Можно ли пить креатин на ночь – Можно ли пить креатин перед сном – есть ли смысл, и как принимать — Комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова

0

Содержание

есть ли смысл, и как принимать

Данная статья расскажет о том можно ли принимать креатин на ночь, и наиболее эффективных периодах приема данной добавки. Так будут рассмотрены в краткой форме воспроизводимые эффекты азотсодержащей карбоновой кислоты на мышечные ткани.

Креатин на ночь — есть ли смысл?

Креатин  достаточно ценен для восстановления мышц, но его нельзя злоупотреблять так же, как и все другие добавки. Тем не менее, его можно принимать на ночь, так как добавка не оказывает никакого стимулирующего действия. Во время сна тело впитывает все питательные вещества, полученные вечером, и креатин будет способствовать этому процессу.

При употреблении, креатин всасывается в кровоток и транспортируясь в мышцы. Он сохраняется в мышечной ткани как креатинофосфат. Действует как вторичный источник энергии для мышц во время кратковременных интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей.

Креатин все же нежелательно принимать непосредственно перед сном, так как он обезвоживает организм. Это заставляет употреблять большое количество воды за раз, что в конечном итоге приводит к частому посещению туалета.

к содержанию ↑

Когда нужно принимать креатин?

Это популярное дополнение — аминокислота, которое организм производит в печени, почках и поджелудочной железе. Добавка данной азотсодержащей карбоновой кислоты может принести пользу атлетам, бодибилдерам и спортсменам чей род занятий на прямую соприкасается с поднятием тяжестей и соответственно интенсивными тренировками. Ключ к созданию мышечной массы благодаря креатину это подходящая дозировка в нужное время суток.

Основным источником энергии мышц при поднятии тяжестей является аденозинтрифосфат или АТФ. Эта энергия сгорает в течение нескольких секунд во время высокой нагрузки, и именно здесь хранится креатин, способствующий получению большего АТФ.

Аргумент для приема перед тренировкой включает в себя то, что он имеет возможность резко увеличить энергию во время тренировки, способствуя проявлению большей силы, что само по себе активирует больше мышечных волокон, а значит, позволяет поднять больший вес. Эти факторы приводят к увеличению роста мышц.

С другой стороны, после тренировки, мышцы открыты для притока питательных веществ, и прием креатина позволить телу быстрее восстановиться.

В свободные от тренировок данная аминокислота дни может быть полезна с продуктами, содержащими углеводы и белки, она помогает организму транспортировать питательные вещества в мышцы, таким образом участвуя в их восстановлении.

Креатин можно ли пить на ночь


Креатин на ночь: есть ли смысл, и как принимать

Свернуть

Данная статья расскажет о том можно ли принимать креатин на ночь, и наиболее эффективных периодах приема данной добавки. Так будут рассмотрены в краткой форме воспроизводимые эффекты азотсодержащей карбоновой кислоты на мышечные ткани.

Креатин на ночь — есть ли смысл?

Креатин  достаточно ценен для восстановления мышц, но его нельзя злоупотреблять так же, как и все другие добавки. Тем не менее, его можно принимать на ночь, так как добавка не оказывает никакого стимулирующего действия. Во время сна тело впитывает все питательные вещества, полученные вечером, и креатин будет способствовать этому процессу.

При употреблении, креатин всасывается в кровоток и транспортируясь в мышцы. Он сохраняется в мышечной ткани как креатинофосфат. Действует как вторичный источник энергии для мышц во время кратковременных интенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей.

Креатин все же нежелательно принимать непосредственно перед сном, так как он обезвоживает организм. Это заставляет употреблять большое количество воды за раз, что в конечном итоге приводит к частому посещению туалета.

к содержанию ↑

Когда нужно принимать креатин?

Это популярное дополнение — аминокислота, которое организм производит в печени, почках и поджелудочной железе. Добавка данной азотсодержащей карбоновой кислоты может принести пользу атлетам, бодибилдерам и спортсменам чей род занятий на прямую соприкасается с поднятием тяжестей и соответственно интенсивными тренировками. Ключ к созданию мышечной массы благодаря креатину это подходящая дозировка в нужное время суток.

Основным источником энергии мышц при поднятии тяжестей является аденозинтрифосфат или АТФ. Эта энергия сгорает в течение нескольких секунд во время высокой нагрузки, и именно здесь хранится креатин, способствующий получению большего АТФ.

Аргумент для приема перед тренировкой включает в себя то, что он имеет возможность резко увеличить энергию во время тренировки, способствуя проявлению большей силы, что само по себе активирует больше мышечных волокон, а значит, позволяет поднять больший вес. Эти факторы приводят к увеличению роста мышц.

С другой стороны, после тренировки, мышцы открыты для притока питательных веществ, и прием креатина позволить телу быстрее восстановиться.

В свободные от тренировок данная аминокислота дни может быть полезна с продуктами, содержащими углеводы и белки, она помогает организму транспортировать питательные вещества в мышцы, таким образом участвуя в их восстановлении.

ka4iron.ru

Прием креатина: ответы на популярные вопросы новичков

Несмотря на наличие огромного количества информации о креатине в сети Интернет и литературе, приходится слышать множество одних и тех же вопросов от новичков относительно использования и способов приема креатина. Чтобы раз и навсегда закрыть эту тему я решил написать эту статью, представив её в стиле «вопрос-ответ».

#1 – Можно ли смешивать/пить креатин с протеином, гейнером и BCAA?

Креатин можно без проблем добавлять в протеин, гейнер или принимать совместно с BCAA. Креатин хорошо сочетается со всеми типами спортивного питания и не вызывает побочных эффектов. Кроме того, такой прием может способствовать более лучшему усвоению креатина мышцами.

См. статью – Преимущества приема креатина вместе с протеином.

#2 – Можно ли пить креатин с молоком, чаем, медом или водой?

В принципе, абсолютно все равно, чем вы запиваете креатин – на его эффективность это не влияет. Однако степень его усвоения можно существенно повысить, добавив сахар или любые другие быстрые углеводы. Это обусловлено тем, что креатин усваивается в присутствии гормона инсулина, который, помимо своей основной функции (изъятие лишнего сахара из крови), участвует также в транспорте питательных веществ в мышечные ткани.

#3 – Можно ли пить креатин на ночь?

Прием креатина наиболее эффективен в периоды до и после тренировки. Прием добавки на ночь не обладает никакими преимуществами, а потому нецелесообразен.

См. статью – Правильный курс приема креатина.

#4 – Можно ли употреблять креатин девушкам?

Женские тренировки в тренажерном зале, как правило, подразумевают многоповторные нагрузки – минимальный рабочий вес, более простые и легкие упражнения, большое число повторений (15-20). Такие тренировки не являются силовыми интенсивными и не приводят к росту мышечной массы, поэтому в данном случае прием креатина девушками нецелесообразен.

См. статью – Влияние креатина на выносливость.

Девушкам можно принимать креатин лишь в том случае, если они занимаются тяжелым силовым спортом – например, жимом лежа на разовый максимум, пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой. В этом случае креатин будет способствовать росту силовых показателей и повышению общей интенсивности тренировки.

#5 – Можно ли принимать креатин с L-карнитином и другими жиросжигателями?

iron-health.ru

Когда лучше принимать креатин до, после тренировки или на ночь

Cодержание:

  • Правила употребления
  • Вывод

Какие схемы приема добавки существуют. Когда лучше всего его употребить и в какой дозировке. С чем можно смешать креатин. Польза креатина в бодибилдинге не вызывает сомнений. Это надежный помощник в наборе мышечной массы, повышении выносливости, увеличении силы, укреплении иммунитета. Выпускается добавка в различных формах – капсулы, порошок или таблетки. Из них наиболее удобными являются две формы – таблетки и капсулы. Если исходить из позиции усвояемости, то лучше, конечно, принимать порошок.

Правила употребления

Как правило, большинство атлетов не знают, принимать креатин до или после тренировки, какой должна быть дозировка, употреблять ли креатин на ночь и так далее. В общем, вопросов получается намного больше, чем ответов. Но мы это исправим. Итак, рассмотрим основные нюансы, качающиеся креатина и его приема:

  1. Какие есть схемы? Вот здесь многие «засыпаются», ведь существует два основных подхода:
    • в первом случает креатин принимается с учетом так называемой фазы загрузки, то есть насыщения организма. Делается это следующим образом. В первую неделю стоит ежедневно принимать по пять грамм добавки четыре раза в день. Общая суточная порция составляет 20 грамм. Время приема – между приемами еды. Если речь идет о днях с тренировкой, то одну порцию нужно принять непосредственно после выхода из зала. Дальше – меньше. Начиная с 6-7 дня, сни

Как правильно принимать креатин: рекомендации

Креатин — это аминокислота, которая встречается в тканях позвоночных и в моче. В мышечной ткани креатин обычно встречается в виде фосфоркреатина. Креатин выделяется в виде креатинина с мочой. Креатин действует как часть энергетического челнока клетки.

В организме человека креатин синтезируется главным образом в печени с использованием частей из трех разных аминокислот: аргинина, глицина и метионина. 95% из них позже хранится в скелетных мышцах, а остальное — в мозге, сердце и яичках.

Моногидрат креатина является одной из самых мощных добавок, для набора мышечной массы. Более 40% членов Национальной спортивной ассоциации (NCAA) пользуются креатином.

Инструкция по применению креатина моногидрата

Группа

Добавка биоактивная

к содержанию ↑

Лекарственная форма

Порошок или капсулы по 500 грамм, 1000 грамм

к содержанию ↑

Противопоказания

Кормление грудью, беременность, непереносимость составляющих препарата. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

к содержанию ↑

Способ применения

Дозировка — взрослые по 1 грамму (1,4 ложки чайной) от 1 го до 3 х раз в сутки во время приема пищи

к содержанию ↑

Особые указания

Срок хранения моногидрата креатина — 24 месяца, при температурном режиме 20-24 градуса, при низкой влажности.
Приём моногидрата креатина до и после тренировки:

  1. Перед тренировкой. Некоторые предпочитают принимать препарат перед тренировкой. И это имеет смысл. По сути, больше креатина означает больше АТФ, основного источника клеточной энергии. Увеличение АТФ означает больше энергии, доступной для мышц. Это означает, что у вас больше силы для активации мышечных волокон, а значит больше силы для поднятия тяжестей.
  2. После тренировки. Не забывайте о важнейшей возможности восстановления после тренировки. После тренировки ваши мускулы пережили ожесточенную сессию: их рвали, избивали и били сильно. Прием креатиновых добавок после тренировки — это идеальное время, чтобы добавить в мышцы полезные вещества, чтобы ускорить процесс роста и восстановления.
  3. В любое время. Те, кто принимает креатин в любое время, полагают, что оба вышеупомянутых метода его приема — это в значительной степени суеверие. Зачем беспокоиться о сроках? Поскольку креатин полезен для вас, вы должны видеть преимущества, пока вы его дополняете.

Все же диетологи рекомендуют принимать пол дозы моногидрата креатина за полчаса перед тренировкой и вторую половину через время, по окончании тренировки.

Вы также можете принять его в дни отдыха, принимая одну половину утром и другую на ночь. Доза зависит от веса человека. Средняя доза по 5 грамм.

к содержанию ↑

Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы

Как правильно пить креатин? Когда вы уже начали нагрузку, нужно употреблять на 1 кг массы 0,3 грамма моногидрата креатин. Прием идет в продолжение 5–7 дней. Потом доза составляет 0, 2 грамма на килограмм. Принимать по такой схеме кератин надо 3 недели. Затем нужно сделать перерыв в приеме.

Человек с массой тела 82 кг должен принимать по 25 грамм, в период нагрузок. В период покоя 2,5 грамма.

к содержанию ↑

 Советы по приёму креатина

  1. Соблюдайте точность в дозировке этого препарата. Это позволит добиться высоких результатов.
  2. Начинайте прием препарата в стадии нагрузок (хотя это не обязательно).
  3. Используйте дозировку по 20 гр оногидрат креатина в сутки. На начальной стадии. Это позволит быстрее добиться результата.
  4. Женщинам нужно принимать несколько большие дозы препарата, чем мужчинам. Это объясняется тем, что женщины обычно употребляют меньше продуктов, содержащих кератин.
к содержанию ↑

Разница между капсулами и порошковым креатином

Что лучше – порошок или таблетки? В принципе доказано, что по воздействию на организм и порошковый и капсульный креатин, одинаковы. Но таблетки более компактны и удобны в применении. Не нужно тратить дополнительное время на разведение и замеры дозы.

Порошок же можно разводить с различными жидкостями. Например – теплым молоком или водой. Это улучшает его усваиваемость в организме.  Подводя итог, можно сказать, что при выборе между капсульным и порошковым креатином вы должны сходить исключительно из своих вкусив, потребностей и возможностей.

Внимание! Существует кератин моногидрат в жидком виде. Это тоже порошковый кератин, только уже разведенный. Производители разводят его в глицериновом, либо в углеводном растворе. Это ноу-хау еще недостаточно проверено на практике, поэтому принимать его следует с осторожностью. Перед этим тщательно проверив надежность производителя и наличие сертификатов качества у товара.

к содержанию ↑

Что делать при передозировке? (и когда она наступает, какие симптомы)

Симптомы передозировки моногидрата креатина (Обратите внимание!):

  1. Спазмы в желудке могут возникнуть, когда креатин добавляется без достаточного количества воды.
  2. Тошнота и расстройство.

Что делать (важно!)?

  1. Вызвать врача.
  2. Промыть желудок.
  3. Уменьшить дозу и принимать препарат во время еды.
к содержанию ↑

Употребление продуктов, улучшающих усваивание креатина

Продукты, которые способствуют усваиванию креатина:

  1. Теплое молоко. Креатин с молоком лучше растворяется в желудке.
  2. Креатин с соком. Не факт, что сок как-то улучшает действие кератина. Но креатин с соком — это вкусно!
  3. Глицерин. Некоторые компании наладили выпуск жидкого кератина, с добавкой глицерина. Хотя научного подтверждения того что такая смесь лучше обычного кератина, нет.
  4. Инсулино-модуляторы. Известно, что инсулин является керато протектором. То есть инсулин улучшает усвоение кератина организмом. Научный факт если искусственно увеличить содержание инсулина в организме кератин усвоится в разы лучше.
  5. Углеводы. Углеводы увеличивает уровень инсулина в крови. А это соответственно повышает эффективность кератина.
  6. Аминокислоты, так же увеличивают инсулин.
к содержанию ↑

Почему креатин надо принимать отдельно

Моногидрат креатин не принимается отдельно от других добавок для достижения максимального эффекта от его применения.

к содержанию ↑

Креатин на сушке

Нет, каких-либо изменений в графике и дозировке приема моногидрата креатина во время сушки. Принимается препарат как обычно. Можно сделать усиленный прием аминокислотных комплексов. Для усиления эффекта от препарата. Можно также увеличить дозы углеводов в питании.

к содержанию ↑

Креатин в продуктах питания

Креатин в наибольшем количестве присутствует в красном мясе, свинине, птице и рыбных продуктах. В несколько меньших количествах вещество содержится в молочных продуктах и яйцах. В тканях органов. Таких, как сердце, печень и пр, его почти нет.

Таблица продуктов, содержащих креатин

Продукт питания (1 кг) Содержание креатина (гр)
Сельдь 10
Свинина 5
Лосось 4,5
Говядина 4,5
Тунец 4
Треска 3
Молоко 0,1
Клюква 0,02

Топ добавок на основе креатинфосфата:

  • Порошок моногидрат креатин Optimized Nutrition.
  • Креатин матрица Muscle Care Crea Matrix (300 грамм.)
  • Creatine от AllMax Nutrition
  • Performance Creatine от SAN
  • Creatine Powder от Universal Nutrition
  • Creatine Monohydrate от MyProtein
  • 100% Creatine от Scitec Nutrition
  • Creatine Xplode
  • CM2 Supreme
  • BioTech USA CreaSyn

P.S Моногидрат креатин это очень хорошая и полезная пищевая добавка. Его могут применять как взрослые и дети. Мужчины. Женщины, подростки. В общем, почти все. Занимайтесь спортом. Принимайте креатин. И будьте здоровы!

Креатин противопоказания: подробности реакции организма

Креатин относится к азотосодержащим карбоновым кислотам, и широко применяется в спорте. Он повышает выносливость и способствует набору мышечной ткани. Чтобы не нанести вред здоровью, нужно узнать имеет креатин противопоказания к применению или нет.

Противопоказания к приему

Креатин считается одной из самых безопасной добавкой для спортсменов. Он замедляет процесс образования молочной кислоты, которая становится причиной появления болей после физической нагрузки, поэтому его прием позволяет тренироваться дольше.

Противопоказаний к приему азотосодержащей кислоты практически нет. Ее не рекомендуется пить женщинам, ожидающим ребенка, так как нет исследований, которые подтвердили бы или опровергли ее негативное воздействие на плод.

Нежелательно принимать вещество лицам, не достигшим 18 лет, так как у них еще не до конца сформировался опорно-двигательный аппарат и неизвестно каким образом оно отразится на растущем организме.

Важно! В больших дозировках ив течение длительного времени не рекомендуется пить креатин людям с заболеваниями почек.

к содержанию ↑

Реакция организма при избытке лекарства

По различным многочисленным исследованиям креатин безопасен для почек, но все-таки потенциальная опасность для органа есть. Дело в том, что он участвует в образовании креатинина, который выводится из организма с мочой.

 При нарушении функции почек могут появиться проблемы со здоровьем. Так в опытах над животными, страдающим поликистозом почек было обнаружено, что креатин приводил к росту кист.

У здоровых особей каких-либо заболевания органа не развивалось. И хотя таких исследований у людей с нарушением функции почек не проводилось, не рекомендуется принимать им азотосодержащую кислоту в высоких дозировках и на протяжении длительного времени.

к содержанию ↑

Можно ли заменить Креатин моногидрат

Креатин моногидрат нельзя заменить другим типом спортивного питания или каким-нибудь аптечным медикаментом, или биодобавкой. Но азотосодержащая кислота содержится в продуктах питания.

Ей богато мясо и морская рыба, например, в 0,5 кг сельди ее содержится около 4 г. Следует учитывать, что вещество разрушается при термической обработке. Поэтому тем, кто хочет получать его с пищей лучше включить в меню рыбу, которую можно употреблять сырой, к примеру, сельдь, форель, лосось.

Креатин практически не имеет противопоказаний, единственное покупать его нужно у надежных компаний-изготовителей, которые используют для его производства качественное сырье без посторонних примесей.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.