Мой дневник похудения: Мой дневник похудения. Старт – 132,3 кг. Цель – минус 30 кг. за 3 месяца. | Мой дневник похудения

0

Содержание

Мой дневник похудения. Старт – 132,3 кг. Цель – минус 30 кг. за 3 месяца. | Мой дневник похудения

Всем привет! Сегодня я начинаю вести свой дневник похудения и мне очень нужна ваша поддержка. Иногда будет нужен волшебный пендель ( куда же без этого))) . Моя цель похудеть на 30 кг за 3 месяца.

Для начала немного обо мне : мне 39 лет, мой вес на сегодняшний день составляет 132,3 кг.

Это огромная цифра, я знаю((( Справедливости ради должна сказать, что это не максимальный мой вес… Да-да… Пару лет назад я весила 150кг+. Сколько точно сказать не могу, т.к. мои весы рассчитаны на вес до 150кг, поэтому когда я перешагнула эту отметку, они отказались работать ( и я их прекрасно понимаю).

Мне удалось сбросить порядка 20 кг., но худеть дальше никак не получается. Я “застряла” в этом десятке и никак не могу из него выбраться. Причин тому много ( но ни одной достаточно веской, естественно). Поэтому для мотивации и самоконтроля я решила вести дневник своего похудения в открытом доступе.

Возможно найдутся те, кто захочет меня поддержать, те, кто тоже пытается худеть – единомышленникам и соратникам буду безумно рада!!!

Проблема лишнего веса была у меня всегда, сколько себя помню. Я была самой толстой в дет. саду, потом самой толстой в школе, потом в институте, на работе… То есть, худой или стройной я не была НИКОГДА!!!

Тем не менее я вышла замуж и родила ребенка. А потом мой вес стал расти. У женщин так часто бывает после родов. Но если многие приводят себя в форму спустя какое-то время, то мне вернуться к своему дородовому весу ( я уже не говорю о нормальном весе) не удалось до сих пор, хотя моему ребёнку уже 10 лет. С возрастом, я заметила, что худеть стало гораздо тяжелее. И носить на себе такой вес стало тоже очень тяжело. По молодости как-то он не очень ощущался. Я достаточно активный и подвижный человек, каких-то особенных проблем со здоровьем у меня никогда не было. Но сейчас становится тяжело… Появилась ограниченность в движениях, то, что раньше давалось легко и делалось незаметно, сейчас становится трудновыполнимой, а иногда и вовсе недоступной задачей.

Поэтому сейчас я твёрдо решила во что бы то ни стало похудеть. Пока хотя бы на 30 кг. Почему за 3 месяца? У ребенка в этом году выпускной в начальной школе, хочется быть красивой)))

Для наглядности прилагаю свои фото… Как есть….

Так я выгляжу сейчас. Фото в фас…

И в профиль…

Как видите, картина удручающая…

Надеюсь, в обозримом будущем выкладывать фото где я занимаю гораздо меньше места на фотографии…

В своём дневнике я буду стараться подробно рассказывать о том как я худею, что для этого делаю или, наоборот, не делаю, чем питаюсь и т.д. Если будут вопросы – с удовольствием на них отвечу!!!

Так же буду благодарна за любые советы, подсказки, пожелания и просто слова поддержки!!

До новых встреч!!!

Диета 1200 калорий – «Мой дневник похудения. Ежедневный фотоотчет и рацион. Мои стремные фото и результат. ДО и ПОСЛЕ. Ну и ответ на вопрос, на сколько же я похудела за две недели? »

Я вроде и не жирная в общем. Но после родов (ключевая фраза всех толстушек), а еще после 30, набрала я лишние килограммы. Весила я в 25 лет 52-54 кг.

54 – это уже была катастрофа, близкая к панике, когда я срочно начинала худеть. Ближе к 30 годам мозги встали на место и я поняла, что сейчас, когда вес держится в пределах 58 кг, я вроде и ничего. Немного выросло во всех местах, появилась женственная округлость, но впалые щеки (после родов) теперь позволяют мне не париться по этому поводу. Раньше меня очень бесило лицо, щеки прибавляли каждый сьеденный грамм. А теперь эти граммы и килограммы идут в живот, ну и ниже.

 

Рост мой – 167 см

Кость тонкая

Вес – 58,5 кг

Возраст – 32.

 

Жирные ляшки и сальце на боках. Привет.

 

В одежде не так страшно.

 

День 1

Хочу хотябы 55 кг.

День 1

 

Потому что уже нервничаю, что килограммы растут и не сбрасываются. Чем больше кг, тем старше выглядишь. Не хочу быть теткой, хочу девочкой. Тонкой и хрупкой. А еще здоровой.

 

Каждая попытка похудеть вызывает падение иммунитета, появляется тонзиллит, герпес и подхватываю ОРВИ. Сразу. На следующий день.

 

Сейчас пытаюсь справлятся с обострением с помощью полосканий лактобактерином.

Пока держусь.

 

Вид жизнедеятельности – сидячая мать ее работа

Йога – 2 раза в неделю

 

Лето занятий подарило мне больше выносливости и немного подтянуло тело.

 

Сейчас надо убрать лишний жирок и я буду идеальна. Для себя, конечно.

 

Итак. Буду считать каллории.

Срок – до 1 октября. То есть 3 недели.

Вообще, не уверена, что такое снижение калорийности не вредно, поэтому, возможно, сокращу срок до двух недель, если устроят результаты, или наоборот – возникнут проблемы со здоровьем.

Желаемый вес – 55 кг.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

1️⃣ День первый.

 

🔶Завтрак

7.00 – творог обезжиренный – 100 грамм – 100 ккал

Чайная ложка меда – 50 ккал

Кофе с молоком, без сахара, естессна – 50 ккал

 

Считаю пока приблизительно. Хорошо, когда на упаковке продукции есть информация о калориности.

 

Иду на тренировку – минус 300 ккал

 

🔶11.00 – творог обезжиренный 175 грамм + ч.л. меда – 150 ккал

 

Хочу есть. Раздражена. Все бесит. Хочу булку, которую я купила в робин сдобине, чтобы разменять деньги. Честно. Чтобы разменять.

 

Ватрушка с творогом… Ммм…

В голове нет мыслей, все путается, я злая.

 

🔶Обед.

Наконец-то углеводы.

Макароны – жаль не взвесила, на вид грамм сто – 150 калорий. Для меня открытие, что отварные макароны не сильно калорийные!

и отбивная – 300 калорий.

 

Информация из интернета. Вес на глаз. Завтра подойду более ответственно. Все взвешу. Что-то мне кажется, что я преувеличиваю калорийность, потому что есть хочу сильно. Или до этого я трескала как не в себя.

 

🔶Помидоры – 4 маленьких помидора – 100 калорий

 

По моим меркам мне пора закругляться, а я голодная, как волк.

15:28.

Ем ватрушку. Силы воли никакой. Думаю, вечером обойдусь без…. Легким ужином. Кофе с медом очень вкусный, а ватрушка вообще божественна.

Итого, плюсом 350 калорий.

Надо как-то снижать калорийность блюд. Макароны с отбивной и ватрушка – это не диетично. Стыдно.

Вечером ем рагу из овощей и гороховую кашу – 300

ккал

✔️✔️✔️Итого – 1250 ккал.

Спать легла немного голодная, кололо в желудке, видимо от баклажанов, чувствую упадок. Творог и мало углеводов – не моё.

 

Зачем то взвесилась перед сном – 59.00.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День второй 2️⃣ 11.09.2018.

 

Утро 2

Столько мучений и всего 100 грамм. Как и планировалось, вскочил герпес. Ну я же говорила.

 

Утро два

 

Иммунитет требует еды, а не 1250 калорий, ему чем то греться надо и оберегаться от вирусов. Не представляю, как я буду жить на 1200 калорий.

 

🔶7.00 – бутерброд с маслом сыром

Кофе с молоком – 20 ккал

Ломтик батона из нарезки – 18 грамм – 46 ккал

Масло сливочное – 3-4 гр – 24 ккал

Сыр – 25 гр – 100 ккал

Итого бутерброд с маслом и сыром обходится в 171 ккал.

Выпила таблетку ацикловира. Видимо, одного тоненького бутербродика желудку мало. Живот заболел после таблетки, появилась тошнота и не приятные ощущения.

Навернула борща. Надо заесть эту горечь.

Борщ – считай бульон с капустой – 200 гр – 100 ккал

Итого завтрак – 290 ккал.

 

🔶11.00 Бутерброд с маслом и сыром – 170 ккал

Кофе с медом – 50 ккал

Итого второй завтрак – 220 ккал

 

🔶Обед.

 

Макароны отварные – 50 гр – 58 ккал

Капуста цветная – 70 гр (отварная и обжаренная в яйце)- 52 ккал

Огурец свежий – 67 грамм – 10 ккал

Помидор свежий – 263 гр – 52 ккал

Бутерброд с маслом и сыром, чай – 170 ккал

Мед – 50 ккал

Коллега угостила шарлоткой, кусочек грамм сто –

150 ккал

 

Итого обед – 542 ккал

 

Сегодня я более продуманно подошла к диете. Не ем сладкого, чтобы не вызвать скачки инсулина. После сладкого есть хочется дико. Будут срывы и зажеры. Поэтому, любимый шоколад – табу. Никаких конфет и сахара.

Ем мед, чтобы не сорваться. Ну и витамины там всё-таки.

Ем углеводы, чтобы вечером не выжрать холодильник. Специально добавила в рацион немного масла, так как жиры очень важны для гормонов, а мои гормоны и так скачут и выходят из под контроля.

Да и не хочу, чтобы ограничения были резкими, не хочу стресса своей нервной системе и организму. Боюсь сорваться.

Поэтому, подхожу к питанию с точки зрения интуиции.

После книги “Интуитивное питание” Светланы Бронниковой, я стараюсь давать организму то, что он хочет. На суповую диету садится не хочу, хоть и похудела на ней.

15:55. Губу разнесло еще сильнее, ацикловир не помогает. Есть практически не хочется. Я бы может и “что нибудь съела”, но это чисто чувство аппетита, но никак не голода.

Настроение хорошее, доброе.

Пью чистую воду. Никакой газировки и соков. Выпиваю минимум литр-полтора чистой воды. Мне так хочется, я всегда пью. Соки, компоты не воспринимаю, они для меня как еда.

 

Я кажется похудел! Тяните меня скорей! © Винни Пух

Диета 1200 калори День второй

Диета 1200 калори День второй

 

16:20. Появилось чувство голода. Маленький червячек заворочился где-то в районе солнечного сплетения. Засосало под ложечкой – как говорят в книгах. Главное, чтобы коллеги не начали хомячить. Шуршания фантиков я не выдержу.

Началось обильное слюноотделение. Надо продержаться хотябы час.

И да. Сегодня вечером сделаю замеры.

 

🔶 Ужин – каша гороховая 200 гр –

200 ккал

 

Гороховая каша

220 грамм с тарой

Чай с медом – 50 ккал

 

17:20. С невооброзимым удовольствием поглощаю кашу. Мне тАААк вкусно! Еды определенно маловато.

Итого ужин – 250 ккал

Мне кажется, или на мне заездили джинсы?

 

✔️✔️✔️ Итого за второй день диеты – 1 302 ккал

 

Отзыв о моей индивидуальной диете, где есть фото моих худых времен смотрите ЗДЕСЬ.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День третий. 3️⃣

Штабквартира Вашингтон.😀

 

Утро. 58.100!

 

​​​​​​Если честно, я думала, будет более резкое снижение веса. Ну да ладно.

 

Чувствую легкость в теле.

 

🔶 7.00.

Стакан воды на тощак. Я не выпендриваюсь, просто каждое утро вынуждена пить таблетки.

 

Кофе с молоком – 20 ккал

Бутерброд с сыром маленький – 150 ккал

Арбуз – 300 грамм – 90 ккал

Сладкий, сочный малыш.

День третий – завтрак

Каждый продукт проходит взвешивание и определение каллорийности в приложении

 

✔️✔️✔️ FatSecret

Классное приложение. В первый день я определяла каллории, вводя каждый продукт в поисковик, потом высчитывала. А с приложением все просто. Ввел количество грамм и все посчиталось.

Набрала овощей, курогрудь (наконец-то я применила это слово!), рис… Настроение боевое.

Итого завтрак – 260 ккал.

 

🔶 Перекус – зеленое яблоко 44 ккал

Бутерброд с сыром маленький – 150 ккал

 

Хочу есть. Очень очень хочу. Взвешивать продукты очень увлекательно.

Особенно, когда есть классные удобные весы.

Я взвешиваю тару, обнуляю и добавляю продукт. Очень удобно. Таким образом, получается чистый вес продукта.

 

🔶 Обед.

 

Курица отварная – 100 гр – 170 ккал

Рис отварной – 65 гр – 75 ккал

Помидоры – 350 гр – 65 ккал

Теплая вода с медом – 60 ккал

Бутерброд с сыром маленький – 150 ккал

Стараюсь налегать на овощи

 

Итого обед – 520 ккал

 

Замеры:

 

грудь – 88 см

талия – 72 см

бедра – 95 см (я в шоке)

Объем самой широкой части бедра (нога выше колена) – 55 см

 

🔶 Полдник – яблоко – 56 ккал

Мне не нравится перекусывать яблоками. Они вызывают зверский аппетит. Вот и сейчас, я дико голодна. Как дотерплю до ужина, не знаю. Желудок сводит, слюни текут, начинаю злится на всех и ненавидеть все вокруг.

 

Предварительный подсчет – 1030 ккал. У меня в запасе 170 калорий на ужин. И ЧЕМ МОЖНО НАЕСТЬСЯ НА 170 КАЛОРИЙ?!

Близка к панике. Понимаю, что 170 калорий – это очень мало.

 

Думай об отвесе! Думай об отвесе! Я стройная, красивая, а еда – это мои бока... – кому нибудь помогает эта галиматья с самовнушением?

На самом деле мотивация в этот раз у меня крепкая, так что буду терпеть.

 

На завтра надо придумать низкокалорийное меню, но чтобы можно было наесться. ЧТО ЭТО? ГДЕ ТАКАЯ ЕДА?!

 

🔶 Вот кстати, поговорим о мотивации.

 

Я всегда встречаю этот термин в диетологии, и могу сказать на собственном примере, что мотив решает все. По крайней мере бОльший процент всей затеи. Вы быстро сдадитесь, если не будете иметь мотива, цели, почему вам надо похудеть.

Влезть в любимое платье? Да фиг с ним, куплю новое.

Мотив должен быть такой, чтобы это что-то, что сподвигло на приведение себя в порядок, было доминантой в вашем мозгу, в вашем сознании.

Чтобы каждый раз, когда вам хочется булку, вы вспоминали об ЭТОМ и выбрасывали свежетспеченную ванильную булочку в помойку.

Когда люди влюбляются, у них теряется покой и сон, и аппетит в придачу. Влюбленный сохнет по объекту своего желания. Вот и вы, найдите себе мощную доминанту из-за которой сила воли будет.

Кому-то помогает худеть с кем-то за компанию, стыдно бросить, не добиться результата, быть хуже.

У кого-то это действительно красивое платье. И может даже не конкретное, а просто размер. Ведь вещи смотрятся более выигрышно на подтянутом теле.

 

Я много раз хотела вернуть свои 55 кг. Но каждый раз бросала, набирала вновь. Сейчас я решила действовать твердо. И если этот отзыв выйдет в свет, значит, у меня все получилось!

 

🔶 Ужин

 

Галеты – 25 гр – 100 ккал

Чай с медом – 50 ккал

Дыня – 150 ккал

Капуста цветная в яйце – 50 кал

 

Итого ужин – 350 ккал

 

За день – 1324 ккал 🔶

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День четвертый.4️⃣

 

 

Медленно, но верно.

🔶Завтрак – цветная капуста с яйцом – 67 ккал

Омлет 50 гр – 50 ккал

Молоко 75 г – 50 ккал

Кетчуп – 10 г – 10 ккал

Батон – откусила кусочек – 10 гр – 27 ккал

Мед – 43 ккал

Слива – 30 ккал

 

🔶Обед

Цветная капуста с яйцом – 130 гр – 87 ккал

Котлета свиная – 74 гр – 181 ккал

Помидоры – 530 гр – 95 ккал

Огурец – 7 ккал

Хлеб – 50 гр – 101 ккал

Сыр – 40 гр – 144 ккал

 

🔶Перекус

Яблоко – 66 ккал

Дыня – 136 ккал

 

🔶Ужин

 

Я пропустила.

 

Итого – 1 094 ккал

Конечно, за один присест я не наверну пол кило помидоров. Съем парочку, остальные в течение дня.

Со здоровьем, кстати, тьфу-тьфу. Никаких заболеваний пока не возникло. Высыпания на губах постепенно проходят, образуя корочку. Все идет по плану.

 

Чувствую себя легко. Силы есть. Главное, что не ем сладкое, поэтому не срываюсь и нет зажоров.

Вес уходит медленно, но может еще дни цикла влияют. Но хотябы не стоит на месте.

 

Еду выбираю по принципу – что есть в холодильнике, что более полезно, что растет на грядке в этом сезоне, где больше витаминов и меньше калорий. И конечно же – чего именно я хочу больше в данный момент.

 

На работу я беру несколько контейнеров с едой, ем по мере чувства голода из продуктов, которые выбрала, приготовила и взвесила. Никаких печенюшек с чаем, как раньше, никаких пирожен и бесконтрольного поглащения еды.

Если я не знаю сколько калорий в этом блюде, я его не ем. Это пока я на диете, конечно. Но потом эти знания помогут мне держать вес.

Вот несколько правил, которых я придерживаюсь на диете:

  • Не есть сладкого. Потому что высокий гликемический индекс, потому что калорийно, вызывает резкие сильные приступы голода
  • Пить чистую воду по потребности, но не меньше литра в день
  • Не пить соки, ни в коем случае из пакета – там сахар! Свежевыжатый пожалуйста, только взвешивать и считать.
  • Есть больше овощей, пока они свежие и без нитратов.
  • Меньше яблок, потому что от них у меня просыпается зверский аппетит
  • Больше клетчатки – отлично подойдет белокачанная капуста. Я пока налегаю на цветную – мало каллорий и вкусно.
  • Обязательно есть белок. У меня не всегда получается, но курогрудь (здесь должен быть смайлик, закатывающий глаза), белок яйца, бобовые, это все помогает быть коже эластичной и подтянутой. Белок строит тело.
  • Употребляю углеводы, но те, которые медленно расщепляются, чтобы дольше оставалось чувство сытости. Без угловодов мой мозг не работает, я туплю, зрение замутняется.
  • Жиры – для гормонов и хорошего холестирина. Мечтаю купить оливковое масло, но пока некогда 😀
  • Ем, когда чувствую сильное чувство голода, если этот приём пищи не завтрак, обед или ужин. Иногда даже на ночь ем. Иначе не усну, а бессонная ночь пользы не принесет. Главное, есть белковое или не сильно калорийное, и не сильно выскакивать за рамки в 1200 ккал.

 

23:35. Ем жареную печень с огурцом, запивая горячей водой с молоком и медом. Мда… Каллории не считала.

Не могла уснуть. Перенапряжение на работе плюс голод. Еда не расслабила, как обычно. Не спала часов до трех. В 6 подъем.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День пятый 5️⃣

13.09.2018

😥 Не ешьте в 23.35. Никогда.

58.100!

Сняла носки. Фух, 58.00. По чувству голода я должна была похудеть грамм на 200! А ночной жор не сдвинул вес ни на грамм! Так обидно. Я думала, что сегодня перевалю за отметку 58 и буду хотя бы 57.900…

🔶Завтрак – кружка цикория с молоком и медом –100 ккал

Льняные семечки – 1 ч. л. – 20 ккал

Булка с яблоком – 200 ккал

Всего – 320 ккал.

Мммм….

Тренировка – минус 200 ккал.

Очень обидно за ночной зожор. Думала, это поможет уснуть, а в итоге только расстройство.

 

Чувства голода как такового нет, но есть хочется. Сбываются ограничения в количестве еды.

​​Наступил не большой кризис. Мне кажется, затея провалится. Вот сегодня булка, зачем она мне?

Близятся выходные. Боюсь. С семьей диетничать сложно. Загоняюсь насчет отсутствия отвеса, боюсь срыва. Надо просто держаться и побольше смотреть на первое фото с жирными ляшками.

По ощущениям – тело не выпирает из одежды, джинсы не лопаются, ходить комфортно, они все же “ездиют” на теле, то есть немного стали свободнее.

Может ткань потянулась и пора джинсы постирать?

Да ну, это я похудела…

 

🔶 Обед – две конфетки – 140 ккал

Помидор – 30 ккал

Печень жареная куриная – 170 ккал

Желудки куриные – 110 ккал

Цветная капуста с яйцом – 70 ккал

 

🔶 Перекус – яблоко – 60 ккал

​​​​

Предварительны подсчет – 900 ккал

После конфет жизнь наладилась. Я снова полна сил и готовности худеть).

 

🔶Ужин

не молоко 115 ккал

омлет – 100 ккал

борщ – 200 гр – 110 ккал

каша тыквенная – 85 ккал

молоко с медом – 80 ккал

 

Итого – 1390 ккал

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День шестой 6️⃣

 

57,700!

 

Хочется плясать, скакать и прыгать! У меня получается! Если вам уже скучно читать мой дневник, можно пролистать вниз до результата. Если отзыв вышел, значит результат есть)!

 

🔶Завтрак – две булки, подсушенные в тостере (как я получила тостер со смайлами бесплатно можно почитать здесь)

Булка – 44 г – 129 ккал

Масло сливочное- 8 г – 57 ккал

Варенье из смородины – 12г – 21 ккал

Чай без сахара

Всего 207 калорий, а я наелась сладкого, мучного, вкусного и вообще, наелась.

Утром я думала, прислушивалась к организму, что бы мне хотелось. Чтобы утолить голод и чувствовать удовлетворение.

Это очень важная психологическая составляющая моей диеты. Я интуитивно понимаю, что хочет мой организм в данный момент, слушаю и даю ему это, только в малом количестве. Вчера мне очень хотелось калорийную бомбочку – конфету, я задумалась, какую? Поняла, что хочу арахис и шоколад, купила пять конфет Степ и пять конфет нуга с карамелью. Потому что стыдно было купить по одной. Съела одну Степ и одну нугу. Мне было очень вкусно, много энергии, главное, не есть больше. В этом очень помогает записывать в приложение, там наглядно видно, сколько съедено калорий. Увидев, что две конфеты это уже 150 калорий я сразу потеряла желание съесть еще.

 

Кстати, вы заметили, что я не учитываю потраченные на тренировке калории?

Я делаю это сознательно, чтобы не наесть лишнего. Пусть лучше дневная норма калорий будет меньше, чем я в оправдание, что потренировалась, наем больше. Тренировка – не повод увеличивать норму калорий! Увеличению нормы калорий нет оправданий.

 

Субботу не писала, не следила, было некогда. Много ходила и посетила два кафе. Пицца, салаты и даже чизкейк. Взесится возможности нет.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День восьмой 8️⃣

 

🔶 Утро.

Цикорий с молоком – 100 ккал

Дыня – 60 ккал

Половинка сочника с творогом – 110 ккал

Сырок глазированный – 160 ккал

Яйцо с помидорами – 80 ккал

Хлеб – 80 ккал

Виноград – 60 ккал

 

Всего 650 ккал

На самом деле жрать хочется неимоверно. Это не чувство голода. Тело соскучилось по набитому пузу и вчерашний праздник живота только усугубил ситуацию.

Хочется есть все и много. Поэтому, я набросилась на гадкий сырок и уже пожалела об этом. Ещё больше я пожалею, если будет привес.

Завтрак 650 калорий, половина дневной нормы! А я голодная.

 

🔶 Обед

Индейка запеченая с помидорами под сыром – 360 ккал

 

🔶Ужин

Забыла записать.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

 

День девятый 9️⃣

57.600.

 

Похудела пятка. Левая ступня начала выскакивать из туфли при хотьбе.

Кстати, известный факт – при похудении/наборе веса меняется и размер. Когда я весила 53 кг у меня был 37 размер, 56 – 38, 58 – 38-39. На размер влияет полнота ноги.

 

🔶Утром съела бонжур десерт с кофе, шарлотку с яблоками и яблоко. Чай с медом.

🔶На обед у меня курица с тушеной капустой и чай с конфеткой степ для работы мозга. Домашние помидоры.

🔶На ужин я ещё не решила, но желательно белковое с соблюдением количества калорий.

Ужин у меня был – 1 котлета, 600 гр арбуза, на ночь – 100 г творога обезжиренного с ч.л. малины, замороженной с сахаром

В каллораж уложилась.

 

Вы наверное устали читать цифры, принцип подсчета понятен. Теперь я просто буду писать о продуктах и ощущениях, ну и, конечно же, о самом главном – результате диеты 1200 калорий.

 

Я уже вижу изменения в теле. Немного уходит объем с живота. Но 900 потерянных грамм, это ещё слишком маленький результат, чтобы им хвалится.

Кому-то покажется смешным подсчет каждого грамма, особенно тем, у кого большой лишний вес. Но людям, у которых масса тела не слишком превышает норму, похудеть даже на пару кг намного сложнее.

Для меня это было невозможно, пока я ела как обычно, но сейчас вроде бы дело движется.

Что я сейчас чувствую.

  1. На тренировках по йоге я намного сильнее, нет ощущения, что мне что-то тяжело делать, выполнять упражнения. Я будто сама стала легче.
  2. Из-за отсутствия сладостей (я больше ем полезной пищи, сладости есть, но их очень мало) я не срываюсь, не съедаю кастрюлю борща среди ночи.
  3. Чувствую себя легче, одежда сидит свободнее. То что было в обтяг не впивается в кожу.
  4. Горжусь собой, что держусь.

 

Зажор выходного дня.

 

На выходных у меня был праздник, я была в кафе и позволила себе лишнего. Взвесившись вечером я увидела, что набрала все что скинула. Расстройству не было предела. Неделя мучений и подсчетов зря. Я была в депрессии прямо таки. Дулась, злилась.

Но утром понедельника я встала, а на весах 57.900. Не все так плохо. Но то что я почувствовала, такое разочарование… Только укрепило мою силу воли на следующую неделю. Весь понедельник я старалась соблюдать каллораж и есть больше белка. Утро вторника порадовало хорошим отвесом в 300 грамм.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

🔟 Шёл 10й день диеты…

День 10й

57.300. Сама себе не верю.

5:30 утра – занялась разборкой шкафа, хотя могла спать до 7 часов. Бодра. Полна сил. Несмотря на 1200 калорий. Организм будто черпает энергию из резервных источников. Или же энергия не тратится на переваривание лишней тяжелой пищи. И все равно присутствует страх срыва. Я все еще взвешиваю еду, а ФатСикрет считает за меня калории.

Вещи, которые стали малы и собиралась выбрасывать пока отложила в сторону.

🔶7:00. На утро съела два бутера с маслом и вареньем. После разборки шкафа очень проголодалась).

Выпила кофе с молоком

Вот тебе, батенька, и 350 ккалорий одним махом.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

Дни летят, килограммы топчутся.

Сегодня 12й день, как я держу норму в 1200 калорий. На данный момент я вешу 57.300. Окружающие заметили, что немного осунулось лицо.

Позавчера я немного вышла за рамки, вес стал 57.500. В панике – что ж я такое творю, на следующий день решила быть жестче.

Весь день ела практически одни помидоры, грызла белокачанную капусту. Съела два кусочка жареного минтая, вечером была дыня. Было очень тяжело.

Сегодня я получила отвес 200 гр и вернула 57.300.

Чувствую, что организму тяжело, он немного в шоке.

Но!

Отсутствие еды воспринимаю почти безразлично!

Желудок усох, я не могу сьесть за один раз столько, сколько ела раньше.

Жирок на животе висит – раздражает. Наверное надо подключить массаж.

 

В теле легкость. На шоколад смотрю как на что-то тяжелое. Не хочу ни тортов, ни печенья. Ем мед на сладкое и даже иногда конфеты, они дают мне энергию. Но только одну после обеда, максимум две.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

12й день.

Сегодня у меня в рационе дыня, яичница с помидорами, мед. Вчера вечером от овощного дня у меня была дикая слабость. Сегодня я хочу немного подкормить организм, съем яичницу с хлебом. Чтобы получился сытный обед, не сидеть и не думать о еде, как вчера.

 

Пожалуй, я буду закруглятся с диетой. Именно этой 1200 калорий. Я буду так же держать калорийный режим, но не так жестко. ФатСикрет говорит, что мне нужно употреблять 1400 калорий в день. Думаю, это будет оптимально для меня. 1200 это все же очень мало. И пусть вес будет уходить еще медленнее, но не так тяжело будет соблюдать диету. И для здоровья легче.

Сегодня сделаю замеры и закончу отзыв.

Итог 1 килограмм 200 грамм за две недели.

Не надо хихикать, для меня это достижение.

Я давно не весила 57.300. Но я буду идти дальше, до заветных 55.

Вот, собственно, как я выгляжу спустя 12 дней.

Минус 1,2 кг

Минус 1,2 кг

ДО/ПОСЛЕ

Животик подтянулся немного, это видно.

А вот в профиль как-то не особо заметно.

До/после

 

Диету 1200 калорий я рекомендую для тех, кто мечтает похудеть быстро.

Если лишнего веса много, вес будет таять стремительно. А если мало, то медленно, как у меня.

 

🔴🔴🔴🔴🔴

И так…

Барабанная дробь!

13й день и 57.100!

Объемы

Талия – 70 см

ОБ – 94,5 см

Нога – 54,5 см

Минус 2 см в талии, 0,5 см в бедрах.

Вчера я на голодный желудок съела кусок пиццы. Внутренние органы взбунтовались. Привыкли к не такой жирной пище, забола поджелудочная, я не могла уснуть от тупой опоясывающей боли. Нельзя так “выходить из диеты”.

На этом, я перестаю соблюдать столь минимальное количество калорий, буду держать, но 1400.

 

Плюсы диеты в том, что

  • Есть можно действительно все
  • Для меня оказалось очень увлекательно взвешивать еду, вспоминать, сколько где калорий. Ведь раньше я уже сидела на подсчете, мне нравился сам процесс
  • Постепенно переходишь к более здоровой пище
  • Желудок уменьшается, просит меньше еды
  • Появилась легкость и бодрость
  • Вес уходит!

 

Минусы диеты

  • Для кого-то подсчет и взвешивание это муторно
  • Еды мало! Часто ходишь голодный
  • При резком сокращении калорийности могут обострится заболевания
  • Если вы привыкли поглащать 3000 калорий, это будет большой стресс для тела, я бы не рисковала! При резком снижении веса могут опустится почки, нарушится гормональный баланс, а с ним и цикл, обвиснет кожа. Я решилась на эту диету только потому что у меня сидячий образ жизни и я и так употребляю около 1600-1800 калорий. Этот эксперимент – не большая встряска для меня, ориентируйтесь по своим данным! Рост/вес/пол/ежедневная нагрузка. Если вы слесарь на заводе, вы просто не сможете жить на столь скудном меню.

Будьте осторожны! Если есть проблемы со здоровьем, просто снижайте калорийность на 200-300-500 калорий, постепенно, чтобы не было большой нагрузки.

 

Ну а я…

я пошла? Пока-пока!

ЙухуууУУУУУ!!!

Спасибо, что осилили и были со мной до конца!

В здоровом теле – здоровый дух!

Помните?

А Здесь все мои отзывы за 4 года 8 недель.

Мой дневник похудения, 1 неделя, старт 28.05-06.06. — 9 ответов на Babyblog

После двух беременностей и родов прилипли ко мне 10 кг лишних. Откормила второго ребеночка сисей и вот решила теперь заняться собой. Цель для меня на первом этапе 70кг, сейчас 74, раньше весила 62-64 при росте 169см. у меня плотное телосложение, поправились руки, лицо, попа, но в основном живот и бока, талия тоже жирком заплыла.

Поэтому я завожу дневник здесь и буду отписываться каждый день по возможности. Диета кремлевка с некоторыми корректировками под себя, чтобы потом на скорой не поехать с печенью или почками. Столько мяса сколько можно, а это без ограничения,  я употреблять не буду, я считаю это вредно. Из углеводов оставляю одну ложку сахара в кофе по утрам, а то я потом буду как вареная ходить. И есть консервы я тоже не буду.

Если у кого-то есть желание со мной худеть, буду очень рада! Присоединяйтесь!

Поехали.

Сегодня 28.05.2014. Вес с утра 74 кг. Обхват бедер 105см, рук – 30, талия – 82см, грудь – 96, окорок – 61 см.

Завтрак

3 сосиски, кофе с 1 ложкой сахара и молоком.

Обед

два яйца вареные, вода

Полдник

Яблоко маленькое, вода

Ужин

тушенные овощи,  вода

Нарушения: пекла блины детям и один съела и доела за мелкой по привычки многозерновую кашу гр 50.

Ждем завтра и вес с утра напишу. Надеюсь на отвесик.

 

Урааа! отвес есть, начало положено, конец будет!

Сегодня 29.05. Вес 73,5 кг. (расписываю меню на сегодня)

Завтрак

Сыр 50гр

1 хлебец вафельный – 4,5 у.е.

Кофе с сахаром и молоком 200мл

Обед

Щавельные щи на курином бульоне 200мл

Вода

Полдник

 

Ужин

куриное бедро без шкуры с овощами, вода

Нарушение: наггентсы в 20.30, не удержалась(( 

Сегодня 30.05. Отвес – 200гр, Вес с утра 73,3. Итого за два дня -700гр.

Сегодня цель для меня прожить день без нарушений! 

Завтрак

Тушенные овощи, хлебец вафельный и 40г сыра

Обед

Куриное бедро, помидор и огурец

Вода

Полдник 

Зеленый чай

Ужин

яблоко, гречка 100гр Вода

Жду завтра!

Итак, сегодня 31.05.2014. вес 73,1 (еще -200г), вес уходит медленно, за три дня – 900 гр, но очень сильно заметно как ушли объемы талия -3 см, бедра -1см, остальное осталось прежним. 

Но не смотря на это я очень довольна результатом, я не голодаю, только ближе ко сну хочется кушать, ложусь поздно, пью стакан воды и спать. Последний прием пищи где-то18.30-19.30. Насчет упражнений пока ничего не делаю, но надо начинать по-тихоньку. Но я целый день на ногах, уборка, готова, прогулки с детьми. 

Завтрак 

Кофе с молоком и сахаром

Зернистый творог сваля с клюквой 

Обед

салат из огурца, айсберг и ветчины с соевым соусом

Полдник

огурец

Ужин

50 гр гречки и бедро куриное

Нарушения: съела творожный рожок и 5 печенек сердечек слоеных. я засранка! съедено по калорийности 981.буду исправляться.

Еще сегодня купила чудо-банки и делала себе массаж ими в области живота, попы и ляжки, в некоторых местах было жгло аж, значит есть целлюлит на ляжках… будем массажировать дальше.

на завтра разгрузочный день, целый день буду есть гречку. Завтра как всегда замеры веса.
Сегодня 01.06.2014. Вчерашний срыв дал о себе знать((( всего -100 гр. Вес 73.0. На диете 5 дней общий отвес всего 1кг. Сделала замеры:

ОТ- 80см (-2см)

ОБ- 104см(-1см)

ОЖив- 95см( надо было сразу померить, ну да ладно)

ОР- 30см

Оляжки- 60см (-1см)

Огруди 95см (-1см)

 

Результат есть, пусть даже и небольшой, но есть и это радует!

Сегодня делаю разгрузочный день на гречке, уже приготовила.

Утром без кофе не могу, поэтому пью сейчас кофе с молоком и 1л. сахара.

Отзанималась с ДМ 1 уровень, болят руки и пресс, вроде ничего сложного, но отсутствие спорта на протяжении 4,5года дает о себе знать. Теперь буду наверстывать.Завтра посмотрим!

Сегодня 02.06.2014 Вес 73.0. Ни знаю почему, но вес тот же, зря только себя мучала гречкой((( 

Завтрак

Кофе с молоком и 1л сахара, 5 печенек(от расстройства)

Обед

Тушенная капуста с луком и морковью и сердечками курин.

Ужин поздно в 22.00 ездили в гости на дачу

Сосиски на костре, помидор и огурец, вода

Сегодня 03.06.2014 ВЕС 73,7!!! Что такое? Не могу понять!(((

Завтрак 

Икра мойвы Бремер 4ч.л. И 2 хлебца вафельных. Кофе с мол и 1ч.л. Сахара

Обед

Кабачки тушенные

Полдник

салат из айсберг, помидора и 50 гр ветчины, запраленый соевым соусом, вода

Ужин

Бедро куриное отварное без шкуры 150гр, творог сваля.вода

 

Сегодня 04.06.2014 Вес 72,6кг. Видимо была перезагрузка, водичка вышла, идем дальше!

Завтрак

кофе с молоком 1л сахара, овсяная каша с клубникой, вода

Обед

салат из помидора, ветчины и пекинской капусты с соев.соусом,вода

полдник

йогурт агуша, сушки челночек 2 шт, вода

Ужин

бедро отварное, помидор,.2 яйца, банан, вода

 

Сегодня 05.05.2014 Вес- 72,4! е-хууу! как я рада! И за неделю – 1,6 кг.Живот подтянулся капитально. чувствуется легкость во всем теле. Едим дальше! 

 

 Завтрак

тот же.

Ланч

ряженка из топленого молока

Обед

Треска тушеная на раст. масле. 300 гр. а может и больше))) но без всего.

Полдник

черешня 100гр

Ужин 2 творожка агуша с добавками.

Из спорта: ходьба быстрым темпом 30 мин. Упражнения с ДМ 1 уровень 20 мин.

 Съедино на 1292ккал (Б 167г, Ж 24г, У 76г).

 

Сегодня 06.06.2014. Вес 72,0! ОТал – 78см (-3см), ОБед – 104 (-1см).

 Так я весила прошлым летом, после родов с 77кг похудела до 72кг.Дальше вес встал и я забила. Но сейчас я не остановлюсь, я пойду дальше, пока на моих весах не увижу цифры – 70, 68, 66, 65. Это будет зависеть как будет выглядеть мое тело. Может оно меня устроит в 68 кг.

Продолжение дневника здесь 

 

 

Дневник похудения в помощь – Красота и здоровье

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель – сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

НА ЭТОМ РАЦИОНЕ Я ПОХУДЕЛА на 25 кг Правильное питание. Мой Дневник питания (архив)

Как похудеть? Я уже похудела на 25 кг
Мой рацион питания на 3 дня. Правильное питание на 1200 -1300 ккал в день. Интервальное голодание (периодическое голодание) Мой дневник питания (архив)
Меня зовут Юля, я худею с октября 2018 года, с 85 кг, мой рост 1.66 Мне 33 года. С конца января начала вести свой дневник похудения и дневник питания, чтобы мотивировать себя в похудении и стать стройной, здоровой и полной энергией.
Я похудела! Сейчас стараюсь удержать свой вес! Как я похудела? Соблюдала правильное питание, считала калории и придерживалась интервального голодания 16/8 (периодическое голодание) За время своего похудения, на канале вела свой дневник питания и дневник похудения, где показывала, что я ем, чтобы худеть и делилась своими результатами похудения. Сегодня, специально для Вас, из своего дневника питания, я подобрала меню на 3 дня, старалась подбирать дни с разнообразным питанием!
– 25 кг Отчёт по весу https://www.youtube.com/watch?v=fzvr8KfDegE&t=1s
————————————————————————
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОДПИШИСЬ И БУДЕМ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ!
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A?view_as=subscriber?sub_cjnfirmation=1
———————————————————————–
День 1 К 1163 Б 75 Ж 48 У 103

День 2 К 1321 Б 78 Ж 63 У 112

День 3 К 1260 Б 62 Ж 58 У 120

РЕЦЕПТЫ К ЭТОМУ ВИДЕО:
Фасоль с овощами https://www.youtube.com/watch?v=c_wi-SWxjlA&t=24s
Чечевица самый простой рецепт https://www.youtube.com/watch?v=PqwR1e81nhQ

РЕКОМЕНДУЮ ПОСМОТРЕТЬ:
Марафон Худеем Вместе 1-3 день https://www.youtube.com/watch?v=MGDoqF4srM0&t=166s
Марафон Худеем Вместе 4-6 день https://www.youtube.com/watch?v=XeqSeQgabj4&t=78s
Марафон Худеем Вместе 8-10 день https://www.youtube.com/watch?v=DO_n4XwP0FQ&t=50s
Марафон Худеем Вместе 11-13 день https://www.youtube.com/watch?v=558d5cDEuEI&t=467s
Разгрузочный день на твороге https://www.youtube.com/watch?v=EqHNBuvftE0&t=336s
Белковый разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=hNOKYF6eGO4&t=17s
Овощной разгрузочный день https://www.youtube.com/watch?v=r2CHSYs_O9s&t=312s
Первый отчёт по весу на канале https://www.youtube.com/watch?v=1MAC6qXbslk&t=1s
Мои срывы https://www.youtube.com/watch?v=oVkG_y0FIi8&t=62s
Котлеты с творогом https://www.youtube.com/watch?v=hDbmTqpOiIA&t=4s
Салат для похудения https://www.youtube.com/watch?v=9TeecbmAtkI
Запеканка куриная https://www.youtube.com/watch?v=wN9TALsD148&t=140s

МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ:
Марафон похудения Худеем Вместе https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4F1askmPbePEAgYPLUan41
Дневник похудения https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv6IbZT5Ec0Nl3Mpo03iU0kH
Дневник питания https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5zn8AQhFoRYxRV4Hn71YE2
ПП рецепты https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5H6ibYyo3BOKE5FgzRAZaV
Меню на 1500 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv5C8Xz1W73sCftVr42JwsIj
Меню на 1200 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv7f8vHQHyqBve_1g1RbSmOo
Меню на 1000 ккал https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4bugPMUL4Jpl3zxmqrPbBF
Мои тарелочки за 7 ДНЕЙ ИГ 16/8 https://www.youtube.com/playlist?list=PLvC-87I_eCv4-fKRWsT4ZTQp3sfvXXbol

На канале я показываю свой результат похудения, меню для похудения (ПП меню на день) и готовлю ПП рецепты, которые присутствуют в моём питании.
Я против жёстких диет, любая диета дает только временный результат и если не изменить своё питание, сброшенные кг возвращаются обратно. Для меня подсчёт калорий, ПП (правильное питание) и в комплексе с интервальным голоданием, это самое лучшее и правильное похудение, которое помогает справиться с лишним весом и изменить пищевые привычки, это наше здоровье и хорошее самочувствие.
Похудение, это огромная работа над собой и своими вредными пищевыми привычками. Как похудеть? Вопрос который задают себе многие люди и не могут найти в себе силу воли и начать своё похудение. В первую очередь давайте задумаемся про своё здоровье и какие последствия ждут нас от постоянного переедания.
Лишний вес и ожирение негативно сказывается на нашем здоровье. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия очень важно соблюдать правильное питание (здоровое питание) и вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).

#какпохудеть #правильноепитание #рационпитания #интервальноеголодание #переодическоеголодание #менюдляпохудения #похудела #ожирение #ППрецепты #ппеда

‎App Store: Мой тренер по похудению

Победите в психологической борьбе с лишним весом! Оставайтесь целеустремленными и худейте!

Мой ренер по похудению мотивирует, помогает бороться с чувством голода, заеданием, искушениями, ленью и другими препятствиями.
> Мотивирующие аргументы и рекомендации
> Необходимые полезные напоминания
> Дневник диеты и калькулятор калорий
> Уведомления о вашей цели, мотивирующие фото и график веса.
> График веса (функция версии Pro) > Кнопка SOS Чувство голода (функция версии Pro)
> Полная интеграция с приложением “Здоровье” от Apple для регистрации информации о весе, калориях и питательных веществах. Ваши данные передаются приложению “Здоровье” только в случае выбора соответствующих разрешений и предпочтений.

Парни, извините, но пока это приложение только для девушек

У Моего тренера по похудению шесть основных функций

> Напоминания – добавьте персональные напоминания для похудения (например, выпить воды, приготовить овощи, есть медленно, взвеситься)!

> Мотивирующие фото – храните фотографии, которые мотивируют вас сбросить вес, и поставьте напоминание!

> Дневник диеты и калькулятор калорий сведут к минимуму необходимость вести записи и помогут вам в достижении долгосрочных целей

Приобретите новую версию (при помощи функции покупки в приложении) и получите:

> Кнопка SOS Чувство голода – нажмите кнопку, и вам будет предложено все необходимое, чтобы справиться с чувством голода. (Целеустремленность, секундомер, мотивирующие цитаты, значки)

> График веса – отслеживайте свой прогресс в потере веса и используйте график в качестве источника мотивации (получая о нем напоминания)

> Отслеживайте потребление воды > Делайте снимки блюд > Копируйте повторяющиеся блюда на другой день > Копируйте предыдущие блюда > Добавляйте в избранное

Интеграция с приложением “Здоровье” от Apple:
Полная интеграция с приложением “Здоровье” от Apple для измеренных значений веса и калорий. Твои данные обмениваются с приложением “Здоровье” только согласно выбранным тобой разрешениям и параметрам. Перейди на страницу настроек приложения или в обзор дневника диеты, чтобы интегрировать все свои важные данные с приложением “Здоровье”.
При интеграции с приложением “Здоровье” данные о потребленных и сожженных калориях будут импортированы и экспортированы из дневника диеты в качестве специальных строк “Здоровья”. Калории и данные о питательных веществах также будут добавлены в ежедневный обзор. Измеренный вес можно также импортировать и экспортировать, и он будет показан внутри графика веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше.
• Длительность подписки: недельная, месячная, годовая
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Ваша подписка будет продлена автоматически, если Вы не отключите автопродление как минимум за 24 часа до окончания текущего периода.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Блог худеющей девушки — мой дневник похудения, статьи о правильном питаниии, похудении и здоровом образе жизни. История успешного похудения.

Начинать всегда сложно. Каждый раз говоришь себе: «Да, я обязательно займусь своим здоровьем (сяду на диету, начну делать зарядку по утрам), но не сейчас. Давай лучше с завтрашнего дня. Тут такая шоколадка вкусная осталась, не могу же я ее оставить?! Вот доем и потом обязательно начну худеть…»

Но завтра будет другая шоколадка. Это «завтра» — день, когда вы начнете менять себя, — не наступит никогда. А знаете почему? Читать далее »

Сегодня 14 июня, понедельник. Прошло ровно две недели с начала моего похудения. Настроение отличное, полна энергии и сил бороться с лишним весом дальше 🙂

Никаких срывов, ничего пободного даже в мыслях не было. Наоборот, с каждым днем мотивация становится всё сильней, так как видишь реальные результаты и растет стимул добиться большего. Как же я худею? Читать далее »

Ягоды земляники не только вкусны, но и содержат огромное количество полезных веществ. Один стакан земляники обеспечивает суточную потребность организма взрослого человека в аскорбиновой кислоте (витамин С).

Пользу земляники трудно недооценить — она улучшает иммунитет, нормализует обмен веществ, снабжает организм необходимыми витаминами, налаживает работу кишечника, печени и почек.
Читать далее »

На свете существует тысячи методик, как достичь идеального веса — всевозможные диеты, таблетки, травяные сборы, голодание, физические нагрузки и т.д.

Я против диет в прямом смысле этого слова. Любая диета краткосрочна, соответственно и результат тоже. Как только вы закончите диету и вернетесь к привычному образу жизни — вес вернется. Читать далее »

Сейчас начало лета и самый сезон клубники — очень вкусного низкокалорийного продукта.

В клубнике содержится много витаминов, она улучшает настроение, нормализует давление и обмен веществ. А входящие в ее состав дубильные вещества еще и укрепляют десна.

Эта сочная и ароматная ягода поможет сбросить вам до 3 лишних килограмм за 4 дня.
Читать далее »

Вы решили похудеть. Уже через несколько дней сидения на диете желание сбросить вес заметно ослабевает. Вы начинаете делать себе поблажки в виде шоколадной конфеты, кусочка пиццы, мороженого, а потом и вовсе решаете отложить похудение до следующего понедельника.

По статистике только 20% худеющих выдерживают до конца диеты. Хотя на самом деле, чтобы сбросить лишний вес, совсем не обязательно голодать или садиться на жесткую диету. Достаточно научиться контролировать свой аппетит и не переедать больше нормы. Поэтому снижение аппетита — важная задача для всех, кто хочет похудеть.
Читать далее »

Травы входят в большинство препаратов для похудения. Прочитайте состав любого чая или БАДа и вы убедитесь, что он состоит только из растительных компонентов.

Фитотерапия сейчас очень популярна, ведь травяные сборы помогают не только сбросить лишний вес, но и нормализовать аппетит, улучшить обмен веществ, вывести шлаки из организма.

Итак, какие существуют травы для похудения?
Читать далее »

Взвешивание — важная процедура для всех худеющих, ведь именно масса тела в первую очередь показывает прогресс нашего похудения.

Каждый раз, вставая на весы, мы надеемся увидеть там цифры меньше, чем в предыдущий раз. Но каково же наше разочарование, если вес увеличился, пусть даже и не намного.
Читать далее »

Добро пожаловать на мой блог, посвященный похудению и здоровому образу жизни!

Меня зовут Марина. Рост 165 см, вес 85,1 кг. Не ожирение, но как видите, вес намного выше нормы.

Не могу сказать, почему я стала толстушкой… Хотя на самом деле это и не важно. Главное — я буду худеть! Читать далее »

Мой дневник похудания – Запись № 1

Прошло почти три недели с тех пор, как я начал соблюдать кето-диету и официально начал свое путешествие по снижению веса, и, поскольку я знаю, что некоторые из вас заинтересованы в этом, я подумал, почему бы не выложить все это на всеобщее обозрение, верно?

Если вы следили за мной какое-то время, вы, возможно, уже знаете, что выкладывать все это – своего рода моя специальность. Я полагаю, что у всех нас есть вещи, которыми мы не гордимся, или секреты, которые мы храним близко к сердцу, или истории, которыми трудно поделиться.Но, делясь этими трудностями с другими, я надеюсь, что смогу внести немного вдохновения и солидарности. Потому что, через что бы вы ни проходили, вы никогда не одиноки.

Несмотря на то, что мы не часто говорим о тяжелых вещах (лишний вес, финансовые трудности, проблемы с психическим здоровьем, душераздирающие потери или все вышеперечисленное), это не значит, что мы никогда не должны стыдиться того, с чем имеем дело . Все эти вещи являются частью жизни и частью человеческого бытия, и я, например, горжусь тем, что владею каждой крупицей моей человечности.Каждый дюйм и фунт!

Тем не менее, Я нахожусь на миссии похудеть на 50 фунтов. (и несколько дюймов) моего физического человеческого тела к концу года (31 декабря 2019 г.). И я хочу поделиться с вами своим путешествием по трем причинам:

  1. В надежде, что разделение настоящей, честной и чистой правды о моем пути к похуданию поможет вдохновить других на достижение своих больших целей
  2. Чтобы показать вам, что я борюсь, как и все остальные, но (надеюсь) благодаря настойчивости и правильному мышлению все возможно.
  3. Считать себя ответственным.Потому что нет ничего более мотивирующего, чем знать, что я должен отмечаться и делиться своим прогрессом со всем миром!

Я не собираюсь лгать, выставить себя непросто. Я делаю это постоянно, потому что чувствую себя призванным. Но это все еще действует на нервы.

Я никогда не знаю, какой ответ я получу, и я беспокоюсь о неудаче и о том, что вы подумаете обо мне, если я это сделаю. Но я знаю, что плюсы перевешивают минусы, и каждый раз, когда я становился действительно уязвимым, я получал исключительно положительный отклик от других людей, которые переживают аналогичную борьбу или имеют аналогичные цели, или которые, возможно, просто чувствуют себя одинокими и чувствуют себя одинокими. утешает то, что с ними кто-то в окопах.

Итак, я снова здесь, выкладываю все на всеобщее обозрение. Но я знаю, что в конце концов это того стоит.

Как я сюда попал

Итак, как мне удалось набрать 50 фунтов? лишний вес? Так же, как и большинство людей … По унции за раз.

Я никогда не была худой. Моя генетика такова, что мне всегда приходилось тренироваться и внимательно относиться к тому, что я ем, чтобы не набрать тонну веса, но большую часть моей жизни я был молод, и обмен веществ был на моей стороне.

Когда я вышла замуж почти пять лет назад, я решила нанять личного тренера, который помог бы мне привести себя в форму к свадьбе. И я должен сказать, что я получил лучшую форму в своей жизни, работая с этим тренером и придерживаясь здоровой диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и цельных продуктов. Думаю, я похудел примерно до 125 фунтов. и я был в форме, сильным и здоровым.

В день нашей свадьбы, в самой сильной и здоровой моей форме. Спустя пять лет все немного изменилось.

Но за пять лет многое произошло, и мое тело изменилось.Я вернулся в школу сразу после того, как мы поженились, и стал намного более сидячим, так как я сидел в классе пять дней в неделю и сидел дома, писал бумаги и делал домашнее задание.

Потом мы переехали, и мой муж попал в серьезную аварию по дороге в наш новый дом. Мы потеряли домашнее животное в лесу поблизости, когда она сбежала от места крушения, и я в конечном итоге страдал от посттравматического стрессового расстройства, которое в значительной степени остановило все, что я делал для здоровья, или какой-либо тип ухода за собой.

Затем, через два месяца после аварии, я забеременела нашим первым ребенком.Моя беременность протекала хорошо, и я не набрала ни тонны лишнего веса, но страдала гестационным диабетом, и мне впервые пришлось научиться управлять углеводами и уровнем сахара в крови. Но я все равно попал на инсулин.

К счастью, наша первая девочка, Эвелин, родилась здоровой и счастливой, и она является моей причиной, по которой я живу, стремлюсь вперед и стараюсь быть как можно лучше каждый божий день.

Но после того, как я родила, мое тело больше не пришло в норму (кто-нибудь почувствовал меня на этом?).У меня были растяжки, старый большой шрам от кесарева сечения, и я просто не могла вернуться к своему весу до рождения около 140 фунтов. Фактически, я колебался около отметки в 160 фунтов, а это всего около 10 фунтов. меньше, чем мой общий вес при беременности.

Тогда я решил бросить курить раз и навсегда. И, конечно же, как и многие люди, я начал заменять сигареты едой. Не много, но достаточно, чтобы я потреблял больше калорий, чем сжигал за день. И постепенно вес начал увеличиваться.

Потом я снова забеременела.

Я вынашивала нашего второго ребенка до 24 недель беременности, прежде чем мы его потеряли. Вы можете прочитать всю историю здесь, но достаточно сказать, что это повлияло на мое физическое тело, а также на мои эмоции. Моему телу было еще труднее прийти в норму после этой беременности и последующей потери. И я ел эмоции для комфорта.

Потом я снова забеременела, но через несколько недель у меня случился выкидыш. Я был в депрессии, и у меня не было абсолютно никакой мотивации терять вес или заботиться о себе сразу после этой потери.

Но помимо всего прочего, я начинал чувствовать себя все более и более неудобно в собственной шкуре. Я боялся встать на весы и ненавидел тот факт, что моя одежда больше не подходит мне по размеру. Кроме того, я знала, что если я хочу выносить еще одного здорового ребенка до срока (чего я отчаянно хочу!), Мне придется сделать все, что в моих силах, чтобы создать здоровую среду, в которой этот ребенок будет расти и развиваться. Короче говоря, я знал. Пришлось внести некоторые изменения. Для себя и для моей семьи.

Итак, перед самым новым годом я решил, что в этом году (2019) я собираюсь это сделать.

Если честно, я не очень серьезно относился к похудению (особенно к тому, чтобы не делиться всем путешествием с миром), пока не упомянул о своей цели похудеть на 50 фунтов. в электронном письме, которое я разослал своим подписчикам. Я получил так много удивительных откликов от людей, которые говорили, что они тоже хотят похудеть и болеют за меня, поэтому я решил, что собираюсь взять на себя обязательства, И я собирался поделиться всем со всеми, кто захочет следовать за мной.

Как только я решил совершить сделку, я стал серьезным.Я начал оценивать свой выбор продуктов питания и свой образ жизни, и я знал, что мне нужно изменить две основные вещи: мне нужно начать больше двигаться и мне нужно отказаться от сахара.

Я уже готовлю дома почти исключительно с нуля и редко ем полуфабрикаты, но мне нравится побаловать себя сладостями и алкоголем (иногда), а также большим количеством злаков и углеводов. Я знал, что это, вероятно, главная причина набора веса в моей диете, поэтому после долгих исследований я решил попробовать кето-диету: диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка, низким содержанием углеводов и большим количеством углеводов. за этим стоит интересная наука и масса реальных историй успеха.

Я решил сосредоточиться в первую очередь на диете и постепенно начать добавлять больше движений. Это приводит меня туда, где я нахожусь сегодня …

Трехнедельная проверка потери веса

Хорошо, давайте перейдем к делу. Время полного раскрытия информации. Вот откуда я начинаю:

Ага, это комната моей дочери. Мне только жаль, что у меня в комнате не было палатки! Вздох. Взрослый может быть таким трудным.

Текущий вес: 180 фунтов.

Текущие измерения: талия – 44 дюйма / бюст – 45 дюймов / бедра – 45 дюймов

Это примерно то же самое, где я был, когда начинал три недели назад.Я снял мерки только вчера, поэтому не могу точно сказать, сколько дюймов я потерял. И моя глупая дисфункциональная шкала говорит, что я не похудела ни на фунт. Фактически, каждый раз, когда я наступаю на него, он дает мне три или четыре отдельных показания. Вчера было сказано, что я первым делом с утра потерял фунт. Затем я пошел на тренировку и ничего не ел, кроме воды и чашки кофе, и там говорилось, что я поправился на 5 фунтов. Поэтому я решил не доверять своим весам.

Я собираюсь начать проверять свой вес с помощью одной из этих подходящих ручных весов, потому что я считаю их гораздо более точными.Я думаю, что у них есть один в спортзале в общественном центре. В противном случае я могу просто время от времени останавливаться и взвешиваться в кабинете врача. (Это странно? Они это разрешают ??)

В любом случае, на данный момент я не обращаю особого внимания на весы, потому что, если я делаю это, я просто впадаю в депрессию, и одно из основных правил похудания и восстановления формы – не позволять весам быть единственным измерить ваш прогресс.

На данном этапе важнее то, как я себя чувствую!

Как я себя чувствую

После трех недель кето я чувствую себя очень хорошо!

  • У меня больше энергии
  • Моя одежда лучше подошла
  • Я могу сказать, просто посмотрев в зеркало, что я немного похудел

Черт возьми! Я знаю свое тело и могу сказать, что немного похудел.По крайней мере, я выгляжу и чувствую себя менее раздутым, чем раньше, что имеет смысл, потому что отказ от почти всех углеводов приводит к потере воды, что означает меньшую отечность.

Начало кето также помогло мне вернуться к привычному фитнесу и более здоровому образу жизни в целом. Я снова начала бегать, посещаю уроки зумбы в моем местном общественном центре, а завтра я собираюсь впервые попробовать бокс! Кроме того, я стараюсь сосредоточиться на заботе о себе во всех сферах своей жизни.

Я регулярно принимал солевые ванны, спал полные 8 часов, ел здоровую, цельную кето-диету с большим количеством богатых питательными веществами овощей (не только сыра и бекона!), И, что наиболее важно, я был давая себе много благодати. Поэтому, если я украдкой кусаю блины моей дочери или смотрю на весы и не вижу никакого движения, я все равно похлопываю себя по спине за внесенные мной положительные изменения, а затем поднимаюсь и продолжаю идущий.

Возможно, это немного безумие, поскольку я еще не видел плодов своего труда (в отношении похудания, превращения этого блога в полноценный бизнес или многих других вещей в моей жизни), но я верю со всей силой своего существа, что настойчивость, упорство и решимость (плюс действительно хорошее «почему» или причина для достижения своих целей и мечтаний) – это все, что вам действительно нужно, чтобы добиться успеха во всем и во всем в жизни.Возможно, это не произойдет в одночасье, но я верю, что если у вас есть что-то действительно важное в вашей жизни, мотивирующее вас каждый день, и у вас есть упорство и решимость, необходимые для того, чтобы проявлять настойчивость, несмотря ни на что, вы в конечном итоге достигнете своих целей.

Это не значит, что вы не будете или не будете время от времени падать с повозки. Все мы люди, правда? Но это означает, что когда вы падаете, вы снова встаете и продолжаете попытки.

Так вот где я сейчас нахожусь. Я определенно чувствую себя лучше, чем несколько недель назад, но пока еще не заметил значительного прогресса.И это нормально. Я все равно буду продолжать и буду проверять это каждые несколько недель, чтобы вы знали, как дела и что я делал, чтобы приблизиться к своей конечной цели.

Как и проверять весы, я не думаю, что это лучший способ зацикливаться на лишнем весе или прогрессировать каждый божий день (или даже каждую неделю), потому что путь к любой большой цели – это американские горки с множеством взлетов и падений, поэтому некоторые дни и недели, естественно, будут лучше или хуже, чем другие.Но я думаю, что ежемесячная проверка – хорошая идея для достижения этой конкретной цели по снижению веса, над которой я работаю. Поэтому обязательно заходите сюда почаще или подпишитесь, чтобы получать уведомления всякий раз, когда я регистрируюсь с другой записью в дневнике, а также получайте дополнительные советы и вдохновение, которые помогут вам взять под контроль свое здоровье, похудеть и привести себя в форму здоровым и естественным образом. тоже!

>> Нажмите здесь, чтобы подписаться на обновления <<

Скрещенные пальцы У меня есть какое-то движение на шкале (или потерянные дюймы), о которых нужно сообщить в следующий раз, когда я свяжусь с вами! Но что бы ни случилось, я собираюсь идти в ногу со временем и продолжать двигаться вперед, несмотря ни на что.Потому что так происходит победа.

Мне тоже хотелось бы услышать о ваших целях и мечтах! Независимо от того, связаны ли они с потерей веса, здоровьем и фитнесом, хомстедингом и самодостаточностью, финансовой независимостью или чем-то еще, мне очень нравится слышать от вас! Поэтому, пожалуйста, оставьте мне комментарий внизу и сообщите, над чем вы работаете в этом году.

Еще раз спасибо за то, что присоединились ко мне на пути к лучшему здоровью и благополучию.

До следующего раза, друг,


Мобильное приложение счетчика калорий

для похудения

Счетчик калорий My Diet Diary – идеальное приложение для похудения, которое поможет вам навсегда избавиться от лишних килограммов! Отслеживайте свою еду, упражнения, вес, потребление воды и многое другое, чтобы в любой момент времени видеть, находитесь ли вы на пути к снижению веса, прибавке в весе или сохранению прежнего веса, чтобы вы могли сделать правильный выбор, чтобы достичь своей цели .

Все отлично? Нужна помощь, чтобы с этим справиться? Делитесь своими успехами с друзьями на Facebook и MedHelp, крупнейшей в мире социальной сети здравоохранения, а также поддерживайте и воодушевляйте друг друга!

Вот что отличает My Diet Diary от других приложений для похудения:

  • My Diet Diary – БЕСПЛАТНОЕ приложение для iPhone
  • Простые графики точно отслеживают, как вы делаете, чтобы поддерживать свои упражнения и диету в соответствии с заданными показателями.
  • Мы рассчитываем, сколько калорий, витаминов, минералов вам нужно каждый день, исходя из вашего тела.
  • Ваши данные сохраняются на MedHelp.org, что означает, что вы можете получить доступ к своим данным с любого компьютера, подключенного к сети, а не только с телефона!
  • Вы автоматически подключаетесь к MedHelp.org, где вы можете найти лучшие способы похудеть, улучшить форму и быть здоровым!

Созданный MedHelp, крупнейшим онлайн-сообществом здравоохранения, в партнерстве с GE Healthymagination, My Diet Diary – лучший способ сдержать обещание о похудании.

Что делает мой диетический дневник?

Мой диетический дневник отслеживает четыре важных момента для похудания:

Трекер еды – записывает, что вы едите в течение дня, и автоматически рассчитывает общее количество потребляемых вами калорий;

Трекер упражнений – записывайте свои тренировки, чтобы подсчитать общее количество сожженных калорий;

Трекер веса – показывает, как ваш фактический вес соотносится с целевым весом, чтобы вы могли видеть, приближаетесь ли вы к своей цели;

Счетчик воды – отслеживает, сколько воды вы потребляли в течение дня – важный элемент похудения.

Другие функции

Отслеживайте свой вес, потребление воды и калорийность (еда) и калории вне (упражнения)

Подсчет сожженных калорий, используя базальный уровень метаболизма (BMR) и вашу физическую активность

Подсчитайте количество потребляемых калорий, используя базу данных из 150 000 продуктов – или введите свои собственные продукты

Ставьте цели по снижению веса, чтобы поддерживать или терять вес

Получите будущие прогнозы вашего веса на основе ваших фактических данных

Поделитесь своими дневными таблицами калорий с друзьями в Facebook или MedHelp (только для iPhone)

Отправляйте и получайте ободряющие записки от друзей (только на iPhone)

Посмотрите, как изменяется ваш вес и калорийность, с помощью красочной графики (только для iPhone)

Просмотр календаря быстро и красочно показывает, достигли ли вы целевого количества калорий каждый день (только для iPhone)

Легко читаемые диаграммы с подробными почасовыми, дневными, недельными и ежемесячными расчетами калорий и изменениями веса (только для iPhone)

Публикуйте вопросы и получайте ответы на свои вопросы по снижению веса, питанию и упражнениям от ведущих врачей и других людей с аналогичными целями в сообществах бесплатной поддержки здоровья MedHelp

Загрузите «Мой дневник диеты», лучшее бесплатное приложение для похудения, прямо сейчас!

Условия использования MyFoodDiary

Следующие условия обслуживания («Соглашение») регулируют использование веб-сайтов MyFoodDiary, приложений и связанных услуг («Услуги»).Получая доступ, просматривая или используя наши Услуги, вы подтверждаете, что прочитали, поняли и согласны с этими условиями. Если вы не согласны с этими условиями, пожалуйста, не используйте наши Услуги. Если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения по поводу этого соглашения, свяжитесь с нами, используя нашу контактную форму.

Общий

Мы можем время от времени изменять условия, регулирующие использование вами наших Услуг. Использование вами наших Услуг после любого такого изменения означает ваше согласие следовать измененным условиям и положениям и соблюдать их.Время от времени мы можем изменять, перемещать или удалять части наших Услуг или добавлять их.

Медицинская консультация

Наши Услуги не являются медицинской консультацией. Если вам нужен медицинский совет, проконсультируйтесь с врачом.

Медицинские условия

Если у вас есть какое-либо заболевание, включая, помимо прочего, диабет, высокое кровяное давление, рак, беременность и сердечные заболевания, вы должны получить одобрение врача перед использованием наших Услуг.

Расстройства пищевого поведения

Если вы страдаете нервной анорексией, булимией или связанными с этим расстройствами пищевого поведения, вам категорически запрещается использовать наши Услуги.

Платеж

MyFoodDiary взимает ежемесячную плату, которая автоматически снимается с зарегистрированной кредитной карты. После присоединения все участники должны установить флажок, подтверждающий, что вы понимаете, что после 7-дневной бесплатной пробной версии с вас будет взиматься плата в размере 9 долларов в месяц.Поскольку ежемесячная плата снимается автоматически, MyFoodDiary настоятельно рекомендует участникам использовать кредитные карты, размер которых не приближается к их кредитному лимиту, и которые не привязаны к текущему счету. Использование таких карт может увеличить риск возникновения штрафных санкций за овердрафт. MyFoodDiary не несет ответственности за банковские сборы или штрафы.

Бесплатная пробная версия

MyFoodDiary предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию. Это предложение ограничено одним использованием на семью в течение 6 месяцев.Вам не будет выставлен счет до окончания бесплатного пробного периода. После бесплатной пробной версии вам будет ежемесячно выставляться счет в размере 9 долларов, пока вы не отмените свою учетную запись, что можно сделать в любое время.

Если вы или кто-либо из членов вашей семьи уже воспользовались предложением о бесплатной пробной версии в течение последних 6 месяцев, вам будет выставлен счет в день вашего присоединения. Счета будут выставляться ежемесячно, пока вы не аннулируете свою учетную запись.

Отмена членства

Участники могут аннулировать свои учетные записи в любое время.Минимальных обязательств нет. Форма отмены находится в разделе «Моя учетная запись» на нашем веб-сайте. Отмена вступит в силу сразу после отправки формы отмены. Электронное письмо с подтверждением отмены будет отправлено на указанный адрес электронной почты.

Содержание

Если не указано иное, все материалы, включая изображения, графику, иллюстрации, дизайн, значки, фотографии, данные (включая данные участников), текст и другие материалы, которые являются частью наших Услуг (вместе именуемые «Содержимое»), являются авторскими правами и товарными знаками. , и / или другую интеллектуальную собственность, принадлежащую, контролируемую или лицензированную MyFoodDiary.Наши Услуги в целом защищены авторским правом и товарным знаком, все права, названия и интересы во всем мире принадлежат MyFoodDiary. Наши Услуги и их содержимое контролируются и управляются MyFoodDiary из своего офиса в Лексингтоне, штат Кентукки, США.

MyFoodDiary предоставляет вам ограниченную лицензию на доступ и личное использование наших Услуг. Вы не можете загружать (кроме кеширования страниц) или изменять любую часть наших Услуг, кроме как с явного письменного согласия MyFoodDiary.Вы не можете использовать какую-либо часть наших Услуг в коммерческих целях или для перепродажи; это включает, помимо прочего, логотипы, изображения, текст и данные. Вы не можете использовать интеллектуальный анализ данных, роботов или аналогичные инструменты для сбора и извлечения данных. Запрещается воспроизводить, дублировать, копировать, продавать, перепродавать, посещать или иным образом использовать Контент в коммерческих целях без явного письменного согласия MyFoodDiary. Вы не можете создавать или использовать методы кадрирования для включения каких-либо товарных знаков, логотипов или другой конфиденциальной информации (включая изображения, текст, макет страницы или форму) MyFoodDiary без явного письменного согласия.Вы не можете использовать какие-либо метатеги или любой другой «скрытый текст» с использованием имени или товарных знаков MyFoodDiary без явного письменного согласия MyFoodDiary. Любое несанкционированное использование аннулирует разрешение или лицензию, предоставленную MyFoodDiary. Вам предоставляется ограниченное, отзывное и неисключительное право на создание гиперссылки на домашнюю страницу MyFoodDiary при условии, что ссылка не изображает MyFoodDiary или его продукты и услуги в ложном, вводящем в заблуждение, унизительном или ином оскорблении. Вы не можете использовать какой-либо логотип MyFoodDiary, другие изображения или товарные знаки, являющиеся собственностью компании, в качестве части ссылки без явного письменного разрешения.Вы не можете публиковать (в электронном или ином виде) комментарии, оставленные нашими участниками в рамках нашего дискуссионного форума. Эти комментарии считаются Содержанием и подлежат той же ограниченной лицензии и ограничениям, что и остальная часть MyFoodDiary.

Обратите внимание, что предоставленное здесь разрешение автоматически прекращается, если вы нарушаете любое из этих условий. Любое другое использование Содержимого, включая воспроизведение для целей, отличных от указанных выше, и включая любое воспроизведение, изменение, распространение или переиздание, может нарушать законы об авторском праве или товарных знаках и без предварительного письменного разрешения MyFoodDiary строго запрещено.

Ошибки и пропуски

MyFoodDiary прилагает все разумные усилия для обеспечения правильности наших данных и анализа. Однако, учитывая огромное количество данных и сложность нашей системы, будут возникать ошибки и упущения. MyFoodDiary не несет ответственности за ошибки или упущения. Если вы обнаружили ошибку или упущение, сообщите нам об этом.

Стоимость

В случае, если продукт или услуга указаны по неправильной цене из-за типографской ошибки или ошибки в информации о ценах, полученной от других, MyFoodDiary имеет право отклонить или отменить любые заказы, размещенные на продукты или услуги, указанные по неправильной цене.

Цена и наличие могут быть изменены без предварительного уведомления.

Отказ от гарантии

Наши Услуги и Содержимое предоставляются на условиях «КАК ЕСТЬ» без заявлений или гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, включая, помимо прочего, гарантии или условия правового титула или подразумеваемые гарантии товарной пригодности или пригодности для определенной цели, и ненарушение. Хотя мы считаем Контент точным, полным и актуальным, MyFoodDiary не заявляет и не гарантирует, что предоставленная информация является точной, полной или актуальной.

Отказ от ответственности

Ни при каких обстоятельствах MyFoodDiary не несет ответственности за особые, косвенные, примерные или косвенные убытки или любые убытки, включая, помимо прочего, потерю возможности использования, телесные повреждения, потерю данных или упущенную выгоду, независимо от форма любых действий, включая, помимо прочего, договор, халатность или другие вредоносные действия, возникающие в результате или в связи с использованием, копированием или отображением наших Услуг.

Дети

Мы не собираемся собирать личную информацию от лиц младше 18 лет. Если вы ребенок младше 18 лет, пожалуйста, не отправляйте личную информацию без согласия вашего родителя или опекуна.

Обсуждение Форум

Участвуя в дискуссионном форуме, вы признаете, что все сообщения, содержащиеся в нем, отражают мнение автора каждого сообщения и не являются медицинской консультацией.Если у вас есть важные медицинские вопросы, вам следует проконсультироваться с семейным врачом.

Связанные сайты

Наши Услуги могут содержать ссылки на другие веб-сайты («Связанные сайты»). MyFoodDiary не управляет и не контролирует какую-либо информацию, продукты или услуги на Связанных сайтах, а также не одобряет и не одобряет какие-либо продукты или информацию, предлагаемые на Связанных сайтах. Связанные сайты используются на ваш страх и риск.

Прекращение действия

Настоящее Соглашение действует до тех пор, пока не будет расторгнуто MyFoodDiary.MyFoodDiary может расторгнуть настоящее Соглашение в любое время без вашего уведомления и, соответственно, отказать вам в доступе к нашим Услугам по нашему собственному усмотрению. При любом прекращении действия настоящего Соглашения MyFoodDiary вы должны незамедлительно уничтожить все материалы, загруженные или иным образом полученные с помощью наших Сервисов, а также все копии таких материалов. Кроме того, предоставляя Контент, MyFoodDiary никоим образом не обещает, что материалы останутся для вас доступными. MyFoodDiary может прекратить предоставление всех или части наших Услуг в любое время без предварительного уведомления.

Остаток соглашения

Вы соглашаетесь с тем, что в случае, если какая-либо часть настоящего Соглашения будет признана не имеющей исковой силы, оставшаяся часть Соглашения останется в полной силе.

Модификация

MyFoodDiary может изменить настоящее Соглашение, обновив эту публикацию. Используя наши Услуги, вы соглашаетесь с любыми такими изменениями и, следовательно, должны периодически посещать эту страницу, чтобы определить текущее Соглашение, к которому вы связаны.

Заголовки

Заголовки разделов не должны рассматриваться как часть настоящего Соглашения и не предназначены для полного и точного описания его содержания.

Выбор закона

Законы Содружества Кентукки регулируют действие настоящего Соглашения, составление его условий и толкование прав и обязанностей сторон по настоящему Соглашению.

Арбитраж

Любые разногласия, возникающие в связи с условиями настоящего Соглашения или его толкованием, должны разрешаться в Кентукки в соответствии с правилами Американской арбитражной ассоциации, и решение о вынесении решения может быть вынесено в любой суд, имеющий соответствующую юрисдикцию.

Последнее изменение: 25 мая 2018 г.

My Diet Coach – потеря веса в App Store

My Diet Coach – Потеря веса – это легко и весело (:

** Итак, как My Diet Coach ПОМОГАЕТ ВАМ ПОХУДЕТАТЬ? **

My Diet Coach помогает вам найти внутреннюю мотивацию, оставаться на правильном пути, вести здоровый образ жизни изменений, противодействуйте тяге к еде, избегайте лени в упражнениях и других проблем с похуданием:

• Установите свою цель (мы поможем вам ее достичь)
• Отслеживайте свой прогресс (Новинка! Визуальный трекер веса – отслеживайте свое падение веса)
• Получайте напоминания о том, что важно (ваша цель, мотивационные фотографии, фитнес-класс)
• Внесите небольшие изменения в здоровый образ жизни – вы никогда больше не забудете пить воду!
• Повысьте мотивацию к снижению веса с помощью наших вдохновляющих советов и цитат
• Будьте вознаграждение за ваш успех – много веселья и супер мотивации

My Diet Coach предлагает полный набор инструментов для изменения образа жизни и мотивации:

*** Повысьте мотивацию к снижению веса ***
• Получите вознаграждение за свои усилия –
Это веселье, мотивация способ оставаться преданным
• Полезные советы и уловки при типичных неудачах потери веса –
Тяга к еде, Лень, делающая упражнения, Семейные обеды
• Мотивационные фотографии –
Сохраняйте фотографии, которые мотивируют вас и напоминают об этом!
• Визуальный трекер веса –
Счетчик ПОТЕРЯННОГО веса

** Игривый опыт – Наслаждайтесь похудением и поправляйтесь **
• Настройте свой аватар – Зарабатывайте виртуальные модные предметы
О, это так весело – Вдруг вам захочется to log
• Ваш аватар худеет вместе с вами –
Разбейте свою потерю веса на маленькие победы
• Ваша будущая анимация похудания –
Визуализируйте свой успех – Если вы можете это представить, вы можете это сделать!

** Естественно похудеть – Измените свой образ жизни и образ мышления **
• Советы по настойчивости –
Реалистичные полезные советы для каждой задачи
• Полезные напоминания о диете –
Пейте воду, готовьте овощи, ешьте медленно…
• Ежедневные задачи –
Создайте здоровые привычки к снижению веса, которые сохранятся на всю жизнь
• Кнопка паники при пристрастии к еде –
Все инструменты, необходимые для сдерживания вашего следующего пристрастия к еде

*** Простое ведение журнала приема пищи, окончательные графики прогресса
• Таблицы веса и измерений
• Диетический дневник и счетчик калорий – легко записывать, экономить время, не отвлекаться

*** Что делает это таким быстрым и простым?
• Регистрируйте повторяющиеся приемы пищи и упражнения только один раз
• Запоминание блюд и продуктов
• Делайте снимок приема пищи
• Калькулятор калорий для рецептов
• Сканер штрих-кода, счетчик калорий при упражнениях, отслеживание потребления воды

Интеграция Apple Health:
Полная интеграция с Apple Health приложение для веса и калорий.Ваши данные передаются в Health только в соответствии с вашими разрешениями и предпочтениями. (Со страницы настроек приложения).
Integrating Health импортирует и экспортирует потребленные и сожженные калории в дневник питания в виде специальных строк «Здоровье». К ежедневной сводке также будут добавлены калории. Измеренный вес также можно импортировать и экспортировать, и он будет отображаться в диаграмме веса приложения.

ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:

Подпишитесь, чтобы воспользоваться описанными выше функциями.
• Продолжительность подписки: еженедельно, ежемесячно, ежегодно
• Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes, как только вы подтвердите покупку.
• Вы можете управлять своими подписками и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки.
• Ваша подписка будет продлеваться автоматически, если вы не отключите автоматическое продление по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Стоимость продления будет снята с вашего счета в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• При отмене подписки ваша подписка останется активной до конца периода. Автоматическое продление будет отключено, но текущая подписка не будет возвращена.
• Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки.

Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=552341639
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=552341639

Есть запрос функции, который вы хотели бы увидеть в будущей версии приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]

Как я похудел с помощью пулевого журнала

Еще в средней школе я использовал блокнот для записи мыслей, рассказов и стихов.Конечно, тогда все записи начинались с «Дорогого дневника» и все мои стихи рифмовались. До недавнего времени я даже представить себе не мог, что такое пространство может быть инструментом для физического и психического преобразования.

В течение последнего года или около того я начал использовать журналы как место для записи постоянного потока творческих идей от книжек с картинками до эссе для родителей , которые мелькают в моей голове. Я много читал о проявлении и силе изложения вещей на бумаге, чтобы воплотить их в реальность, поэтому я попробовал.Постепенно я начал видеть результаты. Как профессиональный писатель, я успешно представил многие свои идеи в публикациях и нашел новые возможности для написания с помощью ведения дневника.

Эксперты согласны с тем, что ведение журнала может помочь в достижении цели. «Простой акт записи может заставить нас изменить наше поведение», – говорит Андреа Бониор, лицензированный клинический психолог и автор колонки «Проверка багажа» в газете Washington Post .

Мой профессиональный успех заставил меня задуматься: могут ли ручка и бумага также улучшить мое общее самочувствие? В частности, поможет ли мне процесс ведения дневника похудеть?

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое журналирование пули?

Прошлой весной у меня родился второй ребенок в возрасте 33 лет, и лишние килограммы не исчезли так легко, как восемь лет назад с ребенком номер один. И для этого была веская причина: я ела так, как будто еще была беременна. Пристрастие к еде стало привычкой, которая не исчезла после рождения моего сына.

Я вспомнил, что видел в своей ленте Pinterest сообщения о чем-то, что называется «пулевое ведение журнала», и после некоторого исследования понял, что это настоящий феномен.На первый взгляд пулевой журнал представляет собой гибрид дневника и списка дел . Это основная записная книжка, которая упрощает и собирает ваши списки, календарь, заметки, цели и идеи в одном месте. Но некоторые люди также используют пулевые журналы для отслеживания своих целей в отношении здоровья и записывают такие вещи, как ежедневное потребление воды, количество шагов и количество сна, которое они получают каждую ночь.

«Журналы Bullet придают атмосферу структуры и организации, которая может быть удобной и позволяет нам легче рассматривать вещи с первого взгляда», – говорит Бониор.«Это обращается к нашей потребности категоризировать и сортировать».

Почему я решил вести дневник для похудения

Поскольку ничто другое не помогало мне в похудании, а записывать вещи всегда было моим делом, я подумал, что попробую вести дневник. Я надеялся, что запись моих пристрастий, тренировок и целей в отношении здоровья путем заполнения страниц красочными рукописными словами и изображениями поможет мне вернуть себе контроль над своим здоровьем. Некоторые диетологи говорят, что документирование здоровых изменений, которые вы вносите в свой образ жизни, может помочь вам увидеть результаты, и я надеялся, что это так и для меня.Изучив шаблоны в Pinterest и Instagram, я приступил к работе над своим собственным дневником.

Мои цели были довольно простыми (но, как оказалось, не такими простыми):

  1. Похудеть на 20 фунтов.
  2. Будьте активны постоянно.
  3. Перестаньте поддаваться тяге (как можно чаще).

    Вот как начать пулевой журнал, по словам создателя тренда:

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Как я использовал свой журнал похудания для отслеживания своих целей в фитнесе

    Чтобы держать себя в курсе, я использовал свой журнал для экспериментов с 30-дневными фитнес-задачами. Вот снимок моего первого месяца, в котором я выполнил упражнения на пресс, приседания и отжимания:

    Эринн Маги

    Смайлики обозначают дни, когда я завершил тренировку; я хмурился в течение нескольких дней.

    Как мой журнал похудания помог мне выбрать более здоровую пищу

    Эринн Маги

    В дополнение к своим тренировкам я также включил страницу, где отслеживал нездоровую тягу.Когда я начал видеть повторы, я составил таблицу, которая стала такой же неотъемлемой, как чистка зубов. В одном столбце я перечислил продукты, которые мне нравились больше всего, а рядом с ним я перечислил продукты, которые можно есть вместо них. Например, если бы мне захотелось чесночного хлеба, я бы съел более здоровую альтернативу чесночным чипсам из цуккини. Я скопировал эту таблицу и положил в свой холодильник. Для меня это сокращало время, когда мне приходилось отговаривать себя от более здорового выбора. Я не просматривал шкафы в поисках другого варианта; Я просто съел «замену», которую заранее определил.

    Перед тем, как использовать пулевой журнал, я пробовал различные приложения для записи своего выбора еды. Я подумал, что, поскольку мой телефон всегда был со мной, этот способ был наиболее целесообразным и самым удобным. На самом деле я бы использовал приложение несколько дней, а потом забыл о нем. Вместо этого я начинал и заканчивал каждый день за своим столом с чашкой чая, размышляя над своим дневником. Из-за этого распорядка мне стало удобнее записывать мои приемы пищи и закуски вручную.

    Как я оставался мотивированным к пулевому журналу

    Эринн Маги

    Хотя отслеживание того, что я ел, было полезно, я быстро понял, что мне нужно копать глубже, если я хочу увидеть результаты.Я начал думать о том, как потеря веса может положительно повлиять на мое воспитание, отношения, уверенность в себе и мою социальную жизнь. Для меня это стало важной техникой, потому что, когда результат был связан с эмоциями, я был более привержен своим целям.

    Я бы солгал, если бы сказал, что мое путешествие по снижению веса не было тщеславным. До прошлого года меня никогда не беспокоило число, которое я видел на своей шкале, пока я «чувствовал себя хорошо». Фактически, до прошлого лета у меня даже не было весов.Так что я знал, что в конечном итоге мне нужно вернуться к тому образу мышления, которого я придерживался большую часть своей жизни: то, что я чувствовал внутри, будет проецироваться наружу.

    «Хорошее самочувствие» возникло не из-за ношения одежды для беременных через шесть месяцев после родов, поэтому я использовал свой дневник пули, чтобы вычеркнуть фунты, когда я их сбросил, а затем вознаградить себя новым предметом, не связанным с беременными за каждые пять потерянных фунтов.


    Несколько материалов, которые помогут вам начать вести журнал по снижению веса

    Записная книжка с пунктирной сеткой Poluma / Журнал

    Набор из 24 цветных ручек Fineliner, ручки для рисования цветных эскизов Taotree Fine Line для создания заметок и книжка-раскраска для журнала Planner, маркеры с пористыми тонкими ручками

    Точечное ведение журнала ― Набор: включает практическое руководство и пустой дневник в виде сетки

    Набор журналов Bullet Journal – включает черный переплет A5 5.7

    Замечательный Васи amazon.com


    Потеря 10 фунтов – и одно неожиданное преимущество журналирования пули

    Я потерял 10 фунтов в первый месяц журналирования пули. Но что больше всего меня радует в ведении пулевого дневника, так это то, что осознанность в этой единственной области моей жизни привела меня к тому, что я стал более внимательным во всех отношениях. У всех нас есть полный график выполнения семейных обязанностей, но это не значит, что мы должны торопиться с повседневными делами, иногда не осознавая, что мы делаем или что говорим.

    Создание пулевого журнала также помогало мне организовываться – это было огромной проблемой для меня на протяжении всей жизни. И, что удивительно, добавление этого шага в мою рутину освобождает больше моего дня, потому что я трачу меньше времени на размышления о том, что мне нужно делать, и больше времени на выполнение этих задач.

    Мой совет: если вы думаете о том, чтобы включить пулевое ведение журнала в свою жизнь, дайте этому инструменту время поработать. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит 21 день, а некоторые ученые говорят, что этот процесс может занять еще больше времени.Итог: изменение требует времени.

    Не забудьте также найти то, что лучше всего соответствует вашим потребностям и интересам. Сначала я сравнил страницы своего пулевого журнала с великолепными, завораживающими страницами, которые я видел на Pinterest. Мне пришлось напомнить себе цитату Пикассо: «Каждый ребенок – художник». Возможно, я не ребенок, но вы уловили мою мысль.

    Эринн Маги

    «Не ищите совершенства. Не совершайте того, что может быть невозможно поддерживать, когда жизнь становится сложной – поэтому, если вы ожидаете, что будете проводить полчаса каждую ночь, составляя диаграммы и категоризируя различные аспекты своего поведения или пишите только самым красивым почерком, вы будете разочарованы », – говорит Бонуар.«Возможно, самое важное – снова сесть в фургон, когда упадешь. Если ты пропустил день, не позволяй ему стать концом».

    Прелесть ведения журнала пули заключается в реальных результатах, которые вы получите. Для меня это была потеря веса, но, что, возможно, более важно, обретение внимательности, которая помогает мне быть более организованной во всех аспектах моей жизни. Если вы хотите лучше питаться, быть более благодарным или прийти в форму, существуют форматы пулевого дневника, которые помогут вам не сбиться с пути – просто обязательно сначала поговорите со своим врачом о своем плане.

    Этот пост был первоначально опубликован 18 декабря 2017 г.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Журнал идей для похудения

    Вы когда-нибудь задумывались о том, чтобы вести журнал похудения? Для многих людей простое ведение дневника на регулярной основе является ключом к выявлению более здоровых привычек.Используя эти советы в качестве отправной точки, вы можете персонализировать свой дневник в соответствии со своими потребностями.

    Подготовка к ведению дневника питания

    Для начала возьмите тетрадь на спирали или линованный журнал в переплете. Затем решите, что вы хотите документировать. Запись ежедневного потребления еды и напитков даст более четкое представление о ваших нынешних привычках в еде.

    Используйте шаблон в качестве руководства для отслеживания ваших приемов пищи и потребления питательных веществ. Журналы питания помогают вспомнить, что вы ели в прошлом, и могут служить полезным инструментом для предварительного планирования блюд и закусок.

    Укажите конкретные размеры порций каждого блюда и напитка. Размер порции важен. Ведение точного журнала питания означает записывать все, что вы потребляете, включая вкусовые тесты во время приготовления. Бездумные перекусы – обычная привычка. Ваш новый дневник питания должен точно отражать ваше общее потребление.

    Помимо записи еды и напитков, подумайте о том, чтобы включить в свой журнал похудания следующие идеи.

    Слово Verywell

    Всегда помните, дневник питания или журнал похудения – это инструмент для саморефлексии.Вместо того, чтобы чувствовать стыд или осуждение за свои привычки в еде, воспользуйтесь возможностью, чтобы узнать немного больше о себе.

    Кроме того, имейте в виду, что ведение дневника может подойти не всем. Например, те, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, могут обнаружить, что этот процесс может вызвать эмоции, которые в некоторых случаях могут потребовать работы со специалистом по поведенческому здоровью. Поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальную помощь от зарегистрированного диетолога, терапевта или другого квалифицированного медицинского работника.

    Здоровый образ жизни – это путешествие, а не пункт назначения. Не будьте слишком строги к себе, если у вас «выходной». Вместо этого сделайте все возможное, чтобы двигаться вперед и дать себе знания, чтобы в следующий раз сделать другой выбор.

    Как начать вести журнал питания для похудания

    Pixdeluxe / Getty Images

    Ведение дневника питания – отличный способ узнать о своих пищевых привычках, включая то, что вы едите, когда едите и как вы себя чувствуете когда вы едите.Это также может помочь вам определить возможные пищевые непереносимости, и если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить несколько фунтов, журнал питания станет отличным инструментом для похудения. Фактически, ведение дневника питания часто является первым, что диетологи просят своих клиентов сделать. Простой акт записи того, что вы едите, может помочь повысить самосознание, что может побудить вас сделать более здоровый выбор, объясняет Эми Горин, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Amy Gorin Nutrition.

    Чтобы получить максимальную отдачу от создания дневника питания, вы должны следить за тем, что нужно.Вот шесть вещей, которые диетологи рассказывают своим клиентам о ведении журнала питания.

    Связано: Насколько плохо есть углеводы на ночь, если вы пытаетесь похудеть?

    1. Установите метод, который вам подходит.

    Учитывайте свой образ жизни, – объясняет диетолог Дженни Бет Кроплин. «Существует множество онлайн-инструментов, приложений и рукописных версий журналов питания и трекеров, которые могут быть весьма полезными». Если вам нравится такое приложение, как MyFitnessPal, дерзайте.Если вы не хотите видеть калории, попробуйте записать еду в заметку на телефоне или использовать старый добрый блокнот.

    Если вы визуальный человек, фото дневник еды – еще один хороший вариант. «Я говорю сосредоточиться на подсчете калорий вместо того, чтобы просто подсчитывать калории», – говорит Сара-Джейн Бедвелл, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. “Для некоторых людей лучше всего делать снимки своей еды и просматривать их в конце дня, потому что они действительно могут увидеть, есть ли баланс.Ищите различные группы продуктов и цвета и обращайте внимание на размеры порций ».

    2. Также учитывайте время записи и эмоции.

    Если вы создаете свой собственный журнал питания (вместо использования приложения), есть несколько деталей, которые вы захотите записать ». Ключевыми элементами документации являются места для завтрака, обеда и ужина, плюс два-три места для закусок, место для упражнений и место для поведения или чувств, “- говорит Кроплин. Регистрация того, как вы себя чувствуете, когда вы едите, может помочь вам определить сигналы эмоционального голода.«Например, вы записали, что злились, когда съели 10 печенек в 16:00. Неделей позже вы читаете свой дневник и обнаруживаете, что ели те же 10 печенек каждый раз, когда злились. Определив эту привычку, вы можете исправьте это и начните новую, более здоровую привычку », – говорит Линдси Пайн, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец Tasty Balance Nutrition.

    Запись времени, когда вы едите, также может быть полезным – лично, когда я начал регистрировать свою еду, я заметил, что большинство моих бессмысленных перекусов происходило после обеда.Осознав это, я начал есть больше сытных обедов с белком и клетчаткой, чтобы оставаться сытым и подальше от закусок в шкафу.

    3. Начните с того, что записывайте, как вы едите.

    «Возьмите на себя обязательство записывать продукты сразу после того, как съедите их», – предлагает Пайн. «Если вы подождете до конца дня, вы, скорее всего, забудете точные размеры порций и не включите небольшие вкусы еды, напитков и приправ». Кроме того, после сумасшедшего дня в офисе или беготни записывать все, что вы ели в тот день, может показаться слишком сложным, чтобы возиться с ним.

    4. И клянусь быть полностью честным с самим собой.

    «Если вы не честны с дневником питания, единственный человек, которому вы причиняете боль, – это вы сами», – говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.