Можно ли похудеть от йоги отзывы: Возможно ли похудеть с помощью йоги?
0
Содержание
Возможно ли похудеть с помощью йоги?
Возможно ли похудеть с …
11 августа 2013, 17:29
32 ответа
Последний — 18 апреля, 17:25 Перейти
11 августа 2013, 18:25
#1
11 августа 2013, 18:28
#2
11 августа 2013, 18:30
#3
11 августа 2013, 19:41
#4
11 августа 2013, 20:05
#5
12 августа 2013, 02:17
#6
12 августа 2013, 09:48
#7
12 августа 2013, 23:01
#8
Из нагрузок лучше всего подходит бег по 45 минут в день. Начинать стоит с 15-и минут, при беге по твердой поверхности нужно обязательно купить специальные беговые кроссовки (иначе повредите суставы). Как альтернативы: бассейн, велик, спортзал. Последнее – мое любимое, т.к. заниматься нужно 3 раза в неделю (45 минут – 1.5 часа) и дело это очень легко полюбить на всю жизнь. Да и в зале можно сделать себе пресс и бедра, а это очень красиво смотрится на женщинах.
Про питание гляньте гарвардскую пирамиду питания.
Похудеть с помощью иоги можно в том случае, если вы будете тратить больше калорий, чем потреблять. Правда, мне кажется, что это далеко не самый эффективный способ.
11 октября 2013, 19:55
#9
http://www.youtube.com/watch?v=rKL3z9e0hHo
28 февраля 2015, 09:01
#11
25 августа 2015, 07:33
#14
19 октября 2015, 15:45
#15
04 января 2016, 13:53
#16
02 февраля 2016, 18:38
#17
12 февраля 2016, 18:09
#18
17 февраля 2017, 19:59
#19
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.
17 февраля 2017, 20:14
#20
22 марта 2017, 13:33
#21
22 июня 2017, 14:07
#22
Ксения
Не понимаю, как люди, никогда не занимающиеся йогой, могут что-то говорить о ней?! Я занималась йогой каждый день по 1-2 часа и вполне хорошо худела, появилась эластичность мышц, голова стала реже болеть, хотя выполняла наклоны, от которых мне всегда становилось плохо (плохое кровоснабжение мозга). Конечно, без питания никуда, но я его не меняла: как и раньше ела каждые 3 часа по 200 г., отказалась от жареного, все сладкое и мучное позволяла себе до 12. Вот и все. Похудела, кстати, на 25 кг. Сейчас завели собаку, а она не дает спокойно заниматься, поэтому стала заниматься анаэробными нагрузками в зале. Так что не слушайте людей, которые и понятия не имеют о йоге!
22 июня 2017, 14:09
#23
Korotkaja
Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.
07 октября 2017, 01:32
#24
21 апреля 2018, 17:45
#25
Гость
а вы попробуйте пару месяцев стабильно, вплоть до 5 раз в неделю, позаниматься йогой, посмотрите что будет, похудеете или нет. Я занимаюсь йогой, после месяца занятий я стала замечать, что полностью изменился мой рацион питания. Если серьёзно заниматья, то автоматически чтото исключается из питания, меняются привычки. Родные мои заметили, что кофе я практически перестала пить, а мне не хочется, воды пью много, почему то тянет. Заметила с удивлением, что я, жуткая сладкоежка, забыла когда последний раз ела сладкое, организм как будто сам тянется к правильному и полезному питанию. Занялась йогой, похудела, помолодела, посвежела, подтянулось всё тело, кожа, овал лица стал более чётким, шея хорошая, походка, осанка.
Эксперты Woman.ru
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
229 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
358 ответов
Садовников Эрнест
Психолог. …
102 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
30 июня 2018, 06:15
#25
30 июня 2018, 06:22
#25
11 августа 2018, 09:04
#25
Гость
После занятий так и хочется скушать жареную ножку из ростикса. Вообще, после йоги я так жутко есть хочу, что готова слона скушать. А к сладкому и хлебному я равнодушна. И вес за пару месяцев занятий никуда не ушёл. Учитывая, что я прихожу домой после йоги уже в десятом часу, голодная, и кушаю перед сном… А не кушать я не могу. Потому что после работы еду на эту чёртову йогу и перед ней кушаю мало, чтобы меня не тошнило на занятиях. Чем дольше занимаюсь, тем хуже результат. Иногда просто лежу на коврике, так как сердцебиение меня через 15 минут занятий просто убивает. Я одна во всем зале умираю от жары и усталости. И думаю, ну её нафик, эту йогу. Вроде хожу, занимаюсь 4 раза в неделю, а толку ноль. Как была 75, так и осталась.
25 июня 2019, 21:17
#25
Korotkaja
Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 548 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 189 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
788 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?
1 029 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
25 июня 2019, 21:19
#25
Гость
Самая умная что ли? Да в йога есть такие асаны которые тебе 2 часа имени в фитнес клубе заменят
18 марта 2020, 04:45
#25
19 февраля 2021, 19:26
#27
18 ноября 2022, 15:04
#34
03 февраля, 14:11
#35
Гость
точно-точно, говорят о том,чего знать не знают, йога потяжелее фитнеса будит. и нагрузка на мышцы огромная,занимаюсь сейчас и понимаю,что до йоги мои 2хчасовые тренировки на все группы мышц это просто расслабление, не смотря на то,что я приседов делала от 80 до 160 раз за тренировку,разные упражнения на пресс от 40 до 80,выполняя все правильно я такой эффект как после 30 минут йоги никогда не ощущала,не говоря о боли в мышцах .
03 февраля, 14:23
#36
Гость
У нас на йоге все худые. И им проще даются упражнения. Я – полная. Наверное, самая полная в этом клубе. И возраст за 40. Йогу выбрала, потому что из-за варикоза и больных суставов, отсутствия мышечного каркаса и аритмии не могу пока делать силовые упражнения и кардио нагрузки. И даже в йоге у меня почти ничего не получается, потому что мышцы слабые и не могут держать мой вес. Ни руки, ни ноги. И живот толстый мешает. Да и инструктору как топофиг, кто там что делает у него на занятиях. Считаю, что на йогу лучше ходить худым, чтобы сформировать красивые рельефы тела. А вот растяжка мне больше нравится. Движения там плавные и медленные. Жаль, нет калланетики. Пилатес неплох, но тоже, проходила пару месяцев и понимаю, что единственное полезное упражнение в нем, это на пресс.
08 апреля, 15:42
#37
Korotkaja
Первый и, наверное, самый ошибочный заключается в том, что йога помогает похудеть. Похудение не возможно без сжигания калорий, которое достигается за счет ускорения метаболизма, либо корректировки питания в сторону дефицита килокалорий. Занятия йогой не столь энергозатратны, как кардио или силовые тренировки, поэтому йога это скорее история о поиске гармонии со своим телом, чем путь к похуданию. А как же худые йоги? — спросите вы. Их худоба в большей степени обусловлена режимом питания и множественными ограничениями.
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.
18 апреля, 17:25
#38
✔️Научим тебя сбалансировано и правильно питаться исходя из твоей цели ✔️ Различные рецепты ПП ✔️ Всегда есть поддержка 24\7 и тёплое общение с единомышленниками. ✔️ У нас есть различные марафоны стройности, которые: ▫️помогут избавиться от лишних килограмм ▫️подсушить тело, держать его в тонусе. ▫️уберём лишнее и наростим желаемое 🍑 всё как ты хотела
Возможно наш чат- это лучшее, что могло случиться в твоей жизни, именно так отзываются девочки , которые принимают в нём участие🥰
Вас добавить? Если не актуально, извините за беспокойство 🙏
Новые темы за сутки:
Какой нормальный вес при росте 187см
17 ответов
Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?
6 ответов
Охарактеризуйте комплекцию мужчины
6 ответов
Волосы подмышками летом
13 ответов
идеальный вес сегодня
5 ответов
Это стройная девушка или полноватая?
11 ответов
Вы умеете ходить как модель на подиуме?
33 ответа
Как избавиться от дряблой кожи?
6 ответов
По растяжкам на животе
8 ответов
Ужасные бедра
6 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) – НОВАЯ ВЕТКА!
127 706 ответов
Вы умеете ходить как модель на подиуме?
33 ответа
Какой нормальный вес при росте 187см
17 ответов
Волосы подмышками летом
13 ответов
Это стройная девушка или полноватая?
11 ответов
По растяжкам на животе
8 ответов
Охарактеризуйте комплекцию мужчины
6 ответов
Нормальный ли это размер для 23-летней девушки?
6 ответов
Как избавиться от дряблой кожи?
6 ответов
идеальный вес сегодня
5 ответов
Следующая тема
Ваш рост и длина ног.
….
39 ответов
Предыдущая тема
Целлюлит, отеки и питание.
29 ответов
похудеть при помощи йоги, помогает ли?
похудеть при помощи …
04 февраля 2014, 13:15
13 ответов
Последний — 20 февраля 2017, 20:47 Перейти
04 февраля 2014, 13:41
#1
Но когда я занималась йогой айенгара я была на 10 лет моложе, обмен веществ был лучше и должна была бы худеть быстрее. Но не худела, но и не поправлялсь хотя ела все что хочу в то время.
04 февраля 2014, 15:07
#2
04 февраля 2014, 17:15
#3
04 февраля 2014, 18:11
#4
Гость
Уйдут объемы,но не вес. Зато тело будет подтянуто и рельефно.
04 февраля 2014, 19:45
#5
04 февраля 2014, 21:38
#6
04 февраля 2014, 21:39
#7
04 февраля 2014, 22:24
#8
Динамическая йога – аштанга виньяса – вот она помогает похудеть.
14 февраля 2014, 10:42
#9
14 февраля 2014, 10:45
#10
Гость
Куда же уйдут объемы если вес не уменьшится как так?
05 марта 2014, 00:08
#11
19 августа 2016, 12:54
#12
Гость
Если жрать что попало то никакие йоги не помогут.
Ldinka1313
На начальных этапах занятий вес может даже немного вверх пойти. Пугаться не надо. Дело в том, что жир сам по себе легкий. А вот мышцы тяжелые. Поскольку жирок начнет Вас покидать, а мышцы укрепляться, вес может либо остаться без изменений, либо пойти чуть вверх даже. Но при этом тело будет подтягиваться и приобретать красивые линии постепенно. Так мы начинаем становиться стройнее.
Внимание
20 февраля 2017, 20:47
#13
От сюда, скорее всего, идет миф о том, что люди, занимающиеся йогой должны быть вегетарианцами. На самом деле йога дает некоторые рекомендации, практикующим ее и только часть из них касаются питания. В основном же, не рекомендуют употребление одурманивающих сознание веществ. Одна из основных задач йоги – достижение ясности ума, а все стимуляторы из вне отнимают энергию организма и ведут к апатии. Что же касается мяса, то прямого запрета на него нет, главное слушать свой организм и если он отвергает животный белок, то можно его не есть, но по желанию.
Новые темы за сутки: 70 тем
Нужно ли обследование
2 ответа
Тендинит связки бедра
2 ответа
Спермограмма
Нет ответов
Пищевая аллергия
11 ответов
Болит в левом боку
1 ответ
Зрение испортилось
5 ответов
После беременности подпортилось здоровье
7 ответов
Узи сердца
8 ответов
Друг отравился хреновиной
9 ответов
Алкоголизм мужа – есть ли надежда?
16 ответов
Популярные темы за сутки: 71 173 темы
Нужно ли обследование
2 ответа
Следующая тема
Яблоки и лишний вес
15 ответов
Предыдущая тема
Что купить, когда идешь в гости?
14 ответов
Может ли йога помочь вам похудеть?
Йога приносит много пользы для здоровья: от укрепления мышц до улучшения сна и снижения стресса. Может ли это помочь с потерей веса тоже?
Есть несколько различных способов, которыми йога может помочь в снижении веса, и дело не только в калориях, которые вы сжигаете на своем коврике для йоги, говорит Джуди Бар, менеджер программы йоги в Кливлендском клиническом центре интегративной медицины в Огайо, которая сертифицирован Международной ассоциацией йогатерапевтов и Yoga Alliance.
«Йога, если ее делать правильно, меняет образ жизни», — говорит она, что, в свою очередь, может помочь увеличить физическую активность и уменьшить эмоциональное переедание. По ее словам, это может помочь вам справиться со стрессом, что также может помочь в поддержании веса.
Бар говорит, что видела, как йога помогает похудеть людям, с которыми она работает в своей практике. Об этом говорят и ее исследования.
Бар является соавтором обзора, опубликованного в июле 2013 г. в American Journal of Lifestyle Medicine , , в котором она и ее команда рассмотрели десятки исследований, оценивающих влияние йоги на потерю веса.
Данные показали, что йога связана с потерей веса и поддержанием веса из-за нескольких факторов, включая: расход энергии во время занятий йогой, поощрение большего количества упражнений за счет уменьшения болей в спине и суставах, повышение внимательности, улучшение настроения и снижение стресса, и помогая йогам чувствовать себя более связанными со своим телом, чувством сытости и привычками в еде.
СВЯЗАННЫЕ: Может ли практика йоги помочь вам не заболеть?
В другом исследовании, опубликованном в 2016 году в специальном выпуске журнала Yoga in Prevention and Therapy , были проанализированы данные, собранные в ходе интервью с 20 взрослыми, которые сообщили, что похудели с помощью практики йоги. Ответы участников указывали на пять факторов, которые, по заключению исследователей, помогли похудеть: переход на более здоровое питание, влияние сообщества и культуры йоги, физические изменения, психологические изменения и вера в то, что опыт потери веса йогой отличается от прошлого веса. переживания потерь.
Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, вот три основных способа, которыми может помочь йога, согласно Бару и другим:
1. Йога может помочь с осознанным питанием
Вы укрепляете больше, чем просто ваши мышцы на коврике для йоги, — говорит Сат Бир Сингх Халса, доктор философии, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне и директор по исследованиям Yoga Alliance.
Когда вы держите позу в течение длительного периода времени, вы соединяетесь с ощущениями своего тела, говорит доктор Хальса. Ваш инструктор может попросить вас следить за своим дыханием и обращать внимание на то, что говорят вам ваш разум и тело, что является способом обучения и практики осознанности.
Практика осознанности на коврике для йоги также может помочь, когда дело доходит до осознанного отношения к еде. Внимательное питание — это распознавание сигналов голода и ограничение переедания. Со временем (и с практикой) вы сможете даже сосредоточиться на том, какие продукты заставляют вас чувствовать себя заряженными и энергичными, а какие имеют более негативные последствия (например, заставляют вас чувствовать себя вялыми или вздутыми), говорит Хальса. И все эти модели поведения могут помочь вам придерживаться диеты или плана питания для похудения, а также сделать выбор в пользу более здоровой пищи в целом.
Кхалса указывает на обзор, опубликованный в июле 2015 года в Международном журнале йоги , в котором было обнаружено, что йога связана с изменениями в пищевом поведении, в частности, с сокращением пищевых жиров и добавлением большего количества свежих овощей, цельнозерновых и соевых продуктов. продукты на основе.
Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Journal of Sport and Exercise Psychology , проанализировало данные опроса 159 женщин, которые либо регулярно занимались йогой, либо выполняли кардиоупражнения. У йогов значительно меньше шансов на расстройство пищевого поведения, чем у тех, кто занимается кардиотренировками.
«Вот где сияет йога, — говорит Хальса. Дело не только в физической активности, которой вы занимаетесь. «Речь идет о том, чтобы слушать сигналы своего тела». 2. Йога может помочь вам справиться со стрессом Йога может помочь снизить уровень хронического стресса.
Дыхание и медитация являются краеугольными камнями практики йоги. И то, и другое способствует повышению энергии, улучшению настроения и снижению уровня стресса, — говорит Сундар Баласубраманян, доктор медицинских наук, доцент Медицинского университета Южной Каролины в Чарльстоне, чьи исследования сосредоточены на том, как йоговское дыхание может улучшить самочувствие людей с хроническими и другая болезнь. (Доктор Баласубраманян также является основателем Института PranaScience, который предлагает курс йогического дыхания и сертифицирован Международной ассоциацией йогатерапевтов.)0003
«Стресс может очень затруднить потерю веса, потому что он может вызвать повышение уровня кортизола, стрессовое переедание и проблемы со сном», — объясняет Баласубраманиан. Глубокое дыхание помогает снять стресс и обратить вспять некоторые из этих негативных эффектов, которые могут затруднить потерю веса (или способствовать увеличению веса).
В ответ на дыхательные упражнения в организме происходят физиологические изменения, говорит Баласубраманян. «Исследования показали, как упражнения на осознанность снижают количество кортизола в нашем организме».
Обзор, опубликованный в декабре 2017 года в журнале Psychoneuroendocrinology , в котором проанализированы данные 42 исследований, показал, что йога связана с более низкими уровнями вечернего кортизола, бодрствующего кортизола, частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и уровня холестерина.
СВЯЗАННЫЕ: Основные преимущества йоги для здоровья сердца
3. Йога помогает нарастить мышечную массу
Наращивание мышечной массы — еще один способ, с помощью которого йога помогает сбросить вес и поддерживать его.
«Когда мы думаем об укреплении мышц, мы думаем, что должны пойти в тренажерный зал и качать железо. В йоге мы используем собственный вес тела как форму сопротивления. Все ваше тело работает, чтобы держать вас в равновесии, поэтому тренируются все», — говорит Кэрол Крукофф, инструктор, сертифицированный Международной ассоциацией йога-терапевтов и Йога-альянсом, и йога-терапевт в Duke Integrative Medicine в Дареме, Северная Каролина.
Подумайте о том, чтобы удерживать свое тело на месте в позе планки. Вы используете мышцы плеч, кора, бедер и ног, чтобы удерживать свое тело, говорит она. Выйдя из планки, вы можете принять позу Собаки мордой вниз, активировав другой набор мышц предплечий, плеч и спины. Это наращивание мышц сжигает калории, говорит Крукофф.
В обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале Preventive Medicine , в котором рассматривались 30 испытаний с участием более 2000 человек, был сделан вывод о том, что йога может уменьшить соотношение талии и бедер у здоровых взрослых, а также индекс массы тела (ИМТ) у людей, которые имеют избыточный вес или страдают ожирением.
Другое исследование показало, что даже более медленные восстановительные занятия йогой улучшали уровень глюкозы натощак у людей с избыточным весом или ожирением — признак улучшения метаболического здоровья.
Как сделать йогу частью моего плана по снижению веса?
Если вы планируете добавить йогу в свои планы по снижению веса, эксперты поделились следующими советами для начала:
Начинайте медленно. Ключ к тому, чтобы начать заниматься йогой — или любой другой формой упражнений — начать с введения. Бар говорит, что новичкам следует избегать более сложных и быстрых стилей йоги, которые включают такие слова, как «горячий», «бикрам», «сила» или «поток». Вам нужно выбрать стиль, которому легко следовать и который не приведет к травмам, чтобы вы могли безопасно развивать гибкость и силу. Ищите курсы с пометкой «для начинающих», которые с большей вероятностью объяснят, как выполнять позы.
При необходимости отрегулируйте. Если вы не в форме или пытаетесь сбросить значительный вес, выберите форму йоги, которая соответствует вашим потребностям, или вам может потребоваться внести изменения в различные позы, которые вы не можете полностью выполнять в начале. Крукофф обучает йоге на стуле тех, у кого есть проблемы с суставами, коленями и бедрами, чтобы они могли практиковать, удобно сидя. Ищите живые занятия, во время которых вы можете спросить инструктора о том, как изменить позу или упражнение в соответствии с вашими потребностями.
Найдите подходящий стиль, класс и инструктора. Кхалса говорит, что вам, возможно, придется попробовать несколько разных классов, стилей йоги и инструкторов, пока вы не найдете идеальный вариант. Некоторые больше внимания уделяют дыхательным упражнениям и медитации. Некоторые больше внимания уделяют укреплению движений. Некоторые движутся в более быстром темпе; другие более медленные темпы. «Самое главное — заниматься йогой, которую вы можете выдержать. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что будете продолжать практиковать и пожинать плоды в долгосрочной перспективе», — говорит он.
Включите и другие формы упражнений. Большинство стилей йоги связаны с укреплением мышц, но не каждое занятие даст вам нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Так что сочетайте регулярную практику йоги с некоторыми аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие занятия, которые повышают частоту сердечных сокращений. Хальса занимается йогой наряду с другими видами спорта, такими как ракетбол. Крукофф предлагает практиковать мягкий стиль йоги в качестве типа активного восстановления (для тех, кто занимается другими высокоинтенсивными тренировками).
Держись. По словам Субраманьяна, занятия йогой — это привычка, которую вам нужно постепенно вырабатывать. Он говорит, что какую бы практику йоги вы ни выбрали для своих планов по снижению веса, она не сработает, если вы сделаете ее только один раз. Выберите практику, которая вам нравится, которую вы можете выполнять еженедельно или чаще, и придерживайтесь ее, чтобы увидеть результаты.
Обратитесь за помощью к профессионалам. Не знаете, как включить йогу в свой план по снижению веса? Или, если у вас есть боль, другие неприятные симптомы или вы чувствуете себя перегруженным началом новой практики йоги, обратитесь за дальнейшими рекомендациями к своему лечащему врачу. Если у них есть опыт работы в интегративной медицине, они могут помочь вам разработать индивидуальную программу для ваших конкретных целей в области здравоохранения. Или они могут направить вас к физиотерапевту, который обучен индивидуальной программе реабилитационных упражнений для пациентов и имеет опыт в йоге. 9
Последние новости йоги форм, размеров и скоростей. Вот что вам нужно знать о некоторых популярных стилях йоги, с которыми вы можете столкнуться…
Бекки Апхэм 20 октября 2022 г.
Считается ли йога упражнением?
Йога может принести много пользы нашему телу, но учитывается ли она при подсчете вашей еженедельной физической активности, зависит от типа йоги и …
Бекки Апхам 18 октября 2022 г.
Может ли поза лягушки действительно помочь при боли, кровообращении, пищеварении, стрессе и улучшении секса?
TikTokers в восторге от пользы для здоровья этой традиционной позы йоги. Врач интегративной медицины взвешивается.
Кэти Робинсон 21 марта 2022 г.
13 мотивационных йогов, на которых стоит подписаться в Instagram
Эти профессионалы йоги заставят вас хотеть прыгать вниз и летать круглый год. Независимо от того, начинаете ли вы свою собственную практику йоги или уже являетесь экспертом…
Автор: Брианна Майсиак 25 июня 2021 г. Последовательность йоги была разработана инструктором приложения Sweat Филлицией Бонанно для новичков в йоге или тех, кто хочет укрепить свои фундаментальные…
Мойра Лоулер 4 мая 2021 г.
5-минутный курс йоги для снятия стресса и успокоения
Инструктор по йоге Аня Типпкемпер разработала этот нежный курс йоги, который поможет вам быстро расслабиться. Попробуйте расслабиться в конце долгого дня или перед сном…
Мойра Лоулер 28 апреля 2021 г.
Может ли йога снизить риск заболеть?
Регулярные занятия йогой не гарантируют, что вы не заболеете. Но было показано, что он поддерживает здоровую иммунную функцию, которая может покинуть ваше тело…
Автор Sari Harrar 25 сентября 2020 г.
Все
Йога для похудения: польза помимо сжигания калорий
Если вам не удается похудеть, несмотря на все ваши усилия, это связано с тем, что ожирение — сложное заболевание, имеющее множество причин. Семейная история проблем с весом может повысить вероятность того, что у вас будут те же проблемы с контролем веса. Диета с высоким содержанием ультрапереработанных продуктов, сахара и жира, а также малоподвижный образ жизни также способствуют увеличению веса. Стресс и борьба с психическим здоровьем, в том числе лекарства для лечения определенных психических заболеваний, плохой сон и гормональные изменения, — все это факторы, которые еще больше способствуют увеличению веса.
Способов борьбы с лишним весом много, но единого решения нет. Если вы пытаетесь похудеть или поддерживать свой вес, вы можете попробовать йогу. Есть хорошее исследование того, что йога может помочь вам справиться со стрессом, улучшить настроение, обуздать эмоциональное переедание и создать сообщество поддержки, и все это может помочь в потере и поддержании веса.
Йога также может помочь вам сжечь калории, а также увеличить мышечную массу и тонус. Йога может уменьшить боль в суставах, что, в свою очередь, позволяет вам больше тренироваться и увеличивать свою повседневную активность. Это лишь некоторые из многих преимуществ йоги.
Йога может помочь вам справиться со стрессом, который может повлиять на увеличение веса
Йога происходит от санскритского слова yuj , что означает объединение тела, ума и эмоций. Это целостная практика для разума и тела, которая устраняет многие причины увеличения веса.
Некоторые люди могут испытывать стресс в виде физической боли или лишения сна, или он может быть психологическим и вызывать чувство беспокойства и возбуждения. Стресс приводит к увеличению гормона кортизола. Кортизол увеличивает абдоминальный жир, уменьшает мышечную массу, вызывает тягу к жирной и богатой сахаром пище и, таким образом, может привести к ожирению.
Йога может снизить уровень стресса и кортизола, улучшить настроение, уменьшить тревогу и депрессию, улучшить сон и облегчить хронические состояния, такие как гипертония и диабет, снижая потребность в лекарствах, которые могут вызвать увеличение веса.
Йога не является лекарством от лишнего веса, но она может воздействовать на основные причины. Его преимущества выходят за рамки уравнения соотношения потребляемых и расходуемых калорий.
Йога может улучшить внимательность, связанную с пищевым поведением
Большинство из нас, кто жаждет мороженого после 9или не можете перестать есть картофельные чипсы, знайте, что такое поведение снижает наши шансы похудеть. Все мы знаем, что употребление в пищу овощей, цельного зерна, постного белка и т. д. полезно для нашего здоровья и веса. Хотя это знание необходимо, оно кажется недостаточным, чтобы помочь нам придерживаться наших планов здорового питания.
Одним из преимуществ йоги является то, что она улучшает внимательность к телу и осознание телесных ощущений. Вот почему йогу называют «медитацией в движении». Исследования показывают, что вам не нужно выполнять какую-либо формальную сидячую медитацию, чтобы получить пользу от йоги для осознанности.
Улучшая внимательность, йога уменьшает эмоциональное переедание, стрессовое переедание и переедание. Эти привычки саботируют наши усилия по снижению веса и могут вызвать негативную спираль вины и стыда, что часто приводит к сдаче.
Исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что занятия йогой приводят к более здоровому питанию, включая снижение потребления жиров и увеличение количества овощей и цельнозерновых продуктов.
Вывод: лучший план диеты — это тот, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени, и, улучшая осознанность, йога может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
Сообщество йоги может обеспечить принятие и поддержку.
Посещение тренажерного зала может пугать и вызывать чувство непринадлежности у некоторых людей с большими телами. Напротив, культура йоги воплощает в себе доброту, поддержку и самопринятие.
Преподаватели йоги и опытные практики могут служить образцом для подражания и вдохновлять новых учеников вести более здоровый образ жизни. Исследования показывают, что социальные сети влияют на поведение, влияющее на вес. Сеть йоги поощряет позитивное поведение в отношении здоровья, и участие в таком сообществе может иметь существенное значение для снижения веса. Этот тип сообщества может быть трудно найти с другими типами упражнений.
Практикующие должны искать безопасное и комфортное окружение. Доброжелательная группа йоги может помочь вам повысить самооценку и уверенность в себе. Найдите местную студию, которая чувствует себя заботливой, а не подавляющей, с другими практиками вашего уровня. Учителя могут помочь новичкам или людям с ограниченными физическими возможностями, изменив позы.