Можно ли мастурбировать после тренировки: А можно ли мастурбировать на следуйший день после тренировки ? — Спрашивалка

0

Содержание

Правда ли, что спортсменам нужно отказаться от секса перед соревнованиями? – Тренер разрешил – Блоги

От редакции: вы в разделе «Здоровье» – здесь мы говорим о том, как правильно питаться, тренироваться и заниматься спортом для удовольствия, и отвечаем на вопросы о здоровье, которые задают наши читатели в нашем телеграм-канале.

***

Секс перед соревнованиями – табу для многих спортсменов, которые верят, что он забирает энергию, «опустошает» и снижает «спортивную злость». Некоторые атлеты даже устраивают себе «марафон воздержания», как, например, Мухаммед Али, который рассказывал, что не позволял себе заниматься любовью до шести недель перед боем. Впрочем, в то, что секс может повредить спортивной карьере, верят не все. Мы уже рассказывали, какие доводы приводят обе стороны в этом споре, а теперь разбираемся, что о сексе в спорте думают ученые. 

Короткий ответ: не существует научных доказательств того, что секс перед соревнованиями может ухудшить результаты. Более того, некоторые исследования показывают, что он может даже помочь, поскольку повышает уровень тестостерона.

Откуда вообще взялась теория о том, что секс вредит спортивным успехам?

Мы этого точно не знаем, но похоже, ограничение на секс основано в большей степени на «житейской мудрости», чем на медицинских соображениях. В первую очередь тренеры видят в сексуальной близости угрозу для дисциплины, а не для физиологии. Секс во время соревнований (если мы не говорим о сложившихся парах, которые могут позволить себе путешествовать вместе) предполагает поиск партнера и свидания, а значит дополнительный стресс. А понятно, что мало кому из наставников понравится, если накануне важной гонки или матча спортсмен будет зависать в «Тиндере» или думать о том, где провести вечер с понравившейся девушкой. 

При этом женщинам-спортсменкам в этом смысле повезло больше, для них строгие запреты на секс являются скорее исключением, чем правилом. А некоторые тренеры даже считают женский оргазм перед соревнованиями «легальным допингом» (впрочем, авторитетных научных исследований о пользе секса для женщин-спортсменок тоже нет).  

Что говорят исследования

Как минимум – они разрушают мифы о вреде секса для спортивных достижений. Физиологическая основа мифа – особенностях выработки в человеческом теле тестостерона, который помогает наращивать мышцы и увеличивает уровень гормона роста. 

Уровень тестостерона повышается во время секса или мастурбации, а затем снова снижается после оргазма, и с этим связана идея о том, что это может сказаться на эффективности спортсмена. В реальности, как показывают исследования, колебания уровня тестостерона незначительны, и его уровень возвращается к нормальным показателям всего через несколько минут после сексуальной разрядки. 

А что с «марафоном воздержания»? Он может улучшить спортивные достижения?

Почти наверняка, нет. Во всяком случае, научных доказательств не существует. Отдельные исследования действительно подтверждают, что воздержание в течение нескольких недель способно вызвать временное повышение уровня тестостерона, но эти колебания по-прежнему слишком незначительны, чтобы на что-то повлиять.

А как же «спортивная агрессия»?

Миф о том, что сексуальная неудовлетворенность ведет к росту агрессии, основан все на той же идее, что во время оргазма из организма мужчины выводится тестостерон. А это не так. Секс, напротив, способствует выработке тестостерона. А вот многомесячное воздержание, которое практикуют некоторые спортсмены, может привести к резкому снижению уровня тестостерона. 

Окей, но есть же еще усталость?

Хотя исследование 2016 года, изучавшее влияние секса на эффективность спортсменов, допускает «сомнения относительно возможного негативного влияния секса в ночь перед соревнованием», скорее всего, оно тоже незначительно. Во всяком случае, ученые опровергают идею о том, что секс перед выступлением сильно утомляет спортсмена. Например, во время полового акта между женатыми партнерами расходуется всего от 25 до 50 калорий, примерно столько же, сколько нужно, чтобы подняться на два лестничных пролета.

Читайте также

  • Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
  • Можно ли тренироваться на голодный желудок? Говорят, так можно быстрее сбросить вес
  • Можно ли тренироваться, если у вас все еще болят мышцы? Нормально ли это и как уменьшить боль?
  • В горле першит, а нос заложен. Что делать? Можно ли тренироваться во время простуды?
  • Можно ли тренироваться во время месячных? И стоит ли?
  • Начал тренироваться – хрустят колени. Прекращать?
  • Говорят, что кальян может быть даже полезен спортсменам – он развивает легкие. Это так?
  • Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
  • Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: unsplash.com/Womanizer WOW Tech, pexels.com/Andrea Piacquadio

Секс, тестостерон и мышцы – свежие статьи и интересная информация

Секс. Как много приятного и полезного скрывается под этим словом. Но можно ли им заниматься непосредственно перед физическими тренировками? И правду ли говорят, что мужчины не могут прожить без него?

Тестостерон и секс: как связаны эти два понятия?

Во всех учебниках по биологии сказано, что тестостерон является главным мужским гормоном, который отвечает за рост и развитие организма. Низкий уровень тестостерона не только крайне негативно сказывается на половом влечении, но и заметно снижает активность мужчины. Особенно это заметно во время занятий спортом.

В этой статье мы попытаемся разобраться с тем, как влияет мастурбация и секс на количество мужского гормона, в особенности – как эти процессы сказываются на организме до и после занятий спортом.

Снизится ли тестостерон, если секса не будет продолжительное время?

Ученые одного из китайских университетов пришли к выводу, что тестостерон в мужском организме напрямую зависит от эякуляции. То есть, если мужчина не будет получать оргазм каждые шесть-семь дней, то он будет чувствовать резкий упадок сил и полового влечения. Кроме того, мужчина будет чувствовать себя морально подавленным.

Мышцы и мастурбация

Из-за длительного отсутствия секса в мужском организме выделяется такой гормон под названием кортизол, который крайне негативно влияет на мышцы, вызывая их разрушение. А это, в свою очередь, приводит к излишнему набору веса в области живота и боков.

Гормон пролактин выделяется в мужском организме сразу же после оргазма. Он приводит к понижению кортизола. Тут абсолютно не имеет никакого значения, каким образом был достигнут оргазм, главное – погасить негативную активность кортизола. Поэтому можно с уверенностью сказать о том, что мужская мастурбация не несет никакого вреда для организма.

Главное – мера!

Примечательно, что излишне частая эякуляция также приводит к понижению тестостерона, так как с каждым семяизвержением мужчина теряет цинк – одну из основных составляющих, необходимых для синтеза половых гормонов.

Поэтому каждому мужчине, начиная с подросткового возраста, необходимо употреблять в пищу цинк. Его можно пить как в таблетках, так и получать из продуктов питания – тыквенных семечек и отрубей.

Секс перед физическими упражнениями

Так, как эякуляция приводит к выработке в организме пролактина, оказывающего на организм успокаивающее действие, заниматься сексом или мастурбацией непосредственно перед физической нагрузкой категорически не рекомендовано. Между половым актом и тренировкой должно пройти по меньшей мере несколько часов, чтобы организм успел перестроиться. Поэтому в большом спорте тренера активно следят за тем, чтобы их подчиненные не «расслаблялись» перед тренировками.

Секс после физических упражнений

Ученые из китайского университета доказали, что мужской организм нуждается в эякуляции в первый час после тренировки. Это позволяет организму поддерживать иммунную систему на довольно высоком уровне. Кроме того, оргазм приводит к расслаблению организма и значительно помогает ускорить процесс восстановления мышц.

Сразу после тренировки уровень тестостерона будет зашкаливать, что крайне положительно сказывается на мужском половом влечении.

Поможет ли секс похудеть?

Это миф, в который большинство людей верит очень давно и очень упорно. Во время занятий сексом сжигается порядка 300 калорий за 30 минут.

Однако, секс очень положительно влияет на гормональный фон мужчины, позволяя сжигать жир и наращивать мышцы.

Большинство медицинских исследований твердо стоят на том, что длительное воздержание от секса и мастурбации крайне негативно сказываются на мужском самочувствии, в то время, как регулярная эякуляция позволяет всегда находиться в прекрасном расположении духа.

Влияет ли мастурбация на мою тренировку?

Повлияет ли мастурбация на мою тренировку?

Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST — Адриенн Сантос-Лонгхерст — Обновлено 10 октября 2019 г.

В чем дело?

Некоторые спортсмены и бодибилдеры считают, что мастурбация негативно влияет на их результаты, в то время как другие считают, что это дает им преимущество.

В конце концов, нет никаких научных доказательств, указывающих на то или иное. Имеющиеся исследования слишком ограничены, чтобы делать какие-либо конкретные выводы.

Но есть доказанная связь между сексуальной активностью, уровнем гормонов и настроением. То, как ваше настроение влияет на другие виды деятельности — например, поднятие тяжестей в тренажерном зале — зависит от человека.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о роли, которую могут играть ваши гормоны, и о том, что исследователи уже обнаружили.

Общеизвестно, что тестостерон способствует наращиванию мышц. Он делает это, помогая вашим мышцам синтезировать белок. Тестостерон также повышает уровень гормона роста, который вырабатывается организмом в ответ на физические нагрузки.

Уровень тестостерона повышается во время секса и мастурбации, а затем снова падает после оргазма, поэтому неудивительно, что люди думают, что это может повлиять на их тренировки.

Но это колебание недостаточно велико, чтобы оказать заметное влияние на любую деятельность, не говоря уже о времени, проведенном в тренажерном зале. Уровень тестостерона вернется к норме в течение нескольких минут после полового акта.

Нет. Нет никаких клинических доказательств того, что воздержание от мастурбации улучшит вашу тренировку.

Хотя исследования показывают, что воздержание вызывает временное повышение уровня тестостерона, нет никаких клинических данных, связывающих эти колебания с достижениями или потерями в тренажерном зале.

It может оказать небольшое влияние на мышечную массу, если правильно рассчитать время тренировки, но в целом не ожидайте значительного увеличения размера мышц.

Возможно! В исследовании, проведенном маркетологом секс-игрушек Adam & Eve, наблюдалась сексуальная активность 21 мужчины и женщины-спортсмена в течение трех недель. Это включало сексуальную активность с партнером или самостоятельно. Исследование показало, что гормоны, выделяемые во время оргазма, имеют несколько преимуществ, которые могут положительно повлиять на спортивные результаты.

Вот высвобождаемые гормоны и их эффекты:

  • Дофамин. Этот нейротрансмиттер контролирует выброс гормонов, влияющих на эмоции, движения, удовольствие и боль. Это также помогает в процессе принятия решений и мотивации.
  • Норадреналин. Это химическое вещество повышает возбуждение и бдительность. Он также увеличивает приток крови к скелетным мышцам и вызывает высвобождение сахара из энергетических запасов.
  • Окситоцин. Этот гормон вызывает чувство оптимизма, доверия и самоуважения и помогает вам сблизиться с другими. Это также уменьшает воспаление.
  • Пролактин. Наряду с обеспечением вашего тела сексуальным удовлетворением, это химическое вещество регулирует вашу иммунную систему и помогает вашему метаболизму.
  • Серотонин. Это химическое вещество, улучшающее настроение. Это также фактор роста в определенных типах клеток.
  • Вазопрессин. Этот гормон уравновешивает воду в вашем теле и улучшает память, внимание к деталям и ясность.

Все это вместе может улучшить ваше самочувствие и повысить мотивацию к занятиям спортом.

Исследование также отметило, что комбинация этих химических веществ может остановить высвобождение определенного трансмиттера боли на срок до 24 часов. Это может облегчить любую мышечную боль или болезненность.

Результаты исследования Адама и Евы показывают, что все зависит от вашего восприятия. Спортсмены, которые считали, что сексуальная активность оказывает положительное влияние на их результаты, с большей вероятностью улучшали результаты, и наоборот.

Если вы чувствуете, что мастурбация перед тренировкой положительно скажется на вашей тренировке, то, скорее всего, так оно и будет. С другой стороны, если вы чувствуете, что сексуальная активность каким-то образом помешает вашей тренировке, то, скорее всего, так и будет. Делайте то, что кажется вам лучше, и, скорее всего, у вас будет лучшая тренировка.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 19 апреля 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Воздержание спортсмена: действительно ли это имеет значение? (2016).
    adameve.com/t-athlete-abstinence.aspx
  • Балчи Ф. (2014). Интервальный тайминг, дофамин и мотивация. DOI:
    10.1163/22134468-00002035
  • Exton MS, et al. (2001). Эндокринная реакция на оргазм, вызванный мастурбацией, у здоровых мужчин после 3-недельного полового воздержания. DOI:
    10.1007/s003450100222
  • Griggs RC, et al. (1989). Влияние тестостерона на мышечную массу и синтез мышечного белка. DOI:
    10.1152/jappl.1989.66.1. 498
  • Megat S, et al. (2017). Критическая роль дофаминовых рецепторов D5 в хронизации боли у самцов мышей. DOI:
    10.1523/JNEUROSCI.2110-17.2017
  • Ming J, et al. (2003). Исследование взаимосвязи между эякуляцией и уровнем тестостерона в сыворотке крови у мужчин. DOI:
    10.1631/jzus.2003.0236
  • Stefani L, at al. (2016). Сексуальная активность перед спортивными соревнованиями: систематический обзор. DOI:
    10.3389/fphys.2016.00246
  • Szeto A, et al. (2017). Регуляция окситоцинового рецептора макрофагов в ответ на воспаление. DOI:
    10.1152/ajpendo.00346.2016
  • Taylor A, et al. (2016). Мезолимбическая передача сигналов дофамина при острой и хронической боли: последствия для мотивации, обезболивания и зависимости. DOI:
    10.1097/j.pain.0000000000000494
  • Wood PB, et al. (2008). Роль центрального дофамина в боли и анальгезии. DOI:
    10. 1586/14737175.8.5.781

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Поделиться этой статьей Советы и подсказки для игры в одиночку

  • Если у вас есть вопросы о размере вашего пениса, прочтите это

  • Интересуетесь секс-игрушками? Найдите идеальное соответствие вашей личности

  • Сколько времени нужно, чтобы противозачаточные средства подействовали? Таблетки, ВМС и многое другое

  • Все о мужском сексуальном влечении

  • Читать дальше

    • , Ph.D., LCSW, CST

      Женская мастурбация — это безопасный и естественный способ почувствовать себя хорошо, узнать, что вас возбуждает, и снять накопившееся сексуальное напряжение. Кроме того, это весело! Наши…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Если у вас есть вопросы о размере вашего полового члена, прочтите это

      Медицинское заключение Мэтта Кауарда, доктора медицинских наук, FACS не имеет никакого отношения к тому, что он может сделать, или к удовольствию, которое вы можете доставить и получить…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Интересуетесь секс-игрушками? Найдите идеальную пару для своей личности

      Ключ к тому, чтобы полюбить секс-игрушки, — это найти ту, которая подходит именно вам.

      Так же, как обувь и одежда, секс-игрушки не являются (и не должны)…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Сколько времени нужно, чтобы противозачаточные средства подействовали? Таблетки, ВМС и др.

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      От ВМС и имплантатов до презервативов и диафрагм — у каждого противозачаточного средства есть свои плюсы и минусы. Вот сколько времени требуется для каждого варианта контроля над рождаемостью, чтобы…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Все о мужском сексуальном влечении

      Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, PsyD

      Прочтите о фазах мужской сексуальности, роли тестостерона в мужском сексуальном влечении и некоторых стереотипах, связанных с мужским сексуальным влечением.

      ПОДРОБНЕЕ

    • Какой у вас тип сосков? И 24 других факта о сосках

      Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

      Грудное вскармливание, жировая ткань, сосуд для сцеживания — соски — удивительная и сложная часть тела. Вот 25 фактов о сосках, которые удивят женщин…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как выбрать лучшую смазку для вашей сексуальной жизни

      Медицинский обзор Дженнифер Литнер, доктора философии, LMFT, CST

      До, во время или после — Используйте смазку в любое время во время секса. Но некоторые смазки лучше, чем другие, в зависимости от вашего стиля. Узнайте, какой тип подходит для…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Мужская мастурбация: советы для одиночной игры

      Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST вы на и снять сексуальное напряжение. Вот как сделать вашу следующую сольную сессию насыщенной.

      ПОДРОБНЕЕ

    • 10 вещей, которые нужно знать о проникновении в шейку матки

      Медицинский обзор Сюзанны Фальк, доктора медицины

      «Проникновение в шейку матки» может быть новым модным словом, но это нечто большее, чем вы думаете. У нас есть подробная информация о том, как это работает, как это ощущается и…

      ПОДРОБНЕЕ

    • Как говорить о сексе

      Говорить о сексе может быть неловко. Но это также ключевой навык для взрослых. Мы спросили экспертов по сексу и отношениям, как лучше всего говорить о сексе.

      ПОДРОБНЕЕ

    6 способов, которыми мастурбация может убить ваши успехи — Tiger Fitness

    Зайдите на любой форум по бодибилдингу, и вы, скорее всего, увидите следующий вопрос:

    Влияет ли мастурбация на рост мышц и спортивные результаты?

    Типичный братан , задающий этот вопрос, находится в возрасте от 18 до 30 лет. Да, я сказал, братан. Я никогда не видел, чтобы спортсменка или лифтер спрашивала о чрезмерной мастурбации . Частая (или слишком частая) мастурбация и страх того, что из-за этого будут потеряны выгоды или производительность, в значительной степени являются мужскими страхами.

    Может ли мастурбация убить вашу прибыль? Прежде чем я отвечу на этот вопрос, давайте взглянем на некоторые статистические данные. Поймите, что некоторые из этих статистических данных могут быть не совсем честными. Да, я имею в виду, что некоторые мужчины могут лгать о том, как часто они, так сказать, берут в руки старую колбасу.

    Насколько распространена мастурбация?   Примерно от 60 до 65% мужчин в возрасте от 15 до 50 лет сообщили, что они мастурбировали где-то в течение предыдущего месяца. Это число достигает пика (каламбур) в возрасте от 25 до 29 лет.. [1]

    Снижение уровня тестостерона из-за частой мастурбации? Попробуйте MTS Barracuda, природный бустер тестов и усилитель либидо.

    Сколько мужчин мастурбируют? 95% мужчин признаются, что мастурбируют. Удивительно, но для женатых мужчин это число падает до 70 %. [2]

    Их поймали? 41% мужчин заявляют, что их застукали за мастурбацией.

    [2]

    Частота мастурбации.  Примерно 25% мужчин мастурбируют всего несколько раз в месяц. От 15 до 20% мужчин мастурбируют более 4 раз в неделю, но этот процент снижается после 30 лет. К 50 годам только 6% мужчин мастурбируют более 4 раз в неделю. 1,5% мужчин старше 70 лет до сих пор мастурбируют более 4 раз в месяц. [3]

    Итак, вернемся к вопросу. Может ли мастурбация убить ваши достижения? Я говорю да!

    Может ли мастурбация действительно убить мою прибыль? Короткий ответ — да, каламбур. После небольшого изучения и применения я пришел к выводу, что мастурбация может убить ваши достижения шестью разными способами.

    #1 – Мастурбация вызывает катаболизм

    Акт мастурбации похож на высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая является чрезвычайно катаболической. Для тех, кто не знает, что такое катаболизм, это означает «разрушение мышц».

    Мастурбация убивает твою прибыль, бро.

    Есть несколько исправлений этого катаболизма. Они могут быть, а могут и не быть осуществимыми.

    Вы можете пить BCAA или протеин во время акта. Я полностью за то, чтобы поезд прибылей продолжал двигаться, но это потенциально может привести к большому беспорядку. Пейте BCAA с осторожностью.

    #2 – Мастурбация снижает уровень тестостерона

    Даже если вы новичок в спортзале, вы знаете, что тестостерон важен. На самом деле, это одна из самых важных вещей, которые вам нужны, чтобы добиться успеха.

    Ненавижу это говорить, но мастурбация (в буквальном смысле) истощает тестостерон из вашего тела.


    Есть исследования, которые показывают, что ваш уровень тестостерона достигает пика в течение 6 дней ПОСЛЕ сеанса мастурбации. Это означает, что для поддержания высокого уровня вам нужно реже мастурбировать.

    Кто продержится целую неделю?

    Короче говоря. Мастурбация вызывает снижение уровня тестостерона. Это означает, что вы теряете мышцы, что также приводит к повышению уровня эстрогена. Возникают вопросы…

    Вы хоть поднимаете?


    Ненавижу это говорить, но мастурбация (в буквальном смысле) истощает тестостерон из вашего тела.
    #3 – После этого у тебя нет энергии

    Меня не волнует, кто ты. Никакое количество предтренировочных комплексов и стимуляторов не может заставить кого-то подняться на  для тяжелых приседаний после того, как вы дрочили.

    Потеря энергии на самом деле связана с кардиотренировкой HIIT, которую вы сделали, а также с потерей тестостерона. Ваше тело впадает в шок и не знает, как реагировать и восстанавливаться.

    №4 – Потеря мышечного гликогена

    Вся углеводная загрузка, которую вы только что сделали, чтобы помочь передать энергию в ваши мышцы, СЕЙЧАС истощается быстрее, чем вы можете сказать набирает тренировку . Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему ваши мышцы плоские и не имеют «хлопка», который они обычно имеют, теперь вы знаете, почему.

    Мастурбация истощает ваши мышцы от гликогена и делает ваш насос больше похожим на сухой горб.

    #5 – Одна рука больше другой

    Время в напряжении похоже на 10-е чудо света. Он строит мышцы, заставляет людей плакать во время повторений и делает людей похожими на ленивцев в спортзале.

    Если вы не амбидекстр, мастурбация только одной рукой создает риск асимметричности.

    Вам, наверное, интересно, как одна рука может быть больше другой, если мастурбация убивает прибыль. Вы по-прежнему делаете некоторые успехи, но почему вы думаете, что одна рука от природы сильнее другой?

    Если вы не выполняете какой-либо хват и работу предплечья на другой руке, вы рискуете выглядеть как Попай — но только на тянущей стороне.

    #6 – Прокрастурбация

    Посмотрим правде в глаза, люди любят откладывать и откладывать поход в спортзал. что еще хуже, так это прокрастурбация ; откладывание на потом мастурбацией.

    Я оставил эту причину напоследок, так как она стягивает (каламбур) все вместе:

    • Откладывать поход в спортзал, мастурбируя
    • Потерял всю энергию
    • В катаболическом состоянии
    • Нет мышечного гликогена
    • Низкий уровень тестостерона

    Это порочный круг. Это приводит к тому, что вы даже не ходите в спортзал, что еще больше убивает ваши достижения; прибыль, на которую вы потратили так много времени и денег.

    Заключение

    Мастурбация вредна для ваших доходов. Если вы хотите выглядеть так, как будто вы занимаетесь спортом, вам придется отказаться от внеклассных занятий, которыми вы занимаетесь в своей комнате или в душе.

    Если вы когда-либо достигали плато, не набирали мышечную массу или силу, как предполагалось, или даже теряли прирост, теперь вы знаете, почему.

    Согласно многочисленным научным исследованиям, мужчины, которые меньше мастурбируют, в среднем набирают больше.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.