Можно ли похудеть с помощью хулахупа отзывы и результаты: отзывы, как правильно крутить, цена, противопоказания, упражнения, как выбрать, массажный, с шипами, мягкий, видео, как правильно заниматься, чтобы похудеть

отзывы, результаты. Хулахуп для похудения: как заниматься :: SYL.ru

Этот снаряд для занятий фитнесом появился с США в середине прошлого века. Хулахуп, отзывы о котором регулярно оставляют спортсменки по всему миру, назван в честь танца народов Полинезии. С момента его изобретения он претерпел массу изменений. Сегодня в специализированных магазинах можно найти самые различные его разновидности.

Популярные модели

По словам девушек, которые уже опробовали данное приспособление, к наиболее распространенным его типам принадлежат:

1. Стандартный. Этот обруч использовали в свое время наши мамы и бабушки. Его изготавливают из легкого металла (например, алюминия) или пластика. Внутри он ничем не наполнен.
2. Складной. В собранном состоянии ничем не отличается от классического. Но его можно разобрать на две или даже четыре части. Это чрезвычайно удобно для экономии места при хранении снаряда.
3. Тяжелый. Его вес составляет от половины до двух килограммов. Данная модель создает более мощную нагрузку на талию и бедра. Такой хулахуп отзывы рекомендуют сделать самостоятельно. Вам всего лишь необходимо насыпать песка в обычный обруч, чтобы увеличить его массу, а значит, и эффективность.
4. С массажными головками. Его поверхность покрыта специальными присосками, которые, контактируя с кожей, усиливают действие снаряда.
5. Подсчитывающий калории. Это обруч, в середину которого вмонтирован маленький датчик, работающий на пальчиковых батарейках. Он вычисляет количество сделанных вам поворотов и калорий, которые при этом были потрачены. Но этот аппарат имеет большую погрешность в данных, поскольку не учитывает возраст и вес.

Что нравится девушкам в занятиях?

Хулахуп для похудения (отзывы это подтверждают) – довольно действенное средство. Спортсменки выделяют немало существенных преимуществ этого приспособления.

Например, данный агрегат отлично справляется с тренировками дыхания и сердца. Если вы идете пешком на второй этаж и чувствуете при этом отдышку и ускорение пульса, значит, организм пока не готов к серьезным нагрузкам. В таком случае силовые упражнения и танцевальная аэробика не годятся, а вот хулахуп – то, что надо.

Многие девушки осознают это и начинают заниматься, чтобы со временем здоровье не начало портиться. Загонять себя с первых же дней тренировок до полусмерти они советуют. По их словам, с этим прибором вы сможете плавно подготовить тело к будущим интенсивным занятиям и вернуться в форму.

Красивая и здоровая!

Обруч хулахуп отзывы описывают как устройство, которое дает прекрасную аэробную нагрузку. Девушки утверждают, что при занятиях с ним калории сгорают постепенно, благодаря чему кожа на бедрах и талии не обвисает, становится эластичной, а мышцы – рельефными.

Также спортсменки делятся впечатлениями о том, как снаряд улучшает работу вестибулярного аппарата. Особо актуально это для тех, кто от природы не слишком хорошо умеет держать равновесие. С помощью обруча многим, кто им пользуется, удалось решить эту проблему.

Массажный хулахуп, отзывы о котором оставляет немало довольных спортсменок, не создает давления на органы и не смещает их. Девушки заверяют: можете не волноваться из-за того, что организм получит повреждения из-за ударов обруча.

Но все же если у вас нет опыта в занятиях фитнесом, пресс и поясница – мягкие и слабые, обладательницы хулахупа советуют начать тренировки с легким обручем, а затем со временем перейти на утяжеленную модель. Они объясняют это тем, что ваш панцирь из мышц может попросту не выдержать такой резкой и сильной нагрузки. Многие спортсменки скажут вам, что в любых тренировках нужно иметь чувство меры и объективно оценивать свои возможности, чтобы не нанести вред здоровью.

Все элементарно!

По словам обладательниц, этим приспособлением очень удобно и просто пользоваться. Они утверждают, что риск получения травмы при этом сводится к минимуму. Девушки занимаются в любое удобное время, не выходя из дома.

Хулахуп, отзывы о котором подтверждают эффективность его действия, можно приобрести в любом спортивном магазине по цене, в разы меньшей, чем стоимость абонемента в тренажерный зал. Все, что от вас требуется, – это найти в своей квартире просторную комнату, в которой обруч не будет задевать мебель при вращениях.

Многие девушки утверждают, что данное приспособление не только помогает скинуть лишние килограммы, а еще и улучшает состояние кожи в зонах своего воздействия. Талия и бедра после занятий становятся подтянутыми, покров на них – упругим, а целлюлит исчезает.

В чем состоят недостатки?

Хулахуп (отзывы врачей свидетельствуют об этом) имеет также ряд минусов. Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с ними, чтобы они не стали неприятным сюрпризом в будущем.

Доктора уверены, что, чтобы добиться действительно заметных результатов, придется потратить немало времени. Этот недостаток характерен для какой угодно разновидности фитнеса. Только при регулярных, систематических занятиях вы сможете добиться поставленных перед собой целей.

Также врачи утверждают, что обруч не устранит большое количество жировой прослойки под кожей. По словам экспертов, вращение хулахупа от пяти до десяти минут в день поможет за пару недель сбросить всего сантиметр с проблемных зон. С других частей тела уйдет около 0,5 кг.

Предварительная подготовка

Спортсменки говорят, что систему упражнений довольно сложно описать на словах. Вы просто должны прочувствовать ритм, понять, как удержать на нужном уровне и не уронить хулахуп. Для похудения отзывы рекомендуют проводить тренировки по определенной схеме.

Сразу же обратите внимание на то, что опыт многих девушек выработал очень важное правило: перед занятием с обручем ни в коем случае нельзя есть! Беритесь за работу над телом хотя бы через 2 часа после приема пищи. Пить перед этим тоже не рекомендуется как минимум на протяжении 30-60 минут.

Любительницы тренировок с обручем говорят, что одежда для занятий должна быть тонкой и обтягивающей. На ноги лучше всего надеть лосины или шорты, а для тела подойдет как обычная майка, так и короткий спортивный топ.

Итак, вы купили хулахуп, ознакомились со всей необходимой информацией о нем, выбрали просторную комнату или даже раздвинули мебель в ней, выждали достаточное время после еды и правильно оделись. Теперь откройте окно, пусть свежий воздух сделает тренировку более приятной. Включите любимую ритмичную музыку и приступайте.

С чего начать?

Отклики спортсменок дают детальное описание выполнения основных упражнений.

Стойте ровно, расположите ноги по ширине плеч. Одна из них может слегка выступать вперед или же находиться на том же уровне, что и другая. Если ноги соединены вместе, крутить хулахуп (отзывы это подтверждают) гораздо сложнее, хотя можете попробовать и такой вариант. Чрезмерно широко раскорячиваться также не стоит, это не добавит удобства в выполнении упражнений.

Теперь разместите снаряд немного выше уровня талии и прижмите к спине. Если хотите крутить его против часовой стрелки, слегка разверните тело в правую сторону. После этого резко вернитесь в исходное положение и отпустите хулахуп. Отзывы (результаты довольно оптимистичны) обещают избавление от целлюлита и пары лишних килограммов, если вы будете заниматься систематически и по правилам.

Крутим-вертим

Начните делать плавные, размеренные движения. При этом будет складываться впечатление, будто вы слегка покачиваетесь. Если ноги расставлены, вы поочередно перебрасываете вес с одной на другую, чередуя таким образом нагрузку на них. Когда вращаете обруч, не активизируйте при этом ни ягодицы, ни грудь. Работайте талией, ногами и шеей. Это поможет вам правильно распределять напряжение по телу и «шлифовать» необходимые зоны.

Массажный обруч (хулахуп) отзывы девушек рекомендуют использовать в первую очередь для работы над мышцами пресса. Они должны пребывать в постоянном напряжении во время тренировки, чтобы вы смогли убрать все лишнее и любоваться на свои рельефные кубики.

Если начинаете ощущать, что снаряд вот-вот окажется на полу, любая спортсменка посоветует вам ускорить темп вращений. Так можно будет вернуть его на нужную высоту. Обратите внимание и будьте готовы: если падает обруч из металла, вы можете заработать при этом немало синяков от ударов по ногам. Самая сильная боль ощущается во время приземления устройства на большую берцовую кость и ступни. Потому если у вас нет опыта занятий такого рода, начните с пластмассового снаряда. А когда привыкнете, можете смело переходить на металлический. Так ваши шансы получить свежую порцию синяков значительно снижаются.

Это важно!

Сколько времени нужно крутить хулахуп? Отзывы результаты обещают после занятий, которые длятся до получаса. Но начинать тренировки любая обладательница обруча посоветует с малого – трех-пяти минут в день. Не надо с первого же раза изнурять себя интенсивными нагрузками. Всегда помните главное правило эффективных занятий: необходимо делать все без спешки и постепенно наращивать силу нагрузок, пока не выйдете на нужный уровень. Дайте своему организму привыкнуть к новому виду деятельности, а мышцам – крепнуть и развиваться в темпе, заданном природой. Не спешите, и добьетесь большего.

Для того чтобы получить наилучшие результаты, недостаточно только крутить обруч (хулахуп). Отзывы также рекомендуют сочетать эти занятия с дополнительными упражнениями на укрепление мышц спины и пресса. Правильное питание, отказ от лифта и прогулки на свежем воздухе также позволят значительно преобразить вашу форму.

Возьмите на заметку

Многих худеющих интересует вопрос о том, в какую сторону нужно вращать данный снаряд. Его обладательницы делятся секретом: когда вы только начинаете его осваивать, выбирайте то направление, при работе в котором чувствуете себя комфортнее и лучше справляетесь с обручем. Но не нужно останавливаться на том, чего вы уже достигли. Со временем научитесь вращать его в обе стороны и чередовать их во время занятий. Это очень важно для того, чтобы сделать талию идеально ровной и пропорциональной. Ведь, работая над одной стороной, вы уделяете меньше внимания другой.

Любительницы занятий с обручем советуют не бояться синяков, когда крутите хулахуп. Отзывы, фото девушек, которые уже давно с ним работают, свидетельствуют о том, что какие-либо отметины на коже проходят уже через месяц тренировок и больше не появляются.

обруч для похудения

Если женщина хочет сбросить лишний вес без всяких диет, она идет в отдел спортивных товаров и покупает обруч для похудения. Отзывы подруг об этом волшебном изобретении человечества прекрасные. Цена — приемлемая. Много места в доме не займет. Что остается? Правильно, выбрать самый лучший! Если перевести слово «обруч» на английский язык, то услышим знакомое нам слово «hula-hoop» (хулахуп). «Hula» — название народного танца Полинезии, а «hoop» — это обруч. Каждые 100 минут занятий с хулахупом сжигают 1000 калорий! Достаточно месяца регулярных занятий по 15 минут в день, чтобы появился ощутимый эффект.

Разборные обручи

Хороши тем, что количество сегментов обычно можно варьировать, подгоняя диаметр обруча под свои параметры. А еще сегменты хулахупа бывают полыми, и их можно утяжелить, например, насыпав внутрь песок. С таким обручем на талии придется попотеть, но при регулярных занятиях вы к нему довольно быстро привыкните, и результат будет стоить затраченных усилий.

Мягкие обручи

Они могут быть легкими или утяжеленными. Их можно использовать как эспандер, тренировать их помощью руки и ноги, делать упражнения на растяжку. В остальном они не отличаются от обычных моделей. Просто больше простора для вариаций. Еще одно преимущество — возможность компактного, «незаметного» хранения.

Утяжеленные обручи

Кстати, об утяжелениях. В продаже есть хулахупы, которые уже имеют внутри увесистые наполнители — металлические сегменты или песок. Такой обруч для похудения (отзывыв интернете не врут!) подойдет тем, кто хочет похудеть ускоренными темпами. При работе с ним затрачивается больше калорий, а значит, похудение идет быстрее. Существуют множество разновидностей таких халахупов (например, металлические обручи для похудения).

Массажные обручи

У массажных обручей внутренняя поверхность — рельефная. Такой обруч хорош для тех, кто хочет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать кожу гладкой и эластичной. Обруч с эффектом массажа активирует циркуляцию кровообращения и лимфатической системы, а также улучшает подвижность суставов, нормализует пищеварение и выводит вредные вещества (шлаки и токсины) из организма.

На старт?

Упражнения с обручем для похудения довольно легко начать. Сначала лучше всего заниматься с обычным, легким обручем. Когда крутить его войдет в привычку, можно начинать заниматься с утяжеленным обручем или утяжелить уже имеющийся, если его конструкция позволяет. Занятия с хулахупом можно сочетать с обычной тренировкой (например, крутить его между упражнениями для рук и для ног).

Отзывы впечатляют

Вот типичное сообщение на женском форуме: «Я уже несколько месяцев кручу хулахуп. Заметила, что животик стал красивее, а талия стройнее. Подруга рассказала, что с помощью его можно подкорректировать бедра. Правда, крутить обруч на бедрах у меня пока не очень получается: он все время падает. Ну, ничего, у меня все впереди».

Противопоказания? Их мало!

Кому все-таки не стоит покупать обруч для похудения? Отзывы — отзывами, а противопоказания надо знать. Повременить с хулахупом лучше женщинам во время критических дней. Пожилым людям, беременным и недавно родившим женщинам, а также имеющим заболевания органов брюшной полости перед началом занятий с хулахупом лучше проконсультироваться с врачом. Всем остальным для упражнений с ним ограничений нет! Разве что — лень и нежелание заниматься собой. Впрочем, это касается любого гимнастического снаряда…

Назад

1 / 11

Вперед

Обзор обруча бесконечности

| Лучшая тренировка для талии? – Illuminate Labs

Infinity Hoop – бренд утяжеленных обручей, популярный на TikTok, и он настолько уверен, что его продукт может привести к потере веса, что бренд предлагает гарантию возврата денег покупателям, которые не теряют два дюйма талии. окружность талии в первый месяц.

Но может ли хулахуп с отягощением действительно способствовать похудению? Это полезнее и сжигает ли больше калорий, чем обычное хулахуп? И как настоящие пользователи оценивают Infinity Hoop?

В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы, поскольку мы рассматриваем клинические исследования хулахуп с утяжелением, чтобы определить, может ли он привести к потере веса, объясним, считаем ли мы Infinity Hoop пустой тратой денег по сравнению с обычным хулахупом. и делитесь реальными, не спонсируемыми отзывами пользователей об Infinity Hoop.

Способствует ли хулахуп похудению?

Обруч с утяжелением фактически изучался в клинических испытаниях на предмет его влияния на вес и здоровье в целом.

Клиническое исследование, опубликованное в журнале Obesity Facts , сравнило влияние хулахуппинга и ходьбы на людей с избыточным весом.

Через шесть недель участники, использующие утяжеленный обруч, потеряли больше веса (1,32 фунта), потеряли значительно больше брюшного жира и значительно уменьшили окружность талии (1,22 дюйма) по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

Интуитивно это понятно, потому что ношение обруча с отягощением — более интенсивная форма упражнений, чем ходьба, но все же полезно увидеть, как это подтверждается в ходе исследования.

Другое клиническое исследование изучало влияние хулахупинга с отягощением и обнаружило, что через шесть недель средняя окружность талии уменьшилась на 1,34 дюйма . Масса тела не изменилась, но также не было упоминаний об избыточном весе или ожирении участников исследования.

Медицинское исследование, проведенное в 2020 году, показало, что хулахуп с отягощением может снизить риск рака молочной железы благодаря благоприятному влиянию на обмен веществ.

В целом, на основании клинических исследований (и логики) кажется, что хулахуп с отягощением может привести к потере веса. Мы не знаем, откуда Infinity Hoop взяли свой показатель «2 дюйма за 30 дней», и мы считаем, что это скорее маркетинговое заявление, чем научное, поскольку оно не цитируется, и мы не можем найти какие-либо клинические исследования, свидетельствующие о значительном уменьшение окружности талии следует ожидать только через 30 дней.

Настоящий, не спонсируемый отзыв пользователя о Infinity Hoop

Один из самых популярных обзоров на YouTube о Infinity Hoop опубликован создателем по имени «Christine’s ChaoZ». Она делает распаковку, демонстрирует продукт и объясняет свои (отрицательные) результаты использования Infinity Hoop после 30 дней использования:

Infinity Hoop до и после

изображения до и после опубликованы создателем TikTok по имени Бриттани Берриер Барнс:

@brittanyberrierba Результаты 30-дневного конкурса! #AerieREAL #infinityhoop #OutlanderChallenge #SchickAsks #SmoothLikeNitroPepsi #TheAdamProject #fypシ #LinkBudsNeverOff ♬ Believer – Imagine Dragons

 

Infinity Hoop Vs. Обычный обруч для похудения

Потребители часто интересуются, стоит ли Infinity Hoop своих денег: лучше ли он, чем обычный обруч для похудения?

Хотя клинических исследований этого не проводилось, мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, потому что это утяжеленный обруч. Добавление сопротивления к любому упражнению увеличивает количество сжигаемых калорий.

Можно похудеть, выполняя любые упражнения, и деньги не требуются, но чем интенсивнее упражнения, тем больше веса можно сбросить за более короткие периоды времени.

Одним из преимуществ обруча Infinity Hoop для похудения, по мнению многих рецензентов, является то, что с его помощью упражнения можно превратить в удовольствие. В конечном счете, каждый сам должен выяснить, какой тип упражнений ему нравится, и просто придерживаться его на постоянной основе. Вы можете похудеть с помощью Infinity Hoop, вы можете похудеть при ходьбе и похудеть при беге. Последовательность – это самое главное.

Наши рекомендации по добавкам для похудения

Существуют пищевые добавки для похудения, которые получили значительную исследовательскую поддержку.

Мы рекомендуем диетическое волокно как безопасную и эффективную добавку для снижения веса, особенно в сочетании с ограничением калорий.

Важное медицинское исследование показало, что умеренное ограничение калорийности (750 калорий в день ниже исходного уровня) в сочетании с потреблением пищевых волокон (минимум 20 граммов в день) приводит к средней потере веса 16,03 фунта за 6 месяцев. Это темп

32 фунта в год  похудения у людей с избыточным весом путем простого добавления клетчатки в диету с умеренным ограничением калорий.

Мы рекомендуем добавку с клетчаткой SuperGut Fibre Mix. Он содержит чистую и эффективную формулу: смесь трех различных типов неароматизированных пищевых волокон и ингредиентов без добавок. Его можно смешивать с жидкостями или пищевыми продуктами. Заинтересованные потребители могут купить волокно SuperGut по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.

Мы рекомендуем использовать две смеси волокон в день, что обеспечивает 16 граммов (г) общего количества клетчатки. Диета должна обеспечивать оставшуюся клетчатку, необходимую для достижения минимального порога в 20 г.

Масло триглицеридов средней цепи (MCT) — еще одна пищевая добавка, которая, как показали клинические испытания, вызывает потерю веса.

Масло MCT  быстро усваивается организмом и увеличивает скорость метаболизма, что приводит к потере жира. Мета-исследование масла MCT зафиксировало потерю веса на 1,12 фунта за 10 недель. Это соответствует потенциальной годовой потере веса на 5,84 фунта при добавлении масла МСТ.

Мы рекомендуем Bulletproof MCT Oil как наш лучший масляный продукт MCT, поскольку он имеет чистый и эффективный состав. Единственным ингредиентом является масло MCT, полученное из кокосов, и продукт не содержит сомнительных добавок. Заинтересованные потребители могут купить Bulletproof MCT Oil по этой ссылке на страницу продукта на сайте бренда.

Диапазон эффективных доз масла МСТ для снижения веса (согласно медицинскому обзору) составляет от 1,7 до 10 г в день. Масло MCT от Bulletproof обеспечивает 14 г в одной столовой ложке, поэтому около двух третей одной столовой ложки должны быть максимально эффективной дозировкой.

Будьте в курсе наших обзоров исследований

Заключение

Infinity Hoop, вероятно, вызывает уменьшение окружности талии и массы тела у людей с избыточным весом, поскольку в клинических исследованиях доказано, что упражнения с обручем с отягощением приводят к этому.

Любые упражнения с отягощениями, выполняемые на постоянной основе, могут быть эффективными для снижения веса, но если обруч Infinity Hoop делает упражнения более увлекательными и помогает кому-то быть более последовательным в своих тренировках, то, по нашему мнению, покупка того стоит, учитывая, что он стоит меньше 100 долларов.

Мы считаем, что Infinity Hoop, вероятно, более эффективен для похудения, чем обычный хулахуп, потому что дополнительные веса увеличивают количество сжигаемых калорий.

Мы также считаем, что «ссылки» на Infinity Hoop являются разумной маркетинговой стратегией и потенциально помогают мотивировать людей продолжать заниматься спортом.

Как только кто-то сможет удалить свои первые «ссылки», он получит визуальное доказательство того, что обруч помогает ему сбросить вес более ощутимым образом, чем большинство тренировок. Это умно и играет в человеческую психологию, чтобы способствовать улучшению здоровья.

Большинство пользователей в Интернете отзываются о Infinity Hoop в основном положительно.

---

Читать дальше

Обзор Oishii: Стоит ли клубника за 20 долларов?

• питание

Жевательные конфеты CBD от боли: действительно ли они работают?

• КБР

JLo Beauty Review: может ли бренд сохранить вашу молодость?

• косметика

Вредна ли вода Дасани? Мы расследуем

• увлажнение

Обзор Фонда Il Makiage: Токсичен ли он?

• косметика

Обзор Moerie: работает ли персонализированный рост волос?

• рост волос

Кока-кола Zero вредна для вас? Зарегистрированный диетолог отвечает на номер

• питание

Обзор T-Hero: может ли он повысить уровень T?

• тестостерон

Обзор Paxil: плюсы, минусы и риски для здоровья

• успокаивающее

Предтренировочный обзор мистера Хайда: завален мусором?

• до тренировки

Обзор напитка «Момент»: может ли чай расслабить разум?

• успокаивающее

Обзор Super Coffee: лучший бренд расфасованного кофе?

• кофе

Ордолава Обзор: работают ли маски с зеленым чаем?

• лечение акне

Что такое Трен? И это опасно?

• здоровье мужчины

Обзор Drachen: Может ли пероральный спрей устранить ЭД?

• эректильная дисфункция

Обзор спрея для сна от доктора Тила: работает ли он?

• спать

Обзор Con-Cret: Является ли «биодоступный» креатин законным?

• упражнение

Обзор Qsymia: Потеря веса на 10% менее чем за год?

• потеря веса

Обзор противозачаточных средств Yaz: насколько они действительно эффективны?

• контроль рождаемости

Обзор Biossance: останавливает ли сквалан старение?

• против старения

Обзор Harklinikken: завышенная цена за такое качество?

• волосы

Обзор Brillia: работают ли гомеопатические таблетки фокуса?

• СДВГ

Обзор продуктов питания для волос: шампунь на растительной основе лучше?

•

Обратный обзор здоровья: чудо потери веса у женщин?

• потеря веса

Обзор препаратов Cost Plus: сколько можно сэкономить?

• интернет-аптека

Обзор LifeCell: стоит ли покупать крем для кожи за 190 долларов?

• против старения

Обзор пояса для подтяжки живота: пояс для похудения?

• устройство для здоровья

Обзоры Gotham Steel: стальная посуда безопаснее?

• посуда

Vitality Extracts Обзор: улучшают ли эфирные масла кожу и волосы?

• косметика

Обзор Vitaae: усилитель памяти или афера?

• ноотропы

9Обзор сыворотки для ресниц 0122 Babe: лучший продукт для роста ресниц?

• косметика

Обзор Depology: лучший корейский косметический бренд?

• против старения

Alpilean Review: «Альпийские питательные вещества» — мошенничество?

• травяные добавки

Жидкий коллаген: почему это пустая трата денег

• коллаген

Морской мох: древнее лекарство или опасность?

• питание

Обзор Life Watch: точно ли отслеживание состояния здоровья?

• устройство для здоровья

Обзор Quietum Plus: может ли добавка вылечить шум в ушах?

• травяные добавки

Обзор Xyngular: эффективность или мусор МЛМ?

• потеря веса

Обзор DRMTLGY: Стоит ли использовать уход за кожей медицинского класса?

• уход за кожей

Обзор Нокситрила: желтые таблетки – пустая трата денег?

• половое влечение

Energy Renew Review: работают ли натуральные энергетические добавки?

• добавки

Обзор Zleep: работают ли патчи для сна?

• спать

Обзор NoonBrew: Является ли чай «суперпродуктом»?

• питание

Обзор Trimtone: работает ли сжигатель жира для женщин?

• потеря веса

Обзор Quantumind: более безопасная альтернатива Adderall?

• ноотропы

Обзор GreenPan: безопаснее ли керамическая посуда?

• посуда

Для ее обзора: может ли психическое здоровье быть завышенным?

• интернет-аптека

Обзор ионизатора воздуха Clarifion: лучше, чем очиститель воздуха?

• воздухоочиститель

---

Подробнее Вес Потеря Статьи

---

Посетить Illuminate Health

Работают ли хулахупы с утяжелением?

Для многих скромный хулахуп не более чем любимая игрушка детства. Но если вы находитесь на TikTok, вы знаете, что хула-хупы снова стали популярным товаром, то есть тяжелыми хула-хупами. Пользователи утверждают, что регулярное использование обруча с отягощением является отличной тренировкой для всего тела и может помочь укрепить мышцы кора, сжечь калории и уменьшить жировые отложения.

Правомерны ли утверждения об утяжеленном хулахупе, или эта разновидность хулахупа не более чем причуда в стиле 1960-х? Мы провели исследование, чтобы выяснить, выдерживают ли они, гм, свой вес.

Что такое утяжеленный обруч?

Кредит: Getty Images / SolStock

Утяжеленные обручи — это последняя тенденция в фитнесе, которая захватила TikTok.

Утяжеленные обручи — это обручи, предназначенные для занятий спортом. Они выглядят как традиционные хулахупы, но наполнены водой или песком, чтобы придать им вес. Вы используете их как обычные хулахупы, но говорят, что тот факт, что они тяжелее, еще больше задействует ваше ядро.

Вы также встретите «умные» обручи с утяжелением. Несмотря на свое название, они не умны в том смысле, что они связаны с другими технологиями, такими как тренировочное снаряжение на базе искусственного интеллекта. Вместо этого они сделаны из взаимосвязанных пластиковых деталей, которые вы можете отрегулировать по размеру своей талии, и вместо того, чтобы быть заполненными чем-либо, к ним прикреплен небольшой груз с помощью шнура, который качается вокруг обруча при движении. Создатели этого типа обруча (и некоторые пользователи) говорят, что конструкция более удобна, особенно для новичков, у которых могут возникнуть проблемы с удержанием обычного обруча вокруг талии и бедер.

Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Кредит: Getty Images / Иван Михайлов / HEALTHYMODELLIFE

Обруч с хулахупом — отличная тренировка для мышц кора.

Одна из лучших особенностей хулахупов заключается в том, что они могут доставлять вам больше удовольствия, чем другие виды упражнений. И если это заставляет вас вставать и двигаться, потому что вам это нравится, это стоящая тренировка. Обруч с хулахупом — отличный вариант для людей, которым нужна легкая кардиотренировка, альтернатива бегу или прыжкам со скакалкой. Небольшое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что средняя частота сердечных сокращений участников во время получасовой тренировки с хулахупом составляла 151 удар в минуту, что наравне с занятиями в тренировочном лагере, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом, но более доступно для людей. на любом уровне физической подготовки.

Использование утяжеленного обруча увеличивает сопротивление движению бедрами, что действительно может укрепить ваш корпус. «Добавив в смесь утяжеленный хулахуп, вы усложняете удержание обруча на месте и окружаете живот», — говорит сертифицированный ACE личный тренер Тами Смит. «Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы выполнить движение, тем самым усиливая тренировку и ее эффективность».

Хулахуп также может помочь развить равновесие и устойчивость. Когда ваши бедра и корпус вращаются, но ваши ноги остаются на месте, ваше тело работает, чтобы стабилизировать себя. «Ваши ноги будут работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения», — говорит Смит.

Какие утяжеленные обручи хороши?

Обруч с самым высоким рейтингом для безошибочного фаворита

Авторы и права: Dynamis

Этот обруч от Dynamis хорошо зарекомендовал себя.

Одним из популярных вариантов является утяжеленный обруч Gate Fitness. При полном диаметре 39 дюймов он весит чуть более 3 фунтов, но новички могут формировать обруч с одним сегментом меньше, чтобы сделать его меньше на 34 дюйма и легче на 2,7 фунта.

Этот обруч имеет рейтинг 4,2 звезды и более 2000 отзывов. Самые большие поклонники в восторге от долговечности обруча и отличной тренировки, которую он предлагает.

35 долларов на Amazon

Стандартный обруч разного веса

Предоставлено: HeathyModelLife

Попробуйте этот обруч для очень удобной тренировки.

Утяжеленный хулахуп HealthyModelLife выпускается в трех весовых категориях: 2 фунта, 3 фунта и 4 фунта, так что вы сами можете решить, насколько сложной будет ваша тренировка с обручем.

Он имеет средний рейтинг 4,2 звезды и почти 1300 отзывов. Рецензентам нравится, как легко его собрать и насколько он удобен в использовании благодаря гладкому дизайну с пенопластовым покрытием.

От 22 до 26 долларов на Amazon

«Умный» обруч для большего комфорта и контроля

Кредит: Infinity Hoop

Попробуйте умный утяжеленный обруч для дополнительного комфорта.

The Infinity Hoop завоевал популярность на TikTok благодаря восторженным отзывам на своем канале в социальной сети. Он выпускается в обычном и большом размере, что означает, что он подойдет любому человеку с талией от 20 до 52 дюймов, и продается по цене 100 долларов.

100 долларов в Infinity Hoop

Если вы не хотите тратить деньги инфлюенсеров, вы найдете множество обманщиков на Amazon. Одним из хорошо зарекомендовавших себя обручей является Opulexx Smart Weighted Fit Hoop, который подходит для талии от 25 до 48 дюймов за четверть стоимости. Он имеет в среднем 4,3 звезды от 1800 рецензентов, которые хвалят его за простоту использования. 24 доллара на Amazon

Какие заявления об обруче не соответствуют действительности?

Кредит: Getty Images / junce

Несмотря на утверждения в социальных сетях, хулахуп не может значительно уменьшить вашу талию.

Хотя хулахуп обычно считается забавным и эффективным аэробным упражнением, он не обязательно даст вам так называемую «укороченную» талию, как утверждают многие TikTokers. «Точечная тренировка» или идея о том, что тренировка одной части тела может уменьшить жир в этой целевой области, является мифом.

Хулахуп также вряд ли поможет вам развить серьезную силу. «Чего не может утяжеленный обруч, так это заменить традиционные силовые тренажеры», — говорит Смит. «Даже «тяжелый» хула-хуп, скорее всего, будет весить менее 10 фунтов, и если вы пытаетесь нарастить какую-либо заметную мышечную массу, хула-хуп не сделает этого за вас. Мне нравится рекомендовать своим клиентам хула-хупы с отягощением как забавный вызов их рутине, но я никогда не утверждаю, что это изменит правила игры в фитнесе».

Другими словами, в социальных сетях может быть преувеличена степень эффективности хулахупов в качестве тренировки всего тела. (Шокер.)

Как вы используете утяжеленный обруч?

Кредит: Hoop Fitness Co / Getty Images / SolStock

Будьте в безопасности и получайте удовольствие.

Чтобы найти стандартный обруч нужного размера, держите его вертикально, положив одну сторону на пол. Верх обруча должен находиться где-то между пупком и серединой груди. Обручи большего диаметра позволяют двигаться медленнее, что зачастую проще для новичков. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете перейти к меньшему обручу, что потребует от вас более быстрых движений, чтобы держать его между талией и бедрами. Что касается «умных» обручей, вам просто нужно измерить свою талию, чтобы убедиться, что вы получите один с достаточным количеством звеньев, чтобы удобно сидеть, не защемляя и не скользя вверх или вниз по телу во время использования.

Как и в любом новом упражнении, выполняйте его медленно, чтобы не перенапрягаться. Начните с пяти минут и делайте перерывы по мере необходимости, а затем доведите время до 10, 15 или 20. Одна из замечательных особенностей хулахупа заключается в том, что для этого не требуется много места, и вы можете практически в любом месте — даже перед телевизором, для тех, кто любит немного подвигаться, пока они наверстывают упущенное в своих шоу.

Если в детстве вы любили хулахуп, то, вероятно, вы знакомы с этим движением. Но если вы так и не освоили его, попробуйте сосредоточиться на использовании силы корпуса для движения бедрами. На самом деле это не настоящий круг бедрами, а скорее движение вперед-назад или из стороны в сторону, которое заставляет обруч двигаться. И, конечно же, вы также можете посмотреть несколько видео с хулахупом для вдохновения.

Опасны ли занятия хулахупом?

Хотя и редко, синяки могут возникать из-за чрезмерного использования. Чтобы предотвратить это, многие утяжеленные хулахупы снабжены мягкой подкладкой, но вы все равно должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Большинство брендов рекомендуют заниматься с обручем не более 20 минут в день, а эксперты рекомендуют добавлять хулахуп в уже существующую программу тренировок, а не использовать ее в качестве единственной формы упражнений. «Если кто-то выбирает что-то слишком тяжелое для своего тела или своих возможностей, всегда есть риск при добавлении любого вида сопротивления напрячь мышцы, потому что это слишком много», — говорит Смит.

Любой, у кого есть травма корпуса, бедра или таза, может отказаться от занятий хулахупом, говорит Смит. Она уточняет, что это движение может быть трудным для пожилых людей, занимающихся физическими упражнениями, или недавно родивших мам.

В общем и целом, использование обруча с утяжелением — это увлекательный, малотравматичный и безопасный способ тренировки. Вероятно, это не должно стать вашей единственной формой упражнений, но это отличный способ разогнать кровь и повеселиться.

Специалисты Reviewed позаботятся обо всем, что вам нужно для совершения покупок.