Можно ли с помощью обруча убрать живот – упражнения с хулахупом, простые советы для эффективных тренировок, техника занятий для быстрого похудения и коррекции фигуры

Содержание

Можно ли убрать живот с помощью обруча? Хула-хуп приходит на помощь!

В погоне за идеальной фигурой современные женщины прибегают к всевозможным известным им способам, очень часто забывая об одном очень простом, доступном и эффективном гимнастическом тренажере. Речь идет об обруче, благодаря систематическим упражнениям с которым вскоре вы сможете похвастаться идеальной талией. Бока и обвисший живот уйдут из вашей жизни раз и навсегда.

Обруч: польза, виды и противопоказания

Обруч оказывает позитивное воздействие на фигуру и физическую форму

Итак, что же представляет собой обруч и зачем он нужен? Обруч или хула-хуп – это спортивный тренажер, который имеет кольцевидную форму.

Изготовлен он может быть из различных материалов – металла (алюминия), пластмассы и т.д. Обруч оказывает позитивное воздействие не только на фигуру и физическую форму, но и на организм в целом.

Рассмотрим, какую пользу приносят упражнения с хула-хупом:

происходит тренировка вестибулярного аппарата;
улучшается работа кишечника;
происходит тренировка дыхательной и кровеносной систем;
подтягивается талия, уходит лишний жир с области живота и бедер, кожа в этих местах становится более упругой;
укрепляются мышцы спины и пресса.

Женщин чаще всего интересует вопрос – убирает ли обруч живот. Да, с этой проблемой он помогает справиться, но упражнения с обручем нужно делать систематически, не забывая при этом об ограничениях в еде.

Ведь как раз чрезмерное употребление мучного и сладкого грозит лишними килограммами в области талии, поэтому количество этих продуктов в рационе следует свести к минимуму.

Тратить на упражнения с обручем можно даже минимальное количество времени — 2-3 минуты в день, но для быстрого эффекта занятия должны быть ежедневными.

Конечно, как и для любого другого вида физической активности, при упражнениях с обручем нужно помнить о противопоказаниях:

не стоит заниматься сразу после приема пищи;
обруч категорически запрещен беременным и недавно родившим женщинам;
противопоказаны занятия с обручем пожилым людям;
при наличиях каких-либо проблем с органами таза, при любых недомоганиях или болезненных ощущениях, возникающих при работе с обручем, следует обратиться к врачу. Только после консультации со специалистом занятия с хула-хупом можно возобновить.

Хула-хуп с шариками улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира

Спортивные магазины представляют несколько видов хула-хупов, каждый из которых имеет свои особенности:

Обычный обруч — имеет округлую форму, без каких либо массажных элементов. Изготавливается чаще всего из алюминия или пластика. Может быть утяжеленным и иметь вес около двух килограмм.
Массажный обруч – имеет массажный эффект и является самым популярным и действенным. Благодаря массажному эффекту, он улучшает приток крови в области талии и способствует сжиганию жира.
Разновидностью массажного обруча является обруч с шариками, который также обладает массажным эффектом. Но при занятиях с таким обручем избежать синяков не удастся, поэтому лучше делать упражнения в одежде, полностью закрывающей область живота и бедер.
Складной обруч – компактный тренажер, состоящий из нескольких секций, который занимает минимум места в квартире.

Как убрать хула-хупом бока и живот?

Упражнение с обручем положительно влияет на подтянутость живота

То, что занятия с хула-хупом положительно влияют на подтянутость и живота – это бесспорный факт, но для достижения наилучших результатов выполнять упражнения следует правильно. Какие же секреты следует знать желающим иметь идеальную талию?

Во-первых, надо принять правильную позу – спина ровная, ноги вместе, руки лучше сцепить в замок за головой.
Во-вторых, движения должны быть медленными, но ритмичными. Туловищем нужно крутить по кругу. Не следует забывать, что резкие движения могут нанести вред вашей спине, так как длительное или неумелое кручение может привести к расшатыванию позвонков. Длительность упражнений должна составлять 15-30 минут. Для физически неподготовленных тренировку можно разделить на несколько приемов.
В-третьих, к упражнениям с хула-хупом можно приступать не ранее, чем по истечению часа после еды.
В-четвертых, до работы с хула-хупом следует сделать гимнастику с правильным дыханием. Дыхание должно быть глубоким: полный выдох через рот, потом полный вдох носом. Повторить не менее четырех раз.
В-пятых, не следует бояться синяков. Синяки появляются из-за недостаточно развитых мышц брюшного пресса и чувствительности кожи в этих местах. Примерно через две недели они сойдут, кожа привыкнет к постоянным физическим нагрузкам, и можно будет продолжать занятия без страха получить новые синяки.

Для того чтобы минимизировать появление синяков при работе с хула-хупом, к его выбору следует подойти взвешенно. Первый хула-хуп не должен быть тяжелее 1,5 кг, в противном случае синяки вам точно обеспечены.

Также заниматься нужно в одежде, прикрывающей область живота и бедер, соблюдая режим тренировки – начинать следует с пары минут, постепенно увеличивая продолжительность до 20-30 минут в день.

С уже имеющимися синяками поможет справиться легкий массаж с массажным маслом и ледяные компрессы.

Как сделать тонкую талию, узнаете из видеоматериала:

Обруч: «за» и «против»

Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки

Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий эффект, некоторые же наоборот – недовольны.

Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.

К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей квартиры, например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.

Эффективные упражнения с хула-хупом

Упражнения с обручем можно проводить даже дома перед телевизором

Большинство упражнений с хула-хупом очень простые, но в то же время эффективные. Начинать тренировку следует с упражнений для разогревания, которые к тому же помогут просто поддерживать хорошую физическую форму.

Последовательность выполнения одного из таких упражнений следующая: обруч поставить на пол, взяться за него двумя руками и делать наклоны с ровной спиной.

Второе упражнение делается из такого же положения (наклон вперед, руки на стоящем на полу обруче), при этом обруч следует перекатывать из стороны в сторону.

Есть упражнения с хула-хупом для укрепления мышц живота и ног. Одно из них заключается в следующем: при вращении обруча попеременно делаются выпады ногами. Выпады следует делать максимально большими, это усиливает нагрузку на мышцы ног. Можно просто вращать обруч на полусогнутых ногах.

Для тренировки вестибулярного аппарата и улучшения равновесия можно попытаться крутить обруч на ноге. Укреплению сердечно-сосудистой системы способствуют поднятия рук вверх одновременно с вращением обруча.

Словом, упражнений с хула-хупом можно найти много. Главное – отбросить лень, собраться и упорно идти к своей цели. Фантастическая фигура и восхищенные взгляды окружающих того стоят.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Внимание! Только сегодня!

эффективность, польза, помогает ли убрать живот и бока (7 фото) — FotoJoin

Знакомый нам всем с детства хулахуп пользуется популярностью, несмотря на его многочисленные недостатки. Вместе с экспертом разбираемся, в чем его польза и вред?

Итак, нам предстоит узнать: для чего нужен обруч, какая эффективность у этого фитнес-оборудования, помогает ли обруч убрать живот и бока, а также, в чем опасность его использования.

Что такое хулахуп?

То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop (рус. «обруч»).

Как правильно крутить хулахуп?

Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.

Какие противопоказания у занятий с обручем?

Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним. • Во?первых, это

беременность, даже на малом сроке. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. • По той же причине не следует использовать хулахуп при наличии заболеваний внутренних органов (в частности, печени, почек, яичников и других). • Стоит убрать работу с обручем и в первое время после родов, так как мышцы кора еще не успеют восстановиться, да еще и возможно расхождение белой линии живота.

Фитнес дома: 7 непростительных ошибок, приводящих к травмам

• При работе с хулахупом можно спровоцировать грыжу или опускание внутренних органов из-за сильного внутрибрюшного давления. • Во время критических дней чрезмерное внутрибрюшное давление и активная работа мышц кора могут нести за собой сильные спазмы. • В пожилом возрасте и людям с

болезнями суставов и позвоночника в любом отделе категорически запрещается крутить обруч.

При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Почему хулахуп так популярен?

На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин ? Можно ли убрать живот с помощью обруча?

5 предельно вредных видов фитнеса и безопасные альтернативы

Во-первых, обруч хорош благодаря простоте использования. Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно. Пожалуй, выполнение этого упражнения

не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности.

Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия.

Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.

Не старайся крутить «попой», движение должно совершать все тело, а не только поясница. Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины.

Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу.

Как выбрать хулахуп для похудения?

Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе. Важны легкость транспортировки и удобство хранения.

Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри.

Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму. Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки.

Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги. При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза.

Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед! Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку.

6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Как правильно заниматься?

После изучения основных противопоказаний и выбора обруча требуется составить программу эффективных тренировок, которые помогут похудеть и убрать живот и бока. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд. Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок .

Эффективный комплекс общеукрепляющих функциональных тренировок с использованием обруча

• Приседания с обручем над головой. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой. Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания. • Выпады с поворотом корпуса. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево. Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону. • Скручивания на пресс. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. Если получается, можете выполнить полный «сит-ап». То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение. •

Джампин-джек. Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность. Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение. • Бег. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Как ухаживать за кожей до и после фитнеса?

Хулахуп для осиной талии?

Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире. Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта.

Как часто нужно заниматься?

Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться 3?4 раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Это 10?15 минут кардио, упражнения на растягивания мышц, особое внимание удели мышцам ног и спины. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать 15?20 повторений скручиваний на пресс и 15?20 приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение 15?20 минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем — одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей (синтетика вырабатывает от трения статическое электричество), без швов и складок на талии, плотно облегающую. Купить качественную спортивную одежду по приемлемой цене можно в интернет-магазине спортивной одежды

Sport Living.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

LiveJournal

Одноклассники

Мой мир

Можно ли обручем убрать живот

Живот одно из самых проблемных мест у многих женщин. Всем известно, что жир с этой области уходит сложнее всего. Вы удивитесь, когда услышите, что сделать красивую талию легко и быстро. А поможет вам в этом обычный обруч. В этой статье мы расскажем, как такой простой инструмент может так эффективно справляться с жиром.

Кручу обруч – убираю живот

Прежде всего, нам необходимо разобраться, что именно происходит с вашим телом, когда вы крутите обруч. Для того, чтобы вращать обруч вокруг талии, ваше тело задействует не только живот, но и спину, бедра, ягодицы и икры. Получается, что вы одновременно прорабатываете сразу пять зон. Конечно же, главный акцент идет на косые и прямые мышцы живота. Когда вы крутите обруч, вы активизирует кровообращение в области живота. Это стимулирует обменные процессы. Тело теряет лишнюю жидкость, и вы начинаете худеть.

Убрать живот и бока обручем

Для того, чтобы тренировки с обручем были эффективны вам необходимо выполнять несколько несложных правил.

1. Уделяйте достаточно времени тренировкам с обручем. Начинать следует с десяти минут в день. Затем постепенно увеличивайте время на пять минут. В итоге должно получится, что вы каждый день тренируетесь по сорок минут. Важно, чтобы тренировки были регулярными. Полезно сочетать их с бегом или занятиями в тренажерном зале.

2. Важно уметь правильно крутить обруч. Осваивайте технику на простых обручах. Когда вы сможете держать их на талии не меньше получаса, переходите на специальные массажные.

3. Когда вы начнете тренироваться с массажным обручем, не забудьте о защите для кожи. Шипы на обруче могут оставить сильные синяки. Постарайтесь закрывать живот на время тренировок специальными поясами. Либо вы можете обмотать живот полотенцем и закрепить его на теле пищевой пленкой.

Как убрать живот обручем?

Вы удивитесь, но даже у такого простого упражнения, как крутить обруч, есть свои техники.

Первая называется «йогическое вращение». Вам нужно встать прямо, ноги соединить вместе. Начинайте крутить обруч в правую сторону. На каждом выдохе задерживайте дыхание не несколько секунд и максимально втягивайте в себя живот. Затем выполняйте упражнение в левую сторону. Всего следует выполнить 88 вращений вокруг талии.

Вторая техника – «вращение планет». Ее суть состоит в том, что когда вы крутите обруч, вы должны не стоять на месте, а медленно кружится. Всего следует сделать десять вращений вокруг себя.

Третья техника – «небесная стрелка». Вам нужно встать на носочки и вытянуть руки вверх. Удерживая равновесие, вращайте обруч вокруг талии.

Похожие статьи

– Как уменьшить талию в домашних условиях

– Видео-тренировки для талии

– Реальные истории похудения

– Как похудеть без спортзала

– Обертывания для похудения

Если крутить обруч можно ли убрать живот и бока

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику.

Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем.

Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.

Польза от упражнений с хула-хупом

Работа с этим нехитрым тренажером имеет ряд неоспоримых достоинств:

во время кручения обруча активно работают мышцы пресса, ягодиц, спины, икр и бедер;
массажное воздействие в зоне талии усиливает микроциркуляцию и разгоняет лимфоток;
кожные покровы приобретают необходимый тонус;
мышцы спины приобретают силу, и осанка выпрямляется;
тренируется сердце, а кровь интенсивно насыщается кислородом;
налаживается деятельность желудка и кишечника,
происходит тренировка вестибулярного аппарата,
развиваются гибкость, ловкость и координация.

Таким образом, обруч не только способствует похудению, но и комплексно оздоравливает организм.

Преимущества тренировок с хула-хупом

Тренажер прост и доступен в использовании.
Обруч компактен для транспортировки, его получится даже взять в отпуск.
Не требуется особая физическая подготовка.
Тренировки с хула-хупом разрешается сочетать с иными видами физических нагрузок.
При регулярном использовании обруч позволяет не только лишиться надоевших килограммов, но и сформировать красивые контуры тела.

Как подобрать обруч

Самая простая, она же самая эффективная методика уничтожения лишних килограммов – ежедневное кручение обруча. Одновременно не возбраняется смотреть телевизор, слушать музыку, общаться с близкими. Для достижения результата важен правильный качественный тренажер.

Хула-хупы бывают следующих разновидностей:

легкие пластиковые либо из металла,
утяжеленные,
спортивные,
массажные,
с магнитами.

Полые модели можно наполнять песком, чтобы усилить нагрузку. На сегодня придуманы также модели с датчиком, извещающем о том, сколько оборотов сделал тренажер и о количестве сожжённых калорий.

Новичкам рекомендуется приобрести лёгкий пластмассовый обруч, позже можно будет попробовать трехкилограммовую вариацию. Наиболее практичны разборные обручи. Они не только компактны при хранении, но и позволяют добавлять секции для увеличения нагрузки.

Обратите Внимание!

При покупке стоит тщательно осмотреть изделие, чтобы на нем не было острых краев и шероховатостей, которые могут повредить кожу живота.

Диаметр хула-хупа зависит от роста тренирующегося. Обруч, поставленный на пол, не должен доставать до нижних ребер того, кто его будет крутить.

Продолжительность тренировки с обручем

Для получения видимого эффекта, вращать хула-хуп необходимо не менее 45 минут, причем делать перерыв на отдых нельзя. Только так получится сжечь дополнительные калории, проработать мышцы ягодиц и пресса.

За 30 дней регулярных тренировок обычно получается избавиться от 4 кг, живот подтягивается, а талия становится уже.

Тренировка с обручем для уменьшения живота

Только приступая к занятиям, рекомендуется предпочесть легкий хула-хуп с гладкой поверхностью. Первая тренировка продолжительностью не должна превышать 5 минут. Но для начала необходимо научиться просто крутить обруч, чтобы он не падал. Со временем вращение будет получаться все дольше и дольше, а организм постепенно подготовится к серьезным нагрузкам.

Жир с живота начнет уходить, когда упражнения с обручем будут длиться не менее получаса. Тогда же простую модель тренажера можно будет заменить на массажную.

Когда технология вращения будет освоена, можно добавить различные упражнения, которые помогут обрести плоский животик быстрее. Допустимо делать шаги вправо-влево, вперед-назад. Если получится, стоит выполнять вращения вокруг собственной оси, сначала медленно, затем ускоряясь.

Если руки зафиксировать за головой, будет удобнее сохранять равновесие, и тренировка для пресса станет более эффективной.

Комплекс упражнений с обручем

Стартовать необходимо с разминки. Удерживая обруч на вытянутых руках нужно выполнить 10 наклонов вперед. Мышцы пресса должны быть напряжены, а спина – оставаться ровной. Затем, сохраняя те же требования, необходимо выполнить 10 поворотов вправо-влево.

Разогрев мышцы, можно приступать к основной тренировке. Сначала делаются традиционные вращательные движения талией. Руки следует поднять вверх, мышцы живота – напрячь. Если получится чередовать направления, эффект от упражнений проявится быстрее.

Следующее упражнение – настоящий жиросжигатель. Выполняя классические круговые движения, нужно делать поочередные выпады ногами назад. Самое сложное – сохранить равновесие.

Еще одно очень результативное упражнение — вращения на одной ноге. При кручении обруча, нужно поднять правую ногу, повращав 5 минут, поменять позицию на поднятую левую ногу. Баланс можно сохранять при помощи рук.

Советы для новичков

Для начала следует приобрести нетяжелый обруч.
До того как приступить к вращению хула-хупа, нужно слегка размяться.
Первая тренировка должна длиться 5 минут. Постепенно время занятий необходимо увеличить до часа.
Чтобы предотвратить появление синяков, заниматься следует в плотной одежде.
Пока идет процесс обучения вращению обруча, ноги допустимо ставить на ширине плеч.
Вращать обруч предпочтительно на голодный желудок.
Упражнения с хула-хупом должны быть ежедневными.
Под музыку заниматься станет веселее.

Противопоказания к тренировкам с обручем

решительно противопоказаны упражнения с хула-хупом беременным женщинам плюс 2 месяца после родов, прошедших естественным путем,
заболевания репродуктивных органов и критические дни,
недуги почек и печени,
проблемы со спиной,
болезни суставов.

Обруч способен заменить более сложные и весьма дорогие тренажеры. Но результат приносит только непрерывная работа над собой. А пылящийся в углу обруч не даст эффекта. Хула-хуп может поспособствовать уменьшению живота, но одних только тренировок с ним может быть недостаточно.

Необходимы: здоровый образ жизни, грамотно составленный рацион, добавление традиционных упражнений на пресс.

Видео про похудение с хулахупом

Источник: http://uberi-jivot.ru/mozhno-li-ubrat-zhivot-s-pomoshhyu-obrucha/

Можно ли обручем убрать живот?

Все дамы мечтают о стройном и подтянутом животике. Но порой даже соблюдение специальной диеты и выполнение различных упражнений не приносит желаемого результата.

Нередко именно эта часть тела не спешит преобразиться и на фоне похудевшего тела все равно выделяется, принося нам поводы для беспокойства. Не расстраивайтесь.

Как известно, «терпение и труд все перетрут!» Если создать желаемые очертания фигуры вам пока не удалось с помощью вышеупомянутых манипуляций, то стоит задуматься, можно ли обручем убрать живот.

Можно ли обручем убрать живот и какой для этой цели выбрать:

Для того,чтобы эффект похудения в области живота был наиболее заметным, специалисты рекомендуют заниматься с помощью не обычного обруча, а массажного хула-хупа. На нем есть специальные шарики, которые делают воздействие тренажера более заметным.

Но если такового «устройства» у вас дома не имеется, и пока вы не хотите его приобретать, вполне можно воспользоваться и обычным металлическим обручем. Только будьте осторожны, поскольку им можно без труда набить несимпатичные синяки на набедренных косточках. Будьте честны с собой.

Если понимаете, что ваши навыки кручения обруча далеки от идеальных, обвяжите потенциально опасные и легко подверженные травмированию места (например, шарфом или другой плотной тканью, которая поможет защитить их от малоприятных последствий).

Антицеллюлитный эффект обруча:

За счет чего же происходит сжигание жирка в области живота во время занятий?

Во-первых, при таких тренировках усиливается циркуляция лимфы. А это помогает скорее сжигать калории и делать животик более плоским, а также способствует антицеллюлитному эффекту, что никак не будет лишним.
При кручении обруча тренируется не только живот и его мышцы, как ошибочно полагают некоторые, а задействованы мышцы практически всего тела.
При занятиях с обручем не только «пропадает» нелюбимая складочка на животе, а «уходят» и бока, что часто сопровождают вышеупомянутую проблему.
Более стройными становятся и бедра. Так что наша фигура в общем становится более подтянутой и привлекательной.

Занятия с обручем:

Продолжительность тренировок с обручем. Увеличиваем их постепенно! В идеале – добавить кручение обруча к вашей основной тренировке. Если раньше вы не «общались» с обручем, или же делали это довольно давно, то лучше сразу не крутить его более 5 минут.

Занимайтесь по 5 минут первую неделю, со второй можно добавить еще столько же и таким образом довести «обручные» тренировки до 10 минут. Добавляя время от времени еще и еще минутки для преображения фигуры, можно доводить занятия и до 35–40 минут.

Но важно делать это постепенно, давая телу привыкнуть к нагрузке данного типа и не спеша сделать все и сразу.

Еще одним плюсом занятий с обручем является то, что все, что нужно при этом делать – это выполнять вращательные движения корпусом. При этом вы спокойно можете отдыхать мозгами и, например, смотреть телевизор.

Кстати, полезны тренировки с обручем не только для фигуры, но и для дыхательной системы.

Если тренироваться правильно, улучшается работа внутренних органов и становится лучше состояние организма и самочувствие в целом.

Самое Важное!

В какое время крутить обруч:

А как же правильно заниматься, если вы решили узнать на собственном опыте, можно ли обручем убрать живот? В частности, важно отметить, что

данные тренировки должны проводиться на голодный желудок. Так, крутите обруч или по утрам, когда еще не завтракали, или хотя бы через 2 часа после принятия пищи.
Когда крутите обруч, круговые движения совершайте лишь талией. Грудь же и бедра при этом оставляйте неподвижными.
Ноги должны быть размещены на ширине плеч, а руки – быть за головой или подняты вверх.

Не всем и не всегда можно выполнять эти, на первый взгляд несложные, упражнения. Итак, крайне не рекомендуется:

тренироваться таким образом в критические дни, ведь приходится напрягать те части тела и органы, которым и без того сейчас непросто. Лучше сделать паузу.
Не нужно крутить обруч и находящимся в положении женщинам. Если у вас есть подозрение, что вы беременны, такие тренировки уместно также отложить.
Женщинам в возрасте и тем, кто имеет какие-либо заболевания внутренних органов (особое внимание обратите на почки! — советует «Живи легко!»), заниматься с обручем желательно только после консультации с доктором.

Необходимо учитывать все индивидуально, ведь очень важно не навредить организму.

А теперь, если вы хотите узнать, как усложнить свои тренировки с обручем и позаниматься с мастером под зажигательную музыку, мы начинаем:

Источник: https://jivilegko.ru/jivilegko/ubrat-zhivot-obruchem

Обруч помогает убрать живот

Чтобы поддерживать красивую, изящную фигуру, необходимо регулярно проводить работу над собой. Женщина сама является кузнецом своего тела. И даже те счастливые обладательницы идеальных от природы форм, могут потерять свои данные после рождения ребенка, из-за возрастных изменений, вредных привычек или частых перееданий.

Рано или поздно, каждая женщина начинает задумываться о том, чтобы начать выполнять различные тренировки и физические упражнения, особенно когда фигура становиться менее привлекательной, «поплыла» по бокам или появилась складка на животе.

Многие не понаслышке знают, каким успехом пользуется обруч (или хула-хуп) для похудения и для формирования тонкой талии, но вы все еще колеблетесь или сомневаетесь в эффективности этого гимнастического снаряда.

Поэтому сегодня мы расскажем, убирает ли обруч живот и бока, и как правильно заниматься, чтобы вскоре животик стал плоским и упругим.

Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Когда вы всерьез решили использовать хула хуп для ежедневных тренировок, необходимо для начала узнать зачем он необходим, все его плюсы, минусы и секреты.

Итак, чем помогает обруч?

Во-первых, во время таких занятий, принимают участие мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Но, основная работа направленна на укрепление мышц пресса, в особенности его косых и прямых линий. Благодаря ежедневным занятиям, можно не только устранить складки и подтянуть талию, но и «смоделировать» изящные очертания вашей фигуры.

Во-вторых, этот спортивный инструмент помогает подтянуть кожу, а когда кожа становиться более гладкой и упругой, талия становиться заметно стройнее.

Полезный Совет!

Кроме этого, занятия помогают улучшить работу вестибулярного аппарата, тренируется дыхание, сосуды и даже позвоночник.

Наиболее часто возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча? Да, несомненно, обруч поможет освободиться от лишних калорий, усилить кровообращение, вывести лишнюю воду из проблемной области, а также ускорить обменные процессы, что в результате избавит вас от лишних кг и см.

Но, следует понимать, что довольно обширный пласт жировой прослойки не уйдет при помощи одних только занятий, обруч помогает убрать бока и живот только при совмещении нескольких методик коррекции фигуры, большую роль также играет изменение своего привычного рациона на «правильный».

Внимательно изучите список запрещенных продуктов при похудении, что не есть, чтобы убрать живот. Как избавиться от складки на животе читайте здесь.

Нельзя оставить без внимания и то, что занятия с хула хупом имеют некоторые противопоказания, а именно:

Период менструации;
Беременность;
Нельзя сразу начинать крутить обруч после родов;
Некоторые гинекологические заболевания;
Открытые болезненные ранки и повреждения на спине или животе.

Женщины недавно ставшие мамами должны понимать, что сразу начинать усиленные тренировки сразу после выписки из роддома не стоит, так как внутренние органы таза еще полностью не пришли в себя. Можно ли крутить обруч после родов, а особенно если было кесарево сечение, лучше всего узнать у женского врача, он сможет дать определенные советы и рекомендации по этому поводу.

к оглавлению ↑

Как правильно крутить обруч?

Если такие занятия для вас в новинку, нужно ознакомится с некоторыми правилами и рекомендациями, сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и как правильно им пользоваться.

Для новичков рекомендуется начинать занятия с более легким пластиковым или металическим обручем, который пустой внутри. После привыкания, его можно утяжелить, насыпав в него соль, крупу или песок.

Если вы хотите убрать живот с помощью обруча, вам нужно уяснить главное правило — занятия должны быть регулярными, а лучше ежедневными, поэтому наберитесь терпения и соберите всю волю в кулак. К сожалению, многие женщины сдаются уже через 1-2 недели, а спортивный прибор пылиться в шкафу или под диваном.

Теперь о том, сколько нужно крутить обруч. Продолжительность тренировки будет зависеть от вашей физической формы и подготовки, лучше всего с первого дня начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут за один приход.

Когда вся техника занятий освоена, и легкий обруч перестает давать необходимую нагрузку, приобретайте в спорт. магазине специальный массажный хула хуп тяжелый и с шипами, который реально поможет вам избавиться от бочков и складок за короткий срок.

Единственное, начиная работать с таким приспособлением, вам нужно подумать о дополнительной защите кожи, так как остаются синяки от обруча, все начинает болеть, так ваши тренировки просто непроста прекратятся. В первые дни обвязывайте живот полотенцем, тканью или специальный резиновым поясом.

Со временем, вы привыкнете, и в дальнейшем этого делать будет не нужно.

Еще один излюбленный вопрос, за сколько можно убрать живот и бока. На самом деле, все очень индивидуально и зависит от вашей нынешней фигуры и от поставленных целей. В среднем, осязаемый результат тренировок появляется уже спустя 2-3 недели.

к оглавлению ↑

Упражнения с обручем для похудения живота

Если поставили для себя цель убрать бока с помощью обруча или нависший животик, то вам подойдут некоторые существующие методики вращения хула хупа, которые хорошо себя показали в этом вопросе. Предпочтительнее будет, сочетать разные упражнения, так воздействие на животик будет более разноплановым и продуктивным.

Обычное и поочередное вращение. Начните свое занятие с обычного, размеренного вращения обруча в одну сторону. Через 3-5 минут, остановите процесс и перенаправьте обруч в другую сторону. Сделайте 2 подхода.
Вращение «на ходу». Вращая обруч, начните медленными шажками передвигаться по комнате в разные стороны. Если места в комнате не достаточно, чтобы ходить с вращающимся обручем, можно просто имитировать ходьбу, поочередно поднимая вверх колени, как будто маршируя.
Статичное вращение. Еще один не совсем легкий, но весьма продуктивный способ, как крутить обруч чтобы убрать живот. Вращать его нужно без помощи ног, тогда вся нагрузка придется именно на нужную область. Сомкните ноги, и старайтесь ими совсем не двигать, раскручивайте обруч только талией.
Упражнение осиная талия. Во время кручения, поднимите ровные руки вверх, и продолжайте крутить в таком положении. Появиться приятное ощущение, что талия становиться меньше. Также можно встать на носочки и максимально вытянуться, скорость вращения при этом не имеет значения, крутите, как вам будет комфортно.
Вращение с приседанием. Такое упражнение подойдет для опытных крутильщиц. Во время вращения хула хупа, постарайтесь потихоньку присаживаться в верх и вниз, при этом не теряя движения обруча.
Ускоряйтесь. Варьируйте амплитуду, частоту и быстроту вращений от самой маленькой до максимальной, для ускорения задействуйте свои бедра.

Это отнюдь не все имеющиеся методы, как убрать живот с помощью обруча. Но, их вам будет достаточно, чтобы во время тренировки были задействованы все необходимые мышцы. Рекомендуем посмотреть статью «Как убрать живот в домашних условиях«.

Вы все еще сомневаетесь, что если крутить обруч можно похудеть? Оставьте свои сомнения и приступайте к регулярным тренировкам. А еще не забудьте про правильное питание, питьевой режим и активный, жизнерадостный образ жизни без вредных привычек. И тогда, ваша фигура станет просто ошеломительной.

Источник: http://all2lady.ru/obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
улучшается перистальтика кишечника;
подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
формируется талия;
укрепляются мышцы спины и живота;
тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

использовать хула-хуп нерегулярно;
крутить его две-три минуты в день;
кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Обратите Внимание!

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Источник: https://ralinda.ru/130-kruchenie-obrucha-na-strazhe-tonkoy-talii

помогает ли обруч убрать живот?

обруч действительно уменьшает см, делает живот подтянутым, тренирует и укрепляет брюшной пресс, что в свою очередь благоприятно влияеет на внутренние органы. предпочтительно пластиковый с роликами и с отягощением, помимо корректирующего действия он еще создает массажный эффект на проблемные зоны. для начинающих рекомендуется обруч с легким весом от 1,1 кг до 1,3 кг. *** на заметку *** – самое главное, что бы не было проблем с позвоночником, со стороны гинекологии и почек. – крутить каждый день по 1-2 захода, желательно по 30 мин. когда привыкните можно дольше. – крутить рекомендуется в разных направлениях, что бы нагрузка на мышцы распределялась одинакого. – из личного опыта, он меня всегда выручает, даже когда наемся на ночь. ***на заметку*** -Если у вас некоторый слой жира вокруг талии, то непосредственные упражнения для мышц пресса будут просто строить мышечную плотность под жиром. А этого не достаточно, чтобы заставить мышцы брюшного пресса проявляться столь выразительно, как вам бы хотелось. Фактически, весьма вероятно, что они “не проявятся” вообще. -Ответом является соблюдение диеты. Вы просто должны пересмотреть ваш рацион питания в сторону понижения числа калорий. Помните, что если потребовалось год или два (а то и больше) , чтобы накопить жир на вашей талии, то вы вряд ли “соскоблите” его оттуда с помощью пары недель диеты. Обычно для этого требуется достаточно продолжительный период времени. <img src=”//content.foto.my.mail.ru/bk/milla_rum/_answers/i-222.jpg” >

если оч долго и упорно-то да!!

Засыпьте в полость высушенный песок. Начинайте крутить по несколько минут, постепенно увеличивая время, ни в коем случае не бросайте заниматься когда появятся боли в прессе, со временем они пройдут! Ну и конечно же не на полный желудок! Удачи!!!

Живот? Не заметил. А вот фигура (в талии) стала меньше. Но это субъективный (мой личный) взгляд, и то это на ощупь.

Нет. И талия как кстати думают тоньше тоже не становиться. Это просто вид физической нагрузки. От живота только пресс

да помогает подтянуть

утром и до вечера прыгалки и крутилки, с вечера и до утра тлахалки. 🙂 тлахалки – это почти пресс качать. только смотреть нужно что бы не перекачали. а то накачку скоро станет видно.

Однозначно, нет!

Однозначно, ДА! Только надо крутить обруч не раз в пятилетку, а постоянно (в неделю раза 3 ХОТЯ БЫ) по 5 мин !!! И будет всё Ок!

если регулярно и хотя бы месяц.. . то результаты есть…. хорошо подтягивает животик и слегка укрепляет пресс…

Да. у меня такой большой и тжелый-Джимфлекстор. если в день по 15 минут крутить то через месяц минус 12 см.

Конечно помогает! Сам периодически его кручу, избавляюсь от пивного живота. Только знать надо как его правильно крутить.

Ольга, спасибо, что посоветовала <a rel=”nofollow” href=”https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://fond2019.ru/&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st” target=”_blank”>fond2019.ru</a> Выплатили 28 тысяч за 20 минут как ты и написала. Жаль что раньше не знала про такие фонды, на работу бы ходить не пришлось:)

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Не только можно, но и нужно! Обруч или, как его сейчас именуют, хула-хуп – это простой и быстрый путь к плоскому животику. Он поможет легко избавиться от жировой прослойки на талии, боках, с его помощью можно подкачать ягодицы. Все эти области активно работают во время тренировки с обручем. Стоит обратить внимание, что обруч нужно крутить с соблюдением техники вращения, иначе можно нанести вред здоровью.