Можно ли похудеть на фруктах и овощах?
Хотите знать, полезны ли фрукты и овощи для похудения? Вы не одиноки. Многие люди считают, что употребление большего количества фруктов и овощей является секретом успешного похудения, но это не совсем так.
Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам сбросить вес, но только в том случае, если вы одновременно сократите потребление калорий из других продуктов.
Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, также может помочь в поддержании веса после того, как вы сбросите эти первые килограммы. Обилие витаминов, минералов, клетчатки и других фитонутриентов в этих продуктах может поддержать ваш организм в процессе их переваривания. Вот почему добавление большего количества продуктов в свой рацион — хорошая идея, даже если это само по себе не сжигает жир.
Чтобы похудеть, вы должны сократить количество калорий!
Вы не можете есть фрукты и овощи и ожидать, что похудеете, не сокращая калорий.
Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы наберете вес. Например, мужчина, который весит 9 фунтов, должен съедать около 2300 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если он съедает 2700 калорий в день, то за один год наберет около 18 кг. Если он съедает всего 1780 калорий каждый день, он будет терять вес. Употребление большего количества фруктов и овощей — отличный способ добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Но вы не похудеете, если не сократите потребление калорий из других источников.
Здоровое питание
Приверженность здоровому питанию и ежедневные физические упражнения помогут вам сбросить и сохранить вес, снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и ожирения, а также других проблем со здоровьем.
Питательная диета состоит в основном из фруктов и овощей.
Согласно мнению современной диетологии, по крайней мере, половина вашей тарелки должна быть покрыта фруктами и овощами во время еды. Следуя этим советам, вы также сможете исключить транс-жиры, насыщенные жиры и холестерин из своего рациона, что, по данным многих исследований, может привести к похудению (если речь идет о необходимости сбросить несколько кг).
Итог
Было бы лучше, если бы вы съедали меньше калорий, чем потребляет ваш организм. Это не обязательно означает, что вы должны есть меньше пищи. Вы можете приготовить низкокалорийные варианты некоторых ваших любимых блюд, заменив высококалорийные ингредиенты низкокалорийными фруктами и овощами.
Вода и клетчатка, содержащиеся во фруктах и овощах, добавят объема вашим порциям, так что вы сможете съесть то же количество пищи с меньшим количеством калорий. Большинство фруктов и овощей сытны и, естественно, содержат мало жира и калорий.
Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, также может помочь в поддержании веса после того, как вы сбросите первые килограммы. Обилие витаминов, минералов, клетчатки и других фитонутриентов в этих продуктах может поддержать ваш организм в процессе их переваривания. Вот почему добавление большего количества продуктов в свой рацион — хорошая идея, даже если это само по себе не сжигает жир.
как думаете, если есть только овощи и фрукты, за какое время можно хорошо похудеть?
как думаете, если есть …
Назад
1
.
..
…
3
Вперёд
129 ответов
Последний — Перейти
#1
#5
#6
счастье
я не хочу только овощи с фруктами иногда рыбку и молочные продукты добавлять
#7
#8
#9
счастье
вопрос в теме
#9
Гость
Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень).
За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой – 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.
#10
#11
Гость
смотря сколько сожрете, если по калориям перебор будет, то даже поправитесь
#12
#13
Это я
и зубы
#14
#15
счастье
а вы овощи только сырые ели? и соль сахар, подсолнечное масло были в вашем рационе?
#16
Гость
Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень).
За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой – 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.
#17
Хриз14
Нет, нельзя! фрукты содержат массу глюкозы, которая перерабатыается в быструю углеводы, которые перерабатываются в жиры. Нельзя ими обжираться. Необходимо добавить к рациону крупы (не на ужин) и отварное мясо, творог. И кефир, кефир, кефир (не путать с йогуртами и типа веле-шмеле)
#18
Хриз14
Скорее всего, за 2 недели из организма ушла жидкость + каловые массы.
При таком весе похудеть на 8 кг за 2 недели и невозможно и очень опасно для здоровья – кожа обвисает, растяжки, внутренни органы опускаются
#20
счастье
ну а как же вегетарианцы, и к тому же я не собираюсь долго, просто интересно, пока лето можно и посидеть на овощной-фруктовой диете
Посидеть то вы можете, две недели максимум. Лучше уж садитесь на Дюкана или на Кето-диету.
#21
Гость
Но еще раз повторюсь, я описала лишь свой краткосрочный опыт (раз автор попросила) !!! Я не призываю никого его повторять, наоборот, подойти с умом, действовать постепенно и учитывать состояние своего организма.
#23
Гость
АгнияДа я так похудела.
Трупы есть для меня теперь это кошмар И не понимаю как раньше это ела((((
Трупы?! А зачем вы ели трупы?!
Все едят мясо, а вы трупы. Да вам лечиться надо.
P.S. Автор, на углеводах похудеть нельзя. Усвойте это в своей тyпoй голове.
#24
#25
#26
Гость
Понимаете, вегетарианец никогда не признает, что его образ жизни ущербный, и что он теряет здоровье, по крайней мере в России таких большинство.
Вместо этого он будет доказывать, что ему стало очень легко, и прочую белеберду. Потом начнет приводить в пример спортсменов, которые употребляют стероиды и растут от них же, но вегетарианцу то пoфиг, главное громко пepнyть про это.
Посидеть то вы можете, две недели максимум. Лучше уж садитесь на Дюкана или на Кето-диету.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
347 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
102 ответа
- Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
211 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..#27
#28
#29
Гость
Не знаю, 7 лет вега, проблем никаких нет, болею меньше, простуда без лекарств за 2 дня проходит.
никаких проблем нет – это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.
#30
Зина
Мой муж на вегетарианстве скинул 20 кг за 2 месяца ))) Как-то тоже решили на даче не морочиться с едой, за мясом далеко было ехать, рыбой тоже. Ели, практически, только свежие овощи и фрукты, иногда яичницу жарили, каши варили.
Собственно, после этого на 99% вегетарианим, чему и рады 🙂
Мне кажется, тут ключевое, исключить мучное полностью! и сладости, кроме меда. Тем более летом это так легко, уже и арбузы и дыньки пошли
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 501 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 146 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
745 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 002 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
206 ответов
..#32
#33
Хриз14
Нет, нельзя! фрукты содержат массу глюкозы, которая перерабатыается в быструю углеводы, которые перерабатываются в жиры. Нельзя ими обжираться. Необходимо добавить к рациону крупы (не на ужин) и отварное мясо, творог. И кефир, кефир, кефир (не путать с йогуртами и типа веле-шмеле)
#35
#37
Это я
вес уйдет, но волосы и ногти тоже.
..
#39
#40
надеюсь, за месяц смогу избавиться таким макаром хотя бы от 3-4 кг. До чертиков хочу до 30 сентября похудеть, чтобы на др быть стройной
Кстати, мои параметры 168, 62,300-63,000. Скидываю с 70 кг
#41
#42
Гость
хамло вонючее
#43
Гость
АгнияДа я так похудела. Но стала вегетарианкой на всю жизнь
Трупы есть для меня теперь это кошмар И не понимаю как раньше это ела((((
Трупы?! А зачем вы ели трупы?!
Все едят мясо, а вы трупы.
Да вам лечиться надо.
P.S. Автор, на углеводах похудеть нельзя. Усвойте это в своей тyпoй голове.
#45
Гость
Не знаю, 7 лет вега, проблем никаких нет, болею меньше, простуда без лекарств за 2 дня проходит.
Новые темы
Худеем вместе
3 ответа
Это какая то аномалия?
3 ответа
Молочное при похудении
2 ответа
Похудеть на 2000-2500 калорий
3 ответа
Алкоголь понижает настроение
5 ответов
#46
Гость
Это, по-вашему, показатель?!
у других, которые нормально едят, всё абсолютно точно так же.
никаких проблем нет – это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.
#47
#48
Гость
ГостьЭто, по-вашему, показатель?!
у других, которые нормально едят, всё абсолютно точно так же.
никаких проблем нет – это медицинское заключение, или снова балабольство?
Читайте выше, Вы сознательно оправдываете свой образ жизни, и никак не можете себе признаться, что 7 лет вы страдаете, грубо говоря, xepнёй.
Вы очень грубы.Это первое ,а второе -это то ,что для каждого человека любая диета – это обсолюбтно индивидуально
И не нужно навязывать своё мнение другим людям
Я даже не удивлюсь ,если всё это пишет какая-нибудь корова (извиняюсь )и есть бутерброд с колбасой в прикусу
#49
Бригита
Не получится похудеть если вес 53 на 8!кг за 2 недели :)) сказки сказываете :))за 3 месяца да -мин 2 месяца! Я доктор я знаю
Внимание
#50
Гость
Как-то летом, пока муж был в отъезде ела одни фрукты и свежие овощи (помидоры, огурцы, зелень).
За две недели улетели 8 кг, причем я не была изначально толстой – 53 кг при росте 160, а стала 45 кг. На второй неделе пошла после перерыва на танцы, был огромный прогресс в растяжке. Энергии было море, спала по 6 часов, хотя обычно и 10 мало, чувствовала себя замечательно. Но потом приехал муж и я опять втянулась есть всякую бяку, естественно набрала еще больше (до 58 кг за зиму), потом взяла себя в руки и сейчас вешу 52 кг. Если честно, иногда мечтаю уехать жить в теплые страны и есть там всегда только свежие овощи, фрукты и орехи.
Назад
1
…
…
3
Вперёд
Следующая тема
есть один раз в день
46 ответов
Предыдущая тема
Худой муж
25 ответов
Могут ли фрукты и овощи помочь человеку быстро похудеть? | Здоровое питание
Автор: Карли Шуна
Не существует такой вещи, как «еда для похудения», которая может заставить вас сбросить лишние килограммы, как по волшебству, но свежие фрукты и овощи очень похожи на настоящие.
Изменение диеты путем замены фруктов и овощей на продукты, богатые калориями, поможет вам неуклонно худеть, но вы увидите самые быстрые результаты, если добавите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня.
Сокращение калорий
Употребление большего количества фруктов и овощей может помочь вам снизить общее количество калорий в вашем рационе. По данным Министерства сельского хозяйства США, потребление фруктов и овощей коррелирует с более низким риском ожирения и лучшим контролем веса. Вероятно, это связано с низкой энергетической плотностью фруктов и овощей. В продуктах с низкой энергетической плотностью мало калорий по сравнению с большим количеством питательных веществ, витаминов и минералов, а это означает, что каждая порция содержит большое количество насыщающей силы.
Использовать замену
Чтобы сбрасывать в среднем 2 фунта в неделю, вам нужно сократить свой рацион примерно на 1000 калорий в день. Один из самых простых способов сделать это — замена.
Например, переосмыслите еду, состоящую из стейка весом 6 унций, большой обеденной булочки и печеного картофеля с 2 столовыми ложками масла и 1/4 стакана сыра чеддер. Съедая вместо этого «стейк» из тофу весом 3 унции, 1 чашку свежего арбуза и 2 чашки салата из шпината, вы сэкономите около 950 калорий. Есть сладкоежка? Вы можете сэкономить дополнительно 400 калорий, съев на десерт 1 чашку малины и 1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта вместо бананового сплита размером с ресторан.
Предостережения
Если в вашем рационе много калорийной и жирной пищи, замена многих из них фруктами и овощами, вероятно, поможет вам быстро похудеть. Однако фрукты и овощи не бескалорийны, и то, что вы решите съесть, повлияет на ваши результаты. По словам специалиста по питанию CNN.com доктора Мелины Джамполис, фрукты содержат примерно в три раза больше калорий, чем некрахмалистые овощи, поэтому овощи могут быть лучшим выбором для похудения, чем фрукты. Некоторые из самых низкокалорийных овощей включают листовую зелень, спаржу, огурцы и болгарский перец; к низкокалорийным фруктам относятся малина, дыни и яблоки.
Медленная и быстрая потеря веса
Быстрая потеря веса имеет очевидные преимущества, но слишком быстрая потеря веса может быть рискованной. По данным Кливлендской клиники, люди, которые худеют медленно и неуклонно, с большей вероятностью сохранят лишние килограммы в долгосрочной перспективе. Постепенное и последовательное похудение почти всегда происходит за счет небольших, но осознанных изменений в образе жизни, направленных на долгосрочную устойчивость. С другой стороны, очень быстрая потеря веса может означать, что вы настолько резко меняете свои привычки, что не можете поддерживать их в долгосрочной перспективе, поэтому вы, вероятно, снова наберете вес, когда эти привычки стираются. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой текущий план, поговорите со своим врачом.
Ссылки- ChooseMyPlate.gov: Почему важно есть овощи?
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: Могут ли фрукты и овощи помочь людям контролировать свой вес?
- Министерство сельского хозяйства США: Национальная база данных питательных веществ
- Департамент начального и среднего образования штата Миссури: Калорийность различных овощей и фруктов
- Молочная королева: Банановый сплит Факты о питании
- CNN. com: Может ли употребление слишком большого количества фруктов помешать мне похудеть?
- Клиника Кливленда: лучший способ похудеть и сохранить его
- Los Angeles Times: фрукты и овощи могут быть ключом к долгосрочной потере веса и копировальный редактор/корректор. Она работала с сотнями произведений художественной, документальной, детской литературы, очерков и корпоративного контента. Ее опыт в области продуктов питания, кулинарии, питания и информации о фитнесе основан на сертификации персональных тренировок 1-го уровня и многолетнем углубленном изучении.
Насколько я похудею, если два дня буду есть только фрукты и овощи?
Для долгосрочной потери веса придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты с большим количеством ярких фруктов и овощей.
Изображение предоставлено: Dreamer Company/iStock/GettyImages
Вы можете спросить себя: «Если я буду есть только фрукты и овощи в течение недели, насколько я похудею?» Хотя употребление только фруктов и овощей может показаться многообещающим способом похудеть, вы не получите желаемых результатов.
Что бы вы ни ели, за два дня вы много не потеряете. Кроме того, если вы едите только продукты одной группы, вы будете упускать необходимые питательные вещества из других групп продуктов, что может привести к плохому питанию и помешать вашим усилиям по снижению веса.Совет
В лучшем случае вы можете потерять чуть меньше фунта, питаясь только фруктами и овощами в течение двух дней. Если вы потеряете больше, это, скорее всего, вода, и ваша потеря веса не продлится долго.
Потеря веса 101
Независимо от того, едите ли вы фрукты и овощи или ничего, кроме пончиков, похудение всегда сводится к калориям, которые вы можете отслеживать на счетчике калорий. Вы должны съедать меньше калорий, чем тратите, потому что расход заставляет ваше тело сжигать накопленный жир для получения энергии.
Видео дня
Один фунт жира содержит около 3500 калорий, поэтому для потери этого фунта требуется дефицит в 3500 калорий. Большинство экспертов рекомендуют вам терять не более 1–2 фунтов в неделю, что происходит, когда вы ежедневно потребляете на 500–1000 калорий меньше, чем вам нужно.
Если вы посчитаете, от 0,3 до 0,6 фунта — это сумма, которую вы можете безопасно сбросить за два дня. Подробнее: Быстрая потеря веса за счет употребления фруктов и овощей
Особенности подсчета калорий
Даже если вы выберете серьезную депривацию калорий, вы просто не сможете много сбросить за два дня, если будете есть только фрукты и овощи. Предположим, что ваш ежедневный рацион из фруктов и овощей включает шесть яблок, пять морковей и четыре апельсина, что составляет примерно 805 калорий.
Если вы обычно сжигаете 2000 калорий в день, это создаст дефицит около 1195 калорий каждый день или дефицит 2390 калорий в течение двух дней. Это привело бы к потере всего около двух третей фунта, что почти не отразилось бы на вашей талии.
Подробнее: План питания только с фруктами и овощами
Мы рекомендуем
Управление весом
Похудею ли я, если буду есть только сельдерей и морковь?
Карли Шуна
Здоровье
Цитрусовая пища и диарея
Джилл Корлеоне
Медицинский обзор
Фитнес
5 самых сложных упражнений для пресса, которые вы можете делать с мини-лентой
Бояна Галич
Водянистая проблема
Несмотря на скудную потерю жира, можно потерять несколько фунтов воды за два дня.
Пища является основным источником воды, поэтому ограничение потребления может привести к снижению потребления жидкости. Фрукты и овощи также содержат мало натрия, который контролирует задержку воды.Когда вы снижаете содержание натрия, ваше тело высвобождает воду, что может регистрироваться на весах как потеря веса. Любой потерянный вес воды вернется, как только вы снова начнете нормально питаться.
Основной недостаток
В то время как фрукты и овощи полезны при сбалансированном питании, вашему телу для нормального функционирования необходимы различные группы продуктов. Питаясь только фруктами и овощами, вы не удовлетворяете свои ежедневные потребности в белке и жире, а также в наборе витаминов и минералов. Вы можете не испытывать недоедания, ограничивающего ваш выбор продуктов питания, всего два дня, но вы также можете чувствовать себя не лучшим образом.
Наилучший подход к снижению веса – есть все основные группы продуктов, но уменьшить размеры порций и увеличить физическую активность, чтобы достичь безопасного дефицита калорий.
com: Может ли употребление слишком большого количества фруктов помешать мне похудеть?
Что бы вы ни ели, за два дня вы много не потеряете. Кроме того, если вы едите только продукты одной группы, вы будете упускать необходимые питательные вещества из других групп продуктов, что может привести к плохому питанию и помешать вашим усилиям по снижению веса.
Если вы посчитаете, от 0,3 до 0,6 фунта — это сумма, которую вы можете безопасно сбросить за два дня.
Пища является основным источником воды, поэтому ограничение потребления может привести к снижению потребления жидкости. Фрукты и овощи также содержат мало натрия, который контролирует задержку воды.