Можно ли похудеть от планки: Четыре минуты в день, чтобы похудеть. Мифы о планке – Москва 24, 31.03.2017

Как планка поможет похудеть?

1. Планка укрепляет мышцы и делает вас сильнее. Вы наверняка знаете, что после 35 лет количество мышечной массы у женщин начинает уменьшаться, а кости могут становиться хрупкими. Чтобы избежать неприятностей, необходимы силовые тренировки, которые помогут нарастить мышечную массу. А сильные мышцы — это надежная поддержка для скелета.

2. Планка снижает вероятность травм — как во время тренировок, так и в повседневной активности. Все мы время от времени спотыкаемся, поскальзываемся, подворачиваем ноги, неловко опираемся на руки… Это может случиться и когда вы занимаетесь спортом, и когда просто катаетесь с ребенком на санках или моете пол на кухне. Получите вы при падении серьезную травму или отделаетесь синяком? Во многом это зависит от силы мышц, которые прекрасно укрепляет планка.

3. Планка улучшает баланс. Это упражнение будет идеальным для вас, если вы относитесь к тем неловким женщинам, которые частенько что-то роняют, спотыкаются на ровном месте и ходят в синяках. Почему, поскользнувшись на льду или осенних листьях, кто-то умудряется сохранить равновесие, а кто-то сразу же падает? Все дело в балансе. Не упустите возможность развить этот навык!

4. Планка улучшает осанку. Вы хотите казаться выше и стройнее? Прекрасно выглядеть в любой одежде? Оставаться молодой и привлекательной? Первое, на что стоит обратить внимание, — совсем не укладка или макияж (хотя без них тоже никуда, конечно же!), а правильная осанка. Прямая спина сразу же добавит вам пару сантиметров роста и уберет пару килограммов веса.

5. Для планки не нужно специально оборудование. Признайтесь, у вас дома есть лишнее место, где можно разместить полноценный тренажер? А есть ли у вас лишние деньги на покупку этого тренажера? Все, что понадобится для выполнения планки — свободный участок пола, где вы можете лечь.

Фото: fotoimedia / Ingram

Можно ли похудеть с помощью упражнения «планка» — Рамблер/женский

Упражнение приобрело колоссальную популярность во всем мире благодаря своему положительному воздействию на позвоночник и мышцы. Его советуют делать всем желающим похудеть, но не имеющим возможности ходить в тренажерный зал. Но помогает ли это упражнение сбросить вес на самом деле?

Фото: SM NewsSM News

Нетренированному человеку будет трудно простоять в «планке» даже 30 секунд. Только со стороны кажется, что нет ничего проще, чем принять элементарную позу и продержаться необходимое время. Во время упражнения организм получит колоссальную нагрузку и будет задействовано большинство мышц тела.

Похудение

Безусловно, «планка» помогает подтянуть тело и уменьшить объемы, но не стоит ждать видимого результата уже через три занятия. Если лишний вес больше 10 % от общей массы тела, то похудеть с помощью «планки» не получится. Вы можете укрепить мышцы, но их не будет видно под жировой прослойкой.

Необходим комплексный подход: правильное питание, прогулки на свежем воздухе и полноценный сон. При соблюдении этих рекомендаций упражнение «планка» станет отличным дополнением в процессе похудения, сделает ваше тело сильным и выносливым.

Польза

Плюсов у этого упражнения много: с ее помощью можно избавиться о такой болезни как остеохондроз и значительно улучшить осанку. Женщин обрадует и тот факт, что «планка» помогает убрать целлюлит с бедер и ягодиц. Кроме того, подтягиваются мышцы рук, ног, брюшины и спины.

Судя по многочисленным отзывам в Сети, «планка» помогает растопить лишние 5 килограммов за месяц, если изначально лишний вес был небольшим. Из множества вариантов этого упражнения хочется выделить динамичную «планку». Именно она помогает сжигать жир на животе, бедрах и ягодицах.

Как выполнить динамичную «планку»

Стоя в классической позе, попеременно поднимаем ноги 20 секунд. Принимаем исходное положение и еще 20 секунд двигаем тазом в обе стороны. Затем становимся на вытянутые руки, опускаемся на локти и снова поднимаемся 20 секунд. Это упражнение подходит для новичков, которые стоят в планке всего неделю.

Упражнение планка для похудения – как правильно делать

“Планка” для похудения может использоваться в комплексе с другими методиками: правильным питанием, активным образом жизни. Упражнение подтягивает мышцы всего тела, благотворно воздействует на позвоночник, повышает выносливость.

Содержание статьи

Эффективность и положительное влияние на организм

Похудеть с помощью “Планки” при избыточном весе более 10% от общей массы тела невозможно. Упражнение поможет укрепить мускулатуру, но под жировой прослойкой не будет видно пресса. Лучше использовать “Планку” в качестве дополнительной меры при комплексном подходе.

Сочетайте с правильным питанием, полноценным сном, кардиотренировками. Методика получила хорошие отзывы у фитнес-тренеров, у худеющих.

Упражнение благотворно влияет на организм:

• укрепляет мышцы спины, улучшает осанку;
• предотвращает развитие остеохондроза;
• избавляет от болей в спине, плечах, шее;
• укрепляет, тонизирует внутренние органы, мышцы брюшного пресса;
• сжигает больше калорий, чем классические скручивания;
• повышает выносливость, укрепляет руки, ноги;
• помогает убрать висящую кожу на животе, подтянуть бока;
• улучшает психологическое состояние, избавляет от синдрома хронической усталости.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна “БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина” ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 24 Май 2020 в 7:35 PDT

Как правильно делать “Планку” для похудения

Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно соблюдать ряд рекомендаций.

Сколько раз в день

Нет четких правил, регламентирующих количество подходов за день. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Необходимо тренироваться регулярно, поэтому хотя бы 1 раз в сутки придется выполнить упражнение. Во время кругового занятия возможно от 2 до 10 повторений.

В какое время

Рекомендуется делать “Планку” с утра, натощак. Не тренируйтесь раньше, чем через 2 часа после еды. Упражнение вызовет дискомфорт, нарушит процесс пищеварения.

Можно ли делать “Планку” во время месячных

Менструация не является строгим противопоказанием к тренировкам. Однако некоторые врачи рекомендуют отказаться от занятий в первые 2-3 дня. Напряжение мышц живота усилит приток крови к органам малого таза. Кроме того, повышается риск появления болевого синдрома, спазмов. Проконсультируйтесь у гинеколога перед началом занятий. Учитывайте собственное состояние, воздержитесь от “Планки” при плохом самочувствии.

Основные ошибки новичков

Неопытные спортсмены часто совершают ряд ошибок, в числе которых:

1. Непрямое положение тела. Сначала провисание в области поясницы вызывает облегчение, но через 2-3 месяца появятся ноющие боли.
2. Выполнение усложненного варианта. Такая нагрузка оказывается чрезмерной для неподготовленных мышц. Возможно развитие сколиоза, гиперлордоза.
3. Игнорирование болевых ощущений. Это опасно, поскольку сильный дискомфорт возможен при наличии противопоказаний или нарушении техники.
4. Положение головы вверх или вниз. Это тоже неправильно. Взгляд должен быть направлен вперед. В противном случае нарушается положение шеи, может развиться остеохондроз.
5. Отсутствие фиксации коленей, провисание ног. Их необходимо зафиксировать. В противном случае появятся проблемы с суставами.
6. Задержка дыхания. Такая мера не поможет, не принесет облегчения. Лучше дышать медленно, глубоко, чтобы обеспечить приток кислорода к внутренним органам.

График тренировок

При выборе режима занятий для начинающих учитывайте уровень физической подготовки. Не допускайте перенапряжения.

Таблица для начинающих

Если указанный график окажется сложным, будет страдать техника, поэтому лучше сократить время выполнения. Нужно удерживать тело в правильном положении столько, сколько получится. Программа в таблице подходит для тренировок трижды в неделю (в понедельник, среду, пятницу или во вторник, четверг, субботу).

Вид “Планки”	1 неделя (повторы/секунды)	2 неделя (повторы/секунды)	3 неделя (повторы/секунды)	4 неделя (повторы/секунды)
На предплечьях	2/20	3/30	3/0	3/60
На прямых руках, статика	2/20	3/30	3/40	3/60
Боковая на правой	2/10	3/15	3/20	3/30
Боковая на левой	2/10	3/15	3/20	3/30

Программа для похудения девушкам – продвинутый уровень

При хорошем уровне физической подготовки рекомендуется вместо статических вариаций выбирать динамические.

Вид “Планки”	1 неделя (секунды/подходы)	2 неделя (секунды/подходы)	3 неделя (секунды/повторы)
С подъемом с предплечий	30/3	45/3	60/3
Боковая с подъемом таза (на каждую сторону)	30/3	45/3	60/3
С выпадами	45/3	60/3	60/3
С приставными шагами	45/3	60/3	60/3

Программа планки для мужчин – продвинутый уровень

В данном случае рекомендуется выбрать другие разновидности динамических “Планок”.

Вид упражнения	1 неделя (секунды/подходы)	2 неделя (секунды/подходы)	3 неделя (секунды/повторы)
Обратная, статика	30/3	45/3	60/3
С подъемом с предплечий	30/3	60/3	60/3
Прыжки в “Планке”	30/3	60/3	90/3
Бег в планке	30/3	60/3	90/3

Техника выполнения и вариации

Лучше начать заниматься с инструктором, чтобы сразу освоить правильную технику выполнения упражнения.

Классическая

Укрепляет мускулатуру спины, ягодиц, предплечий. В процессе работают мышцы и верхнего, и нижнего пресса.

Чтобы принять нужное положение, выполните упор лежа. Руки согните в локтях под прямым углом. Опирайтесь на локти, носки. Следите, чтобы корпус, бедра оставались параллельными полу.

Зафиксируйте тело на 20-30 секунд в полученной позиции, после чего отдохните 10 секунд Сделайте еще 2 подхода.

Боковая

Чтобы принять боковую “Планку”, лягте на левый бок, обопритесь на локоть, левую руку согните под прямым углом. Правую верхнюю конечность положите на бедро или заведите за голову. Поднимите таз так, чтобы тело не провисало. Мышцы пресса, ягодицы должны быть максимально напряжены. Спину держите ровно. Аналогично проводите упражнение для второй стороны.

Стоя на коленях

Облегченный вариант для новичков. Упор делается не на носки, а на колени. С такой вариации рекомендуется начинать, если в классической “Планке” не удается простоять больше 10 секунд.

Обратная

Применяется для укрепления мускулатуры ног, ягодиц. Опору делают на локти и пятки. Следите, чтобы спина оставалась ровной, не было прогиба в области ягодиц.

Усиленная

Сначала человек встает в классическую “Планку”. Затем левую руку с правой ногой отрывают от пола, вытягивают параллельно поверхности. Такое упражнение подойдет лишь спортсменам с хорошей физической подготовкой.

Динамичная

Существует несколько вариантов “Планок” данного вида. Такие упражнения быстрее помогают избавиться от лишнего веса, чем статические.

Самой простой считается вариация на вытянутых руках с подъемом ноги. Помогает проработать проблемные зоны: живот, ягодицы, бедра.

При выполнении динамической боковой “Планки” нужно слегка покачивать тазом вверх-вниз. В процессе укрепляются боковые мышцы, исчезает рыхлость.

Исходное положение для варианта со скручиванием такое же, как и для классического упражнения.

Спортсмену следует слегка покачивать нижней частью тела, несильно скручиваясь.

“Планка Дельфин”

Гибридное упражнение, объединяющее “Планку” с позой йоги. Сначала примите позицию для выполнения классической разновидности. Затем максимально поднимите копчик вверх. Опускайте плавно.

На мяче

Выполняется как классическая вариация, но с упором локтями не в пол, а на мяч. Когда научитесь держать равновесие в принятой позиции, усложните упражнение. Прокатывайте снаряд по или против часовой стрелки. Ноги при этом не должны сдвигаться.

С весом

Встаньте в классическую “Планку”. Затем попросите помощника положить вам на спину гимнастический блин или другой утяжелитель. Упражнение подходит для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки.

Противопоказания и вред

Запрещается выполнять упражнение:

• при обострении хронических патологических процессов;
• при беременности;
• при кистевом туннельном синдроме;
• при недавно перенесенном хирургическом вмешательстве на органах зрения;
• при патологиях сердечно-сосудистой системы;
• при артериальной гипертензии;
• при травмах позвоночного столба;
• при грыже, проблемах в межпозвоночных дисках;
• при повреждениях связок, сухожилий;
• в восстановительном периоде после полостных операций.

Запрещается тренироваться в первые 6 месяцев после кесарева сечения. После родов рекомендуется воздерживаться от занятий в течение месяца.

Неправильное выполнение упражнения может стать причиной травмы, развития суставных патологий, ухудшения осанки.

О статье

Название

Упражнение планка для похудения » Как правильно делать ✔️ График тренировок

Анонс

Упражнение планка для похудения ► Как правильно делать ✅ График тренировок ✅ Ошибки новичков ✅ Техники выполнения ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

02.03.2020

Как правильно делать планку и можно ли от этого похудеть

Планка занимает по популярности одно из первых мест в мире. Многие считают, что это упражнение поможет похудеть. О мифах и реальной пользе этой стойки рассказали специалисты.

Не похудеете

Классическая планка не очень эффективна для похудения, уверен тренер по функциональной подготовке. За минуту можно потратить только пять-десять калорий. К примеру, в одной конфете около 50 калорий. Чтобы израсходовать столько же энергии, необходимо продержаться в планке восемь минут. А это могут сделать только профессионалы, пишут РИА Новости.

Если вы хотите похудеть, то лучший вариант – прыжки со скакалкой. Это упражнение даст возможность потратить 13 калорий и больше.

Появится талия

Тем не менее, у планки есть и несомненные плюсы: она ускоряет метаболизм и обеспечивает тонус мышц. А также сделает вас зрительно стройнее. Это отличное упражнение для работы над талией и прессом. Она укрепляет глубокую поперечную мышцу, которая не дает передней стенке живота выпячиваться.

Еще один бонус — хорошая осанка. Упражнение благотворно влияет на мышцы поясницы, которые дают стабильность позвоночнику. Сильный пресс поможет, если вы поднимаете вес и делаете приседания. Он снизит вероятность травмы. 

Правильная планка 

Примите положение, будто собираетесь отжаться, но при этом согните локти и перенесите весь свой вес на предплечья. Тело должно быть ровным. Опустите голову и не сгибайте колени. При этом надо напрячь брюшные мышцы.

Сделать необходимо несколько повторов по одной минуте. Если во время упражнения возникли неприятные ощущения в пояснице или в плечах, то нужно опираться на колени.

Ошибки 

Таз выше головы. Многие считают, что так сильнее напрягается пресс. Но здесь работают совсем другие мышцы. 

Локти разводятся в стороны и пальцы соединяются в замок. В этом случае из процесса выключаются лопатки, а кровь приливает к голове. 

Поясница прогибается к полу. Чтобы исключить эту ошибку, сжимайте ягодицы. 

Кому полезна 

Планка принесет пользу новичкам в фитнесе. Если вы регулярно посещаете зал и можете простоять две-три минуты, особого смысла увеличивать время нет. Эффективнее делать ее в конце комплекса упражнений на пресс.

Принесет вред

Планку нельзя делать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов и межпозвоночными грыжами. Также стоит воздержаться и людям с ожирением. Лучше начать заниматься фитнесом с более щадящих упражнений. 

Кстати, рекорд России по стоянию в планке принадлежит Евгению Сенькову, который продержался в ней 100 минут. 

Сколько калорий сжигает планка за 1 минуту и больше, польза упражнения

Уважаемые читатели, рада приветствовать вас на моём блоге!

Сегодня хочу предложить вам злободневную, интересную и актуальную тему — cколько калорий сжигает упражнение планка? Всего одно упражнение, но какое универсальное! Оно поможет вам поднять жизненный тонус, тонус всех мышц и скинуть лишний вес. Лекари Европы ещё в 10-16 веках использовали упражнение «планка» для излечения болезней спины, нервных ущемлений, мышечных зажимов, о чём упоминается в письменных источниках. Индия и Тибет уже много лет ведут дискуссию о возможности считаться родоначальником упражнения «планка», которое с давних времён используется в йоге (поза кумбхакасана).

В настоящее время упражнение «планка» — самое популярное, во всём мире признано модным трендом и набирает обороты. Особый интерес к этому упражнению обусловлен нарастающей динамикой ритма жизни, спецификой работы, экологией, наплывом новых продуктов питания. Возникает необходимость быстрой заботы о своём здоровье, которая под силу даже Великому НЕХОЧУХЕ . Я сама такая и поэтому ищу для себя быстрые, не отнимающие более 10 минут времени упражнения. Которые мне будет не лень делать и о которых я не буду «забывать». Кому известна история вечером перед сном: «Ой, я же забыла сегодня пресс покачать, ну ничего, завтра сделаю 2 раза)» ?

При недостатке внимания к физическому состоянию организма, он начинает давать сбои: нарушаются обменные процессы, ухудшается иммунная система, появляется лишний вес. Особенно если вы не следите за своим питанием, не занимаетесь очисткой организма от токсинов и шлаков. И тут на помощь может прийти эффективное упражнение «планка». Одного упражнения ежедневно достаточно для поддержания тела в тонусе.

Какие возможности дарит упражнение?

Упражнение «планка» это:

1. Экономия времени (при минимальных затратах времени — максимальная польза организму)
2. Экономия денежных средств (не требуется никакой инвентарь, нет необходимости идти в платный тренажёрный зал)
3. Отсутствие требований к условиям (выполнять планку можно дома, на работе, на природе, в любое время и на буквально минимальном пространстве)
4. Возможность работы с теми видами мышц, которые необходимы именно вам (из множества видов «планки» можно выбрать свою)
5. Колоссальная польза и доступность для всех желающих
6. Благотворное влияние на психику (успокаивает, снимает чувства тревожности и стрессы)
7. Возможность уже за 30 дней преобразить своё тело
8. «Планка» — безвредна и безопасна.

Отличный вариант для кардинального изменения фигуры

Что конкретно даёт «планка»?

1. Снижает вес, реально убирает жировые отложения, целлюлит
2. Исправляет осанку
3. Улучшает гибкость
4. Повышает выносливость
5. Улучшает работу вестибулярного аппарата
6. Укрепляет здоровье организма путём проработки основных мышц тела
7. Бодрит, придаёт уверенность и стремление к достижению успеха в планируемых делах, настраивает на мажорный лад
8. Подтягивает мышцы живота, боков, ягодиц и бёдер, уменьшает объём талии

Когда планка слишком высока

Но и это еще не все. Планка категорически не подходит людям с сильным ожирением, ведь держать в статике такой вес тела будет практически невозможно, делать это упражнение нежелательно людям с повышенным артериальным давлением, ведь статическая нагрузка может ухудшить состояние, а также планка запрещена людям с серьезными травмами спины, в частности с межпозвонковой грыжей, особенно в острой фазе.

Так что получается, что нас массово обманывают? Применительно к упражнению «планка» нет, скорее некорректно предоставляют информацию. Возможно, чтобы привлечь внимание к своему интернет-ресурсу, где, пройдя по ссылке, параллельно попытаются продать вам что-нибудь сопутствующее, чтобы в планке было стоять интереснее.

Фото: m24.ru/Игорь Иванко

Помните, все, что связано с нашей фигурой, требует длительных регулярных тренировок, чудес не бывает. И это аксиома. Даже после липосакции у людей уходят месяцы на специальные процедуры, чтобы избежать негативных последствий после операции.

Так что же делать, чтобы все-таки тренироваться при фатальной нехватке времени и получить хоть какой-то результат? Начните с самого простого: больше ходите пешком; если вы проводите время с детьми, то старайтесь больше гулять, а не просиживать часы дома или в кафе. Действительно выполняйте планку, так как это тоже вариант физических нагрузок.

Виды планки, какие мышцы работают

Существует более 200 видов упражнения планка:

• статические;
• динамические;
• на прямых руках;
• на локтях;
• классическая;
• боковая;
• обратная (лицом вверх) и др.

Необходимо выбрать ту «планку», которая удовлетворит именно ваше желание. Или выполнять пятиминутный комплекс, чтобы задействовать все мышцы. На картинках можно посмотреть какие мышцы работают при разных видах планки

Как сжигаются калории и тает вес

Планка — единственное упражнение, которое делает одновременную нагрузку на всё тело. Поэтому необходимо детально выучить технику, тщательно придерживаться инструкций и правил, чтобы при выполнении этого упражнения не допускать ошибок. Даже самая простая техника упражнения планка даёт поразительный результат.
Практика показала, что прорабатывая только брюшной пресс, не удаётся избавиться от избытка брюшного жира. Лучшая стратегия для похудения – тренировка мышц всего тела и особенно крупных мышц нижней части тела и спины.

Чем больше мышц прорабатывать, тем больше сжигается калорий (в среднем от 5 до 12 калорий в минуту). Вроде бы не много. Но фото до и после поражают. А если учесть, что здесь не нужно готовиться, одеваться, выходить на улицу, не нужно покупать тренажер и т.п. Просто следовать выбранному графику, в любое время дня, в любой одежде, можно даже перед сном.

Это как раз и под силу упражнению «планка». Статичность, фиксированность положения и зависание над полом, опираясь только на руки и кончиков пальцев ног, составляют фундамент такой мышечной нагрузки. В этом упражнении прорабатываются динамические мышцы человеческого организма: живота, спины, бёдер, рук, грудные, лопаточные, ягодичные, плечевые, икроножные. Участвуют в работе и стабилизирующие мышцы. Такая нагрузка на всё тело даёт возможность не применять сложных комплексных упражнений, но при этом гарантирует приведение фигуры до нормы.

Одной планки недостаточно, чтобы убрать лишние килограммы жира, не меняя привычек питания. Но как только вы начнете делать планку, то возможно, съедая пончик, вы подучаете, что достаточно будет одного пончика. А через несколько дней и вовсе вам не захочется пончиков, ведь вы дали сигнал в мозг о своем намерении, подтвердили намерение похудеть действием. Не мешает при этом смотреть ролики спортсменов, которые мотивируют и вдохновляют, например Екатерину Усманову.

Если у вас низкий процент жира в организме, то достаточно регулярно выполнять это упражнение, чтобы укрепить мышцы живота и спины. И кубики начнут вырисовываться уже через неделю.

Противопоказания

Если при занятиях появились болевые ощущения – тренировки нужно отменить. Не путайте боль и неприятные чувства, связанные с непривычными нагрузками. Упражнение планка показано людям с избыточным весом и тем, у кого отсутствует физическая подготовка. Противопоказано выполнять при наличии некоторых патологий:

• междисковые грыжи;
• травмы позвоночника;
• гипертония, сердечно-сосудистые заболевания;
• повреждения связок или сухожилий;
• воспаления внутренних органов;
• туннельный кистевой синдром;
• хронические патологии в стадии обострения;
• кесарево сечение, после которого ещё не минуло 6 месяцев;
• воспаления, вызванные хирургическим вмешательством, постельный режим.

При критических днях или вынашивании ребенка выполнение этого упражнения допустимо только с разрешения врача. Если занятия вызывают дискомфорт или срок беременности уже велик – отложите их. Прислушивайтесь к собственным ощущениям. При появлении болей прекратите тренировки и посетите доктора. Если есть противопоказания, даже не начинайте, потому что это может привести к печальным последствиям.

Как правильно делать упражнение

Новичкам это упражнение начинать с позиции, лёжа на животе. Затем приподняться и опереться на область локтей, которые располагают на одной вертикали с плечами, локтевой угол должен быть равен 90 градусов, руки прямые. Ноги должны быть прямые в напряжённом состоянии, носочки и пятки вместе. Сделать упор на пальцы ног и предплечья, а всё тело вытягиваем в одну линию от макушки до пяток и напрягаем. Это и есть классическая «планка».

Для стройности тела необходимо держать под постоянным контролем и обращать особое внимание на такие моменты «планки»:

• живот на протяжении всего упражнения должен быть максимально втянут (постепенно до рёбер), а дыхание должно быть естественным, равномерным;
• ягодицы держать в напряжении, не приподнимать, они должны быть на одной линии с ногами;
• поясницу не прогибать, не выгибать и не округлять;
• не горбиться, не сутулиться;
• кисти рук зажать в кулаки;
• взгляд направлен вниз или перед собой, чтобы голову не приподнимать и не опускать;
• всё тело выровнено так, как будто стоите возле стены.

«Планка» всего одно упражнение, но не просто упражнение, а комплекс одновременной нагрузки на максимальное количество мышц, позволяющий уменьшить объём талии, подтянуть область мышц пресса, избавиться от жира и целлюлита, попрощаться с сутулостью, предотвратить остеохондроз. «Планка» сжигает больше калорий, чем классическое упражнение для пресса.

Как правильно делать по рекомендациям

Спортобзор

С чего начать?

Вариант 1.

Выбрать позу планки исходя из картинок выше. Определиться, какие группы мышц вы хотите задействовать выполнять это упражнение ежедневно. Время на упражнение вы определяете сами, делаете пока не скажете «все больше нет сил» плюс еще 10 секунд.

Опытные тренеры рекомендуют новичкам выполнять это упражнение один раз в день продолжительностью до 30 секунд, делая 2-3 подхода по 10-15 секунд. Для начала достаточно четырёх занятий в неделю (через день), но каждый раз делать до своего максимума + 10 секунд. Таким образом время в планке будет увеличиваться само собой.

Для поддержания тела в красивой форме достаточно 3-5 минут ежедневной стойки в «планке» в зависимости от ваших физических возможностей.

Вариант 2. Ежедневный комплекс.

планка 7 минут

планка 5 минут

Есть два варианта, они оба в принципе равносильны по эффекту. При выборе основывайтесь на своем уровне подготовки и количестве времени, которые вы готовы посвятить упражнению.

Все виды планки в одном видео.

Вариант 3. Простой способ мотивации для занятия

Можно выполнять только одно базовое упражнение, если задача подтянуть переднюю часть тела, при этом увеличивая время ежедневно по графику на картинке. Согласитесь 20 секунд — не сложно? И если вам захочется больше — не поддавайтесь желанию. Следуйте графику. Для удобства его можно распечатать, повесить на стену и делать отметки ежедневно о прохождении этапа. Если вам трудно самоорганизоваться и делать упражнения ежедневно, этот вариант самый лучший для вас.

Новичкам рекомендую начать с локтевой планки, затем усложнять задачу, уменьшая количество точек соприкосновения. То есть следующий этап:

1. планка на прямых руках
2. затем планка с поднятой ногой
3. планка с поднятой ногой и вытянутой вперед противоположной рукой
4. потом боковая планка.

Новый месяц — новый вид планки по времени, так же как на картинке для локтевой планки

Вариант 4. Динамическая планка

Количество подходов

В таком нелегком вопросе, как количество и продолжительность подходов, нельзя полагаться на чужое мнение – все зависит от состояния вашего организма и готовности мышц к нагрузкам. Там, где тренированный человек с легкостью выдержит 2-3 минуты планки, вы можете не протянуть и 30 секунд, поэтому трезво оценивайте свои возможности и составляйте график упражнений с расчетом на постепенное увеличение продолжительности упражнения. Обратите внимание на то, что заниматься планкой нужно регулярно, иначе вы не увидите обещанного результата и очень скоро незаслуженно разочаруетесь в этом замечательном упражнении. Специалисты сходятся во мнении, что планкой нужно заниматься в одно и то же время – утром в качестве зарядки или вечером, за 3 часа до сна.

Можно Ли Похудеть От Планки – Telegraph

>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Можно Ли Похудеть От Планки
Домой Все о похудении Поможет ли похудеть упражнение «планка»?
Если нет времени для посещения тренажёрного зала, но есть необходимость за короткий срок укрепить основные группы мышц, подтянуть живот и исправить осанку, то простое упражнение планка эффективно в этом поможет.
Планка входит в систему тренировок бодибилдеров, а также программы по общефизической подготовке многих профессиональных спортсменов, часто применяется в йоге и фитнесе. И совершенно не случайно — это статичное упражнение укрепляет и придаёт тонус всем основным группам мышц:
Выполняя упражнение регулярно, вы решаете сразу несколько задач:
Такой эффект достигается предельным мышечным напряжением по преодолению силы тяжести и балансированию всего тела для удержания горизонтального положения.
Статические упражнения позволяют быстрее нарастить мышечную массу, чем динамические
Любой вид планки лучше выполнять в конце тренировки перед растяжкой, когда все мышцы уже разогреты и подготовлены.
Не стоит надеяться, что выполнение планки само по себе избавит от лишних килограммов и избыточных жировых отложений. Без правильного питания и специальных тренировок тут не обойтись. Но планка может ускорить процесс похудения, так как на выполнение статических упражнений организм затрачивает больше энергии, значит, калории будут расходоваться интенсивнее. А вот мышечную массу упражнения на статику помогают нарастить быстрее, чем динамические. Тело становится более рельефным, подтянутым и выглядит стройнее.
Противопоказаниями к этому упражнению являются:
Разновидностей планки существует множество. Их объединяет общий принцип — правильное исходное положение: от макушки до таза позвоночник прямой, шея продолжает позвоночник, находясь с ним на одной линии, а подбородок строго перпендикулярен позвоночнику. Нельзя допускать прогиб (лордоз) в позвоночнике, чтобы не травмировать поясницу.
Планку целесообразно включать в тренировки 3–4 раза в неделю по 3–4 подхода. Начинать нужно с 30 секунд, а затем время удержания постепенно увеличивать до 2 минут и более.
С непривычки некоторым тяжело сразу выдержать такое время. В этом случае удерживайте планку, сколько сможете. С каждой тренировкой мышцы будут крепнуть, и задача перестанет казаться непосильной.
Если соблюдать все рекомендации, проблем с позвоночником не возникнет
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Когда могут понадобиться услуги электрика, где и как выбрать подходящего специалиста
Типичные ошибки, которые допускают новички:
Эти погрешности касаются не только классической планки — они встречаются при исполнении любых её разновидностей. На фото наглядно представлены основные ошибки в выполнении упражнения, которых нужно избегать.
Во всех случаях не соблюдён главный принцип планки — нет идеально ровной линии шеи, позвоночника и ног
Основная работа ложится на мышцы рук и пресса. Принцип правильного выполнения всё тот же — ровный позвоночник и прямой угол между ним и подбородком, взгляд направлен в пол.
Ноги и спина составляют единую прямую линию
Безупречная планка на вытянутых руках выглядит так:
Оставайтесь в таком положении, сколько сможете выдержать. Пусть вас не пугает, что в последние моменты мышцы начинают дрожать от перенапряжения. После выполнения упражнения можно минуту отдохнуть и сделать ещё одну попытку. Второй подход можно немного усложнить, поставив стопы вместе. В таком положении будет труднее удерживать баланс. Выполнять планку на прямых руках можно ежедневно, а можно только в дни тренировок — всё зависит от ваших целей.
Вы уже легко справляетесь с классической планкой и способны выдержать её несколько минут? Тогда упражнение пора усложнить.
Она способствует укреплению мышц пресса, передней поверхности бедра и ягодиц. Опорных точек становится меньше, балансировать всё труднее, интенсивнее всего придётся работать мышцам пресса и передней поверхности бедра.
К этому упражнению стоит переходить после освоения классической планки
Принцип выполнения упражнения тот же, только руки будут вытянуты, с опорой на ладони. К интенсивной работе подключаются мышцы спины.
Носок поднятой ноги можно направить на себя, а можно вытянуть, главное — удержать баланс
О том, как правильно выполнять планку в домашних условиях, можно узнать из видеосюжета от эксперта по фитнесу Дениса Семенихина.
https://youtube.com/watch?v=bHsnctmt9mg
Вариант ещё более сложный: трудно балансировать тело, стремящееся завалиться набок. Упражнение заставляет работать мышцы кора с повышенной нагрузкой, и выполнить его возможно, только хорошо освоив все предыдущие варианты.
Упражнение не для новичков. Опорных точек всего две, поэтому держать баланс будет крайне сложно. Нагрузка на корпус значительно увеличивается.
Красным цветом выделены мышцы, на которые ложится наибольшая нагрузка
Со временем нужно довести удержание планки до нескольких минут. Когда вы хорошо освоите боковую планку, можно будет её усложнить.
Упражнение поможет исправиться от жировых складок на боках
Он для продвинутых атлетов, хорошо освоивших боковую планку с провалом корпуса. Упражнение усложняется выбросом ноги. Здесь задействуются все группы мышц, усиленно прорабатываются внутренние мышцы ног и мышцы-стабилизаторы.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Диета «Американские горки»: плюсы и минусы
Если в вашем арсенале имеется фитбол, то почему его не задействовать, чтобы разнообразить выполнение планки?
Упор на локтях снижает нагрузку на суставы
Когда статичная планка на фитболе будет хорошо освоена, и вы сумеете удерживать её несколько минут, можно усложнять упражнение, придав ему динамики.
Вариант второй, он хорошо подойдёт и для растяжки:
Упражнение усложняется поочерёдными поворотами тела в сторону.
Опытные атлеты способны удерживать планку до 10 минут. Таким можно порекомендовать десятиминутный комплекс для ежедневных тренировок:
ДОЛГОЕ ВРЕМЯ Я СЧИТАЛА ПЛАНКУ СОВЕРШЕННО БЕСПОЛЕЗНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, И ПОДСМЕИВАЛАСЬ НАД СВОЕЙ ПОДРУГОЙ, КОТОРАЯ АКТИВНО НАЧАЛА ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ В СВОИХ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ… КАК-ТО У НАС ЗАШЕЛ РАЗГОВОР С МУЖЕМ О ПОЛЬЗЕ НЕ ПОЛЬЗЕ ПЛАНКИ. Я ПОЧИТАЛА СТАТЬИ В ИНЕТЕ, ПОСМОТРЕЛА ВИДЕО, В ОБЩЕМ ОСТАЛОСЬ ТОЛЬКО ПОПРОБОВАТЬ:) ПЕРВЫЙ РАЗ Я ОТСТОЯЛА ОКОЛО 50 СЕКУНД, НО НЕ МОГУ СКАЗАТЬ, ЧТО ЭТО ДАЛОСЬ МНЕ ЛЕГКО. Я ЧУВСТВОВАЛА ВСЕ СВОИ МЫШЦЫ, РУКИ ДРОЖАЛИ;) ВООБЩЕ РУКИ ЭТО МОЕ СЛАБОЕ МЕСТО, ОТЖИМАЮСЬ И ТО С ТРУДОМ. НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ Я ПОВТОРИЛА СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ, БЫЛО УЖЕ НАМНОГО ПРОЩЕ НЕ СМОТРЯ, ЧТО МЫШЦЫ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ ПОБАЛИВАЛИ, ОСОБЕННО РУК. ПОСТЕПЕННО ПЛАНКА ПРОЧНО ВОШЛА В МОЙ СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ, Я БЫ ДАЖЕ СКАЗАЛА ЛЮБИМЫХ. ПОКА Я ДЕЛАЮ ТОЛЬКО КЛАССИЧЕСКИЙ ВАРИАНТ ЛИБО ДОБАВЛЯЮ МАХИ НОГАМИ. ЕСЛИ СОБИРАЮСЬ ДЕЛАТЬ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ, ТО КОНЕЧНО, ПЕРЕД ЭТИМ ДЕЛАЮ КАК ПОЛОЖЕНО РАЗМИНКУ. НО КОГДА МНЕ ЛЕНЬ, Я ДЕЛАЮ ЕЁ И БЕЗ РАЗМИНКИ:) КАКИЕ ПЛЮСЫ УПРАЖНЕНИЯ? ДЛЯ МЕНЯ ЭТО ТОНУС МЫШЦ ВСЕГО ТЕЛА, НАВЕРНОЕ ЭТО ОДНО ИЗ НЕМНОГИХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРОЕ РАБОТАЕТ СРАЗУ НА ВСЁ) МНЕ ОЧЕНЬ НРАВИТСЯ ОЩУЩЕНИЕ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕННОГО УПРАЖНЕНИЯ, ЭТО ЛЕГКОСТЬ, НЕВЕСОМОСТЬ. ПЛАНКА ЭФФЕКТНО РАБОТАЕТ НА МЫШЦЫ ЖИВОТА — ЖЕНСКИЙ ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ВАМ ГАРАНТИРОВАН, ПРИ УСЛОВИИ СОБЛЮДЕНИЯ ПРАВИЛ. НАДЕЮСЬ, УВЛЕЧЕНИЕ ЭТИМ УПРАЖНЕНИЕМ ПОЛОЖИТЕЛЬНО СКАЖЕТСЯ И НА МЫШЦАХ МОИХ РУК)) В ОБЩЕМ, ЭТО ДОСТАТОЧНА ПРОСТАЯ, НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА МЫШЦ.
HTTP://IRECOMMEND.RU/CONTENT/PLANKA-OTLICHNOE-UPRAZHNENIE-DLYA-VSEGO-TELA-KAK-PRAVILNO-DELAT-PLANKU-EST-LI-POLZA
…НАЧАВ ДЕЛАТЬ ЭТОТ КОМПЛЕКС, Я ВПЕРВЫЕ СМОГЛА СДЕЛАТЬ ПЛАНКУ НА 10 СЕКУНД, БЫЛО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО. ПОЭТОМУ ПЕРВЫЙ МИНУС ПЛАНКИ, ЧТО НЕ ПОДГОТОВЛЕННЫМ ЕЕ СДЕЛАТЬ БУДЕТ КРАЙНЕ СЛОЖНО. НО ПОПРОБОВАТЬ МОЖНО ВСЕГДА, ДЛЯ ЭТОГО НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ ИДТИ В ЗАЛ ИЛИ ЕЩЕ КУДА-ТО И ТРАТИТЬ ДЕНЬГИ. ДАЛЬШЕ Я СТАЛА БОЛЬШЕ УЗНАВАТЬ ОБ ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ И ПОНЯЛА, ЧТО ДОСТАТОЧНО 5–20 МИНУТ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ВАШЕ ТЕЛО СТАЛО ПРЕОБРАЖАТЬСЯ И ПОДТЯГИВАТЬСЯ, А ОБЪЕМЫ УХОДИТЬ. КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ? МАМАМ В ДЕКРЕТЕ И ТЕМ, КТО ОГРАНИЧЕН ВО ВРЕМЕНИ… ПЛАНКА — УПРАЖНЕНИЕ ПОД ВСЕМИ УГЛАМИ. ВОЛШЕБСТВО ПЛАНКИ НАЧИНАЕШЬ ОЩУЩАТЬ ПОЧТИ СРАЗУ, НО ПОНАЧАЛУ — ЭТО БОЛЬ, ВО ВСЕХ МЫШЦАХ. ВЫ УЗНАЕТЕ О ТАКИХ МЫШЦАХ, О СУЩЕСТВОВАНИИ КОТОРЫХ ВЫ И НЕ ПОДОЗРЕВАЛИ. КОГДА ВЫ СМОЖЕТЕ СТОЯТЬ В ПОЛОЖЕНИИ ПЛАНКИ 15 СЕКУНД ЛИБО БОЛЬШЕ И ВАМ УДАСТСЯ ДЫШАТЬ СПОКОЙНО, ТОГДА ПРОБУЕМ ПЛАНКУ ДЕЛАТЬ НЕ ТОЛЬКО ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ, А И БОКОВУЮ. УСЛОЖНЯЕМ ВЫПОЛНЕНИЕ ПЛАНКИ С ПОМОЩЬЮ ПОДНЯТИЯ РУК, НОГ. СНАЧАЛА ПОДНИМАЕМ ТОЛЬКО 1 РУКУ ИЛИ НОГУ, А ДЛЯ БОЛЕЕ ПРОДВИНУТЫХ РУКУ И НОГУ ОДНОВРЕМЕННО.ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЗАНЯТИЙ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОИЗВЕДИТЕ ЗАМЕРЫ, ЧТОБЫ ВИДЕТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ. МЕСЯЦ ЕЖЕДНЕВНОЙ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ С ПЛАНКОЙ И ЖИВОТ УХОДИТ, КАК БЫ УТЯГИВАЕТСЯ ВОВНУТРЬ. ВСЕ ТЕЛО СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ РЕЛЬЕФНЫМ И СТРОЙНЫМ.ВИДЕО ПО ВЫПОЛНЕНИЮ ПЛАНКИ НАЙДЕТЕ В ИНТЕРНЕТЕ, ИХ ОЧЕНЬ МНОГО. СДЕЛАЙТЕ ПЛАНКУ ВАШИМ ЕЖЕДНЕВНЫМ УПРАЖНЕНИЕМ, УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ВЫ ЗАМЕТИТЕ КАК СТАНОВИТЕСЬ СТРОЙНЕЕ, А САНТИМЕТРЫ УХОДЯТ.ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ 7 КГ В МЕСЯЦ? ТОГДА ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ СВОЕГО МЕНЮ МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ, ТАК ВМЕСТЕ С ПЛАНКОЙ ПОХУДЕНИЕ ПОЙДЕТ ЗНАЧИТЕЛЬНО БЫСТРЕЕ. Я ПРОБОВАЛА ВСЕ ДЕЛАТЬ В МАРАФОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗА МЕСЯЦ У МЕНЯ УШЛО 7 КГ.НО СТРОГОСТЬ ДИЕТЫ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ И СОБЛЮДЕНИИ КАЛОРИЙНОСТИ МЕНЮ, КАК ЗАРЯДКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ У МЕНЯ БЫЛА ПЛАНКА. ЖИВОТИК РЕАЛЬНО ПОДТЯГИВАЕТСЯ И ВЫГЛЯДИТ НЕ ТАКИМ ОБВИСШИМ!КТО НАЧАЛ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ПОПРОБУЙТЕ УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛИЧЕСТВО СЕКУНД: НАПРИМЕР, 1 НЕДЕЛЯ — 30 СЕКУНД; 2 — 40; 3 — 50. И ТАК ПО НАРАСТАЮЩЕЙ. НАДЕЮСЬ, ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОРАДУЮТ НЕ ТОЛЬКО ВАС, А И ОКРУЖАЮЩИХ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ :). Я ВЛЮБИЛАСЬ В ПЛАНКУ И ИСПОЛЬЗУЮ ЕЕ ВО ВСЕХ ВАРИАЦИЯХ, ПРОБУЮ КАК В СТАТИКЕ, ТАК И В ДИНАМИКЕ. МНОЖЕСТВО ВИДЕО ПРО ПЛАНКУ ДОКАЗЫВАЕТ ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ. ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КАЧАТЬ ПРЕСС, У ВАС СЛОЖНОСТИ С ПОЗВОНОЧНИКОМ ИЛИ ПРОСТО ЛЕНЬ, ТО ПЛАНКА — ВОЛШЕБНО ПРЕОБРАЖАЕТ ВАШУ ФИГУРУ. ДЕВОЧКИ ИЗ МОЕЙ ШКОЛЫ НА СЕБЕ ОЩУТИЛИ ЕЕ ВОЛШЕБНОЕ ДЕЙСТВИЕ, ПОЭТОМУ НАЙДИТЕ ДЛЯ СЕБЯ ОТ 3–5 МИНУТ В ДЕНЬ, ВАШ ПРЕСС, СПИНА И НОГИ БУДУТ КАРДИНАЛЬНО МЕНЯТЬСЯ. ЕСЛИ У ВАС СЛАБЫЕ МЫШЦЫ КОРА, ТОГДА НАЧИНАЕМ С УПРОЩЕННЫХ ВАРИАНТОВ ПЛАНКИ: ДЛЯ КЛАССИЧЕСКОЙ 1. ПЛАНКА НА КОЛЕНЯХ ИЛИ С ШИРОКО РАССТАВЛЕННЫМИ НОГАМИ (ПЯТКИ ВМЕСТЕ НОСКИ ВРОЗЬ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ И НА «РОВНЫХ» НОГАХ). 2. ПЛАНКА НА ВЫТЯНУТЫХ РУКАХ (НА ЛОКТЯХ БОЛЕЕ СЛОЖНЫЙ ВАРИАНТ). ДЛЯ БОКОВОЙ 3. ДЕЛАЕМ НА ВЫТЯНУТОЙ РУКЕ (СОГНУТАЯ В ЛОКТЕ ДЛЯ ОПЫТНЫХ). КОГДА ВАША ЗАДАЧА — ПОСТРОЙНЕТЬ НА 20 КГ, ВОЗЬМИТЕ МОЙ МЕТОД БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ В ПИТАНИИ…
HTTP://OTZOVIK.COM/REVIEW_847428.HTML
УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА — ПРОСТОЕ В ИСПОЛНЕНИИ, НО ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНОЕ. УНИВЕРСАЛЬНО ТЕМ, ЧТО ПОМОГАЕТ УКРЕПЛЯТЬ РАЗЛИЧНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА: ПРЕСС; СПИНА; РУКИ; НОГИ; ЯГОДИЦЫ. КРОМЕ ТОГО, ЕГО МОЖНО УСЛОЖНЯТЬ ПО УРОВНЮ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, ВОЗДЕЙСТВУЯ ТОЛЬКО НА НЕОБХОДИМЫЕ ЗОНЫ. УПРАЖНЕНИЕ ПРИМЕЧАТЕЛЬНО ТЕМ, ЧТО СПОСОБСТВУЕТ НЕ ТОЛЬКО РАЗВИТИЮ КРЕПКИХ МЫШЦ, НО И СЖИГАНИЮ ПОДКОЖНОГО ЖИРА. ТАКИМ ОБРАЗОМ, ВЫПОЛНЯЯ ПЛАНКУ, МОЖНО БЫСТРО ДОБИТЬСЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА И ОДНОВРЕМЕННО ПРИОБРЕСТИ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ФОРМЫ. ПРИ ЭТОМ ДОСТАТОЧНО УДЕЛЯТЬ ФИЗКУЛЬТУРЕ ОТ 30 СЕКУНД ДО 5 МИНУТ…ВСЕГО ЛИШЬ 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ ПОЗВОЛЯТ ДОБИТЬСЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА И ПРИОБРЕСТИ КРЕПКИЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА! ОЧЕНЬ МНОГО ВАРИАНТОВ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ И ВСЕ ЭТИ ВАРИАНТЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЮТ!!! ВСЕГО-ТО 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Я ДЕЛАЮ ПОКА ЧТО 3 ПОДХОДА ПО 1 МИНУТЕ. СТАРАЮСЬ ПО ВОЗМОЖНОСТИ И 2 РАЗА В ДЕНЬ! А ВАРИАНТЫ ПЛАНКИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ ЧЕРЕДУЮ!
HTTP://NEOMAGIA.RU/BLOGS/CEL-VIZHU-V-SEBJA-VERYU/PLANKA.HTML
Фото Оксаны на начальном этапе занятий
После регулярных упражнений подтянулись мышцы, на теле появился видимый рельеф
Регулярное выполнение классической планки и её разновидностей решает много задач и помогает укрепить все группы мышц, но особенно мышцы пресса. Для выполнения этого упражнения не нужно никаких специфических условий или инвентаря — только коврик, несколько минут свободного времени и желание поддерживать себя в форме.
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Полезный Завтрак для Похудения!

Поможет ли планка похудеть?
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый…
Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает…
Можно ли делать планку каждый день?
Помогает ли планка похудеть – виды упражнения и как делать…
Девятидневная Диета Королевой
Похудение С Помощью Магнезии
Что Пить Чтобы Похудеть Быстро Таблетки
Как Убрать Грыжу Белой Линии Живота
Можно Ли Похудеть На Быстрых Кашах

можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка: можно ли похудеть, сколько калорий сжигается, как ускорить снижение веса, виды и правила выполнения упражнения?

Планка придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. А если ее усложнить, то даже поможет сбросить вес. Рассказываем, сколько калорий сжигается при стойке в планке и как ее выполнять, чтобы ускорить похудение.

Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть. Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах. А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить.

Сколько калорий сжигает классическая планка?

Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту. Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но».

Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий.

Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке. По мере привыкания упражнение принято усложнять. А с каждым усложнением планка сжигает калории активнее. Сколько калорий сжигает планка при усложнении? От 10 до 30 в минуту.

Усложненные виды планки

Усложненная планка действительно помогает похудеть! К тому же выполняя различные ее вариации, можно регулировать нагрузку на определенные группы мышц и уделять внимание проблемным зонам. Рассмотрим самые эффективные, но не слишком сложные виды планки:

• Боковая. Помогает подтянуть обвисшие бока и живот, стройнит тело. Как правильно выполнять: лечь на бок с упором на правую руку, поднять таз и перенести нагрузку на стопы и локоть. Упражнение можно усложнить еще сильнее, подняв свободную ногу вверх.
• Усиленная. Делается так же, как и классическая. Но с нововведением – левую руку и правую ногу (или наоборот) нужно поднять вверх. Они перестанут быть опорой для пошатывающегося тела, что ускорит сжигание калорий в несколько раз.
• Динамическая с подъемом ног. Требует огромных энергетических затрат. Новичкам удержать эту стойку будет очень нелегко. Нужно встать в классическую планку и по очереди поднимать ноги.
• Динамическая боковая. Отличие от обычной боковой в том, что таз нельзя прижимать к полу, он должен пошатываться вверх-вниз.

Внимание! Одна из самых энергозатратных планок – комбинированная. Исходное положение – классическая планка с упором на прямые руки. Нужно опуститься на предплечья и вновь выпрямить руки. Повторять максимально возможное количество раз, медленно, без рывков.

Сколько делать подходов, чтобы похудеть?

Планка принесет пользу только в том случае, если выполнять ее регулярно. Желательно заниматься по режиму: каждый день в одинаковое время. Что касается длительности стойки в планке, то универсального совета нет. Не равняйтесь на других людей. Опытный спортсмен может простоять в ней несколько минут, тогда как новичок упадет уже через 30 секунд. Ориентируйтесь на собственные ощущения. Главное, не прекращать выполнение упражнения, пока не возникнет усталость и легкая дрожь в теле.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Помогает ли метод штанги при похудании? / Фитнес / Похудение

Барный метод – это режим упражнений, который тонизирует и укрепляет все мышцы тела и приводит к значительному увеличению метаболизма, плотности мышц и выносливости. Барный метод использует балетную стойку и стул, чтобы помочь студентам удерживать позы, в которых мышцы сокращаются в течение нескольких минут, и использует периоды интенсивной активности, перемежающиеся с периодами расслабляющих растяжек, чтобы дать студентам все преимущества интервальных тренировок.Метод планки может помочь студентам сжигать жир, чтобы стать стройнее и мускулистее, а также повысить метаболизм, чтобы снизить вес.

Программа упражнений с грифом

Программа упражнений Bar Method основана на той же программе, которую используют танцоры для поддержания стройного, мускулистого телосложения, а также высокого метаболизма и высокого уровня выносливости. В методе перекладины используется балетная решетка, а иногда и стул, чтобы помочь ученикам сохранять положение стоя, при котором мышцы кора, ног и ягодиц сокращаются в течение нескольких минут.В методе планки также сочетаются периоды напряженных упражнений с глубокими растяжками, чтобы имитировать эффекты интервальных тренировок. Барный метод может сжигать лишний жир, повышать выносливость и выносливость и повышать метаболизм, а также улучшать осанку и баланс, увеличивать мышечную силу и длинные, стройные, гибкие мышцы.

Как метод штанги может помочь вам похудеть

Программа упражнений «Метод перекладины» помогает практикующим пройти периоды напряженных упражнений, перемежающихся периодами расслабления и глубокого растяжения ног и спины.Это бросает вызов вашему телу одновременно анаэробно (за счет наращивания мышечной массы и силы) и аэробно (за счет тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем), чтобы повысить способность вашего тела сжигать калории и значительно повысить метаболизм. Программы интервальных тренировок, такие как метод планки, могут помочь вам вывести ваше тело на новый уровень физической подготовки, постоянно заставляя вас работать на высшем уровне. Выполнение метода планки три-пять раз в неделю может навсегда поднять ваш метаболизм и помочь вам снизить вес.FitDay может помочь вам отслеживать прогресс в похудении.

Другие преимущества стержневого метода

Поскольку метод планки позволяет удерживать основные группы мышц сокращенными в течение нескольких минут, с его помощью вы нарастите больше мышц быстрее, чем с другими формами упражнений. Поскольку метод перекладины интенсивно воздействует на основные мышцы живота, бедер, ягодиц и спины, вы получите лучшую осанку и равновесие, большую физическую стабильность и меньшее количество болей и болей. Метод перекладины создает удлиненные, но в тонусе мышцы, так что вы будете наслаждаться гибкостью и силой.

Барный метод также работает быстро. Многие студенты испытывают заметное физическое улучшение в течение шести-восьми недель после того, как практиковали метод перекладины три-пять раз в неделю. Метод штанги снижает риск получения спортивных травм и может увеличить продолжительность вашей жизни, предотвращая или улучшая такие заболевания, как диабет, рак, болезни сердца и остеопороз.

Помогает ли употребление протеинового батончика после тренировки похудеть? | Здоровое питание

Майком Сэмюэлсом Обновлено 27 декабря 2018 г.

Если вы хотите добиться максимальной производительности и восстановления после тренировки, то посттренировочное питание является важным вопросом.Даже если ваши цели связаны с похуданием, плотная еда или перекусы после тренировки могут помочь. Еда позволяет быстрее восстанавливаться и лучше работать на следующей тренировке. Тем не менее, употребление протеинового батончика после тренировки не обязательно поможет вам похудеть.

Факторы потери веса

Для снижения веса требуется дефицит калорий, то есть вы должны есть меньше калорий, чем сжигаете. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, наиболее умеренно активным женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания своего веса.Умеренно активным мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем требуется для ежедневного ухода. Это применимо независимо от того, употребляете ли вы весь обед или протеиновый батончик.

Рекомендации по протеиновым батончикам

Пищевая ценность протеиновых батончиков различается в зависимости от того, какой бренд вы покупаете, а также от типа. Вы можете найти батончики для тех, кто хочет набрать вес, и другие, продающиеся для похудения. Как правило, протеиновый батончик должен содержать не менее 10 граммов белка, менее 10 граммов сахара и 4 граммов насыщенных жиров и около 200 калорий, – советует диетолог Эбби Невинс.

Влияние протеина на вес

Тот факт, что батончик богат протеином, может быть полезным для ваших усилий по снижению веса. Белок помогает контролировать уровень сахара в крови, а это означает, что вы можете потреблять меньше углеводов, – говорит Джуди Каплан из Академии питания и диетологии. Диетолог Мэрилин Риччи добавляет, что белок дает большее насыщение, чем продукты с высоким содержанием сахара и крахмала, что может помочь вам есть меньше. Однако помните, что потребление слишком большого количества калорий из белка все равно будет способствовать увеличению веса.

Когда батончики полезны

Первое правило употребления протеиновых батончиков после тренировки – убедиться, что они соответствуют дневной норме калорий. Батончик ничем не лучше для похудения, чем цельнозерновой обед, который также содержит такое же количество белка и калорий; просто может быть удобнее. Однако Австралийский институт спорта отмечает, что батончики полезны, когда вы путешествуете и не имеете доступа к кухне, или когда вы ищете продукты с низким содержанием остатков, чтобы уменьшить дискомфорт пищеварительной системы.

Хотите похудеть? Попробуйте эти 15 лучших протеиновых батончиков для похудения – The Fit Mother Project

Вы, наверное, уже знаете, что потребление большого количества белка является важной частью эффективного похудения. Протеиновые батончики для похудения помогут вам дольше чувствовать сытость, помогут в сжигании калорий и помогут сохранить мышечную массу.

Исследования показывают, что белок также способствует сжиганию жира в периоды ограничения калорий.

Из-за того, что протеин полезен для здорового контроля веса, вы можете задаться вопросом, какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудания, поскольку не все продукты одинаковы.

Некоторые из них содержат сахар и множество других добавок.

Знание, какие протеиновые батончики выбрать и как их использовать для похудения, поможет вам в кратчайшие сроки достичь желаемой стройности!

Как использовать протеиновые батончики для похудения

Протеиновые батончики можно использовать для похудения разными способами. Ешьте их в качестве замены еды, когда вы в пути, или используйте их в качестве закуски между

приемами пищи.

Протеиновые батончики также хорошо подходят в качестве питания после тренировки, когда вы хотите нарастить или сохранить мышечную массу.

Если ваша цель – похудеть, постарайтесь съедать около 1200–1500 калорий в день (до 1800 калорий в день, если вы очень активны).

Рассмотрите протеиновые батончики, которые хорошо сочетаются с вашим планом питания для похудания. Выберите батончики, содержащие 150–250 калорий, в качестве закусок или 250–300 калорий, для заменителей пищи.

Для достижения наилучших результатов сжигания жира ищите продукты, содержащие:

• Не менее 10 граммов белка
• 3 грамма волокна и более
• Не более 5 граммов сахара

Не превышайте суточную норму калорий и выполняйте упражнения по сжиганию жира для достижения оптимальных результатов.

Какие протеиновые батончики лучше всего подходят для похудения?

В приведенный ниже список включены некоторые из лучших протеиновых батончиков для похудения, потому что они богаты белком, богаты клетчаткой и содержат намного меньше сахара, чем многие другие продукты. Примеры включают:

# 1 Один барс

Батончики One изготовлены из молока и сывороточного протеина и не содержат глютен. Они идеальны в качестве перекусов или заменителей еды, чтобы быстро избавиться от лишнего веса.

Пищевая ценность батончика Almond Bliss One Bar:

Калорий: 230

Белок: 20 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 8 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают растительную клетчатку, арахис, арахисовое масло, миндальное масло и пальмоядровое масло.

В дополнение к аромату миндального блаженства One Bars доступны со вкусами арахисового масла, теста для печенья и темного шоколада, так что вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

# 2 Протеиновые батончики Quest

Батончики Quest изготовлены из сывороточного протеина и доступны с множеством восхитительных вкусов.

Состав батончика Quest со вкусом теста для печенья следующий:

Калорий: 200

Белок: 21 грамм

Углеводы: 21 грамм

Клетчатка: 14 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, миндаль, несладкий шоколад и масло какао.Торт на день рождения, черничный маффин, шоколадное пирожное, сладкое мороженое и многие другие вкусы доступны с аналогичным содержанием питательных веществ.

Попробуйте квест-планку после следующей тренировки по сжиганию жира, чтобы сохранить или нарастить мышцы.

# 3 Протеиновые батончики Atlas Протеиновые батончики

Atlas – отличный выбор, когда вашей целью является похудание и измельчение. Эти батончики не содержат глютена, сои, кето-дружественных продуктов, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин от коров травяного откорма.

Пищевая ценность батончика Atlast со вкусом ванили и миндаля включает:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 13 граммов

Жиры: 11 грамм

Сахар: 3 грамма

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают миндальное масло, клетчатку тапиоки, ваниль, монашеский фрукт и корицу.

Ароматные батончики Atlast станут отличным заменителем еды для похудения, когда вы в пути.

# 4 Протеиновые батончики Barology Высокопротеиновые батончики

Barology разработаны специально для женщин и содержат смеси сывороточного протеина и клетчатки.

Информация о пищевой ценности вкуса теста для печенья с шоколадной крошкой:

Калорий: 189

Белок: 16 граммов

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 12 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Дополнительные ингредиенты: масло из семян подсолнечника, темный шоколад, подсолнечное масло и монахи.Протеиновые батончики Barology для женщин также бывают со вкусами черники, миндаля и шоколадного арахисового масла.

Ароматизатор черники содержит ингредиенты, предназначенные для повышения фертильности у женщин.

# 5 Протеиновые батончики Olly

Батончики Olly содержат протеины сои и гороха. Они не содержат ГМО, искусственных подсластителей и глютена.

Пищевая ценность батончика Olly со вкусом шоколада и кокоса включает:

Калорий: 190

Белок: 12 граммов

Углеводы: 19 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 8 граммов

Сахар: 5 граммов

Батончики Olly загружены суперпродуктами, богатыми питательными веществами, включая кукурузное волокно, кокосовое масло, кокос, овсяные хлопья, киноа, миндаль, семена чиа и семена льна.Соленый карамельный шоколад, шоколад с арахисовым маслом и сладкий лимон – другие варианты вкуса.

# 6 Протеиновые батончики Аткинса

Богатые протеином протеиновые батончики Аткинса были созданы для низкоуглеводных диет и являются отличным дополнением к планам похудания для женщин.

Эти батончики содержат смеси сывороточного и соевого белков. Пищевая ценность батончика Аткинса со вкусом ванили и пекана:

Калорий: 200

Белок: 16 граммов

Углеводы: 17 граммов

Клетчатка: 11 грамм

Жиры: 10 граммов

Сахар: 1 грамм

Другие ингредиенты включают кукурузное волокно, орехи пекан, миндальное масло, кокосовое масло и подсолнечное масло.Протеиновые батончики Atkins доступны с различными другими вкусами, такими как миндально-кокосовый орех, черничный греческий йогурт, печенье с кремом и многие другие.

# 7 Просто протеиновые батончики

Батончики из сыворотки Simply Protein – это отличные закуски между приемами пищи и после тренировки, они содержат всего 150 калорий на батончик.

Некоторые батончики Simply Protein содержат протеин растительного происхождения вместо сыворотки. Пищевая ценность шоколадно-мятного вкуса следующая:

Калорий: 150

Белок: 15 граммов

Углеводы: 16 граммов

Клетчатка: 5 граммов

Жиры: 4 грамма

Сахар: 3 грамма

Эти батончики не содержат орехов, глютена, кошерны и являются хорошим источником кальция.Используйте их в качестве закуски, если придерживаетесь ежедневной нормы в 1200 калорий для похудения.

# 8 Батончики с сывороточным протеином Cliff Батончики сывороточного протеина

Cliff – хороший вариант для похудения у женщин при использовании в качестве заменителя еды.

Пищевая ценность вкуса шоколадного арахисового масла:

Калорий: 260

Белок: 14 граммов

Углеводы: 24 грамма

Клетчатка: 4 грамма

Жиры: 13 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сывороточного протеина, другие ингредиенты включают гороховый протеин, арахис, арахисовое масло, волокна цикория, подсолнечное масло, овсяные хлопья и рисовую муку.

Не все батончики Cliff созданы одинаковыми, поэтому обязательно выбирайте те, которые содержат меньше сахара. Чтобы быть уверенным, проверьте этикетку с информацией о пищевой ценности.

# 9 Dang Protein Bars Протеиновые батончики Dang Протеиновые батончики

Dang сертифицированы на кето, что означает, что они содержат полезные для сердца жиры в дополнение к белку и содержат меньше углеводов, чем многие другие батончики.

Гороховый протеин и миндаль – основные источники протеина в батончиках Dang. Состав чая со вкусом кардамона и чая включает:

Калорий: 210

Белок: 9 граммов

Углеводы: 11 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 15 грамм

Сахар: 3 грамма

Другие ингредиенты включают волокна корня цикория, семена подсолнечника, масло какао, семена чиа, кокос, черный чай и чай.Доступны кокосовый, лимонный, шоколадный и многие другие вкусы с аналогичным питательным профилем.

# 10 Протеиновые батончики Wolo

Протеиновые батончики Wolo содержат мало сахара, богаты антиоксидантами, много клетчатки, не содержат глютен и сою. Источниками протеина в батончиках Wolo являются порошки сывороточного и горохового протеина, а также орехи.

Состав ароматизатора арахисового масла следующий:

Калорий: 220

Белок: 16 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 11 грамм

Жиры: 11 грамм

Сахар: 4 грамма

Волокно тапиоки, арахис, кокосовое масло, семена льна, миндаль и куркума – это другие ингредиенты в списке.Дополнительные вкусы батончика Wolo включают мятную шоколадную крошку, s’mores, соленую карамель и многие другие. Эти батончики являются отличным послетренировочным питанием для вашего тела.

# 11 Пермалеанские протеиновые батончики

Сыворотка и молочные протеины занимают первое место в списке ингредиентов протеиновых батончиков Permalean.

Эти батончики также богаты клетчаткой и полезными для сердца жирами.

Пищевая ценность ароматизатора арахисового масла:

Калорий: 230

Белок: 23 грамма

Углеводы: 23 грамма

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 4 грамма

Арахис, арахисовая мука и косточковое пальмовое масло также входят в список ингредиентов.Батончики Permalean не содержат глютена и обладают изысканным вкусом.

Они не содержат ГМО-ингредиентов, консервантов и гидрогенизированных масел и являются отличным заменителем еды во время похудания.

# 12 Овсяные протеиновые батончики

Батончики Oatmega не содержат глютен, не содержат ГМО и содержат сывороточный протеин травяного откорма и жирные кислоты омега-3.

Пищевая ценность ванильно-миндального вкуса батончиков Oatmega:

Калорий: 200

Белок: 14 граммов

Углеводы: 22 грамма

Клетчатка: 7 граммов

Жиры: 7 граммов

Сахар: 5 граммов

Помимо сыворотки и молочных белков травяного откорма, другие ингредиенты включают волокна корня цикория, овес без глютена, миндаль, рисовую муку, рыбий жир, масло какао и подсолнечное масло.

# 13 Ультра Барс Ультра батончик не содержит глютена, ГМО, подходит для кето и содержит всего 170 калорий на батончик. Пищевая ценность вкуса теста для печенья:

Калорий: 170

Белок: 11 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 6 граммов

Жиры: 9 грамм

Сахар: 4 грамма

Белок в Ultra Bars поступает из смесей сывороточного протеина травяного откорма.Дополнительные ингредиенты включают кукурузное волокно, миндальное масло, подсолнечное масло, кокосовое масло, масло какао и органическую шоколадную стружку. Это идеальное дополнение к любому плану питания для похудания для женщин и хорошо помогает для восстановления мышц после тренировки.

# 14 Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма

Коллагеновые протеиновые батончики травяного откорма содержат в качестве основных ингредиентов органическое масло кешью и коллаген травяного происхождения.

Исследования показывают, что коллаген помогает поддерживать здоровый вид кожи и улучшает минеральную плотность костей у женщин.

Пищевая ценность коллагеновых протеиновых батончиков со вкусом ванили, скармливаемых травой, составляет:

Калорий: 210

Белок: 13 граммов

Углеводы: 15 граммов

Клетчатка: 3 грамма

Жиры: 12 граммов

Сахар: 4 грамма

Эти батончики безопасны для палео- и кето-продуктов, не содержат ГМО и глютена. Дополнительные ингредиенты включают волокно тапиоки, кокос и стручки ванили.

# 15 Протеиновые батончики Forketo Matcha

Батончики Forketo не содержат искусственных консервантов и сахара, а также содержат клетчатку и порошок маття из зеленого чая (богатый антиоксидантами).

Источником протеина являются сывороточный протеин и орехи травяного откорма, а профиль питания включает:

Калорий: 140

Белок: 10 граммов

Углеводы: 20 граммов

Клетчатка: 10 граммов

Жиры: 8 граммов

Сахар: менее 1 грамма

Другие ингредиенты включают сухое молоко, кукурузное волокно, миндаль, миндальное масло и масло какао.Батончики матча Forketo помогают зарядить вас энергией до и после тренировок по сжиганию жира, а также помогают женщинам похудеть, если их использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

Дополнительные рекомендации по снижению веса

Уменьшение общего количества потребляемых калорий (и увеличение расхода энергии) важно для эффективного снижения веса и жировых отложений. Следуя нескольким простым советам, вы сможете достичь желаемого веса в кратчайшие сроки!

# 1 Разместите питание правильно

Распределите блюда и закуски, чтобы оставаться стройным.Ешьте примерно каждые несколько часов и составьте индивидуальный план питания, который наилучшим образом соответствует вашим индивидуальным потребностям. Примеры могут включать:

Завтрак: 300-350 калорий

Закуска: 150-250 калорий

Обед: 300-350 калорий

Закуска: 150-250 калорий

Ужин: 300-350 калорий

Все люди разные, и не существует универсального плана диеты для женщин. Подобрать для вас подходящий план – ключ к успеху! Во время похудания старайтесь сбрасывать примерно 1-2 фунта в неделю.

# 2 Увеличение забора воды

Пейте воду в течение всего дня, особенно перед едой, чтобы легче было сбросить вес.

Стремитесь выпивать по крайней мере 12 стаканов жидкости в день и выпивать 2 стакана воды перед едой, чтобы повысить чувство насыщения и контролировать калории.

Черный кофе и несладкий чай учитываются в ежедневной потребности в жидкости, но избегайте сладких напитков любой ценой.

# 3 Boost белка, клетчатки и некрахмалистых овощей Белок и клетчатка – два питательных вещества, которые способствуют снижению веса, потому что они повышают чувство сытости без дополнительных калорий.

Некрахмалистые овощи, такие как зелень, помидоры, огурцы, грибы, сладкий перец, спаржа, брокколи, сельдерей и кабачки, содержат много воды и клетчатки, но мало калорийны.

Постарайтесь заполнить половину каждой тарелки этими некрахмалистыми овощами.

Заполните вторую половину тарелки белковыми продуктами, такими как нежирная курица, рыба, морепродукты, яйца или тофу, а также крахмалы, богатые клетчаткой (цельнозерновые, кукуруза, горох, чечевица, фасоль, другие бобовые, сладкий картофель и т. Д.) .).

# 4 Увеличить сон

Высыпайтесь, чтобы контролировать аппетит, поскольку исследования показывают, что недосыпание связано с увеличением веса.

Стремитесь получать 7-9 часов качественного сна каждую ночь, спите в прохладной темной комнате, установите регулярный график сна и не ложитесь спать голодным или очень сытым.

Избегайте тренировок поздно ночью и не пейте кофеин в конце дня.

# 5 Move More

Сжигание большего количества калорий в течение дня – это больше, чем просто тренировка.По возможности, старайтесь выполнять не менее 30-60 минут упражнений в день, а также больше двигайтесь в течение остальной части дня.

Например, вы можете увеличить объем работы по уборке дома, использовать на работе стоячий стол, чаще гулять с собакой или делать короткие перерывы для подъема по лестнице, когда вы работаете или дома с детьми.

# 6 Присоединяйтесь к проекту Fit Mother 30X!

Исследования показывают, что участие в организованной программе похудания, которая предлагает социальную поддержку и изменение диеты, увеличивает ваши шансы на соблюдение программы и успех в похудении.

The Fit Mother Project 30X (FM30X) – это план похудания, разработанный для занятых женщин с доказанным успехом. Программа вместе с Fit Father Project 30X (FF30X) помогла тысячам людей сбросить лишний вес и сохранить здоровый вес на всю жизнь. FM30X предлагает:

• Коучинговая поддержка от экспертов в области здравоохранения
• Индивидуальные планы питания и меню
• Жиросжигающие тренировки
• Рецепты
• Еженедельные информационные бюллетени
• Намного больше

Попробуйте сегодня, подписавшись на БЕСПЛАТНЫЙ 3-дневный комплект для похудения, и наблюдайте, как он тает!

батончиков наихудшей энергии для похудания

Эти батончики привлекают внимание удобством и ореолом здоровья, которое возникает из-за того, что их сравнивают с другими продуктами быстрого приготовления, такими как фаст-фуд.Тем не менее, многие батончики – это прославленные шоколадные батончики под другим названием, скрывающим высокое содержание сахара под здоровыми заявлениями о большей энергии и нежирном белке.

Если вы действительно жаждете шоколадного батончика, вам лучше взять настоящую вещь – конечно, в умеренных количествах. Ваше тело не заметит разницы между плиткой шоколада и некоторыми из этих продуктов с сахаром, но ваши вкусовые рецепторы могут это сделать, настроив вас на более сильную тягу к еде и выпивку позже. Однако, если вы ищете батончик, который утолит ваш голод и поможет похудеть, обратитесь к одному из наших выборов лучших батончиков и пройдите мимо этих нехороших батончиков, которые улучшат ваш кишечник.

Не то!

Detour Lean Muscle Bar, со вкусом печенья и сливок, 1 батончик

калорий	370
Жир	12 г
Насыщенные жиры	6 г
Углеводы	33 г
Волокно	1 г
Сахар	7 г
Сахарный спирт	22 г
Белок	32 г

Заголовок «сухие мышцы» может заставить вас взглянуть еще раз, но 32 грамма протеина не оправдывают почти 400 калорий, которые вам будет стоить этот батончик.Этого достаточно калорий, чтобы считаться едой, и это точно не наполнит вас, как тарелка цельных продуктов с таким же количеством калорий. «В них действительно много белка, но в основном они содержат сахарные спирты. Сахарные спирты могут плохо перевариваться и в больших количествах могут вызывать желудочно-кишечные расстройства (вздутие живота, газообразование, диарея) у большинства людей. хуже того, в них также много насыщенных жиров », – говорит Мария-Паула Каррильо, MS, RDN, LD.

Не то!

PowerBar Performance Energy Bar, шоколадный вкус, 1 батончик

калорий	240
Жир	3 г
Насыщенные жиры	1 г
Углеводы	45 г
Волокно	3 г
Сахар	25 г
Белок	8 г

Двадцать пять граммов сахара определенно подстегнут вашу энергию – но вскоре после этого ждите серьезного сбоя.«Этот батончик был разработан для тренировок на выносливость. Такие батончики содержат большое количество углеводов из сахара (первый ингредиент) и не предназначены для большинства населения в качестве замены еды или повседневного питания. Потому что это сделан для быстрого получения топлива, а также содержит мало белка и клетчатки », – говорит Каррильо. Это жертва, на которую вы просто не должны приносить, когда пытаетесь сжечь жир; клетчатка и белок – это два питательных вещества, которые заставят вас чувствовать себя сытым и сытным, а значит, не доставать из ящика с закусками.

Не то!

Balance Bar, Шоколадно-арахисовое масло со вкусом арахисового масла, 1 батончик

калорий	200
Жир	7 г
Насыщенные жиры	4 г
Углеводы	22 г
Волокно	1 г
Сахар	17 г
Белок	14 г

Второй ингредиент (после белка) на этой этикетке – фруктоза, он же сахар! Не говоря уже о том, что сахар и сироп глюкозы не намного дальше в списке ингредиентов.Ваше тело превращает лишний сахар в жир и откладывает его, и этот батончик содержит избыток сладкого, который ваше тело будет направлять прямо в кишечник. «Правда в том, что не все батончики созданы равными. Энергетические батончики могут вписаться в ваш план питания, но для принятия наилучшего решения необходимо знать, какие продукты и ингредиенты указаны на этикетках», – говорит Каррильо. Хорошим началом может быть проверка на слишком большое количество сахара (старайтесь не превышать 10 граммов).

Не то!

Clif Bar, вкус шоколадного брауни, 1 батончик

калорий	240
Жир	4.5 г
Насыщенные жиры	1,5 г
Углеводы	44 ​​г
Волокно	5 г
Сахар	22 г
Белок	9 г

Clif Bars – популярный выбор среди широких масс из-за их широкого диапазона вкусов и доступности, но, по словам Каррильо, они не являются сбалансированным выбором закусок. «В батончиках Clif слишком много углеводов (больше половины сахара) для обычного человека.Их питательный состав делает их лучшим выбором для спортсменов, занимающихся выносливостью, которым требуется топливо для активности, продолжающейся более одного часа, – говорит Каррильо. У вас может быть порция шоколада с меньшим количеством калорий, чем в этом батончике.

Не то!

Zone Perfect Nutrition Bar, со вкусом теста для печенья с шоколадной крошкой, 1 батончик

калорий	180
Жир	5 г
Насыщенные жиры	2.5 г
Углеводы	24 г
Волокно	менее 1 г
Сахар	18 г
Белок	10 г

Этот батончик с 10 граммами протеина и всего 180 калориями на первый взгляд может показаться хорошим выбором, но не обманывайте себя. Он содержит четыре различных формы сахара в составе первых шести ингредиентов, указанных на этикетке. Сироп из коричневого риса и кукурузный сироп находятся в верхней части списка, что означает, что они присутствуют в баре больше, чем любой другой ингредиент.А с менее чем одним граммом клетчатки этот батончик быстро сломается, и вы захотите большего, вместо того, чтобы заправиться и сосредоточиться.

Лучшие батончики для похудения

Это не требует чрезмерной силы воли или монашеского отвращения к индульгенциям. Конечно, сейчас магнитное притяжение проезжей части может показаться непреодолимым, но вы можете заглушить песню сирены, лишь немного спланировав. Видите ли, есть здоровые закуски – вкусные, – которые успокаивают бездумное пережевывание и рассеивают желание получить первое, что попадется на глаза, независимо от диетических последствий.

Но будьте бдительны в проходе закусочной! Многие из этих покрытых шоколадом лакомств представляют собой шоколадные батончики, маскирующиеся под здоровую пищу. Мы приложили немало усилий, чтобы отследить алмазы в необработанном алмазе, содержащем сахар, и слитки, из которых состояла огранка, содержат достаточно насыщающего белка и клетчатки, чтобы вы были сыты до еды – при относительно низком содержании сахара. В следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите запас лучших батончиков и положите их в сумку, бардачок и ящик для закусок в офисе.

Съешь это!

KIND, Карамельный миндаль и морская соль

калорий	200
Жир	16 г
Насыщенные жиры	3 г
Сахар	5 г
Белок	6 г
Волокно	7 г

KIND Bars – один из самых популярных брендов – не зря.Они сделаны из «мощных» ингредиентов, таких как миндаль, темный шоколад, мед и патока. Хотя некоторые из них имеют немного более высокое количество калорий – полоски составляют от 150 до 230 калорий – они содержат впечатляющее количество белка, поэтому они обязательно уменьшат остроту даже при самом ужасном полуденном голоде. И хотя ваши сладкоежки будут довольны такими вкусами, как карамельный миндаль и морская соль и темный шоколад с арахисовым маслом, эти жевательные закуски предназначены не только для сладкого; Также можно заказать закуски, например барбекю с копченым медом.

Съешь это!

ManBake Protein, Яблочный пирог

калорий	170
Жир	5 г
Насыщенные жиры	0 г
Сахар	3 г
Белок	20 г
Волокно	18 г

Их называют «ManBake», но мы откроем вам небольшой секрет: они тоже подходят для королевы.Эти сытные батончики полны белка и сделаны из вкусных, полезных для здоровья ингредиентов, таких как семена чиа, семена льна и конопли. В некоторых батончиках, таких как Vanilla Latte, есть даже 50 граммов кофеина в дополнение к 20 граммам белка, чтобы разбудить вас и зарядить энергией все утро, даже если вы из тех людей, которые всегда стараются поспать.

Съешь это!

Simply Protein, Пекан с корицей

калорий	140
Жир	4.5 г
Насыщенные жиры	0,5 г
Сахар	1 г
Белок	15 г
Волокно	9 г

Simply Protein – это, как вы уже догадались, белок, который помогает сохранять сытость и избавляет от тяги к еде. Фактически, каждый из этих сладких батончиков содержит 15 граммов белка, всего от 130 до 150 калорий. Бонус: количество сахара не превышает 3 граммов на батончик.А если вам немного надоедает ежедневная привычка к диетическим батончикам, просто приготовьте другие протеиновые закуски, которые утолят вашу тягу к хрусту.

Съешь это!

Yawp, Голая

калорий	197
Жир	15 г
Насыщенные жиры	2,7 г
Сахар	6 г
Белок	7 г
Волокно	4 г

Иногда хочется чего-нибудь хрустящего, но это не повод отказываться от полноценного питания в пользу пакета с картофельными чипсами.Попробуйте Yawp Bars, батончики с семенами и орехами, которые вы всегда должны иметь под рукой, если вам хочется хрустящих закусок. Все пять вкусов Yawp, такие как кокосовый чай и корица, сделаны на основе органического миндаля, органических фиников и семян подсолнечника, и все они содержат менее 200 калорий на батончик.

Съешь это!

Quest Bar, S’mores

калорий	180
Жир	8 г
Насыщенные жиры	2.5 г
Сахар	1 г
Белок	20 г
Волокно	13 г

Батончики

Quest – это все о протеине, что делает их идеальным выбором, если вы пытаетесь избавиться от тяги к еде и нарастить мышечную массу. Хотя некоторые люди испытывают дискомфорт в желудке от сыворотки, большая порция из 20 граммов белка на 180-калорийный батончик идеально подходит для тех, кто легко его переваривает.Достойные слюни вкусы, такие как S’Mores и Chocolate Chip Cookie Dough (да, серьезно), делают эти вкусные закуски слишком хорошими, чтобы быть правдой, чтобы увеличить потребление белка и преодолеть спад в 15:00.

Съешь это!

OATMEGA, Хрустящие корочки из дикой черники

калорий	190
Жир	7 г
Насыщенные жиры	2 г
Сахар	5 г
Белок	14 г
Волокно	7 г

Где-то между временем закусок и запретным временем десертов находится OATMEGA и его разнообразные чипсы в виде батончиков.В этих батончиках есть все, что мы ожидаем от хорошего батончика: низкий уровень сахара, высокий уровень белка, высокое содержание клетчатки, много омега-3 и минимальное количество добавок. Каждый из этих восхитительных батончиков, обладающих такими вкусами, как дикая черника, шоколадный арахис и шоколадная мята, содержит 14 граммов белка и всего 5 граммов сахара. И мы еще даже не упомянули их линию печенья.

Съешь это!

Health Warrior Chia, Ягода асаи

калорий	100
Жир	5 г
Насыщенные жиры	0.5 г
Сахар	5 г
Белок	3 г
Волокно	4 г

Эти батончики на основе чиа, называемые самими «супер закусками», представляют собой низкокалорийную диету, которую вы так долго искали. Все батончики Health Warrior Chia не содержат глютена, молочных продуктов и ГМО, на 100% веганские и обладают аппетитными ароматами, такими как кофе, асаи и яблочная корица. Каждый батончик на четыре укуса содержит всего 110 калорий и целых 1100 мг омега-3 – это больше унции на унцию, чем содержится в куске лосося! Благодаря этой питательной ценности, заключенной в их миниатюрные размеры, они идеально подходят для хранения в сумке на случай внезапных перекусов.

Съешь это!

Lärabar, Капучино

калорий	200
Жир	10 г
Насыщенные жиры	1 г
Сахар	16 г
Белок	5 г
Волокно	4 г

Lärabar созданы для того, чтобы вы были сыты в течение дня без использования всех сложных ингредиентов и консервантов, которые вы, вероятно, принимаете, когда берете батончик с собой, не читая этикетку.Хотя использование фиников в качестве первого ингредиента может привести к резкому увеличению количества сахара – проверьте эти этикетки! – мы любим капучино за то, что в нем самое низкое содержание сахара, без ущерба для натуральных ингредиентов. Если вы преданный поклонник Lärabar, но следите за своим сахаром, еще один хороший вариант – тесто для печенья с шоколадной крошкой, которое также весит 16 граммов.

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный The New York Times серией бестселлеров Eat This, Not That! – это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, персональных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и полезный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

Хороши ли протеиновые батончики для похудания?

Белок в основном известен тем, что поддерживает энергию и наращивает мышечную массу, но хороши ли протеиновые батончики и для похудания? Ответ положительный, если вы выберете протеиновый батончик с оптимальной пищевой ценностью, который поможет вам достичь ваших целей. Итак, важно понимать, сколько белка вам нужно искать, сколько калорий и клетчатки и сколько сахара не будет вредным для вашей цели.

Белок может иметь большое влияние на ваш метаболизм, аппетит и массу тела, поскольку высокий термический эффект сжигает калории в процессе пищеварения. Самоконтроль может оказаться сложной задачей при попытке похудеть, разве запретный плод не самый сладкий? Трудно избавиться от перекусов между приемами пищи и употребления вредных продуктов, но что, если бы вы не испытывали такого желания? Что, если бы существовал естественный вариант, который дольше оставил бы вас удовлетворенным и сытым, чтобы вы не тосковали по следующему угощению, а были довольны до следующего приема пищи.

Ответ – белок. Потребление белка может снизить уровень грелина в организме, также известного как гормон голода, и помочь вам естественным образом сократить потребление пищи до более здорового уровня.

На что следует обратить внимание при выборе протеинового батончика:

Попытка похудеть сама по себе может стать проблемой, поэтому вы хотите, чтобы еда была на вашей стороне! Хотя многие протеиновые батончики могут показаться полезными, в ваших интересах не быть слишком доверчивыми. Всегда проверяйте этикетку питания на наличие важных факторов, которые могут принести пользу или помешать достижению ваших целей по снижению веса, например, сахар, добавки, калории и жиры.

Ищите батончик с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий и значительным количеством клетчатки, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными между приемами пищи и повышали уровень энергии.

Прочтите этикетки с питанием!

Проверьте количество белка

Ищите цифру 20! В батончике до или после тренировки должно быть не менее 20 граммов белка, слишком много белка может быть трудно переварить за один присест и может привести к увеличению веса.

Проверьте калории

Лучше всего есть протеиновые батончики в качестве здоровой закуски вместо обычных заменителей пищи, поэтому постарайтесь найти протеиновый батончик с 220–250 калориями.

Проверь оптоволокно

Клетчатка

поможет вам дольше сохранять чувство сытости, чтобы вы не перекусывали нездоровой пищей между приемами пищи. Оптимальное количество клетчатки составляет 3-5 граммов на батончик.

Проверить жир

Ваш идеальный протеиновый батончик должен содержать 10–15 граммов жиров. Остерегайтесь искусственных подсластителей и нездоровых жиров, которые могут помешать вам достичь ваших целей по снижению веса.

Проверьте сахар

Следите за уровнем сахара, вы не хотите, чтобы вас обманули, съев протеиновый батончик с питательной ценностью шоколадного батончика.Идеальная порция – менее 5 граммов, поэтому убедитесь, что вы не перегружаетесь ненужным сахаром или любыми искусственными подсластителями, которые часто могут вызывать вздутие живота, судороги и газы.

Проверьте тип белка

На молочной или растительной основе? Если вы чувствительны или страдаете аллергией на определенный тип белка, обязательно выберите тот, который соответствует вашим диетическим потребностям.

Почему бы не сделать свой собственный?

Иногда, если вы хотите, чтобы что-то было сделано правильно, лучше сделать это самому.Приготовление протеиновых батончиков дома может быть лучшим вариантом, если у вас есть немного свободного времени в течение недели, чтобы вы могли приготовить партию, соответствующую вашим диетическим требованиям и оптимальной питательной ценности. К счастью, любой протеиновый порошок Happy Way можно использовать для приготовления любого рецепта с белковой добавкой, который вам нравится!

После интенсивной тренировки дайте нашему сырому овсянке и нарезанному шоколаду протеиновому батончику легкую закуску, чтобы помочь росту, поддержанию и восстановлению тканей тела и мышц. Рекомендуется употреблять послетренировочные продукты, такие как протеиновый батончик, в течение 45 минут после завершения тренировки, чтобы уменьшить болезненность мышц.

Протеиновые шарики – это идеальный перекус и популярный выбор среди любителей фитнеса. Они могут стать отличной заменой, и их очень легко приготовить! Попробуйте наш рецепт протеиновых шариков из теста с какао-мятным печеньем – это самая симпатичная послетренировочная закуска, богатая необходимыми питательными веществами.

Протеиновые батончики не только полезны для похудения, но также отлично подходят для поддержания здорового образа жизни. Рецепты с белком – это здоровый выбор на долгое время, даже после того, как вы достигли своих целей по снижению веса, белок может помочь сохранить вашу силу, мышечную массу и композицию тела.

Во время своего пути к снижению веса не забывайте применять целостный подход, протеиновые коктейли и батончики имеют потрясающие преимущества, но вы должны сосредоточиться на всех областях с помощью здорового питания, регулярных физических упражнений, полноценного сна и позитивного мировоззрения. .

Наша коллекция жиросжигателей Happy Way отлично подходит для предтренировки, чтобы дать вам заряд энергии и улучшить обмен веществ. Пользуясь достижением ваших целей в плане производительности и фитнеса, он творит чудеса с вашим телом, используя сырые ингредиенты высочайшего качества и суперпродуктовые добавки.Кроме того, они подходят для веганов и не содержат консервантов, искусственных ароматизаторов и подсластителей. Хотите знать, как работают жиросжигатели? У наших экспертов есть ответ – на что обращать внимание и как их использовать, а также есть дополнительные советы по максимальному сжиганию жира.

Чтобы достичь желаемого веса, прочтите наши 3 основных изменения образа жизни для плоского живота. У нас есть так много замечательных рецептов, которые помогут вам похудеть, набрать мышечную массу, увеличить энергию – все, что вы ищете в рецепте протеина, вы можете приготовить с помощью Happy Way.

Как метод перекладины похудает и поддерживает аэробную форму

Начиная с 70-х годов миллионы активных американцев были убеждены, что аэробика худеет, а силовая работа тонизирует мышцы. Правда не все так однозначно.

Фактически, большинство видов упражнений, которые заставляют нас двигаться непрерывно более нескольких мгновений, включая силовую работу, являются аэробными. Накопленный жир – наш самый удобный источник энергии, поэтому наш организм использует его как можно скорее, то есть после того, как вы закончили этап разминки вашей тренировки.Ходьба, бег, чистка пылесосом – все, что увеличивает частоту сердечных сокращений выше уровня покоя, сжигает как углеводы, так и жир.

Вопрос, который мы действительно должны задать: как максимально увеличить количество жировых калорий, сжигаемых в результате упражнений? Чтобы выяснить это, эксперты теперь меньше полагаются на аэробику того или иного типа упражнений, а больше на то, насколько они интенсивны. Хотите знать, какие упражнения выбрать, если вы хотите отказаться от одежды нескольких размеров? Теперь эксперты предлагают ранжировать их по уровню интенсивности.Довольно прямолинейно: работать усерднее; используйте больше топлива.

Итак, как определить интенсивность? Вспомните старую пословицу: «почувствуйте ожог». Ожог в мышцах – хороший признак того, что ваша тренировка становится интенсивной. Чтобы узнать, насколько интенсивно, попробуйте подсчитать количество времени, которое вы проводите во время тренировки, испытывая ожог мышц. Если оно равно нулю, значит, вы не потребляете много калорий. Если это хорошая часть вашей тренировки, вы готовите на огне. Хотите увеличить расход калорий? Увеличивайте уровень сжигания мышц до тех пор, пока вы не сможете продолжить.Теперь вы готовите с динамитом!

Используя интенсивность в качестве меры, теперь вы можете увидеть сквозь старую пословицу, что ходьба лучше сжигает жир, чем бег. По правде говоря, ходьба не сжигает много калорий за минуту упражнений. Совершите двухчасовую пробежку, и вы сожжете примерно полфунта жира. Чтобы достичь этого результата, вам нужно будет пройти пять часов. Да, по сравнению с бегом ходьба может сжигать несколько более высокую долю жировых калорий, чем углеводов, но по сравнению с бегом она просто неэффективна, когда дело доходит до сжигания общего количества калорий.Интенсивная аэробная активность сжигает калории как сумасшедшие и, таким образом, избавляет от гораздо большего количества жировых калорий за минуту упражнений, даже если соотношение жира и углеводов ниже, чем при ходьбе. Итог: ходьба не является эффективным средством сжигания калорий, потому что это не интенсивное упражнение.

По той же причине йога и пилатес потребляют относительно мало энергии. Увеличьте интенсивность с помощью бега, езды на велосипеде и других аэробных видов спорта, и вы получите гораздо лучший результат: больше потребляемых калорий и увеличение аэробной выносливости, чтобы сжечь калории во время следующей тренировки.

Разрешено: бег, езда на велосипеде, гребля и другие высокоэнергетические упражнения – все это хорошо помогает с точки зрения «нехватки калорий» в топливном уравнении. Чтобы добиться большего – сжечь еще больше калорий во время упражнений и уменьшить размер джинсов – вам нужно повысить уровень интенсивности, который вы испытываете во время занятий аэробикой. Но как?

Недавно в студию Bar Method зашла новая ученица, чтобы записаться на занятия. «Я собираюсь посещать барный метод один раз в неделю, потому что мне это нравится», – сказала она менеджеру стойки регистрации.«Но я пытаюсь похудеть, поэтому в другие дни буду бегать». Если бы эта студентка вместо этого выбрала метод перекладины четыре дня в неделю, она, вероятно, в конечном итоге получила бы платье на размер или два меньше. Как и этот студент, большинство любителей фитнеса считают, что лучшее средство от лишних килограммов – это бег. И только когда ученики метода Бар видят, что их тела сжимаются сверх того, чего они могли добиться во время бега, они начинают понимать, что вы можете сделать еще кое-что, чтобы уменьшить свое тело, помимо бега.