Можно ли на диете: эффективные диеты с меню на каждый день

Можно ли есть попкорн на диете? Советы эндокринолога | Правильное питание | Здоровье

Попкорн — один из самых спорных продуктов в диетологии. Ведь нередко его наделяют чрезмерным вредом, считая, что он засоряет желудок, влияет на вес в пользу роста последнего, обладает чрезмерной жирностью и т. д. На деле же не все так спорно, отмечают врачи. Фактически попкорн можно есть даже на диете, но, естественно, учитывая целый ряд нюансов. Каких именно, АиФ. ru рассказала заведующая отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Елена Губкина.

Калорийность попкорна

Калорийность продукта напрямую зависит от способа приготовления — на масле или без него, с добавлением карамели, сыра, соли и т. д. Так, например, сладкий вариант на 100 г имеет калорийность около 420 ккал, соленый — чуть ниже (около 400), самый питательный — сырный (500 ккал).

Кроме того, стоит помнить, что попкорн — это быстрые углеводы. Соотношение важных параметров для тех, кто следит за весом, выглядит следующим образом: белков в нем около 8 г, жиров — около 6 с половиной, углеводов — чуть больше 63. Это значит, что надо очень тщательно взвешивать все за и против употребления данного продукта во время похудения.

Польза продукта

Как отмечают врачи, если рассматривать попкорн в сухом остатке, то он даже полезен. «Если говорить о попкорне из настоящей кукурузы, то, безусловно, польза у продукта есть. Витамины А и Е, содержащиеся в кукурузе, не сохраняются при термической обработке во время производства попкорна, а вот водорастворимые витамины группы В сохраняются. Этим объясняется улучшение настроения во время употребления попкорна в пищу. Жесткие элементы попкорна — это грубые пищевые волокна, которые улучшают перистальтику кишечника, способствуют очищению стенок», — говорит Елена Губкина.

Вообще, отмечается, что воздушная кукуруза обладает целым комплексом полезных веществ. В их числе:

• полифенолы, которые считаются хорошими антиоксидантами — эти вещества замедляют процессы старения клеток;
• витамины группы B — они ответственны за здоровье волос и ногтей, а также регулируют деятельность нервной системы;
• клетчатка — традиционно требуется для освобождения и очищения кишечника;
• микроэлементы, в числе которых магний, калий, цинк, фосфор, натрий, железо;
• крахмал — он помогает нормализовать обмен веществ, а также отвечает за рост мышечной ткани.

И при правильном употреблении он приносит организму пользу.

Когда можно есть попкорн на диете?

«Самый полезный попкорн — продукт, приготовленный дома. Без соли и сахара. Такой продукт будет полезен даже людям, соблюдающим диету. Главное преимущество попкорна — клетчатка, которая способствует быстрому насыщению организма и улучшает метаболизм. Попкорн, так же как шоколад и оливковое масло, содержит антиоксиданты, в том числе полифенолы, сохраняющие здоровыми клетки организма. Витамин В незаменим при выведении из организма плохого холестерина», — объясняет Елена Губкина.

А значит, на диете вполне можно позволить себе полакомиться таким продуктом. И даже, например, взять немного с собой в кинотеатр, чтобы избежать искушения таскать вредные кусочки с карамелью или сыром у соседа.

Какой попкорн вреден?

Есть ситуации, конечно же, когда попкорн вреден и его ни в коем случае нельзя есть на диете. «Другая сторона вопроса — современный попкорн, который продается в торговых центрах и кинотеатрах. Это скорее фастфуд. Масло в аппаратах для производства используется многократно, в сам продукт добавляются усилители вкуса, красители и ароматизаторы. Кукуруза, используемая в массовом производстве, зачастую выращивается с применением химических удобрений. Польза такого продукта весьма сомнительна», — говорит Елена Губкина.

Естественно, что такой вариант не подходит в процессе похудения. Также, например, нужно обязательно учитывать имеющиеся заболевания. К примеру, если в диагнозе панкреатит, то даже домашним попкорном лучше не злоупотреблять, так как он как клетчатка слишком жесткий для ослабленного организма. Также от регулярных потреблений воздушной кукурузы необходимо воздержаться и при гастрите, так как есть риски всплесков заболевания.

Так что по итогу использовать попкорн в рамках диетпитания вполне возможно. Единственное — нужна умеренность, порции должны быть небольшими, и, естественно, его нельзя есть ежедневно. Это, скорее, может быть перекусом иногда или вариантом побаловать себя в выходной. Ну и, конечно же, надо ориентироваться на свои ощущения. Если попкорн плохо переносится и вызывает негативные проявления в состоянии организма, лучше его не есть.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.

польза и вред, мнения специалистов, правила выбора

Хотите есть суши и роллы на диете? Кишка коротка!

Удивительный научный факт: тонкий кишечник у японцев в среднем на два метра длиннее, чем у представителей других национальностей. Эта генетическая особенность проявилась у жителей островного государства именно из-за ограниченности рациона и обилия в нем риса: для того, чтобы все питательные вещества усвоились по максимуму, пище требуется более долгий путь внутри организма. Кроме того, частью микрофлоры ЖКТ японцев являются особые бактерии, ответственные за продуктивную переработку водорослей и морской пищи.

Сегодня рис стал объектом дискуссий диетологов: например, Маргарита Королева считает его обязательной частью здорового меню, а Алексей Ковальков уверен, что всем, кто хочет похудеть, необходимо полностью отказаться от белого риса. Но и на более здоровый коричневый лучше не налегать ежедневно: частое употребление богатого крахмалом и крепящего риса может стать проблемой, особенно при склонности к задержке стула.

Поэтому переход европейца на японское питание это по большому счету не вопрос предпочтений, привычки или воспитания. Даже если вам по вкусу необычная азиатская еда, употребление ее в большом количестве может вызвать метаболическое неудовольствие со стороны лишенного японских генов организма.

Рис задерживает воду, так же, как и соленые добавки, часто сопутствующие суши и роллам. Для тех, кто на диете, это может обернуться нежеланным лишним весом, по сути, состоящим из лишней жидкости. Не стоит забывать также о том, что в России понятие о суши пережило серьезную трансформацию: мы полюбили суши и превратили блюдо, секрет которого в превосходном балансе простых ингредиентов, в фестиваль разнообразия. Сегодня уже никого не удивляют роллы с беконом или оливками, но желательно отдавать себе отчет в том, что к традиционной кухне Японии такие произведения не имеют никакого отношения. Кроме того, они превращают диетическое блюдо (стандартная пищевая ценность порции ролла — 200-300 ккал) в калорийную бомбу. Вам уже ясен ответ на вопрос: можно ли есть роллы при похудении?..

Диета и пельмени: можно ли дать себе послабление? | Вечно на диете

Пельмени – излюбленный продукт в нашей стране. Поэтому когда возникает необходимость сесть на диету, возникает вопрос – запрещено ли это блюдо для худеющих или возможны варианты?

Я сама слежу за весом, но пельмени люблю. Особенно самолепные. Но совместимы ли они с диетой – это интересный вопрос.

Пельмени на диете: за и против

Запрещены ли пельмени во время диеты, зависит от выбранной системы питания. Если диета заключается в строгом подсчете калорий, то вполне можно съедать небольшую порцию, контролирую общее количество съеденного за день.

Но если диета предусматривает отказ от определенных продуктов, например, мучного или простых углеводов, то, конечно, даже маленькая порция пельменей станет серьезным нарушением.

Некоторые худеющие выбирают безуглеводные диеты. Тогда сочетание мяса и тестом станет серьезным промахом.

Диетологи не рекомендуют допускать подобные послабления, иначе снижение веса окажется под угрозой срыва.

Калорийность пельменей

Для сидящих на диете любителей пельменей главный вопрос – энергетическая ценность этого продукта. Тут многие обрадуются, потому что небольшая порция средних по размеру пельменей из 10 штук «тянет» всего на 270 килокалорий.

В сравнении со многими другими запрещенными для худеющих продуктами калорий совсем немного.

А вот пользы мало…

Тем не менее не стоит забывать о том, что намного важнее во время диеты не количество калорий, а наличие тех или иных полезных веществ. Здесь все не так радужно.

На самом деле это достаточно обедненный полезными продуктами продукт. В тесте, кроме простых углеводов, как известно, немного полезных веществ. Более того, в тесте много клейковины, которая оседает на стенках кишечника и вызывает брожение.

Это может замедлять обмен веществ и снижать эффективность диет!

Основная польза для здоровья может содержаться только в мясе. Это в основном снабжение организма животным белком и железом, которое необходимо во время диеты. В небольших количествах присутствуют также медь, цинк, магний, витамины группы В и Е.

Основная польза пельменей во время диеты – они сытные, а значит, меньше риск съесть слишком большую порцию. Чтобы снизить вред от углеводной составляющей продукта, лучше употреблять пельмени в пищу с богатыми клетчаткой овощами.

Вывод

В целом во время диеты можно употреблять в пищу пельмени, если есть сильное желание. Но этот продукт должен стать редким исключением, а не частью ежедневного рациона. Чтобы эффективно сбрасывать вес, лучше добавить в свое питание больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновой хлеб и натуральный белок.

Спасибо за внимание! Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.

Напитки при похудении | Tervisliku toitumise informatsioon

Утолять жажду надо водой.

В обычных условиях в день можно выпивать 2–3 стакана (1 стакан = 220 мл) чистой воды. Фруктовый сок следует пополам разбавлять водой. В качестве напитка хорошо подходит и чай, особенно белый и зеленый, а также фруктовый или травяной. Сахар или мед добавляются в него в небольших количествах или не добавляются вовсе. Следует избегать прохладительных напитков, содержащих сахар, и потреблять алкоголь умеренно.

Вода – самое важное пищевое вещество.

Потребность человека в воде зависит от очень многих факторов. Помимо возраста тут играет роль физическая активность, поскольку с потом человек теряет много влаги. В жарком климате выделение влаги через легкие и кожу увеличивается на 100–250 %. Потребность в воде увеличивается, например, и в случае богатой белками диеты. Продукты распада белков – мочевина, мочевая кислота, креатин и другие азотосодержащие соединения – в больших количествах опасны для организма, и их следует выводить, выпивая большие количества жидкости. Основную часть воды человек получает с напитками и едой. Потребность человека в воде можно вычислить, учитывая его среднюю потребность в энергии, которая напрямую зависит от физической нагрузки.

Средняя потребность в воде составляет 1 мл/ккал. Если человек с едой и напитками получает 2500 ккал, он должен получать 2,5 л воды, большую часть из которых – с едой и напитками. В ходе обмена веществ образуется еще примерно 300–350 мл воды. Некоторые «специалисты по здоровью» для поддержания красоты и жизненных сил рекомендуют пить не менее восьми стаканов воды в день. Научные исследования не находят подтверждений такому подходу. Обильное питье, превышающее выделительные возможности почек (0,7–1 л/ч), может привести к т.н. водяному отравлению и дефициту натрия. Неверно также утверждение, будто обильное питье заглушает аппетит и создает ощущение сытости. Потребность в воде увеличивается с увеличением физической нагрузки и при жаркой погоде.

Чрезмерное потребление прохладительных напитков связывают с избыточным весом и ожирением.

Энергия от прохладительных напитков, а также от напитков из сока и энергетиков поступает главным образом из сахара. Согласно рекомендациям по питанию, принятым во многих странах, суточное количество добавляемого сахара не должно превышать 10 % общей пищевой энергии. Таким образом, например, при 1500 ккал энергии это составляет 150 ккал, чему соответствует примерно 40 граммов или около 9 чайных ложек сахара. В литре магазинного лимонада содержится около 50 граммов сахара, в стакане прохладительного напитка, таким образом, около 100 ккал, т.е. столько же, сколько в 300 граммах капусты.

Несмотря на то, что в соках содержится много полезных веществ, в них примерно столько же сахара, сколько в прохладительных напитках.

Хотя в соки при их производстве сахар добавлять не допускается, в них довольно много т.н. природных сахаров. Таким образом, человек, который сбрасывает вес, должен ограничить потребление соков и употреблять их, желательно, разбавляя водой. Нектары и соковые напитки лучше не пить вообще.

Ледует обратить внимание на напитки, в которых содержится кофеин, поскольку кофеин – диуретик, вещество, которое выводит из организма воду, а вместе с ней и минеральные соли.

Поскольку разного рода напитки кола, а также кофе и крепкий чай содержан кофеин, если пить их много, вместо утоления жажды можно получить обратный эффект – выведение воды из организма. Эффект менее выражен у тех людей, которые употребляют кофе регулярно.

Алкоголь оказывает очень большое влияние на массу тела

Если за едой вы употребляете большое количество алкоголя,то организм спешит в первую очередь избавиться от самого опасного, алкоголя, и складирует относительно безопасные с его точки зрения жиры, которые он получил вместе с пищей, между внутренними органами, что приводит к «яблокообразному» ожирению.

При похудении и употреблении алкоголя нужно иметь в виду три обстоятельства:

• Алкоголь содержит энергию. Один грамм чистого алкоголя дает около 7 ккал, однако во многих алкогольных напитках содержится также и сахар, а иногда и жиры (сливочный и яичный ликеры).
• Человек, который сбрасывает вес, ест меньше, поэтому алкоголь на него действует быстрее. Когда алкоголь оказывается в организме человека, организм уделяет этому веществу повышенное внимание. В отличие от пищи, которую нужно сначала переварить, имеющие относительно небольшой размер молекулы алкоголя сразу же всасываются через стенки желудка и уже через минуту попадают в мозг. Если желудок наполнен едой, всасывание происходит медленнее. Поэтому, перед тем как пить, рекомендуется что-нибудь съесть.
• Кроме того, алкоголь повышает аппетит.

Чтобы похудение не превратилось в мучение, полностью отказываться от алкоголя не обязательно. Следует, однако, учитывать, сколько алкогольные напитки дают калорий, и употреблять их редко. Но стакан вина на день рождения или кружечка легкого пива раз в неделю – грех невеликий.

Средняя калорийность алкогольных напитков, ккал:

Напиток	количество	ккал
Пиво (5%)	0,5 л	200
Столовое вино (12%)	100 мл	70
Крепленое вино (20%)	60 мл	70
Водка, бренди	30 мл	70

Alkoholist loe lähemalt alkoinfo.ee lehelt.

Можно ли на диете и сушке шоколад без сахара

Шоколад без сахара считается очень полезным для организма продуктом, который помогает и сердечно-сосудистой системе, и работоспособности мозга. Помимо этого, шоколад помогает избавиться от свободных радикалов, благодаря антиоксидантам в составе какао-продуктов. Но можно ли на диете и сушке шоколад без сахара? Давайте разберёмся!

Начнём с того, что диета – это особая система питания, которая помогает сбросить лишний вес. Большинство диет нацелено на уменьшение калорийности рациона и употребление полезных продуктов. Поэтому натуральный горький шоколад вполне вписывается в рацион худеющих. Главное употреблять его в меру и в первой половине дня. В этом случае шоколад пойдёт лишь на пользу и не помешает сбросу лишнего веса.

При похудении горький шоколад часто употребляют в первой половине дня или в роли перекуса. Натуральное лакомство надолго насыщает организм, так как не приводит к резкому повышению уровня инсулина в крови. Это обусловлено низким гликемическим индексом, который варьируется от 20 до 26. Для примера, грейпфрут имеет гликемический индекс 22 и поэтому считается очень полезным для худеющих.

Сушка же представляет собой комплекс мер, которые приводят к снижению уровня жира в мягких тканях. Это позволяет сделать тело рельефным, подчеркнув мускулатуру, и сделать кожу более упругой. Для качественной сушки очень важен сбалансированный рацион и периодические физические нагрузки. Некоторые сушатся по определённым программам, которые разрабатываются профессиональными диетологами и атлетами, но можно сушку можно спокойно провести и в домашних условиях.

Для сушки очень важно не повышать уровень инсулина в крови, ведь из-за него на боках и животе откладывается лишний жир. Часто диета для сушки включает в себя много белка, умеренное количество полезных жиров и углеводов. Что касается шоколада, то для сушки он является хорошим продуктом. Во-первых, в шоколаде без сахара много полезных жиров, а если в качестве подсластителя используется сушеная белая шелковица, то и растительного белка. В нём также есть умеренное количество сложных углеводов, которые не повышают уровень инсулина в крови. Благодаря этому горьким шоколадом без сахара можно перекусить утром, без вреда для здоровья и даже с пользой! Это не станет помехой сушке, если употреблять шоколад по 20-25 грамм в день.

Натуральный горький шоколад – где его купить?

В поисках натурального горького шоколада можно обойти большое количество супермаркетов, но так и не найти шоколада с натуральным составом. Тем не менее, его можно заказать на сайте Wowgranola. В его составе лишь какао-продукты высокого качества, органические эфирные масла, сушеная белая шелковица и ягоды. Благодаря такому составу Вы можете употреблять его как во время похудения, так и во время сушки. Рецепт был разработан врачом-эндокринологом Катей Янг и Юлией Смирновой, основателем курсов по приготовлению полезных десертов.

За долгое время работы наш шоколад опробовало уже большое количество людей, которые следят за собственным здоровьем. Их отзывы Вы можете прочесть на нашем сайте.

Польза булгура при похудении | Мир Круп

Крупа изготовлена из пшеницы, обработанной с сохранением высокого содержания сложных углеводов. Они долго перерабатываются организмом, насыщая его на несколько часов, что важно при сбросе веса. Булгур при диете не провоцирует скачков сахара в крови. Полезная крупа содержит витамины группы B, PP, а также минеральные вещества, насыщенные жирные кислоты и прочие полезные вещества.

Булгур при диете можно употреблять, не беспокоясь о нагрузке на желудочно-кишечный тракт. Крупа содержит клетчатку, которая очищает выводящие системы, а прочие элементы поддерживают здоровое пищеварение, восстанавливают энергию, снимают лёгкие стрессы.

Польза крупы

Булгур способствует улучшению состояния верхних слоёв кожи, ускорению роста волос, борьбе с возникновением перхоти. Продукт также укрепляет костные ткани и сердечно-сосудистую систему, восстанавливает обмен веществ.
100 грамм приготовленного продукта содержит, в процентах от суточной нормы*:

• марганец — 31;
• магний — 8;
• медь — 8;
• калий — 3;
• цинк — 5;
• железо — 5;
• витамины:
  • PP — 9;
  • B5 — 7;
  • B6 — 4;
  • B1 — 4;
  • B9 — 5;
  • B2 — 2.

Богатый состав элементов и высокое содержание сложных углеводов обуславливает широкую популярность крупы у диетологов.

Как правильно готовить

Перед обработкой булгур при диете 3 — 4 раза замачивают в тёплой воде, сливая жидкость по мере остывания. Это способствует разбуханию зёрен, которые затем отваривают в течение 15 минут в соотношении 1:2. Готовый продукт оставляют на 5–7 минут. В пищу употребляют как варёную, так и просто разбухшую крупу.

На вопрос «можно ли есть булгур при похудении» ответ утвердителен, но он противопоказан во время обострённых форм желудочно-кишечных патологий, а также при индивидуальной непереносимости. В день рекомендуется съедать не более 200 грамм продукта. В противном случае избыток сложных углеводов приведёт к набору веса.

Примеры диетических рецептов первых блюд

На традиционный турецкий суп понадобятся:

• 120 г. крупы;
• 1,5 л воды;
• чайная ложка куркумы;
• луковица;
• 2 томата;
• соль.

Для приготовления необходимо помыть и порезать овощи по желанию. Предварительно крупу замачивают. Через 5 минут после начала варки добавляют лук, затем спустя еще 2 минуты добавляют помидоры, ещё через три -куркуму и соль. Блюдо доводят до готовности и оставляют настояться.

Диетические блюда готовят на основе турецкого супа. Например, к названным выше ингредиентам добавляют 100 грамм чечевицы, две чайных ложки растительного масла и свежую зелень. Чечевицу начинают отваривать вместе с крупой. Измельчённый лук предварительно обжаривают в масле. Измельчённую зелень добавляют по окончании готовки.

Примеры диетических рецептов вторых блюд

Чтобы сделать биточки, отваривают 150 грамм булгура. 200 грамм мяса птицы измельчают в блендере. Ингредиенты смешивают в большой ёмкости. К ним вбивают 4 желтка и соль. Из фарша лепят котлетки, которые запекают в духовке или готовят на пару.

Для фаршированных баклажанов понадобится: пять овощей, разрезанных на две части. Из половинок удаляют сердцевину, а съедобную мякоть мелко нарезают. Последнюю смешивают с измельчённым чесноком, дроблёными орехами, тремя кислыми яблоками, пятью морковками. В смесь также добавляют 100 грамм варёного булгура. Фарш в течение 5 минут тушат на сковороде, затем к нему добавляют 100 грамм слив или других фруктов по вкусу. Начинку тушат ещё 10 минут, затем распределяют по половинкам баклажанов. Блюдо готовят на пару 20 минут.

Примеры диетических рецептов холодных блюд

Для салата 0, 5 литра воды кипятят и остужают до 50–55 градусов. Двести грамм крупы заливают жидкостью и начинают варить вместе с петрушкой. Через 15 минут воду сливают. Крупу перекладывают в салатницу, поливают лимонным соком. К каше добавляют измельчённый лук, мяту, оливковое масло и свежие овощи по предпочтениям.

Для диетического паштета понадобится фасоль. Сухую замачивают на ночь и отваривают утром. В течение 10 минут отваривают 50 грамм булгура в 100 мл кипящей воды. Луковицу и пару зубчиков чеснока чистят и мелко нарезают, затем тушат. Ингредиенты складывают в блендер, дополняют йогуртом, солью и лимонным соком, перемешивают.

Диетическое меню с булгуром

Булгур — диетический продукт, он лежит в основе нескольких принципов питания. Ниже мы приведем пример недельного диетического меню, включающего булгур.

Диета на неделю

Утренний рацион включает 100 грамм каши, йогурт и яблоко. Дневной — 100 грамм готовой крупы, овощной салат, зелёный чай, а вечерний — тушёные овощи с кефиром или ряженкой. В качестве перекуса используют горсть орехов или ягод. Это вариант меню без мяса и рыбы, но при желании их разрешено употреблять вечером в отварном виде.

Месячный диетический рацион

Примерное меню для похудения:

1. Утром — творог с сухофруктами или омлет, чай или кофе без добавок.
2. На обед — овощной суп или каша, компот и хлеб.
3. На ужин — тушёное мясо птицы или рыбы, овощной салат, кисломолочный напиток.
4. В качестве перекуса используют орехи и фрукты.

Похудению способствует правильное питание. Этот вариант рассчитан на 4 полных недели. Из рациона исключают сдобную выпечку, сахар и любые сладкие продукты, за исключением фруктов. Ограничивают количество соли в пище. Полезный булгур едят только на обед или ужин.

*Источник данных: USDA SR-23

USDA National Nutrient Database for Standard Reference

Диетолог рассказала, можно ли есть бананы на диете

https://static.news.ru/photo/e566527e-5ee7-11eb-a36f-fa163e074e61_660.jpg Фото: Unsplash

Диетолог Маргарита Королёва объяснила, можно ли употреблять бананы тем, кто хочет похудеть.

---

По её словам, в наиболее популярном в России сорте платано содержится около 100–150 калорий, 25–30 граммов углеводов и 0,8–1,5 грамма белков. Учитывая данные показатели, желающим сбросить лишний вес лучше исключить этот фрукт из рациона либо есть в небольшом количестве.

Бананы не лучший фрукт для людей, которые хотят сбросить вес. Он содержит недостаточное количество клетчатки, регулирующей сахар в крови. Бананы для худеющих в красной зоне. Максимум можно съедать один банан в качестве перекуса, — подчеркнула специалист.

Она отметила, что лучше для диеты подойдут волокнистые фрукты, такие как зелёные груши, плотные зелёные яблоки и грейпфруты. Для похудения достаточно съедать два-три таких фрукта в день.

Королёва добавила, что детям можно давать бананы по утрам, так как этот фрукт хорошо усваивается и содержит все необходимые микроэлементы, передаёт KP.RU.

Как писал NEWS.ru, ранее доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург сообщил, что зимой человек инстинктивно начинает употреблять больше жирного мяса и грубых углеводов. Калорийная пища хорошо согревает в морозы, поэтому можно сказать, что идеальной едой в этот период являются пельмени. В них есть и тесто (то есть углеводы), и жирное мясо. По этой же логике идеальной зимней пищей можно считать картошку с мясом.

Можно ли похудеть без упражнений? (для подростков)

[Перейти к содержанию] Открыть поиск

• для родителей
  • Родительский сайт
  • Sitio para padres
  • Общее здоровье
  • Рост и развитие
  • Инфекции
  • Заболевания и состояния
  • Беременность и младенец
  • Питание и фитнес
  • Эмоции и поведение
  • Школа и семейная жизнь
  • Первая помощь и безопасность
  • Доктора и больницы
  • Видео
  • Рецепты
  • Закрыть для родителей nav
• для детей
  • Детский сайт
  • Sitio para niños
  • Как устроен организм
  • Половое созревание и взросление
  • Сохранение здоровья
  • Остаться в безопасности
  • Рецепты и кулинария
  • Проблемы со здоровьем
  • Болезни и травмы
  • Расслабься и расслабься
  • Люди, места и вещи, которые помогают
  • Чувства
  • Ответы экспертов, вопросы и ответы
  • Фильмы и другое
  • Закрыть детское навигатор
• для подростков
  • Подростковый сайт
  • Место для подростков
  • Кузов
  • Разум
  • Сексуальное здоровье
  • Еда и фитнес
  • Заболевания и состояния
  • Инфекции
  • Наркотики и алкоголь
  • Школа и работа
  • Спорт
  • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
  • Остаться в безопасности
  • Видео
  • Close для подростков nav

Я все делаю правильно, но все равно не худею.Что происходит?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Сбросить вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, пересмотрели свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там. Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста.Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. В течение восьми месяцев после набора веса я определенно серьезно относился к себе, но я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе немного разнообразия и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти хотел выбросить полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть – от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности – и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить – уже было, сделано – но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», – говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо думать о себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько голоден я чувствовал. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно и заканчивал тем, что закусывал, заказывал все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству – достаточно, чтобы накормить несколько человек – и ел это почти полностью в одиночестве.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, переводя его в режим голодания, и замедляет выполнение многих необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может вызвать нерегулярные месячные, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, которые нужно принимать каждый день; так многие из нас прибегают к использованию списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в других нездоровых продуктах питания, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той пищи, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, – это не то же самое, что полное избегание», – говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», – говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой – одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужность еды – например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что они лежат перед вами, – вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», – говорит Тауб-Дикс. «Пойдите, купите свой любимый сорт, не вдыхайте его одним большим кусочком и не торопитесь с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и вы не испытывали такого сильного желания».

Ошибка потери веса № 3: вы отказываетесь от целых групп продуктов

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», – говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что мне нужно слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился некоторого успеха в их резком ограничении, когда я оказался в больнице после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макроэлементов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки – чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде и дальше видеть те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», – говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на потерю веса того же типа. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо – нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

21 признак того, что вам необходимо изменить диету для похудания

Люди думают, что им нужно бороться с негативными побочными эффектами своей диеты, чтобы достичь целей по улучшению тела, но это далеко не так.

Если вам нужен долгосрочный успех (а он должен быть), то пора бросить его и внимательно взглянуть на свой подход к снижению веса.

Если вы выбрали неправильную диету для вашего типа телосложения, это может привести к заболеванию и даже к увеличению веса.

Не уверены, подходит ли ваша диета? Есть много предупреждающих признаков, что ваше тело говорит вам, что диета, которую вы придерживаетесь, не является правильным выбором и может даже вызвать у вас тошноту. Сравните свой список с приведенным ниже списком, чтобы узнать, может ли ваш в конечном итоге оставить вас с любовными ручками и верхушками для маффинов, а затем узнайте 25 простых способов сбросить 5 фунтов, по мнению экспертов!

Shutterstock

Постоянно опускаете целые коробки мороженого или упаковки печенья? Несмотря на то, что вы думаете, это не потому, что вам не хватает силы воли.На самом деле, это скорее всего признак того, что вам нужно изменить свой рацион. «Переедание – это способ вашего тела реагировать на неполучение необходимых вам питательных веществ – это биохимическая реакция и сигнал вашего мозга о том, что вы не даете ему то, что ему нужно», – объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук Healthy Simple. Жизнь.

Shutterstock

Если переносить вашего малыша вниз по лестнице кажется проблемой, возможно, виновата ваша диета. «Усталость или постоянная утомляемость – это способ вашего тела сберегать энергию, когда оно не получает достаточно того, что ему нужно.Это результат замедления вашего метаболизма – противоположность тому, что вы хотите, чтобы похудеть, – говорит Бьорк. Зарегистрированный диетолог Изабель Смит, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, владелица Isabel Smith Nutrition and Lifestyle из Нью-Йорка. Соглашается ». Например, когда вы не едите достаточно белка, организм начинает расщеплять запасенные белки в форме мышц и других тканей. Это может уменьшить вашу мышечную массу, усложняя тренировки и повседневную физическую активность ». Другие возможные виновники: переработанные и сладкие продукты.При чрезмерном употреблении эти продукты могут повлиять на уровень сахара в крови и вызвать у вас чувство истощения. Чтобы сократить потребление белого и повысить свою энергию, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом «30 простых способов перестать есть так много сахара».

Shutterstock

Пищеварительный дискомфорт, запор и диарея могут быть признаками того, что ваше потребление клетчатки не в норме. Если вы ели много обработанных пищевых продуктов или недавно сократили потребление углеводов (но не увеличили потребление волокнистых продуктов), вы, скорее всего, не потребляете рекомендуемые 28 граммов клетчатки в день.С другой стороны, если вы недавно начали есть цельнозерновые, фасоль и другие продукты, возможно, вы слишком быстро увеличили потребление, что также может вызвать дискомфорт. Чтобы избежать проблем с животом, переведите себя на продукты с высоким содержанием клетчатки, начиная с небольших порций. Еще одна хитрость: запивайте большим стаканом воды каждый прием пищи с высоким содержанием клетчатки. Жидкости помогают перемещать клетчатку по пищеварительному тракту, предотвращая вздутие живота и дискомфорт. Чтобы узнать больше о плоском животе, ознакомьтесь с этими 25 лучшими продуктами для подтянутого тела.

Shutterstock

Сначала вы худели быстрее, чем участник конкурса «Моя диета лучше, чем ваша», но в последнее время ваш прогресс застопорился – возможно, из-за того, что вы не получаете достаточно углеводов. «Низкоуглеводная диета может остановить потерю веса, потому что, если вы внезапно съедите меньше углеводов, печень попытается восполнить это за счет производства сахара», – говорит Бьорк. «Когда уровень сахара в крови повышается, поджелудочная железа выделяет инсулин, гормон, накапливающий жир, поэтому вы накапливаете жир, а не избавляетесь от него.«Хорошая новость заключается в том, что углеводный цикл может противодействовать этому.« Один день в неделю добавляйте больше углеводов, чем обычно », – говорит Бьорк. Однако не съедайте целую буханку хлеба. Дополнительный сладкий картофель или кусок фрукты должны сделать свое дело!

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Хотя головные боли время от времени являются нормальным явлением, их ежедневное появление после изменения диеты может быть признаком того, что вы зашли слишком далеко.«Когда вы не едите достаточно углеводов или пищи в целом, уровень сахара в крови может упасть и вызвать головные боли», – говорит Смит. Чтобы избавиться от лишних килограммов и головной боли, включите в свой ежедневный рацион немного углеводов, таких как яблоки (один из лучших фруктов для похудения), груши и морковь.

Shutterstock

Когда дело доходит до связи между омега-3 и депрессией, результаты исследований неоднозначны. Хотя некоторые исследования не показывают никакого воздействия на психическое здоровье употребления – или отказа – этого питательного вещества, в других отчетах говорится, что употребление слишком малого количества омега-3 жирных кислот (которые содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, дикий лосось и грецкие орехи) может сделать людей более восприимчивыми. к блюзу.Если изменение настроения произошло примерно в то же время, что и изменение диеты, возможно, виной всему недостаток жирных кислот. К счастью, если вы увеличите потребление питательных веществ, вы сразу же почувствуете себя старым!

Shutterstock

Ключи снова потеряны ?! Возможно, виновата ваша дрянная диета. Согласно последним сообщениям, то, что плохо для вашего сердца, также плохо для вашего мозга и памяти. В одном исследовании Annals of Neurology женщины, которые ели больше всего насыщенных жиров из таких вещей, как масло и гамбургеры, показали худшие результаты по тестам на мышление и память, чем женщины, которые ели наименьшее количество этих жиров.Чтобы сохранить остроту памяти, сократите эти огромные гамбургеры из меню McDonald’s и добавьте в свой рацион больше фруктов, овощей, цельнозерновых бобов, орехов, семян, нежирных белков и нежирных молочных продуктов. «Эти продукты содержат витамины, минералы, флавоноиды и антиоксиданты, которые поддерживают максимальную работоспособность наших клеток мозга», – говорит зарегистрированный диетолог Кристин Паламбо, MBA, RDN.

Shutterstock

Никто не знает значения слова «голодный» так, как сидящий на диете. Когда люди впервые сокращают потребление калорий и углеводов, это может сделать их раздражительными – в основном из-за низкого уровня сахара в крови, – объясняет Смит.Чтобы снизить раздражительность, попробуйте добавить в тарелку больше углеводов. Это питательное вещество необходимо для выработки организмом серотонина – химического вещества, дающего хорошее самочувствие, которое вырабатывается в головном мозге. Также может помочь употребление некоторых из этих 23 продуктов, которые едят счастливые люди.

Shutterstock

Если у вас недавно начали появляться морщины или появились морщины, это может быть признаком того, что ваша диета нездорова. «Проблемы с кожей часто являются результатом воспаления, которое может возникнуть, если кто-то соблюдает диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов», – говорит Бьорк.«Попадая в организм, все углеводы превращаются в сахар, питательное вещество, вызывающее воспаление». Недостаток витаминов и минералов и потребление слишком малого количества жирных кислот также могут нанести ущерб вашей коже. Чтобы противостоять вашим проблемам, подумайте об изменении своего рациона и обязательно добавьте в свою тарелку эти 7 продуктов, которые заставят вас выглядеть моложе.

Shutterstock

Существует тонкая грань между приверженностью плану похудания и одержимостью им. Если вы планируете всю свою жизнь вокруг своей диеты, в долгосрочной перспективе может быть трудно придерживаться ее.Вечеринки, ужин с друзьями и еда в ресторанах – большая часть жизни, и вам захочется принять участие, не опасаясь набора веса. Разумная и экологически безопасная диета позволит вам вести веселую и полноценную жизнь, при этом теряя вес и становясь более здоровыми. И как только вы перейдете к более простому плану, подумайте о том, чтобы заказать одно из этих 25 ресторанных обедов менее 500 калорий в следующий раз, когда вы будете обедать вне дома.

Shutterstock

«Независимо от того, порезался ли вы во время бритья или порезал палец во время измельчения овощей, здоровая диета может оптимизировать количество времени, необходимое для заживления раны», – говорит Палумбо.Белок и витамин С играют жизненно важную роль в заживлении ран, поэтому важно ежедневно потреблять источники каждого питательного вещества. «Хорошие источники витамина С включают красный перец, папайю, зеленый перец, брокколи, клубнику, томатный сок, дыню, манго, капусту и даже картофель», – говорит Палумбо.

Shutterstock

С другой стороны, диеты, запрещающие целые группы продуктов, такие как углеводы или молочные продукты, также не являются устойчивыми. Мы не рекомендуем этого делать, если нет медицинских причин исключать что-то из своего рациона – например, непереносимость лактозы.Причина: если отказ от определенной пищи помогает вам сбросить вес, вы можете быть уверены, что это заставит вас снова набрать вес, как только вы снова начнете есть. Чтобы начать худеть сегодня – более разумным способом – ознакомьтесь с этими 10 советами гения, как похудеть на 10 фунтов!

Shutterstock

Если мясо и яйца являются краеугольными камнями вашего рациона, переход на вегетарианскую или веганскую диету для похудения, скорее всего, в конечном итоге подведет вас. Обычно едят на бегу? Тогда диета, требующая интенсивного домашнего приготовления, вероятно, не лучший вариант.Если ваш план несовместим с вашим образом жизни, велики шансы, что вы сойдете с ума и наберете вес. Чтобы похудеть, не меняя свой образ жизни, ознакомьтесь с этими 25 способами похудеть за 5 секунд.

Shutterstock

Если вы постоянно мечтаете о поездках на автомобиле и фантазируете о картофеле-фри, это может быть признаком того, что вы не даете своему телу необходимые ему питательные вещества, – говорит Бьорк. «Многие диеты сокращают потребление жира, поскольку он содержит больше калорий, чем белок и углеводы, но эта тактика может иметь неприятные последствия, поскольку увеличивает тягу к еде.Простой способ подавить тягу к еде – добавить пару столовых ложек полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи или семена, во все блюда и закуски. Эти полезные жиры будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать тягу к сахару, что в конечном итоге поможет похудеть! »

Shutterstock

Диеты, позволяющие есть все в умеренных количествах, могут показаться разумными, но некоторые эксперты говорят, что они могут иметь неприятные последствия. «Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно, особенно когда речь идет о продуктах, вызывающих привыкание, таких как сахар.Чаще всего вы будете возвращаться к большему и большему количеству продуктов, которые могут замедлить ваши результаты по снижению веса, – объясняет Бьорк. – Вот почему более полезно полностью исключить продукты, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего ». Например, если вы знаете, что шоколад – ваша пища-триггер №1, лучше полностью вырезать его, чем пытаться придерживаться одного маленького квадрата.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что заранее упакованные блюда, коктейли и батончики делают диету и контроль порций легкой задачей, но давайте посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь оставаться в программе навсегда, поэтому набор веса практически неизбежен.«Через некоторое время люди устают от одного и того же меню, одних и тех же предварительно упакованных продуктов, батончиков и коктейлей, и они хотят есть то, что им нравится. Они хотят пойти куда-нибудь поесть с друзьями и пригласить свою семью поесть. для большинства людей просто нереально оставаться в этих программах на неопределенный срок ». Если ваша цель – стабильная потеря веса, воспользуйтесь кратчайшими путями к бордюру и похудейте с помощью этих 44 способов сбросить 4 дюйма жира.

Shutterstock

«Хотя главными факторами, определяющими пышные и красивые волосы, являются наследственность и возраст, диета тоже играет важную роль», – говорит Палумбо.«Плохо спланированная диета с низким содержанием калорий, белка, железа или жира может привести к истончению, ломкости или тусклому виду волос». Хорошая новость заключается в том, что устранить повреждение можно полностью. Чтобы придать волосам блеск, Паламбо предлагает полакомиться растительными маслами и жирной рыбой, такой как тунец и дикий лосось. Если истончение прядей – ваша основная проблема, увеличьте потребление белка с помощью этих 29 лучших белков для похудения.

Shuterstock

Несмотря на то, что ваш термостат показывает 70 ° F, у вас стучат зубы.Если у вас нет температуры, это, скорее всего, признак того, что в вашем рационе что-то не так. «Люди, сидящие на низкоуглеводной диете, подвержены риску снижения функции щитовидной железы, что может затруднить поддержание постоянной внутренней температуры тела», – говорит Бьорк. Не игнорируйте свои холодные пальцы и надевайте свитер – отправляйтесь на кухню и приготовьте себе восхитительную миску овсянки. После того, как вы снова добавите в свой рацион больше углеводов, постоянный озноб и стук зубов должны утихнуть.

Shutterstock

«Углеводы – это первая линия использования энергии для тела, поэтому, когда запасы углеводов в мышцах низкие, некоторые люди могут чувствовать себя вялыми и менее способными выдерживать высокоинтенсивные тренировки», – говорит Смит.Увеличьте количество углеводов перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно энергии, чтобы избавиться от жира на животе. А потом сделайте то же самое. Это гарантирует, что вы восполните потерянные запасы энергии, чтобы завтра вы снова могли отправиться в спортзал.

Shutterstock

Несомненно, белок помогает вашему прессу и ягодицам выглядеть стройными и разорванными, но, что более важно, питательные вещества помогают нам оставаться здоровыми. «Белок необходим для поддержания работы нашей иммунной системы», – говорит зарегистрированный диетолог Элиза Зид, MS, RD, CDN.«Если вы не получаете достаточного количества белка из своего рациона, белки в вашем организме, которые борются с захватчиками, такими как бактерии и вирусы, будут расщеплены и использованы в качестве топлива. Это затрудняет борьбу с инфекциями, поэтому вы можете найти что вы чаще страдаете простудными заболеваниями и болезнями “.

Shutterstock

Когда вы пытаетесь улучшить свою диету или похудеть, нет необходимости публиковать об этом 24/7 в Instagram, но если вы чувствуете, что вам нужно вообще избегать этой темы, потому что вы боитесь судя по вашему сверхжесткому режиму, вы можете страдать от расстройства пищевого поведения.Если в глубине души вы знаете, что ваш режим вреден для вас, и вы не можете – или не хотите – что-то менять, вам следует обратиться за помощью. Веб-сайт Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения – отличный начальный ресурс.

Почему я набираю вес, когда сижу на диете?

Женщина наступает на весы в ванной.

Изображение предоставлено: Дэвид Перейрас Вильягра / iStock / Getty Images

Начало любой диеты может быть частью вашего плана похудения и получения хорошей формы, которая наиболее подвержена неудачам.Когда вы пытаетесь выработать новые привычки, ваше тело часто хочет придерживаться старых способов ведения бизнеса, и вы можете набрать вес в первые несколько недель диеты. Если вы выберете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа телосложения, диету, несовместимую с вашим режимом тренировок, диету, которая вызывает задержку жидкости, или диету, которая наращивает мышцы, а не сжигает жир, вы наберете вес.

Больше, чем калорий

Похудение с помощью диеты немного сложнее простого ограничения калорий.Хотя основное внимание будет уделяться снижению количества потребляемых калорий, любое резкое сокращение в начале диеты может привести к замедлению метаболизма, что заставит ваше тело удерживать лишний вес, потому что оно чувствует надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США рекомендует постепенное снижение калорийности на начальных этапах диеты для похудания. Неправильный диетический баланс также может вызвать увеличение веса. Качество и состав калорий в вашем рационе имеют решающее значение, независимо от того, сколько калорий позволяет диета.Для достижения наилучших результатов придерживайтесь сбалансированной диеты, при которой вы получаете около 33 процентов калорий из качественных источников белка, таких как нежирное мясо животных, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных источников углеводов, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.

Проблемы с упражнениями

Если вы сочетаете диету с программой упражнений высокой интенсивности, возможно, вы пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для достижения успеха.Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете калории во время тренировок, ваш метаболизм столкнется с той же проблемой, что и при слишком жесткой диете – он остановится и в конечном итоге будет сжигать меньше калорий. Тщательно увеличивайте потребление калорий, чтобы соответствовать возросшему уровню упражнений. Часто это может быть так же просто, как потребление дополнительных 100-200 калорий белка, полезных жиров или сложных углеводов в день.

Жидкости и гидратация

Когда вы вносите радикальные изменения, например, в диету, ваше тело может перестать привыкать к новой еде, которую вы едите.Определенный дисбаланс питательных веществ может привести к задержке жидкости, что увеличивает вес воды. Несмотря на то, что вы сокращаете калорийность, ваше тело удерживает лишнюю жидкость. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что в ваших диетических продуктах мало натрия. Кроме того, если вы больше тренируетесь в соответствии с новой диетой и не увеличиваете потребление воды в достаточной степени, возможно, вы добавляете лишний вес за счет обезвоживания. Когда ваше тело обезвоживается, оно удерживает жидкость и возникает вздутие живота. Лучшее средство от этого типа задержки жидкости – просто пить больше воды.При выполнении упражнений и соблюдении диеты избегайте занятий спортом и энергетических напитков, поскольку они часто высококалорийны и могут быстро привести к увеличению веса.

Фунты и дюймы

Одно из распространенных заблуждений относительно диеты и упражнений состоит в том, что любая потеря веса – это хорошо, а любое увеличение веса или отсутствие потери – неудача. Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для похудания. Например, высокопротеиновые диеты, которые подпитывают программу силовых тренировок, предназначены для развития сухой мышечной массы.Сухая мышечная масса более плотная, чем телесный жир, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт телесного жира на 1 фунт мышц, сделает вас более стройным и подтянутым, но это не будет отображаться на весах. Вы по-прежнему будете весить столько же. Если вы соблюдаете диету и планируете упражнения для наращивания сухой мышечной массы, переключитесь на весы, которые также анализируют состав жира в организме, или периодически измеряйте процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, чтобы отслеживать ваш прогресс, вместо того, чтобы полагаться на отслеживание тела масса.

Какая диета лучше всего подходит для похудения? – Возможный Пат

Существует так много видов диет, и меня все время спрашивают, какая из них лучшая и что поможет сбросить больше всего веса.

Прежде чем я перейду к тому, какие диеты, по моему мнению, работают лучше всего, давайте проясним, о чем я говорю. Когда я говорю о диетах, я не говорю о модных диетах, таких как капустная диета, полностью жидкая диета или диета один раз в день. Когда я говорю о диете, я говорю о ваших привычках в еде.

Если вы хотите похудеть, идея проста. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Как вы потребляете эти калории, зависит от вас. Ваше тело не заботится о том, являются ли калории жидкими, твердыми, съеденными за один раз или в течение дня. Если вы едите слишком много калорий, вы не потеряете вес.

И если вы сократите количество калорий слишком низко, вы также не потеряете вес, поскольку переведете свое тело в режим голодания.

Когда я говорю о диете, я говорю о привычках, в которых мы едим, и о том, как мы обеспечиваем свое тело питанием.

Какая диета лучше всего подходит для похудения?

Существует несколько диет, но самые популярные из них, на которых сосредоточено внимание моего сообщества, – это чистое питание, кетогенная диета, углеводный цикл и прерывистое голодание. Все эти диеты ориентированы на употребление чистых, цельных продуктов, а не на переработанных пищевых продуктах, полных пустых калорий.

Но какой из них лучше всего подходит для похудения?

Я испробовал все эти диеты, и некоторые из них мне помогли, а некоторые нет, но это не значит, что одна лучше другой.

Когда дело доходит до выбора диеты, и вам нужно сбросить много веса (100 фунтов или больше), меньше важно, какая из них работает лучше всего, а больше – какая из них лучше всего подходит для вас. Все мы по-разному реагируем на разные типы пищевых привычек, и для некоторых людей углеводный цикл может оказаться самым простым. Другим проще всего придерживаться кетогенной диеты.

Для меня чистое питание и углеводный цикл работали лучше, чем кето, потому что мне не нравилось не есть углеводы.Мне нужна эта энергия в тренажерном зале, и потребление углеводов помогло мне почувствовать себя лучше.

С другой стороны, я видел много людей, добившихся большого успеха с помощью кето. Людям, которые добиваются успеха с помощью кето, нравится диета с высоким содержанием жиров, и их устраивает ограничение углеводов.

Ключ к правильной диете – найти способ питания, который работает для вас с учетом ваших ограничений по калорийности.

Что такое чистое питание?

Когда люди начинают свой путь, я рекомендую в первую очередь чистое питание, потому что это одна из наименее жестких диет.Если вам нужно сбросить много веса, вам следует сосредоточиться на типах продуктов, которые вы едите, а не на потребляемых калориях.

Если вы привыкли есть обработанные продукты и переключаетесь на цельные продукты, вы автоматически начнете есть меньше калорий, потому что цельные продукты более калорийны, чем обработанные. Обработанные продукты содержат пустые калории, которые не обеспечивают ваше тело необходимым питанием, поэтому вы в конечном итоге потребляете много калорий, пытаясь заправить свое тело.

Идея чистого питания состоит в том, чтобы придерживаться цельных продуктов, и под цельными продуктами я подразумеваю продукты, которые являются натуральными с минимальной обработкой. Примерами цельных продуктов являются цельнозерновые, клубни, бобовые, фрукты, овощи и чистое мясо.

Когда вы примете решение окончательно похудеть, первым делом вы должны выбросить или отдать всю обработанную нездоровую пищу в вашем доме и заменить ее цельными продуктами. Как только вы разовьете лучшие привычки в еде, вы сможете сосредоточиться на более ограничительном способе питания.

Чистое питание очень важно, поэтому каждый рецепт в Team Possible готовится из цельных продуктов. Просто потому, что еда чистая, не значит, что она должна быть скучной, а эти рецепты восхитительны!

Carb-Cycling по сравнению с Keto

Цикл углеводов и кето – очень популярные диеты, которые достигают большого успеха у многих людей, и диета, которую вы выберете, зависит от вас. Как я уже упоминал, я старался изо всех сил придерживаться диеты с циклическим переключением углеводов, в то время как многие другие люди видят большой успех на кето.

Разница между ними заключается в том, как вы относитесь к углеводам и жирам.

В углеводном цикле вы будете ежедневно изменять количество углеводов, чередуя дни с высоким, средним, низким или безуглеводным режимом. Если вы находитесь на кето-диете, вы ограничите потребление углеводов до менее 100 г в день и сосредоточитесь на еде с высоким содержанием жиров.

Если вы являетесь членом Team Possible, вы заметите, что независимо от того, какой тип диеты вы придерживаетесь, в нашем разделе рецептов есть рецепты, которые подходят для обеих диет.

Как насчет прерывистого голодания?

Прерывистое голодание – это стиль питания, при котором вы включаете голодание в свои пищевые привычки, и есть много способов сделать это.

Это то, что я включаю в свой рацион, потому что это то, что приходит мне естественно. Я чувствую себя хорошо, когда голодаю, поэтому я голодаю по 16 часов каждые 3-4 дня в неделю. Некоторые люди делают это каждый день, а другие – через день. Некоторые делают это раз в неделю. Опять же, речь идет о том, что кажется правильным и работает для вас.

Прерывистое голодание замечательно в том, что если оно вам нравится, вы можете включить его в любую диету, которой вы следуете.

Сколько калорий вы должны съедать в день?

Знание правильного количества калорий, которое вы должны есть каждый день, жизненно важно, если вы хотите похудеть. Чтобы похудеть, у вас должен быть дефицит калорий, но вы также должны быть уверены, что не сократили количество калорий настолько, чтобы перестать терять вес, поскольку ваше тело пытается удержать жир.

Причина, по которой вы перестаете худеть, если вы слишком сильно сокращаете калории, заключается в том, что ваше тело переходит в режим голодания. Когда это происходит, ваше тело делает то, что ему нужно, чтобы выжить, и держится за все, что может, чтобы продолжать функционировать. Это означает, что у вас будет мало энергии и вы не будете сжигать жир. Это также означает, что ваше тело начнет разрушать мышцы в вашем теле, чтобы использовать их в качестве энергии. Это противоположно тому, что вы хотите.

Если вы являетесь членом Team Possible, вам предоставляется калькулятор, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны съесть, но если вы не являетесь участником, вы можете посмотреть на это следующим образом:

Чтобы сбросить один фунт, необходимо 3500 калорий.Это означает, что вы должны либо испытывать дефицит в 3500 калорий, либо сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт. Если вы испытываете дефицит, вы можете разбить его на неделю, создав дефицит 500 калорий в день, чтобы сбросить 1 фунт за неделю.

Во-первых, вам нужно выяснить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать текущий вес, а затем создать дефицит калорий. Чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно для поддержания вашего веса, используйте этот расчет:

• > Ваш ВЕС (300 фунтов) умножьте на 14.= (4200 калорий) Это даст вам ОБЩИЕ КАЛОРИИ ОБСЛУЖИВАНИЯ.
• > Ваша КАЛОРИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ умножьте на 0,25
• > 4200 калорий x 0,25 = 1050
• > Ваша КАЛОРИЯ ОБСЛУЖИВАНИЯ 4200 вычтите 1050 = 3150 калорий.
• > 3150 будет вашей целью по калориям.
• > В зависимости от интенсивности вашей тренировки и работы, вы можете уменьшить дефицит%, чем больше вы работаете, тем больше нужно вашему организму!

Выбор правильной диеты

Итак, какая диета лучше всего подходит для похудения? Лучшая диета для похудения – та, которая работает для вас.Если вы попытаетесь и заставите себя придерживаться определенной диеты, которая не нравится вашему организму, вы с большей вероятностью вернетесь к своим прежним привычкам в еде.

Когда я попробовал кето, у меня не получилось, потому что мне это не нравилось. Мне нужны углеводы для получения энергии в тренажерном зале, поэтому мое тело не реагировало на это. Из-за этого она быстро отвалилась и не могла прилипнуть.

Начните с чистого питания, а затем найдите диету, которая вам подходит и которая вам нравится.

Если вам нужен наставник и совет, присоединяйтесь к Team Possible и присоединяйтесь к сообществу, которое создано, чтобы поддерживать вас.Я даже помогаю людям один на один каждую неделю, обсуждая их цели и текущие привычки.

Почему я набираю вес на диете?

Обновлено: 5 сентября 2019 г.

Вы путешествуете по своему пути похудения, и килограммы падают каждую неделю. Вы прекрасно себя чувствуете! И тогда, казалось бы, совершенно неожиданно, вы перестаете худеть. Или, что еще хуже, вы начинаете набирать вес. Вы на диете, как это возможно? Не похоже, что вы делаете что-то по-другому… Или вы? Вот краткое изложение девяти потенциальных причин, по которым вы могли бы правильно питаться и заниматься спортом, но набираете вес с помощью диеты, и что вы можете сделать, чтобы обратить вспять эту разочаровывающую тенденцию.

---

№1. Вы слишком много едите (и можете не знать об этом)

Независимо от того, начали ли вы программу по снижению веса или какое-то время находились на пути к снижению веса, жизнь случается. Возможно, вы были слишком утомлены после долгого рабочего дня, чтобы приготовить здоровую еду, поэтому по дороге домой вы взяли фаст-фуд.Или вы пошли поесть с друзьями, и варианты меню были не такими уж звездными (привет, бездонная корзина для хлеба!). Как бы то ни было, время от времени всплывают подобные сценарии, в которых может быть сложно ориентироваться, когда вы сидите на диете.

Если вы часто едите вне дома, «порционное искажение» – когда вам подают больше рекомендованной порции (и, возможно, съедает больше, чем вы намереваетесь) – может вызвать увеличение веса. Кроме того, еда на вынос обычно содержит больше жира и калорий в стандартном блюде из-за того, как она приготовлена ​​(подумайте: жареная пища).

Проблема с «искажением порций» в том, что вы можете заказать еду и подумать: «Отлично, вот и одна порция». Но помните: размер порции – это количество, которое вы решили съесть, а размер порции – это отмеренное количество, рекомендованное к употреблению. Размер порции также представляет собой количество, указанное на этикетке с информацией о пищевой ценности. В большинстве ресторанов часто готовят блюда, состоящие из двух или даже трех порций на одну порцию. И это трудно распознать, потому что за последние годы размеры порций сильно выросли.Фактически, средний размер большинства обедов в сетях быстрого питания и сидячих ресторанах вырос на целых 138% с 1970-х годов. ¹

Из-за того, как выросли стандартные размеры порций еды в США, важно ознакомиться с правильными размерами порций и обращать внимание на то, сколько еды вы едите. Один из способов сделать это – сначала заполнить тарелку некрахмалистыми овощами, а затем выбрать источник белков и углеводов, чтобы сбалансировать прием пищи.MyPlate – отличный ресурс, который следует рекомендациям по питанию, чтобы разделить вашу тарелку по группам продуктов, а также предоставляет визуальные подсказки, чтобы вы точно знали, сколько положить на тарелку. Или используйте эту визуальную часть инфографики, чтобы помочь вам определить размер порций. Несоблюдение размеров порций может быть одной из причин, по которой вы набираете вес во время диеты.

Еще один способ контролировать свои порции – это осознанное питание. Если вы потратите время на то, чтобы заметить ваши сигналы голода и прекратить, когда вы почувствуете удовлетворение, а не полностью, это может помочь вам избежать переедания.Часть осознанного питания – это наслаждение текстурой, запахом и вкусом пищи, замедляя и смакуя каждый укус. Не торопясь, вы даете своему телу время, необходимое для того, чтобы передать в ваш мозг чувство наполненности.

Нужны еще несколько советов, как правильно питаться вне дома? Ознакомьтесь с этим полезным руководством.

№2. Вы недостаточно едите

Вы можете подумать, подождите – недостаточное количество еды может заставить меня набрать вес? Оказывается, может, особенно если вы едите не те продукты.

Пропуск приема пищи может привести к тому, что вы сильно проголодаетесь и откажетесь от запланированных здоровых блюд и закусок. Таким образом, у вас может возникнуть соблазн схватить все, что есть поблизости, чтобы утолить голод, в том числе продукты с высоким содержанием жира и сахара, которые не поддерживают ваши цели по снижению веса.

Один из способов избежать этого – убедиться, что ваше тело правильно питается, приготовив здоровые закуски, которые можно есть в течение дня. Закуски не только помогут вам справиться с голодом, но и полезные закуски могут помочь предотвратить употребление большого количества еды в будущем.Однако перекус не означает, что вы должны брать чипсы и печенье. Вы захотите выбрать низкокалорийные, богатые питательными веществами продукты, которые не только дадут вам энергию, но и подпитают ваше тело и поддержат ваши цели по снижению веса.

Какие закуски самые полезные? Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание при выборе следующей закуски. Во-первых, выберите что-то богатое питательными веществами (качество ваших закусок имеет значение!) – некоторые из наших фаворитов включают овощи и столовую ложку хумуса, фрукт, например небольшое яблоко, или горсть ягод.Затем выберите закуску с клетчаткой, которая поможет вам насытиться. ² Воздушный попкорн, груша, чашка моркови, запеченная брокколи и другие некрахмалистые овощи – все это отличные варианты. Кроме того, важно следить за тем, чтобы в перекусе было достаточно белка. Например, орехи – отличный выбор, если их есть в умеренных количествах; они богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Другие полезные для здоровья варианты включают обезжиренный простой греческий йогурт, сыр с пониженным содержанием жира, эдамаме и авокадо.

Только не забывайте следить за размером порций! Это поможет вам не сбиться с пути к своим целям по снижению веса и избежать набора веса при соблюдении диеты.

Вот как умные перекусы могут ускорить потерю веса. Плюс 9 идей здоровых перекусов!

№3. Вы потребляете слишком много натрия

Ваше тело состоит в основном из воды и иногда может удерживать лишнюю воду. Если вы потребляли слишком много соли – будь то поваренная соль за ужином или употребление нездоровой обработанной пищи (например, соленых чипсов) – ваше тело может удерживать воду, чтобы поддерживать химический баланс.

У женщин менструальный цикл может привести к тому, что ваше тело будет удерживать достаточно воды, чтобы ее можно было увидеть на весах.Натрий может усугубить проблему, поэтому внимательно следите за потреблением соли и убедитесь, что вы достаточно гидратированы (воспользуйтесь этими 10 советами, чтобы пить больше воды каждый день).

Если вы обнаружите, что набираете вес во время диеты, вы можете проверить потребление натрия. Это включает в себя не только уменьшение количества соли за столом, но и сокращение потребления определенных продуктов с высоким содержанием натрия, таких как выпечка, определенные мясные обеды (например, сосиски, хот-доги и мясное ассорти), соленые орехи и жирные картофельные чипсы.Проверяйте этикетки при покупке продукта, и вы можете быть удивлены, узнав, сколько натрия содержится в повседневной пище.

Итак, что вы должны есть вместо этого? Хорошие альтернативы включают свежее и замороженное мясо, свежие или замороженные овощи (вместо консервированных), несоленые орехи или ореховую пасту с низким содержанием натрия. Употребление большего количества цельных продуктов в их естественном состоянии или продуктов, которые вы готовите самостоятельно, – отличный способ избежать слишком большого количества соли.

В дополнение к сокращению потребления натрия вы также можете попробовать увеличить потребление продуктов, богатых калием, что может помочь уменьшить задержку воды. ³ Некоторые продукты, богатые этими питательными веществами, включают листовую зелень, цельнозерновые продукты, авокадо и помидоры.

Наблюдение за потреблением пищи и употребление большого количества воды может помочь вам вернуться к своим целям по снижению веса, если вы потребляли слишком много натрия.

№4. Вы наращиваете мышцы

До того, как начать свое путешествие по снижению веса, вы выполняли регулярную программу упражнений? Если нет, подумайте! Тренировки могут помочь вам сбросить немного жира и нарастить мышцы.Исследования показывают, что благодаря включению силовых и сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня у вас может наблюдаться повышенная потеря жира, а также потеря веса. ⁴ В то время как фунт мышц и фунт жира весят одинаково, мышцы занимают меньше места, поэтому это может привести к остановке числа на весах, даже если состав вашего тела меняется.

Один из признаков того, что это может быть правдой для вас: ваш вес остается стабильным или поднимается на полкилограмма, но ваша одежда становится все шире.Вот почему так важно следить не только за своим весом, но и за измерениями, чтобы получить полную картину!

Развитие сухой мускулатуры не только полезно для здоровья – увеличение мышечной массы немного увеличивает количество сжигаемых калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. ⁵ Исследования из журнала Strength and Conditioning Research показали, что женщины, завершившие часовую силовую тренировку, сжигали в среднем на 100 калорий больше за 24 часа после нее, чем те, кто не тренировался с отягощениями. ⁶

Но есть преимущества для здоровья, помимо потери веса и повышения тонуса мышц, которые могут принести силовые тренировки: исследования показывают, что упражнения для укрепления мышц могут улучшить контроль сахара в крови, улучшить здоровье сердца, улучшить баланс и даже помочь предотвратить остеопороз. ⁷

Выбор упражнений, которые вам нравятся, поможет вам похудеть, а также стать сильнее. Некоторые хорошие варианты включают бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, плавание, поднятие тяжестей, греблю, пилатес и многое другое.Не уверен, где начать? Ознакомьтесь с этими 6 советами, чтобы приступить к силовым тренировкам.

В долгосрочной перспективе – увеличение мышечной массы поддержит ваши усилия по снижению веса и фактически может помешать вам набрать вес в будущем.

№5. Вы пьете нездоровые напитки

Когда люди решают изменить образ жизни, они часто думают о том, как правильно питаться и больше заниматься спортом, но при этом забывают о том, что пьют.Однако важно обращать внимание на напитки, которые вы потребляете, потому что большое количество напитков может быть вредным для здоровья и содержать калории, которые могут помешать достижению ваших целей по снижению веса.

Во-первых, большинство из нас знает, что такие напитки, как газированные напитки, содержат сахар и могут вызвать увеличение веса. Но энергетические напитки и соки также могут быть виноваты. Эти напитки следует ограничивать или употреблять в умеренных количествах, а не с каждым приемом пищи. Алкоголь – это еще один напиток, который многие люди забывают, он калорийный.Вы можете подумать, что сокращаете калории в счастливый час, выпивая два стакана красного вина вместо того, чтобы выбирать высококалорийный коктейль, но эти два напитка все равно добавляют примерно 300 дополнительных калорий в ваш день. ⁸ Это как если бы вы перекусили тремя маленькими шоколадными печеньками! ⁹

Вместо того, чтобы полагаться на сладкие напитки или напитки, придерживайтесь воды или газированной воды. Он не только не содержит калорий, но также может помочь вам восполнить ¹⁰ и сохранить энергию.Общее практическое правило – выпивать не менее восьми стаканов воды объемом 8 унций в день. Потребление воды у всех разное, поэтому важно учитывать уровень активности, климат и жажду. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, добавьте немного сока лимона или лайма, чтобы придать воде немного больше аромата.

№6. Вы не высыпаетесь

Может показаться, что ваши привычки сна не имеют ничего общего с вашим весом, но между ними есть связь, и недостаток сна может быть причиной того, что вы набираете вес во время диеты.Чувство усталости – не единственный побочный эффект бессонницы. Когда вы плохо спите, ваше тело может жаждать нездоровой пищи, а не здоровой еды, которую вы планировали. Исследования показывают, что меньше пяти часов в сутки может повысить аппетит и негативно повлиять на метаболизм. ¹¹

Чтобы не нарушать гормоны своего тела и не употреблять в пищу продукты, не отвечающие потребностям вашего здоровья, вы должны высыпаться. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте 26-64 лет стремиться спать 7-9 часов каждую ночь. ¹²

№7. Ты слишком напряжен

Был еще один напряженный день на работе? В то время как небольшие стрессовые факторы являются обычным явлением в повседневной жизни, постоянный стресс вреден для вашего здоровья. Фактически, хронический стресс может быть одной из причин набора веса при соблюдении диеты. Почему? Во-первых, во время стресса люди часто переходят на нездоровую пищу. Кортизол, гормон, который естественным образом выделяется во время стрессовых ситуаций для борьбы с воспалением, может вызвать сильную тягу к жирной и сладкой пище.Более того, исследования связали долгосрочный уровень кортизола с ожирением. ¹³

Боритесь с набором веса, вызванным стрессом, занимаясь различными хобби, снимающими стресс, такими как занятия спортом, времяпрепровождение с семьей и друзьями, занятия йогой, работа над ремеслом или чтение. Обратитесь к этим занятиям, а не отправляйтесь в кладовую за здоровым снятием стресса.

№8. Ты стареешь

Ваш возраст – еще один фактор, когда дело доходит до растущего числа на шкале.К сожалению, с возрастом ваш метаболизм становится не таким эффективным, и вы можете начать сжигать меньше калорий. ¹⁴ Кроме того, женщины, достигшие менопаузы, часто набирают вес.

Тот факт, что вы стареете, не означает, что вы навсегда придерживаетесь нездорового веса. Здоровое питание и упражнения могут помочь. Внимательно изучите свою диету и посмотрите, не способствует ли что-то из ваших занятий набору веса. Например, вы перекусываете поздно вечером? А как насчет того, чтобы есть слишком много сахара? Выявив нездоровое поведение, вы сможете вернуться на правильный путь и обратить вспять нежелательную прибавку в весе.

Узнайте больше об изменениях в рационе питания в возрасте 40 лет и старше.

№9. Вы недостаточно тренируетесь

Даже если здоровое питание, употребление большого количества овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов является ключом к достижению ваших целей по снижению веса, если вы не встаете и не двигаетесь, вы можете не достичь желаемой потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю. ¹⁵ Кроме того, CDC рекомендует уделять не менее двух дней в неделю силовым тренировкам. (Новичок в упражнениях? Ознакомьтесь с нашим Руководством по упражнениям для новичков.)

Физическая активность не просто помогает сжигать калории: она также может принести пользу вашему психическому здоровью и побудить вас сделать более здоровый выбор в других сферах жизни. ¹⁶ Если вы только начинаете заниматься упражнениями, вам не обязательно сразу переходить на занятия по кроссфиту.Начните с простой ходьбы и растяжки. Или, если вы любите танцевать, возьмите уроки в местной танцевальной студии. Это отличный способ двигаться, получать удовольствие и заниматься любимым делом. Кроме того, это может быть весело и полезно для здоровья, если вы проведете его с друзьями, а не в счастливый час или куда-нибудь поесть.

Когда дело доходит до потери веса и набора веса, существует множество факторов, но чем здоровее ваш образ жизни, тем лучше вы увидите результаты. Мы надеемся, что дали вам некоторое представление о том, почему вы можете набирать вес во время диеты.Надеюсь, эти советы помогут вам вернуться на правильный путь и двигаться к вашим целям по снижению веса!

Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса? Свяжитесь с консультантом по снижению веса Дженни Крейг и обсудите свои цели!

Источники:
¹ http://www.businessinsider.com/how-much-have-food-portions-increased-2016-4
² https: //onlinelibrary.wiley.com / doi / pdf / 10.1111 / j.1467-3010.2007.00603.x
³ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/potassium_and_sodium_out_of_balance
⁴ https: //www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
⁵ https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
⁶ https://www.huffingtonpost.co.uk/2014/03 /07/strength-training-women-benefits_n_4918772.html?guccounter=2
⁷ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17513-strength-training-exercise-program
⁸ https: / / fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344507/nutrients
⁹ https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/339850/nutrients
¹⁰ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21167
¹¹ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep -and-weight-gain / faq-20058198
¹² https://sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1
¹³ https : // онлайн-библиотека.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774
¹⁴ https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/energy-requirements-and-aging/E11815CE5C6E12FC1A7D914E4290F325F9 15 https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
¹⁶ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953617306639#sec6

Элиза Хоффман

Элиза – менеджер по контент-маркетингу Дженни Крейг с более чем десятилетним опытом работы в индустрии здоровья и фитнеса.Она любит делиться своей страстью к сбалансированному и здоровому образу жизни. Уроженка Сан-Диего и энтузиаст спорта на выносливость, в свободное время вы обычно можете увидеть, как она плавает, катается на велосипеде по прибрежному шоссе или бегает по пляжу. Элиза имеет степень бакалавра гуманитарных наук Калифорнийского государственного университета в Чико.

Любимая здоровая закуска: сыр моцарелла с яблоком Pink Lady

Отзыв Брианы Родрикес, RDN

Бриана – зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер Дженни Крейг из Карлсбада, Калифорния.Она увлечена использованием продуктов питания в качестве функциональной и профилактической медицины. Руководствуясь упрощенным и оптимистичным подходом, философия Briana заключается в том, чтобы помочь людям улучшить свое здоровье и достичь своих целей путем выработки устойчивых привычек для здорового образа жизни. В свободное время вы можете найти ее силовые тренировки, катание на велосипеде в помещении, дегустацию кофе и в местных закусочных с ее мужем и двумя собаками.

Любимая здоровая закуска: арахисовое масло с сельдереем и газированная вода со вкусом грейпфрута (такая освежающая!)

Цитировать

Эта статья основана на научных исследованиях и / или других научных статьях и была написана опытным участником, занимающимся вопросами здоровья и образа жизни, и проверена фактами Брианой Родрикес, RDN, зарегистрированным диетологом-диетологом в Jenny Craig.

Наша цель в Jenny Craig – предоставлять самую свежую и объективную информацию по темам, связанным со здоровьем, чтобы наши читатели могли принимать обоснованные решения на основе фактического содержания. Все статьи проходят тщательную проверку и, в зависимости от темы, проверяются зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) или диетологом для обеспечения точности.

Эта статья содержит проверенные источники, включая научные рецензируемые статьи.Все ссылки имеют гиперссылки в конце статьи, чтобы читатели могли напрямую перейти к источнику.

Самая здоровая диета для человека, согласно науке

Сочетание нескольких популярных подходов может дать наилучшие долгосрочные преимущества для здоровья

Американцы, как известно, плохо едят. Так называемая западная диета – диета, которая обожает мясо, ненавидит жир и не может насытиться обработанной пищей – доминировала в меню и времени приема пищи почти полвека и стала синонимом ожирения и метаболической дисфункции.Трудно представить себе более разрушительный подход к еде, чем тот, который практикуют многие взрослые США, если не принимать участие в проглатывании настоящего яда.

Если в этой истории есть луч света, то ужасное состояние диеты среднего американца помогло прояснить центральную роль питания в здоровье человека. Плохая диета, подобная той, которая популярна на Западе, тесно связана с повышенным риском заболеваний кишечника, органов, суставов, мозга и разума – от диабета 2 типа и рака до ревматоидного артрита и депрессии.

«Мы поняли, что диета, возможно, является наиболее важным показателем долгосрочного здоровья и благополучия», – говорит Джеймс О’Киф, доктор медицины, кардиолог и медицинский директор Центра здоровья и здоровья Duboc Cardio в Сент-Луке. Среднеамериканский институт сердца. «Большинство серьезных проблем со здоровьем, с которыми мы сталкиваемся в Америке, связаны с тем, как мы едим».

Если неправильное питание может способствовать такому разнообразию болезней, само собой разумеется, что правильное питание может предложить людям некоторую защиту от большинства болезней.Но каков правильный путь? Этот вопрос лежит в основе бесчисленных исследований, проведенных на протяжении нескольких десятилетий. Некоторые эксперты говорят, что, анализируя новейшие и лучшие из этих исследований на предмет золота, мы приближаемся к оптимальному подходу к питанию.

«Сильно ограничивающие диеты обычно не рекомендуются, если нет оснований для этого заболевания».

В сентябре О’Киф и его коллеги опубликовали статью в журнале Американского кардиологического колледжа , в которой стремились определить «идеальную» диету для здоровья сердечно-сосудистой системы человека.В его статье, основанной на наиболее всесторонних на сегодняшний день исследованиях, делается вывод о том, что средиземноморский подход в сочетании с элементами прерывистого голодания является сильным претендентом на звание самого здорового диеты, которое когда-либо определялось наукой.

Диета, по сути, представляет собой модифицированный средиземноморский план, который имеет смысл; О’Киф и его соавторы отмечают исследования, которые обнаружили устойчивую связь между средиземноморской диетой и более низким риском смерти, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, диабета, снижения когнитивных функций, депрессии, рака и нейродегенеративных заболеваний, включая болезнь Альцгеймера.

Продукты растительного происхождения – овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельнозерновые – составляют основу рациона. Жирная рыба и другие виды морепродуктов, а также «неограниченное количество» оливкового масла первого холодного отжима завершают основные составляющие плана. Разрешены умеренные порции молочных продуктов, птицы и яиц, а красное мясо следует есть умеренно или избегать. Допускаются низкие или умеренные количества алкоголя, предпочтительно красного вина, но предпочтительны вода, кофе и чай.

Диета не слишком строгая, когда дело касается размера порций или количества калорий. Но он действительно выступает за форму прерывистого голодания, известную как ограниченное по времени питание, которое требует, чтобы все дневные калории потреблялись в течение восьми-двенадцати часов. Это практика, которую многочисленные исследования связывают с более низким потреблением пищи и полезной метаболической адаптацией. «Ограниченное по времени питание – отличный способ снизить общее количество калорий, а также вернуть воспаление и уровень гормонов в нормальный уровень», – говорит О’Киф.

«Практически у всех улучшится здоровье и самочувствие, если они будут придерживаться хорошей диеты», – добавляет он. «Эта диета, кажется, имеет самые совокупные научные доказательства, подтверждающие ее».

«Выбирайте натуральные продукты, в основном растительные и рыбу. Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные, и избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок, обработанного мяса и сладких напитков ».

Тем, кто следует диете с низким содержанием жиров, кетогенной диете или любой другой диете, которая жестко определяет, что человек может или не может есть, подходы, выделенные в статье О’Киф, могут показаться бесполезно общими или слишком агностическими. к макроэлементам.Но он и другие исследователи питания говорят, что меньшее количество ограничений – это особенность, а не ошибка большинства здоровых диет.

«Сильно ограничивающие диеты обычно не рекомендуются, если нет оснований для этого заболевания», – говорит Джозимер Маттей, доктор философии, магистр здравоохранения, доцент кафедры питания в Гарвардском университете T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Например, человеку с нарушением обмена веществ или кишечника может потребоваться избегать определенных продуктов. Но для большинства людей диеты, исключающие целые категории макроэлементов или группы продуктов, представляют больший риск, чем награду.Маттеи говорит, что ограничительные диеты также, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе и в некоторых случаях могут привести к нарушению питания.

Еще одна проблема, связанная с диетами, ограничивающими диеты: то, что хорошо для одного человека, может не работать для другого. «Существует множество индивидуальных факторов, которые могут вызывать разные реакции на одну и ту же диету», – говорит Риган Бейли, доктор философии, магистр здравоохранения, профессор кафедры диетологии Университета Пердью. К ним относятся генетические вариации от человека к человеку, возраст, исходный статус питания, уровни воспаления и состав микробиома – и это лишь некоторые из них.

Наконец, что, возможно, наиболее важно, эксперты говорят, что ограничительные диеты – даже те, которые приносят краткосрочные выгоды – могут привести к проблемам в будущем. Например, определенный подход к питанию может привести к потере веса в ближайшем будущем, но он также может способствовать развитию болезни или расстройства 20 или 30 лет спустя. Именно такие непредвиденные или непредвиденные последствия заставляют сегодня большинство экспертов по питанию рекомендовать более свободные и инклюзивные подходы к питанию.

«Это то, что я говорю своим друзьям и родственникам», – говорит Маттеи. «Выбирайте натуральные продукты, в основном растительные и рыбу. Выбирайте цельнозерновые, а не рафинированные, и избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно соленых закусок, обработанного мяса и сладких напитков ». Сделайте это, и вы получите диету, которая очень похожа на средиземноморско-песко-план, поддерживаемый новой статьей О’Киф.

Даже если вы не можете полностью отказаться от красного мяса или по этическим или экологическим причинам вы придерживаетесь веганской диеты, О’Киф соглашается, что отказ от обработанного мяса, рафинированного зерна и сладких продуктов является одним из самых важнейшие элементы здорового питания.«Самая большая проблема американской диеты – это весь сахар, белая мука, а также обработанные или жареные продукты, которые мы едим», – говорит он. «Они токсичны и вызывают сильное привыкание».

Если вы можете избегать этих продуктов или, по крайней мере, ограничить их употребление в особых случаях, вы можете быть уверены, что оказываете своему здоровью огромную услугу, не подвергая себя дополнительным нагрузкам или рискам, которые могут быть упакованы в более модные, более экстремальные подходы к еде.

«Если вы собираетесь вложить все это время, усилия и силу воли, вы должны убедиться, что это диета, которая действительно будет хорошей ставкой в ​​долгосрочной перспективе», – говорит О’Киф.