Меню для похудения мужчине весом 120 кг: Диета для похудения [для мужчин] — чем питаться и как сбросить вес
Меню для похудения мужчине весом 120
Залог успеха заключается в грамотном балансе между приходом и расходом калорий. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить взвешивания и замеры для того, чтобы оценивать динамику, и при необходимости ее корректировать в большую или меньшую сторону. Будет здорово, если вы также будете раз в месяц фотографировать свою текущую форму, стараясь максимально приближать экспозицию (освещение, поза, степень напряжения мышц) к первоначальному варианту. Сравнение нескольких фотографий в разное время является самым объективным и наглядным показателем вашего прогресса. Кроме того, вы можете воспользоваться услугами по определению состава тела (биоимпедансный анализ тела), который позволит вам получить больше информации. уровень углеводов снижается ни много ни мало до 0,5 г на 1 кг веса. В меню все больше присутствуют богатые протеином яичные белки, кисломолочные продукты, отварное мясо индейки или курицы. В этот период стоит прислушаться к своему организму.
Быстро меню для похудения мужчине весом 120
Правильный способ быстрого снижения веса меню для похудения мужчине весом 120 как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Правильный выход. Из сушки необходимо правильно выйти. Если этого не сделать, то вес вернется вместе с потерянными жировыми отложениями. Поэтому важно придерживаться того же типа питания, но постепенно увеличивая количество углеводов и снижая процент белка в рационе.
Я сушила тело к лету по этой диете, хотелось хорошо выглядеть в купальнике, как в юности. Надо сказать, что отказаться от углеводов было совсем не просто, но главное #8212; нужно считать калории и помнить о своей цели. И пить витамины. И побольше воды. В итоге, у меня все получилось и я выглядела не хуже юных девушек! Для сушки хорошо подходит циклическая кето диета с чередованием низкоуглеводных и высокоуглеводных дней — БУЧ или “белково-углеводное чередование”. В дни без углеводов рекомендуются легкое кардио для просушки пресса, тогда как после углеводной загрузки мышцам нужен мощный базовый тренинг со штангой: Приучайте малышей с детства к правильной еде и нормам здорового питания, старайтесь, чтобы дома для них всегда было что-то приготовлено, чтобы дети могли разогреть сами обед.
Меню для похудения мужчине весом 120 за месяц
Включив в свой рацион определенные продукты, можно снизить влияние возрастных изменений на свой организм. И компенсировать недостаток ценных веществ, которые он вырабатывал в юном возрасте, поддерживая красоту кожи, ногтей, волос и ускоряя метаболизм. Тогда правильное питание будет эффективным и для похудения, и для поддержания здоровья. Избыточный вес у детей приводит к проблемам с нервной, кровеносной, сердечно-сосудистой системой, желудочно-кишечным трактом. Главное в лечении детского ожирения – организация правильного питания. Ребенку прописывают низкокалорийную диету с учетом возраста и особенностей организма.
1. Капуста2. Зеленые салаты3.
Огурцы4. Томаты5. Патиссоны6. Баклажаны7. Морковь8. Зелень9. Яблоки10. Цитрусовые11. Клубника и смородина12. Оливковое масло13. Морепродукты14. Отварная рыба15. Нежирные йогурты16. Кефир, простокваша, айран17 Яйца вареные в мешочек (до 2 штук) Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на собственном примере, что полезная и здоровая еда — это необычайно вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике должны быть только здоровые продукты. Изучите акционные предложения в магазинах, супермаркетах. Есть огромная вероятность, шанс купить дорогой продукт, который отлично подойдет для правильного рациона питания, по сниженной, доступной цене. В итоге список возможных блюд на каждый день пополнится, и меню станет намного интереснее и разнообразнее.
Меню для похудения мужчине весом 120 похудеть в бедрах
Первоначально перед хозяйкой встает достаточно сложная задача – составить грамотно, приготовить полезно и вкусно.
Но, как только формируется рацион хотя бы на один день, дальше никаких проблем не возникает. Разобраться в системе просто, а результат – здоровье и всегда хорошее настроение всех членов семьи. Вторые завтраки – обязательное условие ПП. Для ланчей прекрасно подходят кисломолочные продукты, салаты из овощей и фруктов. В зависимости от сформированного семейного меню, можно перекусывать орехами и сухофруктами.
В семье есть маленькие детки, которые любят сладкое? Приготовьте на завтрак вкуснейшие сырнички из духовки. Для приготовления подготовьте следующие продукты: В заранее подготовленную форму для запекания выкладываем овощи слоями, слегка присаливаем и отправляем в духовой шкаф на 15 минут (температура 180 градусов). Воду или бульон (два литра) кипятим, закидываем туда лаврушку, специи, поджаренное мясо. Уменьшаем огонь и варим примерно 10 минут.
Меню для похудения мужчине весом 120 без спорта
Если вас интересует более длительная и эффективная сушка тела с занятиями в тренажерном зале 3-4 раза в неделю или дома, вам придется урезать свой рацион еще сильнее.
Первую неделю начните по вышеописанному меню, поддерживая количество белков, жиров и углеводов на уровне 2 г, 0,5 г и 2 г соответственно. Начиная со следующей недели, объем углеводов уменьшите до 1 г на килограмм. Продукты, имеющие гликемический индекс более 40 единиц, разрешается только в первой половине дня, а все порции каш, макарон и прочих гарниров придется урезать. Исключите из вышеописанного меню сыры, картофель, морковь и сладкие фрукты. Суточная калорийность пищи не должна превышать 2300 ккал. Рекомендуется использовать таблицы калорийности. За это время нужно выпивать 2 л воды в чистом виде. Если мужчина впервые занимается сушкой тела, то ему следует обратить внимание на свои ощущения при таком питании. В случае недомогания немедленно прекратить диету.
Совет: Чего не следует бояться, так это овощей. Полные клетчатки, полезных углеводов и низкокалорийные, они являются основой любой диеты. Если вы почувствуете, что проголодались между приемами пищи, тарелка вареных овощей обогатит витаминами и минералами, которые вам нужны, и не окажет негативного влияния на диету.
Меню для похудения мужчине весом 120 дома
Для того, чтобы набрать мышечную массу требуются месяцы тяжелой работы. Этот процесс требует потребление высококалорийной пищи. В результате, спортсмен набирает довольно излишнее количество жировой ткани, которая скрывает сформировавшийся мышечный каркас. Минус или, скорее, недостаток тут один – возможная нехватка времени. Те, кто работает с утра до вечера, часто не имеют возможности питаться по пять раз в день.
На работе это делать неудобно, да и приходится носить с собой много контейнеров с едой. Также нужно заготавливать пищу с вечера и на это тоже не всегда есть свободное время или силы, особенно при наличии семьи.
Некоторые специалисты предлагают отказаться от многого, к чему мы давно привыкли, причём полностью. По сути получается, что они предлагают воспитывать в себе силу воли, однако часто это кончается срывами, объеданием и депрессией. Во-первых, организм заблаговременно начнет подготавливать желудок к поступлению пищи. Таким образом, еда будет хорошо перевариваться, а значит, полностью восполнятся запасы витаминов и полезных микро- и макроэлементов; Небольшой, но полезный совет: приобретите лично для себя особые столовые приборы – маленькие и аккуратные чашки, тарелки, ложки и вилки, и через некоторое время вы сами не захотите пользоваться обычной посудой. Потеря веса тела будет происходить медленно и постепенно, и потом не возвратится. Дробное питание подходит для всех, кто следит за своей фигурой, своим здоровьем, кто соблюдает здоровый образ жизни.
Похожие статьи:
меню для похудения для мужчины 100кг
меню для похудения за месяц
меню для похудения калорийность готовых блюд
меню для похудения маргариты королевой
меню для похудения мужчине 35 лет
— Безусловно, для каждого вида спорта есть противопоказания. Людям с излишней массой тела, заболеваниями костей или суставов следует воздерживаться от занятий бегом, поскольку фаза полета приводит к существенным нагрузкам на скелет, — считает доктор Рыков. — На начальном этапе бег следует заменить на ходьбу. Если есть возможность, в качестве альтернативы занятиям на улице предпочесть беговую дорожку в помещении, поскольку она обладает лучшей амортизацией и снижает нагрузку на суставы. Если такой возможности нет, надо выбирать дорожки с грунтовым покрытием, избегать бега и ходьбы по асфальту. — А общее правило для каждого человека, решившего изменить свое тело и образ жизни, простое: старайтесь каждый раз выходить из зоны комфорта, — заключил Максим Юрьевич Рыков.
— Например, вчера вы пробежали 1 км, значит, сегодня постарайтесь пробежать на 300 м больше. Считаю: в этом не должно быть конкретных цифр — любительский спорт. Для кого-то увеличение дистанции в процентном отношении может быть больше или меньше, но чрезмерно усердствовать также не стоит. Помните, что успех зависит не только от длительности одного занятия, но и от того, стали ли эти занятия вашей ежедневной привычкой. Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно #8220;но#8221;. Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться. Получайте советы по похудению и интересные материалы Diets.
ru прямо в браузере – подпишитесь на уведомления! Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста. Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru -53 кг!!! Йухуууу!!! Держу курс на 70 кг к концу лета!!! © 2010-2022 Diets.ru, проект компании laquo; Для приготовления возьмите нежирный кефир и филе курицы. Мясо поперчите, посолите и нарежьте кубиками. Добавьте зелень, кефир и немного воды. Полученный маринад отправьте в холодильник на три часа. Далее приготовьте блюдо на сковороде. Общее время тушения занимает около 15 минут. Такая диета не содержит углеводов, поэтому она тяжелая, но очень эффективная. За эти десять дней диеты вы должны полностью исключить продукты, которые содержат углеводы: хлеб, молочные каши, фрукты (возможны только на шестой день), сладости, копчености, алкоголь. Мясо рыбы отварите и пропустите через мясорубку.
В фарш добавьте лук, перец и соль по вкусу. Чтобы рыбные котлеты хорошо лепились, можно добавить куриное яйцо. Обжарьте готовые котлетки на сковородке, немного добавив растительного масла.
Во время соблюдения диеты стоит по возможности увеличить физические нагрузки до максимума — это поможет сохранить тонус мышц, чтобы по окончании похудения кожа в проблемных местах не обвисла некрасивыми складками. Перед приёмами пищи и вообще в течение дня полезны будут пешие прогулки на улице, ведь при контакте со свежим воздухом организм насыщается кислородом, что способствует активизации метаболизма и выработке витамина D. С наступлением четвертого дня необходимо меньше употреблять жидкости, заменив ее овощами. Но, на пятый день, необходимо пить снова только молоко. Последние два дня – это подготовка организма к выходу из диеты. На шестой день: завтрак – куриное яйцо и чай, обед – нежирное мясо, ужин – яблоки. На седьмой день: только обед – творог с кефиром и ужин – чай. Эта диета очень действенная, с ее помощь можно похудеть на минус 10 кг.
После 40 лет рекомендуется сбрасывать не более 500-600 г в неделю, чтобы избежать нарушений обменных процессов и преждевременного старения кожи. Полезные советы худеющим в домашних условиях: плавно переходить на диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному рациону после завершения курса похудения; Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах. Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.
Рекомендации по ограничению продуктов в кофейной диете очень просты: избегайте фастфуда, полуфабрикатов, белого хлеба, соли, жира и алкоголя. Помимо этого, запрещено удалять жажду пакетированными соками, газировкой, сладкими напитками.
Если вы выбираете 3-х дневную кофейную диету, шоколад покупайте исключительно горький с содержанием какао-бобов более 70%. В кофе нельзя добавлять сахар и подсластители, а молоко можно добавлять исключительно обезжиренное. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, организму нужна энергия. Кофеин высвобождает жирные кислоты, и организм использует их в качестве топлива. Этот механизм сжигания жира #8211; выведение жирных кислот прямо из жировых запасов и их немедленное сжигание #8211; оказывает глубокое влияние на потерю веса. Предварительно в магазине нужно приобрести 1 литр самого легкого кефира. Будет лучше, если в нем будет 0 % или 1 % жирности. Кофе нужно выпивать по 1 чашке каждые 3 часа, а в перерывах употреблять кефир. Завтрак на следующий день должен быть легким, в обед желательно также не переедать. Гречневая диета, при которой человек некоторое время питается только запаренной в термосе гречкой и 1-процентным кефиром, не исключает и употребления кофе – по 1-2 чашки в день, для лучшего переваривания еды и расщепления жировых запасов, накопленных в организме.
Существуют исследования влияния кофеина на вес: индекс массы тела ниже у лиц, употребляющих большое количество кофеина, что связано с усилением обмена веществ. У тех, кто ежедневно выпивал 3 чашки кофе, была более тонкая талия, и меньший процент жира в теле.
Автор статьи: Андрианов Данил
Диета Для Мужчин 120 Кг – Telegraph
>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<
Диета Для Мужчин 120 Кг
Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.
Диета для похудения для мужчин отличается от женской следующими параметрами:
Сильному полу подходит белково-жировой рацион с ограничением углеводов. Питание для похудения для мужчин выбирается по следующим критериям:
Смысл этой системы здорового питания состоит в разделении всех продуктов на 3 цвета – красный (запрещенные), желтый (их можно есть не позднее, чем за 3 часа до сна или до 18 часов вечера), зеленый (не имеющие ограничений).
Длительность диеты составляет 30 дней. За это время уходит 5–7 кг веса.
Диета основана на соблюдении основных принципов:
К запрещенным (красная группа) продуктам для похудения относятся:
Желтую группу продуктов составляют:
Зеленая группа состоит из таких полезных продуктов, как:
Рацион питания для похудения мужчин по принципу светофора почти не имеет жестких ограничений. Ориентировочное меню:
Белковая диета для похудения мужчинам основана на включении в рацион низкоуглеводных продуктов, приводящих к сжиганию жира. Продолжительность спортивной программы питания – 6 недель, за которые уходит до 10–12 кг лишнего веса. Рекомендации по диете:
Главными продуктами в спортивном питании у мужчин являются те, которые богаты белками:
Сбалансированный рацион питания составлен так, что соотношение БЖУ (в %) составляет 50/30/20. Пример однодневного меню для похудения:
Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится.
За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.
Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:
Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).
Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.
Воскресенье, фруктовые и овощные соки:
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Отвечает врач-диетолог
с 10 летним опытом:
У врачей паника! Эта штука восстанавливает суставы в любом возрасте. Пишите рецепт: 1…
Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте allslim.
ru
3 лучших мужских диеты для похудения: меню на… – Allslim.ru
Диета для мужчин для похудения: меню на неделю и минус 10 кг
Правильное питание для снижения веса мужчин
Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на…
Программа питания для похудения для мужчин – меню…
Что Помогает Сбросить Вес
Диета Минус 14 Кг
Диета 1 Стол Рецепты Блюд Вкусные
Диета Стол 7 Г
Лишний Вес Степени Ожирения
Как выглядит диета на 1200 калорий?
Посмотрите, как выглядит дневная норма еды на диете в 1200 калорий. Кроме того, получите образец плана питания, который поможет вам похудеть, с полезными идеями для завтрака, обеда, ужина и закусок.
Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.
Когда вы пытаетесь лучше питаться или худеть, иногда вы просто хотите, чтобы кто-то сказал вам, что есть. Следование плану питания, разработанному зарегистрированным диетологом, — отличное начало, но сначала вам нужно рассчитать свою ежедневную цель калорий.
Как рассчитать дневную норму калорий
При ежедневном рационе в 1200 калорий почти каждый человек похудеет. Рассчитав свою ежедневную цель по калориям, вы сможете более точно определить, каким должен быть ваш уровень калорий, чтобы настроить себя на успешную потерю веса. Этот простой расчет даст вам ежедневную цель калорий, которая поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.
Чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать тот вес, который вы сейчас имеете, умножьте свой текущий вес на 12.
Чтобы сбросить 1 фунт в неделю: сократите на 500 калорий в день
Чтобы сбросить 2 фунта в неделю: сократите на 1000 калорий в день фунт в неделю:
160 [фунтов] x 12 = 1920 [калорий]
1920 [калорий] – 500 [калорий] = 1420 калорий
Эта формула используется во многих клинических испытаниях по снижению веса и предполагает, что человек использует уравнение малоподвижное. Если вы активный человек, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий, чем вы рассчитали, чтобы чувствовать себя сытым в течение дня.
Лучшим показателем того, находитесь ли вы на правильном уровне, является то, насколько вы удовлетворены (вы не должны голодать весь день!) и теряете ли вы вес. Если вы худеете на 1800 калорий в день и чувствуете себя прекрасно, придерживайтесь этого. Расчет является лишь предлагаемой отправной точкой. По мере того, как вы теряете вес, вы, возможно, захотите снова запустить расчет целевой калорийности, так как ваши потребности в калориях изменятся.
Для здорового похудения мы не советуем терять более 2 фунтов в неделю. Если ваша ежедневная цель калорий меньше 1200, установите ее на уровне 1200 калорий. Ниже этого уровня трудно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах или чувствовать себя достаточно удовлетворенным, чтобы придерживаться плана. И если вы обнаружите, что теряете слишком много веса слишком быстро, увеличьте ежедневное потребление калорий, чтобы помочь вам оставаться в этой зоне потери веса от 1 до 2 фунтов в неделю.
Здесь мы показываем, как выглядит дневная норма еды при диете в 1200 калорий.
Хотите взять этот план питания с собой? Упакуйте все в наши любимые контейнеры для приготовления еды:
Для завтрака: Эти герметичные стеклянные контейнеры для приготовления еды ( Чтобы купить: Контейнеры OXO Good Grips Smart Seal Containers, bedbathandbeyond.com, 30 долларов за набор) означают, что вы не Вам не нужно беспокоиться о том, что ваш завтрак испортится по дороге на работу или куда бы вы ни направлялись.
Для закусок: Те же стеклянные контейнеры, перечисленные выше, также можно использовать для закусок, таких как огурец и хумус, которые мы приготовили для утреннего завтрака. перекус. Нам также нравятся эти многоразовые силиконовые сумки Stasher Bags ( Чтобы купить: Многоразовая силиконовая сумка Stasher, bedbathandbeyond.com, 12 долларов США за 1) для упаковки таких вещей, как дольки апельсина для полдника.
Для обеда: Эти большие стеклянные стеклянные контейнеры для приготовления пищи ( Для покупки: Набор для хранения продуктов Glasslock, bedbathandbeyond.
com, 30 долларов США за набор) прекрасно подходят для хранения обедов разных размеров.
Некоторые оригинальные репортажи Никки Микко, М.С.
Завтрак по плану питания на 1200 калорий
мюсли с малиной
На завтрак выберите от 250 до 300 калорий.
Образец завтрака:
Всего: 287 калорий
Другие идеи завтрака для 1200 калорийной диеты:
Avocado Egg-in-A-Hole Toasts (285 калорий)
утренний завод
606060606060606060606060606060606060606060606060600606060606060×96063
. jpg
Образец закуски:
- 1 стакан ломтиков огурца (16 калорий)
- 3 ст. хумус (78 калорий)
Всего: 93 калории
Обед на плане пищи 1,200 калорий
Салат
Образец Обед:
Всего: 322 Калория
ДЕЙСТВЕННЫЙ SNACK
ORNGES: 322 CALORYS
70009
60 ORNGES: 322 Calories
70008
или VANGES.
восполнить оставшиеся дневные калории.
Образец закуски:
- 1 средний апельсин
ВСЕГО: 62 калории
Ужин по плану питания на 1200 калорий
4552595.jpg
Образец ужина:
- 1 порция вареного лосося со спаржей (206 калорий)
- 3/4 чашки основной киноа, приправленной солью и перцем по вкусу (15086 калорий) 9086 калорий
ВСЕГО: 443 калории
Всего в день: 1208 калорий, 60 г белков, 158 г углеводов, 38 г клетчатки, 45 г жиров, 1190 мг натрия
Не пропустите!
Путешествие по снижению веса в реальной жизни | Я похудел на 55 кг, поужинав до захода солнца и совмещая кардио-силовые тренировки
Главная > Образ жизниПутешествие по снижению веса в реальной жизни: Мак Сингх потерял половину своего веса, соблюдая циркадную диету.
Путешествие по снижению веса в реальной жизни: попытка похудеть может привести к разочарованию. Даже когда вы верите, что идете правильным путем, бывают моменты, когда ваши весы не сдвигаются с места. Диетолог Мак Сингх начал свой путь со 120 кг и сам раскрыл тайну похудения. Он понимал, какую важную роль в этом играют диета и питание. Сингх уволился с высокооплачиваемой корпоративной работы, которую получают после получения степени MBA в колледже уровня 1, и получил степень магистра в области фитнеса и питания. Лишние килограммы без усилий
Он работал с больницей Манипал и многими оздоровительными и фитнес-центрами, прежде чем в 2016 году решился на самостоятельную работу и запустил приложение Fitelo, которое люди могут использовать для похудения.
Сингху удалось похудеть на 55 кг за 12 месяцев, здесь можно прочитать его вдохновляющую историю похудения. Читайте также: Переедание на Дивали? Вот как вы можете поддерживать вес и оставаться сосредоточенным на своих целях в фитнесе Вам должно быть интересно, кто этот парень, иначе вы не будете это читать. Я уверена, что сейчас выгляжу подтянутой и здоровой, но в какой-то момент своей жизни я была такой же, как и вы — с избыточным весом и изо всех сил пыталась похудеть. У меня был не только лишний вес, но и ожирение, и я был болен. В 16 лет я весил более 100 кг и был объектом всех шуток. В свои 20 лет я набрал 120 кг, что стало тревожным сигналом. Читайте также: Дивали-2022: 10 способов есть сладкое и не набирать вес
История похудения Мака Сингха
Я начал заниматься спортом в 19 лет и за 18 долгих месяцев сбросил половину своего веса, достигнув 68 кг. Представьте радость! Но жизнь не сказка и за год я набрала 20 с лишним кг. Это происходит с 95 процентами людей, которые похудели с помощью гимнастики.
С тех пор спортзал стал частью моей рутины, и каждый раз, когда я делал что-то дополнительное, я тренировался больше, чтобы оставаться в форме.
В 2014 году я попал в аварию, из-за которой я был прикован к постели на несколько месяцев. Это было время, когда я полностью выпал из спортзала и снова набрал 105 кг. У меня не было другого выбора, кроме как следовать режиму диеты. Я села на диету в 2014 году и сначала похудела на 20 кг, но за следующие 6 месяцев все набрала. Я был расстроен, и, что еще хуже, мне поставили диагноз протрузия диска l5 s1, шейный спондилит и разрыв связок в колене. О спортзале не могло быть и речи.
Мак Сингх следовал диете с циркадным ритмом
Именно тогда я решил сам разгадать тайну похудения. Я уволился с высокооплачиваемой корпоративной работы, которую получают после получения степени MBA в колледже первого уровня, и получил степень магистра в области фитнеса и питания. С тех пор я работал с Manipal Hospital Bangalore и многими оздоровительными и фитнес-центрами.
Все мы знаем, как научиться ходить – падая снова и снова, пока не обретешь равновесие. Вот как я нашел лучшее решение, чтобы сбалансировать вес, здоровье и жизнь без беспокойства, помня о том, что вы едите. Это моя история, короче.
Есть так много факторов, которые поддерживали меня в течение 12 месяцев, но самым важным шагом является то, что я хочу вернуться к жизни Я хочу наслаждаться жизнью, как раньше, потому что после такого большого веса и стольких травм я не мог выполнять свои повседневные задачи, я не мог носить свою любимую одежду, я не мог заниматься какой-либо физической активностью, поэтому самая большая мотивация заключается в том, что я хочу достичь своей мобильности, как и раньше, ищет другой повод для беспокойства, потому что для парня Кто всегда был толстым ребенком и издевался над ним всю жизнь, потому что он толстый, это другое дело, так что, короче говоря, я просто хочу вести нормальный образ жизни и вести сбалансированный образ жизни
Диета для похудения: Я придерживалась диеты с циркадным ритмом, согласно которой я ела два основных приема пищи в день с двумя перекусами.
Диета с циркадным ритмом — это диета, при которой вы едите с восходом солнца и последний раз едите перед закатом. Ваша пищеварительная система работает синхронно с дневным режимом, поэтому у меня была начальная еда с высоким содержанием белка, а вечером я вводил углеводы. В промежутках я жевал орехи, такие как миндаль, грецкий орех и орехи макадамия, а также несколько чашек зеленого чая и зеленого кофе.
За все время моего путешествия у меня был не легкий ужин типа супер салата, а полноценный ужин.
Похудение и читерская еда: Мои чит-дни — это в основном дни общения, когда я гуляю с друзьями, что обычно включает в себя блюда с высоким содержанием белка и блюда тандури, которые представляют собой ОВОЩИ, приготовленные на гриле. Два ключевых момента во время читмила заключаются в том, что я много сосредотачиваюсь на гидратации во время еды, поэтому я выпивал 500 мл воды за 30 минут до читмила и через 30 минут после того, как я закончил читмил.
Еда, от которой я отказываюсь, чтобы достичь цели по снижению веса: Еда, которую я даю для достижения своих целей по снижению веса, или все, что было в упаковке.
Я избегал всего, что выходит из коробки, и я намеренно предпочитаю все, что происходит с ферм. Да, я полностью отказалась от сахара, а из сладкого я полагалась на натуральные фрукты.
Мантра для похудения: Да, есть кратчайший путь к похудению, независимо от того, применяете ли вы метод интенсивной диеты или перенапрягаетесь в тренажерном зале, ПОКУПАЯ ЖИРОСТРЕБИТЕЛИ ИЛИ ЗАМЕНИТЕЛИ ПИТАНИЯ, но это не первое мое преображение, это мое второе преображение путешествие, так что все мои уроки и ошибки от моей трансформации Арша заключались в том, что я был очень сосредоточен на коротких и экстремальных методах, чтобы похудеть, но в прошлый раз, когда я похудел, я потерял много мышечной массы вместе с тем, что мне стало не хватать многих витаминов и минералы, так что, если вы спросите меня, нет быстрого способа похудеть здоровым способом.
Программа похудения и тренировок: За все время моего пути к похудению я не посещал ни одного тренажерного зала, все тренировки проводил на открытом воздухе и предпочитал ранние утренние тренировки вечерним или ночным.
Мои тренировки представляют собой смесь 20% кардио и 80% высокоинтенсивных интервальных тренировок. Я использую вес своего тела для тренировок, а не полагаюсь на гантели или штангу.
Для кардио, а не просто для бега трусцой, я делал упор на пружины, бегал от 10 до 15 спринтов в день, и у меня была цель в 10 000 шагов в день.
Что сработало для меня: Простой способ, который работает для меня, — это сосредоточиться на цельных и органических продуктах наряду с дисциплинированным подходом.
Одна вещь, которая не сработала для меня, это кето-диета, так как она была очень раскручена Мэри. Мне было любопытно принять участие в кето-диете. Я начал с кето-диеты, но отказался на седьмой день. и все время уставший на кето-диете, из-за чего я чувствовал, что мое тело дает мне сигнал о том, что эта конкретная диета не предназначена для вас, поэтому я перешел на сбалансированный подход старой школы.
India.com решил представить нашим читателям истории о похудении из реальной жизни, которые вдохновят вас, наконец, подписаться на абонемент в тренажерный зал или начать делать йогу активной частью своего образа жизни.