Минус 10 кг за 2 недели диета: Строгая диета на 2 недели – минус 10 кг (молоко, кефир, бульон, сок, компот) – похудение на модной диете

Содержание

Диета Тонона: минус 10 килограммов за 2 недели

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты030к.

На берегу Женевского озера расположен самый крупный французский курортный город Тонон-ле-Бен. Предположительно, диета Тонона была разработана именно в этом живописном месте.

Обещание диеты: в течение 14 дней она должна помочь сбросить вес — до десяти килограммов за две недели.

Похудение по-французски?

Несмотря на название, диета Тонона имеет мало общего с французским раскованным питанием: во время 14-дневной диеты не предлагаются круассаны с маслом, кофе со сливками, свежие сыры и марочные вина. Вместо этого рацион ограничивается 600-800 калориями в день, предпочтительно в виде рыбы, яиц и постного мяса.

Меню на диете Тонона

Утром день начинается довольно скудно: ничего, кроме кофе или чая без сахара. В полдень можно съесть два яйца всмятку с бланшированным шпинатом без соли. Шпинат можно заменить свежими или запеченными на огне томатами. Вечером позвольте себе, наконец, настоящее изобилие — большой стейк, а на гарнир — приготовленный сельдерей и свежий салат. Такое питание продолжается все 14 дней.

Каждые три дня на завтрак можно съедать кусочек цельнозернового хлеба, но в эти дни на ужин допускаются только нежирная ветчина и салат. Ветчину рекомендуется брать куриную, телячью. Можно сказать, что это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Основу меню составляют нежирное мясо, речная и морская рыба, постная ветчина, куриные и перепелиные яйца, овощи.

Способы приготовления — на гриле или на пару. Жарка и запекание в масле не рекомендуются. На гарнир — свежие или запеченные овощи (некрахмалистые). Отлично подойдут огурцы, томаты, шпинат, щавель. Количество соли и специй требуется свести к минимуму. Дневная норма питьевой воды — 1,5 литра.

Большинство привычных продуктов запрещены.

На диете Тонона нельзя кондитерские изделия, копченое, жареное, полуфабрикаты, фастфуд. Категорически запрещен любой алкоголь. Также ввиду скудного рациона и возможного ослабления и ухудшения самочувствия на этом фоне следует воздержаться от курения, обеспечить себе полноценный ночной сон — не менее 6-8 часов.

Похудение через 14 дней: сохранение результата

Кто прошел через две недели, не теряя рассудка, наверняка стал намного легче — «французское» питание сулит сбросить до 10 килограммов.

Однако настоящее искусство заключается в сохранении результата: чтобы постепенно увеличить ежедневное потребление калорий и медленно вернуться к 1200-1500 ккал в день.

Особенно полезны в этот период свежие овощи и фрукты — они помогут улучшить обмен веществ, который, вероятно, пострадал на диете Тонона. К тому же, это должно значительно улучшить настроение, повысить тонус.

Рекомендуется постепенное возвращение к привычному рациону. Чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно, больше двигайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом.

Эту французскую диету нельзя назвать пустяковой, но она, вероятно, позволит легко влезть в любимое летнее платье.

Недостатки диеты

Чтобы придерживаться этой диеты нужно иметь крепкое здоровье — беременные и кормящие женщины, подростки и люди с серьезными заболеваниями могут дополнительно подорвать свое здоровье. Им не стоит придерживаться этой системы питания. Специалисты не считают диету Тонона необходимой и полезной.

Навредить здоровью могут дефицит соли и слишком быстрая потеря веса. По этой причине диету нельзя поддерживать дольше двух недель.

Загрузка …

Голливудская диета минус 7 кг за 2 недели: так худеют звёзды

Лицо и тело0

Принципы популярной диеты звезд!

Знаменитым людям необходимо постоянно держать себя в форме. Ещё бы, они приковывают взгляды тысяч поклонников, участвуют в съёмках и показах, постоянно находятся под прицелом камер журналистов. Практически все звёзды строго следят за своим питанием, не позволяя себе ничего лишнего. Голливудская диета была придумана специально для звёзд Голливуда, которым необходимо к съёмкам быстро похудеть. Этой диеты регулярно придерживается Николь Кидман, когда нужно быть в форме к съёмкам очередного фильма. Рене Зельвегер, которой пришлось поправиться больше чем на 10 кг к фильму «Дневник Бриджит Джонс», затем она выбрала голливудскую диету и благополучно рассталась с ними.

Что представляет собой голливудская диета

Диету можно отнести к очень строгим, несмотря на серьёзные ограничения, многие женщины выбирают именно эту диету. По продолжительности она длится от недели до 10 дней. Больше придерживаться этой диеты не рекомендуется. Придётся исключить продуты содержащие жир, а также следить за калориями и употреблять продукты с минимальным количеством углеводов.

Как стоит питаться желающим похудеть на голливудской диете

Завтрак в голливудской диете отсутствует, только бокал кофе или зеленого чая. На обед и ужин разрешено есть яйца, несладкие овощи и фрукты, нежирную рыбу, диетическое мясо индейки, кролика, куриную грудку. Также можно включить в рацион обезжиренный натуральный йогурт без сахара, кефир и творог 0% жирности.

Строго запрещены следующие продукты: хлеб, выпечка, сладости, макароны, специи, соль, алкоголь, жареные и жирные блюда. Также не рекомендуется использовать крахмалистые овощи и фрукты: картофель, бананы, хурму.

Блюда готовятся без добавления какого-либо масла и соли. Для тех, кто привык утром к завтраку, можно в виде исключение выпить зелёный чай или чёрный кофе без сахара с половинкой грейпфрута. Любой вид капусты и огурцы можно есть в любых количествах. Голливудская диета помогает быстро убрать лишние сантиметры и килограммы. Отсутствие в питании соли благотворно воздействует на состояние организма. Он избавляется от лишней жидкости.

Отказ от алкоголя также пойдёт только на пользу: сами по себе алкогольные напитки высококалорийные, плюс к этому они вызывают повышенный аппетит. Самым главным недостатком голливудской диеты является то, что организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов. Побочными эффектами могут быть головокружение, слабость, тошнота. Практически полное отсутствие углеводов может привести к упадку сил и апатии. Можно просто подкорректировать свое ежедневное меню. Как минимум — исключить запрещенные продукты, чтобы начать продуктивно двигаться к заветной стройности.

Смотрите — бьюти-секреты очаровательной Джессики Альбы.
Когда на диете: чем лучше заправлять овощные салаты.

Рейтинг

( 1 оценка, среднее 5 из 5 )

Комментарии⁰ Поделиться:

Загрузка …

Как использовать перерыв в диете для сжигания жира, чтобы стать стройнее

Что такое перерыв в диете?

Если я чему-то и научился, тренируя тысячи клиентов за последние 10 лет, так это важности перерывов в диете. Думайте об этом как об одном шаге назад, чтобы сделать возможными более крупные шаги вперед, например, отступить в битве, чтобы перегруппироваться, а затем атаковать и победить врага (в данном случае это жировые отложения).

Чтобы добиться успеха в диете, вам нужно не только знать, когда вносить коррективы в диету, но и когда принимать 9Диета 0007 также нарушает диету .

Перерыв в диете относится к запланированному периоду продолжительностью 7–14 дней, когда мы увеличиваем потребление калорий и ослабляем ограничения на подсчет, которые мы налагаем на себя.

Они помогают разбавить монотонность диеты и облегчают ее соблюдение. Когда вам нужно сбросить много жира, может быть очень трудно сохранять мотивацию в течение нескольких месяцев подряд. Точно так же, когда вы пытаетесь получить измельченных худых, тело сопротивляется сильнее на последних этапах диеты.

Если клиенту необходимо соблюдать диету дольше трех месяцев, я почти всегда предлагаю ему сделать двухнедельный перерыв в диете. Если им нужно сбросить много жира, мы повторим это не раз. И если клиент пытается стать особенно стройным, я могу порекомендовать ему принимать по одной порции чаще (каждые ~ 6-8 недель), в зависимости от того, как он себя чувствует.

Но люди пропускают их на свой страх и риск, и конечный результат обычно примерно такой:

Речь идет не о психологической стойкости или приверженности. Как вы себя чувствуете сейчас , а не указывает на то, насколько хорошо вы сможете придерживаться правил через несколько месяцев. Планирование перерывов в диете означает заранеее признание того, что существуют пределы нашей способности выстоять. Это разумно.

Перерывы в диете — это «периодизация питания»

Вы, наверное, слышали о периодизации силовых тренировок, когда вы разбиваете тренировку на фазы, каждая из которых преследует определенную цель.

Думайте о перерывах в диете как о части чего-то, что вы могли бы назвать периодизация питания .

Большинство людей не думают о питании как о чем-то, что можно периодизировать. Но, по логике вещей, вы не будете сидеть на диете вечно, иначе вы зачахнете.

Если вы еще относительно новичок в тренировках, вы можете какое-то время колебаться вокруг поддерживающих калорий и добиться одновременного набора мышечной массы и потери жира ( body recomp ). Но после определенного момента изменения настолько трудно измерить, что вам нужно будет перейти к фазе набора мышечной массы, известной как 9.0007 объем . (Подробнее об этом здесь: Наращивание или сокращение?)

Однако, поскольку фазы набора массы всегда связаны с небольшим набором жира, после этого вам нужно будет соблюдать диету, чтобы снова снизить жировую массу.

Повторяя этот процесс с каждым циклом сокращения массы тела, вы со временем будете набирать все больше и больше мышечной массы и сможете строить и формировать идеальное телосложение.

Если мы немного уменьшим масштаб, это выглядит так:

(Поддерживающие периоды дают вашей желудочно-кишечной системе время для адаптации. Обратите внимание, что продолжительность диеты должна быть короче, если вы все сделали правильно. См. мое руководство по набору массы) : Как набрать массу, не толстея.)

Но в этой статье мы сосредоточимся только на аспекте перерыва в диете. Помните, цель состоит в том, чтобы включить в диету перерывы, чтобы ваше путешествие по снижению веса проходило следующим образом: о перерывах в диете):

ПРИЧИНЫ ДЛЯ ПЕРЕРЫВА

Психологические причины: Периодические перерывы в диете – хорошая идея для умственного перерыва от монотонности диеты. (Это похоже на то, почему у нас есть выходные — чтобы отдохнуть от работы.)

Физиологические причины: Считалось, что короткий период регулярного приема пищи может обратить вспять некоторые метаболические адаптации к дефициту калорий, давая гормонам время восстановиться до нормального уровня. Это будет означать, что вы будете менее голодны, у вас будет больше энергии и меньше тяги к еде. Тем не менее, хотя перерыв в диете и дает эффект, он оказывается более мимолетным, чем предполагалось изначально.

Два способа сделать перерыв на диету

Я рекомендую людям выбирать особые дни в году, чтобы не считать калории — например, Рождество, день рождения, годовщину свадьбы, — но я называю эти выходных , а не диетический перерыв .

Есть два способа сделать перерыв в диете: полный отказ от подсчета калорий и макросов и более контролируемая версия. Они оба имеют свое место.

Полный перерыв в диете

Полный перерыв в диете — моя самая распространенная рекомендация для клиентов онлайн-коучинга. Это перерыв в подсчете количества потребляемой пищи на две недели.

Вот как сделать полный перерыв в диете:

Ешьте до голода и не считайте (и не беспокойтесь) о своих макроцелях, но и не переедайте целенаправленно.
Соблюдайте обычное время приема пищи.
Продолжайте тренироваться. Вы можете немного увеличить силу, учитывая более высокое потребление калорий. Наслаждайся этим.

Эти инструкции не должны вызывать удивления, но если они кажутся вам слишком простыми, вы, вероятно, просто слишком много обдумываете. Не волнуйтесь, это очень распространено, как вы увидите в разделе часто задаваемых вопросов в конце.)

Таким образом, вы немного наберете вес, но большая его часть не будет жирной.

Почему большая часть прибавки в весе не будет связана с жиром

Для набора 1 фунта жира требуется 3500 калорий.
Если вы теряете 1 фунт жира в неделю, ваш ежедневный дефицит составляет 500 ккал.
Даже если мы предположим, что каждый день вы потребляете на 1500 ккал больше (1000 калорий сверх нормы), это приведет к избытку в 7000 ккал в течение недели, что составляет 2 фунта прироста жира (если все это храниться в виде толстый).
Это маловероятно, потому что вы подсознательно будете есть меньше после первых нескольких дней.

Итак, каков остальной вес?

Содержимое кишечника, вода и гликоген хранятся в печени и мышцах.

Чем больше вы едите, тем больше еды в вашем кишечнике. Это весит больше.
Увеличение потребления соли (что, скорее всего, произойдет, если вы ослабите свой выбор продуктов питания) временно нарушает водный баланс в вашем организме.
Скорее всего, вы будете есть намного больше углеводов. Глюкоза из этих углеводов хранится в мышцах и печени в качестве источника топлива, называемого гликогеном. Для этого к молекулам глюкозы должны быть присоединены молекулы воды. Грубо говоря, 1 г углеводов приносит 3–4 г веса воды.

Это означает, что вы можете набрать 7 фунтов в неделю, но только 1 фунт из них жира.

Из более чем 1000 человек, которых мне посчастливилось тренировать за последнее десятилетие, полный перерыв в диете плохо шел примерно 3 раза. Под этим я подразумеваю, что за это время они набрали значительное количество жира.

(Примечание: я не работаю с теми, у кого диагностировано расстройство пищевого поведения или расстройство пищевого поведения. Таким образом, это явно искажает цифры.) не могу сделать импровизированный перерыв в диете в комментариях на сайте, и я подозреваю, что это просто люди путают увеличение количества воды или гликогена с увеличением жира.

КОНТРОЛИРУЕМЫЙ ПЕРЕРЫВ В ДИЕТУ

Некоторым группам населения может быть полезен более структурированный перерыв в диете.

Если вы уже давно сидите на диете и испытываете сильную тягу к еде, вероятно, лучше не есть вволю. В эту категорию попадают спортсмены, близкие к соревнованиям, но и обычные люди могут найти это. Если кто-то сообщит мне, что его тяга особенно высока, я посоветую ему сделать контролируемый перерыв в диете.

Есть также люди, которые действительно сходят с ума, когда им говорят ничего не считать. Это часто происходит из-за неудачного прошлого опыта, когда они набрали много веса (по причинам, которые я только что описал в предыдущем разделе), но они не понимали, что это не жир. Если после объяснения, что они все еще не могут справиться с полный перерыв диеты , я даю им указание взять контролируемый перерыв диеты .

Вот как сделать контролируемый перерыв в диете:

Увеличивайте калорийность на 500–700 ккал каждый день. (Обычно я беру текущую скорость потери веса за неделю в фунтах, умножаю на 500 и добавляю 100–150 ккал, чтобы покрыть любую метаболическую адаптацию.)
Удалите макроцель, просто достигните новой цели калорий с точностью + или – 100 каждый день.
Сокращение кардиотренировок вдвое (если они выполняются).
Соблюдайте обычный график приема пищи и продолжайте тренироваться.

Рекомендации по продолжительности и частоте перерывов в диете

Перерывы в диете должны составлять 7–14 дней, рекомендовано две недели . Некоторым гормонам требуется больше времени, чтобы восстановиться до нормального уровня, чем другим, поэтому лучше не прерывать диету.
Частота зависит прежде всего от нашего уровня худобы . Чем стройнее мы становимся, тем больше наш организм сопротивляется, поэтому тем чаще их следует принимать.

Следующая таблица основана на моих наблюдениях за тем, что на протяжении многих лет хорошо работало с клиентами онлайн-коучинга.

Body-fat Percentage (Men / Women )	Diet Break Length and Frequency
<10% / 18%	7–10 days, every 6– 8 недель
10-15% / 18-23%	10-14 дней, каждые 8-12 недель
>15% / >23%	Две недели, каждые 12–18 недель

рекомендации, а не правила. Психологические факторы тоже играют роль.

Я определяю частоту перерывов в диете в зависимости от того, как клиент чувствует себя умственно (настроение, тяга, стресс), а также физически (энергия, сон, восстановление). С более медленными темпами потери жира перерывы в диете могут быть менее частыми. В своем тренерском опыте я обнаружил, что мне никогда не приходилось рекомендовать перерывы в диете чаще, чем на 8 недель, даже тем, кто худел.

Перерыв в диете Вопросы и ответы

Что мне есть во время перерыва в диете?

Используйте время во время диетического перерыва, чтобы включить в свой рацион продукты, которых вы так жаждете, но не отказывайтесь от всех привычек здорового питания и не переедайте несколько дней подряд, иначе вы рискуете снова набрать вес. Существует два типа перерыва в диете: перерыв ad libitum и контролируемый перерыв. В этом руководстве объясняется, как реализовать оба варианта.

Могу ли я отказаться от диеты на неделю?

Можно на неделю отказаться от диеты, но я рекомендую вам заранее отметить эти перерывы в своем календаре. Таким образом, вы с меньшей вероятностью поддадитесь тяге в любой момент, и вам будет над чем работать. Большинство моих клиентов для похудения делают перерыв в диете каждые 10–12 недель. Почти все они достигают шести кубиков.

Как долго сидеть на диете?

Не существует определенной продолжительности фазы диеты, которую можно считать слишком длинной.

Тем не менее, очень важно, чтобы ваша диета была устойчивой, и частые и запланированные перерывы в диете — полезный метод для достижения этого. Я рекомендую людям делать двухнедельный перерыв в диете каждые 6–16 недель.

Общая продолжительность вашей диеты будет зависеть от того, сколько жира вы несете. Можно сидеть на диете столько времени, сколько потребуется, чтобы больше не находиться в категории здоровья «в группе риска». Вы можете продолжать делать это, пока не достигнете желаемого уровня худобы.

Нужно ли делать перерыв в диете при наборе массы?

Во время набора массы можно сделать перерыв в диете, но в этом нет необходимости, так как вы не будете чувствовать себя голодным и обделенным, как во время диеты.

После перерыва в диете следует ли вернуться к тому же потреблению калорий?

Когда мы сидим на диете, мы должны уменьшить количество калорий. Это происходит по целому ряду причин, которые подпадают под общий термин «метаболическая адаптация».

В идеальном мире перерыв в диете обеспечил бы продолжительный метаболический импульс, который отменил бы некоторые адаптации к диете. Это означает, что нам не нужно продолжать урезать калории, чтобы похудеть. Таким образом, если бы приверженность была высокой, а потеря веса замедлилась, вы бы просто сделали двухнедельный перерыв в диете, затем вернулись к прежнему потреблению калорий и продолжали бы терять вес с заданной скоростью.

Это то, на что я когда-то надеялся, и это было моим опытом с некоторыми клиентами, но, к сожалению, недавние исследования показали, что влияние перерыва в диете на скорость метаболизма недолговечно.

Что это значит:

1) Если до перерыва вы худели с заданной скоростью, вернитесь к тому же потреблению калорий после.
2) Если вы не достигли цели по снижению веса, уменьшите потребление калорий. На каждые 0,2 фунта меньше целевого в неделю сбрасывайте 100 ккал. (~100 ккал на 0,1 кг)
3) Если причина, по которой вы прервали диету, заключалась в том, что вы переживали особенно напряженный период, и этот период совпал с более низкой скоростью потери веса (или вообще без потери), то лучше всего предположить, что задержка воды была вызвана причина этого. Просто вернитесь к прежнему потреблению калорий после перерыва.

Конечно, искусство состоит в том, чтобы сделать как можно меньше сокращений, чтобы ваша диета была максимально устойчивой, и именно здесь вступает в действие мое руководство «Как настроить макросы в зависимости от диеты».

Я читал, что во время перерыва в диете мне следует поддерживать потребление углеводов выше 100–150 г углеводов в день. Означает ли это, что мне нужно считать макросы, когда я делаю перерыв в диете?

Вы почти наверняка наберете это число, даже если не будете считать.

Не перееду ли я и не наберу ли я много жира, если сделаю перерыв в диете без ограничений?

Перерыв в диете не должен рассматриваться как испытание того, сколько вы можете съесть; это просто время, чтобы наслаждаться меньшими ограничениями.