Можно ли похудеть на 10 кг за неделю: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

0

Содержание

Похудеть 10 кг за неделю / Диета похудения – VosMarket.ru

Какая девушка не мечтает об идеальной фигуре? Безупречно плоский живот, стройные ножки, восхищенные взгляды мужчин – мечта каждой леди.
К сожалению, реальность часто оказывается не такой радужной. Не застегиваются любимые джинсы, новая юбка неаппетитно подчеркивает складочки на талии, а чтобы надеть праздничное платье нужно сильно втянуть живот.

Накануне пляжного сезона большинство девушек начинает активно штурмовать интернет в поисках самых эффективных и быстрых диет. Таким уж создан человек, что ему хочется достичь всего и сразу.
А потому диеты для похудения на 10 килограмм за неделю, пользуются у представительниц прекрасного пола собой популярностью.

Давайте рассмотрим несколько подобных диет.

Боннский суп

Довольно эффективная диета, с помощью которой можно похудеть от 5 до 10кг за неделю. В ее основе лежит специальный «жиросжигающий» суп, есть который можно сколько угодно. Чем больше супа вы съедите – тем больше килограммов сбросите.

Состав супа:
  • 1-2 луковицы
  • 350 гр. сельдерея
  • 2-3 помидоры (можно заменить томатным соком)
  • 1-2 зеленых перца
  • 1 небольшой кочан капусты
  • 1 морковь

Все ингредиенты мелко нарезать, положить в кастрюлю, залить водой. Варить на большом огне 10 минут, затем уменьшить огонь и готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
В такой суп можно добавить специи, чеснок, посыпать зеленью. Есть в течение дня, как только возникнет чувство голода.
Срок диеты 7 дней, за это время можно потерять 5-10 кг.

Пять веселых плавленых сырков

"Пять веселых плавленых сырков" — довольно интересная диета, рассчитанная на неделю.
Диета отличается малой калорийностью, потому способствует быстрому похудению.
А бокал вина перед сном притупляет чувство голода и помогает легче пережить диету.

Завтрак:
  • Плавленый сырок с несладким чаем.
Обед:
  • Вареное яйцо и один помидор.
Ужин (не позднее 6 вечера):
  • 200 гр. творога, один огурец, зелень.
Перед сном:
  • Бокал белого вина.

За неделю на таком рационе можно похудеть на 5-10кг.

"Голодная" диета

Достаточно эффективная диета, позволяющая всего за неделю стать легче на 7-10 кг.

Меню:
  • День 1 — минеральная вода.
  • День 2 – 1 литр молока.
  • День 3 – минеральная вода.
  • День 4 – минеральная вода и тарелка овощного салата.
  • День 5 – 1 литр молока.
  • День 6 – завтрак: вареное яйцо и чашка несладкого чая. Обед: 100гр. отварной говядины, ужин: 2 яблока.
  • День 7 – 100 гр. нежирного творога и стакан кефира.

За семь дней на этой диете, граничащей с голоданием, можно добиться похудения на 10 кг. Несомненно, все эти диеты очень эффективны. Они помогут вам похудеть за предельно короткий срок.
Но есть у этой медали и обратная сторона, давайте подумаем.

А как же здоровье?

Почему-то красавицы, желая быстро похудеть, забывают о том, что резкое снижение веса может отрицательно сказаться на здоровье. Строгая голодовка для организма это всегда стресс, а потому он будет бороться за каждую калорию. Отсюда и неуемный аппетит, и раздражительность, и упадок сил.

В жестких диетах мало не только калорий, но и полезных витаминов и микроэлементов. Следовательно, будут страдать волосы, кожа и мышцы, которые не получат необходимого им питания.

Еще одним побочным эффектом супер-диет, может стать обострение гастрита. Не следует забывать и о том, что при похудении на 5-10 кг в короткий срок, кожа может просто не успеть сократиться, как следствие – обвисающие кожи и неприятные растяжки, избавиться от которых практически невозможно.

При выборе диеты важно учитывать не только ее эффективность, но и пользу для всего организма в целом.
«Чем быстрее уйдешь, тем быстрее вернешься…» Печально, но факт.

чем быстрее был сброшен вес, тем больше вероятность набрать его снова.

Все дело в том, что жесткая диета дает сигнал организму, что начинаются голодные времена. И когда вы, наконец похудевшая и счастливая, возвращаетесь к привычному режиму питания, то ваш организм напуганный голодовкой, начинает накапливать жировые отложения с еще большей интенсивностью.

Для того чтобы похудеть и не набрать вес снова, нужно отнестись к процессу похудения очень серьезно. Попробуйте отказаться от сладкого, мучного и жирного хотя бы на некоторое время. Возможно диета вам и не понадобится.

Составьте для себя оптимальный рацион, чтобы организм не испытывал чувства голода и получал все необходимые ему витамины.
Сократите потребление калорий до 1000—1500 в сутки. Но пусть это будут полезные калории!

При правильном, сбалансированном питании вес будет медленно, но верно, уменьшаться, без стрессов для вас и вашего организма.

Движение – жизнь!

Во время похудения не стоит забывать, что движение – лучший друг вашей фигуры. Ни одна диета не сделает мышцы упругими и крепкими, а животик – аккуратным и подтянутым.
Чтобы привести фигуру в порядок нужно больше двигаться.

Начните с малого – ходьбы.
Откажитесь от переполненных автобусов и пройдите пару остановок до дома пешком. Чаще гуляйте по вечерам. Займитесь зарядкой.
Не обязательно делать комплекс каких-то сложных упражнений. Просто разомнетесь, взбодритесь утром. Сделайте те упражнения, что подсказывает ваше тело.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой – запишитесь в бассейн, сходите на фитнесс или какие-нибудь танцы. Хорошим выходом будет комплекс бодифлекс. Он не требует сложной физической подготовки и временных затрат. Нужно всего лишь разучить технику дыхания, выделить 15 минут в день и вперед – навстречу идеальной фигуре!

Существует множество методик и диет для похудения. Выбор только за вами.

Однако помните, что самая эффективная диета не та, что обещает ответить на вопрос «как похудеть на 10 кг за неделю», а та, что приносит минимум неудобств вам, а вашему организму – максимум пользы!

Как похудеть с помощью лимона – сбросить до 10 кг

Всего за две недели можно избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса, справиться с отеками, очистить организм от токсинов и шлаков, если иметь под рукой обыкновенный лимон, который можно найти в любом магазине.

Лимон обладает уникальными свойствами. Многие худеющие заводят привычку регулярно (ежедневно) употреблять лимон для похудения и добиваются отличных результатов. Кроме того, цитрус славится скоплением аскорбиновой кислоты — природного антиоксиданта и иммуностимулятора, а кожура богата флавоноидами, эфирными маслами, пищевыми волокнами, фитонцидами.

Читайте также: Какая рыба самая полезная?

Почему лимон помогает похудеть?

  • Улучшает метаболизм, позволяет расщепить вредный холестерин и жиры, стабилизировать уровень глюкозы в крови
  • Стимулирует перистальтику кишечника, обладает мочегонным эффектом – выводит излишки жидкости из тканей
  • Чистит организм от токсинов и шлаков
  • Борется с последствиями стресса, бодрит и снимает усталость, что позволяет активнее двигаться и жить
  • Восполняет нехватку полезных веществ при авитаминозе, например, когда вы сидите на жесткой монодиете
  • Лимон способен подавлять аппетит
  • Вырабатывает больше желудочного сока, что помогает быстрее переварить еду и усвоить больше полезных веществ, поступивших с пищей.

Кому противопоказан лимон?

При всей полезности этого продукта, есть люди, которым лимон нельзя.

Читайте также: Луковый суп для похудения

Худеть на лимоне нельзя, если у вас индивидуальная непереносимость этого цитрусового или плохие зубы, т.к. лимонная кислота ухудшает состояние эмали. Также запрещается употреблять в пищу лимоны при заболеваниях полости рта, острой ангине, язве и гастрите с повышенной кислотностью.

  • Если вы имеете проблемы со здоровьем, обязательно посетите врача, прежде чем начнете худеть на лимоне.

Лимон для похудения: рецепты и рекомендации

Способов существует масса, как применять лимон для похудения.

Самый простой и быстрый – выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном и медом. Можно добавлять имбиря (свежего или молотого). Вода с лимоном для похудения

поможет скорее проснуться и запустить метаболизм. На приготовление этого напитка уйдет чуть более минуты, поэтому не сачкуйте – пейте водичку каждый день.

Читайте также: Вода с куркумой для стройности

Другой рецепт (для экстремалов) – голодовка на лимонном фреше. В этот день запрещается кушать, можно только пить воду, а также свежеприготовленный напиток из лимонов для похудения (на одну порцию берем 60 мл. лимонного фреша, 20 мл. клинового сиропа и 250 мл. минеральной воды без газа, смешиваем и готово).

Есть и не совсем обычный – вдыхать аромат лимона всякий раз, когда захочется кушать. Вдохните 7 – 8 раз и желание заморить червячка отпадет.

  • Обязательно поливайте блюда соком лимона, когда готовите – так вы положите меньше соли и потребите больше полезных веществ.

И, конечно, если вы худеете на лимоне (или без него), не забывайте про физические упражнения. При достаточном движении и при условии правильного питания можно скинуть до 10 кг за две недели.

Читайте также: Яблочная вода с корицей для похудения

диеты и упражнения для дома

Разработано множество специальных методик, гарантирующих быстрое избавление от лишних килограммов. Но реально ли быстро похудеть на 10 кг за неделю и какие упражнения могут помочь в достижении этой цели? По мнению специалистов, потеря такого веса даже за месяц — это серьезный стресс для всего организма.

Практически каждая женщина и девушка стремятся иметь стройную фигуру, чтобы нравиться сильному полу и себе

Содержание статьи:

Диеты чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Равномерный план снижение массы тела — наиболее сбалансированный и верный подход к решению проблемы. Но, если необходимо быстро похудеть на 10кг за неделю, придется идти на крайние меры:

  1. пересмотреть продукты, преобладающие в меню;
  2. придерживаться крайне строгого и ограниченного рациона;
  3. полностью отказаться от жиров, правильно сочетать белки, клетчатку и углеводы;
  4. учесть все нюансы и противопоказания по здоровью;
  5. повысить физическую активность и включить в свой режим силовые нагрузки.

Вам может быть интересно: Как поднять гемоглобин в домашних условиях быстро

Разумеется, что такие действия не могут ни сказаться на вашем настроении и общем самочувствии. Поэтому перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю следует проконсультироваться с врачом и изучить все эффективные диеты:

  • питьевые — основывающиеся на потреблении жидкостей, будь-то соки, не концентрированные бульоны, чаи и специальные жиросжигающие напитки;
  • низкоуглеводные и белковые — суть ясна из их названия, они оптимально подходят для спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышцы;
  • монодиеты — предусматривающие употребление только одного вида продуктов;
  • специально разработанные системы питания с четкими рекомендациями и правилами.

Белковая диета

Метод предусматривает десятидневный план снижения веса, позволяет сохранить в тонусе мышцы. Он основан на полном отказе от углеводов и содержит разнообразные продукты.

Такой рацион способствует насыщению организма необходимыми элементами и исключает попадание лишних жиров

Эта диета похудеть на 10 кг за неделю вам поможет, если следовать ее правилам:

  1. потребление сложных углеводов возможно до 14:00, они могут быть в виде овсянки или гречки в количестве не больше 7 ст. ложек в день;
  2. обязательное 6-разовое питание с интервалами в 2-3 часа и небольшим объемом порций;
  3. категорический запрет на использование жиров во время приготовления пищи, их максимально допустимая суточная норма составляет 35г или же 2 ст. ложки оливкового масла для заправки готовых блюд;
  4. единственные допустимые приправы — лимонный сок и бальзамический уксус в умеренных количествах.

Потеря такого значительного количества килограммов возможна, но стоит учитывать индивидуальные особенности и пропорции лишней массы относительно веса всего тела.

Примерное меню одного дня выглядит следующим образом:

  • 7:00 — кисломолочный напиток натощак;
  • 10:00 — 150г рисовой каши на воде;
  • 13:00 — 200г постного мяса, телятины;
  • 16:00 — 200г свежих овощей;
  • 19:00 — 2 яйца и 250г вареной рыбы,
  • за 2 часа до сна — стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.

Гречневая

Суть этой методики состоит в том, что гречка — ваш главный продукт питания на все 7 дней. Если брать в расчет отзывы, похудеть на 10кг за неделю вам точно удастся, если только проявить терпение к столь скудному и однообразному рациону:

  1. заранее подготовьте крупу — с вечера отсыпьте стакан в кастрюлю и залейте кипятком на 2 пальца выше гречи, накройте содержимое крышкой и оставьте его набухать на ночь;
  2. ешьте получившуюся кашу небольшими порциями в течение следующего дня — без соли, сахара, жиров и других специй;
  3. приучите себя пить большое количество жидкости — травяные чаи без подсластителей и минеральную воду без газа;
  4. следите за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 4 часа до сна, если вам совсем сложно — можете позволить себе 2-3 несладких яблока днем и 1 стакан обезжиренного кисломолочного напитка перед сном.

Эта каша прекрасно очищает организм и по своему богатству полезными веществами считается «королевой круп»

Кефирная

Важное условие метода — вы пьете только кефир. Строго запрещены соль и сахар, жирные блюда, мучные и сладкие изделия. При всех минусах, способ хорош тем, что стабилизирует работу ЖКТ и повышает иммунитет. И самое главное — многие женщины весьма довольны своими результатами после этой диеты, несмотря на всего лишь полтора литра кефира, порционно разделенного на сутки.

К такому рациону легко привыкнуть через несколько дней, плюс так же том, что готовый кефир можно купить в любом магазине

Меню вашего нового спартанского питания будет следующим:

  • первый день — 5 отварных картофелин, 1.5л 1% кефира;
  • второй — 100г отварного куриного мяса и полтора литра основного напитка;
  • третий — 100г нежирной вареной говядины или свинины, питье аналогично;
  • четвертый — несоленая отварная рыба и кефир в стандартных количествах;
  • пятый — свежие овощи или фрукты без ограничений, 1.5л кисломолочного продукта;
  • шестой — порционно разделенные полтора литра основной питательной жидкости;
  • седьмой — литр минеральной воды без газа плюс то же, что и в 6-ой день.

Важный нюанс — перед переходом на кефирную диету обязательна консультация с диетологом или гастроэнтерологом на наличие противопоказаний, вроде повышенной кислотности желудка и других.

Диета на воде и яблоках

Оригинальный вариант жиросжигающего пектинового рациона, который регулирует работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. На нем вполне реально похудеть за неделю на 10кг:

  1. похудение происходит за счет повышенного содержания пищевых волокон и пектина, которые присутствуют в яблоках и других фруктах;
  2. работа пищеварительной системы налаживается, так как организм не испытывает сильного стресса из-за голодания;
  3. на это время рекомендуется отказ от курения и алкоголя, высокой физической нагрузки, вам необходим щадящий режим;
  4. за сутки надо выпивать 2л чистой воды без газа, разрешен зеленый чай с небольшим содержанием натурального меда;
  5. за день необходимо съедать около полутора килограмм свежих зеленых яблок, разрешены в умеренных порциях обезжиренный творог, вареные куриные яйца, зелень, рис, морковь и овсяная крупа.

Всеми любимый сочный фрукт способствует избавлению от лишнего веса

Как похудеть на 10 кг без диет

Правильное снижение веса должно быть комплексным, вне зависимости от поставленных сроков и ожиданий. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится:

  1. придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами;
  2. выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий.

Многие люди, пытающиеся резко избавиться от лишнего жира часто прибегают к помощи специальных таблеток. Но это не приносит желаемых результатов и часто ведет к проблемам со здоровьем. Поэтому ответ на вопрос — как срочно похудеть, содержится в разумном достижении поставленной цели со сведением вероятных рисков до минимума.

Сбалансированное питание

Как известно, быстрая диета — самая жесткая и опасная из всех. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища:

  • 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат;
  • 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша;
  • 3-ий — чай без сахара утром, днем — паровая котлета и овощи, вечер — кефир, жирностью не более 2%;
  • 4-ый — порция нежирного творога, отварная рыба с салатиком, снова кефир;
  • 5-ый — несладкий кофе или чаек, постная говядина с овощами, кисломолочный напиток;
  • 6-ой — легкий творожок, вареная рыба с салатом, яблоко или апельсин;
  • 7-ой — яблоко на завтрак, куриный супчик, стакан кефира за час до сна.

Вам может быть интересно: Как быстро уснуть если не спится — 25 способов

Физические нагрузки

Чтобы мышцы не потеряли тонус, а кожа не стала дряблой и некрасивой, а вам удалось похудеть на 10кг за неделю, упражнения будут обязательны:

  1. начинайте свое утро с обычной зарядки натощак, она должна включать в себя разминку, интенсивную часть и заминку на все группы мышц;
  2. специальные тренировки — на пресс, руки и ноги — усиленных занятий достаточно раз-два в неделю и они должны стать привычкой, в них необходимо включить — приседания, планку и отжимания;
  3. кардиотренировки — бегать, особенно при тяжелых стадиях ожирения сложно и опасно, так как это повышенная нагрузка на сердце, начните с простой ходьбы, старайтесь проходить не менее 5км за день;
  4. общая физическая активность — так как сходу давать сильные нагрузки на тело нельзя, повысьте свою подвижность в течение дня, например, если в доме есть лифт, пользуйтесь обычной лестницей, и так далее;
  5. оптимальный вариант — записаться в спортивный зал и заниматься с личным тренером, но и в домашних условиях можно разработать персональный план тренировок,которые помогут обрести желаемые стройность и красоту.

Без должного уровня физических нагрузок похудеть только от диеты невозможно

Специальные процедуры

Большинство женщин старается не ограничиваться одной диетой и упражнениями. В своем стремлении к идеальной фигуре, они прибегают к множеству различных способов, в том числе просмотру того, как похудеть на неделю на 10к на видео и другим процедурам:

  • обертывания — помогают избавиться от лишней жидкости и подтянуть кожу за счет теплового воздействия на жировые ткани;
  • контрастный душ — повышает мышечный тонус и упругость кожных покровов, здесь же и гидромассаж, разбивающий подкожные скопления жира;
  • различные виды массажа — дают эффект, аналогичный приведенным выше процедурам;
  • йога, аромотерапия и дыхательные практики — способствуют достижению гармонии со своим телом, за счет правильного дыхания помогают тратить калории и насыщают кровь кислородом, что ускоряет обмен веществ в организме;
  • липосакция — медицинское решение проблемы лишнего веса, к которому прибегают в крайних случаях, когда решить ее другими путями не удается, проводится врачом-хирургом, требует последующего соблюдения строгой диеты и длительного периода реабилитации.

Как похудеть подростку на 10 кг

В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

  1. нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
  2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
  3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
  4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
  5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях!

Как похудеть за неделю на 10 кг

Рецептов того, как похудеть за неделю на 10 кг., среди женщин курсирует великое множество. Однако все они с большой долей вероятности нанесут вред организму. И потому следует знать, как достичь поставленной цели с минимальным ущербом для здоровья.

Принципы похудения

Избавиться от 10 килограммов за столь короткий срок теоретически возможно, в особенности, если ИМТ (индекс массы тела) желающего похудеть значительно превышает пределы допустимых значений. Намного сложнее это будет сделать тем, чей ИМТ находится в пределах нормы.

Однако для всех диетологами были разработаны общие принципы «стремительного похудения»:

  1. Минимизирование или полный отказ от соли и замена ее на специи – позволит активно бороться с «задержавшейся» жидкостью в организме.
  2. Потребление овощей – позволит повысить работоспособность кишечника.
  3. Потребление жидкости не менее 2 литров в сутки. При этом стоит отметить, что речь идет обо всей жидкости, получаемой организмом во время питания.
  4. Полный отказ от алкоголя и никотина.
  5. Снижение потребления сахара и его заменителей и отказ от остальных простых углеводов. Соблюдение данных принципов позволяет улучшить результат любой диеты.

Вариант «стремительного» похудения

В его основе лежит диета Маргариты Королевой, но с некоторыми изменениями. Его главная «фишка» — поэтапное употребление сложных углеводов, белков и снова сложных углеводов.

Суть же модифицированного способа выглядит следующим образом:

  1. Первые три дня предлагается потреблять вареный, нешлифованный рис. Норма в день составляет 250 граммов сухого продукта. «Побаловать» себя, при условии отсутствия аллергии, можно 3 чайными ложками меда.
  2. День «овощного перерыва». В этот день рекомендуется восполнить запасы организма витаминами, пищевыми волокнами и растительными жирами. Для этой цели используют салаты, заправленные подсолнечным или оливковым маслами.
  3. Три дня куриного и/или рыбного стола. Для этого следует приготовить на пару один килограмм продукта и употребить его в течение дня.
  4. Возвращение к трехкомпонентному меню: сложным углеводам, белкам и растительным жирам.

Все три этапа объединены тремя общими правилами:

  • питаться следует дробно: одна порция – один стакан воды;
  • потребление воды как основной жидкости не менее 2 литров;
  • весь дневной объем следует употребить до семи вечера.

Результаты диета дает разные, что обусловлено в большей степени начальным весом желающего похудеть человека.

Предупреждение негативных последствий

В большинстве источников, рассказывающих, как похудеть за неделю на 10 кг., лишь упоминается о том, что такое стремительное снижение веса может нанести серьезный вред организму. Авторы, бесспорно, правы. Но если решение принято, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций, способных минимизировать негативные последствия:

  1. Резкое снижение веса приводит к провисанию кожи и стремительной потере влаги. Чтобы предотвратить это, следует ежедневно использовать скраб (лучше всего кофейный) и два раза в день увлажнять кожу всего тела питательным кремом.
  2. Стремительное похудение способно вызвать слабость и головокружение, а потому физические нагрузки лучше всего заменить ежедневными часовыми прогулками.
  3. Недостаток витаминов следует компенсировать приемом комплексных препаратов, пить которые необходимо и после диеты (в соответствии с прилагаемыми к ним инструкциями).
  4. Высыпаться и минимизировать уровень стресса.

Лишиться 10 килограммов за неделю — выполнимая задача. Но в заключение стоит лишь отметить, что такое похудение не принесет пользы для здоровья, в особенности, если речь идет о монодиетах. Кроме того, худеющий человек должен помнить, что окончание курса «стремительного» похудения – это лишь начало комплексного оздоровительного процесса, в котором учитывается как калорийность и состав питания, так и ежедневные физические нагрузки.

Назван быстрый способ, как похудеть за неделю на 10 кг hronika.info

Быстрое похудение, и, желательно, без диет – таково желание многих людей, которые все еще ищут свой способ.

И летнее время – идеальное для этого время. Чтобы похудеть летом, нужно меньше всего усилий по ряду причин. Спортивные диетологи объяснили, почему снизить вес проще именно в это время, и что нужно делать, чтобы похудеть на 10 килограммов, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Голос.

Похудение на 10 кг за месяц: возможно ли и как добиться таких результатов

Как рассказал спортивный диетолог из Армении Ованнес Авагян, «мощные» рецепты похудения действительно обещают быстрый результат. Примером таких диет является метод «семь лепестков». А именно: водный день, овощной день, кефирный, фруктовый, белковый и так далее. Такой вот диетический цветик-семицветик получился. Но это – бред. Диетолог раскритиковал данный способ похудения, предложив свой.

По мнению диетолога, если и получится похудеть так намного за неделю или месяц, то при помощи детокс-программ. Они помогают добиться заметных результатов за счет вывода токсинов из ЖКТ и межклеточного пространства, и лишней воды. Нужно признать, что столько жира – а именно, 10 кг, не «горит» за месяц.

Стоит отметить, что именно летом похудеть проще всего. Все из-за жары и длинного светового дня. Жара благоволит питьевому режиму, что важно, и сдерживает аппетит. А солнечный свет нормализует выработку гормонов голода. И любой, даже самый строгий план питания для снижения веса будет легким.

Что нужно делать

Как пояснил эксперт, в Европе данные методы похудения используются как лечение многих сопутствующих заболеваний. То есть врачи прописывают пациентам такие курсы.

Пейте утром два стакана воды с лимонным соком, либо отвара из изюма и яблок, без сахара. Пить как можно больше.

Овсянка на завтрак. Только настоящий овес поможет похудеть, если завтракать именно настоящей кашей, а не быстрорастворимой.

Перекус – йогурт, кефир или творог.

Обед – любой овощ в сыром виде или яйцо.

Есть вечером меньше – перекус в виде горстки орехов или какого-нибудь фрукта – это максимум, что можно себе позволить.

Вариант ужина – легкий овощной суп, можно на курином бульоне.

По словам Авагяна, за неделю такого рациона можно похудеть довольно-таки быстро. Обещать сжигание 10 кг лишнего жира не может никто, так как все строго индивидуально.

Между тем, ранее Филлип Киркоров раскрыл секрет похудения на 12 килограммов за несколько недель.


диета "Любимая" 🚩 диета за неделю похудеть 🚩 Диеты

Диета "Любимая" пользуется большой популярностью у женщин. Это связано с тем, что результат диета дает превосходный. Большинство дам, которые строго придерживались рекомендованного режима питания, скидывали до 10 кг лишнего веса всего за неделю. Конечно, эта диета очень и очень сложная. И людям, страдающим какими-то хроническими заболеваниями, она не подойдет. Да и абсолютно здоровым женщинам рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем сесть на диету.

Если вы все-таки решили худеть на "Любимой" диете, то приготовьтесь выдержать 6 разных однодневных моно-диет – когда употребляют только один продукт, и один день сбалансированного питания.

Итак, первый день диеты – питьевой. Разрешено пить любую жидкость, главное, чтобы без добавления сахара. Количество выпитой жидкости не ограничено. Особенно рекомендуется употреблять в этот день нежирный куриный или рыбный бульон, чай и кисломолочные продукты.

Второй день диеты "Любимая" предполагает питание овощами, причем любыми. Будет очень хорошо, если вы включите в свой рацион капусту, ведь она является естественным жиросжигателем. Овощи в этот день можно есть в сыром виде, если делаете салаты, то можете в них добавлять несколько капель растительного масла. Помимо этого овощи можно готовить в пароварке и обжаривать, но без добавления жира.

День третий – опять питьевой. Советы по питанию такие же, как и в первый день.

Четвертый день – фруктовый. В этот день в вашем меню будут одни фрукты: бананы, яблоки, груши, апельсины, в общем, любые любимые фрукты. Сочетать их можно как угодно. Желательно, чтобы в рационе присутствовал грейпфрут. Он превосходный жиросжигатель.

День пятый – белковый. Есть разрешено продукты с большим содержанием белка: куриное мясо, рыба, яйца, соя, орехи, фасоль и т.д. Набор продуктов в этот день обширен. Главное, не употреблять соль.

Шестой день опять будет питьевым, чем питаться вы уже знаете.

И последний, седьмой день – выход из диеты. Пропускать этот ритуал, даже если вы скинули нужно количество кг, нельзя. В противном случае вес быстро вернется, да и проблемы с пищеварением, скорее всего, возникнут. В последний день диеты позавтракайте 2 сваренными вкрутую яйцами, выпейте чай (сахар пока не употребляйте). Перекусы устраивайте фруктами. На обед съешьте нежирный бульон или суп с добавлением риса/гречки. Последний прием пищи должен быть легким. Подойдет салат из овощей с добавлением любого растительного масла.  Майонез и сметану нельзя, а вот немного соли для вкуса можете использовать.

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю. Конечно, не стоит рассчитывать, что у вас уйдет именно столько лишнего. Все индивидуально. Кто-то скидывает больше, а кто-то меньше. 10 кг – усредненный показатель. Но в любом случае диета "Любимая" поможет вам похудеть и заметно уменьшит желудок. Вы заметите, что насыщаетесь меньшей порцией еды, а это важно. Если вы хотите сохранить полученный результат и совершенствоваться дальше, то переходите на правильное питание, подключайте спорт и вперед, к стройности.

Огуречная диета: как похудеть на 10 кг за неделю

Sobesednik.ru решил рассказать о самой доступной и несложной диете – огуречной.

Все мы ждем лето, чтобы хорошенько отдохнуть и зарядиться позитивными эмоциями, которых хватит на весь год до следующего лета. Кто-то предпочитает активный отдых, а кому-то нравится валяться у моря и греться под лучами жаркого летнего солнышка. И разумеется, всем очень хочется быть в отличной физической форме. Чтобы выглядеть на все 100, нужно использовать всевозможные летние дары природы, ведь самые лучшие «друзья» в борьбе с лишним весом – это овощи и фрукты.

Огурцы на 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, отличаются невысокой энергетической ценностью – 15 ккал на 100 г, что делает их незаменимым продуктом диетического питания. В основе эффективности любой огуречной диеты лежит обеспечение организма большим количеством растительных пищевых волокон и жидкостью, ведь употребление 2 кг плодов равноценно приему 1,9 л воды. При этом за счет полезных свойств самих овощей нормализуется работа кишечника, восстанавливается водно-солевой баланс, активизируется обмен веществ, что ведет к здоровому избавлению от лишних килограммов.

Соблюдая диету на огурцах, можно потерять около 1,5 кг за одни сутки. Причиной столь высокой эффективности является способность огуречного сока расщеплять жиры, а затем выводить их вместе с излишней жидкостью. Данная система питания часто называется диетой для тонкой талии. Именно в этой проблемной зоне оседает наибольшее количество жиров, которые чувствительны к действию активных веществ огуречного сока, что в первую очередь позволяет уменьшать живот, тогда как для большинства других диет это является непосильной задачей.

Примерное меню на 7 дней диеты:

На завтрак ежедневно выпивайте чашечку черного чая или кофе без сахара.

Второй завтрак – время огурцов. Съешьте пару свежих средних огурчиков вместе с кусочком ржаного хлеба.

Обед принесет некое разнообразие, но все равно каждый день основным продуктом будут огурцы.

По дням:

Понедельник – овощной бульон с добавлением огурцов, редиса, моркови и яблока.

Вторник – салат из свежих огурцов и редиса с добавлением растительного масла. Одна чашка несладкого черного чая.

Среда – рис, отваренный на пару, огурец, зелень.

Четверг – рис, отваренный на пару, небольшой кусочек твердого сыра, свежий огурец.

Пятница – вареное яйцо, овощной салат из огурца, редиса, моркови, капусты, зелени, один апельсин.

Суббота – окрошка из одних овощей, но без картошки, зелень, черный чай без сахара.

Воскресенье – овощной бульон с добавлением огурца, редиса, свежей моркови, много зелени, чай без сахара.

Во время полдника съешьте любой фрукт: апельсин, киви, яблоко или грушу. Или же один свежий огурец.

Ежедневно на ужин делайте салат из свежих огурцов с любой зеленью и заправляйте его растительным маслом.

Важно!

Если вы решили сесть на огуречную диету, вамнужно быть уверенным, что вы не попадаете в группу риска, кому этот режим питания не подходит. Перед началом диеты сходите к кардиологу. Он должен подтвердить безопасность мочегонной диеты для вашего сердца и назначить препараты. От такой диеты стоит отказаться людям, имеющим хронические заболевания почек. Огурцы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом. Людям с хроническими заболеваниями нужно с осторожностью применять такую диету из-за отсутствия в рационе белков. Возможно, лучше ограничиться отдельными разгрузочными днями на огурцах. Из-за большого содержания клетчатки огуречная диета противопоказана людям, страдающим гастритом или колитом.

Придерживаться такого режима питания дольше одной недели не стоит. Рацион очень скудный, и организм, наоборот, начинает откладывать про запас. Обманывать свой организм дольше 7 дней не получится.

[:wsame:][:wsame:]

План из семи шагов, чтобы сбросить 10 фунтов всего за одну неделю

Если вы хотите похудеть на 4,5 кг за неделю, необходимо следовать эффективному плану

Этот план был протестирован на тех, кто хотел быстро похудеть перед таким мероприятием, как отпуск или фотосессия, и он отлично работает.

На самом деле, некоторые из кандидатов, которые использовали это, выглядят так, как будто они сидели на трех- или четырехнедельной диете всего через неделю.

Хотя это не надолго, но это может дать толчок к снижению веса и мотивирует к более устойчивым изменениям в долгосрочной перспективе.

Если в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, этот план не рекомендуется

Можно сбросить 10 фунтов за неделю

Хотя определенно вероятно потерять 10 фунтов за неделю, но это не будет чистым телесным жиром.

Чтобы сжечь каждый фунт жира, необходим дефицит калорий, просто невозможно безопасно сжечь 10 фунтов чистого жира всего за неделю.

фунтов также можно сбросить за счет потери лишнего веса воды, так как большая часть потери веса происходит за счет жировых отложений

Это частично, потому что этот план помогает снизить уровень инсулина и заставляет организм избавляться от накопленных углеводов, связывающих воду.

Около 300–500 граммов углеводов в форме, известной как гликоген, может храниться только в организме, гликоген, который хранится, удерживает в воде примерно в три раза больше веса

почки выделяют избыток натрия из-за снижения уровня изулина, что приводит к уменьшению задержки воды.

Вес также может быть уменьшен Наряду с уменьшением веса тела и воды за счет меньшего количества кишечных отходов и непереваренной пищи и клетчатки в пищеварительной системе.

Ниже приведены 7 шагов, которым нужно следовать, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю.

  1. Ешьте меньше углеводов и больше постных белков

Несколько фунтов можно сбросить, соблюдая низкоуглеводную диету всего за несколько дней.

На самом деле, многие исследования показали, что низкоуглеводная диета - очень эффективный способ похудеть и улучшить здоровье

Вес воды и вздутие живота можно уменьшить за счет кратковременного сокращения потребления карты.

Вот почему у людей, которые придерживаются диеты с низким содержанием карт, разница в шкале наблюдается уже на следующее утро после начала диеты.

Кроме того, необходимо убедиться, что вы потребляете много белка, так как это может помочь снизить аппетит у веса тела еще больше, одновременно ускоряя обмен веществ.

Постарайтесь, чтобы все крахмалистые углеводы и сахар в течение недели были удалены или значительно уменьшены. их следует заменить овощами с низким содержанием углеводов, а также увеличить потребление яиц, нежирного мяса и рыбы.

  1. Ешьте цельные продукты и избегайте наиболее обработанных вредных продуктов

Простая диета, основанная на цельных продуктах, может быть полезна, если вы пытаетесь быстро похудеть.

Эти продукты кажутся очень сытными и позволяют потреблять меньше калорий, не чувствуя себя слишком голодным.

В течение недели следует обеспечивать употребление в основном цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента. Следует избегать большинства продуктов с высокой степенью обработки.

Даже если вы не получаете много калорий, употребление в основном постных белков и овощей с низким содержанием углеводов может быть невероятно удовлетворительным

  1. Уменьшите потребление калорий, следуя советам

Самый важный фактор, когда речь идет о похудании, - это сокращение количества потребляемых калорий

Если не съедается меньше калорий, чем расходуется, жир не теряется

Ниже приведены несколько простых советов по снижению потребления калорий:

  • Потребляемые продукты необходимо взвесить и зарегистрировать.Следует использовать инструмент для подсчета калорий, чтобы отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ.
  • Все закуски следует уменьшить и избегать еды после обеда.
  • Следует удалить высококалорийные приправы и соусы.
  • Тарелка должна быть заполнена овощами и ограничена крахмалистыми углеводами и добавленными жирами на неделю.
  • Следует выбирать белки с низким содержанием жира, например курицу и рыбу.
  • Калорийность не следует пить, вместо этого выберите воду, низкокалорийные напитки, чай или кофе.Протеиновые коктейли считаются приемом пищи.

  1. Поднимите вес и попробуйте интенсивные интервальные тренировки

Один из лучших способов сжечь жир и улучшить внешний вид - это упражнения.

Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут привести к потере веса, как и обычные аэробные тренировки. Это также помогает в добавлении или поддержании мышечной массы и силы

Чтобы уменьшить запасы углеводов в организме и снизить вес воды, необходимы тренировки с отягощениями всего тела, которые также являются хорошим методом, который может привести к резкому снижению веса.

Метаболизм и уровень гормонов также можно защитить с помощью подъема тяжестей, которые часто снижаются во время диеты

Еще один очень эффективный метод тренировки высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

Research рекомендует, чтобы 5–10 минут HIIT могли принести пользу для здоровья и похудания, которая в пять раз больше, чем регулярные упражнения.

Подобно поднятию тяжестей, он может быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, а также помогает в усилении других важных аспектов потери веса, таких как метаболизм и гормоны сжигания жира.

HIIT можно выполнять три-четыре раза в неделю после тренировки или как часть обычного тренировочного режима. Очень важно делать это со 100% усилием или интенсивностью. Большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд.

Ниже приведены несколько протоколов, которые можно попробовать.Их можно проводить на месте или на улице или применять на кардиотренажере, например, на велосипеде, гребце или беговой дорожке:

  • Сессия 1: Спринт 10 x 20 секунд с отдыхом 40 секунд
  • Сессия 2: Спринт 15 x 15 секунд с отдыхом 30 секунд
  • Сессия 3: Спринт 7 x 30 секунд с отдыхом 60 секунд
  • Сессия 4: Спринт 20 x 10 секунд с 20-секундным отдыхом

  1. Будьте активны вне тренажерного зала

Также можно увеличить дневную активность, чтобы сжигать лишние калории и терять больше веса

На самом деле, активный образ жизни в течение дня, когда не занимаешься спортом, также играет очень важную роль в потере веса и ожирении

В качестве примера, разница между работой за столом и ручным трудом может составлять до 1000 калорий в день, что, например, аналогично от 90 до 120 минут упражнений высокой интенсивности.

Ходить пешком или ездить на велосипеде на работу, подниматься по лестнице, гулять на улице, больше стоять или даже убираться в доме - это простые изменения в образе жизни, которые могут помочь в сжигании большого количества калорий.

  1. Прерывистое голодание - еще один простой способ быстро снизить вес

Еще один эффективный и проверенный инструмент для снижения веса - прерывистое голодание

Прерывистое голодание заставляет снизить потребление калорий, так как прием пищи ограничен коротким промежутком времени.

16-часовое голодание с 8-часовым окном кормления или 20-часовое голодание с 4-часовым окном кормления - это разные типы периодического голодания

Если голодание сочетается с упражнениями, может быть лучше проводить голодание в другое время, чем тренировка.

  1. Используйте эти советы, чтобы уменьшить задержку воды

Различные другие методы также могут помочь снизить вес воды и выглядеть стройнее и легче. К ним относятся:

  • Добавка, известная как экстракт одуванчика, может помочь уменьшить задержку воды
  • Здоровый источник кофеина - кофе. Исследования показывают, что кофеин помогает сжигать больше жира и избавляться от лишней воды
  • Употребление в пищу продуктов с непереносимостью, таких как глютен или лактоза, может привести к чрезмерному удержанию воды и вздутию живота.Избегайте продуктов, которые считаются непереносимыми, следует избегать

Take Home Сообщение

Оптимизируя диету и режим тренировок, можно сбросить большой вес всего за одну неделю.

Это может дать толчок и мотивацию, необходимые для соблюдения более рациональной диеты, хотя это не будет чистым сжиганием жира.

Необязательно выполнять все эти шаги, но чем чаще они применяются, тем больше потеря веса.

Следует иметь в виду, что люди, соблюдающие «ускоренные диеты», часто в конечном итоге набирают весь вес обратно, когда они заканчивают свои ускоренные диеты.

Когда неделя закончится, следует переключиться на более устойчивый план, чтобы можно было продолжить снижение веса и удержание его в норме.

Как я похудел на 10 кг за 10 недель - Марк Поллок

Я много лет соблюдаю разные диеты. И каждый раз они в значительной степени терпели неудачу. Но этим летом я похудела на 10 кг.Вот 3 вещи, которые я сделал, чтобы этого добиться:

  1. Цели и общественная ответственность

18 июня я весил 85,2 кг. И я поставил себе задачу за десять недель сбросить 6,2 кг и достичь своего целевого веса 79 кг к 31 августа. Не имея возможности полагаться только на свою личную мотивацию, я решил публично отслеживать свой прогресс в социальных сетях, чтобы нести ответственность. Возможно, вам захочется сохранить конфиденциальность, но я обнаружил, что публичная подотчетность каким-то образом сдерживает меня.

  1. Планирование тренировок

Летом я экспериментировал с тренировками во второй половине дня, чтобы посвятить утро написанию книги. Это была катастрофа! Я обнаружил, что шансы на тренировку по мере того, как день уходил, уменьшались по мере того, как накапливалась работа. Но когда я планирую свои тренировки на раннее утро и добавляю их в свой календарь вместе с остальными своими обязательствами, я отношусь к своим обучение с таким же уважением, как я бы позвонил или встретился.

  1. Диета и прерывистое голодание

На протяжении многих дней бега, катания на беговых лыжах, езды на велосипеде и каякинга тысячи миль по пустыням, горам и полякам я боролся со своим весом. И с тех пор, как меня парализовало, ничего не изменилось. Но этим летом я открыл для себя прерывистое голодание. Наряду с моей диетой Бантинг (с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов) я начал есть в течение 6-часового окна приема пищи и голодал в течение 18 часов. Хотя это означает пропустить хлеб, макароны и выпечку, радость от жирного стейка с масляной брокколи и шпинатом при сжигании жира с лихвой компенсирует это!

Нужна мотивация, чтобы поддерживать форму этой зимой? Тогда почему бы не присоединиться к нам в Run in the Dark! Каждый ноябрь, когда мир окутывает тьму, тысячи людей в 50 городах надевают кроссовки и красные мигающие повязки на руки и выходят на улицы, чтобы «Бежать в темноте».Когда бегуны бегают по улицам и освещают ночь, они присоединяются к глобальному движению, помогающему вылечить паралич в нашей жизни. Присоединяйтесь к нам в забеге на 5 или 10 километров в одном из наших официальных мест - Дублине, Корке, Белфасте, Лондоне. Или присоединитесь к всплывающему мероприятию, которое проводят волонтеры в городах по всему миру от Мадрида до Мельбурна.

Диета для экстремального похудения - похудейте на 10 кг за 5 дней с помощью кето-диеты!

Кетогенная диета (также называемая кето-диетой): -

Вам необходимо знать все о кетогенной диете, прежде чем вы решите перейти на кето-диету, чтобы похудеть.

Кето-диета - отличная стратегия похудания, которая также может помочь вам, если вы страдаете ожирением.

Это сбывшаяся диета, которая может изменить внешний вид вашего тела.

Сделайте свое тело машиной для сжигания жира с помощью этой чудесной диеты, которая быстро и здоровым образом растопит ваш жир.

Если вы весите более 150 кг или даже страдаете диабетом. Это может быть очень эффективным способом привести вашу систему в правильное метаболическое состояние, что приведет к более здоровому состоянию.

Что такое кетогенная диета и как она работает?

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Эта диета предполагает резкое сокращение потребления углеводов, заменяя их жиром.

Кето происходит от слова «кетогенный». Это научный термин, означающий, что организм вырабатывает кетоны из жиров.

Кето-режим по существу заставляет ваше тело думать, что оно умирает от голода, поскольку оно лишает его почти всех углеводов. Цель состоит в том, чтобы вызвать метаболическое состояние, называемое кетозом, при котором организм сжигает жир для получения энергии, а не откладывает его в резерве.

В этом процессе ваше тело использует кетоны, вырабатываемые печенью из жирных кислот в период ограниченного потребления углеводов, в качестве основного источника топлива, а не глюкозу.

Это естественный механизм организма, отвечающий за функционирование организма в отсутствие углеводов.

Когда уровень глюкозы недостаточен, организм ищет альтернативный источник топлива и начинает сжигать жир, что приводит к значительной потере веса .

Эта диета дает множество преимуществ наряду с волшебными результатами похудания за короткий период времени.

Помните, есть правильный и неправильный путь.

Здоровая кето-диета состоит из 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов (менее 50 граммов углеводов в день).

Для кетоза необходимо избегать углеводов. Если вы не соблюдаете соотношение, вы быстро выйдете из состояния сжигания жира, и ваше тело снова начнет сжигать углеводы, сохраняя больше жира, который вы едите, в качестве резерва. Поэтому очень важно, чтобы вы четко поняли концепцию перед тем, как начать.

За последние пару лет кетогенная диета стала актуальной, и многие знаменитости поддержали ее, поддержав ее. Несколько известных людей из Голливуда также заявили, что эта диета им помогла.

Кето-диета может стать чудом при определенных условиях. Новые данные также свидетельствуют о том, что рацион с высоким содержанием жиров может улучшить некоторые методы лечения рака, а также сохранить здоровье вашего мозга.

Удивительные преимущества кето-диеты:

- Основная причина, по которой люди переходят на кето-диету в настоящее время, - это потеря веса.

Принятие кетогенной диеты - естественный способ похудеть с улучшением здоровья и физической формы.

Эта диета делает ваше тело невероятно эффективным в сжигании жира, что приводит к быстрой потере веса.

Исследования доказывают, что на кето-диете ваш организм сжигает жир круглосуточно и без выходных.

- Контролирует аппетит.

Высокое содержание жиров и белков сохраняет чувство сытости на более длительное время, что помогает снизить потребление калорий, что приводит к быстрой потере веса.

-Это оживляет вашу энергию.

-Кето-диета может вызвать резкое снижение уровня сахара в крови и уровня инсулина.

Кето-диета хорошо известна своей эффективностью в снижении веса, контроле уровня сахара в крови и снижении риска сердечных заболеваний.

- Людям с такими заболеваниями, как диабет 2 типа, диабет 1 типа, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и эпилепсия, может значительно помочь кетогенная диета.

- Очевидное и доказанное преимущество кето-диеты заключается в уменьшении эпилептических припадков у детей.

Кето-диета используется в терапевтических целях с 1920-х годов.

Кето-диета отлично подходит и для веганов.

Хотя часто эта диета связана с продуктами животного происхождения, те, кто ест продукты на растительной основе, также могут придерживаться кето-диеты.

Кето-дружественные продукты (невегетарианцы)

Мясо: курица, говядина, свинина, баранина.

Орехи и семена: (семена чиа, семена льна, семена подсолнечника, семена тыквы). Избегайте кешью, поскольку они содержат много углеводов.

Овощи: зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, капуста, все клубни [a1] (овощи, выращенные на земле) огурцы, помидоры, лук, сладкий перец, спаржа, брокколи, цветная капуста, капуста (овощи семейства крестоцветных)

Яйца .

Рыба (жирная рыба, такая как лосось и сардины).

Сыр, сливочный сыр, сливочное масло, жирные сливки.

Авокадо.

Масла (оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо).

Травы и специи. Вода замечательная, ее много, в ней нет углеводов.

Кофе или чай можно пить без сахара, миндального молока и кокосовой воды. Костный бульон может быть отличным напитком, который можно пить с кусочком масла для улучшения вкуса.

Пуленепробиваемый кофе: Очень модно в этой диете. Это включает в себя добавление 1-2 ложек кокосового масла и 2 столовых ложек сливочного масла в вашу утреннюю чашку кофе.

Придает потрясающую энергию и убивает аппетит.

Кето овощи (с низким содержанием углеводов) вы можете съесть столько же:

1. Спаржа - очень низкоуглеводная - содержит пробиотические волокна - фитонутриенты.

2. Капуста-сера.

3. Жирные кислоты омега-3 брокколи.

4. Кале-удивительная.

5. Сельдерей-витамины и минералы.

6. Огурцы.

7. Брюссельская капуста.

8. Оливки.

Продукты, которые нельзя есть при кето-диете: -

Сахар - это большой запрет.

Зерновые и крахмалы: крупы, хлеб и всякая выпечка, рис, макаронные изделия, крупы.

Газированные и сладкие напитки: сахар в чае, газированные напитки, фруктовые соки, шоколадные напитки и коктейли,

Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, свекла и горох.

Фасоль: черная фасоль, фасоль нут.

Фрукты: поскольку большинство фруктов содержат много углеводов, для достижения наилучших результатов вы можете избегать фруктов, однако на кето-диете вы можете есть небольшое количество малины, ежевики и клубники.

При этом было бы полезно отказаться от фруктов в течение первых нескольких недель, так как фруктовые углеводы могут быстро накапливаться.

Алкогольные напитки: пиво - это напиток с очень высоким содержанием углеводов, и его следует полностью избегать.

Избегайте молока, так как молочный сахар увеличивает количество углеводов.

Кето-диета в последнее время стала очень популярной. Остерегайтесь этикеток «кетогенный» и «низкоуглеводный» на продуктах. Например. Эти «пасты с низким содержанием углеводов» или «кетогенные шоколадные конфеты».

Одна неправильная еда может вывести вас из состояния кетоза, потратив впустую все ваши усилия по похудению.

Кето-диета для веганов:

При правильном планировании веганы тоже могут воспользоваться преимуществами кетогенной диеты.

Поскольку кето-диета состоит в основном из жиров, веганы могут достичь кетоза, полагаясь на продукты с высоким содержанием жира, такие как миндаль, грецкие орехи, масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло, орехи и семена, такие как тыквенные семечки.

Исследования показали, что соблюдение веганской диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов положительно влияет на ваше здоровье,

И помогает в значительной потере веса.

Для правильного выполнения диеты необходимо соблюдать определенные правила:

Не превышайте дневную норму углеводов.

Ешьте много овощей с низким содержанием углеводов (см. Выше).

Потребляйте 70% калорий из жиров растительного происхождения.

Ешьте 25% калорий из растительных белков.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов D3, B12 и B6, DHA и EPA, железа, цинка и таурина, потребляя правильные продукты вместе с добавками, которые могут вам понадобиться.

Убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий, углеводов, жиров и белков.

Поначалу может быть непросто отслеживать и ограничивать потребление углеводов.

Планирование - ключ к успеху.

Продукты, которых следует избегать при кето-диете (веганская): -

Мясо, рыба, птица, яйца и другие продукты животного происхождения.

Сахар (все виды сахара, рафинированный, тростниковый, мед, кукурузный сироп.

Зерновые (пшеница, макаронные изделия, рис, бобовые)

Крахмалистые продукты (все виды, картофель, ямс, сладкий картофель)

Высокий углеводные орехи, такие как орехи кешью, каштаны, фисташки.

Все рафинированные растительные масла.

Продукты, которые можно есть (веганы): -

Тофу, грибы (всех видов)

Листовая зелень (шпинат, капуста, спаржа, сельдерей и все другие кето-дружественные овощи, упомянутые выше)

Наземные овощи (цветная капуста) , брокколи, капуста, кабачки и т. д.)

Альтернативы высокожирным молочным продуктам (несладкий йогурт на основе кокоса, кокосовые сливки, сыр и т. д.)

Орехи и семена (миндаль, семена подсолнечника, семена тыквы, семена льна.

Авокадо.

Клубника, малина, черные ягоды (небольшое количество)

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, химчи, натто.

Подсластитель - стевия, плод монаха.

Прочие жиры - кокосовое масло, оливковое масло, масло авокадо, масло MCT.

Все виды рассады.

Чтобы разнообразить свой рацион, вы можете заменить простой йогурт йогуртом на ореховой основе (без сахара)

Избегайте кето-дружественных веганских упакованных молочных продуктов, так как вы можете в конечном итоге потреблять некоторое количество добавленного сахара и углеводов или нездоровых гидрогенизированных масел. и т.п.

Однако этот диетический подход потребует больше тяжелой работы и преданности делу, чем большинство других диет, если вы хотите сделать его правильно и пользоваться преимуществами.

Вначале может быть немного сложно следовать этому новому образу жизни с низкоуглеводной диетой, но, следуя правильным продуктам, вы получите столь необходимую энергию и быструю потерю веса, что побудит вас придерживаться этой диеты. планировать более комфортно.

Вы можете разумно веганить практически по любому рецепту кето.

Есть много потенциальных заменителей этих продуктов, которые отлично подходят для кето-диеты, например:

Домашний кето-хлеб

Кето-паста

Кето-рис (тертая капуста - новый рис)

Кето-каша (кокосовая мука, мука из семян льна , протеиновый порошок в миндальном молоке)

Кето-доза (приготовленная из миндального порошка)

Возможно, вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но если вы потребляете слишком много белка, это также может опровергнуть идею кетоза.

Значит, чтобы диета работала, вам нужно проверить свои пределы потребления белка.

Избегайте кето-продуктов, которые вам не нравятся, так как у вас есть огромный выбор. Это сделано для того, чтобы избежать любой пищевой аллергии или пищевой непереносимости, которые могут помешать вашему прогрессу.

Включите в рацион кето-продукты, богатые калием. Зеленые листовые овощи, такие как мангольд, авокадо, брюссельская капуста, обеспечивают здоровый баланс электролитов.

Ешьте достаточно жира.

Достаточно спать.

Тем, кому сложно адаптировать кето-диету, следует избегать резких изменений в своем рационе.

Вместо этого начните медленно, постепенно сокращая углеводы.

Эта диета должна быть хорошо спланирована, чтобы обеспечить соблюдение всех основных требований к питанию.

Кето-адаптация и почему ты всегда голоден.

Поскольку организм имеет постоянный запас углеводов, жир не требуется для топлива. Только когда потребление становится слишком низким, организм начинает сжигать жир для получения энергии.

Слишком много углеводов приводит к скачку сахара в крови, в этой ситуации ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы бороться с этим высоким уровнем глюкозы и отправлять больше инсулина, гормона, который помогает сахару выводиться из кровотока, следовательно, уровень инсулина повышается.

Из-за слишком большого количества инсулина в крови сигналы вашего мозга выходят из строя, в том числе те, которые сообщают вам, что ваш желудок полон.

Это объясняет, почему вы склонны переедать, и почему вы всегда голодны и не контролируете еду.

Ваше тело продолжает испытывать тягу к нездоровой пище, и вы весь день переедаете, что приводит к увеличению веса и накоплению жира.

Когда вы уменьшаете количество углеводов и увеличиваете потребление жиров, вы достигаете точки кетоадаптации, когда ваше тело вырабатывает собственные ферменты, которые способны использовать ваши избыточные жировые запасы, чтобы дать вам столь необходимую энергию и потерю веса.

Вы можете адаптировать кето за 6 недель:

Попытайтесь справиться с первоначальными симптомами отказа от углеводов, также называемыми кето-гриппом, с помощью приведенных выше советов.

Эти симптомы сохраняются только в течение нескольких дней в зависимости от того, насколько хорошо вы соблюдаете режим.

Это третья неделя, когда действительно происходит сдвиг, когда организм начинает переход от сжигания глюкозы к сжиганию жира.

Именно на этом этапе нужно оставаться на месте и ни по какой причине не уходить.

После того, как вы выдержите шесть-восемь недель процесса сжигания жира, ваше тело автоматически адаптируется к кето-диете и начнет сжигать жир, а не углеводы.

Признаки кетоза:

При кето-диете ваше тело претерпевает множество биологических адаптаций, включая снижение уровня инсулина и ускорение расщепления жиров.

Когда это происходит, ваша печень начинает вырабатывать большое количество кетонов для снабжения энергией вашего мозга.

Иногда бывает трудно понять, находитесь ли вы в кетозе или нет.

Эти признаки указывают на то, что вы находитесь в состоянии кетоза.

1. Вы начинаете терять вес.

2. Существует подавление аппетита, так как жир и белок сохраняют чувство сытости на более длительное время. Вы обнаружите, что не чувствуете голода в течение 4-6 часов между приемами пищи.

3 Когда вы достигнете полного кетоза, у вас может появиться неприятный запах изо рта.

Это связано с повышенным уровнем кетонов.

4 Вы чувствуете прилив энергии в течение дня.

5 Вы получаете больше энергии во время тренировки.

6 Определение уровня кетонов в крови с помощью монитора - самый точный способ определить, находитесь ли вы в состоянии кетоза.

Со временем вы узнаете, что такое кетоз, и узнаете, что вам удалось преодолеть препятствия и вы находитесь в состоянии кетоза.

Кетогрипп:

Временные побочные эффекты при первом переходе на кетогенную диету (также называемый кето-гриппом)

Эти симптомы вызваны организмом, который адаптируется к новой диете с низким содержанием углеводов.

По ощущениям они похожи на грипп.

Не все испытывают эти симптомы, некоторые из вас могут перейти на эту новую диету без каких-либо побочных эффектов.

Другие могут испытывать один или несколько из этих симптомов, например:

1. Усталость, слабость, головная боль.

2. Временное снижение производительности.

3. Мышечные спазмы.

4. Тяга к сахару.

5. Раздражительность.

И еще некоторые симптомы гриппа.

Эти побочные эффекты временны и в большинстве случаев исчезают в течение недели.

Как избавиться от этих побочных эффектов?

Когда потребление углеводов очень низкое, электролиты, особенно уровень натрия, выходят из равновесия.

Таким образом, замена жидкости очень важна при кето-диете, также включайте богатые калием кето-дружественные продукты, такие как зеленые листовые овощи и авокадо, чтобы обеспечить здоровый баланс электролитов.

Чрезвычайно важно избегать обезвоживания.

Вы можете быть более либеральными с солонкой, добавляя каждый раз немного в питьевую воду, чтобы восполнить потерю натрия (морская соль).

Ешьте семена, такие как конопля, тыква и чиа, чтобы получить магний, также убедитесь, что вы ежедневно включаете порцию скумбрии, миндаля и зеленолистных овощей. При необходимости примите добавку магния.

Избегайте физических упражнений в первые несколько дней.

Съешьте не менее 7 чашек овощей, чтобы дать организму необходимое количество минералов и клетчатки, которые помогут вам избавиться от дискомфорта и с легкостью соблюдают кето-диету. Калий в зеленых листовых овощах поможет вам похудеть.

Советы по быстрому достижению кетоза

Вы должны следовать руководящим принципам кетогенной диеты и придерживаться ее.

Ешьте от 20 до 50 граммов углеводов в день (отслеживайте количество углеводов).

Помните о скрытых источниках углеводов.

Концентрат на мясо и овощи.

Увеличьте потребление высококачественных жиров.

Используйте среднецепочечные триглицериды (MCT) - тип жира, который быстро усваивается вашим организмом и легко превращается в кетоны.

Попробуйте прерывистое голодание.

Ешьте настоящую пищу, будьте проще, никаких кето-добавок не требуется.

Не делайте внезапных резких изменений в своем распорядке дня, вместо этого придерживайтесь своего распорядка в максимально возможной степени и просто измените свое питание.

Спланируйте свое питание, напишите, что покупать, прежде чем делать покупки.

Держите цифровые кухонные весы для измерения количества потребляемой пищи.

Держите под рукой закуски, такие как сыр, овощи, орехи (миндаль и грецкие орехи)

Время между приемами пищи очень важно, выдерживайте перерыв не менее 5 часов.

Спите рано, чтобы не перекусить поздно ночью.

Знайте, как отличить головной голод от желудочного.

Управляйте своими эмоциями другими способами, кроме еды.

Как начать кето-диету:

Убедитесь, что вы не путешествуете в течение первых 2 недель после начала этой диеты.

Будьте в домашней обстановке, чтобы не есть неправильную пищу, поскольку в первые 2 недели у вас может возникнуть определенная тяга к еде.

Не сокращайте потребление углеводов резко, начните постепенно с уменьшения некоторого количества углеводов, добавляя больше жиров и белков в свой рацион.Это поможет избавиться от тяги к сахару, поскольку вы сможете накормить себя небольшим количеством еды, которую хотите изначально, а также обеспечит плавный переход.

Вы можете ожидать некоторого изменения уровня сахара в крови (инсулина) в течение первых двух дней.

Всегда готовьте еду в начале.

Храните дома достаточно кетогенных продуктов и закусок.

Сохраняйте низкий уровень белка и высокий уровень жиров в первую неделю (на каждый 1 грамм белка, потребляемого 3 грамма жира

(Только первая неделя поддерживает очень высокий уровень жира)

Кофе и кофеин: кофе полезен для кето-диеты.Помогает производить больше кетонов (без сладких только сливок)

Полностью избегайте молочных продуктов в течение 2 недель, вместо этого ешьте миндальное молоко.

Некоторые люди бросают кето-диету, потому что у них вначале есть проблемы с инсулином в крови, чтобы бороться с этим жертвоприношением молочной пищи.

Вы действительно чувствуете себя разбитым, головные боли, усталость, как будто вы чувствуете, что у вас недостаточно электролитов.

Это происходит из-за того, что вначале вы теряете много воды. На каждый грамм углеводов приходится 3 грамма воды.Таким образом, без углеводов вы теряете воду из своего тела, а вместе с тем теряете электролит, чтобы восполнить эту потерю, увеличьте уровень калия и магния.

Держите достаточно жиров и электролита и посыпьте воду солью, чтобы почувствовать себя лучше.

Выполняйте умеренную тренировку вместо высокой интенсивности.

Кому следует избегать кето-диеты?

Беременным женщинам, детям и подросткам следует избегать кето-диет.

Людям с некоторыми заболеваниями, такими как заболевания почек, печени и поджелудочной железы, не следует соблюдать эту диету.

Тем, кто страдает диабетом, следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как начать кетогенную диету.

Если у вас хронически высокий уровень холестерина, кето-диета может не для вас.

Другие люди, страдающие редкими заболеваниями, затрудняющими метаболизм кетонов (химические вещества, которые производит ваша печень, когда она сжигает жир в качестве топлива)

Как веганская, так и невеганская кетогенная диета приносит пользу для здоровья, включая потерю веса и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

Вы должны постоянно идти в ногу со временем и ни в коем случае не снижать калорийность рациона ниже нормы.Не пытайтесь есть меньше, так как это снизит ваш уровень энергии и снизит эффективность диеты.

Я буду рассказывать о планах веганской и невеганской диеты в своих следующих публикациях.

ПО ТЕМЕ:

Суперэффективно - 9 простых растяжек для избавления от боли в спине.

19 эффективных приемов похудения. Бросьте размер платья за 7 дней!

Похудейте на 5 кг за две недели - диета для похудания.

12-минутная кардио-тренировка для безумного сжигания жира

Добро пожаловать в мой блог.

# фитнес # вес - потеря # здоровье # питание # диета

Безопасные диеты для похудения до 10 кг за 2 недели

Ожирение стало одной из самых серьезных проблем со здоровьем в мире. Ожирение - это когда индекс массы тела (ИМТ) человека как минимум на 20% выше, чем должен быть. ИМТ используется для расчета процента жира в организме с помощью измерения вашего роста и веса.

Как человек страдает ожирением? Это когда человек потребляет слишком много калорий, чем следует.Чтобы поддерживать вес, мужчине необходимо потреблять 2500 ккал в день, а женщине - 2000 ккал в день. Если вы едите больше, чем нужно калорий, тогда вы начинаете набирать лишние килограммы.

Итак, какие здоровые и безопасные диеты помогут вам начать свой путь к снижению веса и поддержанию его в долгосрочной перспективе? Вот несколько безопасных диет, которым вы можете следовать.

Unsplash

1. Диета на вареном яйце

Верно.Название диеты говорит само за себя. Эта диета состоит из большого количества яиц во время еды. Диета с вареными яйцами - это способ заменить ваши обычные источники белка нежирным белком, таким как само яйцо, курица и рыба. Эта диета очень часто повторяется и обычно длится 2 недели. Некоторые могут задаться вопросом, можно ли есть столько яиц, если они содержат много холестерина. Потребление такого количества яиц на 100% безопасно, а холестерин не о чем беспокоиться, потому что холестерин, содержащийся в яйцах, на самом деле является хорошим холестерином.

Эта диета в основном исключает любое использование и потребление масла, сливочного масла и жиров. В нем также очень мало углеводов и сахара. Единственный сахар, который вы потребляете, - это натуральный фруктовый сахар. Тем не менее, фрукты, которые вы можете есть при этой диете, - это цитрусовые, грейпфрут, апельсин.

Чтобы узнать план питания для двухнедельной диеты из вареных яиц, посмотрите * здесь *.
Некоторые люди утверждали, что на этой диете сбросили до 12 кг за две недели.

Unsplash

2.Капустный суп диетический

Если у вас запланировано мероприятие через неделю, и вам нужна быстрая диета, чтобы вписаться в платье или брюки, которые вы купили на размер меньше, чтобы мотивировать себя похудеть, диета из капустных супов может быть решением.
Эта диета позволяет сбросить до 4-5 кг всего за 7 дней! Однако капуста - это все, что вы будете есть в течение целых 7 дней. Однако вы можете добавить еще два продукта, такие как молоко, фрукты и овощи. Нет мяса!

Чтобы начать эту диету, вам нужно приготовить этот капустный щи большой порцией, так как это будет ваш единственный прием пищи на весь день.Нет правила относительно того, сколько супа вы можете съесть в день. Когда вы проголодаетесь, просто купите себе тарелку капустного супа. Вы можете есть сколько угодно приемов пищи, при этом все ваши приемы пищи - это только щи.

Чего следует избегать во время диеты из капустных супов:
-Бананы
-Кукуруза
-Фасоль
-Горох

Unsplash

3. Палеодиета

Палео происходит от слова «палеолит», которое относится к доисторическому периоду, когда люди открыли технологию изготовления каменных орудий труда.Палеодиета составлена ​​так, чтобы напоминать ежедневный рацион наших предков тысячи лет назад. Исследователи считают, что их диета состоит из цельных продуктов и основана на том, как они готовили пищу в то время.

Палеодиета позволяет похудеть даже без подсчета калорий. Все дело в типах пищи, которую они потребляют, и в том, как они ее готовят.

Во время палеодиеты вы будете есть основные продукты, такие как мясо всех видов, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена, травы, специи, натуральное масло и жиры.Звучит нормально и все, что мы едим ежедневно, не так ли?
Однако мы не осознаем, что большая часть потребляемой нами сейчас пищи - это обработанные пищевые продукты и искусственные ароматизаторы. Следовательно, во время этой диеты следует избегать:

- полуфабрикаты
- сахар
- безалкогольные напитки
- молочные продукты
- искусственные ароматизаторы и подсластители
- маргарин и трансжиры

Во время этой диеты рекомендуется отдавать предпочтение органической, травяной и необработанной пище всех видов.Однако вы можете употреблять чай и кофе всех сортов. Палеодиета довольно проста, и вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий, если вы не переедаете дневную норму калорий.

Чтобы получить более точный план питания, прочтите об этом * здесь *.

Unsplash

4. Кето диета

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров, которая поможет вам быстро похудеть. Эта диета требует, чтобы вы отказались от всех углеводов и заменили их жирами.

Были проведены исследования, доказывающие, что кето-диета может помочь вам похудеть в 2,2 раза больше, чем диета с ограничением калорий. Мало того, кето-диета имеет множество преимуществ для здоровья, которые могут снизить вероятность многих заболеваний - сердечно-сосудистых заболеваний, рака, прыщей, болезни Альцгеймера и многих других.

Так что можно, а что нельзя есть во время этой диеты?

Избегайте :
- Сахар: газированные напитки, фруктовый сок, пирожные, мороженое, шоколадные конфеты.
-Крахмал: рис, хлеб, макароны, крупы
-Фрукты: все виды фруктов.
- Фасоль и бобовые: горох, чечевица, нут
- Алкоголь
- Овощи с высоким содержанием углеводов: картофель, сладкий картофель, тыква, батат

Едят:
-Мясо: любые виды мяса
-Жирная рыба: лосось, форель.
- Яйца
- Сыр
- Орехи и семена
- Авокадо

Закуски, которые вы можете съесть:
- Сыр
- Орехи или семена
- Яйца
- Темный шоколад
- Молочный коктейль с низким содержанием углеводов
- Гакамоле дип

Вы можете попробовать кето-диету в течение недели и увидеть заметные результаты.Кето-диета - одна из самых простых диет, потому что вы все равно можете есть много еды, не считая калорий. Вам просто нужно на несколько недель отказаться от риса, макарон и хлеба, и вы в кратчайшие сроки впишетесь в свои узкие джинсы.
Для получения дополнительной информации о кето-диете, о том, что вы можете или не можете делать, или просто о плане питания на неделю, посетите * здесь *.

Unsplash

5. Прерывистое голодание

Прерывистый пост может быть нам знаком, потому что его отчасти практикуют другие мусульмане в течение месяца Рамадан.Так как же работает прерывистое голодание?

Это режим питания, который запрещает вам есть в течение определенного периода времени, а в другое время вам будет разрешено есть.

Есть несколько способов прерывистого голодания:
-16/8: 24 часа вашего дня разделены на 16 часов голодания и 8 часов еды. Вы должны отказаться от завтрака, и ваш период приема пищи продлится 8 часов.
- Ешьте, останавливайтесь, ешьте: это требует от вас голодания в течение 24 часов, которое вы можете делать один или два раза в неделю.Например, вы прекращаете завтракать с сегодняшнего дня до завтрака завтрака.
-5: 2 диета: в неделю вы потребляете только 500-600 калорий, не практикуясь два дня подряд, а обычно питаясь в остальные 5 дней недели.

Метод 16/8 - самый простой и наиболее рациональный метод, потому что вы все равно можете есть каждый день, не ограничивая потребление калорий, и нет никаких ограничений на то, что вы можете или не можете есть.

Unsplash

6. Сок натощак

За последние годы вы видели множество соковых баров или магазинов, которые специально продают соки, которые появляются в вашем районе.Соковое голодание становится все более популярным, и большинство людей догоняют эту тенденцию. При соковом голодании эта диета сводится только к сокам и жидким напиткам.

Некоторые люди занимались очищением соками дольше всех. Это метод выведения токсинов из организма от всей нездоровой пищи, которую вы употребляли, а также способ усвоения достаточного количества питательных веществ вашим телом.

Люди, которые придерживаются этой соковой диеты, заявили, что сбросили до 50 кг всего за 60 дней! Очищение соком не только помогает похудеть, но и помогает укрепить иммунную систему организма и вывести токсины из организма.Как вы, наверное, догадались, да, эта диета в значительной степени полагается исключительно на соки в качестве еды.

Конечно, такая резкая перемена в обычном повседневном питании также имеет последствия. Вот некоторые из побочных эффектов голодания на соке:
- усталость
- головокружение
- тошнота
- запор
- диарея

Однако после адаптации к этой диете в течение определенного времени ваше тело привыкнет к ней, и эти симптомы постепенно исчезнут.

У вас есть диета, которая вам подходит? Какую из этих диет вы попробуете? Сообщите нам, если вы добьетесь потрясающих результатов после того, как попробуете диету!

Просмотры сообщений: 1847

Папа похудел на 10 кг за 10 недель с помощью программы по снижению веса «Здоровая мумия»

Программа «Здоровая мумия» была разработана, чтобы помочь мамам похудеть, улучшить их здоровье и вернуть уверенность в себе после рождения детей. Но это также помогает тысячам пап и других членов семьи обрести лучшую форму в своей жизни!

Папа Джефф решил попробовать себя в программе Healthy Mummy 28 Day Weight Loss Challenge после того, как увидел, что его невеста Мелисса похудела на 37 кг и полностью изменилась морально и физически.Теперь он потерял 10 кг за 10 недель, в результате чего их общая потеря веса составила 47 кг. Вау!

The Healthy Mummy Программа похудания за 28 дней - это бюджетная программа для семей, которая помогла мамам сбросить более 3 миллионов килограммов.

Жених Джеффа Мелисса похудела на 37 кг (со 107 до 70 кг) за 19 месяцев и поддерживала свой вес более года, следуя рецептам 28-дневной программы похудания Healthy Mummy и наслаждаясь восхитительными коктейлями Healthy Mummy Smoothies .Подробнее о ее истории похудения читайте здесь .

Но наше внимание привлекла недавняя публикация Мелиссы о том, как ее жених изменил свой вес. Волна поддержки и поздравлений хлынула от нашего сообщества мам, которым нравится видеть, как пары поддерживают друг друга в их поездках по снижению веса. И мы тоже!

Программа Healthy Mummy 28 Day Challenge помогает папам тоже похудеть

Наблюдая за невероятной психологической и физической трансформацией Мелиссы и желая сам выглядеть и чувствовать себя более здоровым, Джефф решил полностью посвятить себя 28-дневной программе похудания.

Мелисса говорит: «Я думаю, он увидел результаты, которые получала я, и заметил, что его вес медленно увеличивается. Он хотел измениться, чтобы не отставать от меня. Он знал, насколько я в хорошей форме, и как я люблю заниматься спортом, и понимал, что это было чем-то забавным, что мы могли бы делать вместе. И кое-что, что заставило бы его чувствовать себя прекрасно ».

«Он никогда раньше не заходил в спортзал»

Мелисса и Джефф вместе уже 5 лет, и последние 2 она вела образ жизни «Здоровая мумия».5 лет (готовлю коктейли и рецепты из 28 Day Challenge).

Хотя Джефф наслаждался едой, которую Мелисса готовила из Challenge в течение последних 2,5 лет, он также уступал еде на вынос, мороженому и шоколаду.

Ссылаясь на своего мужа, она говорит: «Этот чувак здесь никогда не ходил в спортзал и не ел здоровую пищу до того, как встретил меня».

10 недель назад он решил устроить испытание «Здоровая мумия» по-настоящему

Мелисса говорит: «10 недель назад он взял на себя обязательство дать этому (28-дневное задание по снижению веса« Здоровая мумия ») реальную попытку. Следуйте плану питания и выполняйте упражнения 3 дня в неделю - выполняйте 1 сеанс HIIT, 1 сеанс с отягощениями и 1 сеанс кросс-тренинга ».

Будучи преисполнен решимости поддерживать ее ум, как могла, Мелисса готовила все его блюда и закуски из центра рецептов «Мумии здоровья», включая обеды, чтобы он мог брать их с собой на работу.

Некоторые из любимых блюд и закусок Джеффа включают шариков weetbix , банановые кексы с шоколадными чипсами, шоколадно-мятный хруст с пузырьками , спагетти со скрытыми овощами и сливочный бекон карбонара .

Мелисса говорит: « Он ел читмил 1 раз в неделю, и это могло быть все, что он хотел».

«За последние 10 недель ни разу не промахнулся! Почти все, что он ел, было блюдом «Здоровая мумия», и на завтрак он также каждый день ел смузи «Здоровые мумии» ».

«Его любимым напитком был смузи Snickers. У него это с половиной легкого молока и наполовину воды ».

«Он любит это так сильно, что хочет продолжать»

«Сегодня должен был быть его последний день, но он любит его так сильно, что хочет продолжить и посмотреть, куда приведет его это путешествие».

Так предан своему новому здоровому образу жизни, Мелисса говорит «Я даже предложила ему мороженое с шоколадной крошкой, и он сказал нет!

Этот парень отказывался верить в здоровое питание или физические упражнения, а теперь я не могу дать ему даже ложку мороженого !.

«Его сила воли намного сильнее, и он не чувствует, что ему нужна или не нужна еда, которую он ел. Он счастлив, что ест здоровую пищу и любит то, что заставляет его чувствовать.

Имея пристрастие к сладкому, как и Мелисса, она говорит «Помогает, что есть много здоровых сладких закусок, доступных для испытания, потому что он чувствует, что он ни в чем не обделен».

Результат похудания - 10 кг за 10 недель

Стартовый вес 96кг. Сейчас 86 кг. Это потеря веса на 10 кг.
Он также потерял 28,1 см от своего тела.

Он не только похудел на 10 кг, многие наши мамы Healthy Mummy согласны с тем, что он тоже выглядит на 10 лет моложе.

Занимаясь вместе купил их поближе

Мелисса говорит: « Как хорошо, наконец, почувствовать, что у нас есть что-то общее!

Это здорово, когда мы тренируемся вместе, потому что ему это нравится, и это сближает нас.

Когда он только начинал, он едва мог приседать, теперь он может сделать несколько сотен приседаний.

Он всегда считал себя здоровым, но не осознавал, что после 20 лет, когда он мало занимался физическими упражнениями, его уровень физической подготовки уже не такой, как он думал.

Однако всего за 10 недель он сейчас находится на таком же уровне физической подготовки, что и я, а я работаю над собой более 2 лет! ».

«Он любит свое новое тело»

«Честно говоря, не так уж много, чтобы улучшить свое здоровье, образ жизни и внести эти изменения к лучшему.Он сияет уверенностью и любит свое новое тело.

Не могу дождаться, чтобы узнать, что нас ждет еще через 10 недель, следите за обновлениями.

Всего мы вместе потеряли 47 кг

Это почти целый человек! " говорит Мелисса.

И более того, Джефф теперь ЗАИНТЕРЕСОВАН в этот новый здоровый образ жизни.

Вау! Какая замечательная история и серьезные парные цели прямо здесь! В доме две красотки! Похудеть и поправить здоровье всегда легче, если у вас есть партнер, друг или коллега, который вас поддержит.А когда это кто-то живет под одной крышей, даже лучше.

Команде Healthy Mummy нравится, что Мелисса была источником вдохновения для ее жениха, желающего стать здоровее. Поздравляем эту прекрасную пару, живущую самой лучшей и здоровой жизнью.

Хотите увидеть больше пар, худеющих с помощью Healthy Mummy? Читать Эта пара потеряла 45 кг вместе и любит жизнь и Пара, которая вместе потеряла 64 кг.

Готовы жить своей лучшей и самой здоровой жизнью?

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию - не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и благополучия - наша программа 28 Day Loss Challenge - отличная программа, которую стоит проверить.

Наша 28-дневная программа по снижению веса включает:

  • 28 дней занятий дома (тренажерный зал не нужен) - с видеоинструкцией
  • Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
  • Упражнения для занятых мам и пап, экономящие время
  • Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
  • Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
  • Дом для тысяч ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей ЗАПРЕТ НА ПОХУДЕНИЕ НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или , купите наши смузи.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов?


Потеря 10 фунтов - серьезный подвиг: независимо от того, есть ли у вас 15 или 50 фунтов, которые нужно сбросить, начать свой путь похудения и сбросить первые 10 фунтов может оказаться самым трудным. И хотя многие люди хотели бы сбросить эти 10 фунтов как можно быстрее, интенсивные диеты и депривация не являются эффективными или здоровыми долгосрочными стратегиями.

Чтобы похудеть и не терять его, лучше делать это медленно и неуклонно.Тем не менее, вы можете сбросить 10 фунтов за несколько недель и быть на пути к достижению своих целей по снижению веса. Мы поговорили с зарегистрированным диетологом и сертифицированным ACSM персональным тренером Джимом Уайтом, владельцем Jim White Fitness and Nutrition Studios, который объяснил, чего можно реально ожидать, если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 фунтов?

Джим сказал, что здоровая потеря веса считается безопасной со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Более реалистично, люди могут ожидать, что теряют от 0,5 до 2 фунтов в неделю.Если вам нужно сбросить больше веса (например, 100 фунтов или более), вы можете сбросить первоначальный вес быстрее. Но население в целом может рассчитывать терять от полутора до двух фунтов в неделю. Если больше, то вы рискуете потерять как мышечную массу, так и жир, что может нанести ущерб вашему метаболизму.

Имея это в виду, потеря веса на 10 фунтов может занять от пяти до 20 недель (около пяти месяцев). Одним из факторов может быть ваш метаболизм или количество калорий, которые ваше тело сжигает за единицу времени.Все разные; некоторые могут похудеть на 10 фунтов за пять недель, без проблем, в то время как другие могут постепенно терять 10 фунтов в течение нескольких месяцев. Важно помнить, что другие факторы образа жизни также играют роль, например, сон и стресс.

Как похудеть на 10 фунтов

Хорошо, вы знаете, сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов, но как именно вы этого добьетесь? В конечном итоге Джим сказал, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.Вы можете сделать это, питаясь при дефиците здоровых калорий, сжигая калории или сочетая то и другое (это метод, который он рекомендует). Все зависит от того, сколько калорий нужно съесть в день.

«Потребности в калориях очень индивидуальны и варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как текущий вес, рост и уровень активности», - сказал Джим. «Было бы невозможно предложить одну цель по калориям, которая удовлетворяла бы потребности всех». По возможности обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет составить для вас план здорового питания и оценить ваши цели.Если нет, вы можете использовать эту формулу, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть.

Дефицит калорий в 500 калорий в день приведет к потере веса примерно на фунт в неделю. Просто убедитесь, что вы по-прежнему удовлетворяете свои потребности в питании и не опускаетесь ниже 1200 калорий в день для женщин; это замедлит ваш метаболизм, не говоря уже о лишении вас необходимых витаминов и питательных веществ. И прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса или фитнесу, проконсультируйтесь с врачом.

КАК Я ПОТЕРЯЛ 10 КГ ЗА 100 ДНЕЙ ЗДОРОВОЙ ПУТЬ

Да! Мне действительно странно так открыто говорить в своем блоге о чем-то очень личном. Но с другой стороны, я также очень горжусь собой, и я взволнован тем, как я достиг этой «цели», и, возможно, это вас тоже вдохновит. Когда я начал свой путь с Personal Body Plan, я не особо ориентировался на похудение. После всех этих месяцев ощущения бессилия и взлетов и падений я просто хотел чувствовать себя хорошо и снова чувствовать себя сильным.Прямо сейчас я нахожусь на 4-м месяце (112 дней, если быть точным) этого здорового пути, и я все еще очень впечатлен всеми хорошими вещами, которые он мне принес. Но давайте поговорим о том, что я похудел на 10 кг всего за 100 дней. Ааааааааааааааааааааааа! Я до сих пор не могу в это поверить, но в данном случае шкала не лжет. Но как мне удалось похудеть и какие у меня советы и уловки, чтобы тоже стать здоровым?

МОМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, ЭТО ИДЕАЛЬНАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПЕРЕДАЧИ

Прежде всего, я хочу поделиться с вами, что моей целью было в первую очередь отправиться в тропический отпуск с телом, в котором я чувствовал себя хорошо.Я знал, что предстоит много работы, но знал, что у меня осталось около трех месяцев. Когда в июне я начал Personal Body Plan, я все еще восстанавливался после тяжелой травмы колена. На самом деле, я все еще заново учился ездить на велосипеде и не мог бегать, поэтому мне действительно нужно было начинать с самого низа. Был ли у меня лишний вес? Может быть! Но я знал, что что-то должно измениться в моем теле и разуме. На самом деле я только что следовал путешествию Personal Body Plan , и каждую неделю я видел, как мое тело сжимается, а моя одежда становится слишком большой.В то же время я становился все сильнее и сильнее морально, что делало мне еще легче тренироваться 4–5 дней в неделю. Момент, когда вы увидите результаты, - это идеальная мотивация для продолжения. Конечно, у меня были взлеты и падения, но все это часть моего пути, и я действительно научился справляться с некоторыми из падений. У вас будут дни или недели, когда вам будет тяжело, и вы предпочтете фастфуд, а не салат, но это не значит, что всему конец. Завтра новый день, новый шанс воспользоваться этим.

Вы тоже рады начать это путешествие? Присоединяйтесь к PBP, как и я, и вы не пожалеете об этом. Конечно, не бойтесь подписаться на Personal Body Plan , потому что период регистрации в этом месяце заканчивается 28 сентября (осталось всего несколько дней). О, и получите скидку 15 евро на свой план, если вы зарегистрируетесь по этой ссылке .

На мне FRVR Синглет White Ondine

СЕЙЧАС Я ДЕЛАЮ НЕСКОЛЬКО ЛЕГКИХ СОВЕТОВ, КАК НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ТОЖЕ

Пейте много (и много-много) воды
В начале этого путешествия мне пришлось пить много воды - около 3 литров в день.Для такой девушки, как я, которая так часто забывает пить воду, это было настоящим испытанием. Но с большой бутылкой (около 800 мл) было намного проще достичь этой цели. Тем не менее, я стараюсь выпивать хотя бы 2 литра в день. Конечно, все еще есть люди, которые думают, что вода не так полезна, но питьевая вода вместо всех этих плохих газированных напитков и фруктовых напитков всегда лучше.

Знайте, что вы едите
Одна из самых важных вещей, которые я узнал от PBP, - это то, что я гораздо лучше знаю, что я ем.Я был тем человеком, который читал информацию о питании о том, что я ел, но на самом деле я просто не понимал этого. Когда у вас есть фиксированные макросы на день, вы знаете, что вам есть, а что нет. Таким образом вы сбалансируете то, что вы едите, и сможете съесть гамбургер или домашний картофель фри.

Поднимите тяжести (и немного кардио)
В PBP больше внимания уделяется работе с отягощениями, чем кардиотренировкам. Таким образом, вы сосредотачиваетесь на похудении с помощью еды и становитесь сильнее, тренируясь 4 дня в неделю.Остальные 2 дня посвящены кардио или другим видам спорта, которые вам нравятся. Работа над этими мышцами дает вам больше тонуса, и ощущение того, что вы становитесь сильнее, бесценно.

Развлекайтесь
Самая важная часть начала изменения здорового образа жизни - это весело провести время. Конечно, заниматься в тренажерном зале рано утром - не всегда самое интересное занятие, но бросать вызов самому себе, делать свои любимые тренировки или просить друга присоединиться - это то, что делает это намного веселее.Помимо всего этого, я также очень увлекаюсь здоровой едой и получаю гораздо больше удовольствия от самостоятельного приготовления пищи (и мой парень тоже не против).


.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.