Диета семь дней: Диета Любимая: за 7 дней уходит 10 кг — отзывы, меню, результаты – 12 октября 2022

Японские диеты на 7, 13 и 14 дней / Правила, советы, меню – статья из рубрики “Еда и вес” на Food.ru

История появления японской диеты

Классическая японская диета для похудения рассчитана на 14 дней, в течение которых можно похудеть на 5-10 кг. Но также известны другие ее вариации — на 7 и 13 дней.

Нет точных сведений о том, кто и когда придумал эту диету для похудения. По одним источникам оригинал японской диеты разработали врачи клиники в Токио, когда готовили правила здорового питания для пациентов с лишним весом. Они обнаружили: если организму не хватает углеводов, а белков с едой поступает много, то запускается процесс сжигания жира. Этот эффект и был использован при составлении диеты.

По другим этого принципа питания придерживались самураи. Строгие правила диеты ведут к поставленной цели и только тот, кто будет стараться, достигнет желаемого.

Правила японской диеты

Японскую диету для похудения считают строгой. Для ее соблюдения необходимы сила духа и сильное желание похудеть.

Есть правила, которые нельзя нарушать, иначе диета будет неэффективна:

• Необходим полный отказ от сахара, соли и мучного на все время диеты;

• Использовать можно только те продукты, которые есть в меню диеты;

• Нельзя менять последовательность дней и время приема пищи;

• Необходимо исключить алкоголь на все время диеты;

• Каждый день нужно выпивать от 1,5 до 2,5 л негазированной воды;

• В меню диеты есть кофе, его можно заменить на зеленый чай без фруктовых и цветочных добавок;

• Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом;

• Японскую диету для похудения нельзя повторять чаще раза в полгода.

Интересный факт

Диетолог Наоми Морияма считает, что японская диета не только помогает похудеть, но и сохраняет молодость и долголетие за счет умеренного потребления пищи и углеводов.

Кому противопоказана японская диета

Перед началом любой диеты следует посоветоваться с врачом. Японская диета не исключение.

Противопоказания для японской диеты для похудения:

• заболевания сердца и сосудов;

• гипертония;

• нарушения в работе щитовидной железы;

• проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом;

• болезни почек;

• беременность и кормление грудью;

• общая слабость организмы;

• тяжелые физические нагрузки.

Японская диета на 14 дней

Это оригинальный вариант диеты и самый продолжительный. Все продукты доступны, их легко найти в любом супермаркете.

Во время диеты разрешается есть и пить:

• кофе, лучше зерновой;

• морскую рыбу;

• яйца;

• кефир и сыры твердых сортов;

• нежирное мясо: курицу, индейку, телятину;

• овощи и фрукты, кроме сладких, таких как бананы или виноград.

Нельзя есть и пить:

• мучные продукты: хлеб, булочки, торты и пирожные;

• копченые и вяленые продукты;

• любой алкоголь;

• соль, сахар, специи.

В течение дня нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Интересный факт

Японцы употребляют на 25% меньше калорий, чем жители других стран. В их рационе редко встретишь фастфуд, жирную пищу или сливочное масло. Небольшие порции и качественная здоровая еда — принцип питания почти каждого жителя Страны восходящего солнца.

Во время диеты пищу надо есть медленно, тщательно пережевывая. Прочувствовать все оттенки вкуса и получать удовольствие от еды. Пить можно только между приемами пищи, не запивая еду водой. Рекомендуется делать это за полчаса до или через 30-40 минут после приема пищи.

Перед началом диеты можно устроить организму разгрузочный день на кефире, овощах или яблоках. За неделю до диеты откажитесь от фастфуда и уменьшите количество сладкого.

Не стоит резко прерывать диету. Выходить из нее надо медленно, тогда и эффект будет держаться долго.

Меню японской диеты на 14 дней

День первый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — 2 яйца, сваренных вкрутую, тушеная капуста;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — грейпфрут, 200 г.

День шестой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День седьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная говядина, 200 г.;

• Ужин — груши, 200 г или отварная рыба, 200 г.

День восьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь.

День девятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День десятый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйцо вареное, морковь свежая, 3 шт., твердый сыр, 50 г;

• Ужин — апельсины, 200 г.

День одиннадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День двенадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира;

День тринадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., капуста тушеная с растительным маслом, томатный сок без соли и специй;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День четырнадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — рыба отварная, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

Если строго следовать меню, результат будет достигнут. Чтобы стать стройной и грациозной, как японская гейша, нужны правильный настрой, терпение и выносливость.

Японская диета на 13 дней

Диета на 13 дней — это та же диета с разницей в один день. Сколько держать диету, зависит от состояния здоровья, силы характера и того, какого результата вы хотите достичь.

Меню японской диеты на 13 дней

Меню на 13 дней отличается от предыдущего тем, что в последний день диеты нет обеда.

С первого по двенадцатый дни повторяем меню диеты на 14 дней.

День тринадцатый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — нет;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная капуста, 200 г, томатный сок без соли и специй.

Японская диета на 7 дней

Более легкий вариант диеты. Он меньше по продолжительности. Подходит для тех, кому надо сбросить 3-5 кг.

Меню японской диеты на 7 дней

День первый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — яйца, сваренные вкрутую, 2 шт., салат из капусты с растительным маслом, томатный сок, без соли и специй;

• Ужин — отварная рыба, 200 г.

День второй:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — рыба на пару, салат с капустой;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, стакан нежирного кефира.

День третий:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая, ржаной сухарик или хлебец;

• Обед — кабачки или баклажаны, жаренные в растительном масле;

• Ужин — отварная говядина, 100 г, салат с капустой, 2 яйца.

День четвертый:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком, твердый сыр, 15 г;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День пятый:

• Завтрак — салат из тертой моркови, заправленный лимонным соком;

• Обед — отварная рыба, стакан томатного сока без соли и специй;

• Ужин — свежие яблоки, 200 г.

День шестой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная куриная грудка, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом;

• Ужин — 2 яйца, сваренных вкрутую, одна свежая морковь;

День седьмой:

• Завтрак — кофе или чашка зеленого чая;

• Обед — отварная говядина, 200 г, фрукты;

• Ужин — выбираем любой из меню ужинов в предыдущие дни.

Другие варианты японских диет

Есть еще несколько диет, которые связывают с Японией. Это чайная, рисовая, диета на воде.

Чайная диета

Ее полезное действие основано на качествах японского зеленого чая. В составе напитка есть катехины, которые уменьшают поступление глюкозы в кровь. Это стимулирует расщепление жиров и положительно влияет на работу кишечника. Зеленый чай укрепляет и тонизирует организм.

Во время чайной диеты необходимо пить чай 3-4 чашки в день. Питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Ограничения по продуктам нет, но пища должна быть здоровой. Чай стимулирует пищеварение, вес постепенно снижается. Длительность чайной диеты — до двух месяцев.

Японская диета на воде

В ее основе — утреннее питье воды. Пить надо натощак 4-5 стаканов воды. Завтракать можно через 30-45 минут после и только одной чашкой кофе без сливок.

Затем не есть еще 2 часа. В течение дня можно принимать пищу 2 раза. Исключить жирную, соленую, копченую пищу, алкоголь. За 30 минут до еды нужно выпивать 1-2 стакана воды.

Японская рисовая диета

Рис — один из главных продуктов питания в азиатских странах. Без него не подается ни одно блюдо. Рисовая диета считается одной из самых сложных. Но обещает снижение веса на 5-10 кг.

Основные правила рисовой диеты: 1200 ккал в день, не есть за 3-4 часа до сна, исключить соль и специи, алкоголь.

Количество отварного риса (350 г в день) распределить на сутки: завтрак, 50 г, обед и ужин по 150 г. Диета рассчитана на неделю. Дополнительно к рису можно есть небольшое количество свежих овощей, орехов.

Выход из японской диеты

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, выходить из нее надо постепенно. Не увеличивайте резко количество пищи.

Перейдите на дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день. Не ешьте сразу острое, жирное или кислое. Эти продукты вызывают еще больший аппетит и могут навредить желудку.

Что можно сделать?

Начать питаться сбалансировано прямо сейчас. Ограничить сладкое и соленое, пить больше воды. В основе любой диеты — уменьшение количества потребляемых калорий и физическая активность. Следите за питанием и результат не заставит себя ждать.

Читайте также:

• Что такое КБЖУ, как их считать и зачем это нужно

• Как есть пасту и не поправляться

• 5 неочевидных ошибок при похудении

Диета на 7 дней минус 10 кг: расписание Любимой, отзывы

Диета на семь дней

Диета на 7 дней – хорошая возможность приобрести желаемые формы за рекордно короткие сроки. При этом не нужно голодать и заниматься изнуряющими упражнениями – достаточно распределить продукты и четко следовать рациону питания.

Как действует

Любимая диета на 7 дней имеет такое название неслучайно: она действительно является любимой у многих женщин, которые выбирают легкий способ похудеть на десяток килограммов. Ей приписывают самые чудодейственные свойства, однако все проще: система раздельного питания позволяет легче переваривать отдельно белки или отдельно углеводы. Поэтому желудок будет работать, как часы, и эффективно сжигать жиры.

Прежде чем опробовать этот метод, необходимо проконсультироваться у специалиста. Нужно учесть совместимость этого метода и приема лекарств от хронических болезней желудка и кишечника, как, например, гастрита или язвы желудка. При резком ограничении питания в семь дней диета может привести к печальным последствиям и значительному ухудшению состояния. Если же ваше здоровье не имеет нареканий, можно смело пробовать этот метод на себе.

Как питаться

Существует несколько вариантов Любимой диеты, но в каждом из них есть три непременных условия:

• недельный срок;
• невозможность замены одних ингредиентов другими;
• умеренное питание с частотой приема пищи четыре-пять раз в день.

Соблюдение этих условий позволит добиться быстрых и устойчивых результатов. Диета на 7 дней 1 день питьевой имеет всегда. Это объясняется тем, что перед сжиганием жиров необходимо вывести лишнюю воду из организма. Поэтому первые два дня необходимо сидеть на нежирном кефире и простой негазированной воде.

Другие напитки запрещены, потому что могут иметь повышенную калорийность, как соки или сладкий чай. Кефир же имеет калорийность не больше 55,4 ккал на 100 г и целый комплекс витаминов для поддержания жизнедеятельности.

Третий день – яблочный. Можно есть яблоки в свежем и тушеном виде без сахара в неограниченном количестве. Этот низкокалорийный продукт имеет в своем составе пектин, который приносит чувство насыщения. Поэтому голодать не придется.

Следующие три дня можно есть постное куриное мясо, которое богато белками. Отварная или тушеная грудка имеет минимальное количество жира и при этом полезна для активности организма в целом. Блюда готовить необходимо без кожи и с небольшим добавлением соли.

Последний день удивляет обычно больше всего, потому что он предписывает алкоголь. В течение дня нужно понемногу пить сухое красное вино и заедать его кусочком твердого низкокалорийного сыра. Только учтите, что мнение современных врачей едино — алкоголь вреден для организма в любых количествах.

Как сохранить результат и отзывы

Чтобы диета на 7 дней 10 кг помогала потерять вес и к тому же не сказывалась на самочувствии, нужно принимать комплекс витаминов, который избавит от слабости и быстрой утомляемости. Кроме того, этот метод довольно специфичен для желудка, и при хорошем результате повторять его можно не чаще чем через три месяца.

Женщины теряют в зависимости от своего обмена веществ разное количество килограммов, однако диета на 7 дней отзывы имеет оптимистичные – эффект есть всегда. Поэтому, возможно, и для вас эта методика станет Любимой.

Вероника, 22 года.

Диета не такая простая, как кажется: голодать придется прилично. Но это все мелочи, когда в конце недели обнаруживается, что восьми кило как не бывало! Результат закреплен, думаю, еще раз попробовать через несколько месяцев.

Евгения, 38 лет.

Скажу так: эффект есть, но явно ниже заявленного. О десяти килограммах речи даже не идет, хотя за неделю и скинула немного. Не знаю, почему «любимая»: рацион довольно скудный, и не каждый кусок в горло полезет.

Ольга, 27 лет.

Я совместила семидневную диету с плаванием и бегом – результат просто потрясающий. Все как по заявке: минус десять килограммов и отличное самочувствие! В общем, однозначно рекомендую к использованию.

1. Да
2. Нет
3. Пока нет, но собираюсь

Читать далее:
Диета Любимая за 7 дней минус 10 кг >>
Как похудеть на 7 кг за неделю >>
Легкая диета на 7 дней >>

Калькулятор уровня метаболизма и нормы калорий в день

Каждый раз мы мучаемся — сколько калорий нужно, чтобы сохранить свой драгоценный вес? Теперь Вы можете воспользоваться нашим калькулятором калорий.

Рост (см)
Вес (кг)
Возраст 

Рассчитать метаболизм

Уровень метаболизма: 

Выберите свою активность:
сидячий образ жизнитренировки 1-3 раз/нед. тренировки 3-5 раз/нед.тренировки 6-7 раз/нед.

Рассчитать калории

*Внимание! Данный калькулятор калорий предназначен женщин!

Favorite

Наш канал в Яндекс.Дзен

похудеть всего за 7 дней?

Диета GM, также известная как диета General Motors, — это план, который обещает помочь вам сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю.

Каждый день ГМ-диеты позволяет вам есть разные продукты или группы продуктов.

Сторонники диеты утверждают, что эта методика стимулирует потерю веса и помогает сжигать жир быстрее, чем другие диеты. Но действительно ли это работает? В этой статье рассматривается диета GM, ее плюсы и минусы.

ТАБЛИЦА ОЦЕНОК ПИТАНИЯ

• Общий балл: 1,13
• Потеря веса: 1
• Здоровое питание: 0
• Устойчивое развитие:5 10 10 10 9 Здоровье всего тела: 0
• Качество питания: 3
• Основано на фактических данных: 1. 75

ВЫВОД: Диета General Motors (GM) представляет собой строгий 7-дневный режим питания, который, как говорят, способствует снижению веса, но содержит опасно низкое содержание многих питательных веществ и не подтверждается исследованиями. В целом, это краш-диета, которой лучше избегать.

Что такое диета GM?

Говорят, что он был разработан с помощью Министерства сельского хозяйства США и FDA, после обширных испытаний в Исследовательском центре Джонса Хопкинса.

Однако с тех пор это утверждение было развенчано как городской миф, а истинное происхождение ГМ-диеты остается неизвестным.

План диеты GM разбит на семь дней, каждый из которых имеет строгие правила относительно того, какие группы продуктов вы можете употреблять.

Например, ваш рацион на второй день состоит только из овощей, а на пятый день вам предписывается съесть несколько целых помидоров и большие порции мяса.

Диета якобы может помочь вам:

• Сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) всего за одну неделю
• Избавиться от токсинов и загрязнений в организме
• Улучшить пищеварение
• Повысить способность организма сжигать жир

Сторонники ГМ-диеты говорят, что она работает, потому что многие продукты, включенные в диету, содержат мало калорий, например, фрукты и овощи.

Это может способствовать снижению веса за счет создания дефицита калорий, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в течение дня.

В плане также указано, что многие продукты в рационе являются «продуктами с отрицательной калорийностью», то есть содержат меньше калорий, чем требуется для их переваривания.

Многие продукты, рекомендованные диетой, также содержат большое количество воды. По этой причине сторонники утверждают, что диета GM может увеличить потерю жира и помочь детоксифицировать ваше тело.

Сторонники также говорят, что вы можете повторять диету несколько раз, чтобы достичь своих долгосрочных целей по весу, рекомендуя перерыв в 5–7 дней между циклами.

Резюме:

Происхождение ГМ-диеты остается неизвестным. Сторонники утверждают, что это может помочь вам избавиться от токсинов, сжечь больше жира, улучшить пищеварение и сбросить до 15 фунтов (6,8 кг) за одну неделю.

Что вы едите на диете?

Диета GM разделена на семь дней, и каждый день действуют разные правила.

Рекомендуется выпивать 8–12 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всей диеты.

Несмотря на то, что при этой диете физические упражнения не обязательны для похудения, они необязательны. Тем не менее, диета рекомендует воздержаться от физических упражнений в течение первых трех дней.

Это также позволяет последователям съедать от двух до трех тарелок «чудо-супа GM» каждый день. Он сделан из капусты, сельдерея, помидоров, лука и болгарского перца.

Вот конкретные рекомендации для каждого дня диеты GM:

День первый

• Ешьте только фрукты — любые, кроме бананов.
• Максимальное количество фруктов не указано.
• Диета особенно поощряет последователей есть дыни, чтобы ускорить потерю веса.

День второй

• Ешьте только овощи в сыром или вареном виде.
• В диете не указано максимальное количество овощей.
• Картофель только на завтрак.

День третий

• Ешьте только любые фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля.
• В диете не указано максимальное количество.

День четвертый

• Ешьте только бананы и молоко.
• Вы можете съесть до 6 больших или 8 маленьких бананов.
• Выпейте 3 стакана молока, желательно обезжиренного.

День пятый

• Съешьте две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
• Помимо мяса, вы можете съесть только 6 целых помидоров.
• Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
• Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту. Это химический продукт распада пуринов, которые содержатся в мясе.

День шестой

• Съешьте только две порции по 10 унций (284 грамма) говядины, курицы или рыбы.
• Сегодняшняя еда может включать неограниченное количество овощей, но не картошку.
• Вегетарианцы могут заменить мясо коричневым рисом или творогом.
• Увеличьте потребление воды на два стакана, чтобы вымыть лишнюю мочевую кислоту.

День седьмой

• Ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи.
• Максимальное количество ни для одного из этих продуктов не указано.

Резюме:

Каждый день ГМ-диеты имеет определенные правила, согласно которым продукты разрешены. Фрукты, овощи, мясо и молоко являются основными разрешенными продуктами.

Другие рекомендации

ГМ-диета предусматривает несколько других рекомендаций в дополнение к плану, изложенному выше.

Во-первых, в диете запрещены бобовые. Диета утверждает, что они высококалорийны и могут вызвать увеличение веса.

Кофе и зеленый чай разрешены, но только без добавления каких-либо подсластителей. Газировка, алкоголь и другие калорийные напитки не допускаются, если это не указано в диете.

Кроме того, некоторые замены допустимы. Например, вместо мяса можно использовать творог, а вместо обычного молока — соевое молоко.

Наконец, после того, как вы закончите недельный план, диета GM рекомендует вам придерживаться диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы помочь поддерживать потерю веса.

Резюме:

Есть несколько дополнительных правил этой диеты, таких как отказ от бобовых, подсластителей и высококалорийных напитков. Вам также рекомендуется придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка после плана GM.

Пример меню плана диеты GM

Вот пример плана диеты, разбитого на семь дней:

День первый

• Завтрак: 1 миска смешанных ягод
2 90
• Обед: 1 яблоко
• Полдник: 1 миска арбуза
• Ужин: 1 апельсин
• Полдник: 1 миска дыни

  5

  0099

  • Завтрак: 1 миска отварного картофеля
  • Полдник: 1 миска молодой моркови
  • Обед: 1 головка брокколи, разрезанная на соцветия и приготовленная на пару
  • 10 миска помидоров черри

    10 закусок 15

  • Обед: 5 побегов спаржи, приготовленной на пару, с 1 миской рукколы
  • Полдник: 1/3 огурца, нарезанного

  День третий

  • Завтрак:
    0 2 5 9009 1 яблоко 09Полдник: 1 миска помидоров черри
  • Обед: 1 миска шпината с огурцами и помидорами
  • Полдник: 1 апельсин
  • Ужин: 1 миска капусты с клубникой и авокадо 09 Перекус: 1 миска ягодной смеси

  День четвертый

  • Завтрак: 2 больших банана с 1 стаканом молока
  • Обед: 2 больших банана с 1 стаканом молока
  • Ужин: 2 больших банана с 1 стаканом молока

  День пятый

  • Завтрак: 3 целых помидора
  • Обед: стейк весом 10 унций (284 г) с 1 целым помидором внутренний: Тилапия весом 10 унций (284 г) с 2 целыми помидорами

  День шестой

  • Завтрак: 1/2 авокадо
  • Обед: 10 унций, приготовленных на гриле, с куриной грудкой гупара (284 г) помидоры черри
  • Ужин: 10 унций (284 г) жареного лосося с капустой и брюссельской капустой

  День седьмой

  • Завтрак: 1 миска коричневого риса с кусочками арбуза
  • коричневого риса с брокколи и 1 стакан (237 мл) фруктового сока
  • Ужин: 1 тарелка коричневого риса с овощной смесью

  Резюме:

  ГМ-диета разделена на семь дней с разрешенными группами продуктов. в каждый день диеты.

  Преимущества ГМ-диеты

  Хотя исследования ГМ-диеты не проводились, некоторые исследования некоторых ее аспектов проводились.

  Прежде всего, план поощряет увеличение потребления фруктов и овощей, которые, как было доказано, способствуют снижению веса.

  Это связано с тем, что фрукты и овощи содержат мало калорий и могут создать больший дефицит калорий, что приведет к ускорению потери веса.

  В исследовании 2015 года, в котором приняли участие более 133 000 человек, люди, потреблявшие больше всего фруктов и некрахмалистых овощей, имели самый низкий риск изменения веса в течение четырехлетнего периода (1).

  Кроме того, диета ограничивает некоторые продукты и напитки, вызывающие увеличение веса. Например, было показано, что сладкие напитки способствуют увеличению веса (2).

  Алкоголь также содержит много калорий и может вызвать увеличение веса (3).

  Несмотря на строгие правила в отношении того, какие продукты разрешены на каждый день, диета позволяет вам выбирать мясо, фрукты и овощи на основе ваших личных предпочтений. Это может сделать план менее строгим.

  Сводка:

  ГМО-диета довольно гибка в отношении продуктов, которые вы можете выбирать. Это побуждает вас есть больше фруктов и овощей, ограничивая при этом сахаросодержащие напитки и алкоголь.

  Недостатки ГМ-диеты

  Соблюдение ГМ-диеты имеет много недостатков, в том числе следующие: оценивает, насколько хорошо он работает. Помимо неофициальных свидетельств, нет ничего, что фактически подтверждало бы утверждения о диете.

  Несмотря на то, что диета утверждает, что включает «продукты с отрицательной калорийностью», которые сжигают больше калорий, чем дают, нет никаких доказательств, подтверждающих это.

  Хотя для переваривания одних продуктов требуется больше калорий, чем других, продукты ГМ-диеты по-прежнему содержат калории (4).

  В ГМ-диете отсутствуют важные питательные вещества

  Рацион также недостаточно сбалансирован и в некоторые дни может вызывать чувство голода из-за разного количества макроэлементов, которые он обеспечивает.

  Большинство дней диеты обеспечивают, например, относительно небольшое количество белка.

  На самом деле это может быть контрпродуктивным, поскольку исследования показывают, что белок может снижать аппетит и способствовать снижению веса (5, 6).

  В ходе одного шестимесячного исследования с участием 65 человек те, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, потеряли на 8,4 фунта (3,8 кг) больше, чем те, кто придерживался диеты с высоким содержанием углеводов (6).

  Помимо этих проблем, в рационе не хватает многих других необходимых питательных веществ. Например, в первые три дня очень мало жира, витамина B12, железа, кальция и многого другого.

  Потеря веса на диете GM может быть временной

  Большая часть веса, потерянного на этой диете, скорее всего, будет связана с водой, а не с жиром.

  Каждый раз, когда вы снижаете потребление калорий, ваше тело ищет другие источники топлива. Это заставляет ваше тело расщеплять гликоген, молекулу для хранения энергии, обнаруженную в печени и мышцах.

  Гликоген удерживает много воды, поэтому, когда ваши запасы гликогена истощаются, эта потеря воды может привести к быстрому снижению веса (7).

  К сожалению, этот тип потери веса носит временный характер. Вы, вероятно, восстановите его вскоре после того, как вернетесь к обычному питанию.

  Для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса сочетайте сбалансированную и здоровую диету с регулярной физической активностью. Исследования неоднократно показывали, что это наиболее эффективный вариант (8, 9, 10).

  Резюме:

  ГМ-диета имеет ряд существенных недостатков. Во-первых, никакие исследования не подтверждают его утверждения. В нем также отсутствуют важные питательные вещества, что может привести лишь к временной потере веса.

  Стоит ли вам попробовать диету GM?

  Многие люди ищут «быстрые решения», чтобы быстро похудеть. К сожалению, невозможно достичь долгосрочной и устойчивой потери веса всего за одну неделю.

  Хотя эта диета поощряет употребление фруктов и овощей при ограничении сахаросодержащих напитков, ее недостатки намного перевешивают любые потенциальные преимущества.

  Короче говоря, это не подтверждено исследованиями, в нем отсутствуют необходимые питательные вещества, и оно не приведет к длительной потере веса.

  Вместо того, чтобы заниматься бесконечными циклами диеты йо-йо и терять вес только для того, чтобы набрать его, попробуйте включить здоровую диету в свою повседневную жизнь.

  Это улучшит ваш вес и здоровье.

  Подробный 7-дневный план диеты GM для похудения

  Автор Riddhi Parmar +2 подробнее

  Последнее обновление: 6 апреля 2023 г.

  Нажмите, чтобы оценить статью!

  [Всего: 15 Среднее: 3,5]

  Содержание

  1

  Что такое диета GM?

  Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто ввел эту концепцию. Это 7-дневный план похудения, разработанный General Motors, отсюда и название «План диеты General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников. Он также был протестирован в Исследовательском центре Джона Хопкинса перед окончательным утверждением.

  Сторонники говорят, что диета GM — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очистить ваше тело, улучшить пищеварение и даже заставить вас отдыхать и расслабляться.

  Подробный 7-дневный план диеты GM

  Вода является важной частью диеты, где каждый день необходимо потреблять минимум 10-12 литров, а затем соблюдать диету General Motor в течение 7 дней. Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийными продуктами, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели. Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительными были бы арбуз и мускусная дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы. Это потому что 9Организм 0009 выводит токсины из организма в первый день этой диеты. Ешьте только фрукты и воду.

  День 1: Образец Диета План диеты:
  • Завтрак: 1 Яблоко + 1-2 стакана воды
  • Среди утра: 1 миска папая + 1-2 бокалов воды
  • Lunch Lunch Lunch :   1 миска арбуза или дыни + 1–2 стакана воды
  • Полдник:   1 сладкий лайм или апельсин + 1–2 стакана воды
  • Вечер:   Кокосовая вода
  • Ужин:   1 миска дыни + 1–2 стакана воды

  В отличие от первого дня, когда последователи испытывают головокружение из-за недостатка углеводов и постоянного приема жидкости, во второй день больше внимания уделяется продуктам, которые легко перевариваются желудочно-кишечным трактом. Второй день предполагает употребление только овощей. Завтрак должен состоять из крупного вареного картофеля, главным образом, чтобы обеспечить достаточную энергию в течение дня. Избегайте употребления овощей с высоким гликемическим индексом, таких как кукуруза или зеленый горошек, и готовьте их либо без масла, либо с добавлением всего ½ крана масла, топленого масла или сливочного масла.

  День 2: Образец диеты:
  • Завтрак:   1 большой вареный картофель с черным перцем и солью + 2 стакана воды
  • Полдник:   1 тарелка щей или салатного супа + 1 -2 стакана воды
  • Обед:   1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
  • Полдник:   1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
  • Вечер:   1 чашка супа из брокколи или тушеной брокколи.
  • Ужин:   1 миска полосок моркови или огурца + 1–2 стакана воды
  День 3: Фруктово-овощная диета

  Теперь ваше тело привыкает к ГМ-диете и готовится к Третий день не так сложен, так как на третий день также рекомендуется есть разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи, включая разнообразные завтраки, обеды и ужины, не только для того, чтобы желудок был сытым, но и для того, чтобы удовлетворить ваш аппетит, тем самым регулируя вашу тягу. Основное правило заключается в том, чтобы готовить овощи без масла или с минимальным количеством масла, а также без кукурузы, гороха или моркови.

  День 3: Образец диеты:
  • Завтрак:   1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соль + 2 стакана воды
  • Середина утра:   1 чашка арбуза + 1–2 стакана воды
  • Обед:   1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
  • Полдник:   1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
  • Вечер: 900 чашка10    спелого манго + 2 стакана воды
  • Ужин:   1 миска вареной брокколи + 1–2 стакана воды

  Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?

  День 4: Бананово-молочная диета

  К 4-му дню организм человека усвоил в достаточном количестве фруктовый сахар, и растительную клетчатку одновременно, и из-за стабильного аппетита уже не будет реагировать на вкус бананов. Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов. Единственное правило – не добавлять в молоко мед, сахар или подсластитель.

  День 4: Образец диеты:
  • Завтрак:   2 большие миски спелых бананов + 1 стакан обезжиренного молока жирное молоко   
  • Вечер:   миска щей с солью и перцем
  • Ужин:  2 большие тарелки спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
  90 День 1 Мясо 90 900 0047

  Если людям, сидящим на диете с ГМО, разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, то на 5-й день они будут есть только говядину и помидоры. Единственным правилом может быть включение мяса, такого как говядина, курица, яйца или рыба. Если вы вегетарианец, добавьте панир, тофу или коричневый рис.

  День 5: Образец диеты:
  • Завтрак:   2 чашки спелых помидоров
  • Обед:   250 г мяса (на ваш выбор) 9001 901 1 крупный помидор 9012 1 большой помидор 9 Вечер:   Ничего
  • Ужин:   Миска горячего томатного супа (сваренного в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
  День 6: мясная и овощная диета предоставляется только говядина, но также и различные виды овощей. Для тех, кто сидит на диете GM, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору.
  День 6: Образец плана диеты:
  • Завтрак:   1 миска нарезанных или полосок огурца    
  • Обед:  250 г тушеного/тушеного мяса (на ваш выбор) или панира (вареного) )
  • Вечер:   Ничего
  • Ужин:   Миска горячих щей (тушеных в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
  День 7 90 Овощи 90 Сок 9040 2 вкл. В оставшийся день плана снижения веса GM порции еды меняются. В то время как говядина или различные сорта мяса не могут употребляться в пищу, поклонникам ГМ-диеты разрешается есть крахмал из белого или коричневого риса. Но план снижения веса снова возвращается к фруктам и овощам, которые, возможно, есть проще, чем в дни с 1 по 3.

  Подробнее о: 20 полезных свойств ананаса для здоровья, кожи и волос

  День 7: примерный план диеты:
  • Завтрак:   1 большая миска арбуза в середине утра 9 0009
  • 5    5   1 тарелка щей или салатного супа + 1-2 стакана воды
  • Обед:  1 тарелка вареного бурого риса + панир +стакан свежевыжатого сладкого сока лайма
  • Вечер:   Ничего
  • Ужин:   1 тарелка вареного коричневого риса + смесь обжаренных низкокалорийных овощей + стакан свежевыжатого сока
  Работает ли ГМ-диета?

  Диета General Motor способствует снижению веса различными способами, например, побуждая сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и ​​овощах.

  Без добавления сахара или обработанных пищевых продуктов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди придерживаются ГМ-диеты для похудения, потому что она потребляет меньше калорий, чем тело. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. Организм у всех разный, поэтому люди могут получить разные результаты.

  Прежде чем приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Это может варьироваться в зависимости от вашего образа жизни, болезни, пола или возраста.

  Подробнее о: Раги: польза для здоровья и вкусные рецепты для похудения

  Заявление об ограничении ответственности:  Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения врачом. специалист по уходу. Из-за уникальных индивидуальных потребностей читатель должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить уместность информации для ситуации читателя.