Массаж для укрепления мышщ внутренних бедер: Массаж бедер: анатомия, техники, виды воздействия – Массаж внутренней поверхности бедра

Упражнения для укрепления мышц внутренней стороны бедер. Клиника Бобыря

Мышцы ноги с внутренней стороны бедер не участвуют в обычных повседневных нагрузках, поэтому ноги в этой части нередко выглядят дряблыми и излишне объемными. Различные тренировочные комплексы для ног чаще всего не затрагивают их и не имеют эффекта. Для приведения в тонус мышц этой части ноги нужны упражнения, направленные непосредственно на так называемые приводящие мышцы, расположенные на внутренней части бедра.

Ниже приведен комплекс из нескольких упражнений, способствующих укреплению мышц этой группы.

Прежде чем приступить к тренировкам

Существует много комплексов для укрепления мышц внутренней стороны бедра, поэтому нет проблем с выбором подходящего способа сделать очертания ног более изящными. Какой вариант подходит более всего, можно определить по состоянию и ощущениям тренируемых мышц. Для достижения большего эффекта следует выбрать комплекс, состоящий из упражнений нескольких типов. Хорошо упражнения с собственным весом совмещать с оборудованием — мячом, эспандером и другим. На первых порах достаточно комплекса из 2-3 упражнений какого-либо типа. Начинать нужно с небольшого числа упражнений, с каждой тренировкой увеличивая количество до рекомендуемого максимума. Для достижения эффекта тренироваться следует как минимум три раза в неделю.

Подборка эффективных тренировок внутренней стороны бедра

• Прыжки со скрещиванием ног и рук. Из стойки прямо, ноги вместе прыгнуть и скрестить в прыжке ноги так, чтобы одна из них была впереди. Прыжок повторить, выставив впереди другую ногу. Существует вариант прыжков с вытянутыми вперед руками, при прыжке руки тоже нужно скрещивать. Попрыгать раз 10.
• Приседания сумо или плие. Главное отличие в них – расстановка ног: при сумо ноги поставлены пошире плеч насколько это возможно. При этом следует развернуть носки в стороны, максимально возможно отвести таз назад, присесть до положения, пока бедра будут параллельны полу, колени и носки должны быть в одной плоскости, затем медленно распрямиться. Выполнять сумо 10-15 раз с перерывами по 3-4 раза.
• Приседания с выпадом ноги в сторону. Встать прямо, руки выпрямить перед собой, ноги поставить на ширину плеч. Сделать левой ногой шаг в сторону, присесть и перенести вес на правую ногу, затем медленно подняться, не меняя положения, и перенести вес на левую ногу. Повторить выпады для каждой ноги 10-15 раз. Второй вариант приседания – выпад ног вперед. 
• Взмахи ногами в горизонтальной плоскости. Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, затем развести ноги в сторону и скрестить их, попеременно меняя ноги – то левая впереди, то правая. Повторить взмахи 4-5 раз.
• Упражнение «Лягушка». Лечь на спину, выпрямить и поднять вверх ноги, соединить пятки, и развести в разные стороны носки, затем медленно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 10 раз.
• Упражнение «Ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднимать попеременно ноги на расстояние 30 см и проделать это 10 раз. 
• Сжатие коленями мячика. Лечь на пол, руки протянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, зажать коленями небольшой резиновый мяч. Приподнять таз, задержаться в таком состоянии на минуту, сжимая мяч. Повторить упражнение 5 раз.
• Тренировка с эспандером. Расставить ноги на ширину плеч и натянуть резиновый эспандер в виде ленты вокруг ног ниже колена. Отставлять попеременно ноги в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Повторить 10 раз.

Как повысить эффективность тренировок

Чтобы не получить синяков и боль в спине, не следует упражняться на голой жесткой поверхности, желательно постелить коврик или полотенце.Нужно выполнять разминку и растяжку после тренировки, это поможет уменьшить боль в мышцах и избежать растяжения связок; Следует делать перерыв между группами упражнений, чтобы мышцы успели восстановиться; Наладить питание, в меню должен присутствовать творог, рыба, курица, индейка, овощи, фрукты и обязательно вода;Не надеяться на скорый результат, первые результаты появятся не раньше, чем через месяц. 

И в заключение – изменить свой образ жизни, не вести сидячую жизнь, почаще совершать пешие прогулки, избавиться от лишнего веса, не носить тесную одежду, отказаться от горячих ванн и высыпаться.

Баночный массаж для укрепления мышц бедер

Баночный массаж для укрепления мышц бедер

Такой неприятный признак увядания кожи, как целлюлит, не обеспокоит вас, если вы умеете ставить друг другу банки. Антицеллюлитный массаж очень прост и весьма эффективен. Последовательность действий на бедрах и ягодицах такова.

1. Смазываем кожу бедер и ягодиц массажным маслом. Не жалейте масла, смазывание должно быть избыточным.

2. Производим интенсивный классический массаж бедер и ягодиц, который мы опишем чуть ниже.

3. После разогрева бедер и ягодиц дополнительно втираем в кожу масло, если потребуется.

4. Массажную банку устанавливаем чуть выше подколенной ямки, производим от колена вверх прямолинейные, круговые и зигзагообразные движения. Направление движения от колена (от подколенной ямки сзади) к паховой (подъягодичной на задней поверхности бедра) складке, по боковой (и по внутренней) поверхности бедра к тазобедренному суставу (к паховой складке). Проходим всю поверхность бедра полосами (проходами). По 5–6 движений вверх на каждой полосе (рис. 6.11, а, б).

Рис. 6.11, а, б. Укрепление мышц бедра

5. Снимаем банку и область воздействия протираем салфеткой.

6. В течение 3 минут производим активный массаж бедра. Укутываем бедра одеялом на 15 минут.

Продолжительность массажа для каждого бедра не менее 15 минут. Частота массажа 1–2 раза в неделю.

Классический разогревающий массаж бедер и ягодиц

Чтобы промассировать бедро, надо принять наиболее удобное положение.

1. Можно установить массируемую ногу на подставку.

2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.

3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.

Вектор направления традиционного массажа ноги – только вверх: от колена – к паховой области. Ягодицы и бедра можно поглаживать, растирать и разминать. Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание.

Для мышц ноги можно использовать выжимание – растирать мышцы, надавливая ребром ладони или костяшкой большого пальца (рука при этом согнута в кулак). 2–3 секунды после выжимания кожа выглядит побелевшей, поскольку сдавливаются поверхностные вены – потом кровенаполнение усиленно возобновляется.

Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить работу широким плотным поглаживанием. Исходное положение для массажа ягодичной области: стоя, тяжесть тела надо перенести на массируемую ногу. Другую ногу отставляем чуть в сторону и немного сгибаем в колене – «поза долгого стояния». Далее действуем так.

1. Подушечками пальцев кругами проходимся около копчика.

2. Подушечками пальцев растираем ягодичные мышцы вертикально: от бедра до поясницы, по всей площади.

3. Руку согнуть в кулак, костяшками пальцев массируем поясницу горизонтальным движением от позвоночника к животу.

4. Жесткими пальцами руки расшевелите каждую (снизу – вверх) ягодицу, чтобы мышца дрожала. Причем надо добиться глубокого дрожания ягодиц.

5. Теперь опять сделайте широкое поглаживание ягодичных мышц.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Самомассаж передней поверхности бедра. Всё про массаж

Самомассаж передней поверхности бедра

Примите удобную позу (сидя на стуле, табуретке, полулежа на кровати, кушетке), мышцы бедра расслаблены. Релаксацию достигаем точечным воздействием седативным способом на точку фу-ту, расположенную на середине бедра, для этого необходимо отложить от верхнего края коленной чашечки 6 цуней (восемь пальцев вверх к паху), продолжительность прессации – до 1–1,5 мин. Далее переходим к выполнению разновидностей классических приемов массажа на передней поверхности бедра (крупной четырехглавой мышцы):

Поглаживание – в основном все манипуляции направлены к паховому лимфатическому узлу, плоскостные – 4–5 пассов одной или двумя руками как одновременно, так и попеременно; обхватывающее поглаживание одной, двумя руками с отягощением (рис. 159), глажение; гребнеобразное, граблеобразное, чередуя все приемы по 4–6 пассов каждой разновидности. При выделении отдельных мышечных образований применять щипцеобразное поглаживание пальцами по ходу мышечных волокон по 4–6 пассов. Завершить самомассаж бедра обхватывающим поглаживанием в 2–3 пасса.

Рис. 159. Поглаживание с отягощением передней поверхности бедра

Рис. 160. Продольное разминание передней и боковой поверхности бедра

Растирание – прямолинейное пальцами одной руки или с отягощением в любом направлении по 4–6 пассов, круговое – одной или обеими руками, также с отягощением в любом направлении по 4–6 пассов, спиралевидное – основанием ладони, локтевым краем кисти, согнутой в кулак, одной рукой или обеими, иногда отягощая и другую кисть для усиления воздействия, дозировать по 4–6 пассов. При необходимости (рубцы, нарушения кожи) применять штрихование, при атрофии мышц (артрозе коленного сустава) – строгание или щипцеобразное растирание отдельных групп мышц бедра, пиление, пересекание.

Разминание – продольное (рис. 160), одной или двумя руками 4–6 пассов, поперечное одной рукой, двумя одновременно, попеременно, с отягощением – 4–6 пассов, надавливание, валяние, при повреждении кожи – сдвигание-растяжение 4–6 пассов, щипцеобразное разминание отдельных групп мышц бедра.

Вибрация – сотрясение пальцами, кистью одной руки или обеими, пунктирование, поколачивание, похлопывание, рубление – все приемы выполнять по 15–20 с.

Завершить самомассаж области передней поверхности; бедра обхватывающим поглаживанием 2–6 пассов и легкими движениями сотрясения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Массажные приемы и упражнения, способствующие снижению тонуса мышц голени и бедра и развитию опорных функций стоп

Если тонус приводящих мышц бедра повышен, малыш с трудом разводит ноги в стороны, а если взять его под мышки, он скрещивает ноги. В связи с этим, прежде чем приступить к упражнениям, нужно с помощью массажа расслабить сведенные мышцы.

Массаж ног включает поглаживания, в том числе и внутренней поверхности бедер. При этом нужно стараться не затрагивать половые органы. Такие приемы, как разминание и растирание, применяют исключительно на наружных поверхностях бедер. Кроме того, большое внимание уделяют массажу спины, особенно области поясницы и ягодиц. Хорошие результаты дает и точечный массаж в сочетании с пассивными упражнениями – разведением ног с согнутыми коленями.

Точечный массаж в области тазобедренных суставов проводят следующим образом. Подушечкой одного из пальцев нужно коснуться места проекции сустава сбоку (рис. 59). При этом вы должны почувствовать под пальцем небольшое углубление, после чего нужно оказывать на найденную точку давящее и вибрационное воздействие одновременно. К точечному массажу можно подключить потряхивание бедра и отведение его наружу. Разводя бедра, не нужно делать резких движений, так как боль вызовет рефлекторное сокращение мускулатуры, и тогда они напрягутся еще больше.

Выполните точечный массаж области, расположенной в центре внутренней поверхности бедра (рис. 60) с одновременным отведением и потряхиванием согнутой ноги, что будет способствовать общему снижению тонуса приводящих мышц бедра.

Снизить напряжение бедренных мышц помогут покачивания в вертикальном положении или покачивания таза ребенка, лежащего с согнутыми ногами на столе.

Рис. 59.

Точечный массаж зоны тазобедренного сустава

Рис. 60.

Точечный массаж внутренних поверхностей бедер

Разведение ног выполняют только после того, как будет достигнуто расслабление мышц с помощью мягких вибрационных движений. После этого между ног малыша нужно положить свернутую пеленку и фиксировать ее другой пеленкой или легкими штанишками. Описанные действия получили название «широкого пеленания», которое в профилактических целях можно проводить не только детям с неврологическими патологиями, но и здоровым. Упражнения для ног (разгибание и сгибание, топанье, «скользящие шаги» и пр.) проводят только при широком разведении бедер в стороны.

Очень полезно разведение согнутых ножек ребенка в положении на животе и рефлекторное «ползание». Научите его играть со своими ногами, подтягивая их ко рту: это важно как для его физического развития, так и для психомоторного. Часть упражнений можно делать во время купания, так как теплая вода хорошо расслабляет мышцы.

При гипертонусе задних мышц голеней ребенок, взятый под мышки и «поставленный» вертикально, опирается только на пальцы ног – «ходит» на цыпочках. При этом тонус тыльной части стопы и мышц передней части голени бывает снижен из-за их слабости или растянутости, а тонус задних мышц повышен. В связи с этим массаж ног нужно проводить следующим образом.

Исходное положение: ребенок лежит на спине, ноги согнуты, колени разведены. Сначала помассируйте подошвы ног, одновременно потряхивая стопы и сгибая их вперед. Для того чтобы облегчить последнее, нужно предварительно провести точечный массаж, мягко надавив на зону перехода тыльной части стопы в голень (рис. 61). После этого следует провести массаж передней поверхности голени и стопы (растирание и поглаживание). Заднюю поверхность голени нужно массировать более мягко, применяя поглаживание, легкое растирание, нежное разминание и потряхивание икроножных мышц. Затем ребенка следует переложить на живот, согнуть его ноги в коленях и поднять голени вертикально. После этого с мягкой вибрацией нужно надавить на подошвы ног, мягко растягивая ахиллово сухожилие (рис. 62).

Рис. 61.

Точечный массаж тыльной части стопы

Рис. 62.

Надавливание на подошвы

Исходное положение: ребенок лежит на животе, его ноги (стопы) свисают со стола. Средним и указательным пальцами обхватите ногу малыша, а большим осторожно нажмите на его стопу у основания пальцев. Это должно вызвать сгибание стопы. Затем с нажимом проведите по наружному краю стопы от пальцев к пятке: произойдет ее разгибание.

Массаж тыльной стороны стоп заключается в интенсивном поглаживании, выполняемом большими пальцами от плюсны к голени. При этом лодыжки нужно сгибать спереди назад.

При повышенном тонусе мышц ног полезно выполнять приведенные ниже упражнения.

1. Рефлекторное упражнение на опору и выпрямление ног. Поддерживая ребенка вертикально, дайте ему упереться ногами в поверхность стола. При соприкосновении ног с опорой должно произойти рефлекторное разгибание согнутых ног.

2. Рефлекторная «ходьба». Поддерживая малыша в вертикальном положении с наклоном вперед, коснитесь его стопами поверхности стола. При этом малыш должен совершать рефлекторные «шаги».

3. Развитию функции опоры стоп и разгибанию ног способствуют рефлекторное ползание, ползание на спине и в полугоризонтальном положении.

4. При покачивании на большом мяче нужно следить за тем, чтобы стопы малыша каждый раз касались стола и он мог самостоятельно оттолкнуться. Не допускайте касания поверхности только пальцами. При необходимости малышу нужно помочь. Кроме того, время от времени кладите пляжный мяч ребенку в кроватку: пусть он «топчет» его ногами (рис. 63).

Рис. 63.

«Топтание» мяча

5. Упражнение «скользящие шаги» рекомендуется выполнять тем детям, которым уже исполнилось 4 месяца. К этому моменту гипертонус сгибателей ног полностью исчезает. Ранним вариантом этого упражнения является топанье согнутыми ногами по поверхности стола.

6. Полезны и упражнения в теплой воде, которые проводят во время купания малыша. Ребенка нужно взять обеими руками под грудь и «поставить» на дно ванны. Упражнение заключается в перенесении веса тела с одной ноги на другую, имитирующее шаги. Перед выполнением этого упражнения нужно положить на дно ванны рифленый резиновый коврик.

Во время плавания заставляйте малыша отталкиваться от стен ванны.

Для детей более старшего возраста, которые уже умеют стоять с опорой, рекомендуются самостоятельные приседания на корточки у опоры, которые можно стимулировать фразами типа «Стань большим» и «Стань маленьким». Однако ни ходьбу, ни стояние преждевременно стимулировать не стоит: когда придет время, ребенок сам встанет и пойдет. В противном случае возникнет опасность деформации ног. Не стоит пользоваться и ходунками, в которых может закрепиться порочное положение стоп «на цыпочках».

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Как укрепить мышцы бедра в домашних цсловиях

Регулярные физические упражнения являются отличным средством профилактики заболеваний позвоночника и суставов. Сегодня мы поговорим о таких крупных и важных мышцах нашего тела, как бедра. Физическая нагрузка,  направленная на развитие мышц бедер способствует снижению риска остеохондроза, зажима седалищного нерва, поясничных болей. Все перечисленные упражнения для укрепления мышц бедер можно выполнять самостоятельно на дому. Тренировки достаточно проводить по 3 раза в неделю, чтобы добиться хороших результатов. Выполнение этих несложных упражнений для укрепления мышц бедер позволит вам не только добиться хорошего эстетического эффекта и избавиться от жировых отложений в этих областях, но и убережет вас от растяжений.

Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер

1. Исходное положение – сидя на полу, руки прямые, опираются сзади. Зажав ступнями мячик или какой-нибудь другой предмет, попытайтесь поднести его к себе, сгибая ноги в коленях. Выполнить 7-8 раз. Чтобы параллельно развивать мышцы пресса – не касайтесь ногами пола.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните полуприсяд на правой ноге, одновременно отведя левую ногу вбок, поставив ее на носок. После чего выполните «перекат» на левую ногу. Выполнить 5-6 раз.
3. Исходное положение – стоя, ноги широко расставлены, руки вытянуты вперед. Необходимо присесть на правой ноге. Левую ногу, не сгибая, отвести в бок, опираясь на внутреннюю часть стопы. Далее, не отрывая ног от земли, выполнить «перекат» на левую ногу, правую выпрямить. Совершить 10-15 «перекатов». Весьма эффективное упражнение для внутренних мышц бедра.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполните наклон вперед, упритесь руками в пол. Скользя ступнями, разведите ноги как можно шире, при этом перенеся тяжесть тела на руки. Таким же образом сведите ноги в исходное положение. Совершите 7-8 повторений. При выполнении упражнения не сгибайте ноги в коленях.

Общие упражнения для укрепления мышц бедра

1. Для следующего упражнения понадобится штанга.
2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине 5-10 см друг от друга (узкая стойка эффективнее укрепляет мышцы бедра) Положите штангу на плечи, возьмитесь за нее двумя руками. Спина прямая. Медленно выполняйте приседания до тех пора, пока ваши бедра не окажутся под углом 45 градусов от пола. После чего так же медленно поднимайтесь. Вес штанги должен быть таким, чтобы вы смогли выполнить 3 подхода по 14-16 раз.
3. Исходное положение – лежа на левом боку, левая нога согнута в колене, левая рука согнута в локте, ладонью под голову, правая нога выпрямлена. Поднимите правую ногу вверх на 45 градусов, подержите ее 1 минуту в таком положении. После этого, не опуская правую ногу, сделайте 10-15 медленных покачиваний вверх-вниз в пределах 40-50 см. После чего перевернитесь, поменяйте ногу и выполните для нее то же самое.
4. Упражнение «Пистолетик». Присядьте на одной ноге, вытянув другую вперед (образуя пистолетик). Выполните 10 приседаний, затем смените ногу. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, руками возьмитесь за шведскую стенку или за спинку стула. Медленно отводите левую ногу вбок как можно выше, задержите ее в верхней точке, затем так же медленно опускайте. Сделав 10-15 раз, смените ногу.

Обращаем ваше внимание, что все вышеперечисленные упражнения можно делать на дому. Вы также можете воспользоваться советами тренера и провести курс индивидуальных тренировок с ярко-выраженным лечебным эффектом для позвоночника и суставов в нашем Центре кинезитерапии в Казани. Здесь вы получите профессиональные консультации врачей, пройдете курс восстановительного лечения методом активной реабилитации с применением специальных тренажеров. Запись на прием осуществляется по телефонам: 

+7 (843) 570-55-25

Казанский центр кинезитерапии находится по адресу: ул. Сайдашева, д. 11 (Казань).

К тому же, если вы не знаете, как укрепить мышцы бедра, то вы можете обратиться к любому тренеру в тренажёрном зале или спортивном центре. В арсенале любого тренажерного зала существует масса спортивных снарядов, при помощи которых вы можете выполнять те или иные упражнения для укрепления мышц бедра. В здоровом теле – здоровый дух!

Массаж при дисплазии тазобедренного сустава: техника, видео

Массаж при дисплазии тазобедренного сустава

Массаж при дисплазии тазобедренных суставов включают в комплексное лечение для стабилизации сустава, восстановления полного объема движений. Массаж укрепляет мышцы, обеспечивает двигательную активность и физическое развитие ребенка.

Новорожденные дети часто появляются на свет с вывихом бедра – дисплазией тазобедренного сустава. Вывих также развивается при неправильном лечении или отсутствии его в самые первые месяцы после рождения ребенка. Поэтому ранняя диагностика, быстрое назначение лечения, включая массаж при дисплазии тазобедренных суставов, позволит ребенку правильно развиваться анатомически и функционально.

При рождении малыша каждая мама ежедневно исследует его тело и может заметить наличие некоторого несоответствия в тазобедренном суставе:

• разную длину ножек;
• асимметрию ягодичных и складок на ножках;
• асимметрию при отведении ножки в сторону;
• неполное отведение ножки, согнутой в коленке;
• укороченное бедро;
• симптом соскальзывания или щелчка.

Ассиметричные кожные складки бедер родители могут сразу не заметить, а только к 2-3 месяцам, если присутствует двухсторонняя патология. Глубина и форма складок, место их расположения при наличии врожденного вывиха будут разными. Для диагностики нужно обращать внимание на расположение ягодичных, подколенных и паховых складок.

При заднем смещении головки кости бедра относительно вертлужной впадины будет заметно укорочение бедра: ребенка укладывают на спину, сгибают колени и тазобедренный сустав. Одно колено будет располагаться ниже при укороченном бедре.

Массаж при дисплазии тазобедренного сустава

Формы дисплазии тазобедренных суставов

Дисплазия тазобедренных суставов бывает трех форм:

Первая форма — «предвывих» бывает при незрелом нестабильном суставе. Своевременное лечение и массаж при дисплазии обеспечит нормальное развитие сустава в дальнейшем. При отсутствии лечения возможно развитие подвывиха по причине растянутой капсулы, легкого вывиха и вправления головки во впадину. Это называют положительным симптомом соскальзывания.

Вторая форма – подвывих является морфологическим изменением сустава: головка бедра смещается вверх и в сторону относительно вертлужной впадины. Контакт головки и впадины будет сохранен, так как головка не выйдет за пределы лимбуса, а лишь только оттеснит его вверх. Правильное лечение и массаж поможет сформировать полноценный сустав. В противном случае формируется неполноценный сустав и возможно развитие полного вывиха.

Третья форма – врожденный вывих при полном смещении головки бедра, что является самой тяжелой формой дисплазии сустава.

Подтверждается диагноз дисплазии тазобедренных суставов после исследования на УЗИ, рентгенограммы, после чего начинают безотлагательное лечение. Родителям необходимо знать форму дисплазии суставов ребенка и иметь представление об анатомическом расположении суставов, так как это необходимо для того, чтобы правильно выполнять массаж самостоятельно и для профилактики дисплазии.

Многие ортопеды и смежные специалисты называют дисплазией врожденную патологию сустава при его недоразвитии, что приводит к вывиху или подвывиху бедренной головки. Иными хирургами и ортопедами используется диагноз «дисплазия» в качестве собирательного понятия, в которое они включают все аномалии, связанные тазобедренным суставом: малейшее недоразвитие крыши сустава без наличия смещения и истинный вывих.

Родители должны знать и отличать на рентгенограмме вывих бедра с полной потерей контакта головки и вертлужной впадины. В результате подвывиха контакт теряется только частично. При предвывихе (дисплазии) нарушается развитие суставов таза и бедер без смещений элементов, сочленяющих сустав.

Массаж при дисплазии тазобедренного сустава

Техника массажа для лечения дисплазии

Поглаживание. Ребенка укладывают на спину для выполнения общих поглаживающих движений по передней поверхности, расслабляющих руки, ноги (бедра, голени, стопы, подошвы), грудь и живот. Можно охватывать весь сустав бедра или только переднюю его поверхность. Легкие прямолинейные и спиралевидные движения направляют от голени к бедру. По внутренней поверхности бедер рядом с половыми органами массаж не делают – возможно повреждение лимфатических узлов. Малыши воспринимают такой массаж (2-3 мин.) при дисплазии в качестве игры и ласки.

Растирание. С некоторым усилением на мышцы, сухожилия и связки, лежащие глубоко, необходимо манипулировать подушечками пальцев при выполнении круговых и спиралевидных движений. При этом необходимо чувствовать сустав и не надавливать на него сильно и с напором.

1. Выполняя массаж при дисплазии со стороны спины, после поглаживания растирают заднюю поверхность бедер, постепенно направляя руки на ягодицы и выполняя локальный массаж на дисплазированном суставе растирающими, пощипывающими, поколачивающими, кругообразными движениями. Затем фиксируют тазобедренный сустав одной рукой.
2. Второй рукой – мягко и дозировано разводят ногу, легко обхватывая ее за коленку, слегка надавливают на нее и вращают бедро внутрь.
3. Снова выполняют поглаживания, плотно прижимая руки к коже, не смещая ее.
4. Большим и указательным пальцами, всей ладонью делают массаж при дисплазии спиралевидными движениями, исключая поверхность бедер вблизи половых органов, в течение 3-5 минут, затем приступают к растиранию такой же техникой, но смещая кожу. Особенно важен этот прием для пораженных суставов при дисплазии. Подушечки пальцев должны проникать глубоко в мышцы в течение 10 минут.
5. При разведенных ножках, аккуратно и без резких движений сгибают и разводят их в сторону. Выполняют ножками круговые движения в области тазобедренного сустава вовнутрь.
6. Валяние. Бедро малыша охватывают ладонями, сложенными лодочкой, валяют, как котлетку, между ладонями ногу в течение минуты.
7. Выполняют движение «велосипед» — при согнутых ногах в коленях и тазобедренном суставе, имитируя езду на велосипеде .
8. Сгибают и разгибают ноги вместе и по очереди, чередуя с легким разминанием (надавливанием) икроножных мышц четырьмя пальцами.
9. При очередном повороте ребенка на живот снова выполняют поглаживание, переходя в растирание. Затем поочередно отводят ноги в сторону, имитируя ползание.
10. Переходят на массаж спины и области поясницы поглаживающими и растирающими движениями. Спускаясь к ягодицам, массируют при дисплазии поглаживающими, растирающими и пощипывающими движениями, легким постукиванием мочкам пальцев и похлопыванием.
11. Вдоль позвоночника фалангами пальцев выполняют спиралевидные разминающие движения, пиление «елочкой» от позвоночника к периферии. Растирают область поясницы ладонью.
12. Поглаживают и растирают зону тазобедренного сустава и наружные поверхности бедер, чередуя с легким разминанием, отведением ног в стороны («ползание») и «парением» — приподниманием ребенка над столиком, поддерживая под грудкой и областью таза.
13. Растирают и разминают спиралевидными движениями ягодицы. Выполняя массаж, необходимо помнить о том, что нельзя грубо исследовать тазобедренный сустав и искать врожденный вывих. Это может повредить зону роста и задержать развитие шейки бедра, деформировать головку (соха vara) и привести к раннему коксартрозу. Улучшают циркуляцию крови массажем стопы.

Родителям необходимо помнить, что массаж и упражнения в положении «стоя» или «сидя на корточках» можно выполнять только с разрешения ортопеда, так как при вертикальной нагрузке может произойти усугубление деформации тазобедренного сустава.

Противопоказания к применению массажа

• Повышенной температуры тела.
• Невправляемых грыж.
• Экссудативного диатеза и поражений на коже.
• Различных пороков сердца.

Массаж при дисплазии тазобедренного сустава видео

как выполнять в домашних условиях

Наиболее проблемной зоной у женщин является внутренняя сторона бедра: ее мышцы практически не задействуются в повседневной жизни, в результате чего на ней откладывается большая часть жировых клеток.

Наибольшее количество жировых отложений скапливается именно на бедрах, но избавиться от них бывает порой очень тяжело, особенно если не знать, как это правильно сделать.

В отличие от живота, нижняя часть туловища худеет гораздо медленнее, но процесс можно ускорить, выполняя специальные упражнения для укрепления внутренней поверхности бедер. Их суть заключается в том, что они задействуют приводящие мышцы, а также способствуют сжиганию жира.

Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, можно воспользоваться и другими методами, кроме упражнений:

• Сделать липоскацию;
• Заниматься самомассажем;
• Придерживаться диеты.

 

 

В последнем случае укрепление внутренней поверхности бедра невозможно без физических нагрузок, но диета в комплексе с ними дает очень хорошие результаты.

Противопоказания

Перед тем, как начинать убирать жир с внутренней поверхности бедра, стоит ознакомиться с противопоказаниями, при которых тяжелые упражнения запрещены:

• Варикозное расширение вен;
• Болезни сердца и сосудов;
• Повышенная температура тела;
• Эпилепсия;
• Гипертония.

Можно ли массировать внутреннюю поверхность бедра

 

 

Как было сказано ранее, делать массаж данной части тела можно и даже нужно, но он должен быть очень деликатным: нельзя использовать банки и мед. Вместо них лучше всего ограничиться простыми массажными маслами. Проводить сеансы следует ежедневно или через день – это поможет избавиться от целлюлита.

От каких проблем, кроме целлюлита на внутренней поверхности бедра, можно избавиться при помощи упражнений:

• Растяжки: они если не полностью устраняются, то как минимум становятся менее заметными;
• Жировые складки: их удается убрать довольно быстро.

 

 

Упражнения с фитболом

Чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, рекомендуется регулярно делать легкие упражнения с фитболом:

Упражнение 1

 

• Укладываемся на спину, приподнимаем ноги и сжимаем ими мяча.
• Остаемся в таком положении 20 секунд.
• Возвращаемся, делаем 5-6 раз.

Упражнение 2

 

 

• Садимся на фитбол, сжимаем его бедрами и встаем.
• Ноги в это время держим широко, а руки вытягиваем вперед.
• Вставая, переносим весь вес на одну ногу, а вторую – приподнимаем.
• Делаем 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 3

• Лежим на спине, ногами упираемся в мяч.
• Делаем подъемы таза – таким образом сушим внутреннюю поверхность бедра, а также укрепляем ягодицы.
•  и задней Выполняем все до 15 раз.

Упражнения с эспандером

Чтобы привести в порядок мышцы, в данном случае понадобится эспандер для внутренней поверхности бедра под названием «Бабочка», т.к. именно он справляется с задачей быстро:

 

 

• Садимся на край стула, укладываем эспандер между коленей, направляя колпачок вниз;
• Кладем руки на обе рукоятки, сжимаем их внутренней стороной бедер, и так 50 раз.

Есть еще один вариант упражнения для мышц внутренней поверхности бедра, но для этого понадобится железный эспандер с пружинами:

 

 

• Лежим на коврике, носочком придерживаем одну рукоятку, а вторую удерживаем рукой. Нога в это время находится в поднятом состоянии;
• Опускаем ногу вниз, затем возвращаемся. Делаем так до 20 раз.

Массаж

 

 

Как было сказано ранее, для подтяжки мышц внутренней поверхности бедра эффективен и массаж, но делать его нужно следующим образом:

• Используем легкие растирания, поглаживания и скручивания;
• Для начала разогреваем кожу поглаживаниями, и только потом приступаем к растираниям, а затем – к скручиваниям;
• Завершаем все разглаживающими движениями ладоней;
• Проводим процедуры каждые 2 дня.

Липосакция

 

 

Помимо операционного метода откачки жира, который характеризуется восстановительным периодом, появлением синяков на внутренних поверхностях бедер, а также использованием наркоза, существуют другие, более гуманные методы – безоперационная липосакция:

• Ультразвуковая: проблемная зона массируется ультразвуковым аппаратом;
• Лазерная: теплый луч лазера сжигает подкожный жир;
• Ручная: фигура моделируется непосредственно руками массажиста.

Какой выбрать тренажер

 

 

Разумеется, самым удобным в применении является эспандер, но для растяжки внутренней поверхности бедра хороши и другие тренажеры:

• Блочный: является хорошим аналогом тренажеров, имеющихся в спортивном зале. Весит много, стоит дорого, но считается одним из самых эффективных;
• HIP-SHAPER: выглядит как скользящие по дуге две опоры, на которые нужно становиться коленями и сводить ноги вместе.

 

 

В зависимости от процента жировых накоплений обычно удается сжечь жир на внутренней поверхности бедра довольно быстро: в среднем, на это уходит от 3 недель до 4 месяцев. Если имеется много лишнего веса, для получения результата придется стараться и полгода, но для этого не лишним будет диета.

Лучше всего в питании отдать предпочтение белковой пище, например, придерживаться диеты Дюкана, т.к. она позволяет убирать килограммы, не затрагивая мышечные ткани.

 

 

Отзывы наших читательниц

Ирина, 23 года:

«Всегда хотела, чтобы между ногами был небольшой просвет, но всю жизнь я была довольно толстой. Решила изменить себя, начав с пресса и бедер: делала скручивания, приседы и упражнения с эспандером, и в конечном итоге мне удалось за 2 месяца скинуть 12 кг благодаря диете и спорту, пусть и в домашних условиях»

Марина, 30 лет:

«Чтобы убрать жир с бедер, мне пришлось приложить немало усилий: заниматься с мячом, делать массаж и, разумеется, сидеть на диете. В итоге за 3 месяца я убрала по 4 см с каждой ноги, да и сбросила прилично – 14 кг»

Анна, 28 лет:

«Избавиться от жира на внутренней части бедер мне помог эспандер «Бабочка»: его я использовала каждый день, и в итоге добилась желаемого эффекта за 4 месяца»