Молотые семена льна для похудения: Семена льна для похудения| как правильно употреблять семена льна для похудения

Купите в аптеке льняные семечки

Льняные семечки – этакие поливитамины от матушки природы. В небольшом объеме они содержат много нужных организму человека веществ.

Тут вам и клетчатка, и суперполезные омега-3 жирные кислоты, калий, магний, цинк, медь, селен – всё в одном флаконе. Все, что нужно для здоровья и для похудения.

 

Семена льна очищают

Всего в трёх чайных ложках семян льна содержится половина дневной потребности (25 г/день) в клетчатке, которая составляет до 25% веса семян. В желудке клетчатка вбирает воду, увеличивает свой объем (до пяти раз) и ускоряет наступление сытости. Попав в органы пищеварения, клетчатка превращается в гелеобразную субстанцию и помогает очистить организм от токсинов, холестерина и прочего «мусора».

Однако, помните, что при употреблении любых продуктов, богатых растительными волокнами, важно пить достаточно количество жидкости, в идеале – простой воды. Минимум восемь стаканов. Во-первых, это поможет избежать запоров. Во-вторых, процесс очистки и похудения будет проходить максимально гладко, без побочных неприятных ощущений – головной боли и прочего.

Полезные для кожи Омега-3 жирные кислоты

Семена льна, орехи, рыба – все эти продукты являются главными источниками столь полезных для кожи и для здоровья омега-3 жирных кислот. Наш рацион может быть идеальным и по калориям, и по соотношению белков, жиров и углеводов. Однако, если в нем не будет хватать вышеупомянутых нутриентов, то мы всё равно будем ощущать внутренний голод, и нас будет как магнитом тянуть к холодильнику. Это что-то вроде неодолимой тяги беременных к поеданию школьного мела при дефиците кальция в организме.

Хорошая новость заключается в том, что льняные семена – один их самых лучших источников омега-3 жирных кислот. Столовая ложка продукта содержит целых 1500 мг этих веществ, что в среднем в три раза больше, чем в рыбьем жире.

Помимо этого, семена льна содержат такое вещество как лецитин, которое в кишечнике расщепляет нехорошие жиры, а уж растительные волокна помогают вывести их наружу.

Льняные семечки хороший источник лигнанов – веществ с мощным антиоксидантным, противоопухолевым, антивирусным, антигрибковым эффектом. К слову сказать, в данном продукте их в 100 раз больше, чем во втором по значению источнике – пшеничных отрубях.

 

Как и сколько семян употреблять?

Итак, сколько нужно употреблять льняных семян в день для похудения? Для взрослых подойдет следующая схема: начинаем с одной столовой ложки молотых семян в день, после двух-трех дней приема увеличиваем до 2 столовых ложек в день. Продолжаем прием с постепенным увеличением до 2–4 столовых ложек в день.

Можно употребить всю дневную норму с утра. Если в течение дня вас часто тянет перекусить, то хорошо разделить её на три порции и принять в промежутках между основными приемами пищи. Третий вариант – употреблять льняные семена за 30–60 минут до еды – клетчатка разбухнет, и уже даст вам ощущение сытости.

Что важно помнить. В пищу годятся лишь молотые семена, потому как целые проходят через кишечник непереваренными и никакой пользы организму не приносят. Молоть семена следует непосредственно перед употреблением (не более как за 15 минут), потому что при контакте с воздухом содержащееся в них льняное масло быстро окисляется. По этой причине не советую употреблять масло из льняных семечек, оно очень чувствительно к действию солнечного света и должно постоянно храниться в холодильнике. А вот целые семечки можно хранить и при комнатной температуре (до года).

Добавляем семена в блюда

Молотые льняные семечки можно использовать вместо муки в рецептах низкокалорийных маффинов. Неплохо добавить чайную ложку или две в йогурты или в ягодный смузи (например, черничный). Льняные семечки хорошо сочетаются с грейпфрутовым соком (три столовых ложки на чашку). В полдень можно перекусить банановым пюре с добавкой молотых семян.

Льняные семечки отлично дополняют собой нежирный творог. Кроме того, ими можно посыпать любые зеленые или фруктовые салаты. Это добавляет им вкуса и питательной ценности. Однако не перестарайтесь. Одной столовой ложки на миску салата будет более, чем достаточно.

Некоторые люди предпочитают добавлять столовую ложку молотых льняных семян в кашу (например, овсяную). У любителей испечь домашний хлеб из цельного зерна продукт находит применение в качестве дополнительного источника клетчатки.

Помните, чтобы льняные семечки принесли максимальную пользу для похудения, нужно выполнять три небольших правила: пить достаточное количество жидкости, хорошо высыпаться и заниматься физическими упражнениями в течение 30–60 минут трижды в неделю.



Нравится

Twitter

Google+

Like

Семена льна для похудения

Польза семян льна

Еще в конце двадцатого столетия учеными были проведены масштабные исследования, которые выявили полезные свойства семян льна. Детальное изучение химического состава растения показало, что лён содержит в себе весь спектр микроэлементов, в которых нуждается организм человека. Незаменимым этот продукт является для тех, кто мечтает быстро сбросить лишние килограммы и при этом не навредить своему организму.

В состав льняного семени входит большое количество клетчатки. При этом доза углеводов в этом продукте – минимальна, что позволяет сделать процедуру похудения не только эффективной, но и щадящей.

Лен – уникальнейшее растение. Его семена богаты белком и витаминами. За счет большого содержания полезных питательных веществ и микроэлементов льняное семя оказывает оздоравливающее воздействие на человеческий организм.

Пользу льна для похудения переоценить сложно. Льняное семя обладает рядом положительных качеств, способствующих нормальному функционированию всех систем организма:

• Во-первых, в состав семян входят Омега-3 жирные кислоты. Всего в одной ложке этого уникального продукта содержится примерно 2г жиров, помогающих правильно скоординировать работу сердечно-сосудистой системы.
• Во-вторых, оболочка льняного семени содержит в своем составе вещество под названием «лигнана», которое также помогает бороться с лишним весом. По своему составу лигнана схожа с эстрогеном – женским половым гормоном. За счет растительного происхождения лигнану также называют «фитоэстрогеном». Выяснено, что при замене обычного гормона, наличие которого свойственно женскому организму, на фитоэстроген в несколько раз снижается опасность возникновения раковых заболеваний.
• Семена льна позволяют снижать количество употребляемой еды. Всё дело в той самой клетчатке, которой они богаты. При употреблении льняного семени в пищу клетчатка способна быстро насытить организм необходимой энергией и поддерживать её уровень длительное время, что позволяет с легкостью отказаться от дополнительной подпитки в виде очередной порции еды и при этом чувствовать себя сытым и бодрым.
• Помимо всего прочего, молотое льняное семя, употребляемое в пищу, не только в разы уменьшает риск развития опухолей молочной и предстательной желез, но значительно снижает скорость роста уже имеющихся злокачественных образований.
• Семена льна – отличный помощник в нормализации работы сердца. Омега-3 способствует укреплению стенок сосудов, приводит в норму сердечный ритм.
• Польза в них есть и для диабетиков. Если ввести этот продукт в ежедневный рацион, очень скоро можно заметить, что уровень сахара крови постепенно снижается. Особенно эффективно работают семена льна при лечении сахарного диабета 2 типа.
• Также лен содержит в своем составе уникальные вещества, способные оказывать противовоспалительное действие.

Если избыточный вес возник на фоне диабетического заболевания, то семена льна помогают справиться с этой проблемой. Они способны активизировать работу инсулина в организме, тем самым снижая показатели сахара в крови.

Кроме всех вышеперечисленных положительных свойств, семена льна могут похвастаться наличием в своем составе витамина F. Уникален этот микроэлемент тем, что человеческий организм не способен производить его самостоятельно. Данный витамин мы получаем только извне, с пищей. Он незаменим в том случае, если требуется нормализация жировых и холестериновых обменных процессов. При употреблении льняного семени организм получает достаточное количество витамина F и эффективно борется с излишними жировыми отложениями. В свою очередь, нормализация обменных процессов изнутри приводит к преображению снаружи: кожа становится красивой, сияющей, чистой, приобретает упругость.

Семена льна: как принимать

Если правильно употреблять льняное семя, можно с легкостью терять около 2 кг лишнего веса в месяц. Чтобы добиться такого результата, необходимо каждый день добавлять в еду всего одну столовую ложку продукта. Молотые семена льна прекрасно сочетаются с йогуртом, кефиром, фруктовыми и овощными соками, супами, медом, вареньем, овсяной кашей. Также льняное семя можно принимать отдельно от других продуктов, просто запивая достаточным количеством чистой воды.

Еще можно готовить отвары и настои из цельнозернового льна (2 столовые ложки в день). Эффективность такого способа ничуть не ниже, чем эффективность от употребления перемолотого льна. При этом необходимо следить, чтобы количество льняного семени, попадающего в организм ежедневно, не превышало 50 г.

Семена льна обладают выраженным слабительным эффектом. При правильном их употреблении в пищу в обозначенных количествах они помогают быстрее выводить продукты обмена из организма, не давая жиру успевать всасываться.

Если отвар из льняного семени приготовлен правильно, он не только нормализует работу системы пищеварения, но и окажет положительное влияние на состояние кожи и волос.

Приверженцы народной медицины также советуют употреблять перемолотый лен в виде пищевой добавки. При регулярном применении этого удивительного средства процессы пищеварения очень быстро приходят в норму, организм работает стабильно, и лишние килограммы постепенно уходят.

Существует ряд рекомендаций, который позволяет использовать семена льна для похудения наиболее эффективно:

• Не стоит запасаться измельченным семенем льна или отваром из него впрок. Лучше готовить нужное количество продукта ежедневно. В противном случае, продукт не только потеряет свои полезные свойства, но и попросту станет невкусным.
• Перед тем, как начать принимать льняное семя, в обязательном порядке необходимо получить консультацию и одобрение врача. Лён противопоказано употреблять в пищу людям, страдающим заболеваниями печени.
• При регулярном приеме семян льна нужно делать перерывы. Лен нельзя употреблять в пищу более 10 дней подряд. По истечении десятидневного срока необходим такой же десятидневный перерыв.
• При приеме семян льна для похудения необходимо строго следить за количеством воды, выпиваемой вами в течение суток. Воды должно быть много, так как её недостаток чреват возникновением запоров.
• Хранить льняное семя лучше в стеклянной посуде, под крышкой. Прямые солнечные лучи губительно сказываются на полезных качествах льна, уничтожая важные микроэлементы. Поэтому место для хранения должно быть темным и прохладным. Стоит помнить, что уникальные свойства семена льна сохраняют не более полугода.

Льняное масло и его польза

Похудеть с успехом помогает не только сухое льняное семя, но и масло из него. Покупать такой продукт рациональнее всего в аптечном пункте. Хорошее льняное масло имеет красивый желто-зеленый оттенок. Оно должно быть прозрачным, не иметь осадка.

Способ применения льняного масла для похудения очень прост: 2 столовые ложки продукта необходимо добавлять в стакан любой жидкости, будь то вода или сок, и пить подобный целебный «коктейль» один раз в сутки.

Также льняное масло можно употреблять в чистом виде. Следует помнить, что оптимальная доза масла в сутки – 1 столовая ложка. Принимать его лучше с утра, натощак. Это не только поможет побороть лишние килограммы, оздоровит организм, но и избавит от запоров, если такая проблема имеется.

Если вы любитель полезных овощных салатов, льняное масло может стать отличной заправкой к такому блюду. Эффективнее в этом случае оно будет работать в тандеме с маслом оливковым. Нелишним будет добавить к маслам несколько капелек сока лимона.

Семена льна для похудения: противопоказания к применению

Несмотря на все положительные качества, льняное семя имеет ряд противопоказаний к применению.

• Во-первых, необходимо опасаться передозировки. Семена льна, помимо всех полезных веществ, содержат в своем составе цианид. По этой причине лучше всего употреблять в пищу льняное семя, прошедшее тепловую обработку, в процессе которой цианид разрушается.
• Во-вторых, льняное семя в чистом виде или препараты, в состав которых оно входит, категорически не рекомендованы к применению женщинам в период беременности.
• В-третьих, льняное семя для похудения не стоит употреблять людям, страдающим от заболеваний пищеварительной системы и проблем с желудочно-кишечным трактом. Лен обладает желчегонным эффектом.

Кратко и доступно о пользе льняного семени от врача-гастроэнтеролога в нашем видео.

Семена льна для похудения

Уже давно стали известны уникальные свойства семени льна, которое теперь активно используется и для чистки кишечника, и для улучшения цвета кожи, и для обогащения организма витаминами, клетчаткой и растительным белком, и для похудения. Этот продукт становится все популярнее день ото дня – и не зря.

Похудение с помощью семян льна: за счет чего?

Многие склонны считать, что похудение с помощью семени льна – это очередная рекламная утка, которая только обещает результаты, а не приносит их. На самом же деле, этот продукт действительно очень полезен и помогает в борьбе с лишним весом. Не нужно думать, что если вы съели ложку семени льна, вы смело можете позволить себе жирный стейк и торт на десерт. Нет, это – лишь вспомогательное средство, которое помогает очистить организм и улучшает результаты от других мер. Семена льна для похудения эффективны по ряду причин:

1. Семя льна настолько насыщено различными витаминами, минералами, клетчаткой, белками и прочими полезностями, что моментально насыщает организм. Это позволяет замещать блюдами с семенем льна полноценные приемы пищи, сильно снижая калорийность рациона и эффективно худея.
2. Одно из свойств семени льна – оно подавляет аппетит. Представьте, насколько меньше вы съедите, если будете перекусывать не конфетами и бутербродами (это 150-300 калорий), а семенем льна (это 30-50 калорий). А эффект от этого будет одинаковый – кушать вы не захотите еще несколько часов.
3. Семя льна активно чистит кишечник и желудок из-за обилия клетчатки, что позволяет вывести токсины, шлаки и все те вредности, которые вы уже успели накопить. От этого вы теряете в весе и главное – организм усваивает больше полезных веществ, отчего метаболизм начинает работать более активно.
4. Регулярное употребление семени льна позволяет заменить им вредные продукты и сформировать здоровые привычки питания, которые помогут вам похудеть без хлопот.

Главное при этом, используете вы отвар семени или молотые семена льна (льняную муку) для похудения, вы похудеете в размеренном темпе. Именно это позволит вам удерживать результат долгое время, поскольку быстрая потеря веса неизбежно ведет и к быстрому его набору.

Семя льна для похудения: противопоказания

Обратите внимание, что употребление семя льна может быть небезопасно для тех, у кого есть крупные камни в почках. В случае прочих заболеваний необходимо обращаться за консультацией к врачу, но обычно иных противопоказание специалисты не называют.

Семена льна для похудения: рецепты

Самое приятное, что применение семен льна для похудения можно осуществлять самыми разными способами, рецептов много, и каждый найдет что-то себе по душе. Вы можете выбрать любую схему похудения, но наиболее эффективно обычно – заменить 1-2 приема пищи в день (лучше ужин и полдник, например) на любое льняное блюдо. Рассмотрим и прочие варианты:

1. Измельченное семя с кефиром. В первую неделю необходимо пить коктейль из 1% кефира и 2 ч. л. измельченного семени льна (или купите готовую льняную муку). Во вторую неделю на стакан кефира кладите уже 4 ложки льняной муки, а в третью неделю – 3 чайные ложки семян льна. Эту смесь нужно принимать вместо ужина, пить маленькими глотками, после нее – только вода.
2. Добавляйте льняную муку и семя в любые блюда, чтобы снизить их калорийность. Это действует и для выпечки, и для салатов, и для каш, и для супа-пюре, и для овощных гарниров.
3. Льняной кисель. В 3 стакана воды добавьте 2 ст. ложки семя, на малом огне доведите до кипения, кипятите 10 минут, остудите. Можно пить по 1-1,5 стакана вместо ужина или по полстакана за полчаса перед каждым приемом пищи.
4. Льняная каша.

Выберите подходящий способ и станьте стройной навсегда!

 

🤍💛Семена льна для похудения: как выбрать, как хранить, как употреблять | Школа Снижения Веса

Впервые человек попробовал семена льна свыше трех тысячелетий назад. Существуют документальные подтверждения, что эти крохотные семечки использовались в пищу даже в Древнем Вавилоне.

Не чурались их и наши прародители. Жители Древней Руси перемалывали семена льна на муку, смешивали ее с пшеничной мукой и пекли хлеб.

Может, поэтому вопрос ожирения в те времена не стоял так остро, как в современном мире?

Эффективность семян льна для похудения

Если говорить о полезных свойствах семян льна, то первое, чему следует уделить внимание – нерастворимые пищевые волокна, входящие в состав этого продукта.

Именно благодаря им происходит мощное очищение организма от накопившихся шлаков.

Недаром во времена Российской Империи гусары перед парадами давали своим коням наесться льняного семени. Это прочищало кишечник животных настолько, что ни одного «конского яблочка» не падало на мостовую вовремя представления.

Помимо пищевых волокон, в льняных семенах содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6.

Именно они отвечают за нормализацию уровня холестерина в крови и ускорение обмена веществ. Кроме того, в семена льна содержат массу других полезных веществ, среди которых витамины группы В, лигнаны и микроэлементы.

Благодаря этому при употреблении семян льна не только снижается масса тела, но и происходит профилактика различных заболеваний.

Так, к примеру, риск развития рака молочной железы среди женщин, регулярно употребляющих семена льна или льняного масла в пищу, снижается на 17%.

Также у них реже встречается болезнь Альцгеймера и воспалительные заболевания суставов.

Как употреблять семена льна в целях похудения

Семена льна для похудения лучше всего употреблять в смолотом виде. Есть цельными семена не особенно эффективно, так как семена льна имеют очень плотную оболочку и практически не переваривается нашим организмом.

Если съесть семена целиком, их можно увидеть “на выходе” в неизменном виде. Поэтому непосредственно перед употреблением необходимо перемолоть семена в кофемолке или ручной мельнице и добавлять их в свои блюда.

Заранее перемалывать семена не рекомендуется, так как полиненасыщенные жирные кислоты под воздействием кислорода быстро окисляются. И пользы от таких семян уже не будет.

Также вы можете готовить из семени льна специальные настои и отвары для похудения.

✅Один из таких напитков приготовить очень просто. Достаточно залить одну столовую ложку семени льна двумя стаканами кипятка, укутать и оставить на всю ночь настаиваться.

Употреблять его следует перед едой (за 20-30 минут) по 100 мл. Распаренные семена станут мягкими и вполне съедобными.

✅Также вы можете приготовить льняной кисель. Для этого засыпьте в кастрюльку столовую ложку льняного семени, залейте его одним стаканом кипятка и варите на мелком огне 30-40 минут, пока не получится вязкий кисель.

Его нужно съедать за полчаса до еды по 1/2 стакана. Поверьте, эффект от этих рецептов будет просто головокружительный. Правда при условии, что вы купите хорошие семена льна и будете их правильно хранить.

Как выбрать и сохранить льняное семя

Отличительной чертой хорошего льняного семени является его блеск. При покупке обязательно обратите внимание, чтобы оболочка семечек «играла» в лучах света.

Также посмотрите на то, насколько рассыпчато льняное семя. Если оно слипшееся или потускневшее, значит, хранилось неверно и пользы не принесет.

Хранить льняное семя нужно в темной посудине без доступа воздуха. Поэтому лучше всего будет, если вы воспользуетесь банкой с плотно притертой крышкой.

Температура воздуха при хранении семени должна быть от +3 до +18. Поэтому можно его смело поместить на полку холодильника для овощей. В этом случае полезные свойства семени сохранятся в течение года.

Семена льна как быстро похудеть

Семена льна как быстро похудеть

Тэги: Убрать жир с живота хирургически, заказать Семена льна как быстро похудеть, Как убрать жир подмышками и на спине.

Как быстро похудеть с помощью диеты, Анна куркурина убираем живот и бока, Что помогает сжечь жир на животе, Сильнейший сжигатель жира, Природные сжигатели жира

Сильнейший сжигатель жира 3 Противопоказания к применению семян льна для похудения. 3.1 Мнение специалистов: Елена Малышева. 4 Отзывы похудевших. Состав и полезные свойства льняных семян. Семя льна — это небольшие коричневые семечки известного всем растения, из которого раньше делали ткань. Похудение с помощью семян льна – это действенный способ избавиться от избыточного веса. Как похудеть с помощью семян льна. Главная Красота Похудение. Льняной порошок быстро разбухнет под воздействием жидкости. Когда компот остынет, то получится сытный, питательный завтрак. Правильное питание и регулярные занятия в спортзале — это лучшие методики для похудения. Однако женщины часто делятся рецептами как сбросить лишний вес при помощи народных средств. Содержание материала: 1 Полезные свойства семян льна для женского организма. 2 Семя льна: можно ли похудеть, принимая?. Нельзя заготавливать блюда, содержащие лен, впрок. Семена довольно быстро теряют свои лечебные свойства. Лучше, если блюдо будет приготовлено непосредственно. В теме похудения много разных методов, диет, которые обещают быстрый результат. Но не всегда такие методы оправданы, так как это может навредить здоровью и быстро ушедшие килограммы порой быстро возвращаются. Правильнее и безопаснее использовать сред. Вот рецепт настоя из семян льна для похудения. 2 ст. ложки зерен помещают в термос. В общем, теперь вы знаете, как принимать семена льна для похудения. Обычно каждое утро готовим льняную кашу. Моя жена за 2 месяца похудела примерно на 2 — 3 кило. Да я и сам тоже немного убавил в весе. Семена льна для похудения – народное средство и решение проблемы для многих людей. Польза семян льна при похудении. Льняные зёрна обладают лёгким и мягким. Семечки льна помогут похудеть, улучшить самочувствие в целом, но применять их нужно правильно, придерживаться рекомендуемых. Семена льна сегодня часто применяют в целях похудения и поддержания. Льняное семя кладезь полезных аминокислот, витаминов и активных веществ. К тому же, во время набухания семян в кишечнике к организму быстро приходит чувство насыщения, что исключает переедание и перерастяжение. Эффективны ли семена льна для похудения и как их правильно принимать + отзывы похудевших прилагаются. Льняное семя, попадя в организм, набухает. Поэтому оно надолго дарит чувство насыщения. Хотите похудеть с помощью семени льна без вреда для здоровья? В таком случае для начала проконсультируйтесь с врачом. Чаще всего употребляют льняное семя с кефиром. Вариант № 2: молотые семена льна есть всухую, прямо в виде муки, но при этом запивая обильно водой. Дозировка та же. Природные сжигатели жира Убрать живот и бока быстро видео Экстра сжигатель жира orange slim

Как убрать жир из куриного бульона Как быстро похудеть после кесарева Как можно быстро и эффективно похудеть Убрать жир с живота хирургически Как убрать жир подмышками и на спине Как быстро похудеть с помощью диеты Анна куркурина убираем живот и бока Что помогает сжечь жир на животе

Делая ставку на определенный препарат для снижения массы тела, каждого худеющего человека интересует сравнение с другими аналогичными средствами. Можно потратить долгие часы, дни и недели выбирая, какое средство будет выгоднее по деньгам, какой препарат имеет больше положительных отзывов, а какие продукты для сжигания жиров имеют рекомендации от врачей и доказанную эффективность. АСЖ 35 — популярная диетическая добавка для похудения. Реальные отзывы о которой, только положительные. Доказано, что она эффективнее препаратов, которые можно купить в аптеке. Чтобы справиться с ожирением, нужно выяснить, как принимать натуральное средство и строго придерживаться инструкции. Кроме того, при регулярном применении добавка поддерживает иммунную защиту организма, предупреждает появление кишечных паразитов, минимизирует негативное влияние гормональной и антибактериальной терапии. Похудение проходит безболезненно, результат сохраняется длительное время. Эффект необязательно подкреплять физическими нагрузками и диетой, достаточно пройти полный курс терапии. Умеренная активность и правильное питание никогда не будут лишними на пути достижения идеальной фигуры. Причем хочется похудеть быстро и на максимальное количество килограммов. Особенно часто об этом мечтают женщины, которые вдруг обнаруживают, что. И возникает вопрос: на сколько максимально можно похудеть за неделю? Можно ли похудеть за неделю. Безопасным для организма человека считается похудение на 11,5 кг в неделю. Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат.как вредно быстро худеть и голодом морить себя,Просто за неделю на сколько можно похудеть?заранее спасибо. За первую неделю похудения максимум получалось 4,55 кг, причем без разницы голодовка ли это или строгая диета. Правда при голодовке состояние ужасное постоянно приходится пить. В среднем, за неделю можно похудеть на 3 кг, но точная цифра зависит от исходных данных человека. Если после окончания диеты не соблюдать правильное сбалансированное питание, то вес быстро вернется. На сколько реально можно похудеть за месяц? Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят. Последствия быстрого похудения. Насколько быстро вы похудеете, настолько же быстро вернёте вес. Быстрого похудения без ущерба для здоровья не бывает, поэтому. Но всем ли можно худеть быстро? Есть ситуации, когда даже при соблюдении всех правил это нежелательно. Выясняем, насколько далеко можно отлучаться из дома. Из книги Похудеть может каждый автора Геннадий Михайлович Кибардин. Выясняем, насколько далеко можно отлучаться из дома Чем. Быстрое похудение – то, чего мечтает добиться каждый человек, занявшийся своим внешним видом. Норма похудения в месяц предписывает сбрасывать вес по одному килограмму в неделю, но многим это показатель кажется крайне низким. Каждый организм индивидуален, поэтому нельзя однозначно прогнозировать. Прошел период очередных семейных праздников или вы испытали сильный стресс, который пришлось заедать огромной долей шоколада, и вот сейчас не влезаете в новое платье? На сколько можно похудеть за месяц, читайте и подписывайтесь на Diets.Guru!. Если главная цель заключается не только в том, чтобы как можно быстрее скинуть лишний вес, но и сохранить полученный результат на продолжительный период времени, то тогда следует оценить собственный образ жизни.

Семена льна как быстро похудеть

В упаковке, в которой находится средство, есть мерная ложечка. Ею отмеряют порошок для коктейля. В инструкции написано, что принимать препарат необходимо трижды в день, во время завтрака, обеда и ужина. Порошок быстро растворяется в любой жидкости без кофеина. Для этого подойдут вода, натуральные соки, молочные продукты, компоты. Жир на трицепсе как убратьМави Джоя знаменитая бодибилдерша. Попытайтесь сфокусировать взгляд на ее трицепсе. 3.3 Комплекс упражнений. 3.4 Поднимаем переднюю часть плеча: 4 Как убрать жир с трицепсов женщине — Ремонт и сервис грузовиков. 4.1 Где купить Как убрать жир с трицепсов женщине. Убираем жир с трицепса: 1. Налаживаем питание, без этого никак! Соблюдаем суточную норму калорий. Женщинам вообще сложно накачать трицепс. И без специального питание его точно не сделать большим. Содержание. Причины жира в области рук. Упражнения на трицепс для женщин с гантелями. Основные советы: ТОП 7 методов избавления от проблемы. 2. Диета. 3. Гимнастика. 4. Водные процедуры. 6. Массаж. 7. Обёртывания. Важность диеты. Причины жира в облас. У кого что, а у меня жировое депо руки, а конкретно трицепс. Вешу 53 кг при росте 172, выгляжу худой. очень худые ноги, талия тонкая, грудь небольшая. плечи хрупкие, руки тоже худые. висячий, дряблый трицепс, не просто мышца слабая,. УБИРАЕМ ЖИР! Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины. Инвентарь: одна гантеля (вес 35 кг) Структура тренировки: Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20. Искали информацию про Как убрать жир с трицепсов женщине?. Упражнения для похудения рук женщинам. Комплекс для подтяжки и устранения жирка. В нашей жизни редко можно столкнуться с справедливыми вещами и поступками. Убираем жир на руках. Качаем трицепсы. |. Отвечая на вопрос, как убрать жир с рук, специалисты в области построения красивого тела рекомендуют включать. Чаще жир на руках с возрастом появляется у женщин (мужчины с годами более. Хорошо подтягивают бицепсы и трицепсы упражнения из дыхательных гимнастик (бодифлекс, оксисайз). Чтобы убрать жир с предплечий быстро и навсегда нужно знать, какие упражнения для похудения рук выше локтя следует обязательно включить в свою привычную тренировку: прыжки со скакалкой или их. Итак, давайте разбираться, как убрать обвисшую кожу на руках. В первую очередь подобной проблеме подвержены женщины, так как у мужчин, физиологически. Подобный эффект наблюдается именно на трицепсе, когда на нем провисает кожа. Семена льна как быстро похудеть. Убрать живот и бока быстро видео. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Большой живот в подростковом возрасте может быть обусловлен генетической предрасположенностью вкупе с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Из личного опыта, в 1115 лет я весила от 63 до 67 кг при росте 165 см, было ужасающе, так как была больше своего класного руководителя в школе! в 15 лет произошел какой то гормональный взрыв и вес опустился до 5658 кг! в 19 лет родился ребенок и ве. Как убрать живот подросткам. У подростков, как правило, обмен веществ гораздо быстрее, чем у взрослых – в большинстве своем. Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно. Как убрать живот подростку? Жировые отложения на животе – это проблема не только старшего поколения. Подростки также могут страдать от них, несмотря даже на ускоренный в их возрасте обмен веществ, который, казалось бы, должен спасать их от явления округлившегося животика. Поговорим о том, как можно. Как убрать живот подростку? Обмен веществ у подростков происходит быстрее, чем у взрослых людей, так что, вообще. Как в 14 лет похудеть? Принципы борьбы с полнотой одинаковы для любой возрастной категории, но в данном случае есть строгое табу на жесткие голодные диеты. Питание должно быть. Эта статься поможет вам добиться подтянутого живота, который так вам нужен. Тем не менее, помните, что избавление от жира на животе займет время, он не уйдет мгновенно. Как убрать жир с живота подростку. Почему не получается быстро похудеть. Причины появления живота у детей от 7 до 12 лет. Причины лишнего веса у детей. Образ жизни среднестатистической 14летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности. Особенно это актуально для подростков — девочек 13 — 14 лет. Чтобы убрать живот ребенку 12 лет, нужно сделать его образ жизни подвижным. Вопрос, как убрать живот ребенку в 13 лет, может иметь несколько различных ответов. В этом возрасте тело девочки видоизменяется. Как убрать живот. Мне 14 лет.хочу по быстрее похудеть.помогите. Мне 14 лет, 179 рост 78 кг вес. Как можно эффективно похудеть подростку в 14 лет. убрать бока живот уменьшить ягодицы.

Как употреблять семена льна для очищения организма и похудения?

Семена льна традиционно считаются одним из самых эффективных средств очищения организма, точнее, кишечника, а в последнее время еще и похудения. С этой целью многие ищут рецепты, как употреблять семена льна, какие отвары или блюда из них готовить. Ну, что же, берите ручку и записывайте.

Самый простой способ использования семян льна – добавление их в пищу – в различные салаты, фруктовые и овощные блюда, каши, молочные продукты (кефир, творог, йогурт, молоко). Очень необычный вкус семя льна придает соусам. Даже в выпечку можно добавлять семена льна: вафли, торты, блинчики. Обогатят вкус вместе с семенами льна обычные семечки подсолнуха и кунжут.

Для улучшения вкусовых качеств блюд достаточно употреблять семена льна в количестве 5 г в день (примерно чайная ложка). Для получения лечебного эффекта, дозу увеличьте в десять раз.

Как употреблять семена льна для очищения организма

• Первая неделя: употребляем 1 десертную ложку муки из семени льна, смешанной со 100 г кефира или любого кисломолочного продукта.


• Вторая неделя: увеличиваем дозу муки из семян льна до 2-х десертных ложек. Количество кефира остается прежним.


• Третья неделя: уже три десертных ложки муки из семян льна и 150 грамм кефира.

Смесь принимается вместо завтрака. Таким образом, можно очистить кишечник (тонкий и толстый) от каловых камней, слизи и паразитов, при этом полностью сохранив микрофлору кишечника.

Источник http://fitdeal.ru/ochishhenie-organizma/ochishhenie-kishechnika/kak-upotreblyat-semena-lna.html#ixzz3RWNvy2W5

Мягкая очистка кишечника

• 100 г льняного семени


• 250 г льняного масла

Поместить в банку, туда же высыпать перемолотое льняное семя, хорошо перемешать и настаивать 7 дней, периодически все это перемешивая. Масло настаивать при комнатной температуре, в емкости темного цвета. Через 7 дней можно начинать принимать эту смесь по 1 столовой ложке 3 раза в день минимум за 40 минут до еды, а лучше за 1 час до еды. И так пить ее в течение 14 дней. Питание в этот период – вегетарианское, исключить алкоголь, мучное и сладкое (можно только натуральный мёд).

Если есть хронический панкреатит, пить масло нельзя, может быть обострение. В этом случае поможет такой рецепт:

Зверобой, ромашка, крапива, полынь горькая берутся в пропорции 1 : 1 : 1 : 0,5 и перемешиваются. 1 ст.ложку смеси на 1 стакан кипятка, настаивать не менее 1 часа. Выпивать 100гр за 1 час до еды три раза в день в течение 10 дней.

Масло с льняным семенем можно и нужно применять при холецистите, гастритах (особенно с повышенной кислотностью). Единственное условие – при холециститах пить масляную настойку льняного семени не за 30 минут до еды, а во время еды.

Противопоказания применения смеси семян льна и льняного (подсолнечного) масла: панкреатит, желчнокаменная болезнь, гепатит. При холециститах применять только во время еды.

Механизм действия льняного семени и масла. Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы. Секреторную и моторную функцию желудочно-кишечного тракта усиливает алкалоид линамарин, содержащийся в оболочке семени. Кроме того, размолотые семена льна, разбухая, выделяют слизь, которая долго удерживается на слизистых оболочках, предохраняя их от раздражения вредными веществами, так как не подвержена влиянию соков желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому лен используется при лечении гастритов, колитах, воспалениях мочевого пузыря и почек, заболеваниях бронхов, в качестве общеукрепляющего средства. Лен используется для изготовления препарата линетол, применяемого для лечения атеросклероза, химических, термических и лучевых поражений кожи.

Льняное масло – лучший источник полиненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Льняное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и подлечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты. Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему “как по маслу”, больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.

Таким образом, применяя льняное семя и масло, мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

В первые сутки приёма масла с семенем возможно послабление стула, которое на вторые сутки должно пройти. Если расстройство кишечника не прекращается, нужно заменить масло настоем семени льна.
http://www.abcslim.ru/articles/12/mjagkaja-ochistka-kishechnika/

Добавлю от себя: употребляю кисломолочную смесь с льняной мукой (перемалываю семена на кофемолке) по первому указанному способу. Результаты радуют.

кому подходят, польза и вред,

Правильное питание и физическая активность – лучшие способы поддерживать фигуру в форме. Но чтобы эффект от похудения был более выраженным, рекомендуется использовать средства фитотерапии. Очень полезно принимать семена льна. В этом продукте содержится большое количество клетчатки и аминокислот, которые способствуют активному сжиганию жиров.

Польза и вред для организма

Лен ценный продукт, он имеет уникальный состав, в нем есть такие полезные макро- и микроэлементы, как:

• фосфор;
• магний;
• натрий;
• калий;
• селен;
• железо;
• медь.

Полный набор витаминов, в том числе группы B, которые необходимы для протекания обменных процессов, связанных с расщеплением жиров.

Кроме того, в составе имеются:

• пищевые волокна, необходимые для нормализации функций кишечника и его очищения;
• ценные жирные кислоты, оказывающие благоприятное воздействие на организм;
• лигнаны – вещества, которые сдерживают рост опухолей, в том числе и злокачественных.

Действия, оказываемые на организм:

• тонизируют кровеносные сосуды, улучшая кровообращение;
• помогает нормализовать вес;
• улучшает зрение;
• укрепляет иммунитет;
• очищает и защищает печень;
• способствует нормализации кровяного давления;
• снижает риск развития инфарктов.

Важно! Однако при некоторых состояниях прием льняного семени может принести вред. Поэтому нужно познакомиться со списком противопоказаний, прежде чем начать курс приема для похудения.

Кому подходит

Способ похудения на семенах льна подойдет всем кто желает улучшить свою фигуру. Исключение составляют люди с определенными заболеваниями, при которых прием семян противопоказан.

Сразу нужно усвоить тот факт, что семена льна не обладают жиросжигающим эффектом. То есть, если вы надеетесь похудеть, употребляя льняные семечки ложками, но не меняя образ жизни, то можно не надеяться на успех.

К делу нужно подойти комплексно. То есть, пересмотреть питание, увеличить физическую активность, а фитотерапию использовать, как вспомогательное средство. Эффект от приема заключается в высоком содержании пищевых волокон. Они разбухают в желудке, создавая надолго ощущение сытости.

Как принимать для похудения

Чтобы добиться успеха, важно соблюдать ряд важных правил.

• Нельзя принимать это средство постоянно. Лучше использовать семена курсами. 10 дней приема следует чередовать с десятидневными перерывами. Таких курсов может быть 10-15. После этого нужно сделать перерыв не меньше, чем на полгода.
• Нельзя готовить препараты из семян льна заранее. При хранении этот продукт быстро теряет свои свойства. Поэтому готовить нужно перед тем, как съесть продукт.
• Прежде чем начать прием льняного семени следует обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний.
• При употреблении семян льна нужно пить больше чистой воды, в противном случае, можно спровоцировать развитие запоров.
• Хранить семена после вскрытия упаковки можно не больше полугода, причем хранить нужно в темном месте. На свету разрушаются полезные вещества.
• Можно употреблять, как целые, так и молотые семена. Для получения из семян муки удобно использовать кофемолку. Льняная мука имеет небольшой срок хранения, поэтому готовить её нужно небольшими порциями – на 2-3 дня.

В сухом виде

В сухом виде семена прожевать довольно сложно. Поэтому лучше использовать их для добавки в блюда. Семенами можно посыпать утреннюю кашу или добавить в суп. Они могут дополнить салат, овощное рагу, тушеное мясо, десерты.

С кефиром

Очень полезно употреблять льняное семя с кефиром. Готовится кефирный так:

• 1 стакан кефира;
• 1 чайная ложка семян.

Семена измельчаем в кофемолке до получения льняной муки. Засыпаем полученную муку в кефир и размешиваем. Такой напиток особенно полезно принимать по утрам до завтрака или на ночь. Принимать нужно в течение недели. Затем делают недельный перерыв.

Во время второго курса необходимо увеличить дозу перемолотого льняного семени в два раза, то есть до двух столовых ложек. Курс приема так же составляем семь дней. После второго недельного перерыва можно начинать третий курс, во время которого разовая доза молотого льняного семени составляет три чайные ложечки. Это максимальная доза, при повторных курсах, используют по три чайные ложечки на стакан кефира.

Рецепт для очищения организма

Использование масляного настоя семян рекомендуется для очищения организма от шлаков.

• 100 гр. семян льна;
• 250 мл нерафинированного масла (подсолнечного или оливкового).

Семена заливаем маслом. Даем настояться в темноте в течение недели. Принимаем по 3 раза в день по столовой ложке в течение 10 дней за полчаса до приема пищи.

Несмотря на то, что масло – это очень калорийный продукт, данный рецепт способствует похудению, так как он хорошо очищает кишечник. Если сложно проглотить масло просто так, можно использовать приготовленный настой для заправки овощных салатов. Но в этом случае эффективность несколько снизится.

Масляный настой из льняной муки

Этот рецепт очень похож на предыдущий, только вместо цельных семян используется мука из семян льна. Для её приготовления размалываем семена в кофемолке в порошок. Далее нужно поступать, как указано выше. Муку заливаем маслом, размешиваем и настаиваем в темноте в течение недели.

Принимать настой нужно по столовой ложке 3 раза в сутки. Средство эффективно очищает кишечник. Чтобы оно подействовало лучше, прием масляного настоя нужно совместить с диетическим питанием. В рационе должны преобладать каши и овощи, мяса можно употреблять не более 100 граммов в день, лучше в вареном или тушеном виде.

Отвар из семян

Для нормализации веса можно принимать отвар из семян льна.

• 1 чайная ложка семян;
• 1 стакан воды.

Кипятим воду, в кипяток всыпаем семена и убавляем огонь. Держим на плите при слабом кипении около 20 минут. Затем даем остыть под крышкой (укутывать не нужно). Принимать нужно по 3-4 раза в день по половине стакана. Семена не выбрасываем, принимаем вместе с отваром, хорошо разжёвывая.

Кисель из семян льна

Можно приготовить кисель из семян льна. Для приготовления можно использовать любые фрукты или ягоды. Отлично подходит для приготовления киселя чернослив.

• 200 гр. ягод или фруктов;
• 1 литр воды;
• 1 столовая ложка семян льна.

Лён измельчаем до получения муки. Из ягод отжимаем сок, выжимки кладем в кастрюлю. Если используется фрукты типа яблок или сухофрукты, то их нужно предварительно проварить (яблоки предварительно нарезаем дольками).

Отвар процеживаем и засыпаем в него льняную муку. Если использовались ягоды, то вливаем выжатый из них сок. Если это были яблоки или чернослив, то сваренные фрукты нужно измельчить в блендере и переложить пюре в отвар. Размешиваем и даем настояться до полного остывания. Семена набухнут, и сделают массу похожей на кисель.

Каша

Из льняного семени получается отличная каша на завтрак.

• 3 столовые ложки семян;
• 1 стакан воды;
• по желанию – ягоды, сухофрукты, орехи.

Зерна перемалывают до состояния муки. Воду кипятим и засыпаем льняную муку, провариваем на слабом огне в течение 5 минут. Затем оставляем постоять под закрытой крышкой до загустения. По желанию можно украсить готовую кашу ягодами, орехами или сухофруктами.

Можно варить льняную кашу с добавкой других вариантов круп. Например, можно сварить овсянку с добавлением льняной муки. Для этого муку всыпают в кашу минут за 5 до готовности.

Коктейль

С добавлением льняного семени можно готовить разнообразные коктейли. Например, йогуртный:

• 1 стакан густого натурального йогурта;
• 1 чайная ложка мёда;
• 1 столовая ложка семечек льна;
• 1 щепотка корицы.

Для приготовления коктейля необходимо смешать все продукты в блендере. Затем нужно дать напитку настояться в течение 20 минут. После этого можно пить.

Еще один вариант коктейля с добавлением миндального молока и стевии:

• 0,5 стакана льняного семени;
• 500 мл воды;
• 1 щепотка корицы;
• 2 столовые ложки миндального молока;
• 1 щепотка ванилина;
• стевия по вкусу.

Семена с вечера заливаем холодной водой. Утром измельчаем их при помощи блендера. Затем добавляем миндальное молоко и приправы. В самом конце добавляем подсластитель по вкус. Все взбиваем.

Морковный коктейль не только будет способствовать похудению, но и насытит организм витаминами.

• 250 мл морковного сока желательно свежеприготовленного;
• 1 столовая ложка молотого семени льна;
• 1 чайная ложка льняного масла.

В морковном соке размешаем масло и молотые семена льна. Оставим на 15 минут, чтобы семена набухли, после чего можно пить.

Рецепты блюд с семенами льна

Рецепты блюд с семенами льна отличаются разнообразием. Предлагаем несколько вариантов.

Овощной салат с авокадо

Очень вкусный и питательный овощной салат, в котором семена льна выполняют функции вкусовой добавки.

• 0,5 авокадо;
• 1 помидор;
• 1 огурец;
• 0,5 стручка болгарского перца;
• 1 чайная ложка семян льна;
• 1 чайная ложка оливкового масла;
• соль и специи по вкусу.

Все овощи промываем и обсушиваем. Огурцы и помидоры нарезаем небольшими кубиками. Авокадо очищаем от кожицы и нарезаем такими же кубиками, что и огурцы. Перец нарезаем квадратиками. Приправляем салат солью и маслом. Посыпаем льняным семенем. Можно добавлять различные специи – имбирь, кориандр, душистый перец. Специи придадут блюду новые вкусовые оттенки.

Суп с сыром и семенами льна

Семена льна отлично дополняют первые блюда.

• 200 гр. куриной грудки;
• 100 гр. сыра, который хорошо плавится. Можно использовать плавленый сыр, но обязательно хорошего качества;
• 2 литра воды;
• 3 картофелины;
• 50 гр. риса, лучше обработанного паром или коричневого;
• 1 столовая ложка семян льна;
• соль и свежая зелень по вкусу.

Варим из куриной грудки бульон. Бульон процеживаем, куриное мясо нарезаем кусочками и опускаем в будущий суп. Туда же кладем нарезанный кубиками картофель, добавляем соль и специи. Как закипит, опускаем промытый рис. Варим до готовности крупы и картофеля.

Сыр натираем на терке и опускаем в суп, размешиваем до полного растворения сыра. Добавляем семена льна и свежую зелень.

Хлеб «Фитнес»

Очень вкусный и полезный хлеб, он богат клетчаткой и микроэлементами, он подойдет для тех, кто следит за фигурой.

Для опары:

• 120 гр. ржаной обдирной муки;
• 120 мл воды;
• 1 чайная ложка сухих дрожжей.

Добавки:

• 3 столовые ложки семян льна;
• 3 столовые ложки семян подсолнечника;
• 3 столовые ложки семян кунжута;
• 3 столовые ложки отрубей.

Тесто:

• 200 гр. муки пшеничной первого сорта;
• 95 гр. ржаной обдирной муки;
• 1 столовая ложка патоки;
• 50 гр. овсяных хлопьев;
• 200 мл воды;
• 1,5 чайной ложки соли.

Замешиваем опару, перемешав все указанные компоненты. Накрываем посуду с опарой на ночь и оставляем бродить при комнатной температуре на всю ночь. Смешиваем все добавки и всыпаем в опару.

Овсяные хлопья слегка обжариваем на сухой сковороде, добавляем в опару, доливаем воду, смешанную с патокой. Все перемешиваем и постепенно добавляем ржаную и пшеничную муку, замешиваем тесто. Оно должно быть мягким и пластичным. Даем тесту подняться в течение 2 часов.

Еще раз вымешиваем тесто и выкладываем его в форму. Даем тесту подняться. Сбрызгиваем верхнюю часть водой и выпекаем. Первые 15 минут печем при 220 градусах, затем снижаем нагрев до 200 градусов и допекаем хлеб еще 25-30 минут.

Противопоказания к применению семян льна для похудения

Противопоказания к применению семян льна следующие:

• Беременность. В этом состоянии категорически запрещено принимать любые препараты, в том числе и средства фитотерапии, без предварительной консультации врача.

• Обострения заболеваний пищеварительной системы и почек. К таким заболеваниям относят панкреатит, колит, пиелонефрит, холецистит.

• Камни в почках и желчном пузыре. Прием семян льна может спровоцировать их движение.

• Дефицит йода. Прием семян льна мешает усвоению йода из пищи. Поэтому не рекомендуется принимать это средство постоянно.

Кроме того, не стоит увлекаться приемом семян льна, при чрезмерном употреблении можно нанести вред здоровью.

семян льна и питание: последние исследования

Льняное семя, известное как один из самых богатых источников незаменимых жирных кислот омега-3 и содержащее примерно в сто раз больше лигнанов, борющихся с раком, чем другие продукты, также оказалось полезным против рака груди и простаты; контроль уровня холестерина, триглицеридов и сахара в крови; уменьшение воспаления; и успешно лечит запоры.

Вы можете себе представить, как мой скептический красный флаг был поднят обзором, опубликованным в медицинском журнале под названием «Льняное семя: чудесная защита от некоторых серьезных болезней».«Чудесный»? Действительно? Что ж, замечательное исследование вмешательства, опубликованное в журнале Hypertension , предполагает, что в данном случае термин «чудесный» не так уж далек от истины.

Исследователи разработали проспективное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное испытание, чтобы они могли рандомизировать субъектов на две группы и тайно вводить столовые ложки молотых семян льна каждый день в рацион половины участников, чтобы увидеть, имеет ли это какое-либо значение. Через шесть месяцев у тех, кто ел плацебо, начиналась гипертония, и она оставалась гипертонической, несмотря на то, что многие из них принимали различные таблетки от кровяного давления.А как насчет гипертоников, которые бессознательно ели семена льна каждый день? Их артериальное давление упало с 158/82 до 143/75. Снижение диастолического артериального давления на семь пунктов может показаться не таким уж большим, но можно ожидать, что со временем это приведет к уменьшению количества инсультов на 46 процентов и сердечных заболеваний на 29 процентов.

Как этот результат по сравнению с приемом наркотиков? Семенам льна удалось снизить систолическое и диастолическое артериальное давление у испытуемых на пятнадцать и семь пунктов соответственно.Сравните этот результат с действием мощных гипотензивных препаратов, таких как блокаторы кальциевых каналов (например, Norvasc, Cardizem, Procardia), которые, как было установлено, снижают артериальное давление всего на восемь и три пункта соответственно, или с ингибиторами АПФ ( такие как Vasotec, Lotensin, Zestril, Altace), которые снижают артериальное давление пациентов всего на пять и два пункта соответственно. Молотое льняное семя может работать в два-три раза лучше, чем эти лекарства, и у них есть только хороших побочных эффектов.

«Чудесное»? Что ж, безусловно, супер полезно, поэтому столовая ложка молотого льняного семени каждый день занимает свое место в контрольном списке Daily Dozen, который я создал, чтобы вдохновить вас включить некоторые из самых здоровых продуктов в свой распорядок дня.

Информация на этой странице основана на исследовании доктора Грегера. Источники для каждого перечисленного видео можно найти, перейдя на страницу видео и щелкнув вкладку «Источники цитирования». Ссылки также можно найти в конце его книг.

Изображение предоставлено: Magone / Thinkstock. Это изображение было изменено.

Передовица о семенах льна для похудания

От редакции – (2021) Том 6, Выпуск 1

Сириша Гаваджи ^*

^* Для переписки: Сириша Гаваджи, факультет питания и питания Университета Андхра, Индия,

Информация об авторе »

От редакции

Лен – это пищевая и волокнистая культура с семенами от золотисто-желтого до красновато-коричневого цвета.Эти семена содержат фитоэстрогены, похожие на гормон эстроген. Семена также содержат растворимую клетчатку и масло. Льняное масло содержит незаменимую альфа-линоленовую кислоту омега-3 жирную кислоту (ALA).

Льняное семя используется при диабете, повышенном уровне холестерина, повышенном кровяном давлении, ожирении, боли в груди (масталгии) и отеке (воспалении) почек у людей с волчанкой, а также при многих других состояниях.
Среди всех надежных методов похудания льняное семя являются одними из самых эффективных продуктов, помогающих похудеть.Семена льна богаты клетчаткой, жирными кислотами Омега-3 и антиоксидантами, что способствует снижению веса.

Влияние семян льна на потерю веса:

Пищевые волокна: Семена льна – отличный источник пищевых волокон. Он содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка попадает в пищеварительные соки и воду, замедляет всасывание пищи и заставляет вас чувствовать себя сытым на более длительное время. Нерастворимая клетчатка способствует развитию полезных кишечных бактерий, которые способствуют здоровью пищеварительной системы и ускоряют метаболизм.

Незаменимые жирные кислоты: Семена льна содержат две незаменимые жирные кислоты, омега-3 и омега-6. Эти незаменимые жирные кислоты превращаются в фосфолипиды, являющиеся неотъемлемой частью структуры клеточной мембраны. Как только омега-3 и омега-6 жирные кислоты попадают в организм, они превращаются в простагландин, который уравновешивает метаболизм. Простагландины, полученные из жирных кислот омега-3, помогают уменьшить воспаление.

Белки: Семена льна богаты белками.Потребление чайной ложки семян льна, которые содержат пищевые волокна и белок, может подавить аппетит. Это предотвратит переедание и тем самым поможет вам похудеть.

Low Carb: В семенах льна мало крахмала и сахара, поэтому они не калорийны. Регулярное употребление их в пищу полезно для здоровья и помогает сбросить вес.

Антиоксиданты: Антиоксиданты, которые также называются лигнанами, широко распространены в льняных семенах. Хотя они не помогают напрямую похудеть, они улучшают работу клеток, поскольку ваше тело сжигает жир.Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защищают от свободных радикалов.

Способы употребления семян льна:

• Присыпайте немного семян льна во время любых холодных / горячих блюд из хлопьев.

• Добавление их в смузи.

• Использование льняного масла для приготовления винегрета с омега-3 к любому салату.

• Использование в качестве заправки для салата из тунца, курицы или яиц.

• Украшение супов столовой ложкой молотого льняного семени придаст легкий ореховый привкус и восхитительный хруст.

• Добавьте немного молотых семян льна в сытную запеканку, перец чили или тушеное мясо.

• Порошок семян льна можно добавлять в тесто для кексов, хлеба, печенья и тортов.

Включение в рацион льняного семени может помочь улучшить регулярность кишечника и контроль уровня сахара в крови. Он также может иметь другие полезные эффекты.

Однако льняное семя содержит антинутриенты, которые могут оказывать неблагоприятное воздействие на людей, страдающих определенными заболеваниями или принимающих лекарства. Людям, которым безопасно принимать льняное семя, лучше его замачивать или проращивать, чтобы оно не мешало усвоению минералов.

Информация об авторе

Сириша Гаваджи ^*

Департамент пищевых продуктов и питания, Университет Андхра, Индия

Образец цитирования: Gawaji S (2021) От редакционных статей о семенах льна для похудания. J Nutr для похудания 6: 1

Дата получения: 09 января 2021/ Дата принятия: 13 янв.2021 г./ Дата публикации: 23 янв.2021 г.

Авторские права: © 2021 Gawaji S. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Пищевая ценность и польза льняного семени

Льняное семя, также обычно называемое семенами льна или льняным семенем , может быть питательной добавкой к вашему рациону. Маленькие золотистые или коричневые семена богаты полезными для сердца клетчаткой и жирными кислотами. Их можно есть целиком или использовать для приготовления льняного масла, экстрактов, муки и пищевых продуктов, таких как заправка для салатов. Льняное семя рекламировалось как полезное, а иногда и лекарственное вещество на протяжении тысяч лет, начиная с Гиппократа.

Пищевая ценность льняного семени

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для 1 столовой ложки (10 г) цельных семян льна.

• Калорий : 55
• Жир : 4,3 г
• Натрий : 3,1 мг
• Углеводы : 3 г
• Волокно г:
  3 12 2,8 Сахар : 0.2 г
• Белок : 1,9 г

Углеводы

В льняном семени есть два разных типа углеводов. Большая часть углеводов в льняном семени – это клетчатка (почти 3 грамма в столовой ложке цельного льняного семени). Клетчатка не только помогает улучшить пищеварение, но и помогает регулировать уровень холестерина в крови и повышает чувство сытости – чувство сытости после еды.

Остальные углеводы в льняном семени поступают из сахара, но это очень небольшое количество природного сахара.

Расчетная гликемическая нагрузка льняного семени равна нулю. Гликемическая нагрузка учитывает размер порции данного продукта питания или напитка, чтобы оценить его влияние на уровень сахара в крови. Считается, что это более полезно, чем просто использование гликемического индекса для людей, которые выбирают продукты, основываясь на их влиянии на уровень глюкозы в крови.

Жир

В столовой ложке цельного льняного семени чуть больше 4 граммов жира и чуть меньше в столовой ложке молотого льняного семени. Жир в семенах льна – это в первую очередь полиненасыщенные жиры, которые считаются «хорошими» жирами.Полиненасыщенные жиры могут улучшить здоровье сердца, если вы используете их для замены менее полезных жиров (например, насыщенных) в своем рационе.

Есть два разных типа полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), и льняное семя содержит их обе. Вы получите 230 миллиграммов α-линоленовой кислоты (ALA) и омега-3 жирных кислот в столовой ложке льняного семени и 606 миллиграммов линолевой кислоты или омега-6 жирных кислот, что делает эти семена хорошим растительным источником жирных кислот. .

В одной порции льняного семени содержится чуть менее 1 грамма мононенасыщенных жиров и очень небольшое количество (0.4 грамма) насыщенных жиров.

Белок

Добавление льняного семени в салат или смузи может помочь увеличить потребление белка, но не существенно. 2 грамма белка на столовую ложку льняного семени – это около 4% от вашей дневной нормы (если вы потребляете 2000 калорий в день).

Витамины и минералы

Льняное семя содержит важные микроэлементы. Однако, поскольку размер порции обычно невелик, питательный прирост, который вы получаете от употребления семян, лишь немного снизит вашу общую суточную потребность в витаминах и минералах.

Например, исходя из диеты с потреблением 2000 калорий в день, порция льняного семени обеспечивает 11% рекомендуемой суточной нормы потребления тиамина. Тиамин – водорастворимый витамин B, который необходим организму для метаболизма. углеводы и аминокислоты с разветвленной цепью, а также жизненно важны для нервной функции. Столовая ложка льняного семени также содержит 2% DRI ниацина, витамина B6 и фолиевой кислоты.

Что касается минералов, столовая ложка льняного семени обеспечивает 13% DRI марганца и около 10% магния.Другие минералы льняного семени включают фосфор (7% от RDI), медь (6%) и селен (4%).

Польза для здоровья

Многие считают, что льняное семя и льняное масло помогают или даже излечивают от некоторых болезней. Многие люди также считают, что продукты из льняного семени могут снизить риск некоторых заболеваний. Наука предлагает некоторую поддержку этим утверждениям, но семена льна не являются чудодейственным средством от чего-либо.

Например, льняное семя исследовалось как средство от приливов, особенно во время менопаузы.Семена содержат фитоэстрогены, похожие на гормон эстроген. Однако обзоры исследований показали, что нет достаточных доказательств в поддержку использования льняного семени при приливах и других симптомах менопаузы.

Кроме того, некоторые больные артритом принимают льняное семя от боли, связанной с этим заболеванием. Но опять же, недостаточно доказательств, чтобы полагать, что семена могут принести облегчение.

Льняное семя также иногда используется для лечения акне, псориаза, расстройства желудка, СДВГ, воспаления мочевого пузыря, дивертикулита и экземы.В настоящее время мало доказательств в поддержку такого использования. Тем не менее, Национальный центр дополнительной и интегративной медицины при Национальном институте здравоохранения финансирует исследования, чтобы понять, как льняное семя может играть роль в лечении рака яичников, сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета, астмы и воспалений.

Улучшает здоровье сердца

Исследования показывают, что льняное семя может быть полезно для сердца как минимум двумя способами: оно помогает снизить кровяное давление и (по крайней мере, у животных) может замедлить прогрессирование атеросклероза.

Защищает от некоторых видов рака

Эксперименты как на животных, так и на людях показывают, что диетическое льняное семя может быть связано со снижением риска рака груди и смерти от рака груди. Исследования льняного семени при других видах рака, например, при поражении простаты, легких, толстой кишки, яичников и печени, также показали многообещающие.

Может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови

Есть некоторые (ограниченные) доказательства в поддержку включения льняного семени в свой рацион, если вы пытаетесь управлять предиабетом или диабетом 2 типа.

Снимает запор

Исследования показывают, что льняное семя может помочь при лечении запоров. Льняное семя богато клетчаткой, которая может улучшить пищеварение.

Аллергия

Аллергия на льняное семя встречается редко, но в медицинской литературе сообщалось о нескольких анафилактических реакциях. Также существует потенциальная перекрестная реактивность между льняным семеном и другими аллергенами, включая другие семена и бобовые. Если вы подозреваете аллергию на льняное семя, важно проконсультироваться со своим врачом.

Побочные эффекты

Незрелые семена льна могут содержать потенциально токсичные соединения. Прием льняного семени, вероятно, безопасен для большинства взрослых в дозах по несколько столовых ложек в день. Однако употребление семян может быть небезопасно во время беременности или кормления грудью.

Кроме того, людям с нарушениями свертываемости крови, диабетом, желудочно-кишечной непроходимостью, гормоночувствительным раком, гипертонией, высоким или низким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать льняное семя.Люди, которые принимают лекарства для лечения любого из этих состояний, также должны проявлять осторожность и поговорить со своим врачом, прежде чем включать семена в свой рацион.

Сорта

Вы можете найти коричневые или золотистые семена льна в местном продуктовом магазине. Пищевая ценность этих двух сортов небольшая, но у золотистого льняного семени более ореховый вкус. Вы можете найти цельные семена льна, молотые семена, льняную муку (муку), льняное масло или добавки в форме таблеток, экстрактов и капсул.Лен также входит в состав многих упакованных закусок, таких как крекеры, чипсы и печенье.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Храните цельные семена льна в герметичном контейнере в кладовой или в темном прохладном шкафу. При правильном хранении они должны храниться до 12 месяцев. Льняное семя (молотое или целое) можно заморозить, чтобы продлить срок его хранения. Льняное масло следует хранить в прохладном темном шкафу вдали от источников тепла (например, духовки). Если льняное семя или льняное масло прогоркнет, выбросьте его.

Как подготовить

Некоторые люди предпочитают измельчать льняное семя, чтобы его было легче добавлять в напитки и рецепты. Измельчение не делает семена льна здоровее. Но если вы решите измельчить самостоятельно дома (или на местном рынке), вы можете знать, что ваше молотое льняное семя содержит только льняное семя и не содержит наполнителей или других ингредиентов.

Семена льна легко добавить в стакан с йогуртом, чтобы придать им хрустящую текстуру и улучшить питательные свойства. Их также легко добавить в смузи.Однако семена придадут напитку густоту и могут дать гелеобразную консистенцию, если вы не выпьете его сразу.

Рецепты

Полезные рецепты из льняного семени, которые стоит попробовать

5 Best Flaxseeds – ноябрь 2021 г.

Семена льна, также известные как семена льна, представляют собой крошечные, но мощные семена золотистого или коричневого цвета, которые являются одними из самых питательных продуктов на планете. Врачи рекомендуют употреблять семена льна по множеству причин, от снижения уровня холестерина до баланса гормонов.Они содержат большое количество клетчатки, растительного белка и антиоксидантов, называемых лигнанами. Если вы веган или вегетарианец, семена льна являются важным альтернативным источником омега-3 жирных кислот и даже могут использоваться в рецептах в качестве заменителя яиц.

Помимо пользы для здоровья, семена льна так же вкусны, как и питательны. Их обычно добавляют в смузи и посыпают хлопьями и салатами, придавая им насыщенный ореховый вкус. Как вы понимаете, этот популярный суперпродукт предлагают множество брендов.

Однако не все семена льна одинаковы, и мы здесь, чтобы помочь вам понять разницу между молотыми и целыми семенами и другие важные соображения, с которыми вы столкнетесь при покупке мешка.

Польза семян льна для здоровья

Семена льна – популярная здоровая пища, поскольку содержат богатый источник растительных омега-3 жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (ALA). Они отличаются от омега-3, содержащихся в рыбьем жире, которые содержат EPA или DHA. Семена льна также являются крупнейшим источником лигнанов в рационе человека.

Семена льна также являются отличным источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон, а также содержат минералы и витамины, такие как магний, марганец и тиамин. Вот как эти свойства могут принести пользу вашему здоровью.

Пониженный риск сердечных заболеваний

АЛК считается здоровым жиром. Исследования показали, что он снижает риск сердечных заболеваний и способствует здоровью сердца множеством способов. Как и все омега-3, АЛК, содержащаяся в льняном семени, обладает противовоспалительным действием.

Поддержание пищеварения

Две столовые ложки льняного семени в день могут покрыть 25% рекомендуемой дневной нормы потребления клетчатки.Это также поможет поддерживать регулярную дефекацию и способствует детоксикации толстой кишки. Содержание клетчатки и низкое содержание углеводов в семенах также могут помочь вам почувствовать себя сытыми, способствуя снижению веса.

Улучшенная кожа, волосы и ногти

Омега-3 АЛК, содержащаяся в льняном семени, укрепляет волосы и делает их более блестящими. Льняное семя также содержит витамины группы B, такие как B6, которые также могут уменьшить сухость и шелушение кожи и ногтей. Прием двух столовых ложек льняного семени в день также может облегчить симптомы прыщей, экземы и розацеа.

Пониженный холестерин

Одно исследование показало, что семена льна помогают снизить уровень холестерина, увеличивая количество выделяемого жира. Растворимая клетчатка в семенах может также задерживать холестерин, а также жир, так что они не всасываются через пищеварительный тракт.

Улучшение баланса эстрогенов

Для женщин лигнаны в семенах льна действуют как фитоэстрогены, которые обладают способностью повышать или понижать уровень эстрогена в зависимости от того, что нужно вашему организму. Женщинам в период менопаузы особенно полезно льняное семя.

Пониженное кровяное давление

Исследование показывает, что семена льна могут помочь снизить кровяное давление. Семена необходимо измельчить и употребить в течение более 12 недель для получения антигипертензивного эффекта.

Возможное снижение риска рака

Предварительные исследования показывают, что семена льна могут помочь в борьбе с раком груди, а также с диабетом.

Знаете ли вы?

Семена льна также содержат омега-6 (линолевая кислота), но в более низком соотношении омега-6 и омега-3, чем другие семена.

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Использование семян льна в кулинарии

Семена льна – это не здоровая пища, от которой нужно подавиться, чтобы пожинать пользу своему организму.На самом деле они являются вкусным дополнением практически к любому блюду. Они используются в качестве заменителя яиц в рецептах веганской выпечки, но также добавляются в невеганские выпечки из-за их орехового вкуса – при этом они не содержат орехов и глютена! Эти маленькие семена тоже подходят для палео- и кето-диет.

Молотые или цельные семена льна можно добавлять в смузи, чтобы сделать их более сытными. Их можно посыпать хлопьями, овсянкой и йогуртом и смешать с мюсли. Попробуйте добавить льняное семя в салат, чтобы он хрустел, или используйте льняное масло в заправке для салата.

Соображения

Коричневые семена против золотых

Коричневые семена льна чаще встречаются на полках продуктовых магазинов, но вы можете найти золотые семена льна в магазинах здоровой пищи. Хотя оба цветных сорта питательны, в коричневых семенах льна немного больше АЛК, чем в золотых: 2,5 грамма на столовую ложку против 2,1 грамма на столовую ложку.

Целые и измельченные семена льна

Льняные семена бывают целыми или молотыми. Молотые семена также называют «льняной мукой». Чтобы оптимизировать пользу для здоровья, большинство экспертов по питанию рекомендуют молотые семена, так как в процессе измельчения появляются некоторые полезные компоненты.Однако целые семена льна легко перемолоть в домашних условиях с помощью кофемолки.

«Льняное семя доступно предварительно измельченным, которое иногда называют льняной мукой или молотым льняным семенем».

ПЕРСОНАЛ

BestReviews

Характеристики

Количество

Семена льна обычно поставляются в пластиковых пакетах, хотя некоторые бренды продают их в пластиковых контейнерах. Их можно купить оптом в магазинах здорового питания, что является наиболее экономичным способом их приобретения.Пакеты обычно поставляются в количестве 12 унций, 16 унций, 24 унций и 30 унций или в мешках на 1 фунт, 2 фунта, 4 фунта или 6 фунтов.

Повторно закрывающиеся пакеты

Некоторые семена льна поставляются в закрывающихся пакетах, что упрощает их хранение и предотвращает чрезмерное воздействие воздуха, которое может их испортить. Молотое льняное семя прогоркнет быстрее, чем цельное семя.

Фрезерованный

«Фрезерованный» – это слово, которое можно встретить на некоторых этикетках; процесс измельчения, как утверждается, разблокирует больше питания.Однако важно отметить, что молотое льняное семя – это то же самое, что и молотое льняное семя. «Холодный помол» просто означает, что семена были измельчены при прохладной температуре, чтобы сохранить стабильность омега-3 и питательных веществ.

Органическое и не содержащее ГМО

Если вы фанат здорового образа жизни или просто заботитесь о своем здоровье, вы можете купить льняное семя, которое помечено как органическое и не содержащее ГМО. Это поможет вам избежать употребления ненужных пестицидов, синтетических удобрений и других потенциально вредных химикатов.

Цены на льняное семя

Недорогое неорганическое льняное семя колеблется от 0,14 доллара за унцию до 0,28 доллара за унцию . Это включает цельные семена и молотое льняное семя.

Средняя цена на льняное семя составляет от 0,31 доллара за унцию до 0,48 доллара за унцию . Это включает органическое льняное семя, как целое, так и молотое.

Льняное семя высшего качества варьируется от 0,50 доллара за унцию до 0,93 доллара за унцию . Эти семена почти всегда являются органическими. Некоторые включают смеси с другими суперсеменами или имеют «проросшие» сорта.

Советы

• Если вы измельчаете целые семена льна в домашних условиях, лучше сразу же употреблять их, чтобы уменьшить воздействие воздуха.

• Добавляя льняное семя в смузи, используйте больше молока – коровьего, орехового или кокосового, – чем вы привыкли, так как семена впитают часть жидкости.

• Всегда храните молотые семена в холодильнике или морозильнике, чтобы предотвратить их окисление и прогоркание, а также потерю своих свойств ALA и омега-3.Храните семена в непрозрачном контейнере с крышкой или герметичном пакете.

• Храните цельные семена льна в прохладном сухом месте в закрытом контейнере. Целые семена могут храниться на год дольше, чем измельченные.

• Пейте больше воды или жидкости, когда добавляете в свой рацион такие источники клетчатки, как льняное семя.

• Если вы запекаете с семенами льна, выбирайте рецепты, при которых температура выпечки не превышает 300 ° F, чтобы сохранить стабильность омега-3.

FAQ

Q.Сколько льняного семени я должен потреблять в день, чтобы понять его пользу для здоровья?
A. Большинство экспертов по питанию рекомендуют от одной до трех столовых ложек в день. Столовая ложка льняного масла каждый день иногда рекомендуется в дополнение или вместо этого количества. Проконсультируйтесь с лечащим врачом при приеме добавок льняного семени.

В. Что лучше для меня: семена льна или семена чиа?
A. Семена чиа – еще один суперпродукт, завоевавший популярность в мире здоровья и хорошего самочувствия.Эти крошечные белые или черные семена также содержат много клетчатки и ALA. Однако семена льна содержат больше омега-3, тогда как семена чиа содержат больше клетчатки. Льняное семя отличается высоким содержанием лигнанов. Семена чиа имеют схожее содержание минералов и витаминов, но содержат больше кальция, чем льняное семя.

В. Есть ли недостатки или побочные эффекты при употреблении семян льна?
A. Из-за высокого содержания клетчатки льняное семя может в нежелательной степени разрыхлить кишечник.Вы можете временно испытывать симптомы, связанные с добавлением клетчатки в свой рацион, такие как газы, дискомфорт в животе, вздутие живота и снижение аппетита. Вам следует избегать приема льняного семени, если вы принимаете антикоагулянты. Из-за содержащихся в них фитоэстрогенов рекомендуется ограничить потребление льняного семени, если вы беременны или кормите грудью.

Знайте разницу между ними

Легко превысить дневной лимит углеводов, но при этом все еще не хватает необходимых волокон. Отличный способ восполнить это – приобрести натуральные богатые клетчаткой ингредиенты, такие как льняное семя и шелуха подорожника.

Однако, поскольку они очень похожи в нескольких аспектах, людям может быть сложно выбрать лучший вариант.

Вот почему мы хотим показать вам как преимущества, так и недостатки льняного семени по сравнению с шелухой подорожника, чтобы вы могли найти лучший выбор для себя.

Что такое льняное семя?

Льняное семя считается одним из лучших источников волокон. Это в основном зерна, полученные из растений льна (или Linum usitatissimum), которые вырастают до 2 футов в высоту.Люди использовали его из-за его многочисленных преимуществ для здоровья на протяжении тысячелетий!

Первым населением, которое занялось его выращиванием, были вавилоняне. Они начали выращивать его 5000 лет назад и достигли такой большой популярности, что французский король Карл Великий издал закон, регулирующий его потребление в 8 веке!

Эти семена льна имеют вкус, похожий на орехи. Он также используется для производства масла, круп и даже для производства льняной ткани. Вы также можете найти его среди ингредиентов корма для домашних животных.

Преимущества льняного семени

Много питательных веществ

Пищевая ценность льняного семени в основном известна содержанием пищевых волокон. Это очень важно для диет, в которых основное внимание уделяется жирам или белкам и, следовательно, мало углеводов.

Клетчатка – незаменимый углевод, необходимый организму для бесперебойной повседневной деятельности. Именно здесь льняное семя может творить чудеса, предоставляя необходимые волокна, не превышая дневного лимита углеводов.

Кроме того, льняное семя содержит много других питательных веществ, таких как полезные жиры, белки, магний и калий.Все это вместе делает его очень востребованным продуктом в любой диете.

Get

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Если вы уже принимаете лекарства от высокого кровяного давления, вы можете добавлять семена льна в свои ежедневные блюда, чтобы естественным образом снизить его до более здорового уровня. Канадское исследование показывает, что употребление всего 30 граммов этого вещества каждый день в течение 6 месяцев снижает диастолическое и систолическое артериальное давление на 7 мм рт. Ст. И 10 мм рт. Ст. Соответственно.

Кроме того, семена льна хорошо снижают уровень плохого холестерина, такого как липопротеины низкой плотности или ЛПНП.Такой холестерин может подтолкнуть вас к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как атеросклероз, который, в свою очередь, может вызвать другие сложные заболевания.

Одно исследование, проведенное в Университете Торонто, показало, что добавление его в ваш обычный рацион снижает уровень ЛПНП на 18% и общий уровень холестерина на 9%. Таким образом, вы можете начать включать семена льна в свой ежедневный рацион, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье!

Уровень сахара в крови под контролем

Еще одна распространенная проблема со здоровьем, с которой могут помочь семена льна, – это высокий уровень сахара в крови.Несоблюдение этого фактора может способствовать запуску диабета 2 типа у людей. В нескольких исследованиях ежедневный прием всего 10-20 г семян льна в течение месяца или дольше показал снижение уровня сахара в крови до 20%!

Исследователи предполагают, что это связано с содержанием в этих семенах нерастворимой клетчатки. Он положительно влияет на уровень сахара в крови, замедляя их секрецию в кровь.

Пониженный аппетит

Если вы находитесь на пути к снижению веса и боретесь с частой тягой, включение в свой рацион семян льна может помочь подавить аппетит.Его растворимая клетчатка замедляет процесс пищеварения в желудке, и эти гормоны, предназначенные для контроля аппетита, активируются.

В результате вы не захотите перекусывать между приемами пищи и дольше будете чувствовать себя сытым. Это, естественно, может помочь вам больше сосредоточиться на продуктивности и меньше на дополнительной еде, которая вернет вам потерянный вес!

Побочные эффекты льняного семени

Проблемы с пищеварением

Несоблюдение здоровой дозировки льняного семени может привести к серьезным проблемам с пищеварением.Чрезмерное употребление этого продукта обычно вызывает дискомфорт в животе и учащенное опорожнение кишечника. Такие ситуации приводят к болезненным состояниям, таким как диарея, боль в животе и вздутие живота.

Аллергические реакции

Льняное семя вызывает у некоторых людей аллергические реакции. Обычно это происходит при использовании льняного масла, которое может вызвать зуд, отек, покраснение или подобные состояния у пользователя. Если вы наблюдаете эти симптомы у кого-то, этот человек должен немедленно прекратить употребление или употребление семян льна и обратиться за медицинской помощью.

Что такое шелуха подорожника?

Псиллиум относится к группе растений со схожими характеристиками, которые популярны благодаря высокому содержанию клетчатки. Семена этих растений, называемых подорожником, в основном используются для получения их шелухи. Они, в свою очередь, являются отличным источником ежедневного питания.

Существует более 200 видов этой группы растений. Большинство из них выращивают в Индии, бывшем Советском Союзе, а также в некоторых странах Европы. Другое популярное название псиллиума в регионе Юго-Восточной Азии – Исабгол, что переводится как «цветок лошади».

После посадки вы увидите первые цветы в течение 60 дней. Семена этих красивых белых крошечных цветков содержат растворимую клетчатку или гемицеллюлозу, называемую полисахаридным гетероксиланом. Большинство его полезных свойств происходит из этого источника растворимой клетчатки.

Преимущества шелухи подорожника

Более легкое пищеварение

Основное преимущество шелухи подорожника – ее способность облегчать пищеварение для вашего организма. Вот почему вы часто найдете его в списке как один из основных ингредиентов слабительных средств промышленного производства.Его водорастворимая клетчатка способствует плавному опорожнению кишечника, делая переваренную пищу более мягкой.

Благодаря этому, а также добавлению влаги в толстой кишке становится легче испражняться, что избавляет вас от боли при запоре.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Шелуха подорожника может защитить вас от сердечных заболеваний, снижая уровень холестерина в крови. Это утверждение о пользе для здоровья было проверено и одобрено FDA в 1998 году. Чтобы шелуха могла эффективно влиять на ваше сердечно-сосудистое здоровье, вам необходимо потреблять не менее 7 граммов ее каждый день.

Помощь при похудении

Вы можете включить шелуху псиллиума в свой ежедневный рацион, чтобы облегчить себе путь похудания. Хотя его эффект может быть не таким очевидным, как другие компоненты диеты, псиллиум помогает вам оставаться сытым дольше, чем обычно. Он впитывает жидкость и заставляет вас чувствовать себя сытым, что не дает вам перекусить.

Контроль диабета

Как и большинство растворимых пищевых волокон, шелуха псиллиума также является эффективным компонентом снижения уровня глюкозы.Пациенты с диабетом уже находятся под давлением, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и инсулина. Оболочка подорожника может сбалансировать эти два важнейших элемента и поддерживать достойный гликемический баланс.

Побочные эффекты шелухи подорожника

Проблемы со стороны брюшной полости

В то время как шелуха подорожника хороша в меньших дозах, употребление ее без осознания может принести больше вреда, чем пользы. Это может привести к вздутию живота, спазмам в животе и желудочным проблемам. Кроме того, всегда не забывайте запивать его достаточным количеством воды, чтобы в дальнейшем вам не пришлось страдать от непроходимости кишечника.

Аллергические реакции

В некоторых редких случаях шелуха псиллиума может вызвать аллергические реакции, такие как анафилаксия или астматические симптомы. Люди, страдающие такими реакциями, обычно проявляют зуд, сыпь и затрудненное дыхание. Чтобы избежать всего этого, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать употреблять.

Сравнение шелухи подорожника и льняного семени

Применение

Как шелуха подорожника, так и льняное семя являются отличными источниками пищевых волокон.Однако, помимо того, что они являются хорошим источником волокна, у этих изделий есть много других применений.

Льняное семя также используется в качестве масла, корма для домашних животных и иногда для производства льняной ткани. С другой стороны, шелуха псиллиума используется в качестве загустителя и слабительных средств.

Nutrition Content

Хотя они предлагают очень похожие преимущества для вашего организма, их точная питательная ценность немного отличается. Вы можете проверить точные измерения этих питательных веществ для столовой ложки каждого продукта здесь:

С точки зрения общего содержания питательных веществ, семена льна являются лучшим выбором, поскольку в псиллиуме отсутствуют как жир, так и белок.Однако с точки зрения калорийности подорожник – лучший выбор, так как он почти наполовину состоит из семян льна.

Омега-3

Если жир является важной частью вашего рациона, вам понадобится больше семян льна, чем шелухи подорожника. Как видно из таблицы выше, псиллиум не содержит жира. Таким образом, их употребление только увеличит количество углеводов, что может быть проблемой при строгих диетах с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, таких как кето.

С другой стороны, семена льна могут доставлять омега-3 жирные кислоты через компонент, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA).Одна столовая ложка цельных семян льна может дать вам 2,5 г АЛК, а столовая ложка молотых семян льна – 1,8 г АЛК.

Лигнаны

Лигнан – это особое соединение, получаемое из растений, которое действует как антиоксидант и фитоэстроген. Эти свойства могут помочь вам избежать рака, связанного с гормонами. Известно, что содержание лигнана в семенах льна в 800 раз выше, чем в других подобных вариантах, включая шелуху подорожника.

Итог – какой вариант подходит вам?

Как вы можете видеть из обсуждения льняного семени и шелухи подорожника, правильный выбор для вас зависит от ваших конкретных диетических требований и вашего состояния здоровья.Если вы страдаете нарушениями работы кишечника, вероятно, ни один из них не будет хорошей идеей, поскольку они оба могут оказать на него негативное воздействие.

Ешьте семена льна, если ваша диета требует больше жиров и белков, но выбирайте шелуху подорожника для более низкого количества калорий. Льняное семя также может быть отличным источником лигнана, который повышает вашу защиту от рака.

Учитывая эти термины, семена льна кажутся победителями в этом конкурсе.

Благодарность и любовь от SearanchLodge

Семена льна для похудания и способы их использования

Что такое крошечный, мощный и ваш новый лучший друг? Семя льна! Этот модный суперпродукт обладает бесчисленными преимуществами, которые помогут вам похудеть.Вот что вам нужно знать об этой чудо-пище.

Что такое семена льна?

Семена льна – это семена цветкового растения под названием Linum usitatissimum . Они выращиваются как зерно – например, пшеница или ячмень – хотя и не зерно. Когда они собраны, с каждого цветка снимают стручок. Этот стручок содержит семена льна, которые мы потребляем.

В магазинах можно найти два разных сорта льна – коричневый и золотистый. В золотом немного больше протеина, а в коричневом богаче жирными кислотами омега-3.Семена льна также доступны в виде целых семян, шрота (молотого), жидкого масла и таблеток.

Семена льна для похудания

Чтобы получить максимальную отдачу от семян льна, ешьте их в измельченном виде. Целые семена труднее переваривать и могут пройти прямо через ваш организм. Вы не хотите упустить эти преимущества для похудения.

1. Они имеют высокое содержание клетчатки

Семена льна богаты клетчаткой – питательным веществом, которое надолго сохраняет чувство сытости и делает работу кишечника регулярной.Так как он предотвращает переедание, он полезен для контроля веса. У вас меньше шансов перекусить нездоровой пищей. Клетчатка также может снизить риск сердечного приступа и инсульта за счет снижения общего уровня холестерина и холестерина ЛПНП («плохого»).

2. Они являются растительным источником жирных кислот омега-3

Льняное семя – один из лучших источников альфа-линоленовой кислоты (ALA), растительной жирной кислоты омега-3. Этот полезный жир обладает способностью подавлять аппетит, увеличивая чувство сытости. Результат? Меньшее потребление энергии и, как следствие, потеря веса.АЛК также может замедлять переваривание и всасывание «плохих» жиров в крови.

[Читайте также: Куркума для похудания ]

3. В них есть антиоксиданты

Антиоксиданты, называемые лигнанами, содержатся в большом количестве в льняном семени. Они не имеют прямого отношения к потере веса, но они улучшают работу клеток, поскольку ваше тело сжигает жир. Лигнаны также обеспечивают питательную поддержку и защиту от свободных радикалов по мере изменения вашего тела.

4. В них мало углеводов

Лен может использоваться как менее энергоемкая альтернатива очищенным зернам.В нем мало крахмала и сахара, поэтому он не содержит калорий. Фактически, большая часть углеводов в семенах льна – это клетчатка.

5. Они являются источником растительного белка

Около 20% льна состоит из белка, который также помогает похудеть. Он работает так же, как волокно, надолго сохраняя удовлетворение. Так что, если вы не едите мясо или хотите получать растительный белок, вам лучше подойдет лен.

[Читайте также: Сок горькой дыни для похудания ]

Как использовать семена льна для похудения

• Выпечка: Ореховый вкус льна делает его отличным дополнением к выпечке.Просто добавьте 1/2 стакана молотых семян льна в свой любимый рецепт кексов, печенья или хлеба.
• Овсяные хлопья: Используйте семена льна в качестве хрустящей начинки для овсянки, каши или круп.
• Тост: Добавьте семена льна в тесто для французских тостов или посыпьте обычные тосты.
• Йогурт: Смешайте 1 столовую ложку молотых семян льна с йогуртом с фруктами, орехами и медом.
• Смузи: Добавьте 1 столовую ложку цельного или молотого льна в любой рецепт смузи.Используйте его как добавку к чашам для смузи.
• Салаты: Посыпьте салаты ореховыми нотками. Вы также можете добавлять лен в заправки для салатов.
• Соусы: Добавляйте в приправы, такие как кетчуп, майонез или горчицу.
• Цыпленок или рыба: Нежирное мясо посыпать смесью льняного фарша и специй. Выпекайте и наслаждайтесь.
• Макаронные изделия: Добавьте семена льна как в горячие, так и в холодные блюда из макарон и салаты.
• Фрикадельки или гамбургеры: Замените панировочные сухари молотым льном и специями.

Масло и пилюли из семян льна

Для дополнительных возможностей возьмите масло семян льна. Он доступен в удобных жидких формах и таблетках, поэтому вам не придется ничего измельчать. Масло льна также оказывает такое же питательное воздействие, как и льняной молотый, поэтому оно может быть частью вашего плана похудания.

Чтобы использовать масло семян льна, смешайте его с заправками для салатов и пастой. Но не нагревайте его во время приготовления еды. Льняное масло имеет низкую температуру кипения, поэтому от тепла оно прогоркнет.

Таблетки следует принимать 1 раз в сутки.Опять же, не забывайте пить много воды. Лен также может взаимодействовать с другими лекарствами, поэтому посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.

Возможные побочные эффекты

Как и любую пищу, богатую клетчаткой, лен следует добавлять в свой рацион медленно. Не ешьте слишком много и быстро! Вы также должны пить много воды во время еды льна. В противном случае у вас будет запор и газы.

Возможно, вы слышали, что в некоторых семенах, например, льна, есть небольшие следы токсичного цианида. Но не о чем беспокоиться.Уровня цианида в семенах льна недостаточно, чтобы нанести вред организму.

Льняное семя: семена, упакованные в питательные вещества, которые вы должны добавить в свой рацион

Маленькое, но мощное льняное семя обеспечивает хорошее питание и является одним из самых доступных и доступных суперпродуктов.

Это полное руководство по семенам льна, включая все, что вам нужно знать о том, почему семена льна полезны для вас, как их собирать, хранить и, конечно же, есть!

Каждую неделю кажется, что на рынке появляется новый суперпродукт, но льняное семя существует уже много лет, и о нем часто забывают.Однако семена льна доступны по цене, просты в использовании и обладают огромной питательной ценностью.

Что такое семена льна?

Отличный вопрос. Я часто смотрю на эти маленькие семечки – льна, конопли, чиа, кунжута, тыквы и т. Д. – и задаюсь вопросом, как такая крошечная вещица может содержать столько полезных для вас ингредиентов? Как все эти питательные вещества втиснуты в такую ​​маленькую емкость?

Посыпать, измельчить, запечь, замочить или перемешать, в наши дни убедиться, что вы получаете достаточное количество всего хорошего, можно так же просто, как буквально бросить немного семян на то, что вы уже делаете.Разве это не чудесно?

Сегодня я хочу сосредоточиться на сказочном льне. Возможно, вы слышали, что их тоже называют «льняное семя», хотя я считаю, что большинство людей и брендов придерживаются названия «льняное семя». Богатый клетчаткой и жирными кислотами омега-3, а также богатый белком и другими необходимыми витаминами и минералами, лен также универсален. Если вы решите добавить немного в салат, измельчить его, чтобы добавить в панировку, или взбить в смузи, нет сомнений, что вы полюбите лен так же сильно, как и я.

Полезны ли семена льна?

Да, конечно, я бы написал о них, если бы не были? Шутки в сторону, однако, семена льна богаты клетчаткой и замечательными омега-3, плюс они также содержат белок, который помогает в восстановлении и наращивании мышц, и с низким содержанием жира. Некоторые исследования показывают, что они также могут снизить уровень холестерина и артериального давления, а также снизить риск некоторых видов рака. Клетчатка в семенах льна также помогает насытиться, что очень удобно, если вы пытаетесь сбросить или сохранить вес.

Пищевая ценность семян льна

Если вы чувствуете, что употребление семян может быть нежелательным, вам не нужно беспокоиться о добавлении большого количества семян льна в свой рацион, чтобы воспользоваться его преимуществами. По данным Министерства сельского хозяйства США, одна столовая ложка льняного семени содержит 49 калорий, 2 грамма белка, 3 грамма углеводов, 2 грамма клетчатки, 0 сахара и 4 грамма жира. Маленькие семена также являются отличным источником витаминов B1 и B6, фолиевой кислоты, кальция и омега-3.

Польза семян льна для здоровья

• Они содержат клетчатку. Конечно, не тонна клетчатки, но, учитывая, сколько семян льна нужно съесть, чтобы получить два грамма, это отличный источник клетчатки. Посмотрим правде в глаза, не всем нравится есть много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Я понял. Вы можете подумать о добавлении семян льна кое-где в качестве «топпера» клетчатки, если хотите. Достаточно, чтобы убедиться, что вы даете своему телу то, что ему нужно. Адекватное потребление клетчатки важно для вашего тела, поскольку она помогает предотвратить и облегчить запор и может улучшить здоровье пищеварительной системы.Клетчатка также помогает поддерживать вес вашего тела в пределах здорового диапазона, а также снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
• Это здоровый источник белка. Нам нужен белок в нашем рационе для поддержания повседневной функции клеток. От роста и восстановления тканей до ухода за ногтями, кожей и волосами мы должны быть уверены, что получаем достаточное количество белка для правильного функционирования. Если вы беспокоитесь, что не сможете найти хорошие источники белка вне мясной диеты, можете не сомневаться.Льняное семя является отличным источником растительных белков и легко восполнит ваши потребности в белке.
• Они могут снизить уровень холестерина. В одном исследовании субъекты, которые потребляли порошок льняного семени каждый день в течение трех месяцев, показали заметное улучшение уровня холестерина. Хотя вам может показаться, что это слишком много, если вы следите за уровнем холестерина или пытаетесь его снизить, то добавление семян льна в свой рацион может стать легкой победой для здоровья вашего сердца.
• Они содержат омега-3 жирные кислоты. Люблю, люблю, люблю хорошие жиры. Семена льна являются одним из лучших источников типа омега-3 жирных кислот, которые они содержат: альфа-линоленовой кислоты. Хотя семена льна не содержат достаточного количества омега-3 EPA и DHA, чтобы обращать на это внимание, альфа-линоленовая кислота может помочь снизить уровень холестерина и сохранить здоровье сердца.
• Они борются с раком. Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, являются небольшим, но мощным источником антиоксидантов. Лигнаны – это тип фитоэстрогена, то есть растительное соединение, обладающее свойствами, аналогичными свойствам эстрогена.Ученые считают, что лигнаны могут помочь снизить риск рака (особенно рака груди у женщин и рака простаты у мужчин).
• Они полезны для вашего сердца. Было доказано, что те же лигнаны, борющиеся с раком, в семенах льна помогают снизить кровяное давление. Одно исследование предполагает, что лигнаны помогают бороться с воспалением, а также снижают систолическое артериальное давление и, таким образом, улучшают общее состояние здоровья сердца.
• Они могут помочь предотвратить потерю костной массы. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые недавние исследования показывают, что одни и те же источники эстрогена на растительной основе (например, лигнаны) могут помочь противодействовать последствиям менопаузы и диабета, таким как потеря костной массы и остеопороз.
• Хороший источник полезных жиров. Хотя льняное семя действительно содержит 4 грамма жира на порцию, ни один из жиров не является насыщенным. Кроме того, помните эти жирные кислоты, клетчатку и лигнаны? Я бы сказал, что нужно употреблять жир в этой пище.
• Они низкокалорийные. И последнее, но не менее важное: одна порция семян льна содержит всего 49 калорий. Это то же самое, что ½ столовой ложки натурального арахисового масла, ⅛ авокадо или стакана миндального молока. Так что вперед, посыпьте семена вокруг, как пыль феи еды.

Полезны ли семена льна для похудания?

Семена льна содержат много полезных витаминов и питательных веществ. Кроме того, в них есть клетчатка, которая поможет вам насытиться, и полезные жиры, которые помогут вашему сердцу, костям, клеткам, мышцам и почти каждой части вашего тела, что делает их незаменимыми для добавления в свой рацион для похудения.

Может ли льняное семя быть вредным для вас?

Хотя в целом льняное семя является отличным дополнением практически к любой диете, можно переусердствовать, иначе организм может отрицательно отреагировать на его переваривание. Вы можете увидеть учащение испражнений, газы, вздутие живота, запор, диарею или другой дискомфорт в желудке. Эти эффекты во многом связаны с чрезмерным потреблением льна.

Обязательно пейте воду, когда едите лен, чтобы помочь кишечнику его усвоить. Знайте, что вы едите – хотя вы можете добавлять некоторые продукты в свой рацион каждый день, так же как и компании, предлагающие продукты, указанные в категории для здоровья.Прочтите этикетки, чтобы не съесть слишком много льна за день. Кроме того, поскольку лен обладает качествами, подобными эстрогену, его лучше избегать во время беременности или кормления грудью.

Выбор семян льна

Семена льна коричневого или золотистого цвета. (Интересный факт: они используются для изготовления таких материалов, как лен и изделий для отделки дерева – кто знал?) Их можно есть целиком, измельчать или использовать в виде масла. Выбирая один цвет вместо другого, имейте в виду, что оба они похожи по питательности.Однако между ними есть разница во вкусе. Говорят, что коричневые семена имеют более землистый вкус, а золотые семена обладают более ореховым вкусом.

Выбирая одно из них, помните, что оба они могут проходить через вашу пищеварительную систему целиком. Поэтому, если вы решите измельчить семена, вы можете выбрать более ореховый вкус золотого семени, а не коричневый. Вы можете найти семена льна целиком, молотыми или в масляной форме в продуктовом магазине или магазине диетических продуктов. Убедитесь, что упаковка непрозрачная (свет может повредить семена), и обязательно проверяйте срок годности приобретаемых вами продуктов.

Как хранить семена льна

Все варианты семян льна прослужат дольше при хранении в холодильнике, но целые семена также можно хранить в плотно закрытом контейнере в прохладном сухом месте до года. Льняное масло лучше хранить в холодильнике, чтобы оно не испортилось.

Сколько льняного семени нужно съедать в день?

Рекомендуется употреблять в пищу семена льна от двух до четырех столовых ложек в день, всего. Это касается того, едите ли вы их целиком, в измельченном или в масляном виде.

Льняное масло так же хорошо, как льняное масло?

Это зависит от того, зачем вы его едите. Если ваша главная цель – получить дополнительную порцию омега-3, тогда вам подойдет льняное масло. Если вас интересует содержание клетчатки в льне, вам следует выбрать молотое льняное семя, так как масло удаляется с любых частей льна, содержащих клетчатку. Для достижения наилучших результатов поменяйте их местами.

Как следует есть семена льна?

К настоящему времени вы знаете, что есть три способа есть семена льна – скажите это со мной сейчас – целиком, молотым или в виде масла.Помните, что когда вы едите их целиком, возможно, они не перевариваются, поэтому лучше их измельчить или использовать льняное масло. Однако я понимаю, что иногда нужно просто добавить несколько семян и покончить с этим. Просто имейте в виду, что вы, возможно, не получите всех преимуществ от употребления льна в других формах.

При этом я люблю есть лен разными способами.

Иногда по утрам я люблю подтянуть свое питание с этих оладий из льняного семени. Эти оладьи, приготовленные из льняной муки, яиц, миндального молока (или другой альтернативы немолочному молоку) и некоторых других ингредиентов, являются отличной едой для тех, кто придерживается низкоуглеводной, палео-диеты или диеты без злаков.

Еще один фаворит на завтрак – кексы с морковным яблоком и льном. Откажитесь от нездоровой кексы в кафе и вместо этого съешьте одну из них. Эти кексы при весе менее 200 калорий настолько же вкусны, насколько и питательны.

Если вы любите готовить еду, как я (а кто бы не был, правда?), Эти парфе из низкоуглеводного йогурта с клубникой, льном и семенами чиа идеально подходят для готового завтрака или закуски. .

Хотя вы можете приготовить эту низкоуглеводную кашу чиа и льна практически из любых ваших любимых орехов или семян, я предпочитаю комбинацию льна и чиа из-за прекрасного хрустящего эффекта чиа и питательных свойств льняной муки, которую я получить от еды бок о бок.