Можно ли на ночь яблоки при похудении: польза или вред, можно ли при похудении

Можно ли есть яблоки на ночь при похудении | SimpleSlim

29.06.2020

Яблоки — сладкие сочные фрукты, которые обычно разрешены на диетах и правильном питании. Особенно сезонные или зеленые — в них меньше сахара. На самом деле от умеренного употребления этих плодов вреда не будет: они хорошо насыщают, обогащают витаминами, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта благодаря обилию клетчатки, положительно влияют на состояние волос и ногтей у женщин.

Считается, что яблоки помогают выводить шлаки и токсины, а потому способствуют похудению. Калорийность у них небольшая — порядка 50 ккал на 100 граммов свежего продукта (у красных может доходить до 60 ккал). У красных, желтых и зеленых яблок в составе: витамины А, В, Е, Н, К, РР, магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, йод, натуральные и жирные кислоты, дубильные вещества и много пищевых волокон.

Польза яблок при похудении и не только

Полезные свойства присутствуют в любых сортах. Красные яблоки помогают выводить токсины, регенерируют клетки печени, повышают работоспособность, зеленые — выводят холестерин и отеки, стимулируют работу кишечника, улучшают состояние кожи. Кроме того, зеленые плоды реже других вызывают аллергию.

Желтые яблоки также выводят токсины и стимулируют пищеварение, могут оказывать благотворное воздействие на работу желчного пузыря и желчевыводящих путей. Таким образом, плоды всех сортов одинаково ценны для организма, поэтому яблоки стоит включать в диетическое питание вне зависимости от особенностей меню.

При отсутствии противопоказаний плоды желательно есть с кожурой. Исследования подтвердили, что в кожуре содержится больше полезных веществ, чем в мякоти. Среди них: пектин, флавоноиды, антиоксиданты, фитохимические соединения, витамин С. Ценнее всего для организма употреблять яблоки свежими, но можно и печеными, сушеными.

Специалисты в области правильного питания считают, что основа любой диеты — снижение калорийности ежедневного рациона и сокращение в меню количества жирных и калорийных блюд. Яблоки большинством диетологов в период похудения разрешаются. От 2 до 4 плодов в сутки. Лучше, если это будут зеленые яблоки. Они поддержат работу кишечника, придадут бодрости и повысят настроение. Однако можно ли яблоки на ночь — уже совершено иной вопрос.

Так можно ли на ночь?

Многие худеющие не видят ничего плохого в том, чтобы съесть одно несладкое яблоко на ночь, особенно если человек весь день себя ограничивал. Считается, что на пустой желудок сложнее уснуть. И это верно. Однако утолять вечерний голод лучше не яблоками. А, например, нежирным кефиром или отварным яйцом или белком яйца.

Яблоки не рекомендуется есть на ночь по двум причинам. Первая: в них содержатся кислоты, которые раздражают слизистую желудка — свежие плоды могут вызвать процессы брожения, метеоризм и боли в животе. Вторая причина: наличие в яблоках фруктозы (фруктового сахара). Фруктоза дает организму энергию, излишки которой во время ночного отдыха будут откладываться в жир.

Как извлечь из яблок максимум пользы?

1. Отдавать предпочтение местным и сезонным плодам. Выбирать яблоки красивые, ароматные, без признаков порчи. Реже употреблять разноцветные яблоки из магазина с глянцевой поверхностью.
2. Есть чаще свежие и печеные яблоки, но не варенье.
3. Съедать плоды с кожурой и семечками (но не более 6–7 семян в день).
4. Яблоки — отдельный прием пищи. Оптимально их есть через 2 часа после еды. После употребления почистить зубы или прополоскать рот.
5. Яблоки перед сном при похудении — нельзя!

Противопоказания

Несмотря на всю полезность, некоторым людям яблоки не рекомендованы. К противопоказаниям относятся: острая форма гастрита, повышенное газообразование и проблемы с кишечником. Свежие яблоки в последнем случае полезно заменить печеными. Также яблоки нельзя при наличии аллергии.

Первоисточник – Можно ли есть яблоки на ночь при похудении . Наш сайт – SimpleSlim.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Фрукты нельзя есть вечером. Поговорка “два яблока на ужин и доктор не нужен” безнадежно устарела, считает гастроэнтеролог

 

Одни врачи советуют есть фрукты после еды, другие перед едой. А некоторые вообще не советуют. Почему, казалось бы, самые полезные продукты нельзя есть вечером, причем, никому? На вопросы ответила гастроэнтеролог Виктория Зимина.

Гастроэнтеролог дала несколько рекомендаций, как правильно есть фрукты тем, у кого пониженная или высокая кислотность желудка, а также при обострении гастрита или язвы. И разъяснила, почему после 17 часов фрукты вредны для здоровья, причем абсолютно всем.

– Если у вас вялое пищеварение и пониженная кислотность желудка, то употреблять фрукты следует примерно за 30 минут до еды, – советует гастроэнтеролог Виктория Зимина. Фруктовые кислоты помогают вырабатываться желудочному соку. Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки (чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины – Прим. ред.). Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ. ⠀

При высокой кислотности желудка с кислыми фруктами и ягодами стоит быть осторожными, предупреждает гастроэнтеролог.

– От кислых яблок лучше отказаться совсем, – говорит Виктория Зимина. –

Фрукты и ягоды употребляйте как десерт, через 30 минут после приёма пищи. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.

Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор.

– Если у вас здоровый желудок, нормальное пищеварение и нет проблем с лишним весом (в других случаях нужна индивидуальная рекомендация), есть фрукты можно в перерывах между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Старайтесь делать это до 16-17 часов, чтобы не нагружать ночью пищеварительную систему, не мучаться от газов в кишечнике и вставать утром с постели с красивым плоским животом. Съеденные после ужина или на ночь фрукты должны будут перевариваться ночью, а это время отдыха – и для ЖКТ тоже. Соответственно, еда будет застаиваться в кишечнике и вызывать процессы брожения. Вывод – с утра не ждите плоский живот из-за газообразования.

Фруктоза в организме метаболизируется в жирные кислоты, а они откладываются в жировые запасы и в печень, вызывая каскад негативных реакций. Но гастроэнтеролог отмечает, что совет отказаться от фруктов на ночь касается в том числе и тех, кто не боится потолстеть.

– Из-за уменьшения активности употребление фруктов вечером грозит ожирением печени и отложением висцерального жира с формированием абдоминального ожирения и рисками сердечно-сосудистых заболеваний, – предупреждает Виктория Зимина.

Впрочем, не стоит есть фрукты вечером даже тем, кто активно занимается спортом и тренируется в спортзале перед сном.

– Вечерние тренировки и так возбуждают нервную систему, а фрукты дают дополнительный прилив энергии, – разъясняет гастроэнтеролог. – Таким образом, ваш организм будет требовать ещё и ещё активности, это повлияет на качество и своевременность сна. Плюс может спровоцировать вас на лишнюю еду в вечернее время.

Чтобы узнать о кислотности вашего желудка, если нет яркой симптоматики, доктор рекомендует сделать комплексный анализ крови, оценивающий состояние желудка, – гастропанель.

 

© Доктор Питер

4 причины, по которым яблоки являются благом для ваших целей по снижению веса

В течение многих лет мы слышали, что «одно яблоко в день избавляет от врача», но знаете ли вы, что яблоки также могут сдерживать увеличение веса? Они не только вкусны и питательны, но и являются отличным дополнением к вашей диете для похудения. Узнайте, почему яблоко полезно для похудения, как оно помогает сжигать жир, когда лучше всего его есть и многое другое!

Содержание:

• Пищевой профиль яблок: красные, зеленые и желтые
• Какое яблоко полезно для похудения: красное, зеленое или желтое?
• Как яблоки помогают похудеть?
• Сколько яблок нужно съедать в день, чтобы похудеть?
• Когда лучше всего есть яблоки для похудения?
• Как лучше всего есть яблоки для похудения?
• Риски чрезмерного потребления яблок для похудения
• Каковы другие полезные свойства яблок?
• Что такое яблочная диета для похудения?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Питательный профиль яблок: красный, зеленый и желтый

Яблоки

— это фрукты, которые доступны в более чем 7500 сортах по всему миру, которые в целом классифицируются как красные, зеленые и желтые сорта. Они являются богатым источником пищевых волокон, витамина С, витамина Е и антиоксидантов, таких как пектин и полифенолы. В них относительно мало калорий, углеводов, сахаров и жиров. Ниже приведены характеристики пищевой ценности 100 г красных, зеленых и желтых яблок по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA).

Nutrient	Red Apples, with skin (Variety: Red Delicious)	Green Apples, with skin (Variety: Granny Smith)	Желтые яблоки с кожурой (Разновидность: Golden Delicious)
Энергетическая ценность	От 56 до 62 ккал.	от 53 до 59 ккал.	57 ккал.
Water	84.7 g	85.1 g	85.8 g
Protein	0.19 g	0.27 g	0.28 g
Fat	0. 21 g	0.14 g	0.15 g
Carbohydrate	14.8 g	14.1 g	13.6 g
Fiber	2 g	2.5 g	2.4 g
Сахар	12,2 г	10,6 г	10 г

Какое яблоко полезно для похудения: красное, зеленое или желтое?

Хотя красные, зеленые и желтые яблоки имеют одинаковый пищевой профиль, зеленые и желтые сорта содержат немного меньше калорий, более низкий уровень сахара и более высокое содержание клетчатки. Следовательно, желтые и зеленые яблоки немного лучше для похудения. Некоторые исследования показывают, что зеленые яблоки помогают организму сжигать больше калорий. Однако красные яблоки имеют более высокую концентрацию антиоксидантов.

Как яблоки помогают похудеть?

Яблоки — низкокалорийные фрукты, для переваривания которых требуется больше калорий, чем они содержат. По этой причине они считаются a продуктами с отрицательной калорийностью . Таким образом, яблоки помогают создать дефицит калорий, что способствует похудению.

Пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, в том числе пектин, могут помочь замедлить пищеварение и снизить усвоение жиров и углеводов. Клетчатка также поглощает воду, что вызывает чувство сытости и снижает аппетит. Пищевые волокна также способствуют росту здоровых кишечных бактерий, что улучшает пищеварение и обмен веществ. Таким образом, клетчатка в яблоках может помочь вам снизить потребление калорий.

Яблоки примерно на 85% состоят из воды. Благодаря высокому содержанию воды вы дольше сохраняете чувство сытости. В отличие от питьевой воды или других жидкостей, наличие углеводов и клетчатки делает яблоки более эффективными в борьбе с чувством голода.

ГИ яблок варьируется от 32 до 38 в зависимости от сорта. Это квалифицирует их как фрукты с низким гликемическим индексом. Яблоки не вызывают внезапных скачков уровня сахара в крови и поддерживают его на стабильном уровне. Стабильный уровень сахара в крови может предотвратить перекусы или импульсивное переедание, снижая потребление калорий.

Сколько яблок нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Вы можете съедать до 2 яблок среднего размера (от 135 до 150 г каждое) в день, чтобы похудеть.

Когда лучше всего есть яблоко для похудения?

Лучше всего есть яблоко для похудения натощак или во время завтрака. Употребление яблока утром может дать толчок вашему метаболизму и способствовать сжиганию калорий в течение дня. Вы также можете есть яблоки в качестве перекуса между приемами пищи или вечером.

Как лучше всего есть яблоки для похудения?

• Яблоки лучше всего есть целиком или дольками с кожурой. Это поможет вам получить максимальное количество клетчатки и антиоксидантов, присутствующих в яблоках.
• Вы можете добавить яблоки в свою овсянку или чашу для смузи, чтобы сделать свой завтрак более питательным.
• Смажьте ломтики яблока арахисовым маслом  , чтобы сделать их более сытными.
• Замените свои десерты фруктовым салатом, приготовленным из яблок, бананов, груш, папайи, манго или любых фруктов по вашему выбору.
• Начните свой день с яблочного уксуса  напитка, который поможет сжечь больше жира.

Риски чрезмерного потребления яблок для похудения

• Поскольку яблоки богаты клетчаткой, чрезмерное их употребление может вызвать метеоризм, вздутие живота или спазмы в животе. Если у вас синдром раздраженного кишечника или другие проблемы с желудком, вам следует ограничить потребление яблок.
• Как и любая другая еда, яблоки могут вызвать увеличение веса, если их есть в избытке.
• Яблоки также слегка кислые, поэтому слишком большое их количество может повредить зубную эмаль.

Каковы другие полезные свойства яблок?

• Они способствуют здоровью сердца, снижая уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Они стабилизируют уровень сахара в крови и являются хорошей пищей при диабете.
• Клетчатка в яблоках способствует росту полезных бактерий в кишечнике.
• Содержащиеся в яблоках антиоксиданты помогают уменьшить воспаление в организме и сохранить здоровье клеток.

Что такое яблочная диета для похудения?

5-дневная яблочная диета для похудения — это план диеты, в котором яблоки составляют значительную часть вашего завтрака, обеда и ужина в течение 5 дней, наряду с некоторой порцией овощей, свежевыжатых соков, смузи и белков. Эта диета снижает ежедневное потребление калорий и помогает сбросить вес воды.

Любая диета, которая исключает большинство основных групп продуктов и фокусируется только на нескольких избранных продуктах, в долгосрочной перспективе является неустойчивой и может привести к серьезному дефициту питательных веществ.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в яблоке?

Маленькое яблоко (100 г) содержит от 55 до 60 калорий, в зависимости от сорта.

Помогает ли яблоко похудеть?

Да, высокое содержание клетчатки и воды в яблоке и низкое содержание углеводов, жиров, сахара и калорий делают его идеальным продуктом для похудения.

Помогут ли яблоки избавиться от жира на животе?

Да, клетчатка, содержащаяся в яблоках, может снизить всасывание жиров и углеводов в кишечнике, уменьшить воспаление и предотвратить переедание, что помогает вашему телу сжигать больше жира.

Какой фрукт сжигает больше всего жира?

Фрукты, такие как помидоры, авокадо, яблоки, ягоды, киви, гуава и цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны и т. д.), могут помочь сжечь жир на животе.

В яблоке много сахара?

В зависимости от сорта яблоки содержат от 10 до 13 г сахара на 100 г яблок.

ЭТО время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

ЭТО самое время съесть яблоко, если вы хотите получить максимальную пользу для здоровья…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 23 февраля 2018 г.

, 11:31 ISTShare fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

закрыть

01/6В какое время лучше всего есть яблоки?

Одно яблоко в день избавит вас от доктора — старая поговорка, в которую нас заставили поверить даже наши матери. Но, этот повышающий иммунитет фрукт нельзя включать в любое время суток. Есть причина, по которой Аюрведа всегда поддерживала нас в том, чтобы есть определенные продукты в определенное время дня, чтобы воспользоваться их преимуществами. Даже у нашего старого друга Apple есть такой.

подробнее

02/6Утренние часы

Согласно исследованиям, вы должны есть яблоко в утренние часы. Это связано с тем, что яблоки богаты пищевыми волокнами, пектинами, которые содержатся в их кожуре. Поскольку у большинства людей проблемы с пищеварением возникают из-за неправильного сна или позднего приема пищи, яблоки сразу после пробуждения — хорошая идея. Таким образом, употребление яблока утром может стимулировать работу кишечника лучше, чем любой другой фрукт.

Подробнее

03/6Пектин

Во-вторых, пектин также помогает защитить молочную кислоту и способствует лучшему росту бактерий, присутствующих в ней, в толстой кишке. Это также поможет в более здоровом пищеварительном тракте. Помимо этого, пектины в яблоках могут помочь избавиться от токсинов, поскольку они приводят к устранению канцерогенов, вещества, ответственного за развитие рака.

читать далее

04/6Что будет, если вечером съесть яблоки?

Если вы едите яблоки ночью или вечером, этот полезный для пищеварения фрукт может обернуться против вас и нагрузить работу вашего кишечника.