Меня для похудения на каждый день: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида.  Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Программа ПП

• Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
• Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
• Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
• Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
• Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Сроки

Каждая диета может применяться только ограниченный срок. По достижении результата следует переходить на здоровое питание. Если начать придерживаться правильного питания, то отказываться от любимой и вредной еды и вовсе не придется. Но следует жестко контролировать время и объем потребления таких продуктов, а также компенсировать их калорийность физическими нагрузками.

Правильное питание настолько правильно и благотворно, что его можно и даже нужно придерживаться на протяжении всей жизни во имя стройной фигуры и здоровой внешности.

Самое время составить для себя меню!

Как составить план питания для похудения

Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана.

Режим приемов пищи для «жаворонков» (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00)

• В 7.00 утра завтракайте
• В 10.00 устройте себе второй легкий завтрак
• В 13.00 отправляйтесь на обед
• В 16.00 время для полдника
• В 19.00 ужинайте

Пищевой режим для «сов» (людей, встающих после 9.00 часов и ложащихся спать около 00.00 ночи)

• В 10.00 утра завтракайте
• В 13.00 время для ланча
• В 15.00 пора обедать
• В 17.00 отправляйтесь на полдник
• В 20.00 пора ужинать

Таким образом, подстраивайте режим приема пищи под свой распорядок дня.

Главные рекомендации

• завтракать следует через один час после подъема
• с утра натощак пейте 250 мл теплой простой воды
• между любыми приемами пищи выдерживайте время в 2-3 часа
• садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна

Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

Что важно при составлении меню

1. Расписывая недельное меню, сразу готовьте список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.д.
2. Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Каждый завтрак должен быть сбалансированным и питательным — 50% дневной нормы углеводов должны приходиться на завтрак, на белки оставляйте 30%, на жиры – 20%.
3. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару.
4. Полдники, вторые завтраки – правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды. Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты (можно один банан, 150-200 г винограда, одно большое яблоко), свежие или отварные овощи (капуста, томат, морковь, редис и пр.), сухофрукты или орешки (последние должны быть несолеными и в объеме не более 30 г за прием).
5. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания. Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте.
6. Пейте простую питьевую воду — не охлажденную и не кипяток (она очищает желудочно-кишечный тракт и запускает обменные процессы). Полезен для худеющих зеленый чай (он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит).
7. Кофе пить можно, но калорийные его вариации (латте или капучино) употребляйте только до обеда.

Ошибки худеющих

• Срывы на сладкое и мучное (их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий).
• Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом (не искусственным дымом).
• Вареной и печеной еде предпочтите сырые овощи и фрукты, потребляйте максимум зелени всех разновидностей.
• Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ (например, 200 г припущенной говядины с одним свежим огурцом).
• Частое употребление алкоголя. Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода.
• Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после.
• Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию.
• Приемы пищи не стоит пропускать. Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи.

Примерное меню на неделю

Первый день

Утренний прием пищи: рис 200 г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе.

Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару 200 г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом 180 грамм.

Второй перекус: нежирный творожок 120 г с ложкой 10% сметаны, зеленое яблоко, 200 мл чая.

Вечерний прием пищи: отварные овощи 220 г, запеченный кусок говядины 140 г

Второй день

Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград 100 г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда.

Дневной прием пищи: бульон мясной 200 г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным.

Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина 200 г, два свежих огурца.

Третий день

Утренний прием пищи: вареная овсянка без молока — 210 г, ложка меда, авокадо и несладкий кофе.

Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона.

Дневной прием пищи: бурый рис 150 г, столько же припущенных овощей.

Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана 150 г, чай травяной.

Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные 200 г, два огурца и один томат.

Четвертый день

Утренний прием пищи: овсянка на молоке 200 г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — 100 г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт 100 г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе.

Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба 250 г, квашеная капуста 130 г.

Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной 200 г.

Вечерний прием пищи: запеченная курица 200 г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца.

Пятый день

Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде 200 г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви.

Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой 260 г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра.

Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта 150 г.

Вечерний прием пищи: запеченный хек 200 г и морская капуста 100 г.

Шестой день

Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и 150 мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело.

Дневной прием пищи: печеный картофель 150 г с шампиньонами 100 г, куриное мясо запеченное 70 г.

Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт 200 мл, одно зеленой яблоко.

Вечерний прием пищи: нежирный творог 150 г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день

Утренний прием пищи: пшенная каша на воде 200 г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

Второй утренний прием пищи: киви и банан.

Дневной прием пищи: овощная припущенная запеканка + 20 г сыра — 250 г, отварное куриное филе — 100 г.

Второй перекус: отварные креветки 200 г, морковный или томатный сок 200 мл.

Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару 150 г, белый рис отварной 100 г, один томат.

   

Новогодний ужин в кругу семьи

Праздничные рецепты от 8 шеф-поваров

Меню для похудения на каждый день: специфика и рекомендации

Понедельник	Каша с гречневой крупы, овощная нарезка, чай зеленый	Йогурт с нулевой жирность юили тертое яблоко	Уха, стушеные овощи, диетическое филе запеченное	30 г сладкого миндаля	Рыбка красная в духовке, овощи-гриль, ромашковый чай, ржаные хлебцы – 2шт.
Вторник	Каша Геркулес, кофе на молоке без сахара, 1 груша	Творог с нулевой жирностью с добавлением кураги	Суп на овощах с крупой, бурый рис, диетическая грудка в духовке, салат свекольный с добавлением чернослива и сыра, сок из помидор – 1 стакан	Тертая морковь с небольшой долей яблока, цельнозерновые хлебцы – 2 шт	Кусок телятины на гриле, салат из овощных культур, приправленный кедровыми орешками и йогуртом
Среда	2 вареных вкрутую яйца, яблоко запеченое, чай зеленый с медом	Обезжиренный йогурт, лесные орехи	Суп со свежей капустой, говядина сваренная, рагу из бобов и моркови, горсть ягод	Печенье из цельнозерновой муки – 4 штуки, фруктовый салат	Печеные овощи, свинина запеченная, чай травяной
Четверг	Запеканка из творога, апельсин, кофе с добавлением молока и корицы	Яблоко, йогурт с нулевой жирностью	Суп из свеклы, каша из гречневой крупы, отварная спаржа, 2 отвареных яйца, сок грейпфрутовый – 250 мл	Обезжиренный творог с кусочками сушеных фруктов	Мясо белое диетическое запеченное, салат из свеклы, морковки и чернослива, чай мятный
Пятница	Рисовая каша на молоке, зеленый чай с лимоном, 2 ржаных сухарика	Коктейль молочный с бананами	Овощной суп, тушеное мясо говядины, помидорная нарезка, свежее выжатый сок из апельсинов	Киви, сухари – 2 штуки	Овощной салат, запеченная семга, кефир – 1 стакан
Суббота	Омлет с добавлением овощей, сыр с низкой жирностью, кофейный молочно-медовый напиток	Обезжиренный йогурт, 4 ломтика свежего ананаса	Суп из курицы, котлета паровая из хека или минтая, салат из овощей с соевой заправкой	Паста творожная с орехами	Филе диетическое запеченное, овощи на гриле, мятный чайный напиток с долькой лимона
Воскресенье	Творожно-морковные сырники, травяной чай с медом	Овсяное печенье, несладкий сок	Щи на курином бульоне, отварная курятина, овощи на пару, стакан морковного сока	Свежие несладкие фрукты	Овощная запеканка с нежирной свининой, чайный травяной напиток

Дробное питание для похудения: меню на месяц, неделю и каждый день

Те, кто хочет снизить вес или решить проблемы со здоровьем, думают, что нашли выход — дробное питание для похудения, составляют меню на месяц и начинают слепо ему следовать. Только 30% людей проводят полноценные обследования своего организма перед мероприятиями по снижению веса, чтобы выявить его возможности и подобрать подходящие программы питания. На ком-то выбранные ограничения в пище не скажутся, а у других могут появиться серьезные заболевания – не только хронические, но и приобретенные. Стоит ли играть в рулетку или лучше работать над собой в компании диетолога – разбираемся в статье.

Питаемся дробно – как и зачем

Привычный рацион содержит в себе 3 части максимум – завтрак, обед и ужин. В реалиях быстрого темпа жизни их количество сокращается до 1-2, но объем съеденного за один раз значительно возрастает. Еще утром желающий похудеть, но изголодавшийся, человек набрасывается на продукты и приходит в себя, когда уже поглощено все, что было на столе. Но пища усваивается и к ночи снова хочется есть, приходится заглядывать в холодильник и есть перед сном.

Переход на другой режим жизни – это кушать 6-8 раз в день минимальными порциями. Кроме того, вы не успеете почувствовать голод, ведь промежуток между едой будет всего 2-2,5 часа. Желание набить желудок не успеет образоваться, поэтому и съедено будет не много.

Меню дробного питания на каждый день нужно правильно составлять, желательно по рекомендациям специалиста. Утром нужно есть углеводы, а вечером – желательно только легкие белки.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

Комментарий диетолога:

Подобный подход к еде помогает потерять лишний вес, разгоняет метаболизм и повышает затраты калорий в течение дня. В основе лежит термогенный эффект – когда мы едим чаще, то тратим потребленные калории на переработку и усвоение пищи. При частых приемах порций энергии будет затрачено намного больше для их усвоения. Но важно контролировать свое состояние и знать о возможных нарушениях в организме из-за сильной перестройки. Иногда без наблюдения у человека угнетаются функции некоторых органов, нарушается обмен веществ или работа организма. Необходимо вовремя изменить схему режима или отказаться от него.

Особенности дробного питания

Если кто-то садится перекусить 2 раза в сутки, то промежуток голодания составляет в среднем до 8 часов, а завтрак вообще часто отсутствует. При несоблюдении режима, появляется сильное чувство голода, его сложно заглушить сразу, поэтому поглощается продуктов больше, чем нужно.
Система, при которой необходимое количество пищи дробится на 6-8 раз, выгодна во многих отношениях. Есть придется маленькими порциями, в идеале — объемом меньше собственного кулака, но этого будет хватать, потому что уже через 2-2,5 часа будет следующий перекус.

Есть 3 способа придерживаться этого рациона:

• заглядывать в холодильник каждый раз, когда появился легкий голод;
• полноценно питаться 5-6 раз маленькими порциями;
• устраивать легкие перекусы через 2-3 часа.

В первом случае есть нужно совсем мало, только чтобы утолить чувство достаточно яблока и через 15 минут – банана. Этот метод имеет массу недостатков: сложно составить меню, питание становится хаотичным, а желание поесть нормально – навязчивым. Для некоторых, использовавших такой подход, день превращался в постоянное жевание. ЖКТ перегружается, вся система дает сбои.

Если делить общее количество дневного объема пищи на равные 5-6 раз, то плюсов будет значительно больше. Важно только не допускать разрыва серьезнее, чем на 4 периода голодания между перекусами. Такой способ позволяет получать регулярное количество необходимых калорий и микроэлементов, а также позволяет избежать перееданий. Постепенно желудок уменьшается в размере.

Третий метод состоит из 8-10 равных порций со схожей калорийностью. Размер съеденного за раз не превышает стакана. Голод почти не приходит, процент жира снижается, в рамках диеты дробное питание – это разнообразное меню на неделю.

В чем заключается суть методики

Когда человек ест дробно, то у него не успевает сформироваться желание опустошить холодильник, он насыщается небольшими порциями. Постепенно суточное потребление калорий снижается до 1200-1600 ккал, когда соблюдается норма, то желудок становится в разы меньше. Такой подход избавляет от возможности прибавить в весе.

Необходимо строго контролировать соотношение микроэлементов, углеводов, жиров и белков.

Комментарий диетолога:

Переход на подобный стиль потребления пищи действительно позволяет сбросить около 10 кг за полгода. Но важно наблюдаться у специалиста, который будет контролировать процесс и следить за показателями состояния здоровья. Если появляется тошнота, рвота, спазмы или боли в ЖКТ, изменения артериального давления или уровня сахара, странные выделения или кровотечения, это повод срочно обратиться к врачу.

Основные правила:

• После пробуждения нужно выпить стакан воды за 20-30 минут до завтрака. Это подготовит ЖКТ к продуктивной работе и усилит метаболизм.
• Вредные продукты убрать. Лучше не покупать и не готовить выпечку, сладкое, острое, жареное и жирное, отказаться от фастфуда и чипсов с сухариками.
• Голодать нельзя, иначе ни о каком полезном эффекте не может быть и речи.
• Маленькая хитрость – ставьте на стол тарелки, которые меньше привычных по размеру.
• Контролируйте БЖУ потребляемого.
• Каждые 2 недели требуется корректировать план, отслеживая результаты и перемены.
• Легкие тренировки или йога ускорят похудение и добавят тонуса в жизнь.

Важно контролировать БЖУ для сбалансированного рациона в соотношениях: 25% белки, 30% жиры и 45% углеводы – это наиболее оптимальная и рациональная формула здорового питания.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Что можно и нельзя есть

Запрещенные продукты известны почти каждому, кто когда-либо следил за фигурой. Это сладости любого вида (кроме сухофруктов и меда), хлебобулочные изделия, включая макароны. Нельзя употреблять фастфуд и замороженные полуфабрикаты, а также:

• майонез;
• газировка, особенно сладкая;
• любые консервы.

Организация дробного питания для похудения на неделю подразумевает много готовки, для этого придется выделить время в своем графике. Можно приготовить один раз на все 7 дней, но, конечно, лучше делать свежие порции каждые несколько суток, а в идеале и для каждого приема пищи.

Такие нововведения позволяют не только физически насыщаться, но и обманывать мозг психологически. У тех, кто имеет проблемы с лишними килограммами, часто появляется навязчивая привычка заглядывать в холодильник или что-то жевать. Подобный подход помогает одновременно потакать желанию повторить привычные действия и не дает набрать вес.

Дробное питание – меню на неделю для похудения: таблица

Организация будет проще и станет легко выполнимой, если готовые и дозированные перекусы сразу раскладывать по контейнерам.

Правильно готовить в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сковородке с антипригарным покрытием. Каждый из этих способов позволяет избежать добавления масла. Лучшее среди них для заправки и готовки – оливковое или льняное.

Желательно каждый раз садиться за стол в одно и то же время. Так организм быстрее привыкнет, и составить график приема пищи будет проще. Можно скачать приложение и поставить на него уведомления к нужному часу.

Примеры и таблица дробного питания на неделю:

В подобное дробное питание входят рецепты для меню на 7 дней, здесь не требуется сложных действий по готовке или маринованию. Не нужны странные или труднодоступные товары – только то, что в любой сезон реально приобрести в продуктовом магазине.

Представленная таблица является только примерной, все составляющие из нее можно менять местами по дням недели или приемам пищи, компоновать и заменять. Важно лишь считать БЖУ за сутки и не употреблять трудно усваиваемых углеводов на ночь.

Готовить по заранее рассчитанным и расписанным данным, если они сделаны собственноручно, значительно проще.

Меню дробного питания для похудения на месяц

Составляя планы на 30 дней, нужно учитывать количество калорий, углеводов, жиров и белков в каждом из них. Здесь необходимо помнить о главном правиле – даже если аппетита нет, поесть стоит все равно.

Каждые сутки — 2 горячих блюда, остальное может быть холодным на усмотрение составителя. Лучше, если хотя бы одно из них – суп или соус, нельзя все время обходиться без них.

В качестве перекусов можно взять:

• салаты из овощей;
• творог;
• натуральный йогурт;
• несладкие фруктовые тарелки;
• легкий суп на овощном бульоне.

Допускается съедать меньше, чем положено по норме, больше нельзя. Если пропустили время, не требуется съедать двойную порцию за раз. Обязательно нужно выпивать воды 30 мг на килограмм живого веса в сутки.

Комментарий диетолога:

Нельзя брать для перекуса орехи, сладости или кофе. В первом содержится слишком много калорий, второе быстро вызовет голод, а третье – гастрит или язву желудка. Любое изменение рациона должно проходить под наблюдением врача, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний. Важно контролировать показатели организма – сахар, давление, даже температура может значительно подняться на фоне кардинальных изменений.

Преимущества и недостатки такого выбора

Положительный результат гарантирован, если соблюдать все правила. Но у этой диеты, как и у любой другой, есть ощутимые плюсы и минусы.

Среди достоинств:

• можно плавно и аккуратно уменьшить объем съедаемой пищи, без сильного голода и стресса;
• нормализуется уровень инсулина, но диабетикам обязательно нужна консультация с врачом;
• небольшие порции выравнивают метаболизм, избавляют от перегрузки ЖКТ;
• предотвращает дисбаланс питательных веществ;
• пищи ровно столько, чтобы насытиться, но не остается чувства вялости – легко вернуться в рабочую колею.

Недостатки:

• не стоит начинать переход на нее без контроля у специалиста;
• сложности привыкания для людей, которые эмоционально зависят от приема пищи;
• в некоторых профессиях сложно совмещать многоразовые перекусы с работой;
• носить с собой несколько контейнеров не очень удобно.

Прежде чем начинать переход, нужно продумать, как это будет реализовано.

Правильное дробное питание для похудения: отзывы и результаты

Многие люди, попробовавшие этот стиль, отмечают сильные изменения в жизни.

Екатерина: Я опасалась, что у меня не получится реализовать такой сложный план – множество коробочек с едой, расчеты. Боялась, что не смогу придерживаться одних и тех же продуктов. Но все оказалось напрасным. Готовлю раз в 2-3 дня, раскладываю по контейнерам и потом ем. Привыкнуть было сложно, но, главное, не отступать от своих принципов.

Алена: Моя мама смогла уменьшить свой вес. Самое сложное для нее оказалось обойтись без пирожков, которые так любит папа. Но он это время был в командировке, и по приезде его ожидала любимая супруга, посвежевшая и похорошевшая.

Ильмира: Подруга подсказала рецепт дробного питания для похудения на неделю. Воспользовалась и не пожалела, даже продлила его на несколько недель. При этом не было тянущего чувства голода или желания сорваться. Я вообще не хотела есть, хотя обычно вечно голодная.

[stextbox id=»custom» shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

Создать правильный режим дня и приемов пищи несложно физически, больше проблем возникает на уровне желания начать и продолжать. У некоторых людей появляются побочные эффекты от диеты, ухудшается состояние здоровья, появляется гастрит и другие нарушения работы ЖКТ. Поэтому начинать и худеть с помощью дробного питания лучше под контролем врача. В целом, можно сказать, что это система не направлена исключительно на снижение веса – это один из способов вести здоровый образ жизни, правильно организуя свое питание. Диетолог клиники Елены Морозовой поможет вам составить рацион, таким образом, чтобы привыкание к новому стилю жизни прошло приятно и без вреда для здоровья. Тогда и накопленные килограммы будут уходить быстро и безболезненно.

Ходьба каждый день помогла мне сбросить почти 80 фунтов за 10 месяцев

Рилан, 37 лет, из Лондона, делится с

Men’s Health , как любовь к упражнениям помогла ему похудеть, прийти в форму и стать физически и психически здоровее.

У меня был лишний вес в течение длительного времени, по крайней мере, 10 лет, и в самый тяжелый момент я весил около 245 фунтов. Мой напряженный образ жизни был огромным фактором, много путешествий и развлечений в сочетании с отсутствием физической активности. Я ненавидел упражнения.Я также не имел реального представления о том, что вкладываю в свое тело; две порции были для меня стандартными. Это привело к ряду проблем со здоровьем; У меня развилась хроническая подагра, которая может быть очень болезненной, у меня были регулярные боли в спине, и у меня было слишком высокое кровяное давление. У меня была постоянная одышка с учащенным пульсом в состоянии покоя.

Мой врач, семья и друзья были обеспокоены, и я знал, что должен что-то делать.

Я начал ходить на работу каждый день и попробовал несколько коротких тренировок.Сначала я ненавидел это; Я был так непригоден, и от этого чувствовал себя ужасно; Я ассоциировал это с дискомфортом, болью и чувством стыда, когда я был моложе. Но я продолжал идти, стараясь не думать о больших целях и просто оставаться в моменте, игнорируя свои негативные мысли. Я праздновал начало и конец любой деятельности, и вскоре я начал испытывать настоящее удовольствие от эндорфинов. В какой-то момент я обнаружил, что на самом деле хотел, чтобы выполнял больше упражнений.

Я начал отслеживать все с помощью своих умных часов: все мои тренировки и количество калорий, которые я потреблял и сжигал каждый день.Когда мы оказались в изоляции в Лондоне, мониторинг моих ежедневных калорий и макроэлементов также помог мне почувствовать, что я все контролирую, в то время как все остальное вокруг меня было таким неопределенным.

Когда я начал ставить себе цели, я следил за тем, чтобы вещи были реалистичными и достижимыми, например, есть при дефиците калорий и смотрел, смогу ли я набрать вес ниже 220 фунтов. Один из способов, которым я поддерживал мотивацию, заключался в том, чтобы найти способы превратить упражнения в то, что мне было бы приятно; Занятия танцевальным кардио стали важной частью моего еженедельного распорядка, потому что это было весело и общительно.Упражнения с другими учениками в классе также заставили меня понять, что я был здесь не один – то, что другие люди ответят на ваши вопросы и окажут поддержку, могут иметь огромное значение.

За 10 месяцев я потерял 77 фунтов. Мне удалось сохранить свой вес на уровне 160 фунтов, и теперь я сосредоточен на наращивании мышц. Я не хочу становиться слишком большим, но я хочу набраться сил. Тем не менее, с помощью только силовых тренировок я определенно начал замечать снижение уровня моей сердечно-сосудистой системы, и поэтому я все еще смешиваю их с кардио.Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю для отягощения, а затем также делаю 2 пробега по 10 км в неделю или пару HIIT или танцевальных кардио-тренировок. Я также стараюсь делать 10 000 шагов каждый день и занимаюсь йогой не реже одного раза в неделю.

Мои другие цели – сбросить остатки жира вокруг живота – что мне сложно даже при процентном содержании жира в организме 12% – и начать участвовать в некоторых гонках. На этих выходных у меня первая гонка на 10 км.

Если вы только начинаете свое собственное фитнес-путешествие, мой вам совет – просто начните что-нибудь делать.Что-нибудь! Даже ходьба. Но также начните отслеживать и контролировать с помощью Apple Watch или чего-то в этом роде (в идеале, умных часов, которые вы используете для других вещей, чтобы носить их постоянно). Затем начните ставить себе меньшие достижимые цели и отмечать их победы, когда вы их достигаете: либо цели по весу, либо дистанцию ​​/ темп бега, либо просто вставание и выполнение некоторых упражнений. Вы должны найти точку, в которой вы будете получать удовольствие от упражнения и процесса, и тогда вы действительно добьетесь успеха. Это изменение мышления было действительно важным для меня и помогло мне проделать долгий путь.Еще одна важная вещь – смешать упражнения. Будьте интересны, пробуйте разные вещи, и вскоре вы найдете то, что вам нравится больше всего и которое будет для вас наиболее эффективным.

Филип Эллис Филип Эллис – писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Я взвешивался каждый день в течение месяца! Обновление по снижению веса! – Мгновенная потеря

Прошел 1 месяц с тех пор, как я начал пытаться сбросить лишние 20 фунтов! Я добился большого прогресса и очень горжусь собой! Первая неделя была самой трудной, я справился с сильной тягой к сахару, и я много раз хотел отказаться и заказать пиццу, но я терпел. Я так рада, что сделала это, потому что вторая неделя была намного проще!

Неделя 2 была легче на фронте тяги, но я имел дело с некоторым разочарованием из-за прыгающего числа на шкале.Хотя я знаю, что задерживаю воду и имею дело с серьезным воспалением, когда начинаю тренироваться после перерыва, это не помешало мне почувствовать некоторое разочарование по поводу цифр. Но это так глупо, потому что я видел столько немасштабных побед! Я почувствовал себя сильнее, выносливее, одежда стала лучше сидеть, кожа стала чище, воспаление уменьшилось, и намного больше энергии!

Когда мне нужно было сбросить более 100 фунтов, вес быстро снижался, если я придерживался режима питания.Похудание произошло быстро и естественно. В целом, чем ближе я подхожу к своему идеальному весу, тем сложнее мне увидеть изменение, отраженное в цифре на шкале. На второй неделе я потерял «всего» 0,6 фунта. Я был удивлен, потому что чувствовал, что визуально это выглядело так, будто я потерял больше.

Для меня это восходит к упражнениям. Вы можете прочитать этот пост здесь, чтобы понять, почему я не теряю много веса, когда тренируюсь. Кликните сюда!

Но последовательность является ключевым моментом.Если бы на 2-й неделе я разочаровался и сдался, потому что потерял «всего» 6 фунтов, я бы никогда не добился этого! Через 4 недели я сбросила 7,6 фунтов, и это действительно потрясающий прогресс!

Ежедневное взвешивание полезно не для всех. Как я показывал вам на протяжении последнего месяца, каждый день есть колебания. Потеря веса не линейна! Некоторые колебания имели для меня смысл, а другие просто разочаровывали! Вот мой месяц взвешивания:

На прошлой неделе я написал в Instagram сообщение о своем разочаровании по поводу весов. Нажмите здесь, чтобы прочитать его.

Иногда весы могут снизить ваш прогресс. Если вы чувствуете, что взволнованы, чтобы взвесить, потому что чувствуете, что увидите тенденцию к снижению, но затем разочаровываетесь своими результатами и думаете: «В чем польза?», Возможно, пришло время убрать весы.

В следующем месяце я буду бросать вызов самому себе. Вместо того, чтобы взвешиваться каждый день, я не буду взвешиваться целый месяц и буду смотреть, что происходит, умственно и физически. Я очень рад сделать это, так как я не прошел и месяца, чтобы не взвешиваться более 3 лет!

В следующем месяце я планирую продолжить тренироваться, хорошо питаться и сосредоточиться на немасштабных победах! Возьмите «Поваренную книгу мгновенного похудения», чтобы прочитать о том, что я ем, чтобы похудеть, нажмите здесь!

Я все еще работаю над своей целью сбросить 20 фунтов.У меня осталось 12,4 фунта! Я очень рад видеть, какие победы принесет следующий месяц! Нажмите здесь, чтобы следить за мной ежедневно в Instagram:

Связанные

Ставьте на весы каждый день

Весы вам не враг.

На самом деле, если вы хотите похудеть или не набирать лишние килограммы – общие цели на новый год – это может быть один из ваших лучших друзей, как показывают последние исследования.

«Старая расхожая мудрость гласила:« Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю.Это сведет вас с ума », – говорит Дори Стейнберг, исследователь по профилактике и лечению ожирения из Duke Global Health Institute в Дареме, Северная Каролина. . »

Правильно: каждый день – вопреки популярной теории о том, что такие частые походы к весам могут сбивать с толку, обескураживать или даже психологически опасными.

« Наступать на весы – все равно что чистить зубы », – говорит Давид Левицкий. , профессор питания и психологии Корнельского университета.

Левицкий и Стейнберг относятся к числу исследователей, которые проверяют ежедневное взвешивание после того, как предварительные исследования связали его с потерей веса и поддержанием веса. Эти предварительные исследования, основанные на наблюдениях за людьми в более широких исследованиях, не доказали, что частое взвешивание помогает людям контролировать свой вес. Возможно, причина и следствие пошли другим путем: хорошие цифры заставляли людей возвращаться к своим весам, в то время как разочаровывающие цифры удерживали их.

Но более новые исследования напрямую проверяли ежедневное использование весов.Среди полученных результатов:

• Первокурсник колледжа, которому велели ежедневно взвешиваться в течение первых 12 недель занятий, не похудел. Их одноклассники набирают в среднем 5 фунтов – типичный показатель для новичков, любящих пиццу.

• В двухлетнем исследовании 162 участников тренажерного зала с избыточным весом и ожирением те, кого просили ежедневно взвешивать и составлять график результатов, с большей вероятностью потеряли значительный вес, а затем сберегли его.

• Другое исследование с участием 92 взрослых с избыточным весом выявило повышенную потерю веса среди тех, кто ежедневно пользуется цифровыми весами, результаты которых отправляются на веб-сайт.Цифры были доступны как пользователям, так и консультантам, которые получали советы и поддержку. Ежедневные весы не наблюдали увеличения депрессии, переедания или других признаков расстройства пищевого поведения.

«Мы не обнаружили отрицательных результатов», – говорит Стейнберг, руководивший этим исследованием и запустивший коммерческую версию плана похудания, ориентированного на масштабы.

Обнадеживающие психологические результаты также появляются в более крупном исследовании, которое еще предстоит полностью проанализировать, говорит Дженнифер Линде, доцент кафедры эпидемиологии и общественного здоровья в Университете Миннесоты.

Важное предостережение: в этих исследованиях были отобраны люди с анамнезом расстройств пищевого поведения, которые могут зацикливаться на своем весе и реагировать на падение или рост показателей чрезмерным соблюдением диеты или переедания.

И некоторые люди отказались от исследований, когда узнали, что им, возможно, придется сталкиваться с весами каждый день, говорит Левицкий: «Некоторые люди говорят, что просто не могут этого вынести».

Таких людей много, – говорит Лаура Сипулло, диетолог из Нью-Йорка и автор книги «Диета с часами для здоровья женщин». Она говорит, что по-прежнему не рекомендует ежедневное взвешивание большинству клиентов.

«Вы можете потеряться в этих цифрах и начать отождествлять свою самооценку с тем, что находится на шкале», – говорит она. Она также отмечает, что вес колеблется день ото дня, час к часу, в зависимости не только от того, что вы ели, но и от того, как давно вы испражнялись или пили воду.

Она говорит, что многим людям полезнее следить за долгосрочными тенденциями и обращать внимание на другие факторы, такие как размер талии и посадка одежды.

Но сторонники ежедневного взвешивания говорят, что это мощный инструмент.

«Если вы видите, что ваш вес немного увеличивается, вы можете сознательно или даже неосознанно становиться более устойчивым ко всем сигналам окружающей среды, которые в противном случае могли бы заставить вас есть немного больше», – говорит Левицкий.

Стейнберг говорит, что часто использующие весы могут начать видеть закономерности и действовать в соответствии с ними. «Если вы пойдете на ужин« шведский стол », вы можете набрать 4 фунта на следующий день», – говорит она, – и решите потреблять меньше калорий в этот день.«Или, если вы измените поведение, например, перекусываете ночью, вы можете увидеть, что ваш вес падает три дня подряд», и вы решите сохранить это изменение.

Взвешивайтесь каждое утро, и «это хорошее начало дня», – говорит Линде, – напоминание о необходимости следить за тем, что работает, и менять то, что нет.

Несколько советов по ежедневному взвешиванию:

• Делайте это в одно и то же время, , в одном и том же состоянии раздевания, каждый день. Большинство экспертов рекомендуют утро, когда люди, как правило, меньше всего весят.

• Рассмотрите возможность использования новых весов с поддержкой Wi-Fi, которые могут отправлять ваши результаты в приложение или на веб-сайт, создавая легкую запись – и часто шикарную графику.Если вы не хотите тратить так много (до 150 долларов), используйте старые весы и ведите бумажный учет.

• Эти новые цифровые весы также отслеживают индекс массы тела (мера веса по отношению к росту) и процентное содержание жира в организме. Но имейте в виду, что ИМТ изменяется намного медленнее, чем вес, и что измерения жира в организме могут быть неточными, говорят эксперты.

Сколько шагов в день поможет мне похудеть?

Знание того, сколько шагов в день нужно делать, чтобы запустить метаболизм и сжечь жир, важно, если вы находитесь на пути к снижению веса.

Мы часто слышим, что выполнение 10 000 шагов в день может помочь нам оставаться в форме и оставаться здоровыми. Но когда дело доходит до похудения, необходимо учитывать множество других факторов, например, потребление калорий и темп вашей походки. Кроме того, давайте не будем забывать о преимуществах ходьбы, которые не ограничиваются сжиганием жира.

Собираетесь ли вы быстро прогуляться по парку с собакой или отправиться на долгую загородную прогулку, ежедневные движения могут улучшить ваше настроение, улучшить кровообращение и укрепить суставы.Ходьба также снижает уровень сахара в крови, поддерживает иммунную функцию и помогает лучше спать по ночам. Эти факторы также играют важную роль, когда речь идет о фигуре и стройности.

Хорошая новость заключается в том, что с небольшим планированием, мотивацией и парой лучшей женской обуви для ходьбы можно ходить пешком для похудения, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения самочувствия.

Сколько шагов в день для похудения?

Национальная служба здравоохранения рекомендует вести активную деятельность в течение 150 минут в неделю, чтобы оставаться здоровыми и снизить риск ожирения. Добавив ходьбу к своему режиму упражнений, вы легко достигнете этой цели.

При выборе между ходьбой или бегом для похудения ходьба может быть не самым очевидным выбором, но она может быть столь же эффективной, как и бег трусцой, если вы делаете ее достаточно.

Итак, если вы спросите себя, «сколько шагов я должен пройти в день?» «Чтобы увидеть потерю веса, отличной целью было бы 10 000–15 000 шагов», – говорит Сэм Грегори, личный тренер в F45. Хотя это может показаться многообещающим, вы можете начать с 15-30 минут ходьбы в день, чередуя неторопливый и быстрый темп.

«Но важно знать, что для того, чтобы увидеть результат от ходьбы, у вас должен быть дефицит калорий, что является золотым правилом, когда речь идет о похудании», – говорит Сэм. Это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

(Изображение предоставлено Getty Images / TravelCouples)

Сколько шагов поможет сжечь калории?

Возможность проходить 10 000 шагов в день или больше – отличная цель, на которой стоит сосредоточиться, но, в конечном счете, речь идет о том, что правильно для вашего тела.

«Количество калорий, которые вы сожжете во время ходьбы, будет во многом зависеть от того, как долго вы ходите, а также от вашего размера, скорости обмена веществ и пола», – говорит Сэм. Однако, увеличивая количество активных шагов, вы легко увеличиваете количество ежедневно сжигаемых калорий и помогаете себе достичь дефицита калорий.

«Интенсивность ходьбы может иметь большое значение для количества сжигаемых калорий, поэтому попробуйте использовать ходьбу как форму HIIT-тренировки», – говорит Сэм.Сделайте это, идя 30 секунд в медленном и устойчивом темпе, а затем 30 секунд ускоренной ходьбой. Повторяйте это от 20 минут до получаса, и вскоре ваши прогулки превратятся в тренировку ходьбы.

(Изображение предоставлено: Getty Images / Jordan Siemens)

Вам также необходимо учитывать, сколько калорий вы едите и пьете ежедневно. «Для устойчивого похудения вы должны сжигать примерно на 300 калорий больше, чем потребляете каждый день», – говорит тренер Openfit Аласдер Фитц-Десоргер.

Подсчитано, что для того, чтобы сбросить полкилограмма жира, нужно расходовать около 3500 калорий в неделю. Исходя из средней массы тела, 10 000 шагов в день достаточно, чтобы помочь вам сжечь это еженедельное количество, но для того, чтобы расчет был точным, вам нужно сделать его личным.

Существуют формулы, используемые для расчета количества сожженных калорий при ходьбе и количества шагов, которые вам нужно сделать в день. Это зависит от вашего веса, темпа шага и уровня интенсивности, и это может быть немного сложно.Попробуйте полезный онлайн-калькулятор или попросите один из лучших фитнес-трекеров сделать эту работу за вас.

Сколько шагов в день делает в среднем человек?

К сожалению, большинство людей не могут ходить достаточное количество шагов в день из-за работы, связанной с рабочим столом, и малоподвижного досуга. Опрос, проведенный Обществом Альцгеймера, показал, что в среднем взрослый человек проходит всего 2700 шагов в день, и лишь 3% делают рекомендованные 10 000 шагов.

Однако легко увеличить количество шагов, просто не забывая двигаться.Подниматься и спускаться по лестнице, возиться в саду и выносить мусорные ведра – все это входит в вашу ежедневную цель. «Среднестатистический человек может легко пройти пару тысяч шагов в день, даже не осознавая этого, просто вставая и регулярно передвигаясь в течение дня», – говорит Сэм.

Точное знание того, сколько шагов вы делаете в данный момент, является ключом к достижению ваших целей по снижению веса. Используйте фитнес-трекер для ввода вашего веса, уровня активности и отслеживания калорий – многие из них также имеют другие полезные функции, такие как мониторы сердечного ритма.Затем вы можете отслеживать, сколько шагов в день работает для вас – будь то 10 000 шагов в день или больше.

(Изображение предоставлено Getty Images / женская скандинавская ходьба)

Как вывести ходьбу на новый уровень и сохранить мотивацию

Если вы не сжигаете достаточно калорий во время ходьбы, всегда есть способы увеличить сжигание . Вы можете приобрести палки для скандинавской ходьбы, чтобы попробовать эту технику, или преодолеть более сложные холмы во время ходьбы.

«Подъем в гору увеличит частоту сердечных сокращений и активизирует мышцы.Вы будете сжигать больше калорий, а также укреплять ягодичные мышцы, мышцы кора, подколенные сухожилия и икры », – говорит тренер Beachbody On Demand Идалис Веласкес.

У вас нет ежедневных поездок на работу? Тогда будет отличной идеей использовать обеденный перерыв для повседневной прогулки или выйти после ужина, чтобы отказаться от еды. Включите музыку или послушайте подкаст, чтобы повысить мотивацию к тренировкам, и вскоре вы будете выполнять эти шаги.

Выбранный вами маршрут также может вдохновить вас на прогулку дальше.«Выберите интересное или живописное место для прогулки, чтобы вы могли погрузиться в удовольствие, а не просто думать об этом как о упражнении», – говорит Аласдэр.

И, наконец, не стоит недооценивать силу уведомлений фитнес-трекера, которые могут подстегнуть вас, – говорит Сэм.

«Трекер сообщит вам, достигли вы своей цели по количеству шагов за день или нет, а просмотр цифр – отличный способ привлечь вас к ответственности и подотчетности. Вы обретете уверенность в себе и, почувствовав себя комфортно, сможете увеличивать количество шагов каждый раз, когда выходите на улицу.Вы скоро почувствуете преимущества », – говорит он.

Лучшее на сегодняшний день ходовое снаряжение

7 причин, почему число на шкале не имеет значения!

Как диетолог я работаю со многими людьми, которые всегда пытаются открыть ключ к счастью и тело своей мечты. Один из многих уроков, которые я усвоил, заключается в том, что число на шкале на самом деле не имеет значения. Что действительно важно, так это отношения человека с его или ее собственным представлением о себе, едой и телом.

Хотите знать, почему число на шкале не имеет значения?

Если вы придерживаетесь здоровой диеты и занимаетесь спортом, и по какой-то причине кажется, что весы не двигаются, вы не одиноки.Это обычная проблема для большинства людей, пытающихся похудеть. Они так сильно сосредотачиваются на шкале, что, когда она не двигается, они сдаются, ужасно относятся к себе и чувствуют себя неудачниками. Постарайтесь не расстраивать вас, потому что число на шкале НЕ раскрывает всей истории.

Вот 7 причин, по которым число на шкале не имеет значения:

1. СОСТАВ ВАШЕГО ТЕЛА МЕНЯЕТСЯ

Вы когда-нибудь задумывались, почему число на шкале не движется вслед за вами? Внес много изменений в свой рацион и образ жизни?

Когда весы не двигаются, вы теряете жир, набирая мышцы.Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Однако, если шкала не меняется, вы можете даже не осознавать, что получаете реальные результаты, особенно если не отслеживаете свой прогресс.

2. ВАШ ВЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Если вы взвешиваете себя ежедневно (ЧТО ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ), вы можете заметить, что число колеблется каждый день. Иногда это может быть связано с задержкой воды из-за гормонов или чрезмерным потреблением соли.Пейте много воды и уменьшите потребление соли, чтобы избежать задержки жидкости и перестать беспокоиться из-за числа на шкале.

3. ВАШ ВЕС НЕ ВСЕГДА ПОКАЗЫВАЕТ ЗДОРОВЬЕ

Тот факт, что кто-то худой, не означает, что он здоров. Фактически, более тяжелый человек может иметь лучшее общее состояние здоровья из-за такого образа жизни, как сбалансированное питание и тренировки. Не позволяйте весам быть вашим мерилом здоровья. Сосредоточьтесь на более здоровых привычках и будьте последовательны. Для улучшения здоровья вам необходимо внести изменения, которых вы сможете придерживаться на всю жизнь.Повышение артериального давления, повышение уровня холестерина – все это показатели улучшения здоровья, которые могут не повлиять на число на шкале.

4. ВАШИ МЫШЦЫ ВЕСА БОЛЬШЕ, ЧЕМ ЖИР?

Неправильно! По мере того, как вы тренируетесь, вы наращиваете мышечную массу, которая весит точно так же, как жир, но при этом меньше. если ваша одежда более свободная, но размер такой же, это из-за того, что вы нарастили мышечную массу. Построение сухой мышечной массы имеет много преимуществ. Знаете ли вы, что наращивание мышечной массы поможет ускорить метаболизм, чтобы вы могли сжигать жир даже во время отдыха?

5.ВАША ОДЕЖДА МОЖЕТ ГОВОРЯТЬ ПРАВДУ

Вместо того, чтобы определять, получаете ли вы результаты на основе шкалы, посмотрите, насколько вам подходит ваша одежда. Если ваша одежда лучше сидит, то число на шкале не имеет значения. Пусть ваша одежда станет мерилом в принятии решения о том, окупается ли ваш здоровый образ жизни! Если ваша одежда становится свободнее, обязательно отпразднуйте это и купите новую одежду.

6. ЭТО МОЖЕТ ПЕРЕРЫВАТЬ ВАШ ДЕНЬ

Если число на шкале может сделать или сломать ваш день, вы не одиноки.Это нормально – чувствовать уныние, когда вы набираете вес, и чувствовать себя счастливее, когда его вес падает. У вас может быть 3 женщины одинакового веса, но 3 разных формы и размера. Все зависит от того, сколько у вас мышц и жира и где! Перестаньте сосредотачиваться на своем весе и просто беспокойтесь о том, чтобы вести более здоровый образ жизни.

7. ВАШИ ВЕСЫ НЕ УЧИТЫВАЮТ ВСЕ!

Когда вы встаете на весы, вы взвешиваете каждую ткань, клетку, пищу, которую вы съели, и стакан воды, который вы только что выпили.Поймите, что весы не учитывают все, и цифры не показывают более широкой картины фитнеса и здоровья.

Сосредоточьтесь на ВАШЕМ счастье, уровне энергии и вещах, которые вы любите. ЗАТЕМ начните вносить необходимые изменения в здоровье, такие как более здоровая диета или режим упражнений. Если вы последуете этому подходу, вес снизится, потому что похудание – это всего лишь побочный эффект истинного здоровья и счастья. Не забудьте также сосредоточиться на сне и снизить уровень стресса, поскольку они также могут повлиять на здоровье и вес.

Если вы думаете, что саботируете похудание с помощью весов, и вам нужна поддержка, свяжитесь со мной.

Я похудел на 228 фунтов, ходя каждый день

Когда я родила третью дочь в 2010 году, я весила 365 фунтов. При росте 4 фута 11 дюймов я был самым тяжелым из всех, кем я когда-либо был. Дошло до того, что я почувствовал, что если я посмотрел на еду, я поправился.

На вторую ночь в больнице после родов у меня начались проблемы с дыханием.Меня вывели из родильного отделения и пошли на телеметрию. Там мне поставили 24-часовой кардиомонитор и провели кучу тестов. Оказалось, что после родов у меня в легких было немного жидкости, но врачи также обнаружили закупорку артерии. Мне не разрешили покинуть больницу, пока я не пообещал записаться на прием к кардиологу, когда вернусь домой.

Я прошел, и мне сделали больше тестов, в том числе так называемую катетеризацию, которая показала, что моя артерия забита на 50%.После этого одна из медсестер сказала мне осмотреть комнату и рассказать ей, что я заметил. Я понял, что все вокруг были намного старше меня. Она сказала, что мне ни за что не следовало делать катетеризацию в 34 года. Это действительно поразило меня, и я заплакал.

Дэвис до похудания.

Предоставлено Чесити Дэвис

На контрольном приеме мой кардиолог сказал мне, что если я хочу жить, мне нужно немедленно похудеть.

“Вы хотите быть рядом со своими детьми?” он спросил. «Вы не проснетесь однажды утром, а тот день наступит скоро».

Пришлось принять решение, и все эмоции, связанные с лишним весом, захлестнули меня. С весом пришла лень, потому что мне было трудно физически выполнять то, что мой разум хотел, чтобы я делал. Вес буквально утяжелил меня и начал влиять на мою карьеру, брак и воспитание детей. Благодаря типу еды, которую я приносил в дом, и тому, как я ел, они тоже были полны.Мой вес замедлил рост моей семьи и меня самого.

Поскольку мне нужно было как можно скорее похудеть, и от этого зависела моя жизнь, я решила сделать рукавную операцию на желудке, при которой удаляется 80% желудка. Эта процедура позволила мне похудеть менее чем на 300 фунтов, но мне еще предстояло пройти долгий путь, чтобы стать здоровым, и мне пришлось делать это самостоятельно. Мой гастроэнтеролог посоветовал мне вести себя так, как будто у меня никогда не было операции, а это означало, что мне нужно было приложить серьезные усилия, чтобы тренироваться и правильно питаться, чтобы сбросить остаток веса.

Я начал заниматься в тренажерном зале и ел здоровую, натуральную пищу. Я начал пить смузи и есть много салатов. Киноа стала моим лучшим другом. Мне удалось довести уровень витаминов до необходимого уровня, не принимая никаких таблеток. Я начал лечить свое тело здоровой пищей. Я положил конец многолетним ужасным привычкам в еде и принял сознательное решение перестать покупать переработанный мусор, такой как газировка, мороженое, чипсы и печенье.

Когда вы приходите на прогулку, все становится лучше.

Моя жизнь изменилась еще больше после того, как я начала ходить с GirlTrek, крупнейшей некоммерческой организацией и движением за здоровье, цель которого – научить чернокожих женщин и девочек выработать ежедневный распорядок ходьбы. Теперь это стало обычным явлением, когда мы отправляемся в путь около 5 или 6 утра и идем пешком не менее пяти миль. Поддержка со стороны этих женщин была потрясающей. У нас прекрасные беседы, и мне нравится связанная с ними связь и сестринство. Независимо от того, с чем вы имеете дело, когда вы выходите на прогулку, все становится лучше.Одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, – это ходьба, поэтому делать что-то хорошее для моего тела, а также хорошо проводить время, болтая с женщинами, у которых такие же планы, – это еще лучше. Мои дочери, которым сейчас 19, 12 и 6 лет, тоже начали гулять с нами. Они не ходят со мной каждый день, но я стараюсь вывозить их как можно чаще.

Дэвис с мужем в Центральном парке.

Кэтрин Вирсинг

Мне 41 год, сегодня я похудел до 137 фунтов и стал здоровее, чем когда-либо в своей жизни.Я не только много гуляю, но даже иду в поход – я дважды проехал по Аппалачской тропе! После процедуры рукавной резекции желудка определенно потребовалось много тяжелой работы, чтобы набрать мой нынешний вес, и я отказываюсь возвращаться туда, где был. Часто в жизни мы не хотим иметь дело с трудностями. Но я решила смириться с этим, потому что вашим детям и вашему мужу станет еще труднее, когда вы покинете эту землю раньше своего времени.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Мужчина похудел после месячной диеты в Макдональдсе – но эксперты не уверены | The Independent

Мужчина ел только Макдональдс в течение 30 дней и сумел похудеть, чтобы доказать свою точку зрения о потреблении калорий и потере веса, но эксперты не рекомендуют пробовать подобную «диету».

Райан Уильямс, 29 лет, почтальон из Челтнема, Глостершир, решил сесть на фаст-фуд, чтобы опровергнуть документальный фильм 2004 года Super Size Me , в котором Морган Сперлок в течение 30 дней ест только Макдональдс и набирает 24 фунта.

По словам Уильямса, документальный фильм Сперлока представляет искаженную версию проблемы – поэтому почтальон, ставший культуристом, решил снять себя, соблюдая ту же диету, чтобы доказать, что можно набрать форму, поедая только Макдональдс.

Как и Сперлок, Уильямс ел McDonald’s каждый день, съедая все, что есть в меню, хотя бы один раз.

Тем не менее, Уильямс каждое утро проводил час в тренажерном зале, чего Сперлок не делал, когда отправлялся на вызов.

Почтальон задокументировал свое путешествие на своем YouTube-канале «Ry», где его 1200 подписчиков наблюдают, как он ест необычные блюда, и обнаружил, что по истечении месяца он стал на 16 фунтов легче.

О проблеме с едой Уильямс сказал: «Я хотел сделать это несколько лет, но никогда не находил подходящего времени.

«Но недавно я увидел рекламу Биг Мака за 50 лет, и это заставило меня подумать, что к McDonald’s очень много негативных чувств, поскольку он вреден для здоровья.

После диеты фаст-фуд Уильямс был в лучшей форме

(Райан Уильямс / SWNS.com)

По словам Уильямса, он также хотел внести ясность – потому что Сперлок ел «5000 калорий в день и не ел». Я не делаю никаких упражнений ».

«Я не чувствовал, что это было сюрпризом, что он стал таким нездоровым», – сказал Уильямс.

В своем собственном вызове Уильямс подчеркнул важность баланса между потреблением калорий и поддержанием формы.

«Очевидно, что калории очень важны, но средний Джо не всегда знает, как сбалансировать рекомендуемое потребление калорий с поддержанием формы», – сказал он, – и хотя он не считает, что это «здоровый образ жизни. , «он хотел» показать, что это чисто игра с калориями, а не с типами еды, которую вы едите.«

Уильямс начал месяц, потребляя 2500 калорий в день – рекомендуемое количество калорий для взрослого мужчины, – но к концу второй недели он снизился до 2300.

Он похудел и похудел, съев McDonald’s

(Райан Williams / SWNS.com)

В последние две недели испытания он немного снизил количество калорий, в зависимости от его веса и индекса телесного жира.

И, по словам Уильямса, несмотря на то, что ему говорили, что он выглядел уставшим, его энергетический уровень «поддерживается в течение месяца.”

Ошибка быстрого питания

Показать все 2

1/2 Ошибка быстрого питания

Заблуждение фаст-фуда

236206.bin

Кэти Биллс

Заблуждение фаст-фуда

236207.bin

Кэти Биллс

К концу испытания Уильямс похудела до 182 фунтов и упала с 10,85 процента жира. до 7,59%.

«Это просто показывает, что фастфуд – не обязательно дьявол», – сказал он.

Уильямс ежедневно в течение 30 дней питался в сети ресторанов быстрого питания

(Gloucestershirelive / SWNS.com)

Однако Кара Ландау, аккредитованный в Австралии практикующий диетолог и основатель Uplift Food, сказала The Independent , что тот факт, что кто-то может «похудеть, не означает, что диета является« здоровым »вариантом».

McDonald’s платит двум мужчинам по 50 000 долларов после того, как изображение розыгрыша стало вирусным

«Когда мы думаем о том, что на самом деле предлагается в сети быстрого питания, подобной этой, часто возникает дефицит определенных питательных веществ, таких как пребиотические волокна, устойчивые крахмалы, антиоксиданты.