Можно ли пить молоко при похудении: Можно или нет пить молоко при похудении молочные продукты на диете

Можно ли пить кофе с молоком (и без) при похудении

Важный вопрос для всех, кто не может прожить без латте ни дня

Фото: Shutterstock,
16 лютого 2021

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). Если вы ярая противница «молочки» или хотите сбросить вес, вам стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом.

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно.

Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что вы использовали молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для вас — не жизнь, можете позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Вы можете добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если не перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Вы даже можете выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00.

Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Вы можете смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению. 

 

По материалам cosmo.com.ua

---

Теги: как похудеть быстро, как похудеть в домашних условиях, польза и вред кофе

Реклама

---

Популярные материалы

Національна спадщина: 5 забутих страв української кухні

---

Тренди взуття: 7 головних пар сезону осінь-зима

---

Як зберегти витримку в умовах масованих повітряних атак та інших…

---

Молочка при похудении | Блог Bombbar

Необходимость исключить молочные продукты для похудения – ещё одна попытка переложить всю вину за вид фигуры на какие-то продукты. Научные исследования показывают, что лактозосодержащие продукты даже наоборот могут помочь при похудении. Подробнее и, конечно, со ссылками на исследования, дальше в тексте.

В действительности существует не так много причин, по которым стоило бы отказаться от молочных продуктов. Об одной из них, и самой главной, мы рассказывали тебе раньше. Сегодня же разберёмся с отношением молочных продуктов к похудению.

Откуда взялось предложение исключить молочку из рациона?

Всё началось, скорее всего, с мнения атлетов-бодибилдеров о том, что молочные продукты “заливают” фигуру жиром из-за высокого гликемического индекса (ГИ).

Связан ли ГИ молочки с набором жировой массы?

Нет. Увы, атлеты крайне редко бывают хороши в теории похудения. Их практические успешные результаты, чаще всего, достигаются путём жёстких ограничений и подрывом здоровья. А такой путь нам, априори, не подходит. Bombbar делится с тобой только тем, что не уничтожает здоровье и не противоречит здравому смыслу. На практике ГИ молочных, как и любых других, продуктов, не имеет к похудению никакого отношения. Об этом пишут в американском исследовании или в его русскоязычной адаптации.

Связана ли молочная продукция с задержкой воды в организме?

Если вы обратитесь с жалобой на задержку воды в организме к врачу, он назначит вам необходимые исследования, в ходе которых, как показывает практика, у вас скорее всего будет выявлена реальная причина задержки воды. Это может быть связано, например, с почечной либо сердечной недостаточностями, или с отёками, вызванными некоторыми процессами в организме.

В большинстве случаев молочные продукты не при делах. Но иногда, действительно, может быть взаимосвязь.

Влияние молочки на снижение веса

Ровно такое же, как и любых других продуктов. При общем суточном дефиците калорий, употребляя, в том числе, и молочные продукты, ты будешь худеть. Если же твой рацион находится в профиците, то есть ты потребляешь больше калорий, чем тратишь, то даже без молочки вес наберётся.

В ходе некоторых исследований также доказано, что молочные продукты способствуют более долгому сохранению чувства сытости, что очень важно в период похудения, ведь это защищает тебя от срывов. Так что можешь спокойно готовить любые вкусняшки с молочными продуктами по нашим рецептам.

Короткий вывод:

Молочка не несёт в себе абсолютно никакого вреда и никак не мешает похудению, если сохраняется общий дефицит калорий. Исключить её из рациона стоит только по личной нелюбви к такой продукции или по рекомендации врача.

Вне зависимости от твоего отношения к молочным продуктам, дарим скидку на любой заказ в нашем интернет-магазине по коду b15.

Когда лучше пить молоко?

Согласно аюрведической медицине, альтернативной системе здравоохранения, уходящей корнями в Индию, коровье молоко следует употреблять вечером (1).

Это связано с тем, что аюрведическая школа считает, что молоко вызывает сонливость и тяжело переваривается, что делает его непригодным в качестве утреннего напитка.

Тем не менее, вы можете задаться вопросом, есть ли какие-либо научные доказательства, подтверждающие это утверждение, или может ли употребление молока в другое время дня быть полезным в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.

В этой статье рассматривается вопрос о том, имеет ли значение время, когда нужно пить молоко.

В некоторых случаях употребление молока в определенное время может помочь вам получить максимальную пользу.

Для общего состояния здоровья

Молоко содержит множество полезных для здоровья питательных веществ, и стакан молока во время еды — это простой способ добавить их в свой рацион.

Фактически, 1 чашка (240 мл) цельного молока содержит (2):

• Калории: 149
• Белки: 8 grams
• Fat: 8 grams
• Carbs: 12 grams
• Calcium: 21% of the Daily Value (DV)
• Magnesium: 6% of the DV
• Potassium: 7% от суточной нормы
• Витамин D: 16% от суточной нормы

Кальций в молоке способствует росту костей, а магний и калий необходимы для регуляции кровяного давления. Этот вездесущий напиток также содержит мало калорий, но богат белком (3, 4).

В Соединенных Штатах большинство молочных продуктов обогащено витамином D, еще одним питательным веществом, которое способствует здоровью костей, помогая организму усваивать кальций. Однако не каждая страна обогащает молочные продукты (3).

Тем не менее, ни одно исследование не указывает на то, что есть определенное время, когда нужно пить молоко, чтобы пожинать его пользу для здоровья.

Для похудения и набора мышечной массы

Поскольку молоко богато белком, оно может способствовать снижению веса и наращиванию мышечной массы.

Богатые белком продукты, такие как молоко, могут ускорить потерю веса за счет улучшения обмена веществ и повышения чувства сытости после еды, что может привести к снижению ежедневного потребления калорий (5, 6).

Более того, употребление молока после тренировок способствует росту мышц и улучшению состава тела (7, 8).

Одно 3-месячное исследование с участием 10 молодых женщин показало, что у тех, кто пил обезжиренное молоко 5 дней в неделю после силовой тренировки, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и потеря жира по сравнению с теми, кто не пил молоко (8).

Основываясь на этих результатах, лучшее время для употребления молока для стимулирования роста мышц и снижения веса, по-видимому, сразу после тренировки.

Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление молока может привести к увеличению веса из-за высокого потребления калорий (9).

Для улучшения пищеварения

Некоторые люди считают, что молоко улучшает пищеварение, хотя научные данные не подтверждают эту идею.

Поэтому не рекомендуется пить молоко для пищеварения в определенное время суток. Тем не менее, вы можете попробовать пить его во время еды, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Тем не менее, некоторые ферментированные молочные продукты, в том числе йогурт и кефир, могут способствовать пищеварению и здоровой дефекации. Эти продукты содержат пробиотики или полезные бактерии, которые поддерживают микробиом вашего кишечника (10, 11).

краткое изложение

Не рекомендуется пить молоко, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья. Однако, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу, исследования показывают, что лучше всего пить молоко сразу после тренировки.

Людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты следует избегать молока.

Непереносимость лактозы – это неспособность переваривать основной сахар в молоке. Это состояние приводит к газообразованию, вздутию живота и диарее (12).

Кроме того, люди с диабетом или плохим контролем уровня сахара в крови могут захотеть ограничить потребление молока. Поскольку молоко содержит лактозу, разновидность сахара, оно может способствовать повышению уровня сахара в крови (13).

Если вы ограничиваете потребление молочных продуктов, вы можете выбрать один из нескольких растительных заменителей молока, включая миндальное, соевое, кешью и конопляное молоко. Возможно, вы захотите поискать несладкие сорта, не содержащие ненужных добавок.

Резюме

Людям с непереносимостью лактозы или аллергией на молочные продукты следует избегать употребления молока. Доступны многочисленные немолочные альтернативы, включая соевое и миндальное молоко.

Коровье молоко — это богатый питательными веществами напиток, содержащий белок, кальций и некоторые другие питательные вещества.

Ни одно исследование не показало, что вы должны пить молоко в определенное время, чтобы воспользоваться его преимуществами для здоровья. Однако некоторые исследования показывают, что его употребление после тренировки может помочь тем, кто специально хочет похудеть или нарастить мышечную массу.

В целом, лучшее время для употребления молока зависит от ваших личных целей и потребностей.

Потеря веса: следует ли избегать молока при попытке похудеть?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: следует ли избегать молока при попытке сбросить килограммы?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.

COM | Последнее обновление: 6 ноября 2021 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/5Может ли употребление молока привести к увеличению веса

У людей, следящих за фигурой, возникает множество вопросов, связанных с продуктами и напитками, которые им следует употреблять и которых следует избегать во время диеты. Из всех наиболее распространенным является прием молока. Молоко полезное, в этом нет никаких сомнений. Но он также содержит жир, макроэлемент, связанный с увеличением веса. Так стоит ли вам действительно избегать этого, когда вы пытаетесь сбросить килограммы?

Подробнее: Замените свои сладкие сухие завтраки этими 8 вкусными блюдами индийской кухни

Подробнее

05/02​Почему люди думают, что молоко не способствует похудению?

Молоко содержит насыщенные жиры и высококалорийно — два фактора, которые нельзя игнорировать, когда речь идет о похудении. 250 мл цельного молока (1 стакан) содержат около 5 граммов жира и 152 калории. Те, кто придерживается низкокалорийной диеты, избегают в своем рационе молока и молочных продуктов, чтобы потреблять ограниченное количество калорий в день.

подробнее

05/03Может ли молоко привести к увеличению веса?

Простой ответ на этот вопрос – НЕТ. Молоко не может привести к увеличению веса, на самом деле, оно может помочь вам похудеть. Молоко полезно для здоровья и является источником высококачественного белка, питательного вещества, необходимого для наращивания и роста мышц. Он также содержит достаточное количество питательных веществ, таких как цинк, магний, кальций, витамин B12 и витамин D. Эти питательные вещества могут помочь укрепить ваши кости, повысить иммунитет и ускорить обмен веществ. 250 мл молока содержат 8 г белка и 125 мг кальция. Таким образом, нет никакого вреда в ежедневном употреблении молока в ограниченном количестве, даже если вы на диете.

Подробнее

05.04​Что предлагает исследование?

Согласно исследованию, проведенному в 2004 году, люди, соблюдающие низкокалорийную диету, теряли больше веса, потребляя три порции молочных продуктов в день, чем те, кто избегал молочных продуктов. Несколько других исследований также показывают, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием молочных продуктов, могут лучше управлять своим весом после потери веса, а также имеют меньшую окружность талии. Более того, потребление кальция также может снизить риск ожирения, метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

подробнее

05/05​Результаты

Вам не нужно сокращать потребление молока и молочных продуктов из своего рациона, если вы пытаетесь сбросить килограммы. Молоко является неотъемлемой частью сбалансированной диеты, и чашка молока или 250 мл молока в день могут помочь вам оставаться энергичными.