Минус 60 система основные принципы – система похудения Екатерины Миримановой. Правила диеты минус 60, комплекс упражнений, советы по уходу за телом и лицом

Суть диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»: основные принципы и правила похудения

Суть диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой заключается в том, что процесс похудения будет активно происходить при условии соблюдения правил, на которых базируется методика. По ее словам, процесс похудения не останавливается на избавлении от 60 кг. Вес будет уходить до тех пор, пока тело не станет грациозным, изящным и невесомым.

Если вы решили худеть этим способом, изучите правила диеты Миримановой:

• Правильный психологический настрой на диету. Автор методики убеждает всех девушек и женщин, имеющих лишний вес, что не нужно ждать подходящего времени, чтобы начать соблюдать эту диету. Как только вы увидели, что ваше тело требует физических изменений, переходите на диетический рацион Екатерины Миримановой. Правильно настроиться психологически на похудение поможет конечный результат на примере автора диеты. Очень важно, чтобы во время соблюдения этой системы питания организм не испытывал стресса, нужно быть в хорошем настроении и в ожидании успеха. Только при таких условиях избавление от лишнего веса будет происходить максимально эффективно и безопасно для организма.
• Кардинальное изменение рациона. Похудение на диете по системе питания Екатерины Миримановой «Минус 60», по словам самого автора методики, начнет происходить с того момента, когда будут уменьшены порции и изменен рацион. Половину суточного рациона должны составлять овощи и фрукты, предпочтительно свежие. Такое питание сразу снизит калорийность рациона.
• Определенный режим питания и состав пищи. Диета по системе Миримановой ежедневно состоит из трех приемов пищи. Екатерина Мириманова не рекомендует нарушать это правило, есть больше, чем указано в ее системе или заменять одни продукты другими, запрещено.
• Обязательный завтрак. От этого приема пищи никогда не нужно отказываться, ведь с ним происходит запуск обмена веществ. Сразу после пробуждения достаточно выпить кофе и съесть бутерброд или сухарик, а полноценно позавтракать можно немного позже.
• Не отказывайтесь от сладостей. Многих женщин привлекает эта методика именно тем, что можно есть сладости. Они могут быть в вашем рационе только до 12 часов.
• Жидкости в рационе. Среди жидкостей до 12 часов в небольшом количестве можно пить чай и кофе. Красное сухое вино можно пить в любое время суток в умеренном количестве. Екатерина Мириманова не рекомендует заставлять себя пить воду, она уверенна, что сколько организм потребует этой жидкости, столько и достаточно для обменных процессов.

Это основные принципы диеты Миримановой, от которых зависят результаты похудения.

Ознакомившись со всеми принципами диеты Миримановой и строго соблюдая их, вы будете худеть легко и эффективно. Прежде всего, следует понимать, что специально разработанный рацион должен стать частью вашей жизни, а не кратковременным увлечением.

Для мотивации можно ровняться на результаты диеты Миримановой на фото ниже, на котором автор этой методики до и после похудения:

Список разрешенных продуктов на завтрак, обед и ужин по диете Миримановой

В первой половине дня согласно этой системе питания, можно есть абсолютно все, за исключением молочного шоколада. Этот продукт во время соблюдения диеты «Минус 60» находится под строгим запретом. Завтрак должен быть осуществлен как можно раньше, это может быть чашка чая или кофе.

Обед является основным приемом пищи по этой системе питания. На обед по диете Миримановой распространяются некоторые ограничения, в результате чего рацион напоминает собой раздельное питание.

Соблюдайте такие правила похудения диеты Миримановой относительно обеда:

• исключите блюда, жаренные на масле;
• мясные и рыбные продукты нельзя сочетать с картошкой или макаронами, эти гарниры лучше заменить гречей, рисом или овощами;
• в процессе приготовления мясных супов нельзя добавлять картошку, она входит только в первые овощные блюда.

На обед все блюда нужно варить или тушить. До 14:00 можно съесть небольшое количество сметаны и майонеза – приблизительно одну чайную ложку. Соевый соус и растительное масло допускаются к употреблению в небольшом количестве. Завершить обед можно фруктами – сливами, арбузом, яблоками, ананасами, грушами. Пить в обед можно чай, кофе, красное сухое вино, свежевыжатый сок, молочные и кисломолочные продукты.

Для приготовления обеда можно использовать и другие разрешенные продукты при диете Миримановой.

Ужин на диете Миримановой, как и завтрак, должен быть ранним, но при этом еще и максимально легким. Если вы хотите достичь высоких результатов при соблюдении этой методики, ужинайте до 18:00.

Легкий ужин от Миримановой может быть представлен такими вариантами:

• мясные блюда без гарнира – 100 грамм;
• гречневая каша или отварной рис с овощами на гарнир;
• кисломолочные продукты с фруктами или овощами.

На ужин запрещено есть по диете Миримановой продукты из списка ниже:

• картофель;
• макароны;
• бобовые;
• зеленый горошек;
• кукуруза;
• грибы;
• тыква;
• авокадо.

Если не получилось поужинать до 18:00, можно есть и позже, но только фрукты и овощи. Принимать пищу позже, чем за три часа до сна, нельзя.

Таблица продуктов для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Прежде чем готовить завтраки, обеды и ужины, ознакомьтесь с таблицей продуктов для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60».

Разрешенные продукты на обед:

Таблица совместимости для диеты Екатерины Миримановой «Минус 60»

Диета Миримановой принадлежит к числу методик, основанных на раздельном питании, именно поэтому автор рекомендует учитывать совместимость продуктов при составлении диетического рациона.

В этом вам поможет таблица совместимости для диеты Миримановой «Минус 60». Все допустимые варианты сочетаемости продуктов разделены на 7 групп.

Ориентируясь на таблицу системы питания по диете Миримановой «Минус 60» самостоятельно можно составлять ежедневный рацион.

Подробная диета Миримановой может выглядеть так:

• На первый завтрак выпейте чашечку кофе с молоком, съешьте хлебец с медом или хлеб с маслом.
• Второй завтрак состоит из омлета с сыром и беконом, тоста и чая с любимым десертом.
• В обед – отварная куриная грудка с бурым рисом на гарнир, салатик из свеклы и яблок со сметаной, зеленый чай без сахара.
• На полдник съешьте 1-2 яблочка.
• Поужинайте творогом с черносливом, завершите день чашечкой зеленого чая.

Уход за кожей во время диеты «Минус 60»

Диетическая система питания «Минус 60» обладает одним неоспоримым преимуществом – она дает высокие положительные результаты, ведь позволяет избавиться от большого количества лишнего веса. Известно, что быстрое сжигание подкожного жира неизбежно приводит к изменениям кожи – она обвисает, теряет свою упругость и эластичность.

Именно поэтому Екатерина Мириманова рекомендует проводить следующий уход за кожей во время похудения на ее диете:

• регулярно скрабируйте все тело натуральным молотым кофе, уделяя особое внимание проблемным участкам;
• делайте самомассаж с мумие (таблетку алтайского горного бальзама необходимо растворить в чайной ложке воды, смешать с обычным кремом, и провести ухаживающую процедуру).

Не забывайте также ухаживать за кожей лица, используя косметику согласно своему возрасту и типу кожных покровов.

Результаты диеты Екатерины Миримановой для ленивых

Диета «Минус 60» по системе питания Екатерины Миримановой в последние годы приобрела большую популярность, так как дает надежду женщинам на эффективное похудение. Доказательством эффективности и безопасности этой методики является результат диеты Миримановой в лице ее автора – Екатерины. Похудев на 60 килограмм, девушка стала известной и вызвала к себе интерес даже со стороны диетологов. Полученный результат побудил девушку к написанию книги о похудении, в которой она описала все принципы, правила и особенности соблюдения этой диеты.

Что касается отзывов о диете Миримановой самих диетологов, то они очень противоречивы: одни специалисты одобряют такую систему питания, другие – не рекомендуют ее соблюдать.

Диетологи видят такие ошибки диеты:

• Призыв есть в первой половине дня любую пищу без ограничений. Дело в том, что инструментом любой диеты является снижение калорийности рациона. Если есть все подряд до 12:00, то за это время можно превысить допустимый суточный рацион, и вместо похудения будет происходить стремительный набор веса. Именно поэтому такая методика не рекомендована людям, которые не могут контролировать себя в еде.
• Завтрак, состоящий из кофе с бутербродом, тоже вызывает у диетологов сомнения. Завтрак – основной прием пищи, он должен заряжать человека с утра энергией на весь день. Кофе и бутерброд такую функцию не выполняют.
• Отказ от картофеля и макарон. По мнению специалистов в области диетологии, запрет на эти продукты автор методики делает из своих личных побуждений. На самом деле эти продукты при правильном их употреблении не способствуют набору веса, главное – учитывать общую калорийность пищи.
• Рекомендация на поздний ужин есть яблоки. Эти фрукты являются источником энергии в виде быстрых углеводов. Употребляя поздним вечером фрукты, наоборот, будет происходить торможение процесса похудения.

Несмотря на некоторые сомнения диетологов, диета для ленивых Миримановой «Минус 60» многим женщинам помогла избавиться от лишнего веса, в результате чего они стали обладательницами стройной и привлекательной фигуры.

Можно ознакомиться с другими результатами диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» на фото ниже:

Source: violetnotes.com

Читайте также

Минус 60: система питания Екатерины Миримановой

Любой книжный развал сейчас буквально завален литературой – вниманию желающих обрести стройные формы предлагаются разнообразные диеты, сулящие фантастические результаты. Одна из последних модных новинок – метод похудения Екатерины Миримановой с броским названием «Система минус 60». В чем же смысл этой загадочной системы, на которую «западают» тысячи женщин и мужчин?

Было бы желание, а система найдется…

Новую систему питания несколько лет назад придумала для себя журналистка Екатерина Мириманова. После рождения ребенка она сильно поправилась, и вес в 120 кг никак не устраивал молодую интересную женщину. По ее словам, она пробовала и всевозможные разгрузочные диеты, и голодания, но после этого вес всегда набирался снова. Поскольку Катя – человек целеустремленный и последовательный, а еще и творческий, она путем проб и ошибок постепенно сформулировала свои собственные правила питания и образа жизни, которые помогли ей за полтора года без изнуряющих запретов и нагрузок похудеть на 60 кг. Собственно, и свою систему она назвала минус 60 именно «в честь» этих сброшенных килограммов.
В принципе, ничего особо нового Екатерина Мириманова не открыла: аксиомы «не есть после шести вечера», «ограничить мучное и сладкое», «питаться раздельно» и т.д. знают практически все. Но Катя сумела подкорректировать и систематизировать известные истины, адаптировать их к современным условиям и, что самое главное, – сумела их красиво «подать» до желающих похудеть. В век Интернета это оказалось не так уж и сложно. Катя вела в блоге свой дневник, где шаг за шагом, с юмором и хорошим языком, описывала свои эксперименты с весом, а попутно писала книги. Сейчас у Екатерины Миримановой вышло уже 5 книг: «Система минус 60, или Мое волшебное похудение. (Опыт худеющей оптимистки)», «Вся система минус 60 в одной книге. Еще немного волшебства», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы», «Система минус 60, или Жизнь после похудения». Шестая книга «Система минус 60 для мужчин» скоро появится на прилавках магазинов.

Суть системы минус 60

Система минус 60 не сильно похожа на диету в обычном понимании: в ней нет специально подобранного по количеству, химическому составу, калорийности, энергетической ценности и кулинарной обработке рациона, нет четких указаний, что и когда есть, нет списка разрешенных продуктов. Это, скорее, образ жизни и правильный психологический настрой, который подразумевает, что человек любит себя, хочет видеть себя стройным и красивым; и потому любые ограничения воспринимаются им с легкостью и без всяких стрессов.

Екатерина Мириманова:
«Худеть надо с правильным настроем. Если мы худеем к празднику или к отдыху, то потом велика вероятность сорваться: ведь праздники и отдых проходят, и мотивация пропадает. А когда мы худеем ради себя самой, чтобы привести в соответствие свою внутреннюю сущность с внешней – это совсем другое дело».

Как похудеть по системе минус 60

Основные принципы свой «похудательной» системы минус 60 Екатерина сформулировала в виде нескольких правил.

Правило первое. Настройтесь на похудание правильно

Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин».

Правило второе. Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями – убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.

Правило третье. Смотрите на часы

До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить пищу, жареную на масле (гриль можно).
До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами; в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

10 главных принципов режима питания системы минус 60

1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу или коричневый сахар вместо обычного белого. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.
3. Молочный шоколад замените горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
4. Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.
5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. То же самое относится к соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Плюс физкультура и массаж

У похудевших часто обвисает кожа, остаются «растяжки». Екатерина, на основе своего опыта, советует людям, придерживающимся ее системы, обязательно заниматься физкультурой, делать массаж тела, проводить водные процедуры. В общем, к этому вопросу надо подходить комплексно.
Сама она считает, что убрать «растяжки» ей удалось, ежедневно нанося поверх намыленного тела кофейный скраб. Также Катя использовала мумие – как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи.

Не нужно ждать быстрых результатов

Приступая к системе не нужно ждать быстрого и резкого похудения. Процесс это достаточно плавный, не нагружающий организм, и именно поэтому он не приводит к негативным последствиям. По отзывам людей, уже испробовавших систему похудения минус 60, снижение веса может быть от 20 до 40 кг в год (т.е. 1–3 кг в месяц), и это зависит от особенностей организма. Врачи-диетологи, кстати, считают это количество «уходящих» килограммов оптимальным.
Как и ко всяким похудательным мероприятиям, к системе минус 60 надо подходить разумно. Желательно сначала провести медицинское обследование, узнать состояние своего здоровья, чтобы понимать, какие из разрешенных продуктов могут оказаться вредными именно для вас в связи с каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и т.д. Некоторые болезни (например, сахарный диабет или заболевания желудка, поджелудочной железы) требуют частого питания небольшими порциями, и в этом случае длительные перерывы приема пищи (от 6 часов вечера до следующего утра) недопустимы. Могут быть и какие-то другие проблемы, из-за которых система минус 60 вам не подходит. К примеру, если человек по своим биологическим ритмам – «сова», утром он физически не может впихнуть в себя ни кусочка (а даже если и заставит себя, пользы от этого не будет), зато охотно ест любую пищу вечером, не поправляясь при этом. И так далее. Все люди разные, и нюансов пищевого поведения может быть много…
Поэтому каждый человек, в принципе, способен создать свою собственную систему похудения, которая будет подходить именно ему. Надо только так же, как и Екатерина Мириманова, обладать необходимыми знаниями, силой воли и целеустремленностью. Тогда, достигнув нужного результата, вы с полным правом назовете свою диету «минус 50», «минус 40», «минус 30» и так далее или придумаете какое-то другое — свое — название…
www.prosto-zdorovie.ru

***

Читайте другие материалы раздела ДИЕТЫ-ДИЕТЫ:

Похудеть и не потерять здоровье!

Цветная диета

Диета по Жестан

Гречневая диета

Зональная диета

Диета по группе крови

Для каждого времени года – свои продукты

Нормальный ли у вас вес?

Зерновая диета

Средиземноморская диета

основы и принципы составления меню, физические нагрузки

Система похудения «Минус 60» в последнее время стала очень популярной в России и по всему миру. Ее создала наша соотечественница Екатерина Мириманова, которая умудрилась похудеть на 60 килограммов в течение полутора лет. Испробовав на себе различные методики и диеты, ей удалось найти оптимальную и действенную. Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой эффективна и в то же время безболезненна. Основы и принципы составления меню предложены в этом материале, так же уделено внимание такому аспекту как физические нагрузки, которые должны быть ежедневными и систематизированными. Женщинам, которые предпочти именно эту методику, например, не приходится полностью отказываться от сладкого, что при соблюдении других диет часто становится причиной срывов. Методика Миримановой щадящая, основывается на естественных процессах, исключающая применение БАДов и специальных таблеток для подавления чувства голода и снижения массы тела.

Основные принципы питания по системе «Минус 60»

Для того чтобы получить реальные результаты по системе похудения Екатерины Миримановой, необходимо соблюдать простые основы и придерживаться следующих принципов. Итак, основные принципы питания по системе минус 60 включают в себя:

1. Правильный психологический настрой. Прежде всего, нужно твердо решиться на перевоплощение, захотеть изменить свое тело в лучшую сторону. Не ждать подходящего момента для его принятия, а действовать прямо сейчас. Не должно быть никаких «завтра» и «начну со следующего понедельника». Не нужно винить себя из-за лишнего веса и переживать по поводу съеденных калорийных продуктов. К вопросу похудения нужно относиться как к работе. Каждый день проводить самомотивацию и прикладывать все усилия для изменения себя похудения.
2. Привычки питания нужно перестраивать постепенно. Нежелательные продукты исключать по одному, найдя им диетическую замену. Например, торты и пирожное со временем можно заменить на творожные и фруктовые десерты. Также не спеша уменьшать порции съеденных продуктов. Главное, не ждать чуда, мгновенного результата и не корить себя, если что-то не получается. Такой принцип, как щадящий отказ от вредных продуктов позволяет избежать срыва, из-за которого все килограммы возвращаются.
3. Соблюдение режима дня и питания. Этот принцип системы Миримановой является чуть ли не основой всей методики. В течение дня продукты распределяются следующим образом.

Завтрак — это основной прием пищи, он активизирует работу организма на целый день. Лучше всего разделить его на два приема: с 5 до 7 утра, легкий завтрак перекус, и ланч до полудня — плотный, есть можно все, исключая молочный шоколад.

Обед – до 14.00. Подбирая продукты для дневного приема пищи, необходимо исключить все жаренное на масле (по возможности заменить приготовленными блюдами на гриле), можно добавить ложку сметаны или майонеза. Мясо или рыбу обязательно есть только отдельно от картошки и макарон. При приготовлении первых блюд необходимо руководствоваться принципом: в мясной бульон не добавлять картошку или готовить суп на овощном бульон. Вместо сладкого с чаем можно съесть фрукты (яблоки, сливы, апельсины, мандарины,арбуз, киви чернослив).

Ужин – должен быть строго до 18.00, необходимо стараться не пропускать его, после 18.00 кушать нельзя. На ужин можно съесть мясо или крупяной гарнир с овощами, творог или молочные продукты, фрукты и овощами (исключая картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые).

Разрешенные продукты по системе «Минус 60»

При составлении меню следует сразу определить для себя, какие продукты можно использовать для приготовления блюд, а от каких необходимо сразу же отказаться. Разрешенные продукты по системе «Минус 60» включают в себя довольно обширный перечень. Вот примерный список, разрешенный продуктов, которые можно есть без ограничений по системе похудения «Минус 60»:

• все овощи, кроме картошки;
• натуральные специи, травы и чеснок;
• грибы;
• бобовые;
• сыр;
• молочные и кисломолочные продукты;
• фрукты, сухофрукты, орехи;
• мясо, рыбу и морепродукты можно употреблять, но с некоторыми ограничениями по режиму питания;

Без ограничения можно употреблять почти все фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. Бананы есть можно только на завтрак. Разрешены нежирные молочные продукты Сыр ограничен до 50 граммов в день, сметану, майонез, растительные масла можно до 14 часов по 1 ложке. Различные готовые соусы употреблять на завтрак. Также существуют некоторые ограничения по комбинации продуктов: например, не сочетать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами. Курицу рекомендуется готовить без кожи и жирных ее частей.

Запрещенные продукты по системе «Минус 60»

Если на некоторые продукты питания просто накладываются какие-либо ограничения по количеству съеденного, времени приема пищи или сочетаемости продуктов, то решив похудеть по системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Исключаются из рациона молочный шоколад, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Макароны и картошку также необходимо убрать из рациона или употреблять с определенными ограничениями. Составляя меню, в составе которого есть макаронные изделия, последние следует выбирать из твердых сортов пшеницы. Не нужно есть крабовые палочки, кроме химии в них нет ничего полезного.

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим при похудении — это основа будущего успеха. Пить воду при похудении нужно обязательно. Она помогает восстановить водный баланс в организме, вывести шлаки и токсины, способствует нормализации обмена веществ. Пить воду можно столько, сколько захочется, но заставлять себя пить сверх меры не стоит. Оптимальный объем чистой воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Две трети этого объема жидкости должно приходиться на первую половину дня.

Из других напитков разрешены чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. Соки разрешено пить только до 18.00, так как они способствуют усилению аппетита. Алкоголь при системе похудения «Минус 60» недопустим, но в редких случаях можно выпить бокал красного вина. Оно содержит мало калорий и способствует ускорению обмену веществ.

Примерное меню на неделю

Как было сказано выше, режим питания должен быть расписан по часам и состоять из завтрака, который лучше всего разделить на два приема пищи, обеда и ужина. Перекусы при похудении данной методикой нежелательны. Примерное составленное меню на один день на неделю выглядит следующим образом.

1. Первый завтрак (5-7 часов): бутерброд с сыром, чай без сахара.
2. Второй завтрак (до 12 часов): яйцо, ржаной хлеб с маслом и сыром, каша, кофе (можно сладкий и с молоком), немного сладостей.
3. Обед (до 14.00): 1 порция гречневого или рисового гарнира, нежареное мясо (150 грамм), овощной салат, одна ложка сметаны или майонеза. Чая или кофе без сахара.
4. Ужин (до 18:00): творог (200 грамм) + яблоко.

По этому примеру, следуя принципам питания, из разрешенных продуктов можно составить меню на неделю и закупить продукты. Можно составить его на несколько недель, исключая нежелательные продукты.

Физические нагрузки при системе «Минус 60»

При системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой гимнастика и спорт обязательны. Они способствуют наращиванию мышц, сжиганию жиров и возвращают коже упругость. Не следует резко переходить к высоким физическим нагрузкам, необходимы ежедневные занятия с медленным увеличением упражнений. В первое время достаточно и десяти минут. Сочетая диету и упражнения, по системе «Минус 60» можно добиться потрясающих результатов. Вид спорта не имеет значения: это могут быть как занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции. Самые эффективные экспресс-упражнения — это качание пресса, махи ногами, велосипеды, отжимания, приседания, ножницы ногами, березка. Можно заниматься несколькими видами упражнений, чередуя физические нагрузки каждый день.

Как при любом быстром похудении, коже свойственно растягиваться. В результате она становится дряблой, морщинистой и некрасивой. Поэтому в описываемой системе похудения уделяется большое внимание занятиям спортом. Основные приемы борьбы с ухудшением состояния кожи описаны ниже.

1. Массаж проблемных зон и растяжек с мумие и кофе со сметаной не реже 1 раз в неделю.
2. Перед похудением рекомендуется начать пользоваться кремом от морщин, чтобы предотвратить появление мелких морщинок на лице.
3. При похудении и после рождения ребенка на теле остается много лишней кожи, которая убирается неактивно. Но в то же время кожа имеет свойство восстанавливать эластичность при регулярном и правильном уходе за ней. Методы ухода все те же — физическая нагрузка, массаж и скраб.

Для интенсивного восстановления кожи лучше всего пользоваться самодельным косметическими средствами. Самые эффективные из них:

• кофейный скраб, который прекрасно отшелушивает и разравнивает кожу;
• мумие, оказывающее регенерирующее и заживляющее действие;
• овсяно-молочный, овсяно-морковный, огуречный, творожный, сахарный и соленый скрабы.

Похудение по системе Екатерины Миримановой «Минус 60» дает потрясающие результаты. Главное, поверить в себя и свои силы, соблюдать основы и принципы питания, заниматься посильными физическими упражнениями и желаемый вес станет реальностью.

меню на каждый день, основные правила

Многие считают, что диета – это скучная система питания, которая полна запретов, а осилить ее сможет только человек с огромной силой воли. Но для тех, кто не готов отказаться от привычных продуктов питания, от сладкого и мучного, придумана особая диета минус 60, при которой можно не страдать от запретов. Создателем данной диеты является Екатерина Мириманова, которая лично стала символом результатов созданной ею диеты.

Диета минус 60

Название системы питания «Диета минус 60» – это в прямом смысле результат, достигнутый автором за полтора года усилий и борьбы с лишним весом. После того как вес женщины достиг отметки 120 кг, она разработала для себя систему особого питания и успешно избавилась ровно от половины своего веса.

Система питания и физических нагрузок вызвала неподдельный интерес у окружающих и вдохновила автора на написание своей истории, хотя она не являлась врачом или специалистом по похудению. Впоследствии Екатерина Мириманова стала автором различных книг и изданий, главной из которых стала книга «Система минус 60 или Мое волшебное похудение». Данное издание стало настоящим бестселлером, следуя которому привели свой вес в норму миллионы женщин по всему миру.

Ее суть заключается в отсутствии ограничений в разнообразии еды и идеально подходит для тех, кто не привык отказывать себе ни в чем. Ограничения данной диеты заключаются в отсутствии еды в определенное время суток. Поэтому для Диеты минус 60 важно иметь в доме не только весы, но и часы. Именно стрелки часов будут разрешать или запрещать, что именно употреблять в данный момент времени. Каждый день можно пользоваться несколькими утренними часами и есть все, что угодно, даже булочки. В обеденное время количество разрешенных продуктов сокращается, а вечером нужно составлять меню строго по рекомендациям. Такая диета полностью соответствует принципам здорового сбалансированного питания и не имеет побочных эффектов.

Правила соблюдения диеты минус 60

Секрет такой простой диеты состоит в соблюдении основных правил:

1. Нужно обязательно завтракать для того, чтобы разбудить обменные процессы в организме. Можно даже позволить себе 2 завтрака, если пробуждение было ранним, но один из завтраков должен быть легким, а второй – полноценным.
2. В системе питания «Минус 60» можно не отказывать себе в употреблении кофе, чая и алкоголя. Можно пить с утра сладкий чай или кофе, постепенно уменьшая содержание сахара и доведя его до минимума. Из алкогольных напитков нужно отдавать предпочтение красному сухому вину, постепенно отказываясь от других видов.
3. В Диете минус 60 можно есть сладкое, но только на завтрак. Нужно постепенно перейти на горький и отказаться от молочного шоколада. На завтрак можно употреблять любые продукты, но после него в силу вступают ограничения.
4. Для гарниров нужно употреблять в основном рис и гречку, которые рекомендуется пропаривать для употребления, в таком виде они гораздо полезнее для фигуры и здоровья.
5. На обед нельзя употреблять блюда, жаренные на масле, зато можно есть макароны и картофель, но отдельно от рыбы и мяса. До 14 часов дня в блюда можно добавлять небольшое количество майонеза.
6. Ужинать нужно не позднее 6, но и не раньше 5 часов вечера. Это самое непреложное правило диеты. При этом последний прием пищи в конце дня должен состоять из легких компонентов.
7. При данной диете можно не придерживаться правила пить как можно больше воды за день, нужно выпить столько жидкости, сколько осилит организм.

Плюсы и минусы диеты

Диета минус 60 имеет большое количество преимуществ по сравнению с другими системами питания:

1. В диете практически отсутствуют запрещенные продукты. Условно запрещенными можно считать крепкий алкоголь и молочный шоколад.
2. К новому типу питания рекомендуется переходить постепенно, поэтому для большинства худеющих такой переход не составит особого труда.
3. Если случился срыв в диете, то ее не нужно начинать сначала. Необходимо вернуть себе первоначальный настрой и продолжить придерживаться системы.
4. По праздникам можно нарушать диету, если они случаются не каждый день.
5. По утрам можно употреблять любые продукты, что имеет большое психологическое значение и позволит сохранить режим надолго.
6. Систему минус 60 можно поддерживать в различных вариациях и сочетаниях, что позволит избежать однообразия в еде.
7. При Диете минус 60 нет необходимости подсчитывать количество набранных калорий.

Хотя у данной системы питания много преимуществ, она не обходится и без минусов:

1. Предлагаемый график питания не совместим с распорядком дня большинства людей.
2. Соблюдение правил диеты затрудняется в общественных местах.
3. Похудение по системе Минус 60 может занять довольно длительное время.

Таблица продуктов

Всю информацию по продуктам системы Минус 60 можно представить в таблице:

Меню диеты минус 60 на неделю

Питание по системе Минус 60 может быть весьма разнообразным, но вес 1 порции должен составлять не более 250-300 гр. Ниже представлено примерное меню этой диеты на неделю.

Понедельник

Завтрак.

Блинчики с творогом, сладкий чай.

Обед.

Овощной салат с йогуртовой заправкой, запеченные овощи.

Ужин.

Голубцы без мяса, чай.

Вторник

Завтрак.

Кусок торта, кофе, банан.

Обед.

Борщ без мяса, салат из огурцов, гречка.

Ужин.

Запеченный язык, бокал вина.

Среда

Завтрак.

Омлет с ветчиной, бутерброд, чай.

Обед.

Грибной суп-пюре, авокадо, компот.

Ужин.

Салат из помидоров и болгарского перца, гречка, свежевыжатый сок.

Четверг

Завтрак.

Каша из риса или пшена, кофе, булочка.

Обед.

Запеченная рыба, лапша из рисовой муки, цветочный чай.

Ужин.

Апельсин, яблоко или чернослив на выбор, творог, стакан нежирного кефира.

Пятница

Завтрак.

Яичница с сосиской, печенье, молоко.

Обед.

Овощной салат, гречка, кусок свинины, чай.

Ужин.

Порция морепродуктов на выбор, бокал вина.

Суббота

Завтрак.

Молочная овсяная каша, булочка, чай.

Обед.

Кусок запеченного куриного мяса, бульон, стакан сока.

Ужин.

Нежирный стейк, салатные листья, вода.

Воскресенье

Завтрак.

Тост с маслом, сырок, кофе.

Обед.

Капустный салат, лобио из фасоли, травяной чай.

Ужин.

Отварное куриное мясо, цветочный чай.

Противопоказания

Перед тем как применить на себе Диету минус 60, необходимо проконсультироваться с врачом. Наличие хронических заболеваний или аллергия на определенные продукты даст возможность скорректировать меню под себя. К противопоказаниям для данной диеты относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Болезни печени, почек и желчного пузыря.
• Нарушения в работе желудка.
• Склонность к анемии.

Личный опыт и проверенные методы похудения Екатерины Миримановой поразил многих женщин, желающих стать стройнее. Но для похудения недостаточно правильно подбирать продукты в рационе и соблюдать время их приема, важно дополнять питание комплексом регулярных физических упражнений. Кроме того, в деле похудения важен психологический настрой, на который должен опираться образ жизни с начала диеты.

диета, рецепты и меню на каждый день. Как похудеть на 60 кг за месяц

Путь к потере веса для многих является сложным, так как достичь желаемого результата очень нелегко, просто так ставя ограничения в пище. Если вы твердо решили худеть, то лучшим вариантом для вас станет нахождение верной диеты. Как же понять какая система питания наиболее эффективна?

Конечно же сначала проверить ее на себе, этим и занялась автор нового типа питания Екатерина Мириманова. Ее система Минус 60 позволила автору самой сбросить аж 60 кг благодаря своей же диете и обрести былую стройность и красоту. Подробности в данной статье.

Немного об Екатерине Миримановой и ее системе -60

Екатерина Мириманова – успешный журналист одного из ведущих информационных агентств Москвы, счастлива замужем и имеет дочку. Казалось бы есть все, однако, привычка «заедать» возникающие неприятности, которые начались с семейного горя – смерти отца, медленно, но верно привели преуспевающую журналистку к угрожающему весу – 120 кг, что при росте в 175 см стало просто катастрофой.

И дело не в том, что Екатерину начали упрекать окружающие или муж, который сам весом под 200 кг – шеф-повар в ресторане. Супруг ни словом не обидел свою жену, просто, как сама призналась автор диеты, она однажды взглянула на себя в зеркало и поняла, что «нечто» в отражении не она.

Терять себя Катерине не хотелось, и поэтому девушка начала серьезную борьбу. Вся система «Минус 60» – это реальная история обычной девушки, которая в определенный момент смогла сказать «Стоп» лишним килограммам.

Основные принципы системы

Это что? Новый режим питания? Скорее это планирование своего рациона, которое медленно, но верно заставляет организм худеть.

В начале Екатерина вовсе не хотела стать автором-диетологом, она просто боролась с самой собой, однако ее результат и усилия стали созвучны с борьбой многих женщин по всему миру.

Подробные рекомендации можно найти только в книге автора и на ее официальном сайте, где модно заказать саму книгу и купить вебинар автора, однако базовыми знаниями по диете Мириманова делится и со своими читателями в блоге.

Основы диеты минус 60

1. Никогда не отказываться от завтрака. Первый прием пищи запускает организм и активизирует процесс метаболизма, поэтому если пропускать этот этап, то организм не сможет аккумулировать силы для потери лишних килограмм.
2. Запрета на кофе и сладкое не существует. Казалось бы странный принцип, однако совет очень действенный. Резко погрузив организм в жесткую диету, вы создадите ему большой стресс, который также может повлечь за собой набор килограммов, а не их сжигание. Организм, чувствуя, что ему больше « не дадут еду» начнет срочно запасаться подкожным жиром, и процесс похудения будет равен нулю. Не отказывайте себе в десертах, однако постепенно снижайте количество сахара в чае, кофе, а также порцию сладких пирожных, шоколада. И самое главное, ешьте все это только на завтрак, чтобы полезные вещества пошли в энергию, а не в жиры.
3. Не отменяйте крупы, лучше отдайте предпочтение пропаренному рису и гречке. Вовсе исключить понадобится только манную крупу, которая не несет ничего полезного кроме набора веса. Недаром ей откармливают маленьких детей.
4. Оставьте себе кусочек белого хлеба на завтрак, но полностью исключите макароны и картофель. Мириманова считает их главными врагами стройной фигуры.
5. Не пейте слишком много воды. Лучше ограничить ее употребление и пить по жажде, чтобы не спровоцировать рост «водяного» веса, утверждает автор методики.
6. Не ешьте после шести, и ужин сделайте максимально легким. Это также одно из базовых правил системы питания Екатерины Миримановой. Вечером вся пища будет аккумулироваться не в энергию, а в подкожные отложения, тем более, если вы едите на ночь.

Что же делать тем, кто приходит с работы в восемь? Совсем не есть? Опять таки нет, Екатерина Мириманова советует весь день поддерживать себя не на голодном пайке, и тогда придя с работы, вам потребуется только съесть несколько граммов творога и спать на голодный желудок уже не придется.

Примерное меню системы Миримановой

Пропускать завтрак автор категорически не рекомендует, так этот прием пищи должен быть основательным, запускающим организм на весь день, а также крайне свободным в плане выбора блюд.

От творога до пирога. Возможны любые рецепты. Можно съесть что угодно, но главное обязательно выпить чистой воды, не употреблять много фруктов на завтрак, а также обязательно добавить поливитамины.

Исходя из примерного меню на каждый день, на обед Мириманова рекомендует варить супы на воде, а не на мясных бульонах и не есть одновременно мясо и картофель, картофель и макароны.

Этот прием пищи должен быть легче завтрака и сюда уже вступают ограничения в количестве еды, а также в ее плотности. Фрукты, овощи, злаки, рыба, мясо – все это можно кушать в обед.

Лучше всего отваривать и тушить продукты, но ни в коем случае не жарить. Помните, на обед сладкое уже запрещено.

Ужин в данной системе «- 60» – самый аскетический прием пищи, так как в конце дня организм просто не успеет переварить пищу должным образом и обязательно пустит ее в жировые отложения, запасаясь на черные времена.

Екатерина составляет целые списки продуктов для ужина, комплексы которых называются так : «рыба-мясо», «фрукты-молочка», «фрукты-овощи», «овощи-молочка», «овощи-рыба», «крупы-фрукты», «крупы-овощи».

Лучший вариант – это выбрать один комплекс и есть продукты на ужин только из него. На ужин основной запрет – это тяжелая пища и сладкое.

Система на практике

В теории любая диета стройна и хороша, как музыкальная композиция. Однако, когда дело доходит до практики, то выполнить все рекомендации становится не то чтобы тяжело, но и иногда вовсе неподъемно. Что советует Екатерина для худеющих и как отвечает на популярные вопросы?

Первым вопросом является следующий: неужели до двенадцати можно употреблять в пищу все? Как насчет сочетания продуктов?

Автор диеты говорит совершенно четко, что за завтраком можно есть все, что хочется, так как организм за день успеет переработать лишние калории в энергию. Главным Мириманова считает отказ от перекусов в течении дня и контроль каждой съеденной порции еды – они должны быть всегда одинаковыми.

Следующим наболевших для худеющих вопросом является сладкое. Можно ли съесть конфетку, когда очень хочется?

Можно, но только в первой половине дня, ведь как правило одной конфетой ограничиться вряд ли получится. Другие же диеты вовсе исключают сладкое, именно поэтому человек может сорваться и наесться так, что вернутся не только лишние килограммы, но и набегут следующие.

И наконец, последний вопрос, как уменьшить количество соли, сахара, и научиться ужинать пораньше?

Ключевой момент во всем, отвечает Мириманова, в постепенном уменьшении, чтобы не дать организму взбунтоваться. Если вы ужинали в десять, то постепенно, буквально на полчаса, сдвигайте ужин в течении 2-3 дней, и так вы достигнете нужного времени и нужного объема продуктов, постепенно снижая соленость пищи и количество ложек сахара в чае.

Следуя советам данной диеты, можно сбросить от 60 кг лишнего веса что и доказала сама автор, сбросив за первые полгода 50 кг, а потом еще 20 в течении оставшегося полугодия. Главное, как утверждает, сама Екатерина Мириманова – это ваша воля к победе над лишними килограммами. Сделайте свою жизнь лучше!

Видео отзывы

Что такое диета -60: основные правила, принципы питания

Диета, которую называют – 60 – это уникальная авторская система худения нашей соотечественницы Екатерины Миримановой, за полтора года уменьшившей свой вес ровно вполовину: со ста двадцати килограмм до шестидесяти.

Сброс веса по этой методике легок, удобен и безопасен, ведь в ней нет никаких запретов! Главное правило для «минус 60»: можно все, но в меру.

Екатерина не является ни диетологом, ни медицинским работником: вся суть ее методики основана на личном опыте и выявлении закономерностей, помогающих сбросить вес. Изучение множества диет и приемов потери веса помогло ей не только избавиться он ненужных килограммов, но и не вернуть их снова: каждая худеющая женщина не понаслышке знает о том, как это нелегко!

Особенности диеты минус 60

Систему «минус 60» часто путают с диетой «60 дней», и очень напрасно: несмотря на схожее название, эти методики совсем по-разному подходят к вопросу убавления веса.

Японская диета «60 дней» основана на ограничении калорий, поэтому вес с ее помощью сбрасывается быстро – однако срывы и возвращение веса при таком похудении не редкость. В системе «минус 60», в отличие от этой диеты, нет никаких продуктовых запретов – поэтому худеть на ней и комфортно, и безопасно для организма.

Система «минус 60»: три главных правила

Система  Екатерины Миримановой – очень гибкая и удобная, расписанная в мелочах, и следовать ей в повседневной жизни совершенно не трудно. Однако, если вы решили худеть таким образом, вам не нужно забывать о трех главных правилах автора системы: о мотивации, последовательности и времени.

Правило первое: правильный настрой

Самое главное в похудении – четко понимать, для чего вам это нужно. Никогда не сбрасывайте вес по просьбе другого человека, к важным датам или «в подходящий момент»: вы должны захотеть снизить вес сами, иначе ничего дельного из этого не получится. Если вы устраиваете себя такой, какая вы есть, срывы и отказ от диеты неизбежны! Уменьшение объемов ради себя – вот самая лучшая мотивация.

Правило второе: перестраивайтесь постепенно

Переход на правильное диетическое питание должен быть медленным и осторожным, чтобы это не стало стрессом для организма и вас самой. Ни в коем случае нельзя в один день вычеркивать из меню все самое вкусное и любимое – иначе худеть вам быстро расхочется! Постепенное уменьшение порций, отказ от вредных продуктов и подбор правильной замены – вот то, к чему вы должны стремиться.

Конечно, при 60 кг лишнего веса похудеть в короткий срок вам не удастся – зато такой подход формирует правильные пищевые привычки, которые гораздо важнее быстрого сброса веса. Они помогут вам сохранять стройную и красивую фигуру в дальнейшем: без срывов, ночных перекусов и недельных «зажоров», после которых снова придется худеть.

Правило третье: следите за временем

Диета «минус 60» не ограничивает последовательниц в продуктах – зато ограничивает во времени, поэтому за ним придется строго следить. До 12 часов дня вы можете съесть все, что пожелаете: не рекомендуется только молочный шоколад, его стоит постепенно заменять горьким.

А вот после полудня стоит координировать меню со списком разрешенных продуктов. К примеру, на обед нельзя сочетать макароны и мясо, а ужинать и вовсе стоит лишь одним из семи вариантов продуктовых сочетаний. Также эта система запрещает есть после шести вечера.

Помимо этих важных правил, Екатерина призывает худеть без фанатизма: сброс веса не должен становиться центральным событием в вашей жизни, поэтому важно продолжать жить в обычном темпе. Ваши увлечения, работа и круг общения гораздо важнее, чем лишние килограммы!

10 принципов похудения на 60 килограмм

Не пропускайте завтрак

Чтобы обменные процессы в вашем организме запустились, необходимо начать день с завтрака. Он не обязан быть плотным: если вам не хочется есть кашу или хлопья, можно съесть на перекус пару бутербродов, запив их кофе или чаем. Кроме того, именно утром разрешены сладости – почему бы этим не воспользоваться?

Пейте несладкие напитки

Никаких питьевых запретов в системе «минус 60» почти нет: разрешены все напитки, в которых не содержится сахар. Чай и кофе можно пить в любых количествах – правда, после двенадцати белый сахар в них стоит заменить коричневым или даже сахарозаменителем. Также разрешено сухое красное вино, а вот от другого алкоголя стоит воздержаться.

Замените молочный шоколад горьким

Жизнь без сладкого – пытка для многих женщин. Именно поэтому на этой системе не стоит от него отказываться! Просто подберите менее калорийную и более полезную замену: шоколад с высоким процентом содержания какао. Переходить на него стоит постепенно, однако не сомневайтесь – вам понравится.

Ешьте крупы и овощи

Рис – это прекрасный гарнир, идеально сочетающийся с множеством различных блюд. Предпочтите использовать его вместо макарон или картофеля – а также не забывайте про гречку и овощные гарниры, как из свежих продуктов, так и замороженные. Их можно спокойно сочетать с мясом и рыбой – помимо пользы для потери в весе, это еще и очень вкусно.

Ешьте хлеб до обеда

Многие женщины не могут представить полноценный обед без кусочка белого хлеба, однако после двенадцати вам придется от него отказаться. Отличной заменой станет ржаной хлеб или сухарики, которые идеально подойдут к супу.

Ранний ужин – тонкая талия

Чем раньше вы съедите свой ужин, тем больший эффект похудения будет заметен. Однако стоит заметить, что совсем вычеркивать этот прием пищи или переносить его на два-три часа дня нельзя: поужинайте так, чтобы не чувствовать перед сном сильный голод, желательно, в пять или шесть часов вечера. Конечно, сдвигаться к этой цифре стоит постепенно.

Пейте столько, сколько нужно

Екатерина считает, что не стоит пить воду через силу: если у вас нет желания выпивать два литра воды в сутки, значит, ваш организм попросту этого не требует. Перенасыщение водой не только не полезно, но и вредно для организма – поэтому в первую очередь полагайтесь на свои собственные чувства!

Следите за легкостью ужина

На ужин разрешено немалое количество продуктов: все они подразделены на небольшие группы, одна из которых и должна стать основой для вашего приема пищи. Однако не стоит ужинать всем, что в этой группе есть!

Старайтесь, чтобы размер порции на ужин был небольшим, а сами продуктовые сочетания – легко перевариваемыми.

Не забывайте о спорте

Для любого похудения очень важны физические нагрузки: они помогают ускорить процесс, а также привести в порядок мышцы, чтобы тело выглядело не только стройным, но и подтянутым.

Занимайтесь понемногу, с той нагрузкой, которую вы можете вынести – и после того, как окончательно к ней привыкните, немного усложняйте себе задачу!

Ухаживайте за кожей

Похудение должно быть медленным, и во многом это связано с кожей – при резком сбросе веса она начинает обвисать, что приводит многих женщин в ужас. Чтобы избежать растяжек, провисаний и потери тонуса, не забывайте ухаживать за кожей: используйте скрабы и обертывания, а также делайте себе массаж.

Меню на неделю

Как уже упоминалось выше, в диете «минус 60» существуют важные ограничения по времени: чем дальше от полудня стрелки часов, тем больше продуктов переходят в разряд запрещенных.

После шести вечера и вовсе нельзя ничего есть – Екатерина разрешает только сухое вино и нежирный сыр, если вы в гостях! С важными рекомендациями по поводу обеда и ужина вы можете ознакомиться здесь:

Обед по системе

Список разрешенных для обеда продуктов достаточно обширен: можно не только овощи, фрукты и мясную продукцию, но также крупы, солености, и даже макароны – правда, только из твердых сортов пшеницы. Составить из этих продуктов вкусный и сытный обед не составит труда! Ознакомьтесь со списком, чтобы убедиться в этом самостоятельно:

Ужин в меню

А вот ужин гораздо скуднее в плане продуктовых сочетаний. Существует семь небольших групп, каждая из которых может стать вариантом вашего ужина. Варианты желательно чередовать между собой если не ежедневно, то хотя бы несколько раз в неделю.

Первый вариант включает в себя фрукты и молочную продукцию, второй – фрукты и овощи, третий – крупы в сочетании с фруктами. Четвертый – молочную продукцию и овощи, пятый – крупы с овощами, шестой – рыбу и мясо, а седьмой – молочную продукцию с сухариками. Какие продукты разрешены и запрещены в каждой из этих групп, вы можете посмотреть ниже:

С учетом этих рекомендаций, советов и списков разрешенных продуктов для каждого приема пищи, составить недельное меню для диеты «минус 60» довольно легко. Вот лишь один несложный вариант:

Конечно, составление такого меню зависит от ваших индивидуальных вкусовых предпочтений. Благодаря простоте и понятности принципов, лежащих в основе этой диеты, вы без труда сможете составить свое меню на неделю, содержащее именно те продукты и блюда, которые вам нравятся!

Похудение с системой «минус 60» – медленный, но приятный и несложный процесс. Она поможет вам не только избавиться от ненужного веса, но и сохранить стройную фигуру уже после похудения: достаточно лишь привыкнуть к такому режиму питания и стараться придерживаться его всегда.

Видео обзоры

Основные принципы системы “Минус 60” :: JustLady.ru

Если вас впечатляют такие результаты, и вы решили, наконец-то, заняться собой, начните с подготовки организма. Необходимо, ничего не меняя, сдвинуть ужин на 18.00. Кроме того, настройтесь питаться правильно не ради кого-то, а ради себя. Имейте в виду, что потрясающие формы не появляются быстро, поэтому если вы хотите получить мгновенный результат, ищите что-то иное.

День начинайте с обязательного завтрака, хотя бы небольшого. И вообще, до обеда вы можете позволить себе любую пищу (в разумных объемах, конечно). Допускаются продукты, приготовленные каким угодно способом. В это время, и только, можно употреблять сахар. Если любите макароны, получайте удовольствие от них тоже до обеда.

Обед планируйте на 13.00-14.00. В это время приветствуется все вареное и тушеное, а также кисло-молочные продукты. Когда готовите суп, имейте в виду, что мясо и картофель – продукты несовместимые, поэтому выбирайте или то, или другое.

Особое внимание автор системы уделяет ужину. Главное правило заключается в том, чтобы не есть после 17.00-17.45. Для начинающих это сложное условие, потому что обычно есть все-таки хочется. Но выдерживать приступы голода вам придется всего две недели, после чего организм привыкнет.

Кроме того, во время ужина вводятся ограничения на питание по схеме сочетаемости продуктов. Вместе можно есть: фрукты и молочное, овощи и молочное или крупы, мясо и яйцо. В общем, постарайтесь готовить наиболее легкий для усвоения ужин. А если так случилось, что вы его пропустили, о нем придется забыть до следующего дня.

Если вас пригласили в гости, чтобы не оказаться «белой вороной», прихватите с собой бутылку красного сухого вина и попросите у хозяйки немного сыра. Это не слишком повлияет на ваши усилия, если, конечно, вы не ходите в гости каждый день.

Кстати, хотя питание трехразовое, в течение дня вы можете побаловать свой организм каким-нибудь несладким фруктом или овощем.

Придерживаясь этой несложной системы питания, вы постепенно почувствуете, как уходят лишние сантиметры на талии и бедрах. Не забудьте позаботиться о них своевременно. Екатерина Мириманова советует каждый вечер пользоваться кофейным скрабом, массируя им проблемные места. А после очищения кожи вотрите еще и питательный крем с мумие.

И не забудьте, что коррекция фигуры невозможна без физической нагрузки и занятий спортом.