Меню на день на 400 калорий: Диета на 400 калорий: как это, дневное и недельное меню

Диета на 400 калорий: как это, дневное и недельное меню

Это диета, предназначенная для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. Это режим, при котором вы будете включать небольшое количество пищи, это позволит вам похудеть от 4 ½ до 5 ½ килограммов за 10 дней. Вам нужно будет контролировать количество потребляемых калорий, поскольку они не могут превышать 400.

Если вы полны решимости применять эту диету на практике, вам необходимо иметь здоровое состояние здоровья, пить как можно больше воды ежедневно, добавлять в настои подсластители и приправлять блюда только солью и оливковым маслом.

Индекс

• 1 Сколько вы теряете на диете в 400 калорий?
• 2 Ежедневное меню
• 3 Еженедельное меню

Сколько вы теряете на диете в 400 калорий?

Это правда, что при такой диете калорийность намного ниже, чем мы могли бы подумать. Итак, если мы будем следовать плану в точности мы можем сбросить около 4 или 5 кг в неделю. Но да, лучше всего придерживаться диеты на 400 калорий всего 8 или 10 дней.

Позже мы сможем добавить больше продуктов, но всегда тех, которые мы рекомендуем. Таким образом, организм впитывает необходимые ему питательные вещества, белки и витамины, но при этом всегда контролирует вес.

Ежедневное меню

• завтрак: 1 настой на ваш выбор с обезжиренным молоком и 1 тост из цельной пшеницы.
• Утренний: 1 нежирный йогурт с фруктами.
• Обед: легкий бульон, 1 порция салата из сырых овощей на ваш выбор и 1 фрукт на ваш выбор. Вы можете выпить столько бульона, сколько захотите.
• В середине дня: 1 стакан апельсинового или грейпфрутового сока.
• пикник: 1 настой на ваш выбор, нарезанный обезжиренным молоком и 2 водяных печенья или легких отрубей.
• Цена: светлый бульон, 50гр. курица, рыба или мясо, 50гр. сыра для салата, 1 порция микс-салата и 1 порция светлого желатина. Вы можете выпить столько бульона, сколько захотите.
• После на ужин: 1 настой на ваш выбор.

Еженедельное меню

Эти типы диет, в которых мы говорим о добавлении в организм очень небольшого количества калорий, должны выполняться только своевременно. Именно поэтому речь идет о так называемых быстрых диетах. Что мы с этим получим? избавься от нескольких лишних килограммов

. Но это правда, что, поскольку не все тела одинаковы, иногда мы можем потерять даже больше, чем думали. Конечно, никогда не следует перебарщивать с подобными диетами. Всегда лучше делать это в течение нескольких дней, а затем есть регулярно, но всегда здоровым и сбалансированным, чтобы поддерживать свой вес.

Мы оставляем вам недельное меню, чтобы вы могли эффективно и легко применять диету на 400 калорий:

Понедельник:

• Завтрак: горсть цельнозерновых продуктов с 200 мл обезжиренного молока.
• Середина утра: яблоко
• Еда: хорошая тарелка салата и огурца.
• Полдник: легкое желе.
• Ужин: тарелка приготовленной брокколи с обезжиренным йогуртом.

Вторник:

• Завтрак: настой и ломтик цельнозернового тоста с чайной ложкой легкого джема.
• Середина утра: апельсин
• Обед: тарелка супа с горстью макарон из цельнозерновой муки.
• Полдник: обезжиренный йогурт.
• Ужин: 75 г курицы с микс салатом.

Среда:

• Завтрак: настой или только кофе с цельнозерновым хлебом и двумя ломтиками грудки индейки.
• Середина утра: фрукт
• Обед: 95 г жареной говядины с салатом из помидоров и шпината.
• Полдник: чашка клубники.
• Ужин: микс-салат с небольшим количеством сыра и легким желе.

Четверг:

• Завтрак: стакан обезжиренного молока с цельными злаками.
• Середина утра: фрукт
• Обед: горсть чечевицы с мангольдом.
• Полдник: фрукты или желе.
• Ужин: легкий овощной суп и обезжиренный йогурт.

Пятница:

• Завтрак: стакан натурального сока или кофе отдельно или настой плюс цельнозерновые.
• Полдень: грейпфрут.
• Еда: салат из 125 г запеченной или приготовленной на пару рыбы.
• Полдник: цельный шоколадный батончик.
• Ужин: салат со шпинатом, ростками фасоли и помидорами или морковью. Можно украсить небольшим количеством сока и столовой ложкой оливкового масла.

Суббота:

• Завтрак: стакан зеленого чая с двумя кусочками цельнозернового тоста.
• Полдень: чашка клубники.
• Еда: 100 г индейки с брокколи на пару
• Полдник: фрукт
• Ужин: овощной суп и йогурт.

Воскресенье:

• Завтрак: стакан обезжиренного молока или настоя и два печенья без сахара.
• Середина утра: яблоко
• Еда: 20 г коричневого риса с мангольдом или шпинатом.
• Полдник: грейпфрут.
• Ужин: салат из рукколы и сельдерея со свежим сыром.

Помните, что вам следует пить много воды и рекомендовать настойки в любое время. Вы также можете взять домашний легкий бульон при необходимости.

Салаты, а также рыбу или мясо можно заправлять специями. При приготовлении можно добавлять столовую ложку оливкового масла как в полдень, так и на ужин, то есть максимум две столовые ложки в день. Это не рекомендованная диета для людей с высокими энергозатратами.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

список продуктов, меню на каждый день, рецепты

Питание по системе 400 калорий (второе название «400 Calorie Fix») разработана диетологом-теоретиком Лиз Ваккариэло. Основана диета на математическом подсчёте калорий и малой энергетической ценности употребляемых блюд. Диета, рассчитанная на 400 калорий, заключается в разделении пищи на 3–4 приёма. Калорийность любого приёма пищи по такому питанию не может превышать 400 калорий. Худеющий человек должен съедать в день не более 1200 или 1600 калорий.

• Советуем почитать: диета на 500 и 300 калорий в день

Рецепты и образцы разработанного меню на день есть в книге автора методики. Здесь указана калорийность большинства продуктов и как их правильно обработать, чтобы они не «зашкалили» порог калорийности.

Отзывы худеющих людей подтверждают, что «просидев» на такой диете пару дней легко скинуть 3–3, 5 кг. Они подтверждают рекламный лозунг диеты о потере 5 кг за 14 дней.

Содержание

Суть диеты

Диета, рассчитанная на 400 калорий, предполагает использование рецептов из книги диетолога или подготовку блюд своими руками. При таком питании несложно обмануть мозг, показав ему много низкокалорийной пищи на тарелке. Он не осознает, что огромные порции содержат всего 400 калорий.

Диета не является голодной, излишне жёсткой или монотонной, потому как человек сам подбирает нужные рецепты на день по своему вкусу. Не нужно стоически растягивать на день кг яблок или 200 грамм тёртой моркови. Единственное, что худеющий человек не должен делать, это превышать 400 калорий в один приём пищи.

В книге, где описана диета и меню к ней, рекомендуется обогащать питание продуктами с мононенасыщенными жирами. Например, орехи разных видов, маслины или авокадо. Эти продукты насыщают организм, легко усваиваются и не позволяют набрать лишние килограммы.

Диета, ориентированная на приёмы пищи по 400 калорий, включает блюда с высоким содержанием белка. Такие рецепты воздействуют на участки головного мозга, отвечающие за насыщение организма.

Список продуктов

Диета должна включать в себя нежирное мясо, например, индейка, курица, телятина. Дополняется рацион фруктами и овощами, при этом виноград и бананы лучше не употреблять. В питании используют яйца, хумус, орехи разных видов и креветки.

Несмотря на то, что такое питание считается диетическим, каждый день можно есть маслины, макароны из твёрдых сортов пшеницы, любой хлеб, сыры с небольшой жирностью. При желании рацион дополняется нежирным молоком.

Меню на каждый день

Примерный рацион дня:

• Для завтрака берём 100 граммов сыра с низкой жирностью, маленькую кружку кофе с молоком. При желании в кофе добавляется ложка сахарного песка. А дополнить завтрак рекомендуется несладким бубликом.
• В качестве второго завтрака используется варёное яйцо, маффин, белок яйца. Нарезаем четвертую часть стакана авокадо, отрезаем кусочек сыра или берём некрупный помидор.
• В обед можно поесть небольшую порцию хумуса, 250 грамм тёртой моркови, 6 зерновых хлебцев.
• А на ужин следует побаловать себя макаронами по-болонски.

В среднем 100 граммах печенья содержится в среднем 350–400 калорий. Столько же калорий в 400 граммах отварного куриного филе или 700 граммах груш.

Рецепты блюд

Смузи

Диета довольно демократична и можно побаловать себя в любой день смузи на основе соевого молока. Для его приготовления нам понадобится половина стакана соевого молока, 2 чайных ложки (без верха) арахисового масла, немного корицы и половинка банана.

Смешиваем между собой все ингредиенты блюда в блендере, насыпаем немного ванили и кубиков льда. Дополнить такой банановый смузи с корицей можно несладкой булочкой из пшеницы. Калорийность завтрака не превысил четыреста калорий.

Овсянка с черносливом

Полезно завтракать овсянкой, снабдив её черникой и черносливом. Для приготовления завтрака используется 100 грамм овсянки быстрого приготовления, 250 грамм мороженой черники, 4 чайных ложки кешью и немного мёда. Завариваем овсянку кипящей водой и добавляем к ней остальные ингредиенты.

Салат с соусом

Для приготовления такого блюда берём половину кг зелёного листового салата, 2 столовых ложки консервы из тунца или лосося, столько же нута или хумуса. Рвём руками салат, смешиваем с нутом и рыбой, посыпаем сверху столовой ложкой натёртого сыра и сдабриваем соусом ранго. Такой салат обладает приятным вкусом, легко готовится. В результате и диета соблюдена, и худеющий человек не чувствует голода. Есть такой салат можно с несладкой булкой.

Соус к салату приобретают в магазине, но его легко приготовить и самостоятельно. Для соуса нам понадобится 200 граммов томатов, маленькая луковица, 100 грамм болгарского перца, паприка, половина чайной ложки 3% уксуса, сахар, растительное масло. Нагреваем растительное масло в кастрюлю с толстыми стенками, режем лук и томаты, высыпаем в горячее масло и тушим на протяжении 20 минут до загустения. После чего вливаем уксус, солим, перчим и засыпаем нарезанный на кусочки болгарский перец. Продолжаем тушить на протяжении 10–15 минут до готовности.

Паста

Диета хороша тем, что себе не придётся практически ни в чём отказывать, можно приготовить даже пасту. Для приготовления этого блюда нам понадобится вермишель, которая отваривается в подсоленной воде. К ней добавляем 200 грамм томатов, 300 грамм стручковой фасоли, столько же отварного филе курицы (или другого мяса). Получившееся блюдо заливается 250 граммами соуса Песто. Солим и посыпаем тёртым сыром. Приготовленная паста делится на 4 порции, поэтому блюдо можно есть весь день.

Соус Песто готовится так: блендером измельчаем 20 грамм базилика, 3 зубчика чеснока, 10 чайных ложек ядрышек кедрового ореха. Добавляем к пюре 80 грамм сыра и ещё раз измельчаем блендером. После чего массу солим и перчим.

Диета не монотонная и её легко соблюдать, но постоянно рекомендуется контролировать каждый день свой рацион и считать калории. С ней не нужно менять пищевые привычки всей семьи, но иногда сложно питаться в кафе или ресторанах, так как не очень удобно рассчитывать количество калорий.

Не нужно отказываться от крекеров и других «вредностей», но она не подталкивает к физической активности. Вес быстро уходит, но при переходе на обычное питание быстро возвращается. Диета предполагает, что для ее лёгкого исполнения худеющему человеку лучше купить книгу с рецептами от автора методики снижения веса.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

рецептов блюд на 400 калорий | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 32

• Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков

  Рейтинг 4,4 из 5,21 оценок

  Мы богаты калием он поменял макароны на кабачки, чтобы сделать ультра-модные кабачки. Калий помогает снизить артериальное давление и поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений

• Паштет из фасоли и феты с греческим салатом, сальсой и овсяными лепешками

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,12 оценок

  Насладитесь богатым питательными веществами вегетарианским обедом, включающим вкусную пасту из фасоли и феты и сальсу, которая составляет три из пяти ваших блюд в день. Сложите эти овсяные лепешки высоко!

• Мексиканский суп из фасоли с гуакамоле

  Рейтинг 4,8 из 5.124 оценок

  Этот согревающий, приправленный пряностями вегетарианский суп не только полезен, но и насыщает. Посыпка из гуакамоле, которую можно быстро собрать, не только вкусна, но и выглядит

• Яйца-пашот с толченым авокадо и помидорами

  Рейтинг 4,6 из 5,27 оценок

  Насытитесь до обеда с помощью этого полезного завтрака. Вкусный авокадо служит альтернативой сливочному маслу и хорошо сочетается с жидким яйцом-пашот. в сливочно-лимонном соусе и подается с хрустящим жареным картофелем

• Яичный салат «Нисуаз»

  Рейтинг 4,6 из 5,13 оценок

  Вегетарианский салат «Нисуаз», богатый полезными веществами — клетчаткой, фолиевой кислотой, железом, витамином С и без глютена

900 05

Мультиварка запеканка из курицы

Рейтинг 4,3 из 5,142 оценок

Побалуйте семью этой полезной запеканкой из курицы, которая обеспечивает комфорт и низкое содержание жира. И вы можете позволить мультиварке сделать большую часть работы

• Вегетарианская миска с диким лососем

  Рейтинг 4,5 из 5,4 оценок

  Сочный лосось, нарезанный пластинами на подушке из полезных овощей, представляет собой вкусный, богатый белком салат, который также является низкокалорийным, не содержит глютена и богат полезными омега-кислотами. -3 жира

• Ризотто с ячменем и брокколи с лимоном и базиликом

  Рейтинг 4,4 из 5,23 оценок

  Ячмень и брокколи богаты витаминами, которые снижают уровень холестерина и регулируют аппетит. Этот веганский низкокалорийный ужин надолго сохранит чувство сытости

• Дал со шпинатом, бататом и чечевицей

  Рейтинг 4,8 из 5,795 оценок

  Успокаивающий веганский рецепт из одной кастрюли, который стоит 3 из 5 ваших блюд в день! Вы не ошибетесь, выбрав этот богатый железом, нежирный и низкокалорийный ужин

• Яйца-пашот с брокколи, помидорами и цельнозерновой лепешкой

  Рейтинг 4,3 из 5,13 оценок

  Яйца, наполненные белком с богатой антиоксидантами брокколи делают этот завтрак полезным и сытным выбором

• Куриные чашки Bang Bang

  Рейтинг 4,7 из 5,14 оценок

  Этот полезный ужин готовится очень быстро: листья салата сверху с вареной курицей, яркими овощами и соусом из арахиса и сладкого чили

• 900 06 Ячменный кускус & prawn tabbouleh Рейтинг 4,8 из 5,4

  Хрустящий огурец и сочные нектарины придают свежесть этому полезному обеду с высоким содержанием клетчатки. В вегетарианской версии замените креветки орехами кешью или орехами пекан.

• Жареная рыба по-гречески

  Рейтинг 4,4 из 5.150 оценок

  Запеченное в духовке филе белой рыбы с картофелем, помидорами и травами для здорового и безглютенового ужина в будний день

• Ro коричневая морковь, салат из полбы, фенхеля и красного апельсина

  Рейтинг 4,4 из 5,5

  Полезный зерновой салат, идеально подаваемый с нарезанным жареным цыпленком, раскрошенной фетой или козьим сыром на обед или легкий ужин

• Ризотто с креветками, фенхелем и рукколой

  Рейтинг 4,3 из 5,43 оценок

  Это ризотто с креветками и фенхелем получает дополнительный вкус от лимонной цедры и рукколы – идеально подходит для званого ужина

900 05

Средиземное море рыбные гратены

Рейтинг 4,5 из 5,22 оценок

Эти отдельные порции рыбы в томатном соусе, покрытые панировочными сухарями с травами, прекрасно замораживаются и идеально подходят для приема пищи без суеты

• Острые фрикадельки с чили и черной фасолью

  Рейтинг 4,7 из 5100 оценок

  Придайте вашим любимым фрикаделькам здоровый вид с помощью этого рецепта с низким содержанием жира, калорий и низким ГИ с фаршем из индейки, черной фасолью и авокадо

• Ризотто со сливочным помидором

  Рейтинг 4. 8 из 5.245 оценок

  Бюджетное блюдо из риса, приправленное розмарином, базиликом и помидорами черри. Он полезный, сытный и простой в приготовлении — идеальный ужин в середине недели

• Жаркое из морского окуня и запеканка из овощей

  Рейтинг 4,9 из 5,57 оценок оливки

• Салат из кальмаров на гриле

  Рейтинг 5 из 5,2

  Маринование кальмаров перед обжариванием на гриле или сковороде придает им особый вкус. С салатом из манго, авокадо и черной фасоли

• Яичные и вегетарианские питты

  Рейтинг 4,5 из 5,2 рейтинга

  Наполните цельнозерновой хлеб полезными баклажанами, свеклой и морковью, затем добавьте йогурт с чесноком и укропом и яйца

• Карри из чечевицы и цветной капусты

  Оценка: 4,8 из 5,91.

  Горшочек для земляных специй с низким содержанием жира и калорий. Используйте свою любимую пасту карри вместе с семенами горчицы, куркумой и кокосовым йогуртом

• Более легкая говядина по-китайски с чили

  Рейтинг 3,8 из 5,23 оценок

  Не берите меню на вынос, попробуйте вместо этого жареную говядину по этому рецепту. Он такой же вкусный, как ваш любимый китайский, и еще более полезный.

Загрузить еще

20 Здоровых блюд до 400 калорий

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Пытаетесь управлять своей талией? Вы можете начать готовить еду. Недавнее исследование показывает, что люди, которые готовят дома, едят здоровее и потребляют меньше, чем те, кто регулярно питается вне дома (1).

Эти легкие рецепты, содержащие менее 400 калорий, содержат белок и клетчатку, которые помогут вам чувствовать себя сытым в течение дня и даже оставят место для перекусов в середине утра и в середине дня.

Начните день со здорового завтрака — это отличный способ зарядиться энергией. Это также может помочь вам не брать эту выпечку из местной кофейни.

1. Овощные и яичные маффины

Яйца — отличный источник белка, и эти маленькие «маффины» станут легким завтраком, когда вы спешите на улицу. Сделайте их заранее и храните в холодильнике до недели. Затем наслаждайтесь холодным или подогрейте его в микроволновой печи.

Они также отлично подходят для детей и помогают зарядиться энергией после тренировки.

Посмотреть рецепт.

2. Клубничные блинчики с йогуртовой начинкой

В этом рецепте вместо обычной муки используется цельный овес и протеиновый порошок. Использование заменителя сахара вместо сахара снижает количество калорий, а йогурт содержит пробиотики, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

Посмотреть рецепт.

3. Каша, множество способов

Этот базовый рецепт дает вам возможность проявить творческий подход.

Добавьте свежие или сушеные фрукты, ложку греческого йогурта и орехи по своему вкусу.

Подсластите медом или кленовым сиропом и добавьте щепотку корицы для аромата. Цельнозерновые продукты помогут вам чувствовать себя сытым во время обеда.

Посмотреть рецепт.

4. Запеченные грибы портобелло, фаршированные яйцом

Начиненные овощами, эти чашки портобелло станут отличным завтраком (или даже обедом). Яйцо добавляет белок, и вы можете не добавлять сыр, если хотите сделать его палео-дружественным.

Посмотреть рецепт.

5. Тост с авокадо и яйцом

Этот завтрак состоит из пяти ингредиентов и готовится за 5 минут! Авокадо, богатый питательными веществами суперпродукт, может содержать много жира, но это хороший, полезный для сердца вид жира, который будет держать вас сытым до обеда.

Посмотреть рецепт.

6. Huevos rancheros

Эта полезная версия huevos rancheros не только полезна для вас, но и радует глаз. Вы даже можете помочь себе второй порцией и остаться ниже 400 калорий.

Посмотреть рецепт.

7. Овсяные хлопья на ночь

Эти овсяные хлопья очень просты, к тому же вы готовите их накануне вечером, что экономит время утром.

Они готовятся всего за несколько минут и готовы к употреблению после ночи в холодильнике. Попробуйте вишневый вариант с кусочком жареного миндаля!

Посмотреть рецепт.

Принести свой обед на работу — отличный способ сократить ежедневное потребление калорий. Это также простой способ сэкономить деньги. Сэкономьте время по утрам, приготовив эти блюда накануне вечером.

8. Обертка из жареных овощей с бобовой пастой

Поделиться на Pinterest

Бобовая паста в этой веганской обертке содержит много белка, и вы можете менять овощи в зависимости от сезона или вкусовых предпочтений.

Для еще более быстрой сборки замените готовый хумус рецептом бобовой пасты.

Чтобы пообедать на ходу, приготовьте овощи на пару накануне вечером, а затем соберите салфетку, прежде чем выйти за дверь утром.

Посмотреть рецепт.

9. Простой греческий салат с нарезанным нутом

В этом средиземноморском салате много свежих овощей, заправленных полезным для сердца оливковым маслом.

Нут богат белком и клетчаткой, которые помогают сохранять чувство сытости до обеда. Вы можете съесть салат как есть, положив его на подушку из зелени, или добавить немного киноа, чтобы добавить в него белок, клетчатку и другие питательные вещества.

Посмотреть рецепт.

10. Острые кабачки-спагетти с черной фасолью

Сквош-спагетти — чрезвычайно универсальная основа для еды, богатая клетчаткой и витамином А. Черная фасоль — это бобовые, богатые клетчаткой, фолиевой кислотой и белком, которые могут сдерживать скачки сахара.

Посмотреть рецепт.

11. Рапини и паста

Рапини, также известная как брокколи, содержит мощные фитохимические вещества, борющиеся с раком. Этот двоюродный брат репы также является хорошим источником витаминов А, С, К, а также минералов железа и кальция.

Посмотреть рецепт.

12. Сырые тако с ореховой начинкой

Вместо бутерброда отдайте предпочтение этой удивительно мясистой на вкус веганской еде, богатой полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами.

Это так вкусно, что даже по хлебу не скучаешь. Замените грецкие орехи на ваши любимые орехи, чтобы разнообразить этот рецепт.

Посмотреть рецепт.

13. Салат из свеклы, фарро и кресс-салата с соусом из инжира

Свекла содержит нитраты, которые могут помочь снизить кровяное давление, а ее пигменты могут помочь уменьшить воспаление.

Фарро содержит цинк, магний и витамин B3, а кресс-салат придает пикантность и яркость этому восхитительно свежему салату.

Посмотреть рецепт.

Четыреста калорий на ужин могут показаться не слишком большими, но вы можете получить максимальное количество питательных веществ и возбудить вкус, не набирая лишних калорий и жира.

14. Спагетти из сквоша по-тайски с курицей

Поделиться на Pinterest

Это замечательная палео-дружественная версия тайской еды. Вы можете заменить курицу на креветки или даже тофу.

Посмотреть рецепт.

15. Палтус, запеченный по-средиземноморски с овощами

Палтус — белая рыба с мягким вкусом, содержащая витамины и минералы, в том числе селен, ниацин, магний и витамин B12. Если вы не можете найти палтуса, вы можете заменить его треской или пикшей.

Посмотреть рецепт.

16. Оранжевые куриные бедра с рисом из цветной капусты

Для тех, кто хочет снизить потребление углеводов, это может быть хорошим вариантом, так как цветная капуста заменяет углеводы в этом блюде.

А сочная, приправленная курица содержит нежирный белок. Кроме того, вы можете приготовить и приготовить это блюдо примерно за 30 минут.

Посмотреть рецепт.

17. Веганские пироги

Поделиться на Pinterest

Пусть вас не пугает слово «веган». Они такие же слоеные, пикантные и сытные, как и любой традиционный рецепт горшочка. Приготовление пирогов в формочках на одну порцию помогает контролировать размер порции и калорийность.

Отличное постное блюдо для понедельника. Дайте себе достаточно времени, чтобы приготовить этот фантастический рецепт, так как это займет около 1 часа.

Посмотреть рецепт.

18. Роллы с куриным салатом

Этот полезный вариант популярного блюда ресторана полон вкуса. Ассорти из овощей содержит различные витамины и питательные вещества, и вы можете экспериментировать с ингредиентами на свой вкус.

Посмотреть рецепт.

19. Лечебная миска со сладким картофелем с куркумой, яйцами-пашот и лимонной заправкой

Вкусовое сочетание богатого калием сладкого картофеля в сочетании с куркумой заставит вас готовить его снова и снова.