Разное

Метаболическая диета меню на каждый описание: меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

0

Содержание

меню на каждый день, результаты, отзывы диетологов

Диета сбалансирована и эффективна, главный ее результат – изменений пищевых привычек человека и нормализация метаболизма. Меню на неделю поможет разобраться в данной системе питания.

Плюсы метаболической диеты

При ожирении может развиться метаболический синдром, при котором основная масса жира откладывается на внутренних органах. Это вызывает увеличение концентрации сахара в крови, повышенное давление, нарушение гормонального фона.

Метаболическая диета в основном направлена на нормализацию обменных процессов, стимуляцию выработки необходимых для жиросжигания гормонов, и изменение пищевых привычек человека. Ограничение углеводов приводит к переработке жира в качестве «топлива» для организма в условиях недостатка сахара, что позволяет постепенно снижать вес.

Большое количество овощей, фруктов улучшает выведение токсинов и стимулирует работу кишечника, благодаря содержащейся клетчатке. Метаболическая диета оказывает общее оздоровительное действие на организм и может применяться длительное время.

Минусы метаболической диеты

На первых этапах диеты резкое ограничение углеводов может вызвать трудности, резкое изменение пищевых привычек психологически сложно. Из – за перестройки организма возможны неприятные ощущения в желудке и кишечнике, изменение стула.

Подсчет баллов, на котором и строится диета, требует внимательности и не всегда удобна. Перед диетой необходима консультация специалиста, так как при тяжелом метаболическом синдроме при составлении меню нужно учитывать прием медикаментов и сопутствующие заболевания.

Меню на 7 дней для метаболической диеты

Все продукты делятся на группы в соответствии с их калорийностью и углеводностью – чем она ниже, тем ниже балл. Существует множество таблиц для метаболической диеты, где можно ознакомиться с углеводностью каждого продукта. Количество баллов в сутки зависит от этапа диеты, которых всего три.

При самостоятельном составлении меню баллы подсчитывают таким образом: например, на прием пищи разрешено 5 баллов. Их можно получить, выбрав один продукт, указанный в таблице как пятибальный, и дополнить его продуктом с 0 баллами. Можно выбрать несколько продуктов с разными баллами, чтобы в сумме получилось 5. Общий объем в любом случае не должен превышать стакан. Рекомендуется выбирать разные продукты с меньшими баллами и сочетать их между собой.

Изменяются общие рекомендации к питанию: между приемами пищи перерыв не должен быть более 3 часов, объем продуктов за один раз около стакана 250 мл, последний перекус не позже 3 часов до сна. Исключают жирное, жаренное, острое и соленое, полуфабрикаты, сахар и выпечка. Нужно пить много жидкости – натощак стакан воды, в день суммарно не менее 2 – 2,5 литров.

Диета делится на 3 этапа, у каждого своя цель. Длительность определяется для каждого худеющего индивидуально и зависит от многих факторов, рекомендуется консультация специалиста. Мы рассмотрим меню на неделю для каждого этапа.

Первый этап

Первый этап – активное жиросжигание. Обычно он длится до 2 недель. Достаточно жесткое меню сильно ограничивает углеводы, поэтому начало диеты будет трудным, но эффективным. На первом этапе разрешено употреблять только продукты с 0 баллом, то есть практически не содержащие углеводы. Преобладают белковые продукты – молочные, мясные, овощи.

СОВЕТ

Приемов пищи не менее пяти, между основными приемами пищи можно перекусывать молочными продуктами и овощами.

День 1

Завтрак: омлет из двух яиц на молоке
Обед: бульон из белой нежирной рыбы, свежие овощи
Ужин: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска

День 2

Завтрак: творог обезжиренный
Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек

День 3

Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Обед: крем – суп из шампиньонов на молоке
Ужин: индейка тушеная, брокколи на пару

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц на молоке
Обед: суп из белой нежирной рыбы
Ужин: отварная куриная грудка, зеленый горошек

День 5

Завтрак: творог обезжиренный
Обед: индейка тушеная, брокколи на пару
Ужин: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо

День 6

Завтрак: омлет из двух яиц на молоке
Обед: салат из томатов, болгарского перца и огурцов, отварная треска
Ужин: овощной суп из томатов, пара огурцов

День 7

Завтрак: хлебец цельнозерновой с отрубями, стакан обезжиренного молока, яйцо
Обед: отварная куриная грудка, зеленый горошек
Ужин: крем–суп из шампиньонов на молоке

Второй этап

Второй этап – нормализация. В этот период происходит стабилизация процессов похудения, организм постепенно привыкает к новому режиму. Похудение происходит медленнее, но стабильнее. Этап длится от двух недель до нескольких месяцев.

СОВЕТ

Основные приемы пищи должны иметь определенный балл: завтрак – 4 балла, обед – 2, ужин – 0. Дневной перекус может быть на 2 балла, а вечерний – только на 1.

День 1

Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов
Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат
Ужин: отварная треска, салат из морской капусты

День 2

Завтрак: омлет со стручковой фасолью
Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина
Ужин: творог обезжиренный

День 3

Завтрак: сырники, стакан молока
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев
Ужин: отварная треска, салат из морской капусты

День 4

Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов
Обед: половинка авокадо, куриная грудка
Ужин: тушеный кролик или рыба, овощи

День 5

Завтрак: творожная запеканка, груша
Обед: куриная печень отварная, томат
Ужин: отварная треска, салат из морской капусты

День 6

Завтрак: запеканка из картофельного пюре и шампиньонов
Обед: салат из свежих овощей с брынзой
Ужин: творог обезжиренный

День 7

Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, яблоко
Обед: отварная диетическая говядина, овощной салат
Ужин: омлет из двух яиц на молоке с овощами

Третий этап

Третий этап – закрепление. Этот этап не ограничен во времени – таким образом можно питаться хоть всю жизнь, поддерживая вес в норме. Меню на этом этапе несильно ограничивает рацион и учитывает все потребности человека. К этапу закрепления организм привык к новому рациону и далее все переносится достаточно легко. Отказ от неподходящей пищи уже вошел в привычку.

СОВЕТ

На этом этапе к каждому приему пищи дополнительно добавляется один балл, к уже имеющимся на втором этапе. Только ужин остается нулевым.

День 1

Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, куриная печень
Ужин: омлет на молоке из двух яиц

День 2

Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок
Обед: салат из свежих овощей с брынзой, вареная говядина
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей

День 3

Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо
Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка
Ужин: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца

День 4

Завтрак: творожная запеканка, яблоко, стакан йогурта без добавок
Обед: салат из авокадо, курицы и овощей
Ужин: творог обезжиренный

День 5

Завтрак: стакан кефира, горсть орехов, яйцо
Обед: овощное рагу из фасоли, томатов и перцев, говяжья котлета на пару
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей

День 6

Завтрак: стакан обезжиренного молока, два вареных яйца
Обед: салат из моркови и горошка, нежирная говядина, кусочек сыра
Ужин: творог обезжиренный

День 7

Завтрак: гречка рассыпчатая с куриной грудкой, цельнозерновой хлеб с сыром
Обед: суп из стручковой фасоли и сельдерея без мяса, отварная индейка
Ужин: треска запеченная, салат из свежих овощей

Результаты

Диета направлена на плавное, естественное похудение без стресса и вреда для организма. Благодаря этому результат стабилен, ведь происходит общее оздоровление организма и нормализация метаболизма. За месяц можно сбросить до 7 кг лишнего веса. При соблюдении балльной системы и отсутствии срывов, диета достаточно эффективна и может применяться длительное время.

Отзывы диетологов

— При метаболическом синдроме – комплексном нарушении обмена веществ с висцеральным типом ожирения (когда жир откладывается в основном в брюшной полости) данная диета может давать неплохой терапевтический результат. Но перед использованием метаболической диеты рекомендуется получить консультацию специалиста, особенно при осложненном ожирении, к которому присоединяется сахарный диабет 2-го типа. В таком случае требуется коррекция питания с учетом препаратов инсулина, дополнительные анализы.

Для людей, страдающих лишним весом без осложнений в виде метаболического синдрома, диета так же подходит – она достаточно сбалансирована. К сожалению, она не позволяет эффективно работать с пищевыми привычками, которые привели к лишнему весу. Бальная система оценки рациона вполне оправдана, но требует постоянного подсчета, хоть и более простого, чем подсчет калорий, что может сложно восприниматься многими пациентами, а это чревато отхождением от плана питания, — считает Артур Моисеенко.

Метаболическая диета: борьба с ожирением на гормональном уровне

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты02.6к.

По мнению диетологов, первопричиной ожирения является не переедание, а гормональный дисбаланс. Человек резко толстеет из-за торможения метаболизма и нарушений в обмене веществ. Именно поэтому стандартные диеты многим не помогают либо дают кратковременный эффект. Чтобы избавиться от лишних килограммов раз и навсегда, нужна особая метаболическая диета, подробное описание которой представлено в статье.

Эффективность и показания

Метаболическая диета для борьбы с лишним весом представляет собой специальную систему питания, направленную на коррекцию гормонального баланса. Она снижает синтез гормонов, способствующих отложению жира, и активирует выработку противоположных – жиросжигающих. Такой рацион поможет скинуть до 15 килограмм за тридцать дней без какого-либо вреда и физических нагрузок.

Читайте также: Кремлевская диета: похудей на 15 кг за 2 месяца

Показано правильное питание людям с метаболическим клиническим синдромом. Это комплекс расстройств работы внутренних органов, которые могут привести не только к ожирению, но и к диабету, а также к сердечно-сосудистым болезням. Заподозрить наличие синдрома можно по характерным признакам:

  • Обхват талии более 85 см. у женщин и 95 см. у мужчин.
  • Непреодолимое влечение к сладкому, ощущение эйфории после сладостей.
  • Нервозность, частые вспышки агрессии.
  • Слабость в случае длительного голодания.
  • Постоянная жажда, особенно ночью.
  • Сонливость и головокружение после жирных продуктов.

Диета при метаболическом синдроме повышает уровень гормонов, стимулирующих метаболизм: адреналина и тестостерона.

Помогут сделать это обыкновенные, доступные для каждого продукты, которые нужно просто грамотно комбинировать.

Читайте также: Сытая диета Кима Протасова

Этапы и схема правильного питания

Чтобы обрести идеальную фигуру, придется пройти три обязательных этапа. Меню метаболической диеты планируется с учетом калорийности еды, которая исчисляется баллами от ноля до четырех. Во время ее соблюдения рекомендуется пить не меньше литра обычной воды в сутки, а также придерживаться правил:

  1. Запекать вместо жарки.
  2. Уменьшить потребление соли.
  3. Отказаться от сахара.
  4. Исключить из рациона легкоусвояемые углеводы.
  5. Есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком.

Метаболическая диета 1 этап – подготовка тела к похудению. На протяжении двух недель необходимо есть только продукты с калорийностью 0 баллов. Если будет появляться слабость, разбавить меню можно сладким чаем или компотом с медом.

Читайте также: БЕЗуглеводная диета БЕЗ подсчета калорий: ешь, сколько хочется! 

Второй этап – активное жиросжигание. Его продолжительность зависит от объема лишнего веса. Продукты подбираются с учетом времени суток:

  • 8-9 часов – 4 балла.
  • 10-12 – 2.
  • 13-16 – 2.
  • 17-18 – 1.
  • 19-21 – 0.

Третий этап предполагает плавный выход из гормональной диеты. В дальнейшем желательно продолжать соблюдать здоровое питание, но уже без строгих ограничений. Меню такое же, как на втором этапе, только к каждой трапезе, помимо ужина, постепенно добавляется по одному баллу.

Разрешенные продукты для гормональной диеты:

БаллыПродукты
0мясо кролика, перепелки, морская рыба, яйца, обезжиренная молочка, зелень, любые овощи, водоросли, уксус, перец, чеснок, цитрусы, грибы
1фасоль стручковая, бобы, свежевыжатые соки (овощные и фруктовые), любые ягоды
2субпродукты (печенка, сердце, язык и т.д.), растительные масла, молочка с жирностью не выше 4%, гречка, дикий коричневый рис, авокадо, маслины, сыры соленые (к примеру, брынза), отварные овощи, отрубной хлеб, сухофрукты
3пшено, овсянка, йогурты с натуральными фруктовыми добавками, кукуруза в любом виде, черный шоколад, твердые сыры
4вино, свинина, жирная молочка, копченые колбасы, манка, хлебобулочные изделия из белой муки, картошка, сгущенка, мед, майонез

Метаболическая диета: рецепты

Главным преимуществом такого рациона является большой ассортимент разрешенных пищевых продуктов. Из них можно готовить любые блюда и чем более разнообразными они будут, тем лучше. Главное, следить за баллами и сочетать продукты правильно.

Читайте также: Белковая диета Дюкана

Блюда на четыре балла:

  • Овсянка на молоке со свежими или размороженными ягодами.
  • Окрошка с курицей или колбасой-варенкой.
  • Грибная запеканка с сыром и картофелем.
  • Салат из запеченных овощей, заправленный майонезом.
  • Сырники.

Рецепты на три балла:

  • Салат из крабовых палочек без майонеза.
  • Запеченная морская рыба с овощным гарниром.
  • Овсяные хлопья с йогуртом.
  • Котлеты на пару из мяса индейки (можно заменить перепелкой).

Блюда на два балла:

  • Салат «Цезарь».
  • Печеночный торт с вареной морковью.
  • Бутерброды с паштетом из авокадо.
  • Салат фруктовый со сметаной.

Еда на один балл:

  • Рагу с томатной пастой.
  • Обезжиренный йогурт.
  • Омлет со спаржей и зеленью.
  • Морс овощно-фруктовый.

Меню с минимальной калорийностью:

  • Вареное филе морской рыбы без специй.
  • Салат из сырых овощей с морской капустой.
  • Запеченные шампиньоны.
  • Паровые колеты из курицы.

Питание по описанной схеме поможет не только похудеть, но и избавиться от хронических заболеваний органов пищеварения. Метаболическая диета, отзывы о которой преимущественно положительные, не имеет противопоказаний и подходит даже для кормящих женщин. Результаты диеты метаболической не исчезнут после смены рациона. Поэтому ее обязательно стоит попробовать!

Загрузка …

17-дневный план диетического питания для сброса метаболизма

17-дневный план диетического питания, который приведет к устойчивой потере веса

потеря веса. Некоторые диеты основаны на одном продукте, который на самом деле не очень полезен, особенно если эти диеты длятся долго; некоторые диеты основаны на исключении какого-то определенного компонента, как, например, безглютеновая диета, которая неизбежна для людей с непереносимостью глютена и гораздо менее вредна, чем предыдущий тип диеты, так как хорошо сбалансирована и включает глютен- замещающие продукты. Все они обещают разные результаты и разные способы их достижения, и найти правильный для вас может быть довольно сложно. Если вы ищете краткосрочную диету, чтобы начать свое путешествие по снижению веса, то эта 17-дневная диета — идеальный выбор для вас.

Что такое 17-дневная диета?

17-дневная диета была впервые представлена ​​в книге «17-дневная диета», опубликованной в 2010 году и написанной врачом Майклом Морено. Обещанный результат 10-15 фунтов (5-7,5 кг) за 17 дней (1). Он состоит из четырех различных циклов, которые поддерживают ваш метаболизм в состоянии сжигания жира. Каждый круг состоит из разных комбинаций продуктов и имеет разную калорийность (2). Этот план диеты — отличный выбор, если у вас эндоморфный тип телосложения (3). Несмотря на то, что в целом это хорошо сбалансированный план, для некоторых он может показаться неудобным. Особенно, если у вас мало денег или вы завалены работой, и у вас нет места для утомительного похода по магазинам или бесконечной готовки (1).

Физические упражнения

Диета сопровождается физическими упражнениями, которые также способствуют похудению. Каждый цикл требует различных стратегий тренировок. В течение первых двух циклов вы должны уделять около 20 минут в день легким упражнениям, таким как ходьба. В третьем цикле вы должны быть готовы к почти часу аэробных упражнений каждый второй-третий день. Во время последнего, четвертого цикла, вам придется продолжать тренироваться по будням, добавляя при этом часовую тренировку по выходным (1).

Что есть и чего избегать на 17-дневной диете?

В начале алкоголь запрещен, однако ближе к финальному этапу вам разрешат закинуть обратно. Кроме того, есть фрукты можно только до 14:00. В целом разрешено есть:

  • Нежирный белок
  • Пища, богатая антиоксидантами
  • Пробиотики
  • Хорошие жиры

В течение первого цикла вы должны уменьшить потребление крахмалистых овощей и фруктов с высоким содержанием сахара. В течение всей диеты следует избегать:

  • Сахар
  • Обработанные пищевые продукты
  • Слишком много соли
  • Жирная пища

Подробнее: Различные типы диет: низкий уровень на наиболее обсуждаемых стратегиях похудения

Диетические циклы
Цикл 1

. Первые вело -процессы сжигания, избавления от сахаров и уменьшения отложения жира. Он исключает весь сахар и рафинированные углеводы. Вы можете потреблять жир в виде оливкового и льняного масла, а также нежирный белок. Настоятельно рекомендуется прием пробиотиков.

Цикл 2

Основная цель этой фазы — стимулировать ваше тело к сжиганию лишних килограммов путем сброса метаболизма, увеличения и уменьшения потребления калорий. Этот цикл немного менее ограничительный, чем первый, и включает в себя все, что вам было разрешено есть в первом цикле, плюс немного цельного зерна, бобовых, крахмалистых овощей, а также немного рыбы и мяса с более высоким содержанием жира.

Цикл 3

Этот цикл включает дополнительные продукты и направлен на формирование хороших привычек питания. Во время 3-го цикла вы потребляете все, что вы ели в течение первых двух циклов, плюс немного цельнозернового хлеба и макаронных изделий, злаков с высоким содержанием клетчатки, более жирных сортов мяса, неограниченный ассортимент овощей и 2 порции фруктов в день. Кроме того, вы можете потреблять умеренное количество ранее ограниченного алкоголя.

Цикл 4

Заключительный этап – Цикл 4 направлен на поддержание целевого результата в весе, позволяя вам добавлять больше ваших любимых продуктов. Он включает в себя все продукты из предыдущих циклов и 1-3 приема пищи по выбору между ужином пятницы и ужином воскресенья.

Сбросить килограммы десятками, не подвергая себя мучениям, — несбыточная мечта каждого похудеть. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может это сделать? Держите себя в отличной форме с помощью наших жиросжигающих тренировок, вкусных бюджетных рецептов и задач по трансформации тела в нашем приложении!

Пример 17-дневного диетического плана питания на день каждого цикла:

Цикл 1
  • Завтрак: два омлета из яичных белков, полчашки зеленого фрукта.
  • Обед: большой зеленый салат с тунцом, заправленный двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.
  • Полдник: одна порция фруктов с низким содержанием сахара, шесть унций простого йогурта без сахара с 1-2 столовыми ложками джема без сахара на ваш выбор.
  • Ужин: цыпленка-гриль, умеренное количество таких овощей, как стручковая фасоль, брокколи, артишоки, баклажаны и т. д., чашка зеленого чая.
Цикл 2
  • Завтрак: два омлета, половинка грейпфрута или другого свежего фрукта, чашка зеленого чая.
  • Обед: большой куриный овощной суп или курица-гриль с тушеными овощами, средний запеченный картофель с одной столовой ложкой обезжиренной сметаны, шесть унций фруктового йогурта без сахара, чашка зеленого чая.
  • Закуска:
    чашка свежей малины с одной чашкой фруктового йогурта без сахара, средиземноморская паста с половиной чашки пюре из фасоли нут с оливковым маслом и ломтиками огурца.
  • Ужин: стейк из филе на гриле, салат, заправленный двумя столовыми ложками бальзамического уксуса и одной столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Цикл 3
  • Завтрак: цельнозерновой тост, одно яйцо пашот, половинка грейпфрута, чашка зеленого чая.
  • Обед: Салат «Цезарь» с куриной грудкой на гриле, две чашки салатных овощей и две столовые ложки легкого соуса «Цезарь», один тост из цельнозерновой муки, одна порция свежих фруктов, чашка зеленого чая.
  • Полдник: одна порция богатого пробиотиками продукта на ваш выбор (йогурт, кефир, кимчи, эдамаме), один батончик из замороженных фруктов
  • Ужин: обжаренная свиная вырезка, 1-2 чашки салата-ассорти, заправленного двумя столовыми ложками обезжиренной заправки, чашка зеленого чая.
Цикл 4
  • Завтрак: два омлета, один средний сезонный фрукт, чашка зеленого чая.
  • Обед: жареный гамбургер, нарезанные или тушеные помидоры, чашка зеленого чая.
  • Полдник: чашка свежих ягод с шестью столовыми ложками йогурта без сахара, чашка зеленого чая.
  • Ужин: жареных овощей и куриных полосок со столовой ложкой оливкового масла, чашка зеленого чая.

Заключение
  1. Диета на 17 дней обещает быстрое и эффективное похудение;
  2. Скорость первоначальной потери веса неустойчива и, вероятно, в основном связана с массой тела;
  3. Некоторые утверждения, такие как запрет на фрукты после 14:00, не имеют под собой достаточного количества научных доказательств;
  4. Однако диета может привести к эффективной потере веса, если общее потребление калорий снижено;
  5. Более поздние этапы диеты сбалансированы и поэтому относительно безопасны и устойчивы;

Прежде чем следовать новому плану питания, обратитесь к диетологу или диетологу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 17-дневная диета (nd, health.usnews.com)
  2. Издание «17-дневный прорыв в диете» (2019, webmd.com)
  3. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019, medicalnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Pro Metabolic Diet: Обзор и рекомендации

Главная » Диеты » Pro Metabolic Diet: Обзор и рекомендации

by Кэрри Форрест, магистр здравоохранения в области питания на 21 июня 2022 г.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но поделят комиссию.

Вы хотите улучшить свое метаболическое здоровье? Если это так, вы можете подумать о соблюдении метаболической диеты Pro. Этот тип плана питания предназначен для оптимизации обмена веществ в организме и улучшения общего состояния здоровья. В этой статье я поделюсь обзором того, что влечет за собой про-метаболическая диета, а также некоторыми общими рекомендациями, про-метаболическими продуктами и тем, что нельзя есть при про-метаболическом подходе.

Что такое обмен веществ?

Проще говоря, обмен веществ — это процесс, который ваше тело использует для преобразования продуктов, которые вы едите, в энергию . Он включает в себя тысячи химических реакций, и все они контролируются определенными белками.

Процесс начинается, когда вы едите, и ваша пищеварительная система использует ферменты для преобразования пищи в формы, которые может использовать ваше тело. Углеводы превращаются в простые сахара, жиры — в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты.

Эти соединения затем поглощаются кровью и доставляются в клетки, где они могут использоваться в качестве источников энергии. Иногда эта энергия высвобождается для использования, а иногда сохраняется для последующего использования . Ткани, хранящие энергию, в основном находятся в жировых отложениях, мышцах и печени.

На самом деле существует два разных вида обмена веществ, оба из которых происходят одновременно.

Первый анаболизм . Это «конструктивный» метаболизм, связанный с ростом клеток в организме , строительство новых тканей и накопление энергии.

Другой катаболизм . Это процесс, при котором ткани тела и запасы энергии разрушаются для увеличения снабжения организма топливом для определенных функций.

Какова скорость метаболизма?

Это скорость вашего метаболизма . Также известный как расход калорий, он представляет собой количество калорий, которое ваше тело сжигает за установленный промежуток времени .

На самом деле существуют различные типы скорости метаболизма. Например, уровень вашего метаболизма, когда вы спите или полностью отдыхаете, известен как ваш базовый уровень метаболизма (BMR). Даже если вы находитесь в состоянии покоя, в вашем организме по-прежнему происходит множество реакций, поддерживающих частоту сердечных сокращений, дыхание, поддержание температуры тела и т. д.

Скорость метаболизма в покое (RMR) относится к скорость метаболизма, которую ваше тело использует для поддержания себя в состоянии покоя.

Возможно, вы также слышали о TEF, то есть о термическом эффекте пищи . Это сколько калорий сжигает ваше тело при переваривании пищи . А увеличение калорийности во время упражнений называется ТЭЭ — термический эффект упражнений.

Конечно, любое движение помимо отдыха — например, просто ходьба или даже стояние на месте — сжигает больше калорий, чем отдых. Так что у него есть своя собственная категория с точки зрения метаболизма — NEAT, что означает 9.0052 термогенез без физической нагрузки .

Что влияет на скорость метаболизма?

Существуют определенные факторы, которые могут повлиять на скорость метаболизма.

Некоторые гормональные нарушения