Можно ли на одной воде похудеть: Страница не найдена – Доставка воды в Сочи

Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Вокруг похудения циркулирует немало мифов и один из них связан с тем, что потребление большого количества воды в сутки якобы помогает сбросить лишний вес. Так ли это, узнаем прямо сейчас!

Влияние воды на обмен веществ

Организму человека нужна вода для реализации всех обменных процессов. Количество воды в сутки определяется индивидуально, так как обусловлено массой тела и образом жизни.

Вода нормализует обменные процессы и даже ускоряет их, а недостаток жидкости, наоборот, замедляет метаболизм. Употребления достаточного количества воды в день действительно помогает сбросить вес, особенно, если ранее человек не соблюдал питьевого режима. В таком случае регулярное питье запускает обмен веществ, помогая активно выводить лишнюю жидкость и продукты распада, что способствует сбросу лишних килограммов.

При этом вам не обязательно менять рацион, достаточно наладить водный режим, чтобы сбросить 2-4 килограмма. Но если перед вами стоит более серьезная цель, то без диеты и спорта не обойтись.

Сколько нужно пить воды для похудения?

Чтобы запустить процессы похудения, следует выпивать не меньше нормы воды в день. Норма определяется по весу – 50 мл на 1 кг массы тела. При этом, если вы хотите похудеть, не берите в расчет чай, кофе и супы. Вы должны выпивать 1,5-2 л воды в день без учета жидкой пищи и напитков.

Достаточное количество воды в день не только ускорит обменные процессы, но и избавит вас от чувства голода, так как заполненный желудок не будет сигнализировать о том, что пора перекусить.

Приготовьтесь к тому, что вначале будет сложно выпивать такое количество воды в день. Чтобы облегчить процесс, поставьте на расстоянии руки большую бутылку чистой столовой воды и пейте всякий раз, как не нее упадет взгляд.

Помните, что пить нужно не газированную или минеральную воду, а чистую столовую. Газированная вода увеличивает чувство голода, а минеральная не рекомендуется для регулярного употребления, так как обогащена активным витаминно-минеральным комплексом.

Отличным выбором станет вода ТМ «Скандинавия», состав которой в точности соответствует горным скандинавским источникам. Оптимально заказывать воду в таре объемом 19 л, чтобы не нарушать водный режим, если закончилась очередная бутылка.

Можно ли похудеть, если пить только воду?

Полный отказ от пищи при соблюдении водного режима действительно поможет быстро сбросить вес, но в первый день уйдет только лишняя жидкость, которая вернется на месте сразу после окончания голодания.

Если голодать дольше, то начнет разрушаться мышечная, а затем жировая ткань. Именно в этой последовательности, на что нужно обратить внимание всем, кто решается на голодные диеты. Голодание дает эффект только в дни голода, а затем все сброшенное успешно возвращается на место.

Правила успешного похудения с помощью воды

Если хотите сбросить вес безопасно для здоровья, то придерживайтесь таких правил похудения с соблюдением водного режима:

• • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Две трети этого объема следует выпивать до 16 часов вечера.
• • Пейте чай и кофе без сахара, что стимулирует выведение лишней жидкости.
• • Не пейте много жидкости на ночь, чтобы не испортить себе сон.
• • Питайтесь 3 раза в день с двумя перекусами кефиром или натуральным йогуртом.
• • Начинайте день с большого стакана воды. Не следует добавлять в нее лимон или мед, что может негативно повлиять на работу желудка.

Такие несложные правила помогут вам не только сбросить вес, но и улучшить состояние кожи и нормализовать работу ЖКТ.

Выбирайте очищенную воду «Скандинавия», которая идеально подходит для ежедневного употребления, и станет вашим лучшим помощником в похудении.

Исключили из рациона чай, путаете жажду с голодом и другие ошибки в питьевом режиме, которые мешают вам похудеть

Как стакан воды помогает избавиться от голода, стоит ли добавлять кофе в рацион во время похудения и что будет, если пить слишком много жидкости? Врач-диетолог Оксана Матиюк (@oksana_matiyuk) рассказала о пяти ошибках в питьевом режиме, которые часто совершают худеющие.

Оксана Матиюк

Врач-диетолог

Когда пациенты спрашивают меня, почему так важно пить воду во время похудения, я привожу простую формулу – для расщепления одной молекулы жира нужно четыре молекулы воды. Если вы замечаете, что стали быстро уставать, кожа потеряла упругость, а самочувствие оставляет желать лучшего, задумайтесь – выпиваете ли вы свою дневную норму воды? Но при этом важно не только много пить, но и делать это правильно – о самых распространенных и непростительных ошибках я и расскажу. 

Ошибка №1: вы забываете пить воду перед тренировкой

Конечно, здесь нужно учитывать и вашу личную цель. Если хотите нарастить мышечную массу, пейте больше воды во время тренировки. Но если вы стремитесь к активному снижению веса при помощи аэробных упражнений и кардиотренировок, то пить воду в процессе не рекомендуется. Тем не менее, полностью отказываться от жидкости не стоит – пейте по чуть-чуть между подходами.

Профессиональные тренеры советуют пить воду за полчаса до тренировки и в следующий раз – спустя 15-20 минут после ее начала.

В этом случае жидкость не будет мешать вам двигаться. Если пить хочется чаще, сделайте пару маленьких глотков или просто прополощите рот. Во время пробежек тоже делайте несколько глотков каждые 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не была очень холодной. А вот сразу после тренировки пить много воды точно не стоит.

Ошибка №2: вы путаете жажду с голодом

Разницу между голодом и жаждой действительно тяжело найти. Это обусловлено тем, что центр насыщения находится в мозгу прямо напротив центра, отвечающего за жажду. Данные статистики и вовсе доказывают, что 80% желающих есть, на самом деле просто хотят пить.

 

Ученые из университета Вашингтона пошли дальше: они исследовали привычки людей, просыпающихся посреди ночи от чувства голода. Участников эксперимента попросили выпивать стакан воды и ждать пятнадцать минут – если голод не проходил, им разрешалось поесть. Согласно результатам, большинство из них так и не захотели перекусить, а просто легли спать.

Попробуйте выпить 200 миллилитров воды и проанализировать свои ощущения через некоторое время.

Ошибка №3: вы пьете слишком много воды 

Мы все знаем, что нужно пить много воды, но такие рекомендации я считаю не очень оправданными. Ежедневная норма высчитывается индивидуально и зависит от образа жизни, характера работы, темперамента и прочих факторов. Более того – если пить воду неправильно, можно и вовсе набрать вес. Во-первых, нужно учитывать возможные заболевания – например, при гипотиреозе врачи не советуют пить больше 1-1,5 литра воды. Во-вторых, если вы подвижны и ведете активный образ жизни, вам нужно больше воды. Худым и «мерзлявым» людям жидкости требуется меньше.

Чем чреват этот перебор? Почки не смогут удалить лишнюю жидкость, кровь станет разбавленной, а это, в свою очередь, может привести к повышению внутричерепного давления, головным болям и даже водной интоксикации (в особо тяжелых случаях). Поэтому, в среднем, в холодное время года нужно пить 0,7 – 1,2 литра в день, летом – 1,2-1,7 литра, а определить более точную дозу поможет диетолог.

 

Ошибка №4: вы полностью исключаете чай и кофе из рациона

Миф о кофейном обезвоживании живет уже очень давно, но на самом деле развеяли его еще в 1928 году – тогда исследование показало, что даже четыре чашки кофе в день не приведут к мочегонному эффекту. Именно из-за него многие отказывают себе в удовольствии выпить чашку чая или кофе, предпочитая специальные напитки для похудения – вот от них я настоятельно рекомендую отказаться, потому что они как раз обладают слабительным и мочегонным действием. Обезвоживание вызывают продукты, увеличивающие отток жидкости из организма – исходя из этого, к ним можно причислить и воду, поэтому взаимосвязь между мочеиспусканием и обезвоживанием сильно преувеличена.

Если вы занимаетесь спортом, одна чашка кофе (выпитая не позднее, чем за полчаса до тренировки) поможет сжечь больше жира – ведь продуктивность значительно повысится

Тем не менее, кофеин вызывает выброс инсулина в кровь, что провоцирует более активное продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту. Это кажется плюсом, но на деле организм быстрее почувствует голод, поэтому увлекаться кофе тем, кто сидит на диете, все же не стоит. Помните, что ни один напиток не сможет заменить простую чистую воду.

Ошибка №5: вы не пьете воду по утрам после пробуждения

Вода, выпитая натощак, не только подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт и очищает организм от шлаков и токсинов, но и помогает избавиться от лишнего веса. При этом, согласно последним исследованиям, пара стаканов воды с утра оказывает лечебный эффект и помогает избавиться от головной боли, бронхита, астмы, гастрита и даже нарушений менструального цикла.

Но очень важно следить за тем, чтобы вода при этом была чистая, некипяченая и нехолодная – около 25-40 градусов. Ледяная вода будет только раздражать стенки желудка. Пейте два стакана воды после пробуждения: сначала один, а через 5-10 минут второй, а завтракать начинайте через 45 минут.

Как iPhone может помочь похудеть?

Есть множество способов попытаться похудеть: начать ходить в зал, заплатить за персональные тренировки, купить марафон у тренера в Instagram. Но можно попробовать сделать кое-что, используя лишь ваш iPhone. Это набор простых и, самое главное, бесплатных советов для тех, кто понял, что нужно что-то менять. Три года назад iPhone помог мне следить за своим здоровьем — должен помочь и вам. Стоит учесть, что это не панацея — ждать мгновенного результата не стоит. Нет гарантии, что у вас все получится, но попытаться стоит. Вам потребуется максимум усидчивости и терпения.

Приложение Здоровье помогает вам быть лучшей версией себя

Это набор простых советов на каждый день. Попробуйте просто следовать им и увидите, что жизнь станет чуть лучше.

Активно используйте Заметки

Это очень удобная записная книжка, чтобы фиксировать наблюдения за собой: если вы начали тренироваться, то обязательно записывайте свое самочувствие от тренировок и активности, не бойтесь вести дневник.

Ставьте напоминания

Распланируйте вашу неделю — выставьте напоминания, например, чтобы посреди рабочего дня почаще разминаться, ходить по лестнице или пить больше воды. Нашему организму нужно больше жидкости — помните об этом!

Не смотрите YouTube и сериалы во время еды!

Во время просмотра мы едим больше, меньше пережевываем пищу. Старайтесь есть и не отвлекаться на просмотр контента — у вас быстрее наступит чувство насыщения.

Лучше читайте наш Яндекс. Дзен - он очень познавательный

Используйте Instagram с умом

В Instagram очень много контента, связанного с тренировками

Старайтесь избегать постов и контента про мотивацию. Помните: мотивация — явление кратковременное. Вам нужен долгосрочный заряд энтузиазма, который не иссякнет через месяц. Если и пользуетесь Instagram, то старайтесь смотреть видео исключительно о тренировках.

Камера — ваш друг

Фотографируйте то, что вы едите и сохраняйте в отдельный альбом. Через месяц вы увидите свой рацион, проанализируете и, возможно, что-то измените. Не забывайте фотографировать и себя, чтобы видеть прогресс в тренировках и правильном питании.

Используйте FatSecret

Приложений, которое поможет начать правильно питаться

Вычислите свою дневную потребность в калориях и ведите их учет в этом приложении. У него есть платная версия, но покупать ее, конечно же, не стоит. Плюс-минус вы будете знать, сколько калорий употребили за день. Помните, что успех в борьбе с собой и лишним весом на 70% зависит от питания и на 30% от тренировок. Скачать приложение можно здесь.

Работайте с плейлистами в Apple Music

Во время занятий спортом лучше не отвлекаться на переключение музыки

У вас должны быть плейлисты для разных видов активности: для бега, езды на велосипеде, для тренировок в зале, пеших прогулок и прочего. Они нужны, чтобы для каждого вида активности была своя подборка музыки. И чтобы не отвлекаться на поиск какой-то одной песни.

Чаще заходите в Здоровье

Отслеживайте свои шаги, сделанные за день. Ориентируйтесь на 10000 шагов. Чем больше, тем лучше. Понятно, что в приложении отображается неточная цифра, в целом, ее можно придерживаться. Старайтесь больше ходить пешком и избегать лифтов — поднимитесь по лестнице, это полезно. Некоторые фитнес-приложения дают более углубленные данные, например, сколько литров топлива вы сэкономили за сегодня, пока ходили пешком.

Проверяйте свои показатели. Здоровье показывает примерные цифры, но их вполне достаточно

Приложения для доставки еды

Выберите меню из полезных блюд. Поменьше мучного, сладкого, жареного. И больше овощей и мяса. Не хотите заказывать? Приготовьте сами, выбрав блюдо по душе — это не сложно и очень интересно.

Старайтесь больше двигаться в течение дня

Удивительно, но телефонные разговоры тоже могут изменить нас в лучшую сторону — старайтесь не сидеть, когда говорите по телефону. Двигайтесь, ходите, жестикулируйте — все больше пользы от движений, чем от сидения на стуле.

Изучайте приложение Карты

Ищите новые места для прогулок, спортивные площадки и другие места для активности. Прокладывайте пешие маршруты, изучайте новые места. Прогулки на свежем воздухе в сочетании с разнообразным рельефом местности дадут вам чувство приятной усталости.

Попробуйте использовать ваш iPhone не только для игр и Instagram и других развлечений, настройте его под себя и под свои нужды. Активно отслеживайте свои показатели и фиксируйте свое самочувствие. Спустя месяц увидите, что из средства для просмотра YouTube он превратился в вашего компаньона по здоровому питанию и тренировкам.

А как iPhone помог изменить вашу жизнь к лучшему? Напишите в наш уютный чат в Telegram

Как правильно пить воду | Будь Здорова

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов.

Казалось бы, в питье воды нет ничего экстраординарного. Однако о том, как это делать правильно, существует масса мифов. Консультирует врач-диетолог столичной «Клиники доктора Волкова» Марина Анатольевна Хачатурова.

Миф первый: в день нужно обязательно выпивать 2 литра воды

На самом деле. Это не совсем так. Традиционно считается, что норма потребления воды (количество, необходимое для поддержания правильного обмена веществ) – 1 литр воды на 30 кг веса. Если ваш вес равен 60 кг, то получается, что рекомендация про 2 литра воды, действительно, актуальна. Но если вес человека выходит за рамки нормального (в ту или иную сторону), эти расчеты могут завести очень далеко. Анорексичная девушка окажется обезвоженной, а толстяк весом больше центнера – погибнет от водной интоксикации. Поэтому имеет смысл вспомнить рекомендации Национальной академии наук США от 1945 года: «1 мл воды на каждую потребленную килокалорию пищи». Рацион современного человека в среднем 2000-2500 килокалорий – и мы возвращаемся к пресловутым двум литрам. Но есть нюанс: эти два литра включают в себя жидкость, которая содержится в приготовленной пище! Короче, нет смысла скрупулезно подсчитывать, сколько литров воды нужно выпивать ежедневно. Если вы испытываете чувство жажды – на него нужно отзываться.

Миф второй. Во время диеты надо сокращать не только количество еды, но и потребление воды. Иначе не похудеть

На самом деле. Вода – один из главных помощников в борьбе с лишним весом. Ее потребление помогает вывести из организма продукты расщепления белков, жиров и углеводов, что и является одной из важнейших целей многих диет.

Большинство женщин пытаются сократить потребление воды во время диеты, потому что боятся, что у них появятся отеки, и лишние сантиметры из-за этого не уйдут. Это не совсем верно. Как правило, отечность бывает связана не столько с выпитой водой, сколько с потреблением соленых или острых продуктов, задерживающих жидкость в организме.

Если сократить количество острых и соленых блюд в рационе, результат не заставит себя ждать. Разумеется, при условии, что выделительная система работает нормально. Но людям с болезнями почек или мочевого пузыря к диетам вообще нужно подходить весьма аккуратно. Им можно худеть только с разрешения врача и под его контролем.

Миф третий. Нельзя пить во время еды: вода разбавит желудочный сок, и появятся проблемы с пищеварением

На самом деле. Это не более чем теория, ставшая популярной совсем недавно. Серьезных обоснований у нее нет. Наоборот, вода, которую мы пьем во время еды, удлиняет процесс жевания, размягчает пищу, облегчая задачу пищеварительной системы. К тому же потребление воды помогает уменьшить количество съеденной пищи.

Главная роль в процессе переваривания пищи принадлежит соляной кислоте, содержащейся в желудочном соке. Она выделяется в ответ на принятую пищу, размягчает ее, активизирует ферменты, способствует образованию пищеварительных гормонов.

Небольшие изменения концентрации соляной кислоты из-за выпитой воды принципиального значения не имеют. Представьте себе: вы разбавили водой 50 граммов сока. Разве его количество от этого уменьшится? Нет. К тому же вода, в отличие от еды, очень быстро покидает желудок – так что беспокоиться не о чем.

Правда, желательно во время обеда все-таки не пить ледяную воду. Еще советские ученые доказали, что если запивать кашу очень холодным напитком, то время ее пребывания в желудке сокращается с 4–5 часов до 20 минут. Это приводит к тому, что чувство голода очень быстро возвращается назад, и возрастает риск ожирения. К тому же «ускоренное» пищеварение пользы организму не приносит.

Пить следует за час до еды, во время еды, но вот в течение часа после еды пить не рекомендуется. Представьте себе: вот вы пообедали и выпили чай: суп занимает 200 мл от объема желудка, мясо – тоже 200 мл, гарнир – 100 и вдобавок еще 2 чашки чая. В результате желудок оказывается растянутым, и в следующий раз вы съедаете больше. Установка на комплексные обеды «первое, второе, третье и компот» в последние десять лет исследований доказала свою неэффективность.

Миф четвертый. С утра натощак нужно выпить стакан воды, а вот на ночь пить нельзя

На самом деле. С первой частью утверждения можно согласиться. Утром действительно полезно выпивать стакан воды натощак. Это помогает проснуться, сразу активизирует нашу нервную систему, улучшает самочувствие. Наилучший эффект от утреннего стакана воды бывает, если в туда добавить ломтик лимона. Желательно положить его в стакан с водой вечером, тогда, проснувшись, вы получите прекрасный витаминный настой.

А вот запрет пить воду на ночь очень условный. Считается, что от этого с утра на лице могут появиться отеки. Однако, повторюсь, если почки работают хорошо, это маловероятно.

Вообще, рассуждать о том, когда можно пить воду, а когда нет – несколько странно. Ведь в последнее время врачи все чаще приходят к выводу, что пить желательно небольшими порциями и равномерно в течение дня. Выпили воды с лимоном натощак, затем перед завтраком выпейте стакан травяного настоя или отвара. Обязательно попейте перед обедом. В первой и во второй половине дня выпейте пару стаканов травяного чая, сока или воды.

В жаркое время года, когда потеря жидкости и чувство жажды усиливаются, пить приходится больше. В этих случаях лучше выпивать стакан воды не за один прием, а постепенно, делая 1–2 глотка через небольшие промежутки времени. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками. Такой питьевой режим очень полезен для почек и мочеточников.

Миф пятый. Пить во время занятий спортом вредно. Это увеличивает нагрузку на организм и препятствует похуданию

На самом деле. Это не так. Всем известно, что если хорошенько пропотеть на тренировке, а потом в течение какого-то времени не пить воды, масса тела немного снизится. Но стоит выпить воды, как вес возвращается к исходному состоянию.

Дело в том, что клетки, в том числе и жировые, частично состоят из воды. За время тренировки они ее теряют, поэтому нам кажется, что мы похудели. Но количество жировых клеток не уменьшается, а через некоторое время они восстанавливаются в объеме. Поэтому испытывать свой организм обезвоживанием во время занятий спортом ни к чему – похудеете вы от этого лишь иллюзорно. Чтобы по-настоящему избавиться от жира, следует изменить характер питания, подобрать другую тренировку. А воду пить можно в любом случае. Нагрузку на организм это не увеличивает.

Наоборот, во время тренировки поднимается температура тела, усиливается потоотделение, в результате чего снижается объем циркулирующей крови, повышается ее вязкость. А здесь недалеко и до сниженного давления или тромбоэмболии. Потребление воды помогает все это предотвратить.

Если тренировка у вас интенсивная, врачи рекомендуют придерживаться следующей питьевой схемы. За 1,5–2 часа до занятий выпейте стакан воды. Еще полстакана добавьте за 10–15 минут до тренировки. Во время занятий следует пить по 100–150 мл каждые 15 минут. При этом заставлять себя не надо – если хочется пропустить один из приемов воды, ничего страшного. А после тренировки выпивайте 150–200 мл каждые 15 минут до полного возмещения потерянной жидкости.

По материалам журнала “Женское здоровье”

Интересные факты про воду | Как похудеть с помощью воды

Вода окружает нас везде, круглый год и в различных видах и состояниях. А что если пристальнее взглянуть на воду? В сущности, мы знаем о ней совсем не много и даже это ставит ученых в тупик. Попробуем познакомиться с водой чуть ближе, а может быть, заново открыть ее для себя.

Происхождение воды на Земле

Итак, существуют две основные теории происхождения воды: земная и внеземная.

Согласно первой, после появления Земли (ок. 4,5 млрд. лет назад) она представляла собой раскаленный огненный шар магмы. Спустя несколько сот миллионов лет наша планета начала постепенно остывать и из магмы на поверхности кислород стал соединяться с водородом. Так образовались первые протоокеаны.

Теория внеземного происхождения воды утверждает, что частицы воды попали на Землю в результате астероидного дождя. Кроме того, гравитация планеты могла за миллионы лет притянуть мелкодисперсную пыль, содержащую воду из космоса. В настоящее время эта теория считается менее состоятельной, нежели «земная».

Интересно, что при постоянной циркуляции воды на нашей планете количество ее не меняется.

Водный баланс поддерживается посредством всем известного круговорота воды в природе. Вода испаряется с поверхности земли и из вод Мирового океана, образует скопления в атмосфере, называемые облаками, а затем возвращается на Землю в качестве осадков. Водные поверхности из-за испарения теряют воды больше, чем получают назад в виде осадков. Суша – наоборот.

Нас как потребителей воды, естественно, заинтересует вопрос о качестве воды на Земле. Где на нашей планете можно встретить наиболее качественную, чистую и «здоровую» воду? Ежегодные исследования в этой области и составленные на их основе рейтинги стран много лет подряд выводят в лидеры по чистоте и качеству воды Швейцарию. Эта страна подняла вопрос экологии, защиты и заботы об окружающей среде на такой уровень, что воду на ее территории можно смело пить из многих озер и не опасаться негативных последствий для здоровья. Более того, обыкновенная швейцарская вода из-под крана по сравнению со специально очищенной бутилированной минеральной водой не идет ни в какое сравнение, уверенно превосходя ее по всем характеристикам качества и чистоты. Швейцария берет примерно 80% своей воды из грунтовых вод и естественных источников. Остальная вода потребляется из озер. В этой стране используются самые прогрессивные и высокотехнологичные приспособления для очистки воды, наряду с тем, что страна давно и полностью отказалась от применения пестицидов.

Кроме Швейцарии, стоит отметить высочайшее качество воды в скандинавских странах: Швеция заслуженно занимает второе место, Норвегия третье, Финляндия четвертое. Замыкает пятерку лидеров Коста-Рика. Все эти страны отличаются предельно серьезной заботой об окружающей среде.

В рейтинге качества питьевой воды лидером является Норвегия. Здесь так же, как и в Швейцарии, используются самые передовые разработки в области очистки воды и, в первую очередь, сточных вод. Гидроэлектростанции более, чем на 90% покрывают потребность страны в электроэнергии, что позволяет сохранить целостность и чистоту норвежской эко-системы. Сложные природные условия приучили жителей этой страны максимально бережно относиться к своим ресурсам, неустанно заботиться об эффективности и экологичности их использования, что, естественно, сказалось на результате. Качество поверхностных вод, используемых для питья, можно считать идеальным.

Самая дорогая вода, какая она?

Стоимость воды определяется совокупностью нескольких факторов, среди которых происхождение воды, страна-изготовитель, минеральный состав воды, оформление ее как товара и ряд других.

Зачастую получается, что оформление емкости, в которую разлита вода, стоит не меньше, а то и больше стоимости ее содержимого. Яркое тому подтверждение – самая дорогая вода в мире, Acqua di Cristallo Tributo a Modigliani. Безусловно, вода эта имеет высочайшие характеристики качества, чистоты и насыщенности полезными элементами. При изготовлении ее используются три источника: родники Франции, очищенная вода с острова Фиджи и ледники Исландии. Однако, цена почти в $50 000 (за литр) связана не столько с высоким качеством воды, сколько с дизайном бутылки для нее. Это вода с историей. Ее создание связано с именем Амедео Модильяни, выдающегося итальянского художника конца ХIX – начала ХХ вв. Излюбленные им вытянутые формы, портретность и симпатия к африканским мотивам стали основой создания эскиза бутылки в виде продолговатого лица плавных форм в исполнении другого художника, Фернандо Альтамирано. Емкость изготавливается, частично покрытая 25-каратным золотом, и имеет объем 1,25 л.

Для сравнения стоит упомянуть финскую воду Veen (в переводе «мать воды»). Она тоже разливается в эксклюзивные бутылки, имеющие массу наград за оформление и дизайн. По характеристикам качества воды Veen даже превосходит Acqua di Cristallo: она имеет самый богатый состав минералов и полезных элементов на Земле и кристальную чистоту. Несмотря на это, стоимость бутылки Veen «всего» $26 за 0,75 л., т.е. цена за литр воды не достигает даже сорока долларов!

В ТОП-5 самых дорогих марок воды в мире, наряду с вышеупомянутыми брендами, входят:

• Bling h3O (самая дорогая вода в Соединенных Штатах, добывается из минеральных источников в штате Теннеси). Цена за литр приблизительно $50. Продается в бутылках 0,75 л по цене $40-70, в зависимости от количества кристаллов Сваровски на бутылке;
• 10 Thousand BC (канадская марка, вода добывается из ледника неподалеку от Ванкувера в изолированном, экологически чистом месте. Практически не подвергается промышленной очистке). Литр воды стоит порядка $60. Продается в бутылках 0,75 л по цене $49;
• Kona Nigari (добывается близ Гавайских островов прямо из моря и проходит несколько стадий очистки, сохраняя, тем не менее, на выходе солоноватый привкус). Цена за литр – $50. Разливается в бутылки 0,63 л стоимостью $36.

Вода заметно снижает риск сердечнососудистых заболеваний

Какая бы не была средняя или максимальная стоимость воды, без нее не обойтись ни одному человеку, ни в одной стране мира. Употребление воды необходимо для поддержания здоровья, долголетия, способности противостоять стрессу, физической и интеллектуальной работоспособности да и просто для хорошего настроения. Вот несколько факторов о влиянии воды на функционирование организма человека:

• Вода способствует снижению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, это известный факт.
• Вода, полноценная по своему минеральному составу, активизирует кровообращение, усиливает микроциркуляцию крови, улучшает совокупность процессов клеточного питания и работу сердца, укрепляет стенки крупных и мелких кровеносных сосудов, способствует лучшему тонусу капилляров.
• Употребление слабоминерализованной воды рекомендуют для профилактики и терапии варикозного расширения вен, гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.
• Важно выпивать более 50 % воды в первой половине дня, чтобы снизить нагрузку на сердце, сосуды и почки в течение ночи. Но перед сном необходим, тем не менее, стакан воды, чтобы не допустить ночного обезвоживания, снизить риск возникновения инфаркта и инсульта.

Вода помогает похудеть

Вода входит во все ткани, органы и оболочки организма в преобладающем объеме. Даже ногти, волосы и зубная эмаль частично состоят из воды, не говоря уже о мягких тканях и жидкостях. Вполне допустимо считать, что люди больше жидкие, чем твердые. Когда на клеточном уровне воды достаточно, все системы организма работают с меньшей нагрузкой и большей эффективностью. Вода переносит в клетки углеводы и белки, обеспечивая нормальный режим энергообеспечения работающих органов и мышц. Это напрямую отражается на тонусе, общей функциональности и работоспособности, и косвенно связано с вопросом лишнего веса.

Вода способствует правильному пищеварению, поскольку более сухая пища тяжелее продвигается по желудочно-кишечному тракту, значительно затрудняя процесс переваривания и усвоения питательных веществ. Вода предотвращает появление запоров и несварения желудка, помогает в расщеплении питательных веществ, усвоении жиров, белков и углеводов, свободном обмене минеральных веществ, воздействии ферментов.

Диета, физические нагрузки, режим отдыха очень важны, как важен и грамотный, сознательно контролируемый режим водопотребления.

Почему важно утолять жажду чистой водой, а не напитками

Однако для такой совершенной системы, каким является человеческий организм, есть ощутимая разница между такими процессами, как потребление питьевой воды и общее потреблением жидкости. Давайте попробуем разобраться, почему это важно.

Итак, почему важно утолять жажду именно водой, а не напитками? Действительно, чай, кофе, газированные напитки также являются жидкостями, почти полностью состоящими из воды. Неужели организм сам не разберется, как из напитка получить столь необходимую клеткам воду? Организм, конечно, разберется, но дело в том, что большинство напитков имеют настолько сложный химический и биохимический состав, что организму придется серьезно потрудиться, чтобы выделить воду и усвоить растворенные сложные вещества. Т.е., по сути, организм воспринимает большинство напитков, как пищу, и усилия по переработке их примерно равны. И если не пить воду, то получается, что человек только ест. Кроме того, большинство напитков имеет мочегонный эффект. Вода, поступившая с такой жидкостью, очень скоро выводится через почки. Вот и получается, что человек пьет много, а на клеточном уровне он обезвожен. Чтобы этого избежать, после выпитого стакана чая или кофе необходимо выпить некоторое количество чистой питьевой воды. На востоке, где принято к чашке кофе подавать чистую питьевую воду, это давно известно.

Признаками хронического обезвоживания

Признаками хронического обезвоживания, кроме самых очевидных, таких как постоянная сухость во рту и общее чувство жажды, являются и некоторые косвенные признаки. Темный цвет мочи, неприятный запах изо рта, утомляемость, неспокойный сон, изжога, общая беспокойность, тревожность и депрессия. Эти симптомы могут возникать и по другим причинам. Однако употребление большего, чем раньше, количества чистой питьевой воды способно если не убрать полностью эти симптомы, то значительно их облегчить.

Переход на правильный режим потребления питьевой воды должен осуществляться постепенно. Если вы не выпивали по 30-40 мг. воды на 1 кг веса ранее, то увеличивайте ее употребление поэтапно, делая упор на замещение альтернативных напитков чистой водой. Начните с того, чтобы выпивать 150-200 мл воды за 15-30 минут перед едой. Помните, что теплая вода лучше усваивается, а холодная быстрее способствует прекращению запора и обладает мочегонными свойствами. После перехода на правильный режим водопотребления качество жизни человека ощутимо повышается.

Пейте чистую воду в достаточном количестве и будьте здоровы!

Закажите консультацию специалиста компании Гейзер

Остались вопросы? Мы всегда готовы предоставить консультацию по всем вопросам очистки воды!

Заказать консультацию

эксперты рассказали, как похудеть на сладкой арбузной диете

29 сентября 2021 12:57     Фото: pixabay.com

Арбузная диета считается одной из самых эффективных диет конца лета-начала осени. Похудеть, кушая сладкие и сочные арбузы, это ли не мечта?

Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Примечательно, что на ней можно похудеть на 10 килограмм всего лишь за две недели. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время!

Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо “забивает” чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний. 

Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.

Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе. 

Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет. 

Вода способствует выводу из организма токсинов и других “негативных” веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить. 
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать, пишет hochu.ua. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям. 

Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.

Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что “сидя” на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.

сколько пить воды, отзывы, результаты

Человеческий организм способен некоторое время поддерживать свои силы только на одной воде, хотя такая ситуация является для него стрессовой. Диета на воде, то есть кратковременное воздержание от еды, а также переход на рациональное питание, может пойти на пользу, особенно если имеется склонность к перееданию на фоне психологического дискомфорта и неправильного пищевого поведения.

Что такое «диета на воде»

Лишний вес — это не только эстетическая проблема, поэтому лучше заняться оздоровлением как можно раньше. Диета на воде — это легкий и доступный всем способ предотвратить развитие заболеваний, спровоцированных ожирением.

Диета на воде доступна каждому

Если имеется лишний вес и никак не удается полностью перейти на рациональное питание, но при этом есть сильное желание похудеть – можно попробовать диету в следующих вариантах:

• Один день только на воде, без еды.
• 1-2 дня на воде с медом. Твердая пища при этом также не употребляется.
• Вода и правильное питание. Оптимальный вариант для стабильных и долгосрочных результатов нормализации веса. При этом следует замещать водой вредные для здоровья напитки. Убрать из рациона жирное, мучное, а также консервы.

Первые 2 варианта — это очистительное голодание. Оно поможет скинуть 1-2 кг за счет хорошего очищения кишечника. Варианты диеты на воде можно чередовать, постепенно корректируя рацион в сторону правильного питания. Разгрузочные дни на одной воде или на воде с медом разрешается практиковать каждую неделю, если нет дискомфорта и противопоказаний.

Если удастся совместить диету с умеренной физической нагрузкой, это обязательно поможет решить проблему с лишним весом и улучшить общее состояние организма.

Противопоказания для голодания

Голодание на воде не рекомендуется проводить бесконтрольно при таких состояниях и патологиях:

• беременность;
• сахарный диабет;
• дефицит массы тела;
• выраженные патологии ЖКТ, сердца, почек.

Курс лечебного голодания необходимо проводить под контролем врачей. Не следует также резко менять пищевой рацион, даже если подразумевается переход на правильное питание, особенно если имеются проблемы со стороны ЖКТ и почек.

Какую воду лучше пить

Питьевая вода не должна быть слишком жесткой, то есть с повышенным содержанием солей кальция. Это вредно для почек, может спровоцировать развитие мочекаменной болезни. Жесткая вода оставляет сильную накипь в чайнике при кипячении, образует на поверхности неприятную пленку. Такую воду лучше не использовать для питья, особенно тем, у кого проблемы с почками. Это же относится и к минеральной воде с высокой степенью минерализации, которую нельзя пить бесконтрольно длительное время или в больших количествах.

Сколько пить воды – подскажет диетолог в каждом конкретном случае

В диетах для похудения лучше использовать мягкую бутилированную питьевую воду без газа или очищенную в домашних условиях с помощью качественных фильтров. Воду можно пить комнатной температуры, теплую или горячую, но не обжигающую. Привычка пить слишком горячую жидкость приводит к проблемам со слизистой ротовой полости, глотки и пищевода, вплоть до онкологии. Слишком холодная вода, например, из холодильника – приемлемый вариант в период летней жары. Рекомендуется пить воду небольшими глотками или через трубочку.

Если хочется использовать талую воду, то лучше приготовить ее следующим образом:

1. Заморозить воду, затем поставить емкость в тепло для оттаивания льда.
2. Вылить воду, которая разморозилась в первую очередь, когда большая часть еще заморожена.
3. Использовать для питья среднюю порцию воды. При этом в емкости еще должно оставаться немного льда.
4. Разморозить и вылить последнюю порцию воды.

Для питья наиболее полезной и очищенной от посторонних примесей является вторая порция талой воды.

Сколько пить воды 

Общая рекомендация – 1,5-2 л воды в сутки. Но лучше исходить из индивидуальных потребностей организма, учитывать состояние почек и сердца. Не стоит стараться выпить именно 2 л воды в день, если возникают сильные дискомфортные ощущения. При заболеваниях почек следует придерживаться рекомендаций врача по поводу питьевого режима.

Один день на воде

Используя этот вариант диеты, можно получить хорошие результаты по очищению кишечника, что особенно актуально после обильного и многодневного праздничного застолья. После чрезмерного переедания организм нуждается в отдыхе и восстановлении. Однодневное очищение на одной воде безвредно для здоровья и имеет положительные отзывы при правильной практике.

Больше одного дня голодать на воде не следует, чтобы не подвергать организм, а особенно головной мозг, сильнейшему стрессу вследствие дефицита глюкозы.

Жидкость употребляется в комфортном количестве, небольшими глотками, на протяжении всего дня, когда появляется чувство голода. Подкислять воду не стоит, чтобы не спровоцировать возникновение сильного аппетита. В этот день нужно занять себя чем-нибудь интересным, увлекательным, сходить на небольшую прогулку, но без сильной физической нагрузки. Стараться не посещать места, где продается, готовится, потребляется еда. Лучше избегать лишних пищевых раздражителей, которые могут плохо отразиться на эмоциональном состоянии.

1-2 дня на воде с медом

Если нет аллергии на мед, можно использовать вариант очищения на воде с медом. В этом случае организм не будет испытывать резкой нехватки глюкозы. Такую диету можно использовать даже более 2-х дней, если возникает такое желание и позволяет состояние здоровья. Это «диета для ленивых», так как все, что нужно сделать – развести ложку меда в стакане воды. Лучше использовать акациевый мед, так как он наименее аллергенный и содержит большое количество фруктозы, что полезно при похудении. Дозировка – от 1 ч. л. на стакан воды. Полезен также мед в сотах.

Вода с медом — диета для ленивых

Для получения хороших результатов следует правильно войти в диету. Накануне, за 3-4 дня, исключить из рациона:

• жирное мясо;
• кондитерские сладости;
• копчености;
• консервы;
• картофель;
• фастфуд;
• алкоголь.

Нужно добавить в рацион больше свежих овощей и зелени, содержащих растительную клетчатку, которая улучшает работу кишечника. В этом случае организм начнет процесс очищения уже на стадии подготовки, что положительно отразится на результате – поможет нормализовать вес, а при регулярной практике улучшит состояние здоровья.

Выходить из диеты следует постепенно, лучше на свежевыжатых соках, разбавленных водой при необходимости. Желательно сразу не набрасываться на торт или жирную свинину с жареной картошкой, то есть на то, что исключалось на время диеты. Если бы привычная еда была полезной и правильной, то и голодать не пришлось бы.

Другие рекомендации для похудения

Чтобы не изнурять организм и психику крайностями от обжорства до голода, следует обратить внимание на вариант диеты, наиболее приближенный к правильному питанию. В таком случае вероятность появления лишних килограммов гораздо ниже, чем на традиционном питании.

Рекомендуется начать с постепенного замещения чистой питьевой водой напитков, вызывающих обезвоживание организма. К ним относятся:

• кофе;
• сладкая газировка;
• алкоголь, в том числе пиво.

Хроническое обезвоживание коварно тем, что развивается постепенно и незаметно. Такое состояние не только ухудшает все процессы в организме, но и является причиной депрессии, плохого настроения, снижения работоспособности. Нужно пить достаточно чистой питьевой воды. Газированную воду лучше не использовать, чтобы не провоцировать возникновение гастрита. Полезны водные настои лекарственных трав, например, фиточай с мятой. Также рекомендуется пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, которые можно разбавлять водой.

Лучшие результаты похудения появляются при правильном питании

Все овощи, особенно свежие – это низкокалорийные продукты, которые практически не имеют в составе жиров, лишены вредных углеводов и содержат полезную клетчатку. Правильное питание для похудения и оздоровления подразумевает включение в ежедневный рацион таких продуктов как:

• свежие овощи, зелень;
• фрукты, за исключением сладкого винограда и бананов;
• ягоды;
• хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, с отрубями;
• нешлифованный, бурый или дикий рис;
• гречка;
• чечевица, зеленая фасоль;
• проростки бобовых и злаковых;
• кисломолочные продукты пониженной жирности.

Эти продукты, которые можно есть, не опасаясь поправиться. Допускается употребление свежей качественной рыбы. Фрукты рекомендуется есть отдельно от любой еды, чтобы избежать брожения. Воду также лучше пить отдельно, перед едой или через час-два после приема пищи. Это нужно делать, чтобы пищевой ком правильно формировался и переваривался под воздействием пищеварительных соков, без лишнего разбавления водой.

Если во время еды возникает сильная жажда, нужно скорректировать питание – увеличить потребление сочных овощей, перестать пересаливать еду. При правильно составленном рационе жажда во время еды не появляется, и не очень полезная привычка запивать еду исчезает сама собой.

Акцент в питании рекомендуется делать на свежих, сочных овощах и фруктах, содержащих в своем составе много жидкости, которая к тому же более полезна, чем талая или любая другая питьевая вода.

Смысл диеты на воде заключается в том, чтобы снизить негативные последствия употребления вредных продуктов. Радикальные методы — это очищающие организм кратковременные голодовки, которые неэффективны для долгосрочного похудения. Лишний вес тут же вернется, если снова начать практиковать тот тип питания, который привел к ожирению. Эффективное и комфортное похудение возможно только в том случае, если повседневный рацион (не только на период диеты) будет состоять из таких продуктов и блюд, которые не способствуют набору лишних кг.

Видео

4 ошибки прерывистого голодания, которые могут привести к увеличению веса • Повар сладкого горошка

Прерывистое голодание – отличный способ похудеть как часть здорового образа жизни. Однако есть некоторые потенциальные ошибки в периодическом голодании, которые могут привести к нежелательному увеличению веса. Это руководство расскажет вам, что вы делаете неправильно, и подскажет, как добиться успеха!

Если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я придерживаюсь прерывистого голодания (также называемого IF).Это было ключевым компонентом того, почему я чувствую себя таким потрясающим и здоровым на данном этапе моей жизни.

Помните, так было не всегда. Я определенно боролся со своим весом в течение многих лет (см. Мою историю здесь) и совсем не чувствовал себя хорошо. Я придерживался диеты йо-йо и любил нездоровую пищу, и серьезно, эти два понятия не смешивались.

Но теперь, когда я на правильном пути (благодаря прерывистому голоданию и упражнениям – отличное сочетание), быть здоровым намного легче. Что мне нравится в IF, так это то, что он подходит для любого типа диеты, который вы предпочитаете, от кето до веганской, палео и так далее.

Так что да, я использовал IF для похудания, и, скорее всего, вы читаете этот пост, потому что вы тоже.

Если вы задаетесь вопросом: «Почему я набираю вес при прерывистом голодании?», Не беспокойтесь. Ты не одинок. Меня часто спрашивают, как влияет на набор веса, когда вы так стараетесь питаться здоровой пищей.

Мы собираемся взглянуть на это сейчас и сообщить вам, где что-то может пойти не так. Я также дам вам информацию, необходимую для успеха.

Похудение с прерывистым голоданием вполне возможно, и поверьте мне, мы вам в этом поможем!

ЧТО ТАКОЕ ПРЕРЫВНОЕ ПОКОЛЕНИЕ?

Прерывистое голодание – это, по сути, режим питания.На самом деле это довольно просто, так как у вас бывают периоды, когда вы едите (окно приема пищи), и периоды, когда вы не едите (окно голодания).

Я не называю это диетой, хотя этот режим может помочь вам сбросить лишние килограммы. Честно говоря, это скорее изменение образа жизни, и изменение, которое окупается, когда вы делаете это регулярно.

Выберите план IF, который соответствует вашему дню и вашим привычкам. Это лучший способ заставить его работать на вас.

КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА ПРЕРЫВНОГО ГОДА?

Я более подробно расскажу в своем посте «Помогает ли прерывистое голодание для похудания: руководство по прерывистому голоданию для новичков», но вот краткое изложение:

СКОЛЬКО ВЕСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОТЕРЯТЬ ЗА МЕСЯЦ С IF?

Многое зависит от вашего организма и от того, как он реагирует на голодание.Некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за месяц, тогда как другие теряют в среднем 1–2 фунта в неделю.

Несколько исследований доказали, что IF помогает похудеть. Один, в частности, пришел к выводу, что участники ИФ потеряли от 4,6% до 13,0% своей исходной массы тела за период от 8 недель до 1 года. Конечно, те, кто тренировался (см. Мой пост о лучшем времени для тренировок здесь), увидели более высокие результаты по сравнению с теми, кто этого не делал. Ежедневная активность полезна для вас во многих отношениях, так что выходите и двигайтесь!

ПОЧЕМУ ВЫ МОЖЕТЕ НАБИРАТЬ ВЕС ОТ ПРЕРЫВНОГО ГОДА

1.ВЫ СЛИШКОМ МНОГО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ОКНА

Обращать внимание на то, что вы едите, так же или даже более важно, чем когда вы едите. Видите ли, если вы едите много углеводов и высококалорийную пищу, полную сахара, вы, несомненно, наберете вес, а не потеряете его. Вы должны есть столько калорий, сколько нужно вашему организму, а не переедать только потому, что знаете, что не будете есть еще 16 часов (если вы будете следовать плану 16: 8, как это делаю я).

Вместо этого ешьте чисто. Если вы это сделаете, у вас не будет проблем.Ешьте свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, рыбу и цельнозерновые продукты. Звучит здорово, правда? Рассчитайте свои макросы (я объясняю, как это сделать здесь) и ешьте здоровую пищу, чтобы похудеть.

Следите за калориями. Если вы едите с момента открытия окна и до того момента, когда вы едите прямо перед окном голодания, скорее всего, вы потребляете слишком много. Чтобы похудеть, вы действительно хотите уменьшить количество калорий, но это хороший баланс, и он должен быть питательным.

2. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВО ВРЕМЯ ОКНА

Это может стать неожиданностью, но недостаточное количество еды может вызвать проблемы.Как так? Если вы не поели в достаточном количестве в свое окно приема пищи, вы увеличиваете шансы перекусить в следующем окне из-за явного голода. Вы будете так голодны, что начнете есть и не останетесь.

Кроме того, организм накапливает пищу, чтобы защитить себя. Ваше тело почувствует необходимость запастись запасами и может откладывать лишние килограммы в виде жира, а не мышечной массы. Итак, снова рассчитайте свои макросы, чтобы увидеть количество калорий, необходимых вашему организму (не так уж сложно вычислить макросы, поверьте мне), и вы все равно будете питать свое тело, теряя вес.

Если вы боретесь с тем, чтобы не есть во время периода голодания, а затем переедали во время периода приема пищи, попробуйте сократить период голодания с 16 часов до 14 или даже 12. Как только вы получите контроль над ситуацией, вы можете постепенно увеличивать период голодания до тех пор, пока не достигнете цели. вернулись в 16 часов. Если вы пытаетесь придерживаться 24-часового голодания, сделайте его 20-часовым, чтобы получить контроль над тем, как вы едите. Тот же принцип можно применить к любому режиму голодания. Главное – правильно питаться, когда вы едите, и есть столько, чтобы питать тело.

3. ВЫ НЕ ЕДАЕТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

В последнее время я написал несколько постов о белке и не могу не подчеркнуть, насколько он важен для организма! Будь то веганский белок, протеиновые порошки или такие источники, как постное мясо или курица, белок является важным строительным блоком. Белок важен для мышечной массы и восстановления после тренировки. Это тоже полезно для здоровья костей.

Протеин также наполняет вас, помогая пройти путь от периода голодания до окна приема пищи.Если вы употребляете сладкие и обработанные продукты, уровень инсулина резко возрастает, сигнализируя организму о необходимости накапливать жир. В то же время этот всплеск блокирует лептин – гормон, который говорит вам, что вы наелись.

Так что вместо углеводов и рафинированного сахара выберите вкусный постный белок!

4. ВЫ НЕ ЕСТЬ ЧИСТО

В большинстве случаев я ем чисто (по праздникам и особым случаям или ужинам, конечно, я ем то, что мне нравится), и я бы посоветовал вам тоже, особенно если вы спрашиваете: «Почему я набираю вес? при прерывистом голодании ».

Есть причины есть чистую пищу при соблюдении режима прерывистого голодания:

Помните, чистое питание не является ограничением. У вас все еще может быть масса восхитительных блюд – и даже десерт!

СОВЕТЫ ПО ПРЕРЫВНОМ ГОДУ

Я обнаружил, что маленькие подсказки и уловки оказали огромное влияние, когда я только начал работать с IF. Я составил небольшой список вещей, которые мне помогли:

БОЛЬШЕ ДОЛЖНОСТЕЙ ПО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОМ ГОДУ

Вы можете узнать намного больше о прерывистом голодании, прочитав другие мои сообщения.Взглянем!

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Может ли питьевая вода действительно помочь вам похудеть?

Нет сомнений в том, что вода играет решающую роль в том, как хорошо функционирует наш организм.

Что неудивительно, если учесть, что 60 процентов человеческого тела состоит из прозрачной жидкости: легкие на 83 процента состоят из воды, на 64 процента кожи и даже на 31 процент костей. Проходя через наши внутренние системы, вода смазывает суставы, защищает внутренние органы, регулирует температуру тела и помогает доставлять кислород по всему телу.

Но может ли это помочь вам сбросить вес?

Короче да. Есть надежные научные данные, которые предполагают, что поддержание хорошего обезвоживания может сыграть роль в том, чтобы помочь вам сбросить несколько лишних килограммов.

Первая причина, пожалуй, самая простая: потребление бескалорийной жидкости может помешать вам перейти к более калорийным альтернативам. Это работает двумя способами. Во-первых, объясняет Тамара Виллнер, диетолог из отдела здорового питания Second Nature, «наше тело часто принимает чувство жажды за голод.Это означает, что если сначала потянуться за стаканом воды, когда начнутся приступы голода, это чувство голода может естественным образом утихнуть. Фактически, одно небольшое исследование 15 подростков, опубликованное в Journal of Clinical Nutrition Research в 2018 году, показало, что, когда участники пили воду перед пробным обедом, они потребляли значительно меньше еды.

Есть еще одна причина, по которой вода помогает уменьшить тягу, объясняет Виллнер. «Если мы пьем воду, а не сладкие или искусственно подслащенные напитки, то у нас меньше шансов увеличить тягу к сахару, что косвенно влияет на наш аппетит и вес», – добавляет она.«Если мы хотим больше сладкого, мы с большей вероятностью будем их есть и, следовательно, с большей вероятностью наберем вес в долгосрочной перспективе».

Уменьшите количество калорий

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что даже небольшие изменения могут привести к значительным преимуществам. Среди взрослых в США, которые потребляют одну порцию подслащенных сахаром напитков в день, замена этого напитка водой снизила общее количество калорий, поступающих из напитков, с 17 до 11 процентов. Благодаря обмену количество калорий, потребляемых из напитков, сократилось с 17 до 11 процентов.

Помимо того, что мы помогаем нам потреблять меньше калорий, есть также веская причина полагать, что гидратация может косвенно помочь нам сжечь больше.Это связано с тем, что даже легкое обезвоживание (примерно на 1 процент ниже оптимального уровня) может вызвать чувство усталости, плохое настроение и потерю внимания – ни один из этих факторов не способствует повышению энергии и мотивации, необходимых для выполнения физических упражнений, необходимых для сжигания калорий.

Связь с метаболизмом?

Некоторые исследования показали, что связь между потреблением воды и тем, насколько эффективно мы сжигаем калории, может быть еще более неотъемлемой. Например, в одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Frontiers of Nutrition, была высказана мысль о связи между уровнями гидратации и повышенной скоростью липолиза – процесса расщепления жиров в организме.

Однако важно отметить, что исследователи не до конца понимают, почему – или если – это может иметь место. Исследователь, стоящий за обзором 2016 года, предположил, что это может быть связано с тем, что вода увеличивает объем клеток и тем самым увеличивает чувствительность к инсулину, что может привести к тому, что питательные вещества будут перенаправляться в ваши мышцы, а не храниться в виде жировых клеток. Или это могло быть потому, что вода увеличивала скорость митохондриальной функции и тем самым ускоряла метаболизм. Но исследователь отметил, что необходимы дальнейшие исследования, особенно с учетом того, что в большинстве исследований, упомянутых в обзоре, участвовали крысы, а не люди.

То же самое касается исследования 2003 года, опубликованного в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма. Исследователи взяли 14 мужчин и женщин со здоровым весом и изучили связь между употреблением 16,7 унций (500 миллилитров воды) и тем, как быстро испытуемые расходуют энергию (то есть насколько быстро работает их метаболизм). Они обнаружили, что скорость метаболизма увеличилась на 30 процентов, и это повышение началось уже через 10 минут после употребления воды.

Виллнер предлагает, однако, относиться к результатам таких исследований с большой долей скепсиса.«Практически отсутствуют высококачественные научные доказательства, свидетельствующие о том, что вода или сохранение гидратации оказывает какое-либо влияние на наш метаболизм», – говорит она, в этом исследовании участвовало лишь очень небольшое количество испытуемых.

Плюс, его выводы опровергаются более поздними исследованиями. «Более поздний обзор большего количества доказательств пришел к выводу, что только три из 11 исследований подтвердили эту теорию [о том, что вода ускоряет метаболизм]», – говорит Виллнер. «Из этих трех исследований размеры выборки были очень небольшими (всего около 20 человек или меньше), и заявленное увеличение потребляемой энергии было незначительным.

«В нынешнем виде нет никаких четких физиологических механизмов, посредством которых вода, которую мы пьем, могла бы иметь прямое влияние на то, сколько энергии использует наше тело и, следовательно, на наш метаболизм».

Сколько воды нужно пить?

Тем не менее, между гидратацией и потреблением калорий, а также общим состоянием здоровья существует достаточная связь, поэтому употребление большого количества воды должно быть частью любого здорового и умеренного плана похудания. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды мы должны стремиться – некоторые эксперты утверждают, что простое использование жажды в качестве индикатора того, сколько нам нужно, – такой же хороший механизм, как и любой другой.Но если вы предпочитаете твердое количество, стремитесь к 11,5 чашкам (2,7 литра) для женщин и 15,5 чашек (3,7 литра) для мужчин, в соответствии с рекомендациями Национальных академий наук, инженерии и медицины.

В конце концов, даже если вся эта вода не сразу урезает вашу талию, по крайней мере, вы знаете, что улучшите все виды других функций организма, которые в долгосрочной перспективе будут поддерживать вашу форму и здоровье.

Как долго человек может выжить только на воде?

Жажда – это нормально, так как это способ выжить для организма.В самом деле, вода является важным питательным веществом в нашем организме, и мы нуждаемся в ней, как и любое другое существо. Вода может помочь нашему пищеварению и регулировать температуру тела. Чтобы быть здоровым, важно избавляться от шлаков организма. Кроме того, мозг должен получать воду для производства нейротрансмиттеров и гормонов.

Вода составляет около 65% жидкости тела, и считается, что ее молекула присутствует в большом количестве. Поскольку ваше тело использует воду из внешних источников, оно будет использовать воду из жировых клеток, чтобы утолить жажду.Это тот же механизм, который используют верблюды, чтобы выжить в течение многих дней под палящим солнцем. Они извлекают накопленную воду из жиров тела. Однако человеческое тело не обладает такой большой вместимостью, как верблюды.

Через неделю, когда вы не пьете воду, ваше тело перестанет потеть. Тогда температура тела повысится. Облегчить пищеварение будет невозможно из-за недостатка кишечного сока и слюны. После этого артериальное давление снизится из-за уменьшения объема крови.

Из-за этого слабого тела смерть возможна. Без воды вы можете нарушить баланс тела, набирая и теряя воду. Выживаемость может быть минимизирована за счет потоотделения и мочеиспускания.

Таким образом, в этой статье вы узнаете факты о том, как долго человек может прожить без воды. Мы обсудим факты и научные данные, стоящие за этим мифом. Кроме того, мы разберемся с увлечением водной диетой и тем, почему она становится популярной сегодня.

Как долго человек может прожить без питьевой воды?

В общем, вы можете прожить без питьевой воды до 3 дней.Но есть утверждения, что они пережили 8-10 дней даже капли любой жидкости.

Вы можете растянуть время, чтобы выжить, в зависимости от внешних факторов. Примерами этого являются влажность, температура и общее состояние здоровья. Спортсмены, которые интенсивно тренируются под палящим солнцем, могут обезвоживаться и умереть всего через несколько часов. Между тем, есть заключенный, который сообщил, что прожил в тюрьме 18 дней без воды. Это было растянуто, потому что он находился в помещении, вдали от палящего солнца.

Действительно, без жидкости можно выжить бесконечно. Это верно, если вы потребляли достаточно продуктов, наполненных водой, чтобы восполнить потерю жидкости вашим телом. Человеческому организму не обязательно потреблять чистую воду. Ему необходимы питательные вещества и электролиты из водного раствора для усвоения организмом.

Согласно истории, китайский моряк по имени Паун Линь прожил 133 дня без воды, когда его корабль затонул в 1942 году. Его бросили в открытом океане на плоту.Из-за инцидента у него закончились запасы воды, и он оставался без пресной воды на три месяца. Он выжил, поедая рыбу и пил кровь акулы или чайки. Это могло показаться отталкивающим, но эта идея заставила его выжить.

Источники воды

Лучший источник жидкости в организме – питьевая вода. Тем не менее, вы все равно можете получить его, употребляя в пищу такие продукты, как фрукты и овощи.

Чтобы ваше тело оставалось гидратированным, вы также можете пить такие напитки, как молоко или фруктовые соки.Избегайте употребления алкогольных напитков, потому что это приведет только к тому, что организм будет терять больше жидкости по сравнению с обычным процессом с мочеиспусканием.

Теперь, когда мы поняли, что произойдет с нашим телом после нескольких дней отсутствия питья воды, пришло время обсудить водную диету. Это новейшая причуда многих миллениалов, озабоченных своим весом.

Вы должны понимать, что существует два типа диеты: нездоровая и здоровая.Хорошая диета поможет вам вести здоровый образ жизни. Это сделает вас активным, поможет вам есть хорошую пищу и не позволит вам избавиться от важных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Нездоровая диета обещает вам быстрый эффект похудания, но вы только вернете вес. Это верно и в отношении водной диеты.

Это одна из многих популярных диет сегодня, она является экстремальной. Идея в том, что вы вообще не ешьте никаких продуктов, а пьете только воду. Некоторые варианты диеты позволяют вам пить воду в течение нескольких дней и добавлять фрукты и овощи, когда вы начинаете терять вес.В то время как есть варианты, которые позволяют вам есть яблоки в воде.

Эта диета – еще одно название голодания. Если вы здоровы, несколько дней голодания на вас не повлияют. Но худеть все равно – плохая идея. Вы будете голодать, и вам придется питаться в соответствии со своим обычным режимом питания. Таким образом вы вернете только тот вес, который потеряли.

Диета с холодной водой

На самом деле эта идея не является диетой, поскольку нет никаких ограничений на то, что вы едите.Единственное, что вам нужно сделать, это пить холодную воду. Когда вы пьете холодную воду, тело нагревается до нормальной температуры около 98,6 градусов. Таким образом, чем холоднее напиток, тем больше калорий сжигается вашим телом. Кроме того, употребление большего количества холодной воды заставит вас чувствовать себя сытым на более длительный период времени, что снижает вероятность того, что вы будете есть. Наконец, вода может вымыть токсины из вашего тела.

Как правильно поливать?

Нет никаких научных правил, как начинать водное голодание.Однако следует отметить, что есть группы людей, которым не рекомендуется голодать без консультации с врачом. Это включает диабет, подагру, расстройства пищевого поведения, заболевания почек, пожилых людей, беременных женщин и детей.

Если вы никогда раньше не пробовали водное голодание, лучше всего попробовать три-четыре дня, чтобы подготовить свое тело. Постарайтесь прожить это количество дней без еды. Кроме того, вы также можете начать есть только меньшими порциями или голодать в течение дня.

Пост – это метод ограничения приема пищи, который практикуется с незапамятных времен.В водном голодании ограничивается все, кроме приема воды. Сегодня становится популярной идея похудеть.

Между тем, исследования показывают, что водное голодание или водная диета могут принести организму некоторые преимущества. Однако есть ограниченные ресурсы или исследования относительно водного голодания. Помните, что эта диета сопряжена с различными рисками для здоровья и не рекомендуется всем. Вот его главные преимущества:

способствует аутофагии

Переход на водную диету может способствовать развитию аутофагии.Это естественный процесс организма, при котором старые клетки разрушаются и используются снова. Несколько исследований пришли к выводу, что аутофагия может помочь организму бороться с сердечными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и даже раком.

Это связано с тем, что аутофагия позволяет избежать дальнейшего повреждения клеток, что является фактором риска у онкологических больных. Это может помочь предотвратить рост раковых клеток. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу водного голодания и аутофагию.

Может помочь снизить кровяное давление

Эксперты утверждают, что высокое кровяное давление может привести к длительному водному голоданию, чтобы понизить кровяное давление.Если голодание проводится под медицинским наблюдением, их кровяное давление обязательно снизится до нормального уровня.

Одно исследование показало, что у 56 из 68 человек уровень артериального давления снизился до 120/80 мм рт. Примечательно, что среднее падение составило 7 мм рт. Ст. Для диастолического или нижнего значения и 20 мм рт. Ст. Для систолического или верхнего значения.

В другом исследовании 157 из 174 человек, которые проходили указанное голодание от 10 до 11 дней, снизили свое кровяное давление ниже 140/90 мм рт.Кроме того, среднее снижение систолического артериального давления составило 37 мм рт.

Хотя исследования показали отличные результаты, до сих пор нет исследований на людях, изучающих связь между кратковременным водным голоданием, которое длится 24-72 часа, и кровяным давлением.

Может развить чувствительность к инсулину и лептину

Исследования показали, что водное голодание повышает чувствительность организма к инсулину и лептину. Эти два важных гормона влияют на обмен веществ в организме.Инсулин накапливает питательные вещества из кровотока, а лептин заставляет тело чувствовать себя сытым. Таким образом, указанные гормоны станут более эффективными в зависимости от того, насколько они чувствительны.

Например, если организм более эффективно снижает уровень сахара в крови, то он чувствителен к инсулину. С другой стороны, если тело более эффективно обрабатывает сигналы голода, оно становится чувствительным к лептину. Кроме того, они чувствительны к лептину, что снижает риск ожирения.

Снижает риск некоторых хронических заболеваний

Исследования показали, что люди, соблюдающие водное голодание, могут иметь более низкий риск диабета, рака, болезней сердца и других хронических заболеваний.

В одном случае у 30 здоровых взрослых снизился уровень холестерина и триглицеридов после 24-часового голодания. Действительно, холестерин и триглицериды – два основных фактора сердечных заболеваний.

Некоторые исследования на животных доказали, что сердце можно защитить от повреждения свободными радикалами, а гены, которые способствуют росту раковых клеток, можно подавить, просто соблюдая водное голодание.Известно, что свободные радикалы играют важную роль во многих хронических заболеваниях из-за повреждения, которое они могут вызвать в некоторых частях клеток.

Прежде чем давать рекомендации, всегда помните, что все еще недостаточно доказательств, подтверждающих положительный эффект водного голодания на человека.

Угрозы и риски водного голодания

Водное голодание имеет некоторые преимущества для здоровья, но его чрезмерное употребление может вызвать определенные риски для здоровья. Вот некоторые из рисков и опасностей водного голодания.

Вы можете потерять неправильный вес

Исследования показали, что водное голодание ограничивает калорийность. Таким образом, соблюдение указанного голодания в течение 24-72 часов может помочь человеку сбросить до 2 фунтов веса. К сожалению, большая часть веса, который может потерять человек, может быть получена за счет углеводов, воды и даже мышечной массы.

Обезвоживание

Не вся вода в организме человека поступает из питья. Примерно от 20 до 30% приходятся на еду, которую они едят. Таким образом, при голодании все еще существует вероятность обезвоживания.Обезвоженный человек может чувствовать головокружение, головные боли, тошноту, запор, низкую продуктивность и низкое кровяное давление.

Если человек пьет постоянное количество воды, не употребляя никаких продуктов, его организм не будет получать достаточно воды. Поэтому человек должен пить больше обычного.

Вы можете горевать от ортостатической гипотензии

Ортостатическая гипотензия – это снижение артериального давления, которое обычно происходит, когда человек внезапно встает. Затем у человека кружится голова, кружится голова и он может потерять сознание.Обычно это характерно для людей, которые постятся.

Настоятельно рекомендуется избегать управления транспортным средством и тяжелой техникой при наличии ортостатической гипотензии.

Кроме того, если это явление происходит тогда, человеку следует подумать о том, чтобы не прекращать пост.

Водное голодание может усугубить некоторые медицинские заболевания

Хотя водное голодание может показаться безвредным, некоторым людям оно все же не рекомендуется без надлежащего медицинского наблюдения.К таким заболеваниям относятся подагра, диабет, хроническое заболевание почек, расстройство пищевого поведения и изжога.

Людям, страдающим подагрой, не рекомендуется голодать, потому что это увеличивает выработку мочевой кислоты, которая является фактором риска приступов подагры. Люди с диабетом также не допускаются, потому что голодание может увеличить риск побочных эффектов при двух типах диабета. В то же время люди, страдающие хроническими заболеваниями почек, могут вызвать дальнейшее повреждение почек, если будут поливать быстро.

Люди могут также испытывать изжогу, потому что желудок производит больше кислот из-за отсутствия пищи для переваривания. Кроме того, как показали исследования, водное голодание может способствовать развитию таких расстройств пищевого поведения, как булимия, у подростков.

Опасность обезвоживания

Поскольку организм постоянно теряет воду, стакана жидкости недостаточно для восполнения запасов. Человек теряет воду при потоотделении, мочеиспускании и даже на выдохе. Взрослый человек может даже потерять до 1,5 литров воды в час в экстремальных условиях.И если потерянную воду не восполнить, объем жидкости в организме может быстро уменьшиться и даже вызвать уменьшение объема крови.

Наличие минимального количества циркулирующей крови в организме может быть фатальным, поскольку артериальное давление снижается до смертельного уровня. Температура тела также повышается, особенно когда человек перестает потеть.

Таким образом, при появлении симптомов лучше обратиться в ближайшую больницу, потому что если организм теряет воду более чем на 10% от своего веса, это может быть очень опасно и даже может привести к смерти.

Похожие сообщения

• Как избежать обезвоживания в летнюю жару

  Нравится нам это или нет, но тепло солнечного света всегда будет падать на нас, несмотря ни на что. Тем более в летний сезон! Долгие солнечные дни и ветреные вечера …

• Как удалить глифосат из питьевой воды

  Нет ничего лучше стакана ледяной воды, утоляющего жажду, особенно в безумную летнюю жару.Но зачастую вы соглашаетесь с тем, что он освежает и …

• Как удалить галоуксусную кислоту из питьевой воды

  Вода, несомненно, является одним из важнейших ресурсов, необходимых людям для выживания. Чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в отличной форме, вам нужен надежный источник питания …

• Лучшая вода для заваривания чая и кофе, которую вы должны попробовать

  Для всех непоколебимых не только имеет значение качество марки вашего чая или кофе, а также от того, изготовлен ли он из высококачественных кофейных зерен и чайных листьев.Консистенция …

• Опасность отравления свинцом из оцинкованных стальных труб

  Дома, построенные много лет назад, соответствовали другим нормам по сравнению с жилыми домами и зданиями, построенными сегодня. Дома, построенные в 1960-х годах и ранее …

• Опасности питья и купания в холодной воде

  Правильная гидратация необходима для эффективной работы и вашего полного здоровья.Вода – лучший источник жидкости для питья, поскольку она составляет около 65% …

• Что такое водородная вода?

  Вода – самое полезное для здоровья освежение, которое вы когда-либо могли пить. Вы, вероятно, получили информацию от экспертов в области здравоохранения, что потребление жидкости жизненно важно для поддержания здорового …

• Качество воды на пляжах Америки

  В морском бризе есть что-то, что дает расслабляющее внутреннее ощущение.Тем более, что плаваем на полную катушку, исследуем морские глубины ….

6 способов гидратации могут помочь с потерей веса – Гидрант

Попытка похудеть может казаться тяжелой битвой, и последняя диета и режим упражнений могут не помочь. Часто мы смотрим только на пищу, которую едим, и игнорируем другую важную часть нашего рациона: жидкости, которые поддерживают нас гидратированием . Возможно, вы знаете, насколько сильным может быть обезвоживание.Но давайте посмотрим, влияют ли меньшие различия в гидратации на потерю веса.

1. Исследования подтверждают связь между потерей веса и гидратацией.

Несколько исследований как на животных, так и на людях показывают, что потеря веса или поддержание потери веса после диеты улучшается за счет хорошей гидратации [1] [2] [3] [4]. Похоже, что исследования дают разные представления о возможном эффекте гидратации. Но если вы пытаетесь похудеть, сбросить лишний вес и перестать “йо-йо”, возможно, стоит подумать о своем статусе гидратации.Доливаете ли вы себя водой и другими увлажняющими жидкостями, чтобы максимально эффективно контролировать вес?

2. Употребление большего количества воды может ускорить потерю веса, поскольку заставит вас больше заниматься физическими упражнениями.

Сжигание лишних калорий с помощью упражнений всегда будет ключевой частью любой хорошей программы по снижению веса. Обезвоживание вызывает усталость и чувство упадка сил, из-за чего трудно вставать и двигаться. В многочисленных исследованиях сообщалось, что обезвоживание было связано со снижением общей физической активности у некоторых субъектов [2] [4]. Гидратация может влиять не только на то, как вы начинаете выполнять большие упражнения, но и на все небольшие действия, которые мы выполняем в течение дня, которые со временем могут значительно увеличиться!

3. Употребление большего количества воды может напрямую влиять на обмен веществ, помогая сжигать жир в состоянии покоя.

Гидратация – это больше, чем просто прием воды; это также связано с поддержанием уровня электролитов. Электролиты – это здоровые соли, такие как те, которые содержатся в гидранте, которые способствуют нормальному функционированию ваших клеток и тканей. Наши тела со временем развили множество механизмов, чтобы реагировать на изменения уровня жидкости и соли. Одно исследование предполагает, что аргинин вазопрессин, гормон, который помогает регулировать кровяное давление и уровень жидкости в организме, по-видимому, напрямую влияет на наш метаболизм. Вазопрессин, по-видимому, влияет на то, сколько энергии мы используем, и даже на то, сколько жира мы сжигаем для этого [4].Кроме того, простое употребление прохладной воды всегда ускоряет метаболизм. Выпив литр холодной воды, вы израсходуете 33 ккал, чтобы нагреть ее до температуры тела, что временно повысит ваш метаболизм и при этом останется гидратированным.

4. Употребление большего количества воды может помочь нам сократить количество потребляемой пищи и снизить потребление калорий.

Питьевая вода – это простой и легкий способ помочь контролировать тягу к закускам, закускам и застольям.Вода, как и еда, расширяет желудок. Растяжение стенки желудка посылает сигналы сытости через нервную систему обратно в мозг, помогая подавить чувство голода [5]. Таким образом, поддержание хорошего обезвоживания и пополнения запасов воды имитирует некоторые из сигналов, которые мешают вам перекусить и поесть после еды. Это уже используется некоторыми очень низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки для похудания; но в то время как эти продукты могут вызывать расстройство желудка, вода – нет.

5.Активный контроль за потреблением воды может еще больше улучшить влияние гидратации на потерю веса.

Нам всем напомнили, что нужно пить больше воды и поддерживать водный баланс, чтобы оставаться на высоте. Однако нам часто бывает трудно отслеживать, сколько воды мы пьем. Однако одно исследование показало, что ежедневный самоконтроль потребления воды был особенно полезным [6]. Отслеживание вашей гидратации может быть ключом к максимальному положительному влиянию гидратации на потерю веса.Поэтому, чтобы максимально эффективно похудеть, следите за тем, сколько стаканов воды вы выпиваете, и долейте себя, если вы отстаете.

6. Замена воды на другие напитки может помочь уменьшить чувство голода во время похудания.

Вода отлично подходит как не содержащий калорий, дешевый и простой способ насытиться и отвлечь желудок во время похудания. Однако чувство сытости – это нечто большее, чем тяжесть в желудке, и сама по себе вода не заставит ваше тело поверить, что вы едите.Некоторые данные свидетельствуют о том, что замена воды низкокалорийными / бескалорийными подслащенными напитками может принести пользу потере веса даже больше, чем одна вода. Этот эффект может быть связан с тем, что низкокалорийные подсластители обманывают другие «датчики приема пищи» в нашем организме, помогая уменьшить чувство голода и улучшить потерю веса [7].

Наши тела эволюционировали на протяжении тысяч лет, чтобы выжить при ненадежных источниках пищи и воды. Эти приспособления, возможно, помогали нам выжить в прошлом, когда нам нужно было есть как можно больше, когда еда была доступна, но могут не иметь большого значения в 2019 году, когда еды много.Фактически, они могут даже вызывать избыточный вес. Однако понимание того, как гидратация играет такую ​​большую роль в потере веса, помогает нам преодолеть желание переедать, максимально контролируя свой вес.

Примечание: чрезмерное потребление воды и чрезмерная потеря веса могут быть опасными. Если вы плохо себя чувствуете или беспокоитесь о своем весе или весе другого человека, обратитесь к врачу.

10 Преимущества питьевой воды для похудания

Питьевая вода дает множество преимуществ: от ускорения похудания до более здоровой и молодой кожи.

К сожалению, большинство людей не пьют достаточно каждый день. До недавнего времени вода была вторым по популярности напитком в США после сладких безалкогольных напитков. (1)

Вода – один из важнейших элементов человеческого тела. Он составляет около 60% нашего тела, более или менее. Каждая клетка вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования.

Когда мы худеем с помощью еды, мы ЛЮБИМ воду и все ее преимущества для здоровья. Вот почему у нас так много рецептов воды с добавлением фруктов и воды для детоксикации просто потому, что она очень полезна для вас и каждый может себе это позволить.

Может ли питьевая вода помочь похудеть? Спойлер, ДА, МОЖНО! Продолжайте читать ниже, чтобы узнать, как питьевая вода для похудения может помочь вам в соблюдении диеты, очистить ваше тело и многое другое.

Вот некоторые из моих любимых причин, по которым вам следует пить много этого напитка.

Почему вода так важна?

Невозможно переоценить важность воды. Человек может неделями обходиться без еды, но только несколько дней без воды.Он играет жизненно важную роль почти во всех жизненно важных функциях нашего организма.

Если ваше тело не получает достаточно воды, оно становится обезвоженным .

Когда вы обезвожены, вы не можете нормально функционировать и, возможно, вялые или испытываете проблемы с концентрацией внимания, представьте, что это происходит с вашими органами, вашей кожей, вашим мозгом!

Когда вы обезвожены, ваше тело также не может выводить токсины или регулировать себя так легко. Не вымывая эти токсины, вы будете более подвержены болезням, прибавке в весе и преждевременному старению.

10 основных преимуществ воды для здоровья

Ниже я перечислил 10 основных преимуществ воды для здоровья. Если эти преимущества питьевой воды не убеждают вас пить больше воды, попробуйте немного воды, настоянной на моих вкусных фруктах, и позвольте вашим вкусовым рецепторам убедить вас.

№1. Употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Знаете ли вы, что с помощью воды можно похудеть? Питьевая вода для похудения – один из самых простых способов поддержать ваши усилия по снижению веса.Исследования показали, что употребление воды ускоряет метаболизм и улучшает скорость сжигания жира. (2, 3)

И если этого было недостаточно, питьевая вода перед едой также может помочь вам почувствовать себя более удовлетворенным и меньше есть (4). Питьевая вода помогает похудеть, уменьшая вздутие живота.

Итак, если ваша цель – похудеть, пить воду для похудения – разумный шаг.

Я рекомендую выпить 16 унций (500 мл) стакана воды перед тем, как съесть , как легкая привычка, которая окупится в долгосрочной перспективе.

Если вы чаще перекусываете, попробуйте вместо перекуса выпить большой стакан воды. Вы можете похудеть, выпивая воду, потому что она наполнит вас и избавит от тяги к перекусам.

№2. Вода помогает вашим мышцам работать с максимальной эффективностью

Если вы не пьете достаточно воды во время физической активности, ваша работоспособность может пострадать. Потеря всего 2% жидкости может заметно повлиять на ваши спортивные способности. (5)

Поэтому, когда вы тренируетесь и потеете, не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и упростить работу вашего тела.

Спортивные напитки содержат натрий, консерванты, искусственный сахар и искусственные красители, которые отрицательно влияют на потерю веса.

Так что будьте проще и выбирайте воду, лучше всего в большинстве тренажерных залов есть фонтаны с водой, бесплатно лучше, чем 1,99 доллара за спортивный напиток!

№ 3. Вода может помочь улучшить функции мозга и настроение

Ваш мозг в основном состоит из воды и очень чувствителен к обезвоживанию. Исследования показали, что даже легкое обезвоживание (1-3%) может отрицательно повлиять на память и чувство тревоги.(6)

В другом исследовании потеря жидкости после тренировки негативно повлияла на настроение и концентрацию участников исследования и увеличила количество испытываемых участниками головных болей.

Да, вы правильно прочитали, обезвоживание может вызвать головные боли и мигрень (подробнее ниже)! (7)

Потеря жидкости в организме на 1-3% может произойти при обычной повседневной деятельности. Поэтому, чтобы ваш мозг работал наилучшим образом, не забывайте пить много воды в течение всего дня.

№4. Вода может помочь предотвратить и лечить головные боли

Исследования показали, что питьевая вода может помочь предотвратить и лечить головные боли, особенно мигрени. (8)

Итак, в следующий раз, когда у вас заболит голова, попробуйте выпить высокий стакан прохладной воды, это может помочь без приема каких-либо лекарств.

И не забывай пить весь день, чтобы избавиться от неприятных головных болей и мигрени.

№ 5. Употребление большего количества воды может помочь предотвратить запор

Многие люди страдают от запоров.Это вызвано многими причинами, в том числе лекарствами, стрессом, неправильным питанием и недостатком воды.

Пить больше воды (особенно газированной) часто назначают как часть плана лечения запора, и исследования показали свою эффективность. (9)

Так что пей и не останавливайся…

# 6. Питьевая вода помогает вывести токсины из почек

Более высокое потребление жидкости увеличивает количество мочи, проходящей через почки, помогая вывести из них токсины и поддерживая нормальную функцию почек.

Он также помогает предотвратить накопление минералов, которые могут превратиться в камни в почках. (10, 11)

Итак, если вы плохо лечили почки и употребляли слишком много плохих вещей (например, алкоголя и соли), сделайте им одолжение и выпейте много воды, чтобы дать им хороший детокс.

№ 7. Вода может улучшить внешний вид вашей кожи

Ваша кожа содержит много воды. Он также действует как барьер, предотвращающий потерю жидкости по всему телу.

Когда вы обезвожены, ваша кожа будет выглядеть более сухой и морщинистой.Но как только вы примете нужное количество жидкости, оно снова станет нормальным и красивым. Увлажняющие средства для кожи также помогают создать физический барьер, чтобы удерживать влагу, но не забывайте обрабатывать изнутри большим количеством воды.

№ 8. Вода помогает предотвратить похмелье.

Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он способствует выделению мочи и вызывает избыточную потерю жидкости в организме. Похмелье частично вызвано мочегонным действием алкоголя и вызываемым им обезвоживанием.

Чтобы уменьшить вероятность похмелья, когда вы пьете алкоголь, попробуйте выпивать стакан воды между каждым напитком. Кроме того, выпейте хотя бы один большой стакан воды перед сном.

Если вы просыпаетесь с похмельем, попробуйте выпить один из моих восстанавливающих фруктовых напитков, если у вас ощущение вздутия, похмелье. Вода с огурцом и лимоном поможет вам меньше чувствовать вздутие живота и контролировать головную боль и нечеткость.

Если у вас тошнотворное похмелье, вода с манго и имбирем поможет облегчить состояние вашего живота, избавившись от головных болей и головокружения, вызванных обезвоживанием.

№ 9. Вода помогает регулировать внутреннюю температуру тела

Кожа – самый большой орган вашего тела, который помогает контролировать температуру тела посредством потоотделения. Поскольку ваше тело выделяет много тепла в результате метаболических процессов, важно, чтобы оно могло правильно регулировать температуру.

Когда вы обезвожены, ваша кожа не может вырабатывать столько пота, и вы можете перегреться. Это может привести к легким симптомам, например, покраснению, или серьезным симптомам, например, тепловому удару.

Поэтому, когда вам жарко, не забывайте пить много воды, чтобы тело могло хорошо остыть.

№ 10. Питьевая вода борется с неприятным запахом изо рта

Неприятный запах изо рта (неприятный запах изо рта) вызывается бактериями, поселившимися в канавках языка, зубов и десен. Это скопление бактерий вызывает неприятный запах, который называется летучими соединениями серы.

Когда у вас сухость во рту (например, когда вы впервые просыпаетесь утром), вам не хватает слюны, чтобы вымыть эти соединения изо рта.

Питьевая вода помогает вымыть эти бактерии и предотвращает накопление во рту соединений с неприятным запахом.

Так что пейте много воды и сохраняйте свежесть дыхания!

Заключение

Питьевая вода имеет столько преимуществ, что невозможно перечислить в одном посте. Питьевая вода для похудения может быть самой важной причиной для многих, но есть много других преимуществ питьевой воды.

Я написал целую статью о том, сколько воды мне следует пить в день, включая раздел о том, как пить больше воды.

Также обратите внимание на наши любимые бутылки с водой, наполненные фруктами, чтобы вы могли брать воду с собой, где бы вы ни занимались.

Я рекомендую ознакомиться со всеми преимуществами питьевой воды, включая использование воды, настоянной на фруктах.

Излишне говорить, что если вы хотите быть здоровее и похудеть, пить воду – одно из самых простых действий, которое вы можете сделать. Вода и потеря веса идут рука об руку.

Если вы еще не пьете много воды, начните медленно … стремитесь к половине галлона в день (64 унции) и добавляйте 10-20 дополнительных унций каждые пару дней, прежде чем вы узнаете об этом, вы будете до полный галлон, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо, вы будете выглядеть потрясающе, и ваш метаболизм будет бурным, поэтому потеря веса и управление весом не будут такой рутинной работой.

Выпей, XO Одри

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Пить воду вместо еды?

Насколько вы вообще хотите пить?

Не поймите нас неправильно: мы горячо выступаем за то, чтобы пить много-много воды. Просто… чтобы не заменить еду. Вода, как бы она ни была всемогуща, просто не может этого сделать. Вот почему.

5 главных мифов о похудании

Миф № 5: Заполнение водой обуздывает голод

Это миф о похудании, что голод можно заменить водой.Одна из старейших ложных представлений о диете в книге заключается в том, что питьевая вода, особенно ледяная, помогает обуздать голод и избавиться от жира.

Давайте проясним: питьевая вода не растворяет жир. А питье ледяной воды не сжигает калории.

На самом деле, выпивка большого количества жидкости непосредственно перед едой препятствует правильному перевариванию пищи, поскольку снижает кислотность желудка, которая необходима для пищеварения. По этой причине мы рекомендуем пить меньше воды во время еды.

Что может быть лучше, чем пить воду во время еды?

• Всегда увлажняйте между приемами пищи – и хорошо увлажняйте
• Будьте внимательны: сосредоточьтесь на пережевывании пищи и не торопитесь, когда вы едите
• Ешьте, пока не насытились на 80%, не наедая

Итог: пить воду не поможет вам похудеть. Однако это может вызвать вздутие живота и несварение желудка. Важно избегать обезвоживания, но в нужное время.

УДЕРЖИВАЙТЕ ТЯГИ

Худей на длительную дистанцию ​​

Учись есть ради питания и удовольствия

Пытаетесь похудеть? Вы не одиноки. Сегодня более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, что неудивительно, если учесть нашу культуру еды на вынос и еды на бегу. Вот почему мы разработали нашу программу похудания “Обуздай тягу”. Теперь вы можете похудеть и прекрасно себя чувствовать с помощью правильных инструментов поддержки, чтобы, наконец, получить долгосрочные результаты, становясь при этом более здоровым и уравновешенным.

«Я настоятельно рекомендую Happy Belly Health, если вы хотите перезагрузиться и улучшить отношения с едой». – Мэдди, Сан-Франциско

Если вы устали от всей этой йо-йо диеты, борьбы с едой и чувствуете себя неудачником (как и я), то я настоятельно рекомендую Shanti и Happy Belly Health. Это совершенно другой опыт – и очень хороший! – Кэти С., Соммервилл, Массачусетс

HAPPY BELLY HEALTH
415.565.1090
admin @ happybellyhealth.com

Помогает ли вам похудеть употребление большего количества воды? – Блог Datt Mediproducts

Сохранение водного баланса является кардинальным для человеческого организма. Вода – один из основных компонентов хорошего обмена веществ, потому что человеческое тело более чем на 60% состоит из воды.

Некоторые из основных внутренних органов, такие как сердце и мозг, состоят из еще большего количества. Если человек недостаточно гидратирован, это создает нагрузку на эти органы, тем самым истощая уровни энергии, снижая концентрацию внимания и повышая раздражительность.

Мы, Datt Mediproducts, даем вам некоторые преимущества для здоровья от употребления большего количества воды и, таким образом, того, как она помогает в похудании.

Вода является естественным подавителем аппетита:
Питьевая вода перед едой достигает уровня насыщения, тем самым заставляя вас чувствовать себя сытым и подавляя голод. Вы даже можете обуздать ненужный голод, выпив стакан воды. Это задокументировано в нескольких исследованиях, в которых участники столкнулись с подавлением аппетита в дополнение к снижению массы тела, жира и ИМТ.

Вода увеличивает Сжигание калорий:
Мы часто игнорируем жидкие калории, которые мы потребляем каждый день. Замена высококалорийных газированных напитков, подслащенного кофе или чая водой или даже низкокалорийными жидкостями, такими как зеленый чай, – хороший вариант для долгосрочного снижения веса.

СОВЕТ. Стакан лимонной воды является хорошим сжигателем жира, поскольку пектин в лимонах сдерживает тягу к еде.

Вода помогает удалить отходы из организма:
Правильная гидратация помогает вывести токсины и воспаления из организма.Обезвоживание часто приводит к нескольким проблемам с пищеварением, таким как диарея, расстройство желудка и запор. Человек может чувствовать вздутие живота, прибавление сантиметров в талии и усталость. Вода поддерживает движение выделений, делая затвердевший стул мягким и рыхлым.

Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий:
Обезвоживание часто ошибочно принимают за сигнал голода, заставляя вас тянуться к еде, а не к воде. Правильная гидратация – это самый быстрый способ меньше есть и чувствовать себя лучше.Таким образом важные органы тела, такие как сердце и мозг, получают достаточно топлива для принятия правильных решений, обладают большей энергией и уменьшают смятение, такое как жажда голода.

Вода полезна для когнитивного здоровья:
В гидратированном теле наш мозг функционирует эффективно. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показывает, что даже незначительные уровни обезвоживания (всего 2% потери воды) имеют тенденцию ухудшать выполнение вашей задачи, которая требует внимания, когнитивных функций, сосредоточенности, физического движения и немедленных действий. навыки памяти.

Вода – естественный сжигатель жира:
Вода положительно влияет на наш метаболизм. При обезвоживании наш организм не может усваивать жиры и углеводы, этот процесс известен как липолиз. Вода помогает сжигать не только ежедневно накопленные жиры, но и накопленные жиры. Часто рекомендуется пить ледяную воду, чтобы ускорить метаболизм, так как организму приходится усерднее работать, чтобы согреть холодную воду, что в конечном итоге улучшает обмен веществ.

Вода помогает при тренировках:
Вода не только помогает в эффективном функционировании наших внутренних органов, но также способствует правильному движению наших мышц, суставов и соединительных тканей, тем самым снижая вероятность усталости и мышечных судорог.Благодаря гидратации суставы смазываются, что позволяет усерднее и дольше заниматься в тренажерном зале.

Следуйте за нами @dattmediproducts , чтобы получать больше блогов и советов по вопросам здоровья.