Марина корпан дыхание для похудения живота: Дыхательная гимнастика для похудения: тренировка Марины Корпан, видео

Дыхательная гимнастика для похудения: тренировка Марины Корпан, видео

Упражнения для пресса убивают талию — в этом уверена тренер Марина Корпан. Она предлагает всем, кто хочет получить точеный силуэт, пойти другим путем, и воспользоваться ее авторской методикой, комбинирующей особую технику дыхания и физические упражнения. Просто попробуй — это нетрудно, а эффект не заставит себя ждать

Теги:

Похудение

похудение живота

Забудьте всё, чему учила вас индустрия фитнеса! Упражнения на пресс — главные убийцы вашего плоского живота и точеной талии. Всё, что вам нужно для того, чтобы быть в идеальной форме — приучить себя правильно дышать, а именно освоить технику диафрагмального дыхания. Добавляем к ней авторские силовые упражнения Марины Корпан в режиме статодинамики, соблюдаем режим тренировок (через день), выполняем несколько простых правил — и машем животу и бокам ручкой, приветствуя свое новое прекрасное тело.

Скорее смотри видео — Марина показывает, как сделать все правильно. 

Марина Корпан

основатель дыхательных методик #Бодифлекс, Оксисайз, Система 2/4 и Корпанетик 360#

Находим для себя, любимой, 30 минут с утра, чтобы насытить тело кислородом, заставить кожу сиять, убрать все отёки, избавиться от лишних килограммов, почувствовать лёгкость и, в качестве десерта, заполучить заветную осиную талию и вдобавок упругую попу.

Готова? Тогда вперёд за красивым телом! Выполняем несложные упражнения из видео по «Системе 2/4 PRO».

Дыхание для похудения, методика Марины Корпан: видео

Часть 1

yandex

Нажми и смотри

Часть 2

yandex

Нажми и смотри

Часть 3

yandex

Нажми и смотри

Всё методики Марины Корпан основаны на упражнениях в режиме статодинамики. Ты можешь обходиться без дополнительного оборудования, так как все внимание направлено на правильность выполнения техники диафрагмального дыхания и удержания поз в течение упражнения. 

 “Диафрагмальное дыхание” или “3D дыхание”- вдох через нос, животом с одновременным включением на вдохе нижних ребер грудной клетки. 

Выдох делаем через рот, максимально втягивая живот. Только такое дыхание способствует максимальному движению диафрагмы (основная дыхательная мышца), включая за ней в работу мышцы, которые и формируют подтянутый пресс – поперечную и внутреннюю косую мышцу живота.

Задерживая дыхание на короткий срок (до 10 сек), мы обеспечиваем переизбыток кислорода в организме, за счет легкой гипоксии и гиперкапнии, стимулируя выброс катехоламинов, т.е гормонов-сжигателей: адреналина, норадреналина, СТГ и тестостерона. Они безжалостно разделаются с излишками жира, и ты будешь готова к лету!

Марина Корпан – Как убрать живот читать онлайн бесплатно

12 3 4 5 6 7 . ..8

Марина Корпан

Как убрать живот

© Корпан М., 2014

© Тихонов М., фото, 2012

© Данилюшкин А., фото, 2012

© ИП Василевицкая И., 2013

© ООО «Айдиономикс», 2014

© ООО «Издательство «Эксмо», 2014

* * *

Формула избавления от живота 5БФ + 5ОК

Занятия дыхательными методиками – это не просто работа, это стало моей жизнью. Они настолько все изменили, что я даже не могу представить себя без них.

Те, кто приходят заниматься дыханием, получают в жизни палочку-выручалочку, которая будет помогать им всю жизнь оставаться здоровыми, стройными и красивыми. Я всегда говорю: «Дыхание – это в первую очередь здоровье, а похудение – хороший побочный эффект». Нам больше не нужны диеты! И понадобится всего 14 дней правильного сочетания дыхательных методик, чтобы избавиться от живота.

Ни одна фитнес-программа не даст таких быстрых и хороших результатов, как дыхательные методики. Вам пришлось бы днями, месяцами и годами пыхтеть, краснеть, потеть и прыгать в фитнес-клубе, чтобы достичь аналогичных результатов, которые реальны за короткое время при занятиях дыхательными практиками. Никаких нудных упражнений, никто не заставляет вас бесконечно качать пресс, садиться, ложиться, подтягиваться.

При помощи дыхательных методик, вы увидите прекрасный эффект уже через 2 недели!

Воспользуйтесь моей новой схемой 5 + 5. Результат вас приятно удивит! Удачи!

Ваша Марина Корпан

Бодифлекс и Оксисайз убирают ваши лишние сантиметры

В наше время существует огромное количество методик для похудения. Поскольку я много общаюсь с людьми, то знаю, что очень большое число не только женщин, но и мужчин, хотело бы уменьшить в объеме самую «выдающуюся» часть тела, а именно живот.

Если вы когда-либо пытались решить аналогичную проблему, то могли убедиться, что и диеты и привычные виды фитнеса в этой ситуации почти бессильны. Вес будет снижаться, уменьшатся объемы любых других частей тела, а живот останется прежнего размера.

Я долго думала, как помочь в такой ситуации, и пришла к выводу, что наилучший эффект даст сочетание Бодифлекса и Оксисайза. За счет волшебного действия кислорода уменьшение объема произойдет строго в правильном месте, а именно в области живота. Вернется тонкая талия, фигура станет излучать гибкость и здоровье.

Направленное действие дыхательных методик в сочетании с правильно подобранными упражнениями, которые вы найдете в этой книге, приведет к потере лишних сантиметров именно там, где вы запланировали.

Давайте убедимся, что дыхательные методики действительно эффективно убирают лишний объем!

Реальные истории похудения

История Ларисы П. Когда не застегиваются джинсы…

Я всегда была довольно стройной девушкой, здоровый образ жизни, правильное питание были моими верными спутниками. Мне казалось, что я застрахована от любых неприятных сюрпризов, связанных с лишним весом.

Когда я забеременела, у меня даже мысли не было, что могут появиться лишние килограммы. И точно, благополучно родив, через несколько месяцев после родов, еще будучи кормящей мамой, я встала на весы и обнаружила приятные и привычные 59 кг.

Но вот, когда я попыталась надеть свои «добеременные» джинсы, меня ожидало горькое разочарование – не смогла застегнуть пояс. Еще более грустным оказался мой вид в купальнике. Мне казалось, что я просто состою из выпирающего живота. Я обратилась к доктору, но услышала, что все нормально, «живот уйдет сам», нужно только немного подождать.

Мне ничего не оставалось, как поверить… И я целый год ждала, когда же уйдет живот. Но и через год джинсы не застегивались… А раздельный купальник перед летом только раздражал.

На второй год моих страданий, случайно увидела по телевизору занятия с Мариной Корпан. Пришла к ней в студию, Марина пообещала, что занятия помогут. Я начала с курса Бодифлекса, потом прошла и Оксисайз. Уже после первых занятий джинсы сдались.

А после прохождения обоих курсов мой живот. Он теперь не живот, а красивый животик. Такой, как был раньше! Спасибо, Марина!

История Оксаны Л. Большие результаты за небольшое время

Мне никогда не приходилась думать о похудении.

То есть, думать приходилось, но времени все равно не было. Работа, семья. Диеты мне не подходили – ну когда готовить на себя отдельно. Конечно, можно и фитнесом заниматься, но опять же – время, да и деньги. Не до себя как-то. Но однажды я встретила подругу, и она мне сказала: «Ты так раздалась, а живот-то как вырос!».

Но особенно обидно стало, когда соседка в лифте вдруг спросила: «Неужели решили еще одного?». Я даже не поняла сначала, о чем это она. Пришла домой и посмотрела в зеркало. Тут до меня и дошло: моя фигура «яблоко» превратилась в арбуз какой-то.

Сначала попробовала не есть. Вроде и похудела на 10 кг за три месяца, но живот остался прежним арбузом.

Потом какие-то гимнастики пыталась делать, но тоже не помогло.

Про дыхательные методики я узнала от подруги. Понравилось, что для результата нужно совсем немного времени. Начала заниматься в студии Марины Корпан с Бодифлекса, живот подтянулся, кожа стала лучше. Потом перешла на Оксисайз.

Занималась пару месяцев, потом перешла на занятия дома.

Выгляжу совсем по-другому. Дыхательные методики изменили мою жизнь!

Дыхательные методики помогут вам уменьшить объем в области живота

Дыхательные методики относятся к очень эффективным и современным способам похудения. Главный смысл заключается в совмещении дыхания с изометрическими упражнениями и упражнениями на растяжку. Главные достоинства дыхательных систем в том, что они не являются изнуряющим фитнесом, вам не надо бегать, прыгать, потеть, все что нужно – это просто правильно дышать. Упражнения, которые вы будете делать, – это не просто эффективное, а полезное и естественное снижение веса.

Принцип дыхательных методик – дополнительный кислород, который вводится в организм, помогает окислить жировые клетки и тем самым стимулирует процесс похудения. Практикуя особое дыхание, о котором я вам подробно расскажу, вы перенасыщаете организм кислородом, который поступает в кровь, циркулирует по сосудам и обогащает кислородом органы, мышцы и ткани.

Во время выполнения дыхательных упражнений кислорода становится много, и организму ничего не остается, кроме как направить его излишек на окисление наших жировых клеток.

Читать дальше

12 3 4 5 6 7 …8

Упражнения для похудения живота и талии

На данный момент предложено множество программ тренировок, которые направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишних килограммов. Также с каждым годом появляется все больше и больше новых систем, которые при кропотливом исполнении действительно работают. К таким программам относятся уроки оксисайз, и среди желающих избавиться от лишних килограммов они набирают популярность.

Что это за методика

Основной принцип программы – специальные дыхательные упражнения. Он направлен на улучшение процессов обмена веществ, пищеварения и кровообращения. Сама тренировка достаточно проста и доступна даже неподготовленному человеку, ранее не занимавшемуся спортом. У тех, кто занимается по этой методике, кроме похудения начинают укрепляться суставы и мышечный корсет. За счет обогащения тканей кислородом кожа приобретает здоровый вид.

Кто-то может не поверить, но техника оксисайз действительно эффективна, и первые изменения в фигуре становятся заметны уже на седьмой тренировке, при этом в день достаточно посвятить технике 20 минут. Эффект появляется даже быстрее, чем от занятий на тренажерах. Некоторые сравнивают эту технику с комплексом бодифлекс, но оксисайз отличается тем, что здесь совмещены дыхание и упражнения, и за счет этого времени на все упражнения тратится меньше. Также в этих упражнениях в тренировке задействовано больше мышц. Интересно, что человек самостоятельно выбирает, на какую зону тела сделать особый акцент, чтобы его скорректировать.

Техника подтягивается прессом

Тренеры по фитнесу утверждают, что оксисайз для живота – отличный вариант проработки ослабленных мышц в этой области. Даже просто правильное дыхание уже играет огромную роль и положительно влияет на вялый организм. При правильном выполнении косые и прямые мышцы живота напрягаются одновременно. Это сокращает время тренировки, ведь вам не придется тратить усилия сначала на одну область, потом на другую. Освоив эту технику, при каждом вдохе и выдохе человек ощущает напряжение мышц пресса.

Перед тем, как начать

Перед тем, как приступить к оксисайзу живота, стоит выполнить небольшой тест на правильное дыхание. Нужно одеваться так, чтобы вещи не мешали движениям. Займите удобное положение на стуле (сидя). Одна рука лежит на груди, а вторая – на животе. Постарайтесь выдохнуть весь воздух, а затем очень глубокий вдох. Сейчас делаются выдохи. Если после выдоха ладонь стала ближе к позвоночнику, а при наборе воздуха снова отодвинулась — у вас диафрагмальное дыхание. Это считается правильным. Но большинство людей обычно дышат «грудью», и часто из-за этого возникают проблемы, связанные со здоровьем и набором лишнего веса. Это происходит потому, что дыхание неглубокое и воздух поступает в легкие. Научившись диафрагмальному дыханию или хотя бы освоив его азы, можно значительно улучшить свое состояние. Для этого необходимо освоить специальный комплекс дыхательных упражнений, который предлагает техника оксисайз.

Обучение дыханию

Не начинайте упражнение, не научившись правильному дыханию. Только после того, как этот процесс станет почти автоматическим и мозг не будет занят мыслями о том, чтобы не сбиться с этого ритма, можно приступать к выполнению оксисайза для живота. Итак, вся схема выполняется в четыре этапа:

1. Важно искренне улыбаться и расслаблять живот. Делается глубокий вдох через нос, при этом воздух наполняет живот.
2. Теперь нужно напрячь мышцы ягодиц и попытаться «сжать» таз. Нижняя часть живота также напрягается, и одновременно делается еще три вдоха, которые дополнят оставшиеся «уголки» легких воздухом.
3. Губы вытягиваются «в трубу», как будто свечку задуваешь. Резко выдохнуть через рот весь собранный воздух, помогая животу (втянуть его под ребра).
4. Для полного избавления от воздуха выполняется еще три выдоха.

Повторив все эти действия четыре раза, вы сделаете один цикл. Выполняя этот комплекс дыхательных упражнений, важно не запрокидывать голову. При вдохе следует удерживать улыбку. После того, как эта гимнастика отработана, можно приступать к тренировкам.

Нюансы дыхания

Повторяя каждый цикл, важно не забывать о следующих моментах:

• Во время вдохов нельзя поднимать плечи и грудь.
• Спинка всегда плоская.
• При дополнительных вдохах следите за уже набранным воздухом, чтобы он не вышел наружу.

Инструктор Марина Корпан

Марина Корпан – квалифицированный инструктор по фитнесу. Кроме того, она является специалистом по коррекции фигуры и ведет телепрограмму. Также под ее авторством оказалась легкая дыхательная гимнастика Марины Корпан, сразу же обзаведшаяся поклонниками. Эту методику она опробовала на себе после родов, что прибавило ей несколько килограммов. Благодаря оксисайзу избавилась от отложений на боках, при этом не сидя на специальных диетах. В ее арсенале есть целая программа по избавлению от лишнего веса. Включает в себя уроки «оксисайза» для живота, для бедер и рук.

Боковые разгибания

Для выполнения нужно согнуть ноги в коленях, стараясь при этом удерживать таз в одном положении. Начинайте дыхательную гимнастику, и в то же время правая рука вытягивается над головой, чтобы сделать наклон туловища с левой стороны влево. В этом положении выполняются четыре дыхательных цикла. С каждой стороны проводится по четыре таких упражнения.

При выполнении этой растяжки часто допускают ошибки. Например, не тяните корпус вперед, иначе талия не получит нужной нагрузки. Также не нужно раскачиваться, чтобы усложнить упражнение. Здесь важно, чтобы мышцы талии максимально сокращались, а для этого не нужно напрягать плечо и тянуть его.

Упражнение «Сфинкс»

Для тренировки прямой мышцы пресса нужно перевернуться на живот и опереться на пол предплечьями. Стараемся растягиваться, начиная от мышц лапококцигальной части к самому подбородку. Это растяжение необходимо поддерживать, пока выполняются четыре цикла технологии оксисайз. Упражнения для живота такого рода должны быть контролируемыми, так как многие постепенно начинают «перекидывать» нагрузку на трапецию, а ведь наша цель не накачать плечи, а подтянуть пресс.

Упражнение «Ракета»

Лежа на спине, нужно вытянуть пальцы рук за голову и растянуть носки. При этом дыхательная гимнастика Марины Корпан выполняется четыре цикла. Всего 4 повторения. При выполнении не акцентируйте внимание на носках. Главное, почувствовать напряжение прямой мышцы живота от того, что руки и ноги тянутся вдаль.

Наклоны назад

Это упражнение позволяет проработать не только область спины и живота, но и поверхность бедра. Для этого встаем на колени, не ставя их. За счет выталкивания ягодиц таз поддается вверх. Спина плоская и держится на одной линии с макушкой и коленями. Руки показаны перед грудью, а движение бедер представляет собой небольшой наклон назад. Спина не округлена. Делается дыхательная гимнастика.

Несколько уточнений

Поскольку данная методика является новшеством, у многих худеющих возникают некоторые вопросы, поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса оксисайз для похудения, будет полезно узнать несколько деталей:

• первое занятие не должно быть продолжительным – не более 15 минут. Если вы чувствуете головокружение, не бойтесь; это нормально.
• Этот способ не обязательно должен постоянно дышать, но если он для вас не затруднителен, то лучше придерживаться его в течение дня. Если вы выехали на природу, то можете просто сделать несколько дыхательных упражнений, и не обязательно сопровождать их физическими нагрузками.
• Между упражнениями желательно не делать пауз. Исключение составляют новички. Первую неделю можно тренироваться медленно.
• Каждая тренировка должна проводиться в помещении с достаточной вентиляцией. Это важно, так как мы стремимся наполнить свои легкие свежим воздухом.
• Поезд каждый день. За один раз следует выполнять 30 и более повторений упражнения оксисайз. Не должно быть паузы.
• Не есть после еды. Должно пройти три часа. После тренировки есть можно только через час.
• Можно заниматься после родов уже после полутора месяцев. Но это только в том случае, если они прошли без осложнений. Здесь нужна консультация врача.
• Чтобы тщательно проработать нужную зону, необходимо увеличить нагрузку и выполнить более 30 циклов.
• Хотя время для занятий можно выбрать самостоятельно, хорошо, если это утро.

При наличии грыжи позвоночника упражнения не противопоказаны, но необходимо избегать тренировок, где необходимо “скручивание” тела. При других заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Оксисайз. Худей без задержки дыхания, Марина Корпан | 9785699576647 | Бокен

Автор: Марина Корпан

• русский
• Мягкая обложка
• 9785699576647
• 02 февраля 2015 г.
• 162 страницы

Все характеристики продукта

Саменваттинг

300000 – это примерное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующая похудение и гладкую кожу. Марина Корпан Оксисайз привезена из Америки и адаптирована вместе с врачами для российских мужчин и женщин, желающих быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз положительный эффект в 95% случаев и могут: начать худеть через 7 дней от начала курса по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и дряблости кожи лица и тела; сделать плоский живот, особенно после родов; подтянуть кожу тоньше на других методах.

Характеристики продукта

Waar ben je naar op zoek?

Wij vonden geen specifications voor jouw zoekopdracht ‘{ПОИСК}’.

Инхуд

Таал

RU

Биндвейзе

Мягкая обложка

Oorspronkelijke выпущено

02 февраля 2015 г.

Аантальная страница

162

Иллюстрации

урожденная

Бетроккенен

Хофдаутер

Марина Корпан

Хофдуитгеверий

Книга по требованию, ООО

Оверидж Кенмеркен

Дополнительный грубый шрифт

урожденная

Гевичт

218 г

Упаковка породы

148 мм

Verpakking hoogte

9 мм

Длина упаковки

210 мм

EAN

EAN

9785699576647

Я видел артикул в

Категория

• Бокен

Таал

русский

Книга, электронная книга luisterboek?

книга

Учебник algemeen

Альгемене Бёкен

Мультяшный мир мультяшный смотритель

Ног ген отзывы

Hoe controleren en plaatsen wij обзоры? Hoe controleren en plaatsen wij обзоры?

Отрицательное, положительное, нейтральное: мы zetten een проверяем altijd онлайн.