Меню на неделю для плоского живота – диета для плоского живота :: Плоский живот за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

как добиться этого в домашних условиях

Один из самых известных способов похудеть – диета для плоского живота. Что надо кушать для тонкой, осиной талии, как сделать живот плоским в домашних условиях и как приготовить целебный напиток «сасси»? Об этом и не только, ты узнаешь ниже…

«…Идеальный тренажер для стройной талии – это отнюдь не выдумка или назойливая реклама. Каждый человек хоть раз в своей жизни сталкивался с ним. Буквально несколько часов хватает, чтобы почувствовать себя моложе и красивее. Пляж – спонсор подтянутого живота!»

Привет, друзья! На пути к красивому телу и идеальному весу часто становится лишний жир. Всевозможные методики в интернете предлагают целые комплексы, направленные на устранение индивидуальных особенностей тела. Все правила, рекомендации, примеры меню и список упражнений для твоего идеального веса. Поехали!

Основные правила режима

Чтобы достигнуть желаемого результата в похудении, следуй простым рекомендациям. Для тонкой талии тебе следует:

Свое питание ты должен разбивать на множество мелких приемов. Кушаешь каждые 2-3 часа, порции должны быть небольшие. Не следует переедать, после приема пищи ты должен чувствовать легкий голод. В течение 20 минут надо успеть употребить все приготовленные продукты, но обязательно с хорошим настроением. Так что включай музыку, зови друзей.

Тебе можно кушать такие продукты:

• всевозможные фруктики и свежие овощи;
• кашки и яички;
• бобовые;
• молочные продукты;
• диетическое, вареное, пареное мясо.

Можно пить водичку, зеленый чай без сахара, компоты на сухофруктах или натуральные соки. Обязательно делай эффективные упражнения на брюшной пресс, если будут силы. За неделю можно сбросить около 5 кг, если не лениться.

Меню

Рационы будут отличаться в зависимости от продолжительности. Строгий вариант длится три дня. Пример для тебя:

• на завтрак возьми яблочко, творожок и сделай травяной чаек;
• в обед отвари 200 г куриного филе и сделай овощной салатик;
• микс из свежих овощей и фруктов и стакан кефира на ужин.

В перерывах между основными приемами пищи тебе можно пить кефирчик или йогурт. Чтобы утолить голод, скушай пару грецких орехов. Другой пример строгого варианта – это рисовая диета. Три раза в день кушаешь только это крупу с различными добавками: мясом, йогуртом, орехами или салатами.

Недельный рацион можно разнообразить другими видами мяса. Готовить необходимо без соли в пароварке, мультиварке, варить в кастрюле. Обязательно каждый день кушай фрукты и делай салаты. Клетчатка в овощах помогает стимулировать метаболизм. Твое меню на неделю будет выглядеть так:

• Завтрак. Овсянка с любимыми ягодами и кефир;

• Обед. Рыба на пару и апельсин;
• Ужин. Творожок с орешками и стакан молока.

Прежде чем броситься качать свой живот, поразмысли над своим самочувствием. Если присутствует легкое головокружение или слабость, то откажись на время от физической активности. Противопоказана диета для людей с диабетом или проблемами ЖКТ.

Длительный режим

Питаться в течение 4 недель одними продуктами ежедневно – это трудная задача для тебя. Поэтому разнообразь рацион на месяц вкусными рецептами. Важно соблюдать главные правила режима. Каждый день употребляй примерно 200 г любого мяса при правильной термической обработке. Не забывай про необходимость в белке и клетчатке, поэтому кушай овощи и молочные продукты. Любимые конфетки и пироженки строго запрещены! Помни, что выходить из режима надо плавно. В противном случае, твой вес вернется молниеносно.

Секреты

Как сделать живот плоским в домашних условиях? Натощак каждое утро пей стакан воды с лимоном. Это позволит запустить метаболизм и процессы похудения. Обязательно выпивай не меньше 8 стаканов жидкости в день. Чтобы убрать проблемные зоны и бока применяй способ обертывания. Для этого отыщи кусочек целлофана, приготовь жгучую мазь и нанеси все на поверхность живота. Будет печь, однако это помогает подтянуть кожу.

Забудь про газированные напитки, ведь они вымывают кальций из костей. Принимай 2/3 всей пищи в первую половину дня. Нужно хорошо спать и избегать нагрузок на стрессовую систему.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Целебный напиток

Привычную жидкость можно с легкостью модернизировать и приготовить воду «сасси». Американский диетолог, доктор Синтия Сасс изобрела свой собственный рецепт напитка, ингредиенты которого обогащают его полезными микроэлементами и нутриентами. Изобретение позволяет улучшить процессы обмена веществ, способствует выведению токсин и улучшению структуры волос.

Для приготовления тебе понадобится:

• 12 лепестков мяты;
• очищенный огурец;
• измельченный в кашу имбирь;
• два литра воды высшего качества.

Итак, ты все кидаешь в кастрюлю, заливаешь водой. Листики мяты предварительно порви руками, чтобы выделили сок. На самую нижнюю полку холодильника поставь емкость и забудь про нее на 12 часов. За это время проходит процесс диффузии, полезные микроэлементы и витамины перемешиваются. Вкус не назовешь приятным или насыщенным, но это хороший рецепт для твоего похудения. Можно добавить немного апельсинчика, чтобы было приятнее пить.

Дополнительные факторы

Помимо «правильного» питания тебе следует также заняться своим телом извне. Каждый день делай себе отличный массажик. Специальные крема и гели сделают процесс приятнее, кожа в проблемных местах тонизируется. Всегда держи свою осанку! Живот чаще всего виден, когда начинаешь сутулиться. Держись ровно, чтобы мышцы всегда были в напряжении.

Чтобы постоянно держать свой живот в тонусе, втягивай его в любом удобном месте. Он начинает провисать, если мышцы в этой области слабые. Это можно делать за офисным столом или в парке на лавочке. Для осиной талии выполняй не менее 3 раз в течение всего дня.

Эффект

Отзывы и комментарии других пользователей на многочисленных сайтах привлекли твое внимание. Похудение до нереальных чисел за короткий срок – самая лучшая приманка. Простые подсчеты калорийности продуктов в рамках данной диеты демонстрируют, что она совершенно не отвечает даже минимальным медицинским показателям для базального метаболизма. Это приводит к замедлению обмена веществ.

Ты наоборот начинаешь запасать вещества. Твое питание едва сможет покрывать энергозатраты твоего тела, поэтому о физической активности не может быть и речи. В результате уже через несколько дней ты снова вернешь свой вес.

Не существует такой диеты, которая бы влияла на определенную часть тела. Чтобы добиться плоского животика, тебе нужно уменьшать общий процент подкожного жира. То же самое касается и упражнений для живота. Они все прекрасно тренируют мышцы. Главное – регулярно заниматься, встать с дивана и начать двигаться. Распространенная  ошибка многих обывателей – они зацикливаются на физ подготовке. Помни, что 75-90% всего успеха исключительно зависит от употребляемых продуктов.

Итог

Питаться нужно правильно, вкусно и полезно. Чтобы совместить все эти качества нет необходимости придумывать странные методики. Подсчет калорийности продуктов при помощи специального калькулятора поможет тебе на начальном этапе похудения. Чтобы увидеть энергетическую ценность каждого продукта, воспользуйся вот этим:

Займись собой, по возможности избегай стресса, брось алкоголь и качай мое видео «Курс Активного Похудения». Убедись самолично, что сбрасывать лишние килограммы можно без вреда для своего здоровья.

 

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

Определить языкАзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

АзербайджанскийАлбанскийАнглийскийАрабскийАрмянскийАфрикаансБаскскийБелорусскийБенгальскийБирманскийБолгарскийБоснийскийВаллийскийВенгерскийВьетнамскийГалисийскийГреческийГрузинскийГуджаратиДатскийЗулуИвритИгбоИдишИндонезийскийИрландскийИсландскийИспанскийИтальянскийЙорубаКазахскийКаннадаКаталанскийКитайский (Упр)Китайский (Трад)КорейскийКреольский (Гаити)КхмерскийЛаосскийЛатинскийЛатышскийЛитовскийМакедонскийМалагасийскийМалайскийМалайяламМальтийскийМаориМаратхиМонгольскийНемецкийНепалиНидерландскийНорвежскийПанджабиПерсидскийПольскийПортугальскийРумынскийРусскийСебуанскийСербскийСесотоСингальскийСловацкийСловенскийСомалиСуахилиСуданскийТагальскийТаджикскийТайскийТамильскийТелугуТурецкийУзбекскийУкраинскийУрдуФинскийФранцузскийХаусаХиндиХмонгХорватскийЧеваЧешскийШведскийЭсперантоЭстонскийЯванскийЯпонский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Питание для плоского живота и тонкой талии

Расстраиваетесь, когда видите свой дряблый живот? Следуйте нашим советам, и вскоре будете любоваться отличным прессом!

Изматываете себя приседаниями и скручиваниями до полуобморока и все равно не можете избавиться от дряблого живота? Вы настолько не довольны своим прессом, что отправили бикини и джинсы с низкой посадкой в самый далекий угол шкафа?

Перед тем, как сваливать все на тренировки, которые «неэффективны» для прокачки пресса, следует знать, что настоящим виновником может быть диета или даже напряженный образ жизни.

Если вы хотите поменять жир на потрясающий пресс, то не лишним будет знать, что согласно результатам исследований, ваш рацион так же важен (или даже более важен), как и режим дня. Образ жизни нельзя скидывать со счетов, потому что стресс не только влияет на ваше настроение, но и нарушает работу всего организма.

Советы по питанию для плоского живота

Ниже приведены шесть главных советов от ведущих экспертов по питанию, которые помогут вам потерять лишний вес и получить плоский пресс всего за четыре недели.

 

№ 1. Ешьте больше клетчатки

Недостаток клетчатки может быть основной причиной того, что женщины набирают вес. Чтобы избавиться от жира и явить миру красивый пресс, нужно есть, по крайней мере, 25 граммов клетчатки в день, как утверждает Дэвид Дж.А. Дженкинс, доктор медицинских наук, профессор диетологии в Университете Торонто, член Национальной академии наук. Клетчатка – неперевариваемая часть фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов – поможет вам получить плоский живот по трем причинам:

Бонус: «объемный» факт

Клетчатка похожа на сухую губку. Когда она соединяется с водой в желудочно-кишечном тракте, содержимое кишечника начинает двигаться намного быстрее. 

Добавьте больше клетчатки в рацион с низким содержанием жира, чтобы увеличить эффективность программы прокачки пресса.

Фактор «насыщения»

Поскольку диетические продукты с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты и овощи), добавляют объем рациону, но не добавляют много калорий, они обеспечивают чувство сытости на более продолжительное время и помогают вам терять вес. Так утверждается в результатах исследования, проведенного в Научно-исследовательском центре питания человека в Университете Тафтса. Ученые пришли к выводу, что диета с низким содержанием жира работает только тогда, когда в нее входят продукты с высоким содержанием клетчатки: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые дают вам меньшее количество калорий и меньшее количество жира. В противоположность этому, диета с низким содержанием жиров, с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара, соли и консервантов может привести к метеоризму и набору веса.

В исследовании, проведенном Барбарой Роллс, профессором Университета штата Пенсильвания и соавтором книги «Волюметрический контроль над весом», исследуемые, в рационе которых присутствовали овощи, потребляли на 100 калорий меньше. Чем в контрольной группе, и не ощущали дефицита энергии. Недостаток 100 калорий в день может казаться незначительным, но он приводит к потере 5 кг в год. Даже если вы будете следовать только этому совету, желанный животик скоро будет вашим!

Фактор «жевания»

«Большое количество клетчатки требует больше жевательных движений и больше времени на прием пищи, – объясняет Лесли Бонци, автор книги «Руководство Американской ассоциации диетологии по улучшению питания». – Поскольку ваши жевательные мышцы принимают более активное участие в поедании пищи с высоким содержанием клетчатки, вы чувствуете себя более сытыми».

Как добавить клетчатку в рацион? Важно делать это постепенно, но последовательно, чтобы предотвратить развитие газообразования. «Употребляйте клетчатку в течение дня; не ешьте дневную норму за один прием, – говорит Дженкинс. – Это особенно важно для вязких волокон: этот тип растворимых волокон найден в фасоли, овсе и ячмене и может понижать уровень холестерина в крови».

Чтобы получить наилучшие результаты, увеличивайте потребление волокон в течение одного месяца и пейте много воды, чтобы пищевой комок двигался по вашему кишечнику максимально быстро. 

Узнайте, как включить нужное количество здоровых углеводов в свой рацион, чтобы получить плоский живот своей мечты. 

№2. Выбирайте продукты с полезными углеводами

Если вы стремитесь получить плоский живот, то углеводы в вашем рационе должны составлять 45-65% от суточной энергетической ценности пищи, в среднем это 202-292 граммов при 1800-калорийной диете. Баланс – это ключевое понятие, так что не урезайте этот показатель до менее 45% (202 грамма) или более 65% (292 грамм), так как это может привести к задержке воды, вздутию живота и временному увеличению веса.

Когда вы потребляете углеводы, они разрушаются до глюкозы, которая хранится в виде гликогена в мышцах и печени. В таком состоянии он связан с водой, чей вес в три раза превышает вес гликогена. В белках и жирах вода отсутствует вообще, утверждает Питер Гарлик, профессор Университета Стоуни Брук в Нью-Йорке. Если вы употребляете очень много углеводов, у вас может наблюдаться задержка жидкости, постоянное вздутие живота и быстрый набор веса за счет воды (вот почему люди, которые сидят на безуглеводной диете или на диете с очень низким содержанием углеводов, могут изначально очень быстро похудеть: они просто теряют воду). Чтобы избежать вздутия живота и увеличения веса, вызванных потреблением слишком большого количества или неправильного вида углеводов, следуйте этим советам:

• Совет # 1: Большую часть вашей диеты должны составлять фрукты и овощи. Это самые лучшие продукты, поскольку они содержат много воды, мало углеводов и мало калорий для своего объема.
• Совет # 2: Избегайте продуктов питания с большим количеством углеводов или диетических продуктов (фаст-фуд, торты, печенье и конфеты). Эти продукты с высоким содержанием простых углеводов и натрия вызывают вздутие живота и увеличение веса, и при этом содержат мало клетчатки и питательных веществ.
• Совет # 3: сфокусируйтесь на сбалансированной здоровой диете. Для получения наилучших результатов ешьте, по крайней мере, три-пять раз в сутки: 100 г овощей (15-25 грамм углеводов), от двух до четырех раз в сутки по 100 г фруктов (30-60 г углеводов) и около 1 стакана (200 г обработанных или 50 г сухих или 2 ломтика хлеба) продуктов из цельного зерна на прием пищи (90 грамм в день).
• Совет # 4: Убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, и что они поступают в виде сложных углеводов, нежирного белка и здоровых жиров. Если вы не получите достаточного количества калорий (большинству женщин требуется около 1800 калорий в день, чтобы похудеть, 2000 – чтобы поддерживать форму и 2400 или больше, если они очень физически активны), то вы рискуете временно понизить ваш метаболизм, что тоже может привести к увеличению объемов талии.
   

Хороший совет, к которому следует прислушаться, если вы решили сесть на эту диету:

Не урезайте калораж более чем на 250-500 калорий ниже, чем вам нужно, чтобы поддерживать свой вес сбалансированным здоровым питанием, советует С. Уэйн Коллавей, доктор медицинских наук, специалист по обмену веществ в Вашингтоне, округ Колумбия. 

Готовы изменить свою диету? Узнайте правильное количество воды, которое вы должны выпивать за день! 

№ 3. Больше пейте!

Многие женщины считают, что если они будут пить много воды, они начнут отекать, но все наоборот. «Даже если мы связываем воду с возникновением отечности, питье большого количества воды поможет вывести натрий из организма, что снижает интенсивность отеков», – сказал Джефф Хампл, доцент Университета штата Аризона.

Самый простой способ понять, что вы пьете достаточно воды – это проверить цвет и количество мочи. Если она бледно-желтая и ее много, то вы все делаете правильно. Если она темная и скудная и/или вы испытываете жажду, то вы, скорее всего, обезвожены. Следуйте этим советам, чтобы избежать обезвоживания и оставаться здоровым:

• Совет # 1: Пейте, по крайней мере, восемь раз по 100 мл воды в день. Лучше всего напитки с небольшим содержанием калорий или некалорийные, без кофеина или натрия, в том числе травяной чай. Не пейте часто безалкогольные напитки с большим количеством натрия. Если вы употребляете много богатых водой пищевых продуктов, таких как фрукты, овощи и супы с низким содержанием натрия, то с ними вы получаете половину суточной потребности в воде.
• Совет # 2: Не пейте газированные напитки. Газированные сладкие напитки увеличивают вздутие живота, так как углекислый газ, находясь в ловушке в пузырьках, приводит к тому, что замедляется опорожнение желудка.
• Совет # 3: Следите за потреблением алкоголя и кофеина. Оба являются естественными диуретиками, которые повышают потерю жидкости и не восполняют ее так же эффективно, как вода, соки и напитки без кофеина и алкоголя. Поскольку они способствуют обезвоживанию, алкоголь и кофеин могут быть причиной дряблый кубиков.

Чтобы получить плоский пресс, нужно устранить чрезмерное количество натрия из вашего рациона.

№4. Контролируйте количество натрия

Натрий в организме может играть отрицательную роль, но он необходим для регулирования потоков жидкостей и кровяного давления, а также для передачи нервных импульсов, обеспечения мышечной функции и поглощения важных питательных веществ. Но даже небольшое количество избыточного натрия вызывает вздутие живота.

Обычная женщина нуждается лишь в 500 миллиграммов натрия в день. Большинство из нас получают в шесть раз больше – 3000-6000 мг в сутки. Как итог: натрий в большинстве случаев потребляется в виде соли и консервантов в обработанных пищевых продуктах, фаст-фудах и ресторанных блюдах. Это происходит потому, что когда из организма выходит натрий, за ним уходит и вода.

Когда вы едите еду с высоким содержанием натрия, ваше тело сохраняет воду. Это приводит к отекам и, возможно, к повышению артериального давления. Видимые следы приема натрия появляются уже на следующий день, когда вы стоите боком к зеркалу в полный рост! Даже если это временно, это не утешение, если вы хотите надеть что-то обтягивающее в этот день. Вот советы, помогающие снизить потребление натрия:

Совет по удалению натрия из диеты # 1

:

American Heart Association рекомендует потреблять не более 2400 мг натрия в день, это примерно 1 чайная ложка поваренной соли. Этого достаточно для пополнения запаса натрия, даже если вы работаете так, что с вас градом льется пот.

Совет по удалению натрия из диеты # 2:

Выбирайте свежие, натуральные продукты вместо фаст фуда или упакованных пищевых продуктов. Вместо того чтобы заказывать картофель-фри (265 мг натрия), возьмите печеный картофель (8 мг). Вместо рассола (1730 мг!) насладитесь свежим огурцом (6 мг). И остерегайтесь колбасных изделий: кусочек ветчины весом 85 г содержит 1009 мг натрия (для сравнения: всего 48 мг в том же количестве жареной свинины). Некоторые виды консервированных продуктов содержат более 1100 мг в банке. Внимательно читайте этикетки и покупайте продукцию брендов, которые содержат минимальное количество натрия. 

Вот наши окончательные советы, которые помогут вам получить плоский  живот, о котором вы мечтаете: вечером ешьте мало и уменьшите воздействие стресса.  

№5. Ешьте мало в вечернее время

Так часто бывает: у вас был очень плотный ужин и десерт, и когда вы взвесились на следующее утро, оказывается, что вы набрали целый килограмм. И хотя это выглядит удручающим, такой быстрый прирост веса всегда связан с водой: вы просто не можете набрать так много жира в одночасье.

Еда в вечернее время или ночью – нередкая проблема у женщин. Чаще всего это связано с эмоциональными проблемами, а не с реальным голодом. Вы устали, вам одиноко или скучно, вы хотите отдохнуть или вознаградить себя после тяжелого дня. Но если начнете предаваться ночному перееданию слишком часто, временный набор воды превратиться в постоянный набор жира. И к толстому пузу, а не плоскому животику.

В исследовании, проведенном Callaway, люди, которые пропускали завтрак или обед и ели эквивалентный объем пищи вечером в тот же день, имели более низкие метаболизм. Итак, ешьте мало в ночное время, и вы получите двойную выгоду: будете просыпаться с плоским животиком, и у вас будет лучший аппетит для богатого клетчаткой завтрака, который настроит вас на день здорового питания. Некоторые советы, которые помогут вам начать это делать:

• Совет # 1: Ешьте пять раз в день. Ваше тело нуждается в пище каждые три-четыре часа, так что вместо того, чтобы есть много во время трех основных приемов пищи, попробуйте запланировать пять меньших, более частых, в течение дня (завтрак-обед-перекус-перекус-ужин). Оставаясь сытым и энергичным, вы не будете чувствовать голод, ваша энергия будет стабильной, вы будете выбирать более здоровую пищу (не будет переедания или тяги к сладкому) и наслаждаться самым эффективным методом сжигания калорий.
• Совет # 2: Ешьте две трети калорий до ужина. Ваше тело нуждается в калориях, когда вы активны, а не ночью, когда ваш естественный ритм замедляется. Ешьте завтрак, обед и ужин, чтобы ваш метаболизм мог работать.
• Совет # 3: Если вам хочется поесть ночью, потому что вы голодны, выберите фрукты, овощи и другие продукты питания с низким содержанием жира, калорий и натрия. 

№ 6. Боритесь со стрессом

Исследования показывают, что стресс вызывает повышение кортизола, который усиливает аппетит и накопление жира вокруг органов брюшной полости. Памела Пик, доктор медицинских наук, автор «Как бороться с жиром после сорока», называет это «токсичным весом», потому что он связан с заболеваниями сердца, диабетом и онкологией.

«Постоянное напряжение и беспокойство ​​могут привести к длительному повышению уровня кортизола, – говорит Пик. – Это означает постоянно повышенный аппетит и постоянное накопление жира в области живота». Чтобы уменьшить стресс, связанный с едой, попробуйте сделать вот что:

• Совет # 1: Двигайтесь! Недавнее исследование, проведенное в Исследовательском центре рака Фреда Хатчинсона в Сиэтле показало, что сердечно-сосудистые упражнения особенно эффективны в снижении накоплений лишнего жира в области живота.
• Совет # 2: Расслабьтесь! Когда вы чувствуете, что вот-вот начнете паниковать или злиться, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы глубоко вздохнуть и сменить настрой.

Источник: http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/weight-loss-tips-flat-abs

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…

диета для плоского живота :: Плоский живот за 4 недели :: Цели и программы :: «ЖИВИ!»

Источник: Shutterstock.com

Главное оружие женщин в борьбе с животом — правильное питание. Причем диету для плоского живота нужно выстраивать в согласии с именно вашей причиной — лишний вес, фигура типа «яблоко» или кожная складка .

«Отмечу: в борьбе за плоский живот диета для женщины важнее, чем для мужчины, — говорит Марина Студеникина, диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — В организме мужчин значительно больше тестостерона, поэтому их мышцы лучше отзываются на физическую нагрузку и им проще корректировать фигуру именно с помощью фитнеса. Тогда как главное оружие женщин в этом деле — все-таки правильное питание».

И оружие это у каждого будет свое. Причина вашей расплывшейся талии — лишний вес, фигура типа «яблоко» или даже просто кожная складка? Диету для плоского живота желательно выстроить в согласии с этим.

Причина животика: лишний вес

Ничего нового тут, увы, не придумаешь. Правила похудения известны. В неделю желательно терять 0,5-1 кг веса, не больше. В противном случае организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань и воду. Да и кожа, вероятнее всего, не успеет сократиться.

Так что на сверхбыстрый результат можно не рассчитывать. Зато и пожертвовать ради похудения придется немногим: суточную калорийность рациона нужно будет сократить всего на 200 ккал. Как это правильно сделать, вычислив свой обмен веществ, подробно расписано тут. 

Стараясь меньше есть, оставьте в своем меню все группы продуктов: белковые (нежирное мясо, творог), зерновые (зерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и даже жиры (1-2 чайные ложки растительного масла в сутки).

Причина животика: фигура типа «яблоко»

© Shutterstock.com

Тут многое зависит от того, в норме или все-таки выше нормы у вас индекс массы тела. Если перевеса нет, но каждый лишний грамм организм складирует именно на животе, диетологи рекомендуют резко рацион не урезать, но для плоского живота диету скорректировать.

«По своему опыту работы с клиентам я замечаю, что подкожный жир, в том числе и на животе (о внутреннем скажем ниже), откладывается в основном при избыточном потреблении углеводов, — утверждает Марина Студеникина. — За этим нужно следить. И исключить из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом (ГИ)». Посмотреть табличку с ГИ продуктов можно здесь.

Поскольку жир на животе откладывается чаще у мужчин и под влиянием мужских гормонов, Марина Студеникина также рекомендует включать в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу.

«С последней, да и вообще с бобовыми, нужно быть осторожнее, — предупреждает эксперт. — Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием. Поскольку они вызывают вздутие живота, при приготовлении важно их предварительно замачивать и варить в два этапа: когда продукт будет наполовину готов, поменяйте воду».

Как мы выяснили, жир по мужскому типу откладывается у женщин на фоне стресса. «Поэтому я советую поддерживать диету для плоского живота успокаивающими травяными настоями и чаями с мелиссой, боярышником, мятой, солодкой. Можете купить готовый сбор или добавлять в напитки ту же свежую мяту. Пить две-три чашки в сутки, во второй половине дня, ближе ко сну».

Причина животика: внутренний жир

© Shutterstock.com

Ваша ситуация в чем-то схожа с той, что у «яблочников». И тоже свою роль играют стресс и гормоны. Так что возьмите на вооружение советы Марины Студеникиной, данные выше: включите в свою диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие напитки. Плюс к тому эксперт дает вам еще два совета.

1. Следите за потреблением белка. «Глубоко, вокруг внутренних органов, скорее откладывается жир у тех, кто ест много жирного мяса, — говорит Марина Студеникина. — Тут нужно отказаться не только от сосисок и копченостей, но и от свинины и баранины. Говядины, телятины — в любом виде. Курицу и индюшку имеет смысл есть всего пару раз в неделю. А в остальные дни набирать свою норму белка (0,8 г чистого протеина на 1 кг массы тела) с нежирным творогом, рыбой, морепродуктами».

2. Включайте в свое меню продукты с омега-3: льняное масло, льняное семя, красная рыба. Эти жирные кислоты защищают сердце и сосуды, снижая риск инфарктов, который возрастает при избытке внутреннего жира.

Недостаточное питание, слабые мышцы

© Shutterstock.com

Укрепив мышцы, вы сможете решить проблему выпирающего живота. И в этом вам помогут физические упражнения в сочетании с богатым белком рационом: если нет проблем с почками, то из расчета 1 г чистого протеина на 1 кг массы тела. Сколько протеинов содержится в тех или иных продуктах питания можно посмотреть здесь. Чтобы правильно составить диету для плоского живота, учтите следующее.

– Белковые продукты должны быть нежирными (какое-то количество жира мы с ними наедим неизбежно, но хотя бы небольшое): творог — до 2%, белая рыба, филе индейки и куриной грудки. «Из морепродуктов предпочтительнее кальмары, — говорит Марина Студеникина. — В них на 100 г всего 0,3 г жира, а белок из них усваивается на 95%. Из растительных продуктов протеинами богаты бобовые и крупы: квиноа, гречка, перловка, булгур».

– Не отказывайтесь от углеводов: при дефиците энергии организм опять же начнет «разбирать на запчасти» мышцы.

– Чтобы усилить эффект, можете через две недели немного уменьшить количество белка в рационе: так организм не успеет им «приесться», и его усвоение не уменьшится.

Избыток кожи, а не жира

© Shutterstock.com

Казалось бы, тут диетой проблему не решишь. Сколько не урезай рацион — кожа похудеть не может. А вот если обогатить свое меню некоторыми продуктами, она станет более эластичной, а значит, будет меньше провисать. В своей диете для плоского живота сделайте следующее.

– Пейте достаточно воды: 40 мл на 1 кг массы тела. Ешьте сочные фрукты и овощи.

– Включайте в свое меню продукты с фитоэстрогенами (подробнее в советах тем, у кого фигура «яблоко»).

– Ешьте продукты, богатые веществами, которые активизируют выработку коллагена и эластина: морские водоросли, заливное из рыбы и другие блюда с желатином.

Диета для плоского живота и боков: правила и меню

Выделяющаяся талия может «сделать» даже не самую тонкую фигуру визуально привлекательной. Чтобы получить красивую талию, нужно привести в порядок живот и бока. Для этой цели требуется комплексный подход: диета для плоского живота так же важна, как и физические нагрузки, и здоровый образ жизни.

Диета для плоского живота и боков

Придерживаясь диеты для плоского живота, за неделю можно увидеть заметные улучшения, а за месяц – получить красивый живот и тонкую талию. Основные правила этой диеты следующие:

• Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой (овощи и фрукты – пять порций в день, порция – это примерно 1 яблоко). Фрукты лучше кушать отдельно от основного приема пищи, в качестве перекусов.
• Питаться дробно, часто, пять раз в день.
• Пить много воды, примерно литр-полтора в день жидкости употреблять в виде соков (фрэш), минералки (лучше без газа) и травяных чаев, при этом черный чай и кофе лучше ограничить.
• Алкоголь и сигареты исключить вообще, как и сладкую газировку и колу.
• Хотя бы два раза в день употреблять белковую пищу, при этом необязательно – мясо, лучше постные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, грибы, бобовые.
• Употреблять продукты, богатые лакто- и бифидобактериями. Но внимательно выбирать йогурты, покупать только те, у которых срок хранения указан не больше недели-двух.
• Употреблять много зелени (петрушка, укроп, шпинат, салат-латук, пекинская  капуста, руккола).
• Сократить сладкое и мучное, добавить в рацион зерновые и особенно рис в качестве основного блюда.
• Ограничить животные жиры и заправлять салаты не майонезом или сметаной, а оливковым (и другими растительными) маслом.

Главной задачей диеты для плоского живота является не столько сжечь жир на талии (для этого лучше подходят специальные комплексы упражнений), сколько нормализовать питание и наладить правильное пищеварение. Основные причины выступающего животика, даже если все остальное в норме – это слабые внутренние мышцы живота и проблемы с пищеварительным трактом. Излишнее газообразование, вздутие, возможно – нарушения и даже хронические болезни желудочно-кишечного тракта, о которых вы не узнаете, пока не начнется обострение (например, с хроническим холециститом и гастритом к врачу часто обращаются уже на запущенной стадии). На начальных стадиях болезни правильного питания достаточно, чтобы предупредить дальнейшие проблемы со здоровьем.

Меню диеты для плоского живота и боков

Приведем примерное меню диеты для плоского живота за неделю. Правда, для более ощутимых результатов лучше придерживаться ее примерно месяц. Это белково-овощная диета, также можно применять рисовую или японскую диету в целях похудения в области талии.

Понедельник.

Завтрак: стакан йогурта, хлопья с отрубями, морковка с маслом сырая, тертая.

Ланч: банан или яблоко.

Обед: цыпленок табака с салатом из зелени.

Полдник: кисель, кекс, яблоко.

Ужин: рис с овощами (ризотто), стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: соевый творог тофу, рис и зеленый чай.

Ланч: сухофрукты.

Обед: рыба, запеченная на гриле, салат из зелени.

Полдник: рисовый пудинг.

Ужин: стакан кефира.

Среда.

Завтрак: гречневая каша с молоком, морковка с маслом.

Ланч: фрукты.

Обед: суп овощной, фрикадельки из рыбы.

Полдник: суфле творожное.

Ужин: салат из овощей.

Четверг.

Завтрак: хлебцы, салат из морковки и яблока.

Ланч: кекс и чай.

Обед: грибы тушеные с капустой, рис с овощами и стручковой фасолью.

Полдник: ассорти из морепродуктов.

Ужин: фрукты.

Пятница.

Завтрак: кефир и овсяная каша.

Ланч: банан и апельсин.

Обед: бульон из нежирного мяса (телятина, индюшка, кролик) с сухариками, салат из зелени.

Полдник: хлебцы и чай.

Ужин: рыба на пару.

Суббота.

Завтрак: творожная запеканка и яблоко.

Ланч: орешки.

Обед: рис с курицей и зеленью.

Полдник: салат из фруктов.

Ужин: тушеные овощи.

Воскресенье.

Завтрак: рисовая каша с зеленью.

Ланч: яблоко.

Обед: пицца по оригинальному рецепту.

Полдник: рыба гриль.

Ужин: овощное рагу.

Везде, где не указан напиток, это травяной чай (без сахара или с ложкой меда) или вода – на ваше усмотрение. Еще очень хорошо начинать день с полстакана воды. Также воду нужно все время держать под рукой и пить в течение дня сколько хочется.

Кроме диеты, полезны будут умеренные физические нагрузки, специальный комплекс упражнений для красивой талии, косметические процедуры от растяжек и для улучшения тонуса кожи. Из косметических процедур рекомендуется делать обертывания, а в домашних условиях – растирания массажным маслом и пилинг для тела.

Диета для плоского живота за неделю

Такая диета способна помочь в кратчайшие сроки обрести плоский живот, но необходимо придерживаться основных правил для эффективного результата. Прежде всего, вам придется отказаться от сигарет и алкоголя. Дело в том, что нормализировать обмен веществ при их употреблении невозможно. Также стоит отметить, что именно алкоголь способствует жировым отложениям в области талии.

Соответственно придется полностью перестроить свой рацион и исключить вредные привычки для достижения цели.

Главные преимущества диеты

На самом деле на данной диете вполне реально продержаться несколько недель. Ее можно назвать относительно щадящей и главное ее преимущество, что, следуя правилам можно получить отличный результат.

У каждого есть возможность попробовать ее и, соблюдая меню добиться успеха. Причем, даже после возвращения к прежнему рациону, диета гарантирует, что живот останется в идеальной форме. Во время диеты можно употреблять лишь разрешенные продукты, но чувство голода будет отсутствовать. Диета позволяет подтянуть живот, убрать лишние сантиметры на талии и сбросить килограммы.

Если придерживаться диеты строго, то за 10 дней можно сбросить 7-8 кг, при более щадящем режиме 4-5 кг.

Противопоказания

Не рекомендуется использовать данную диету девушкам с различными пробелами половых органов. Также стоит отказаться тем, у кого есть заболевания пищеварительного тракта.

Перед началом необходимо устроить разгрузочный день: 2 л воды и 2 л простокваши.

Как и в случае с любой диетой, перед ее началом лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом.

Основные правила диеты

1. Употреблять как можно больше фруктов.
2. Добавить в рацион волокнистую пищу.
3. Обеспечить себе дневную норму белка.
4. Отказаться от масла и соусов.
5. Есть необходимо часто, но маленькими порциями.
6. Категорически нельзя голодать.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона

Для получения эффекта диеты необходимо придерживаться основных правил, а также исключить из своего рациона некоторые продукт: жаренное, жирное, мучное, копченое, алкоголь, сладкие соки и напитки.

Перечень продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

1. Мясо. Следует выбирать нежирные сорта (кролик, индейка, курица). Мясо должно быть варенное либо запеченное в духовке.
2. Нежирные сорта рыбы (хек, тунец), приготовленные на пару.
3. Свежие овощи и зелень рекомендуется употреблять в большом количестве.
4. Несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут).

Варианты диеты

Диета бывает нескольких вариантов, которые отличаются длительностью. Быстрая диета рассчитана на 5-6 дней. Если же вы придерживаетесь ее повторно и хотите более кардинальных результатов, то можно попробовать вариант на 10-14 дней. Все очень индивидуально, поэтому для начала необходимо попробовать быструю диету.

Возможный рацион на 6 дней

1 день

• Завтрак: творог – 100 грамм, яблоко – 1 штука, чай зеленый без сахара;
• Обед: куриная грудка – 200 грамм, салат из капусты;
• Ужин: кефир – 0,5 литра;

2 день

• Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидором;
• Обед: тушенная рыба – 300 грамм, яблоко – 1 штука;
• Ужин: салат с помидорами, огурцами, зеленью;

3 день

• Завтрак: яблоко – 1 штука, зеленый чай, йогурт;
• Обед: куриная грудка – 200 грамм, апельсин – 1 штука;
• Ужин: салат с огурцами и крабовыми палочками;

4 день

• Завтрак: каша из овсяных хлопьев, яблоко – 1 штука;
• Обед: варенная рыба – 300 грамм, грейпфрут – 1 штука;
• Ужин: варенные креветки – 200 грамм, зеленый чай;

5 день

• Завтрак: салат из фруктов – 300 грамм, йогурт;
• Обед: суп из овощей, яблоко – 1 штука;
• Ужин: творог – 200 грамм, грейпфрут – 1 штука;

6 день

• Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, апельсин – 1 штука;
• Обед: сырники – 3 штуки, кефир – 1 стакан;
• Ужин: мясо на гриле – 200 грамм, салат из капусты и редиса;

1988     1

Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.

Авторизоваться

Рейтинг диеты : 5

Проголосовало: 1

отзывы, меню, рецепты и результаты

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

• Хорошая эффективность;
• Отсутствие слишком строгих ограничений;
• Легкая переносимость.

 

 

Из недостатков – только противопоказания:

• Беременность и лактационный период,
• Любые хронические заболевания,
• Гипертония,
• Сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

 

 

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

• Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
• При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

 

 

Что необходимо исключить из меню:

• Жирные и сладкие продукты;
• Жареное, копчености, соленое;
• Алкоголь;
• Ненатуральные соки;
• Лимонад.

 

 

Правила диеты плоского живота

• Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
• Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
• Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

 

 

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

• Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
• На ланч ушаем фрукты;
• Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
• На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
• Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

 

 

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

• Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
• Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
• Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

 

 

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

• Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
• На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
• Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
• Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
• Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

 

 

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

• С утра отвариваем стакан риса;
• Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
• При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
• Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

 

 

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

• Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
• Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

 

 

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

• Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
• Обедаем овощным салатом и тунцом;
• Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
• На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

 

 

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

• В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
• Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

 

 

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

• На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
• Перекусываем фруктовым миксом;
• Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
• На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
• Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

 

 

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

• Утром кушаем мюсли с фруктами;
• На ланч съедаем йогурт;
• Обедаем запеченными овощами;
• Полдничаем фруктовым салатом;
• Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

 

 

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

• Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
• На перекус съедаем пару отварных яиц;
• Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
• На полдник съедаем банан;
• Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

 

 

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

• Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
• Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

 

 

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

• 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
• Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.

 

 

 

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

• Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
• Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

 

 

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

 

 

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина