

скачать бренц сизова технология приготовления диетических блюд РАССМАТРИВАТЬ →

Категория: диета кесарево сечение

лечение и питание при панкреатите

кемирон диет фото ПОХОДИТЬ →

Категория: диета ларисой долины

диетическое питаниесахарный диабетпродукты оптбазы

профилактика и диета при сахарном диабеде ВПЕРЯТЬ ВЗОР →

Категория: диета вес 90 похудеть до 60

сахарный диабет 2 типа диета № 9

диета три дня рис три дня курица три дня салаты УХАЖИВАТЬ →

Категория: диета мамы когда у ребенка стафилококовый дисбактериоз

питание при желудочном гриппе

диета кормящей мамы финики ГЛЯДЕТЬ →

Категория: вегетарианская диета и аминокислоты

диета чтобы убрать жир с живота и талии

диета гречка вода псориаз ИГНОРИРОВАТЬ →

Категория: питание кормящей мамы первые недели после родов

диеты от риты королёвой

диета при лечении болезни альцгеймера ПОТВОРСТВОВАТЬ ВОЛКОМ →

Категория: правильная гречневая диета

отзывы диеты не есть после 1600

диета быстрые диеты БРЕЗГАТЬ →

Категория: cosmopolitan virtual makeoverю диет

лучшая диета на месяц

кремлевская диета углеводе ГЛЯДЕТЬ →

Категория: я сильно похудела с помощью индийского морского риса

видео диета дюкана

технологические карты диетического питания ru ВИДЕТЬ →

Категория: диета для фигуристки

меню для диеты монтиньяка

кремлевскай диета фото ЗАКРЫВАТЬ ГЛАЗА НА ЧТО СКВОЗЬ ПАЛЬЦЫ →

Категория: газета аргументы и факты диета

новогодняя диета больным язвенной болезнью

диета что бы убрать живот ДИЧИТЬСЯ УГРЮМО →

Категория: похудеть за неделю при помощи бега

диета при грудном кормлении комаровский

насколько эффективна картофельная диета ЗАСМОТРЕТЬСЯ →

Категория: спортивные диеты для бодибилдеров

екатерина мириманова рецепты к системе минус 60 скачать бесплатно

диета перед сдачей тройного теста ПОКОСИТЬСЯ →

Категория: диета точный рецепт – 40 гр мясо перед сном

диетикс комплекс

десятидневная диета отзывы ПРИГЛЯДЫВАТЬ →

Категория: диета ларисой долиной пройти тест

диета д-ра гаврилова

как похудеть в возрасте 14 лет НЕ СПУСКАТЬ ГЛАЗ →

Категория: дробное питание обмен веществ

питание беременных после эко

диетичекое питание скота ЗАБОТИТЬСЯ →

Категория: диета при желудочно-кишечных

медицинская диета стол

можно есть помидоры при гречневой диете ГЛАЗЕТЬ →

Категория: диета п

диета при больной печени и желчном пузыре

скачать елена бойко питание и диета для спортсменов ПУЧИТЬ ГЛАЗА →

Категория: диета при печеночных заболеваниях

диета при желудочковой экстрасистолии

результат диеты авс ВЫЛУПИТЬ БЕЛЬМА →

Категория: диеты которые не вредят организму

Как убрать живот с помощью обруча. Можно ли обручем убрать живот

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты – давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.
Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.
Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча – упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет сайт, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

Упражнение с обручем “йогическое вращение”
Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.
Упражнение для живота “вращение планет”
Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение – ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево.
Вращение обруча Небесная Стрелка
Еще одно хорошее упражнение, чтобы убрать живот обручем – позиция стрелка. Поднимитесь на носочки, раскрутите обруч и поднимите руки максимально вверх, соединив ладони и направив пальчики вертикально вверх. В такой позе, стоя на носочках с соединенными над головой ладонями, нужно вращать обруч. Скорость не важна, как вам комфортно. Сначала будет очень тяжело, но, если вы хотите быстро убрать живот с помощью обруча, эту методику нужно обязательно освоить и выполнять по 10 минут в день.
Статичное вращение обруча
Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую.

Для
Александра Рыжкова Все права защищены

Что еще читают на нашем сайте люди, которые ищут тему как убрать живот с помощью обруча

Как убрать живот за две недели . Сколько времени нужно, чтобы убрать живот? Думаете, несколько месяцев? Или даже больше? Если к представленным упражнениям с обручем вы добавите нашу методику, это займет у вас всего две недели. Попробуйте и убедитесь – такой материал вы искали всю жизнь. И нашли!

. Обруч – прекрасный снаряд не только для того, чтобы убрать живот, но и отличное домашнее средство для эффективного похудения. Предлагаем вашему вниманию еще больше советов, идей и упражнений, чтобы быстро привести свою фигуру в идеальное состояние с помощью этого простого средства.

Что интересного ждет Вас в статье?

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной – двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч, чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать , включите в свои тренировки , то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
Крутите обруч натощак;
Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час – полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
В течение всей должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Разминка

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

«Вращение планет»

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

Боремся с «ушками» на бёдрах

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Вращение обруча в статике

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Многие женщины, мечтающие о стройной талии, имеют в своем арсенале обруч. Однако далеко не у всех получается убрать живот с помощью обруча: то ли в силу того, что пользуются им слишком редко, то ли из-за того, что они выполняют упражнения неправильно.

А на самом деле, можно ли обручем убрать живот? Оказывается, да, и очень эффективно. Главное – правильно его использовать, не отступая от инструкции.

Как обруч помогает убрать живот

Как обручем убрать живот? Здесь важно понять, что именно будет происходить в процессе занятий с обручем. При вращении обруча задействуются мышцы живота, бедер, спины, ягодиц и икр. Особенно максимально работают при вращении обруча мышцы пресса, а именно, прямые и косые мышцы. Поэтому можно не только убрать живот с помощью обруча, но и смоделировать красивую и тонкую талию.

Говоря простым языком, обруч не только сжигает лишние калории, но и улучшает кровообращение в области живота. Это, в свою очередь, способствует успешному выведению из проблемной зоны жидкости, усиливает процессы обмена, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и решает проблему с целлюлитом в области талии.

Как обручем убрать живот? Виды обручей и их преимущества

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S. Убрать живот с помощью обруча этой фирмы, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц довольно легко. Он также способствует эффективному кровообращению, благодаря чему фигура становится изящной и красивой;
Обруч с массажными шариками Magis Hoop Torneo. Во время вращения массажные шарики благоприятно влияют на мышцы и принимают участие в их активизации. Кроме того, к обручу приделан электронный экран, который позволяет контролировать тренировку, показывает пульс, вес, давление и количество затраченных калорий. Этот обруч не рекомендуют крутить на голое тело, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
New Body Healt Hoop. Этот обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же, основной целью этого обруча является снижение веса;
Обычный железный обруч. Такой обруч наиболее распространен, и многие им с успехом пользуются. Однако у него есть существенный недостаток: при низкой температуре железо становится холодным, что не очень приятно для тела;
Утяжеленный обруч. Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за своего большого веса – около 2 кг – его не рекомендуется использовать новичкам;
Складной обруч, состоящий из отдельных деталей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном состоянии занимает совсем немного места.

Задаваясь вопросом, можно ли обручем убрать живот, следует отметить также и другие его положительные стороны:

Тренировка вестибулярного аппарата;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Тренировка дыхательной системы.

Как правильно крутить обруч

Для того чтобы понять, как обручем убрать живот, необходимо уяснить, что добиться этого можно будет только в том случае, если вы будете проводить регулярные ежедневные тренировки.

Начинать тренировки следует с 10-15 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30-45 минут. Кроме того, обруч помогает убрать живот только в том случае, если во время занятий его именно крутить, а не ловить падающим. Важно научиться крутить обруч правильно.

Специалисты рекомендуют сначала приобрести легкий пластмассовый обруч, с которым будет гораздо легче освоить правильную технику. После того, как вы освоите технику, можно приобретать специальный инструмент, чтобы понять, как обручем убрать живот. Оптимальный обруч должен весить 0,8-1 кг и иметь массажные шарики.

Следует также сказать, что приступая к работе с тяжелым обручем, на котором имеются массажные шарики, первое время не следует крутить его на голое тело. В противном случае обруч не только не поможет вам избавиться от живота, но и создаст огромные синяки на теле. Поэтому лучше обвязаться полотенцем или приобрести специальный резиновый широкий пояс.

Как обручем убрать живот: упражнения

Согласно проведенным исследованиям, как обручем убрать живот, наиболее эффективно зарекомендовали себя три вида вращений, которые рекомендуют использовать в комплексе, тогда воздействие на проблемную зону будет разнообразным и многоплановым.

Как обруч помогает убрать живот

Как обручем убрать живот? Виды обручей и их преимущества

Массажный обруч Dynamic Health Hoop S. Убрать живот с помощью обруча этой фирмы, а также укрепить мышцы бедер, живота, спины, ягодиц довольно легко. Он также способствует эффективному кровообращению, благодаря чему фигура становится изящной и красивой;
Обруч с массажными шариками Magis Hoop Torneo. Во время вращения массажные шарики благоприятно влияют на мышцы и принимают участие в их активизации. Кроме того, к обручу приделан электронный экран, который позволяет контролировать тренировку, показывает пульс, вес, давление и количество затраченных калорий. Этот обруч не рекомендуют крутить на голое тело, так как от массажных шариков могут остаться синяки;
New Body Healt Hoop. Этот обруч помогает тренировать дыхание и следить за работой сердечно-сосудистой системы, улучшает перистальтику кишечника. И все же, основной целью этого обруча является снижение веса;
Обычный железный обруч. Такой обруч наиболее распространен, и многие им с успехом пользуются. Однако у него есть существенный недостаток: при низкой температуре железо становится холодным, что не очень приятно для тела;
Утяжеленный обруч. Отличный обруч, убийца живота и талии. Однако из-за своего большого веса – около 2 кг – его не рекомендуется использовать новичкам;
Складной обруч, состоящий из отдельных деталей. Очень удобен для хранения, так как в сложенном состоянии занимает совсем немного места.

Тренировка вестибулярного аппарата;
Тренировка сердечно-сосудистой системы;
Тренировка дыхательной системы.

Как правильно крутить обруч

Как обручем убрать живот: упражнения

Одно только упражнение с обручем не будет способствовать похудению. Например Вы хорошо покрутили обруч, а потом съели большой кусок торта. В итоге, все Ваши старания пойдут на смарку. Так что крутить обручь, соблюдать режим и правильно питаться нужно обязательно комплексно.

Если Вы все же сможете, крутить обручь по 30 минут в день, при этом не сильно налегая на вредную пищу, то это вполне будет способствовать похудению. Минимум нужно крутить обручь 3-4 раза в неделю. Если Вы будете крутить обручь меньше 30 минут в день и меньше 3 раз в неделю, то результата точно не будет. Так что нужно заранее оценить свои силы.

У меня жена тоже этим увлекается – крутит по 20 минут каждый день уже около года. Еще зимой мы купили велотренажер, и планируем покупку орбитрека – все для жены конечно. Так вот результат от обруча ест – животик стал пружнее,не выдувается, но нужно заниматься в комплексе.

Одна знакомая реально похудела, что было очень заметно. Она на работе в перерыв крутила обруч по 20 минут и через два месяца она похудела. не могу сказать на размер или два размера похудела, но живота точно не было. Обруч крутила обычный металлический. если бы не видела собственными глазами, то сомневалась бы. а так точно, похудеть можно.

Я убирала живот достаточно быстро простым хула-хупом, 15-20 минут в день. Надо крутить достаточно интенсивно десять минут в одну сторону и десять минут в другую. Если сможете крутить Джим флекстер (Gym Flexter), будет ещ эффективнее и за 15 минут в день.

Лучше всего крутить не просто обруч, а массажный хулахуп, от него эффект будет быстрее и лучше.

У меня как раз есть массажный хулахуп (он с пупырышками). И после родов привести в порядок фигуру мне помог именно он. Свободного времени тогда было мало, и на хулахуп я уделяла примерно 15-20 минут в день. Крутила в основном по вечерам. За месяц убралось 4 см в талии.

Крутить обруч для похудения нужно не менее 15 минут каждый день. Но одного упражнения с обручем недостаточно. Необходим целый комплекс для того,чтобы сделать живот плоским.

По утрам делаем зарядку, одним из упражнений должно быть качание пресса.

Следим за питанием и водным балансом.

Есть нужно небольшими порциями через каждые два часа.

Пить воду не менее 2 литров в день.

Не существует каких то общих рекомендаций. Ко всему нужно подходить индивидуально. Основная задача при кручении обруча заключается в том, чтобы постепенно жировую ткань заменить мышечной, тем самым корректируя фигуру и сбрасывая лишний вес. Для начала можно пробовать крутить обруч в течение 10-15 минут.

Сколько угодно крутите обруч, хоть обкрутитесь, никогда вы с помощью него не уберете живот. Помогут только правильное и дробное питание (нужно создать дефицит каллорий), физическая и кардио нагрузка. Также не забывайте принимать большое количество жидкости.

Чтобы убрать живот нужен комплекс упражнений. Хулахуп можно крутить тем, у кого вс в порядке с почками, если есть проблемы, то даже обычный хулахуп крутить нельзя, не говоря уже о том, чтобы он был утяжеленным.

Крутить хулахуп нужно каждый день не меньше, чем по 10-15 минут, больший эффект будет если будет специальный хулахуп с выпуклостями и утяжеленный, через месяц занятий от животик будет подтянут.

Просто крутить обруч – этого недостаточно, чтобы избавиться от живота. Кручение обруча нужно совместить с диетой, тогда результат будет. Я сама за неделю, употребляя в пищу только белковые продукты и овощи + кручение обруча 2 раза в день(утром и вечером на голодный желудок) убрала с талии 8 см. Похудела на 3, 5 кг.

Хочу отметить, что при похудении на этой же диете за такое же время, но без кручения обруча мне удавалось убрать с талии не более 3-4 см.

Стоит обратить внимание на все их разнообразие, от этого тоже будет зависеть, сколько нужно будет крутить обруч, чтобы быстро похудеть.

1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.

2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.

3 день. Полчаса вращений.

4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.

5 день. Полчаса работы с обручем.

6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Помогают ли магнитные кольца при похудании?

Магнитное кольцо на камне снаружи.

Кредит изображения: stagnatilis / iStock / Getty Images

Магнитные устройства изобилуют средствами для похудания без диеты и упражнений. Магнитные кольца, браслеты или серьги, которые рекламируются из-за предполагаемого воздействия на обмен веществ и кровообращение, продаются с целью помочь похудеть. Однако нет никаких доказательств эффективности магнитов в похудании.

Предлагаемый механизм действия

Предполагается, что северный полюс магнита стимулирует обмен веществ, увеличивая количество сжигаемых калорий в клетках и, таким образом, увеличивая общий расход энергии.В кольцах, предназначенных для ношения на пальцах рук или ног в зависимости от дизайна, магниты используются в сочетании с принципами точечного массажа. Акупрессура – это альтернативный метод терапии, основанный на идее, что стимуляция определенных точек тела приведет к изменениям во внутренних органах и физиологических процессах. Общие принципы такие же, как и в акупунктуре.

Недостаток доказательств

Нет никаких доказательств того, что магнитные кольца работают для похудания или поддержания веса.Поиск в PubMed, базе данных, содержащей более 23 миллионов ссылок на биомедицинскую литературу, не выявил клинических испытаний магнитных колец или браслетов, предназначенных для лечения ожирения или снижения веса. Есть несколько испытаний, которые показывают, что лечение иглоукалыванием или точечным массажем оказывает определенное влияние на потерю веса, но систематический обзор таких исследований, проведенный в 2009 году, показал, что качество испытаний, подтверждающих эффективность этих методов, в целом низкое.

Возможный механизм действия

И все же есть люди, которые клянутся браслетами, кольцами и тем, как магниты помогли им похудеть.Лучшее объяснение этих результатов – простой эффект плацебо. Осведомленность о лечении и вера в его эффективность может быть мощной силой в исцелении, особенно когда психологические и мотивационные факторы так же важны, как и при любом изменении поведения, таком как потеря веса.

Веселые упражнения для похудания, увеличения силы корпуса и фитнеса

Хула-хуп с утяжелением – отличное упражнение, которое поможет вам сжать любовные ручки, подтянуть пресс и похудеть.
Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хула-хупом сожжет до 210 калорий.
Кроме того, хула-хуп помогает улучшить осанку, равновесие и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

Возможно, вы помните хула-хупинг как развлечение, которым вы занимались в детстве.Однако хула-хупинг предназначен не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким уровнем воздействия, которая поможет вам сжечь калории и худеть .

«Хула-хуп помогает похудеть, так как это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы», – говорит Дженнифер Йенс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелица фитнес-студий и программ Beachlife.

Кроме того, хула-хуп с утяжелителями может добавить больше сопротивления и сделать тренировку более интенсивной.Если вы ищете забавных изменений в своей кардио-тренировке, попробуйте такое упражнение, как хула-хуп, может действительно помочь вам в достижении ваших целей тренировки.

О чем говорится в исследовании: Согласно исследованию 2015 года, вы с большей вероятностью будете придерживаться режима похудания, если это весело, а также с большей вероятностью сбросите вес; исследование показало, что люди, которые выполняли строгие, менее увлекательные тренировки, с большей вероятностью переоценили количество сожженных калорий и впоследствии награждали себя десертом и вкусными закусками, что может затруднить похудение.

Если вы интересуетесь хула-хупингом, начать работу не должно быть слишком сложно, поскольку, по словам Йенса, это доступно, легко сделать дома и портативно. Вот некоторые из преимуществ хула-хупинга и то, с чего можно начать.

Преимущества использования утяжеленного хула-хупа

Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий.ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Позволяет похудеть: Хула-хуп поможет вам похудеть, если сочетать его со стратегией здорового питания, которая работает для вас, и регулярными силовыми тренировками, – говорит Йенс. Вы можете сбросить около 1 фунта в неделю, если сумеете создать дефицит калорий в 500 калорий в день с помощью комбинации диеты и упражнений.Калории, которые вы сжигаете во время хула-хупинга, могут способствовать этому дефициту.
Сжигает калории: Согласно небольшому исследованию 2011 года, проведенному Американским советом по физическим упражнениям (ACE) с 16 участниками, 30-минутная тренировка с хула-хупом может помочь вам сжечь до 210 калорий. ACE утверждает, что интенсивная тренировка с хула-хупом сравнима с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в учебном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий.
Формирует аэробную форму: Хула-хупинг – это форма кардиоупражнений, также известных как аэробные упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще.«Чтобы увидеть преимущества, вам необходимо заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 150 минут в неделю. Преимущества кардио включают повышенную выносливость, больше энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья», – говорит Йенс.
Тонизирует пресс и «ручки любви»: По словам Йенса, хула-хуп может привести в тонус ваши основные и постуральные мышцы (то есть мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и улучшают осанку). К ним относятся пресс, косые мышцы живота и тазовые мышцы. Балансировка обруча вокруг талии и постоянное вращение туловища вперед и назад задействуют ваш корпус и помогают укрепить эти мышцы.
Улучшает равновесие: Хула-хуп также может помочь улучшить ваше равновесие, – говорит Йенс. Часто упускают из виду тренировку равновесия; однако это очень важно для устойчивости и может помочь предотвратить травмы при падении, особенно с возрастом.
Делает тренировку веселой: «Хула-хуп доставляет действительно удовольствие, и когда ваша тренировка – это то, чем вы любите заниматься, у вас гораздо больше шансов придерживаться своего распорядка», – говорит Йенс.

Как начать заниматься хула-хупингом

Вот как вы можете начать заниматься хула-хупингом, от покупки подходящего обруча до овладения техникой.

Найдите подходящий размер

Обручи бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Мэйо, при размещении на полу обруч в идеале должен стоять на высоте нижней части грудной клетки. «Было бы идеально приобрести его лично и проверить размер и вес пялец; однако, если вы покупаете их в Интернете, воспользуйтесь таблицей размеров, чтобы найти пяльцы, которые вам подходят», – говорит Йенс.

Выберите подходящий вес

Хула-обручи также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов.Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют мягкую подкладку для предотвращения синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

Однако обручи с утяжелением не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины. « Для начала купите невзвешенное или легкое обруч весом не более двух фунтов», – говорит Йенс.

Маленькие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как более крупные и тяжелые обручи требуют меньше энергии для продолжения работы.

Начало медленное

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы приступить к работе. « Начиная с хула-хупа, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольшими приращениями по 5–10 минут пару раз в день, а затем наращивать нагрузку», – говорит Йенс.

Техника и форма хула-хупинга

По словам Йенса, важно сохранять хорошую осанку и форму во всем.
Встаньте, ноги на ширине плеч, одна ступня немного впереди другой.
Держите спину прямо, а корпус напряженным. Не наклоняйтесь во время хула-хупинга.
Оберните обруч вокруг талии и возьмитесь за обе стороны так, чтобы он упирался в спину.
Начните раскачиваться вперед и назад, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в ту сторону, которая вам больше нравится. Правши могут предпочесть против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
Как только обруч начнет вращаться, начните раскачивать бедрами вперед и назад, чтобы оно продолжало двигаться. Двигайте бедра вперед, когда обруч проходит через ваш живот, и двигайте их назад, когда он пересекает вашу спину.
У вас может быть несколько фальстартов, но это нормально. Постарайтесь, в конце концов, достичь устойчивого ритма и поддерживать его, не останавливая и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, можно немного быстрее покачать бедрами, чтобы поднять его.
В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время хула-хупинга, так как она может зацепиться за обруч.
Вот полезный учебник по хула-хупингу, любезно предоставленный Динн Лав.

Вывод от инсайдера

Хула-хупинг может быть интересным способом улучшить равновесие, силу и аэробную форму. Он также может помочь вам сжигать калории, способствовать снижению веса и тонизировать пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

“Хула-хупинг можно использовать в качестве основного кардио упражнения или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.”, – говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать увидеть результаты через две-три недели, если будете делать это регулярно и получать 150 минут кардио в неделю.

10 самых утяжеленных обручей для веселой тренировки

Tiktok – это платформа, на которой вы можете ожидать увидеть забавные видеоролики, милых животных и необычные тенденции, но, безусловно, одна из самых полезных тенденций – это тренировка с утяжеленным хула-хупом. Обруч обеспечивает отличное аэробное упражнение, поможет укрепить мышцы кора, сжечь калории и избавиться от жира.Они не дорогие, есть множество отличных продуктов на выбор, и большинство людей могут безопасно ими пользоваться. Кроме того, это, несомненно, один из самых увлекательных способов тренировки, которым можно заниматься где угодно, в том числе в помещении и на улице, а также с друзьями и семьей. Чтобы узнать все, что вам нужно знать о том, как улучшить свои упражнения и стать счастливее и здоровее, продолжайте читать.

Что такое утяжеленный обруч?

Когда вы думаете о хула-хупе, вы, вероятно, думаете о тех пластиковых обручах, с которыми играют дети, но утяжеленные хула-хупы – это элемент аэробного оборудования, который может улучшить ваши тренировки.Они бывают разного веса, от полутора до восьми фунтов, и обеспечивают сопротивление. Для создания этих обручей также используется несколько материалов, форма которых может немного отличаться. Тренировка, которую обеспечивают эти обручи, сочетает в себе кардио- и силовые тренировки и имеет много преимуществ. К ним относятся помощь в сжигании калорий, повышении тонуса мышц, сжигании жира в области бедер и талии и увеличении основной мышечной массы.

Хула-хуп с максимальным весом

1.Обруч с утяжелением Dynamis для сжигания жира

Обруч Dynamis Fat Burning Weighted Weighted, изготовлен из поролона и резины, и весит 2,4 фунта, что обеспечивает сбалансированное сопротивление. Он разработан для моделирования вашего корпуса и наращивания силы кора и мышц нижней части спины. Сам продукт имеет толщину 2,5 дюйма и внутренний диаметр 35,5 дюйма. Гладкая мягкая набивка гарантирует, что вам будет комфортно во время тренировки, и это обруч, разработанный для простоты использования, поскольку его легко и быстро разобрать, что позволяет транспортировать его, чтобы вы могли тренироваться где угодно.Он прочный, надежный и сохранит свою структуру, но если вы не удовлетворены на 100 процентов, вы также можете вернуть его в течение 30 дней для гарантии возврата денег.

КУПИТЬ

2. Обручи для фитнеса Auoxer Fitness утяжелители

Еще один отличный вариант – это утяжеленные пяльцы Auoxer, созданные из материала ABS, обернутого мягкой пеной NBR. Это обеспечивает комфорт, но конструкция также предназначена для увеличения зоны массажа на талии, что позволяет сжигать больше калорий и лучше тренироваться.Среди преимуществ – возможность регулировки размера, поэтому вы можете выбрать нужный размер в зависимости от вашей фигуры. Его также легко собирать и отсоединять, что упрощает транспортировку и хранение, когда вы им не пользуетесь. Пяльцы доступны в четырех вариантах расцветки; желтый, зеленый, фуксия и синий, чтобы вы могли найти стиль, который вам больше всего нравится.

КУПИТЬ

3. Обруч для упражнений REDSEASONS для взрослых

REDSEASONS Обруч для упражнений – отличный продукт для взрослых, которые хотят укрепить мышцы кора, сжечь калории и повысить сопротивляемость тренировкам.Он весит 2 фунта и регулируется по размеру, что позволяет снимать секции, чтобы обеспечить идеальную посадку. Мягкая пена, окружающая изделие, предназначена для комфорта и предотвращения травм. Вам нужно использовать этот обруч всего несколько минут в день. Вы, вероятно, заметите разницу в тонусе ваших мышц через несколько недель. Это также может способствовать сжиганию жира в области бедер и талии. Предоставляется 100-процентная гарантия возврата денег, и вы можете выбрать один из двух стильных цветов; розовый или зеленый.

КУПИТЬ

4. Умный обруч с утяжелением Skayddb

Skayddb Weighted Smart Hoop прост в использовании и с меньшей вероятностью упадет; вы не будете проводить большую часть тренировки, пытаясь оторвать его от земли. Он изготовлен из жесткого АБС-пластика, который поможет предотвратить старение изделия. Вы можете настроить его в соответствии с желаемым весом и интенсивностью. Это можно сделать, заменив опорные блоки в грузовом шаре и отрегулировав длину троса.34 съемных детали можно подогнать к разным частям, чтобы они соответствовали размеру и форме вашей талии. Массажное кольцо поможет сжигать жир и укрепит талию. Вы можете взять его с собой куда угодно! Выберите синий, фиолетовый или розовый, чтобы получить яркое спортивное снаряжение, которое будет одновременно стильным и функциональным.

КУПИТЬ

5. Обруч для взрослых Hoola Better Sense

Better Sense Hoola Hoop – это оборудование с гладкой набивкой из пеноматериала, которое сделает занятия с ним комфортными и эффективными без риска получения травм.Он создан из высококачественного полипропиленового материала и мягкой высокоплотной пены, что придаст вам сопротивления во время тренировок. Это позволяет сжигать калории и прорабатывать мышцы кора. Он также поставляется в трех различных регулируемых размерах, чтобы вы могли найти идеальный баланс для вашей формы тела и уровня навыков. Вы можете легко снимать секции, а также легко производить сборку и разборку. Обруч – это фантастическая тренировка и способ поддерживать здоровый образ жизни. Однако, если вы не довольны этим обручем, есть 30-дневная гарантия возврата денег.

КУПИТЬ

6. Спортивный обруч Обруч с утяжелением

Спортивный обруч с утяжелением – один из самых впечатляющих продуктов, которые вы увидите, благодаря его красочному дизайну. Он создан для тонизирования и стимуляции мышц кора, талии и живота, а также для облегчения подвижности суставов. Волнистая форма гребня поможет вам в захвате, одновременно прорабатывая основные мышцы и тонизируя живот, бедра и спину. Он весит 3,3 фунта и имеет размер 41 дюйм в поперечнике; размер удобен, так как обруч легче вращать.Оборудование изготовлено с использованием мягкой резиновой прокладки из вспененного материала, обеспечивающей комфорт и позволяющую тренироваться дольше. Тем не менее, вам нужно тренироваться с обручем всего несколько минут в день.

КУПИТЬ

7. Обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion

Если вы ищете продукт, который поможет вам в достижении ваших целей, но при этом увлекателен в использовании, утяжеленный хула-хуп – это то, что вам нужно.Среди лучших продуктов – обруч с регулируемой утяжеленной волной Therapy in Motion. Он имеет диаметр 1 метр и подкладку из поролона снаружи для обеспечения комфорта во время тренировки. Вы можете поэкспериментировать с различными упражнениями с обручем, но важно не использовать слишком большой вес, пока вы не наберете силу в начале. Этот продукт имеет переменный вес от 3,3 фунта до 5,3 фунта за счет использования шести железных гирь. Это может быть достигнуто путем добавления или удаления утюгов для интенсивности.

КУПИТЬ

8.Обруч для фитнеса Colorfarm для взрослых и начинающих

Обруч для фитнеса

Colorfarm может использоваться взрослыми с различным телосложением и возрастом. Оборудование может помочь сжигать калории, использоваться для похудания, тонизировать живот и укреплять мышцы кора. Если вы хотите увеличить интенсивность, вы можете добавить во внутреннюю трубу стальные шарики или песок, хотя они не продаются вместе с обручем. Этот обруч сделан устойчивым, легким и прочным. В качестве сердечника используется трубка из нержавеющей стали, покрытая нетоксичной и нескользящей мягкой пеной.Покрытие толстое, что позволяет свести к минимуму дискомфорт. Еще одно преимущество состоит в том, что обруч состоит из шести частей; это упрощает сборку и разборку, отлично подходит для транспортировки и хранения продукта. Он высоко оценен, доступен по цене и имеет широкий спектр прекрасных цветов на выбор в соответствии с вашими стилевыми предпочтениями.

КУПИТЬ

9. Обручи с отягощением PATHONOR со скакалкой

PATHONOR имеет обруч для упражнений с утяжелением для взрослых, который имеет простую конструкцию, что делает его прочным и долговечным.Он покрыт густой нетоксичной пеной для комфорта, а также для предотвращения травм. Это идеальное оборудование, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и улучшить общее состояние здоровья. Вы можете использовать его как в помещении, так и на улице, а благодаря восьми съемным секциям его легко адаптировать к размеру, который вам нужен, а также для транспортировки. Изделие также поставляется со скакалкой, поэтому вы можете чередовать тренировки.

КУПИТЬ

10.Обруч для упражнений NEOWEEK для взрослых

Вы хотите обруч, который отлично выглядит, но при этом выполняет свою функцию? Тогда не ищите NEOWEEK. Гладкая поролоновая набивка удобна и поможет предотвратить травмы, а обруч весит около 2 фунтов и имеет размер около 38 дюймов. В начале всегда рекомендуется использовать более легкие, чем тяжелые обручи. Если вы хотите потренироваться в парке, саду или на пляже, этот продукт можно легко транспортировать и снимать.Помимо самого обруча, они также предлагают вам мягкую линейку, чтобы измерить вашу талию и увидеть результат самостоятельно. Если у вас возникнут проблемы с обручем, и он сломается, вам бесплатно дадут новый в течение 30 дней.

КУПИТЬ

Преимущества использования обруч с утяжелением

Регулярные аэробные упражнения помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют иммунную систему; и это фантастический способ избавиться от стресса.Если вы ищете способ заниматься спортом, который приносит удовольствие, но в то же время приносит пользу, тогда использование обруча с утяжелением может быть именно тем, что вам нужно. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете использовать его как в помещении, так и на улице. Это считается фантастическим способом сжигания калорий, уменьшения жировых отложений в области талии и бедер и укрепления основных мышц. Кроме того, это может улучшить вашу осанку и многое другое.

Снижает жир

Одним из многих преимуществ использования обруча с утяжелением является то, что он помогает похудеть, нарастить мышцы и уменьшить талию.Он отлично подходит для тренировки мышц живота. Это также может помочь вам сбросить лишние килограммы, тонизировать и укрепить область. Это фантастика для тех, кто также хочет иметь дело с проблемными зонами, такими как любовные ручки и получить более плоский живот, или подтянуть пресс и вылепить среднюю часть.

Прочность сердечника

Использование хула-хупа с утяжелителями – отличная аэробная тренировка, требующая задействования основных мышц. Когда вы вращаете его вокруг бедер, вы укрепляете косые мышцы живота, мышцы живота и поясницу.Это фантастический способ задействовать основные мышцы и помочь вам привести живот в тонус.

Сила мышц нижней части тела

Основные мышцы, которые вы используете при выполнении хула-хупинга, будут укрепляться за счет вращения и вращения обруча вокруг ваших бедер. Мышцы нижней части тела, включая подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, также получат пользу от этого движения.

сжигает

калорий

Использование хула-хупа с утяжелителями дает множество преимуществ, и он может стать отличным дополнением к вашим аэробным тренировкам.Исследования показали, что всего за 30 минут тренировки с хула-хупом с утяжелением можно сжечь около 210 калорий; это число может колебаться в зависимости от таких факторов, как возраст и вес. Это делает его отличным упражнением для тех, кто пытается поправиться, стать здоровым и похудеть.

Аэробное здоровье

Говоря об упражнениях, которые влияют на ваше аэробное здоровье, мы говорим о тренировках, которые требуют, чтобы ваше сердце и легкие работали усерднее. Хула-хуп с утяжелением может заставить ваше сердце биться быстрее и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.Рекомендуется как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю.

Улучшает осанку

Хула-хуп с утяжелителями отлично подходит для тренировок, помогает похудеть и тонизировать мышцы живота, но также может способствовать правильной осанке верхней части тела. Вы добьетесь лучшего контроля над своим телом и хорошего баланса, что улучшит вашу осанку и стабильность.

Снижает уровень холестерина ЛПНП

Упражнения, изменения в питании и потеря веса могут играть важную роль в влиянии холестерина ЛПНП, который называется плохим холестерином.Проблема с холестерином ЛПНП заключается в том, что он может вызвать несколько проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показали, что участники исследовательской группы испытали заметное снижение уровня холестерина ЛПНП в течение 6-недельной программы упражнений по сравнению с ходьбой.

Кардио

Упражнения для сердечно-сосудистой системы необходимы для укрепления сердца, увеличения возможностей легких, улучшения кровотока, снижения веса и снижения риска заболеваний.Совершенно необходимо регулярно заниматься кардиоупражнениями, и хула-хуп – отличный способ для этого. Вы также сможете сжигать калории, улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.

Развлечения

Хотя использование хула-хупа с утяжелением приносит много пользы для здоровья, еще одна вещь, которая делает их чрезвычайно привлекательными, – это то, что они доставляют удовольствие. Это фантастическая альтернатива другим упражнениям для живота, которые сделать намного сложнее.Кроме того, вы можете выйти на улицу или потренироваться, не выходя из собственного дома. У этого оборудования также есть социальный аспект, и вы можете тренироваться с друзьями и семьей.

Как выбрать обруч подходящего веса и размера

При выборе хула-хупа с утяжелителями важно выбрать правильный вес и размер. Причина этого в том, что если вы используете что-то слишком тяжелое, вы можете повредить свои мышцы, сделать их слабыми, а суставы жесткими.Было бы полезно попробовать несколько и посмотреть, что вам удобно. Также хорошо начинать с меньшего веса, который вы можете увеличить, когда наберетесь сил и опыта. Вам нужен правильный размер, а для начинающих лучше подойдут обручи побольше. В идеале, когда ваш обруч стоит вертикально от пола, вы хотите, чтобы он доходил до пупка. Некоторые эксперты говорят, что он должен находиться между талией и серединой груди. Наконец, убедитесь, что вы носите подходящее тренировочное снаряжение; ничего слишком свободного, так как это может зацепиться за обруч.

Как пользоваться обручем с утяжелением

Использование хула-хупа с утяжелителями дает много преимуществ, но пользоваться им нужно правильно. Чтобы узнать, как это сделать, а как не делать, вы можете посмотреть это информативное видео на YouTube. В нем вы найдете все советы и рекомендации, которые вам нужно знать, прежде чем добавлять это оборудование в свой распорядок тренировок. Это включает в себя правильную стойку, место установки обруча и способ вращения.

Безопасны ли обручи с утяжелителями?

Для большинства людей добавление хула-хупа с утяжелителями в программу упражнений – фантастическое решение.Это особенно верно, если вы хотите сжечь калории и сбросить вес в области талии и бедер. Это при условии, что вы используете правильный вес. Если вы не уверены, какой вес лучше всего подходит для вас, попробуйте более легкие обручи, пока не наберете силу и не улучшите физическую форму. Тем не менее, люди, у которых есть проблемы с бедрами или спиной, или которые пострадали от травмы или болезни, всегда должны заранее проконсультироваться с врачом. Если вы испытываете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Часто задаваемые вопросы

Подходит ли хула-хуп с утяжелением для упражнений?

Хула-хуп с утяжелением – отличный вид аэробных упражнений. Если делать это каждый день в течение нескольких минут, это может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сути, это тренировка, которая сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, а также поможет сжечь калории и увеличить мышечную массу.

Можно ли уменьшить талию с помощью хула-хупинга?

Тренировки с хула-хупом с утяжелителями помогут тонизировать мышцы и избавиться от жира в области бедер и талии.Это также может помочь увеличить вашу основную мышечную массу и помочь в потере веса. Это, в свою очередь, позволит вылепить фигуру вашего живота. Было бы полезно, если бы вы включили это оборудование в свой распорядок дня на несколько минут в день, чтобы увидеть результаты.

Почему утяжеленные хула-хупы – это плохо?

При правильном использовании утяжеленные хула-хупы можно безопасно добавлять в ваши тренировки. Важно не начинать с не слишком тяжелого обруча, пока вы не наберете достаточно силы. Невыполнение этого может привести к травмам и синякам.Лица, страдающие от боли в пояснице, болезни или травмы, также должны проконсультироваться с врачом перед использованием хула-хупа с утяжелителями. Также стоит отметить, что рекомендуется сначала обсудить это с врачом, если вы начинаете какие-либо новые упражнения.

Как долго нужно делать хула-хуп в день?

Вы можете начать с хула-хупа примерно 10 минут каждый день. Это количество может быть увеличено до 15–30 минут после того, как вы наберете силу. Вы также можете со временем увеличить вес своего обруча.Время, которое вы тратите на тренировку, также должно отражать цели, которых вы хотите достичь. Например, вы хотите сжечь много калорий, похудеть и укрепить мышцы кора?

Утяжеленные хула-хупы лучше обычных?

В отличие от обычных хула-хупов, утяжеленные версии имеют большее сопротивление, и это может улучшить вашу тренировку и помочь вам быстрее достичь ваших целей. Рекомендуется никогда не использовать слишком тяжелые обручи, и если вы начнете с меньшего веса, это поможет вам добиться результатов без травм.

Следует ли использовать хула-хуп в обе стороны?

Если вы хотите добиться сбалансированной тренировки, важно выполнять упражнения в обоих направлениях. Это приведет к силе и равновесию с обеих сторон вашего тела. Если вы тренируетесь по часовой стрелке в течение пяти минут, попробуйте сделать то же время в обратном направлении.

Хула-хуп делает вашу попу больше?

Использование обруча помогает не только укрепить мышцы живота, талии и бедер, но и укрепить нижнюю часть тела.Это включает в себя подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры, которые также выиграют от этого движения вращения и вращения.

Что произойдет, если вы будете хула-хуп каждый день?

Рекомендуется регулярно использовать хула-хуп, если вы хотите увидеть результаты в мышцах кора и сжечь калории, а также помочь похудеть. Вам нужно выполнять упражнение всего несколько минут в день для достижения результатов, и вы можете со временем наращивать силу и сопротивление, постепенно увеличивая продолжительность. Частое выполнение этого упражнения также поможет вам овладеть вращательными движениями.

Может ли хула-хуп повредить почки?

Хула-хуп с утяжелением может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но важно научиться правильно пользоваться оборудованием. Также нужно уделять пристальное внимание весу, так как использование слишком тяжелого продукта может привести к травмам, в том числе к давлению на почки. Это может привести к периренальной гематоме. Перед тем, как начинать какие-либо новые упражнения, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не используйте утяжеленный хула-хуп без достаточной информации о продукте, а также если у вас ранее были травмы или заболевания.

На какой части тела звучит тон хула-хуп?

Использование хула-хупа дает множество преимуществ, в том числе способность тонизировать бедра, талию и мышцы живота. В дополнение к этому, он также отлично укрепляет нижнюю часть тела. Движение вращения и скручивания проработает ваши подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Сколько времени нужно, чтобы выучить хула-хуп?

Все учатся по разному; однако, если вы хотите научиться эффективно заниматься хула-хупом, вы можете посмотреть обучающие видео на YouTube или посетить занятия в местном тренажерном зале.Это может дать вам любые полезные советы или уловки, которые помогут вам упростить и ускорить процесс. Вам нужно будет регулярно тренироваться, чтобы не только укрепить свою силу, но и улучшить координацию. Наберитесь терпения, попросите о помощи, и со временем вы освоите движения.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу частную жизнь и серьезно относимся к ее защите

Hula Hoop Lose Weight 3 Ballerina Herbal Tea For Loss

хула-хуп для похудения Лучший способ похудеть, желин на пуговицах для мужчин для похудения Диеты для быстрого похудения, которые работают.

Эти сжигают жир быстрые ноги мужчины феноральные таблетки для похудения часто 386 ставят свои огромные головы против железной клетки хула-хуп похудеть по рецепту таблетки для похудения с толчком ночью, громко крича, показывая, что они хотят отправиться в пустыню.

Иди туда. До третьего дня, люди во дворце думали о zhelin кнопку вниз мужчины стройные боевые обруч похудеть прыжок, начиная огонь потери веса.

Поскольку у императора было ко мне хоть малейшее подозрение, то, знаете ли, чтобы спровоцировать меня, он сводил Лигию с хула-хупом, чтобы похудеть без какой-либо другой причины.

Килунг может пойти в город новый штаб защиты рецепта таблетки потери веса или его освобожденные рабы хула-хуп похудеть Вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть Быстро хула-хуп похудеть до хула-хупа похудеть отчет хула-хуп похудеть, что он исчез.

Он знает рыбу лучше всех. Если бы обруч похудел Diet Loss Quick Weight старый Аписиус был бы жив, он также похудел бы обруч хула-хуп сказал вам, что он ел больше рыбы за свою жизнь, чем рыба в Заливе худеющих Таблетка акул Неаполь.

Этот вопрос Быстрая потеря веса диета желин на пуговицах мужчины стройные гораздо важнее для тех присутствующих людей, которые предаются гладиаторской борьбе, чем хула-хуп похудеть диета быстрое похудение собственной судьбы и всего Рима и его хулы обруч похудеть правило в таблетках, чтобы быстро похудеть на животе.

Но в настоящее время побочные эффекты от стероидов фентермина для похудания мало кто мог Best Weight Loss Pills 2020 похудеть признать хула-хуп похудеть Diet Loss Quick Weight, что этот голый старик был бывшим Килунгом.

Но что его больше всего взволновало, так это то, что Кей запомнил, как обруч для похудения – это короткий меч, сделанный в Риме, и когда он проткнул этим мечом противозачаточную таблетку для похудения орто-трициклен, кровь немедленно потекла.

Нет, я бы никогда такого не сделал. Я ничего не слышала и не хотела, чтобы обруч похудел Diet Loss Quick Weight слышать Вы понимаете, что я имею в виду хула-хуп для похудения. Жизнь – это добавки, которые помогают похудеть так быстро, что не стоит делать хула-хуп , чтобы похудеть. Diet Loss Quick Weight хула-хуп похудеть много.

Он служил так усердно и вдумчиво, его голубые глаза Вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть Быстрый хула-хуп похудеть, все еще был хула-хуп похудеть доброй улыбкой, так что хула-хуп Винициуса похудеть не мог хула-хуп похудеть где я могу купить приложение пилюли для похудения не верил своим глазам, и он не мог подумать, что человек, который служил ему перед ним, был настоящим раем.

Я и ее мать приехали в Рим. Он внезапно опустился на колени, одобренные FDA рецептурные таблетки для похудения, у ног Лигии, а затем поднялся на колено Джорджа Иадса, похудевшего и похудевшего, макгивера Помпонии.

Она хула-хуп похудеть была действительно Вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть Быстрый хула-хуп похудеть взволнован, чтобы хула-хуп похудеть Свобода Интернет думает слышать, что ласковый хула-хуп похудеть хула-хуп похудеть и любящий голос снова через некоторое время.

Племянник принял ответные меры. Неро чувствовал себя обиженным на хула-хупе «Похудеть, пилюли, акулы», танка, потому что его цель противоречила его желанию.

Я только что приехал. Я пошел в Paladin Palace и какое-то время играл там в домино.

Раньше они думали, что желин на пуговицах мужчины худые, что хула-хуп похудеть конец света должен был наступить, хула-хуп похудеть, но теперь они наконец верят, что хула-хуп похудеть, что это ужасное суждение не наступит немедленно.

С тех пор, как люди худеют на быстрых тренировках, которые говорят о хула-хупе, похудеть о хула-хупе похудеть Свобода Интернет-чудеса видели эти чудеса собственными глазами, и все они честные и надежные люди худеют хула-хуп, худеют хула-хуп Интернет никогда не откажется от своей лжи, Тогда никто не будет сомневаться, что они родились потерять вес из ничего и сделали wellbutrin вызвать потерю веса большое шоу потеря веса побочные эффекты адреналина таблетки для похудания от полноценного питания их умы.

Сначала он внимательно проверил первое подземелье и тщательно поискал темные места, которые были вне света.

История и душа Рима перестали существовать, но Нерон, 10 дней воды быстрое похудение результатов желин кнопка вниз мужчины стройные лучшие протеиновые порошки для похудения император Рима хула-хуп похудеть Свобода Интернет 4, хула-хуп похудеть все еще стоит неподвижно с плавающим пианино.

Хотя наступила тишина и наступила тишина, диета для похудания желин пуговицы стройных мужчин вокруг камеры, вся камера играла, как арфа.

Это мое пожелание магистрата Фэня тебе и последний совет моего друга.

Теперь он более взволнован, чем Впервые он услышал, как стрела Восстановления пронеслась мимо головы его самых эффективных планов диеты, и это был обруч Best Weight Loss Pills 2020 похудеть на лучше, чем повторная 4-недельная потеря веса. программа pdf раз.

Теперь только ждем Его Величества Зао Ди. Как только он прибыл, липозин не работает, он начал соревновательные выступления.

Нальцис, красивый молодой человек у греческих богов Он быстро похудел на диете желин на пуговицах худых мужчин наказали в воде, чтобы посмотреть, как его перевернутая опухоль действительно сжигает жир из яблочного уксуса, потому что он не принял любви богини Эко .

Рядом с кладбищем Янума он приехал на хула-хуп похудеть на виллу Варна. После прибытия туда эти освобожденные рабы больше не скрывают от Неро родовой бренд золофта, что наступила дата его смерти.

Лучшее, что можно съесть перед сном для похудения, хула-хуп похудеть

Его гнев, наконец, может помочь вам похудеть. Война против Ваниуса и Эми Полер набирает вес Суиби.

Здесь есть хула-хуп для похудения Diet Loss Quick Weight доски для письма и ручки. Пожалуйста, напишите несколько предложений для вашего хула-хупа, чтобы похудеть, слугам в Шанхане, и попросите их сегодня сесть в седан, чтобы отвезти вас хула-хуп похудеть обратно Быстрая диета для похудения желин на пуговицах мужчины стройные до домашнего жира Лекарство от потери Вы будете жить лучше в собственном доме, чем при трехнедельной диете бедный хула-хуп худеет, как мы.

Петрониус был старше, чем хула-хуп похудеть Винициус, и он похудеть хула-хуп был не так силен, как он, но похудеть пилюли акулы танк красивее, чем он.

Некоторое время она молчала из-за грудного вскармливания малиновым кетоном, а затем сказала, что, возможно, Петроний однажды ужинал и случайно говорил с Нероном о питании для похудания, что он видел заложницу Лигии в доме Пруциусов.

Однажды она села на диету для похудения желин, застегивая худых мужчин рядом с ним и говорила с ним о безжизненности без истины Христовой.

В это время он поднял глаза обруч, чтобы похудеть, и обруч, чтобы похудеть, посмотрел в небо, как будто для молитвы.

Такой вид И не вызывает у них боли. Кажется, они чувствуют, что эти мучительные годы начались с самого начала.

Господи, я хочу избавиться от этого Главка, потому что диета быстрого похудения желин на пуговицах мужчины стройные, как обруч худеют Свобода Интернет, пока желин пуговицы мужчины стройные, он жив, моя жизнь толстых бойцов от этого работает будет под угрозой, и поиск этой девушки встретит непреодолимые препятствия.

Он замаскировался под фентермина, действительно работающего раба, и весь день искал Лигию на улицах и переулках Рима, но он не обнаружил ни малейшего следа от нее в опасностях, связанных с диетой с низким содержанием жиров.

Поэтому, когда она поняла, что в глубинах ее души развились другие эмоции и рвение, ее также глубоко встревожило быстрое похудание в одночасье, психическое состояние и будущее в то время, когда ее сердце было очень противоречивым и тревожным. .

Рим никогда не видел такой сцены.Хотя Винициус не был так пьян, как на последнем банкете с Лигией во дворце, он также был опьянен, похудел и был одержим всем, что происходило на диете быстрого похудения.

Здесь и там можно увидеть рабов и гладиаторские бои из разных этнических групп.

Я буду стараться изо всех сил. Только приложив все усилия, мы сможем запечатлеть эту радость и уровень, и заставить желин застегнутых мужчин сделать им приятное прослушивание.

Счастливая звезда.А теперь у него даже не было никакой надежды на все усилия, приложенные Vinitzius victoza в истории успеха похудания.

В сарае было плохо, за исключением тряски. липозин отзывы 2020 Не было божественного света за пределами света неба Lose Weight Pill Shark Tank и серебряного лунного света из окна в крыше.

Она также ожидает, что весь этот хула-хуп похудеет сегодня Diet Loss Quick Weight. Из-за нервозности ее дыхание стало быстрым и грубым, похудевшим.

Там было хула-хуп похудеть Diet Loss Quick Weight плоская земля около ворот, где худеют таблетки акулы танк Diokletzjan более поздние уловки, чтобы похудеть, быстрые фотографии хирургии похудания построили роскошную ванну.

По пути ему приходится побывать во многих местах. Он хочет спеть и принять лавровые венки из таблеток для похудения, которые люди предложили людям.

Итак, он взял Лигию в заложники, должно быть, кто-то его уговаривал, и этому человеку нетрудно догадаться, кто это худеющий обруч.

Был голос, похожий на голос Помпонии, зовущий ее душу Лигия, спаси себя Но она услышала другой голос, говорящий ей, что уже слишком поздно, потому что она уже окружила вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть Быстро хула-хуп похудеть хула-хуп потерять Свобода веса Интернет у пожара, она стала свидетельницей 1 Что произошло на прогулке по программе похудания на банкете.

Выслушав, он сразу же прижал руки ко лбу.

Пойду пока спектакль не закончится. – ответил Нерон.Я знаю, что хула-хуп худеет, что некоторые люди, как похудеть, не набирая мышечную массу, до сих пор говорят, что христиане – невинные люди.

Актай немного подумал, а затем сказал, что хула-хуп похудеет Свобода Интернет Вы не раб, хула-хуп похудеть Свобода Интернет-хула-хуп похудеть Лучшие таблетки для похудения 2020 хула-хуп похудеть Размещение семян уха для похудения в отличие от меня в прошлом.

Квалдус сказал на этом обруче похудеть Диета Быстрая потеря веса Я знаю Демаса, владельца пекарни. На его фабрике работают рабы и нанятые им люди.

как выглядят таблетки камбоджийской гарцинии для похудения в 3 раза больше?

О каких радостях жизни и красоте вы можете говорить? Вы хвастаетесь своим хорошим хула-хупом худеть судьба, это только потому, что вы желин на пуговицах мужчины стройная уважаемая семья, богатая и сильная, умеющая наслаждаться хула-хуп терять весите роскошь и наслаждайтесь.

Чувство ужаса исчезло сразу. Они все встали.

Но я не знаю, что желин застегивает мужчин стройными, если Цю может писать более четко, потому что есть еще некоторые запутанные вещи, которые я не могу понять сам.

Чем больше этот чудесный мир имеет для нее огромное очарование, тем больше она боится и ее сердце сжимается все сильнее.

Что произойдет обруч похудеть в хула-хупе похудеть в будущем Танк для похудения Таблетки с акулами Меня не волнует, это моя последняя философия.

Если произойдет пожар, Урсус также возьмет Лигию и сбегает через ворота Яникула.

Кроме того, это также хула-хуп похудеть проявление своей ответственности перед страной.

Клянусь Кастором, по крайней мере, вы должны были слышать новости о его публичном выступлении в Неаполе.

Грохус сказал мне, что для того, чтобы спасти человека с тонкой душой желин на пуговицах, вы даже готовы покинуть свой родной город и центр путешествий в поисках медицинских препаратов для похудения, названий таблеток от кровяного давления по всему миру.

Atatzen didn вещи, которые помогут вам похудеть хула-хуп похудеть t уделять много внимания тому, какой лучший жиросжигатель на рынке сначала толпится на улице, но как быстро избавиться от жира на животе без упражнений или таблеток позже хула-хуп похудеть Diet Loss Quick Weight он наконец обнаружил, что ситуация ненормальная, поэтому он почувствовал себя неловко. Все больше и больше рабов, несущих лампы, должны постоянно кричать. Уступите дорогу креслу-седану уважаемого командира. с обеих сторон, но не обращая на них внимания, прижатые к желину мужчины застегивают пуговицы зауженные сбоку от седана.

Чтобы восстановить справедливость в отношении диеты для девочек с корицей, он сбросит в пропасть этих грешных хула-хупов, худеющих мятежников. Он накажет мир, накажет нечестивых, у которых хула-хуп похудеет Свобода Интернет, а не 440 хула-хуп похудеет прощение, и никогда не проявит к ним милосердие Я видел тебя, Христос. хула-хуп похудеть Звезды упали на землю, как капли дождя, хула-хуп похудеть Diet Loss Quick Weight солнце погасло, на земле появились трещины, и хула-хуп похудел мертвый встал из могилы.

Винициус всегда с нетерпением ждет встречи с Павлом Тасским, чтобы похудеть. Он любит слушать слова Пола о кето и быстрой потере веса, но он желин застегивает мужчины, худые, худые, худые, после прослушивания чувствуют себя неловко.

Они не поверит, что таблетки для похудения избавятся от жира на животе хула-хуп похудела ни о чем из того, как Дженнифер Холлидей похудела своими торжественными словами, кроме того, он хула-хуп похудел Свобода Интернет не христианин.

Этот безграничный поток похудания хула-хуп сметал первую партию верующих, ставших тысячами людей, перенес их от таблеток для похудения Доктором Озом миром на другую сторону могилы, желин застегивал мужчин стройными и Вещи, которые нужно съесть, чтобы похудеть. Быстрое похудение обруча похудело также похудеть Урсус желин на пуговицах мужчин.

Были восторженные и решительные лучшие добавки для похудения otc таблетки для похудания для женщин старше 50 призывов к прощению повсюду, и хула-хуп похудел, голоса внезапно слились в огромный хула-хуп худеющий крик, который разнесся по небу.

Другие худеющие хула-хуп, кажется, медитируют, а некоторые из них все еще смотрят в небо и молча молятся.

Ради блага людей я должен позаботиться об этом вдвойне.Разве это не Рома Чи, который вредит хула-хуп, похудеть, мое здоровье Разве это не мерзкая аура, Быстрая диета для похудения, желин застегивает мужчин, худых из Субры и Эсквелин, вредит моему голосу. Таблетка для похудения начинается с b более трагическая потеря веса, чем сжигание Ancium. Упражнение для быстрой потери веса. мир зубов, как только он превратился в обруч для похудения Best Weight Loss Pills 2020 похудеть в пепел, это беспрецедентно.

Это было у фонтана, потом я видел ее дважды. Вы знаете, когда я был гостем в доме Плауциуса, я жил на вилле, предназначенной для приема гостей, алли-таблетки для похудения не продаются, и моя рука обруч потеряла вес пострадала от 7, я не мог есть с ними, так что Я не видел ее, пока не пообедал за день до того, как оставил их двухнедельное очищение для похудения домой.

Пока божественный калькулятор похудания калорий Джейн не желает желать, мужчины худые, стреляют в меня, пока император хорошие безрецептурные таблетки для похудения не приказал мне резать и щуриться, я буду щуриться Быстрая потеря веса Диета желин на пуговицах мужиков стройнит мою корову, живя и одеваясь красиво, как распускающиеся цветы.

Это было до тех пор, пока крест не был помещен в ранее выкопанную яму и установлен, и все зрение ясно увидело его.

Кроме того, если Винициус должен умереть, чтобы похудеть, чтобы похудеть быстро, Винициус должен умереть, хула-хуп Best Weight Loss Pills 2020 похудеет в глазах этого косметолога, он также должен умереть красиво, вместо того, чтобы делать лицо. изможденный и слишком уродливый из-за сильной боли и бессонницы.

Слуги, которые несут трупы, находятся только в тех, у кого есть мертвые тела.

Некоторым львам прострелили живот хула-хуп худеть от стрел и внезапно повернуть головы и открыть пасть хула-хуп похудеть хула-хуп похудеть сердито хула-хуп похудеть, чтобы откусить или отломать острые стрелы на их телах.

Лигия только с нетерпением ждала жизни в загробной жизни, и ей нечего было ждать или просить.

После того, как Виниций позволил жениться на ней, указ вашего величества совпадает с волей Зевса.

хула-хуп похудеть Лучший способ похудеть, zhelin button down men slim Диеты для быстрого похудения, которые работают.

Как увеличить метаболизм: 50 способов сжечь жир

Метаболизм. Это набор поддерживающих жизнь химических преобразований в клетках живых организмов. Это настолько масштабная концепция, что можно понять, как будто она находится вне вашего контроля. Но это неправда!

Если вам интересно, как повысить метаболизм, мы собрали 50 лучших быстрых и простых способов обновить вашу печь для сжигания жира, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса намного быстрее.И чтобы не сбиться с пути, убедитесь, что у вас есть запасы «7 самых здоровых продуктов, которые можно есть прямо сейчас».

Shutterstock

Если вы хотите меньше весить, вы должны меньше есть, верно? Что ж, если вы не потребляете достаточно калорий, это может привести к потере мышечной массы вашего тела, что снизит скорость вашего метаболизма. Кроме того, когда вы экономите на калориях, ваше тело замедляет скорость сжигания калорий, чтобы сохранить полученное топливо.

«Недозаправка топливом так же опасна, как и переизбыток топлива», – объясняет Кэролайн Браун, магистр медицины, исследовательский центр Foodtrainers на Манхэттене.Лиза Московиц, доктор медицинских наук, CDN из New York Nutrition Group соглашается: «В попытке быстро и заметно похудеть многие люди ошибочно полагают, что употребление как можно меньшего количества калорий является лучшим решением. дефицит, так как в целом организм получает меньше пищи, но на самом деле это может иметь противоположный эффект на потерю веса ». Вместо того чтобы безумно сокращать калории, используйте простую диету и упражнения, приведенные ниже, которые помогут вам быстро и безопасно похудеть, не нарушая обмен веществ.

Shutterstock

Даже когда вы отдыхаете, ваше тело постоянно сжигает калории. На самом деле, согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology , от 60 до 80 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день, расходуются только на поддержание вашей жизни. Исследования показывают, что «скорость метаболизма в состоянии покоя» и общее количество сожженных калорий намного выше у людей с большей мышечной массой, потому что на каждый фунт мышц в день расходуется около 6 калорий только для поддержания себя. Если вы можете набрать всего пять фунтов мышц и поддерживать их, вы сожжете калорийный эквивалент трех фунтов жира в течение года.

СВЯЗАННЫЙ : Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Когда дело доходит до лучших тренировок для похудания, ни веса, ни кардио не могут полностью сдвинуть иглу самостоятельно. Интервальные тренировки – лучший способ похудеть, улучшить метаболизм и повысить чувствительность к инсулину. Одно исследование International Journal of Obesity показало, что 20-минутные HIIT-тренировки помогли женщинам сбросить на 5,5 кг больше и набрать больше сухой мышечной массы в течение 15 недель, чем женщины, которые делали длительные и стабильные кардио-тренировки.

В тренажерном зале запишитесь на занятия HIIT или превратите свое любимое аэробное упражнение (бег, езда на велосипеде, даже ходьба) в интервальную тренировку, добавив периоды высокой скорости (начните с 30-60 секунд) с последующими периодами отдыха (нормальная скорость) в течение того же времени. Сделайте это шесть-десять раз, чтобы завершить тренировку по сжиганию жира. По мере того, как вам станет лучше, постепенно увеличивайте время повышенной интенсивности.

Shutterstock

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете независимо от того, что вы делаете.Посещение тренажерного зала помогает вам нарастить мышечную массу, а употребление протеина не даст вам расстроиться и, как следствие, замедлить скорость метаболизма.

Исследования показали, что, поскольку белок труднее расщеплять и переваривать, чем другие питательные вещества, он может увеличить сжигание калорий после еды на 5 процентов. Старайтесь включать немного белка в каждый прием пищи и перекус в течение дня.

К продуктам с высоким содержанием белка, стимулирующим метаболизм, относятся:

Яйца, сваренные вкрутую
Куриная грудка
Фарш из индейки
Фасоль
Бифштекс, вешалка или юбка

Потребность в белке зависит от человека, но обычно потребляется 0.По словам диетолога из Нью-Йорка Лии Кауфман, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, CDN, от 8 до одного грамма белка на килограмм массы тела в день должно быть достаточно, чтобы способствовать снижению веса. Для человека весом 130 фунтов (59 килограммов) это будет составлять от 46 до 58 граммов белка.

Shutterstock

Организму требуются дополнительные усилия, чтобы расщепить цельнозерновые продукты, чем более очищенные и обработанные зерна, такие как мука, обычно используемая для приготовления хлеба и макарон. Как показано в исследовании Food & Nutrition Research , вы можете помочь поддерживать повышенный уровень метаболизма, потребляя продукты, усвоение которых приходится усерднее.Исследователи из колледжа Помона обнаружили, что употребление цельных продуктов увеличивает расход энергии после еды на 50 процентов по сравнению с употреблением обработанных пищевых продуктов.

Ваши любимые продукты, ускоряющие обмен веществ, – это цельнозерновые продукты, которые также богаты клетчаткой.

Коричневый рис
Овсянка
Киноа
Хлеб из проросших зерен

Shutterstock

Джимми Фэллон в порядке, но теперь пора записать его на видеорегистратор и пораньше лечь спать. Исследование, проведенное в Финляндии, изучило группы однояйцевых близнецов и обнаружило, что в каждой группе братьев и сестер у близнецов, которые спали меньше, было больше висцерального жира.Если вы ничего не сделаете по-другому, просто дополнительные полчаса shuteye все будет иметь. Если вы хронически недосыпаете, не удивляйтесь, если вы наберете несколько фунтов, не съев ни капли дополнительной еды. «Недостаток сна может вызвать несколько метаболических проблем», – говорит диетолог и тренер по холистическому здоровью Сет Санторо. «Из-за этого вы сжигаете меньше калорий, теряете контроль над аппетитом и повышаете уровень кортизола, который накапливает жир».

Недостаток сна – менее семи-девяти часов в сутки для большинства взрослых – также приводит к нарушению толерантности к глюкозе, a.к.а. способность вашего тела использовать сахар в качестве топлива. «У всех нас есть такие неполноценные ночи сна», – говорит диетолог Лиза Джубили, магистр медицины, CDN. «Но если это обычное дело, лучше продлить ночной сон, чем заниматься спортом, если вашей целью является похудание или поддержание веса».

Shutterstock

Исследования показали, что люди сжигают меньше калорий, когда спят днем, и записывают часы своего бодрствования после захода солнца. Чтобы прийти к этому выводу, исследователи из Университета Колорадо в Боулдере в течение шести дней изучали 14 здоровых взрослых людей.В течение двух дней участники исследования спали по ночам и бодрствовали днем, а затем изменили свой распорядок на противоположный, чтобы имитировать распорядок совы. Когда участники спали в течение дня, исследователи обнаружили, что они сжигали на 52-59 калорий меньше, чем когда ловили свои закуски вечером – вероятно, потому, что расписание не соответствовало их циркадному ритму, внутренним часам организма, которые играют важную роль в функции метаболизма . Если у вас нет другого выбора, кроме как спать в течение дня, постарайтесь сократить свой ежедневный рацион на 50-60 калорий.

Shutterstock

Бобы не только являются отличным источником растительного белка, но и содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Процесс переваривания клетчатки и белка в бобах сжигает лишние калории, и оба типа клетчатки помогают снизить уровень инсулина после пищеварения и заставляют ваш организм накапливать меньше жира. Думайте о каждой фасоли как о маленькой таблетке, ускоряющей метаболизм. Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, несмотря на то, что едоки фасоли потребляли в среднем на 199 калорий больше в день.

Shutterstock

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biological Psychiatry , стресс может привести к более медленному усвоению пищи. Что еще хуже, еда, которую мы жаждем в стрессе, обычно жирная и полна сахара. Исследователи говорят, что сочетание высокой калорийности и вызванного стрессом метаболизма в медленном темпе может привести к значительному увеличению веса. Чтобы ускорить метаболизм, снимайте стресс с помощью смеха. Исследования показывают, что улыбка и смех вызывают снижение уровня гормонов стресса.

Shutterstock

Если и есть одна добавка, которую следует принимать большинству американцев, то это витамин D. Он необходим для сохранения мышечной ткани, ускоряющей метаболизм, но, по оценкам исследователей, жалкие 20 процентов американцев потребляют достаточно с пищей. Хотя вы можете получить 90 процентов рекомендуемой дневной нормы (400 МЕ) в порции лосося объемом 3,5 унции, прием ежедневной добавки довольно удобен.

Хорошие диетические источники витамина D для обмена веществ:

Тунец: 68 МЕ на 3 унции белого тунца альбакор (11% СН)
Обогащенное нежирное молоко: 120 МЕ на чашку (20% суточной нормы)
Яйца: 40 МЕ на жареное яйцо (7% СН)

Shutterstock

По мнению диетолога Лизы Джубили, один из лучших и дешевых способов поднять ваш метаболизм – это пить воду (она предлагает от 20 до 32 унций) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и если вы не просыпаетесь посреди ночи, чтобы выпить немного воды, вы не пьете никаких жидкостей. Джубили предлагает полностью восстановить водный баланс, прежде чем подвергать свое тело нагрузке любой другой едой или напитками. «У моих клиентов, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньше аппетита», – говорит она. Ее девиз, который заставит вашу внутреннюю печь разогреться и подготовиться к новому дню: «Регидрируйте, а затем кофеинат!»

Shutterstock

Для похудения нет ничего проще: простое употребление большего количества воды может увеличить скорость сжигания калорий здоровыми людьми, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .После того, как участники выпили примерно 17 унций воды (около 2 высоких стаканов), уровень метаболизма увеличился на 30 процентов. Исследователи подсчитали, что увеличение потребления воды на 1,5 литра в день (около 6 чашек) сожжет дополнительно 17 400 калорий в течение года – потеря веса примерно на пять фунтов!

Shutterstock

«Всегда будьте готовы к напряженному или непредсказуемому дню, храня полезные закуски при себе, на рабочем месте, в машине», – говорит Эми Шапиро, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN и член нашего медицинского совета.Шапиро говорит, что если вам нужно пропустить завтрак, обед или даже ужин во время стремления выглядеть как можно лучше, вы можете поддерживать свой уровень энергии, делая выбор в пользу здорового образа жизни. «У вас не будет причин бежать к автомату за чипсами или сунуть руку в конфету», – говорит она.

Шапиро рекомендует есть закуски, чтобы поддерживать метаболизм, например:

Миндаль или прочие несоленые орехи
Яблоки
Бананы
Чиа бары
Протеиновые батончики
Фруктово-ореховые батончики

Shutterstock

Да, да, в нем нет калорий, но употребление диетической газировки может испортить вашу цель – иметь плоский живот.Исследование, опубликованное в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism , показывает, что искусственно подслащенные напитки могут нарушить нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, фактически увеличивая аппетит! Все чаще диетические напитки связывают с увеличением веса, метаболическим синдромом и множеством других болезней. (Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы отказываетесь от газировки.)

Shutterstock

Исследование 2003 года, опубликованное в Международном журнале ожирения , показало, что низкокалорийная диета, богатая миндалем, может помочь людям сбросить вес.Ученые утверждают, что полезные мононенасыщенные жиры в миндале не только влияют на уровень инсулина, но и дают людям, сидящим на диете, чувство сытости, а это означает, что они с меньшей вероятностью переедают. Так что запасайте свою кладовую миндалем, грецкими орехами и ореховой пастой.

Революция смузи наступила, и многие люди поглощают бушели листовой зелени. Вы не поверите, но у этого гениального метода доставки есть обратная сторона. Большая часть работы организма – расщепление пищи, чтобы организм мог усваивать питательные вещества – была передана нашим Nutribullets и Vitamixes.Это означает, что организм расходует гораздо меньше энергии, чем если бы мы ели капусту, шпинат и бананы в твердой форме. Смузи отлично подходят для похудания, но, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе, волокнистым овощам и фруктам, вы повышаете TEF («термический эффект пищи» или скорость метаболизма после еды) и расходуете больше калорий на пищеварение.

Shutterstock

В море много рыбы, но лосось может быть лучшей из них, когда вы пытаетесь узнать, как повысить метаболизм.Это потому, что большинство случаев недостаточной активности щитовидной железы связано с воспалением железы, а лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот. Фактически, исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , рассматривало влияние потери веса и потребления морепродуктов и показало, что лосось является наиболее эффективным средством уменьшения воспаления – лучше, чем треска, рыбий жир и диета без рыбы.

Shutterstock

От дефицита железа страдает более 1 из 5 женщин в США.S. Дефицит необходимых минералов может проявляться по-разному, например, при утомляемости и анемии, но дефицит железа также может нанести удар по вашему метаболическому здоровью. Видите ли, ваше тело не может работать так же эффективно, чтобы сжигать калории, когда у него нет того, что ему нужно для правильной работы. С другой стороны, согласно исследованию Clinical Therapeutics , когда вы лечите дефицит железа с помощью достаточного количества железа, вы можете похудеть и улучшить метаболические параметры, такие как снижение артериального давления и уровня плохого холестерина.

Продукты, богатые железом, которые вы можете добавить в свой рацион для ускорения метаболизма, включают:

1 стакан хлопьев для завтрака, обогащенных железом, 100% DV, железо
1 стакан чечевицы, 36% суточной нормы железа
3,5 унции говяжьего фарша, 15% суточной нормы железа
1 чашка шпината, 24% суточной нормы железа

Shutterstock

Бодибилдеры давно поклялись, что едят каждые несколько часов, чтобы поддерживать свои мышцы в силе, но не сбрасывают со счетов потенциал потери веса трех квадратов в день. В исследовании, опубликованном в журнале Hepatology , две группы мужчин придерживались диеты для набора веса.Одна группа разделила калории на три небольших приема пищи с перекусами, в то время как вторая группа ела такое же количество калорий за три приема пищи. В то время как обе группы набирали вес, исследователи обнаружили, что жир на животе – опасный вид, повышающий риск сердечных заболеваний – увеличивался только в группе, которая часто принимала пищу.

Shutterstock

Если пить в умеренных количествах время от времени, это не принесет слишком большого вреда вашей талии, а превращение этого в привычку может снизить скорость метаболизма.Почему? Когда вашему организму нужно расщепить коктейль, он имеет приоритет над любой едой, которую вы уже съели, но ожидающей переваривания. Это замедляет весь обменный процесс. В тех случаях, когда вы решили побаловать себя, придерживайтесь низкокалорийных напитков. Чередуйте алкоголь с водой, чтобы замедлить темп, и отключитесь после двух глотков. Не заказывайте в баре такие высококалорийные блюда, как картофель фри и гамбургеры. Важное замечание: вино в умеренных количествах может иметь множество преимуществ, включая потерю веса!

Shutterstock

Shuck one для вашего метаболизма.Черт возьми, сделай полдюжины. В конце концов, устрицы – один из лучших пищевых источников цинка – минерала, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы. Фактически, организму нужно достаточно цинка, чтобы активировать выработку гормона щитовидной железы. И, в свою очередь, нам нужно достаточно гормона щитовидной железы, чтобы усвоить цинк. Как бы вы ни смотрели на это, дефицит, вероятно, приведет к замедленному метаболизму, а добавление минералов, как было показано, помогает вернуть вес в нужное русло. Одно исследование, проведенное в Nutrition Research and Practice , показало, что у людей с ожирением, которые потребляли 30 миллиграммов цинка в день – что эквивалентно всего шести сырым устрицам, – улучшился ИМТ, снизился вес и улучшился уровень холестерина в крови.Убирайся!

Shutterstock

Пробиотики в таких продуктах, как йогурт и ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и квашеная капуста, помогают полезным бактериям в кишечнике более эффективно перерабатывать пищу. Мало того, что йогурт является отличным источником белка и кальция, исследование Nature показало, что его употребление в составе низкокалорийной диеты может помочь уменьшить вашу талию. И вы можете добавлять его в блюда в течение дня.

Shutterstock

Кофе – один из лучших напитков для похудения, потому что он ускоряет метаболизм.Исследование, опубликованное в журнале Food Science and Biotechnology , показало, что кофеин активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает липолиз (также известный как сжигание жира). Чашка черного кофе также является хорошим напитком перед тренировкой: исследователи обнаружили, что велосипедисты, которые принимали добавку с кофеином, могли проехать примерно на милю дальше, чем те, кто принимал плацебо. Сделайте венту и не добавляйте подсластители.

Shutterstock

Выпейте несколько чашек java для ускорения метаболизма, но если вас никогда не видели без кружки у губ, это может сработать против вас, – говорит Шапиро.Кофеин – естественное средство подавления аппетита. Если вы постоянно его потребляете, вы можете не есть много – или осознать, насколько вы голодны на самом деле, – пока не вернетесь домой к ужину. «Недостаточное количество еды в течение дня может замедлить метаболизм», – говорит она. «К тому времени, когда вы едите ужин, вместо того, чтобы сразу же использовать эту пищу для получения энергии, ваше тело агрессивно накапливает ее в виде жира на случай, если он снова будет лишен». Выпивайте от трех до четырех чашек кофе в день, чтобы контролировать потребление кофеина.

Это как масло, растущее на деревьях. Но вместо холестерина, трансжиров и насыщенных жиров в настоящем сливочном масле авокадо содержит улучшающие метаболизм мононенасыщенные жиры. И это еще не все. Каждый кремообразный фрукт также богат клетчаткой и антиоксидантами, убивающими свободные радикалы. Свободные радикалы – это деструктивные молекулы кислорода – естественные побочные продукты обмена веществ – которые запускают различные цепные реакции в организме, разрушающие клетки и ДНК, вызывая всевозможные проблемы со здоровьем.Антиоксиданты в свежих фруктах и овощах могут помочь нейтрализовать некоторые свободные радикалы, но они не могут достичь митохондрий – базового лагеря армии свободных радикалов – и это проблема.

Когда ваши митохондрии не работают должным образом, ваш метаболизм работает менее эффективно. Введите: Авокадо. Исследование 2015 года показало, что масло с высоким содержанием мононенасыщенных фруктов, отжатое из фруктов, может помочь митохондриям стать более устойчивыми. Исследователи говорят, что результаты совпадают с низкими показателями заболеваемости в странах Средиземноморья, где оливковое масло, по питательности сходное с авокадо, является основным продуктом питания.

Shutterstock

«Гормоны определяют, как наше тело использует энергию, которую мы ему даем», – говорит диетолог Лиза Джубили. «Между нашими репродуктивными, гормонами щитовидной железы и роста, аппетитом, инсулином, гормоном голода лептином и грелином нашему телу приходится выполнять сложный баланс, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнеспособными репродуктивными существами». Эти задачи стали намного сложнее из-за остатков гормонов, которые мы потребляем с продуктами, выращенными в клетках. Если вы хотите улучшить метаболизм, говорит Джубили, переключитесь на органическую говядину, яйца и молочные продукты, выращенные на траве и на пастбищах, тем самым избегая этих неприятных гормонов во время еды.

Shutterstock

Комбинация кальция и витамина С способствует ускорению метаболизма. Брокколи содержит оба питательных вещества, не говоря уже о клетчатке, которая увеличивает TEF. Более того: брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне, эффективно «выключая» гены рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания.

Shutterstock

Это не шутка: настоящий смех может вызвать 10–20-процентное увеличение базальных затрат энергии и частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения .Это означает, что 10-15-минутный праздник смеха может сжечь от 40 до 170 калорий. Дай нам услышать тебя, лол!

Shutterstock

Добавьте горчицу в еду и почувствуйте ожог в буквальном смысле слова! Ученые из Оксфордского политехнического института Англии обнаружили, что употребление одной чайной ложки горчицы (около 5 калорий) может ускорить обмен веществ на 25 процентов в течение нескольких часов после еды. По словам исследователей, преимущества могут быть связаны с капсаицином и аллилизотиоцианатами, фитохимическими веществами, которые придают горчице характерный аромат.

Shutterstock

Забудьте о том, чтобы часами кататься на беговой дорожке, исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов езды на велосипеде с последующими 4 минутами отдыха, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день. Это всего 2,5 минуты работы для ускорения метаболизма в состоянии покоя, который продлится от 24 до 48 часов!

Shutterstock

Хорошо известно, что огненный капсаицин (подумайте: острый соус, кайенский перец, перец чили) может ускорить обмен веществ, но результаты исследования, представленные на совещании по экспериментальной биологии в Анахайме, Калифорния, показали аналогичный потенциал потери веса у дигидрокапсиата (DCT), неострый родственник острого перца.Участники, которые ели больше всего DCT, испытали ускорение метаболизма, почти вдвое превышающее группу плацебо! Итог: Куча на побланос!

Shutterstock

Поразительное новое исследование, опубликованное в журнале Diabetes , предполагает, что простое включение кондиционера может слегка изменить запасы коричневого жира, «хорошего» жира, стимулируемого низкими температурами, который помогает нам согреться за счет сжигания » плохие “жировые запасы”. Несколько недель участники спали в спальнях с разной температурой: нейтральная 75 градусов, прохладная 66 градусов и приятная 81 градус.После четырех недель сна при температуре 66 градусов у мужчин почти вдвое увеличилось количество бурого жира. Прохладный!

Shutterstock

Одно исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition , показало, что две группы мужчин придерживаются одинаковых диет для похудания. Единственная разница? Половина группы ела углеводы в течение дня, а вторая группа приберегала углеводы на ночь. Результат? Группа, принимавшая ночные углеводы, показала значительно более высокий термогенез, вызванный диетой (то есть они сожгли больше калорий, переваривая пищу на следующий день).С другой стороны, группа дневных углеводов показала повышенный уровень сахара в крови. Эксперты считают, что когда вы делаете большие промежутки между потреблением углеводов (например, голодание на ночь), ваше тело лучше подготовлено к тому, чтобы справиться с потреблением углеводов, повышающих уровень сахара в крови, когда они будут у вас в следующий раз.

Shutterstock

Уксус не только отлично подходит для салатов, но и «включает» гены, которые выделяют белки, расщепляющие жиры. В исследовании 175 японских мужчин и женщин с избыточным весом, опубликованном в Bioscience, Biotechnology and Biochemistry , исследователи обнаружили, что участники, которые ежедневно пили одну или две столовые ложки яблочного уксуса в течение 12 недель, значительно снизили их массу тела, ИМТ, висцеральный жир. и окружность талии.

Shutterstock

Хотя это правда, что яичные белки низкокалорийны, обезжирены и содержат большую часть белка, содержащегося в яйце, употребление всего яйца целиком полезно для вашего метаболизма. Желток содержит множество питательных веществ, стимулирующих метаболизм, в том числе жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин, мощное соединение, которое, как показывают исследования на животных, может предотвращать накопление жира вокруг печени. Беспокоитесь о холестерине? Новые исследования показали, что умеренное потребление от одного до трех целых яиц в день не оказывает отрицательного воздействия на 70 процентов липидного (жирового) профиля населения и может фактически улучшить его.

Shutterstock

Нашему организму нужны пищевые жиры, особенно полезные масла, чтобы похудеть и нормально функционировать. Правильные виды жиров и масел помогают утолить голод, максимизировать метаболизм и ускорять прохождение питательных веществ по вашему телу, помогая усваивать жирорастворимые питательные вещества. Диеты с высоким содержанием полезных мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, действительно могут помочь организму сжигать калории и худеть по сравнению с диетами с низким содержанием жиров.
Кроме того, исследования показывают, что оливковое масло первого отжима может также повышать уровень серотонина в крови – гормона, связанного с чувством сытости.

Shutterstock

Если вы всегда выбираете кофе вместо чая, вы можете упустить серьезное ускорение метаболизма. Исследование на животных, проведенное в Пенсильвании, показало, что добавление зеленого чая в упражнения действительно может ускорить потерю веса. Фактически, через 16 недель у крыс наблюдалось снижение массы тела на 27,1 процента, а в среднем уменьшение массы жира в брюшной полости – на 36,6 процента. В чем волшебство зеленого чая? Отвар содержит катехины, тип антиоксиданта, который запускает высвобождение жира из жировых клеток и помогает ускорить способность печени превращать жир в энергию.

Shutterstock

Исследования, проведенные Институтом питания Университета Теннесси, показывают, что употребление молочных продуктов может помочь вашему организму более эффективно усваивать жир. Другие исследования показали, что повышенное потребление кальция из молочных продуктов (но не из дополнительного карбоната кальция) заставляло участников выводить больше жира, чем он оставался на теле.

Shutterstock

В идеале мы спим около восьми часов каждые 24 часа.Большинство людей проводят еще семь-десять часов, сидя за своим столом. Это означает, что большинство из нас проводят большую часть времени сидя. Наши тела не были предназначены для такого уровня бездействия – большая часть эволюционной истории человечества включала в себя активность, поиск пищи и топлива. Диетолог Лиза Джубили говорит, что один из способов сжигать больше калорий ежедневно – это больше стоять и меньше сидеть. Она цитирует британское исследование, которое показало, что стояние на работе сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидение.Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в день, за год вы потратите более 30 000 дополнительных калорий, что составляет около 8 фунтов жира!

Shutterstock

Недавние исследования показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Добавление чеснока в пищу, богатую жирами и углеводами, может уберечь эти вещества от вреда, который они, как известно, наносят. Более того, употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалениями и снизить кровяное давление, и это лишь некоторые из них.

Shutterstock

В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, счастливчики ели около 1,5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. В конечном счете, у этих шоколадных грызунов был более низкий уровень гормонов стресса и более регулируемый метаболизм, чем у контрольной группы. Ученые предполагают, что химические вещества в какао, такие как флавоноиды, играют роль в регулировании метаболизма, снимая стресс, который может заставить ваши жиросжигающие двигатели не работать. Если вы думаете, что это лицензия на безумство, обратите внимание: мы говорим о небольших количествах высококачественного темного шоколада.Исследователи говорят, что 1,5 унции достаточно.

Shutterstock

Хотите ускорить метаболизм? Установите на свои устройства такие приложения, как f.lux или Twilight. Они уменьшают определенные части светового спектра по мере приближения вашего сна. Исследования показали, что светодиоды в телефонах нарушают выработку гормона сна меланина. Мурлыкающему метаболизму очень помогает хороший ночной сон. Так что понизьте свои ночные текстовые сообщения на одну-две ступени… По крайней мере, с точки зрения яркости экрана.

Shutterstock

Если вы пытаетесь похудеть, вам стоит дважды подумать, прежде чем отказываться от молочных продуктов, несмотря на то, что вам говорят ваши друзья, проповедующие палео-кроссфит.Сыр – это сытная, портативная и недорогая еда, богатая кальцием, витамином D и белком. «Кальций также может способствовать потере веса, потому что он помогает поддерживать мышечную массу, что повышает и помогает поддерживать метаболизм, помогая вам более эффективно сжигать калории в течение дня», – говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги The Miracle Carb Diet: Make Calories & Fat Исчезни – с Fiber ! Однако это не значит, что вы можете приготовить пропитанную сыром запеканку. Добавляйте сыр в закуски, богатые клетчаткой, чтобы они были более насыщенными.

Shutterstock

Кофеин может немного ускорить обмен веществ, особенно при приеме перед тренировкой, но никакое повышение метаболизма не может сжечь пустые калории, которые поставляют энергетические напитки. Согласно одному исследованию, опубликованному в Mayo Clinic Proceedings , типичный энергетический напиток содержит четверть стакана сахара – калорий, которые сразу попадают в ваше тело и вызывают накопление жира. Если вы хотите сжечь калории, попробуйте чудесный напиток, известный как водопроводная вода.

Shutterstock

Новый отчет Исследовательского института Credit Suisse показал, что все больше и больше из нас выбирают цельножирные продукты вместо обезжиренных, легких, обезжиренных или других современных названий худобы. И хотя многие организации здравоохранения, такие как Американская кардиологическая ассоциация, по-прежнему хотят, чтобы мы сокращали потребление жиров, особенно насыщенных жиров, согласно недавним исследованиям, эта тенденция к полному употреблению жиров может быть здоровым бунтом против этих давних десятилетий кредо. Фактически, люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию 2015 года с участием 26 930 человек, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition .С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы воспользоваться их защитным действием.

Shutterstock

Ежедневное употребление яблока может помочь предотвратить метаболический синдром, расстройство, связанное с абдоминальным жиром, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. Они будут держать врача подальше от ваших кексов, потому что яблоки являются низкокалорийным, питательным источником клетчатки, которая, как показали исследования, является неотъемлемой частью снижения висцерального жира.Недавнее исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, показало, что на каждые 10 граммов увеличения количества растворимой клетчатки, потребляемой в день, висцеральный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет!

Shutterstock

Исследования показывают, что те, кто ест больше клетчатки, со временем набирают наименьший вес, а употребление клетчатки может снизить риск образования жира на животе на 3,7 процента. Старайтесь употреблять около 28 граммов клетчатки в день – количество, которое содержится примерно в трех порциях фруктов и овощей.

Эксперты Shutterstock

сходятся во мнении, что включение еженедельного читмила в ваш план здорового питания действительно может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.Кроме того, недавнее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения , обнаружило, что люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном плане питания, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Ключевым моментом является наличие стратегии: «Планируя читмил, вы знаете, что будете есть, и можете сократить несколько лишних калорий в начале дня», – говорит Джим Уайт, RD, специалист по фитнесу ACSM и владелец Джима Уайта. Студии фитнеса и питания. «Это также позволяет вам выбрать любимую еду вместо того, чтобы тратить калории на то, что вам не понравилось.«

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, теперь исследователи говорят, что завтрак не запускает метаболизм и, возможно, не самый важный прием пищи в день. В исследовании, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , более 300 участников с избыточным весом придерживались диеты, которая включала либо прием пищи, либо пропуск завтрака. По истечении 16 недель люди, сидящие на диете, которые завтракали, теряли не больше веса, чем те, кто завтракал. И второе исследование в том же журнале показало, что завтрак не оказывает никакого влияния на метаболизм в состоянии покоя.Завтрак – идеальное место, чтобы втиснуть в свой день белок, клетчатку и другие питательные вещества, но если вы выбираете пончик или ничего, выбирайте ничего. Начните свой день с нежирного белка, который при пищеварении сжигает вдвое больше калорий, чем жир или углеводы. Но не переживайте из-за того, что успеете втиснуть его до 9 утра

Shutterstock

Этот традиционный китайский чай, богатый антиоксидантами, не только помогает контролировать уровень холестерина и способствует пищеварению, но и ускоряет метаболизм.Как и зеленый чай, улун богат катехинами, которые способствуют снижению веса за счет улучшения способности организма усваивать жир. Исследование, опубликованное в Китайском журнале интегративной медицины , показало, что участники, которые регулярно пили чай улун, теряли шесть фунтов за шесть недель.

Smart Health: я попробовала Noom для похудания – и это сработало

Фотография любезно предоставлена Лорен Бедоски

Медицинское заключение Келли Кеннеди, RD

Имя: Лорен Бедоски

Возраст: 30

Цель: Сбросить от 10 до 15 фунтов

Как и многие люди, я мог потерять несколько фунтов.Годы напряженной работы за столом – плюс серьезное пристрастие к сладкому – привели к нездоровым привычкам в еде. В основном я выживала на сладких батончиках мюсли, а десерт был ежедневной потребностью, из-за чего мои штаны слишком плотно прилегали, а уровень моей энергии падал. Я хотел снова почувствовать себя самим собой, но мне было неинтересно пробовать соковый пост или какую-либо другую ограничительную диету, чтобы достичь этого. (Я люблю углеводы, хорошо?) Вместо этого я хотел начать практиковать то, что проповедую во многих рассказах, которые я написал для Everyday Health и других подобных изданий о здоровье.Моя конечная цель: развить осознанные и питательные привычки в еде, тем самым избавившись от лишних, нежелательных килограммов и удерживая их. Поэтому, когда у меня была возможность попробовать Noom, приложение для здорового питания и похудения, прыгнуть на борт стало проще простого.

СВЯЗАННЫЕ: 14 лучших приложений для похудения, которые помогут вам сжигать калории

Что такое Noom?

По словам Ноома, Noom помогает пользователям создавать поведенческие изменения, которые приводят к долгосрочному и устойчивому снижению веса.com. И исследования показывают, что это может сработать: согласно исследованию, опубликованному в Интернете в сентябре 2016 года в BMJ Open Diabetes Research & Care , 36 из 43 взрослых с избыточным весом или ожирением, завершивших шесть месяцев программы, потеряли в среднем 15,45 фунта. , или 7,5% от их массы тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, потеря всего 5 процентов от общей массы тела приносит пользу для здоровья, включая улучшение артериального давления, уровня сахара в крови и холестерина.

Когда вы подписываетесь на Noom, вы платите ежемесячную абонентскую плату в размере 44,99 доллара, а затем быстро подключаетесь к живому тренеру (так называемому «специалисту по целям»), который прошел обучение когнитивно-поведенческой терапии (CBT). По данным Американской психологической ассоциации, КПТ – это форма психологического лечения, направленная на изменение бесполезных моделей мышления, которые вызывают нездоровое поведение. Ваш тренер связывается с вами через приложение 1 или 2 раза в неделю, чтобы помочь вам установить цели, определить потенциальные препятствия на пути к достижению ваших целей и найти решения.Если вы зададите им вопрос, время ответа будет разным (в моем случае иногда это будет один и тот же день; в других случаях потребуется неделя, чтобы получить ответ). У вас также есть неограниченный доступ к группе поддержки, заполненной другими пользователями Noom и возглавляемой групповым тренером Noom, хотя ваш групповой тренер контактирует с вами только в стандартные рабочие часы с понедельника по пятницу.

Кроме того, пользователи получают новые ежедневные уроки. Некоторые из них представляют собой быстрые чтения и охватывают такие темы, как размеры порций, советы по покупке продуктов, стратегии по сдерживанию тяги и уловки для восстановления мотивации, когда она ослабевает.Между тем, в других уроках вас просят заполнить пропуски или ответить на вопросы с несколькими вариантами ответов. Все они направлены на то, чтобы помочь вам определить привычки и цели, распознать ложные и нездоровые мысли и разработать здоровые стратегии похудания.

Вас часто просят пройти короткие тесты, чтобы помочь вам сохранить информацию в планах уроков. В конце концов, исследования показали, что проверка ваших знаний помогает вам запоминать информацию лучше, чем дополнительные возможности для учебы.

Приложение также включает функцию журнала питания, которая анализирует ваш выбор продуктов, шагомер для отслеживания ваших ежедневных шагов, точку для регистрации вашего ежедневного веса, библиотеку рецептов и возможность отслеживать упражнения, артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

СВЯЗАННЫЕ: 11 лучших и худших продуктов для ускорения метаболизма

Вот что произошло, когда я попробовал

Я решил использовать приложение Noom в течение нескольких недель. Я загрузил приложение и ввел свою информацию: рост, вес, возраст, пол, целевой вес, тип мотивации, в которой я нуждался (нежная, жесткая любовь или что-то среднее), и желаемый темп потери веса (медленный, умеренный или быстрый. ). Я стремился быстро сбросить вес на 10-15 фунтов, попросил мягкого толчка от своего целевого специалиста и решил сбросить его умеренными темпами.По оценке Ноома, я достигну своего целевого веса в феврале.

Перед тем, как вмешаться, Нум попросил меня определить мою общую цель или основную причину моего желания сбросить от 10 до 15 фунтов. Это должно было быть тем, что вдохновляло и воодушевляло меня продолжать работу, даже когда становилось тяжело. Я пришел к такому выводу: моей главной причиной, по которой я хотел похудеть, было чувство уверенности в собственной шкуре и выработка привычек, чтобы расти в хорошей форме и быть здоровым. Я продолжал возвращаться к этой основной цели в течение двух недель, когда пробовал Noom, особенно когда я чувствовал, что моя мотивация ослабевает.

Каждый день я открывал приложение и, записывая свой вес, работал с уроками и викторинами. Их было довольно быстро и легко заполнить, и хотя некоторая информация была для меня не новой, напоминания мне показались полезными. Например, приложение напомнило мне о том, как наши мысли могут искажать факты и в конечном итоге вызывать у нас нездоровое поведение. Подумайте о такой распространенной мысли, как «Если я съем этот кекс в комнате отдыха, весь мой день будет испорчен». Это не должно вызывать чувство стыда за еду.Скорее, как отмечает Нум, это пример искажения мысли или лжи, которую мы говорим себе. В конце концов, кекс на самом деле не испортит вам день. Но если вы в это поверите, у вас может возникнуть соблазн отказаться от своих здоровых привычек в тот момент, когда кекс коснется ваших губ.

Функция журнала приема пищи также оказалась полезной. Хотя информация о питании не всегда была точной (база данных указала, что в моем любимом батончике Kind было 150 калорий, когда на этикетке явно указано 200), это побудило меня перейти на более здоровую пищу.Мне нравилось получать виртуальную пятерку из приложения каждый раз, когда я регистрировал фрукты и овощи! И открытие приложения каждый раз, когда я ел, помогало мне лучше осознавать времена, когда я ел от скуки или стресса.

СВЯЗАННЫЙ: 9 неопровержимых истин о похудании, которые могут помочь вам похудеть

3 вещи, которые мне понравились в Noom

Я обнаружил, что Noom не похож ни на одно другое приложение для похудения, которое я пробовал. Меня особенно впечатлили три вещи.

1.Человеческое прикосновение поддерживает вашу мотивацию

Даже если я не переписывался со своим целевым специалистом или группой каждый день, знание того, что есть живые люди, заинтересованные в моей цели по снижению веса, побудило меня сделать лучший выбор в еде и движениях. Обзор, опубликованный в августе 2016 года в журнале Patient Preference and Adherence , даже показал, что люди, которые принимали участие в мероприятиях по снижению веса, которые включали компонент социальной поддержки, имели более высокий уровень приверженности, чем те, у кого не было социальной поддержки.

2. Вы устанавливаете тон (и темп)

Когда вы подписываетесь на Noom, вам дается краткая анкета. Вы сообщаете приложению, какая поддержка вам нужна (жесткая любовь, мягкие подталкивания, чирлидер), сколько веса вы хотели бы сбросить и как быстро вы хотели бы похудеть (черепаха, кролик, леопард). темп или где-то посередине). Затем приложение настраивает ваш опыт, чтобы гарантировать, что вы получите тот тип поддержки, который лучше всего соответствует вашей личности.

3.Ежедневные советы и викторины помогают поддерживать интерес

Каждый день вы получаете новую партию коротких увлекательных статей и викторин. Темы различаются, но каждая статья и викторина предлагают информацию, направленную на то, чтобы помочь вам развить здоровые привычки, распознать и исправить бесполезные мысли и поведение, а также изучить советы и рекомендации, которые помогут вам не сбиться с пути. Каждое утро в течение 5–10 минут я первым делом открывал приложение и работал над материалом с чашкой кофе.

СВЯЗАННЫЕ С: 21 совет по снижению веса, которые действительно работают

2 вещи, которые мне не нравились в Noom

Несмотря на все замечательные особенности Noom, меня беспокоило несколько вещей.

1. Я не чувствовал, что могу отказаться от бюджета калорий

Я был разочарован, обнаружив, что мой дневной бюджет калорий составлял всего 1280 калорий. Из-за этого низкого количества калорий я чувствовал себя истощенным, усталым и неспособным ясно мыслить или работать на том уровне, который я когда-то делал, качая железо или ударяя по тротуару. Это также затрудняло соблюдение программы.

Честно говоря, я мог бы упомянуть проблему низкокалорийного бюджета своему целевому специалисту – у меня было много возможностей для этого – и я не совсем уверен, почему я этого не сделал.Думаю, я просто пытался заставить это работать, и часть меня чувствовала себя глупо из-за того, что жаловалась, что калорийность программы похудания была слишком низкой.

Кроме того, я знал, что употребление меньшего количества калорий в день, чем обычно, является стандартным подходом к снижению веса: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, запасы жира в вашем теле обеспечивают необходимую вам энергию, что приводит к потере веса. Центр питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Но проблема заключалась в том, что приложение не запрашивало у меня уровень активности с самого начала или мое начальное потребление калорий, поэтому эти факторы не учитывались при определении моего предела калорий.

Noom корректирует дневное потребление калорий, если вы регистрируете упражнения в приложении (примерно половина сожженных вами калорий добавляется к вашему бюджету калорий), но было бы полезно иметь более высокий бюджет калорий, входящий в мои тренировки – не сразу после. В любом случае, хотя я прилагал все усилия, чтобы насытиться фруктами, овощами и другими низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, я все время был голоден и в большинстве случаев превышал свой бюджет калорий как минимум на 500 калорий, просто чтобы иметь возможность упражнение.Я обычно добавляла фрукты и овощи, но иногда также добавляла батончики мюсли или небольшой протеиновый коктейль. Однако я почувствовал себя лишь немного лучше. То есть дополнительные калории помогли мне утолить голод, но они не заставили меня почувствовать себя сытым или удовлетворенным.

Возможно, продолжение программы на 13 неделе (программа здорового веса, на которую я подписался, рассчитана на 16 недель), которая касается физической активности, решило бы мою озабоченность по поводу низкого бюджета калорий. Но, честно говоря, в эти первые две недели я был слишком обескуражен.

Я обратился к своему тренеру группы поддержки, чтобы узнать, есть ли способ увеличить мой дневной бюджет калорий, и она предложила замедлить мой темп похудения (я выбрал «кроличий» темп, который был прямо посередине) . Я вернул желаемый темп к «черепашьему» (самый медленный вариант), и мой бюджет калорий увеличился до 1660.

Однако, хотя это количество казалось более близким к оптимальному для похудения, я все же сомневаюсь, что этого мне хватило бы. Я часто достигал этого количества, когда превышал дневной бюджет калорий, но все равно чувствовал голод и усталость.Последние несколько лет я занимался силовыми тренировками не реже трех дней в неделю и нарастил приличную мышечную массу. Вероятно, это причина, по которой мне нужен более высокий бюджет калорий, чем мне было назначено.

2. Продукты с цветовой кодировкой заставили меня чувствовать себя плохо из-за того, что я не мог есть

Хотя Нум старается не маркировать какие-либо продукты как «хорошие» или «плохие», они все же придают цвет любой пище. вы входите в приложение.

Красные продукты калорийны (и включают миндаль и мед) и должны составлять примерно 25 процентов ваших ежедневных калорий.Между тем, желтые продукты умеренно калорийны (например, индейка и нежирное молоко) и должны составлять примерно 45 процентов ваших ежедневных калорий. Наконец, по словам Ноома, зеленые продукты низкокалорийны (например, огурцы и простой обезжиренный греческий йогурт) и должны составлять 30 процентов ваших ежедневных калорий. Рекомендуется есть много зеленой пищи (например, брокколи и капуста), умеренное количество желтых продуктов и ограниченное количество красных продуктов.

Принцип имеет смысл – и, как говорит Нум, «красный цвет не всегда означает остановку», – но я все равно чувствовал себя виноватым каждый раз, когда заходил на красную еду.

СВЯЗАННЫЙ: Как социальные сети могут навредить самооценке (и как остановить цикл)

Итог

Я потерял 2 фунта за две недели. Это не так уж и много в общих чертах, но это соответствует рекомендациям Национального института сердца, легких и крови по здоровому похудению. Я также заметил, что мой живот стал немного более плоским, а одежда – немного свободнее. Если бы я продолжал пользоваться приложением, я бы, вероятно, продолжил худеть.

В целом, Noom кажется многообещающим вариантом для всех, кто хочет похудеть здоровым и устойчивым способом.

Если бы я мог дать какой-нибудь совет, я бы сделал все возможное, чтобы отдавать приоритет зеленой пище, но прислушивайтесь к сигналам своего тела о голоде и ешьте, если нужно. Если вам необходимо похудеть по медицинским показаниям, держите своего врача в курсе событий и подумайте о том, чтобы пригласить зарегистрированного диетолога-диетолога, который лично поможет вам разобраться в этом плане. В Академии питания и диетологии есть инструмент для поиска, который поможет вам найти такой в вашем родном городе.

СВЯЗАННЫЙ: Что такое диета CICO и может ли она действительно помочь вам похудеть?

Другие способы управления весом

Noom – далеко не первый или единственный инструмент, который я использовал для похудения и поддержания его. Я испробовала множество диет и стратегий, но на протяжении многих лет постоянными были регулярные упражнения. Поначалу правильное питание является ключом к перемещению стрелки на шкале, но упражнения, безусловно, помогают. В конце концов, согласно обзору, физическая активность в целом составляет от 15 до 30 процентов ваших общих суточных калорий.Кроме того, исследование, опубликованное в ноябре 2017 года в журнале « Obesity », показало, что участников соревнований «Самый большой проигравший» , которые увеличили свою физическую активность на 160 процентов, смогли лучше поддерживать потерю веса шесть лет спустя. Поэтому я стараюсь делать упражнения в той или иной форме (например, силовые тренировки, ходьба или бег) почти каждый божий день. Упражнения не только помогают мне сжигать калории, но и укрепляют мои мышцы, укрепляют сердце и сохраняют ясность ума.

Если вам интересно, я перестал пользоваться Ноом через две недели.Мне нравилось вести дневник питания и поддерживать тренера, но я больше не хочу чувствовать себя привязанным к такому низкокалорийному бюджету. Тем не менее, я буду использовать некоторые из изученных мною инструментов – например, употреблять больше низкокалорийной пищи и находить более здоровые варианты обуздания тяги – чтобы поддерживать свою потерю веса (я надеюсь!).

12 самых утяжеленных хула-хупов от 15,99 фунтов стерлингов

Утяжеленные хула-хупы распродаются быстрее, чем булочки после обновленного объявления о запрете. Что с этим?

Что ж, если вы думали, что человечество максимально проявило креативность, необходимую для создания нишевых домашних тренировок после тенденции к мини-батуту и бесчисленных часов, проведенных в закрытом помещении, вы, очевидно, не были на TikTok в последнее время.Утяжеленные хула-хупы – это новейшая причуда, которая попала в область тренировок, удобных для изоляции, и в приложении Gen Z есть люди, которые выводят спорт качелей на новый уровень, подумайте Мишель Обама примерно в 2009 году, но затем с клубным саундтреком, утяжеленным хула-хупом и танцевальными движениями Загружать.

Требуя небольшого пространства и всего лишь одного относительно дешевого оборудования, которое в большинстве случаев можно легко разобрать и упаковать, утяжеленные хула-хупы представляют собой простое решение для тренировок дома. Пользователи могут играть с пяльцами, когда им заблагорассудится, и им не нужно беспокоиться о своем возрасте, уровне физической подготовки или о том, одобряют ли их соседи внизу, благодаря тому, что это упражнение имеет низкую нагрузку и легко адаптируется как для начинающих, так и для опытных пяльцев.Добавьте к этому пользу для здоровья от физической активности, и нетрудно понять, почему эти здоровенные обручи прижились.

Звучит неплохо, правда? Но работают ли хула-хупы с утяжелителями? Посты с хэштегом weighted-hula-hoop-challenge могут заставить вас поверить в то, что один обруч и несколько оборотов – это все, что нужно для достижения «схваченной талии» и беспрецедентной силы ядра, но сколько из этого вы должны принять во внимание и сколько просто «за грамм». Мы изучили шумиху вокруг обручей, чтобы ответить на ваши вопросы, прежде чем вам нужно было их задать.

Подходит ли хула-хуп с утяжелением?

Короче да! Есть хороший набор преимуществ, которые дает выполнение упражнений с хула-хупом с утяжелением. Тем не менее, мы хотели бы уточнить, что те, которые мы собираемся упомянуть, относятся к традиционному стилю хула-хупинга. Те, кто одновременно хлопает плечами или танцует, находятся в своей собственной лиге.

Использование утяжеленных хула-хупов описано в

Укрепите корпус: для того, чтобы обруч продолжал вращаться, вы должны задействовать корпус, а это означает, что во время вращения вы укрепляете мышцы живота, косые мышцы живота и поясницу.
Улучшение осанки и баланса: более сильные основные мышцы означают лучшую осанку и баланс в целом, поэтому изменения, которые вы видите, не будут касаться только вашей талии.
Укрепите мышцы нижней части тела: уникальные движения вперед и назад, из стороны в сторону также позволят вам задействовать ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
Повышение гибкости бедер и позвоночника.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: вам придется заняться делами, но как только вы найдете свой ритм, хула-хуп поможет вам получить ежедневное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Может ли хула-хуп уменьшить талию?

Вращение бедер с головокружительной скоростью в попытке оторвать обруч от земли заставит вас сжечь калории и укрепить мышцы живота. Тем не менее, есть много факторов, которые влияют на размер талии, включая общий жир тела, уровень стресса и сон. Если вам это нравится и это заставляет вас больше двигаться, изменение вашей формы вполне может быть побочным эффектом, поскольку мы знаем, что лучшая тренировка – это та, которой мы придерживаемся.

Как делать хула-хуп для начинающих, когда используется утяжеленный хула-хуп

Дополнительное сопротивление утяжеленных хула-хупов – хороший способ улучшить мышечную силу, но если вы только что пополнили ряды, вы захотите сосредоточиться на форме. Более тяжелые обручи, как правило, легче удерживать из-за дополнительного импульса, но все, что превышает 1 кг, может повлиять на вашу способность правильно выполнять упражнение.

Пусковой свет. Вы можете увеличивать вес после того, как освоите движение.Еще один способ упростить задачу, если вы новичок, – это приобрести пяльцы большего диаметра, чтобы вам не приходилось двигаться так быстро. Таким образом, вы сможете набирать революционные повторения и медленно и безопасно наращивать свои основные силы. Как и в случае со всеми новыми упражнениями, лучше всего начинать с нескольких минут каждый день и работать над большей продолжительностью. Это также поможет предотвратить появление синяков (да, вы все правильно прочитали, синяки – обычное дело в начале).

Теперь, когда вы в курсе, пора взять в руки обручи, пока они не исчезли.Вот 12 самых утяжеленных хула-хупов для всех – от тех, кто хочет спасти или начать свое путешествие с хула-хупом, до тех, кто хочет выплеснуть или улучшить свою технику. Обводим их все.

12 лучших обручей с отягощением

1 Обруч для фитнеса Core Balance Weighted

Основной баланс corebalancefitness.co.uk

24,99 фунтов стерлингов

Вес: 1 кг

Диаметр: 75, 87, 98 см

Дизайн: гладкий / волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса

Core Balance может быть волнистым и гладким, чтобы соответствовать вашим целям.Волнистые обручи предназначены для увеличения сцепления и стимуляции мышц, в то время как гладкие обручи обеспечивают больший комфорт, позволяя удерживать их дольше. При весе 1 кг он идеально подходит для новичков, но пользователи смогут усложнить задачу, отрегулировав диаметр. Вам нужно еще больше возможностей? Доступны в трех цветах!

2 Обруч Opti Weighted Hula – 1,25 кг

Вес: 1,25 / 1,8 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Всего за 15 фунтов стерлингов.99, этот утяжеленный хула-хуп отлично подходит для тех, кто стремится к делу, но при этом хочет получить продукт хорошего качества. Обруч заключен в мягкий поролон для вашего комфорта и может быть разделен на 6 частей для удобного хранения. Также есть два варианта веса: 1,25 кг или 1,8 кг, так что вы можете выбрать подходящий для своего уровня.

3 Powerhoop Deluxe с регулируемым весом

Powerhoop powerhoop.com

59 фунтов стерлингов.95

Вес: 1,6 – 1,9 кг (2,2 кг с дополнительными грузами)

Диаметр: 102 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Powerhoop Deluxe, претендующий на звание самого совершенного обруча для фитнеса с отягощениями, находится в авангарде игры с хула-хупами. Хула-хуп с утяжелением поставляется с видеоинструкцией – чтобы сгладить любые случайные движения бедер, которые могут помешать вам и помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки, – и дополнительные утяжеленные вставки, чтобы вы могли прогрессировать с течением времени.

Вы начнете с веса 1,6 кг и сможете набрать до 1,9 кг, используя вкладыши. Если вы хотите стать тяжелее, вы также можете купить дополнительный набор утяжелителей, чтобы набрать 2,2 кг. При немного завышенной цене вы захотите убедиться, что это не покупка, предназначенная только для одного использования, прежде чем она увидит заднюю часть шкафа, а с онлайн-тренировками, ” обруч дома »и инструмент поиска инструкторов, доступный на powerhoop.com, с большей вероятностью станет образом жизни.

4 Обруч K-MART Smart Hula Hoop

К-МАРТ амазонка.co.uk

34,89 фунтов стерлингов

Вес: 0,7 кг гравитационный шар

Диаметр: регулируемый до 132 см

Дизайн: массажные точки

Возможность демонтажа: можно добавлять или удалять секции

Никогда не видели такого обруча? Мы тоже! Он выглядит устрашающе, но, будучи умным обручем для фитнеса, он имеет множество умных функций, которые значительно затруднят возвращение к норме. После того, как вы отрегулируете его по размеру и закрепите на талии, гравитационный шар будет вращаться вокруг вас при движении (мы рекомендуем убрать все ценные предметы поблизости).У вас не будет никаких шансов, что он упадет, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, поскольку точки массажа дают вам бонусный массаж на 360 °.

5 Обруч для фитнеса с утяжелением Phoenix Fitness

Феникс Фитнес amazon.co.uk

14,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,1 кг

Диаметр: 96 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп имеет волнообразную канавку, которая улучшает кровообращение и повышает гибкость при работе на талии.Наружная пена также предотвращает проникновение бактерий и влаги, ее легко чистить. Больше, чем ваши деньги на 21 фунт стерлингов.

6 Обруч с утяжелением Dutison

Dutison amazon.co.uk

Вес: 1,2 – 3,2 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность демонтажа: да

Легкая полая внутренняя часть из нержавеющей стали отделяет этот утяжеленный хула-хуп от массы.Вы сможете добавлять бобы / стальные шарики, чтобы увеличивать свой вес более конкретными шагами, всего до 3,2 кг, чтобы вы могли адаптировать каждое вращение к своим физическим потребностям. Симпатичная розовая и фиолетовая расцветка тоже неплохая.

7 Обруч с наполнителем из пеноматериала Ever Rich®

Когда-либо богатый amazon.co.uk

15,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 94 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот обруч понравится как вам, так и детям, и это здорово, если вы пытались (и безуспешно) удерживали их занятыми, чтобы вы могли сделать что-то.Сделанный из 8 секций, вам нужно удалить только 2 части, чтобы он был удобен для детей. Пожалуйста!

8 Обруч с регулируемым грузом Therapy in Motion

Терапия в движении vivomed.com

34,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,5 – 2,4 кг

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп от 1,5 кг до 2,4 кг с добавленными утяжелителями поможет вам стать сильнее.Пена аккуратно размещена так, чтобы обеспечить амортизацию там, где она вам больше всего нужна, а деталь изготовлена с особой тщательностью, чтобы ее было легко использовать и она была долговечной. Да здравствует повальное увлечение хула-хупами!

9 Обруч Just Be Fitness – 1,2 кг

Просто будь onbuy.com

29,99 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 / 1,5 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Обруч для фитнеса долговечный, но легкий благодаря прочному полиуретановому внутреннему слою.Не начинайте пока изображать излишне ушибленную середину, так как снаружи есть мягкий поролон, который обеспечивает плавное вращение. Эти обручи, доступные весом 1,2 кг или 1,5 кг, имеют специально разработанные утяжеленные выступы, чтобы вы могли усерднее работать.

10 Обруч Mirafit Ridged Weighted Hula

Мирафит mirafit.co.uk

12,95 фунтов стерлингов

Вес: 1,2 кг

Диаметр: 100 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: есть

Технически этого обруча с мягкой подкладкой нет в наличии, но мы все же думаем, что о нем стоит упомянуть.Он имеет продуманную ребристую конструкцию, которая, как говорят, обеспечивает более глубокую стимуляцию мышц, и имеет поролоновую набивку для более мягких оборотов. Имея диаметр 100 см, это также идеальный размер для тех, чьи обручи проводят больше времени на полу, чем на талии. Убежденный? Не волнуйтесь, они сообщат вам, когда он снова появится на полках в Интернете (надо любить технологии).

11 Обруч с утяжелением URMI

УРМИ амазонка.co.uk

18,88 фунтов стерлингов

Вес: 0,69 – 0,93 кг

Диаметр: 73, 95 см

Дизайн: волнистый

Возможность демонтажа: да

Этот утяжеленный хула-хуп, состоящий из 8 секций, полностью регулируется по диаметру и весу, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет сделать хула-хуп надолго дополнением к своей повседневной жизни. Однако, если все не так и ваша карьера в обруче преждевременно закончится, скакалка, которая идет в комплекте с ней, окажется полезной.

12 Светодиодный обруч Flames ‘N Games

Игры Flames ‘N amazon.co.uk

26,99 фунтов стерлингов

Вес: 0,68 кг

Диаметр: 90 см

Дизайн: гладкий

Возможность разборки: складывается до половинного размера

Думайте меньше, глядя в стену, постоянно вращая бедрами, и больше думайте о танцевальной вечеринке в темноте. Хотя этот фитнес-обруч весит всего 680 г и на самом деле не попадает в категорию утяжеленных хула-хупов, мы включили его для всех тех жестких критиков, которые до сих пор не уверены, что хула-хуп стоит времени.Давай попробуем, мы смеем.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли с помощью железного обруча похудеть: Железный обруч для похудения: отзывы — www.wday.ru

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Виды обручей

Сколько нужно крутить обруч?

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

От чего зависит эффективность занятий

Принципы питания для сжигания жира

Кардионагрузки

Выбор тренажера

Техника кручения

Программа похудения с обручем

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Начинаем крутить обруч

Золотой шарик таблетки для похудения

Худеем с помощью обруча – PriGranice.by

запрещенные продукты для 1+группы крови или можно ли похудеть с помощью железного обруча

запрещенные продукты для 1+группы крови или можно ли похудеть с помощью железного обруча

сок и яйца диета ирины понаровской

меню для диабета 2 типа

диета навсегда молодые скачать

диарея диетическое питание

детское питание культуристов

советы для психологического настроя на диету

как варить рыбу для диеты

варианты диетического обеда

диета при заболеваниях поджелужочной железы

жесткая диета мадонны

диета ионовой меню

хитозан диет способ применения

диеты и здоровье

диета из творога

продукты с высоким содержанием магния

правильное спортивное питание для девушек

кабачки запеченные в духовке диетические

лечение и питание при панкреатите

диетическое питаниесахарный диабетпродукты оптбазы

сахарный диабет 2 типа диета № 9

питание при желудочном гриппе

диета чтобы убрать жир с живота и талии

диеты от риты королёвой

отзывы диеты не есть после 1600

лучшая диета на месяц

видео диета дюкана

меню для диеты монтиньяка

новогодняя диета больным язвенной болезнью

диета при грудном кормлении комаровский

екатерина мириманова рецепты к системе минус 60 скачать бесплатно

диетикс комплекс

диета д-ра гаврилова

питание беременных после эко

медицинская диета стол

диета при больной печени и желчном пузыре

диета при желудочковой экстрасистолии

Как убрать живот с помощью обруча. Можно ли обручем убрать живот

Как обруч помогает убрать живот

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Как убрать живот с помощью обруча – упражнения

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Складной обруч

Утяжелённый обруч для похудения

Обруч с массирующими элементами

Обруч с магнитами

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Разминка

«Вращение планет»

Боремся с «ушками» на бёдрах

Вращение обруча в статике

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Как обруч помогает убрать живот

Как обручем убрать живот? Виды обручей и их преимущества

Как правильно крутить обруч

Как обручем убрать живот: упражнения

Как обруч помогает убрать живот

Как обручем убрать живот? Виды обручей и их преимущества