Можно ли на диете финики: Финики и диета для похудения — замените сладости сухофруктами

Финики и диета для похудения — замените сладости сухофруктами

Диеты и спорт

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Диетологи предлагают выход из ситуации — заменить привычные сладости финиками. Эти плоды содержат витамины и минералы, их употребление поможет организму восполнить нехватку полезных веществ. Можно ли финики на диете с низким содержанием углеводов? Как организовать питание во время соблюдения финиковой диеты? Узнаете в этой статье.

Фото

Westend61/Royalty-free/Getty

Финики и диета для похудения: как правильно употреблять сухофрукты

Несмотря на высокую калорийность (280 ккал/100 г) и сладость, финики считаются продуктом, который разрешено употреблять во время диеты. Даже при соблюдении низкоуглеводного режима питания сухофрукты можно есть, но в небольших количествах (читайте также: 5 коварных продуктов, из-за которых вы набираете вес — забудьте о них немедленно).

Сладость финикам придают фруктоза и глюкоза, которые быстро усваиваются организмом. В отличие от сахарозы, эти вещества не откладываются в жировой запас, а полностью перерабатываются в энергию. Но нужно учитывать, что при злоупотреблении сухофруктами без интенсивных физических нагрузок диета не сработает, а вес прибавится.

Употреблять финики нужно спустя 40 минут после каждого приема пищи. С 19:00 и до 6:00 есть сухофрукты не рекомендуется.

Финики вместо конфет при диете восполняют суточную потребность организма в витаминах и минералах. В сутки разрешается употреблять не более 10 плодов, запивая чистой водой или зеленым чаем. При финиковой диете количество сухофруктов значительно увеличивается.

Диета на финиках: примерное меню, рекомендации диетологов

Режим питания, включающий в себя только финики, — это монодиета, соблюдать которую нужно не более 5 дней. Из продуктов разрешается употреблять сухофрукты и чистую воду, травяные отвары, зеленый чай и кофе. На 4-й день диеты в рацион вводят зеленые яблоки.

Отзывы о диете на финиках гласят, что она помогает скинуть до 8 кг. Но помните, что это сильное ограничение в питании, не дающее организму получать нормальное количество белков. Интенсивные физические нагрузки на время соблюдения диеты нужно прекратить, иначе вместе с жиром начнут разрушаться мышцы.

Диетологи советуют сочетать финики с овощами и кисломолочной продукцией. Такой режим питания принесет организму только пользу и поможет избавиться от лишних килограммов.

Вещества, входящие в состав фиников, выводят из организма лишнюю влагу, насыщают его энергией. Но помните, соблюдение диеты для большей эффективности должно сочетаться с правильным водным режимом и умеренными физическими нагрузками (читайте также: Диета Магги: как похудеть на 20 килограммов за месяц — без голода и ограничений).

Таисия Ступина

Теги

• диеты

Сегодня читают

«Стало гадко»: Волочкова показала, как Джигурда облизал ей спину — слабонервным лучше на это не смотреть

«Русские первыми это вкусят»: неизвестное предсказание Нострадамус, в котором говорится о будущем нашей страны

Эти вещие сны все люди видят перед смертью — шокирующее открытие ученых

Неловкий момент: звезды, которые случайно засветили нижнее белье на красной дорожке — как они выкручивались?

«Разгульная балерина»: друзья Волочковой засняли ее танцы в караоке — не смотрите это видео на ночь

минус 12 кг за 10 дней! Польза, особенности и противопоказания

Финиковая диета – монодиета, предполагающая потребление одного продукта, замечательный вариант для людей, не представляющих свой рацион без сладкого. Финики – продукт высококалорийный, но это не мешает эффективно снижать вес людям, строго соблюдающим данную диету. Но как бы ни было, финиковую диету рекомендуется держать не более десяти дней, за которые возможно сбросить порядка 5-12 килограммов веса.

Различают три вида финиковой диеты:

• Финиково-яблочная
• Финиково-кефирная
• Финиково-гречневая

Финиково-яблочная диета

Правила финиково-яблочной диеты: вначале, дня 3-4, употребляем только финики в объёме 200 граммов в день. Далее в последующие дни добавляем три зеленых яблока или цитрусовых фрукта, но уменьшаем объем потребляемых фиников до 250 граммов. Весь объем пищи распределяем на 5-7 приемов в день. На протяжении всей диеты пьём 2-3 литра чистой воды, а также зелёный и травяные чаи.

200 граммов фиников дают половину нормы клетчатки. Она наполняет желудок и притупляет аппетит, а также очищает кишечник. Вторую половину нормы возможно получить из яблок и цитрусовых фруктов. Общая калорийность в день составит около 1100 килокалорий. Похудение происходит за счёт дефицита калорий, следовательно, организму приходиться добывать энергию из уже имеющихся запасов, т. е. из жира.

Финиково-кефирная диета

Финиково-кефирная диета предполагает потребление до 500 граммов фиников и до 1 литра нежирного кефира в день, равномерно распределяем на 5-6 приемов пищи в день. Преимуществом данного варианта диеты будет чиста кишечника от шлаков и токсинов, а также более комфортное психологически нахождение на диете.

Финиково-гречневая диета

Финиково-гречневую диету не рекомендуют держать более недели, хотя она и отличается большей сбалансированностью в отличие от предыдущих видов. В данном варианте рацион составляет 150 граммов (дозировка в сухом виде) гречневой крупы и 100 граммов фиников в день.

Преимущества и минусы диеты

Финики очень полезный фрукт, богатый витаминами и минералами. Финиковая диета прекрасно подойдёт сладкоежкам, которым, кстати, в дальнейшем рекомендуется заменить обычные десерты на финики.
Финики помогают восстановить работу кишечника, а ретинол, содержащийся во фрукте в большом количестве, укрепляет волосы и ногти.

Важно отметить, что финиковая диета не сбалансирована по питательным веществам, необходимым организму, достаточно жесткая по рациону и режиму, она может стать хорошей проверкой силы воли и выдержки. Следует предупредить, что во время диеты возможны приступы голода, а также запоры, в случае возникновения которых стоит отказаться от диеты.

Финиковая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, заболеваниями желудка и кишечника, в послеоперационный период, а также подросткам, беременным и кормящим матерям, пожилым людям.

Ну а если вам финики не по вкусу, то рекомендую просмотреть: Гречневая диета – убийца лишних килограммов! Варианты диеты и отзывы худеющих

Реклама

Не пропустите самое важное в “Google Новостях” от E-W-E.RU

Финики хороши для похудения? Вот все Deets на даты!

Вы стремитесь похудеть, но не можете найти идеальную еду? Как насчет сухофруктов, особенно фиников? Финики вкусны и являются одним из самых питательных продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион! Но хороши ли финики для похудения? Не забудьте остаться до конца блога, чтобы знать все это!

Содержание:

• Питательный профиль фиников
• Польза фиников для похудения
• Сколько фиников нужно есть в день, чтобы похудеть?
• Как есть финики для похудения?
• Когда лучше всего есть финики для похудения?
• Каковы риски чрезмерного потребления фиников?
• Каковы другие преимущества фиников для здоровья?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Пищевая ценность фиников

Финики – это плоды финиковых пальм. То, что вы едите, обычно является сушеной версией финикового фрукта. Жевательные с большим количеством сладости, калории в финиках выше, чем в свежих фруктах, поскольку они высушиваются. Финики добавляют в ваш рацион значительное количество важнейших витаминов, минералов и клетчатки.

Существуют сотни разновидностей фиников, и финики имеют схожий пищевой профиль.

Пищевая ценность 100 г фиников Medjool следующая:

Источник: USDA

Помогают ли финики похудеть? Давай выясним.

Польза фиников для похудения

Недостаточно научных доказательств того, что финики могут быть полезны для похудения.

Предполагаемая польза фиников для похудения может быть связана с высоким содержанием клетчатки. Потребление достаточного количества клетчатки очень важно, когда вы соблюдаете диету для похудения. Финики содержат около 7 г клетчатки в каждых 100 г и могут стать отличной закуской для увеличения потребления клетчатки.

Клетчатка обычно замедляет процесс пищеварения и способствует ощущению сытости и сытости. Поддерживая чувство сытости в течение более длительного периода времени, финики могут предотвратить случайные перекусы или переедание. Это может снизить общее потребление калорий и помочь с контролем веса. Исследования также показывают, что потребление продуктов, богатых клетчаткой, может помочь уменьшить жир на животе и даже предотвратить его дальнейшее увеличение.

Кроме того, в одном исследовании было отмечено, что экстракты фиников ингибируют липазу поджелудочной железы, фермент, ингибирование которого может помочь предотвратить ожирение.

Другое исследование показало, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день без увеличения веса.

Эти исследования показывают, что финики могут быть полезны для людей, желающих похудеть, но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет твердо установить пользу фиников для похудения.

Сколько фиников нужно есть в день для похудения?

Хотя финики богаты питательными веществами, они также содержат большое количество калорий и сахара. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, важно следить за потреблением калорий. Употребление 100 г (4-5) фиников в день должно быть нормальным, если вы пытаетесь похудеть.

Как есть финики для похудения?

Есть несколько способов добавить финики в свой рацион для похудения. К ним относятся:

• Завтрак: Добавьте от 3 до 4 фиников в свою ежедневную тарелку овсянки, смузи или любых других хлопьев.
• Перекус: Съешьте 3–4 свидания с чашкой молока. Вы также можете делать энергетические шарики из фиников и других сухофруктов и перекусывать ими, когда голодны.
• Обед: Добавьте 1-2 финика в тарелку фруктового или овощного салата или супа.
• Альтернативный сахар: Используйте финики в виде пюре в качестве альтернативы сахару.

Когда лучше всего есть финики для похудения?

Нет времени есть финики для похудения. Вы можете есть и наслаждаться этим сладким лакомством в любое время дня, особенно когда проголодались. Вы можете есть их перед тренировкой, с основными приемами пищи, в качестве перекуса в середине дня или вечером или в качестве перекуса на ночь.

Каковы риски чрезмерного потребления фиников?

Хотя финики могут быть очень питательными, употребление их в больших количествах, как и всего остального, может быть вредным. Некоторые из рисков чрезмерного потребления фиников могут быть следующими:

• Из-за высокой калорийности фиников вы можете ограничить ежедневное потребление фиников до количества не более 4-5, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса. .
• Финики также имеют высокое содержание сахара. Таким образом, тем, кто пытается контролировать уровень сахара в крови, например, больным диабетом, следует избегать чрезмерного употребления фиников.
• Финики богаты калием. Поскольку калий перерабатывается почками, людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться с врачом о потреблении богатых калием продуктов, таких как финики.
• У некоторых людей может быть аллергия на финики или химические вещества, называемые сульфитами, которые содержатся в финиках. Симптомы аллергической реакции включают боль в желудке и вздутие живота, зуд и покраснение глаз, а также кожную сыпь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы наблюдаете какие-либо такие симптомы.

Каковы другие полезные свойства фиников для здоровья?

Помимо потери веса, некоторые из других полезных свойств фиников для здоровья включают:

• Присутствующие в финиках антиоксиданты, такие как фенольные кислоты, флавоноиды и каротиноиды, могут помочь уменьшить воспаление и снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.
• Некоторые исследования показывают, что финики, употребляемые в последние месяцы беременности, могут вызывать естественные роды и облегчать связанные с ними боли.
• Финики богаты калием, магнием, кальцием и фосфором, которые, как известно, улучшают здоровье костей. Они могут даже предотвратить заболевания костей, такие как остеопороз.
• Поскольку у фиников низкий гликемический индекс и много клетчатки, они вызывают более медленное повышение уровня сахара в крови, что делает их отличным средством для лечения диабета.

Часто задаваемые вопросы

Уменьшают ли финики жир на животе?

По-видимому, нет прямых исследований, подтверждающих, что финики могут помочь уменьшить жир на животе. Тем не менее, финики богаты клетчаткой, и недавние исследования показывают, что более высокое потребление клетчатки может помочь уменьшить жир на животе. Таким образом, финики могут помочь с потерей жира на животе в сочетании со сбалансированной диетой и физическими упражнениями.

Полезно ли есть 2 финика в день?

Да, есть 2 финика в день полезно. Финики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, что делает их очень полезными для общего состояния здоровья.

Можно ли есть финики на ночь для похудения?

Да, вы можете съесть от 4 до 5 фиников на ночь, чтобы похудеть. Свидания либо за ужином, либо в качестве ночного перекуса могут помочь предотвратить полуночные приступы голода и чрезмерные перекусы, которые часто приводят к увеличению веса. Употребление фиников перед сном поможет дольше оставаться сытым и избежать переедания посреди ночи. Это связано с высоким содержанием клетчатки в финиках.

Подходит ли финиковый сироп для похудения?

Да, финиковый сироп может быть полезен для похудения, если он готовится дома только из фиников и воды и без дополнительных ингредиентов. В этом случае он обладал бы всеми полезными свойствами фиников. Финиковый сироп, доступный в продаже, может быть не лучшим выбором для похудения, так как он может содержать добавленные сахара, которые могут стать препятствием, если вы пытаетесь похудеть. Кроме того, не забывайте употреблять финиковый сироп в умеренных количествах, если вы хотите похудеть.

От фиников полнеют?

Да, финики могут вызывать ожирение, если употреблять их в избытке. Хотя финики очень полезны для вашего здоровья из-за их богатого содержанием клетчатки и витаминов, минералов и антиоксидантов, финики также могут привести к увеличению веса, если их не употреблять в умеренных количествах. Это связано с их высокой калорийностью и содержанием сахара.

Повышают ли финики уровень холестерина?

Нет, финики не повышают уровень холестерина в крови. Вместо этого исследования показывают, что финики могут помочь снизить уровень ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или «плохого холестерина») и повысить уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или «хорошего холестерина») из-за высокого содержания в них клетчатки.

Полезны ли финики для похудения?

Да, из-за высокого содержания клетчатки финики могут способствовать эффективному снижению веса. Клетчатка замедляет пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости. Это предотвратит переедание и уменьшит чувство голода. Ваше общее потребление калорий снижается, что может помочь с потерей веса.

Полезны ли финики для похудения?

Финики — очень питательная пища, и некоторые говорят, что они помогают похудеть. Тем не менее, существует мало научных доказательств, подтверждающих это утверждение.

Результаты некоторых исследований показывают, что употребление фиников может быть полезным для людей, стремящихся похудеть, но ученым необходимо провести гораздо больше исследований, прежде чем они смогут доказать, что этот фрукт приносит пользу.

В этой статье содержится дополнительная информация о пользе фиников для здоровья и содержащихся в них питательных веществах.

Существует очень мало исследований о влиянии фиников на потерю веса.

Исследователи, участвовавшие в одном исследовании, отмечают, что основной способ предотвращения ожирения включает ингибирование панкреатической липазы, фермента, который вырабатывает поджелудочная железа. В ходе исследования они протестировали несколько экстрактов фиников и обнаружили, что они подавляют этот фермент.

В ходе клинических испытаний 2020 года исследователи обнаружили, что употребление трех фиников в день не приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ). Таким образом, кажется, что люди могут есть небольшое количество фиников каждый день, не приводя к увеличению веса.

Авторы исследования отмечают, что, несмотря на высокое содержание сахара в финиках, они имеют низкий гликемический индекс, а это означает, что они оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови, чем продукты, содержащие столовый сахар.

Другие исследователи отмечают, что диеты, сочетающие продукты с высоким содержанием жиров и высоким гликемическим индексом, способствуют увеличению веса. Поэтому сладкоежкам может быть полезно заменить другие сладкие продукты финиками.

Ниже приведена информация о пищевой ценности 100-граммовой (г) порции фиников, что эквивалентно примерно четырем финикам.

Constituent	Amount	Unit
Calories	277	calories
Total fat	0.15	g
Protein	1.81	г
Углеводы	75	g
Fiber	6.7	g
Vitamin A	149	international units
Vitamin B6	0. 249	milligrams (mg)
Copper	0.362	mg
Potassium	696	mg
Magnesium	54	mg
Manganese	0,296	мг

Согласно рекомендуемой суточной норме, основанной на диете в 2000 калорий, эта порция обеспечивает около 14% дневной нормы калорий, а также 27% углеводов, 24% клетчатки, 15% калия и 4% белка.

Исследование 2013 года показало, что финики также содержат следующее:

• Ферменты: Эти вещества вызывают биохимические реакции в организме.
• Фенольные кислоты: Эти антиоксидантные соединения помогают защитить от болезней.
• Каротиноиды: Эти красные, желтые и оранжевые пигменты играют важную роль в различных функциях организма.

Финики могут быть полезными для здоровья. К ним относятся:

Стимулирование родов

Врачи иногда вызывают роды с помощью определенных гормонов, но эти вещества могут оказывать негативное воздействие на здоровье беременной женщины и ребенка.

Исследование, проведенное в 2017 году, посвященное влиянию употребления фиников на поздних сроках беременности, показало, что это снижает потребность в стимуляции родов с помощью гормонов. Это решение оказалось безопасным, так как не вызывало побочных эффектов.

Уменьшение симптомов болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной причиной слабоумия, состояния, которое влияет на память и способность мыслить.

По мнению авторов исследования 2015 года, нынешние попытки отсрочить начало или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера неэффективны.

Исследование показало, что пищевые добавки с финиками оказывают нейропротекторное действие на грызунов, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера. Исследователи пришли к выводу, что финики могут снизить риск этого заболевания и замедлить его прогрессирование.

Повышение уровня холестерина

Высокий уровень холестерина может увеличить риск сердечных заболеваний. В одном исследовании 2020 года оценивалось влияние употребления трех фиников в день на уровень холестерина.

Результаты показали, что участники, которые ели финики, имели более высокий уровень хорошего холестерина, который помогает удалить вредный тип холестерина. Участники также имели более низкие уровни общего холестерина и сообщили о лучшем качестве жизни.

Уменьшение воспаления

Исследователи, проводившие одно исследование 2020 года, считают, что употребление в пищу продуктов, уменьшающих воспаление, может снизить риск хронических заболеваний.

Обнаружив, что семена фиников обладают противовоспалительными свойствами, они пришли к выводу, что регулярное употребление семян фиников может повысить иммунитет и помочь предотвратить хронические заболевания.

Борьба с раком

Финики могут помочь в борьбе с раком или предотвратить его. Одна исследовательская работа показала, что финики могут улучшить функцию печени и подавить рак печени.

Другое исследование показало, что финики могут помочь сохранить здоровье кишечника и снизить риск колоректального рака. Другое исследование показало, что сухофрукты, такие как финики, могут помочь предотвратить рак пищеварительной системы.

Финики — очень питательная пища, которую следует включать в свой рацион. Однако, поскольку в них много растительного сахара, человек может ограничить их потребление до трех штук в день.

Фрукт также доступен в качестве добавки, но ученые не исследовали его безопасность в такой форме. Кроме того, правительство не проверяет пищевые добавки до того, как они будут доступны для потребителей.

Имея все это в виду, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пищевую добавку.

Люди могут по-разному включать финики в свой рацион. Примеры:

• Завтраки: Добавляйте финики в овсянку, мюсли или хлопья.
• Салаты: Добавляйте финики в салаты из свежих фруктов или овощей.
• Закуски: Ешьте финики в чистом виде или добавляйте их в смесь.
• Обеды или ужины: Добавляйте финики в рагу, супы или запеканки.
• Смузи: Приготовьте смузи с финиками, йогуртом, бананами или другими фруктами.
• Десерты: Начините финики миндальным маслом и посыпьте ягодами или дробленым арахисом.
• Энергетические шарики: Используйте кухонный комбайн, чтобы смешать финики, несладкий кокос и грецкие орехи. Добавьте немного ванили и соли перед тем, как сформировать из теста шарики и поставить их в холодильник до подачи на стол.
• Заменитель сахара: Пюре из фиников и используйте пюре в рецептах в качестве заменителя сахара.

Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что люди могут предпринять несколько шагов, чтобы похудеть.