Можно ли на гречневой диете есть яблоки: Яблоки и гречка помогают похудеть: мифы и реальность

Гречнево-яблочная диета: отзывы и результаты

Диета позволяет за короткое время распрощаться с лишним весом

Монодиеты имеют большое количество поклонников за то, что они очень эффективны. Но если основным продуктом выступает низкокалорийный и имеющий в составе маленькое количество витаминов продукт, диета может оказаться абсолютно неэффективной.

Содержание

• Гречка и яблоки — борцы за стройность тела
• Гречнево-яблочная диета и её варианты
• Отзывы и результаты протестировавших гречнево-яблочную диету
• Отзывы и комментарии

Ведь организм чувствует угрозу и прощается со стратегическими запасами жира неохотно. Поэтому если вы решили сбросить вес не менее 6-8 кг за неделю, вам подойдёт гречнево-яблочная диета.

Гречка и яблоки — борцы за стройность тела

Гречка улучшает пищеварение и кровь

Гречнево-яблочная диета имеет очень много поклонниц благодаря тому, что она не только способствует быстрому и устойчивому похудению, но и улучшает состояние организма, если придерживаться этого режима в разумных пределах.

Ведь хоть эта диета рассчитана на 14 дней, некоторые барышни умудряются придерживаться её около месяца. Это, конечно, перебор, ведь несмотря на всю пользу, которую приносят организму яблоки в сочетании с гречкой, любому человеку необходимо полноценное питание.

Гречка — это одна из самых витаминизированных круп. Она содержит необходимые человеку:

• Белки
• Витамины группы В
• Витамин РР и рутин
• Железо, цинк, фосфор, йод
• Органические кислоты
• Фолиевую кислоту

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке

Битва диет: Кефирная против гречневой – Все буде добре – Выпуск 14 – 24.07.2012 – Все будет хорошо

Яблочная диета. До МИНУС 10 кг за неделю. Меню яблочной диеты на 3 дня

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА – 10кг / LYING is easy! GREEKNEVAYA DIETA MINUS – 10 kg for 14 days.

Мои килограммы ушли на всегда Гречневая диета

Гречневая диета с кефиром для похудения| #грекчкапохудение #какпохудетьнагречке #edblack

Гречневая диета для похудения. Рецепт гречневой диеты от Аллы Пугачёвой!

Диета гречка с кефиром рецепт | Гречневая диета для похудения – полезное похудение и легкость

Гречка оказывает положительный эффект на работу пищеварительной системы, улучшает обмен веществ, способствует улучшению состава крови и выводит токсины из организма. О пользе яблок известно тоже очень много. Клетчатка и фруктовые кислоты способствуют насыщению организма витаминами, улучшению работы кишечника, витамин С улучшает защитные функции организма, а железо поднимает гемоглобин.

И всё же, несмотря на все полезные качества, гречнево-яблочная диета считается неполноценной, и врачи советуют придерживаться её не более 14 дней, а после её завершения спланировать щадящий переход к обычному режиму питания.

Гречнево-яблочная диета и её варианты

Яблоки необходимо запекать

В основе диеты лежит употребление гречки и яблок. При этом гречку даже необязательно варить. Самый распространённый метод её приготовления такой: берёте 1 стакан крупы и заливаете 1,5 стакана кипятка. Затем укутываете посудину и оставляете настаиваться.

Ещё можно запаривать кашу в термосе. Гречку необходимо готовить вечером, для того чтобы наутро она была готова. Полученное количество каши вы делите на 3 или 4 приёма. Это и будут ваши основные приемы пищи в течение дня.

С яблоками совсем другая история, и здесь много мнений и вариантов. По одному из них употребление яблок чередуют с употреблением гречневой каши, другие, наоборот, советуют их совмещать. Яблоки для этой диеты подойдут любого сорта и цвета. В день можно есть от 4 яблок и до килограмма. Также некоторые предпочитают кушать их только в сыром виде, но по правилам диеты допустимо их запекать или добавлять в гречневую кашу, получается гречнево-яблочная каша.

Важным условием этой диеты является полное исключение соли, сахара и даже масла.

Именно по этой причине некоторым очень трудно её придерживаться, ведь организм требует более полного питания. В результате человек испытывает сильное ощущение голода, хоть желудок при этом может быть полным.

Соблюдая диету, необходимо выпивать 2-2,5 л воды в день. Вода должна быть только очищенной или минеральной без газов. Также обратите внимание, что любую еду необходимо есть за три часа до сна. Это способствует более успешному похудению.

Отзывы и результаты протестировавших гречнево-яблочную диету

К яблокам и гречке можно добавить творог

На большинстве форумов, посвящённых стройности, есть много положительных и даже восторженных отзывов о диете на гречке и яблоках. Также можно прочитать и советы, которые помогли справиться с таким скудным рационом или побочными действиями этой диеты. Многие считают, что гречневая монодиета не допускает употребления других продуктов при её соблюдении и интересуются, можно ли на гречневой диете есть яблоки.

Ответ очевиден. Ведь многие не могут употреблять исключительно кашу, а добавив в рацион яблоки, они успешно придерживаются режима. Также некоторые советуют добавлять обезжиренный творог в своё меню. Ещё один совет: в конце дня можно выпивать стакан кефира с минимальным содержанием жира.

похожие статьи

• 2015-07-29T12:24:22+00:00

  Алексей

  Если нужно будет похудеть, я выберу именно эту диету, т.к. гречневая каша и яблоки хорошее сочетание. Гречневая каша полна полезных микроэлементов, а яблоки конечно же хороший источник железа. Если брать яблоки сладких сортов, то можно спокойно обходится без добавления сахара. Примером хорошего результата этой диеты является моя сестра, которая строго ее соблюдала без отклонений: гречка только запаренная и только запеченные яблоки. Эффект на лицо – за месяц сбросила практически все лишние килограммы.

• 2015-07-29T12:08:31+00:00

  Татьяна

  Лично я гречку, как и большинство круп, люблю есть, поэтому проблем с такой диетой не возникает. Яблоки для желудка лучше употреблять в печеном виде, чтобы не было дискомфорта. Только надо смотреть, какой сорт выбирать. Лучше покупать домашние, ничем не обработанные, потому что тоже может болеть потом желудок. А гречка и без диеты сама по себе очень полезна, дает энергию, насыщенность. И вообще крупы в рационе питания должны присутствовать если не каждый день, то через день точно. И правильно сказано, что соблюдать диету нужно определенное количество дней, чтобы не навредить.

• 2015-07-29T11:58:16+00:00

  Гречку люблю и с удовольствием попробовала и эту диету. Сидела три недели, минус 8 кг. Первую неделю выдержала только с яблоками, потом всё-таки добавила овощи. Гречку не варила, заваривала кипятком на ночь. Вес уходит хорошо и совсем не голодно. В случае необходимости быстрого сброса веса эта диета отлично подойдёт. Попробуйте хотя бы недельку и быстро почувствуете лёгкость в теле, прилив сил и уверенности в себе. А подтягивающийся “на глазах” животик – заряд отличного настроения с самого утра.

• 2015-07-29T11:51:10+00:00

  Татьяна

  Тут не только в том дело, что врачи не рекомендуют длительно применять эту диету. На ней сама долго не протянешь, уж очень однообразная. К концу первой недели на гречку даже смотреть не хочется, не важно, с яблоками она или без. Поэтому я готовила гречку только на завтрак и ужин, а на обед делала бульон на куриной грудке и овощной салатик, тем и спасалась. По результатам, конечно, диета эффективная, наверное, у меня просто силы воли недостаточно.

• 2015-07-29T11:16:36+00:00

  Пробовала диеты только на гречке и только на яблоках. Безуспешно! У меня их соблюдать не получается. Гречку без соли могу съесть максимум один раз. А потом готова голодать, но не видеть гречку. А яблоки в сыром виде очень возбуждают аппетит. Бывало, что желудок болеть начинал. А в этой статье нашла для себя новую идею. Сама не додумалась объединить гречку и яблоки. Запеченные яблоки не будут возбуждать аппетит и придадут вкус и даже пикантность гречке. А если еще и вечером гречку кефиром запить, но совсем здорово. Думаю, что неделю выдержу точно. Минус диеты один: людям с большим избытком веса она не подойдет, поскольку долго на ней сидеть нельзя.

• 2015-07-29T11:11:57+00:00

  Я попробовала множество диет. Гречневая – одна из самых действенных. Я сидела на ней 7 дней, больше не смогла. Лишнего веса у меня было 6-7 кг. Первые два дня было несложно: гречка, яблоки и кефир. На третий день появилось чувство голода. На пятый съела 150-200 г обезжиренного творога. Продержалась неделю. Итого за 7 дней я сбросила 5 кг, и результатом довольна. Эту диету я бы посоветовала пробовать в холодное время года, летом не отказывайте себе в удовольствии наестся свежих овощей и фруктов.

• 2015-07-29T11:05:04+00:00

  Было время, когда я, пытаясь похудеть, попробовала множество диет. Могу сказать, что гречневая – одна из самых действенных. Ну, по крайней мере, для тех, кто любит гречку. Конечно, монодиеты – не самый простой способ похудения, но один из самых эффективных, как показывает опыт. Я сидела на этой диете 7 дней, больше не выдержала. Но сразу скажу, что и лишнего веса у меня было не так много (6-7 кг). Первые два дня было совсем несложно. На ночь запаривала гречку, дополняла дневной рацион яблоками и кефиром. На третий день каша перестала насыщать, и появилось чувство голода. На пятый день скушала около 150-200 г обезжиренного творога. И таким образом, продержалась неделю. Конечно, заниматься спортом, соблюдая эту диету, сложно, потребляемых калорий недостаточно для активных физических нагрузок. Поэтому я ограничилась утренней зарядкой. Итого за 7 дней я сбросила 5 кг, и результатом довольна. Не забывайте пить достаточно воды и прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, какой способ похудения подойдёт именно вам. Ещё добавлю, что гречнево-яблочную диету я бы посоветовала пробовать в холодное время года, так как это монодиета. А летом не отказывайте себе в удовольствии вдоволь наестся свежих ягод, овощей и фруктов.

• 2015-07-28T14:41:50+00:00

  Не каждый сможет выдержать гречневую диету, вообще продукт на любителя. Но глядя на результаты похудения мамы, могу смело сказать, что это одна из диет, которая помогает в короткие сроки, и ощутимо распрощаться с лишними килограммами. Мама не варила гречку, а в кефире замачивала на ночь, утром завтракала гречкой, пила много воды, во фруктах себя ограничивала, но вот яблоки позволяла, а от любимых бананов пришлось на некоторое время отказаться. И через неделю, она увидела результат, а через две, она уже была в восторге от своей фигуры.

• 2015-07-28T10:10:21+00:00

  Виктория

  Как-то разя решила попробовать данную диету из-за ее эффективности. Но рацион придерживаться очень сложно – слишком мало можно кушать продуктов. Я продержалась всего 4 дня. Однако за это время я сбросила целых 3 килограмма, что меня несказанно обрадовало. Но все же диета тяжелая, выдержать сложно и для организма не слишком хороша. ЕЕ лучше использовать для разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю. Так и организму полезно и выдержать легче

• 2015-07-28T10:00:40+00:00

  Ajichka

  гречнева диета сейчас является очень популярной , моя мама сидела на гречнево – яблочной диете и за 2 недели добилась хороших результатов , на весах – 6 кг .

• 2015-07-27T14:08:29+00:00

  Придерживалась данной диеты курсами по 3 недели с перерывом в неделю. Всего выдержала 3 курса. За время диеты смогла сбросить 12 кг, из которых потом вернулось 3 кг. Придерживаться довольно сложно, особенно когда у тебя двое детей и муж. Тяжело довольно готовить на семью, а самой даже не пробовать на вкус. Но ничего, мы справились с этими сложностями. Результат того стоил.

• 2015-07-27T13:41:54+00:00

  Я во время беременности поправилась почти на 10 кг. С помощью этой диеты я смогла прийти в норму, без ущерба для ребенка. Ведь продукты в данной диете не запрещены. Яблочки ела и целые, и печеные, и в виде сока, и кашу ела с тертыми яблочками.

• 2015-07-27T11:44:40+00:00

  Любовь

  Отличная диета. Я после родов набрала около 10 кг. А как кормящей матери мне нужно было питаться правильно, врач сказал кушать гречку. Тут наткнулась в интернете на гречнево-яблочную диету. После 2-х недель начала скидывать вес, за 2 месяца употребления гречки я скинула 6 кг, очень довольна. Добавление яблок комбинировала с черносливом. Но я не останавливаюсь на этом, буду продолжать.

Низкокалорийная диета на основе гречки и кефира

04 июня 2013 22096

Содержание:

В последнее время особой популярностью среди худеющих пользуется гречневая диета.

Худеть с помощью данной методики достаточно просто – нужно съедать в день любое количество гречки.

В большинстве вариаций гречневой диеты ее длительность не превышает семи дней.

Если есть желание увеличить продолжительность похудения, очень важно в данном случае следить за состоянием своего здоровья.

Главной особенностью диеты на основе гречки является правильное приготовление этой крупы.

Стакан гречки нужно залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь настаиваться. Утром уже можно кушать готовую кашу.

Диета на гречке с кефиром и яблоками

Вариантов у гречневой диеты несколько, одной из наиболее распространенных является диета на основе гречки, кефира и яблок.

Все эти продукты содержат мало калорий, поэтому вполне могут быть использованы в диетическом рационе.

Кроме уменьшения веса, гречневая диета с яблоками и кефиром может принести существенную пользу организму: очистить его от токсинов, восстановить баланс витаминов и микроэлементов и нормализовать работу пищеварительной системы.

Особенности диеты

Меню в данной диете, в принципе, не предусмотрено.

Вы можете скушать столько гречки, сколько вам хочется в данный момент.

Однако необходимо помнить, что в гречневую кашу нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни масло.

Готовая гречка должна быть рассыпчатой и сухой – достичь данного эффекта легко, если готовить кашу по правилам.

Ежедневное употребление кефира не должно превышать 1 литр.

Кроме кефира и гречки, можно кушать и яблоки. Они являются своеобразным перекусом, то есть устраивать из них полноценную трапезу не стоит. Также разрешается пить минеральную воду (около 1,5 литра в день) и несладкий зеленый чай.

Как соблюдать такую диету

Примерный рацион данной диеты выглядит так:

• Утром нужно выпить 1 стакан кефира и скушать 100 г сухой рассыпчатой гречки.
• Если после завтрака вы все равно ощущаете чувство голода, можно скушать и одно небольшое яблоко.
• Обратите внимание, что яблоки лучше выбирать не импортные, а отечественные – они принесут больше пользы организму.
• На обед рекомендуется съесть 200 г гречневой крупы, а также выпить стакан очищенной воды.
• При ощущении сильного голода можно добавить в меню салат, приготовленный из свежих овощей и заправленный одной столовой ложкой оливкового масла. Порция салата – не более 200 г.
• Ужин состоит из тех же блюд, что и завтрак: 100 г гречки, 1 стакан кефира и 1 яблоко. Ужинать нужно как минимум за пару часов до сна. Такой режим будет особенно полезен для похудения.

Рекомендации к диете:

• если в период диеты у вас постоянно возникает чувство голода, скушайте приготовленную гречку – так вы сможете выдержать режим питания;
• кефир нужно пить или за 30 минут до употребления гречки, или через 30 минут после того, как вы ее съедите;
• если вы устроили ранний ужин и перед сном чувствуете голод, разрешается не позже чем за час до сна выпить стакан кефира;
• кефир покупайте только свежий, так он принесет максимум пользы для организма и для уменьшения веса.

Если вас не привлекает диета из-за того, что нужно кушать сухую гречневую кашу без масла, обратите внимание на следующий вариант этой популярной методики похудения.

Гречка, залитая кефиром — не любой справится

По этой методики можно сбросить около 10 кг лишнего веса всего за 7 дней.

Не каждый сможет выдержать эту жесткую диету, однако результат того стоит, поэтому многие все-таки решаются худеть на гречке, залитой кефиром.

Гречка – очень полезный для организма продукт, так как содержит железо, магний, кальций и калий.

Гречневая крупа укрепляет стенки сосудов и помогает справляться со стрессами.

Однако у гречневой диеты есть и противопоказания.

Если вы болеете сахарным диабетом или гипертонией, данная методика похудения вам не подойдет.

Стоит также заметить, что в период диеты организм может испытывать дефицит глюкозы.

Чтобы этого не случилось, рекомендуется пить специальный напиток, состоящий из стакана теплой воды и одной чайной ложки меда.

Рацион питания в период диеты

В течение семи дней нужно употреблять только гречку, залитую кефиром. Кефир должен быть не выше 1 % жирности. Гречка готовится так же, как и в предыдущей диете, то есть настаивается в течение ночи (в пропорции 1:2).

Если есть желание, можно и после употребления гречки с кефиром, выпить тот же кисломолочный напиток или йогурт. Из жидкого рациона также разрешается пить минеральную воду без газа и зеленый чай.

Принцип похудения

В первые дни после начала диеты вес будет уходить стремительно (за счет потери жидкости).

Поначалу вы заметите, что худеете по 2-3 кг за сутки.

Но будьте готовы к тому, что вскоре вес начнет уходить гораздо медленнее.

Чтобы после похудения вес не вернулся, нужно отказаться от употребления тяжелых углеводов (тортов, пирожных и других подобных продуктов).

Последний прием пищи при похудении на данной методике должен происходить не позже чем за 4-6 часов до сна.

Кроме того, очень важно правильно выйти из гречневой диеты, в противном случае килограммы могут вернуться.

После завершения диеты откажитесь от употребления сладостей, жирных и копченых продуктов.

Придерживайтесь правильного режима питания, периодически устраивайте разгрузочные дни на кефире и гречке.

Диета на основе гречки, залитой кефиром, хоть и тяжела, однако выдержать ее вполне реально, ведь такой рацион не вызывает постоянного и изнуряющего чувства голода.

Тяжелее всего приходится как раз после завершения похудения, ведь нужно и в дальнейшем соблюдать принципы низкокалорийного питания – только так вес не вернется.

Питайтесь полезными продуктами, кушайте часто, но небольшими порциями, и вы навсегда останетесь красивой и стройной!

Отзывы о диете на гречке с кефиром, кстати, только положительные. Так что не смоневайтесь в её эффективности!

Видео-десерт

Греча — один из самых легких продуктов и в предверии лета он поможет вам в похудении.

Подробности в видео.

Что еще почитать:

Потенциальная польза рутина для здоровья

Потенциальная польза рутина для здоровья

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Ана Готтер — Обновлено 1 сентября 2017 г.

Что такое рутин?

Рутин — это биофлавоноид, или растительный пигмент, который содержится в некоторых овощах и фруктах. Яблоки полны рутина. Гречиха, большинство цитрусовых, инжир, черный и зеленый чай также содержат рутин.

Рутин обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он также помогает вашему организму вырабатывать коллаген и использовать витамин С. Вы можете добавить рутин в свой рацион, употребляя продукты, содержащие его, или принимая его в виде добавок.

Несмотря на отсутствие рекомендаций Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) по использованию рутина из-за отсутствия исследований, этот биофлавоноид обычно используется в медицине. Входит в состав более 130 зарегистрированных лечебных лекарственных препаратов. Также считается, что он имеет ряд преимуществ для здоровья.

Традиционно рутин уже давно используется для улучшения кровообращения. Считается, что рутин может помочь укрепить и повысить гибкость кровеносных сосудов, таких как артерии и капилляры.

Укрепление кровеносных сосудов может улучшить общее состояние здоровья. Это может помочь облегчить сопутствующие заболевания, включая синяки, сосудистые звездочки и варикозное расширение вен. Есть также доказательства того, что рутин может помочь в лечении геморроя (вызванного набухшими венами) и восстановлении после операции по удалению геморроя.

Исследования показывают, что рутин может предотвращать образование тромбов у некоторых животных. Это говорит о том, что рутин может снизить риск образования тромбов. Предотвращение образования тромбов может помочь снизить ваши шансы на развитие опасных для жизни состояний, таких как:

• сердечные приступы
• инсульт
• легочная эмболия
• тромбоз глубоких вен

Если у вас в анамнезе были болезни сердца или тромбы, или вы принимаете антикоагулянты, вам необходимо обсудить использование добавок рутина со своим врачом.

Существует достаточно доказательств того, что рутин может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. В одном исследовании людям с диабетом, у которых в анамнезе была гипертония, давали 500 миллиграммов (мг) рутина один раз в день. Исследователи обнаружили снижение уровня холестерина ЛПНП в плазме участников. Исследование предполагает, что это результат антиоксидантных свойств рутина.

Одним из распространенных применений рутина является облегчение боли при артрите. Исследование показало, что он помогает подавить окислительный стресс у людей с артритом. Это может быть связано с сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами рутина. Есть также доказательства того, что рутин улучшает функцию колена у некоторых больных артритом.

В целом безопасно есть фрукты и овощи, богатые рутином. Тем не менее, есть побочные эффекты, связанные с приемом добавок рутина. Это часто является результатом приема его внутрь в более высоких и более концентрированных дозах. Некоторые распространенные побочные эффекты от приема добавок с рутином включают:

• Blurred Vision
• расстройство желудка
• Головная боль
• покрасневая кожа
• сыпь
• Нервная
• Изменения в сердечнике
• . Если у вас возникнут какие-либо из этих побочных эффектов при приеме добавок с рутином, проконсультируйтесь с врачом. Побочные эффекты могут уменьшаться по мере того, как ваше тело приспосабливается к добавке, но сначала спросите своего врача о факторах риска. Если вы испытываете какие-либо признаки аллергической реакции, немедленно прекратите прием добавки и обратитесь к врачу.

  Беременные или кормящие женщины не должны принимать добавки с рутином. Недостаточно информации, чтобы указать, что это безопасно для них. Однако употребление в пищу натуральных источников этого биофлавоноида не вредно.

  FDA не регулирует рутин. Если вы хотите начать принимать добавку рутина, сначала поговорите со своим врачом. Смешивание добавок с некоторыми лекарствами может вызвать нежелательные взаимодействия или побочные эффекты. Ваш врач должен быть в состоянии проконсультировать вас по этому поводу.

  Также спросите у своего врача, сколько рутина вам следует принимать ежедневно. Обычная рекомендация составляет 250 мг два раза в день. Взрослым, использующим рутин для лечения остеоартрита, можно порекомендовать принимать по 250 мг три раза в день или каждые 12 часов.

  Большое количество рутина естественным образом содержится в таких продуктах, как гречка, спаржа, неочищенные яблоки, инжир, черный чай, зеленый чай и чай из цветков бузины. Съедая яблоко или инжир или выпивая стакан зеленого чая, вы можете автоматически добавить больше рутина в свой рацион.

  Вы также можете включить в свой рацион продукты с высоким содержанием рутина, используя такие рецепты:

  • салат с гречневой лапшой
  • запеченная в духовке спаржа
  • салат из яблок, инжира и брюссельской капусты

  Прежде чем вносить какие-либо массовые изменения в свой рацион, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что ваш план питания является здоровым.

  Последнее медицинское рассмотрение состоялось 12 января 2017 г.

  Как мы проверяли эту статью:

  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Чуа, Л. С. (2013, декабрь). Обзор методов экстракции рутина из растений и его фармакологической активности [Аннотация]. Журнал этнофармакологии, 150 (3), 805-817 . Получено с
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24184193
  • Острахович Э. А., Афанасьев И. Б. (2001, 15 сентября). Окислительный стресс в лейкоцитах ревматоидного артрита: подавление рутином и другими антиоксидантами и хелаторами. Биохимия Фармакология, 62 (6), 743-746 . Получено с
    ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11551519
  • Прескотт, Б. (9 мая 2012 г.). Соединение флавоноидов может предотвратить образование тромбов. Harvard Gazette
    news.harvard.edu/gazette/story/2012/05/flavonoid-compound-can-prevent-blood-clots/
  • Sattanathan, K. , Dhanapal, C.K., & Manavala, R. ( 2010, декабрь). Снижающие ЛПНП свойства рутина у больных сахарным диабетом. Международный журнал фармацевтических и биологических наук, 1 (4), 467-473 . Получено с
    ijpbs.net/issue-4/Ph-56.pdf
  • Сумера, В. (без даты). Rutin
    drrathresearch.org/images/attachments/education/Phytobiology/Rutin_2015.pdf

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации. Поделиться этой статьей0003

  Читать дальше

  • Польза глутатиона

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Узнайте о потенциальной пользе глутатиона для здоровья.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Потенциал сандалового дерева для здоровья

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    Масло сандалового дерева полезно для физического и психического здоровья . Есть несколько способов использовать его для здоровья и хорошего самочувствия. Узнайте больше здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Личи 101: Пищевая ценность и польза для здоровья

    Атли Арнарсон, бакалавр наук, доктор философии

    Это подробный обзор личи. Факты о питании, пользе для здоровья, побочных эффектах и ​​всесторонний взгляд на науку о личи.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Адаптогенные травы: список, эффективность и польза для здоровья

    Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 Доказанная польза женьшеня для здоровья

    Автор Arlene Semeco, MS, RD

    На протяжении веков женьшень использовался в традиционной китайской медицине. Вот 7 доказанных преимуществ женьшеня.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему вы должны быть осторожны с женьшенем

    Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE

    Женьшень обладает антиоксидантами и имеет гораздо больше побочных эффектов.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 10 преимуществ Burning Sage, с чего начать и многое другое

    Медицинское заключение Керри Бойла D.Ac., MS, L.Ac., Dipl. Ac., CYT

    Сожжение шалфея — древний духовный ритуал. Наиболее часто используемые виды шалфея обладают антимикробными свойствами. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом преимуществе и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Выбор диетологом 7 лучших добавок для здоровья простаты

    Келли МакГрейн, MS, RD

    Проблемы со здоровьем простаты могут жизнь. Вот 7 лучших добавок для здоровья простаты.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Справочник No BS по адаптогенам для гормонального баланса и стресса

    Медицинский обзор Джиллиан Кубала, MS, RD

    Станьте умнее, чем стресс, с небольшой помощью адаптогенов. Рассказываем, как они работают, какие брать и каких подводных камней избегать.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что такое горец японский и стоит ли его пробовать?

    Джиллиан Кубала, MS, RD

    Вы когда-нибудь задумывались, так ли полезны травы, как горец японский, как рекламируется? В этой статье рассматриваются преимущества и потенциальные недостатки…

    ПОДРОБНЕЕ

  Гречневая крупа с корицей и яблоком | RD-Licious — зарегистрированный диетолог

  Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

  Если вы застряли в диетической культуре, у вас могут возникнуть некоторые сомнения относительно углеводов.

  

  Углеводы являются одним из трех макроэлементов (углеводы, белки и жиры), что означает, что наш организм ежедневно использует эти продукты и требует их для получения энергии. Наше тело нуждается в них в относительно больших количествах по сравнению с микроэлементами (витаминами, минералами). Поэтому нам НУЖНЫ углеводы. Они являются предпочтительным источником топлива для нашего мозга. Когда нам не хватает достаточного количества углеводов, наш организм буквально разрушает мышцы, чтобы создать энергию. Похоже, что наши тела любят углеводы, верно? Верно. Углеводы так долго демонизировались в диетической культуре, что люди избегают углеводов, даже самых здоровых, богатых клетчаткой и цельными зернами. Некоторые из самых питательных продуктов, подтвержденных исследованиями, — это углеводы! (фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые). Конечно, с точки зрения питания яблоко отличается от яблочного пирога (оба углеводы), но каждый раз, когда мы говорим себе, что не можем есть углеводы и избегать их, мы не только упускаем все полезных углеводов, но наш организм буквально хочет их еще больше. Мы возводим углеводы на пьедестал, придавая им больше силы и заставляя вас чувствовать себя неуправляемым рядом с ними и думать о них еще больше.

  Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, а также белком, которые так полезны для поддержания чувства сытости и удовлетворения! Иногда мы можем хотеть простой рогалик на завтрак, но мы можем узнать, что мы склонны проголодаться через час из-за отсутствия в нем клетчатки. Вместо этого попробуйте цельнозерновые продукты, чтобы увидеть, сохранят ли они вас более сытыми и дольше (держу пари, что так и будет!). Это хороший способ воспринимать каждый опыт приема пищи как опыт обучения, а не ограничивать мышление, основанное на принципах «сдал/не сдал». В диетической культуре это выглядело бы так: « Я не могу есть рогалики на завтрак, они очень богаты углеводами и не разрешены моей диетой! ” В то время как в интуитивном питании мысль будет больше похожа на: “ обычно, когда я ем простой рогалик на завтрак, это не дает мне хорошей энергии и заставляет меня упасть через час, но я получаю долго- длительная энергия от завтрака из цельного зерна, так что я выберу сегодня».

  Версия для печати

  Яблоко с корицей Ночная гречневая крупа (GF, веганская)

  ★★★★★

  5 из 4 отзывов

  Вкусные цельнозерновые продукты для завтрака на ходу. Откажитесь от привычной овсянки! Гречка богата клетчаткой, витаминами и минералами и обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.

  • Автор: Кэролайн
  • Время подготовки: 8 часов
  • Время: 8 часов
  • Учетный )

    щепотка морской соли
    

    1/2 стакана молока на выбор

    2–3 ст. л. семян чиа

    2 ст. л. масла кешью

    1/2 ч. л.

    горсть сырых грецких орехов для посыпки

    желаемое количество кленового сиропа для подслащивания

    1. Разложите гречку, соль, молоко по выбору, семена чиа и масло кешью по 2 стеклянным банкам или мискам с крышками, накройте крышкой и дайте настояться холодильник на ночь.
    2. После употребления украсьте каждую порцию нарезанными кубиками яблоками, корицей, грецкими орехами и сбрызните кленовым сиропом. Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком из цельного зерна!

    Примечания

    *Этот рецепт безопасен для людей с глютеновой болезнью – гречка не содержит глютена.

    Ключевые слова: гречка, завтрак, цельнозерновые, завтрак на ходу, гречневая крупа, коричное яблоко

    Так скажите, а вы уже пробовали гречку? Я впервые попробовала гречку в Living Kitchen в Шарлотте, и там раньше было это восхитительное блюдо из меню завтрака под названием «Гречневый бластер» — и это была в основном сладкая, вкусная, смешанная холодная каша из гречки, орехов, семян чиа, фруктов и кто знает, какие еще волшебные ингредиенты.