Можно ли похудеть на беговой дорожке если ходить: Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Содержание

Можно ли похудеть, занимаясь на беговой дорожке?

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет – магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- “все по-полочкам”!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта – я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не “ПЭК”, а “ДЛ”)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался – не пожалел – то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность – поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Ходьба на беговой дорожке для похудения: отзывы, программа, эффективная

Ходьба на беговой дорожке для похудения заменит вам часы тренировок в тренажерном зале. Кажется, встал на ленту и побежал, но все не так просто. Беговая дорожка – кардиотренажер, занятия на котором требуют подготовки.

Содержание

1 Польза домашних тренировок
2 Показания и противопоказания
3 Как правильно ходить
- 3.1 Регулярность тренировок
- 3.2 Как правильно ходить
- 3.3 Варианты ходьбы
  - 3.3.1 Интервальная
  - 3.3.2 В гору
  - 3.3.3 С утяжелителями
4 Отзывы

Польза домашних тренировок

Занятия на дорожке – альтернатива изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, которые показаны не всем. Ходьба на беговой дорожке поможет не только похудеть, но и улучшить метаболизм всего организма.

Регулярная длительная ходьба в одном темпе способствует равномерному насыщению крови кислородом, в результате чего снижается давление, укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.
Ходьба на беговой дорожке эффективна для похудения и для поддержания тонуса всех групп мышц.
Для занятий на этом кардиотренажере отсутствуют возрастные ограничения. Ходить на беговом полотне могут люди в возрасте и даже беременные.
Ходьба или бег на небольшой скорости не влияет на суставы и связки. Снижается риск получения травм, которые возможны как при беге на улице, так и во время тренировок в зале.

Показания и противопоказания

Все домашние тренажеры работают на скорости 0,8-20 км/ч. По сути, упражнения напоминают не столько бег, сколько ходьбу, но даже при таком щадящем режиме занятия на этом кардиотренажере подходят не всем.

На беговой дорожке могут тренироваться люди в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
Тренажер подходит людям со слабой физической подготовкой.
Беговая дорожка – первый этап при похудении для тех, у кого большой избыточный вес.

Для занятий есть также и противопоказания.

Заболевания сердца – главная причина отказа от тренировок. При составлении программы для похудения посредством ходьбы на беговой дорожке с особой осторожностью надо подходить людям с пороком сердца, митральным стенозом, сердечной недостаточности, стенокардии.
Проблемы с дыхательной системой, например, бронхиальная астма или легочная недостаточность, также рассматриваются врачами как запрет для кардиотренажера.
При поражении суставов и тромбофлебите нижних конечностей можно ходить на самой минимальной скорости.

Как правильно ходить

Современные тренажеры смогут освоить даже те, кто никогда не занимался подобным спортом. Производители позаботились о том, чтобы пользователь стал на полотно, нажал на кнопку и побежал. Если же хочется действительно получить хорошие результаты и быстро похудеть, то не стоит заниматься на беговой дорожке по отзывам или по общим рекомендациям.

Регулярность тренировок

Тем, кто только начинает заниматься, достаточно тренировок два раза в неделю при слабой нагрузке. Подготовленным людям рекомендуют вставать на деку через день и чередовать интенсивность. Использование утяжелителей – уровень продвинутых пользователей. Для любого уровня подготовки тренировка должна в среднем продолжаться один час. Важный показатель при расчете программы ходьбы – частота сердечных сокращений. Принято считать, что нормальный пульс после физических занятий равен 130 ударам в минуту. Для неподготовленных людей на первых тренировках этот показатель будет гораздо больше.

Чтобы снизить нагрузку на сердце, рекомендуют придерживаться определенных правил:

в течение двух недель надо ходить на слабом режиме и на минимальном угле наклона деки в течение 20-30 минут в день;
за месяц необходимо довести тренировки до 60 минут в день. При этом важно контролировать пульс: он должен быть не ниже 125 и не выше 135 ударов в минуту;
для физически неподготовленных людей необходим отдых для восстановления мышц;
тренировки «в гору» и с утяжелителями возможны только для профессионалов и только дважды в неделю.

Как правильно ходить

При нерегулярных занятиях быстрого результата достичь не получится. Необходимы систематические нагрузки.

Перед тренировкой обязательно надо сделать разминку. Особое внимание на этом этапе уделяют коленям и голеностопу. Разминка на самой дорожке проводится на низкой скорости в течение 7-10 минут.
Правильное положение тела – первый шаг к успеху. Спина должна быть ровной, живот подтянутым. Торс надо держать строго в вертикальном положении. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
Дышать надо через нос и размеренно.
Интервальная тренировка не только разнообразит занятия, но и сделает их более эффективными.
Лучше делать больше шагов, чем шагать широко.
Необходимо задействовать всю стопу, шагая с пятки на носок. Это уменьшит нагрузку на голеностоп и защитит связки.
Нельзя заканчивать тренировку резко. Сначала переходят на умеренный шаг и следят за пульсом. Нагрузку прекращают тогда, когда ЧСС станет 100 ударов в минуту.

Варианты ходьбы

Интервальная

Самый распространенный вид занятий среди новичков, а также тех, кто решил занятья похудением, используя беговую дорожку. Интервальная тренировка позволяет быстро снизить вес, укрепить мышцы, натренировать дыхание. Главная особенность таких занятий – чередование угла наклона полотна и скорости. Примерная схема для начинающих выглядит так:

разминка на скорости 4-5 км/ч в течение 7 минут. Рабочее полотно полностью горизонтально;
5 минут ходьбы на скорости 6-7 км/ч, затем 5 минут при 8-9 км/ч;
10 минут расслабления на 4-5 км/ч и все повторить заново.

Более опытные могут экспериментировать с углом наклона полотна.

5-10 минут разминки на горизонтальном полотне при скорости 4 км/ч.
20-30 минут основной нагрузки, меняя угол наклона полотна на 2 градуса каждые 5 минут.
Завершают тренировку в обратном порядке, доводя положение деки до горизонтального уровня.

В гору

Подходит продвинутым пользователям, обеспечивает более сильную нагрузку на икроножную мышцу и ягодицы. Принцип занятий сходен с интервальной тренировкой, разница состоит только в том, что на основном этапе угол наклона меняется сразу на 10 градусов относительно его начального положения.

С утяжелителями

Подходит людям с хорошей физической подготовкой или тем, кто хочет сбросить вес и подтянуть тело в максимально короткие сроки. Начинать рекомендуют с малого веса, чтобы не нагружать мышцы и суставы. Увлекаться силовыми нагрузками нельзя, их можно использовать только дважды в неделю. Начинают с гантелями весом всего 0,5 кг, равномерно увеличивая его на 200 грамм в неделю. Важный момент – тренировка с утяжелителями проводится только на горизонтальном полотне.

Чтобы быстро похудеть, бегая дома на дорожке, важно не только подобрать правильную программу тренировки, но и сбалансировать питание.

Отзывы

Анна А., 40 лет

«Занималась в фитнес-центре, потом купила дорожку Clear Fit. Вес 80 кг, который был набран за год. Начала ходить по 20 минут в день, на ровном полотне при скорости 3 км/ч. Через неделю увеличила тренировку до 40 минут на скорости 5 км/ч. Итог за две недели – минус 4 кг. Через месяц смогла уже экспериментировать с углом наклона и скоростями. За месяц сбросила 6 кг и заметно подтянулась»

Юлия В., 34 года

«Занимаюсь два месяца по 40 минут в день. Это минимум, что рекомендовал тренер. Сначала болели ноги, но через две недели почувствовала легкость и смогла даже увеличить скорость. До этого был опыт занятий в зале, поэтому осилила 6-7 кг/ч. Итог – объем талии уменьшился на 4 см и ушло 4 кг. Мой совет – обязательно занимайтесь в беговых кроссовках и не делайте сразу большой угол наклона полотна»

Валерия Г., 28 лет

«Дорожка – хорошая альтернатива кардиоразминке перед силовой нагрузкой. 40 минут и можно переходить к прессу. Занимаюсь через день, за два месяца ушло 5 кг. Первоначальный вес 63, рост 168. Я не профи, но хожу и в гору, и с утяжелителями. Без силовых занятий можно сбросить только вес, но не подкачать мышцы. На дорожке только ноги становятся более рельефными»

Читайте также:

5 советов чтобы сбросить больше килограммов на беговой дорожке
Варианты тренинга для похудения (и не только) на беговой дорожке
Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

3 Стратегии сжигания жира, чтобы похудеть

Потеря веса на беговой дорожке: 3 стратегии сжигания жира, чтобы похудеть

состояния здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плесолетный склероз (MS)
  - RHEUMATOID ARTRTIODE
  - .
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - 0008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее напряжение
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetware
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Danielle Hildreth, RN, CPT — By Кирстен Нуньес — Обновлено 12 декабря 2022 г.

Беговая дорожка — чрезвычайно популярный аэробный тренажер. Помимо того, что это универсальный кардиотренажер, беговая дорожка может помочь вам похудеть, если это ваша цель.

Тренировки на беговой дорожке не только помогают похудеть, но и имеют другие преимущества. Например:

Беговой дорожкой можно пользоваться круглый год.
Во время тренировки можно смотреть любимую телепередачу.
Беговая дорожка оснащена поручнями, что идеально, если вы восстанавливаетесь после травмы.
Как и любая кардио-тренировка с сердечным ритмом, она может помочь снизить риск сердечных и других хронических заболеваний, улучшить сон, поднять настроение и улучшить работу мозга.

Беговые дорожки есть практически в каждом тренажерном зале, что делает их доступными для всех уровней физической подготовки. Кроме того, если вы предпочитаете заниматься дома, беговые дорожки могут легко стать частью вашего домашнего тренажерного зала.

Давайте рассмотрим основы похудения на беговой дорожке, а также возможные планы тренировок и советы.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) включает чередование высокоинтенсивных упражнений и отдыха.

Согласно исследованию 2017 года, тренировки HIIT могут быть эффективным способом уменьшения жировых отложений и сжигания калорий за более короткий промежуток времени.

Идея состоит в том, чтобы работать очень усердно в течение коротких периодов времени и отдыхать между интенсивными упражнениями. Это сжигает много калорий, что способствует снижению веса.

Кроме того, после тренировки HIIT ваше тело пытается вернуться в нормальное состояние покоя. Он делает это, метаболизируя жировые отложения для получения энергии.

Вот как выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки на беговой дорожке:

Установите беговую дорожку горизонтально. Пройдитесь со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы разогреться.
Бегите с максимальной скоростью в течение 30 секунд.
Активно идите в течение 60 секунд.
Повторить от 5 до 10 раз.
Идите со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы остыть.

Для более сложных тренировок чередуйте бег трусцой и спринт. Вы также можете добавить больше минут к каждому подходу высокой интенсивности. В идеале интервалы отдыха должны быть в два раза длиннее интервалов высокой интенсивности.

Еще один способ похудеть на беговой дорожке — изменить свой распорядок дня. Выполняя каждый раз новую тренировку, вы можете:

Уменьшите риск получения травмы. Повторение одной и той же тренировки создает нагрузку на суставы. Это увеличивает риск травм от чрезмерного использования, которые могут отбросить вас назад.
Избегайте тренировочного плато. Чем больше вы выполняете определенную тренировку, тем меньше результатов вы увидите. Ваше тело должно быть оспорено, чтобы прогрессировать.
Предотвратить скуку. Вы с большей вероятностью будете придерживаться режима, если будете регулярно смешивать тренировки.

Вот пример плана тренировок, в котором различные тренировки на беговой дорожке объединены в сбалансированную программу упражнений:

Воскресенье: отдых, нетошиная прогулка, или нежная йога
Понедельник: Рутина на беговой дорожке HIIT для 20-30 минут
Во вторник: Летобня для легкого протекания и силовые тренировки
. ходьба или легкая йога
Четверг: легкая беговая дорожка и силовые тренировки
пятница: беговая дорожка HIIT продолжительностью от 20 до 30 минут
суббота : barre-занятие или тренировка с собственным весом

Чтобы сделать тренировки на беговой дорожке более сложными, добавьте холмы. Быстрая ходьба или бег по наклонной поверхности сжигает больше калорий, потому что вашему телу приходится работать больше.

Он также активирует больше мышц, что способствует наращиванию мышечной массы. Это поможет вам похудеть, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

Если вы хотите тренироваться на наклонной поверхности, попробуйте следующую последовательность действий на беговой дорожке:

Установите беговую дорожку в горизонтальное положение. Пройдитесь со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы разогреться.
Установите наклон на 1 процент. Бегите трусцой со скоростью от 4 до 6 миль в час в течение 1 минуты.
Увеличивайте наклон на 1 процент каждую минуту. Повторяйте, пока не достигнете уклона от 8 до 10 процентов.
Уменьшать наклон на 1 процент каждую минуту. Повторяйте, пока не достигнете наклона от 0 до 1 процента.
Идите со скоростью 2 мили в час в течение 5 минут, чтобы остыть.

Обычно средняя скорость бега трусцой составляет от 4 до 6 миль в час. Вы можете увеличить скорость или добавить больше минут, чтобы усложнить эту тренировку.

Для упрощения увеличивайте наклон на 0,5% каждую минуту. Повторяйте, пока не достигнете наклона от 4 до 5 процентов, затем работайте в обратном порядке.

Помимо потери веса, кардиоупражнения, такие как беговая дорожка, дают множество преимуществ. Это может помочь:

повысить выносливость
контролировать уровень сахара в крови
повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего)
улучшить память и когнитивные функции
защитить от болезни Альцгеймера
сделать кожу более здоровой
укрепляют мышцы
уменьшают усталость
уменьшают скованность суставов
снимают стресс и тревогу

улучшают сон Использование беговой дорожки — отличный способ сжечь калории и похудеть.
Если вы не уверены, какой тип тренировки на беговой дорожке подходит вам лучше всего, поговорите с сертифицированным персональным тренером. Они могут работать с вами, чтобы создать индивидуальную программу похудения на беговой дорожке.
Для достижения наилучших результатов сочетайте тренировки на беговой дорожке с силовыми тренировками. Обе формы упражнений могут помочь снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
Если вы новичок в тренировках или давно не тренировались, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к новой программе фитнеса.
Последнее медицинское рассмотрение от 11 декабря 2022 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Как зоны ЧСС влияют на результаты тренировки. (2015).
ahealthiermichigan.org/2015/03/20/how-heart-rate-zones-impact-your-workout-results/
Клика Б. (2017). Потеря жира для женщин | 4 совета, как избавиться от жира раз и навсегда.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6403/fat-loss-for-women-4-tips-for-lose-the-fat-one-and-for-all
Длинный A (2017). Когда пора менять тренировки?
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6244/когда пора менять тренировки
МакКолл П. (2014). 8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/5073/8-reasons-hiit-workouts-are-so-efficient
Романн Р. (2014). Интервальная тренировка на беговой дорожке: попробуйте эту сжигающую жир тренировку.
acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/4822/treadmill-interval-workout-try-this-fat-blasting-workout
Солан М. (2017). Беговые дорожки: советы по использованию этого универсального тренажера.
health.harvard.edu/blog/treadmills-are-versatile-practice-equipment-if-you-know-how-to-use-them-2017042611642
Диаграмма целевой частоты сердечных сокращений. (2021).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates
Wewege M, et al. (2017). Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ.
onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/obr.12532
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
12 декабря, 2022
Написано
Kirsten Nunez
Отредактирован
John Bassham
Danielle
. 19 декабря 2019 г.
Автор:
Кирстен Нуньес
Под редакцией
CLAIRE BROCATO
СМИКИКАЯ ПЕРЕДАЧА. 12 декабря 2022 г.
Читать дальше
Лучше бегать на беговой дорожке или на улице?
Автор: Katey Davidson, MScFN, RD, CPT
Бег на беговой дорожке или на открытом воздухе приносит пользу. В этой статье рассматриваются плюсы и минусы этих двух вариантов, чтобы помочь вам решить, какой из них…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых дорожек
Эмили Кронклетон и Рэйчел Аджмера, MS, RD
Беговые дорожки становятся все более сложными и могут предложить первоклассные домашние тренировки. Вот 12 лучших беговых дорожек.
ПОДРОБНЕЕ
Насколько эффективен тренажер «Газель»?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Возможно, вы помните, как Тони Литтл ускользал в рекламном ролике о машине «Газель». Но действительно ли упражнения «Газель» — эффективная форма фитнеса…

ПОДРОБНЕЕ
Эллиптический или беговая дорожка: какой кардиотренажер лучше?
Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Эллиптическая или беговая дорожка? Оба типа тренажеров предлагают кардиотренировки. Хотя есть сходства, есть и различия. Узнайте о плюсах…
ПОДРОБНЕЕ
Обзор велосипеда NordicTrack S22i Studio: стоит ли он своей цены?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
NordicTrack S22i — это альтернатива умным велосипедам, таким как Peloton и Echelon.
Ознакомьтесь с нашим подробным обзором.
ПОДРОБНЕЕ
9 лучших компактных беговых дорожек для небольших помещений в 2023 году
Вы все равно можете тренироваться дома, даже если у вас мало места. См. 9 лучших компактных беговых дорожек 2023 года.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших кроссовок для мужчин 2023 года
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Вот 8 лучших кроссовок для мужчин для разных потребностей стопы, целей бега и бюджета, сделанных брендами, которым бегуны доверяют годами.
ПОДРОБНЕЕ

11 лучших альтернатив велосипедам Peloton 2023 года
Кэтрин Крайдер и Лаура Уильямс Бустос, MS, ACSM EP-C . Вот 11 лучших альтернатив велосипедам Peloton 2023 года.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших велотренажеров для дома в 2023 г. тренажерные залы. Вот 12 лучших домашних велотренажеров 2023 года.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших стоек для приседаний 2023 года для вашего домашнего тренажерного зала
Стойки для приседаний позволяют безопасно поднимать тяжести и развивать силу всего тела. Смотрите наш лучший выбор на этот год.
ПОДРОБНЕЕ
Можно ли похудеть на беговой дорожке?
Я знаю, нам всем говорили, что просто вставать и ходить может быть отличным упражнением, и ребята из Fitbit заставили нас всех думать, что выполнение 10 000 шагов в день поможет нам сбросить любой нежелательный вес и сохранить наше здоровье.
Но реально ли ожидать, что вы похудеете, просто пройдясь по беговой дорожке?
Действительно ли ходьба — это все, что нужно, чтобы похудеть??
Конечно, на беговой дорожке можно похудеть, разве это не упражнение?!?
Надеюсь, вы простите меня за то, что я на секунду поиграл в адвоката дьявола, но я люблю время от времени немного повеселиться.
Если серьезно, ходьба может быть мощным инструментом для похудения, особенно для людей, которым бег или другие виды упражнений кажутся болезненными или монотонными.
Суть в том, чтобы тренироваться с достаточно высокой интенсивностью, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.
И не волнуйтесь, ходьба на беговой дорожке, безусловно, может помочь.
Как я планирую доказать ниже на некоторых конкретных примерах, вы можете сжигать все виды калорий, идя на беговой дорожке.
Потеря веса 101
В наши дни существует множество запутанных планов диеты и программ по снижению веса, и иногда мне кажется, что мы настолько зацикливаемся на мелких деталях, что теряем общую картину.
Знаешь, что-то о том, что за деревьями не видно леса…
Совершенно понятно.
Я имею в виду, каждый день кажется, что исследования говорят нам, что мы не можем есть это или не можем есть это, или мы можем есть только то и это между этими часами дня, но только если смотреть строго на север…
I Знайте, что существует множество законных планов диеты, которые могут быть очень полезными, показывая людям, какие продукты им следует есть и чего избегать, чтобы быть здоровее.
Но я старая школа.
Я всегда возвращаюсь к классическому уравнению: если я сжигаю больше калорий, чем потребляю, то со временем должен начать худеть.
Для меня это всегда работало.
И если вы подумаете о многих планах диеты (Аткинс, Кето, Цельная еда и т. д.), они действительно просто придумывают способы исключить нездоровую пищу из вашего рациона.
Исключение углеводов и полуфабрикатов из уравнения значительно уменьшит количество калорий, которые большинство из нас привыкло потреблять.
А заменив эти простые углеводы полезными фруктами и овощами, вы, вероятно, получите больше клетчатки в своем рационе, которая не только поможет вашему телу несколькими способами, но и даст вам чувство сытости.
Но я все равно утверждаю, что все сводится к уменьшению общего количества калорий, независимо от того, как вы это делаете.
Но когда дело доходит до потери веса, у этого уравнения есть и другая сторона — сжигаемые калории.
Независимо от того, сколько калорий я съедаю за день, если я достаточно активен, чтобы сжечь их все, а затем и часть, тогда моему телу придется использовать часть накопленного жира для получения энергии.
Вот почему элитным спортсменам приходится так много есть.
Я помню, как когда-то слышал, как выглядела диета Майкла Фелпса во время тренировок — этот чувак ел около 10 000 калорий в день и включал в себя всевозможные вкусности, такие как пицца, макароны и все виды (белого) хлеба.
А еще у него было мускулистое телосложение и около 8% жира.
Это потому, что тот чувак тренировался по 6-8 часов в день, сжигая 1000 калорий в час в бассейне.
Итак, если он ест 10 000 калорий в день, но при этом сжигает такое же количество калорий, он не наберет вес.
Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. Вы можете добиться этого, меньше съедая, больше занимаясь физическими упражнениями или, что предпочтительнее, комбинируя 2.
Ходьба по беговой дорожке для похудения
Хорошо, думаю, я изложил свою точку зрения.

Теперь давайте поговорим о том, как можно использовать ходьбу на беговой дорожке в качестве мощного упражнения для сжигания калорий.
Многие из нас могут свысока относиться к ходьбе как к «легкому» упражнению, но, как и в любом другом виде активности, вы можете регулировать интенсивность ходьбы в соответствии со своими потребностями.
Как и любая другая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений, ходьба также может принести множество других преимуществ для здоровья, помимо потери веса — улучшение здоровья сердца, увеличение силы нижней части тела, повышение выносливости и т. д.
Самое замечательное в ходьбе то, что многие люди могут делать это с комфортом.
Люди, испытывающие боль или дискомфорт при беге, часто могут ходить без каких-либо проблем.
Но помните, если вы пытаетесь похудеть, вам нужно найти способ сжигать больше калорий, чем вы едите.

Потребление меньшего количества калорий за счет изменения диеты может помочь в этом, но легче, если вы одновременно занимаетесь спортом и сжигаете больше калорий.
Лично мне всегда удавалось лучше сжигать больше калорий, чем ограничивать потребление калорий, но каждому свое.
Чтобы показать, насколько здоровой может быть ходьба для сжигания калорий, я провел небольшое исследование на своей беговой дорожке.
Используя свой Horizon 7.8 AT, я прошел пешком с разной скоростью и в разных условиях, чтобы посмотреть, сколько калорий, по словам машины, я сжег.
Теперь, прежде чем вы что-нибудь скажете, я знаю, что фитнес-тренажеры печально известны тем, что переоценивают количество сжигаемых калорий, поэтому я знаю, что эти цифры, вероятно, не очень точны.
Но ничего страшного — точка зрения, которую я здесь пытаюсь доказать, по-прежнему актуальна, просто подождите.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание, когда речь заходит о расходе калорий: чем вы крупнее, тем больше калорий вы собираетесь сжечь при любой деятельности.
Вот почему беговые дорожки и любые другие тренажеры запрашивают ваш вес — они используют его для подсчета количества сжигаемых вами калорий.
Для перемещения человека весом 250 фунтов требуется больше энергии, чем человека весом 200 фунтов, а это означает, что человек весом 250 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же задачу, что и человек весом 200 фунтов.
Имеет смысл?
Имейте в виду, что для следующих сценариев эти показатели сжигания калорий рассчитаны для меня, мужчины весом 200 фунтов, на моей беговой дорожке.
Ваш фактический расход калорий может отличаться.

Скорость (миль/ч) Наклон Израсходовано калорий
3,5 мили в час 0% 5 кал/мин
3,5 мили в час 3% 8 кал/мин
3,5 мили в час 6% 10 кал/мин
3,5 мили в час 9% 12 кал/мин
3,5 мили в час 12% 15 кал/мин
4,0 мили в час 0% 6 кал/мин
4,0 мили в час 3% 9 кал/мин
4,0 мили в час 6% 11 кал/мин
4,0 мили в час 9% 14 кал/мин
4,0 мили в час 12% 17 кал/мин
6 миль/ч 0% 16 кал/мин
Хорошо, я хочу отметить несколько вещей.

Во-первых, увеличение моей скорости ходьбы с 3,5 миль в час до 4,0 миль в час не сильно повлияло на мой расход калорий — разница составила всего 1-2 калории в минуту.
Для меня 3,5 мили в час – комфортная скорость ходьбы. 4 мили в час вполне выполнимы для упражнений, но это немного быстрее, чем мой любимый темп ходьбы.
Что еще я нахожу интересным, так это то, что мой расход калорий в основном увеличивается на 1 кал/мин на каждый 1% уклона, который я добавляю.
Это означает, что добавление наклона — отличный способ значительно увеличить расход калорий при ходьбе на беговой дорожке.
Мои братья используют наклонную ходьбу для упражнений и контроля веса в течение многих лет, и теперь я понимаю, почему — это работает.
Говоря о наклоне, я не часто хожу с наклоном на своей беговой дорожке, но я делаю его и знаю, что не смогу поддерживать уровень наклона 9– 12% за всю мою тренировку.

И это нормально.
При выполнении работы на наклонной скамье вы всегда можете использовать ее для создания собственных интервалов, как при беге.
Переключайтесь между различными уровнями наклона, оставаясь на каждом из них в течение любого периода времени.
Например, один из моих братьев сказал мне, что он делает 5-минутные приращения — он ходит со скоростью 3,5 мили в час все время, но колеблется между 3%, 6% и 9% наклона.
Изменение наклона каждые 5 мин.
И он делает это в течение часа.
Судя по моим цифрам, при этом я сожгу не менее 600 калорий (в среднем 10 ккал/мин).
Это тонна калорий, которую можно сжечь, «просто» пройдясь по беговой дорожке!
Последнее, что я хотел отметить в своей таблице, это то, что я сжигал около 16 ккал/мин, бегая со скоростью 6 миль в час.

Я смог в основном соответствовать этому результату, идя со скоростью 3,5 мили в час по уклону 12%… интересно.
Заключительные мысли
Целью этого небольшого эксперимента является показать, что вы можете сжечь немало калорий, занимаясь на беговой дорожке.
А если вы пытаетесь похудеть, ходьба может стать эффективным видом упражнений, который поможет вам достичь своих целей. Потому что, как я уже сказал, ключом к похудению является сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.
При ходьбе по беговой дорожке использование функции наклона может значительно повысить интенсивность тренировок.
И, как показывает моя диаграмма, вы получаете больше результатов от увеличения уклона, чем от увеличения скорости.
Основываясь на этом, я бы сказал, что имеет больше смысла идти немного медленнее по более высокому уклону, чем идти быстрее по более низкому уклону (по крайней мере, когда речь идет о расходе калорий).

И кое-что, что я только что заметил – некоторые из приведенных выше номеров могут быть слишком низкими.
Большинство людей сжигают 120–150 калорий на милю при ходьбе/беге трусцой (у меня обычно около 150 калорий на милю)…
Согласно моей таблице, я бы сжег только 90 калорий, прогуливаясь со скоростью 4 мили в час по ровному склону: 6 ккал/мин x 15 мин = 90 калорий…
Ну, я же сказал, что мои цифры, возможно, не так точны, да ладно.