Марина корпан дыхание для похудения видео: Худеем с Мариной Корпан. Занятие 1. Техника дыхания бодифлекс. :: Видеотека :: «ЖИВИ!»

0

Содержание

революционная система похудения от Марины Корпан, что такое оксиайз, отзывы, видео.

Какая проблема решается?
Тонус
Похудение

Для кого?

  • Для новичков
  • Для продвинутых
  • Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.

Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.

Противопоказания:

  • Онкология
  • Беременность
  • Астма

Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот, бока и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.

Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.

Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.

Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

Особенности Оксисайза:

  1. Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий.
    Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере. 
  2. Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам. 
  3. Основной принцип Оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует легкие, брюшную полость и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать определенные важнейшие правила. 

Марина корпан полный комплекс для домашних занятий.

Бодифлекс видео с Мариной Корпан - занятия для похудения. Марина Корпан

Бодифлекс (BodyFlex) – это дыхательная гимнастика, которая помогает не только похудеть, но и держать мышцы, в тонусе придавая телу изящную подтянутость. В основе данной системы лежит взаимосвязь различных упражнений и глубокого дыхания. За счет, которого организм насыщается кислородом, который помогает расщеплять жировые клетки…

Гимнастика Бодифлекс – дышите и худейте! Однако и дышать во время занятий нужно правильно, глубокое дыхание залог успеха, это в теории, а на практике миллионы женщин и мужчин с помощью данной системы смогли навсегда распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Занятия Бодифлексом: преимущества и особенности

Пожалуй, самым большим плюсом дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения, является быстрота эффекта, наряду с фитнесом, видимость результатов от которого стоит ожидать лишь по истечению 1,5 месяца, результат данной системы виден уже через каких-то пару дней в некоторых случаях по истечению недели.

Еще одним преимуществом бодифлекс упражнений для похудения, является отказ от диет, однако это вовсе не означает, что можно безгранично лопать любимые тортики, печенюшки и другие лакомства. Стоит придерживаться режима здорового питания и в совокупности с бодифлексом эффект не заставит себя ждать.

Ежедневно занимаясь бодифлексом, Вы сможете ускорить процесс метаболизма, насытить кровь кислородом, что приведет к более интенсивному расщеплению жиров. Так же вывести шлаки за счет усиления лимфотока и уменьшить объем желудка за счет сокращений брюшных мышц во время тренировок и как следствие сокращение количества потребляемой пищи, что так же влечет за собой снижение веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения состоит из комплекса 12 упражнений направленных на такие части тела как бедра, ягодицы, талия и даже лицо. Выполнение всего комплекса упражнений занимает всего 15 минут, по этому, не составит труда ввести его в Ваш ежедневный график. Так же существуют комплексы упражнений направленные на эти части тела в отдельности, однако самой эффективной принято считать полный комплекс.

Уже после первого занятия Вы сможете ощутить массу сил и прилив энергии, почувствовать бодрость и активность. После двух, трех дней занятий по системе бодифлекс эти ощущения усилиться и будут присутствовать с Вами постоянно на протяжении всего дня. По истечению недели можете измерить объемы талии и бедер, с уверенностью можно утверждать, что Вы будете приятно удивлены исчезновением парочки сантиметров во всех окружностях. Посмотрев в зеркало, уже через две недели можно будет наблюдать результаты усилий. Через месяц можно будет смело менять гардероб, ведь Вы уменьшитесь на размер, а возможно даже на два.

Однако стоит помнить что прежде чем приступит к выполнению комплекса упражнений бодифлекс следует освоить технику дыхания по системе бодифлекс, не просто ознакомится, а именно углубленно освоить, и довести ее до автоматизма, для этого вам понадобиться примерно 1,5-2 недели ежедневных тренировок. Без освоения данной техники все усилия будут напрасными, ведь бодифлекс основан именно на правильном глубоком дыхании.

Минусы занятий дыхательной гимнастики бодифлекс

Начиная заниматься дыхательным похудением, стоит помнить, что перерывы и выходные в данной системе просто недопустимы. Прекращение занятий будет означать два шага назад от идеальной фигуры, организм очень быстро вернет прежнюю форму, а возможно и преумножит былые результаты. По этому, к данному типу занятий стоит подходить со всей ответственностью и если Вы все же решили заниматься бодифлексом, необходимо ввести его в свой ежедневный график, как например завтрак или чистка зубов.

Противопоказания для занятий Бодифлексом

Как бы благотворно не влияли на организм занятия бодифлексом, противопоказания все же есть. От занятий стоит отказаться в случае сердечно-сосудистых заболеваний, при повышенном внутричерепном давлении, при наличии имплантов в позвоночнике или перенесенных операций, с момента которых не прошел год, при онкологических заболеваниях, а так же при беременности. При респираторных и вирусных заболеваниях так же стоит временно ограничить занятия данным видом гимнастики.

Если при наличии выше перечисленных заболеваний Вы все же хотите заниматься бодифлексом, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

О дыхательной гимнастике Бодифлекс с Мариной Корпан (видео)

Комплекс содержит в себе 12 упражнений направленных на все группы мышц, это поможет скорректировать не одну определенную часть тела, а силуэт в целом. Весь комплекс займет не более 15 минут, каждое упражнение повторяется трижды. Однако стоит помнить, прежде чем переходить к выполнению упражнений, необходимо освоить технику дыхания, на которой и построена вся система программы бодифлекс.

Комплекс 12 упражнений

1. «Лев»

Данное упражнение направленно на область лица и шеи. Принимаем начальную позу, а именно: ноги на ширине 30-35 см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними. Выполните дыхательные упражнения, однако помните, что все упражнения необходимо делать на стадии задержки дыхания.

Соберите губы в маленький кружок, как бы полу дудочкой, затем очень широко откройте глаза, как бы очень удивляясь, и посмотрите наверх. Данное упражнение поможет подтянуть мышцы под глазами. Одновременно с этими действиями кружок губ старайтесь опустить вниз, при этом напрягая область щек и носа. Далее полностью высовываем язык, не расслабляя при этом губы, это упражнение непосредственно влияет на мышцы шеи и подбородка. Эту позу необходимо выдержать на восемь счетов во время задержки дыхания. Данное упражнение повторите 3 раза.

2. «Уродливая гримаса»

Упражнение направленно на подтяжку области шеи и подбородка. Для начала данное упражнение стоит попробовать выполнить без дыхательной части. Станьте прямо и смотрите перед собой, нижнюю челюсть выведите за верхнюю, как бы изображая неправильный прикус, затем выпятите губы трубочкой как будто пытаетесь кого то поцеловать, при этом вытягивайте шею пока не почувствуете предел напряжения, медленно поднимайте голову вверх и посмотрите на потолок. Напряжение должно чувствоваться от кончика подбородка до самой грудной клетки.

После того как Вы освоите данную часть упражнения, ее необходимо совместить с дыхательной частью. Примите основную дыхательную позу (ноги на ширине 30-35см, слегка согните ноги в коленях, как будто хотите сесть на стул, ладонями обопритесь чуть выше колен, как бы нависая над ними). Выполните дыхательные упражнения и на задержке дыхания (при втянутом под ребра животе) выпрямитесь, отведя руки назад, при этом стараясь не поднимать плечи и не отрывая подошвы от пола. Затем проделайте описанные раннее действия с выставленной вперед нижней челюстью. Повторите это упражнение 3 раза на этапе задержки дыхания на восемь счетов.

3.

Данное упражнение оказывает влияние на мышцы нижней части живота и талии в целом. Снова примите дыхательную позу, выполните пункты дыхательного упражнения и на задержке дыхания втяните живот и станьте в основную позу для данного упражнения.

Для этого обопритесь локтем левой руки об левое колено. Правую ногу с натянутым носком отведите в сторону, при этом весь центр тяжести перенесите на левую ногу, а спину держать прямо. Далее необходимо поднять правую руку вверх и потянуться, насколько это возможно вправо. Руку необходимо максимально выровнять, при этом будет чувствоваться растяжение мышц по всему правому боку, от талии до самой подмышки. Как и в предыдущих упражнениях, эту позу необходимо выдержать восемь счетов, затем расслабиться. Повторять это упражнение 3 раза на каждый бок.

4. «Ласточка» или «Оттягивание ноги назад»

Упражнение направлено на укрепление и подтяжку мышц области ягодиц и бедер. Примите основную позу для данного упражнения: станьте в позу кошки (опираясь локтями и коленями об пол). Вытяните правую ногу назад (она должна быть идеально прямой), не натягивая стопу (стопа должна быть направлена в пол), спина не должна прогибаться, а голова должна быть параллельна полу и смотреть Вы должны обязательно вперед и ни в коем случае не в пол.

Далее необходимо выполнить все этапы дыхательного упражнения и на этапе задержания дыхания и подтяжки живота, правую ногу, которая отведена назад, необходимо поднять как можно выше, при этом она должна оставаться прямой, носок по прежнему не должен быть натянут. После этого как можно сильнее сожмите ягодицы и оставайтесь в такой позе на восемь счетов, опустите ногу и восстановите дыхание. Повторите данное упражнение 3 раза на каждую ногу.

5. «Ножницы»

Упражнение помогает укрепить нижнюю часть живота. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на пол, на спину, руки положить под ягодицы ладонями вниз, выпрямить ноги. Во время упражнения обязательно следите за тем, что бы Ваша поясница была плотно прижата к полу, в противном случае при чрезмерном напряжении ее можно повредить. Голова так же должна лежать на полу. Далее выполняем дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания поднимаем обе ноги примерно на 10-15 сантиметров от пола, вытягиваем носки как можно сильнее и начинаем делать поочередные скрещивания (так называемое упражнение «Ножницы»). Не отрывайте поясницу и голову от пола. Выполните упражнение на 8-10 счетов, затем опустите ноги и переведите дыхание, повторите данное упражнение 3 раза.

6. «Кошка»

Одно из самых действенных упражнений во всей системе, задействует сразу мышцы спины, бедер и живота. Примите позу кошки (опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони), старайтесь спину и руки держать идеально прямыми, голова параллельна полу, смотрите вперед. Выполните дыхательное упражнение и на задержке дыхания и втягивания живота, выгните спину как можно выше, а голову наклоните вниз. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы спины. После восьми счетов вернитесь в исходное положение и восстановите дыхание. Упражнение повторите 3 раза.

7. «Брюшной пресс»

Упражнение направлено на мышцы верхнего и нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на пол, на спину и согните ноги в коленях. Во время выполнения ступни должны быть плотно прижаты и находиться на расстоянии 35 сантиметров друг от друга. Руками тянитесь к потолку, при этом голова должна оставаться на полу. После выполнения дыхательного упражнения, на задержке дыхания хорошенько подтяните живот под ребра и, не опуская руки, отрывайте от пола голову, плечи и верхнюю часть спины, старайтесь подняться как можно выше, при этом поясница должна оставаться прижатой к полу. Руками как можно сильнее тянемся к потолку, голову можно немного запрокинуть и смотреть на потолок позади себя. Задерживаемся в таком положении на восемь счетов, затем медленно и постепенно возвращаемся в исходное положение. Выдохните и расслабитесь, повторите упражнение 3 раза, однако перерыв между подходами не должен превышать 60 секунд. При выполнении этого упражнения не отталкивайтесь от пола, а плавно поднимайтесь, ни в коем случае не прижимайте подбородок к груди, мысленно приклейте поясницу к полу и как можно сильнее втяните живот.

8. «Сейко»

Упражнение укрепляет и подтягивает бедра, убирает лишний жир. Опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони. Отведите правую ногу в правую сторону таким образом, что бы она образовывала прямой угол по отношению к телу. Левую ногу не сгибайте в колене, она должна быть согнута под углом 90 градусов, ступню опустите на пол, спину держите ровно и ни в коем случае не прогибайтесь и не заваливайтесь в левую сторону. Далее выполняем дыхательное упражнение и как всегда на задержке дыхания и подтягивании живота начинаем приступать непосредственно к выполнению. Необходимо поднять правую ногу параллельно полу, далее тяните ногу вперед как бы пытаясь достать до головы, но старайтесь держать ногу идеально прямой и удерживайте баланс. Оставайтесь в таком положении на восемь счетов, затем опустите ногу и восстановите дыхание, повторите упражнение 3 раза на каждую ногу.

9. «Кренделек»

С помощью данного упражнения Вы с легкостью сформируете изящную талию и приведете в тонус мышцы бедер. Сядьте на пол, вытяните ноги, затем левую ногу согните в колене и заведите за правую ногу (ее нужно оставлять прямой), как бы цепляясь за нее. Левую ногу держите ближе к себе. Левую руку необходимо отвести за спину, как бы упираясь ею в пол и оказывая противодействие. Правую руку положите на левое колено. Выполните дыхательное упражнение и на этапе задержки дыхания перенесите центр тяжести на левую руку, а правой рукой подтяните левое колено как можно ближе к груди, вместе с этим поверните корпус влево и посмотрите назад, таким образом, как бы скручиваясь в талии. Замрите в таком положении на восемь счетов, затем вернитесь в исходное положение, выполняйте данное упражнение в 3 подхода на каждую сторону, меняя скрещивание ног.

10. «Алмаз»

Упражнение направлено на укрепление мышц рук. Для выполнения данного упражнения необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поставьте руки перед собой и соприкасайтесь лишь пальцами обеих рук (не ладонями). Локти должны находиться параллельно полу, для этого можете немного округлить спину. Далее необходимо выполнить дыхательное упражнение и на этапе втягивания живота и задержки дыхания старайтесь как можно сильнее сделать упор на соприкасаемые пальцы рук. Вы должны чувствовать напряжение не только на грудную клетку, но и на мышцы рук, для этого старайтесь не опускать локти. Выполните упражнение на восемь счетов, после чего расслабьтесь и повторите упразднение трижды.

11. «Шлюпка»

Данное упражнение выполняется для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Для этого необходимо сесть на пол, развести ноги как можно шире. Далее натянуть носки на себя и в стороны, при этом оставляя пятки на полу и не сгибая ноги в коленях. Опирайтесь прямыми руками позади себя и выполните дыхательное упражнение, на предпоследнем его этапе наклоняйтесь перед собой. Вытяните руки над головой и положите их на пол старайтесь тянуться и руками и макушкой головы как можно дальше вперед. Выполняйте данное упражнение очень плавно и максимально медленно, задержитесь в таком положении на 8 счетов, затем вернитесь в исходное положение, повторите упражнение трижды.

12. «Растяжка подколенных сухожилий»

Данное упражнение позволит растянуть и укрепить заднюю часть бедра. Для этого необходимо лечь на спину, поднять ноги, образовывая угол 90 градусов, носки натяните на себя, ступни должны смотреть в потолок. Потянитесь и обхватите руками ноги как можно ближе к ступням, руки должны быть прямыми, ягодицы, поясница, спина и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнения и на этапе задержки дыхания медленно начинайте тянуть ноги к голове как можно ближе, оставляя при этом ноги абсолютно прямыми, а ягодицы максимально прижатыми к полу, в противном случае выполнение данного упражнения бессмысленно. Замрите в таком положении на восемь счетов, после чего вернитесь в исходное положение и повторите упражнение трижды.

Помните, что при занятиях бодифлексом основным условием является регулярность, долгие без особых причин перерывы приведут к возвращению былых форм, а в некоторых случая даже приумножат. Так же не забывайте вести правильный образ жизни и питаться качественной сбалансированной пищей.

Тренировка Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (видео)

Бодифлекс с Мариной Корпан — это замечательная дыхательная гимнастика, которая поможет избавиться от излишнего веса и приобрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан имеет и другое название — бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка, которую зовут Григ Чайлдерс, к тому же она является основательницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», которая стала хитом продаж во всем мире, подробно описана ее методика.

Первая гимнастика с девизом «дышим и худеем» начала практиковаться в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по избавлению от лишнего веса с помощью методики бодифлекс. Ее собственная история начиналась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но не избавилась от лишних килограммов. Но все же цели она своей добилась, а помогла в этом ей именно методика бодифлекса. В результате она скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал в своем деле

Работая в банке финансистом, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать углубляться профессионально в методику похудения с помощью дыхательных гимнастики. Благодаря этому Марина сейчас имеет замечательную и подтянутую фигуру, причем еще и получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что методика бодифлекса поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть идеально.

Она выпустила несколько видеоуроков, как нужно заниматься гимнастикой дома, написала свою книгу под названием «Бодифлекс. Худеем на одном дыхании», чем помогла россиянкам подробно ознакомиться с данной методикой.

Также она освоила методику оксисайз / Oxycise, после чего родилась идея видеозанятий «Худеем с Мариной Корпан». Кроме дыхательных занятий, эта программа включает в себя упражнения силового характера, которые помогают создать девушкам упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если уделять каждый день по 20 минут времени. Если выполнять полностью ее программу, тогда вам необходимо изучить 24 урока, продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может нанести и вред вашему здоровью. Проявление этого может быть из-за избытка углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Существует 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Занятия бодифлексом должны быть системными.Такой гимнастикой нужно заниматься каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить 20 минут не составит труда для выполнения упражнений.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса занятий «дыши и худей», направленных на укрепление мышц тела. И не переживайте, для коррекции тела будет выделено время чуть позже. Запаситесь терпением и не опускайте руки.
  3. Запрещается пользоваться диетами при прохождении этого курса, ведь потом вес, который вы сбросили молниеносно, вернется к вам. Употребляйте пищу достаточно часто, но в маленьких порциях. Причем выполнение упражнений должно осуществляться на голодный желудок.

Экспресс-похудение займет у вас 15 минут, а основой его являются все те же бодифлекс- и оксисайз-направления в дыхательной гимнастике. Происходит обогащение кислородом крови, и за счет этого расщепляется жир при работе мышц. Происходит тонизирование мышечных тканей, ускорение обмена веществ, а также активизируется лимфоток.

Эта техника более простая, чем в основном курсе, где происходит втягивание мышц животика, что позволяет лучше обработать ваше проблемное место. Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, так что это упражнение можно делать лицам любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, к примеру, мячи, стулья и прочие предметы. Тренировка длится довольно недолго, о чем мечтает каждый. Однако для улучшения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или переносить на неопределенный срок.

Прежде чем осваивать бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить по 5 минут 2 раза простому дыханию. Такие тренировки проводить лучше с утра, так как это поможет вам взбодриться, а жиру сжигаться быстрее, поэтому дышим и худеем.


Выполнять каждый минутный комплекс нужно правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому с ответственностью, ведь вы для себя стараетесь.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит подобрать для себя более подходящую методику.

Программа бодифлекс, состоящая из простейших упражнений в сочетании с дыхательной практикой, эффективно помогает снизить вес. Дипломированный фитнес-инструктор Марина Корпан, бодифлекс видео уроки которой доступны всем желающим, первой в России стала практиковать эту уникальную методику.

После родов Марина столкнулась с проблемой лишнего веса. Разные диеты, занятия фитнесом и аэробикой не приносили желаемого результата. Открытием стала американская методика бодифлекс. Истоки дыхательной системы, применяемой в методике, восходят к древнейшим практикам хатха-йоги, направление — уддиана-бандха.

Корпан внимательно изучила древнейшие дыхательные методики и, основываясь на личном опыте и результатах, создала свою уникальную систему. Уроки бодифлекса с Мариной Корпан, как показали результаты, более эффективные и безопасные по сравнению с существующей американской системой. Подробно ознакомиться с методикой бодифлекс с Мариной Корпан, посмотреть занятия можно на личном сайте Марины.

Результаты, полученные по снижению веса американской системы бодифлекс и бодифлекс с Мариной Корпан

Джилл Джонсон, разработчик американской системы, гарантирует получение результатов при постоянных занятиях через месяц. Бодифлекс с Мариной при систематических занятиях дает видимый результат уже через неделю.


На чем основана дыхательная система бодифлекс Корпан

При дыхательных практиках активизируются биохимические процессы на клеточном уровне. Благодаря улучшению проницаемости клеточных мембран, жирные кислоты начинают давать дополнительную энергию организму. Человек чувствует прилив жизненных сил, общая выносливость организма значительно повышается.

Какой результат дают занятия онлайн-бодифлекс с Мариной Корпан

Программа, рассчитанная на 1,5 – 6 месяцев в зависимости от желаемого результата, дает:

  • потерю веса до 5-7 кг в месяц;
  • стабилизацию гормонального фона;
  • равномерное уменьшение объемов;
  • очищение организма от токсинов;
  • активизацию кровообращения, лимфотока;
  • уменьшение объема желудка.


Кто может заниматься бодифлексом с Мариной онлайн

Особой подготовки дыхательных практик для занятий не требуется, новички с легкостью справятся с ними. Занятия подходят людям с пониженной физической активностью, в основу положены упражнения на растяжку с задержкой дыхания.

Заниматься бодифлексом можно в онлайн режиме у себя дома. Достаточно скачать бодифлекс с Мариной Корпан на свой компьютер.


Кому занятия категорически противопоказаны

  • при нарушениях функций щитовидной железы;
  • в послеоперационные периоды;
  • при камнях в желчном пузыре и почках;
  • при сердечной недостаточности.

Чтобы добиться результата, нужно придерживаться простых правил

  1. Самыми эффективными будут утренние занятия бодифлекс с Мариной Корпан. Бесплатные уроки натощак принесут более желаемый результат.
  2. Днем после приема пищи занятия в режиме видео бодифлекс с Мариной Корпан можно проводить не раньше, чем через 2-3 часа.
  3. Заниматься необходимо каждый день по 15-20 минут.


Освоив методику бодифлекс Корпан, скачав комплекс уроков, в дальнейшем можно самостоятельно заниматься над проблемными зонами. Придать своему телу привлекательность, гибкость, приобрести легкость и избавиться от лишних сантиметров можно с помощью методики Марины Корпан «бодифлекс». Скачать и сохранить уроки можно в закладках своего браузера. Так, занятия бодифлексом будут доступны в любое удобное время.

На сегодняшний день есть огромное количество способов, помогающих сбросить лишний вес: начиная от разных таблеток или капсул для похудения () и заканчивая всевозможными лечебными процедурами. Для получения желаемого результата многие истязают себя изнурительными диетами и тяжелой физической нагрузкой.

Однако, причиной лишних килограммов не всегда является употребление вредной пищи. Бывает, что неправильное дыхание приводит к сбоям в газообмене крови.

Дыхательная гимнастика Марии Корпан наиболее точно приспособлена для избавления от избыточного веса. С помощью методики кислород быстрее доставляется к проблемным частям тема с избыточными жировыми клетками, а при контакте с кислородом они мгновенно сгорают.

Верить этой методике стоит хотя бы потому, что Марина сама страдала избыточным весом. Ее попытки избавиться от лишних килограммов с помощью нагрузок и диет привели к заболеванию желудка. Позже она увлеклась йогой и бодифлексом.

Основательницей бодифлекса является Грир Чайделс. Ее система была рассчитана только для здоровых людей. Мария при помощи профессионалов в области физиологии дополнила эту систему некоторыми упражнениями, безопасными для здоровья. И в результате она создала свою уникальную систему с огромными возможностями, вплоть до устранения различных проблем со здоровьем.

Удивительно, но даже при стремительном похудении кожа не будет обвисать .

Подробнее о своих результатах она расскажет в авторской книге «Бодифлекс. Дыши и худей».

Два вида дыхательной гимнастики Марины Корпан

Существуют два комплекса дыхательной гимнастики, которые уже после двух недель занятий дают прекрасный результат:

  1. Оксисайз
  2. Бодифлекс

Бодифлекс

Такая гимнастика предполагает упражнения, в основе которых лежит задержка дыхания на пике вдоха на 5-10 секунд. Происходит активное усвоение кислорода организмом в результате расширения артерий. Активно начинается ускорение метаболизма и активируется процесс сжигания лишних жировых клеток.

Чтобы достичь результата от бодифлекса, нужно проводить занятия натощак и исключительно по утрам .

Также стоит изменить привычный рацион питания. Стоит отказаться от калорийных продуктов в пользу диетических.

Чтобы освоить гимнастику бодифлекс, необходимо ознакомиться с её основами:

  • Джаланхара-бандха («верхний замок») . Такая гимнастика тренирует голосовые связки, «массажирует» щитовидную железу. Надо: синхронно опускать подбородок на грудь, параллельно поднимая корень языка к верхнему нёбу
  • Уддияна-бандха («средний замок») . При такой гимнастике улучшается работа желудка и желудочно-кишечного тракта, очищается печень от шлаков и токсинов, восстанавливается обмен веществ. Надо: сильно втянуть в себя живота (прижать «мячик» к позвоночнику)
  • Мула-бандха («корневой замок») . При такой гимнастике энергия распределяется в организме равномерно, снижая при этом давление в брюшной полости и в органах малого таза. Надо: втянуть в себя мыщцы влагалища, промежности, ануса

Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

  • Болезнях сердца
  • Беременности
  • Нестабильном давлении
  • Астме
  • Гиперфункции щитовидной железы
  • Грыже
  • Травме головы
  • Камнях в желчном пузыре
  • Аритмии
  • Повышенной температуре тела

Оксисайз

Оксисайз же предлагает более мягкую методику, которая не предполагает длительных задержек в дыхании.

Комплекс состоит из 30 упражнений. Вдох – 3 коротких вдоха – 3 коротких выдоха .

Методика нормализует обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят только в том количестве, который требует организм. Правильно выполненные упражнения тренируют мышцы лица, помогают суставам обрести гибкость, подвижность, исключают дряблость кожи.

Главное не переусердствовать, иначе это может отрицательно сказаться на здоровье.

На сколько можно похудеть? Результатом двухнедельных тренировок служит потеря объема бедер и талии на 10 сантиметров.

Не верится? «Бодифлекс» сжигает калории на 140% быстрее, чем велотренажер. Чтобы достичь такого результата, научитесь правильно и точно делать упражнения. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы он помог вам и проконтролировал правильное выполнение дыхания.

Велотренажер требует большей отдачи сил, чем дыхательная гимнастика. Для занятий необязательно ходить в фитнес-клуб, можно потренироваться и дома. Для этого требуется минимум вещей: стул, коврик и отличное настроение.

Правила дыхательной гимнастики

Занятия Оксисайзом не требуют соблюдения строгих ограничений в питании. Однако следует соблюдать основные рекомендации, чтобы похудение с помощью упражнений проходил эффективнее:

  • Утро начинайте со стакана воды
  • Сделайте несколько упражнений дыхательной гимнастики натощак
  • Обязательно позавтракайте
  • Пейте большое количество воды
  • Замените калорийные продукты на полезные фрукты и овощи
  • Начните принимать витаминные комплексы
  • Введите дробленое питание: ешьте мало, но часто
  • Начните следить за составом принимаемой пищи
  • Не переедайте, но и не голодайте
  • Тренируйтесь утром и вечером, за 2-3 часа до сна
  • Летом занимайтесь на свежем воздухе, а зимой в хорошо проветренном помещении
  • Максимально сконцентрируйтесь на занятиях

Что такое дыхание животом? Как дышать животом?

До того, как приступить к занятиям, крайне важным является освоение техники дыхания. Возьмите пример с малышей – они дышат животом.

Техника дыхания:

  1. Сделайте глубокий вдох, наполняя воздухом живот. Вдох делается через нос
  2. Далее 3 коротеньких вдоха
  3. Выдохните. Выдох делается через рот
  4. Далее три «довыдоха». Почувствуйте, как живот полностью опустошается

Комплекс упражнений Марины Корпан состоит из 12 упражнений, на занятия уходит до 25 минут в день.

Головокружения

Занятия необходимо увеличивать постепенно. Большие нагрузки в первый же могут вызвать головокружения. Такое состояние вызвано гипервентиляцией, организму непривычно справляться с огромным количеством воздуха, проходящего через легкие.

Постепенно головокружения исчезнут. Однако если такое состояние происходит систематически, следует незамедлительно обраться к врачу.

Бодифлекс - это специальная программа, которая сочетает в себе спортивную аэробику, фитнес и правильное дыхание.

Эта техника основывается на диафрагмальном дыхании в пять этапов. Дыхание совмещается с упражнениями, которые направлены на похудение и оздоровление организма. Для начала занятий следует знать основные условия:

Упражнения должны выполняться обязательно на голодный желудок, желательно утром. Если не получается в утренние часы, то после последнего приема пищи должно пройти минимум 3 часа.

Занятие должно длиться не более одного часа. Задержки дыхания больше положенной нормы противопоказаны врачами.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Как говорят многие тренеры, на их практике не было таких людей, которые после постановки правильного дыхания сказали бы, что они делали все правильно. Самостоятельно осуществлять дыхание в полную силу не получалось, в других случаях осуществлялось вовсе неправильно, а это уже может быть небезопасно.

Нужно помнить об упражнениях и их специфике во время дыхания. Отрегулировать правильные действия нужно под руководством тренера, он учтет все физиологические особенности занимающегося. Уже после рекомендаций профессионала можно начать занятия в домашних условиях.

Нарушения в гормональном фоне зачастую могут привести к замедлению обмена веществ в организме. Некоторым придется смириться с отсутствием результата в первый месяц занятий, но бодифлекс поможет ускорить метаболизм.

Существует такое понятие, как эффект плато. Он наступает спустя несколько месяцев занятий, проявляется он в привыкании мышц к нагрузкам или типу дыхания. В этом случае тренер поможет грамотно скорректировать программу занятий.

Техника бодифлекса от Марины Корпан

«Бодифлекс с Мариной Корпан» - это видео с инструкциями для самостоятельного выполнения. Эти уроки посвящены гимнастике бодифлекс. Постоянные, регулярные занятия позволят за одну неделю уменьшить объем талии на 10 сантиметров.

Упражнения бодифлекс от Марины Корпан позволят похудеть абсолютно всем без изнуряющих диет. Существует видео-пособие, с помощью которого можно научиться самостоятельно правильно выполнять упражнения и худеть. Система Корпан укрепляет мышцы, развивает выносливость и гибкость. При правильном выполнении упражнений можно добиться значительных результатов уже через неделю.

Если вы хотите стать красивее, стройнее, привлекательнее, то вам понравится комплекс жиросжигающих упражнений с Мариной Корпан. Она создала комплекс из 8 занятий, который направлен на проработку каждой группы мышц: шея, лицо, руки, живот, бедра.

Стоить обратить внимание на точную последовательность выполнения упражнений. Основа их - дыхательная гимнастика, которая сможет помочь похудеть любому человеку. При этом можно не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм, справиться с существующими заболеваниями.

Противопоказания к занятиям

Несмотря на то, что бодифлекс улучшает самочувствие, ускоряет кровообращения, причем и в области малого таза, нормализует менструальный цикл, существуют и противопоказания к занятием бодифлексом. Так кому не рекомендованы занятия?

Запрещено выполнять их беременным женщинам, можно ограничиться несколькими упражнениями на растяжку.

Если имеются хронические заболевания, перенесенные операции, грыжа, очень сильная близорукость, то занятия также запрещены.

Также комплекс не всегда положительно воздействует на иммунитет. Клетки получают меньше кислорода, пусть и временно, возникает приток углекислого газа, концентрация продуктов распада в нежелательных количествах. Все это может привести к развитию заболеваний.

Видео по теме статьи

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Бодифлекс с Мариной Корпан. Видео-уроки бодифлекса с Мариной Корпан онлайн

Уроки бодифлекса, записанные на камеру, будут крайне полезны для начинающих, ведь это позволит посмотреть правильные позиции при выполнении упражнений, увидеть технику дыхания и избежать популярных ошибок. Экспресс-курс, подготовленный Мариной Корпан бесплатно, даст возможность увидеть, как заниматься правильно и эффективно для снижения веса.

1 урок - техника дыхания для похудения

Правильное дыхание – это основа не только упражнений по бодифлексу, но и любых физических упражнений. Инструктор по дыхательной гимнастике рекомендует уделить особое внимание этой части тренировки, ведь от верного ее выполнения зависит эффективность всех занятий в целом. Внимательно посмотрите, как дышит тренер по бодифлексу на видео-уроке, и только потом приступайте к следующим упражнениям. Кроме правильной техники дыхания Марина Корпан покажет, как тренировать разные группы мышц рук, ног, спины и живота. Подробнее об упражнениях в интересном ролике «как похудеть дома»:

2 урок - упражнения для живота на пресс

На втором видео-уроке Марина Корпан, кроме упражнений на пресс, дает еще несколько полезных советов по правильному диафрагмальному дыханию, открывает тонкости выполнения дыхательной гимнастики для начинающих. Также инструктор говорит о том, что перед занятиями бодифлексом нельзя есть, а тренировку лучше проводить утром, иначе есть риск почувствовать тошноту. Упражнения на пресс проводятся в разных исходных положениях – стоя, сидя или лежа, что позволит проработать все мышцы живота, укрепить их и сделать более упругими. Смотрите второй урок с бодифлексом от Марины Корпан:

3 урок - комплекс упражнений для ног

В видео с упражнениями для ног по технике бодифлекса Марина еще раз напоминает про то, что перед занятиями лучше не употреблять пищу, а воды разрешено выпить совсем немного, ведь происходит активная работа животом при дыхании. Начинающим опытный инструктор советует не насиловать себя задержкой дыхания в десять секунд, если организм требует воздуха раньше, на первых порах вполне хватит четырех-шести секунд в зависимости от подготовленности человека. На видео-уроке тренер показывает как простые упражнения для ног, которые под силу даже новичкам, так и более сложные варианты.

Бодифлекс для лица или как убрать второй подбородок

Второй подборок – проблемная зона не только у полных людей, иногда он появляется после стремительного похудения, а у некоторых встречается как часть конституции тела. Возможность справиться с ним есть – это специальное упражнение в технике бодифлекс, которое Марина Корпан называет «Губошлеп». Оно заключается в том, чтобы как можно сильнее выдвинуть челюсть вперед, а потом потянуться нижней губой «к потолку». Дыхание при выполнении должно быть диафрагмальным. В видео-уроке смотрите подробную технику упражнения «Губошлеп», которое поможет избавиться от второго подбородка:

Ознакомьтесь также:и фотоинструкции к комплексам упражнений.

Бодифлекс с Мариной Корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс с Мариной Корпан полный комплекс на все части тела. История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

Своими потрясающими результатами и методиками, которые она адаптировала и усовершенствовала, Марина Корпан решила поделиться и с остальными соискателями надежного метода похудения.Бодифлекс с Мариной Корпан можно смотреть в режиме онлайн, а можно записаться к ней на курсы бодифлекса.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Дыхательная гимнастика бодифлекс с Мариной Корпан. Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

  • «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
  • «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
  • «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина Корпан бодифлекс для живота. Изолированные упражнения для похудения живота и боков

Бодифлекс от Корпан для похудения многообразен, в нем есть упражнения на разные части тела. Можно работать полноценно с целым комплексом или только со следующими 4 заданиями.

№1 . Расположитесь на полу. Лягте, согните колени. Вытяните прямые руки над собой, старайтесь тянуться вверх плечами. Не отрывайте спину и голову от поверхности. Важно подняться на максимально возможную высоту. Выполняем дыхательные упражнения. Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 3 раза.

№2 . Встаньте, стопы на уровне плеч, разведите руки по сторонам. Задержите дыхание по технике бодифлекс, медленно наклоняйте тело в сторону, чтобы дотянуться рукой до пальцев нижних конечностей. Важно для похудения боков и живота не сгибать колени. Голова поворачивается назад и смотрит на ладонь отведенной руки. Считаем до 10, встаем.

№3 . Лягте на поверхность лицом вниз. Носочки, подбородок вдавлены в пол. Разводите ноги по сторонам, хватаетесь руками за щиколотки или ступни. Проходите все дыхательные этапы, начинаете голову тянуть макушкой вверх, разгибать колени, плечи отводить назад до 10 счетов. Расслабляемся и еще 2 раза повторить.

№4 . Сядьте, вытяните ноги, носочки направить к себе. Делаете выдох, ложитесь корпусом на ноги, тянете кисти к кончикам пальцев нижних конечностей.

Дыхательные упражнения Бодифлекс, выполняемые с Мариной Корпан по видео или инструкции, помогают быстро сделать тонкой талию, подтянутыми бедра. С ними легко убрать жир с проблемных зон. Это лучший метод похудения в области живота без тренажеров, болей в мышцах.

Видео дышать и худеть! Бодифлекс № 2 Znay VSЁ

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: методики Бодифлекс, Оксисайз, видео

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков. 

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
  2. Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимально увеличить количество потребляемой воды;
  2. Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
  4. Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Рекомендации и противопоказания

Оксисайз, как и любые упражнения на похудение, требует постоянства. Если практиковать гимнастику несколько дней, а потом оставить всё, как есть, желанного эффекта не последует. Килограммы не уйдут, если забыть про системность и правильное питание. Оксисайз требует некоторых ограничений в отношении жирной, сладкой и жареной пищи.

Полезным навыком станет дробление питания: если есть по четыре раза в день продукты, богатые витаминами и клетчаткой, то метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что оксисайз и диафрагмальное дыхание, несвойственное женщинам, не стоит осваивать во время болезни и с повышенной температурой. Также гимнастика противопоказана во время беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Оксисайз: дыхательная гимнастика для похудения

Каждая женщина мечтает стройнеть, наблюдая за тем, как тело преображается день ото дня. Современные курсы похудения предлагают многочисленные техники, а также сбалансированные диеты, позволяющие удержать полученный результат. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику «Оксисайз», посредством которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкие очертания силуэта и заметно похудеть не выходя из дома.

Принципы дыхательной техники

Гимнастика под названием «Оксисайз» — это базовый курс упражнений, представляющий собой сочетание специальной методики диафрагмального дыхания, ключевые асаны из медитативной йоги и занятия на укрепление всей мышечной системы организма. Простыми словами — это кислородная гимнастика, позволяющая увеличить продуктивность сжигания калорий на 140% и убирать выпирающий живот за пару дней.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто дышать, заниматься совершенствованием тела не менее 15 минут в день и делать свою фигуру идеальной. Вы можете выполнять упражнения сидя, стоя, утром или вечером — эффект будет заметен уже после первой тренировки. Главными принципами системы «Оксисайз» считаются:

  • Правильное дыхание на несколько счетов, позволяющее усилить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует метаболические процессы и способствует распаду молекулярных связей в жировой прослойке, которая постепенно выходит наружу посредством желез потовой секреции.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объемов тела и моделированию рельефности ног, рук, талии и торса.

Упражнения по технике «Оксисайз» могут выполнять беременные женщины, подростки и люди пожилого возраста. Научиться им сможет каждый, если хоть раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться дыхательной инструкции.

Базовые основы: дышим и худеем

Данный дыхательный комплекс подходит мужчинам и женщинам, имеющим избыточную массу тела. Он направлен на то, чтобы сжигать излишний подкожный жир, а также значительно уменьшать исходные пропорции тела. Если человек не полный, а спортивный — то методика не сможет принести нужных результатов. В этом случае следует обратиться к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Начинающий курс предполагает то, чтобы одна рука находилась под грудью, а вторая — на животе. Это позволяет следить за тем, чтобы две части тела двигались одинаково.


Освоение техники действенного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Занятие начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и поднять немного пах так, чтобы тазовые кости немного выдвинулись вперед. Колени следует немного согнуть, а лопатки максимально свести к линии позвоночного столба.
  2. В этой позе начинаем дыхательное упражнение. Делаем один глубокий вдох носом, при этом надуваться должна не грудная клетка, а живот! Вдохнуть нужно максимально сильно — и надуть живот.
  3. Делаем три коротких довдоха носом, теперь уже старайтесь одновременно подтянуть живот ближе к спине с каждым довдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и параллельно напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса, чтобы ощутить заметное жжение, при этом втягиваем живот как можно сильнее к спине. Губы нужно сложить так, будто собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого выполняем еще три коротких довыдоха, чтобы полностью освободить организм от кислорода, и с каждым довыдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине. Бедра все это время держим в напряжении, которое можно убрать только после завершения упражнения.

Во время выполнения дыхательных упражнений рекомендовано широко улыбаться. Тогда кожный покров на лице будет максимально обогащаться кислородом, разглаживаться и приобретать первозданное сияние молодости. Если ваша цель — убрать живот или экспресс-похудение, то на протяжении всего упражнения следите за тем, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудной клеткой.

Этот цикл необходимо повторить четыре раза. Такой дыхательный подход длится примерно шестьдесят секунд. Каждая новая минута — это эффективный инструмент, нацеленный на сжигание жира, нормализацию скорости кровотока и уменьшение объемов тела.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего организма, избавиться от избыточного веса и нормализовать уровень кровеносного давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:

  1. Боковая растяжка. Для выполнения упражнения следует стать прямо, плечи отвести назад и немного согнуть колени, поднять вверх правую руку и выполнить за ней наклон в сторону, но без выпадов вперед или назад. В качества ориентира степени прогиба при наклоне можно использовать спинку высокого стула. Находясь в таком положении, следует выполнить 4 дыхательных цикла.

    Такое упражнение необходимо повторить по три раза на каждую сторону.

  2. Приседания у стены. Необходимо встать у стены, непосредственно прислониться к ней спиной и в таком положении присесть. В момент, когда ваши бедра станут параллельны полу, следует вперед вытянуть руки, совместить их друг с другом «кулак-к-кулаку» и осуществить 4 дыхательных цикла.

    Такое упражнение необходимо повторить три раза.

  3. Приседания у стула. Для правильного выполнения упражнения вам следует стать за спинкой стула и присесть, развернув колени в разные стороны и напрячь ягодицы, причем сделать это нужно настолько сильно, насколько вы можете.

    В такой позиции выполните 4 дыхательных цикла. Его также повторяем три раза.

  4. Отжимания. Для такого упражнения следует повернуться к стене лицом и опереться на нее руками, которые необходимо выставить прямо перед грудью. Затем постарайтесь отжаться и словить точку, в которой мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. В этом момент нужно выстроить тело в прямую линию и встать на носочки.

    В этом положении следует выполнить 4 дыхательных цикла. Его следует повторить 3 раза.


    Подробнее на видео:

В процессе отработки всех упражнений смотреть следует перед собой — только так вы сможете сконцентрироваться. Пытайтесь точно выполнять дыхательную гимнастику и абстрагироваться от происходящего.

Делаем сильнее и прочнее основные группы мышц

Не смотря на то, что программа «Оксисайз» построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному расходованию организмом кислорода, а следовательно способствует росту мышц. Помимо всего, упражнения нормализуют естественную скорость метаболизма и обменных процессов в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объемов проблемных мест.

Для правильного выполнения всех уроков просмотрите видео, а для наглядности — расположите перед собой картинки. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Для кого подходит данный способ снижения веса?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика «Оксисайз» подходит людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограммов. Ее выполнение разрешено даже во время беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Противопоказания и советы при использовании методики

Система «Оксизайз», помимо простоты в использовании и эффективности, имеет ряд ограничений. Ввиду того что при выполнении упражнений задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), то комплекс подойдет тем людям, которые стараются уменьшить объемы именно в этих зонах. Что же касается минусов, то методику не следует использовать:

  • Людям, которые в недавнем прошлом перенесли полостные операции. Если женщина проходила через процедуру кесарева сечения, то ей можно практиковать дыхательную гимнастику в совокупности с упражнениями не ранее, чем через 6 месяцев после хирургического вмешательства.
  • Тем, кто страдает от эпилепсии, повышенного внутричерепного давления, от заболеваний почек, дыхательных органов и при наличии кистозных образований злокачественного характера — применение упражнений противопоказано.
  • Противопоказано при наличии заболеваний камней в желчном пузыре, сахарном диабете (I тип), астмы.

При использовании техники для похудения «Оксисайз», вам придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении в пищу жиров и быстро усваиваемых углеводов не стоит ожидать какого-либо эффекта. Чтобы гарантированно извлечь максимальную выгоду от методики «Оксисайз», вам следует:

  1. Составить подробную схему приемов пищи и каждодневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчатой. Это позволит укрепить мышечную систему, а также свести к минимуму нагрузку на сердце.
  2. Употреблять жидкость в достаточных объемах, не пренебрегая натуральными соками и кисломолочными продуктами. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5-3 часа до сна, чтобы чувствовать себя легко утром.
  3. Разнообразить приемы пищи чаями, содержащими биологически-активные добавки. Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.


Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями можно, и даже нужно, регулярно гулять на воздухе, а также использовать другие адекватные виды физиологических нагрузок, но при условии, что состояние вашего здоровья позволит это сделать.

Эластичные и крепкие мышцы — это основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и профилактика развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса «Оксизайз» построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного обмена. Ввиду того, что живые клеточные структуры включают в себя углерод, то при использовании эффективных упражнений дыхательной гимнастики может происходит процесс окисления, что приводит к сокращению объемов тела в нужных вам местах. Такой метод занимает времени около 20 минут, а также не предполагает использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Обучение методике, помимо базовых пунктов (выдох – вдох), включают в себя принципы довыдоха и довдоха. Такая методика является наиболее производительной и полезной, поскольку в ней нет периода задержки дыхания.

Выгоды при использовании комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Он также позволяет оперативно убрать лишний вес. В процессе выполнения программы «Оксисайз», которая называется «Дышим и худеем», организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что великолепно подойдет тем людям, которые испытывают проблемы со здоровьем от диабета или хронической гипертонии. Она помогает минимизировать болезненные ощущения в опорно-двигательном аппарате, ее эффективность доказана и при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать давление, улучшить протекание процессов кровообращения, а также помогает регенерировать поврежденные ткани в организме.

Рекомендации специалистов

Чтобы достигнуть необходимого финального результата, следует не пренебрегать систематичностью тренировок и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки — 20 минут ежедневно. Если упражняться «по случаю» несколько раз в месяц, то вы не получите результата.

Опытные тренеры советуют правильно организовать ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными компонентами и блюд, которые содержат ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и др. химические добавки. В меню следует включить фрукты, овощи, злаковые и молочные продукты. Для улучшения протекания процессов обмена веществ употребляйте жидкость в достаточном объеме.

*при копировании текста просим обязательно указывать активную ссылку на источник http://mirpozitiva.ru/

Оксисайз с Мариной Корпан- правильная техника дыхания, видео урок

Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).

В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.

Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.

Особенности оксисайза

  • Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
  • Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
  • Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
  • Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.

Оксисайз и Бодифлекс

Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.

Плюсы Oxisize

  • Возможность заниматься в домашних условиях.
  • Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
  • Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
  • Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.

Минусы оксисайза

  • Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
  • 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
  • Однообразность упражнений.
  • Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.

Противопоказания для гимнастики Oxisize

  • Астма.
  • Камни в желчном пузыре.
  • Сахарный диабет I типа.

Упражнение Oxisize – техника дыхания

Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.

  1. Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
  2. Медленно вдохните носом .
  3. Подтяните живот.
  4. Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
  5. Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
  6. Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
  7. Повторите дыхательный комплекс еще три раза.

Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.

Отзывы о технике оксисайз

В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.

  • Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
  • Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
  • Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.

Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.

Результаты тренировок оксисайзом

  • Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
  • Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
  • Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
  • Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.

Как улучшить результаты от оксисайз

В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:

  • Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
  • Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
  • Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
  • Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.

Об авторе техники оксисайз

Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.

Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс

видео с мариной корпан — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Здравствуйте всем. Итак я начну мой подробнейший трактат. Надеюсь, что мои объяснения помогут Вам быстро, а главное правильно освоить базовое дыхание «Оксисайз» и в рекордно короткие сроки стать стройными, красивыми и счастливыми. Для начала хочу посоветовать всем хорошенько потренироваться перед зеркалом, не торопиться и освоить дыхание со всеми важными деталями. Помните: если Вам легко, то Вы что-то делаете неправильно. Дыхание Оксисайз, если оно делается правильно, потребует от вас больших затрат, и Вам должно быть трудно, а уж когда начнете добавлять позиции, то обещаю быструю и тяжелую смерть , Вам и вашим жировым отложениям. Первое, что мы должны сделать – это освоить базовый цикл дыхания Оксисайз. Диафрагменное дыхание: Начнем с простого теста: положите одну руку на грудь, другую на живот. Теперь с силой выдохните весь воздух. Какая рука у Вас двигается больше? Попробуйте еще раз. Нижняя рука, лежащая на животе должна двигаться больше. Теперь вдохните, но не грудью, а животом. Не стесняйтесь выпячивать его, скоро он исчезнет. Думайте позитивно и радуйтесь тому, что работаете над собой. Нет ничего приятнее, чем предвкушение быстрых и внушительных результатов. Итак, повторим несколько раз, вдох-выдох, живот вперед, живот назад, можете помочь себе руками. Убедитесь в том, что хорошо освоили диафрагменное дыхание. Начинайте привыкать к ощущения, дишим только животом, грудь не движется. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь, проследите внимательно за Вашими плечами. Часто мы непроизвольно поднимаем их на вдохе, этого нельзя делать ни в коем случае, плечи расслаблены и недвижимы. Теперь выпрямили спинку, подняли подбородок, представим, что от копчика до макушки у нас протянута струна, которая постоянно тянет нас вверх, спина ровная, как будто мы проглотили палку. Для этого представим, что у нас есть хвостик и ни при каких условиях нам нельзя его задирать и отставлять назад пятую точку, он постоянно поджат, так наша спина будет всегда прямой, а бедра в нужном, поданном вперед положении. На английском это звучит как «пелвик тилл». Так что как услышите это на видео, знайте, что это призыв подать бедра вперед, или поджать хвостик, кому как нравится. Представляем себя балеринами, стройными, с идеальной осанкой, подбородок не опускаем, продолжаем дышать животом. Важно, чтобы на выдохе Вы не наклонялись вперед, это зажимает легкие и мешает циркуляции воздуха. Итак, обязательное условие для всех упражнений: ровная спина, струна тянет макушку, хвост поджат, дышит только живот, а не плечи или грудь. Усвоили? Подышим еще несколько раз и двигаемся дальше. Начинаем изучение базового дыхания. Девочки, постарайтесь не упустить ни одной детали, я, в свою очередь постараюсь объяснить все как можно подробнее. Итак, наш подход начинается с отработанного нами диафрагменного вдоха животом. Расслабились и, очень важно! Улыбнулись. Не просто застенчиво или лукаво, а радостно и во все свои 32 зуба! Посмотритесь в зеркало и не халявьте! Итак, широко и радостно улыбаемся. Зачем? Во-первых, когда мы растягиваем губы в широкой улыбке, наши ноздри раскрываются и мы можем вдохнуть гораздо больше воздуха. Но заметьте, мы не дышим через открытый рот! Продолжаем дышать носом, но рот должен быть открытым, т.е . улыбка должна быть обязательно «с зубками». Убедитесь сами, попробуйте вдохнуть глубоко с просто растянутыми, но не раскрытыми губами (как делает Марина Корпан) и потом с открытым широко улыбающимся ртом. Почувствовали разницу? Лично у меня проблема с довдохами легко и быстро разрешилась когда я начала улыбаться с открытым ртом, пока он у меня был закрыт, я не вдыхала и половины воздуха, который смогла поглотить на улыбке радостного людоеда . Другая причина по которой мы должны активно улыбаться – это то, что в таком положени все мышцы нашего драгоценного личика напрягаются и упражняются, в течение всей нашей тренировки. Джилл утверждает, что ее клиентки, их мужья и прочие родственники без ума от изменений в их лицах уже в первые недели занятий оксисайзом. Улыбка – не такая уж тяжелая цена для подтянутого подбородка, щек и шеи. Итак, вспомним все с начала: расслабили колени, открыли улыбку, потянули струну из макушки, поджали хвост и глубоко вздохнули носом в живот. Выдохнули, повторим еще несколько раз, смотритесь в зеркало, не упустите ни одной детали. Теперь, после того как мы вдохнули весь воздух, самое важное!!! Я не нашла аналога в русском языке, поэтому буду называть по-английски. Теперь мы должны сделать «лифт». Это самый важный и самый трудный в освоении этап нашего дыхания, так что отнеситесь к нему с большой концентрацией и серьезностью. Сейчас мы поймем зачем нам нужны полусогнутые колени. Именно благодаря им мы делаем чудесный и замечательный «лифт». Здесь много тонкостей, но мы с вами все сделаем замечательно. Итак, первое, что мы должны сделать – это подкрутить наш таз вперед и вверх. Представим, что мы, балериночки, еще не достигли прежних габаритов и пытаемся застегнуть наши тесноватые джинсы 36го европейског размера (размер каждая может определить для себя сама). Что мы делаем? Мы быстро и с силой подтягиваем животик и как бы толкаем лобковую кость вверх. Поможем себе руками, положите их на живот и ощутите движение. Начнем сначала. Вдохнули, улыбочка, спинка ровная, теперь быстро подобрали попу, сжали ягодицы, лобок вперед и вверх, живот с силой в себя, застегиваем молнию на джинсах. Выдохнем. Что мы должны почувствовать? Нет, не попу, хотя ягодицы сильно напряжены. Мы должны почувствовать наши брюшные мышцы! Это очень, очень важно! Поначалу сложно почувствовать, но со временем все обязательно получится. Когда мы с силой подбираем «все в себя» как в фильме «Служебный роман», мы должны еще умудриться сделать упражнение Кегеля. Для тех, кто не знает, что это такое, скажу просто и понятно, не ударяясь в подробности с медицинскими терминами: сжимаем с силой мышцы промежности, как будто нам очень сильно хочется пи-пи, но до туалета мы еще не добежали, поэтому держим изо всех сил. Теперь попробуем снова все вместе: расслабились, присогнули колени, выпрямили спину, тянем макушку вверх и поджимаем хвостик. Улыбаемся всеми зубами и коронками, делаем вдох, выпячивая живот, мышцы лица напряжены и непрестанно укрепляются и тонизируются. Вдохнули весь воздух из комнаты? Молодцы! Теперь «лифт», быстро-быстро, подвернули таз, сжали ягодицы, не забыли про сеньора Кегеля, с силой подобрали живот и почувствовали мышцы пресса, застегиваем джинсы. Выдохнули. Молодцы! Повторим несколько раз, смотрим в зеркало и не забываем ни о чем! Ну что? Освоились? Если смогли ни о чем не забыть, почувствовать брюшные мышцы и сжать все, что только можно, мы на правильном пути. Идем дальше. После того, как мы сделали «лифт», мы должны сделать 3 маленьких довдоха. Вот здесь нам и нужен открытый рот, с широкой улыбкой у нас с этим не будет никаких проблем. И если у Вас вначале не очень хорошо будет получаться, не беда, со временем, будете вдыхать даже лучше Марины Корпан:). Для чего нам это нужно? Если посмотрим в зеркало, то обнаружим как сильно напрягаются у нас все мышцы, шеи и пресса. Это значит, что мы делаем довдохи для достижения максимального эффекта путем напряжения всех мышц и при этом наполняем наши легкие кислородом до самого отказа. Итак, довдохи мы выполняем сразу же после «лифта». То есть цикл таков: глубокий вдох животом на улыбке, быстрый лифт и три довдоха уже подобранным животом. Если понаблюдаете за Джилл Джонс на ее видео, то увидите, как трудится ее живот во время довдохов и довыдохов. И считает довдохи она не рад-два-три, а «лифт»-два-три. Отсюда вывод: «лифт» практически совпадает с первым довдохом. Попробуем с самого начала: смягчили колени, поджали хвостик, таз не отставляем назад, вдох, быстрый «лифт» и три коротких и интенсивных довдоха. Выдохнули. Почувствовали работу брюшных мышц? Особенно сильно должны чувствовать их на довдохах. Повторим еще несколько раз. Когда освоимся, идем дальше. После довдохов, не переставая улыбаться, прикрываем губы, растянутые в улыбке, оставляя мааааленькую щелочку. Теперь выдохнем, преодолевая сильное сопротивление губ. Марина объясняла выдох как «подуть на чай». Я объясню вам разницу. Попробуйте сами. Подуйте на чай. Что происходит? Правильно, ничего. Я и сама так выдыхала раньше. Теперь представим, что наши растянутые губы – плотная резина, в которой есть только одна маленькая щелочка, через которую нам надо выдохнуть весь воздух нашей комнты, который мы вдохнули только что в 4 этапа. Начинаем с силой выдыхать через щелочку, преодолевая сииильное сопротивление. Что мы почувствовали? Правильно. Наш пресс стал деревянным. Сделаем еще раз, вдохнули, выдохнули с сопротивлением, мышцы живота работают по максимуму. Запомним это ощущение, необходимо следить за ним при каждом выдохе. Мы как бы выталкиваем животом воздух наружу, через резиновые крепкие губы. Чем меньше воздуха остается внутри, тем больше наш живот втягивается внутрь и тем больше напряжение в мышцах пресса. Выдыхаем с силой и напрягаем живот по максимуму. Еще одна очень важная деталь: губы по-прежнему растянуты, ни в коем случае нельзя вытягивать их в трубочку, это уменьшит эффект «лифтинга» и лишь прибавит нам мелких морщинок вокруг рта. На видео Джилл очень просто понаблюдать за положением губ как при вдохе, так и при выдохе. Когда нам кажется, что внутри не осталось больше ни грамма воздуха, мы делаем три интенсивных коротких довыдоха, выталкивая воздух опять же животом. Попробуем еще раз: вдох, надули живот, «лифт» -все в себя, ягодицы напряжены, лобковая кость движется вперед и вверх, напряжение чувствуем в бедрах до самых коленей, три довдоха, максимально работая мышцами живота, прикрыли губы, сопротивляемся и с силой выдыхаем весь воздух, внизу все зажато и выталкиваем наши последние три довдоха мышцами живота. Браво! Теперь долгожданный момент: мы можем расслабиться. Это на значит, что можно отвалиться и упасть замертво. У Марины я вообще не обнаружила информации о том, когда можно расслабиться, таз она, почему-то, «опрокидывает» перед упражнением и ничего не говорит о том, когда ж его можно вернуть обратно. Я видела в форумах много вопросов по этому поводу и рассказываю, как говорится, по просьбам трудящихся. Фаза расслабления (относительного, конечно) всегда(!) приходится на первый глубокий вдох. Мы должны расслабиться, чтобы полноценно вдохнуть животом. Чтобы живот выпятился вперед и вместил в себя весь объем воздуха, мышцы его должны быть расслаблены и элластичны. Расслабляется только живот и наш «пелвик тилл», то есть поданый вперед таз остается на месте, следите за этим, потому что на вдохе очень хочется отставить попу рназад. Но на этом вся лафа и заканчивается. Я, как правило, использую эту фазу еще для того, чтобы лучше проконтролировать нашу позицию. Позиции все базированы либо на статическом напряжении, либо на растяжке. Вот как раз в момент вдоха , когда я расслабляю живот, я умудряюсь больше напрячь какую-нибудь конечность или потянуться, в зависимости от позы. И все, потому что потом, у меня нет на это ни сил, ни внимания. Когда вы попробуете делать «лифт», оттягивая ногу назад, или сжимая колени, Вы поймете о чем я. Это очень и очень трудно. И поверьте, я в мире фитнеса не новичек, перепробовала массу всяких тренировок, но с окси, когда я дохожу до фазы упражнений у стены, я иду к стеночке на дрожащих ножках и в прямом смысле обливаюсь потом. В конце меня запросто можно хоронить. В заключении хочу еще раз закрепить наше дыхание и дать несколько советов лично от меня. Итак, идем к зеркалу. Встали прямо, выпрямили спину, подобрали попу(хвостик поджат), от копчика до макушки – струна. Начинаем превращение в балерин! Широко улыбнулись, почувствуйте как поднимаются щеки, напрягается подбородок, шея, расслабили все, что находится ниже, глубоко вдохнули до отказа. Теперь стремительный «лифт», застегиваем молнию на джинсах, почувтсвовали живот и протолкнули им 3 довдоха, прикрыли губы, оставив щелочку, с сильным сопротивлением выдыхаем весь воздух, с силой приклеивая живот к позвоночнику, довыдохнули еще 3 раза. Ура, расслабились на вдохе, живот вперед и повторили все снова. Этот подход мы повторяем 4 раза! То есть мы делаем вдох-3 довдоха-выдох-3 довыдоха 4 раза. Это займет у Вас примерно пол-минуты. И эти пол-минуты или 4 подхода и есть основной цикл базового дыхания «Оксисайз». Для каждой позиции мы делаем 1 цикл базового дыхания (или 4 подхода), всего получается 30 циклов или 120подходов. Хочу призвать Вас не торопиться и приложить максимум усилий, осваивая базовое дыхание, потому что это – основа всего. Следуйте советам из книги, начните с самых простых позиций, при которых Вы сможете контролировать и выполнять с максимальной отдачей каждую фазу базового дыхания. Помните, если вам легко, если у вас ничего не дрожит, если вы не обливаетесь потом, значит Вы что-то делаете неверно. Вернитесь и перечитайте это руководство еще и еще. И не просто читайте, следуйте пошаговым советам, отработайте каждую фазу в отдельности, убедитесь, что все делаете правильно, что все ощущения верные. Когда начнете делать упражнения, следите постоянно за фазой «лифт», если не удается подать таз вперед (как в упражнении «сквот» где мы отставляем попу назад как утка или в оттягивании ноги назад, лежа на полу) обязательно старайтесь почувствовать работу пресса на довдохах и все равно пытайтесь подать таз вперед хотя бы на сантиметр. Во всех без исключения позициях делайте «лифт», как бы это ни было трудно. И вы увидите разницу. И обязательно получите результат, который Вас приятно удивит. Не торопитесь, делайте сперва несколько упражнений, повторяя их, чтобы в общей сложности было как минимум 30 дыхательных циклов (или 120 подходов), это не отразится на скорости Вашего похудения, потому что жир сжигается за счет дыхания, а не за счет изменения позиций. Позы нам нужны для укрепления или растяжения мышц, а главное – это дыхание. Вы заметили, что в «Оксисайз» нет- привычных нам упражнений на пресс. Теперь Вы и сами поняли почему. После нескольких циклов полноценно и правильно сделанных дыханий Вы убедитесь, что пресс наш трудится постоянно и очень скоро животик приобретет желанную форму, а жир, покрывающий его, испарится навсегда. И еще настоятельно советую Вам, если занимаетесь по видео, занимайтесь с автором программы, Джилл Джонс. В видео с тренировкой «нон стоп», вам и не нужно знание английского. Раз-два-три всем и так понятно, инхэл – вдох, аут-выдох, ин-в, в себя, аут-наружу, выдох, пелвик тилл-таз вперед или поджать хвостик, «лифт» - вообще теперь наше любимое слово . Попробуйте, это позволит хорошо почувствовать ритм дыхания и делать его правильно, ни быстро и ни медленно. Ну и вообще, приятно заниматься в компании такой улыбчивой и симпатичной женщины, да еще в такой отличной форме. Смотришь и мотивируешься. За информацию огромное спасибо

Упражнений для похудения с Мариной Корпан видео. Экспресс-курс для быстрого похудения от Марины Корпан

Bodiflex - Эффективный и простой способ похудеть. Бодифлекс - программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, решившей проблему лишнего веса, безуспешно перепробовавшей массу всевозможных диет и много изматывающих часов проводившая в спортзалах.

Быстрая навигация по артикулу:

Речь идет об американке Грир Чейлферс , который, имея троих детей, убедился на собственном опыте, насколько мало диет было для быстрой потери веса, монодисперсных или долгосрочных программ похудания.

Видеоуроки по Бодифлексии с Мариной Каппан скачать бесплатно

50 видеокурсов «Худеем с Мариной Каппан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Вы также можете скачать части, например, 10 файлов.

Что такое Бодифлекс. Что это нужно для чего

Bodiflex в переводе с английского означает: Body - тело, Flex - подтянуть, и это как раз и есть цели всех, кто пытается похудеть. По словам самого создателя методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране Бодифлекс только развивается, но благодаря инструктору Марина Корп. , который ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, показывает, как нужно дышать и делать упражнения.

Дыхательные упражнения, сопровождающие Бодифлекс, оказывают огромное влияние на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику Оксисаиз , которая является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина прекрасно потеряла после родов, употребив оксис.При систематических тренировках подтягивается мускулов живота, уменьшаются размеры живота. Что приводит к насыщению намного меньшей порции.

Респираторные техники способны самостоятельно запускать процесс сжигания жира за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Скорость кровотока увеличивается, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Для наилучшего использования этого процесса, он должен быть параллельно с дыхательными упражнениями Растяжка мышц.Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксису вы можете скачать на компьютер совершенно бесплатно.

  • Занятия бодифлексом лучше всего проводить сразу после пробуждения ;
  • тоже можно пить только через 20-30 минут после занятий;
  • достаточно будет заниматься всего 15-20 минут ежедневно Если вы хотите похудеть;
  • для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
  • перед началом тренировки измерьте свои объемы, сориентируйтесь вы будете именно по ним, а не по весу.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
  • для этого будет неплохо завести специальный ноутбук. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. И они не замедлят сказаться, если вы упорно двигаетесь к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Заниматься бодифлексом можно как в специальном помещении, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов Он обеспечивает отличную вентиляцию легких, а втягивание живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому Бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудания в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что полностью похудела, достаточно , чтобы уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки Bodiflex и Oxiceiza с Marina Cappan

Для начала рассмотрим как основную стойку, используемую в бодифлексе . Итак, ступни поставьте на ширину плеч, ноги слегка согните в коленях и идите по ним руками. Ваши ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. После этого приступайте к выполнению дыхательных упражнений.

Для этого сначала через рот выдохните воздух из легких. Потом довольно резко и быстро вдохнуть через нос.Попробуйте заполнить легкие до отказа. Издав громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно делать так, чтобы живот поднимался на , как над ребрами на . Считайте до 8-10. Стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размеры желудка, как бы его тянет. Во время задержки дыхания поднять руки вверх, напрячь все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени делать зарядку утром, попробуйте применить другой метод сжигания жира, а именно оксис. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Нужно только правильно понимать принцип этих упражнений. Техника акцеймации отличается от Бодифлекс. Правила дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко дышать воздухом через нос.При этом ягодицы следует подтянуть и немного сдвинуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три дополнительных коротких вдоха. После этого делаем выдох и еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. Например, если вы хотите сжать внутреннюю часть предплечья, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Далее необходимо сделать три предварительных выдоха, а затем новые сжатия кулаков.

Отзывы о Bodiflex с Marina Cappan

О методике компании Marina Corp. имеет много положительных отзывов. Благодаря Бодифлексии женщины явно худеют, уменьшаются в объемах, становятся увереннее. Ниже представлена ​​сравнительная таблица о том, как похудеет за 2 месяца Благодаря этой методике.

Номер 30,07 06.08 15,08 23,08 30,08 6.09 13,09 20,09
часть тела 1 неделя 2 недели 3 недели 4 недели 5 недель 6 недель 7 недель 8 недель
подмычи 89 88 87 85 85 84 84 83
талия 79 77 77 75 75 74 73 73
под грудью 76 75 75 74 74 74 73 73
низ 94 92 92,5 92 91 91 91 89
бикини 102 101 100 97 97 95 95 94
нога 62 62 62 60 60 60 60 60
рука 31 31 30 30 30 30 29 29
минус за неделю 7 см 3 см 10 см 1 см 4 см 3 см 4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти в это время, но когда я увидел первые результаты, я не мог остановиться. Кушаю как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

На протяжении многих лет я много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать.Я понял, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Мы не любим тренировки в спортзале, носить железо не моё, и для здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала она попыталась узнать больше об этой методике, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Первое время я не могла нормально дышать, но потом все прошло как масло. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь сами, это очень простая, но действенная методика.

Об истории Bodiflex. Грир Чайлферс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно легко достаться нам!» - подумала Грир. «Как сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она записалась в элитную клинику и пошла туда для похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которая была для нее в центре внимания врачей-диетологов.Индивидуальный рацион оказался настолько маленьким, что ей больше не приходилось испытывать голод, раздражение, головные боли. Теперь и вы можете составить индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную Программу похудения вам поможет диетолог с многолетним опытом.

Вторым этапом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, в которой также лично участвовали инструкторы центра. На основе этой программы Грир разработала собственную технику физических упражнений и способ дыхания, с помощью которых она смогла его постепенно улучшить, упростить и сделать доступным, а главное - эффективным для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика вам, несомненно, подойдет. Благодаря своей разработке Merre настолько похудел, что стал похож на элегантную модель, более того, по-прежнему был знаменит и разбогател.

Американец Меррити Чейлерс, создатель программы Bodyflex (англ. Body Flex - гибкость тела), выпустил обучающее видео, на котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательной гимнастики в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Bodiflex (видео, 15-минутный комплекс «Утро») - методика, помогающая создать подтянутое тело без целлюлита, сделать мышцы эластичнее и даже избавиться от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть эффекта тела заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Попадая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это произошло? При раскрашивании дыхания на максимальное время в крови начинается накопление углекислого газа.

В этом случае стенки артерий шире. При вдыхании организм получает чрезмерное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неправильно, при вдохе наполняя легкие частично, похудания не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Bodiflex намного выше, чем у любых других физических занятий.

Использование для похудания

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль жиров. Проходит массаж гладких мышц и стенок живота. После полного и уверенного развития правильного вдоха и выдоха воздуха упражнения ставятся поэтапно.

При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и тратится на это много энергии.Приведены примеры расчетов калорийности. Автор программы называет цифру 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно за 15-20 минут теряется 875 ккал.

Для сравнения - во время работы такое же количество энергии расходуется за 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и правильно терять лишние объемы и килограммы.

Автор предупреждает о необходимости полноценного здорового питания без ограничений. Если при этом еще и урезать калорийность и объем рациона, то это чревато общим упадком сил, слабостью и нежеланием продолжать выполнение программы.

Преимущества

Приверженцы занятий по биобезопасности выделяют несколько преимуществ системы:

  • Похудение происходит плавно и постепенно. Организм не испытывает стрессов и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
  • Нормализуется работа пищеварительного тракта, обмен веществ повышен и ускорен. Именно поэтому поддерживать любую диету запрещено. Вся пища переваривается в оптимальном режиме, и желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
  • Во время выполнения упражнения живот начинает постепенно уменьшаться в объеме. Это означает уменьшение количества потребляемой пищи до комфортных для организмов пределов. Это исключает систематическое переедание - дополнительное питание просто не подходит для упражнений на тонус живота.

Bodiflex - комплекс упражнений и видео, способствующих похуданию и укреплению здоровья в целом.
  • Легкие улучшают свою работу. Предусмотренное на занятиях диафрагмальное дыхание присуще только новорожденным и детям младенческого периода.С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, раскрывает, насыщает кислородом и увеличивает объем легких. Такие изменения благоприятны и для других внутренних органов.

недостатки

Bodiflex (видео - 15-минутный утренний комплекс) - возможность похудеть легко и быстро, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

  1. Классы требуют воли, воли и постоянства.Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, да еще при солидном увеличении всех объемов.
  2. Многие пользователи, начинающие работать с Bodiflex, отмечали трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Диафрагмальное дыхание не свойственно взрослым людям, и поэтому первые шаги к занятию даются с большим трудом.
  3. Бодифлекс (методика, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективна для профессиональных спортсменов.Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемами, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям по Бодифлексу.

Противопоказания

Занятия бодифлексом, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

  • Выполняющий его человек страдает гипертонией. При задержке дыхания организм испытывает стресс. Физическая нагрузка в этот момент заставляет сердце работать быстрее.В этом случае неизбежно повышается артериальное давление.

Основное противопоказание - артериальная гипертензия.
  • Классы возникают во время беременности. При правильном выполнении дыхательной практики, постоянном сжатии и «массировании» стенок желудка. Такое сдавливание негативно сказывается на состоянии плода в утробе матери. При желании можно оставить упражнения на растяжку при условии неточности и точности выполнения.
  • Недавно на операцию перенесла или травмирована.
  • Во время учений произошло хроническое заболевание.
  • В организме нарушение функции щитовидной железы.
  • Оперативное вмешательство на позвоночник перенесено.

Метод Мирр Чайлдерс

Суть методики Мерри Мерри заключается в насыщении легких кислородом, который необходим для здоровья организма в целом, и снижении веса за счет расщепления жировых клеток. Бодифлекс может принимать каждый, у кого нет указанных противопоказаний.

Техника телера заключается в использовании минимального количества объектов. Главное - правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно рассматривается ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда жиры активны.

Методика компании Marina Corp.

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: Bodiflex и Oxicez. Внимательно изучив программу Bodiflex, она решила подстроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения.Любит мужчину с лишним весом с помощью насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодой маме, у которой нет времени на занятия в спорте или тренажерный зал. Данной программой могут заниматься как женщины, так и мужчины. Возрастных ограничений также не отмечено.

Противопоказания к занятиям такие же, как и для Бодифлекса. Разница заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом сочетания бодифлекса и оксиса.

Дыхательное оборудование Марина Корпан:

  1. Резкое дыхание через нос с максимально возможным раздутием живота.
  2. У трех невысоких дьяволов живот постепенно втягивается внутрь.
  3. Далее резкий и сильный выдох с одновременным полным животом внутрь.
  4. Заключительный этап состоит из трех ключей.

Техника дыхания в Bodiflex

При выполнении занятий важно строго соблюдать технику дыхания, которая сделает тренировку эффективной.Изначально рекомендуется поза, в которой ноги расставлены на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили ее ноги чуть выше колен. Похоже на неполную попытку человека сесть на стул. Голову опускать не обязательно, лучше смотреть прямо перед собой.

Дыхательный комплекс непосредственно состоит из 5 ступеней:


С чего начать занятия

Если решение заняться бодифлексом твердое и осознанное, то можно начинать подготовку к занятиям с приобретения спортивного инвентаря. Для занятий понадобится обычный стул, коврик для йоги и спортивная форма. Таким образом, имея в наличии простое снаряжение, можно переходить к занятиям.

Во избежание ошибок при реализации методики лучше работать под руководством автора, изложенного в видео или книгах. Повторять упражнения нужно до степени полного закрепления.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Соблюдайте это обязательно.Также важно четко следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятия. Тренировка начинается с развития дыхательных принципов. Без аккуратного дыхания переходить к выполнению упражнений нецелесообразно.

Рядом с дыхательной активностью проработка основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом к правильному дыханию в определенной позе можно подключить упражнения ко всем группам мышц.

Типы упражнений в Bodiflex

Видео Bodiflex (15-минутный утренний комплекс) включает выполнение трех типов упражнений:

  • Динамические или изотонические упражнения. В Bodiflex заставляет работать только одна определенная группа мышц. Например, мышцы пресса.
  • Статические или изометрические упражнения. Способен активировать сразу несколько групп мышц.
  • Упражнения на растяжку. Потребность в эластичности и подвижности мышц.Упругие мышцы никогда не случится такого неприятного и опасного явления, как судороги.

Основной комплекс Bodiflex

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания. Упражнений довольно много.

Наиболее популярные позы и техники:

  1. Поза «Лев» - Необходимо встать, кисти рук находятся чуть выше коленной чашечки. После задержки дыхания широко открытые глаза устремляются наверх, щеки напрягаются, круг, образованный губами, опускается вниз, а язык максимально расширяется изо рта.Повторить упражнение нужно 5 раз.

  2. «Уродливая гримаса» - Поза остается прежней. Нижняя челюсть набита вперёд, губы, сложенные «осветлением», тоже вытягиваются вперёд до предела, вытягивая шею. Голова глубоко запрокинута на макушку, как будто нужно запечатлеть поцелуй в потолок. Поза держится 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
  3. «Боковое растяжение» - На выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь наружу, образуют прямую линию.При этом нужно напрягаться, чтобы поработать боковые мышцы. Подобная поза принята и с правой стороны. Вам нужно 3 повторения по 8 секунд. в каждую из сторон.

  4. «Отведение ноги назад» - дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях. Ручные кисти ложатся на пол ладонями вниз. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога с удлиненным носком. Процедура повторяется трижды. Подобно действию правой ногой.

  5. «Seico» - Исходное положение аналогично предыдущему, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается максимально высоко, носок и всю ногу подтягиваются к голове. Мышцы очень напряжены. Поза повторяется по 3 раза на каждую ногу.

  6. «Бриллиант» - Стоя прямо, нужно сложить руки на уровне груди, касаясь только кончиков пальцев обеих рук.Важно поднимать локти, как указано выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают давить друг на друга. Упражнение повторяется 3 раза.

  7. «Крендель» - Сидя на полу, левая ступня падает на пол под углом, а правая согнутая ступня кладется поверх левой. Левая рука бьется правой ногой, правая лежит за спиной о пол. На выдохе левая рука притягивает правую ногу вплотную к телу, а тело разворачивается вправо.Повторить - по 3 раза на каждую ногу.

  8. «Ножницы» - Из положения лежа прямые ноги низко поднимаются над полом. На выдохе выполняются кружки по бокам, причем сначала правая нога оказывается над левой, затем левая над правой.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при выполнении 15-минутного утреннего комплекса Бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц. При условии точного выполнения рекомендаций на видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнения выполнялись неправильно. Также приверженцы Бодифлекса советуют проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда техника приведет к желаемому результату.

Разрешение на статью: Олег Лозинский

Видео о Bodiflex

Комплекс для похудения Bodiflex:

Техника дыхания:

Сейчас все чаще возникает проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.Причины такого явления - слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, недостаточная двигательная активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудания. Голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, полностью рожденные здоровьем. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными. Не унывайте, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами помогает Бодифлекс с Мариной Корпан.Поговорим об этой технике и ее особенностях в этой статье.

Bodiflex - это уникальная тренировочная система, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Мирром Чайлдерсом. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Мирр Чайлдерс обыкновенная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательную гимнастику Bodiflex усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала другую -. Электронные списки авторского Bolflex можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

Прежде всего, Бодифлекс научит дышать. Кислород играет важную роль в сжигании жировых отложений. Как только получится наладить дыхание - обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота - один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс означает потерю веса?

Многие не верят, что Бодифлекс эффективно помогает похудеть. В конце концов, как советует Мерриер Чайлфельс, на это уходит всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, и отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Интересно, насколько действует бодифлекс. Как написано выше, кислород - важный участник сжигания жировых отложений. Во время приемов используется живот. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии и клетки расширяются за счет кислорода. В этом вопросе главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений Бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут - результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное - научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника выполнения бодифлекс

Основа перегиба тела - правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, младенцы точно дышат. Вы можете научиться выполнять следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох выполняется через нос, выдох - через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлфельс советует выполнить это в своей книге. Основная стойка в технике - волейболист (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; Затем вдохните; снова выдохните и выдержите паузу; В поздний период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только запустится, без особых усилий и проблем заработает - к упражнениям можно переходить самостоятельно.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Greer Chaylers:

  • Сделать выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Прием осуществляется в положении волейболиста;
  • Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надувается живот.

Такое упражнение открывает легкие.

Бодифлекс Упражнения для начинающих

  • Первое упражнение называется лев. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживает его и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх как обычно. Губы сводятся в круг сильным движением; Язык выровнен по возможности. Бодифлекс Упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковое растяжение». Такой прием благоприятен для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла дыхания. Дыхание задерживается и наклоняется в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; А вторая рука упирается в колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение - поза волейболиста.

  • Очень хорошее упражнение Bodiflex для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойки на коленях и локтях.Выполняем вдох и выдох. Далее начинаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

  • Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение - сидя на полу, ноги разведены в стороны по возможности. Выполняем вдох и выдох. Пройдите вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох, вдох.
  • Ресепшн для спины "Кот". Стойка на коленях. Дыхательный цикл на вдохе и выдохе. На выдохе согните спину и задержитесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневную программу Morning Express Body Flex. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутные онлайн-видеоуроки для начинающих с основоположником методики Мерриан Чайлфельс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно разобрал в своих видеоуроках и обзорах.

Сама сельдь Чайлфельс советует:

  • заниматься желудочковыми, чистыми помещениями или на природе - в лесу или парке, где мало людей;
  • Необязательно выполнять комплекс упражнений Бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
  • Обучение
  • стоит проводить в одиночестве, то есть никого не трогать и не наблюдать за процессом. Так получается расслабиться хорошо.

Bodiflex успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества

Классы дыхательной гимнастики Бодифлекс приносит организму существенную пользу.

  • Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
  • Запущен процесс сжигания излишков жира;
  • Организм, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
  • Улучшение общего благополучия человека;
  • В этой технике ощущается заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
  • Иммунная система усилена;
  • Кузов выглядит подтянутым, упругим;
  • Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов применения Bodiflex. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут - результат будет через несколько недель.

Если добавить к занятиям Бодифлексом правильное питание - результат порадует вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала больше пить воду, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредных, жирных, жареных. Бодифлекс хорошо сочетается с аэробикой. После сложного упражнения по аэробике Бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок Bodiflex доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных худеющих.

Грир Чайлфельс - обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью Bodiflex.Его достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Bodiflex с Marina Cappan: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно бесплатно посмотреть на видео в открытом доступе. Экспресс-приемы подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Многие женщины наверняка хотят похудеть, им не подходит то, что каждый день предстает перед зеркалом. Но на этапе похудания обнаруживается множество трудностей, это может быть нехватка времени, противопоказания к болезни или обычная лень.Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения - отличный вариант для тех, у кого минимальные условия.

Если вы относитесь к этим типам людей, которые представлены выше, то этот комплекс упражнений подготовлен специально для вас. Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов и прибегать к жесткой, даже экстремальной диете. Так что, конечно, вы сможете сбросить килограммы за короткое время, но они вернутся так же быстро, как вы ушли.

Стоит отметить, что похудание с помощью дыхательных упражнений существует уже давно.Несколько тысяч лет назад древняя йога знала о целительных способностях дыхания. Любые упражнения, будь то медитация или боевые искусства, начинаются с восстановления дыхания. Но несмотря на универсальность этого метода похудения, он все же подходит далеко не всем. Особенно это касается людей, занимающихся тяжелыми физическими тренировками, ведь для них главное в спорте - добиться большой массы мышц. Бодифлекс для похудения Cipp направлен не на наращивание крупных мышц, а на поддержание их в тонусе и достижение идеальной, но не выброшенной фигуры.Поэтому они поправятся женщинам, находящимся в декретном отпуске, или тем группам людей, которым противопоказаны тяжелые спортивные упражнения.

Похудение с Мариной Корпан: всемирно известная

Марина Корпан пришлась по душе обычным женщинам, страдающим лишним весом и возникающими с ним проблемами. И когда у нее появился шанс исправить все и сделать лучше не только свое, но и жизнь большинства женщин в мире стала лучше, она не побоялась бросить свою работу финансистом. Марина полностью отдалась новому увлечению - дыхательной гимнастике и теперь славится подтянутой формой и прекрасным телом.

Женщина уверена, что ее дыхательная гимнастика или, как ее еще называют - Бодифлекс, поможет женщине достичь желаемой фигуры. В начале своей карьеры она выпустила несколько видеоуроков, в которых четко рассказала о технике и преимуществах. После нескольких лет практики она написала свою первую книгу: «Бодифлекс. Похудей на одном дыхании». Благодаря ей она дала женщинам возможность лучше ознакомиться с этапами тренировок и методами этого похудания.

Освоив технику оксисайз, Марина выпустила серию видеоуроков под названием «Худеем с Мариной Каппан». В этой программе вы можете увидеть не только дыхательные упражнения, но и силовые упражнения. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и придадут телу желаемую эластичность.

По словам самого автора, то за одну неделю постоянных 20-минутных тренировок в день можно избавиться от талии до 10 см. Если вас интересует эта тема и вы хотите приступить к ее непосредственной реализации, то вам придется изучить все 24 урока, каждый из которых имеет продолжительность 25 минут.

Вот три основных правила, которые выделяет автор диеты:

  • Дыхательная гимнастика должна быть системной. Каждый день стоит заниматься дома и не делать длительных перерывов, но лучше вообще избавиться от такой тенденции. Если вы полностью подходите для этого вопроса, вам не составит большого труда заплатить за 20 минут в день.
  • Имея лишний вес, в первую очередь нужно обратить внимание на комплекс «Дыши и свет». Они нацелены на укрепление мышц всего тела, не беспокойтесь о том, что занятия по корректировке фигур появятся чуть позже.
  • Строгое постановка запрещается соблюдать какие-либо диеты, потому что так вес, который вы сможете сбросить за несколько недель, вернется к вам в считанные дни. Лучше крутить вправо, небольшими порциями пять-шесть раз в день. Занятия лучше проводить натощак.

Если вы остановились на экспресс-похудении Марина Корпан, то занятие займет у вас не более 15 минут в день. Они будут включать в себя как направления бодифлекс, так и оксис. Благодаря этим тренировкам ваша кровь наполняется необходимым количеством кислорода, что вызовет расщепление жировой складки и укрепит мышцы.Вместе с этим ускоряется обмен веществ, и ваша кожа приобретает тонус.

Эта технология является наиболее щадящей, чем основное блюдо. Ведь здесь нет напряжения мышц живота, что позволяет лечить самое проблемное место большинства женщин в мире. У этой процедуры практически нет противопоказаний, единственное, что к ним можно отнести, - это проблемы с задержкой дыхания. Заниматься комплексом можно людям разного возраста и даже беременным.

Для тренировок можно использовать предметы домашнего обихода, к которым вы можете отнести - мяч, табурет и другие элементы вашего рассмотрения. Главное преимущество в том, что обучение не очень долгое, а значит, к ним можно довольно легко привыкнуть. Но в строгой настройке не рекомендуется пропускать занятия и переносить их на неопределенный срок.

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, сама Марина рекомендует одну неделю каждый день по пять минут в день уделять внимание своему дыханию. Только когда вы научитесь правильно дышать, ваше тело будет подготовлено к прохождению курса.

  • Что касается рекомендаций, то они в первую очередь направлены на питание, которое рекомендуется соблюдать вам для большей эффективности занятий.
  • В своем рационе следует учитывать натуральное происхождение, они должны быть свежими.
  • Если собственная диета, которую вы придерживаетесь долгое время, не дает возможности съесть что-нибудь вкусненькое, то ищите компромисс.
  • Лучше всего готовить 6 порций в день, размер их не должен быть большим. Только выпив утром стакан воды, можно приступать непосредственно к занятиям.
  • На обед рекомендуется съесть суп, второй должен быть богат витаминами, поэтому здесь отлично подойдет овощной салат, заправленный вкусным оливковым маслом.
  • Если вы все же испытываете нехватку еды между интервалами их приема, то легкий голод лучше убрать с помощью молочных продуктов или печеных фруктов.
  • Dinner предоставляет вам гораздо больше возможностей. Здесь можно остановить свой выбор на запеченном мясе или рыбе, а гарниром послужит рис или гречка.

Бодифлекс для похудения - видео - Марина Корпан можно купить в магазине.Итак, вы можете приобрести видео с хорошим звуком и качеством. Если вы не готовы тратиться и не знаете, подходит ли вам этот способ, то вы можете ознакомиться с короткими видео-уроками в Интернете. Существует множество видеороликов, на которых фолловеры этого комплекса на своем примере показывают, каких результатов им удалось добиться. Уже после изучения этого материала вы можете приобрести как книгу, так и видеоуроки.

Также читайте о тренировке всех групп мышц одновременно.

Респираторная гимнастика Mary Cappan

Как мы уже выяснили, похудение с помощью Марины Корпан - не совсем обычное дело, хотя в современном мире оно давно утвердилось. Особенно сильно в этом направлении отличается дыхательная гимнастика. Ее создательница Джил Джонсон смогла убедить окружающих в том, что этот вид фитнеса - самое эффективное средство для похудения.

Научно доказано, что избавление от жира невозможно без участия кислорода.Ведь именно он с помощью силовых тренировок или низкокалорийной диеты занимается сокращением жировых клеток. За счет сжигания жира и ускорения обмена веществ поступление кислорода происходит с удвоенной мощностью.

Дыхательная гимнастика Marina Cappan для похудения - это не только избавление от лишнего веса, но и своеобразный массаж внутренних органов. Таким образом тренируются мышцы живота и улучшается пищеварение, за счет чего приходит в движение весь комплекс человеческих органов.Чтобы похудение прошло быстрее, рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с другими упражнениями.

Но даже казалось бы, безобидный процесс похудения, есть свои противопоказания, к которым нужно прислушиваться.

Комплекс упражнений противопоказан тем, кто:

  • Страдает пониженным или повышенным артериальным давлением.
  • Сердечная недостаточность
  • Грыжи и аритмии
  • Камни в желудке
  • Астма и глаукома
  • Беременность

Если вы нашли в этом списке противопоказаний именно те, которые у вас есть, советуем вам взглянуть на дыхательную гимнастику «Оксисайз».В отличие от первого варианта он более щадящий и противопоказан только беременным и людям с заболеваниями дыхательной системы.

Чтобы дыхательная гимнастика принесла плоды, необходимо соблюдать соответствующие рекомендации. Таким образом, вы поможете упражнениям действовать в несколько раз эффективнее. К тому же правила, представленные в этом списке, помогут вам нормализовать пищеварение и сделать правильный день дня.

  1. Придерживайтесь диеты, исключите из нее как можно больше вредных продуктов и лучше всего полностью заменить их на правильное питание.
  2. Старайтесь есть чаще, однако соблюдайте размер порций, они не должны быть большими.
  3. Утро следует начинать со стакана воды.
  4. В течение дня старайтесь пить как можно больше жидкости.
  5. Сделайте так, чтобы похудение стало вашей главной целью. Не отвлекайтесь на посторонних, они способны добавить стресса, который обязательно вызовет аппетит.

Техника дыхания

Вначале перед тренировкой необходимо выработать и понять правильную технику дыхания.Его принцип в том, что нужно научиться дышать не грудью, как мы это делаем в обычной жизни, а как маленькие дети - животом. Сделать это не составит большого труда, сначала понадобится один большой вдох и сопровождают его три маленьких. После того, как живот надувается, нужно трижды выдохнуть и полностью освободить живот от воздуха.

Делаем выводы о Bodiflex Cappan

Если вы читали эту статью, то, скорее всего, ваши предыдущие попытки похудеть не увенчались успехом.И, наверное, для вас не секрет, что это лишний вес:

  • Некрасивая и мешковатая одежда, которой вы пытаетесь скрыться от людей
  • Низкая самооценка
  • Проблемы со здоровьем
  • Никакого внимания со стороны мужчин
  • Истер и унижение
  • Плохое настроение и нежелание жить на

Если вы знакомы, то наверняка хотите услышать ответ - как избавиться от таких проблем ?! Ответ в этой статье, все рекомендации и советы, данные выше, помогут вам избавиться от лишних килограммов.Похудение с Марией Корпов поможет вам снова полюбить себя, стать желанным для противоположного пола. Вы все еще сидите и съедаете еще один кекс, тогда лучше встать и принять желаемую позу. Только так без жестких диет и небольших физических нагрузок вы сможете изменить свою жизнь. Все действительно в ваших руках, попробуйте и у вас точно все будет. А мы, в свою очередь, желаем вам только удачи и силы воли!

Экспресс похудение с Maria Corp: отзывы

И, чтобы убедиться в пользе этого метода, предлагаем ознакомиться с отзывами реальных людей.Мы собрали их вместе, чтобы вы имели представление о том, что вас ждет.

Ольга, 34 года

Всегда страдала проблемой лишнего веса, но никогда не пыталась с ней бороться. Было много причин снова выбрать размер XXL. На упражнениях попадалась случайно, точнее посоветовали давнему знакомому. Конечно, вдохновившись ее рассказами, я сразу начала проходить курс, но после недели занятий не заметила никаких успехов.Потом бросил этот курс, думая, что все это сплошная фигня. Прошло несколько лет, и я снова обратился к этим упражнениям, но на этот раз подошел к делу более ответственно, прочитал рекомендации в Интернете, сократил себя в питании, разбавив рацион полезными и свежими продуктами. И не пропуская занятий, как делал это раньше, я могла набрать нужные килограммы. Не теряйте терпения, медленно, но верно идите к своим долгожданным результатам!

Анна, 25 лет

После родов живот очень не понравился.С момента рождения ребенка прошло ровно два года, а он все еще не хотел возвращаться к своему обычному виду. Хочу отметить, что во время беременности я килограммов не набирала, весь вид портил только мой большой живот. Потом открыла для себя дыхательную гимнастику и не прогадала. Сидя с малышом, мне всегда не хватало времени на себя, поэтому двадцатиминутные занятия в день пришли ко мне как невозможно. И вот, спустя полгода регулярных тренировок, я наконец-то доволен своим телом. Курс я давно прошел, даже книгу прочитал и выделил для себя наиболее эффективные упражнения, которые продолжаю делать на протяжении последних месяцев.

Валерия, 19.

Я не очень стесняюсь своего тела, все-таки оно было молодым, а лишних килограммов у меня никогда не было. Вот только пузо было некрасиво и никак не сочеталось с остальным видом. Поэтому упражнения, подготовленные специально для живота, были просто необходимы. И вот, спустя месяц тренировок, я уже вижу первые результаты. Мышцы живота стали более эластичными, жир постепенно сходит вниз.

Вы вдруг обнаружили, что к зиме летом вещи стали меньше пары размеров? Что ж, из этой ситуации выходов всего два: полностью обновить свой гардероб или заняться интенсивным похудением, чтобы максимально привести тело в порядок.

Специально для таких случаев была разработана специальная программа. Экспресс-курс «Похудение» под его руководством - это то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон. Марина Корпан - замечательный и позитивный тренер

Как тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Каппан? Конечно, по техническому дыханию. Во время занятий с этим тренером вам не придется опасаться подъема, нельзя поднимать степ-платформу для опускания и спуска с нее, стоять в перекладине или выполнять сложные движения.Все, что вам нужно - это освоить особую технику диафрагмального дыхания. Все сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выступом передней брюшной стенки, а воздух выдыхается только через рот, при этом мышцы брюшного пресса напрягаются до спина.


На первый взгляд такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Каппан, то, следуя ее инструкции, не замечаем, как мы начинаем правильно дышать.Вся первая тренировка экспресс-курса направлена ​​на развитие навыка «правильного» вдоха и выдоха. А остальные тренировки строятся уже на основе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламные ролики в середине любимого сериала. Вы можете выпить чашечку кофе с калорийным пирогом, извлечь ленточку в социальных сетях или пообщаться по телефону с другом.А с Мариной Каппан можно полноценно потренироваться, сжечь много ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.


От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким вашему организму будет 5-10-15 лет. Ничего не отражайте! Мы из тех, кто делает правильный выбор: худеем с Мариной Каппан! В этом поможет видео, которое сейчас представлено вашему вниманию! Начинаем заниматься сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастаться первыми результатами!

Экспресс-курс с Мариной Каппан: видео

Экспресс-курс (часть 1):

Экспресс-курс (часть 2):

Экспресс-курс (часть 3):

Экспресс-курс (часть 5):

Экспресс-курс (часть 6):

Экспресс-курс (часть 8):

Экспресс-курс (часть 9):

Экспресс-курс (часть 10):

Экспресс-курс (часть 11):

Худеем с Мариной Корпан Отзывов:

Мариночка умница! And Beauty) Спасибо за отличный подбор упражнений (Катя)

Бодифлекс с Мариной Корпан смотреть онлайн 15 минутный комплекс.Бодифлекс с Мариной Суть «респираторного похудания».

Бодифлекс с Мариной Корпан - прекрасная дыхательная гимнастика, которая поможет похудеть и обрести красивую фигуру.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан имеет еще одно название - бодифлекс. Изобретательницей этого вида гимнастики с помощью дыхания является американка по имени Григ Чилдерс, к тому же она является основоположницей упражнений бодифлекс. В книге «Великолепная фигура за 15 минут в день!», Ставшей мировым бестселлером, подробно описана ее методика.

Первую гимнастику под девизом «дыши и худей» начали практиковать в Российской Федерации в 90-е годы.

В странах СНГ и России Марина Корпан стала самым известным инструктором по похуданию по методике бодифлекс. Ее собственная история началась с борьбы с лишним весом. Она перепробовала все направления фитнеса, но от лишних килограммов не избавилась. Но тем не менее она добилась своей цели, и техника бодифлекс ей в этом помогла.В итоге скинула 25 кг.

Начнем рассмотрение этой методики и основных рекомендаций.

Профессионал своего дела

Работая финансистом в банке, Марина Корпан не побоялась оставить эту профессию и начать профессионально вникать в методику похудения с помощью дыхательной гимнастики. Благодаря этому у Марины теперь прекрасная подтянутая фигура, а также она получает удовольствие от новой работы.

Она уверена, что техника бодифлекс поможет каждой девушке, которая хочет выглядеть безупречно.

Выпустила несколько видеоуроков, как заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях, написала книгу под названием «Бодифлекс». Худеем на одном дыхании », что помогло россиянам подробно познакомиться с этой методикой.

Также освоила методику Oxycise / Oxycise, после чего родилась идея видео-уроков «Похудение с Мариной Корпан». Помимо дыхательных упражнений в эту программу входят силовые упражнения, которые помогают девушкам создать упругое тело.

Она утверждает, что за неделю вы сможете избавиться от 5-10 см в талии, если будете проводить 20 минут каждый день. Если вы завершите ее программу, то вам нужно выучить 24 урока продолжительностью 25 минут.

Но при всех хороших качествах эта программа может и навредить вашему здоровью. Проявление этого может быть связано с избытком углекислого газа в виде бронхиальной астмы или гипертонии.

Есть 3 правила для достижения желаемого результата:

  1. Упражнения бодифлекс должны быть системными.Такие упражнения нужно делать каждый день. Если основательно подойти к делу, то выделить на упражнения 20 минут не составит труда.
  2. Имея лишний вес, начните с комплекса упражнений «Дыши и похудей», направленных на укрепление мускулов тела. И не волнуйтесь, чуть позже будет выделено на коррекцию фигуры. Будьте терпеливы и не сдавайтесь.
  3. Запрещено использовать диеты при прохождении этого курса, потому что тогда вес, который вы молниеносно сбросили, вернется к вам.Ешьте достаточно часто, но небольшими порциями. Причем упражнение следует проводить натощак.

Экспресс-похудание займет у вас 15 минут и основано на тех же направлениях бодифлекс и оксизайз в дыхательных упражнениях. Происходит обогащение крови кислородом, и за счет этого во время мышечной работы расщепляется жир. Происходит тонизирование мышечной ткани, ускоряется обмен веществ, также активируется лимфоток.

Этот метод проще, чем в основном курсе, когда мышцы живота втянуты, что позволяет лучше обработать проблемную зону.Противопоказаний нет, за исключением задержки дыхания, поэтому это упражнение можно делать людям любой возрастной категории.

Можно использовать различные приспособления, например, мячи, стулья и другие предметы. Обучение длится недолго, о чем мечтает каждый. Однако для повышения эффективности не рекомендуется пропускать занятия или откладывать их на неопределенный срок.

Перед тем, как освоить бодифлекс с Мариной Корпан, рекомендуется перед занятием в течение дня уделить 5 минут 2 раза простому дыханию.Такие тренировки лучше проводить с утра, так как это поможет взбодриться и быстрее сжечь жир, так дышим и худеем.

Каждую минуту комплекс нужно делать правильно, иначе вы не добьетесь желаемого результата. Изначально подойдите к этому ответственно, потому что вы пытаетесь на себе.

Этот курс отлично подойдет тем, кто уже начал заниматься физическими нагрузками. Но если эта программа не помогает, стоит выбрать для себя более подходящую технику.

Когда очень хочется похудеть, то заведомо ложных способов не бывает. Любая идея кажется новым шансом. Поэтому существует так много жестких монодиет, упражнений с обещанием сиюминутного результата. Есть даже приверженцы питания за воздух и солнечную энергию. На фоне других выделяется Мария Корпан. Именно она ввела бодифлекс. За несколько лет дыхательная гимнастика стала самостоятельным брендом и приобрела множество поклонников. Эта техника работает? Обратимся к статистике за информацией.

Техника - мечта

Вроде дышать правильно - это просто, а если похудеть еще и реально, то вроде бы пустяком это дело. Однако эта техника проверена временем. А бодифлекс Марии Корпан разработала сама на основе методики Грир Чайлдерс. По сути, пятиступенчатый дыхательный бодифлекс - это модифицированная уддияна-пранаяма.

В хатха-йоге этот тип дыхания используется более двух тысяч лет и дает отличные результаты.В частности, практикующие могут поправить здоровье и избавиться от жировой прослойки с помощью массажа внутренних органов. Также в процессе кровь насыщается кислородом. Марина Корпан сделала бодифлекс максимально безопасной и эффективной системой похудения, так как она не игнорировала йогу и ее постулаты.

Усвоение базы

Как Мария Корпан открыла для себя бодифлекс? Она была обычным любителем фитнеса, поправляла собственную фигуру, интересовалась правильным дыханием. В детстве Мария была довольно пухленькой и прошла долгий изнурительный путь, включая строгие диеты, многочасовые тренировки.В йогу пришла, когда достигла определенных результатов, а потом нашла свое призвание.

Бодифлекс близок к пранаяма йоге. Чтобы освоить его, нужно запомнить несколько основных понятий. Первый - это мула бандха, так называемый корневой замок. Это втягивание мышц промежности, ануса и влагалища. Кстати, такие упражнения полезны для восстановления после родов. «Корневой замок» позволяет стабилизировать поток энергии.

Вторая основная концепция - это уддияна бандха, средний замок.В таком упражнении живот втягивается с ощущением, будто вы пупком прижимаете теннисный мяч к позвоночнику. Уддияна активно разминает желудок, кишечник и печень. С его помощью очищается организм и восстанавливается обмен веществ.

Наконец, джаланхара бандха - это горловой замок. При этом потяните корень языка к верхнему нёбу. Вам нужно представить, что вы хотите проглотить и одновременно опустить подбородок к груди. Голосовая щель должна быть закрыта.Такой замок сохраняет голосовые связки, массирует щитовидную железу, запускает обменные процессы.


Для начинающих

Итак, вы выбрали бодифлекс. Мария Корпан для начинающих предлагает очень короткую, простую и эффективную тренировку.

Для первого упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Полностью расправьте плечи и глубоко дышите через рот. Представьте, что задуваете свечи на торте или остываете горячий суп. Подтяни губы трубочкой и сделай энергичные вдохи.В это время подтяните брюшную стенку к позвоночнику, при этом живот втягивается на выдохе. После выдоха сделайте паузу и шумно вдохните носом. Постарайтесь втянуть воздух в желудок, а не только в легкие. Корпан называет это движение «эффектом утопающего» и считает его панацеей от снятия напряжения с позвоночника.

Далее выдохните пахом. Во время этого упражнения сожмите губы и на выдохе буквально вытолкните воздух из легких. Можно немного запрокинуть голову. Следующее упражнение предполагает выполнение всех трех замков с задержкой дыхания на 10 секунд.В заключительном упражнении расслабьте локоны перед вдохом и слегка отодвиньте живот от позвоночника. Затем поднимите подбородок и, открыв голосовую щель, впустите воздух в легкие.

Что сказать о питании?

Терпению, спокойствию и сдержанности учит Мария Корпан. Бодифлекс (3 базовых урока) - база, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Даже если никто не заметит вашу тренировку, результаты вас не замедлят. Все выполненные замки сохранят тело в тонусе.Но для заметных результатов в похудении нужно скорректировать рацион.

Корпан рекомендует отказаться от строгих ограничений, но есть чайной ложкой. Кушать нужно медленно и не планировать другую диету.

Находка для беременных

В классическом варианте очень эффективны уроки Марии Корпан. Однако бодифлекс беременным женщинам категорически запрещен. Но им также необходимо стабилизировать дыхание и поддерживать форму. Стоит ли отказываться от любимой тренировки во время беременности? Вовсе нет, потому что в такой период можно делать это по методу Oxisize, не предполагающему задержки дыхания.Беременным женщинам можно выполнять легкие упражнения на растяжку, не перегружая таз.

Есть и недостатки

Мария Корпан получает не только хвалебные отзывы. Отзывы о бодифлексе могут быть нейтральными и отрицательными в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательные упражнения подходят не всем. В группе риска люди с скачками давления, гипертонической болезнью, беременные, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в стадии обострения.Если после занятий вас беспокоит головная боль, дурные сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормально, ведь в организм поступает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренировки.

Бодифлекс - это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой человек может эффективно похудеть и привести тело в тонус. 15-минутный утренний видео-комплекс бодифлекс поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему.Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, распрощавшись с лишними килограммами и сантиметрами в талии.

Бодифлекс для начинающих станет отличным вариантом познакомиться со спортивной жизнью и приобщиться к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Заниматься бодифлексом можно с любым весом и в любом возрасте, посмотрите видео и следуйте озвученным в нем советам. Причем для этого не нужно никуда ехать, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на посещение тренажерного зала.

Процессы, происходящие во время гимнастики бодифлекс

На практике доказано, что тренировочные ролики бодифлекс 15-минутного утреннего комплекса дают заметный стабильный результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять техники дыхания и следовать всем инструкциям.

Во время тренировки организм получает множество преимуществ:

  • снятие напряжения и утомления;
  • Отсутствие сонливости, упадка сил;
  • активная работа всех групп мышц;
  • усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
  • подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
  • снятие отечности конечностей и лица;
  • сжигание жира;
  • уход за лишними объемами и весом;
  • избавление от затрудненного дыхания;
  • массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
  • насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
  • увеличить выносливость тела;
  • укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению бодифлекса


Вы можете смотреть упражнения по бодифлексу, не выходя из дома, с помощью онлайн-видеоуроков. Однако такие занятия подходят далеко не всем. Есть противопоказания:

  • срок беременности ;
  • обострения хронических заболеваний;
  • реабилитационный период после операции;
  • высокое кровяное давление;
  • внутреннее кровотечение;
  • заболевания глаз с высоким уровнем внутриглазного давления.

Тренажерный комплекс

Бодифлекс подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, ведь весь комплекс прост в исполнении, видео-урок поможет правильно выполнить все упражнения. Вы можете использовать 15-минутный комплекс тела для новичков с Мариной Корпан, или можете выполнять самые распространенные дыхательные упражнения:

  1. Лев. Необходимо стать в исходное положение, положив руки на голень чуть выше колена. При этом ноги должны быть на расстоянии 30 см друг от друга.Осуществляется ровное дыхание, после чего необходимо некоторое время задержать его, максимально втянув живот. Затем примите позу льва, широко откройте глаза, свернув губы в колечко и высунув язык. Сложенное кольцо нужно стараться опустить как можно ниже, при этом все лицо должно быть в напряжении, в т.ч. губы и щеки.
  2. Гримаса. Мы расположены так же, как и в предыдущих видеоуроках по упражнениям бодифлекс, которые могут помочь в этом. Нижняя челюсть выступает вперед, а шея и губы расширяются.Наклоняем голову вверх, чтобы можно было максимально вытянуть подбородок, как будто пытаясь коснуться неба. 8 секунд в таком положении будет достаточно, новичок может стартовать за меньшее время. Нельзя забывать о дыхании в этот момент и втягивании живота. Достаточно 5 повторений.
  3. Согните ноги назад. Нужно встать на колени, ладони положить на пол так, чтобы локти тоже были на полу. Отводим прямую ногу назад, носки смотрят вниз и упираются в пол. Все тело максимально напряжено, мышцы ягодиц сжаты, голова смотрит вперед.Необходимо постараться максимально растянуть каждый позвонок, проведя в таком положении те же 8 секунд. Независимо от осанки, упражнения на бодифлекс подразумевают соблюдение дыхательной гимнастики, которая в домашних условиях регулируется видео. Вы можете воспользоваться видеоуроками для новичков с тренером Мариной Корпан, которая много лет преподает бодифлекс, зная о нем все.
  4. Бриллиант. Чтобы выполнить это упражнение, вы можете посмотреть онлайн-курс бодифлекса, который вы легко найдете бесплатно.Вы быстро освоите эти техники с помощью бесплатного видео, а затем сможете выполнять их без подсказок или помощи. Для выполнения упражнения «Бриллиант» вам нужно сесть на колени, сцепив руки перед грудью. Локти приподняты, спина круглая. Параллельно с дыхательными упражнениями нужно как можно больше отдыхать пальцами, напрягая мышцы по руке и груди. Достаточно стандартной задержки в 8 секунд и 5 повторений упражнения.


Требования к обучению

Чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

  • Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому во время любого упражнения вы вдыхаете через нос во время нагрузки, выдыхаете через рот после расслабления мышц;
  • при фиксации упражнения бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
  • регулярная тренировка бодифлекс всего за 15 минут даст заметный результат;
  • тренировка проводится утром, когда желудок еще пуст;
  • здоровое питание без строгих диет и отказ от любимых продуктов;
  • соблюдение водного баланса, чтобы с помощью бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести в тонус мышцы, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса особое внимание уделяется дыханию, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Бег по утрам, диета, чай для похудения - у большинства современных женщин, желающих сбросить несколько лишних килограммов, - все эти методы вызывают ужасные мучения. Как ни крути, но пышным барышням не удается придерживаться строгих диет, а чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, а о пробежке по утрам в местном парке даже и не мечтать, ведь на работу добираться тяжело. , не говоря уже о беге трусцой.

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денежных, ни временных затрат. Думать невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика - это тот случай, когда можно быстро похудеть и не тратить драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами ... Такой способ похудения идеально подходит для всех женщин в страна, у которой избыточный вес.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит быстро и правильно худеть.

Марина Корпан - девушка, завоевавшая популярность благодаря уникальным занятиям «бодифлекс» и «оксисез», которые помогают похудеть каждому. Классы «бодифлекс» и «оксисайз» возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательной гимнастики для эффективного и быстрого похудения. Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно похудеть, при этом не мучая себя долгими изнурительными диетами.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxisize и Bodyflex . Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогостоящего фитнес-центра.Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, на котором можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. В этом классе вы должны пройти под наблюдением опытного инструктора, который подскажет вам темп и интенсивность занятий, которые подходят вашему телу.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела.При этом гимнастику лучше делать ранним утром - в самое полезное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодать или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и негативно сказывается на вашей фигуре.

Самый эффективный метод похудения - это бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по каким-либо причинам не дружат со спортом и активным отдыхом.Здесь главное - «зарядиться» желанием похудеть и стать красивой и здоровой.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс не рекомендуются людям, у которых:

  • низкое или высокое артериальное давление,
  • есть любые виды травм головы,
  • болезнь бронхиальной астмы,
  • Развита глаукома
  • наблюдается аритмия,
  • есть высокое внутричерепное давление,
  • Есть случаи сердечной недостаточности
  • грыжа,
  • Наблюдается
  • беременность (любого срока),
  • Наблюдается
  • обострения хронических заболеваний,
  • гипертиреоз
  • лихорадка
  • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику - Оксисайз.

Эта дыхательная гимнастика от Марины Корпан так же эффективна, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и раз и навсегда избавиться от жировых отложений.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не следует заниматься дыхательными упражнениями Оксисайз только тем, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно пережившим роды.

Для всех остальных гимнастика Oxisize - лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
  • Регулярно вдыхайте и выдыхайте носом. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании участвовал живот и в меньшей степени грудная клетка.
  • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое помогает насытить организм полезным кислородом.
  • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует сделать регулярный вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать их каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

  • выпейте как можно больше воды;
  • разбейте ваш обед на множество маленьких порций;
  • попробуйте съесть отварную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфуда старайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

К красивому телу и уравновешенному духу стремится каждый, но не у всех есть силы, время или желание на это. Чтобы добиться привлекательных форм, необходимо много времени уделять специальным физическим комплексам и диетам. Но что делать тем людям, у которых нет времени на длительные занятия дома или в спортзале? Есть специальная дыхательная гимнастика для похудения, бодифлекс, разработанная Мариной Корпан, с которой можно заниматься дома, посмотрев видео. В основе этой уникальной техники лежит правильное дыхание, которое можно изучить онлайн бодифлекс с Мариной Корпан.

Что такое программа и как она работает?

Программа похудения с Мариной Корпан для тела считается особой программой, сочетающей в себе технологию правильного дыхания, аэробные упражнения и элементы фитнеса.

Дыхательная техника бодифлекс Марины Корпан, видео которой находится в свободном доступе в сети, проходит в 5 этапов. Тело худеет и улучшается в процессе совмещения двух техник. Основными условиями выполнения бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются:

  • Весь комплекс бодифлекс вживую необходимо выполнять через час после пробуждения голодным.Если по какой-либо причине тренировка утром невозможна, попробуйте сделать это утром, но не менее чем через 3 часа после еды;
  • упражнения выполняются не дольше часа. Не перегружайте дыхательную систему, так как это может вызвать негативные последствия.

Бодифлекс Техника

Видеоуроки по бодибилдингу для начинающих от Марии Корпан представляют собой 15-минутный комплекс дыхательных упражнений. Если регулярно следовать ее рекомендациям, можно быстро и качественно избавиться от лишних килограммов с проблемных участков фигуры.

Все видеоуроки для похудения, в которых Марина Корпан раскрывает дыхательный бодифлекс, позволяют плодотворно похудеть, не изнуряя себя изнуряющими диетами и тяжелым физическим воздействием на организм. Видеоурок в доступной форме демонстрирует правильную технику дыхания, помогает освоить бодифлекс, не выходя из дома. Выполняя эти упражнения, вы сможете укрепить мышцы, развить гибкость тела и силу духа.

После недели занятий можно наблюдать первые результаты.

В процессе бодифлексинга с Мариной Корпан включает в себя 12 простых упражнений, которые помогут каждой женщине стать стройнее и привлекательнее, а также улучшат ее здоровье и уравновесят настроение. Марина Корпан создала руководство с инструкцией, как похудеть в домашних условиях, состоящее из 8 урока бодифлекс видео. Каждое упражнение направлено на проработку различных мышц тела, от шеи до бедер.


Марина Корпан бодифлекс советует делать все в той последовательности, которая соблюдается в онлайн-видеоуроке.Основа всей гимнастики - правильное дыхание, способствующее оперативному похуданию. В процессе можно не только похудеть, но и избавиться от многих недугов, мешающих полноценной жизни.

Противопоказания к применению бодифлекса

12 упражнений бодифлекс с видео для похудения Марины Корпан имеют свои особенности и подходят не всем. Противопоказания включают:

15-минутный утренний комплекс с бодифлекс-видео Марины Корпан может подойти не всем.А если вы замечаете частые головные боли и вас беспокоит плохой сон, нужно прекратить занятия до тех пор, пока состояние не вернется в норму, попробовав их еще раз позже. Но не пугайтесь легкого головокружения, которое может возникнуть в начале сеанса бодифлекса с видео Маринью Корпан в домашних условиях. В процессе выполнения дыхательных упражнений организм насыщается кислородом и от привычки может закружиться голова. Далее организм адаптируется к процессу, не испытывая дискомфорта за 15 минут тренировки.

Уроки

Видеоуроки онлайн, в которых Мария Корпан подробно описывает технику бодифлекса, показывает правильные положения для упражнений. С помощью экспресс-курса Худеем с Мариной Корпан видео уроки бодифлекса будут выполнены Вами максимально плодотворно и точно.

Все 15-минутные видеоуроки по бодифлексу с Мариной Корпан можно получить бесплатно. Этот комплекс направлен на уменьшение проблемных зон, укрепление мышц и закаливание духа.Тренировку можно начинать с более легкой, постепенно набирая необходимый темп. Даже небольшой промежуток времени может принести гораздо больше пользы, чем час пеших прогулок по комнате. Воспользовавшись 8 лучшими уроками бодифлекса онлайн с Мариной Корпан, вы не только обеспечите подтяжку тела и стройную фигуру, но и значительно улучшите внутреннее состояние систем жизнеобеспечения и настроение. Правила эффективного результата просты и доступны каждому, кто хочет что-то изменить. Воспользуйтесь несложной техникой и найдите то, о чем вы мечтали - красивое тело и душевный покой.

от основ техники к реальному результату

Похудание - дело сложное, поэтому требует комплексного использования нескольких методов. Диетологи и другие специалисты утверждают, что для того, чтобы похудеть, необходимо немедленно применять диету, спортивные упражнения и дыхательные упражнения. А так как у большинства нет времени на такие действия, рекомендуется использовать дыхательных упражнений Марины Корпан для похудения .

Это дыхательное упражнение позволяет значительно уменьшить объем за короткое время - при этом вес может оставаться неизменным.Отсюда возникает вопрос, в чем секрет такой быстрой трансформации. Марина Корпан - просто представитель программы похудания с помощью дыхательных упражнений ... Если говорить об основательнице системы, то это американка Джилл Джонсон. Именно она создала уникальную систему похудения для ленивых. Марина Корпан лишь немного улучшила дыхательную гимнастику и предоставила миру технику, от чего сегодня миллионы женщин просто в восторге.

Дыхательная гимнастика - это создание в организме состояния в виде кислородного голодания.Как только кислород перестает поступать в организм, мышцы начинают сокращаться - создается соответствующая нагрузка, как будто человек занимается спортом. Как только кислород попадает в организм, начинается активный процесс окисления, отчего мышцы начинают расти, а жировые клетки сжигаются.

Обратите внимание: дыхательная гимнастика по праву лучше любой диеты. С его помощью можно похудеть и только потому, что организм при отсутствии поступления кислорода начинает активно расходовать энергию, которую забирает из жировых запасов.

Представленные процессы объясняются выбросом адреналина. Известно, что выброс адреналина способствует похуданию. Энергии, которая расходуется при прекращении подачи кислорода, достаточно для расщепления жировых клеток. Причем клетки всего организма будут задействованы равномерно, чего нельзя добиться во время занятий спортом.

Недостаток кислорода при гимнастике быстро восполняется его восполнением при следующем вдохе. Повышенное содержание кислорода в организме человека приводит к положительной работе внутренних систем.

В результате методика способствует формированию следующих процессов:

  • Ускоренное всасывание питательных веществ из пищи, поступающей в органы желудочно-кишечного тракта - это способствует быстрому насыщению и сокращению количества потребляемой пищи.
  • Происходит расщепление жировых прослоек - рекомендуется использовать методику для устранения жировых запасов в труднодоступных местах.
  • Жировые клетки не разрушаются без поступления кислорода, поэтому для похудения следует активно заниматься спортом - упражнения на дыхание заменяют упражнения.
  • С помощью дыхательной гимнастики можно вывести из организма шлаки и шлаки - этим можно заменить длительный прием комплекса препаратов, отрицательно влияющих на работу желудка.
  • Дыхание может справиться со стрессом. Таким образом, во время подачи кислорода выработка гормона кортизола, выдающегося гормона стресса, значительно снижается.

Конечно, любые дыхательные упражнения, не только Марина Корпан, положительно влияют на организм. Методика помогает не только похудеть, но и улучшить организм человека.Подробнее о гимнастике вы можете узнать из видео.

О видах дыхательных упражнений

Есть много видов дыхательных техник для похудения. Марина Корпан познакомила массы со знаменитыми видами гимнастики, такими как оксисайз и бодифлекс. Представленные методики помогают похудеть и значительно улучшить состояние организма.

Дыхательная гимнастика стала популярной во всем мире, что определяется не только эффективностью, но и безопасностью.Так, женщины, которые не могут исчерпать себя эффективными упражнениями для похудения в тренажерном зале из-за нехватки времени или наличия противопоказаний, могут использовать простую технику дыхания бодифлекс или оксисайз. Удивительно, но представленные ниже упражнения, основанные просто на дыхании, можно выполнять в любом удобном для вас месте. Подробную инструкцию и преимущества бодифлекса и оксисайза можно узнать из видео.

Особенности бодифлекса

Начало дыхательных упражнений следует начинать с бодифлекса.Именно этот метод помогает узнать тайны правильного дыхания и его преимущества для похудания. Нет необходимости посещать тренажерный зал и тратить на это много денег.

Практический совет: Чтобы освоить технику и проводить занятия более интересно, рекомендуется посмотреть различные видеоролики с инструкциями. Если есть опасения, что техника может остаться вне вашего контроля, лучше воспользоваться услугами тренера.

Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим лишним весом - им противопоказано заниматься активными видами спорта, во избежание травм суставов.Марина Корпан рассказывает об эффективности занятий, если делать зарядку по утрам - в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. К тому же бодифлекс по утрам поможет проснуться и насытиться кислородом, улучшить мозговую деятельность.

Во время регулярных тренировок следует избегать жареной, копченой и соленой пищи - это способствует быстрому похуданию. Также нужно отказаться от фастфуда. Отказ от нездоровой пищи и бодифлекс поможет снизить вес даже при отсутствии активных занятий спортом в тренажерном зале.

Это важно: Похудение по методике Марины Корпан невозможно без желания добиться результата. Важно не только подышать и порезаться в питании, но и настроиться на позитив - это поможет при выполнении следующего комплекса упражнений.

Как дышать

Дыхательная гимнастика требует соблюдения техники дыхания, для чего необходимо выполнить следующие действия:

  • Выдохните медленно и с максимальным удалением воздуха из легких.
  • Затем резко вдохните - глубоко наполните легкие.
  • Затем резко выдохните с характерным восклицанием, втяните живот и выполните любое упражнение с задержкой дыхания. Правильность представленного этапа определяется запавшим животом, в котором должен образоваться вакуум.
  • Насколько это возможно, дыхание задерживается все больше и больше времени.

Отработав технику дыхания, можно приступать к выполнению упражнений. Здесь нужно делать все аккуратно и без отклонений, вольностей, чтобы не тормозить процесс похудения.

Дыхательные упражнения Бодифлекс

Урок бодифлекса должен включать в себя три основных упражнения, в том числе:

  • Первое упражнение основано на технике дыхания животом. Выполните дыхательную последовательность, не используя грудную клетку. Представленное упражнение поможет уменьшить объем живота.
  • Чтобы обеспечить организм кислородом для активного похудения, необходимо использовать технику отрывистых вдохов. Для начала сделайте глубокий вдох носом, затем еще 2 рывка.Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните в обратном порядке.
  • Третье упражнение - вдох носом и еще одно рывок носом. Затем задержите дыхание, выдохните через рот.

Дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день с использованием бодифлекса от Марины Корпан подробно представлена ​​в видео

Характеристики oxysize

Oxysize - это вид дыхательной гимнастики, которую не запрещено выполнять даже во время беременности.Гимнастика запрещена только женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Упражнения Oxisize чем-то похожи на упражнения на бодифлекс, но имеют отличия в возможности использования многочисленных подручных или специальных спортивных снарядов.

Дыхательные упражнения от Марины Корпан методом оксизайза представлены в следующей последовательности:

  • Встаньте в положение стоя, положив руку на живот.
  • В этом положении сделайте несколько вдохов и выдохов, но не грудью и легкими, а животом.
  • Дыхание свободное, но грудная клетка остается неподвижной, работает только живот.

Для успешного похудения рекомендуется заниматься спортом не менее 2 раз в день. Весь урок должен занять не более 10-15 минут - этого времени должно хватить, чтобы насытить организм кислородом. В будущем процесс сжигания жировых клеток пойдет намного быстрее. По словам Марины Корпан, представленные дыхательные упражнения с дополнительным ограничением в еде помогут сбросить не менее 3 кг лишнего веса за 10 дней.

Ограничения включают только следующие функции:

  • Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.
  • Откажитесь от жирной пищи и в основном употребляйте низкокалорийные продукты.
  • В течение дня рекомендуется есть не менее 5 раз в день, но небольшими порциями.

Подробнее про оксисайз можно узнать из видео.

Несмотря на пользу упражнений для выполнения дыхательной гимнастики, следует соблюдать наличие противопоказаний, к которым относятся заболевания дыхательной системы, критические дни и простудные заболевания.Также к ограничениям относятся патологии сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, почек и хронические заболевания.

Это интересно: Часто лечащие врачи запрещают женщинам начинать упражнения на бодифлекс, разработанные Мариной Корпан. Но и в этом случае выход есть - можно перейти к дыхательной гимнастике типа оксисайз.

Как похудеть минимальными усилиями? Этот вопрос беспокоит большинство женщин, а мужчины часто имеют лишний вес. Конечно, все вы знаете правила - меньше ешьте и больше двигайтесь.Но все люди разные, у кого-то жизнь уже полна стрессов, и они не собираются отказываться от печенья и сладостей ради чая. Остальные не могут заниматься спортом по объективным причинам, хроническим заболеваниям и противопоказаниям. При этом у них обоих одинаковые шансы выглядеть и чувствовать себя намного лучше, прощаясь с злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогли дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.

Origins

Не сегодня и даже не вчера родился этот метод.Йоги давно знают о целительной силе дыхания и широко ее используют. Сама по себе асана не выполняется. Еще до начала упражнения человек должен овладеть правильным дыханием. Сразу хочу сказать, что для похудения Марины Корпан дыхательные упражнения подходят не всем. Несмотря на универсальность, у приверженцев остаются силовые тренировки, которые можно проводить только в тренажерном зале. Но это отличный вариант для мамы в декрете, когда времени катастрофически не хватает.Дыхательные техники отлично подходят тем, кто по состоянию здоровья не переносит спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Вот как можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное похудание за счет увеличения спортивной нагрузки - это какое-то насилие над вашим организмом (из-за чего результат появляется довольно быстро), то здесь срабатывают совершенно другие механизмы. Йога - целостная система, которая приводит в гармонию весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что, как следствие, способствует нормализации веса.Но не отчаивайтесь, это вовсе не значит, что ждать придется годами. А изменение состояния к лучшему вы заметите уже через несколько дней. Дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения заметно улучшают общее самочувствие и дают огромное количество энергии.

Повысьте метаболизм

Часто проблема лишнего веса даже не в том, что человек много ест, ест слишком жирную пищу или мало тренируется. Точнее, ключевым становится последний пункт: из-за пассивного образа жизни обмен веществ замедляется, а жиры остаются складками по бокам, потому что организм просто не успевает «добраться» до них.Приходит следующая порция пищи, а поскольку ваш пищеварительный тракт тоже ленив, ему нужно только самое легкое для переваривания - углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогают дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан. Если вы уделяете занятиям всего 15 минут в день, то уже через неделю вы заметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. И это отражается в повышенной потребности в энергии.Теперь все, что вы используете, будет потрачено, а не отложено по бокам.

Официальная медицина

Это один из редких случаев, когда выводы ученых и врачей полностью согласуются с альтернативными методами здравоохранения. Классифицировать йогу как таковую сложно, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимоотношений между физическим и духовным. Сегодня ученые снова находят подтверждение, что процесс похудения тесно связан с полным насыщением организма кислородом.Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим проблемы:

  • Люди в большинстве своем сидят, передвигаются на машине, метро, ​​а значит лишают себя возможности глубоко дышать.
  • Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнения окружающей среды.
  • Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют способ дыхания: около 90% всех людей дышат поверхностно, неглубоко, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует физиология, то есть то, как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердят, что аэробные упражнения необходимы для начала расщепления жира. Здесь стоит привести факты, чтобы самому читателю стало понятно, на основании чего был сделан следующий вывод:

  • Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике.Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а это значит, что большая часть его тратится на поддержание работы мозга. В результате усвоение полезных веществ снижается на 70%, а значит, обездоленный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. При этом обмен веществ замедляется на 30%.
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения необходима еще и для того, чтобы вывести вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках.То есть организм использует жир как хранилище вредных веществ, а значит, он будет активно пополнять его объемы. При этом более 70% всех вредных веществ можно превратить в газы при глубоком вдохе.
  • Кислород окисляет жировые отложения.
  • Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса станет меньше, то необходимость отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательных упражнений для похудения Марины Корпан.В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких подобных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Oxysize или bodyflex

Наверняка вам больше знакомо второе название, и, возможно, вы уже пробовали эту технику. У них одинаковая суть, но несколько иное исполнение. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, способными напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний.Заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения - все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения не имеет противопоказаний; его можно использовать и будущим мамам. Кроме того, дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает эта система

Многие опасаются процесса похудения, потому что он требует полуголодного существования.Используя дыхательные упражнения, вы избавитесь от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а суточный рацион может составлять 1700 ккал. Тем более, что процесс похудения будет комфортным.

Второй большой плюс - проработка именно тех зон, которые для вас наиболее важны. Причем это не достоинства «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он больше всего необходим.Тренировки Oxisize позволяют сбросить 2-3 кг за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом в проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Рассмотрим теперь, что такое дыхательные упражнения Марины Корпан. Экспресс похудения основан на ежедневных несложных упражнениях. Это займет не более 15-20 минут. Первое, что вам нужно сделать, это широко улыбнуться и сделать быстрый резкий вдох через нос.Расслабьтесь - это упражнение должно быть положительным. Теперь мягко выдохните.

Не надейтесь, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан сначала вызывает головокружение, но вскоре организм привыкнет к изменениям. Следуйте второму подходу следующим образом. На вдохе максимально втяните живот. Вдохните, пошевелите тазом и напрягите ягодицы и мышцы тазового дна. Теперь мягко выдохните.

Теперь вы можете попробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух через нос и повторите эту процедуру еще два раза. То есть теперь разделите процесс вдоха через нос на три части. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы тазового дна, сложите губы трубочкой и начните постепенно выдувать воздух, как через соломинку. В конце сделайте еще три резких выдоха, не опуская голову и не расслабляя мышцы. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не заставляйте вещи. Первую неделю делайте только вышеуказанное упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Ежедневно необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. Более того, их можно комбинировать с самыми разными упражнениями ... Вы можете придумать их сами или найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите потрясающий результат за три недели.Но недопустимо низкое выполнение, тренировку обязательно нужно пройти.

Бег по утрам, диета, чай для похудения - для большинства современных женщин, мечтающих сбросить несколько лишних килограммов, - все эти методы приносят жуткую меланхолию. Как ни крути, но пышным дамам невозможно придерживаться строгих диет, да и чудодейственные чаи из-за границы им не помогают, да и о пробежке по утрам в местном парке можно даже не мечтать, ведь добраться туда сложно здесь работать, не говоря уже о беге трусцой...

В таких случаях может помочь только уникальный способ похудения, не требующий ни денег, ни времени. Вы думаете, что это невозможно? Возможно, с уникальной дыхательной гимнастикой с Марией Корпан.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика - это тот случай, когда можно быстро похудеть, не тратя драгоценное время и деньги на изнурительные тренировки со всевозможными обручами, гантелями, диетами ... Такой способ похудения идеален для всех женщин в стране полные.

Замечательные дыхательные упражнения разработала замечательная девушка Марина Корпан, которая с помощью специальных упражнений, направленных на дыхание, учит правильно и быстро худеть.

Марина Корпан - девушка, завоевавшая популярность благодаря своим уникальным упражнениям «бодифлекс» и «оксисайз», которые помогают всем, кто хочет похудеть. Классы Bodyflex и Oxisize возникли в результате многолетних исследований самой Марины, анализа работы зарубежных специалистов по борьбе с ожирением.

Сегодня Марина Корпан готова поделиться своими секретами дыхательных упражнений для эффективного и быстрого похудения ... Теперь каждая девушка, желающая сбросить пару лишних килограммов, может последовать ее примеру и эффективно избавиться от лишнего веса, при этом не мучая себя при длительных изнуряющих диетах.

Марина Корпан предлагает своим последователям 2 вида дыхательных упражнений: Oxysize и Bodyflex ... Оба метода дают отличные результаты уже в первые недели занятий.

Огромный плюс этой методики в том, что ее можно легко освоить самостоятельно, не тратя время на посещение дорогого фитнес-центра. Для того, чтобы освоить бодифлекс, достаточно несколько раз посмотреть обучающее видео, согласно которому можно научиться выполнять упражнения, не выходя из дома. При этом занятия обязательно должны проходить под присмотром опытного инструктора, который подскажет подходящий для вашего организма темп и интенсивность занятий.

Суть упражнений Бодифлекс заключается в том, что для похудения нужно сочетать упражнения глубокого дыхания с упражнениями, которые направлены на развитие гибкости мышц всего тела. При этом гимнастику лучше делать ранним утром - в самое благоприятное для организма время.

Но диета по Бодифлексу вовсе не означает, что нужно начинать голодание или сидеть на строгой диете, просто нужно отказаться от очень жирной и переваренной пищи, которая замедляет обмен веществ в организме и отрицательно сказывается на вашей фигуре.

Самым эффективным методом похудения является Бодифлекс для женщин со значительным весом, которые по тем или иным причинам не переносят спортивные и оздоровительные нагрузки. Здесь главное - «зарядить» желание сбросить лишний вес и стать красивым и здоровым.

К сожалению, не всем можно рекомендовать дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения бодифлекс нежелательны для людей, у которых:

  • низкое или высокое артериальное давление,
  • имеют травмы головы любого типа,
  • болезнь бронхиальной астмы,
  • развитая глаукома,
  • наблюдается аритмия,
  • высокое внутричерепное давление,
  • Есть случаи сердечной недостаточности,
  • грыжа,
  • Наблюдается
  • беременность (любого срока),
  • есть обострение хронических заболеваний,
  • гиперфункция щитовидной железы,
  • повышение температуры тела,
  • желчнокаменная болезнь с камнями более пяти миллиметров и другие.

Если у вас есть одно из этих противопоказаний, то стоит всерьез задуматься, во что вам может обойтись пара лишних сантиметров на талии.

Но если вы все же хотите делать дыхательную гимнастику от Марины Корпан, то вам стоит обратить внимание на другую дыхательную гимнастику - Oxisize.

Это дыхательное упражнение от Марины Корпан так же эффективно, как и Бодифлекс. В этом случае результата можно будет добиться после недели занятий дыхательной гимнастикой.

Благодаря этой системе вы можете насытить свой организм кислородом и избавиться от жировых отложений раз и навсегда.При этом Оксисайз практически не имеет противопоказаний, и делать эту дыхательную гимнастику от Марины Корпан могут даже беременные.

Не могут делать дыхательные упражнения Oxisize только те, у кого есть нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы. Также не рекомендуется делать эту дыхательную гимнастику женщинам, недавно перенесшим роды.

Для всех остальных людей гимнастика Oxisize - лучший способ быстро и безболезненно похудеть, а также поправить здоровье

Дыхательные упражнения с Марией Корпан выполнять довольно просто.

  • Для выполнения простейшего упражнения достаточно принять положение стоя и положить правую руку на живот.
  • Регулярно вдыхайте и выдыхайте через нос. При этом нужно постараться, чтобы при дыхании в большей степени задействовался живот, а в меньшей - грудная клетка.
  • Выполняя это упражнение, вы прибегаете к так называемому диафрагмальному дыханию, которое способствует насыщению организма полезным кислородом.
  • Упражнение необходимо повторить не менее 3 раз.

Далее нужно сделать глубокий медленный вдох через нос и три резких коротких вдоха через нос, а затем выдохнуть. Это упражнение тоже стоит повторить 3 раза. После этого упражнения следует регулярно делать вдох-выдох через рот.

Такие упражнения, если делать каждое утро по 15-20 минут, за 10 дней позволят вам сбросить сразу несколько килограммов.

При этом сама Марина Корпан отмечает, что для более эффективного похудения дыхательные упражнения следует сочетать со следующими рекомендациями:

  • выпейте как можно больше воды;
  • разбейте свой обед на множество маленьких порций;
  • старайтесь чаще есть вареную курицу, салат, рыбу, которые способствуют похуданию;
  • вместо фастфуда старайтесь есть как можно больше здоровой и здоровой пищи.

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан - одна из самых эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан - сертифицированный тренер по дыхательным техникам. Уникальный комплекс упражнений для похудения, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только накачать все мышцы, но и обрести желаемую легкость.

Марина точно знает, какие техники работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что все упражнения проверяет на себе.

Техника Корпан позиционируется как простейший способ получить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверен, что стройный живот, накачанные ноги, упругие ягодицы и другие составляющие красивого тела можно получить, не изнуряя тело тренировками. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные техники - это простые и вполне доступные способы похудеть.

Дыхательная гимнастика помогает женщинам, которые дорожат своим здоровьем, не готовы разрушать привычный образ жизни и рисковать, прибегая к программам спонтанного похудания.

Предлагаемая Марина гимнастика основана на практиках йоги, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Посмотрите видео:

Оксисайз и другие техники не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десять лет назад, когда Грир Чайлдерс опубликовала книгу, в которой описывались дыхательные упражнения как таковые. И Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести до людей инструмент, который принес ей личную пользу.

Механизм действия самой гимнастики чрезвычайно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудью, позволяя системе кровообращения доставлять максимум кислорода к частям тела, в которых накопился жир.

Жировые клетки нельзя уничтожить рекламируемыми чудодейственными и дорогими кремами, но во время дыхательных упражнений жиры сжигают сами себя. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак снимают за пару месяцев минимум пять сантиметров по бокам.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или по пособию для самостоятельного обучения, но лучше проводить первые занятия в компании с квалифицированным специалистом, способным подробно описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно считать диафрагмальный дыхательный комплекс, рекомендованный самой Мариной Корпан:

  1. Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Сделайте медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а затем - такой же медленный выдох, но ртом.Во время вдоха нужно постараться ощупать рукой живот и меньше двигать грудью.
  2. Далее необходимо повторить медленный вдох, а затем резко изменить методику - начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая весь воздух из легких.

Два типа дыхания необходимо циклически чередовать друг с другом, повторяя каждый из них 3-4 раза в течение двадцати минут. Поначалу, по словам тренера, упражнения могут сопровождаться легким головокружением, так как резкое расширение артерий шокирует организм.Симптомы не страшные, хотя и доставляют дискомфорт. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затрачиваемое на программу.

Техника приемов

Oxysize - правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл методики в том, что организм начинает по-другому, точнее, поглощать кислород. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и мышцы живота, но Марина предлагает практиковать мужской тип дыхания - живот.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксизайз дает желаемый эффект - благотворно влияет на похудание.

Методика помогает проработать мышцы живота, но не является панацеей. Чтобы эффект был заметен в течение нескольких недель, также нужно следить за своим питанием, принося небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

  1. Максимальное количество потребляемой воды;
  2. Включите в свой рацион отварную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
  3. Не пренебрегайте завтраком, но и не переборщите с порциями;
  4. Попробуйте заменить вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Психологические уловки тоже не помешают. Например, чтобы меньше есть и быстрее насытиться, можно убрать с поля зрения все столовые приборы, кроме чайных ложек, они удобные и маленькие.

Oxisize, как и любое упражнение для похудения, требует последовательности. Если несколько дней заниматься гимнастикой, а потом оставить все как есть, желаемого эффекта не последует. Килограмма никуда не денутся, если забыть о консистенции и правильном питании... Oxysize требует некоторых ограничений на жирную, сладкую и жареную пищу.

Разделение пищи будет полезным навыком: если вы будете есть продукты, богатые витаминами и клетчаткой, четыре раза в день, ваш метаболизм быстро стабилизируется.

Важно понимать, что необычное для женщин кислородное и диафрагмальное дыхание нельзя осваивать во время болезни и лихорадки. Также гимнастика противопоказана при беременности.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв о статье:

Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица Грир Чайлдерс - это упражнения, основанные на массаже активных точек лица, отвечающих за молодость и красоту лица, в сочетании с глубоким дыханием бодифлекса.Или, наверное, правильнее было бы сказать в данном случае не бодифлекс для лица, а фейсфлекс.

Глубокое дыхание обеспечивает клетки тела дополнительным кислородом и вместе с активацией «точек молодости» на лице запускает процессы регенерации и обновления клеток.

Бодифлекс для лица поможет подтянуть овал лица, приподнять скулы, избавиться от двойного подбородка, улучшить состояние кожи и освежить цвет лица.

Знаменитая основательница бодифлекса Грир Чайлдерс показывает упражнения (не похоже, что ей больше 50 лет).

Мы уже знакомили вас с техникой правильного пятиэтапного дыхания бодифлекс. Вкратце напомним: выдохните, сделайте глубокий вдох, выдохните через рот «пах», втяните живот и задержите дыхание на 8-10 секунд (в этом положении выполняются все упражнения на бодифлекс), вдох.

В FaceFlex (бодифлекс для лица) при задержке дыхания нужно массировать активные точки лица, нажимая на них кончиками пальцев в течение 8-10 секунд.

Повторите упражнение 8-10 раз для каждой пары активных точек.

Следующие упражнения на странице: Дыхательная гимнастика бодифлекс для лица. Продолжение.

Комплекс упражнений бодифлекс для лица , желательно выполнять не реже 1 раза в неделю. При этом улучшается не только внешний вид, но и тренируются внутренние органы, а также при выполнении бодифлекс.

Также вы можете увидеть, как сама Грир Чайлдер выполняет упражнения на бодифлекс для лица, загрузив видео на свой компьютер.

СКАЧАТЬ видео-урок бодифлекса для лица с демонстрацией дыхательных техник и упражнений в исполнении Грир Чайлдерс.

Больше видеоуроков ЗДЕСЬ

В 2013 году вышла в свет новая книга популярного российского инструктора по бодифлексу Марины Корпан «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молоды. «

Судить об эффективности этой методики в силу ее юного возраста пока рано. Будем рады, если вы поделитесь своим опытом и выскажете свое мнение о результатах ее применения.

Связанные материалы:

Новая аэробика лица Кэрол Маджио

Подтяжка лица Святой Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Faceforming Benita Cantieni

Сеансы омоложения и похудания от Галины Гроссманн

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем привычный, но уже популярный комплекс упражнений - дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.Создательница этой системы Джилл Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан убеждены, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, - лучший способ похудеть.

Процесс расщепления жира без кислорода абсолютно невозможен. В конце концов, именно кислород при определенных условиях (физическая активность в сочетании с низкокалорийным питанием) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов - все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная техника дыхания «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения будет более активным, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется к практике при наличии следующих факторов и заболеваний:

  • Низкое или высокое кровяное давление.
  • Сердечная недостаточность.
  • Высокое внутричерепное давление.
  • Травма головы.
  • Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
  • Грыжа.
  • Аритмия.
  • Гиперфункция щитовидной железы.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Повышенная температура тела.
  • Травма головы.
  • Глаукома.
  • Бронхиальная астма.
  • Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения Oxisize, то последние считаются более мягкими и идеально подходят для начинающих.Гимнастика «Оксизайз» противопоказана только лицам с респираторными заболеваниями и беременным.

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:


  • Замени нездоровую пищу правильными продуктами, которые принесут пользу.
  • Ешьте чаще, но держите порции небольшими.
  • Начинайте каждое утро со стакана воды натощак.
  • Пейте много жидкости в течение дня.
  • Во время тренировки вам не должно быть ничего, что вас отвлекало. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.

Прежде чем приступить непосредственно к занятиям, важно овладеть техникой дыхания. Дышать надо как маленькие дети - животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте еще три коротких вдоха. После этого выдохните и сделайте три «предварительных выдоха». Ваш живот должен быть полностью пустым.

При этом, на первый взгляд, простые упражнения следует выполнять, в большинстве случаев статического характера - напряжение мышц живота и их дальнейшее удержание в таком положении.

Всего в дыхательной гимнастике Марины Корпан для похудения содержится 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Принять исходное положение - встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете в горячий суп или задуваете свечи - растяните губы трубочкой и энергично выдохните. При этом нужно подтянуть переднюю брюшную стенку к позвоночнику.При нормальном выдохе мы обычно «открываем» живот и расслабляем его. В этом случае используется техника йоги обратного диафрагмального дыхания, то есть на выдохе живот втягивается.

После выдоха нужно сделать небольшую паузу, затем сделать резкий шумный вдох «в живот» носом. Передняя брюшная стенка вздута как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух подается не только в легкие, но и непосредственно в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для талии это движение называется «эффект утопающего».«

Это упражнение называется «паховый» выдох. Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам живот должен буквально «взлететь» под ребра. И голова слегка запрокинута.

Задержку дыхания следует начинать с мула бандхи, подтягивания уддияна бандхи и закрытия джаланхара бандхи. Подтяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок к груди. Именно в этот момент произойдет «фирменное» втягивание живота.Не расслабляя замки и не задерживая дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель, чтобы воздух попал в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать хлюпающих звуков во время вздоха, так как это может создать повышенную нагрузку на сердце. Не забудьте надавить на брюшную стенку и освободить замки перед вдохом.

Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю.Вы сможете избавиться от лишних килограммов без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Надувать» и втягивать живот - дело непростое, и некоторые жалуются, что во время упражнений возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны находиться в напряжении. Не забывайте о диетических ограничениях. Поэтому попотеть все равно придется, главное, чтобы результат того стоил.Объемы фактически уйдут, аппетит нормализуется, появится талия. Кроме того, дыхательные упражнения Марины Корпан для похудения помогают бороться с отеками и улучшают цвет лица. В целом, как и любая другая физическая активность, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании следующей диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразных диет и похудания.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных местах. Эта техника доступна для использования. Этот комплекс упражнений может выполнять практически каждый, так как эта методика не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично проверила это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели облачиться в брюки, которые на полтора размера меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре великолепные формы. Кроме того, он благотворно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. Более того, он сжигает калории примерно на 140% эффективнее.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома понадобится стул, мягкий коврик и, конечно же, хорошее настроение.

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

  • Совместите эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам - езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
  • Можно тренироваться утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
  • В теплое время года заниматься спортом предпочтительнее на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунную систему, а также увеличивают скорость расщепления жировых запасов.

Здравствуйте дорогие читатели!

Ищете простой способ похудеть? Хотите похудеть, не тратя часы на ежедневные тренировки? Тогда вам стоит перейти к дыхательной гимнастике Марины Корпан!

И поэтому в этой статье мы рассказываем об эффективных методах похудения от специалиста Марины Корпан - бодифлекс и оксисайз.С помощью наших советов и уловок вы сможете овладеть правильным дыханием и приступить к тренировкам, быстро похудев и улучшив свое здоровье.

У Марины Корпан с детства были проблемы с лишним весом, и, повзрослев, она решила похудеть. Пробовала разные методы коррекции веса: усиленно тренировалась в спортзалах, несколько часов работала самостоятельно дома, соблюдала изнуряющие диеты. В результате она оказалась на больничной койке с истощением.

После выздоровления Марина заинтересовалась дыхательными упражнениями для снижения веса тела, а затем обратила свое внимание на систему Oxysize.Практикуя эти системы, девочка снизила вес и поправила здоровье. Корпан досконально изучил техники бодифлекса и оксисайза, постоянно занимался и стал инструктором по фитнесу, а позже открыл спортивный зал в Москве.

Марина Корпан сегодня - профессиональный специалист по дыхательным методикам похудания. Она написала много книг, на которые имеет благодарные отзывы читателей и положительные отзывы. Большой популярностью пользуются видеоуроки Марины по оксисайзу и бодифлексу.Также она телеведущая и участница различных ток-шоу о похудании.

В переводе на русский язык бодифлекс означает «гибкость тела». Иногда эту технику называют «йогой для похудения», так как многие упражнения взяты из этой индийской практики. Эту гимнастику разработала американская домохозяйка Григ Чидерс. Корпан усовершенствовал эту систему упражнений и представил новые способы сочетания дыхательных техник и растяжки.

Техника бодифлекс основана на выполнении упражнений с задержкой дыхания.Таким образом, кислород максимально насыщает мышцы тела, метаболизм в организме ускоряется, а жир сжигается за счет окисления. Для быстрого похудения не нужны длительные тренировки, но достаточно каждый день регулярно выполнять 15-минутный комплекс бодифлекса Марины Корпан.

Перед тем, как начать тренировку, вы должны научиться правильно дышать. Для этого встаньте прямо, согнутые ноги на ширине плеч, голова прямая. Дышите животом и сопровождайте вдохи и выдохи громкими звуками:

1.Сложите губы трубочкой, выдохните ртом воздух из легких, прижмите живот к ребрам.

2. Вдохните как можно полнее через нос, надувая живот, при этом грудная клетка не поднимается.

3. Теперь резко выдохните воздух из легких со словом «пах». Живот подтянут и напряжен.

4. Задержите дыхание на 8 счетов. Живот прижимается к ребрам. Именно на этом этапе выполняется упражнение в бодифлексе.

5. Спокойно вдохните через нос, расслабьтесь.

Освоив дыхание, переходите к комплексам Корпан, которые состоят из 3-х видов упражнений:

  • Динамический. Упражнение выполняется на задержке дыхания при достаточном количестве воздуха. Например, приседаем, поднимаем корпус на пресс и т. Д.
  • Статический. Выполняя позу или упражнение, замирайте, задерживая дыхание.
  • Упражнения на растяжку для разных групп мышц.

Преимущество бодифлекса в отсутствии специальной диеты (см. Также аюрведическое питание).Ешьте чаще - до 6 раз в день, но небольшими порциями. Делать упражнения натощак, можно делать утреннюю зарядку натощак 15-20 минут. В Интернете вы найдете видеоролики с упражнениями Марины для начинающих. Со временем вы разовьете полный комплекс для всех групп мышц для быстрого похудения.

Учитывая интенсивность дыхания с диафрагмой и задержку воздуха, к упражнениям бодифлекс есть противопоказания:

  • беременность;
  • болезни сердца, гипертония и проблемы с внутричерепным давлением;
  • серьезных заболевания глаз и органов дыхания;
  • онкологических заболевания, кровотечения, послеоперационный период;
  • грыжи и хронические заболевания.

Дыхательная гимнастика Oxisize российского фитнес-тренера во многом схожа с бодифлексом. Это еще одна эффективная система упражнений для снижения веса, борьбы с целлюлитом и улучшения общего самочувствия. Oxysize изобрела американка Джилл Джонсон и считается более щадящей техникой. Слово oxysize происходит от английских слов «кислород» и «упражнение» и буквально означает «кислородные упражнения».

Анаэробное дыхание - основа оксизайза. Все клетки тела насыщаются кислородом, а жировые отложения разрушаются.При этом вдох и выдох производятся бесшумно, что позволяет тренироваться, не отвлекая окружающих.

Дыхание Oxisize состоит из 4 этапов:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, как мяч.

2. Теперь втягивая живот, сделайте еще 3 коротких вдоха. Почувствуйте, как вы полны энергии и можете улыбаться.

3. Энергично выдохните через рот, полностью втягивая живот.

4. В заключительной фазе сделайте 3 предварительных выдоха.

Освоив дыхательный цикл оксисайз, можно запустить механизм избавления от лишнего жира в организме. У этой гимнастики меньше противопоказаний, чем у бодифлекса, но все же при хронических заболеваниях и серьезных проблемах со здоровьем перед тренировкой следует проконсультироваться с врачом.

Видеоуроки Oxysize Марины Корпан содержат множество комплексов упражнений. Среди них видеоуроки гимнастики Oxisize Non Stop. Это ежедневное комплексное упражнение очень эффективно.Несмотря на минимальное затраченное время - 15-20 минут в день, вы можете снизить вес и улучшить общее самочувствие в течение месяца.

Оксисайз и бодифлекс - очень эффективные техники. За короткое время ваше тело приобретет красивую форму, исчезнут жировые отложения, а кожа станет упругой. Марина Корпан разработала «Экспресс-курс», который состоит из упражнений по двум методикам, описанным выше, и состоит из 15 занятий по 15 минут. В комплексе задействованы все группы мышц и используются дополнительные предметы.

Марина также разработала упражнения на бодифлекс для лица и написала книгу с полным описанием этой техники. Применив ее советы, кожа вашего лица вновь обретет гладкость, вы избавитесь от морщин, двойного подбородка и снова будете выглядеть молодо и красиво. В Интернете можно найти видео тренингов Корпан по лицу и начать занятия.

1. Марина Корпан - известный российский специалист в области похудания и общего оздоровления.

2.Бодифлекс - эффективный метод похудения, основанный на задержке дыхания.

3. Oxysize требует особого дыхания с предварительным вдохом и предварительным выдохом.

4. Оба упражнения требуют диафрагмального дыхания. Делать это нужно ежедневно по 15-20 минут. Учитывайте противопоказания.

5. В Интернете вы найдете множество книг и видеоуроков русского тренера для всех групп мышц, в том числе по гимнастике для лица.

Увидимся в следующей статье!

Самым эффективным методом похудения является диета, а если ее сочетать со спортивными нагрузками и дыхательной гимнастикой, эффект будет просто неповторимым.Но объединить все приемы в комплекс проблематично, так как на это не хватает времени. Одним из важнейших методов похудения является дыхательная гимнастика, которую разработала Марина Корпан.

Американка Джилл Джонсон считается основоположницей дыхательных упражнений, и Марина Корпан использовала этот принцип, усовершенствовала его и посвятила нам. По рассуждениям Марины Корпан можно сказать, что дыхательные упражнения - это не просто метод похудения, а эффективный и безопасный способ избавить организм от жировых прослоек, а также улучшить здоровье человека в целом.Обратим внимание на дыхательную гимнастику от Марины Корпан и узнаем, как происходит процесс похудения.

Принцип действия дыхательной гимнастики от Марины Корпан для похудения основан - на создании недостатка кислорода при нагрузке на мышцы, что приводит к увеличению скорости окислительных процессов при последующем добавлении содержания кислорода. в крови.

Процесс похудения с помощью дыхательной гимнастики довольно сложен, но при этом существует активная процедура похудения и удаления жира с тела.Когда человек на время задерживает дыхание, то в этот момент он наблюдает увеличение расхода энергии, поэтому процесс сжигания жира идет активнее, чем при диетах.

Безопасность метода дыхательной гимнастики обусловлена ​​тем, что недостаток кислорода во время задержки компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, расходуемая при задержке дыхания, настолько велика, что ее достаточно для расщепления жировых клеток.

Когда кровь насыщена до максимума, то потребляемая энергия вытягивает запасы из жировых отложений, по сути, поэтому они расщепляются организмом.При повышении содержания кислорода в крови наблюдаются следующие процессы.

  1. Желудочно-кишечный тракт ускоряет всасывание питательных веществ из поступающей пищи.
  2. Под действием кислорода наблюдается разрушение жировых слоев.
  3. Без кислорода процесс расщепления жира невозможен, поэтому он является основным компонентом, участвующим в процессе похудания.
  4. Наблюдается выведение из организма вредных веществ, таких как шлаки и шлаки.
  5. Снижает количество гормона кортизола, наиболее известного как гормон стресса. Во время стрессовых ситуаций люди склонны активно употреблять пищу, поэтому очень полезно делать дыхательные упражнения во время стресса.

Марина Корпан - девушка, завоевавшая популярность благодаря увлечению уникальными техниками дыхательных упражнений под названиями «Бодифлекс» и «Оксисайз». Эти два вида гимнастических упражнений позволяют не только похудеть, но и избавиться от плохого настроения.

Благодаря Марине Корпан многие девушки и женщины из России и стран СНГ уже ощутили эффективность похудения на себе.Техника стала настолько популярной, что о ней даже знают в Америке. Методика завоевала популярность не только потому, что она эффективна. Главное преимущество дыхательных упражнений - безопасность. Ведь теперь девушкам не нужно мучить себя изнуряющим голоданием, а достаточно каждый день уделять время несложным видам дыхательной гимнастики.

Итак, что такое дыхательные упражнения Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан, узнаем дальше.

Бодифлекс - один из видов дыхательных упражнений, разработанный Мариной Корпан.Преимущество техники Бодифлекс - возможность самостоятельного познания и отработки техники, что избавляет от лишних посещений дорогих клубов и фитнес-центра.

Чтобы действительно правильно освоить технику выполнения дыхательных упражнений, необходимо посмотреть обучающее видео. Не будет лишним, если на первых занятиях за вами будет наблюдать опытный тренер, которого можно будет пригласить домой.

Суть техники Бодифлекс заключается в возможности похудения, если сочетать дыхательные упражнения с гимнастикой для развития гибкости мышечной массы... Марина Корпан призывает всех делать зарядку рано утром, когда организм отдохнул и полон сил для нового дня.

При выполнении упражнений Бодифлекс для женщин для повышения эффективности результата необходимо исключить из рациона такие варианты приготовления:

Нельзя употреблять полуфабрикаты и фаст-фуды, которые замедляют процессы обменных функций в организме и способствуют увеличению массы тела. Даже если женщина не приемлет физических нагрузок, то Бодифлекс позволяет снизить вес без физических нагрузок.

Для похудения важно иметь желание похудеть, а также иметь время для выполнения дыхательных упражнений.

Особенность выполнения гимнастики Бодифлекс обусловлена ​​следующей техникой:

  1. Необходимо сделать глубокий выдох с помощью ротовой полости, при этом максимально выжать из себя весь воздух. Лучше всего делать полный выдох по следующей схеме: живот втягивается, затем грудная клетка сжимается с боков, а в конце опускаются плечи.
  2. Продолжительность задержки дыхания 8-10 секунд.
  3. Выполняется быстрое дыхание до полного заполнения легких.

Рассмотрим несколько дыхательных упражнений по технике Бодифлекс:

  1. Упражнение №1: Медленно вдохните через нос, а выдохните через рот. Важно, чтобы вдох и выдох были глубокими и выполнялись медленно. Во время дыхательных упражнений основное внимание уделяется животу, а грудь отдыхает.Ведь именно диафрагмальное дыхание гарантирует полное насыщение организма кислородом. Количество повторов - 3 раза.
  2. Упражнение № 2: Делается медленный вдох через нос, а по окончании выполняются еще 2 резких, так называемых предварительных вдоха. Аналогичная процедура проводится на выдохе, что позволяет активно снабжать организм кислородом.
  3. Упражнение № 3: нужно сделать вдох носом, а затем еще один предварительный вдох, и выдохнуть в ротовую полость, завершив его предварительным выдохом.

Технология дыхательных упражнений от Марины Корпан более подробно описана в видео ниже.

Как и Бодифлекс, Oxysize - не менее эффективный вид дыхательной гимнастики от Марины Корпан, с помощью которого можно добиться желаемых результатов в похудении. Результат можно увидеть уже через неделю занятий, но кроме похудения наблюдается еще и улучшение самочувствия. Даже у тех людей, которые раньше часто испытывали и испытывали стресс, то после прохождения курса Oxisize все проблемы отходят на второй план, и без лишних килограммов остается только хорошее самочувствие.

Oxysize, в отличие от Бодифлекса, разрешен даже женщинам на любом сроке беременности, поэтому практически не имеет противопоказаний и может применяться в любом возрасте. От этих упражнений следует воздерживаться только тем людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, поскольку гимнастика может навредить здоровью.

Особенность дыхательной гимнастики от Марины Корпан основана на следующих упражнениях:

  1. Первое, самое простое упражнение - это стоять прямо, положив правую руку на живот.
  2. На следующем этапе необходимо сделать регулярный вдох и выдох, но не так, как обычно, человек дышит, а вдыхает животом. Наполнение живота воздухом необходимо ощущать рукой, при этом грудная клетка остается неизменной.
  3. Этот тип дыхания принято называть диафрагмальным, при котором тело насыщается полезным кислородом.

Упражнение нужно делать 2-3 раза в день. По завершении важно правильно выйти из упражнения, поэтому нужно сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть.Если вы будете уделять этому простому упражнению 10-15 минут каждый день, то за 10 дней вы потеряете до 2–3 веса. Более того, вы точно избавитесь от жировой прослойки и лишней воды. Помимо выполнения простого упражнения необходимо также соблюдать следующие рекомендации:

  1. Необходимо употреблять воду в количестве не менее 2 литров в сутки.
  2. Рекомендуется употреблять продукты, способствующие похуданию, то есть низкокалорийные.
  3. Кушать нужно не менее 5 раз в день, но не переедать и есть небольшими порциями.

Дыхательная гимнастика через Oxysize практически не имеет противопоказаний, за исключением болезней сердца и органов дыхания, а Бодифлекс имеет следующие ограничения:

  1. Наличие повышенного или пониженного артериального давления.
  2. Наличие заболевания - бронхиальная астма.
  3. При вынашивании ребенка, находясь в любое время.
  4. Гиперфункция щитовидной железы.
  5. Повышенная температура тела выше 38 градусов.
  6. Болезнь почек.
  7. Глаукома и аритмия.
  8. Сердечная недостаточность.
  9. Хронические болезни.
  10. Наличие глаукомы и аритмий.

Если вы знаете, что у вас одно из вышеперечисленных заболеваний, то перед тем, как начинать выполнять дыхательную гимнастику самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом и узнайте, чем это может грозить. Ведь в частых случаях последствия могут быть просто фатальными.

В любом случае, если врач запретил вам заниматься по методике Бодифлекс от Марины Корпан, то всегда можно найти выход из этой ситуации, а точнее заняться Oxisize.

Дыхательная гимнастика исключает какие-либо диетические ограничения, но Марина дает некоторые комментарии и рекомендации:

  1. Частое порционное питание ежедневно, исключая закуски в фаст-фудах.
  2. Исключение из рациона сладкого, мучного и жареного.
  3. Не рекомендуется есть на ночь, поэтому последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.
  4. Пить нужно только чистую очищенную воду без газов.
  5. Съешьте достаточное количество обогащенных продуктов: фруктов, зелени, овощей и ягод.

Важный момент! Дыхательную гимнастику следует выполнять после еды через 2-3 часа.

Если соблюдать эти правила питания, можно сделать гимнастику Бодифлекс и Оксисайз еще более эффективной.

Елена, 28 лет: «О дыхательных упражнениях узнала от сестры, которая постоянно страдает лишним весом. Но когда она снова приехала к нам в гости, ее фигура сразу бросилась в глаза. Инна всего за месяц ежедневных упражнений похудела на 10 кг ... Она рассказала мне весь принцип и технологию, после чего я решил убедиться в эффективности методики.

Я начал заниматься ежедневно по утрам и сначала уделял 5-10 минут, а сейчас 25 минут. За 2 месяца занятий я похудела на 15 кг, теперь мой вес 68 кг. Я продолжаю заниматься и планирую сбросить еще минимум 5 кг. Для себя сделал вывод, что дыхательные упражнения очень удобны, так как не нужно голодать на диетах или ходить в тренажерные залы. «

Алина, 33 года: «Были сомнения в эффективности методики, только после курса гимнастических упражнений убедилась в обратном.Простые дыхательные упражнения позволяют снизить вес на 5 кг за месяц, при этом можно есть все, что угодно.

Единственное, что я узнал после этого, было нежелательно есть жареное и сладкое. Теперь я исключила из рациона всю нездоровую пищу и продолжаю следовать методике. Бодифлекс от Марины Корпан - это шанс для тех, кто потерял все надежды похудеть. «

Светлана, 30 лет: «В гимнастике от Марины Корпан я не разочаровалась, потому что за 3 месяца набрала форму и избавилась от 20 кг лишнего веса.Сейчас мой вес 70 кг, но теперь я стала соблюдать диету и есть только здоровую пищу.

Важно не только правильно дышать, но и соблюдать диету и уделять время физическим упражнениям, которые в комплексе позволяют полностью избавиться от жировых складок на теле. «

OxySize Техника Дыхательная гимнастика Оксисайз

Внимание, ленивый и хромой! Кто очень хочет похудеть, но не может отказаться от любимого торта и часами не может выкладываться в спортзале.

Именно для вас всего несколько лет назад был изобретен чудодейственный способ похудеть без усилий, строгих диет и боли. Его зовут Оксисайз.

Помимо потери ненужного жира, эта техника дает стройное, подтянутое тело, гладкую кожу, отличный тонус всего тела.

Ну что, заинтриговали? Тогда вперед!

Читайте также:

Фон

Оксисайзом называется дыхательная гимнастика, изобретенная американкой Джилл Джонсон Она тоже когда-то безуспешно пыталась похудеть, но дыхательные упражнения ей помогли.Их легко выполнять дома, не нужно куда-то ходить в спортивный клуб, одеваться в специальную одежду или проводить много времени ...

Описание техники

Известно, что в вопросах сжигания жира кислород играет огромную роль , расщепляя жир на воду и углекислый газ. Как этого добиться? Доставить кислород в проблемное место. Именно дыхание отлично справляется с этой задачей, всего за несколько недель ваш живот, ягодицы и бедра станут тоньше на один-два размера.

Кстати, есть еще одна оздоровительная дыхательная гимнастика - Body flex (это разновидность Оксиза), но у нашей методики гораздо больше преимуществ.

Преимущества

  • не требует задержки дыхания (а значит, меньше медицинских противопоказаний)
  • дополнительное оборудование не требуется
  • рекомендуется для спортсменов (для обогащения организма кислородом)
  • кричать громко, как в Бодифлексе, незачем (молодые мамы, которые работают во время сна малышей, это оценят)
  • релаксация тела, релаксация
  • тренируемся в любое время, даже перед сном
  • не требуется (и даже запрещено!)
  • подходит даже тем, кто никогда не занимался спортом
  • экономный по времени (всего 15-25 минут в день) - подходит даже для очень занятых людей
  • 100% польза для организма!

Конечно, это не значит, что теперь можно сутками копать.Естественно, что большое количество вредных продуктов (сладкое, мучное, жареное, соленое и др.) Снижает шансы похудеть быстро и эффективно.

Измерьте свой вес, прежде чем похудеть. Тогда вы сможете в полной мере насладиться результатами уже через пару недель.

Самое лучшее время для занятий - утро. Но не о чем беспокоиться, если вы не торопитесь днем ​​или даже глубоким вечером.

Как выполнить оксисаз?

Эта система также имеет базового и продвинутого уровней. Конечно, лучше начать с элементарного. В российском фитнес-пространстве эту технологию продвигает Марина Корпан .

Она адаптировала изобретение своего американского коллеги к параметрам нашего потребителя, внесла некоторые свои коррективы, поэтому вполне обоснованно считает свою авторскую методологию.

  1. Чтобы начать , вы должны научиться правильно дышать о системе Oxyesize. Вдохните и выдохните, держа руку на животе.если поднимается (надувается при вдохе) - поздравляем, у вас все получилось! Самое главное в этой уникальной гимнастике для коррекции объемов тела - доставка кислорода к тем участкам, которые в нем так нуждаются.
  2. Затем следует небольшая тренировка , она поможет отработать базовое дыхание. Вдохните через нос, при этом живот надут, а грудь продолжает работать. Чтобы обеспечить доступ кислорода, надуйте ноздри с широкой улыбкой.
  3. На вдохе напрячься, втягивая в себя ягодичные мышцы.Сделайте еще три коротких вдоха. Выдыхаем не очень быстро, но не медленно, с большой силой, растягивая губы. Ягодицы остаются напряженными. Даже когда кажется, что воздух в легких уже закончился, сделайте три коротких выдоха.
  4. Эта тренировка длится 4 подхода.
  5. Далее следуют базовые упражнения.

Предлагаем вашему вниманию видео от Марины Корпан:

Результаты Oxisize

И фитнес-тренеры, и те, кто уже пробовал эту дыхательную гимнастику для коррекции веса, в один голос говорят, что это просто бомба! Это разрешено делать даже беременным и гипертоникам.

Всего за месяц этих простых упражнений люди похудели на 2 и 5 килограммов.

Одного желания иметь красивый плоский пресс мало, нужно приложить определенные усилия. Один из эффективных способов быстро набрать фигуру, тонкую талию и идеальный вес - это дыхательных упражнений оксисайз для похудения : видео, отзывы подтверждают его эффективность.

Для формирования этой техники использовались элементы йоги, классической аэробики, а также свойство кислорода при интенсивном насыщении крови и тканей расщеплять липиды.Помимо освобождения от лишних сантиметров и килограммов, при регулярном применении комплекс способен укрепить здоровье и омолодить кожу.

Принципы дыхательной гимнастики

Чудо-дыхательная гимнастика для похудения живота - это вариация известной программы нормализации индекса массы тела, изобретенной американцем Ронсоном.

Под воздействием особой физической нагрузки и особого типа дыхания происходит увеличение емкости легких, а, следовательно, количества поступающего в организм кислорода.Избыток кислорода в тканях приводит к активации обменных процессов, в том числе к усилению распада липидного слоя.

Дыхательные упражнения Oxysize

Разберем основные отличия и преимущества:

  1. Дыхательная гимнастика Oksisize для похудания живота рассчитана на любую степень физической подготовки, состоит из несложных щадящих упражнений, поэтому подходит практически всем.
  2. Комплекс нормализует работу миокарда и укрепляет сосудистую систему.
  3. В результате гимнастики оптимизируется процесс пищеварения, деятельность центральной и периферической нервной системы, укрепляется скелет и суставная система.
  4. Во время тренировки все группы мышц и мышцы живота напряжены и работают, в том числе.
  5. Никакого специального оборудования не требуется, вы можете заниматься дома без посторонней помощи.
  6. На это уходит немного времени, до 20 минут в день, поэтому он особенно подходит для людей, чей график расписан за несколько минут.
  7. Единственное противопоказание к приему оксизайза - тяжелые респираторные заболевания.
  8. Устраняет целлюлит, разглаживает кожу, возвращает ей былую эластичность и естественный оттенок.
  9. Дает быстрый результат, через месяц показатель значительно улучшается.

Новые дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения живота, отзывы о появлении видимых изменений строения тела связаны с успешностью развития диафрагмального дыхания.Именно такой тип дыхания, при котором задействованы мышцы брюшины, легких и диафрагмы, способствует насыщению организма повышенной дозой кислорода.

Перед тем, как приступить к упражнениям, нужно добиться умения автоматически переключаться на этот вид дыхания и делать все правильно, без сомнений и трудностей. Кроме того, должно быть:

  1. Занимайтесь ежедневно без перерывов и выходных.
  2. Классы должны включать не менее 30 дыхательных циклов.
  3. Гимнастике нужно уделять от 10 до 20 минут в день.
  4. Рекомендуется не употреблять какие-либо продукты за 3 часа до тренировки.
  5. Кушать после тренировки можно только через час.
  6. Перед тем, как приступить к физическим упражнениям, необходимо тщательно освоить все принципы дыхательных техник.

Дыхательные упражнения Oxisize видео


Заглянув в тему: дыхательные упражнения для похудения, можно научиться делать правильно, выполнять упражнения, которые делают талию тонкой, убирают жировые отложения с боков, укрепляют брюшной пресс.Каждое упражнение должно длиться 4 цикла дыхания.

  1. Чтобы выровнять ноги на ширине плеч, вывести таз вперед, правой рукой взять левую руку, поднятую вверх запястьем. Выполняя растяжку вверх и вправо, выполняйте дыхательные циклы. Сделайте все для другой стороны.
  2. Сидя на стуле со скрещенными ногами и коленными чашечками, поднимите одну руку, а другую положите на спину. Выполняйте скручивающие движения в направлении упора, при этом поднятая вверх рука должна тянуться в том же направлении.Зафиксируйте положение и выполните дыхательные циклы. Сделайте то же самое в другом направлении.

При правильном выполнении гимнастики возможно уменьшение талии за месяц до 10 см, вес начинает уходить постепенно, количество потерянных килограммов зависит от исходного ИМТ.

Подготовил и отредактировал: хирург

Дыхательная гимнастика для похудения - эффективный способ расстаться с жировой прослойкой в ​​ненужных местах с минимумом усилий. Отличные результаты дает методика Oxisize - упражнения с участием дыхания, проводимые в статичных позах.Достаточно изнурительных тренировок в спортзалах и строгих диет - расслабьтесь и правильно пропускайте воздух по телу, лишние калории тают бесследно.

Эту гимнастику разработала американская учительница Джилл Джонсон. Сама она имела лишний вес и искала способ придать фигуре желаемую форму, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничительным диетам. Так появились упражнения Оксисайз - революционный метод похудения, простой и физиологический способ сбросить килограммы без напряжения.

Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была тщательно изучена известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно помогает подтянуть мышцы и избавиться от лишних жировых отложений.

Какие процессы активирует дыхательная гимнастика:

  • расслабляет нервную систему;
  • придает мышечный тонус;
  • ускоряет распад жировых клеток;
  • бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
  • притупляет ощущение головы;
  • участвует в пищеварении, помогая быстрее переваривать пищу.

Как это работает

Программа Oxisize основана на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения обмена веществ. Дыхание должно быть абдоминальным - на вдохе и выдохе задействованы все мышцы живота. Диафрагма более активно сокращается и напрягается, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.

Чтобы начать худеть с Oxisize, достаточно изучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.

Режим обучения

Единственный способ достичь результатов с техникой Oxisize - это регулярные дыхательные упражнения. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, потому что тонус мышц повышается постепенно и только при постоянном воздействии. Выполняйте ежедневные 20-минутные упражнения и добейтесь желаемых успехов!

Дыхательную гимнастику для похудения рекомендуется делать утром перед завтраком или запивая стаканом минеральной воды. Если утром не хватает времени, можно делать необходимые упражнения в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.

После тренировки можно есть через 10 минут.

Необходимо соблюдать некоторые требования к питанию:

  • не употреблять сладкие газированные напитки;
  • отказаться от фастфуда и еды с красителями и консервантами;
  • соблюдать диету, есть небольшими сбалансированными порциями;
  • не нарушают водно-солевой баланс; употреблять достаточное количество жидкости.

Примерно через 10 дней дыхательных упражнений будут заметны первые достижения.Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, и тело начнет улучшаться.

Почему эффективны дыхательные упражнения

  1. Обладает успокаивающим действием на нервную систему. Это отличный способ избавиться от привычки заедать стресс. Количество съеденной пищи уменьшится, что непременно отразится на фигуре.
  2. Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше их прибывает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
  3. Жировые клетки служат накопителями вредных токсинов, пытаясь защитить жизненно важные органы от их воздействия.При выполнении упражнений Oxisize 60% токсинов превращаются в газы, которые покидают тело во время выдоха.
  4. Кислород, поступающий при глубоком дыхании, является положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы аденозинтрифосфата становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Все это тратится, не откладывая в запасе на проблемные участки тела.

Дыхательные упражнения Oxysis - видео

Как дышать и худеть по методике Oxisize? С помощью виртуального инструктора вы сможете изучить основные дыхательные техники, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.

Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику похудения Oxisize для русских женщин.

Он основан на доставке кислорода к тем местам, на которых требуется работа. Комплекс упражнений по настройке дыхания девушка рекомендует начинать с легкой разминки в расслабленном положении. Всего выполняется 4 подхода к разминке.

После того, как вы освоите базовые упражнения из дыхательных упражнений, совместите их с упражнениями на укрепление мышц и растяжку.

Дыхательные упражнения Oxisize для похудения

Упражнение 1 - Базовое дыхательное упражнение
  • растянуть губы в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью заполнить легкие;
  • сделать три коротких вдоха подряд, приподняв низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
  • , не разжимая губ, выдохните, втянув живот как можно дальше;
  • сделайте 3 выдоха для опорожнения легких.
Упражнение 2 - Ракета
  • лечь на спину на пол и максимально вытянуть туловище;
  • подтягивая таз вверх, напрячь ягодицы и повторить вздохи - 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 - Кобра
  • лежа на животе, руки положите перед собой и потянитесь назад;
  • , не отрывая бедер от пола, слегка приподнимите корпус при выполнении базовых дыхательных упражнений.

Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Oxisize, предлагается к просмотру видео с Мариной Корпан.

В последнее время большую популярность приобрела респираторная техника оксисез. Эта революционная система похудения помогает естественным образом сжигать жир. Выполняя упражнения на оксизайз, вам не придется прибегать ни к диетам, ни к голоданию. В его основе лежат простые дыхательные упражнения, которые доступны каждому, к тому же вы можете делать это, не выходя из дома.

Благодаря простой технике оксисайза вы можете привести свое тело в форму, как после посещения спортзала. Автор программы - американка Джилл Джонсон, которая когда-то была полноватой.Перед публикацией женщина протестировала его на себе, и результаты были ошеломляющими. В чем-то такие упражнения напоминают бодифлекс, но есть и отличительные особенности.

В основе дыхательной техники лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий кислород начинает реагировать на накопление жира. Под ярмом реакции жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ.Положительных результатов ждать не приходится долго, они появятся совсем скоро. Объем живота, бедер, рук быстро начнет уменьшаться.

Есть еще один вид гимнастики, называемый бодифлексом. Считается, что обе эти техники практически идентичны. Методика бодифлекс также помогает добиться эффекта похудания. Но у техники оксисайз много преимуществ, среди которых следует выделить следующие.

При выполнении упражнений техники бодифлекс необходимо выкрикивать звуки.В технике оксисайз в этом нет необходимости. Это важный факт, особенно для женщин с детьми. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда дети спят, поэтому все нужно делать очень тихо.

В связи с тем, что не нужно задерживать дыхание, выполняя комплекс упражнений, противопоказаний к нему нет. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями может каждый.

Нет необходимости сидеть на изнурительных диетах или заниматься спортом параллельно с оксисайзом.Нужно только правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-разовое питание. Предпочтительно отдавать предпочтение натуральным продуктам, а из рациона следует исключить все жиры.

Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу возникает прилив сил. Никакой специальной подготовки не требуется, и вам не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.

Также вам не нужно покупать какое-либо оборудование или выходить из дома. Никаких вложений не требуется. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также бороться с целлюлитом.

Достаточно уделять занятиям всего 20 минут в день. Следовательно, техника экономит время. Даже этого времени достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Таким образом, оксисайз, несмотря на схожесть с бодифлексом, выглядит намного привлекательнее.

Правила применения метода

Продолжительность занятий 20 минут, при желании можно и больше.

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует измерить свои исходные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.

Овладение техникой правильного дыхания - очень важная процедура. Перед началом занятий следует сделать тест на дыхание. Он заключается в следующем: сделайте вдох, а затем выдох, в это время обратите внимание, не вздут ли живот. Если это произошло, то дыхание производится по правилам.

Основные правила техники оксисайз:

  • проводить занятия ежедневно;
  • общее количество упражнений должно быть не менее 30;
  • перед занятиями не есть около трех часов;
  • после тренировки остается всего час.

Дыхательная гимнастика по методике Марины Корпан

Также основоположником дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее техника дыхания направлена ​​на подачу кислорода непосредственно в те части, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отработать основное дыхание.

В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс.Вдыхание необходимо производить через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи должны быть опущены. Во время вдоха следует надувать живот, а грудь оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Кроме того, улыбка способствует омоложению мимических мышц.

После первого вдоха постарайтесь как можно сильнее втянуть ягодицы, а затем сделайте еще три коротких вдоха.

Выдох должен производиться через рот, губы которого должны быть согнуты трубкой. Выдувание воздуха из тела происходит с большой силой. Мышцы ягодиц не расслабляются и не забывают об улыбке. После глубокого выдоха следует выполнить еще три коротких вдоха. Держите голову прямо и не опускайте ее.

Марина Корпан советует выполнить разминку 4 раза.

Основные виды упражнений

После разминки можно смело переходить непосредственно к самим занятиям.Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.

С целью похудения очень популярны следующие упражнения с оксисезом.

Тренировка пресса

Схема упражнения на пресс

Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях слегка согнуты. Расслабиться. Бедра выставить немного вперед, живот втянуть.

Во время стойки лопатки должны быть сведены вместе, поясница должна быть прямой и не сгибаться.Приняв эту позу, нужно выполнять те же упражнения, что и во время разминки.

Приседания с бедрами

Исходное положение: встаньте спиной к стене, опираясь на нее, и приступите к приседанию. Когда бедра расположены параллельно полу, следует начинать дыхание.

В это время ладони конечностей должны быть сведены вместе на уровне груди. Повторите упражнение трижды.

Отжимания от рук

Встаем перед стеной, упираемся в нее и отталкиваемся.

Когда почувствуете прилив сильного напряжения в руках, встаньте на носки, а затем выпрямите корпус. Приняв эту позу, приступайте к дыхательной гимнастике, которую следует повторить трижды.

Упражнение «Кобра»

Этот вид тренировки укрепит мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка вытянувшись назад, положите ладони перед собой.

Бедра должны быть в фиксированном горизонтальном положении.В это время мышцы живота хорошо растянуты и можно приступать к выполнению дыхательных упражнений.

Ракетные учения

По методике М. Корпана, упражнения способствуют развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и др. Это очень полезно для подтягивания мышц поясницы. Следовательно, эффект похудения коснется всех типов мышц.

Лягте на пол лицом вверх. Комфортно прижаться, максимально растянуться, как будто пытаясь растянуть тело в стороны.Потягивая руки и ноги, начните дышать. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлексе.

Заключение

Как показывает практика, и оксисайз, и бодифлекс, и методика Марины Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим упражнениям можно подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.

И все происходит естественно, без голодания и всевозможных диет. Только в отличие от бодифлекса оксизайз проводится в полной тишине.Таким образом, выполняя упражнения, можно получить красивое и привлекательное тело.


Каждая женщина мечтает стать стройной, наблюдая, как день ото дня преображается тело. Современные курсы похудения предлагают множество методик, а также сбалансированные диеты для сохранения результата. Сегодня мы подробно разберем дыхательную гимнастику Oksisize, благодаря которой тысячи представительниц прекрасной половины человечества смогли избавиться от целлюлита, смоделировать четкий силуэт и заметно похудеть, не выходя из дома.

Принципы техники дыхания

Гимнастика под названием Оксисайз - это базовый курс упражнений, который представляет собой комбинацию специальной техники диафрагмального дыхания, ключевых асан из медитативной йоги и упражнений для укрепления всей мышечной системы тела. Проще говоря, это кислородная гимнастика, позволяющая за пару дней повысить продуктивность сжигания калорий на 140% и убрать вздутие живота.

Марина Корпан (специалист по дыхательной гимнастике, фитнес-инструктор) предлагает просто подышать, улучшить тело хотя бы на 15 минут в день и сделать фигуру идеальной.Выполнять упражнения можно сидя, стоя, утром или вечером - эффект будет заметен уже после первой тренировки. Основными принципами системы Oxisize являются:

  • Правильное дыхание по нескольким пунктам, позволяющее увеличить приток кислорода во время тренировки к проблемным зонам. Это активирует обменные процессы и способствует разрушению молекулярных связей в жировом слое, который постепенно выходит через железы секреции пота.
  • Комплекс гимнастических упражнений, выполнение которых приводит к восстановлению мышечного тонуса, уменьшению объема тела и моделированию рельефа ног, рук, поясницы и туловища.
Упражнения по технике Oxisize могут выполнять беременные женщины, подростки и пожилые люди. Выучить это сможет каждый, если хотя бы один раз посмотрит видеоурок и будет придерживаться инструкций по дыханию.

Основы: дыхание и похудение

Этот респираторный комплекс подходит для мужчин и женщин с избыточным весом. Он направлен на сжигание лишнего подкожного жира, а также на значительное уменьшение исходных пропорций тела. Если человек не законченный, а спортивный, то методика не сможет принести желаемых результатов.В этом случае следует перейти к тяжелым физическим нагрузкам в тренажерном зале.

Освоение техники эффективного дыхания состоит из пяти этапов:

  1. Урок начинается стоя. Постарайтесь выпрямить спину и немного приподнять пах, чтобы кости таза были немного впереди. Колени должны быть слегка согнуты, а лопатки сведены к линии позвоночника.
  2. В этом положении начинаем дыхательное упражнение. Сделайте один глубокий вдох носом, при этом надувается не грудь, а живот! Нужно как можно больше дышать - и надуть .
  3. Сделайте три коротких вдоха носом, теперь попробуйте одновременно подтягивать живот ближе к спине с каждым вдохом.
  4. Затем делаем выдох ртом и одновременно напрягаем ягодичные мышцы и пресс, чтобы почувствовать заметное жжение, при втягиваем живот как можно сильнее в спину. Губы должны быть сложены, как будто мы собираемся играть на музыкальной флейте.
  5. После этого мы выполняем трех коротких вдохов , чтобы полностью освободить тело от кислорода, и с каждым вдохом продолжаем втягивать-втягивать-втягивать живот к спине.Все это время держим бедра в напряжении, снять которое можно только после завершения упражнения.
Во время дыхательной гимнастики рекомендуется широко улыбаться. Тогда кожа на лице максимально обогатится кислородом, разгладится и приобретет первозданное сияние молодости. Если ваша цель убрать живот или выразить похудание, то на протяжении всего упражнения следите, чтобы нижняя часть пресса находилась на одном уровне с грудью.

Комплекс базовых упражнений

Чтобы значительно укрепить мышцы всего тела, избавиться от лишнего веса и нормализовать уровень артериального давления, опытные тренеры рекомендуют ежедневно выполнять следующие виды упражнений:
В процессе выполнения всех упражнений При выполнении упражнений вы должны смотреть перед собой - только так вы сможете сконцентрироваться.Старайтесь точно выполнять дыхательные упражнения и абстрагироваться от происходящего.

Укрепление основных групп мышц

Несмотря на то, что программа Oxisize построена на правильном дыхании, основной упор следует делать на физические упражнения. Все движения выполняются в статике, что приводит к минимальному потреблению кислорода организмом, а значит, способствует росту мышц. Кроме того, упражнения нормализуют естественный темп обмена веществ и обменные процессы в организме, что приводит к увеличению расхода калорий и уменьшению объема проблемных зон.

Для правильного прохождения всех уроков посмотрите видео, а для наглядности разместите картинки перед собой. Комплекс упражнений нон-стоп с Мариной Корпан:

Кому подходит этот метод похудения?
Врачи сходятся во мнении, что дыхательные упражнения Оксисайз подходят людям, желающим подтянуть фигуру и сбросить минус 5-20 килограмм. Его выполнение разрешено даже при беременности, если будущая мама чувствует себя хорошо и у нее нет сердечно-сосудистых заболеваний.

Система Оксизиз, помимо простоты использования и эффективности, имеет ряд ограничений. Благодаря тому, что в упражнениях задействована верхняя часть тела (живот, спина, руки), комплекс подходит тем людям, которые стараются уменьшить объем в этих зонах. Что касается минусов, то методику использовать нельзя:
  • Людям, перенесшим операцию на брюшной полости в недавнем прошлом. Если женщине сделали кесарево сечение, то практиковать дыхательную гимнастику совместно с упражнениями можно не ранее, чем через 6 месяцев после операции.
  • Применение упражнений противопоказано тем, кто страдает эпилепсией, повышенным внутричерепным давлением, заболеваниями почек, органов дыхания и при наличии злокачественных кистозных образований.
  • Противопоказан при заболеваниях камней желчного пузыря, сахарном диабете (I типа), бронхиальной астме.
При использовании методики похудения Oxisize придется правильно питаться и избавиться от вредных привычек. При обильном употреблении жиров и быстроусвояемых углеводов никакого эффекта ожидать не стоит.Чтобы получить максимальную отдачу от техники Ocisize, вам следует:
  1. Составить подробный план питания и ежедневное меню, богатое витаминизированными и минеральными компонентами, органическим белком и клетчаткой. Это укрепит мышечную систему, а также минимизирует нагрузку на сердце.
  2. Пейте много жидкости, не забывая о натуральных соках и кисломолочных продуктах. Возьмите за правило употреблять кефир за 2,5–3 часа до сна, чтобы утром чувствовать себя комфортно.
  3. Для разнообразия блюд чаями с биологически активными добавками.Вы можете приобрести витаминный комплекс, который необходим в демисезонный период года и в процессе активного похудения.
Только так методика позволит эффективно бороться с лишним весом. В сочетании с дыхательными упражнениями вы можете и даже должны регулярно ходить по воздуху, а также использовать другие подходящие виды физиологического стресса, но при условии, что состояние вашего здоровья позволяет вам это делать.

Упругие и сильные мышцы - основа стабильного функционирования сердечно-сосудистой системы и предотвращения развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Польза для физического здоровья

Физиологическая основа комплекса Оксизиз построена на практическом участии кислорода в процессах клеточного метаболизма. Из-за того, что живые клеточные структуры содержат углерод, при использовании эффективных дыхательных упражнений может происходить процесс окисления, что приводит к уменьшению объема тела в нужных вам местах. Этот метод занимает около 20 минут, а также не требует использования какого-либо оборудования и не требует специальных навыков.

Практическое использование данной системы заключается в последовательном соблюдении определенных этапов диафрагмального дыхания. Помимо основных пунктов (выдох - вдох), методы обучения включают принципы предварительного вдоха и предварительного вдоха. Эта методика наиболее продуктивна и полезна, поскольку не имеет периода задержки дыхания.

Преимущества использования комплекса заключаются в улучшении общего физиологического состояния организма. Также он позволяет быстро убрать лишний вес.В процессе реализации программы Oxisize под названием «Дыши и похудей» организм интенсивно насыщается молекулярным кислородом, что идеально подходит для тех людей, которые испытывают проблемы со здоровьем из-за диабета или хронической гипертонии. Помогает минимизировать боли в опорно-двигательном аппарате, его эффективность доказана при других заболеваниях. Гимнастика позволяет нормализовать артериальное давление, улучшить кровоток, а также способствует регенерации поврежденных тканей в организме.

Для достижения необходимого конечного результата не следует пренебрегать систематическими тренировками и регулярно выполнять все упражнения. Минимальная продолжительность тренировки - 20 минут в день. Если заниматься «от случая к случаю» несколько раз в месяц, то результата не добьешься.

Опытные тренеры советуют правильно организовать свой ежедневный рацион: исключить употребление продуктов питания с искусственными ингредиентами и блюд, содержащих ароматизаторы, загустители, синтетические красители, стабилизаторы и другие химические добавки.В меню должны быть фрукты, овощи, крупы и кисломолочные продукты. Чтобы улучшить протекание обменных процессов, пейте много жидкости.

отзывов, фото до и после. Дыхательные упражнения для похудения

Bodyflex - уникальная система, позволяющая безопасно сбросить лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметным после двух недель занятий. Более 20 лет женщины и мужчины во всем мире полагаются на бодифлекс.Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.

Используя бодифлекс, без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного бодрее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит людям любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример 53-летнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекса, смогла сбросить лишние килограммы, а также смогла переодеться. от 56-го размера до 44-го.

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудеть, когда помочь правильному дыханию очень сложно. А где же изнурительные упражнения, утомляющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный. И все это - бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто попробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться этого можно, усвоив главный принцип работы системы - правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.

Принцип работы бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь - аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжигать накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет.Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы в бодифлексе, можно подтянуть множество типов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть можно получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, сбросить лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифитнеса.

В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром перед завтраком. Продолжительность упражнения от 15 до 25 минут.Выполняются натощак. При желании можно выпить максимум один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Научиться правильно дышать

Основа системы бодифлекс - правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги следует поставить на ширине плеч, а ладони упираться в ноги чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. Голова смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните.Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие нужно заполнить полностью. Если все сделано правильно, вдохновение будет довольно шумным.

Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы еще нужно закрыть. Теперь нужно выпустить весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдохните из нижней части диафрагмы. Пошире откройте рот и начните откачивать воздух из себя. Если все сделано правильно, он будет издавать свистящий звук, напоминающий «ах!».Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Наверное, не одна попытка займет развитие дыхания по системе бодифлекс. Не отчаивайся. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и оставайтесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально подтянуть живот вверх. Этот вид дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудания.Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе - это выдох, вдох, еще раз выдох, задержка дыхания и еще раз вдох. Если вы не можете освоить ни первый, ни второй раз, не отчаивайтесь. Попытайся. Все будет. Когда вы овладеете техникой дыхания, вы сможете приступить к тем комплектам упражнений, которые подходят именно вам.

Внимание! При выполнении серии упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение.В этом случае нужно прекратить тренировки, успокоить дыхание, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно тело адаптируется, и все будет в порядке.

Показания к применению бодифлекса

Когда можно и нужно заниматься респираторной системой бодифлекс? Чаще всего его используют люди с лишним весом. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и снижением мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний.Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при депрессивном психоэмоциональном состоянии и синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание бодифлексом ослабляет чувство тревоги. Доктора все чаще рекомендуют эту систему своим пациентам при лечении всех видов неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.

Преимущества бодифлекса

Никакая диета, никакой вид фитнеса не дадут вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объема тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи о провисании кожи не будет. Все проблемные участки тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.

Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Очень показательны отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе.Теперь такие люди не будут менять дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, четко, без усилий и голодовок.

Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Эта техника корректирует определенные участки тела, и результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат - красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие.Кроме того, учиться могут люди любого возраста.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, при нарушениях в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для занятий дыхательной системой. Другой бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационном периоде. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если есть другие хронические заболевания, можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.

Главное правило - во время занятий нужно чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый человек уникален, поэтому похудение у каждого человека своя. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное его правильное выполнение.

Отзывы о противопоказаниях

Некоторые все же пытаются, несмотря на имеющиеся у системы противопоказания. Свидетельства этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнение нельзя.Те, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, не имели результатов за два месяца тренировок, когда решили заняться бодифлексом. Сказал проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически запрещено заниматься бодифлексом, ведь дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Варианты бодифлекса

Есть множество упражнений и занятий по дыхательной системе бодифлекса. Начните, конечно, с основ - научитесь правильно дышать.Без техники дыхания ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, скоро будет виден результат. Главное, чтобы ваш организм не успевал привыкнуть к нагрузке.

Bodyflex PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для новичков». Затем идет «Базовый курс».Но, помимо них, существует еще и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке - «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете сложные упражнения. В этот комплекс входит 45 заданий, предназначенных для точечной работы с определенными участками тела. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и исправив те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть свою фигуру в строй. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий - «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что, тем не менее, не мешает ему стать более популярным. Он помогает во время тренировок уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что вам нужно, - это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки.Вы не только сбросите накопленные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутость мышц живота, уменьшение объема живота. Как известно, женщины в большинстве своем милые, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.

Перепробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс.Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.

Что женщины говорят о системе бодифлекс?

В Интернете очень много положительных отзывов о применении данной системы. Итак, бодифлекс - до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, очень разнообразны. Кому-то удалось влезть в те штаны, о которых они даже не могли подумать через неделю.И ноги в объеме уменьшились. Остальные не увидели значительных результатов за 3 недели занятий. Немного уменьшились объемы, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Тем, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.

Есть те, кто будет бороться с целлюлитом с помощью системы бодифлекс.Отзывы этих людей однозначны - мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.

Есть и такие люди, у которых отличная фигура, но время берет свое. Начните немного растапливать мышцы лица. Для этой задачи разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться сами.

Примерно 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Фотогалерея

Люди со всего мира получают отличные результаты, работая по специальной дыхательной технике, созданной Гриром. Без особых усилий, без диеты, просто уделяя немного времени в день, они трансформируют свое тело. И все благодаря комплексному бодифлексу. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-путь на себе.

Сейчас, к сожалению, во многих странах люди страдают лишним весом.В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фастфудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.

Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес - это очень плохо. Прежде всего, это проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.

И все они находят себе систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пытается избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает для лица упражнения бодифлекс.Отзывы, фото до и после, которые эти люди потом показывают всем своим друзьям, подтверждают эффективность метода.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести гармонию, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Обзоры, фото до и после тех, кто уже испытал систему (в интернете много свидетельств), скажут, что все действительно работает.

Если нет противопоказаний, но есть настойчивость и всего 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть безупречно.Главное желание.

Бодифлекс на все группы мышц. Дыхательная гимнастика Bodiflex

Один из самых эффективных комплексов Предположим быстрое похудение - это бодифлекс для начинающих - система 15-минутных видео занятий, способная заменить сложные спортивные упражнения и принести желаемый результат. Чтобы приступить к тренировкам, необязательно приобретать специальное оборудование. Главные правила успеха - придерживаться рекомендаций по выполнению комплекса и делать это регулярно.

Что такое бодифлекс для начинающих

Система упражнений, которую создала простая хозяйка, за короткое время способна уменьшить талию, руки и ноги. Такой эффект достигается за счет особого дыхания, действующего на диафрагму и насыщенного кислорода. Комплекс популярен тем, что для достижения хорошего результата нужно заниматься по 15 минут в день. Все статические упражнения не требуют высокой двигательной активности. Это очень важно для людей, которые не могут из-за большого веса выполнять подвижные кардиотрансы.

С чего начать бодифлекс

Перед тем, как приступить к тренировкам, вы должны узнать о противопоказаниях, при которых нельзя делать по этой системе. Кроме того, для достижения успеха необходимо выполнить следующие шаги:

  1. Поставьте четкую цель и напишите желаемый результат после первого месяца. Эти цифры должны быть реальными, иначе худеющий может постичь разочарование или сомнения в производительности системы.
  2. Проведите измерения сантиметровой лентой и запишите их для сравнения.Намного проще отслеживать результаты.
  3. Изучите информацию о зарядке в Интернете, просмотрите несколько видеоуроков.
  4. Выделите 15-20 минут в день, когда никто не будет отвлекать.

Как организовать новичку

Для того, чтобы правильно организовать занятия по сгибанию тела, необязательно приобретать специальное оборудование. Однако по направлениям похудения лучше купить гимнастический коврик, который помогает избежать скольжения при выполнении упражнений на полу.Новичку потребуется лишь желание и немного времени на усвоение уроков. Людям, добившимся результата, рекомендуется соблюдать правила:

  1. Выберите удобную одежду для тренировок. Она не должна стесняться тела пропускать движения, не следует выбирать слишком теплую одежду - хотя упражнения статические, во время их выполнения человек потеет.
  2. Если ежедневные тренировки выполняются на видео, то организуйте подходящее место перед телевизором или компьютером.
  3. Подберите комплекс, который поможет уменьшить объемы тела в проблемных местах.На первых занятиях необходимо делать упор на базовые упражнения.
  4. Возьмите таймер, который будет сигнализировать о начале и завершении уроков.

Как делать бодифлекс, чтобы похудеть

Одним из преимуществ системы является то, что нет необходимости соблюдать специальные диеты или ограничивать количество съедаемой пищи. Однако, чтобы быстро похудеть с помощью бодифлекса, необходимо:

  1. выполнять комплекс регулярно каждый день;
  2. соблюдайте правильный режим питья - потребление от 1.От 5 до 2,5 литров воды;
  3. кушают небольшими порциями за 2,5 часа до занятий или за 1,5 часа после них;
  4. добавить в рацион больше клетчатки.

Человеку, который впервые приступил к тренировкам, очень трудно продолжать заниматься после первой недели. Многие говорят о болях в мышцах и небольшом головокружении. После еженедельных тренировок можно проводить измерения. Как показывает опыт многих женщин и мужчин, даже в этот период можно добиться ощутимых результатов:

  • снижает аппетит;
  • стул в норме;
  • уменьшены объемы в талии и бедрах;
  • улучшение настроения;
  • Повышается мышечный тонус.

Основные принципы Bodyflex

Впервые принципы бодифлекса были изложены американской домохозяйке Грир Чайлфельс в книге «Великая фигура за 15 минут в день». Женщина рассказала о своем опыте похудания. После рождения третьего ребенка ей пришлось осилить множество разных систем, начиная от простой аэробики и заканчивая силовыми тренировками. Чтобы похудеть, Мерри использовал дыхательные упражнения, которые представляли собой комбинацию растяжки мышц и йоги.Одно из главных правил - соблюдение основных принципов. К ним относятся:

  1. Правильное дыхание. Занятия бодифлексом следует проводить только после того, как хорошо освоены дыхательные упражнения.
  2. Систематичность. Необязательно выполнять комплекс каждый день, можно уделять внимание Бодифлексу 3-4 раза в неделю.
  3. Выполнение тренировок натощак. Если не соблюдать это правило, могут возникнуть осложнения, связанные с пищеварительной системой. Во время аэробных нагрузок активизируется брюшная стенка, поэтому очень важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее 2-х приемов пищи.5 часов.
  4. Правильные измерения. Взвешивать не обязательно, так как основная цель - сжечь жир, уменьшить объемы тела, а не похудеть.

Базовые позы

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, необходимо освоить основные положения, в которых выполняются дыхательные упражнения. Начать освоение системы рекомендуется с этих поз:

  1. «Баскетболист» - ноги разведены в стороны, слегка присядьте, наклоните туловище вперед, ладонь поставьте немного выше колена.
  2. «Сидение на полу» - сядьте на твердую поверхность, широко расставьте ноги в разные стороны, руки заведите за спину, прижав ладонь к полу так, чтобы лопасти уменьшились, голову приподняли.
  3. «Четыре балла» - встать на четвереньки, выпрямить спину, руки и ноги поставить под прямым углом к ​​полу, голова слегка.

Окраска дышащая

По мнению диетологов, проблема людей, набирающих лишний вес, - это недостаток энергии.Если вы делаете аэробные нагрузки, в организм начинает поступать больше кислорода, который является естественным сжигателем жира. Однако люди с избыточным весом не могут заниматься активными тренировками, поэтому бодифлекс со специальной системой дыхания поможет быстро решить проблему. Для начала занятий необходимо принять позу «Баскетболист», после этого перейти к дыхательной тренировке:

  1. Медленно вдохните воздух через рот, постарайтесь сделать как можно более длинный выдох.
  2. Сделайте глубокий вдох через нос.
  3. Сделайте резкий выдох через рот (он должен быть похож на звук «пах»).
  4. Задержите дыхание на 8-10 секунд. При этом напрягите мышцы живота, стараясь подтолкнуть живот под диафрагму.
  5. Расслабьтесь и спокойно дышите носом.

Рекомендуется максимально сконцентрироваться на выполнении этого упражнения, потому что от этого будет зависеть эффект похудания. Поначалу разрешается держать руку на диафрагме, чтобы правильно дышать грудью.Если задержать дыхание на 8 секунд сложно, можно сначала делать более короткие интервалы, постепенно увеличивая их. Те, кто занимается системой больше месяца, умеют считать до 15-20 секунд.

Базовые упражнения для начинающих

Когда человек только начинает тренироваться, очень важно не переборщить, чтобы подъем не последовал за спадом, поэтому новичкам рекомендуется выполнять не очень сложные занятия, которые помогут укрепить основные группы мышц.При нагрузках в течение первой недели можно ограничиться тремя упражнениями, позволяющими постепенно привыкнуть к нагрузкам.

лев

Это упражнение очень эффективно для подвешенных лицевых и шейных мышц. Выполняется в следующем порядке:

  1. Примите позу «Баскетболиста», слегка обрезав и контролируя руку в коленях.
  2. После этого выполняется дыхательная гимнастика Бодифлекс.
  3. Во время выдоха собрать губы в трубку, запуская язык до предела, глаза широко раскрыть и приподнять, подождать 8 секунд.
  4. Сделайте 5 подходов.

Лодка

Выполняя такую ​​тренировку регулярно, можно накачать мышцы бедер и ягодиц. Для этого вам необходимо:

  1. сидят, широко расставленные ноги;
  2. руки за спиной, носки тянутся в стороны;
  3. сделать дыхательное упражнение, наклониться вперед, вытягивая руки;
  4. попытаться пройти как можно дальше;
  5. медленно сосчитайте до 8, вернитесь в исходное положение;
  6. повторить еще 2 раза.

Кот

С помощью упражнения «Кошка» очень легко добиться укрепления рук и спины. Этажей исполнения:

  1. Если смотреть на ладони и колени, голова должна находиться на одной линии шеи и спины.
  2. После выполнения дыхательного комплекса Сильно округлите спину, опустив голову вниз, досчитайте до 10, выдохните воздух и расслабьтесь.
  3. Сделайте до 5-7 подходов.

Комплексное упражнение

Освоив правильное дыхание и отработав основные упражнения на все группы мышц, можно приступать к выполнению более сложных тренировок.По словам Марины Корпан, одного из самых известных тренеров по Бодифлексии и Оксисизу в России, более эффективно распознала утренние тренировки в связи с тем, что они происходят после того, как организм отдохнул. К тому же максимальный перерыв достигается между приемами пищи. Допускается выпить стакан перед чистой водой для ускорения обмена веществ.

Комплекс 15-минутного утра

Кроме упражнений, выполняемых обязательно (лев, кот, лодка), к утреннему комплексу относятся:

Производительность

Количество повторов

Уродливая гримаса

Вытяните вперед нижние зубы, растягивая губы, напрягите шею и поднимите голову кверху.Руки складываются назад, как при прыжке с трамплина.

Сделайте 5 повторений.

Боковое растяжение

Опереться на одно колено, отвести правую ногу в сторону и натянуть носок. Правую руку потяните за голову параллельно полу. Левая рука опирается на согнутое колено.

Повторить упражнение 5 раз в каждую сторону.

Встаньте на колени, опираясь на руки, вытяните одну ногу в сторону, при этом задержите дыхание стопой параллельно полу, зафиксируйте.

Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть в локтях на уровне предплечья, пальцы соединить так, чтобы получилась фигура, похожая на ромб. Сложите пальцы, чтобы почувствовать сильное напряжение.

Выполнить 4-5 подходов.

Крендель

Примите положение сидя на полу.Чтобы вытянуть одну ногу, вторую согнуть в колене и подтянуть противоположную руку ближе к животу. Вторую руку заведите за спину.

С каждой стороны сделать по 3-4 упражнения.

Исходное положение: лежа на полу, вытягивая ноги прямо. Руки сложите ладонями вниз. Затем поднимите обе ноги на 8-9 см и выполните широкие перекрестные махи. Следить за тем, чтобы носки получились удлиненными.

Повторить еще 3 раза.

Пресс для пресса

Возможно, лежа на спине. Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх перпендикулярно полу, приподняв голову плечами на 15-20 см. Осторожно уроните.

Сделайте 5 раз.

Сгибание тела

Преимущества такой системы, как сгибание тела для новичков перед другими системами для похудения, в том, что можно выполнять занятия не только в организованной группе, но и дома.Однако, если вы работаете под руководством опытного фитнес-тренера, вы можете скорректировать программу похудения с учетом индивидуальных особенностей. Кроме того, команде легче избежать спада, который случается из-за неорганизованности. Теперь вы можете записаться на дистанционные курсы и проводить занятия в Интернете, что тоже приносит очень хорошие результаты.

Противопоказания

Система очень полезна для здоровья и практически не имеет возрастных ограничений, но также имеет ряд противопоказаний.К наиболее распространенным запретам, из-за которых нельзя заниматься Бодифлексом, относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • глаукома;
  • грыжа;
  • артериальная гипертензия;
  • онкологических заболевания;
  • тахикардия;
  • бронхиальная астма;
  • повышенное внутричерепное давление.

Также нельзя проводить занятия беременным - усиленное воздействие на брюшную стенку может спровоцировать выкидыш.Если у истончения были или были какие-либо хронические заболевания, перенесенные операции, кровотечения неустановленной этиологии, то нужно предварительно уточнить у лечащего врача и только после этого переходить к физическим нагрузкам.

Видео

В самом низу статьи вы можете посмотреть видео с Мариной Корпан, которая обучит вас каждому упражнению этого замечательного комплекса Bodiflex, но чтобы вы поняли и рассказали своим друзьям об этой удивительной технике и о ее истории, я рекомендую прочитать эту статью от начала до конца, а затем просмотреть видео 🙂

Популярная методика похудания Упражнения Бодифлекс - эффективный метод сброса лишнего веса И довести тело до спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус.Ежедневные занятия бодифлексом по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, небольшое количество кислорода попадает в легкие. Комплекс упражнений бодифлекс - это специальные дыхательные средства, позволяющие в больших количествах обогатить кровь кислородом.

Создательница уникальной методики быстрого похудения Веселая хозяйка стала домохозяйкой. Отправной точкой становления Бодифлека стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, стала искать способы восстановить утраченную фигуру.Спорт не принес долгожданных результатов, кроме разочарований и усталости.

Однажды на курсах дыхательной гимнастики Грир за короткое время смогла набрать желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок повесили ее, чтобы в короткие сроки разработать свой метод похудания и набора подвесных форм. С помощью специалистов, выяснивших, почему так быстро сжигается жир во время дыхательных упражнений, Мирр смогла вывести идеальную формулу Великолепная фигура на 15-20 минут в день.При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и наклоняйся! Основоположник методики за 90 дней привел свое тело в порядок, достигнув 40 размеров (ранее 52)

Как работают упражнения бодифлекс?

Бодифлекс основан на дыхательной гимнастике. Уникальная методика «Дыхание» позволяет снабжать мышечные и жировые ткани большим количеством кислорода. В этом случае нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются.По многочисленным отзывам, в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии сокращается до 25 см.

Кроме того, процесс похудания ускоряется за счет нормализации функций организма:

  • лимфоток усиливается;
  • обмен веществ ускорен;
  • при выполнении дыхательной гимнастики сокращаются мышцы живота, что приводит к уменьшению его размеров.

Помимо уменьшения объема корпуса моделируются отдельные его части.Зная, какие мышцы подвергаются воздействию, можно целенаправленно корректировать форму.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований во всех внутренних органах и системах:

  • сжигание жировых отложений, в том числе внутренних;
  • уменьшение объемов всех проходимых зон;
  • уменьшение целлюлитного поражения кожи;
  • подтяжка кожи и улучшение ее внешнего вида;
  • увеличить гибкость тела;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы;
  • очищение организма;
  • запущен процесс омоложения;
  • улучшение жизненного тонуса.

Кто может заниматься бодифлексом

Несмотря на эффективность сгибания тела, упражнения не одинаково влияют. Люди в хорошей физической форме, без лишних отклонений в весе, практически не улучшают свою форму. А вот те, кто далек от физкультуры и имеют немалые запасы жировых отложений, после месяца занятий Бодифлексом получат великолепный результат.

Специалисты в области спортивной медицины Приведены следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 ккал, 700 ккал - при беге.А 15-20 минут бодифлекса (на некоторых книгах и кассетах звучит нереально) - до 3500 ккал! Но это, конечно, слишком большая цифра, лучше до 700 ккал, как при беге.

Плюсы Bodiflex

  • Занятия бодифлексом длятся не более 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
  • Вскоре появляются первые результаты. Спустя неделю ежедневные тренировки в талии уменьшаются с 5 до 25 см.
  • Техника бодифлекс направлена ​​также на подтяжку мышц лица и шеи.
  • Возраст для занятий полностью не ограничен.
  • Упражнения Бодифлекс эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Противопоказания

Упражнения Бодифлекс имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой заниматься нельзя при наличии:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • высокое внутричерепное давление;
  • аневризмы;
  • операции на позвоночнике;
  • ОРЗ, ОРВИ и др. Инфекции;
  • развитие хронических заболеваний;
  • кровотечение;
  • срок беременности.

Respiratory Bodiflex

Обучение дыхательной системе - Залог эффективности упражнений бодифлекс. Дыхательный комплекс составляет почти 90% всей системы потерь. Поэтому, прежде чем переходить к развитию серии растяжек и аэробных нагрузок, следует хорошенько отработать дыхательную практику. Это может занять от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно работать над каждым этапом.

Развитие диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в закрытом помещении или на открытом воздухе.Первые шаги к развитию дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Исходная поза, в которой проводятся упражнения Бодифлекс: ноги расставьте немного шире плеч, слегка согните в коленях, поставьте колени ладонями, чтобы двигать глазами.

  1. Выдох.

Необходимо максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить вниз и медленно сделать выдох. Когда легочные мешки полностью опустеют, закройте рот.

  1. Вдох.

На этой стадии легкие чрезвычайно наполнены кислородом: быстрое шумное дыхание, легкие наполняются «под струной». При этом голова должна быть немного приподнята. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, также нет движения воздуха через нос.

  1. Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух.При этом нарушается взрывной звук «ПОХ». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

  1. Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса перегиба тела. Голова немного наклонная. Начните медленно напрягать мышцы живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, к позвоночнику «выпирает».

После полного вытягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... 8-8-8. С первого раза может не получиться до конца выдержать счет - это нормально. Задержку дыхания необходимо прекратить, как только появится острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока что при затягивании счета не дойдет до восьми. Осуществление полной отсрочки является признаком того, что подготовительный этап завершен. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, в течение которого выполняются статические упражнения на сгибание тела.

  1. Вдох.

После завершения счета дыхательное упражнение заканчивается и задействованные мышцы расслабляются. Теперь можно делать вдох через нос. Вдох производят расслаблением мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы шумно вливаются в легкие.

Для новичков

  • Лучшее время для перегиба тела - утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально натянуть живот.Подходит другое время суток, главное условие - натощак.
  • Идеальное место для занятий спортом - свежий воздух. Как минимум, следует выполнять помещения для занятий бодифлексом. Можно открыть окно, дверь, выйти на балкон.
  • Задержка дыхания длится 8-10 циклов. Новички могут сократить количество циклов до своих возможностей, но начинать комплекс упражнений можно только после того, как все 8 циклов будут свободно выдержаны.
  • Упражнения Бодифлекс выполнять ежедневно, каждое упражнение выполнять по 3-5 раз;
  • Не прибегайте к жесткой диете.Достаточно при желании ограничить употребление сладкого и мучного.

Бодифлекс на всех участках тела

Diamond

Кожа рук становится эластичной, подтягивается вверх; Сгорел жир.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания выпрямиться, ноги на одинаковой ширине, образовать перед собой круг, прижимая пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Для облегчения удержания рук на высоте можно немного согнуть назад.Во время счета сжимайте пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в области груди и рук. Давление на пальцы продолжается на протяжении всего счета, по окончании его нужно сделать вдох и одновременно вернуться в исходное положение. Повторить трижды.

Лодочка

Мышцы бедер подтянуты, зоны целлюлита сглаживаются, бедра приобретают привлекательные формы.

Исходная поза: сидя на полу, прямые ноги широко расставлены.Ноги тянутся на себя, пятки прижимаются к полу, ладони прямых рук опираются на пол позади себя.

В этом положении пройдите все фазы дыхательного заряда. Когда вы остановите дыхание, встаньте перед собой на пол и, не торопясь, наклонитесь вперед рукой. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и принять исходную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся эластичными, подтягиваются, складки с шеи убираются, суверенные лица становятся четче.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

При остановке дыхания глаза широко открываются и устремляются вверх. Губы округлить и опустить. По возможности вытащить язык. Фикс на восемь циклов, дыши. Сделайте еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтянуты, сожжены жировые складки На шее кожа становится эластичной.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Пройдя фазы дыхательного заряда при остановке дыхания, высовывается нижняя челюсть, как у бульдога.Губы вытягиваются вперед. Возвращайся назад. Сделайте счет до восьми, сделайте вдох и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пять раз.

Side Stretch

Сжигание жира с боков, уменьшение обхвата талии.

Исходная поза такая же, как при дыхании.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, и при остановке дыхания правая нога возвращается назад, не сгибаясь, на растянутом носке. А на левой стопе, согнутой в колене, опираться на локоть левой руки, сосредоточив здесь вес тела.Правую руку вытяните левую над головой. Спина не прогибается. Считайте до восьми. Расслабьтесь, дышите. Сделайте по три раза в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц напрягаются, становятся эластичными. Бедра и ягодицы приобретают привлекательные формы.

Исходное положение: опереться на пол и опереться на колени.

Левая ступня сделай «глоток», а стопу подтяни к себе. При этом ягодицы должны быть сильно сжаты.Поднимите голову. Теперь можно приступить к дыхательной гимнастике, задерживая дыхание, вести учет циклов. Вдохните, примите исходную позу. Сделайте по три раза на каждую ногу.

Ножницы

Низ живота выделен, жир сжигается в проблемной зоне.

Исходная поза: лечь лицом, ноги вправо, ладони вытянуты вдоль тела тыльной стороной вниз, можно зафиксировать их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения тело и голова лежат на полу.Запускаем фазы дыхания, останавливаем дыхание, при этом начинаем качать нижний пресс.

Подняв ноги на 10 см, вытащить носки. Выполните махи «ножницами» на счет восьми циклов. Вдохните и вернитесь в исходную позу. Сделайте еще пару раз.

Cat

Полное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Исходная поза: остановка на четвереньках. Голова - продолжение спины.

Проведите дыхательные пассы, при остановке дыхания расслабьте мышцы шеи, опустите голову.Не торопитесь до предела вернуть назад, замок. Создайте учетную запись. Сделайте вдох, примите исходное положение. Сделайте всего 3-5 раз.

Abdominal Press

Живот подтягивается, сжигается жир, в том числе внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Исходное положение: лежа лицом вверх, ступеньки упираются в пол, положив их на ширину плеч.

Поднятые руки вытягиваются вверх.Одновременно делайте дыхательные пассы. Когда перестанете дышать за руками, поднимите плечи, отведите голову назад. Плечи и грудь поднимаются как можно выше. Когда счет закончится, вздохните и, не торопясь, примите исходную позу. Сразу приступим к ссылке. Итого сделать пять глотков.

Seico

Бедра подтянуты, становятся эластичными, эффект «Галифы» устраняется за счет сжигания жира на бедрах.

Исходное положение: опуститься на колени, ладони упираются в пол.

Правая нога удерживает ступни по направлению к полу. Сделайте дыхательную зарядку. Остановив дыхание, поднимите правую ногу параллельно полу. Закончив купюру, сделайте вдох и примите исходную позу. Сделайте по три подъема каждой ноги.

Крендель

Уменьшить обхват бедер и талии.

Исходная поза: сидя на полу, положите одно колено на другое. Затем положение колен меняется.

Итак, если левое колено находится сверху, тогда левую ладонь нужно переставить так, чтобы она опиралась на пол, а правая ладонь взяла на себя левое колено. Пройдя дыхательные стадии, на остановке дыхания правой рукой до предела притяните колено к телу. Тело повернуть на левый бок. Для каждой стороны сделать по три разворота.

Bodiflex Это хорошо известная и востребованная методика тренировок, в основе которой лежит уникальная техника дыхания, в результате чего можно значительно снизить вес.Бодифлекс для начинающих - это первый этап обучения, на котором осваиваются основы системы.

Занятия Бодифлекс Фото.

Bodiflex - Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель. Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта. Пропустив более 3-х занятий, вам снова придется тренироваться с нуля.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций . Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не стоит забывать о правильном питании и, начав занятия по этой методике, стать любимцем Фастфуда.Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 - 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения.И важно о них все знать перед началом тренировок.

Ограничения Bodiflex

Беременность . Основная тренировка в этой системе - правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. При этом увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от тренировки

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «правильная» тренировка покажет (для начала нужно научиться правильно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Тем, у кого процент лишнего веса незначительный (нет рыхлого жира), стоит ожидать больших результатов в похудании.

Значительные улучшения здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Для того, чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать новичку

Что понадобится для занятий

Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

1. Потребность в предметах первой необходимости - мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие по полу ноги.

2. Обратите внимание на костюм для тренировки . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, положительная установка Играет важную роль, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

  • не снимать движение;
  • не тянут тугую резинку в талии и животе;
  • быть мягким и эластичным.

Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль - хлопковые футболки и брюки с эластином . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах для классов . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени, когда дыхание задерживается.

Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Окраска дышащая

Дыхание в Бодифлексе - важнейший аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Необходимо освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

  • полукруглый
  • ножки расставлены
  • Горелка наклонена вперед
  • ладонь на пару сантиметров выше колена.

"Wide Sed" :

  • поиск
  • лопасти уменьшенные
  • руки за спиной,
  • ладонь на полу.

«Ступня на четырех точках» :

  • колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.
Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение "Wide Sed" . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходная позиция "Поп четыре точки" . Выполняются первые дыхательные этапы.

Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы вниз.

Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в исполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Что мы знаем о дыхательной гимнастике Bodiflex? Для снижения веса существует большое количество приемов, и это одна из них.В его основе - определенное диафрагмальное дыхание и специальные упражнения. Это обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. При соблюдении всех рекомендаций в короткие сроки убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии вполне реально. Посмотрим, как простая гимнастика позволяет добиться отличных результатов без сложных физических нагрузок и изнуряющих голодовок.


Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Bodiflex - это дыхательная гимнастика, основанная на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями, которые нагружают определенные группы мышц.В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Эту методику придумала и разработала многодетная мать из Америки Гирр Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения Bodiflex включает специальный живот.

Техника работает так: вдох и дыхание задерживаются. В этом случае в клетках накапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет обмен веществ и помогает улучшить самочувствие. Что интересно, при обычном дыхании легкий воздух наполовину заполнен воздухом.

В начале тренировки необходимо стимулировать обменные процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации обмена веществ можно переходить к работе над проблемными зонами.


Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать часа три после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат, нужно уделять эффективным упражнениям не более 20 минут. Важное условие - регулярность, гимнастика выполняется каждый день.Первые положительные изменения заметите уже через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы дыхательной техники

Как выполняется сгибание тела при дыхательной гимнастике, можно посмотреть на видео. Прежде чем приступить к выполнению комплекса, важно усвоить основные правила дыхания.

Эта техника включает в себя следующие шаги:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох осуществляется через нос.Он должен быть резким и быстрым. При этом следует до отказа заполнить легкие. Правильное движение можно определить по шумному дыханию.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и выполняется сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен наблюдаться звук «PPAH». Не влияет на горло и губы.
  4. Затем выполняется брюшная полость и задержка дыхания. Живот надо очень сильно втягивать.
  5. Вдох выполняется одновременно с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим рыдания.

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Преимущества Bodiflex

Суть данной методики в развитии правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. В этом случае эффект усиливается при выполнении специальных упражнений.Изометрический вызывает напряжение одной группы мышц, а изотонический - другой. Есть также растягивающие движения, делающие мышцы более эластичными.

Итак, рассмотрим основные преимущества Бодифлекса:

  • Улучшение обменных процессов в организме.
  • Стимулирует работу кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Тело обогащено дополнительным объемом кислорода.
  • Очищается жировая прослойка между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Активно массируются все внутренние органы.
  • Повышает тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно выводит токсины, и запоры исчезают.

Совет! При регулярных тренировках сначала исчезнет отек тканей, а затем жировые отложения заменятся мышцами.

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения.Их можно делать утром или вечером, но только натощак.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для человека по имени лев. С его помощью можно вытягивать очертания лица. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а корпус важно наклонить вперед, а руки поставить немного выше колен. Дыхательное упражнение и живот нарисован. Глаза нужно потрогать вверх, а язык подтянуть.
  • С помощью боковой растяжки можно работать над проблемными зонами.При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опущен к левому колену. Также есть вес. Правую ногу нужно оставить в стороне, а правую руку вытянуть над головой.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять как можно выше. Его следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Алмазное упражнение позволяет убрать лишний жир руками.Для его изготовления ноги необходимо поставить на ширину плеч, а руки соединить по кругу. Когда живот втягивается, нужно напрячь пальцы и сосчитать до 10.
  • Эффективное упражнение Для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опираться на спину. При этом ноги нужно раздвигать очень широко. Носки нужно выдергивать сами из себя.

  • Поможет похудеть упражнения для пресса.В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. В этом положении необходимо зафиксировать туловище. Это упражнение нужно повторить не менее трех раз.
  • Простые ножницы для упражнений помогут добиться отличного результата. Вам нужно лечь на спину, и ноги выпрямятся. При напряжении живота необходимо поднять ноги и сделать ноги махи на счет 10.

Совет! Для применения бодифлекса нет необходимости менять диету. Но необходимо помнить, что прием противозачаточных средств может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Достичь желаемого результата помогут рекомендации:

  1. Нужна систематика упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор Упражнения.
  4. Задействованы все группы мышц.

Bodiflex не идет, их можно делать постоянно. Эта техника всегда останется стройной.


Совет! Оригинальная методика рационально сочетает в себе полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Метод Mirr Childers

Дыхательная гимнастика Bodiflex была впервые разработана Грир Чайлфельс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс.По отзывам, такие занятия позволяют уменьшить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, помимо похудания, эта методика позволяет бросить курить.


Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунную систему, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики обогащенная кислородом кровь достигает работающих мышц.В этом случае происходит сжигание жировых клеток.

Во время дыхания нужно задерживаться, так как в крови накапливается углекислый газ. Артерии получают возможность полностью поглощать кислород.

Совет! Помимо бодифлекса популярна такая гимнастика, как оксицез. На обе техники влияют разные группы мышц. Считается, что оксисейс больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота.Бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплексное упражнение с Мариной Каппан

Дыхательная гимнастика Bodiflex была усовершенствована тренером Марины Каппан до идеальной системы похудания. В молодом возрасте она страдала от лишнего веса и пыталась избавиться от жестких диет и многочасовых тренировок. Поскольку добиться желаемого эффекта не удалось, девушка постепенно перешла на технику бодифлекс, как наиболее эффективную.

Она разработала новые принципы дыхания, основанные на йоган пранаяме.Марина Корпан считает большой ошибкой изменение своего рациона и рекомендует изменить свое отношение к еде. При этом есть нужно медленно, небольшими порциями и не на ночь.

Полезная гимнастика дополнена динамическими упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марина Корпан рекомендован не только здоровым людям. С помощью лечебной гимнастики можно решить проблемы со здоровьем. Важнейшее преимущество гимнастики - восстановление кожи даже при активном похудании.


Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи расправляются, губы вытягиваются и делается шумный выдох. В этом случае живот максимально втянут.
  2. Делается с небольшой паузой, а затем вдох как бы животом. При этом живот раздувается и выступает вперед.
  3. Губы надо сжать, а потом закурить и запрокинуть голову. В этом случае воздух измеряется от легких.Живот подтягивается и прижимается под ребра.
  4. Необходимо делать задержки дыхания на 10 баллов. При этом живот втягивается, мышцы промежности или подбородка подтягиваются к груди.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении методики с его помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но есть противопоказания. Если при напряжении во время выполнения упражнения наблюдается ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить.Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операции или беременности. При обострении хронических заболеваний упражнения тоже начинать не стоит. Также не рекомендуется такой комплекс при сердечной недостаточности и при аритмиях.


Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а затем выдыхаются при правильном дыхании.

Если есть проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.Важно внимательно изучить технику выполнения упражнения. Тем более на первых занятиях нужно принимать такую ​​ситуацию, чтобы не возникло головокружение.
Рекомендуется вести дневник, куда записывать изменения, происходящие в организме.

Большое значение имеет задержку передышки на 8 секунд. Можно попробовать сделать с секундомером, а потом переходить к основному делу.


Упражнения следует выполнять не только натощак, но и запивать за полчаса до занятий стаканом воды.В течение дня также не следует забывать выпивать необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день - гарантия отличного результата.

Все больше женщин, мужчин, подростков прибегают к гимнастике бодифлекс. Что за техника, с помощью которой можно получить стройные формы в глазах? Человеку не нужно часами сидеть в тренажерном зале, ограничивать себя в еде, сидеть на диете, пить биологически активные добавки и препараты для похудения.Итого пятнадцать минут ежедневных чудодейственных упражнений - и сантиметры начинают таять. Рассмотрим подробнее, что секрет бодифлекса в самом себе, насколько он эффективен, есть ли противопоказания и какие упражнения помогают обрести стройные формы.

История этой гимнастики

«Бодифлекс» - что это за комплекс? Это сочетание дыхательных "диафрагмальных" упражнений, специальных поз на растяжку, а также изотонических, изометрических стоек. Эта гимнастика пришла из Америки.На тысяча девятьсот восемьдесят пятом году обычная домохозяйка Мирр Чайлдерс создала свою собственную программу Bodiflex, основанную на медицинских исследованиях и собственных экспериментах.

Женщина не обладала медицинскими или какими-то физиологическими знаниями, но дала отличный результат по приобретению стройных форм. Всего за три месяца она сменила пятьдесят второй размер одежды сорокового. Ей было мало проводить комплекс дыхательной гимнастики, нужно было понимать, как сжигается жир, как трогаются мышцы от того, как худеет человек.

У нас оставались месяцы на медицинские опросы, частные практические занятия с желающими похудеть, на тестирование новых упражнений, прежде чем они стали популярными. Спустя пять лет были выпущены первые диски с дыхательными упражнениями, а уже одиннадцать лет выпускалось телешоу с GERER. Появилось все больше последователей и тренеров этого направления - «Бодифлекс».

Секрет дыхательной гимнастики

Her Generic Harders уделяет большое внимание кислороду, с помощью которого происходит сжигание жира.Дыхание Bodiflex состоит из пяти этапов:

  1. плавный выдох через сложенную ротовую трубку с одновременным втягиванием живота ближе к позвоночнику;
  2. резкий вдох в нос до отказа, при этом губы сомкнуты, а;
  3. выдох последней молекулы легких с глубоким произношением «пах», при этом живот снова «выпирает к позвоночнику»;
  4. восьмидесятисекундная задержка дыхания с одновременным животом под ребрами, так что образовалась своеобразная «чаша»
  5. нормальное дыхание.

Критики недоумевают, о каком кислороде идет речь, если тело наполнено углекислым газом. О наличии свидетельствует потливость, головокружение, повышение давления. То есть, по мнению критиков, организм худеет не за счет кислорода, а за счет стресса из-за сверхактивного углекислого газа. Однако такие «преследования» игнорировали изучение книг GERR, в которых описывается вся теория дыхательной работы, а также комплекс дыхательной гимнастики с описанием ее действия.

Роль кислорода и углекислого газа при дыхании

Мерр подчеркивает, что при задержке дыхания количество углекислого газа увеличивается. Благодаря тому, что артерии расширяются, клетки готовы к большему поглощению кислорода, в то время как мозг посылает тканям сигнал избавиться от имеющегося кислорода, который просто «плавит» жир. То есть, сколько кислорода вдыхает «шипящий» нос, столько липидов сжигает.

Даже после тренировки дыхательные упражнения позволяют человеку дышать диафрагмой глубоко, вдыхая больше воздуха.Кислород активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует быстрому усвоению питательных веществ и выведению токсинов. Благодаря ему укрепляется иммунитет, человек меньше болеет. При систематическом применении Bodiflex исчезает чувство усталости.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, борется со стрессом, мигренью, депрессией. Сжигание липидов, увеличение мышечной массы и увеличение энергии у человека - основная цель Bodiflex. Курс не направлен на потерю лишних килограммов, это лишь неблагоприятный приятный эффект.

Кому подходит эта гимнастика?

Грир подчеркивает, что его дыхательная гимнастика подходит всем - женщинам, мужчинам, подросткам, пожилым людям. Она сотрудничает с разными врачами, которые подтверждают безопасность методики для своих пациентов (сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, аллергия, лежачие больные).

Данный комплекс упражнений не имеет границ по возрасту, весу, заболеваниям, так как его классы могут меняться в зависимости от его условий. Подойти к человеку с постели нельзя, но можно выполнить простое дыхание «Бодифлекс» без упражнений.Резинка? Тогда просто дышите в ванной, наполненной горячим паром. Артрит? Не тяните руки вверх, складывайте их, подкладывайте под колени мягкий коврик. Тяжелые критические дни? Не делайте сложных упражнений, просто увеличьте или пропустите один-два урока.

Этот комплекс подойдет тем, кто хочет:

  • бросить курить
  • подтянуть мышечный корсет
  • скинуть пару размеров
  • стать бодрым, бодрым, активным,
  • укрепить иммунитет
  • развить объем легкие.

Думаем, теперь вы понимаете преимущества этой гимнастики, кому нужен Бодифлекс, что это такое.

Противопоказания

А теперь подумайте, кому нельзя заниматься этой гимнастикой, а затем переходите к разбору дыхательных упражнений. Грир запретила беременным заниматься бодифлексом, а также после операций. Она не наблюдала осложнений со стороны тех, кто занимался ее стартом. Замедление результатов после третьей недели занятий было отмечено у людей, принимающих гормональные, противозачаточные, антидепрессанты, а также у лиц с замедленным метаболизмом.

Остальные результаты показал Русский Бодифлекс. Марина Корпан (Отзывы студентов свидетельствуют, что это высококвалифицированный тренер по фитнесу РГУФК, пилатес, аэробика, калланетика, тренинг для беременных, специалист по похудению с респираторными техниками) на основании занятий с гражданами России выявляет следующие противопоказания к лиц у которых есть:


Как заниматься гимнастикой?

Все упражнения начинаются с особой позы Bodiflex. Что это за стеллаж?

  • Расставить ножки по бокам сантиметров на тридцать.
  • Согните их в коленях.
  • Наклоните корпус вперед.
  • Поставьте руки на ступни (выше колен).
  • Смотрите перед собой.

Поза напоминает человека, который хочет сесть на стул. При этом при выполнении трех дыхательных этапов спина должна быть прямой. Как только вам нужно втянуть живот под ласты головой вниз, тогда массаж внутренних органов будет более эффективным.

После того, как вы не дышите восемь-десять секунд, одновременно выполняйте те или иные упражнения «Бодифлекс» (фото размещено ниже).Постарайтесь сжать мышцы до появления тремора, при этом живот не расслаблен.

Если вы хотите очень много дышать, не терпите, немедленно вдохните. Со временем объем легких увеличится, тогда вы легко выдержите декасекундную паузу. Во время упражнения голова может кружиться. Это явление - норма первой недели занятий. Если недуг остался или усилился, обратитесь к врачу. Также при выполнении некоторых упражнений могут появиться судороги. Затем просто выпрямите конечности, расслабьте мышцы.Кстати, Марина Корпова совмещает дыхательную гимнастику с занятиями на растяжку на другую группу мышц.

Упражнения для лица, шеи

  • Лев. Это упражнение поможет подтянуть щеки. Из подготовительной позы после поднятия головы, рот открыть трубку, язык языком к самому корню, с широко открытыми глазами.
  • Уродливая гримаса. Упражнение подтягивает мышцы шеи. Из подготовительной позы при задержке дыхания поднимаетесь вверх, глядя в потолок.При этом нижняя челюсть выступает вперед, губы стараются сомкнуться, образуя букву «О».
  • Уродливая гримаса в положении стоя. После задержки дыхания вы выпрямляетесь, проделываете то же самое, что и в предыдущем упражнении, только руки отводите назад параллельно полу, поднимая их на максимум. Спина должна быть прямой.

Эти уроки «Бодифлекс» для начинающих повторить пять раз. Если у вас одышка, сначала восстановите дыхание, затем снова примите подготовительную позу, а затем сделайте упражнения.Помните, главное в этой гимнастике - это дыхание, особенно вдох с шипящим носом. Если дыхание сбито, то при выполнении нового подхода вы просто будете дышать меньше кислорода или не сможете втянуть живот, и поэтому жировые клетки сгорают меньше.

Упражнения для груди, талии, бедер, ягодиц, ног

  • Diamond . Руки согнуты в пальцах перед собой. Локти не опускаются и не поднимаются, держатся прямо, параллельно полу.Если вы не можете удерживать локти на весу, округлите спину. Выполните дыхание, затем начните прижимать руки пальцами друг к другу, держа локти прямыми.
  • Отведение ноги назад. Встаньте на колени, опираясь на локти и ладони. Я подтягиваю одну ногу, опираюсь на пол, голова приподнята, смотрю перед собой. Далее сделайте дыхание, и когда живот высоко поднимает ногу, при этом носок направлен на себя. При этом сжимаются ягодицы.

Для живота выполните следующий комплекс «Бодифлекс» (выполните упражнение для похудания в каждую сторону по три раза).

  • Боковая растяжка. Из подготовительной позы левым локтем лечь на левое колено, правая нога Отвести носок вправо, а правая рука - влево. При этом правая ступня не отрывается от пола, а правую руку в локте не беритесь, держитесь над головой.
  • Брюшной пресс. Лечь на спину, колени согнуть, ноги в стороны развести. Руки вверх, голова с полом Не отламываться. Выполните дыхание, руки вытяните вверх, приподняв от пола плечи и лопатки, запрокиньте голову назад. Если это упражнение выполнить сложно, то посмотрите уроки «Бодифлекса» с Мариной Корпан, которые многие упражнения облегчили, разнообразили, модифицировали.
  • Ножницы . В положении лежа потянитесь и поставьте рядом друг с другом. Руки положить под ягодицы, чтобы прижать поясницу к полу.Выполните дыхание. Затем оторвите ноги от пола на десять сантиметров, сделав ступнями широкие быстрые горизонтальные перекрестки.

Предлагается гимнастика «Бодифлекс» для похудения для бедер.

  • Сейко . Встаньте на колени и руки. Пройдите вниз в сторону левой ноги под прямым углом по отношению к корпусу. Выполните дыхание, а затем, подтягивая живот, поднимите эту ногу вверх и потяните вперед к голове. Положение носка значения не имеет, главное каждый раз поднимать ногу выше, не сгибая ее в колене.
  • Лодка . Сядьте, максимально разводя ноги в стороны, натяните на себя носки, руки заведите за спину, ходите на них. Выполните дыхание, затем прислоните корпус к полу, руки «уходите» вперед, растягивая мышцы бедер. Колени нельзя сгибать во время тренировки.
  • Крендель . Сидя на полу, нужно согнуть ноги в коленях, при этом левая ступня должна быть выше правой, которую нельзя сгибать. Правой рукой возьмитесь за левое колено, а левую - за спину.Выполните дыхание, затем постарайтесь подтянуть ногу ближе к груди и при этом повернуться в противоположную сторону.
  • Растяжение подколенных сухожилий. В положении лежа ноги поднимите перпендикулярно туловищу, носки направлены вниз, чтобы ступни стали прямыми. Руки берут на себя переднюю часть ICR, голова лежит на полу в течение всего упражнения. Сделайте вдох, затем начните медленно притягиваться к груди.
  • Кот . Встаньте на колени и руки, спину прямо, смотрите прямо перед собой.Выполните дыхание, теперь голова опущена и при этом разгибайте спину, как будто он висит на крючке.

Для новичков будет достаточно этого комплекса Bodiflex. Упражнения для похудения, о которых рассказано выше, необходимо выполнять трижды. Учтите, что гимнастика может быть разнообразной или упражнения только на проблемные зоны. Например, нужно убрать живот, затем выполнить упражнения «растяжка в стороны», «ножницы», «пресс для пресса», а можно добавить «крендели». Но лучше всего работать для всех зон одновременно, но как только вы дойдете до нужных форм, пройдитесь по тем сайтам, которые нужно исправить.

Результаты бодифлекса: до и после

Многие худеющие не видят своих результатов, так как единицы - это килограммы, а они «тают» сантиметры. Поэтому перед занятиями заведите тетрадь, где мы рекомендуем данные еженедельно:

  • дата замера,
  • объем под грудью (выше пупка на два сантиметра),
  • объем талии,
  • объем под грудью талия (ниже пупка на пять сантиметров),
  • бедра размер
  • стопы в широкой части,
  • обхвата ладони в самой широкой части.

Вдобавок каждую неделю пишите о своих достижениях: сколько сантиметров осталось в каждой зоне, какой вес, как вы себя чувствуете. Тогда вы сможете увидеть свои успехи или небольшие неудачи. Обратите внимание, что для респираторного оборудования также характерны периоды «спада», когда вес может стоять на месте. Не паникуйте, не проходите, продолжайте заниматься Бодифлексом.

Что это за декали? Это реакция организма на то, что на самом деле он не поймет, чего от него хотят. Если прекратить занятия, вес начнет стремительно расти, а если олицетворять упорство, жировые клетки продолжат гореть.Такой переход можно сэкономить от нескольких недель до нескольких месяцев.

Важное о гимнастике

Упражнения нужно выполнять ежедневно до набора желаемых форм. Далее вы можете сократить занятия до двух раз в неделю. Утром выполните комплекс натощак, затем активируйте обмен веществ, почувствуйте бодрость. Но делать это можно в любое время, только перед занятиями не ешьте два часа, а после комплекса не посреди получаса. Можно пить только воду без сахара, газа.

Бодифлекс не ограничивает в еде, не делает упор на диеты, но для достижения быстрых результатов необходимо исключить сладкие и мучные блюда, кетчупы, майонез и другую нездоровую пищу. Конечно, исключать их нельзя, со временем ваш организм незаметно перейдет на меньшие порции здорового питания из-за уменьшения объема желудка. Просто ваш путь к обретению стройных форм будет немного медленнее, чем у тех, кто совмещает правильное питание с системой Bodiflex.

Фото похудения до и после становятся свидетельством того, что без операции и жестких диет можно добиться желаемых форм. Эти люди могут позволить себе слабости, но в умеренных количествах. Например, кушать не каждый день по куску торта, а организовать праздник с потерей очередного размера в полупостоянной одежде.

Итак, подведем итоги. «Бодифлекс» с дыханием, специальные позы на растяжку мышц, из-за чего уходят сантиметры. В среднем за первую неделю в области бедер, талии, стопы остается от десяти до тридцати пяти сантиметров.Если вес либо результаты ниже средней нормы, то причина неправильного дыхания, изометрическая и изотоническая, возможно. Также на отсутствие результатов влияет неправильное питание, то есть вы увеличиваете количество сладкого, муки в надежде, что кислород сожжет все потребляемые калории.

Для правильного выполнения каждого упражнения сначала выполняйте их, не следя за дыханием, запомните их последовательность. Далее научитесь правильно дышать, положите руку на живот и грудь, чтобы было четче.После подготовительной позы быстро переходите к основному комплексу, так как от него идет восьмидесятисекундный отсчет времени.

Когда ваша фигура достигнет идеальных форм, можно добавить силовую нагрузку. Просто наденьте утяжелители на запястья и ступни. Такие упражнения наиболее актуальны в период климакса, так как киамаки становятся хрупкими. Комбинируйте занятия, добавляйте стримеры и худейте!

Mengoksidakan - kita bernafas dan menurunkan berat badan. Оксидакан денган Марина Корпан - Масяракат

Oxi ize adalah komplek unik yang terdiri daripada latihan pernafa an kha, elemen regangan dan latihan kekuatan tatik, yang bertujuan untuk mengurangkan impanan lemak ubkutan dan ecara amnya menguatka

Кандунганский

Oxisize adalah kompleks unik yang terdiri daripada latihan pernafasan khas, element regangan dan latihan kekuatan statik, янг bertujuan untuk mengurangkan simpanan lemak subkutan dan secara amnya menguatkan tubuh.Sistem ini berasal дари Amerika Syarikat, дан я Menjadi популярный ди Negara-Negara CIS terima kasih kepada jurulatih profesional дан pengajar Marina Korpan, янь видео latihannya semakin популярный setiap tahun.

Sedikit sejarah dan prinsip operasi teknik mengoksidasi "Bernafas dan turunkan berat badan"

Teknik pernafasan ini dikembangkan oleh guru sekolah Amerika Jill Johnson, yangmbangun kompleksasnya perna pada teknik.Программа ini merangkumi beberapa elemen body flex, йога, каланетика дан пилатес, tetapi secara umum ia adalah teknik yang unik dan asli.

Prinsip operasi kompleks pengoksidaan didasarkan pada penyertaan oksigen dalam proses метаболик тубух. Олег Керана сел-сел лемак тердири дари карбон, денган латихан пернафасан ян сесуай, мерека дапат диоксидакан, сехингга дапат менгурангкан джумлах тубух ди темпат ян тепат. Teknik ini tidak memerlukan kemahiran khas atau peralatan tambahan dan memerlukan sedikit masa - kira-kira 20 minit setiap hari.

Келебихан латихан менгоксидаси

Принсип система ини тердири далам пелакшанаан берурутан лангках-лангках тертенту пернафасан диафрагма, ян, себагай тамбахан кепада дуа титик теркенал (пенедутчакпер-пернашан-пранашан). Олег kerana teknik ini tidak mempunyai tempoh menahan nafas, ia dianggap lebih berguna daripada teknik lain yang serupa.

Программа Келебихан pernafasan ini bukan hanya kemampuan Untuk мембуанг lemak badan yang berlebihan, tetapi juga peningkatan kualitatif kesihatan manusia.Berkat ketepuan aktif badan dengan oksigen, kaedah mengoksidasi «Дыши и похудей» sangat sesuai Untuk Mareka Yang Menderita hipertensi, диабет, masalah dengan sistem muskuloskeletal dan sejumlah penyakit lain. Gimnastik pernafasan menormalkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah дан memberu memulihkan tisu badan yang rosak.

Menguatkan kumpulan otot utama

Walaupun latihan mengoksidasi berdasarkan pernafasan yang betul, sebilangan besar otot terlibat dalam proses melakukannya.Latihan statik, ketegangan berterusan дан oksigenasi tisu aktifmbolehkan andambina jisim otot yang baik, yang seterusnya mempercepat proses метаболизм badan.

Ini memerlukan pengambilan kalori tambahan dan penurunan jumlah di kawasan masalah. Selain itu, отот янь куат адалах кунчи Untuk berfungsi dengan baik sistem kardiovaskular, serta pencegahan penyakit system muskuloskeletal yang sangat baik.

Langkah berjaga-jaga дан kontraindikasi

Walaupun sistem Дыши и худей Oxysize nampaknya agak ringan дан mudah digunakan, ia tidak sesuai Untuk semua orang.Пертама, я lebih berkesan bagi оранг-орангутанг ян berusaha menyingkirkan simpanan lemak di perut, lengan dan punggung, kerana bahagian atas tubuh yang terlibat dalam latihan ini. Kedua, terdapat sebilangan sekatan - wanita Hamil дан оранг янг baru-baru ini menjalani operasi tidak boleh melakukannya. Gimnastik pernafasan ini juga dikontraindikasikan Untuk Mereka Yang Menderita penyakit seperti sista, epilepsi, pelbagai опухоль, peningkatan tekanan intrakranial, penyakit ginjal дан pernafasan. Juga tidak diinginkan untuk menggunakan teknik ini dalam tempoh penyakit berjangkit дан вирус.

Kesan sebenar menggunakan teknik

Teknik pengoksidaan untuk menurunkan berat badan benar-benar berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul дан ketiadaan tabiat buruk. Sekiranya anda menyalahgunakan lemak dan manis, maka anda tidak boleh mengharapkan hasil dari teknik pernafasan ini.

Tetapi dengan Susunan Diet Anda Yang Betul, Serta Pengambilan Cecair Yang Mencukupi дан нутриен дан витамин Yang Diperlukan Untuk Tubuh, Kaedah Mengoksidasi Akan Menjadi Pembantu Yang sangat baik dalamhanrangi Beadlebian Memerangi.Джуга тидак бурук унтук бержалан-джалан секара беркала, дан джика кесихатан мемунгкинкан, активити физикал ян менджукупи тидак акан менггангу.

Cadangan Untuk pelaksanaan teknik

Untuk mencapai hasil yang diinginkan, kelas harus dilakukan secara berkala. Pilihan terbaik adalah sekurang-kurangnya 20 минут setiap hari. Мелакукан текник дари семаса ке семаса, валаупун унтук джангка маса ян лебих лама, тидак акан мембава кесан ян дийнгинкан.

Anda juga perlu menyesuaikan diet harian - Untuk meminimumkan penggunaan produk tiruan, serta makanan dengan banyak perisa, pengawet, penstabil dan bahan tambahan lain yang serupa.Меню харус дипелбагайкан денган сайур-сайуран, буах-буахан, биджирин дан продукт тенусу. Penting juga untuk minum air secukupnya setiap hari - ini akan mempercepat метаболизм дан мембанту мембуанг lemak badan yang berlebihan.

Teknik pernafasan asas mengoksidasi dan tekniknya

Sebelum anda mula melakukan senaman statik dan elemen regangan, anda perlu menguasai teknik pernafasan teknik mengoksidasi. Cara bernafas dengan betul adalah salah satu perkara pertama untuk menguasai program ini, tanpanya tahap berikutnya tidak mungkin dilakukan.Пункт ini mesti dibawa secara automatik, ян biasanya memakan masa sekitar дуа мингу.

Belajar bernafas dengan betul terdiri daripada beberapa peringkat:

  1. Anda perlu berdiri tegak, bawa bilah bahu ke belakang dan bengkokkan lutut sedikit. Селепас иту, перут харус масук, тетапи тидак терлалу куат, дан таз седикит дидорон ке хадапан.
  2. Sekarang anda perlu menarik nafas panjang melalui hidung, mengetatkan otot perut anda, dan menarik lebih banyak udara dalam tiga nafas cepat.
  3. Сетерусня, анда харус менарик нафас панджанг мелалуй мулут, мерхаткан отот дан менгераккан таз ке белаканг.
  4. Пада akhirnya, tiga pernafasan cepat diikuti untuk menghilangkan udara sepenuhnya.

Urutan ini wajib dalam kaedah Oxisize "Bernafas dan turunkan berat badan". Латихан дилакукан далам бентук статик дан тердири дарипада эмпат китаран каедах пернафасан ян дитунджуккан. Баги мерека ян бару мула menguasai teknik ini, bilangan pengulangan prosedur ini sekurang-kurangnya 10 kali.

Latihan mengoksidasi asas

Hari ini terdapat beberapa jenis latihan Untuk mengoksidasi, tetapi yang paling biasa adalah yang berikut:

Regangan sisi

Untuk melakukat pergakan sedkit, lunkira melakukan kegakan, and ltd. танган канан ке атас дан бенгкок ке канан танпа джатух ке депан атау ке белаканг. Semasa memegang kedudukan ini, anda harus melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan harus diulang tiga kali di setiap sisi.

Dinding setinggan

Anda perlu berdiri di dinding, bersandar dengan punggung lurus dan duduk. Apabila pinggul sejajar dengan lantai, anda perlumegangkan lengan, merapatkan telapak tangannya ke telapak tangan di hadapan dada dan melakukan 4 pusingan pernafasan. Latihan harus diulang tiga kali.

Tolak ke atas

Anda perlu berpusing menghadap ke dinding dan bersandar di atasnya dengan tangan dilanjutkan tepat di depan dada.Сетерусня, анда харус мендоронг ке атас дан, пада титик кетеганган ян палинг бесар, бердири ди атас яри каки дан лурускан бадан анда далам сату гарис лурус. Анда перлу берада далам кедудукан ян статик селама 4 китаран пернафасан. Ulangi tiga kali.

Setinggan

Anda harus berdiri tegak, duduk sedikit dan mula menekan kaki anda ke lantai sekeras mungkin. Анда Харус Кекал Далам Кедудукан Ини Селама 4 Китаран Пернафасан. Latihan mesti diulang tiga kali.

Латихан ян дезенарайкан джаух дари ленгкап, дан сетиап тахун тердапат лебих баньяк латихан.Pelajaran pengoksidaan juga mungkin berbeza bergantung pada tahap kesukaran, keadaan kesihatan seseorang dan urutan pergerakan.Pilihan terbaik adalah mempelajari latihan teknik ini di bawah pengawasan pelatih beza profesara sécaksan.

Oksidakan dengan Marina Korpan

Teknik mengoksidasi di wilayah berbahasa Rusia telah menjadi Popular Terima kasih kepada pengajar dan jurulatih kecergasan terkenal Marina Korpan. Gadis itu mencuba teknik unik ini pada dirinya sendiri дан secara mengejutnya dengan cepat kembali ke tahap yang sangat baik setelah melahirkan.Di kompleksnya, pelatih cuba memilih latihan yang paling optimal dan penerangan langkah demi langkah yang tersedia untuk semua orang. Ини сангат пентинг баги мерека ян тидак бекерджа денган пелатих перибади дан керана себаб тертенту тидак болех менгунджунги билик кесергасан. Pelatih mempunyai studio sendiri, ди мана диа телах mempraktikkan teknik ini selama beberapa tahun. Марина Korpan juga merupakan pengarang banyak latihan Untuk belajar sendiri di rumah. Setiap tahun semakin banyak orang yang ingin menguasai teknik mengoksidasi dengan Marina Korpan sebagai jurulatih.

Mengoksiskan - teknik yang kompleks Untuk semua orang

Teknik mengoksidasi "Bernafas dan menurunkan berat badan" adalah teknik kompleks yang luar biasa yang menggabungkan unsur-unsur latihan pernakugan datihan keenafasan, latihan pernafasan datian Teknik inimbolehkan anda menyingkirkan simpanan lemak yang berlebihan, menegangkan kulit, menguatkan otot dan menaikkan nada umum badan.

Teknik ini mempunyai banyak kelebihan: тидак memerlukan banyak masa, tidak memerlukan peralatan tambahan atau kemahiran khas, dan dapat digunakan oleh orang-orang, tanpa mengira usiacergasan tahapik.Диета ян дипилих денган бетул дан реджим минум ян оптимум акан менджади тамбахан ян сангат байк унтук каедах пенгоксидаан "Бернафас дан турункан Берат Бадан". Testimoni янтерсиса ди pelbagai sumber web tematik дари web seluruh duniambuktikan keberkesanan dan kecekapan teknik kompleks ini.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.