Можно ли похудеть за неделю на кефире: меню на 7 дней, результаты и отзывы диетологов

Любопытно!  Если включить кефир в привычное меню, можно довольно быстро сбросить до 4 кг без дополнительных ограничений. Кисломолочный напиток стремительно очищает тело от токсических накоплений.

Неудобства

Кефирная диета на 7 дней с потерей 10 кг — затея для решительных. Особенно если речь идет о моно диете. Приготовьтесь к тому, что чувство голода станет вашим постоянным спутником на протяжении недели. У тех, кто не привык к подобным испытаниям, не исключены даже нервные срывы.

Кроме того, диета требует аккуратного выхода. Это значит, что после ее окончания необходимо некоторое время придерживаться определенных ограничений. В противном случае вы рискуете здоровьем и можете вернуть утраченные килограммы.

Правила и рекомендации

1.  Во время диеты нельзя употреблять соль, сахар и алкоголь.
2. Прием пищи, подразумевающий как только кефир, так и кефир в дополнении к другой еде (смотря какая диета) необходимо разделить на 5-6 раз. Кушать лучше в один и те же часы.
3. Разрешено выпивать 1 л воды ежедневно. Допускается зеленый чай, молотый кофе.
4. Кефир должен быть 1%-ным. Если вы используете более жирный продукт, снизьте его употребление. Например, ежедневная доля кефира с жирностью 2,5% должна быть вдвое меньше, чем указано в инструкции.
5. Выбирайте именно кефир, а не кефирный продукт.
6. Лучше выбрать кефир с небольшим сроком годности — он наиболее полезен.
7. Перед диетой желательно проконсультироваться с врачом.
8. Если во время диеты вы почувствуете ухудшение здоровья — остановитесь.
9. Повторить диету можно не раньше, чем через 6 месяцев.

Стоит учитывать, что такой метод похудения, несмотря на свою относительную мягкость, все же считается быстрой диетой, а потому необходимо помнить о предостережениях и противопоказаниях.

Стремительно сбрасывать килограммы нельзя беременным и кормящим, людям старше 60 лет и имеющим хронические заболевания.

Виды диеты

Кефир и разнообразие продуктов (базовая диета на кефире)

Ежедневно необходимо выпивать пол-литра кефира с определенным продуктом в строго ограниченном объеме.

Эта кефирная диета на 7 дней подразумевает такое меню:

• Начинаем диету с четырех средних картофелин, которые могут быть запеченными либо вареными. На следующий день кефир мы дополняем 400 г обезжиренного творога.
• Далее по плану идет пол-кило фруктов (не забываем о кефире). На четвертый день можем побаловать себя куриной грудкой в отварном виде.
• Пятый день — снова фруктовый. Предпоследний день станет настоящим испытанием: необходимо выпить полтора литра минеральной негазированной воды, при этом кефир пить не нужно.
• Ну а завершает диету снова фруктовый день.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней

Фирменный способ похудения от звезды известен в нескольких вариантах. Наиболее популярный — та же базовая диета, подразумевающая, однако, несколько правил:

• Перед едой нужно выпивать четверть чашки чая, настоенного на травах (зверобой, ромашка, календула).
• Максимальное количество дополнительной жидкости – 1,5 л в день.
• Приемы пищи должны заканчиваться до 18.00.

Кефир плюс протеины

Также разновидность базовой диеты. Фрукты в этом варианте заменяются на нежирное мясо или рыбу.

Только кефир (монодиета)

Такая диета подразумевает употребление одного кефира. На протяжении недели необходимо ежедневно выпивать 1 л кисломолочного продукта, разделенного на порции. Диету лучше сопровождать литром воды в день, поскольку столь специфический рацион может вызвать обезвоживание. Стоит также учитывать, что после недели на одном кефире может пострадать вид кожи, ногтей и волос.

Кефир плюс яблоки

Еще одна «жесткая» разновидность кефирной семидневной диеты. Ее дневное меню составляет 1 л кефира и одно яблоко. Оно съедается с одним из приемов кефира, разделенного на порции. 

Можно применять и более щадящий вариант, чередуя кефирные дни с яблочными. В день, посвященный кефиру, употребляйте полтора литра этого напитка, а в день, предназначенный для наслаждения фруктами, съедайте полтора килограмма яблок (желательно, зеленых). Яблоки можно запекать.

В такое лакомство допускается добавление небольшого количества меда (чайная ложка).

Прошла неделя: что дальше?

Чтобы надолго забыть о сброшенных килограммах после планового похудения, нужно на протяжении месяца придерживаться следующих рекомендаций:

1. Калорийность питания должна быть не больше 1500-1800 калорий в сутки.
2. Обязателен отказ от мучного, жирного и сладкого, а также от алкогольных напитков.
3. Значительную долю в рационе должны составлять свежие овощи и фрукты, вареное мясо и крупы.
4. Следует ежедневно выпивать большое количество жидкости.
5. В качестве вариантов выхода можно использовать сочетание яблок с кефиром или гречки с кефиром на протяжении как минимум двух дней.
6. Продлить позитивный эффект поможет привычка пить кефир перед сном или на ужин.

Если похудеть не получается

В некоторых случаях индивидуальные особенности организма не дают проявиться быстрому результату.

Если на 7-дневной кефирной диете вам не удается сбросить достаточное количество веса, дополните диету следующими способами похудения:

1. Занятия спортом. Если на полноценную гимнастику у вас недостает сил, старайтесь просто как можно больше двигаться. Например, гулять или при любой возможности ходить пешком.
2. Избавление от отеков. Для того, чтобы уменьшить количество соли, препятствующей усвоению жидкости, попробуйте добавлять в кефир лимон или имбирь. Помимо того, что эти компоненты имеют дренажный эффект, они ускоряют обмен веществ. Благотворно влияют на метаболизм также корица, куркума и перец.
3. Поход в сауну. Выделенный пот избавит вас от лишней жидкости, кроме того, процедура улучшит кровоток, что также поспособствует снятию отечности.

ТОП-5 эффективных способов похудеть за неделю

Не беда, ведь есть ТОП-5 способов стать стройнее за 7 дней. Мы подскажем лучшие экспресс-диеты, которые помогут похудеть за неделю и сделать твою талию гораздо тоньше.

Похудей за неделю с гречкой
Гречневая каша, сваренная или запаренная на кипятке без соли, сахара и масла – отличный способ сбросить 2-3 килограмма за неделю. Эта экспресс-диета известна давно, но от времени своей актуальности она не потеряла. Напротив, каждое новое поколение девушек открывает для себя ее преимущества в борьбе с лишним весом.

Гречневая диета хороша тем, что количество продукта не регламентируется. Ты можешь за весь день съесть всего одну небольшую тарелку с кашей, либо осилить даже килограмм. Главное, не добавлять вредные продукты, которые препятствуют сжиганию лишних килограммов. Но будь готова к тому, что побочным эффектом на пути к стройной фигуре станут апатия, повышенная сонливость и быстрая утомляемость.

Чтобы избежать этих негативных проявлений, диетологи советуют добавлять в кашу сухофрукты. Однако даже ими не стоит злоупотреблять. Мизерное количество кураги, изюма, сушеных фиников придаст сладость диетической каше, а тебе – бодрости и тонуса.

Кефирная диета
Кефир – очень полезный кисломолочный продукт. Он нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта и способствует мягкому очищению организма. Кефир отличный помощник на пути к стройной фигуре. В течение семи дней можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса, если придерживаться довольно непростой диеты.

В течение первых двух дней разрешается выпивать 1,5 литра кефира с 1,5% жирностью и съедать по 100 граммов отварной нежирной говядины. Более высокое содержание жира способно ухудшить результат. Следующие пара дней диеты ознаменованы употреблением 1,5 литров кефира с 1,5% жирностью и 100 граммов отварной или запеченной куриной грудки без кожицы. Завершают диету три дня на кефире с тем же количеством и жирностью. Также разрешено употребление яблок в неограниченном количестве.

Суповая диета
Отдавая приоритет овощным супам, за неделю можно сбросить до 5 килограммов. Готовить их легко. Любые овощи отварить до готовности, добавить капельку оливкового масла и обед готов. Однако диетологи предупреждают, что 7 дней подряд сидеть на такой диете нежелательно. Гораздо эффективнее чередовать «суповые» два дня с одним, где приоритет отдается легким и некалорийным продуктам. И так в течение недели.

Преимущество диеты в том, что супы можно есть в неограниченном количестве. Если чувство голода не оставляет, разрешается сделать послабление в виде 150-200 граммов нежирной говядины. Однако это немного отразится на килограммах, которые должны растаять.

Яблочная диета
Если выбрать эту диету, в день можно терять по одному килограмму лишнего веса. Однако в погоне за таким фантастическим результатом нужно объективно оценивать состояние своего здоровья и силы воли. У яблочной монодиеты есть противопоказания: проблемы с желудочно-кишечным трактом. Даже ради красивой фигуры рисковать не стоит. А если со здоровьем все отлично и с силой воли тоже – запасайся яблоками разных сортов и начинай худеть. В день разрешается употреблять до 2 килограммов фруктов.

Цветная диета
Одна из самых легких диет, благодаря которой ты сможешь похудеть на 2-3 килограмма. В течение недели рекомендуется употреблять некалорийные продукты, разделив их по цветам.
Вместо понедельника¸ вторника, среды и так до воскресенья у тебя начнутся белый, желтый, красный, фиолетовый, зеленый, оранжевый и… бесцветный дни. Не удивляйся бесцветному, ведь завершает диету седьмой день, когда разрешается пить лишь воду.

Подскажем набор продуктов, которые тебе стоит употреблять в пищу:
– белый день: картофель, капуста, обезжиренные творог, молоко и кефир, куриная грудка;
– желтый день: яичный желток, мед, морковь, апельсины, кукуруза;
– красный день: грейпфруты, нежирная говядина, красная смородина, красная рыба, болгарский перец;
– фиолетовый день: баклажаны, черная смородина;
– зеленый день: кабачки, огурцы, зеленый горошек, киви, салат, свежая зелень;
– оранжевый день: практически все некалорийные продукты, которые разрешены в желтый день.

Однако надо помнить, что решив за неделю избавиться от лишнего веса, ты рискуешь его вновь набрать. Во время экспресс-похудения организм испытывает стресс, и поэтому, как только режим питания восстанавливается, он начинает откладывать «жирок про запас». Не стоит доводить себя до стремительного избавления от лишнего веса, гораздо правильнее начать правильно питаться, и лишние килограммы медленно, но верно уйдут.

Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть!

Скоро теплая весна и даркое лето, кода каждая из нас хочет выглядеть просто супер-класс! Но как же выглядеть на миллион, если везде предательски слоится жирок? Ни узкие джинсы не одеть, ни обтягивающую кофточку…  Не знаешь, как похудеть за неделю на 7 кг? Это реально – быстро похудеть.

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 7 кг?

Чтобы потерять за неделю 7 кг надо кушать очень мало. Все диеты, которые будут предложени ниже достаточно жесткткие и я не рекомендую вводить их в привычку “БЫСТРО ПОХУДЕТЬ”. Тем не менее в качестве средства для того, чтобы похудеть на 7кг за неделю, они подойдут идеально.Для усиления эффекта можно походить в финскую сауну, которая сжигает жиры и помогает вывести лишнюю воду из организма. Эта лишняя вода дает приличный объем и еще рыхлость. Можно также выполнять простые упражнения: гимнастику, йогу – небольшая физическая нагрузка усилит обмен веществ и поможет похудеть быстро. Только не стоит в условиях жестокой диеты начинать полноценные тренировки.

Кефирная диета : кефирный разгрузочный день, кефирная диета на 3 дня и кефирная диета на 7 дней.

Чтобы быстро похудеть, попробуй средство “Кефирная диета”. Точнее выбирай из нескольких кефирных диет – как тебе больше подходит, ту и используй для уничтожения жиров. Кстати, кефирчик помогает не просто убрать лишние килограммы, но и вывести шлаки из организма, усилить обменные процессы, улучшить микрофлору кишечника, а вместе с ней и укрепить иммунитет. Вообще кефир надо часто употреблять в пищу. Полезно пить кефир ежедневно вечером вместо ужина, так ты будешь всегда в форме.

Кефирный разгрузочный день – очистка оргнаизма и возможность похудеть быстро (1кг за 1 день).

Для кефирного разгрузочного дня запаситесь 1,5 литров нежирного живогокефира (или биокефира) и минеральной водой. Живой кефир имеет короткий срок годности – такой часто продают в мягких пакетах за очень дешево) Пейте кефир понемногу 6 раз в день, а впромежутках пейте минеральную воду.

Миералку лучше взять негазированную с мочегонным эффектом, так ты избавишься от лишней воды. Можно включить помимо минералки зеленый чай безо всего. Я чай делаю заранее литра 2, охлаждаю и пью вместо минеральной воды. Пью и писаю… Вобщем, полезно такую разгрузку делать 1 раз в неделю.

Кефирная диета на 3 дня – помогает похудеть за 3 дня на 5 кг.

За рекордное похудание придется заплатить отказом от всех продуктов питания, кроме выше упомянутых кефира и минеральной воды (зеленого чая). Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг питайтесь исключительно живым кефиром и водой, как при однодневном разгрузочном дне на кефире. Трудно, но эффективно. 

Если ставить рекорды в похудании нет желания, то можно (я считаю даже нужно) включить в питание зеленые овощи и такие фрукты, как яблоки, апельсины, грейпфруты. Ягоды и бананы содержат много сахаров. Хорошо покупать салатный микс, тереть морковку, грызть капусту. 

Утром надо съесть 200-250 грамм гречневой каши, сваренной на воде, без соли и сахара, без масла, конечно. Не вкусно, зато полезно и сбережет здоровье. Также на завтрок не возбраняется съесть кусочек мультизлакового хлеба, хлеба с отрубями, хлеба из муки грубого помола. Потом пейте кефир целый день. Примерно в 17.00 можно перекусить овощным салатом с оливковым маслом.

Кефирная диета на 7 дней – способ, как похудеть за неделю на 7 кг!

Прежде всего скажу, что сидеть на такой диете можно НЕ чаще 1 раза в 2-3 месяца. Как и любая экспресс-диета данная кефирная диета на 7 дней дает помимо стройности стресс твоему организму. Поскольку питание будет скудным всю неделю, купи БАД для восполнения витаминно-минерально дефицита в рационе. Кефир очень полезен, но в нем есть далеко не все, что нам надо для жизни. Рекомендую также пару-тройку раз посетить сауну и ежедневно выполнять простые упражнения.

• Ежедневно покупай 1,5 литра нежирного кефира с коротким сроком годности или биокефирчик.
• Запасисть минеральной водой с мочегонным эффектом и / или зеленым чаем
• Базовый прием пищи утром. Можно примерно в 17.00 съесть немного зелени.
• Объем базового приема пищи 100-200грамм.
• Подходит диетическая птица: индейка, куриная грудка. 
• Подходит диетическое мясо : телятина.
• Подходит рыба: хек, минтай, треска. 
• Подходят зеленые овощи, кроме кабачков и баклажанов – они жир впитывают сильно.
• Подходят НЕ калорийные фрукты: яблоки, цитрусы.
• Готовить на пару, запекать безо всего – просто в духовку. Можно, правда, поперчить и добавить специи по вкусу.
• В последние 2 дня кефироной диеты на 7 дней надо питаться только кефиром и минералкой.
• После диеты переходите к обычному питанию ( очень стоит убрать из рациона навсегда дешевые макароны, пончики-плюшечки, пельмени и т.п. а также перестать есть на ночь). 
• Вечером продолжайте выпивать минимум по 1 стакану кефира.

Вот еще диета, чтобы похудеть за неделю на 7 кг. 

Эта диета отличается некоторым разнообразием продуктов, то есть ежедневно есть/пить что-то одно тебе не придется. Хотя, на самом деле, есть придется вообще очень мало. Снова напоминаю про необходимость покупки БАД для поддержания нужного количества витаминов и минералов. Если ты планируешь воспользоваться этой диетой для быстрого похудения, постарайся не перегружать организм физичекси и умственно. Сауна может иметь место для вывода лишней воды, плюс – это удовольствие.

Итак!!! Жестокая диета, чтобы быстро похудеть на 7 кг:

• В любой день диеты можно пить минеральную воду с мочегонным эффектом и БАД.
• Первый день только пьешь минеральную воду, как упоминалось ранее, негазированную с мочегонным эффектом. Пить можно сколько угодно. Желательно сделать питье регулярным – 6-8 раз за день будет идеально.
• Второй день 1 литр молока (купи живое молоко с нормальной жирностью – это не повредит). Допускается в первой половине съесть до 100 грамм зелени или НЕ калорийных фруктов – по вкусу.
• Третий день, как и в первый только вода.
• Четвертый день – это салат в три приема. Салат надо пригтовить из зелени, морковки, сырой свеклы, яблочка, приправить оливковым маслом. НЕ СОЛИ!!!! Соль задерживает воду в организме, а тебе надо обратный эффект ) За один раз надо съедать 100-150 грамм салата.
• Пятый день – это повторение второго молочного дня.
• Шестой день. Утром мини-завтрак из яйца или 100 грамм отварной гречки (без молока, без соли и сахара, без масла).  Через 2-2,5 часа после завтрака 150 грамм овощного бульона – считается, что самым классным средством, чтобы похудеть быстро, является луковый суп (готовится из лука, капусты и томатов простым отвариванием без соли). Еще через  2,5-3 часа 100 грамм диетического мяса или простой рыбы + 100 грамм салата из овощей, через 2 -2,5 часа можно съесть яблоко (морковку, доесть обеденный салатик), через еще 2-3 часа повторить “полдник” ли выпить стакан нежирного кефира и еще через 2-2,5 часа выпить стакан нежирного кефира или живого несладкого йогурта.
• Седьмой день. Утром 100 грамм творога безо всего, в обед и на ужин стакан нежирного кефира.
• Далее возвращаемся к обычному режиму питания (повторюсь, что из обычного режима надо изъять на веки-вечные макароны, пиццу, пельмени, тортики-булочки и т.д., а также навсегда забыть про плотные ужины после 19.00)

 Гречневая диета помогающая похудеть за 1 неделю на 7 кг! А вместе с ней рисовая диета с тем же рекордным похудением!

Гречка – это очень полезный продукт, который на Руси всегда ели богатыри и русские красавицы. Количество минералов в гречке – запредельное! Гречка чистит организм, укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Одни плюсы!  Нечищенный, дикий рис тоже используется для вывода шлаков из организма. Нечищенный рис содержит много минералов и витаминов.

На самом деле гречневая диета и рисовая диета больше годятся для разгрузочного дня. Но, если ты ищешь действенный способ, как похудеть за неделю на 7 кг или еще круче – на 10 кг, то можно РАЗОВО применить ниже показанный способ в течение недели. Снова напоминаю про минералку и БАДы. При употреблении крупы без других прдуктов важно очень много пить, иначе тебя посетит друг-запор – это ужасно и иногда больно.

Как похудеть быстро? Кушай гречку или нечищенный рис! Готовить гречку и рис надо особым способом – запариванием. Вечером 1 обычный стакан выбранной тобой крупы заливается кипятком. Можно использовать термос – отлично подходит. Приготовленная с вечера крупа – твоя пища на следующий день Раздели на 4 приема. Сконцентрируй приемы в первой половине дня. Чтобы “не протянуть ноги” добавь в рацион немного томатов, зелени. Вечером перед сном выпей стакан кефира. В третий или четвертый день рекомендую съесть 100 грамм куриной грудки (отварная, парная или запеченная безо всего).

Надо ОЧЕНЬ МНОГО ПИТЬ. Я применяю дикий рис для разгрузочного дня и пью исключительно зеленый чай в огромных количествах – очищение на ура. Можно пить воду, лучше минералку. 

ИТАК! Быстро похудеть можно, но помни про здоровье.

Если ты в дополнение к похуданию работаешь или учишься, то стоит расширить диету употребляя чуть больше овощей и кефира. Самое важно для каждой из нас – это общее здоровье. Конечно, ты можешь похудеть за неделю на 7 кг, но если возникнут проблемы с желудком, если начнется запор или понос, если перестанет “варить” голова… Короче, если появились признаки ухудшения самочувствия завязывай с жесткой диетой. Красота – это хорошая кожа, сияние и упругость кожи, красивые волосы, общая энергетика, хорошее настроение. Худоба – это еще не все! 

Если ты решилась похудеть быстро, то должна заранее подумать о следущем:

• Обвисание кожи. При быстром снижении веса кожа не успевает сократиться в размерах и противно обвисает на животе, по контуру лица. Эта проблема особенно характерна для женщин в зрелом возрасте.
• Нормализация общего режима питания после диеты. Иначе килограммы быстро и ЛЕГКО вернутся на свои места – бока, живот, бедра, верх рук, на лицо. 
• Займись спортом после диеты. Это поможет сохранить достигнутое.

Кефирно-огуречная диета: меню на огурцах и кефире с зеленью для похудения, отзывы и результаты худеющих, сколько можно скинуть?

Похудение — это часто длительный процесс. Немногие выдерживают ограничения в питании, когда результатов почти не видно. Но есть экспресс-варианты диет, которые помогают сбросить вес быстро. Обычно они состоят из нескольких продуктов, обладающих способностью сжигать жир и ускорять метаболизм. Одной из самых эффективных считается огуречно-кефирная диета, отзывы и результаты которой показывают ее эффективность. Она помогает похудеть за неделю на 5 кг.

Преимущества диеты на кефире и огурцах

Она относится к монодиетам, поэтому долго следовать ей не рекомендуется. Оптимальным вариантом считается 3-5 дней. За это время можно сбросить до 5 кг. Люди, которые пробовали ее, отмечают, что похудение происходит быстро, а выдержать диету довольно легко.

Преимущество кефирно-огуречной монодиеты в том, что худеют на ней все. Она обладает такими свойствами:

• способствует выведению из организма лишней жидкости;
• очищает кишечник от токсинов, шлаков;
• содержит простые доступные продукты и блюда, которые почти не нужно готовить.

Вес теряется уже с первого дня. Объясняется такая эффективность кефирно-огуречной монодиеты свойствами основных ее ингредиентов. Они хорошо сочетаются, дополняя и усиливая действие друг друга.

Польза огурцов для похудения

Этот овощ относится к низкокалорийным. В нем не более 15 ккал, а 80% состава занимает жидкость. Благодаря этому они обеспечивают насыщение, но жир не откладывается. Наоборот, на их переваривание организму нужна энергия, которую он берет в жировых запасах.

В огурцах содержится много витаминов, есть фосфор, магний, йод, кремний, железо. Они понижают артериальное давление, нормализуют уровень сахара в крови. Этот продукт относится к легкоусваиваемым. Он не только сам быстро переваривается, но и ускоряет расщепление белков и жиров.

Кроме того, огурцы оказывают мочегонный эффект. Они выводят из организма лишнюю воду, предотвращая появление отеков. А за счет большого количества клетчатки очищается кишечник. Если есть их очень много, вместе со шлаками может выводиться полезная микрофлора. Но предотвращает ее нарушение употребление кефира.

Польза кефира

В сочетании с огурцами кефир улучшает работу кишечника. В нем содержатся ферменты и вещества, способствующие расщеплению жиров. Он легко усваивается, полезен даже людям с проблемами в работе органов пищеварения. Этот продукт содержит много кальция, других минералов, витаминов, лактобактерий.

Для кефирно-огуречной диеты нужно выбирать кефир низкой жирности – 1-2%. В нем содержится 40 ккал, 4 г белка, 5 г углеводов. Нужно также учитывать, что свежий продукт обладает легким слабительным действием, а через 3 дня – крепит.

Недостатки диеты на огурцах и кефире, отзывы о побочных эффектах

Но не все могут выдержать такое питание. Если говорить именно о диете, а не о разгрузочных днях, то ее противопоказано соблюдать при хроническом гастрите, язве желудка, сердечно-сосудистых заболеваниях, патологиях почек.

Диета на огурцах и кефире – это однообразный рацион. Полезна она только 2-3 дня, за которые выводятся шлаки и токсины. После этого организм начинает терять вместе с жировыми запасами полезные вещества. Это может привести к нарушению водно-солевого обмена. Отзывы о кефире с огурцом для похудения часто говорят о развитии таких побочных эффектов:

• головокружение;
• тошнота;
• диарея;
• слабость.

Поэтому при соблюдении такой диеты дольше 3 дней рекомендуется добавлять другие продукты. Это могут быть яблоки, апельсины, травяные чаи с лимоном или медом, отварная рыба или куриная грудка.

Варианты диет для похудения на кефире и огурцах

При таком питании можно потерять от 300 г до 1 кг за день. Это зависит от начального веса, состояния обменных процессов, физической активности. Люди, желающие похудеть таким способом, пробовали разные варианты диет. Чтобы не принести вреда организму, нужно следовать рекомендациям, посоветоваться с врачом.

• Самым простым и безопасным способом похудеть является разгрузочный день на огурцах с кефиром. Его можно применять еженедельно. Это поможет ускорить метаболизм без потери полезных питательных веществ. За сутки человек не успевает почувствовать сильного голода, поэтому не срывается. Благодаря такому питанию вес не возвращается, а похудение происходит хоть медленно, но стабильно.
• Кефирно-огуречная трехдневная диета – более сложный вариант похудения. Она подходит для тех, кто решил попробовать монодиету. За 3 дня обычно не появляются побочные эффекты, нет также потери необходимых микроэлементов. Но некоторые отмечают сильный слабительных эффект. Поэтому желательно при соблюдении ее быть дома.
• Кефирно-огуречную пятидневную диету выдержать сложнее, но за это время можно потерять до 5 кг. Многие отмечают появление сильного голода, слабости. Рекомендуется не подвергать организм во время диеты высоким физическим нагрузкам.
• Экстремальный вариант похудения – это кефирно-огуречная семидневная диета. Дольше 7 дней ограничивать питание только двумя продуктами не рекомендуется, так как организм испытывает недостаток необходимых питательных веществ. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать поливитамины. А если ощущается сильная слабость, головокружение или боли в животе, диету нужно прекратить.

Правильный выход

Если срок такой диеты 5–7 дней, необходимо переходить к обычному питанию постепенно. Резкое возвращение привычного рациона может вызвать нарушение работы кишечника, быстрое возвращение потерянных килограммов.

Сначала в рацион добавляются фрукты и ягоды — апельсины, яблоки, груши. Они восполнять недостаток витаминов. Употребляются также некрахмалистые овощи. Нельзя в первый день пищу жарить, делать салаты с маслом — это может привести к расстройству желудка.

На второй день можно добавить морепродукты, нежирную рыбу и мясо, молоко. Постепенно рацион можно расширять. Но чтобы поддержать результат диеты, не рекомендуется употреблять калорийную и жирную пищу.

Меню кефирно-огуречной диеты: отзывы о рационе

Диета из огурцов с кефиром представляет собой сочетание 1,5 кг овоща и 1,5-2 л напитка. Кушать рекомендуется несколько раз в день, чтобы не испытывать сильного голода промежуток между приемами пищи должен составлять не более 2 часов. В меню включается также питьевая или негазированная минеральная вода, отвары трав или некрепкий зеленый чай.

При таком питании питательная ценность рациона будет составлять 700 ккал в день. Организм будет получать 100 г углеводов, 57 г белка, 1 г жиров.

Некоторые отмечают, что этот рацион однообразен и невкусен. Поэтому допускается разбавить его зеленью. Она содержит минимум калорий и усиливает эффект похудения. Используется укроп, петрушка, сельдерей, базилик, листья чеснока.

Можно приправлять блюда черным перцем или другими специями. Особенно полезны корица и имбирь, так как они тоже обладают жиросжигающим действием. Полностью нужно исключить из рациона соль, сахар.

Варианты приготовления блюд

Кефир и огурцы на диете можно употреблять без всякой обработки. Это одно из ее преимуществ: не нужно стоять у плиты, что-то резать, смешивать. Можно просто откусывать от огурца и запивать кефиром. Но многим надоедает такое однообразное питание. Поэтому можно попробовать разные блюда из этих продуктов. Основное правило их употребления – готовить небольшими порциями и съедать сразу.

• Натереть огурец на крупной терке, залить кисломолочным напитком. Не добавлять соли. По желанию можно порезать немного зелени. Получиться вкусный освежающий суп.
• Жиросжигающий коктейль делается из стакана кефира, 2 небольших огурцов, зелени укропа и петрушки. Овощи измельчают, заливают напитком, взбивают в блендере. Можно коктейль пить через трубочку или есть ложкой.
• Можно сделать салат из огурцов и зелени. Вместо заправки, использовать кефир. Чтобы разнообразить рацион при длительном соблюдении диеты разрешено раз в день употреблять салат с небольшим количеством оливкового масла.

Разрешенные продукты

Многие отзывы о кефире, огурцах и зелени для похудения отмечают, что выдержать даже 5 дней на таком рационе очень сложно. Кроме недостатка питательных веществ, это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Чтобы этого избежать, при длительном соблюдении диеты нужно добавлять несколько продуктов, которые не помешают худеть, но помогут избежать побочных эффектов.

Что можно включить в рацион питания при 5–7-дневной диете:

• из зелени, кроме укропа и петрушки, разрешен кресс-салат, пекинская капуста, сельдерей, базилик;
• раз в день можно съесть кусочек цельнозернового хлеба;
• дополнить меню можно нежирным натуральным йогуртом;
• чтобы восполнить недостаток белка, употребляют отварную куриную грудку, вареное мясо горбуши или форели, куриные яйца, творог;
• из напитков, кроме минеральной воды, разрешен отвар шиповника, зеленый чай, цикорий, отвары мяты, ромашки;
• можно каждый день съедать 1 яблоко или 1 апельсин, в воду добавлять лимонный сок.

Отзывы о диете на огурцах и кефире и результаты применения

Несмотря на то, что диетологи скептически относятся к такому варианту похудения, он довольно популярен за счет своей простоты. Многим неважно, что большая часть лишних килограммов уходит за счет потерь жидкости и очищения кишечника. Отзывы о кефире, огурцах и зелени для похудения чаще всего отмечают ее быстрый эффект и простоту применения.

Женщинам нравится, что за 3-4 дня можно похудеть на 3 кг без усилий. Но часто отзывы отмечают ее недостатки. Прежде всего, это появление слабости, расстройства кишечника. Поэтому более популярны короткие сроки диеты. Разгрузочные дни на кефире и огурцах выдержать могут все, вреда они никому не приносят.

Кефирно-огуречная диета – это простой и быстрый способ похудеть. Если учитывать противопоказания и соблюдать все рекомендации, такой рацион не принесет вреда, а поможет очистить организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как быстро похудеть на кефире — 6 кефирных диет

Перейти к разделу Щадящий вариант кефирной диеты – Как нужно пить кефир, чтобы похудеть: Сбросить 10 2 день – 4 клубни картофеля запеченные или 5 день – 1 кг яблок. можно сбросить не менее 6 кг за неделю. для здоровья и 10 причин, почему стоит начать пить кефир уже сегодня На такой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, она из 1,5–2 литров кефира и 1,5 килограммов яблок (яблоки можно есть День пятый: 1,5 литра кефира и 1 кг яблок (или овощей, таких как. Диета на кефире поможет Вам похудеть на 1,8- 3 кг за день! А сколько за первую неделю ушло?. а я сидела 7 дней на 1 Около 10 стаканов кефира в день ;; Небольшая порция риса, 2 Разгрузочный день на гречке и кефире, на яблоках и кефире, огурцах и другие варианты.

Похудеть На 10 Кг За Неделю На Кефире К счастью, в шесть из семи дней базового плана кефирной диеты к нежирному кефиру добавляется еще один. Подобное меню вкупе с железной волей дают впечатляющий результат: до минус 7 кг за неделю.. Виды кефирной. Как употреблять кефир чтобы похудеть : сбрасываем вес легко и просто. Многих женщин интересует, как пить кефир , чтобы похудеть на 12 кг за неделю?

Похудение на кефире происходит быстро за 5 дней можно потерять 4 кг. Пить можно любой. Нежирный кефир обязательно должен присутствовать в рационе человека, стремящегося к снижению веса. Этот необычайно. Неголодная система похудения, рассчитанная на неделю.

За этот срок с помощью. Далее мы поговорим о кефирном способе сбросить до 10 кг за неделю , а также о цене такого похудения для организма. Кефирная диета. На основе базовой диеты существует еще несколько методик, которые позволяют эффективно похудеть на 10 кг , добавляя к кефиру и другие продукты.

Кефирная диета — оздоровление и похудение в одном стакане. Содержание статьи. Чем полезен кефир? Кефирные диеты Ларисы Долиной. Меню кефирной диеты; Выход из кефирной диеты; 3-х дневная диета на кефире ; 9-ти дневная строгая кефирная диета; Недельная комфортная кефирная диета. К летнему сезону купальников я похудела благодаря кефиру , который в последнее время я очень полюбила..

И так неделю. Ну, так делала я. Есть вариант кефирной, где можно есть. Но я хотела быстрее. И я потеряла за эту неделю пыток почти 6 к Если не изменяет память-. Была 47,рожать пошла Вобщем за 5 мес. Зарядочку делала и всякие диеты. За три дня на кефире -2 кг. Сегодня была Я добью эти несчастные 3.

На сколько можно похудеть , придерживаясь диеты на кефире? Чередование сытых и голодных дней не принесет вреда, но и результат в минус 10 кг за короткий срок вы тоже вряд ли получите. Минимальная потеря веса на таком рационе составляет четыре килограмма в неделю. Первый день можно только обезжиренный кефир , до 1,5 л;; На второй день, кушаем как обычно;; После опять кефир ;; Заново питаемся, как обычно и т.

На этой диете можно похудеть приблизительно кг за одну неделю и на 4- 6 в последующие дни. Мы собрали для Вас коллекцию диет, которые помогут Вам быстро похудеть за неделю на 5- 10 кг. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем. Прибавив немного физической нагрузки, можно сбросить за неделю до 10 кг.

Худеем за 3 дня на 5 кг с помощью кефира , статья из раздела как быстро похудеть портала о правильном и здоровом питании диеты для каждого. Диета 10 кг за неделю составлена так, что вы можете без опаски проводить её каждый месяц. День 6-й. Кефир – 1,5 литра. День 7-й. Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для похудения — это его низкая калорийность.

Самое интересное за неделю Настя ты права на все ,сидела я на кефире ,да похудела прилично,но после диеты все вернулось т. Быстро избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней поможет эффективная гречнево-кефирная диета. Ее суть заключается в употреблении двух показанных продуктов: гречки и кефира , которые в сочетании дают прекрасные результаты, помогая не только похудеть , но и обогатить организм.

Существует масса разновидностей кефирной диеты на неделю , многие ищут её как диету на 7 дней, что в принципе и. Результаты у всех разные, но в среднем 4 кг за неделю уходит. Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Мы пьем не только кефир , но он — основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения. На кефирной диете.

Еще бы — такое эффективное похудение и в такой короткий срок! Читайте также:. Кефирная диета позволит вам быстро избавиться от 10 -ти лишних килограмм всего за неделю. Таким методом все чаще. Помимо обезжиренного кефира разрешено съедать легкие продукты, которые считаются некалорийными..

Юлия: Привет всем, кто желает похудеть! Я тоже. Похудение до 5 кг за 3 дня. В классическом варианте диеты необходимо исключить любые добавки – сахар, изюм, ягоды, то есть кефир нельзя сластить. Через 3 часа выпиваем мл кефира , в 1-й стакан, в 10 2-й ст. Нужно скинуть 10 кг. Следующий прием в 14,17, И между иногда зеленый чай, кофе, вода. На весах с. За неделю минус 6кг, самочувствие отличное За окном , и это радует, днем будет -5, и всю ближайшую неделю днем будет нулевая температура.

Основные правила диеты Ларисы Долиной: все приемы пищи по определенным часам – 6 приемов 8 – 10 – 12 – 14 – 16 – 18 часов ; после 7 дней диеты, неделю питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного – это необходимо для закрепления веса, возможно, что за эту. Диета на кефире позволит вам избавиться от 3 до 9 килограмм. Экспресс диеты дают первые результаты уже за 2 дня.

Кефирная диета на 7 дней считается непродолжительной, но весьма эффективной – за этот период возможно сбросить от 10 килограмм. Недостаток быстрых диет. Одним из минусов быстрых диет, применяя которые можно похудеть за неделю на 10 кг , будет быстрое возвращение прежнего веса. Обед: каша, по желанию. Можно ли похудеть на 10 кг за 7 дней, строго придерживаясь кефирной диеты? Из названия диеты понятно, что основу рациона составляет кефир — кисломолочный продукт, который получают посредствам сбраживания молока грибками дрожжами, молочнокислыми стрептококками,.

Как похудеть за 7 дней на 10 кг : меню на неделю ; Кефирная диета на 10 дней; Кефирная диета: меню на 3 дня; Кефирная диета: меню на каждый день; Правильный выход из кефирной диеты; Кефирная диета — результат: фото до и после; Кефирная диета: отзывы; ВИДЕО: Кефирная диета. Кефир — доступный и эффективный кисломолочный продукт для похудения.

Он помогает бороться с лишним весом. Диета на кефире для похудения низкокалорийная, строгая, но эффективная. Её результативность колеблется от пяти до четырнадцати килограмм за неделю. Но, лучше не. Хотите знать, как можно похудеть на 5- 10 кг за неделю? Вам поможет старая , добрая гречневая диета для похудения — са05 популярная и действенная методика на сегодняшний день.

Все еще сомневаетесь? Попробуем Вас убедить! Итак, сегодня наш сайт Talia расскажет вам детально про. Как похудеть на целых 10 кг всего за неделю? Садитесь на кефирную диету — и уже через 7 дней сражайте мужчин наповал соблазнительными формами!

Как вы уже поняли из названия, любимым вашим продуктом на ближайшую неделю станет кефир. К счастью, этот метод экспресс- похудения не. Диета на гречке с кефиром – за неделю на 12 кг худеть можно, но только при правильном подходе к самому процессу. Тут важно правильно подготовить свой организм к диете этого вида, выбрать правильный формат питания, а потом грамотно выйти из диеты, чтобы сразу не набрать.

Быстрый способ похудеть? При моно диете, которую считают самой эффективной для похудения, кроме кефира с рубленой зеленью ничего пить или есть нельзя.

Кефир Похудание | Похудение с кефиром | Похудение с кефиром | Кефир Преимущества похудания | Кефирный протеиновый напиток | Кефир Протеин

-Пробиотики содержат все необходимые питательные вещества, которые помогают оставаться здоровыми и подтянутыми. Они помогают нормализовать гастрономическую флору, которая истощается после приема антибиотиков или после перенесенной инфекции. Пробиотики сохраняют здоровье кишечника, предотвращают любые заболевания и помогают в похудании.

Пробиотики можно назвать диетической пищей, которая обеспечивает питание нашего организма и помогает оставаться в форме. Прием пробиотиков вместе с диетой с низким содержанием жиров и некоторыми упражнениями также помогает похудеть, а после похудания – контролировать вес. Одним из самых мощных и естественных пробиотиков является КЕФИР, поскольку он производится из молока, поэтому он на 100% безопасен и суперполезен. Если вы хотите похудеть, делайте кефир из нежирного молока. (если вы хотите узнать, как приготовить КЕФИР, посмотрите другую статью в моем блоге kefirweightloss.Вы также можете найти КЕФИР в супермаркетах, но я не рекомендую его, так как кефир из супермаркета проходит процесс пастеризации, чтобы продлить срок его хранения, и этот процесс разрушает многие питательные вещества в процессе приготовления, поэтому это не так. эффективный. Поэтому всегда делайте КЕФИР дома, чтобы получить максимальную пользу и быстро и быстро похудеть.

Исследования доказали, что женщины, которые регулярно принимают пробиотики, теряют больше веса, потому что питательные вещества, содержащиеся в пробиотиках, разрушают вредные элементы в нашем желудке, которые отвечают за увеличение веса, и, таким образом, помогают в похудании.Чтобы добиться эффекта похудения, рекомендуется принимать пробиотики (я всегда рекомендую натуральные и домашние, такие как КЕФИР), а также соблюдать здоровую диету и диету с высоким содержанием клетчатки. Эта комбинация обязательно и естественно поможет вам похудеть без каких-либо побочных эффектов. Также было доказано, что если ваш кишечник здоров, вам будет легче похудеть, а KEFIR помогает поддерживать здоровую флору кишечника, поэтому является суперпродуктом, который поможет вам похудеть.

ДОЗИРОВКА: Если вы впервые в жизни начинаете принимать пробиотики, я рекомендую вам начать с небольшой дозы (2–3 ложки кефира), а затем увеличить дозу, как только вы к ней привыкнете.

Интервью с RDN: Вы и Кефир

На прошлой неделе мы представили вам первое интервью с серией RDN – Пробиотики 101 . На этой неделе мы ответим на некоторые из ваших самых частых вопросов о том, что кефир может сделать для вас, и подходит ли он для вашей диеты и образа жизни.

И снова Молли Брэй, RDN, общественный диетолог с Джуэл Оско; с радостью ответил на некоторые ваши вопросы. Но прежде чем мы пойдем дальше, мы хотим повторить, что следующая информация не предназначена для диагностики или лечения заболевания.Перед изменением диеты, приемом лекарств или переходом на новую программу упражнений всегда следует проконсультироваться с сертифицированным и зарегистрированным медицинским работником.

Кажется, не проходит и дня, когда нам не задают вопрос: «Если я выпью кефир, я похудею?» или «может ли кефир помочь мне похудеть?» Наш стандартный ответ заведомо расплывчатый (он должен быть), поэтому мы рады прочитать то, что говорит Молли:

Людям, пытающимся похудеть, я всегда рекомендую употреблять закуски с высоким содержанием белка, содержащие менее 150 калорий, по крайней мере, два раза в день. Кефир – идеальная закуска, потому что одна порция в восемь унций содержит 11 граммов протеина, который помогает вам оставаться сытым. Он также содержит необходимое количество углеводов, чтобы вы остались довольны до следующего приема пищи.

Короче говоря, сам по себе кефир не является волшебной пулей, которая гарантирует похудание (его не существует), но он может быть легкой, удобной и вкусной частью здорового питания, способствующей снижению веса.

Еще один из наших наиболее часто задаваемых вопросов касается диабета.В частности, люди спрашивают: «Можно ли есть кефир, если у меня диабет?» Если да, то сколько вы рекомендуете? » Опять же, мы не являемся сертифицированными специалистами в области здравоохранения и не знаем вашей личной истории (см. Пункт выше о том, как обратиться к медицинскому работнику, если вы не уверены), но Молли дала нам следующий ответ:

Кефир – фантастическая закуска с высоким содержанием белка для всех, даже для людей с диабетом. Я бы порекомендовал искать кефир с содержанием углеводов менее 20 г на порцию.Линия Perfect 12 – отличный выбор, в каждой порции содержится всего 12 г углеводов и 11 г белка.

Достаточно просто! Опять же, все сводится к тому, чтобы делать то, что правильно для вашего тела, и придерживаться курса с рекомендациями специалистов здравоохранения, оказывающих вам помощь.

Наконец, нас часто спрашивают, что означает кефир для людей с непереносимостью лактозы. Благодаря уникальному процессу ферментации наш кефир на 99% не содержит лактозы. Многие люди с непереносимостью лактозы хотят знать: «Можно мне кефир?»

Для людей с непереносимостью лактозы кефир может быть отличной альтернативой молоку.Кефир не только на 99% не содержит лактозы, но и живые и активные культуры действительно помогают переваривать лактозные продукты. Также стоит упомянуть, что в одной чашке кефира содержится столько же кальция, сколько в чашке молока.

Вы правильно прочитали, кефир (скорее всего) не только не повредит человеку с непереносимостью лактозы, но и живые и активные культуры действительно помогают переваривать лактозу! Как здорово, правда?

Мы не говорим здесь о Мэри Поппинс, а делаем ссылку на нашу линейку кефиров Perfect 12, подслащенных стевией.Мы очень благодарны Молли за то, что она нашла время, чтобы ответить на наши вопросы, но мы не могли не задаться вопросом, какой вкус ее кефира Lifeway предпочитает. При таком большом количестве вариантов на выбор мы ожидали, что решение будет трудным, и были впечатлены ее подробным ответом:

Мне очень нравится Key Lime Pie Pie Perfect 12 kefir . Натуральная терпкость кефира так прекрасно дополняет терпкость ключевого лайма. Я пью кефир, потому что считаю, что поддержание здоровья кишечника – один из важнейших шагов к общему здоровому образу жизни.Я всегда рекомендую выпивать 8-10 стаканов воды в день, по крайней мере 25 г клетчатки в день для женщин и 38 г в день для мужчин, 30 минут физической активности и продукты с пробиотиками.

Вот и все для нашего интервью с серией RDN . Если у вас есть животрепещущий вопрос, на который мы не смогли ответить, свяжитесь с нами по телефону [адрес электронной почты защищен] . Кто знает – может, он попадет в следующий раунд нашей серии?

+++

Молли Брэй, RDN, получила степень бакалавра в области питания и диетологии в колледже Святого Бенедикта и прошла стажировку по диетологии в Университете штата Айова.Ее карьера увела ее из Миннесоты, где она работала в клинических условиях консультантом по снижению веса, во Флориду в качестве клинического диетолога. Работая в больнице, она приобрела опыт обучения пациентов всех возрастов и специализировалась на лечении диабета.

Ее клинический опыт также включает педиатрию, диетологическое сопровождение в отделении интенсивной терапии, хронические заболевания почек, химическую зависимость и контроль веса. Молли переехала в Чикаго, чтобы работать в Северо-западном мемориальном госпитале менеджером службы питания.С ноября 2013 года она следит за своей страстью к питанию и благополучию в качестве общественного диетолога в компании Jewel Osco. В свободное время она любит экспериментировать на кухне и пробовать новые рецепты, сочетающие хорошее здоровье и прекрасный вкус.

Для получения дополнительной информации о том, как диетологи Jewel Osco могут помочь вам. Build a Better Basket , электронная почта [адрес электронной почты защищен]

Может ли молочный кефир помочь в похудании?

Каждая вторая реклама в Интернете – это чудо-продукт для похудения.Если вы принесли больше одного, то знаете, что большая часть из них – чушь. Правильное питание и хороший график тренировок – единственные способы добиться длительного эффекта похудания на вашем теле.

Почему нужно худеть?

Большинство людей хотят похудеть на лето или вписаться в платье. Однако главная причина похудеть – оставаться здоровым и жить лучше. Генетика определяет размер вашего сердца. Более того, он не будет увеличиваться в размерах, если вы продолжите прибавлять в весе.В конце концов, ваше сердце перестанет перекачивать кровь по всему вашему телу. Покалывание в конечностях иногда является признаком отсутствия кровоснабжения. Избыточный вес также привлекает множество других болезней образа жизни, таких как диабет.

Итак, что вы можете сделать, чтобы встать на путь похудания?

Во-первых, волшебной пули не существует. Есть несколько способов похудеть, некоторые из которых могут оказаться для вас невозможными. Радикальное изменение образа жизни в один прекрасный день – не лучшее решение.Я предлагаю вам начать с малого, а затем проделать свой путь через некоторые более значительные изменения, которые могут дать вам здоровое тело.

В качестве первого шага откажитесь от сахара и любых обработанных продуктов, которые вы едите прямо сейчас. Чипсы, начо, попкорн, пирожные и все эти пустые продукты только прибавляют в весе.

Если вы проголодались, выпейте чашку кефирного молока. Он утолит ваши муки голода и по-прежнему будет питать ваше тело.

Рано утром замените кофе, сахарную смесь водным кефирным напитком.Это поможет избавиться от чрезмерного количества газов, а также повысит уровень кишечных бактерий, помогая ему правильно переваривать пищу.

На избавление от сахарной зависимости требуется 21 день. Итак, начните сегодня. Откажитесь от сахара. Если вы испытываете сильнейшее желание съесть что-нибудь сладкое, возможно, раз в день или раз в два дня, съешьте небольшой кусочек неочищенного пальмового сахара. После 21-дневного цикла вкусовые рецепторы на вашем языке вырастут снова и позволят вам почувствовать вкус, о существовании которого вы даже не подозревали. После этого вы сможете попробовать вкусную пищу, которая поможет вам набраться сил и укрепит здоровье.

Как я уже говорил, есть много способов похудеть. В ходе испытаний и экспериментов со многими клиентами я обнаружил, что это самый простой способ начать похудание. Некоторые из моих клиентов – врачи, микробиологи и диетологи, и все они любят кефир за его фантастическую пользу для здоровья. С сегодняшнего дня можно начинать принимать кефир. Позвоните нам по телефону 888 4728 555, чтобы узнать как.

Что такое кефир? Преимущества и риски

• Кефир – это богатый пробиотиками напиток из молока и кефирных зерен.
• Преимущества кефира включают поддержку здоровья кишечника, укрепление костей и помощь в похудании.
• Однако кефир может нести определенный риск для людей с непереносимостью лактозы или с ослабленным иммунитетом.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference за дополнительными советами.

По мере роста интереса к пробиотикам в последние годы росла и популярность кефира – ферментированного молочного напитка, богатого полезными для кишечника бактериями, которые поддерживают пищеварение, иммунную функцию и усвоение питательных веществ, сдерживая при этом вредные патогены.

Этот напиток обладает рядом разрекламированных преимуществ для здоровья, от укрепления костей до помощи в регулировании уровня сахара в крови.

Вот что нужно знать о кефире и о том, как он может повлиять на ваше здоровье.

Что такое кефир?

Кефир – это ферментированный напиток, который готовят путем добавления кефирных зерен в молоко и последующего брожения в течение примерно 24 часов.

За это время бактерии и дрожжи в зернах кефира превращают сахар в молоке в молочная кислота , что делает его немного кислым, – говорит Тайлер Сильфвердук, диетолог с частной практикой.

Примечание. Зерна кефира – это естественная культура, состоящая из молочнокислых бактерий и дрожжей, заключенных в белки и углеводы, известные как полисахариды. После ферментации для получения кефира зерна отделяются от жидкости, но их можно хранить и повторно использовать для приготовления новой партии.

По словам Сильфвердук, кефир, благодаря его кремообразной, но жидкой консистенции и уникально терпкому вкусу, часто сравнивают с питьевым йогуртом.

Вы можете купить кефир без добавок или с различными вкусами, такими как ваниль, черника и клубника, в большинстве супермаркетов или магазинов здорового питания, таких как Whole Foods, Costco, Trader Joe’s и Publix.

Примечание: Йогурт и кефир являются кисломолочными продуктами. Однако основное отличие состоит в том, что йогурт состоит только из бактерий, а кефир – из смеси бактерий и дрожжей.

Существует несколько различных типов кефира, в том числе:

• Молочный кефир , который является наиболее распространенным типом в магазинах и который обсуждается в этой статье. Его традиционно готовят из коровьего молока, но также можно приготовить из козьего, овечьего или соевого молока.
• Водный кефир , представляющий собой молочный кефир, приготовленный из подслащенной воды, сока или кокосовой воды вместо молока.
• Зерна кефира , которые представляют собой колонии бактерий, используемых для ферментации воды или молока. Они похожи на закваску SCOBY для чайного гриба.

Порция кефира без добавления сахара из 1 чашки содержит:

Кефирное молоко обычно содержит от 22 до 61 различных штаммов бактерий и дрожжей, хотя разнообразие и количество пробиотиков варьируются от продукта к продукту.

Неудивительно, что благодаря впечатляющему пищевому профилю кефир имеет много потенциальных преимуществ для здоровья, например:

1. Поддерживает здоровье кишечника

В кефире больше пробиотиков, чем в йогурте, говорит Элле Виттнебен, диетолог из отделения урологии Большого Бостона, и он также может похвастаться разнообразием штаммов бактерий.

Фактически, небольшое исследование 2021 года показало, что люди, соблюдающие диету с высоким содержанием ферментированных продуктов в течение 17 недель, испытали большее увеличение общего разнообразия бактерий, чем люди, соблюдающие диету с высоким содержанием клетчатки. Эти «хорошие» бактерии могут помочь улучшить пищеварение и психическое здоровье.

2. Укрепляет и укрепляет кости

Полножирный кефир – отличный источник кальция. Кальций играет ключевую роль в укреплении и поддержании костей, предотвращая остеопороз.

По словам Виттнебена, многие кефирные продукты также обогащены витамином D, который также играет важную роль в защите ваших костей, помогая эффективно усваивать кальций.

Небольшое исследование 2015 года показало, что пациенты с остеопорозом, которые пили кефир в течение шести месяцев, испытали большее увеличение минеральной плотности костей – ключевой показатель общего состояния костей – чем те, кто только что принимал добавку кальция.

3. Может контролировать уровень сахара в крови

Хотя необходимы дополнительные исследования роли кефира в регулировании уровня сахара в крови, пока результаты кажутся многообещающими.

Например, небольшое исследование 2015 года показало, что у людей с диабетом 2 типа, которые пили кефир, а не обычное кисломолочное молоко, снижались уровни глюкозы в крови натощак и уровень HbA1C – другими словами, снижался уровень сахара в крови.

Однако важно отметить, что добавленный сахар во многие ароматизированные кефирные продукты может свести на нет эти преимущества.Поэтому, если у вас диабет или другое связанное с ним заболевание, обязательно покупайте простой кефир без добавления сахара.

4. Может помочь в похудании

Отчасти благодаря высокому количеству насыщающего белка кефир может помочь в похудании.

Было обнаружено, что некоторые бактерии, такие как бактерии семейства Lactobacillus, увеличивают количество жира, выделяемого со стулом у здоровых японцев, что означает, что их тела поглощают меньше жира.

Исследование, проведенное в 2016 году, выявило избыточный вес и тучный женщины, соблюдающие диету, богатую молочными продуктами, без ограничения калорий, которые потребляли либо две порции кефирных напитков в день, либо обезжиренные молочные продукты в течение восьми недель, имели гораздо большее снижение веса, индекса массы тела и окружности талии, чем те, кто не пил кефир. Однако, поскольку не было разницы между группами кефира и обезжиренных молочных продуктов, это преимущество можно отнести к молочным продуктам в целом.

5. Обладает антибактериальными свойствами

Многочисленные исследования показали, что кефир проявляет антимикробную активность в отношении некоторых патогенов, но важно отметить, что эти исследования не проводились на людях.

Кроме того, исследование 2014 года на животных показало, что один из штаммов пробиотиков, являющихся уникальными для кефира, Lactobacillus kefiri, может препятствовать росту некоторых вредных бактерий, включая сальмонеллу.Кефир также содержит тип углеводов, известный как кефиран, который, как показали исследования на животных, обладает противомикробным действием.

Есть ли опасность кефира для здоровья?

Кефир безопасен для большинства людей, и диетологи советуют начинать с 1 чашки в день, когда впервые добавляете его в свой рацион. В противном случае резкое увеличение количества пробиотиков может вызвать газы, вздутие живота и другие неприятные симптомы пищеварения.

Его могут пить даже люди с непереносимостью лактозы, поскольку в процессе ферментации лактоза в молоке превращается в молочную кислоту, которая легче усваивается лицами с непереносимостью лактозы, – говорит Сильфвердук. Однако, поскольку кефир технически по-прежнему является молочным продуктом, ищите кефир, который на 99% не содержит лактозы или сделан с немолочными альтернативами, чтобы избежать таких симптомов, как вздутие живота, газы и спазмы желудка.

Хотя было высказано предположение, что живые бактерии в таких продуктах, как кефир, могут сделать людей с ослабленным иммунитетом более уязвимыми для инфекции, вероятность этого крайне редка.

Если у вас ослаблен иммунитет, Виттнебен говорит, что безопасно принимать до одной порции кефира в день, но советует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать кефир.

Insider’s takeaway

Кефир – кисло-сливочный кисломолочный напиток, обладающий множеством потенциальных преимуществ, прежде всего благодаря тому, что он богат разнообразными пробиотиками.

Помимо поддержки здоровья кишечника и костей, кефир также может помочь в регулировании уровня сахара в крови и потеря веса .

Хотя для большинства людей безопасно выпивать от одной до трех порций кефира в день, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать кефир, если у вас подавленная иммунная система или непереносимость лактозы.

Kefir Life – МОТИВАЦИЯ 2018 – ПОХУДЕНИЕ И ПОТЕРЯ: Привет …

Моя так называемая кетоадаптированная Kefir Life

Привет, друзья! Я получаю от вас много вопросов по поводу моего похудания. Я действительно не могу ответить на них всего в двух предложениях.И всякий раз, когда вы застаете меня в торговом центре или кафе, я всегда рад поделиться своим путешествием к более здоровому образу жизни, но я понял, что мне нужно написать об этом, и может ли это побудить кого-нибудь из вас заставить себя уйти от тех Krispy Kremes и говорю: «Я начинаю лучшую жизнь для себя, потому что, если бы эта девушка на предыдущей фотографии могла это сделать [без фотошопа], то я, черт возьми, смогу, тогда усилия будут стоить того!

БУДИЛЬНИК
Мой звонок для пробуждения был вызван замечательной историей похудания одного хорошего друга.Я буду вечно благодарен тебе, Джино Пресильяс, за то, что он дал мне толчок, в котором я нуждался, чтобы подтолкнуть меня к этому здоровому образу жизни. Он был моим приятелем по еде с тех пор, как мы подружились [около 15 лет назад], и мы всегда были связаны из-за еды. Скажем так, в свое время мы были «Килаботом ешь все, что можешь». Так что для меня то, что он потерял 60 фунтов примерно за год, было просто вдохновляющим. Я так гордился им, но я также говорил себе, что если этот чувак может так хорошо выглядеть, нет никаких причин, по которым я не могу, верно?
Мое возвращение в фитнес началось в ноябре 2012 года.Первое, что я сделал, – это сдал анализы крови, чтобы иметь возможность записывать все мои FBS, триггеры, холестерин и т. Д. Даже до того, как приступить к выполнению одного упражнения или диеты. Все по-прежнему было в пределах нормального диапазона, но смещено на более высокий уровень, если не на границу. Для девушки с лишним весом 50 фунтов я считал себя счастливчиком, потому что на тот момент у меня не было ни высокого кровяного давления, ни диабета. Единственным необычным явлением был мой очень низкий уровень ЛПВП, который составлял 27, тогда как нормальный показатель составляет 65 и выше.
Затем я записался в спортзал, потому что 20 лет назад мне казалось, что он работает.Хотя я немного похудел за первые несколько месяцев, я также поранился. Я повредил колени, используя неправильную обувь и танцевал хип-хоп на очень громоздкой раме. Однако я просто упорствовал и был рад наконец увидеть прогресс. Даже если я занимался спортом, я не придерживался строгой диеты, потому что мне всегда казалось, что диеты печальны и заставляют меня есть еще больше. Вскоре после этого я вышел на плато, и мой вес остался постоянным, даже если я практически жил в тренажерном зале.

SUPER WAKEUP CALL
Однажды, одев тесную спортивную одежду, мой приятель Рамон Сай заметил, что, хотя он был счастлив, что наконец встретил мою ключицу, он беспокоился, что мой животик, казалось, только стал больше.Итак, догадываюсь; Я решила пройти УЗИ у моего хорошего друга и акушера-гинеколога, доктора Кристин Альварес-Абусо. Ей даже не пришлось пользоваться машиной, легкое прикосновение к моему животу, и ее руки вздрогнули, как будто она коснулась чего-то действительно горячего или слизистого. Меня встревожило потрясенное выражение ее лица. Ультразвук подтвердил мои худшие опасения. СПКЯ [синдром поликистозных яичников], который у меня был 10 лет назад, вернулся, и теперь к нему присоединились миома размером 10 см и несколько других мелких кист, разбросанных по моим нижним областям.Хорошая новость заключалась в том, что это было доброкачественно, но хороший врач рекомендовал гормональную терапию и операцию как можно скорее.
Вот почему я против гормональной терапии. У меня было это раньше, и нет никакой гарантии, что если я приму его снова, у меня никогда не будет этих взорванных кист. Однако это увеличивает мои шансы на развитие рака груди и других форм рака в будущем. Я понял, что это принесло мгновенное облегчение и решило конкретную проблему, но на самом деле не обеспечило мне лучшего качества жизни в целом.Поэтому я решил по-настоящему взяться за дело и стать серьезным. Физических упражнений было недостаточно. Мне нужно было изменить свои пищевые привычки на всю жизнь.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ И ОТКРЫТИЕ
Я потерялся на несколько недель, пытаясь понять, что делать. И после того, как я перестал плакать, беспокоясь о том, что всего этого могло-бы-надо было, в моей жизни разворачивались события, которые привели меня на Добрый Путь. Прежде всего, позвольте мне просто сказать, что постоянные заверения моего мужа через Атлантику в том, что мы собираемся во всем разобраться, в конечном итоге чудесным образом успокоили меня.Было трудно справиться с этим без моего мужа рядом со мной, но он всегда был рядом со мной, когда я нуждался в нем, как мог.
Другой ангел по имени Ате Эми, наша бариста в спортзале, которая делает самый вкусный бутерброд с тунцом, посоветовал мне принять кефир, потому что он помог ей с некоторыми проблемами со здоровьем. Кефир – это пробиотический напиток, приготовленный из сырого молока, выращенного с кефирными зернами. Он в 10 раз мощнее йогурта и обладает множеством полезных свойств. До этого я время от времени принимала кефир, но я пил ароматизированные кефиры и не знала правильной дозировки, если бы я использовала их в качестве детоксифицирующего средства.
Введите Линн Бу, которая к настоящему времени стала моим наставником, другом и лайф-коучем. Она преподает йогу в нашем тренажерном зале, и у меня всегда было это легкое чувство, когда я был с ней. Она излучает такую ​​позитивную атмосферу, что после разговора с ней вы становитесь оптимистом, полны надежды и чувствуете, что можете покорить мир. Она мне очень помогла и пообещала помочь мне с моими проблемами. Она подняла идею того, что они с мужем назвали «Диетой изящества».

THE GRACE DIET
Диета Grace – это форма кетогенной диеты, но более целостная и всеобъемлющая по своему подходу.Вкратце, кетогенная диета – это диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, которая заставляет организм сжигать жиры, а не углеводы. Лишая себя углеводов и сахаров, вы заставляете свою печень использовать накопленные жиры в качестве топлива. В этом процессе он производит побочный продукт, называемый кетонами, который можно измерить либо в вашей моче, либо в кровотоке, как только ваше тело будет адаптировано к кето. Чтобы увидеть эффективные результаты, требуется не менее 14 дней бескомпромиссной низкоуглеводной диеты с низким содержанием сахара.Остановка или обман на 13-й день могут сделать ваши усилия бесполезными.
Помимо кетогенной диеты, она попросила меня потреблять 2 литра кефира [без вкусовых добавок] в день в течение 14 дней. Это было сделано для того, чтобы вывести токсины из моей системы и, надеюсь, вылечить мое состояние. Как и в тот раз, когда 10 лет назад у меня разорвалась киста яичника, и мне пришлось срочно сделать операцию, у меня не было роскоши передумать. Я просто перестал употреблять холодную индейку с углеводами и сахаром.
Первые две недели казались пугающими, но Линн и Эрик [ее лучшая половина] развеяли мои опасения, точно объяснив мне, чего ожидать в первые несколько дней.Они не приукрашивали его [простите за каламбур]. Они сказали мне, что у меня будут симптомы абстиненции от углеводов, примерно так же, как у людей, пристрастившихся к метамфетамину. Это называется реакцией Яриша-Герксаймера – реакцией на эндотоксины, высвобождаемые в результате гибели вредных организмов в организме. Вы когда-нибудь слышали выражение: «Перед рассветом всегда темнее всего?» Вот каково это. Вы почувствуете себя больным, прежде чем сможете поправиться. Реакции варьируются от человека к человеку. Линн сказала мне, что мне повезло, что мне удалось избавиться от сонливости и общего зуда по всему телу.
За эти 2 недели детоксикации мне нужно было выполнить следующее:
• Выпивать 2 литра кефира в день.
• Ешьте бульон булало для питания. Я могу есть мясо только из говядины травяного откорма. Ягненок и Коза тоже в порядке.
• Ешьте салаты и зелень, но нужно подумать о том, как они были выращены. Предпочтение отдавалось органическим и не содержащим ГМО овощам.
• Поменяйте масло для жарки с рапсового масла на лауриновое и оливковое масло.
• Я могу есть рыбу, но она должна быть глубоководной, с чешуей.Нет для меня безчешуйной, выращенной на ферме рыбы, большое спасибо!
• Много воды, 2-3 литра в день.
• 3-4 столовые ложки EVCO [кокосовое масло первого отжима]
В это время я так слонялся по ванной, что мне хотелось просто там поспать. Я много писала, много гадила, но это был хороший знак того, что я наконец избавляюсь от токсинов. Конечно, были трудные дни, когда тяга к сырой горячей сковороде или моё средство от KFC вызывала у меня слюноотделение, как у павловской собаки, но мне просто приходилось довольствоваться жеванием ломтиков огурца.Это было сложно на любом этапе, и были времена, когда я думал, что сломаюсь, но просто сосредоточившись на преодолении препятствий один день за раз, мне каким-то образом удавалось дойти до Дня 14, и я действительно начал замечать изменения.
Во-первых, это было как будто туман поднялся над моим мозгом. Специалисты называют это «помутнением сознания». Вы испытываете это, когда ваше тело все еще приспосабливается к тому, чтобы в его системе не было углеводов. Но как только ваше тело набирает скорость, ваш ум становится яснее и острее; это похоже на то, как впервые увидеть что-то в HD.Я не могу описать это полностью словами; вы должны испытать это на себе.

ПОЛУЧЕНИЕ НАГРАД

Теперь вы могли подумать, что две недели всего этого ада заставят меня сильно похудеть, верно? Мне удалось сбросить всего 3 фунта. Я начал сомневаться в том, что потягиваю костный мозг из булало. Поэтому я обратился к медицине и снова сдал серию анализов крови после 14-дневного периода детоксикации. Результаты были очень обнадеживающими. Среди прочего, с 99 мой FBS [уровень сахара в крови натощак] снизился до 68.7, а мой триглицерид был снижен до 91 с 191. В то время я ел только кефир, булало КАЖДЫЙ ДЕНЬ и иногда рыбу. Это привело к тому, что техник-медик [который тоже был моим двоюродным братом] воскликнул: «Так что, добрый джуд диай нга анг макапа-высокая кровь kay carbs, dili fats kay kini akong ig-agaw, adlaw adlaw gakaon ug bulalo, ni-lower человек хинун ия холестерин ». [Итак, гипертонию действительно вызывают углеводы, а не жиры, потому что моя двоюродная сестра всегда ест булало каждый день, но ее холестерин даже снизился.]
Затем снова пришло ужасное УЗИ. Я приучил свой разум быть счастливым, даже если моя миома не уменьшилась, быть счастливым, даже если размер останется на уровне 10 см. По крайней мере, не росла. Это все равно будет положительной новостью. Но о чудо, моя миома сжалась примерно до 8 см. всего за две недели. Я был так счастлив и испытал облегчение. Тут же я решил, что отказ от углеводов и сахара будет не двухнедельным летним увлечением, а серьезными, долгосрочными отношениями. Да, решил надеть кольцо.
Как видите, я просто упорно придерживался этой диеты с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, добавляя кефир в качестве меры предосторожности, решая проблемы с творчеством и апломбом один день за раз. И уже через 3-4 месяца люди начали замечать, сколько я похудела. Падение чаши весов не было драматичным, но моя одежда начала распадаться, и теперь я начал носить брюки, которые не носил 8 лет назад !!! Моя Битва за Выпуклость никоим образом не окончена. Мне еще предстоит пройти долгий путь, но мой путь чист, и мне просто нужно пройти прямой и узкий путь к хорошему самочувствию, чтобы добраться туда.
Помимо улучшения здоровья, это также дало мне возможность заняться новым бизнесом. Я начал свой бизнес Health Nutz, продавая проросший арахис, проросшее арахисовое масло и проросшее арахисовое масло со вкусом спекулоса. В 2014 году все выглядит для нас многообещающим, и я утверждаю, что он станет очень успешным.

Я заявляю, что в 2014 году я достигну своего идеального веса 45-50 кг.

Я заявляю, что моя миома полностью исчезнет вместе с моим СПКЯ.

Я заявляю, что буду в Великобритании и наконец буду с Рене в 2014 году.

Я заявляю, что родлю красивую и здоровую девочку по имени Мирейя [или близнецы, мальчик и девочка тоже в порядке] до конца года.

Я требую все это, потому что знаю, что вещи уже развернулись, чтобы это произошло.

Consummatum est. Готово.

Я заканчиваю этот год с благодарностью за все благословения, дарованные мне и моим близким. Не на том, что у меня есть, а особенно на том, что мне не дали. Я благодарен за то, что вместо того, чтобы выживать из-за Иоланды, я смог стать волонтером и помочь им.Я рада, что вместо того, чтобы чувствовать себя жертвой, моя болезнь дала мне возможность стать лучше. Это позитивное изменение во мне физически заставило меня поверить в позитив в целом. Действительно, наши мысли создают реальности, которыми мы сами себя выбираем.
Итак, прощаясь с 2013 годом, я также прощаюсь с углеводами, сахаром и обработанными продуктами. Это была «сладкая» поездка, но ты мне больше не нужен. Вы не важны для моего выживания и наносите ущерб моему метаболизму. Некоторые люди на самом деле ведут себя в нашей жизни как углеводы и сахар.Мы думаем, что они нужны нам, чтобы выжить, но, оглядываясь назад, мы понимаем, что без них нам будет лучше. Есть ли в вашей жизни углеводы и сахар в прямом и переносном смысле? Вырежьте их СЕЙЧАС!

Всех с Новым годом! Любовь и Свет!

5 преимуществ добавления кефира в ваш план меню

Кефир – кисломолочный продукт, немного похожий на йогурт, но родом из Юго-Западной Азии и Восточной Европы. Хотя вы можете купить уже приготовленный кефир, вы также можете купить кефирные зерна в супермаркетах и ​​магазинах здорового питания, чтобы приготовить их сами.Добавьте активированные зерна кефира в козье или коровье молоко в масоне, сверху установите кофейный фильтр, закрепленный резинкой, и оставьте на 24–36 часов. Если добавить в смесь немного жирных сливок, кефир станет гуще.

Почему стоит попробовать кефир? Вот несколько полезных свойств кефира для здоровья.

• Benefit # 1 – Отличный источник пробиотиков. Кефир – отличный источник пробиотиков, и он содержит примерно в три раза больше пробиотиков, чем йогурт.Пробиотики помогают сдерживать вредные бактерии и укрепляют иммунную систему. Считается, что эти пробиотики снижают риск рака, восстанавливают здоровые бактерии в кишечнике, защищают от инфекций и снижают риск остеопороза. Поскольку в нем содержится около 30 различных микроорганизмов, он является более мощным источником этих полезных пробиотиков, чем многие другие кисломолочные продукты.

• Преимущество № 2 – Превосходный источник кальция – вы получаете около 20% дневной нормы кальция из порции кефира, а кальций важен для ваших зубов и костей.Замените порцию молочных продуктов кефиром, и вы получите полезные свойства пробиотиков и хорошую дозу кальция.

• Преимущество № 3 – Расслабляющее действие триптофана – Кефир содержит аминокислоту триптофан, которая, как известно, вызывает сонливость. Его употребление может иметь расслабляющий эффект, и это отличный перекус перед сном.

• Преимущество № 4 – Низкокалорийный источник протеина – это также отличный источник протеина, и вы не добавите в свой рацион много дополнительных калорий с кефиром.Обезжиренный простой кефир содержит менее 100 калорий в одной порции, но при этом содержит более 10 граммов белка. Просто избегайте покупки кефира с добавлением сахара, так как это увеличивает калорийность.

• Benefit # 5 – Содержит витамины группы B – Витамины группы B необходимы для вашего здоровья, а кефир является прекрасным источником этих витаминов. В его состав входит B12, который важен для энергии и нервной системы, а также есть биотин, который облегчает остальным частям вашего тела использование других витаминов группы B.

Пейте кефир так же, как молоко, или добавляйте в блюда, требующие молока, чтобы насладиться этими преимуществами. Это прекрасное дополнение к здоровой диете, которое поможет вам снизить вес и улучшить физическую форму.

Кефирная диета на 7 дней: как похудеть на кефире сразу на несколько килограммов всего за неделю

Кефирная диета на 7 дней основана на кефире с жирностью не более 1%. По полезным свойствам он эквивалентен классическому 2,5-процентному кефиру, но имеет немного другую консистенцию и, соответственно, содержит меньше жира и калорий.Калорийность 100 мл кефира 1% – 40 ккал.

Разновидности кефирной экспресс-диеты

Существует несколько видов кефирной диеты, но все они объединены тремя общими принципами:

1. продолжительность 7 дней;

2. основной продукт в течение дня – кефир, дополнительный – определенное количество низкокалорийной белковой или углеводной пищи;

3. четкий график приема пищи (6 раз в день через равные промежутки времени, последний – не менее чем за 2 часа до сна).

Кефирная диета на 7 дней в некоторых схемах предусматривает ограничение жидкости до 500 мл самого кефира в сутки. Рекомендуем воздержаться от такой кефирной диеты, так как она может вызвать обезвоживание с тяжелыми или даже необратимыми последствиями.

На все время кефирной диеты следует отказаться от сахара, соли, черного чая и кофе. Пить простую чистую воду и травяной чай можно без ограничений.

Базовая кефирная диета на 7 дней

• Первый день. Поллитра кефира 1% жирности и 400г печеного картофеля (без соли).

• День второй. Поллитра кефира 1% жирности и 400 г творога с низким процентом жирности.

• День третий. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

• День четвертый. Поллитра кефира 1% жирности и 400г отварной куриной грудки.

• День пятый. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

• День шестой. Разгрузочный день. Только 1,5 литра негазированной воды.

• День седьмой. Поллитра кефира 1% жирности и 400г фруктов (кроме винограда и банана).

Кефирная диета на 7 дней с протеином

Строится по той же схеме, что и базовая, но заменяются два фруктовых дня (на ваш выбор – третий и пятый или пятый и седьмой). по дням с нежирным мясом или куриным филе (около 400 г в сутки).

«Голодная» кефирная диета на 7 дней

Количество кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а порции дополнительных продуктов, наоборот, уменьшаются с 400 до 100 граммов.

Яблочно-кефирная диета на 7 или 9 дней

Очень строгая диета, которая определенно не подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока.

Дневное меню: 6 приемов пищи по 1 стакану кефира + 1 яблоко любого размера.