Белковые продукты для похудения список: Страница не найдена – slovami.net

0

Содержание

Продукты, богатые белком. Список для похудения, меню белковой диеты

Продукты богатые белком, что известно о них, и как выбрать список для похудения об этом можно узнать из данной статьи. Также здесь приведены примеры меню на неделю и описаны конкретные результаты белковой диеты.

Свойства белков, их действие на организм

Продукты, богатые белком. Список для похудения вы найдете в нашей статье

Белки – одни из основных составляющих, которые являются основой жизнедеятельности всего организма в целом. Белок поступает в организм из азотистых соединений.

Белок бывает разных видов. Наряду с этим его влияние на организм вполне ощущается постоянно. В то время как при недостатке белка может чувствоваться усталость. Для нормальной поддержки организма всеми необходимыми функциями, которые несет в себе белок, хватит 120 граммов для взрослого человека в сутки.

Белки выполняют несколько функций в организме. Первая из них это каталитическая (регулируемая) выполняется за счет фермента белка, который влияет на гормоны в организме. Вторая функция транспортная.

Белок позволяет доставлять церуплозмин, гемоглобин и другие, жизненно необходимые вещества. Еще одна полезная функция белков – это защитная, благодаря антителам и тромбину позволяет эффективно повышать естественный иммунитет человека.

Недостаток белков ведет к нарушениям функционирования системы в целом. Замедлению роста и развития детей, замедление в работе внутренних органов: почек и печени, как и понижение интеллектуальных способностей, и замедление работы мозга.

Именно поэтому не стоит пренебрегать в потреблении белка даже в недели диеты или поста. В свою очередь именно такая диета позволяет оптимально соотнести потребление числа продуктов и их ценные свойства микроэлементов и витаминов для организма.

Животные и растительные продукты, богатые белком

В природе довольно часто встречаются животные и растительные продукты, богатые белком. Список для похудения можно подобрать достаточно обширный.

Растительные белки – к ним можно отнести все продукты растительного происхождения мира флоры:

  • все бобовые продукты: фасоль, горох, соя, чечевица;
  • разнообразные семена: подсолнух, тыква и другие;
  • фрукты и сухофрукты: киви, банан, вишня, чернослив, курага, папайя;
  • овощи: картошка, болгарский перец, капуста, свежея и квашеная, редиска;
  • из круп можно выделить рис, гречиху, овсянку.

Также белок растительного происхождения содержится и в некоторых других продуктах. Например, авокадо, орехи и хумус.

К белкам животного происхождения можно отнести большинство продуктов, которые были произведены из мира фауны. К ним можно отнести: куриные и перепелиные яйца, молоко, любое мясо животных, разнообразную рыбу и творог (кроме обезжиренного), разнообразные кисломолочные продукты, сыр.

Продукты, богатые белком: список для похудения

Какие же из этих продуктов стоит употреблять в режиме пониженной калорийности при диете и сбросе лишнего веса. В таблице приведены наиболее низкокалорийные продукты, богатые белком, по степени наличия в них числа калорий.

Продукты богатые белком. Список для похуденияКалорийность на 100 Грамм (Калл)
Филе куры90 Калл
Баклажаны24 Калл
Творог обезжиренный45 Калл
Яйца80 Калл
Мясо индейки195 Калл
Форель119 Калл
Белая фасоль300 Калл
Овсяная каша90 Калл
Гречневая крупа330 Калл
Грибы36 Калл
Чечевица295 Калл


Список продуктов, богатых белком, для похудения:

  1. Мясо: кролика, курицы, индейки.
  2. Красная рыба: форель, горбуша, лосось.
  3. Кисломолочные продукты: обезжиренный творог и молоко, кефир, сыр, йогурты.
  4. Свежие овощи и фрукты: морковь, капуста, апельсины, лимоны, банан, болгарский перец.
  5. Яйца: перепелиные, куриные.
  6. Морепродукты: креветки, кальмары, икра.
  7. Сухофрукты: сушеные яблоки, курага, изюм, чернослив, финики.
  8. Грибы: опята, вешенки, лисички, шампиньоны.
  9. Орехи: фундук, миндаль, фисташки.
  10. Крупа: овсяная, гречневая.
  11. Субпродукты: печень, язык, почки говяжьи.

Важно знать! Не стоит забывать, что употребление продуктов, богатых белком, из списка для похудения на этой диете, несет лишь рекомендательный характер. Меню подбирается строго индивидуально.

Почему белковые продукты способствуют похудению

Вес снижается в основном, потому что наращивается мышечная масса тела. При помощи протеина доставляющийся с белками жир, пребывающий в организм, сжигается, а энергия расходуется на переработку полезных веществ.

При этом в организме не происходит резких скачков сахара в крови, как при употреблении сладкого, а вот энергии белки дают столько же, и хватает ее на гораздо более длительный срок. Так за счет повышения мышечной массы, чему способствует белок, сжигается количество жировой массы даже в состоянии покоя.

Эти данные были подтверждены группой ученых, проведших эксперимент. В этом эксперименте провели участие множество человек, а его результаты были опубликованы в известном журнале The Faseb Journal. Эксперимент заключался в том, что испытуемые увеличили потребление белковых продуктов в 2 раза.

Эксперимент шел в течение 21 дня. За это время все его участники понизили вес, примерно от 1,5 до 2,5 кг, без голодания и активных физических нагрузок. Также исследование подтвердило увеличение мышечной массы и ускорение обмена веществ.

Можно ли употреблять в пищу только белки

Не смотря на всю пользу белковой диеты, сидеть на ней слишком долго не рекомендуется. Все потому, что организм нуждается в сбалансированном питании, углеводы и жиры являются не менее ценными компонентами в строительном материале для клеток организма.

Поэтому залогом хорошего здоровья станет не огромное количество употребление белка, а его правильное распределение в соотношении с другими полезными продуктами.

В каждом продукте есть определенное количество полезных витаминов и микроэлементов. Каждый из которых важен и необходим для работы того или иного органа в организме, его роста и развития в целом.

Поэтому придерживаясь любой диеты, в том числе и белковой, стоит помнить, что питание должно оставаться разнообразным и полезным. Следует исключить мясные полуфабрикаты, сладкие изделия, мучное и жареное и другие вредные продукты. Например, чипсы, газировку, алкоголь.

Осторожно! Белковые продукты, употребленные в большом количестве, могут нанести вред организму. Особо сильную нагрузку испытывают такие органы, как печень и почки. При белковой диете следует употреблять в 2-3 раза больше жидкости, чем обычно. Это поможет снизить риск появление заболеваний этих органов.

Белковая диета: меню на неделю

Как же стоит правильно распределить белки жиры и углеводы при белковой диете. Ниже приведено примерное меню на одну неделю из самых распространенных продуктов с большим количеством белка.

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникЯйца и салат из свежей зелени. Зеленый чайКурица или индейка, тушеная с баклажанами. КомпотЗапеченная рыба с овощами. Кефир
ВторникОвсяная каша с сухофруктами. Зеленый чайПлов из филе курицы и риса с овощами. КомпотСалат из капусты и моркови. Любое вареное мясо. Кефир
СредаОмлет со свежей зеленью. Зеленый чайРыба, приготовленная на пару, с гречей. МорсРагу из овощей и мяса. Кефир
ЧетвергЙогурт со свежими фруктами и орехами. СокКрем суп из овощей и мяса со свежей зеленью. Зеленый чайСалат из болгарского перца и помидоров. Запеченное мясо. Кефир
ПятницаТворог с фруктами. МорсЗапеченная рыба с салатом из капусты. КомпотВареное мясо с гарниром из риса с овощами. Кефир
СубботаЛегкий фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом. СокСуп из куриной грудки с овощами. Зеленый чайФасоль с мясом в томатной пасте. Салат из свежей зелени. Кефир
ВоскресеньеВареные яйца всмятку. Зеленый чайЗапеченное мясо с гречей. КомпотСалат из свежих овощей и трав с морепродуктами. Кефир

 

Кому нельзя употреблять только белковые продукты: противопоказания

Важно помнить! Диета подходит не каждому. Употреблять белок в большом количестве всем нельзя. Рацион из продуктов, насыщенных белком, которые полезны для похудения, стоит подбирать, учитывая особенности организма.

Кому же нельзя употреблять слишком много белка? Прежде всего, это люди с нарушениями системы пищеварения.

К этой категории граждан относятся те, у кого присутствуют следующие заболевания:

  • онкологические;
  • подагра;
  • желчнокаменная болезнь;
  • различные заболевания сердца и печени;
  • проблемы с ЖКТ.

Также не рекомендуется соблюдать эту диету при нарушенном обмене веществ в организме, гормональных сбоях и некоторых других проблемах. Прежде чем подбирать себе качественную и полезную систему питания, стоит проконсультироваться со специалистом диетологом. Ведь в каждом случае требуется индивидуальный подход, учитывающий потребности организма.

Каких результатов ждать от белковой диеты

Белковая диета в последнее время все больше набирает популярность среди широкой публики желающих скинуть лишний вес. И это совсем не удивительно, ведь именно такая система питания позволяет сбрасывать лишние килограммы и не морить себя голодом. К тому же рацион достаточно разнообразен на этой диете. Но каких же результатов стоит от нее ждать на самом деле?

Такие известные белковые диеты, как Малышевой или Дюкана, позволяют быстро скинуть вес за короткий период. Примерно за 14 дней можно сбросить около 10 кг, что довольно немало.

За месяц, проведенный на диете, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить пищеварительный баланс, улучшить работоспособность организма в целом, кожа станет более упругая, а на месте жира появятся мышцы, что позволит избежать растяжек.

Мнение диетологов о похудении белковыми продуктами

Мнение диетологов по поводу диеты, основанной на употреблении белков, расходятся. Необходимо изучить все «За» и «Против». Многие диетологи советуют употреблять продукты, богатые белком, поскольку такая диета допускает достаточно быстрый сброс лишнего веса при отсутствии сильных нагрузок и мучения себя голодом, ведь список продуктов для похудения достаточно разнообразен.

Однако из минусов можно отметить, что белковая диета дает значительную степень нагрузки на пищеварительную систему. Особенно это касается почек и печени, на которые ложится вся работа при таком образе питания.

Однако диетологи согласны в том, что белковая диета допустима в определенных рамках и границах. Она принесет пользу только в том случае, если подходить к ней правильно и рассудительно, растянуть на несколько месяцев и чередовать обычный рацион с белковой диетой. Перерыв должен длиться около 3 дней, после чего около недели – белковая диета.

Таким образом, по мнению диетологов, можно и похудеть, и избежать проблем со здоровьем.

Белковая диета не только полезна для очищения организма в целом, но и способствует снижению веса. При этом чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо правильно соблюдать распорядок дня, придерживать меню, не забывать употреблять как можно больше жидкости.

Продукты, богатые белком. Список для похудения в этом ролике:

Отзывы

Белковые продукты для похудения список, рецепты белковых блюд и пищи

Белки (протеины и протеиды) – это группа органических веществ, способствующих росту тканей, усвоению витаминов и минералов, а также защите организма от инфекций. Другими словами белки представляют собой строительный материал человеческого организма. Рассмотрим подробнее в каких продуктах содержатся белки и какие белковые рецепты вам могут пригодиться.

Продукты, употребляемые в течение дня, содержат вещества трех видов: белки, жиры и углеводы. Они составляют основу дневного рациона.

Диетологии, изучив умение белков надолго дарить ощущение сытости, стали применять продукты, содержащие значительное количество протеинов, для избавления от лишнего веса.

Воздействие на человеческий организм

Как сообщалось выше, белки, жиры и углеводы составляют основу человеческого питания. Снижение употребления последних позволит белковым продуктам улучшить состояние здоровья.

Представленный ниже список детально покажет ценность белков:

  • Очистка организма от вредных веществ (шлаков, токсинов).
  • Благотворное влияние на кровеносную систему.
  • Вывод излишков сахара из крови.
  • Нормализация гормональной системы.
  • Вывод излишка жидкости.
  • Сжигание жировых тканей.
  • Улучшенный обмен веществ.
  • Длительное ощущение сытости.
  • Восстановление поврежденных тканей, регенерация клеток.
  • Укрепление иммунной системы.

Следует заметить, что в отличие от своих коллег, жиров и углеводов, белки демонстрируют чрезвычайно полезное действие на организм человека, поэтому следующей задачей станет знакомство с продуктами, богатыми данными веществами.

Виды продуктов, которые богаты содержанием белка

Происхождение протеинов: животное и растительное. У каждого из этих видов свои плюсы и минусы.

Белковые продукты животного происхождения:

+ Легкое усвоение.

– Жирность.

Здесь стоит пояснить, что если выбор пал на мясо, то оно должно быть диетическим (куриная грудка, филе индейки, говяжья лопатка), если молочные продукты, то обезжиренные или с низким процентом жирности.

Белки животного происхождения содержаться в мясе, рыбе, яйце, молочных и кисломолочных продуктах.

Белковые продукты растительного происхождения:

+ Низкий процент жирности.

– Медленное усвоение.

Белки растительного происхождения содержаться в бобовых культурах, орехах, овощах зеленого цвета, отрубях и морской капусте.

Плюсы и минусы обоих видов очевидны. Важно употреблять их сбалансированно.

Следующее видео поможет разложить информацию “по полочкам”:

Список рекомендованных белковых продуктов используемых для похудения

Женщины постоянно худеют. Поэтому диетологи давно определили лучшие продукты, с высоким содержанием белка.

Мясные продукты

Мясо богато не только белками, но и жирами. Поэтому следует остановить выбор диетических видах мясных продуктов: филе курицы и индейки, постная говядина, телятина, крольчатина.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в мясе:

Рыбные продукты

Рыба самый полезный продукт в сегодняшнем списке. Она содержит в себе множество ценных веществ: фосфор, калий, цинк, йод, витамины А, D, группа B, Омега 3. Стоит заметить, что для похудения полезна та рыба, которая приготовлена на пару или запечена в духовке, но и в обжаривании нет ничего страшного, главное не использовать тонны масла.

Для похудения, диетологи рекомендуется употреблять в пищу нежирную рыбу. Лучшими породами белой рыбы являются: треска, минтай, тунец, камбала. Из красной рыбы внимание лучше остановить на форели (снижает уровень холестерина) и горбуше.

Рыба способна привести в порядок не только вес, но и нормализовать кровяное давление и гормональный фон, улучшить работу сердца.

Яйца

Из всех, перечисленных продуктов, яйца способны надолго дарить ощущение сытости. Поэтому съев на завтрак одно-два яйца, вы не почувствуете голод до обеденного приёма пищи.

Куриное яйцо состоит из двух частей: желток и белок. В первом содержится больше жиров, чем во втором. Но отказываться от желтка нецелесообразно, так как в нем содержаться витамины и такие вещества, как лецитин и холин. Вместе они приносят пользу организму, и укрепляют иммунитет.

Обратите внимание, что варить яйцо нужно 5 минут, для сохранности полезных веществ. Для регулирования калорий можно съедать больше белков, чем желтков.

Кисломолочные продукты: творог и кефир

При выборе продуктов данного типа стоит остановить выбор на обезжиренном (с низким процентом жирности) твороге и кефире.

В силу содержащихся в составе кисломолочных продуктов кальция, фосфора, железа, некоторых витаминов и серы они обладают следующими свойствами:

  • Восстановление микрофлоры кишечника.
  • Легкое усвоение. Сытость.
  • Укрепление волос, ногтей, зубов и костей.
  • Стабилизация сахара.
  • Положительное влияние на работу ЖКТ. Вывод из организма вредных веществ.
  • Улучшение работы органов мочеполовой системы.

Позитивное влияние творог и кефир оказывают при приеме на завтрак и вечером.

Рекомендуемые материалы по теме количества белка в молочных продуктах:

Орехи и бобовые культуры

С орехами нужно быть осторожней. Помимо ценных веществ, они очень калорийны. Но, с другой стороны, они способны контролироваться аппетит, и предотвращать расстройство желудка. Поэтому отказываться от орехов полностью также нежелательно.

Рекомендуется съедать по несколько штучек во время перекусов, добавлять в салаты или йогурты. Наименее калорийными являются фисташки, миндаль и кешью.

Бобовые дарят длительное чувство сытости, и поддерживают в хорошем состоянии мышечную массу.

Клетчатка

Для правильной работы желудочно-кишечного тракта вместе с белковой пищей требуется включить в рацион клетчатку (фрукты, цельные зерна, овощи). Она замедляет выброс инсулина и сахар не откладывается в жир.

Нехватка клетчатки плохо сказывается на внешнем виде, нарушается работа ЖКТ, организм не получает необходимые микроэлементы и витамины.

Рекомендуемые материалы по теме клетчатки:

Рецепты белковых блюд для похудения

Ниже, в статье предложены рецепты вкусных блюд, которые богаты белком, помогут похудеть, а также принесут огромную пользу здоровью и самочувствию.

Супы

Суп-пюре из шпината:

  • Берем индейку (лучше подойдет грудка). Очищаем.
  • Отвариваем. Даем остыть.
  • Тем временем, шпинат шинкуем. Варим в бульоне десять минут.
  • Индейку освобождаем от костей, мелко нарезаем, и кидаем в бульон.
  • Варим порядка 8-10 минут.
  • Остужаем.
  • Берем блендер, доводим до состояния пюре.
  • Вливаем две столовые ложки молока.
  • Добавляем специи, лук и чеснок по вкусу.

Семга с молоком:

  • Берем четыре помидора. Далее их необходимо ошпарить. Снимаем кожицу. Мелко нарезаем.
  • Лук мелко порезать. Морковку натереть на мелкой тёрке (всего по штуке). Всё обжариваем.
  • Добавляем помидоры.
  • Берем кастрюлю, вливаем литр воды, добавляем предыдущие ингредиенты. Кипятим.
  • Варим на слабом огне 9 минут.
  • Полкило филе рыбы измельчаем. Кидаем в бульон.
  • Проистечению пяти минут добавляем пол-литра молока.
  • Дождаться закипания, добавить специи по вкусу.

Суп с фрикадельками:

  • Готовим бульон на косточке курицы.
  • Делаем фарш из грудки. Делаем маленькие шарики.
  • Кидаем в кипящий бульон.
  • Добавляем измельченный перец, фасоль и зелень.
  • Кидаем все в бульон.
  • Варим 15-20 минут.

Вторые блюда

Курица в кефире:

  • Возьмем сто грамм куриного филе. Шинкуем. Добавляем специи и зелень по вкусу.
  • Вливаем 3 столовые ложки кефира и столько же чистой воды.
  • Отправляем в холодильную камеру сроком на три часа.
  • Укладываем на сковородку, и тушим 8-10 минут с обеих сторон.

Яичница:

  • Разбиваем 3-4 яйца на сковородку.
  • Жарим.
  • В качестве кулинарного эксперимента можно добавить курицу и зелень.

Запеченная рыбка:

  • Берем филе форели.
  • Поливаем соком лимона.
  • Добавляем специи и сушеные травы по вкусу.
  • Запекаем.

Салаты

Представляем вашему вниманию два рецепта, основанных на курице.

  • Первоначально сварим 2-3 яйца.
  • Нашинкуем грудку курицы.
  • Далее нарежем кальмары (40-50 грамм).
  • Основательно перемешиваем.

В следующем рецепте несколько больше ингредиентов, именно поэтому он содержит больше полезных веществ.

  • Отвариваем цветную капусту, спаржу и куриную грудку.
  • Мелко шинкуем пару огурцов и сельдерей.
  • Перемешиваем.
  • Добавляем зеленый горошек.
  • Добавить специи по вкусу и яблочный уксус.

Советы

Представленный ниже список, знакомит с некоторыми советами по правильному употреблению тех или иных белковых продуктов с пользой для здоровья.

  • Мясо станет полезнее, если приготовить его на пару или запечь в духовке. Жарка продуктов не принесет вреда, если не будут использоваться тонны масла.
  • Во время белковой диеты необходимо так же включить в рацион клетчатку.
  • Соблюдайте суточные нормы калорий.
  • Физические нагрузки обязательны.

Определить самые дешевые белковые продукты для похудения поможет следующее видео.

Таблица содержания белка в продуктах питания

Средняя норма белка в суточном рационе взрослого человека составляет 100-120 г.

В таблице указано содержание белка в 100 граммах продукта.

Эффективность белковой диеты

Переваривание белков занимает 3-8 часов, поэтому человек не испытывает голод между запланированными приёмами пищи.

Почему же при употреблении белковых продуктов запускается процесс сжигания жиров? Все просто. Для переработки белков необходима колоссальная энергия. Но если энергетических углеводов нет, то организм станет использовать жировые запасы.

Обратимся к некоторым правилам, которые помогут справиться с лишним весом:

  • За раз нельзя употреблять два вида белковой пищи.
  • За один прием не рекомендуется кушать и белковую и жирную пищу.
  • Не употреблять белки и углеводы одновременно.

Рекомендуемые материалы по теме белковой диеты:

Противопоказания или недостатки диеты на белках

Для применения белковой диеты требуется обратить внимание на следующие моменты:

  • Избыток белка приводит к накоплению продуктов распада, ослаблению костей.
  • Женщинам в положении и кормящим матерям не рекомендуется сидеть на белковой диете. Лучше устраивать белковые разгрузочные дни.
  • При хронических заболеваниях необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Диета подходит для активных людей с регулярными физическими нагрузками.

Мнения

Интернет пестрит восторженными отзывами женщин о белковой диете. В основном позитивными. Девушки сбрасывали лишние килограммы за незначительный срок.

Мнения диетологов не столь одностороннее. Отмечено, что люди быстро худеют, не чувствуя голода. Это плюс. Но также, диетологи говорят о последствиях, что достигнутый результат сложно удержать. Именно поэтому они советуют постепенно выходить из диеты.

Специалисты обращают внимания на возможные проблемы переизбытка белка: тяжесть в желудке, запоры, лишней нагрузке на почки.

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что к белковой диете нужно подойти основательно, соблюдая баланс и сочетание продуктов в рационе.

В питании нужна мера, избыток белка может негативно сказаться на организме в целом. Белки нужно совмещать с продуктами богатыми клетчаткой, от углеводов полностью отказываться также не рекомендуется.

Богатые белком продукты список | пища богатая белком таблица

Особую роль в человеческой жизни играет сбалансированное питание, которое состоит из правильно составленного каждодневного рациона, содержащего оптимальное количество белков, жиров и углеводов. Все эти и многие другие компоненты жизненно необходимы для полноценного функционирования всех органов. Каждый из элементов имеет свои особенности: к примеру, для похудения необходимы аминокислоты — структуры, входящие в состав белков. На их расщепление организм тратит на 30% больше энергии, чем на расщепление жиров или углеводов. Благодаря таким большим затратам калорий и происходит снижение веса.

Учитывая, что на переработку и усвоение белковой пищи уходит немало времени (порядка 3-4 часов), то, включая в рацион больше белков, мы дольше остаёмся сытыми. Поэтому употребление пищи, богатой белками — один из показателей правильности пути к снижению веса. Чуть ниже мы поделимся с вами рецептами еды на каждый день, поговорим о продуктах, богатых протеинами, а пока более подробно рассмотрим, что же такое белок.

Что такое белки

Из курса школьной биологии можно вспомнить, что белки — это высокомолекулярные органические вещества. Их основу составляют аминокислоты, соединённые между собой пептидными связями. Всего в состав белков входит 20 аминокислот. Как из 33 букв нашего алфавита мы можем составить неимоверное количество разных слов, так и из 20 аминокислот — невероятное множество белков. В нашем организме их насчитывается порядка 100 000.

Значение для организма

Белки выполняют разнообразные функции:

  • Структурная (фибрин, коллаген) – белок – основа для построения тканей и органов.
  • Энергетическая (проламин) — энергия, выделяемая при расщеплении белков.
  • Сигнальная (гликопротеиды) – протеины клеточных мембран распознают вещества, поступающие извне.
  • Сократительная (миозин) – обеспечивают двигательную активность.
  • Резервная – запасают питательные вещества.
  • Транспортная (гемоглобин) – участвуют в совершении газообмена.
  • Регуляторная (гормональные) – регулируют химические, физиологические процессы.
  • Каталитическая (энзимы) – ускоряют химические процессы.

Этот список функций дает понять, что роль протеинов для организма, конечно, велика.

  • 3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
  • 7 неочевидных причин – почему ваш вес не уменьшается/возвращается
  • Видео 2 и видео 3 откроются после видео 1
  • ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)

Недостаток

На сегодняшний день недостаток белков — актуальная проблема для многих людей. Одних она настигает при избавлении от лишнего веса, других — при вегетарианстве, а третьих — из-за заболеваний пищеварительной и эндокринной систем. Лёгкая степень дефицита белков часто не проявляется клинически, поэтому в суматохе дней мы редко связываем быструю утомляемость со снижением концентрации белков в крови.

Последствия недостатка белковой пищи довольно печальны: у детей замедляется рост и умственное развитие, взрослые страдают печёночной недостаточностью, гормональными и репродуктивными нарушениями, а также заметно сбоит иммунная система.

При ухудшении самочувствия обратитесь к специалистам, сдайте необходимые анализы и получите адекватное лечение. А для восполнения белка в рационе добавьте следующие продукты:

  • нежирную говядину;
  • бобовые, орехи;
  • молочную продукцию, яйца.

Переизбыток

В отличие от жиров и углеводов, белок не способен накапливаться в избыточном количестве. Его излишки выводятся с помощью почек. Поэтому чрезмерное потребление белка негативно сказывается на их состоянии.

Быстрые и медленные белки

Белки принято делить на быстрые и медленные. Подобное разделение связано с разной скоростью их расщепления и усвоения. Оба вида в одинаковой степени важны для полноценной жизнедеятельности организма.

Медленные

Из названия понятно, что скорость усвоения этих протеинов достаточно низкая. Чтобы полностью их переработать, уходит примерно от пяти до восьми часов. Зачем они нужны? Они помогают организму справляться с чувством голода длительное время, обеспечивая его большим запасом энергии. Медленные протеины полезны тем, кто стремится похудеть.

Наилучшим образом такие протеины работают, если употреблять их в вечернее время. За время ночного сна они 100% переработаются полностью. А ещё такой подход поможет справиться с возможным необузданным желанием съесть что-нибудь вкусное и жутко калорийное.

Быстрые

В отличие от медленных, быстрые белки обладают повышенной скоростью переваривания и усвоения: всего несколько часов. Кому они нужны? Конечно же, спортсменам и людям, занимающимся тяжёлой физической работой.

Диетологи советуют употреблять их непосредственно перед тренировкой и спустя час после нее.

Как их сочетать

Правильное сочетание обоих видов протеинов необходимо для хорошего пищеварения. В этом плане неплохо работает совместный приём яичного белка и кукурузной крупы, фасоли, пшеничной муки и варёной картошки. Отлично усваиваются блюда, приготовленные из молока и ржи, сои и пшена. Медленные и быстрые протеины в равной степени важны тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Однако положительное влияние они окажут на людей обеих категорий только при соблюдении суточной нормы, о которой мы сейчас и поговорим.

Суточная норма употребления белка

Суточная норма белка для женщин составляет 58-87 грамм, для мужчин – 65-117 грамм. Но это далеко не конкретные цифры. Ведь на эти показатели оказывает влияние сразу несколько факторов:

  • телосложение;
  • активность;
  • питание;
  • физические нагрузки.

Поэтому в каждом случае норма рассчитывается индивидуально:

  • Женщины — 58-87 грамм. В период беременности цифры увеличиваются в полтора раза.
  • Мужчины — 65-117 грамм. При хороших физических нагрузках и активном образе жизни — до 150 грамм.
  • Дети дошкольного возраста — 3 грамм на 1 килограмм массы тела, школьного — 2,5 грамма на 1 килограмм массы тела.

Чтобы обеспечить организм требуемой суточной нормой белка, давайте разберёмся, какие продукты его содержат в наибольшем количестве.

Список богатых белком продуктов

Знание белковосодержащих продуктов поможет не только регулярно восполнять суточную норму белков, но и правильно сочетать их друг с другом. Итак, бесспорные лидеры по содержанию протеина — мясо, яйца, молочная продукция и крупы.

Белки мяса

Мясо — кладезь протеина. В нём содержится 20 аминокислот, 8 из которых организм не может синтезировать самостоятельно. Поэтому они носят название незаменимых.

Наибольшее количество протеина содержат: телятина, говядина, конина, оленина. Меньшее содержание белков отмечается в индейке и курятине. Мясо хорошо усваивается организмом. Также важно, что оно медленно переваривается, поэтому чувство насыщения сохраняется более длительное время, чем после употребления молочных, овощных или рыбных блюд.

Белки рыбы и морепродуктов

Рыба — ещё один из источников легкоусвояемого протеина. К видам, которые содержат наибольшее его количество, относят лосося, сельдь, камбалу, форель и тунца.

Таблица содержания протеина в рыбе
Рыба Белок г/100 грамм
Камбала 15,7
Лосось 20,5
Сельдь 19,4
Тунец 24,5
Форель 19,2

Молочные белки

Название говорит само за себя — это вид белка, из которого состоят все молочные продукты. Наибольшее его количество содержится в твороге, сыре, молоке, а также кефире.

С молочными белками ситуация немного сложнее, чем с мясорыбными. Для их расщепления необходим специальный фермент — ренин. А он вырабатывается только у детей, поэтому только у них возможно полное расщепление казеина (это молочный белок). Но как же быть взрослым? Природа на этот случай одарила человеческий организм другим ферментом — пепсином. Хотя даже с его помощью расщепление казеина осуществляется не полностью.

Крупы

В крупах белок занимает от 7 до 14% от общей массы. В основном, он представлен здесь глютеном (клейковиной). Глютен состоит из набора аминокислот. Что касается наибольшего содержания белка, то здесь лидирует гречневая крупа.

Усвояемость белка

О пользе белка мы поговорили. Тему его усвояемости тоже немного затронули, когда сказали, что процесс переваривания того же казеина довольно сложен у взрослых из-за отсутствия фермента, который его расщепляет. Поэтому молоко лучше заменить кисломолочной продукцией, а растительные белки – животными. Взгляните на таблицу усвояемости протеина в процентном выражении:

Продукт Усвояемость, %
Горох 39
Гречка 38
Молочная продукция 80
Мясо, рыба 70-80
Соя 48
Яйца 88

Помимо способа приготовления на процесс переваривания белка оказывают влияние состояние органов пищеварительной системы и режим питания. Многочисленные исследования доказали, что лучше всего сочетать мясо с овощами, тогда процесс усвоения будет происходить полнее. Также переваривание белков лучше всего происходит при частом питании — 5-6 раз в день. Реже питаться специалисты не советуют.

Примерное дневное меню

Подбирая блюда для составления ежедневного рациона, учитывайте свои вкусовые предпочтения: совсем необязательно строго соблюдать предложенное меню, можете менять блюда местами, проводить эксперименты с ингредиентами. Но при этом не забывайте соблюдать суточную норму белка и общий объём порции.

Старайтесь есть часто, но небольшими порциями. В послеобеденное время специалисты рекомендуют сочетать белки только с овощами, в которых отсутствует крахмал.

А вот небольшой экскурс для составления ежедневного меню. Мы не стали чётко расписывать рацион, а лишь предоставили разные варианты: составляйте меню из блюд, которые вам нравятся.

  • Тест разработан в Торонто в 1979 г.
  • 26 вопросов
  • Высокая надежность
  • Результаты получите в WhatsApp!

Примеры различных сочетаний:

  • 1 приём пищи (завтрак) — творог, йогурт, кефир с овсяным печеньем или куриные белки. Из напитков можно использовать чай или кофе без сахара.
  • 2 приём пищи — яблоко, грейпфрут или апельсин.
  • 3 приём пищи (обед) — отварная индейка или куриная грудка, тушёная говядина, овощные супы или тушёные овощи.
  • 4 приём пищи — кефир, йогурт или творог.
  • 5 приём пищи (ужин) — отварная или тушёная говядина, рыба или овощные салаты. Убедились, что белковая еда может быть вкусной?

В качестве перекусов диетологи разрешают использовать протеиновый коктейль, напиток или батончики, которые становятся всё более популярными во всём мире. Существуют специальные фирмы, занимающиеся их изготовлением. Продукцию можно заказывать в домашних условиях через интернет, предварительно ознакомившись с отзывами о конкретном производителе.

Как компенсировать недостаток белка вегетарианцам

Вегетарианство — система питания, вокруг пользы которой по сей день много споров. Ведь в любом случае здоровый рацион должен быть сбалансирован по всем питательным веществам, а значит — в том числе и по белку. Но как быть, если мясо — основной источник протеина — кому-то есть «нельзя»? Специалисты уверяют, что прекрасной альтернативой ему станут некоторые растительные продукты:

  • соя;
  • бобовые;
  • орехи.

Также среди растительных высокобелковых источников выделяют кукурузу. Она богата жирными маслами, минеральными солями и селеном.

Мнение специалиста

Не стоит полагать, будто для возвращения к стройности и её сохранения достаточно всего лишь ежедневно употреблять правильные количества различных белков. Это, безусловно, важно, но это — только часть правильного питания. Причём не самая значительная. Формирование здорового пищевого поведения включает в себя возвращение к норме потребления не только белков — но и углеводов, и жиров, и витаминов, и микроэлементов, и чистой воды, и прочих жидкостей, и калорий. Соблюдать эти нормы — непросто: потребуются и напряжение воли, и дисциплина, и упорство в достижении целей. Однако, современные прогрессивные методики снижения и сохранения веса позволяют оставаться стройными, сделав правильное питание обычной привычкой, таким образом сведя к минимуму любые усилия и ограничения.

Полезные белковые продукты: список (таблица)

Сегодня в центре нашего внимания – белковые продукты. Список, таблица помогают воспринимать материал, поэтому мы постараемся максимально структурировать его. По сути, вам останется распечатать их и поместить на дверцу своего холодильника. Теперь вы точно будете знать, какие из продуктов полезны, нужны и важны для вас утром, вечером, в праздничные и разгрузочные дни. А сейчас давайте перейдем непосредственно к нашей теме.

Практическая польза списка

Он нужен каждому, кто хочет быть здоровым и полным сил, тем, кто занят тяжелым физическим или умственным трудом, а также тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Такая диета положительно сказывается на здоровье каждого человека, а в особенности определяет половину успеха атлета, нормальное самочувствие беременной женщины, а также создает благоприятные условия для снижения веса. Здесь хочется оговориться, что белок присутствует во всех продуктах питания без исключения. Однако нас интересуют только те, где эти цифры значительны. Например, куриная грудка и творог – это белковые продукты. Список (таблица) всегда выводит их на первые позиции. Тогда как аналогичная по весу порция хлеба даст вам совсем мало белка. То есть всегда можно выбрать несколько продуктов, которые, будучи аналогичными по размеру, дают разное количество энергии и полезных веществ.

Белковая диета

Понятно, что далеко не все люди заботятся о своем рационе и специально выделяют для себя белковые продукты. Список, таблица, которые вы составляете для себя, служат определенным целям, и чаще всего это либо набор мышечной массы, либо снижение жировой прослойки. Почему настолько популярной является именно белковая диета? В первую очередь потому, что ее рацион состоит из большого количества продуктов и не имеет жестких ограничений. Если вы не переносите разгрузочных дней на овощных салатах и постоянно хотите есть, то это подходящий для вас вариант. Мясо, яйца и молоко отлично насыщают, а значит, голод не будет вас беспокоить. При этом именно белок необходим для набора “сухой” мышечной массы, он же является источником энергии. Что еще очень важно, переваривается белок достаточно долго, что способствует расщеплению подкожных жиров. Конечно, это правило работает, если белковые продукты (список, таблица будут представлены ниже) употребляются без значительного содержания жира. Примером может служить жирное мясо с сыром и майонезом, с картофелем фри.

Микс из белков

Давайте подробнее рассмотрим, что представляет собой белковая пища. Список продуктов (таблица) дает нам представление о том, что необходимо в день потреблять от 1,5 до 2 г белка на каждый килограмм массы тела. При этом нужно помнить, что белок – это не только мясо. Самыми полноценными для нашего организма являются белки животного происхождения.

Источники белка из овощей и зерновых, фруктов и орехов являются неполноценными. Они лишены одной или нескольких аминокислот, которые необходимы для создания новых белков. То есть организм разбирает их на “кирпичики”, которые должны объединиться с аминокислотами из других продуктов, чтобы получился новый белок.

Выбирая продукты в супермаркете, обязательно читайте информацию на обратной стороне упаковки. Желательно, чтобы содержание белка в 100 г продукта было максимальным, а вот жира – наоборот, минимальным.

Полезные советы

Ниже мы займемся тем, что будем рассматривать по отдельности белковые продукты. Список, таблица для похудения – это то, что очень пригодится и спортсмену, и домохозяйке. Однако хочется еще немного времени уделить некоторым практическим советам. Если вы ищете растительные аналоги белковой пищи, то обратите внимание на сою. Это полноценный белок, который является альтернативой красному мясу. Соевые бобы или тофу очень хорошо поднимают уровень белка в рационе. Это очень сытные продукты, кусочек тофу может стать отменным перекусом в течение дня.

Необходимо рассматривать рацион не только с позиции содержания белка. Орехи, фасоль и цельные крупы содержат много клетчатки. Пищевые волокна позволяют продуктам лучше усваиваться, а также притупляют чувство голода. Нужно подумать и о том, что говядина и цельное молоко содержат много насыщенных жиров, поэтому лучше выбирать куриное мясо и обезжиренное молоко. А вот полуфабрикатов, сосисок и колбас лучше избегать. Белка в них мало, зато соли и консервантов более чем достаточно.

Еще одно важное правило – это баланс между потребляемыми углеводами и белками. На долю углеводов должно приходиться около 55% рациона, а на долю белка – 30%. Наконец, очень важно составить график питания. На этом и основывается белковая диета. Список продуктов (таблица) должен быть проштудирован, из него составлено меню, которое разбито по часам. Так вы избежите частных перекусов и длительных перерывов между трапезами.

Продукты, на которые нужно обязательно обратить внимание

Это, конечно, белковая еда. Список продуктов (таблица) должен висеть у каждого на холодильнике, а для того, чтобы его составить, необходимо хорошо разобраться в данном вопросе. Принято выделять несколько источников протеина, в частности это мясо и рыба, фрукты и овощи, орехи и семена, яйца и молочные продукты. Они представлены в порядке убывания питательной ценности. Мы пройдемся по каждой группе этих продуктов, чтобы вам проще было составить действительно сбалансированный рацион.

Мясо и птица

С одной стороны, мясо многие считают плохим источником белка из-за высокого содержания жира. С другой стороны, кто вам мешает выбирать нежирные сорта? То есть в первую очередь рекомендуется включать в свой рацион постную говядину и курицу. Это стейки, а также куриная грудка. Отличным вариантом для вас станет филе индейки и мясо кролика. Диетическим считается также мясо оленя, хотя в городских условиях это скорее роскошь, чем продукт для повседневного рациона. Давайте сравним между собой эти белковые продукты (список). Таблица калорийность распределяет следующим образом. Стейк говядины содержит 28 г белка и 11 г жира на 100 г продукта. Для бефстроганова это соотношение равно 18/6, для филе индейки – 19/3, для куриной грудки – 23/2, для филе курицы – 23/1, мяса кролика – 21/11, оленины – 19/8. То есть чем больше белка и чем меньше жира, тем привлекательней будет этот продукт.

Рыба и морепродукты

Не отстает от мяса по содержанию белка и рыба. Это, наверное, самые лучшие продукты питания. Таблица говорит о том, что это лучший источник аминокислот, которые необходимы для восстановления и роста мышечной ткани. При этом рост мышц не говорит о том, что вам необходимы огромные бугры как у атлета. Нормально развитый мышечный корсет дает возможность ускорить метаболизм и тем самым улучшить состояние вашей фигуры. Сами по себе подтянувшиеся мышцы сделают фигуру более гармоничной.

Итак, рыба. Она содержит в шесть раз больше белка, чем молочные продукты. Это делает ее одним из самых богатых источников строительного материала для каждой клеточки нашего организма. На первое место можно поставить натурального тунца: на 100 грамм продукта приходится 23 г белка и всего 1 грамм жира. Следующим идет филе лосося: соотношение белка и жира – 20/6. Затем сардины – 19/10, скумбрия – 18/3, анчоусы – 20/6, кефаль – 17/2, тилапия – 20/2, креветки – 17/2, кальмары – 18/7, лобстеры – 19/1.

Незаменимые источники клетчатки и витаминов

Это фрукты и овощи, про которые мы так часто забываем. Котлеты и макароны зачастую становятся базовым рационом, а конфеты – самым популярным десертом. Необходимо менять акценты, на гарнир употреблять больше овощей, а вместо десерта фрукты. Кроме того, эти продукты содержат белок и другие питательные вещества. На первое место нужно поставить соевую спаржу: соотношение белка и жира – 45/20. На втором месте находится тофу – 8/4, далее соевые бобы – 13/7, нут – 19/6, фасоль – 21/2, коричневый рис – 6/4, шпинат – 3/0.5, спаржа – 2/0.1, курага – 5/0.3, банан – 1,5/0.1.

Вкусные и полезные орехи

Их особенность заключается в том, что достаточно съесть 5 орешков – и остановиться очень сложно, а горсть орехов – это уже дневное количество калорий. Дело в том, что они содержат не только много белка, но и огромное количество жиров, которые полезны для мозга и нервной системы. Около 60% мозга состоит именно из таких жиров. Поэтому употреблять в пищу их надо постоянно, но понемногу. На первое место нужно поставить тыквенные семечки: соотношение белка и жира – 42/46. Затем идут семена подсолнечника – 21/53, арахисовое масло – 25/50, миндаль – 21/49, фундук – 16/67, грецкие орехи – 15/65, бразильский орех – 14/66.

Молочные продукты и яйца

Еще одна огромная группа, которая является прекрасным источником белка. Яичный белок необходим для наращивания мышечной массы, а молочные продукты содержат много кальция и витамина D. Итак, яйца содержат 13 г белка и 11 г жира на 100 г продукта. Творог – до 5%, соотношение 16/5, у обезжиренного кефира – 3/0.5, у обезжиренного молока – 33/1, наконец, сыр считается самым жирным. Даже наиболее диетический 9% вариант содержит 31 г белка и 9 г жира на 100 г продукта.

Важность белковых продуктов для беременных

Они нужны всем людям без исключения, однако во время вынашивания малыша этот вопрос встает особенно остро. Поэтому мы отдельно рассмотрим, что представляет собой идеальная белковая пища для беременных. Список продуктов, таблица станут вашими хорошими помощниками при походе в супермаркет. Основные продукты, которые вам нужны, – это рис и бобы, мясо и рыба. В день вам нужно около 100 г белка, получить это количество можно легко, съедая 2 больших яйца, 70-90 г мяса или рыбы, 70 г твердого сыра, стакан отварных бобов или чечевицы и ½ стакана творога.

Самая популярная на сегодняшний день диета Дюкана

Давайте рассмотрим, какие именно она включает белковые продукты. Список, таблица по Дюкану регламентируют ряд правил, но главным из них является отдавать предпочтение белковым продуктам и не использовать при их приготовлении жира. На первом этапе необходимо загрузить организм протеинами, чтобы стимулировать изменение обмена веществ. Это в первую очередь филе курицы, нежирная телятина и свинина, печень и язык. Кроме того, в рационе присутствуют яйца и морепродукты, сыр и творог. При этом нужно помнить, что никаких ограничений в еде нет, самое главное – придерживаться разрешенного рациона.

На втором этапе перечисленные белковые продукты также присутствуют в рационе, однако разрешается вводить в него свежие и тушеные овощи. Запрещены картофель и кукуруза, фасоль и соя, морковь и свекла. На третьем этапе меню становится разнообразнее, потому как разрешается вводить одну порцию крахмалистых продуктов и жареного мяса. Раз в неделю можно устраивать для себя праздник, в этот день можно разрешить себе любые продукты. Основой этой диеты становятся белковые продукты питания. Таблица, представленная выше, позволит вам подобрать оптимальный набор продуктов.

Белковые продукты – список таблица для похудения

Поделиться с друзьями

Во время похудения многие отказываются от белковой пищи, думая, что в ней много калорий. Но недостаток белка может вызвать нежелательные последствия и проблемы со здоровьем, а потому он обязателен для употребления. Главное знать, какое количество белка содержится в продуктах и как они усваиваются. Для этого существует список продуктов и различные белковые диеты. Главное – придерживаться некоторых правил и знать о последствиях.

Белок стимулирует метаболизм и благотворно влияет на снижение веса, уменьшая аппетит. Белковые продукты способны:

  • Поддержать мышечный тонус и антиоксидантные функции,
  • Укрепить иммунитет,
  • Снабдить мозг белком, что уменьшает аппетит.

Что входит в белковую диету

Есть очень много диет, основанных на белковой пище, таких как диета Аткинса, Дюкана, Хейли Помрой. Рацион в основном состоит из:

  • Рыбы,
  • Нежирного мяса,
  • Обезжиренного творога,
  • Продуктов из сои – молоко и творог.

Каким образом можно похудеть питаясь мясом и рыбой? Ответ прост – употребление протеинов вызывает недостаток углеводов. В связи с чем организм начинает сжигать все жировые запасы. При этом на расщепление белка затрачивается много энергии, фигура становится подтянутой и рельефной.

Чтобы составить меню для похудения, учитывайте следующее:

  • соотношение белка с жирами и углеводами: например, в свинине жиров гораздо больше белков;
  • калорийность: после съеденной гусятины, богатой протеинами, вам придётся отправляться в спортзал, чтобы сжечь 319 Ккал, которые содержатся в гусе.

Поэтому всегда следует ориентироваться на таблицу, приведенную ниже, если хотите похудеть с помощью белковых продуктов. Запомните, что чрезмерное употребление углеводов способно привести к ожирению.

Мясо, субпродукты, яйцо

Рыба и морепродукты

Молоко и молочные продукты

Как вы можете убедиться, кроме белков многие продукты содержат очень много жиров или килокалорий, поэтому для похудения они не подходят. Их можно осторожно вводить в рацион на выходе из диеты.

По этой причине диетологи составили более точную таблицу белковых продуктов для похудения, которые вы можете употреблять, не опасаясь набрать лишние килограммы.

Благодаря этой таблице вы можете составить разнообразное меню. А чтобы добиться максимально быстрых результатов, отдайте предпочтение тем продуктам, в которых самое большое количество белка.

Помните, употребляя холодец или жареное мясо, вы вряд ли сбросите вес, так как в них содержится много жира.

Ограничение употребления жиров и углеводов помогает белкам быстро навести порядок в организме и избавиться от лишних килограммов:

  • организм очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ;
  • укрепляется сердце и стенки сосудов благодаря снижению уровня сахара в крови;
  • нормализуется работа инсулина;
  • контролируется водный баланс организма – уходит лишняя жидкость;
  • мышцы остаются в тонусе, вес снижается, жир сжигается;
  • улучшается метаболизм, который для похудения очень важен;
  • снижается аппетит, притупляется чувство голода за счёт длительного переваривания белка.

Благодаря всему вышеперечисленному, выходя из диеты, вы не будете чувствовать себя голодными и изнуренными. Белки не будут откладываться на боках, а вдобавок зарядят вас энергией.

Белковые диеты


Большинство диет для похудения основаны на потреблении белковой пищи без углеводов или с минимальным их содержанием. Смысл состоит в том, что организм не получает энергию из углеводов и начинает расщиплять жиры для восполнения энергии. Сам белок переваривается довольно долго, и именно на него организм и тратит свою энергию, сжигая лишние жировые запасы. При этом вы долго остаетесь сытыми, не тянет на сладкое, съеденные калории быстрее сжигаются. И, конечно, все это будет работать лишь в том случае, если вы не будете смешивать жареное мясо, например, с майонезом или жареной картошкой. Список белковых диет:

  • Белковая,
  • Яичная,
  • Диета Аткинса,
  • Диета доктора Дюкана,
  • Диета астронавтов,
  • Безуглеводная,
  • Белково-овощная,
  • Витаминно-белковая,
  • Кефирно-творожная,
  • Кремлевская,
  • Голливудская.

Белковая диета хороша в том случае, если вы не хотите морить себя голодом и при этом любите мясо, рыбу, овощи, крупы. Голодать на таком рационе вам точно не придется. При этом отказываться от углеводов полностью тоже не рекомендуется – лучше заменить их сложными углеводами и употреблять в малых количествах. При этом нужно придерживаться режима питания, сна и физических нагрузок. И тогда вам будет гарантирована не только стройная фигура, но и красота волос, кожи и ногтей. И конечно, прежде чем начинать любую диету, необходимо учитывать все противопоказания и мнение вашего врача или диетолога. Об этом подробнее будет рассказано ниже.

Особенности белковой диеты ВИДЕО


Белковая диета – противопоказания

Применять белковую диету можно от 1 дня до 1 месяца, при этом есть меню на день, на неделю, на 10 дней и месяц. Но необходимо понимать, что длительное ограничение углеводов приводит к быстрой усталости, головным болям и другим проблемам со здоровьев. А чрезмерное употребление белка также чревато нежелательными последствиями. Поэтому рекомендуется делать перерывы в полгода или больше.

Противопоказания:

  • Болезни почек,
  • Сахарный диабет,
  • Проблемы с сердцем,
  • Колиты,
  • Подагра,
  • Камни в мочевом пузыре или почках,
  • Беременность,
  • Проблемы с ЖКТ,
  • Атеросклероз,
  • Инфаркты.

Да и с похудением не все так гладко – вес во время диеты уходит за счет мышц, но килограммы возвращаются уже в виде жира. При этом мышци способны активно сжигать жир, а вот жир уже не сжигает ничего.

Белковая пища – список продуктов для похудения

Белковая диета – одна из лучших для избавления от лишнего веса без нанесения ущерба мышечной ткани. Суть ее – искусственное создание в организме человека дефицита углеводов с жирами и избытка белка. В результате такого питания начинается перестройка обмена веществ. Недополучая углеводы и жиры, организм приступает к сжиганию собственных жировых запасов. В результате такой диеты за 2 недели можно потерять от 4 до 8 килограммов лишнего веса.

Нельзя забывать о сложных углеводах: бобовых, макарон из твердых сортов пшеницы, гречневой каше, хлебе из муки грубого помола, рисе, овощах и фруктах. Вся белковая пища должна быть сбалансирована и содержать белки 100 – 120 г, жиры 80 – 100 г, углеводы – 300 – 400 г.

Составляя рацион белкового питания для похудения, старайтесь делать его сбалансированным и полноценным. Обращайте внимание на:

  1. количество белков, жиров и углеводов в 100 г продукта, их каллорийность;
  2. способы их приготовления;
  3. сочетание продуктов и времени приема пищи.

Не важно, сколько вы затолкали в себя белка за один присест, важно помнить, что усвоится его не больше 30 грамм. Для мужчин суточная норма протеина составляет 1,5 — 2 грамма на килограмм веса, для женщин до 1 грамма. Чередуйте продукты так, чтобы белки были как растительного происхождения, так и животного. Питайтесь дробно и маленькими порциями по 5-6 раз в день и желательно в одно и то же время. Не волнуйтесь, голодными вы чувствовать себя не будете. Разрешены перекусы в виде яблока или нежирного кефира.

Список белковых продуктов с жирами, углеводами и калориями

Примерное меню на один день белковой диеты

Заведите себе за правило, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды комнатной температуры. Выдерживайте равные промежутки между едой.

ВАРИАНТ ПЕРВЫЙ

Завтрак:

  • кофе без сахара
  • 2 обезжиренных йогурта (или нежирный творог и йогурт).
  • мясо индейки – лучше отварное или на пару
  • 1 вареное яйцо.

Если вдруг проголодались, выпейте чай с мятой или перекусите яблочком.

Обед:

  • 2 половника рыбного супа
  • 100грамм отварной телятины.

Через пару часов можно поесть овощного салата, заправленного одной ложкой оливкового масла, съесть яблоко или выпить стакан кефира. Также можно выпить зеленый или травяной чай с мятой – без сахара.

Полдник:

  • кусочек отварной курицы или филе лосося.

Ужин:

  • 250грамм куриного мяса отварного или на пару
  • грейпфрут.

ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Завтрак:

  • кусочек отварной говядины, крольчатины или птицы, но не более 200 грамм, натертая на мелкой терке морковь со сметаной, чай без сахара.

Обед:

  • отварная нежирная рыба – 200 грамм, 100 грамм вареных бобов или фасоли, салат из огурцов, помидоров, капусты и лука, заправленный оливковым маслом, нежирным йогуртом или сметаной.

Ужин:

  • 150 грамм творога с 1 процентом жирности, один стакан кефира и галетное печенье.

Используя свою фантазию и рекомендованные продукты, можно добиться желаемых результатов за короткий срок. Не забывайте об употреблении большого количества воды, если вы хотите похудеть – 1,2-2 литра в день. Важно отметить, что диета не предусматривает употребление сладостей (кроме меда) и хлеба. Также не забывайте о важности физических упражнений.

Плюсы и минусы белковой диеты

Плюсы

  • Высокая эффективность без ущерба своему организму.
  • Простое и разнообразное меню питания без чувства голода.
  • Результаты высокие и сохраняются надолго.

Минусы

  • Употребление большого количества белковых продуктов может вызывать тошноту.
  • Обязательны ежедневные физические нагрузки, благодаря которым усваиваются протеины.
  • Необходимость отказаться от многих привычных продуктов, таких как картофель, мучные изделия, сладкие фрукты, фастфуд и алкоголь.

Белковая диета обладает больше положительными факторами, чем отрицательными. Поэтому она и является одной из наиболее известных диет в мире.

Отзывы и результаты белковой диеты

Елена, 38 лет: После развода с мужем начала стремительно полнеть. Тогда я не знала, что причина была не в моем неуемном аппетите, а в нехватке белка. Я заедала тоску и печаль. По совету подруги решила попробовать белковую диету. Главное ее преимущество в отсутствии чувства голода. Сейчас сажусь на недельную диету с повышенным содержанием белка раз в месяц. Довольна результатом!

Артем, 27 лет: Раньше я сутками пропадал в тренажерном зале. Мышцы росли, но их было плохо видно из-за небольшого слоя жирка. Пересмотрев свое питание, я по максимуму убрал углеводы с жирами. Большую часть дня кушал белковые продукты. Прошел месяц. Смотря на свои фото, я вижу настоящего атлета с рельефными мышцами.

Екатерина, 23 года: Я решила стать вегетарианкой. Родные пугали меня, что, отказавшись от мясного белка, я испорчу себе здоровье. Как бы ни так! Необходимое количество белка я получаю от яиц, молока и растений. У меня прекрасное самочувствие. Родные, видя мое цветущее настроение, перестали злиться и приняли меня такой, какая я есть!

список и таблица калорийности продуктов

Белковые продукты – основа питания человека. В них заключены все жизненно необходимые вещества для организма, именно эти продукты стимулируют обмен веществ, способствуют повышению иммунитета и общему оздоровлению. Решить волнующую сегодня многих проблему лишнего веса помогут белковые продукты.

Список продуктов (таблица) для похудения, составленный диетологами, скорректирует рацион и станет вашим эффективным помощником в борьбе за стройную фигуру.

Как похудеть на белковых продуктах: принципы белковой диеты

[box type=»info» ]Помните! Белок (протеин) важен для нормальной жизнедеятельности организма, его недостаток приводит к плохому усвоению пищи, что является причиной отеков и полноты. Бороться же с лишним весом эффективнее всего, придерживаясь белковой диеты.[/box]

Белковой диете легче всего придерживаться приверженцам мясных продуктов

Под понятием белковая диета подразумеваются несколько методик, среди них:

  • кремлевская диета;
  • диета Аткинса;
  • диета астронавтов;
  • яичная диета.

Главным принципом всех этих диет является исключение из употребления углеводных продуктов, вместо которых потребляют большое количество протеинов. Такой режим питания позволяет за 14 дней сбросить от 3 до 8 кг.

Белковой диете легче всего придерживаться приверженцам мясных продуктов. Эта диета признана самой щадящей и эффективной, так как большое количество белковых продуктов, которые будет получать организм, способствуют избавлению от чувства голода и наращиванию мышечной массы.

Согласно научным исследованиям Американского Института Медицины, человек в сутки должен потреблять 0,8 г белков на 1 кг своего веса. При этом женщины ежедневно должны получать 46 г, а мужчины – 56 г белка. Дефицит белка грозит сердечно-сосудистыми и дыхательными заболеваниями, понижением иммунитета, потерей мышечной массы и может привести даже к смерти.

Следует придерживаться следующих правил:

  1. Питание должно быть дробным.
  2. В каждую порцию, кроме белков, должны входить продукты, богатые витаминами и минералами.
  3. Завтракать следует не ранее чем через полчаса после подъема.
  4. Последний раз пищу можно принимать минимум за два часа до сна.
  5. Требуется обильное питье – ежедневно выпивайте не меньше 1,5 л жидкости.
  6. Запрещено употребление сладких и газированных напитков, стимулирующих аппетит и содержащих значительное количество углеводородов.
  7. Ограничено употребление сладких фруктов, до обеда можно съесть 1-2 цитрусовых.

[box type=»warning» ]Осторожно! Белковая диета опасна из-за угрозы недополучения организмом углеводов, витаминов и минералов. Поэтому соблюдать ее можно не дольше полумесяца и применять не чаще одного раза в год.[/box]

Кому следует применять белковую диету, а кому она противопоказана

Белковая диета легко соблюдается любителями мясных блюд. Вегетарианцам она не подходит.

[box type=»info» ]Важно знать! Приступать к диете можно только тем, у кого абсолютно здоровые почки и пищеварительная система, т.к. чрезмерное насыщение организма белками грозит кетозом, который может нанести серьезный удар по этим системам.[/box]

Потребление продуктов с преобладанием белков повышается вязкость крови, что располагает к образованию тромбов. Поэтому эта диета не показана людям пожилого возраста. Категорически запрещено следовать ей беременным и кормящим матерям.

Белковая диета легко соблюдается любителями мясных блюд. Вегетарианцам она не подходит

[box type=»warning» ]Помните! Переизбыток белка грозит нарушением работы почек, дефицитом кальция и повышением холестерина.[/box]

Список белковых продуктов для похудения

Противопоказана белковая диета людям с заболеваниями:

  • сердца, печени;
  • болезнями ЖКТ;
  • подагре;
  • желчнокаменной болезнью;
  • с онкологией.

Ввиду большого количества противопоказаний приступать к белковой диете можно только после консультации с врачом.

Для эффективного усвоения протеинов, рекомендуются продукты с легко усваиваемой формой белка — такие, как: яичный белок и кисломолочные продукты (кефир, ряженка, брынза).

В меню также обязательно должно входить нежирное мясо, большинство предпочитает курицу. Употребление куриного мяса следует чередоваться рыбой, богатой не только белком, но и жизненно важной кислотой омега-3.

В число основных продуктов рациона должны быть: морепродукты, нежирные молоко и творог, яйца, сыры. Самые полезные крупы: чечевица, горох и гречка.

Приведенная ниже таблица, поможет вам для похудения выбрать из списка белковые продукты, которые вы сможете включить в своей ежедневный рацион.

В таблице указано содержание протеина в граммах на 100 г. продукта:

Желатин пищевой87,2
Горчица в порошке37,1
Тыквенные семечки30,2
Какао порошок24,3
Соевое молоко40
Чечевица24
Фасоль21
Горох20,5
Гречка12,6
Фундук16,1
Миндаль18,6
Сыры (твёрдые)20-30
Брынза17,5-20
Творог14-18
Говядина19,5
Свинина15
Баранина18, 5
Печень17,5
Утка16
Кальмар16
Минтай17
Икра кетовая27
Белуга24
Путассу17,9
Камбала18,2
Скумбрия18
Гусятина29
Баранина24
Курятина (без кожи)25
Индюшатина (нежирная)24
Кролик, зайчатина24
Цыплята (бройлеры)22,6
Свинина нежирная25
Яйцо куриное цельное 1 шт6,7
Сыр плавленый2

 

[box type=»info» ]Обратите внимание! На каждый 1 г потребленного белка требуется 1мг витамина С. При дефиците аскорбиновой кислоты организм сможет усвоить только то количество белка, на которое в организме хватает этого витамина.[/box]

Важность употребления орехов и злаковых культур

Ученые-диетологи подчеркивают особую роль злаков при соблюдении практически всех диет. Это объясняется большим содержанием в них правильных углеводов и клетчатки, способствующих очищению кишечника.

Большое содержание растительного белка делает злаки незаменимыми во время белковой диеты. Значение злаков неоценимо и по содержащимся в них аминокислотам, витаминам и минералам, таким как: витамин Е, витамины группы В, кальций, цинк, железо, марганец, магний и др.

Однако следует иметь в виду: злаки не помогают похудеть, а помогают контролировать вес. Употребляйте цельные злаки, которые наполнят организм ценными веществами, придадут энергии и нивелируют чувство голода. Однако не забывайте: злаки содержат углеводы, а поэтому их необходимо чередовать и их употребление следует держать под контролем.

В орехах так же содержится большое количество легкого растительного белка. Несмотря на высокую калорийность, орехи способствуют похудению и оздоровлению.

Орехи – уникальный кладезь полезных для человека питательных веществ, недаром они признаны продуктом долголетия.

[box type=»info» ]Интересный факт! В грецких орехах витамина С в 50 раз больше, чем в цитрусовых. В 2 г кедровых орехов содержится суточная норма витамина В2.[/box]

Орехи – мощный источник витамина Е, сильнейшего антиоксиданта, положительно влияющего на мужскую и женскую половую систему.

Следует придерживаться следующих правил употребления орехов:

  1. Есть орехи следует с утра.
  2. Орехи необходимо измельчать и тщательно пережевывать. Только тогда они легко усваиваются и максимально полезны.
  3. В день достаточно съедать 50-60 г орехов. Большее их количество может отрицательно повлиять на печень.

Источники клетчатки

Во время белковой диеты уделяйте особое внимание достаточному употреблению клетчатки, способствующей замедлению усвоения организмом углеводов, жиров и белков. Следовательно, помогающей не набирать лишний вес, а также оказывающей антибактериальное воздействие на микрофлору кишечника, содействующей быстрому усваиванию пищи и освобождению от нее организма.

В большинстве случаев лишний вес напрямую зависит от зашлакованности организма. И в этом случае растительная клетчатка незаменима.

Во время белковой диеты уделяйте особое внимание достаточному употреблению клетчатки, способствующей замедлению усвоения организмом углеводов, жиров и белков

Растворимые волокна клетчатки очищают весь организм от холестерина и канцерогенов, вызывающих онкологические заболевания. Нерастворимые же волокна улучшают перистальтику кишечника, тем самым ускоряя процесс его опорожнения. Не забывайте: в течение жизни в человеческом организме скапливается до 20 кг шлаков.

Составляя рацион из белковых продуктов, не забудьте дополнить список (таблицу) для похудения блюдами богатыми клетчаткой: бобами, цельным зерном (рис, пшеница), крупами, сухофруктами, овощами (капустой, спаржей, морковью, свеклой), ягодами, фруктами и цитрусовыми.

Клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает обмен веществ, снижает уровень сахара в крови. Попадая в желудок, она разбухает, благодаря полному желудку не возникает чувство голода, уменьшается аппетит. Так клетчатка способствует похудению.

Вы приняли правильное решение, выбрав для диеты белковые продукты. Предложенный список (таблица для похудения) поможет вам разнообразить рацион ежедневного меню. Предлагаем вам варианты завтраков, обедов и ужинов.

Таблица с вариантами завтраков, обедов и ужинов белковых продуктов для похудения

ЗавтракОбедУжин
Первый деньТворожная запеканка с сухофруктами
Кофе
Отварное куриное филе
Хлеб
Йогурт
Рыба морская отварная
Салат
Второй деньОмлет с помидорами
Чай
Отварное филе индейки
Рис
Кефир
Говядина отварная
Салат из капусты
Третий деньТворог
Кофе
Тушеная с овощами говядина
Йогурт
Рыба морская запеченная
Свежие овощи
Четвертый деньЙогуртФасоль тушеная
Овощи
Говядина на пару
Салат
Пятый деньДва вареных яичных белка
Салат
Кусочек твердого сыра
Курица (филе)
Спаржа отварная
Йогурт
Рыба морская на пару
Салат
Шестой деньТворог
Чай
Овощной суп на постном говяжьем бульоне
Говядина отварная
Хлеб
Кефир
Рыба на пару
Салат
Седьмой деньОвсянка
Паровые куриные котлеты
Кофе
Рыба морская отварная
Хлеб
Кефир
Говядина на пару
Салат

 

Рекомендации по питанию:

  • До обеда рекомендуется делать один перекус, во время которого съедать либо 1 яблоко, либо 1 цитрусовый.
  • В полдник выпивайте стакан кисломолочного продукта (кефира, ряженки, йогурта) либо съедайте 1 обезжиренный сырок.
  • Если к обеду берется кусочек хлеба, то обязательно — цельнозернового. За день необходимо выпивать 1 л минеральной воды и 1 стакан либо свежевыжатого натурального сока, либо морса.

Пищу рекомендуют варить, готовить на пару и запекать. Для вкуса можно приправлять готовые блюда соевым соусом, соком лимона, солить и перчить. Не употребляйте жареную в масле пищу. Майонез и магазинные соусы также не рекомендованы.

Соблюдая диету, строго придерживаясь всех правил, ведя активный образ жизни, употребляя беловые продукты из списка, согласно таблице для похудения, вы не только избавитесь за полмесяца от лишних килограммов, но и ощутите прилив жизненной энергии, став моложе и душой, и телом.

Видео-информация: похудение посредством белковой диеты

Полезное видео для тех, кто хочет похудеть, правильно составить диету и не навредить своему здоровью:

В этом видео вы можете узнать о лучших белковых продуктах:

В этом видео полный список продуктов, содержащих белок в большом количестве:

Белковые продукты для похудения при диете Борменталя!

 

Белковые продукты для похудения

Многие слышали, что при похудении необходимо включать в рацион достаточное количество белковых продуктов питания. Так ли это и почему эти продукты важны?

Во-первых, белки являются «строительным материалом» для мышц. Если вы съедаете достаточно белковых продуктов, то похудение будет происходить за счёт потери жира, а не сокращения мышечной массы.

Во-вторых, белки медленно перевариваются. Поэтому на переваривание продуктов с большим содержанием белка организм расходует дополнительную энергию, что важно для похудения. Кроме того, белковая пища даёт длительное ощущение сытости и позволяет снижать вес более комфортно.

В-третьих, белки необходимы для нормального функционирования практически всех систем в организме. Поэтому, съедая достаточно белков, вы сможете сохранить здоровье и не подвергать излишнему риску гормональную, иммунную и другие системы.

Источником белка являются продукты как животного, так и растительного происхождения, они различаются по степени усваиваемости и по аминокислотному составу. Многие слышали, что есть полноценные и неполноценные белки. Про них существует много разных мифов, научное же определение таково: полноценные белки содержат все 8 незаменимых для человека аминокислот, а неполноценные — не все. Незаменимыми являются аминокислоты, которые человеческий организм не может синтезировать самостоятельно. При этом термин «неполноценный белок» не имеет никакого отношения ни к степени и тем более возможности переваривания этих белков, ни к их «качеству» или полезности. Можно ли полноценно питаться неполноценными белками? Да, конечно, если пища разнообразная, организм получает из разных продуктов все незаменимые аминокислоты.

Каким белковым продуктам стоит отдать предпочтение для эффективного снижения веса? Если вы едите пищу животного происхождения, такие диетические белковые продукты как куриное мясо, нежирные говядина и рыба, яйца и нежирные кисломолочные продукты — наиболее подходящий выбор для здорового похудения.

Для тех, кто ест только продукты растительного происхождения, выбор тоже достаточно широк. Растительные продукты, богатые белком и содержащие мало простых углеводов, вполне подходят для похудения. К ним относятся соя и изделия из неё, киноа, фасоль, нут, семена льна и чиа, некоторые другие бобовые и злаки. Стоит отметить, что белки сои, гороха и фасоли – полноценные. Орехи тоже содержат много белка, и много других полезных элементов, но за счёт высокой жирности (а значит и высокой калорийности) меньше подходят для целей похудения. Всё-таки для похудения желательно использовать белковые, но при этом низкокалорийные продукты. Например, муку из льна, кокоса, миндаля и других орехов. При производстве муки часть жира удаляется, что снижает его калорийность продукта, но сохраняет его белковое содержание.

В нашем магазине вы можете приобрести и мясные консервы, и различные виды круп и бобовых. У нас также большой выбор муки из кокоса, миндаля, различных семян и бобовых. С этими продуктами вы можете сделать процесс похудения эффективным и комфортным.

10 лучших протеиновых порошков для эффективного похудания

Измельчение фунтов может оказаться сложной задачей для многих людей. Бесчисленные часы тренировок в тренажерном зале с результатом сброса нескольких килограммов, безусловно, могут обескураживать. Но с помощью соответствующей диеты вы можете усилить эти небольшие потери веса, чтобы достичь желаемой цели.

Важный ингредиент, на который вы можете обратить внимание, чтобы похудеть, – это белок. Диета с высоким содержанием белка не только способствует наращиванию мышечной массы, но также помогает снизить аппетит и сжигать жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Богатая белком еда гарантирует, что человек остается сытым в течение более длительных периодов времени, обеспечивая при этом энергию, необходимую для функционирования в течение дня. Мясо и орехи – богатый источник белка.

Кроме того, протеиновые порошки специально разработаны для людей, которые хотят нарастить мышечную массу и похудеть во время этого процесса. Белок, присутствующий в этих протеиновых порошках, извлекается из высококонцентрированных растительных или молочных источников и включает другие ингредиенты, которые жизненно важны для похудения.

Теперь главный вопрос: какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения и как его выбрать и использовать?

Что следует учитывать перед покупкой любого протеинового порошка

Я составил здесь исчерпывающий список протеиновых порошков, которые существенно помогут вам в достижении ваших целей. Но прежде чем пойти к местному продавцу, чтобы купить его, вы должны помнить о некоторых вещах.

Есть несколько факторов, которые вы должны учитывать при покупке протеинового порошка. Вот некоторые из важных факторов, которые помогут вам купить лучший протеиновый порошок для похудения, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Возможные диетические ограничения

Не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения, который подошел бы всем, потому что у всех нас разные диетические ограничения. Выбирая протеиновый порошок, помните обо всех диетических ограничениях, которые вы наложили на себя.

Если вы веган, выберите протеиновый порошок, который содержит протеин, извлеченный исключительно из растений, таких как соя, конопля или горох, вместо того, чтобы отдавать предпочтение протеиновым порошкам на основе молока, таким как сыворотка.

Кроме того, люди, страдающие диабетом, должны покупать протеиновый порошок, не содержащий добавленного сахара. Таким людям также рекомендуется выбирать протеиновый порошок с низким содержанием углеводов.

Людям с заболеваниями почек будет чрезвычайно трудно усвоить большое количество белка за одну порцию. Поэтому таким людям рекомендуется протеиновый порошок с более низким содержанием протеина.

2. Чтение этикетки

Вы должны прочитать этикетку протеинового порошка, который, по вашему мнению, вам подходит.

Прочтение названия протеинового порошка даст вам общее представление о том, что предлагает этот конкретный продукт – будь то молочный или растительный протеиновый порошок, подходит ли он для вашего похудения. независимо от того, содержит ли он искусственные подсластители или нет, и содержит ли он креатин или нет.

Таким образом, чтение этикетки направит вас на правильный путь при покупке протеинового порошка.

3. Размер порции

Размер порции – еще один важный фактор, который следует учитывать перед покупкой протеинового порошка.Каждый протеиновый порошок включает мерную ложку, которая откалибрована в соответствии с этикеткой о пищевой ценности на контейнере.

Что касается размера совка, то он варьируется от бренда к бренду. Как я уже сказал, не существует единственного лучшего протеинового порошка для похудения. Выбор лучшего зависит в основном от ваших целей. Поэтому вам следует приобрести протеиновый порошок, который удовлетворит ваши потребности в похудании.

4. Экспериментируйте со смесью

Выбирайте протеиновый порошок, который представляет собой смесь высококачественных белков, таких как казеин, сыворотка и соя, поскольку они содержат все девять важнейших аминокислот.

Включение этих аминокислот очень важно для нашего организма, поскольку они повышают фактор набора мышечной массы. Включение соевого протеина очень важно, так как оно в значительной степени способствует восстановлению после интенсивной тренировки, тогда как добавление сывороточного протеина и казеина оказывается весьма важным для увеличения синтеза протеина; что, в свою очередь, увеличивает мышечную массу.

Таким образом, покупка протеинового порошка, который содержит все упомянутые выше протеины, поможет вашему делу.

5. Натрий

Натрий, если его принимать в избытке, может привести к повышению артериального давления, а также может повысить риск сердечных заболеваний. Хотя включение натрия в протеиновый порошок имеет тенденцию к увеличению фактора набора мышечной массы и помогает похудеть, вы, вероятно, подвергнете себя риску, если купите протеиновый порошок с высоким содержанием натрия.

Исследование показало, что из 50 протеиновых добавок 47 имеют высокое содержание натрия. Таким образом, на всякий случай покупайте протеиновый порошок с низким содержанием натрия.

6. Калорий

Потребление калорий, несомненно, является важным фактором, который следует учитывать при покупке протеинового порошка. Ваша основная цель тренировки – избавиться от набранных лишних килограммов.

Для достижения своей цели вы должны уменьшить потребление калорий и сжигать больше калорий в течение дня. Поэтому вы должны есть низкокалорийную пищу.

Что касается протеинового порошка, его единственная цель – обеспечить вас белком, которого вам не хватает в повседневной диете.Выбирайте протеиновый порошок с низким содержанием калорий.

7. Прочие питательные вещества

Выбирайте протеиновый порошок, не содержащий таких добавок, как креатин, таурин, BCAA, глицин и многие другие. Это аминокислоты с высоким содержанием азота, включение которых делает белковый порошок заваленным мусором и бесполезен.

При покупке протеинового порошка убедитесь, что он не содержит упомянутых выше добавок, так как они могут испортить протеин, содержащийся в продукте.Поэтому выбирайте белковые добавки, которые вообще не содержат никаких дополнительных добавок.

10 лучших протеиновых порошков для похудения

Ниже приводится полный список лучших протеиновых порошков. Если вы ищете лучший протеиновый порошок для похудения, этот список поможет вам.

1. RSP AvoCollagen

RSP AvoCollagen – один из лучших протеиновых порошков для похудения, обладающий следующими уникальными особенностями:

  • Содержит 10 граммов гидролизованных пептидов коллагена
  • Включает жиры, способствующие выработке коллагена
  • Обеспечивает гибкость и ускоряет восстановление
  • Поддерживает здоровый рост костей, волос и ногтей
  • 20-граммовая мерная ложка входит в 20 порций на контейнер.

Плюсы

  • Порошкообразное содержимое остается перемешанным после однократного встряхивания.
  • Улучшает состояние кожи после минимального использования
  • Имеет прекрасный вкус

Против

  • У некоторых потребителей были проблемы при смешивании порошка.
  • Мало кто обнаружил, что этот продукт не подавляет аппетит.
  • Некоторым людям не нравился его запах.

Узнайте больше о RSP AvoCollagen.

2.100% сывороточный протеин Grass Fed Whey Protein

100% Whey Protein Grass Fed, еще один полезный протеиновый порошок для похудения, имеет следующие характерные особенности:

  • Содержит 25 граммов белка, 5,9 грамма BCAA, жизненно важных для наращивания мышечной массы и похудания
  • Проходит микрофильтрацию для снижения биологической активности
  • Не содержит наполнителей
  • Присутствующий белок смешан с менее чем 1% лецитина подсолнечника, не содержащего ГМО. Таким образом, он идеально сочетается.
  • Хорошо смешивается с 12 унциями несладкого миндального молока

Плюсы

  • Повышает уровень энергии.
  • Легко усваивается.
  • Не содержит добавок и консервантов.

Против

  • Некоторым людям не нравится вкус порошка.
  • Пользователь указал, что продукт содержит большое количество лецитина.
  • Некоторые люди после приема продукта страдали диареей.

Узнайте больше о 100% сывороточном протеине травяного откорма.

3. RSP TrueFit

RSP TrueFit, один из лучших протеиновых порошков для похудания, обладает следующими характеристиками:

  • Включает 25 граммов сывороточного протеина травяного откорма и 5 граммов BCAA
  • Включает 1 миллиард КОЕ пробиотиков
  • Он содержит 12 овощей и фруктов без ГМО и 8 граммов пребиотической клетчатки из клетчатки сладкого картофеля.
  • Содержит 2-4 грамма качественных жиров, извлеченных из природного масла MCT и сыворотки.
  • Обладает восхитительным вкусом, если смешать мерную ложку с бананом и чашкой молока

Плюсы

  • Мгновенно смешивается при встряхивании
  • Повышает уровень энергии сразу после потребления
  • Работает как экономичная протеиновая добавка, замещающая еду

Против

  • Некоторые потребители испытали отвратительное послевкусие после употребления.
  • Некоторые пользователи не заметили никаких изменений в том, что касается обуздания аппетита.
  • Новая версия продукта содержит минимум витаминов и минералов.

Подробнее о RSP TrueFit.

4. Orgain

Orgain закрепил свое наследие как выдающийся протеиновый порошок для похудания. Ниже приведены некоторые из его основных атрибутов:

  • Включает 1,59 фунта порошка растительного белка Orgain
  • Включает 21 грамм органического растительного белка и 5 грамм натуральных пищевых волокон на порцию
  • Не содержит глютен, лактозу, дополнительный сахар и искусственные ингредиенты.
  • Содержит 3 грамма чистых углеводов и 150 калорий на порцию
  • Наилучший вкус при смешивании с несладким миндальным молоком, половиной банана и 2 столовыми ложками органического миндального масла

Плюсы

  • Он сразу теряет тягу к еде.
  • Он содержит клетчатку, которая значительно способствует пищеварению.
  • Порошок хорошо смешивается с коктейлями.

Минусы

  • Вызывают вздутие живота и боль в животе у некоторых пользователей
  • Некоторым не нравилось его послевкусие.
  • Добавление эритрита может вызвать тошноту.

Узнайте больше о Orgain.

5. Isopure Low Carb

Isopure Low Carb – хороший протеиновый порошок для похудения, обладающий следующими характеристиками:

  • Включает источник белка, который обеспечивает 25 граммов белка на порцию, содержит цинк
  • Не содержит ГМО.
  • Запрещает использование искусственных подсластителей и красителей
  • Массовая поддержка кетогенных макросов содержит 120 калорий на порцию
  • Имеет хороший вкус при смешивании мерной ложки порошка с молоком и небольшим количеством арахисового масла.

Плюсы

  • С низким содержанием углеводов.
  • Хорошо перемешивается с помощью шейкера или ложки
  • Не содержит стевии и не имеет странного послевкусия.

Cons

  • Один пользователь заметил плотные измельченные зерна в контейнере.
  • Пользователь пожаловался на неприятный запах порошка.
  • Этот продукт не подходит для КЕТО.

Узнайте больше о Isopure Low Carb.

6. NUTIVA
  • Содержит 10 граммов сырого органического белка и 12 граммов клетчатки.
  • Изготовлено из сырых семян конопли
  • Не содержит транс-жиров и насыщенных жиров.
  • Белок, содержащийся в этой добавке, содержит жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с 8 унциями ванильного миндального молока и спелым бананом.

Плюсы

  • Содержит коноплю, подавляющую аппетит.
  • Включая волокно оптом
  • Помогает обеспечить энергией и повышает уровень уверенности.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на упаковку этого продукта.
  • У некоторых пользователей были проблемы со вкусом конопли.
  • Некоторые потребители жаловались на завышенную цену добавки.

Узнайте больше о Nutiva.

7. Amazing Grass
  • Содержит 20 граммов протеина, экстрагированного из органического гороха, лебеды, конопли и чиа.
  • Содержит 7 подщелачивающих зелени. 4 углевода, 9 плодов, богатых питательными веществами, и овощи, 3 грамма клетчатки и менее грамма сахара.
  • Не содержит ГМО.Он не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.
  • Без дополнительного сахара
  • Исключительно вкусный вкус, если одна мерная ложка смешать с 3 чайными ложками арахисового масла и ванильным миндальным молоком.

Плюсы

  • Включение множества ингредиентов в этот протеиновый порошок оказывается весьма полезным.
  • Очень вкусный
  • Оставляет приятное, продолжительное послевкусие.

Против

  • Включает стевию, которая ослабляет вкус некоторых потребителей.
  • Некоторые люди жаловались на невкусность порошка.
  • Несколько человек жаловались на количество добавки, когда она прибыла.

Узнайте больше о Amazing Grass.

8. PROMIX Неароматизированный мицеллярный
  • Обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для длительного повышения протеина
  • Не содержит углеводов и жиров.
  • Содержит 25 граммов высокомолекулярного казеинового протеина
  • Не содержит ГМО, сою, глютен или добавки.
  • Имеет хороший вкус при смешивании с миндальным молоком или кофе

Плюсы

  • Легко смешивается даже в холодной воде
  • Поставляется в качественной таре.
  • Пригодится при выпечке казеинового печенья.

Минусы

  • Некоторые люди жаловались на то, что у добавки ужасное послевкусие.
  • Несколько клиентов жаловались на комковатость порошка во влажном состоянии.
  • Известно, что у некоторых диабетиков повышает уровень сахара в крови.

Узнайте больше о неароматизированных мицеллярных продуктах PROMIX.

9. NOW Sports Pea Protein
  • Включает 24 грамма протеина на порцию
  • Одна порция включает 4200 мг BCAA и более 2000 мг аргинина.
  • Не содержит искусственных подсластителей или ГМО.
  • Кошерное, без молока, сои и стероидов
  • Он восхитителен с добавлением банана, 1 столовой ложки арахисового масла и кленового сиропа в молоке.

Плюсы

  • стоит своих денег
  • Не содержит побочных молочных продуктов, таких как сыворотка или казеин.
  • Порошок мягкий, хорошо натираемый. Таким образом, он легко смешивается.

Против

  • Некоторые люди испытывали дискомфорт после употребления.
  • Человек пожаловался на попадание пластиковых осколков в порошок.
  • У некоторых потребителей были проблемы со вкусом добавки, и они сочли ее «ужасной».

Узнайте больше о NOW Sports Pea Protein.

10.
Ascent Native Fuel мицеллярный казеин
  • Существенно помогает в предотвращении потери мышечной массы
  • Он содержит 25 граммов белка и 11 граммов природных BCAA на порцию.
  • Запрещает использование искусственных ингредиентов
  • Произведено специально для восстановления мышц. Для полного переваривания требуется 6-8 часов; таким образом подавляет аппетит
  • Чрезвычайно восхитительный вкус при смешивании с 5 унциями миндального молока, бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла или кленового сиропа.

Плюсы

  • Помогает ограничить ночные перекусы
  • Хорошо ладит с водой
  • Его также можно употреблять как пудинг.

Против

  • У некоторых людей были проблемы с смешиванием порошка.
  • Некоторые пользователи жаловались на слишком «химический» вкус.
  • У нескольких потребителей были проблемы с консистенцией продукта.

Узнайте больше о мицеллярном казеине Ascent Native Fuel.

Часто задаваемые вопросы

1. Лучше ли настоящая еда, чем протеиновый порошок?

Протеиновые коктейли лучше всего подходят для людей, у которых напряженный график.Они являются удобной альтернативой правильному питанию, поскольку являются богатым источником высококачественного белка. Следовательно, белковая добавка будет работать так же хорошо, как и еда, если не лучше.

2. Станет ли протеиновый порошок денатурированным после варки?

Частицы белковой добавки денатурируют при приготовлении. Но употребление денатурированного протеина неплохо для нашего организма. Фактически, содержание белка в денатурированном порошке остается прежним. Таким образом, приготовленный или нет, наш организм, тем не менее, усваивает белок.

3. Вредит ли диета с высоким содержанием протеина мои почки?

Диета с высоким содержанием белка может быть весьма вредной для человека, страдающего заболеваниями почек. Если человек не страдает каким-либо конкретным заболеванием почек, то прием пищи с высоким содержанием белка не повредит его почкам.

Последние мысли

Я записал это руководство, чтобы помочь вам найти лучший протеиновый порошок для похудения, который соответствует вашему здоровью и образу жизни. Если вы ознакомитесь с этим руководством, вам будет проще выбрать лучшую протеиновую добавку.

Это руководство не только поможет вам купить лучший продукт на рынке, но также поможет вам приобрести продукт, который соответствует вашим требованиям.

Советы, которые помогут вам похудеть

Изображение предоставлено: LYFE Fuel через unsplash.com

Идеальная белковая диета – продукты, список продуктов и принципы действия

Безопасна ли идеальная белковая диета?

Совершенно верно!

Сама программа прошла клинические испытания, и все продукты одобрены FDA. Лучшая часть протокола Ideal Protein состоит в том, что, хотя он следует кетогенному подходу, он преодолевает многие недостатки типичной кето-диеты.

Тем не менее, важно заполнить профиль здоровья, чтобы убедиться, что участие в нем полезно для вас. В зависимости от вашей истории болезни и активного состояния вашему врачу может потребоваться подписать разрешение на участие в программе.

Является ли Ideal Protein диетой с высоким содержанием белка?

Ideal Protein – это не белок с высоким содержанием белка, а высококачественный белок. Ideal Protein, адекватная белковая диета, включает в себя идеальное сочетание хорошо усваиваемого белка, клетчатки, витаминов, минералов – всех необходимых ингредиентов для здорового похудения.

Сколько стоит идеальная белковая диета?

В большинстве клиник Ideal Protein вам нужно будет внести первоначальный взнос в размере 350 450 долларов.

С BioIntelligent Wellness ваша первичная консультация обходится в бесплатно из этих авансовых платежей.

Стоимость ваших коучинговых визитов составляет всего 15 долларов в неделю, и это также касается электронного коучинга между вашими визитами. Кроме того, во время фазы 1 идеального белка можно выделить около 93 долларов в неделю на продукты, а для фазы 2 вы можете рассчитывать на продукты питания в размере 62 долларов в неделю.Посетите эту страницу, чтобы узнать больше о стоимости идеального протеина.

На этапе 3 или на этапе обслуживания продукты Ideal Protein не требуются, и вам решать, есть ли у вас любимые продукты, которые вы хотите продолжать использовать для обслуживания.

Есть ли побочные эффекты?

Как и любая другая диета, да.

В первые дни, когда вы меняете свои привычки в еде, а также распорядок дня, вы можете испытывать дискомфорт, голод, тягу и т. Д. (Из-за кето-гриппа). Но не волнуйтесь.Ваш тренер по Ideal Protein находится на расстоянии всего одного сообщения, чтобы дать вам правильный совет в таких случаях.

Что такое кетоз?

Кетоз – это состояние метаболизма, при котором ваше тело сжигает жиры (кетоновые тела) в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Он использует ваш накопленный жир в качестве основного источника энергии.

Фаза 1 идеального протеина вводит ваше тело в состояние кетоза. Единственная разница в том, что здесь ваше тело получает оптимальный белок, необходимый для поддержания мышечной массы, и другие питательные вещества, необходимые для биохимической деятельности организма.Удовлетворяя потребности вашего тела, вы сможете с легкостью сжигать накопленный жир.

Виртуальная программа Ideal Protein

Могу ли я купить продукты Ideal Protein в Интернете?

Да, мы можем помочь вам купить продукты Ideal Protein в Интернете. В настоящее время мы помогаем людям, сидящим на диете Ideal Protein, из других клиник, которым необходимо купить еду, но которые планируют продолжить свою программу коучинга. Если ваша клиника закрыта, мы можем помочь вам убедиться в том, что у вас есть еда и тренерская поддержка. Поскольку идеальная белковая диета – это не программа для самостоятельного приготовления пищи, мы хотим убедиться, что у вас есть необходимая поддержка.

Можете ли вы отправить еду в одночасье?

Возможна доставка в течение 1 дня. Пожалуйста, свяжитесь с нами для уточнения цены.

Можете ли вы отправить продукты в Канаду или другие страны?

Вы доставляете продукты Ideal Protein?

Если вы придерживаетесь местной диеты, свяжитесь с нами по поводу бесплатной местной доставки еды.

, мы также можем доставить продукты по всей стране, а заказы на сумму более 200 долларов подлежат бесплатной доставке.

Есть ли у вас тренеры, говорящие по-испански?

¡Si! Tenemosentrenadores de hablahispana y podemosapoyar a quieneshacendieta Ideal Protein enespañol.

Корпоративное оздоровление

Какие типы корпоративных оздоровительных программ вы предлагаете?

Мы предлагаем различные программы: от обеда и обучения, корпоративного фитнеса до структурированных программ по снижению веса, направленных на улучшение жизненно важных показателей здоровья, метаболических тестов, а также коучинга по здоровью и благополучию.

Из чего будет состоять корпоративная программа Ideal Protein?

Программа «Идеальная протеиновая потеря веса» обычно предлагается как на месте, так и за его пределами, структурированная 8–16-недельная программа.Программа может быть структурирована с фитнес-компонентом или без него. Эта программа состоит из мероприятий, которые включают осведомленность о здоровье, изменение образа жизни и измеримые результаты. В зависимости от уровня участия и выбранных программных вариантов мероприятия в каждой области могут включать, но не ограничиваются:

a) Запуск программы / информационная встреча
b) Первоначальное индивидуальное коучинговое посещение (60 минут)
c) Еженедельные индивидуальные коучинговые визиты (20 минут)
d) Празднование завершения программы

Когда состоится эта программа?

Мероприятия программы Corporate Wellness могут быть запланированы как разовое мероприятие, как постоянное предложение льгот для сотрудников или как их сочетание.

Коучинговые визиты могут быть запланированы на следующее время:

  • Перед работой
  • В процессе работы соблюдаются предусмотренные графиком работы и потребности предприятия в загруженности.
  • Между работой (обедом и перерывами)
  • После работы

Где будет проходить эта программа?

Мероприятия программы Corporate Wellness обычно проводятся в специально отведенных местах на территории. Сюда могут входить конференц-залы и другие доступные внутренние и внешние площадки.

Коучинговые визиты могут быть запланированы на месте на вашем рабочем месте, в нашем офисе в Карловых Варах или на пляже Солана или могут проводиться виртуально через Zoom, по телефону, FaceTime или Skype.

Кто имеет право участвовать?

Все сотрудники имеют право на добровольное участие в программе похудания.

Члены семьи, близкие люди и друзья имеют право участвовать в соответствии с правилами, установленными организацией.

От избранных участников может потребоваться получение медицинского разрешения от их основного лечащего врача для участия в корпоративной программе похудания Ideal Protein.

Часто задаваемые вопросы поставщика

Существуют ли какие-либо продукты Ideal Protein, которых следует избегать людям с непереносимостью лактозы?

Люди с непереносимостью лактозы не вырабатывают фермент лактазу, поэтому не могут переваривать сахарную лактозу (дисахарид, состоящий из молекулы галактозы и глюкозы). Если они проглотят лактозу, у них обычно могут возникнуть судороги или газы. Это НЕ аллергия, поэтому у них не будет опасной для жизни анафилактической реакции.

Наши продукты Ideal Protein, которые содержат изоляты сыворотки (большинство напитков), содержат только около 0.05% лактозы, и это небольшое количество обычно не вызывает у этих людей никаких проблем. Я бы посоветовал им избегать продуктов, содержащих цельный молочный белок (капучино, шоколадный напиток, омлет, хрустящие хлопья, пудинги и т. Д.). Другой вариант – позволить им попробовать «небольшое количество» некоторых из этих продуктов и посмотреть, действительно ли они испытывают дискомфорт. Они могут принять один из многих продуктов Ideal Protein для людей с непереносимостью лактозы, которые содержат лактазу (например, «Dairy-Eze» или «Lactaid»).Но большинство из этих людей просто предпочитают избегать продуктов, содержащих цельный молочный белок.

Могут ли пациенты с обходным желудочным анастомозом / бандажом перейти на метод снижения веса с использованием идеального протеина?

Идеальная протеиновая диета отлично подходит для пациентов с обходным желудочным анастомозом / наложением бандажа… как для похудания, так и для обеспечения отличного источника белка в очень небольшом количестве пищи, лапбендеры с этим справятся.

Сколько калорий я буду потреблять ежедневно во время фазы похудания по идеальной белковой диете?

Короче говоря, вы будете потреблять примерно 900-1100 калорий из продуктов, которые вы едите.В отличие от других кето-диет, диета Ideal Protein обеспечивает достаточное количество белка, чтобы защитить вас от потери мышечной массы. Идеальная протеиновая диета также предусматривает рекомендуемое ежедневное потребление витаминов и минералов.

В среднем вам нужно 2000 калорий каждый день, чтобы удовлетворить потребности вашего организма, и 900 из этих калорий будут поступать из идеальной белковой диеты. Остальные 1100 калорий поступят из жира, взятого из ваших собственных жировых запасов!

Как морская соль и пищевые добавки повлияют на человека, сидящего на биполярном диете и принимающего литий?

Литий и натрий (химически очень похожие) влияют друг на друга обратным образом.То есть, когда вы увеличиваете потребление натрия, ваш уровень лития будет снижаться, и если вы уменьшите потребление соли, ваш уровень лития может подскочить. К сожалению, у лития «узкий терапевтический индекс», что означает, что его уровень в крови должен быть «правильным». Слишком мало – и пользы для пациента нет. Слишком много, и это может быть очень токсичным (обычно тошнота – первый симптом слишком высокого уровня). Единственный действительно хороший способ контролировать это – определять уровень лития в крови (Quest of Lab Corp обычно это делает). Включите программу, сидящую на диете, и снизьте уровень лития примерно через три недели.Скажите ему или ей, чтобы он следил за солью, которую они используют. Если уровень в крови немного снизится, попросите их «немного отказаться от соли». Если он снова станет немного выше, посоветуйте им использовать больше соли. Надеюсь, это не будет иметь большого значения, но, по крайней мере, мы наблюдаем за происходящим. Рекомендуется повторить тест через месяц.

В течение первых ДВУХ НЕДЕЛЬ программы запасы гликогена истощились, и человек, сидящий на диете, потребляет лишь минимальное количество углеводов, необходимых для мозга, мозгового вещества надпочечников, ядерных клеток крови и пары других клеток, которые НЕ МОГУТ использовать кетоновые тела в качестве в качестве источника топлива они ДОЛЖНЫ содержать глюкозу.

У меня есть пациент, который принимает кумадин, и ему сказали не есть капусту, салат, брокколи, стручковые бобы, зелень репы и т. Д., Но он ел, и его уровень необходимого кумадина резко вырос. Может ли он соблюдать диету и есть что-нибудь еще? Могут ли пациенты, принимающие кумадин, соблюдать эту диету?

Пациенты, принимающие кумадин, МОГУТ соблюдать диету в течение нескольких месяцев, особенно если они принимают добавки с некоторыми хорошими маслами Омега-3 (например, рыбий жир, жир печени трески) и снижают уровень сахара в крови с помощью «протокола», их дозировки. кумадина обычно можно уменьшить.Однако некоторые овощи (из-за высокого содержания в них витамина К) могут вызывать повышение определенных факторов свертывания крови, что требует увеличения дозы кумадина (варфарина). Прилагается список содержания «К» в различных продуктах питания. Пациентам следует выбирать овощи с самым низким уровнем «К», и это не должно создавать проблем с диетой.

Хорошие рекомендации: грибы, цуккини, перец, чеснок, только салат айсберг, сельдерей и т. Д. Я бы посоветовал держать этот список под рукой, и «документы» могут дать его пациентам, которые должны принимать кумадин.Также есть уловка фармацевта, при необходимости пациент может принимать «детский аспирин» в день. Это приведет к повышению уровня кумадина в крови без увеличения дозы препарата. Примечание. Это следует делать только в случае крайней необходимости, и следует посоветовать пациенту следить за признаками синяков.

План похудания ProteinWise | ProteinWise


  • Просто следовать.
  • Здоровый баланс диетического белка, полезных овощей и белковых добавок.
  • Широкий выбор протеиновых добавок с высокой биодоступностью, с низким содержанием жира и углеводов, а также содержащих необходимое количество белка.
  • Мягкий кетогенный план, позволяющий организму избавляться от жира при сохранении мышечной массы.
  • Шесть приемов пищи в день, дающие чувство сытости и повышающие энергию.
  • Результаты, которые не только быстрые, но и измеримые.

Независимо от того, какой план диеты вы выберете, найдите тот, которого вы сможете придерживаться, чтобы достичь своих целей по снижению веса и начать свой жизненный путь к оптимальному здоровью. Стабильная потеря веса будет достигнута, если вы будете выбирать здоровую пищу, следить за своим весом и оставаться активным на всю жизнь.

Скачать PDF

Скачать PDF

Скачать PDF

Протеиновая диета

Это простой и доступный по цене план диеты, которую можно самостоятельно контролировать.С помощью наших простых шагов мы пытаемся избавиться от догадок при соблюдении диеты. Наш план диеты разработан для того, чтобы вы потребляли комбинацию простых и сложных углеводов и белка в качестве 2 приемов пищи, а также 4 перекуса на основе белка в течение дня. Покупайте диетические белки и зелень в любимом продуктовом магазине, а продукты для похудения – в нашем интернет-магазине. Благодаря нашему широкому выбору продуктов, вкусов и текстур, диета не должна быть скучной!

Наша продукция:

  • с высоким содержанием белка
  • с низким содержанием чистых углеводов
  • с низким содержанием калорий
  • с низким содержанием жира
  • Индивидуальные пропорции
  • Разработано с медицинской точки зрения и биодоступно с высокой степенью биологической доступности

Как всегда, мы рекомендуем вам связаться с вашим лечащим врачом перед тем, как начать какую-либо диету, и продолжать наблюдение на протяжении всего процесса похудания.

Если у вас все в порядке, вот несколько полезных советов, которые помогут вам добиться успеха.
  • Обратитесь к своему диетическому плану и убедитесь, что вы правильно выбираете продукты NL, L и VLC. Обратите внимание на значки на плане диеты и сопоставьте их со значками на страницах продуктов. Вы также можете отфильтровать параметры на боковой панели, расположенной на странице ProteinWise Diet.
  • Вы будете есть 6 раз в день. Не пропускайте приемы пищи, так как все это необходимо для оптимального питания, а также для оптимального сжигания жира.Если голоден, добавьте еще один предмет NL.
  • Ограничьте свои упражнения в первые 2 недели легким режимом, чтобы ваше тело могло приспособиться к вашей новой программе. При регулярных тренировках убедитесь, что вы употребляете самые тяжелые углеводы после тренировки.
  • Обильно приправляйте еду морской солью.
  • Следите за своими мятой и жевательной резинкой и убедитесь, что они не содержат аспартам!
  • Супы и пудинги – самые сытные белковые продукты.
  • Ваш 1 ограниченный продукт следует съесть до ужина.
  • Разделяйте приемы пищи каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови.
  • Убедитесь, что вы потребляете не менее 64 унций воды в день. Вода играет ключевую роль в вымывании наших жировых отложений.
  • Приготовьте все приготовленные белки путем запекания, жарки, кипячения, гриля, запекания или приготовления на пару. Жарить нельзя.
  • Делайте покупки только для продуктов из нашего Списка вариантов питания.
  • Рекомендуется принимать витаминные добавки во время программы.Мы предлагаем мультивитамины, омега-рыбий жир, кальций / магний. Калий также рекомендуется при мышечных спазмах или просто съесть маринованный укроп или выпить чашку бульона.
  • Ограничьте количество кофеина до 300 мг в день.
  • Алкоголь запрещен! Даже один глоток выйдет из режима сжигания жира.
  • Если вы достигли плато, попробуйте следующие советы:
    1. Просмотрите свой план и убедитесь, что вы его правильно соблюдаете.
    2. Выберите ограниченный элемент с низким содержанием углеводов или полностью исключите его на неделю.
    3. Выберите овощ с низким содержанием углеводов из своих списков.
    4. Убедитесь, что вы не пропускаете приемы пищи или неправильно взвешиваете пищу.
    5. Убедитесь, что вы пьете воду.
  • Подумайте о домашнем аппарате для анализа жировых отложений, чтобы убедиться, что вы сохраняете мышечную массу и теряете только жир.

Советы по приготовлению пакетов с едой и белком:
  • Используйте шейкер с шариком для смешивания, чтобы перемешать пакеты с протеином.Сначала добавьте воду, а затем содержимое пакета.
  • Никогда не смешивайте смесь с горячей водой.
  • Добавляйте овощи в суповую смесь, чтобы получить сытную трапезу.
  • Используйте суповую смесь в качестве соуса к овощам или мясу.
  • При приготовлении в микроволновой печи используйте более низкий уровень мощности.
  • Нарежьте, отмерьте и подготовьте овощи заранее, чтобы их было легко приготовить.

Если у вас есть вопросы о наших продуктах, напишите нам по адресу info @ proteinwise.com

На здоровье!

Ваша команда ProteinWise

12 лучших протеиновых порошков для женщин в 2021 году

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вы когда-нибудь стояли в проходе продуктового магазина, совершенно не зная, какой протеиновый порошок вам купить? Ты не одинок.

Правильный выбор протеинового порошка может показаться сложной задачей.Белковые порошки не регулируются FDA, поэтому вам решать, как найти источник белка, который содержит целый спектр преимуществ, таких как полный профиль аминокислот и небольшое количество добавленных сахаров или вообще без них. А если вы изучаете мышечных мышц на растительной основе, комбинация из нескольких различных источников белка идеально подходит в качестве полноценного источника питательных веществ.

Важное примечание: хотя протеиновые порошки можно добавлять в различные продукты, такие как смузи, коктейли и овсянку, важно помнить, что протеиновые порошки являются лишь дополнением к здоровой и сбалансированной диете.Чтобы лучше понять, какое дневное количество белка вам рекомендуется, проконсультируйтесь с врачом.

Мы попросили Тамар Сэмюэлс, RD, NBC-HWC, дать советы о том, на что обращать внимание при выборе протеинового порошка, а также ее мнение о лучших протеиновых порошках для женщин на рынке.

На что обращать внимание на протеиновый порошок

Прозрачность ингредиентов

«Протеиновые порошки не регулируются FDA, а это означает, что они не требуют предварительного утверждения перед продажей населению», – объясняет Сэмюэлс.Это означает, что вам необходимо проявить должную осмотрительность, когда дело касается не только чтения этикетки ингредиента, но и более подробного изучения продукта. Самуэльс рекомендует выбирать бренды, которые прозрачны в отношении «всех аспектов своего продукта, включая источники, производство и переработку». По ее словам, «вы сможете найти всю эту информацию на веб-сайте. Если он недоступен, пропустите его ».

Ограниченные ингредиенты

К этому моменту Сэмюэлс также предлагает выбирать формулы, в которых нет длинных списков ингредиентов, полных наполнителей и добавок, а скорее всего лишь несколько ингредиентов, которые вы действительно узнаете.

Тип белка

Не все источники белка одинаковы. «В идеале вам нужен источник, содержащий все девять незаменимых аминокислот», – объясняет Сэмюэлс. Все они есть в источниках животного происхождения, но не во всех вариантах растительного происхождения (за исключением семян конопли, чиа и киноа). Если вы выбираете другой растительный белок, поищите формулу, которая сочетает его с другими белками, чтобы убедиться, что вы получите полный аминокислотный профиль, – предлагает она.

Вот лучшие протеиновые порошки для женщин, которые помогут вам взбодриться.

Окончательный приговор

Протеиновые порошки могут быть отличным и простым способом включить в свой рацион дополнительные, ну, в общем, белки, но их важно выбирать внимательно. Ritual Essential Protein Daily Shake 18+ – наш любимый продукт на растительной основе, не содержащий многих распространенных аллергенов, таких как глютен и соя. Органический веганский протеиновый порошок Ora – отличный, полностью органический и веганский вариант, который основан на комбинации суперпродуктов, в то время как сывороточный протеин Care / of Whey Protein заслуживает нашего выбора для тех, кто хочет порошок на основе молочных продуктов.Пептиды коллагена также выполняют двойную функцию в качестве белкового порошка; Коллагеновые пептиды Vital Proteins – универсальные фавориты фанатов, которые также можно использовать различными способами.

FAQ

  • Сэмюэлс считает, что протеиновый порошок – это удобный способ добавить дополнительный белок к определенным продуктам или блюдам, не меняя слишком сильно их вкусовые характеристики – если, конечно, вы не выберете ароматизированную добавку. «Мне нравится добавлять протеиновый порошок в овсянку, в которой много клетчатки, но мало протеина», – говорит она.«Что касается овсянки, я предпочитаю протеиновые порошки с нейтральным вкусом, такие как пептиды коллагена, но вы также можете добавить ароматизированные протеиновые порошки (шоколад имеет прекрасный вкус), чтобы разнообразить их. Я также люблю добавлять его в смузи. Опять же, вы можете использовать здесь нейтральные или ароматизированные варианты, просто убедитесь, что текстура правильная ».

    Ищете другие идеи? Сэмюэлс также рекомендует добавлять протеиновый порошок в выпечку. «Я люблю готовить кексы и блины с высоким содержанием клетчатки из протеинового порошка, чтобы получить здоровый завтрак с высоким содержанием протеина.«Ням!

  • Не знаете, когда достать протеиновый порошок? По словам Сэмюэлса, вы можете принимать его в любое время, чтобы получить дополнительный импульс протеина, но вы также можете оптимизировать время приема, в зависимости от ваших целей. «Большинству людей сложно получить достаточное количество белка во время завтрака, потому что они либо пропускают его, либо едят богатый углеводами завтрак», – говорит она. «Употребление достаточного количества белка с утра важно для стабилизации уровня сахара в крови на весь оставшийся день, что помогает предотвратить переедание, снижает тягу к еде и стабилизирует аппетит.Тем не менее, она рекомендует съесть его во время завтрака, чтобы воспользоваться этими преимуществами.

    Большой в тренажерном зале или поднятие тяжестей дома? «Если вы занимаетесь спортом, может быть полезно добавить протеиновый порошок во время или сразу после тренировки, если вы не планируете есть богатую белком пищу после тренировки», – говорит она. «Это помогает поддерживать рост мышц».

  • Samuels не рекомендует принимать протеиновый порошок чаще одного раза в день. «Даже самые лучшие протеиновые порошки по-прежнему являются обработанными продуктами, и вы упускаете ключевые витамины, минералы, антиоксиданты, клетчатку и другие фитонутриенты, когда выбираете протеиновый порошок вместо цельных источников пищи», – говорит она.Итак, опять же, относитесь к нему как к добавке протеина к определенным приемам пищи или закускам, но не используйте его в качестве замены еды, особенно чаще, чем один раз в день.

Знакомьтесь, эксперт

Тамар Сэмюэлс, доктор медицинских наук, NBC-HWC, работает комплексным диетологом и диетологом из Нью-Йорка. Она также является соучредителем Culina Health.

Согласно нашему Обязательству о разнообразии, 15% продуктов в наших недавно опубликованных рыночных обзорах будут представлены брендами, принадлежащими или основанными черными.На момент публикации нам не удалось найти протеиновые порошки от бизнеса, принадлежащего Блэку или основанного Блэком. Если вы знаете, что нам следует рассмотреть, напишите нам по адресу [email protected], и мы оценим продукт как можно скорее.

12 чистейших протеиновых порошков, которые вы можете купить

Протеиновые коктейли стали синонимом улучшения после тренировки. Но если бы наращивание мышечной массы строго зависело от потребления протеина, мы бы все сидели без дела и ели ложки сывороточного протеина и никогда не ходили в спортзал.Конечно, это не так. Вам нужен правильный стимул – здоровая программа силы и кондиционирования в сочетании со сбалансированной диетой с высоким содержанием белка. Чтобы поднять свое телосложение на новый уровень, необходим протеиновый порошок. Но вот что интересно: вам нужны чистейшие протеиновые порошки. Не все белки созданы равными, и на рынке есть много некачественных вариантов.

Что делает чистый протеиновый порошок

Не обращайте внимания на маркетинговый жаргон и смотрите прямо на этикетку ингредиента.Вот ваш контрольный список, чтобы найти самые чистые протеиновые порошки:

  1. Сыворотка или источник растительного белка должны быть первым ингредиентом. Избегайте ненужных наполнителей и добавок.
  2. Не должно быть много добавленного сахара или искусственных ингредиентов (читай: менее 2 г сахара на порцию). Если вы хотите добавить углеводы, добавляйте их самостоятельно в виде молока, фруктов или натурального меда.
  3. Отдавайте предпочтение порошкам, которые содержат не менее 20 граммов белка на порцию.
  4. Найдите компанию, которая перечисляет профиль аминокислот на этикетке или на своем веб-сайте, и убедитесь, что в одной порции содержится высокое содержание лейцина (не менее 2 граммов).
  5. Если в бренде указано, откуда поступает сывороточный протеин, это хороший знак, что он ориентирован на качественный протеин.
  6. Выбирайте порошки, которые прошли проверку на качество и безопасность третьей стороной, например, сертифицированные NSF для спорта или Informed Choice. Эти компании проверяют продукты на наличие запрещенных веществ и проверяют, действительно ли то, что указано на этикетке, содержится в продукте.

Что лучше: сывороточный или растительный протеиновый порошок?

Плюсы и минусы сывороточного протеина

Сывороточный протеин получают из коровьего молока, что делает его молочным продуктом.Во время производства сыра сыворотка отделяется и выделяется. Большинство молочных продуктов содержат два типа протеина: казеин (80 процентов) и сывороточный протеин (20 процентов). После этого сывороточный протеин проходит некоторую обработку, чтобы получить сывороточный порошок, и именно здесь он может стать нездоровым.

Большинство сывороточного протеина само по себе ужасно на вкус, поэтому многие производители добавляют сахар и ингредиенты, чтобы сделать его более аппетитным. Чтобы он оставался чистым, ищите порошки, в которых сыворотка представляет собой изолят или гидролизат формы .

Существует три основных типа порошков сывороточного протеина:

  1. Концентрат сывороточного протеина: Обычно содержит самый низкий процент сывороточного протеина. Нижний предел, как правило, содержит 30 процентов белка и может доходить до 90 процентов. Как правило, в нем низкий уровень жиров и углеводов, а также лучший вкус.
  2. Изолят сывороточного протеина: Девяносто процентов белка или больше и содержит меньше лактозы и жира, чем концентраты.
  3. Гидролизат: Этот тип считается предварительно переваренным – он подвергся частичному гидролизу, поэтому он быстрее всасывается в пищеварительном тракте.Это снижает потенциал аллергена.

Исторически белки животного происхождения (например, сывороточный белок) считались лучшим источником белка. Это потому, что животный белок – продукты из птицы, говядины, свинины и молочные продукты – является «полноценным», что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, и больше всего похож на естественные белки, обнаруженные в организме человека. Люди способны очень эффективно переваривать, обрабатывать и использовать животный белок.

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, животный белок преобладает над растительным белком.Некоторые исследования показывают, что растительный белок уступает по усвояемости и способности наращивать мышцы при потреблении. Скорее всего, это связано с одной конкретной аминокислотой под названием лейцин, которая отвечает за запуск процесса наращивания мышц в организме.

Плюсы и минусы растительного белка

Вместо сывороточного протеина растительные протеиновые порошки становятся все более популярными и доступными в связи с ростом популярности растительных или даже веганских диет.У многих людей также есть проблемы с пищеварением, когда речь идет о сывороточном протеине (поскольку он получен из молочных продуктов), поэтому растительный протеин может это исправить. Эти порошки получают из овощей, бобовых, орехов и семян. Растительные белки часто содержат мало некоторых незаменимых аминокислот или не содержат всех незаменимых аминокислот, необходимых для создания протеина, например, бобов, чечевицы и орехов. Таким образом, они считаются источником белка второго уровня.

И наоборот, растительная пища содержит гораздо больше питательных веществ, таких как витамин С, флавоноиды, кверцетин, катехины и антиоксиданты, которых нет в животных белках.Выбор за вами, выбираете ли вы сывороточный протеин или растительный протеиновый порошок в качестве дополнения к своему рациону. Просто убедитесь, что он высокого качества и не содержит ненужных добавок, консервантов или синтетических ингредиентов.

На что следует обратить внимание: зачастую, когда дело доходит до добавок, вы получаете то, за что платите. Более дешевые бренды часто имеют более низкое качество и содержат много добавок, загрязняющих веществ, меньшее количество фактического белка или неблагоприятный аминокислотный профиль.

Мы сделали за вас тяжелую работу.Это самые чистые протеиновые порошки на основе сыворотки и растительного происхождения, которые вы можете купить.

Courtesy Image

1. Моментальный незаменимый сывороточный протеин травяного откорма

Momentous утверждает, что предлагает одни из самых чистых и прозрачных пищевых добавок. Вы можете зайти на его веб-сайт, чтобы узнать, откуда берется каждый ингредиент. Вы не найдете никаких ненужных добавок или консервантов в его сывороточном протеине травяного откорма, и все это сертифицировано NSF для спорта и проверено на предмет осознанного выбора (проверено на наличие запрещенных веществ и загрязняющих веществ, таких как свинец).Если вам нужен вариант на растительной основе, линейка Essential может похвастаться одними из самых высококачественных растительных белков на рынке, сочетая оптимальное соотношение изолята горохового белка и концентрата рисового белка, чтобы максимально использовать доступные аминокислоты. Вкус не имеет себе равных.

[55 долларов; livemomentous.com]

Возьми

Courtesy Image

2. Несладкий, без вкусовых добавок, натуральный сывороточный протеин от травяного откорма John’s Killer

John’s Killer Protein оттачивает качество и целостность продукта.Смесь сывороточного протеина без вкусовых добавок минимально обработана, изготовлена ​​из органических ингредиентов, сертифицирована без ГМО, сои и гормона роста. Самое приятное в нем то, что он содержит только один ингредиент: натуральный сывороточный протеин (полученный травой и с минимальной обработкой).

[40 долларов; johnskillerprotein.com]

Возьми

3. Klean Athlete Klean Isolate

Klean Athlete Isolate содержит только два ингредиента: изолят сывороточного протеина и лецитин подсолнечника (необходимый стабилизатор).Не содержащий искусственных подсластителей или ароматизаторов, этот порошок является отличным вариантом для определения суточного потребления белка и аминокислот, плюс он прошел сертификацию NSF для занятий спортом.

[52 доллара; kleanathlete.com]

Возьми

Courtesy Image

4. biPro ELITE 100% изолят сывороточного протеина без ароматизаторов

Изолят сывороточного протеина

biPro содержит те же два ингредиента: изолят сывороточного протеина и лецитин подсолнечника, а также обещание чистой этикетки, гарантирующее, что он содержит ноль граммов сахара, только натуральные подсластители и ароматизаторы.Вкратце: вы получаете белок высочайшего качества – без наполнителей и компромиссов. Да, и он прошел сертификацию NSF для спорта (чувствуете тенденцию?).

[От 25 долларов США; biprousa.com]

Возьми Изображение любезности

5. Золотой стандарт Optimum Nutrition 100% Whey

Один из лучших доступных вариантов – ПО Gold Standard Isolate. Он содержит комбинацию изолята сыворотки и гидролизованного изолята, поэтому представляет собой быстро усваиваемый полноценный протеиновый порошок, содержащий не более 1 г углеводов, менее 1 грамма жира и более 80 процентов чистого белка на порцию.Это сторонняя организация, протестированная компанией Informed Choice на предмет запрещенных веществ и качества.

[От 10 долларов США; optimumnutrition.com]

Возьми

Любезное изображение

6. Gainful

Gainful – это новая волна индивидуальных протеиновых порошков, основанных на ваших уникальных целях, составе тела и образе жизни. После прохождения викторины бренд создает для вас порошок (выбирайте из сывороточного, растительного и кето). Порошки никогда не содержат глютен, сою, наполнители, искусственные ароматизаторы, красители или подсластители.Кроме того, ваша подписка дает вам доступ к зарегистрированному диетологу, который ответит на любые ваши вопросы.

[39 долларов США; gainful.com]

Возьми

Courtesy Image

7. Порошок растительного белка OWYN

OWYN предлагает порошок на растительной основе, который содержит 20 граммов протеина из семян гороха, тыквы и семян чиа. Он также обеспечивает полную порцию органической зелени, пробиотиков, омега-3 и микроэлементов.

[От 28 долларов США; liveowyn.com]

Возьми

Любезное изображение

8.Naked Nutrition Сывороточный протеин травяного откорма

Сыворотка

Naked производится от коров травяного откорма с небольших молочных ферм Калифорнии, выращенных без гормонов роста. Его порошки полностью не содержат добавок и искусственных подсластителей; миссия компании – сократить расстояние между производством сыворотки, выращенной на фермах, и вами.

[90 долларов; nakednutrition.com]

Возьми Courtesy Image

9. Порошок горохового протеина Naked Nutrition

Naked Pea содержит только один ингредиент: гороховый белок, извлеченный из желтого колотого гороха, выращенного на фермах США и Канады.Этот белок хорошо усваивается и легко усваивается. Белок гороха также содержит все девять EAA для наращивания мышечной массы (однако в нем мало метионина). Naked Pea не содержит добавок и искусственных подсластителей. Naked также тестирует все свои добавки с помощью независимых сторонних тестов на содержание тяжелых металлов.

[55 долларов; nakednutrition.com]

Возьми

Courtesy Image

10. Порошок сывороточного протеина без вкусовых добавок Ascent

Ascent использует нативный сывороточный протеин. Почему это имеет значение? Это означает, что его получают из молока травяного откорма, без гормонов и антибиотиков.Вдобавок ко всему, это на 95 процентов чистый белок. Он также имеет сертификат Informed Sport Certified (что означает, что его сыворотка без вкусовых добавок прошла независимую проверку на наличие списка запрещенных веществ) и не содержит гормонов.

[40 долларов; ascentprotein.com]

Возьми

Courtesy Image

11. Порошок сывороточного протеина Levels

Молочные продукты травяного откорма без гормонов – единственные молочные продукты, которые Levels использует для производства сывороточного протеина. Качество имеет значение: нет добавленных сахаров, отбеливателя, наполнителей, искусственных ароматизаторов или подсластителей.

[30 долларов США; Levelsusa.com]

Возьми

12. KOS Органический растительный протеин без ароматизаторов

Органический растительный белок

KOS обеспечивает комбинацию белка гороха, белка семян льна, обрезков киноа, семян тыквы и семян чиа для широкого спектра аминокислот и дополнительных питательных веществ. Этот порошок содержит полезные пищеварительные ферменты, которые помогают пищеварению и всасыванию, а также питательные вещества из настоящих продуктов, таких как брокколи, яблоки, морковь, помидоры, клюква и грибы, что также делает его источником поливитаминов.Это органический продукт Министерства сельского хозяйства США, на который также предоставляется 90-дневная гарантия, если он вам не совсем понравился.

[45 долларов; kos.com]

Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицинских наук, координатор по питанию и диетолог командных видов спорта в команде San Francisco 49ers.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело не устроено таким образом.Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и улучшит мышечную силу. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей и лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом. Вперед!

Что такое протеиновые коктейли?

Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно.Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок для правильного и эффективного функционирования. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Что ж, протеиновый коктейль – это именно то, что написано в названии – это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного протеинов, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи. А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?

Если вы не получаете необходимую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием. Непосредственно белкам требуется больше энергии для метаболизма, создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая приступы голода.Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для питья протеинового коктейля – это время, когда вы более склонны к перекусыванию. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости.Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки. Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудания

1. Gold Standard 100% Whey

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке.Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию. Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

Подобные продукты:

2. Pro JYM

Следующим по популярности протеиновым порошком для похудания и наращивания мышечной массы является Pro JYM.Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят. Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.

Подобные товары:

3. Nitro-Tech

Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами.Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.

Подобные продукты:

4. Золотой стандарт 100% казеина

Кальций необходим для женщин, и этот протеиновый порошок, 100% казеин Золотой стандарт, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.

Подобные продукты:

5. Syntha-6

Syntha-6 – это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, которая также дает 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.

Подобные продукты:

.45
# Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена
1 BSN MicyTHar Изолят протеина, шоколадный молочный коктейль, 48… Оценок пока нет 48,98 $ Купить на Amazon
2 BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, низкий № оценок еще 49,99 $ Купить на Amazon
3 BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, … 5,229 отзывов 5229 отзывов Купить на Amazon

6.

Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудения

Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудения на растительной основе протеиновый порошок, обеспечивающий 28 г протеина на порцию. В его состав входит сырая органическая ашваганда для борьбы с тягой, экстракт зеленых кофейных зерен, корица и хром для сжигания жира для похудания, а ферменты и пробиотики способствуют легкому пищеварению.Этот веганский напиток также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.

Подобные продукты:

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain. Он обеспечивает 16 г белка на порцию – белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве заменителя еды.

Подобные продукты:

8.

SlimFast Original Meal Replacement Shakes

SlimFast Original Meal Replacement Shakes поставляются в упаковке по 8 индивидуально разлитых в бутылки коктейлей. Каждая бутылка содержит 10 г белка, 5 г клетчатки и 180 калорий, 24 витамина и необходимые минералы. Он компенсирует четыре часа борьбы с голодом, идеально согласуясь с нашим стремительным образом жизни. Он доступен во многих восхитительных ароматах, чтобы облегчить процесс похудения.

Подобные продукты:

9. Iconic Lean Protein Shake

Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащенный органическими синими водорослями, признанными справедливыми.

Подобные продукты:

10.

BSN ISOBURN Fat Burning Protein Powder Matrix

BSN ISOBURN Fat Burning Protein Powder Matrix предлагает 20 г сывороточного протеина на порцию.Он содержит L-карнитин, лептикор и экстракт зеленого кофе для поддержки процесса сжигания жира и эффективного похудения. Не содержащий кофеина, он идеально подходит для употребления в любое время дня для стройного мускулистого тела.

Подобные продукты:

* При наличии

Если пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, то вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.

5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей

11.Клубника, чиа, миндальное молоко

Ингредиенты
  • 1 стакан клубники
  • 1 стакан миндального молока
  • 2 чайные ложки семян чиа
Как приготовить
  1. Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
  2. Пейте за завтраком или после тренировки.

[Читать: Преимущества клубники]

12. Шоколад, арахисовое масло, банан

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 3 столовые ложки топленого темного шоколада
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты.
  2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
  3. Перелейте в бокал и наслаждайтесь застольем, наполненным шоколадом!

13. Сырое яйцо, молоко, мед

Ингредиенты
  • 1 сырой яичный белок
  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки меда
Как приготовить
  1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
  2. Пейте до или после тренировки.

14. Овес и ягоды

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки овса
  • 4 черники
  • 5 клубники
  • 4 ежевики
  • 1 чашка теплого молока
  • 2 чайные ложки кленового сиропа
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить восхитительный протеиновый смузи.

[Читать: Преимущества овса]

15. Йогурт, киви, льняное семя

Ингредиенты
  • 1 стакан йогурта
  • ½ стакана киви
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени 89
  • Как 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка меда Для приготовления
    1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

    Эти восхитительные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам похудеть разными способами.Хотите узнать как? Читай ниже.

    Преимущества протеиновых коктейлей для похудания

    1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории, наращивая мышцы и ускоряя обмен веществ.
    2. Белки – отличная замена плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
    3. Протеиновые коктейли улучшают чувство сытости и избавляют от нежелательной пищи.
    4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
    5. Это лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

    А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?

    Как сделать свой рацион богатым белком?

    Вот несколько советов, как сделать свой рацион богатым белком.

    Совет №1 – Включите источник белка в каждый прием пищи.

    Совет №2 – Добавьте в свой рацион орехи и семена.

    Совет № 3 – Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

    Совет №4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать пищу, богатую белками, более интересной и инновационной.

    Ну вот, мы почти подошли к концу – только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

    Побочные эффекты протеинового коктейля

    • Некоторые люди пьют протеиновый коктейль, даже если находятся на высокобелковой диете, то есть получают достаточное количество протеина из цельных продуктов. В этом случае они могут в долгосрочной перспективе повредить почки и вызвать болезненные ощущения в суставах.
    • Вы можете страдать от проблем с пищеварением.
    • Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не питаетесь, вы начнете выглядеть массивным.
    • Вы можете испытать выпадение волос, если ваша диета станет зависеть только от протеиновых коктейлей.
    • Гормональный баланс может быть нарушен.
    • Употребление слишком большого количества протеинового коктейля может повредить вашу печень.
    • Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

    В заключение, протеиновые коктейли отлично подходят для похудения. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму протеиновый коктейль вообще. Более того, вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы протеиновый коктейль делал свое дело.Кроме того, не делайте протеиновые коктейли своей единственной диетой. Помня об этих моментах, пейте протеиновые коктейли, чтобы избавиться от жировых отложений быстрее, чем вы можете себе представить. Ваше здоровье!

    Рекомендуемые статьи:

    Связанные

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Адити имеет ученую степень по английской литературе в Президентском университете, Калькутта, и степень бакалавра образования в Университете Западной Бенгалии. Ранее она работала сценаристом в компании, занимающейся образовательными технологиями, а также редактором и корректором в агентстве цифрового маркетинга.Она специализируется на обзоре товаров и оборудования для фитнеса и стремится предоставить читателям всю информацию, необходимую для принятия осознанного решения. Она увлечена преподаванием, а другие ее интересы связаны с паркуром, рассказами, ведением журналов и индо-пакистанским языком жестов.

    Диета, питание и белок – Sam’s Club

    Как покупать протеиновые батончики и протеиновые коктейли

    Какие существуют типы белков?

    Есть много способов добиться увеличения количества белка в вашем рационе.В зависимости от ваших диетических ограничений и образа жизни одни могут подойти лучше, чем другие. Например, если у вас непереносимость лактозы, растительный белок, вероятно, будет лучшим выбором, чем молочный сывороточный белок.

    Некоторые белки могут давать незначительно разные результаты в отношении мышечной массы или потенциала сжигания жира, но если вы не являетесь серьезным спортсменом, эта разница не настолько велика, чтобы иметь большое значение.

    Растительный белок по сравнению с сывороточным белком

    Две основные категории белков – это растительный белок и сывороточный белок.Сывороточный протеин – это побочный продукт животного происхождения в процессе производства сыра, поэтому, если вы вегетарианец, лучше использовать растительный протеин. Кроме того, хотя процесс превращения сыворотки в порошок удаляет большую часть лактозы, он не удаляет ее полностью. Так что, если у вас непереносимость лактозы, вы можете подумать о растительном белке. Белок растительного происхождения также легче усваивается организмом.

    Сывороточный протеин

    Сывороточный протеин является побочным продуктом процесса производства сыра.Как правило, это наименее дорогой вид протеинового порошка. Натуральный вкус сыворотки невелик, поэтому она обычно бывает со вкусом шоколада или ванили.

    Соевый белок

    Соевый белок получают из соевых бобов. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать снижению веса так же, как и белки животного происхождения.

    Яичный белок

    Яичный белок получают из яичных белков и представляет собой высококачественный, легко усваиваемый белок.

    Молочный белок

    И сывороточный, и казеиновый протеины получают из молока, хотя казеин переваривается медленнее.Оба могут способствовать росту мышечной массы и потере жира.

    Рисовый протеин

    Обычно получают из коричневого риса, этот белок не содержит глютен и мало углеводов. Это высококачественный белок, но не полноценный белок.

    Гороховый протеин

    Гороховый протеин поступает из желтого колотого гороха и может способствовать росту мышц, так же как и многие протеины животного происхождения. Он популярен среди вегетарианцев.

    Протеин конопли

    Конопля содержит большое количество аминокислот и легко переваривается.Хотя он происходит из растения, связанного с марихуаной, он не является психоактивным.

    Какие пищевые и протеиновые коктейли самые лучшие?

    Люди должны потреблять белок, чтобы оставаться здоровыми. Питание и протеиновые коктейли могут быть эффективным и удобным способом употребления достаточного количества белка для достижения вашей ежедневной цели.

    Чтобы приблизительно определить, сколько граммов белка вы должны есть каждый день, разделите свой вес в фунтах на три. Например, человек весом 180 фунтов должен стараться съедать около 60 граммов белка в день.

    Лучшие питательные и протеиновые коктейли будут содержать небольшое количество сахара или искусственных подсластителей. Если вы веган, миндальное молоко станет хорошей основой для протеинового коктейля или смузи.

    Какие диетические и протеиновые батончики самые лучшие?

    Пытаетесь ли вы набрать мышечную массу или просто похудеть, лучшие протеиновые батончики не содержат сахара. Идеальный протеиновый батончик содержит не менее 20 граммов белка, 300 или меньше калорий, менее 15 граммов жира и не менее пяти граммов клетчатки.

    Какие существуют типы протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей?

    Белковые продукты разного назначения

    Некоторые продукты предназначены для замены еды, а другие предназначены для похудания или повышения энергии.

    Общие правила белковой продукции

    Идеальный белковый продукт должен содержать не менее 10 граммов белка, менее 15 граммов сахара, менее четырех граммов жира и менее 350 калорий.

    Белковые продукты для похудания

    Увеличение количества белка в рационе увеличит ваше чувство сытости, что приведет к уменьшению потребления калорий, что является ключом к потере веса.Белковые продукты для похудения должны быть с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара.

    Белковые продукты-заменители пищи

    Белковые продукты-заменители пищи содержат все питательные вещества, которые должны присутствовать в еде. Они могут быть быстрее и удобнее, чем приготовление здоровой еды, и более полезными, чем фаст-фуд.

    Энергетические белковые продукты

    Белок может стать хорошим источником энергии для организма, но для его переработки требуется больше времени, чем для углеводов. В результате протеиновые батончики с более высоким содержанием углеводов хороши для кратковременных всплесков энергии.

    На закуску

    Протеиновые батончики могут стать полезной закуской между приемами пищи и бывают разных вкусов, таких как черника, карамель, шоколадная крошка, брауни и арахисовое масло.

    Что следует учитывать при покупке протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей

    Ваши цели в отношении протеиновых батончиков

    Чтобы определить, какой протеиновый батончик лучше, подумайте, что вам нужно. Если вам нужна энергия, поищите планку с большим количеством углеводов, которые дадут вам кратковременный импульс. Если вы ищете заменитель еды или вариант перекуса, выберите батончик с меньшим количеством калорий.Доступны кошерные протеиновые батончики.

    Прочитать список ингредиентов

    Поскольку сырой протеин сам по себе не имеет хорошего вкуса, белковые продукты обычно также содержат клетчатку и какой-либо ароматизатор или подсластитель.

    Пищевая ценность

    Самые здоровые белковые продукты содержат большое количество (шесть граммов и более) клетчатки. Старайтесь избегать большого количества сахара или подсластителей, которые могут быть вредными для здоровья.

    Состав

    Вам следует искать белковые продукты, которые сделаны из короткого списка ингредиентов, которые вы можете произнести.Чем длиннее и сложнее список ингредиентов, тем лучше обработана пища.

    Аромат

    Протеиновые батончики не так хороши, как шоколадные батончики – в них гораздо меньше сахара. Поэтому выбор любимого вкуса может быть действительно важным при выборе лучшего протеинового батончика для вас. К счастью, протеиновые батончики и коктейли бывают самых разных вкусов, от шоколада до арахисового масла (и шоколадного арахисового масла).

    Протеиновые порошки также бывают разных вкусов, например ванильный протеиновый порошок или шоколадный протеиновый порошок, поэтому вы можете приготовить полезный протеиновый смузи или молочный коктейль, который вам больше всего понравится.

    Цена

    Sam’s Club продает широкий ассортимент протеиновых батончиков по цене от 16 до 20 долларов и различные протеиновые порошки по цене от 20 до 63 долларов.

    Какие марки протеиновых батончиков и протеиновых коктейлей продает Sam’s Club?

    • Zipfizz
    • Повышение
    • Молоко для мышц
    • Muscletech
    • Orgain
    • Вид
    • Клиф
    • Чистый белок

    FAQ – Протеиновые коктейли и батончики

    Какие коктейли лучше всего подходят для похудения?

    Лучшие протеиновые коктейли сделаны из цельных натуральных ингредиентов.Коктейли с большим количеством добавленных сахаров, кукурузного сиропа, консервантов и частично гидрогенизированных масел менее полезны. Выбирайте коктейли с как можно меньшим количеством сахара.

    Какие батончики лучше всего подходят для похудения?

    Лучшие батончики для похудения состоят из натуральных ингредиентов и с низким содержанием сахара.

    Сколько стоят протеиновые коктейли?

    Коробка протеиновых коктейлей обычно стоит от 15 до 21 доллара.

    Сколько стоят протеиновые батончики?

    Коробки протеиновых батончиков стоят от 16 до 20 долларов.

    Где лучше всего покупать протеиновые батончики?

    Sam’s Club предлагает широкий выбор протеиновых батончиков.

    Где лучше всего покупать протеиновые коктейли?

    Sam’s Club предлагает широкий выбор различных коктейлей с высоким содержанием протеина в соответствии с вашими потребностями.

    Белок заставляет вас набирать вес?

    Протеин сам по себе не способствует увеличению веса.

    Полезны ли протеиновые батончики?

    Протеиновые батончики с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки могут быть полезны.

    .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.