Любимая диета на 7 дней: Диета Любимая на 7 дней

0

Содержание

Диета Любимая на 7 дней

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ОТЗЫВЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ФОТО


Любимая диета – это регламентированная и действенная система питания. Она не раз доказывала, что является эффективным и, что более важно, эффектным средством для похудения и улучшения фигуры. Диета продолжается недолго (всего семь дней), а ее рацион относительно щадящий.

Любимая диета 7 дней не принадлежит к разряду монодиет. Если же обращать внимание на финансы, то она несильно ударит по вашему кошельку. Любимая диета получила весьма положительные отзывы. Вероятно, это благодаря результатам диеты. Вы потеряете от пяти до десяти килограмм всего за одну неделю!

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая - это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Рацион «Любимой» диеты

День 1. Питьевой

День 2. Овощной

Разрешается пить только жидкость. Особенно супы, чаи, и самое главное – воду, только не ледяную, прохладную, холодную, горячую, а теплую. Помидоры, огурцы, лук, морковка, перец, белокочанная капуста (естественное средство сжигания жира), салат — рацион второго дня диеты.

День 3. Питьевой

День 4. Фруктовый

Делаем то, что и в первый день. В этот день можно кушать абсолютно любые фрукты: яблоки, апельсины, бананы, особенно желательно включить грейпфрут и киви, которые также являются естественными жиросжигателями.

День 5. Белковый

День 6. Питьевой

Произойдет насыщение организма протеинами. Обязательно включаем рыбу вареную, яйца, йогурты, куриную грудку. Однако несмотря на изобилие выбора, сразу наедаться не стоит. Достаточно 4-5 маленьких порций в день. Балуем свой организм достаточным количеством жидкости (см.день1, день3)

День 7. Сбалансированное питание

Переход от диетического питания к нормальному. Но меню остается при этом индивидуальным. В течении всего дня можно потребить парочку яиц вкрутую, овощной и фруктовые салаты небольшими порциями, суп и бульон, добавляя минимальное количество соли для быстрого выведения жидкости.

Жёсткий вариант любимой диеты 7 дней

Первые два дня – питьевые

Кефир и вода – в больших количествах.

Третий день – яблочный

Классическое разгрузочное меню. Если вы не питаете большой любви к яблокам, то замените их на апельсины. Также пейте жидкость, дабы нейтрализовать кислоту.

Четвертый, пятый и шестой дни - куриные

Отварная курятина без кожицы и побольше жидкости.

День седьмой – алкогольный (винный)

В течение дня сухое вино и сыр. На бокал вина тридцать граммов сыра.

Вместе с разрешенными продуктами диетологи советуют употреблять витамины и минералы (в драже, таблетках, капсулах).

Примерное меню на 7 дней диеты любимой

Первый день: Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - йогурт 150 гр.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Второй день: Завтрак - 2 средних помидора.
Обед - салат, приготовленный из свежей капусты, огурцов и зелени. Можно приправить растительным маслом.
Полдник - 2 средних огурца.
Ужин - салат из огурцов, сладкого перца и зелени.
Третий день: Завтрак - чашка несладкого чая с 200 мл молочного коктейля.
Второй завтрак - 200 мл молока.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл кефира.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Четвёртый день: Завтрак - 2 шт. апельсина.
Второй завтрак - один грейпфрут.
Обед - ассорти фруктовое из апельсинов, киви и яблок.
Полдник - яблоко и груша.
Ужин - 200 мл молока.
Пятый день: Завтрак - 2 яйца.
Второй завтрак - вареная рыба, 200 гр.
Обед - 150 гр отварного куриного мяса и 100 отваренного гороха.
Полдник - 100 гр нежирного творога.
Ужин - 100 гр сыра.
Шестой день:
Завтрак
- чашка несладкого чая с 200 мл кефира.
Второй завтрак - 200 мл сока из грейпфрута.
Обед - куриный бульон без соли 200 мл.
Полдник - 200 мл молочного коктейля.
Ужин - 200 мл молока.

В течение дня употребляется только несладкий чай.

Седьмой день: Завтрак - чашка зеленого чая и 2 яйца.
Второй завтрак - любой фрукт.
Обед - легкий супчик с рисом или гречкой.
Полдник - любой фрукт.
Ужин - заправленный растительным малом и присоленный салат из овощей.

Не обязательно придерживаться этого меню, продукты можно менять, руководствуясь следующими рекомендациями диеты любимой.

Полезные советы и отзывы

Судя по отзывам людей, которые попробовали на себе эту диету, она довольно эффективна и в большинстве случаев действительно помогает избавиться от лишнего веса.

Как и в любой другой диете, самым сложным в ней является первый день. Поэтому для него не предусмотрено больших ограничений по калорийности рациона. Впрочем, некоторым всё равно будет трудно выдержать отказ от твердой пищи. Поэтому в отзывах о диете "Любимой" 7 дней часто можно встретить совет ограничить двигательную активность и отказаться от тренировок, если таковые присутствуют в вашем жизненном распорядке, так как для первого для диеты характерны головокружение, тошнота, упадок сил.

Также рекомендуется в питьевые дни обязательно употреблять бульон, чтобы не сорваться и не нарушить диету. Еще один совет для питьевых дней - откажитесь от искусственных соков и сладких напитков.

Питание в фруктовый день должно быть частым, каждые 2-3 часа, чтобы не возникало мучительного чувства голода.

В белковые дни лучше составлять рацион из куриного мяса, рыбы, креветок, яичных белков, так как употребление творога или йогурта может снижать эффективность диеты ( это происходит из-за способности лактозы задерживать жидкость). В течение всей диеты рекомендуется выпивать в день не менее 2 л чистой воды.

И, наконец, очень важно правильно выйти из диеты. После окончания диеты "Любимой" 7 дней ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Завтрак первого дня после диеты может состоять из пары вареных яиц, пообедать следует легким супчиком на овощном или курином бульоне, а поужинать - легким салатиком. В течение дня можно перекусывать фруктами.

В результате диеты "Любимой" 7 дней общая потеря жировой ткани составляет до 2%, но для того, чтобы закрепить полученный результат и развить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит до 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета отзывы, какие показывает результаты - разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее - это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Плюсы диеты любимой

Встряска и результат. Подготовится к важной встрече, привести себя в форму, пробить «плато», когда последние килограммы упорно не желают уходить.

Закаливание силы воли – неделя всего лишь маленькая веха, но вы уже поняли, что мозг руководит телом, а не наоборот. Это знание еще не раз пригодится на пути построения тела своей мечты.

Минусы диеты любимой

К минусам диеты любимо относится в первую очередь то, что во время нее происходит большая нагрузка на организм человека, кроме этого может возникнуть проблема с ЖКТ, разные анемии и другие дефицитные состояния – что является достаточно частям явлением после таких экспериментов.

Кроме этого обмен веществ начинает замедляться в период таких пищевых голоданий — потом вам потребуется затратить немало сил, для того чтобы восстановить его.

Тело человека не рассчитано на диеты, потому голодание настраивает органы на особый режим существования, с помощью которого происходит сжигание небольшого количества калорий, чем в обычное время.

Поэтому это своеобразные риски и прежде чем принять решение, садиться на диету хорошо перед этим подумайте.

Противопоказания

Перед диетой обязательна консультация у врача.

Диета Любимая противопоказана:

  1. при беременности и при грудном вскармливание;
  2. при гипертонии;
  3. при диабете;
  4. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  5. при физических нагрузках;
  6. во время депрессий;
  7. при почечной и сердечной недостаточности;
  8. после хирургические операции на органах брюшной полости.

Рекомендации диетологов

Во-первых, некоторые диетологи категорично относятся к включению в данную систему питания бульона, советуя исключить этот продукт из рациона питьевого дня, объясняя это повышенным содержанием в нем соли и жиров.

Во-вторых, диетологи рекомендуют переставить в любимой диете 7 дней местами овощной и фруктовый день, поскольку, по их мнению, входить в диету на фруктах несколько легче.

В-третьих, традиционную белокочанную капусту диетологи советуют заменить брокколи, обладающую максимальным жиросжигающим эффектом.

В-четвертых, для того, чтобы результат любимой диеты был максимальным, следует белковые продукты (яйца, йогурт, курица) употреблять в разных приемах пищи, отдельно друг от друга.


Об этой модной диете множество отзывов. При этом интересно отметить, что большинство представительниц прекрасного пола не до конца осознают, что все, абсолютно все диеты рассчитаны на людей с избыточным весом. Если ваш вес практически в пределах нормы, вы за время диеты потеряете эти лишние пару килограмм и ни капли больше, ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Но при этом помните и последствиях диеты «любимая». У вас может кружиться голова во время диеты, а после ее окончания вес может вернуться. Также стоит отметить, что немного снижается метаболизм.

При этом стоит сказать, что «Любимая» диета также очень хорошо очищает организм. Но отметим, что если у вас есть склонность к запорам, то перед тем, как садиться на эту диету вам необходимо дополнительное очищение кишечника. Накануне первого дня можете принять слабительное на ночь. Ну а первый день (питьевой) организм выведет остатки шлаков из кишечника.

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ОТЗЫВЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - РЕЗУЛЬТАТЫ

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - ФОТО

Диета Любимая. Меню диеты Любимая на 7 дней

Диета Любимая не спроста пользуется большой популярностью среди женщин, желающих за очень короткий срок привести свою фигуру в норму. Эта диета доступна и проста. В меню диеты Любимая используются продукты, которые есть обычно в холодильнике каждой из нас.

Эта диета считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить до 10 кг лишнего веса, и при этом за неделю.

Более того, диета Любимая пойдёт на пользу и здоровью. В процессе этой диеты, организм очищается от шлаков и токсинов, а также избавляется от лишней жидкости.

Но, будьте внимательны, как и все диеты, диета Любимая, имеет ряд противопоказаний.

Не стоит садиться на диеты, если вы страдаете гастритом, колитом, почечными или сердечно-сосудистыми заболеваниями. Очень осторожно следует подходить к решению похудеть с помощью этой диеты, если вы склонны к заеданию депрессии, у вас нарушено пищеварение или вы беременны.

В любом случае, перед тем как начать похудение с помощью диеты, необходимо проконсультироваться с врачом.

Семидневный курс диеты не следует повторять чаще одного раза в 2-3 месяца. Любая диета — это стресс для организма.

Ещё одно важное условие: организм не должен быть ослаблен какой-либо предыдущей диетой или заболеванием. Садиться на диету можно только при хорошем самочувствии и после 2-3 месяцев полноценного питания.

Диета Любимая считается одной из самых эффективных экспресс-диет для похудения. С её помощью реально сбросить за неделю до 10 кг лишнего веса

За несколько дней до начала диеты желательно подготовить свой организм к предстоящему очищению, исключив из рациона жирное, сладкое и мучное. В этот период употребляйте больше овощей, каш, кисломолочных продуктов и фруктов.

Диета Любимая довольно жёсткая, но не такая скучная, как большинство экспресс-диет: яблочная, овсяная, рисовая или гречневая. В семидневном курсе этой диеты сочетаются разные продукты, так что она не успевает приесться.

Меню диеты Любимая состоит из трёх питьевых дней, одного фруктового, одного овощного и одного белкового дня, и последнего комбинированного дня, который считается днём выхода из диеты.

Старайтесь на протяжении всей диеты выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Вода — это отличный природный растворитель и хорошо вымывает из организма шлаки и токсины.

Физические нагрузки следует немного ограничить, так как во время диеты организм не получает необходимое для восполнения энергии количество белка. Именно поэтому могут появиться сонливость, тошнота и слабость. Да, и у вас вряд ли появится желание заняться интенсивным спортом.

К тому же после занятий спортом может разыграться аппетит, и вы рискуете сорваться с курса диеты.

Меню диеты Любимая

Первый, третий и шестой дни — питьевые

В эти дни разрешается пить любую жидкость в неограниченных количествах. Пейте зелёный или травяной чай без сахара, кефир и натуральный йогурт с низким процентом жирности, натуральные мясные бульоны (не из пакетиков!), несладкие овощные соки и не газированную воду. Фруктовые свежевыжатые соки содержат много сахара и поэтому слишком калорийны, употреблять их можно, но разбавив водой 1:1.

Питьевой день хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, и уже на второй день вы ощутите результат в потере пары сантиметров в объёмах.

Второй день — овощной

Меню этого дня обычное вегетарианское. Разрешены любые овощи в сыром, вареном или запечённом виде. Чтобы притупить чувство голода, разбейте приём пищи на 4-5 раз.

Полезно добавить в рацион белокочанную капусту. Капуста полезна для здоровья. К тому же это эффективный природный сжигатель жира. Для улучшения вкуса в салат можно добавить немного растительного масла (максимум 1-2 столовые ложки) немного сока лимона или соевого соуса.

Четвёртый день — фруктовый

Разрешено съедать за день до 3 кг любых фруктов, которые вам нравятся, кроме бананов и винограда.

Добавьте к рациону грейпфрут. Он служит великолепным помощником в сжигании лишних жиров и выведении токсинов. Чтобы вас не мучило чувство голода, съедайте по 1-2 фрукта за один приём. Между приёмами пищи пейте больше обычной воды.

Пятый день — белковый

Этот день наконец-то насытит организм белком. В рационе вареные куриная грудка, рыба, креветки, куриные яйца (но съедать желательно только белок). Меню стоит разбить на пять небольших порций, чтобы не переедать.

Седьмой день — выход из диеты

Этот день является переходным днём к нормальному питанию. Оптимальным рационом будет комбинирование продуктов из семи дней диеты с продуктами, входящими в ваш ежедневный обычный рацион. Например, 2 вареных яйца съесть на завтрак, 1-2 фрукта или фруктовый салат — на второй завтрак и на полдник, мясной бульон или запеченное мясо с овощами — на обед, овощной салат — на ужин и стакан нежирного кефира — незадолго перед сном.

Пищу рекомендуется недосаливать, так как соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Чтобы полученный результат дольше сохранялся, старайтесь и в дальнейшем следить за калорийностью своего рациона. Сведите к минимуму употребление мучного и сладкого и сохраняйте умеренность в еде, не переедайте!

Устраивайте один раз в неделю разгрузочный день, используя какой-либо из понравившихся дней диеты Любимой, и тогда вам больше не понадобятся никакие диеты.

Диета любимая на 7 дней: принципы, меню на неделю, результаты на Lisa.ru

Правила диеты
Подробное меню
Результаты
Выход из диеты и меню для правильного питания

«Любимая» диета очень нравится девушкам, которые в короткие сроки хотят сбросить лишний вес. Семь дней вы питаетесь по особой системе: питьевые дни чередуются с овощным и фруктовым. Принцип действия такого рациона питания заключается в том, что каждый день разгрузочный, но при этом не нужно есть однообразную еду, которую через несколько дней уже не хочется даже видеть. 

Каждый день из организма выводятся те продукты, которые мы ели на протяжении долгого времени. Как правило, это сложно усваивающаяся пища. За счет чередующихся легких блюд быстрее сжигаются жировые отложения. Не стоит забывать о физических упражнениях, которые помогут ускорить процесс похудения. 

Не пропустите

Любимую диету разрешается повторять не больше трех раз в год, но врачи-диетологи настаивают на одном. Так вы не навредите своему организму и сохраните здоровье. 

  1. Первый - питьевой. Разрешается пить только жидкость. Не пугайтесь, на одной воде сидеть не придется: можно употреблять йогурт, кефир, ряженку, легкий суп, причем в любом количестве.
  2. Второй — овощной. Можете позволить себе есть любые овощи, которые любите, — тоже без ограничений. 
  3. Третий — питьевой. В этот день повторяете все то же самое, что и в первый. Но можно как-то разнообразить рацион: например, сварить легкий бульон с овощами и разделить его на несколько приемов.
  4. Четвертый - фруктовый. А вот теперь можно немного себя побаловать, ведь многие фрукты могут заменить обожаемые сладости. Однако нельзя злоупотреблять и от калорийных продуктов нужно отказаться. Исключите бананы и виноград и выберите ананас или грейпфрукт, которые способствуют сжиганию жира. 
  5. Пятый - белковый. Для любителей мясных и рыбных блюд этот день будет праздником живота. 
  6. Шестой - питьевой. Как вы могли заметить, «Любимая» диета включает больше питьевых дней, которые очень хорошо помогают очистить организм. Не забывайте о простой воде, которую нужно пить каждый день, даже если вы не худеете.
  7. Седьмой - сбалансированное питание. Завершающий этап в похудении позволяет легко завершить диету. В этот день вы можете есть фрукты, овощи и легкие бульоны с овощами или отварными куриной грудкой либо рыбой.

Продукты вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых и гастрономических вкусов. Главное — придерживаться основных правил. 

Первый день:

  • Завтрак: стакан кефира, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: стакан ряженки (желательно обезжиренной).

Второй день:

  • Завтрак: два помидора, чай.
  • Обед: овощной суп.
  • Ужин: тушеная капуста.

Третий день:

  • Завтрак: ряженка, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Четвертый день:

  • Завтрак: яблоко, чай без сахара.
  • Обед: мандарин, несколько слив.
  • Ужин: ананас, ягоды (малина, черника), чай без сахара.

Пятый день:

  • Завтрак: йогурт или творог обезжиренный, черный кофе без сахара.
  • Обед: запеченные куриная грудка или рыба (треска, минтай).
  • Ужин: кусочек сыра, творог, чай без сахара.

Шестой день:

  • Завтрак: стакан ряженки, кофе без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: стакан кефира.

Седьмой день:

  • Завтрак: вареное яйцо, чай без сахара.
  • Обед: овощной или куриный бульон.
  • Ужин: запеченные грудка или рыба (судак, ментай).

Многие девушки положительно отзываются о диете, ведь всего за неделю можно сбросить 5-7 килограммов. Важно продержаться один день, потому что сразу отказаться от привычных блюд будет трудно, тем более что придется 24 часа сидеть практически на воде. Следующие дни будут даваться легче, но и здесь некоторых ожидают неприятные ощущения. Например, в питьевые дни могут быть сильный голод и тошнота, а во фруктовые — изжога.

Стоит помнить, что любая быстрая и временная диета — не самый лучший вариант для организма. Значительное уменьшение калорийности питания и его несбалансированность могут спровоцировать обострение любых хронических заболеваний, которые у вас есть. Кроме того, врачи утверждают, что такое похудение считается настоящим голоданием. После него замедляются процессы обмена веществ в организме, и теряется мышечная масса. 

Не пропустите

«Любимая» диета не подойдет людям с большим избытком веса — может резко снизиться сахар в крови, что совсем не пойдет на пользу. Также у них возможны нехватка энергии, раздражительность, сонливость, недомогание, головные боли и даже обмороки. 

Нужно помнить, что подобный способ похудения лишь временный: ненавистные килограммы уйдут, но как только вы вернетесь к привычному образу жизни, они тут же вернутся обратно, причем иногда даже больше, чем было до этого. С уменьшением потребляемых калорий вы также будете страдать от нехватки витаминов, а это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Прежде чем начать худеть, подумайте о последствиях. Лучше обратитесь к специалисту, который составит для вас рацион в соответствии с правильным питанием. Не забывайте о тренировках.

Сбрасывать лишний вес — это, конечно, хорошо, но нужно делать это с умом. Самое главное — правильно выйти из похудения. Как только наступила новая неделя, не думайте, что можно наброситься на вредную, но очень вкусную еду. В течение семи дней организм перестраивался на новый режим. Он и так испытывал стресс, а если еще резко начать употреблять привычную еду, то это совсем загонит его в угол. Для того, чтобы закрепить полученный результат и улучшить его, следует в течение следующего месяца немного ограничить калорийность своего привычного рациона. 

В понедельник можете себе позволить следующие продукты

  • Завтрак: гречневая каша на воде 6-9 ст ложек в готовом виде (при массе тела 60-65 кг — 6,5 ст ложек, 70-80 кг — 7-8 ст ложек, 90 — 100 кг — 9 ст ложек 

  • 1,5-2,5 чайной ложки сливочного масла 82,5% жирности; 1 — 3 яйца в любом виде (пашот, варёное, жареное). Любой фрукт кроме винограда и дыни. Чай или чёрный кофе 

  • Перерыв 5 часов  

  • Обед: сельдь слабосоленая (или скумбрия слабосоленая или на пару) — 110-130 г. в зависимости от массы вашего тела.  Суп — пюре из брокколи (без муки, без сливок) — 130-200 г. в зависимости от массы тела. Салат из морской капусты 110-170 г в зависимости от массы тела + 1-1,5 ст ложки масла из льняного семени. 30-50 г кедровых орехов,1 мандарин, ромашковый чай 

  • Ужин: филе хека на пару (110-130 г.). Рагу из овощей (кабачки, корень сельдерея, корень петрушки) — 130-170 г. в зависимости от массы тела + 1 ст. ложка горчичного масла. 

Вторник

  • Завтрак: Пшенная каша на воде (6-9 ст ложек) +1-1,5 ч л сливочного масла. 30 г. твёрдого сыра. 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: куриное филе, приготовленное любым способом (на пару, отварное, запечённое, тушенное) 110-130 г. Щи из свежей капусты на овощном бульоне 130-180 г. Салат из стебля сельдерея, моркови, яблока 130-170 г +1-1,5 ст ложки масла тыквенных семечек. 30-50 г. грецких орехов. Отвар шиповника 

  • Ужин: котлеты из трески на пару -110-130 г. Салат из огурцов, перца и помидор 140-170 г. + 1 ст. ложка кукурузного масла. 

Среда

  • Завтрак: бурый рис на воде 6-9 ст ложек +1 — 1,5 ч. ложки сливочного масла. 110-130 г. печёночного паштета. 1 грейпфрут. Чай. 

  • Обед: 110-130 г. тушеной говядины. Цуккини на гриле (или тушеные) — 140-170 г. Салат из квашеной капусты — 130 — 150 г . В можно добавить  -1-1,5 ст. л. оливкового масла, 1 яблоко. Клюквенный морс без сахара. 

  • Ужин: суп — пюре из чечевицы — 120-150 г. Рагу из перца, баклажан, кабачков. +1 дес. — 1 ст. л. рапсового масла 

Четверг

  • Завтрак: кукурузная каша на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 1-3 яйца в любом виде, 1 хурма. Чёрный кофе 

  • Обед: 110-130 г. котлет из индейки на пару. Суп — пюре из шпината 130-170 г. Салат из зелени и овощей (листья салата, петрушка, укроп, кинза, сельдерей) + 1-1,5 ст. л. масла зародышей пшеницы, 30-50 г. тыквенных семечек, 1 киви.  Морс из брусники без сахара.

  • Ужин: кальмар -110-130 г. в отварном, тушеном виде. Тушеная капуста — 130-170 г. + 1 дес — 1 ст. л. кунжутного масла. 

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша из цельного зерна на воде 6-9 ст. л. в готовом виде + 1-1,5 ч. л. сливочного масла. 110-130 г. котлет из индейки на пару, 1 гранат. Мятный чай 

  • Обед: 110-130 г. лосося на пару (кета, горбуша, кижуч, нерка). Суп — пюре из шампиньонов без сливок и муки -110-160 г. Салат из морской капусты -130-170 г. + 1-1,5 ст. л. конопляного масла, 30-50 г. фундука. Иван — чай 

  • Ужин: 110-130 г. куриных котлет на пару. 130 — 170 г. пюре из тыквы + 1 дес. — 1 ст. л. масла тыквенных семечек. 

Суббота

  • Завтрак: паста из твёрдых сортов пшеницы 6-9 ст. л. в готовом виде. 30 г. твёрдого сыра, 1-1,5 ч. л. сливочного масла. Банан. Кофе без сахара 

  • Обед: 110-130 г. языка. Борщ на овощном бульоне -140-180 г. Салат из свежей капусты с огурцами и зеленью — 130-170 г. + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30-50 г. миндальных орехов, 1 мандарин. Чай из мелиссы. 

  • Ужин: тушеная фасоль — 110-130 г. Салат из кольраби — 130-160 г. + 1 дес. — 1 ст. л. льняного масла.

Воскресенье 

  • Завтрак: омлет из 2 — 3 яиц с тыквой и сыром -150-170 г.  Салат из авокадо, огурцов и зелени + 1 ст. л. масла грецкого ореха, 1 апельсин. Чай 

  • Обед: стейк из говядины  90-110 г. Кабачки на гриле 110-130 г.. 120-130 г. салата из спаржи + 1-1,5 ст. л. подсолнечного масла, 30 г. грецких орехов. Чай. 

  • Ужин: 110-130 г. окуня на пару. Оладьи из кабачков (100 г.) + 50 г. салата.

Такое продолжение диеты позволит настроиться на правильное питание. Этот рацион полезен тем, что он сбалансирован по БЖУ. Вы не будете чувствовать голод, а организм будет получать все необходимые питательные вещества. 

Источники и литература:

1. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение и метаболизм, 2004.

2. Эвенштейн З. М. Популярная диетология. — М: Экономика, 1990. — 319 с.

меню, плюсы и минусы, результаты :: Питание :: «ЖИВИ!

Диета «любимая» на сегодняшний день одна из самых популярных для снижения веса. Чем это объясняется? Выдержавшие эту «семидневку» утверждают, что они похудели на 10 кг. Более того, каждый день в диету включают разные группы продуктов и вроде бы не соскучишься — каждый день новое меню. Однако при всех положительных аспектах рациона у него есть масса подводных камней.

В чем суть «любимой» диеты

Ее продолжительность — семь дней. При этом первый, второй и шестой дни — питьевые. В этот период вы можете пить любые жидкости: чай без сахара, воду, свежевыжатые соки, бульоны, маложирный кефир, йогурт и молоко. Второй день — овощи. Разрешены овощи не крахмалистые, например, все виды капусты, стручковая фасоль, зелень, огурцы, помидоры, перцы, лук. Овощи с содержанием крахмала (морковь, свекла) можно есть сырыми. На четвертый день разрешены фрукты. Можно есть все фрукты, кроме бананов и винограда. Пятый день — белковый, в который включены нежирные сорта мяса, яйца, творог, бобовые. Последний день — выход из диеты с комбинированным рационом.

 

Подводные камни диеты «любимая»

Любая краткосрочная диета далека от сбалансированного питания. Не случайно после подобных опытов, многие сталкиваются с достаточно серьезными проблемами со здоровьем. Диета «любимая» в этом плане не исключение. Наш эксперт Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США) нашел в ней немало минусов.

* Рацион каждого дня низкокалорийный, за исключением белкового. Считается, что оптимально снижать калорийность рациона при похудении на 300-500 ккал от суточной калорийности рациона. Энергетическая ценность большинства дней данной диеты едва дотягивает до 800-900 ккал. «При такой калорийности резко снижается скорость обменных процессов в организме, — объясняет Михаил Гаврилов. — При возвращении к рекомендуемой для вас суточной калорийности рациона вы вновь наберете вес. Причем, скорее всего, в большем объеме».

* Есть риски перебрать фруктозы в четвертый день. Наши ткани не умеют  расщеплять фруктозу, поэтому это вещество идет прямиком в печень. Именно туда направляются все ядовитое и токсичное и потом выводятся из организма. Печень может справиться с умеренным количеством фруктозы. Но если съедать ее много, то может возникнуть ряд проблем. «Можно столкнуться со сбоями в работе печени, — дополняет Михаил Гаврилов. — Она переутомляется и перестает справляться со своими функциями. В дальнейшем высокие дозы фруктозы могут стать причиной развития жирового гепатоза, из нее же в клетках печени будет строиться тот самый «плохой» холестерин — липопротеины низкой плотности».

* Есть риск столкнуться с потерей мышечной массы. Как видно из меню, белок в рационе присутствует в достаточном количестве только на пятый день. Откуда организм будет брать их в другое время? Конечно же из мышечной ткани. А еще количество мышц будет сокращаться из-за слишком низкой калорийности рациона. Тело войдет в режим экономии и будет готовиться к более голодным временам. А основной путь сокращения расхода калорий — уменьшение объема мышечной ткани.

* Ухудшение общего самочувствия. Меню данной диеты не относится к рациональному. Организм будет страдать от нехватки микро- и макронутриентов. Отсюда головные боли, слабость, быстрое утомление. «Особенно тяжело переносить такую диету людям с большим избытком веса, — считает Михаил Гаврилов. — Связано это с резким снижением сахара в крови. В таком состоянии невозможно нормально работать, учиться и даже выполнять какие-то элементарные работы по дому».

Меню на семь дней

Первый день

Завтрак: 150 мл нежирного йогурта и чашка несладкого чая.

Обед: 200 мл бульона из курицы или индейки без соли, 100 мл свежевыжатого сока.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин:  200 мл молока.

Второй день

Завтрак: 200 г овощной сальсы.

Обед: салат из брокколи, зелени и огурцов, приправленный небольшим количеством растительного масла.

Полдник: 200 г соломки из овощей (морковь, сельдерей, огурцы, цуккини).

Ужин: овощной салат, например, из  перца, зеленого салата и огурцов.

Третий день

Завтрак: 200 мл молочного коктейля (молоко + свежевыжатый сок) и чашка несладкого чая.

Второй завтрак: 200 мл кефира.

Обед: 150 мл куриного бульона без соли.

Полдник: 200 мл йогурта.

Ужин: 200 мл молока.

Четвертый день

Завтрак: 250 г ягод.

Второй завтрак: грейпфрут или два апельсина.

Обед: фруктовый салат из киви, яблок и ананасов.

Полдник: груша или яблоко.

Ужин: любой цитрус и горсть слив.

Пятый день

Завтрак: омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: 200 г варёной рыбы.

Обед: 150 г запеченого куриного мяса и 100 г лобио.

Полдник: 100 г нежирного домашнего сыра.

Ужин: 100 г маложирного творога.

Шестой день

Завтрак: 200 мл кефира и чашка несладкого чая.

Второй завтрак: 200 мл сока из смеси цитрусов и яблок.

Обед: 200 г куриного бульона без соли.

Полдник: 200 мл молока.

Ужин: 150 мл нежирного йогурта.

Седьмой день (день выхода)

Завтрак: 2 яйца и чашка травяного чая.

Второй завтрак: любой фрукт.

Обед: суп на курином бульоне с рисом или гречкой.

Полдник: любой фрукт.

Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Диета Любимая на 7 дней

Меню и рекомендации по соблюдению диеты Любимой

Диета Любимая пользуется популярностью у многих женщин благодаря довольно щадящему пищевому рациону. Этот метод основан на разделении продуктов питания и не предполагает ни голодания, ни проблем со здоровьем. Как результат – минус десять килограммов без особого труда.

Любимая значит лучшая?

Как ни пытаются энтузиасты возвысить этот метод, диета Любимая не является панацеей и единственно верным спасением от лишнего веса. Она эффективна как единовременный и быстрый способ похудеть, и злоупотреблять ей не стоит. Кроме того, к ней нужно серьезно подготовиться: если у вас гастрит, колит и заболевания почек, с похудением вообще стоит повременить.

Любимая - это диета на 7 дней, в которой каждый день посвящен какому-либо продукту. В зависимости от калорийности рациона необходимо строго соблюдать режим упражнений и прогулок, чтобы процесс естественного сжигания жира совпадал с общей физической нагрузкой. В целом эта диета очень проста, все меню может найти в своем холодильнике любая хозяйка. Рацион рассчитан таким образом, что в нем есть и завтрак, и обед, и ужин – каждый раз разный. Поэтому он не надоест, и неделя пройдет незамеченной.

Правильный рацион

Диета Любимая 7 дней предполагает чередование питательного и низкокалорийного рациона, благодаря чему хорошо очищается кишечник. Первый, третий и шестой день диеты являются питьевыми. В течение суток можно в неограниченных количествах потреблять жидкую пищу: простой зеленый чай, кефир, негазированную воду. Нужно быть аккуратнее со свежевыжатыми соками, поскольку один стакан такого витаминного питья насчитывает больше 100 ккал. Как вариант — сок можно разбавлять наполовину с водой. Так же советуют поступать диетологи. Концентрация в соке сахара снижается, становится меньше калорийность, а значит риск для здоровья и фигуры также минимальный.

Питьевой день помогает вывести из организма лишнюю жидкость, и вы уже на второй день ощутите результат в потере пары килограммов веса. Правда, стоит повременить с физическими нагрузками. Из-за недостатка белковой пищи может появиться слабость, сонливость и тошнота, что вряд ли станет стимулом к занятиям фитнесом.

Второй день – овощной. В этот день диета Любимая меню имеет классическое вегетарианское, включает любые овощи и салат. Учтите при выборе рациона то, что особенно эффективно сжигает жир белокочанная капуста. Чтобы придать блюду вкус, можно добавить растительное масло, но не больше двух ложек. Важно есть часто и понемногу, чтобы не ощущать чувство голода.

Четвертый день – фруктовый. В течение дня нужно равномерно съедать до 3 кг фруктов, которые не вызывают у вас отвращение. Возможно, появится желание перехватить что-нибудь съестное по-быстренькому, его можно заглушить продолжительной прогулкой, например, по магазинам, но только не продуктовым.

Пятый день – белковый – наконец насытит организм протеинами. Меню включает куриную грудку, вареную рыбу, креветки. Однако сразу наедаться нежелательно: хватит пяти небольших порций в день.

Последний день является переходным периодом от диетического питания к нормальному полноценному рациону. В течение дня можно скушать пару яиц, фруктовый и овощной салат, приготовленный своими руками бульон или суп. Пересаливать нежелательно, чтобы жидкость быстрее выводилась.

Как удержать результат

Когда используется диета Любимая за 7 дней уходит 10 кг. Однако, как и многие методики похудения, эта имеет свои ограничения после недели ограниченного питания. В течение месяца желательно ограничивать калорийность своего рациона, избегая мучного и сладкого. Методом осторожных проб и ошибок нужно вычислить продукты, которые добавляют «привес», и отказаться от них. Однако не стоит издеваться над организмом, чтобы добиться этого идеального результата.

О том какие получает диета Любимая 7 дней отзывы, результаты какие показывает разговоров немало. Но в целом впечатление создает хорошее - это отличный способ сбалансировано питаться и при этом сбрасывать килограммы. Однако главное – это умеренность, и тогда организм порадует вас не только прекрасной фигурой, но и крепким здоровьем.

Диета Любимая – 7 дней: почему разгрузка полюбится вам сразу

На женских форумах и в соцсетях можно встретить массу рекомендаций по похудению. Диета Любимая фигурирует там довольно часто. По отзывам – это щадящий метод быстрого похудения. Расскажем, в чем суть Любимой диеты, кому можно на ней худеть, а также о запретах такого питания, предложим меню диеты на 7 дней.

Диета Любимая: как питаться, чтобы похудеть

Диета Любимая – это разгрузочное питание, при этом каждый разгрузочный день отличается от предыдущего, прежде всего, набором продуктов. Принцип действия таков: разгружая организм, чередуя продукты, вы заставляете его перестраиваться, перерабатывать питательные вещества в другом темпе. 

На диете Любимой первый, третий и пятый дни — питьевые. Разрешается пить не только воду без газа, но и кефир, молоко, фреши, нежирные и несладкие йогурты, смело готовьте постный овощной бульон.

Второй день диеты Любимой – овощной, при этом преимущество надо отдать зеленым овощам, например, белокочанной капусте, брокколи, стручковой фасоли. Способ употребления не важен – можно есть как в сыром виде, так и после тепловой обработки (вареные, на пару).

Четвертый день Любимой диеты – фруктовый. Вы можете употреблять любые фрукты, за исключением очень сладких, таких как виноград и бананы. Шестой день – белковый. Отведите душу, и не отказывайте себе в яйцах, белом курином мясе, рыбе, твороге, бобовых. Только не переусердствуйте с объемом порций. Седьмой день надо посвятить выходу из диеты.

По отзывам, на диете Любимой реально скинуть около 7 кг на за неделю. Помните, что чем больше первоначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете. Не стоит рассчитывать, что при весе 55 кг за неделю вы станете еще на пять стройнее. 

Меню диеты Любимая на 7 дней

Первый день: Питьевой
  • Завтрак: ряженка или кефир (200 мл) либо томатный сок, чай без сахара.
  • Обед: куриный бульон (200 мл) без соли.
  • Полдник: молоко 200 мл или йогурт без наполнителей (150 г).
  • Ужин: кефир или молоко (200 мл).

Второй день: Овощной
  • Завтрак: помидоры (2 шт.), чай без сахара.
  • Обед: суп из брокколи, цветной капусты и картофеля, салат из тертой моркови или из свежей капусты с зеленью и огурцами. Можно добавить немного растительного масла.
  • Полдник: огурцы (2 шт.) или огуречно-капустный салат с ложкой растительного масла.
  • Ужин: тушеная свекла или салат из сладкого перца, зелени и огурцов, чай без сахара.

Третий день: Питьевой
  • Завтрак: кефир, несладкий молочный коктейль или апельсиновый сок (200 мл).
  • Обед: говяжий или куриный бульон без соли (150 г). 
  • Полдник: молоко или кефир (200 мл), персиковый сок.
  • Ужин: ряженка или молоко (200 г).

Четвертый день: Фруктовый
  • Завтрак: грейпфрут или апельсин (2 шт.), чай без сахара.
  • Обед: яблоко или грейпфрут, фруктовое ассорти.
  • Полдник: киви, апельсин, груша.
  • Ужин: грейпфрут или горсть ягод (например, малина или черника).

Пятый день: Питьевой
  • Завтрак: ряженка или кефир (200 мл), чай без сахара.
  • Обед: говяжий или куриный бульон без соли.
  • Полдник: томатный сок или молочный коктейль (200 мл).
  • Ужин: кефир или молоко (200) мл.

Шестой день: Белковый
  • Завтрак: творог обезжиренный (150 г) или 2 яйца без желтка, кофе.
  • Обед: запеченная рыба (тиляпии, судак, минтай, треска) или отварная курица (150 г), вареных зеленый горох (100 г).
  • Полдник: творог маложирный (100 г) или 2 вареных яйца без желтка.
  • Ужин: куриная грудка отварная (100 г), твердый сыр (50 г) или просто 100 г твердого сыра.

Седьмой день: 
  • Завтрак: творог обезжиренный (150 г) или 2 вареных яйца.
  • Обед: овощной суп (200 г) или суп с рисом либо гречкой.
  • Полдник: яйцо вареное, салат из огурцов и помидоров либо фруктов.

Профессиональные диетологи называют такую диету стрессом для организма. Если вы решились так питаться, то нужно быть готовым к ухудшению самочувствия. Помните, что значительное уменьшение калорийности или несбалансированное питание могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. 

Чтобы минимизировать негативное влияние диеты на организм, важно принимать поливитамины, не стоит усиленно тренироваться, чтобы вместо жира организм не стал «сжигать» мышечную ткань. Чтобы диета Любимая была эффективной, необходимо правильно выходить из нее, иначе сброшенные килограммы вернуться к вашему телу сторицей. А для сохранения результата необходимо придерживаться сбалансированного питания минимум пару недель, а лучше месяц. 

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

план, меню, разрешенные продукты. Любимые диеты голливудских красавиц

Любимая диета: не поможет одно, подействует другое!

Диета «Любимая» – недельная цепочка однодневных монодиет. Вероятно, название свое она получила потому, что объединила все популярные схемы разгрузочных дней на одном продукте в универсальный план. В этом заключается и преимущество, и главный минус Любимой диеты – с одной стороны, ее меню отличается определенным разнообразием, а с другой – диета остается строгой и несбалансированной.

Сама идея разгрузочных дней, в ходе которых употребляется один-единственный продукт, не нова – в том числе в таких известных планах похудения, как диета доктора Ковалькова или диета Маргариты Королевой используется этот механизм. Его смысл в том, чтобы подстегнуть метаболизм, подвергнув организм контролируемому стрессу. Получая в большом количестве один из макронутриентов, тело вынужденно изменяет свой подход к переработке питательных веществ, и в результате быстро сжигает энергозапасы, накопленные в виде гликогена и жира.

Любимая диета на 7 дней лучше всего удастся в то время, когда у вас нет неотложных дел, переговоров, необходимости в длительных отлучках – большая часть дней предполагает усиление перистальтики кишечника и нагрузку на почки.

Диета Любимая возводит этот эффект в седьмую степень, выстраивая разгрузочные дни один за одним в течение недели. Тело будто отправляется на шоу, посвященное выживанию в экстремальных условиях: каждый день ему предлагается стрессовый рацион, причем всякий раз новый! Однако результат, вероятно, окупает все усилия и страдания: отзывы утверждают, что за семь дней эта диета, любимая многими, позволяет потерять 5 и даже 10 кг.

Недельный план диеты Любимая

Дни 1, 3 и 6 – питьевые

В эти дни (если вы начинаете диету «Любимая» с новой недели, соответствующее меню ждет вас в понедельник, среду и субботу) разрешается только жидкое питание. Объем его не ограничен, а в составе следует придерживаться следующих рекомендаций: главный упор следует сделать на простую негазированную воду, также можно чай без добавок, нежирный оригинальный кефир, бульон без приправ и соли, фруктовые и овощные соки без добавления сахара (предпочтительны морковный и тыквенный). На соки лучше не налегать: взгляды специалистов по питанию на них расходятся, некоторые считают выжимку из свежих плодов скорее едой, чем питьем. Поэтому ограничьте дневную дозу соков в питьевые дни 400 мл.

Газировки, лимонады, питьевые йогурты с добавками и любой алкоголь – конечно же, под запретом.

День 2 – овощной

Станьте ненадолго вегетарианкой! В этот день разрешается есть любые овощи в сыром, отварном, паровом или приготовленном на гриле без масла виде. Количество приемов пищи ограничено пятью, рекомендуемый объем порции 300 гр.

Использовать соль и солесодержащие приправы нельзя, однако обычные специи без добавок - разрешается. Заправлять блюда можно растительным маслом (не более 2 ст л в день) и лимонным соком. Майонез и тому подобные соусы в этот день не проходят «фейс-контроль». В овощной день диеты Любимая также необходимо выпить не менее 1,5 литров простой воды без газа.

День 4 – фруктовый

Виноград и бананы не в чести у любой диеты по причине запредельного содержания сахара. Любимая диета не исключение – можно съесть 3 кило любых фруктов, кроме этих. Самое время вспомнить грейпфрутовую диету и ее волшебный эффект в борьбе с лишним весом, а также налечь на ананасы и яблоки, в которых много пектина, успешно справляющегося с чувством голода. Не ешьте фрукты, на которые у вас аллергия. И не забывайте пить простую воду!

День 5 - белковый

Наконец-то «настоящая еда»! Постарайтесь справиться с радостью по поводу ее появления и соизмеряйте порции, стараясь есть меньше, но чаще. В белковый день на любимой диете допустимы 6-7 приемов пищи. Отличные источники хорошо усвояемого белка – отварные куриные грудки без кожи, морепродукты, яйца, морская рыба, нежирный творог. Всю еду необходимо употреблять без соусов и других добавок. Рекомендации по питьевому режиму прежние – 1,5 литра простой воды, никакого сахара, газа и алкоголя.

День 7 – выходной

Меню последнего дня комбинирует все те продукты, которые вы ели с понедельника по воскресенье, в «нормальное» меню, где все блюда приготовлены без добавок путем отваривания или запекания без масла. Например, завтрак – 2 отварных яйца, полдник – творог с кефиром, обед – овощной суп с куриной грудкой, полдник – 2 яблока, ужин – свежий салат. Так же, как и в остальные дни, необходимо выпить не менее полутора литров воды.

Решились на Любимую диету? Примите три совета:

  1. Не пытайтесь улучшить эффект любимой диеты на 7 дней занятиями спортом – на таком скудном рационе тренировка отнимет много сил, но принесет мало пользы. Для поддержки полноценной фитнес-нагрузки требуется специальное сбалансированное питание!
  2. Простая вода – хороший способ борьбы с голодом, однако "обпиваться" еще вреднее, чем страдать от обезвоживания. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее – это плохо влияет на концентрацию желудочного сока и может вызвать несварение. Лучше всего пить в перерывах между приемами пищи небольшими порциями, по 30-50 мл за раз, равномерно в течение дня.
  3. Чтобы не набрать обратно все, с таким трудом потерянное в ходе диеты Любимая, ориентируйтесь на рацион седьмого дня еще неделю, а потом постепенно переходите на разнообразное здоровое меню. Никогда не проходите любимую семидневную диету дважды подряд, даже если вы перенесли ее легко!

Любимые диеты звезд Голливуда: не надо менять жизнь, только попу!

Людям из мира кино и шоу-бизнеса важно сохранять узнаваемость, поэтому кинодивы следят не только за безупречной прической и макияжем, но, и, конечно, за своими формами. Звездные планы питания и физических упражнений разрабатываются ответственными и опытными специалистами, однако у каждой из селебрити-персон есть «в рукаве» собственная диета, про которую можно сказать «любимая».

Любимая диета Джулии Робертс

Горящий взгляд, блестящие мягкие каштановые локоны, улыбка на пределе жизнерадостности – кто не узнает Джулию Робертс? Актриса, индуистка по вероисповеданию, спокойно относится к стандартной женской проблеме «лишнего тела». В целом она всегда довольна собой, заявляя, что хорошая генетика позволяет ей не расплываться, но если лишний вес появляется, на помощь кинодиве приходит ее любимая диета. «Я не хочу менять свою жизнь, - говорит Джулия. – Только попу!».

Робертс со скепсисом относится к «трендовым» диетам, доверяя своей собственной, любимой: при необходимости похудеть она отказывается от углеводов, ест много листовых овощей и морской рыбы. А если вес надо сбросить быстро и придать телу рельеф, Джулия Робертс пользуется диетой, любимой ее тренером Кэти Келер. В этом плане питания часть приемов пищи заменяется диетическим шейком с низким гликемическим индексом и высоким содержанием клетчатки. Официальный вес Джулии Робертс -58 кг при росте 175 см.

Любимая диета Кейт Бланшетт

Утонченная Кейт Бланшетт, белокурая австралийка, одинаково прославившаяся и в кино, и на театральных подмостках, кажется, с каждым годом становится все стройнее и привлекательнее. Нарушить эту тенденцию не смогло даже поочередное появление на свет троих детей. Диета Кейт Бланшетт предусматривает практически полный отказ от продуктов, содержащих глютен.

Нет, кинодива не страдает от целиакии или аллергии на глютен, при которой люди вынуждены придерживаться довольно строгой безглютеновой диеты – просто она убеждена, что этот белок, содержащийся в большинстве распространенных злаков, обеспечивает организм ненужной нагрузкой и в конечном итоге плохо влияет не только на вес, но и на здоровье. В диете, любимой Кейт Бланшетт, нет места хлебу, выпечке, кашам. Более того – актриса не ест ничего, что было промышленно рафинировано или обогащено любыми химическими и синтетическими добавками. С юности она начинает утро со стакана теплой воды с лимонным соком и неизменно весит 59 кг при росте 174 см.

Любимая диета Мерил Стрип

Каждая роль Мерил Стрип становится событием – кажется, в свои шестьдесят четыре года она даст фору молодым коллегам не только в части актерского мастерства, но и в вопросах эффектной внешности. Мать четверых взрослых детей олицетворяет радость жизни и оптимизм, а также остается поистине редчайшим примером сохранения естественной красоты без участия пластических хирургов.

Мерил Стрип рассказывает, что в молодости пробовала разные диеты, в том числе быстрые, однако к наступлению зрелости окончательно поняла, что после сорока женщине надо решить, на чем она хочет сконцентрироваться – на лице или на теле. Любимая диета Мерил Стрип, ставит своей целью не сохранение тонкой талии любой ценой, а поддержание молодости кожи.

Поэтому актриса уже более десяти лет ест только органические продукты, выбирая самые полезные из них. В ее меню обязательно присутствуют свежие овощи в качестве источника витаминов и клетчатки и ресурсы для обеспечения потребности в ненасыщенных жирных кислотах – морская рыба, качественное растительное масло, орехи. В последние годы Мэрил Стрип весит около 70 кг при росте 168 см.

Любимая диета Пенелопы Крус

«Испанское очарование» Пенелопа Крус в последние несколько лет мало радовала поклонников новыми ролями, однако не лишилась интереса таблоидов: актриса стала мамой двух малышей. Разумеется, вопрос лишнего веса не обошел стороной Пенелопу, от природы отличающуюся соблазнительными изгибами. Она действительно наела лишнего, питаясь за двоих, однако довольно быстро и эффективно справилась с «детской» прибавкой.

Диетой, любимой Пенелопой Крус, всегда была и остается средиземноморская диета: план питания, предусматривающий употребление большого количества овощей, фруктов, сложноуглеводной пищи, оливкового масла и молочных продуктов на фоне крайне умеренного участия в меню мяса, яиц и сладостей. Такое разнообразное, и, главное, генетически подходящее красавице-актрисе питание помогло не только избавиться от лишних кило, но и сохранить красоту кожу и волос. Пенелопа Крус весит около 60 кг при росте 168 см. Ее любимая диета может кому-то показаться недостаточно строгой, однако она работает!

Я потерял 7 фунтов за 7 дней с помощью Bright Line Eating

У меня есть фотографии, рецепты и данные о питании для всех блюд, которые я ел в течение 7 дней, чтобы сбросить 7 фунтов по программе Bright Line Eating


Bright Line Eating - это книга о диетах, написанная для людей, которые страдают от переедания и чувствуют себя неконтролируемыми в отношении еды. Как и другие зависимости, награда за еду настолько сильна, что трудно отказаться от любимой еды или перекуса. (Обновление за июнь 2021 года! Бесплатная серия видеороликов Bright Line Eating Video здесь)

Программа «Bright Line Eating» признает, что не все, кто потребляет сахар и муку, имеют пристрастие, но тем, кто употребляет сахар и муку, будет легче избежать переедания, если они полностью воздержатся от сахара и муки.Сахар и мука, как правило, вызывают больше перееданий, чем любая другая еда, поэтому отказ от них с помощью «Яркой линии» - вот как родился план питания «Яркая линия».

Что такое план питания Bright Line?

Полный план питания Bright Line состоит из 4 «ярких линий». Это не подлежит обсуждению. Это линии, которые вы не пересекаете, потому что, когда вы это делаете, вы попадаете на скользкую дорожку переедания и потери контроля. {узнайте, есть ли у вас пищевая зависимость, пройдя здесь тест} Итак, эти неоспоримые яркие строки:

  1. Без муки
  2. Без сахара
  3. Без еды между приемами пищи
  4. Съешьте определенное количество заранее выбранной пищи.

Первые три яркие линии имеют для меня большой смысл, особенно когда я чувствую себя неконтролируемым. Отказ от муки и сахара может помочь мне почти сразу почувствовать себя лучше и лучше контролировать свою пищу. Если я просто хочу, чтобы я ел 3 раза в день и не перекусывал, я тоже чувствую себя прекрасно. Лучшее, что я когда-либо делал для своего здоровья и потери веса, - это есть три раза в день и не перекусывать весь день.

Четвертая яркая черта, съедая определенное количество еды, была для меня сложной задачей и, вероятно, причиной того, что я не успевала за полной программой, несмотря на то, насколько успешно я сбросила вес! (Я потерял 7 фунтов за 7 дней, съев именно такое количество еды!)

Но ограничение в еде порцией белка и большого количества овощей заставило меня скучать и хотеть еще еды.На самом деле я не был голоден. У меня было много энергии. Но Я НАСЛАЖДАЮСЬ садиться за большую тарелку с фруктами и злаками, по несколько порций каждого из них! Для меня это гораздо больше (морально), чем мясо и салат каждый божий день.

Pics С 1993 года при весе более 150 фунтов и после этого лета, с августа 2019 года при весе 115 фунтов

Я подписался на 14-дневное испытание The Bright Line Eating 14 Day Challenge

Лето здесь только что закончилось, и хотя я потратил большую часть двух лет на то, чтобы довести свой вес до 115 и установить новую точку веса, этим летом я переедал из-за отпуска, посещения семьи, гостей дома и отсутствия расписания.Всего две недели назад я весил 122 фунта. И хотя я читал книгу Bright Line Eating, мне нужно было что-то более структурированное, чтобы действительно дать мне толчок. Итак, я подписался на 14-дневный челлендж «Яркая линия».

Задача - это ежедневная серия видеороликов в течение 14 дней, которые помогут вам не сбиться с пути. Мне действительно нравится, как он устроен, и это помогло мне начать работу, в которой я нуждался. Первые несколько видеороликов помогли мне очистить окружающую среду. Однако загрузки для печати сделали программу стоящей для меня.Я распечатала списки продуктов и рекомендации по питанию и носила их с собой ВЕЗДЕ! Вы также можете получить их в книге, но мне очень понравилось, что у меня есть план в формате PDF, в котором нет самого необходимого, ОЧЕНЬ!

Во время 14-дневного испытания я ежедневно получал электронные письма с предложениями посмотреть следующее видео из этой серии. Я посмотрел первые несколько видео, и они были отличными, но мне стало скучно и я был занят, и я не успел закончить все видео. Я чувствовал, что у меня достаточно информации, что она мне не нужна.

Мне также понравилось, что видео были размещены на YouTube, потому что я мог смотреть их со скоростью 1,5 (именно так я смотрю ВСЕ видео на YouTube! Ха-ха!)

Стоило ли испытание Bright Line Eating 14 Day $ 29?

Для меня это было так, хотя у меня есть книга в твердом переплете и в Audible. Мне очень понравилось получать электронные письма с ежедневными напоминаниями и крайним сроком в 14 дней, чтобы дать ему реальный шанс. Плюс, я уже упоминал, мне очень понравились загрузки!

Вы, безусловно, можете следовать программе, не теряя еще 29 долларов в 14-дневном испытании Bright Line Eating, но если вы потратили такие деньги на программы и продукты для похудения, как я, 29 долларов вполне разумны для дополнительного удовольствия. задница для структурированной задачи с ограниченным временем.

Потеря 7 фунтов за 7 дней на Bright Line Eating

Я бы не поверил, если бы сам не увидел, но это правда! Я похудела на этой программе на целых 7 фунтов. (см. мою диаграмму веса ниже). Я начал с 122,6 фунта, а через 7 дней был с 115,4 фунта.

Я сохранил калорийность около 1200, добавив в день несколько дополнительных кусочков фруктов. Точное соблюдение плана затрудняло получение 1200 калорий, и мне интересно сравнить это с другими попытками похудеть на 1200 калорий, так что держать его в правильном направлении было хорошо.

Что мне понравилось в Bright Line Eating:
  • Макросы были повсюду, и это было здорово, потому что они показали мне, что мне не нужно быть таким точным с макросами.
  • Мне нравится, что это не была диета с низким содержанием углеводов. Я ел много фруктов, а углеводов было около 40%.
  • Мне нравится, что зерна включены (я ел овес по утрам).
  • Я не был голоден между приемами пищи. Я определенно остался доволен.
  • У меня было ТОННЫ энергии.Я действительно думаю, что это просто от НЕ переедания! Переедание истощает меня морально и физически. На самом деле, я так ненавижу это, что понятия не имею, почему я продолжаю этим заниматься!
  • Мне нравилось планировать свои обеды накануне вечером, поэтому я знала, что поесть, а утром могла бежать в магазин, чтобы подготовиться к работе на день!

Что мне не понравилось:
  • Не понравилось, что мне не хватило разнообразия. Несмотря на то, что я склонен есть одну и ту же пищу каждый день, когда у меня нет плана, отсутствие того, что мне «разрешено» есть все, что я хотел, как бы портит мою бунтарскую сторону.
  • Мне стало скучно. Это так грустно. Я понял, что МНОГО использую еду, чтобы развлечь себя! Итак, когда это забрали, я не знала, что делать дома, когда обычно смотрела в кладовку.
  • У меня много мыслей о еде, и я не понимал, как часто я позволял себе просто поддаваться мысли о еде, не оспаривая ее ни на секунду. Это я: подумайте о кренделях. Идите в кладовую и НЕМЕДЛЕННО съешьте пригоршню крендельков. Я никогда не заставляю себя ждать. Я похож на малыша, который требует перекуса и получает его.Итак, во время этого испытания, когда мне пришлось сказать себе «нет», я был шокирован тем, как часто мысли о том, чтобы что-то съесть, приходили ко мне!

Яркая линия еды до и после

Всего я потерял 7 фунтов. Хотя фото до и после не будут выглядеть в камере по-разному, я чувствую себя легче и стройнее!

Некоторые люди будут утверждать, что все дело в воде, но угадайте, что… ВОДА ВЕСА В ВАШИХ БРЮКАХ ВЕСА ВМЕСТЕ! Моя талия опустилась на 1,5 дюйма и 0.5 дюймов в бедрах.

7 фунтов, потерянных из-за плана питания Bright Line

План питания и рецепты Bright Line

Я действительно горжусь собой за то, что так хорошо веду записи в течение 8 дней! У меня есть фотографии, рецепты и данные о питании всех блюд, которые я ел за 8 дней. Это здорово для меня, если я снова хочу быстро сбросить 7 фунтов!

Выбор продуктов по программе похудения Bright Line Eating, включая следующие блюда:
  • Завтрак : 1 порция белка, 1 порция зерна и 1 порция фруктов
  • Обед : 1 белок, 6 унций овощей, 1 фрукт и 1 жир
  • Ужин : 1 белок, 6 унций овощей 1 жир и 8 унций салата
Что я изменил в программе «Яркие линии»:
  • Я не продержался целую неделю на 8 унций салата каждую ночь! Я был в восторге.
  • Пил диетический кокс. В программе нет искусственных подсластителей, но я сохранил диетическую колу в своем рационе.
  • Я добавил фрукты, чтобы получить до 1200 калорий.
  • Я тренировался каждый день. Программа не требует от вас тренировок. По одному. Но я был активен каждый день на протяжении десятилетий, поэтому не останавливался.

7 дней быстрого питания

ДЕНЬ 1 ЯРКАЯ ЛИНИЯ
  • Завтрак: 2 яйца, 30 г овса, 6 унций ягод.
  • Обед: 4 унции индейки, 6 унций моркови, 1 столовая ложка заправки для ранчо
  • Ужин 4 унции курицы, 6 унций кабачков и 3 унции салата с заправкой ранчо.

ДЕНЬ 2 ЯРКАЯ ЛИНИЯ
  • Завтрак: 6 унций персика, 1 яйцо + 1/2 унции сыра, плюс 1 унция овса.
  • Обед: 6 унций огурца, греческий йогурт, 6 унций черники и ранчо.
  • Ужин: 3 унции стейка, 6 унций перца, приготовленных в 1 столовой ложке масла, 3 унции салата и заправка

ДЕНЬ 3 Bright Line Eating Meals
  • Завтрак: 30 граммов овса, 6 унций ягод, 8 унций греческого йогурта.
  • Обед: 4 унции курицы-гриль, 6 унций огурцов, 2 унции помидоров черри, 6 унций винограда, 2 столовые ложки заправки.
  • Ужин: 4 унции стейка, 6 унций салата, 6 унций брокколи и оливковое масло.

День 4 Bright Line Eating Meals
  • Завтрак: 1 яйцо, яичные белки, абрикосы и сладкий картофель.
  • Обед: 100 г стейка, салат, маковая заправка и тыквенные семечки.
  • Ужин: лапша из кабачков, говяжий фарш, листья салата, помидоры черри, соус спагетти и заправка.

День 5 Bright Line Eating Meals (некоторые обеды на ходу)
  • Завтрак: 30 г измельченной пшеницы, 6 унций винограда, 2 яйца.
  • Обед: жареный нут, оливковое масло, абрикосы и морковь.
  • Ужин: курица-гриль, салат, брокколи и заправка.

День 6 Bright Line Eating Meals
  • Завтрак: овес, яйцо, сыр, дыня.
  • Обед: котлета из курицы, майонез, абрикосы, банан, кукуруза.
  • Ужин: кабачки, бургер, грибы, салат и ранчо.

День 7 Bright Line Eating Meals (с обедом в ресторане!)

Мы пошли поесть сегодня вечером, а на следующий день я все равно похудела! У меня есть салат Коста Вида со свининой.

  • Завтрак: тертая пшеница, клубника и йогурт.
  • Обед: клубника, курица-гриль и сыр пармезан, спагетти-сквош, масло и авокадо!
  • Ужин: салат Коста Вида со свининой

День 8 Яркая линия Еда
  • Завтрак: яйцо, сыр, яблоко, овес.
  • Обед: сливы, абрикосы, курица-гриль и сыр пармезан, спагетти-сквош, масло и авокадо!
  • Ужин: курица брокколи, нарезанная цветная капуста, оливковое масло и соус йошида.

Это был мой опыт работы с планом питания «Яркая линия»! Мне это нравится. Это отличный старт. Если вы действительно пристрастились к еде, это может помочь вам освободиться от пищевой зависимости.

Видеообзор My YouTube Bright Line Eating!

Some Bright Line Eating Resources: (партнерские ссылки) Викторина о пищевой зависимости

Мошенничество или факт? Можно ли похудеть, употребляя любимую пищу?

Когда дело доходит до похудения, изменение диеты - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро достичь впечатляющих результатов.Однако, несмотря на это, многие люди часто терпят поражение, потому что, по правде говоря, диета не всегда доставляет удовольствие. Вот тут и появляется любимая диета.

По мнению некоторых, любимая диета - это недостающее звено между потерей веса и едой, потому что, если бы вы могли есть все, что хотите, без ограничений, разве у вас не было бы больше шансов не упасть с повозки и не сбросить лишние килограммы? В этой статье мы более подробно рассмотрим диету из любимых продуктов - это афера или ответ на все ваши проблемы с диетой и похуданием?

Какая самая любимая диета?

Самая любимая диета - это план диеты, созданный и составленный Крисси Митчелл - мамой и экспертом по фитнесу.По словам сторонников этого плана питания, секрет любимой диеты заключается в том, чтобы помочь вам похудеть и похудеть, не отказываясь при этом от любимой еды или десертов, включая пиццу, гамбургеры, печенье, молочные коктейли и т. Д.

Некоторые рекламируемые преимущества любимой диеты включают (8):

  1. Вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, в том числе продуктов с высоким содержанием жиров и калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса.
  2. Предотвращает тягу и голод к определенным продуктам
  3. Следуя этой программе, вы можете сбросить до 3 фунтов за 5 дней
  4. Вы сможете сбросить и даже поддерживать свой вес, не испытывая чувства голода или потери энергии
  5. Быстрые и немедленные результаты
  6. Повышение метаболизма, помогающее организму избавляться от накопленных жиров
  7. За ней легко следить, и все ингредиенты / продукты легко доступны в вашем местном продуктовом магазине.

Помимо перечисленных выше преимуществ этой программы питания, этот план диеты также идет дальше, обещая своим пользователям, что им не только не придется отказываться от любимой еды, чтобы похудеть, но и не нужно будет тренироваться. , делать сердечно-сосудистые упражнения, считать калории, соблюдать диету или даже проходить операции по снижению веса, чтобы достичь тела своей мечты.

Подробнее: Как похудеть, любя поесть: сбросить килограммы, наслаждаясь любимой едой

Shutterstock

Что вы получаете, покупая план любимой диеты?

Помимо советов о том, что поесть, и списков продуктов, программа также предлагает своим потребителям некоторые бонусные продукты без дополнительных затрат.Эти бонусные продукты включают:

  • Favorite Detox Cleanse. Руководство по детоксикации, которое покажет вам, как очистить свое тело с помощью натуральных соков, приготовленных из свежих ингредиентов.
  • Любимый шкаф. Руководство, которое поможет вам понять, как лучше всего одеваться и продемонстрировать свою новую стройную фигуру.
  • Любимые рецепты. Коллекция рецептов десертов, которые покажут вам, как лучше всего приготовить любимые десерты и насладиться ими таким образом, чтобы вы могли похудеть, а не набрать вес.

Какой самый любимый диетический секретный ингредиент?

Если вы уже какое-то время изучали эту диету, скорее всего, вы пару раз встречали термин «любимый секретный ингредиент пищи». Так в чем же секрет любимой диеты?

Хотя несколько источников утверждают, что этот секретный ингредиент поможет повысить ваш метаболизм (8), ни один из них на самом деле не упоминает точно, что это за ингредиент. Похоже, что для того, чтобы узнать секрет любимого ингредиента пищи, вам придется пойти дальше и купить диету.

Shutterstock

Любимая диета - это то же самое, что и диета любителей еды?

Нет, это не так. На самом деле эти две диеты сильно отличаются друг от друга по своему происхождению. Как видно выше, любимая диета была создана не ученым или диетологом, а фитнес-экспертом и мамой троих детей, которая искала новый способ похудеть после беременности.

С другой стороны, диетолог Роберт Фергюсон совместно с компанией Provida разработал диету для любителей еды, известную как «Система похудания для любителей еды».Система похудания любителя еды утверждает, что это не диета сама по себе, а простой план питания, который фокусируется на сочетании правильных продуктов друг с другом, а также на приеме пищи каждые несколько часов. Он обещает своим пользователям, что если они последуют ему, они обязательно потеряют до 3 фунтов в неделю (4).

Однако, в отличие от диеты из любимых продуктов, диета для любителей еды не говорит вам, что вы можете есть пирожные, пиццу, гамбургеры и т. Д. И при этом худеть. Фактически, последний настаивает на том, чтобы люди, соблюдающие план питания, потребляли много некрахмалистых овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных белков, обезжиренных молочных продуктов и здоровых жиров в контролируемых порциях и комбинациях.

Indulgent Foods

Не рекомендуется использовать такие сладкие блюда, как шоколад, пирожные и т. Д. Людям следует отказаться от них и вместо этого выбрать более здоровые альтернативы без сахара. Следует отметить, что обе диеты обещают ускорить метаболизм, помочь вам сжечь жир и быстрее похудеть.

Однако, в отличие от любимой пищевой диеты, которая основывается на секретном ингредиенте, диета для любителей еды делает это, обучая людей, сидящих на диете, есть правильные типы углеводов и комбинировать их с правильными белками, помогая их телам медленно усваивать пищу без резких скачков потребления. сахар в крови и инсулин (4).

Shutterstock

Каких продуктов следует избегать при соблюдении любимой пищевой диеты?

Когда дело доходит до любимой диеты, кажется, что со стола нет никаких продуктов. Как утверждают план питания и создатель, пока он вам нравится, вы можете употреблять его и при этом терять вес. Не имеет значения, часто ли рассматриваемые продукты считаются плохими или вредными для других, более распространенных планов питания.

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается во всех неправильных местах, очистить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

Моя любимая пищевая диета состоит в основном из из Быстрое питание, могу ли я похудеть, употребляя нездоровую нездоровую пищу?

Любимая диета идет вразрез со многими известными диетами, поскольку, кажется, поощряет употребление фаст-фудов, которые, как мы все знаем, содержат больше жира, натрия и других консервантов - всего того, что не только считается нездоровым, но и делает процесс похудания намного сложнее.

. Если вы решите следовать этой диете, вы должны помнить (7):

  • Чтобы съесть меньше калорий, чем обычно

Дефицит калорий - самый эффективный способ похудания, потому что, когда организм сжигает больше калорий, чем потребляет, он создает дефицит. Попробуйте уменьшить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий в день (6).

Shutterstock
  • Чтобы выбрать более полезные для здоровья блюда в заведениях быстрого питания

Да, жареный картофель и гамбургеры - всегда аппетитное лакомство, но если вы хотите сбросить лишний вес, выбор более здорового питания в вашем любимом заведении быстрого питания имеет большое значение для достижения этих целей.Сегодня многие заведения быстрого питания предлагают подсчет калорий для предлагаемых продуктов и даже предлагают некоторые полезные для здоровья варианты, такие как бутерброды, соки, салаты, полезные гамбургеры и многое другое (10).

  • Худой не всегда значит быть здоровым

Хотя потеря веса и стройность могут быть основными причинами, по которым вы стремитесь похудеть с помощью диеты быстрого приготовления, вы должны помнить, что худые люди не обязательно здоровее.

Да, вы можете похудеть, потребляя быстро и чрезмерно обработанные продукты, в которых обычно не хватает витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки - всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования и поддержания вашего здоровья.

Когда вы питаетесь только фастфудом (или если ваша диета состоит в основном из нездоровой пищи), вы подвергаете себя более высокому риску таких проблем, как депрессия, проблемы с пищеварением, сердечные заболевания и инсульт, диабет 2 типа, рак и т. Д. ранняя смерть. Вы также можете заметить, что чувствуете себя более уставшим, ваша кожа начинает ломаться, ухудшаются функции мозга и памяти, запор и многое другое (2, 9).

Подробнее: Примите участие в 7-дневной программе без вредной еды

Shutterstock

Как есть любимые продукты и при этом похудеть?

Если вы не желаете отказываться от некоторых из ваших любимых (и, вероятно, очень нездоровых) продуктов, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам обойти эту проблему и, надеюсь, уменьшить это количество калорий, жира, соли и добавленных сахаров. в них:

  • Найдите лучшие способы их подготовки

Вместо жарки во фритюре, например, картошки фри, используйте духовку.Это значительно снижает количество жира в таких продуктах. Вместо того, чтобы жарить во фритюре, лучше обжарить сосиски на мелкой поверхности.

Это может показаться странным вариантом, но он очень хорошо согласуется с вышеизложенным. Жарка на воздухе - гораздо лучший вариант приготовления, особенно по сравнению с такими методами, как жарка в масле. Когда вы обжариваете пищу на воздухе, вы не только уменьшаете количество жира в ней, но и уменьшаете количество калорий в выбранной вами еде на 70-80 процентов (3).

  • Использовать некоторые продукты в качестве гарнира

Может не работать со всеми продуктами, но отлично подходит для бекона. Вместо того, чтобы есть полноразмерные кусочки бекона, нарежьте одну полоску и посыпьте кусочками здоровую еду, такую ​​как суп или салат, для хрустящей корочки и вкуса (5).

Если вы не хотите отказываться от любимой еды, следующий лучший вариант - научиться контролировать свои порции при их употреблении. Контроль порций в основном означает выбор здорового количества определенной пищи, чтобы предотвратить переедание.

Некоторые советы, которые могут помочь с контролем порций, включают (1):

  1. Питьевая вода перед едой
  2. Просить уменьшенную часть
  3. Использование тарелок меньшего размера во время еды
  4. Узнайте о рекомендуемых размерах порций каждого из ваших продуктов / приемов пищи
  5. Всегда ешьте из тарелки / миски, а не из контейнера / упаковки - это поможет вам визуализировать, сколько вы на самом деле едите. Еда прямо из упаковки, особенно из огромных контейнеров, на самом деле не дает вам точной оценки того, сколько еды вы потребляете.

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe - это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Правильные продукты питания для эффективного и длительного похудания

План питания, который обещает помочь вам похудеть без отказа от нездоровой пищи, может показаться хорошей идеей, но в долгосрочной перспективе есть вероятность, что вы в конечном итоге пожалеете о своем решении и не потеряете вес вообще.

Помните, что потеря веса требует усилий и мудрых решений, особенно когда речь идет о еде. Поначалу здоровая еда может быть не такой вкусной, но чем больше вы тренируете свой поддон и изучаете новые и вкусные способы приготовления здоровой пищи, тем больше вы научитесь получать удовольствие от такой еды.

Вот некоторые полезные продукты для похудения, которые помогут вам похудеть:

Они богаты «хорошими», так называемыми сложными углеводами, и богаты клетчаткой, которая помогает дольше сохранять чувство сытости.

Они очень низкокалорийны, поэтому их можно употреблять в больших количествах, не нарушая калорийность рациона. Они также очень богаты питательными микроэлементами, которые помогают защитить вас от таких болезней, как сердечные заболевания, некоторые виды рака, дегенерация желтого пятна и диабет 2 типа.

Хотя они высококалорийны, они богаты белком, клетчаткой, антиоксидантами и полезными жирами, которые могут помочь с потерей веса, снижением уровня холестерина, предотвращением диабета 2 типа, метаболического синдрома и многого другого.

Они низкокалорийны и богаты антиоксидантами, которые помогают вашему здоровью.

Итог

Любимая диета - это план питания, который обещает пользователям помочь им похудеть, позволяя при этом сохранять свою диету как есть, не отказываясь от нездоровой пищи, не считая калорий или даже не тренируясь. Хотя это может показаться хорошим планом, важно отметить, что многие модные диеты часто требуют того же.

В свете этого мы советуем вместо того, чтобы покупать и следовать рассматриваемому плану питания, есть меньше этих продуктов не только для похудания и уменьшения талии, но и для вашего здоровья и долгосрочного общего благополучия.Однако совсем не обязательно отказываться от них / холодная индейка. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми вещами, но обязательно научитесь контролировать свои порции и никогда не переусердствуйте.

Если вы решили похудеть как можно быстрее, обязательно соблюдайте диету и регулярно тренируйтесь. Попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 9 советов по измерению и контролю размера порций (2018, healthline.com)
  2. 17 серьезных побочных эффектов фастфуда (2021, eatthis.com)
  3. Есть ли польза для здоровья фритюрниц? (2019, webmd.com)
  4. Система похудания для любителей еды: обзор диеты (2012, webmd.com)
  5. Как есть свои любимые продукты и при этом худеть (2014, eatwell.com)
  6. Как безопасно и эффективно создать дефицит калорий для похудения (2020, medicalnewstoday.com)
  7. Можно ли похудеть и есть только фастфуд? (нет данных, sharecare.com)
  8. ЛЮБИМЫЕ ОБЗОРЫ ПИЩЕВОЙ ДИЕТЫ - НЕ ПОКУПАЙТЕ, НЕ ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО! ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ! (2020, ipsnews.нетто)
  9. Скрытые опасности продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов * (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Вы можете есть фаст-фуд и при этом серьезно похудеть (2014, womenshealthmag.com)

Я отслеживал каждую статью о диете в течение 7 дней - вот удивительная вещь, которую я узнал

(Фото: Pixabay)

За последнюю неделю, сколько новостных статей вы видели, в которых утверждается, что они содержат простые уловки (или даже - секрет ) для потери нескольких фунтов? Я видел 22.

Чтобы увидеть, что можно сделать из рекомендаций по питанию и здоровью, которые мы читаем в Интернете, я проводил эксперимент, для которого я записывал каждую новостную статью, которую я встречал на эти темы в течение семи дней. . Я обнаружил, что онлайн-советы по диете и здоровому питанию вышли из-под контроля. Это повсюду, и это разыграно. Это противоречиво, неточно и беспокоит даже тех, кто этого не ищет. Ниже я перечислил все советы, которые прочитал за семь дней - почти 100.

Во-первых, мой способ. Я ограничил этот эксперимент статьями, в которых обсуждались конкретные диеты и режимы, или которые рекламировали советы, приемы, советы или научные открытия (извините, списки рецептов, найдите другой эксперимент). Кроме того, я не старался изо всех сил искать эту информацию. Я просто смотрел, что случилось, что всплыло в моих лентах в социальных сетях. Поскольку большая часть информации поступала из Twitter, я сомневаюсь, что алгоритмы поиска новостей в Facebook оказали большое влияние. Я слежу за множеством средств массовой информации, но ничего конкретно о диете, здоровье или благополучии не имею, поэтому тот факт, что я наткнулся на 22 статьи, был довольно интересным и, как выяснилось, тревожным.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Познакомьтесь со знаменитым танцором, окутавшим мир онлайн-тренировок штормом

Я поговорил с Тришей Псота, президентом Академии питания и диетологии округа Колумбия, и попросил ее взвесить самые серьезные проблемы и причины стресса, когда речь идет о более здоровом питании и похудении. Не долго думая, она сказала: «Простая путаница».

«Здесь так много смешанных сообщений. Незнание, с чего начать, - огромная проблема, и тогда люди пытаются сделать слишком много », - сказала она.«Люди думают, что им нужно изменить все, хотя на самом деле им нужны небольшие изменения, которые со временем будут накапливаться». (Фото: Wikimedia Commons)

Я занимался этим неделю, но уже через несколько дней полностью согласился бы с госпожой Псотой. Просто используя социальные сети, как я обычно это делаю, я обнаружил, что получаю бесчисленное количество советов, многие из которых были смешанными, противоречивыми или заставляли меня думать, что я должен отдавать приоритет одному, в то время как другие предлагали отдать приоритет другому. Для достижения наилучших результатов делайте упражнения с утра, прочтите один пост.Вечером займитесь, прочтите другое. Я прочитал, как проводить детоксикацию с помощью сока, только чтобы натолкнуться на другую статью, в которой подробно рассказывается, почему мне категорически не следует проводить очищение с помощью сока. Если бы я последовал всем советам, которые прочитал, я бы стал веганом, сидел на диете тако, ел рыбу весь день, тренировался буквально весь день, ел перед сном, ел больше мяса, ел меньше мяса, ел овсянку на завтрак, ел белок. на завтрак, пить коктейли, приготовление сока, отказ от сока, сокрытие еды, обман, измерение порций рукой, измерение порций мерными стаканчиками и т. д.и т. д. и т. д. Неудивительно, что мы все так запутались. А теперь вот все советы по диете, которые я собрал во время эксперимента:

Похудение и здоровое питание

  • «Ученый по физическим упражнениям развенчивает огромный миф о похудании» (Tech Insider)
    • Неверно, что есть поздно вечером - это плохо и мешает похудеть, и теперь есть исследования, показывающие, что прием пищи перед сном может улучшить композицию тела
  • «16 правил здорового питания, которым вы должны всегда следовать» (Delish)
    • На завтрак съешьте 300-400 калорий, включая 10 граммов белка, полезных жиров или клетчатки, а также цельнозерновые
    • Каждый раз, когда приемы пищи разделяются на три или более часа, ешьте 100-200 калорий, включая 4 грамма здорового жира, белка или клетчатки, избегая обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара
    • На обед съешьте 400-500 калорий, из которых 5 г клетчатки и 50 процентов еды составляют овощи
    • На ужин съешьте 400-500 калорий, из которых 50 процентов еды составляют некрахмалистые овощи, 25 процентов - нежирный белок и не более 20 процентов - цельнозерновые
    • Побалуйте себя один раз в день, но не более 200 калорий и 15 граммов сахара
  • «Способ похудеть без диеты или упражнений может быть просто водой» (Независимый)
    • Питьевая вода за 30 минут до еды может привести к 5.Снижение веса на 5 фунтов за три месяца без диеты и упражнений
  • «6 реальных диетических советов от лучших спортсменов мира» (Huffington Post через GQ )
    • Съешьте овсянку на завтрак
    • Выпей много смузи
    • Рыба отлично подходит для вас
    • Мясо вырезать (хотя бы временно)
    • Стань веганом
    • Обманывать иногда
  • «То, что Хлоя Кардашьян сделала, чтобы похудеть на 11 фунтов» (Delish)
    • Полностью исключите молочные продукты из своего рациона
  • «Одна диаграмма показывает, как американцам нужно изменить свои пищевые привычки» (Tech Insider)
    • Большинство американцев не едят достаточно овощей, фруктов и молочных продуктов, но потребляют слишком много сахара, насыщенных жиров и натрия
    • Большинство американцев не получают достаточного количества масел, потому что они получают большую часть жиров из твердых веществ, таких как сливочное масло, а не из растительных масел (Примечание: в статье говорится, что ученые-диетологи спорят о том, лучше ли одно из них, чем другое)
    • Для среднестатистического американца, соблюдающего диету в 2000 калорий в день, новые рекомендации предлагают ежедневно есть следующее: 2.5 стаканов овощей, 2 стакана фруктов, 6 унций. зерна, 3 стакана молочных продуктов, 5,5 унций. белка и 1,8 ст. масел
  • «Ученый-физкультурник обнаруживает самый быстрый способ похудеть с минимальными усилиями» (Tech Insider)
    • Диета играет гораздо большую роль, чем упражнения
  • «Советы для здорового 2016 года» (Fox8, Северная Каролина)
    • Ищите ярко окрашенные овощи и фрукты
    • Сведите к минимуму насыщенные жиры, выбирая нежирные куски мяса
    • Уменьшите количество масла и исключите трансжиры
    • Используйте полезные жиры, такие как Омега-3 (содержатся в рыбе, грецких орехах и оливковом масле), масло из виноградных косточек и кокосовое масло
    • Наблюдайте за потреблением рафинированных углеводов и простых сахаров
    • Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки
    • Ограничение жирности молочных продуктов
    • Добавьте противовоспалительные специи и ароматизаторы, такие как имбирь, куркума, тмин, корицу и чеснок
  • «Как хранить продукты для похудения» (Delish)
    • Хранить упакованные закуски в кладовой
    • Поставьте на виду вазу с фруктами
    • Не храните продукты на открытых стеллажах
    • Положите более полезные продукты на переднюю часть шкафа
    • Храните самые полезные продукты в холодильнике на уровне глаз
    • Заверните соблазнительные блюда в алюминиевую фольгу
  • «Отбросьте несколько размеров с помощью этих 12 простых приемов управления порциями» (Huffington Post)
    • Ешьте меньшими порциями
    • Съешьте небольшой завтрак, состоящий из белков и клетчатки
    • Пицца нарезать более мелкими кусочками
    • Остерегайтесь таких этикеток, как «безглютеновый», «обезжиренный» и «органический»
    • Если вы хотите есть большие порции, добавляйте фрукты и овощи
    • Съешь много супа
    • Используйте мерные стаканы
    • Используйте руку для определения порций (ваша ладонь - три унции мяса)
    • Купить порционные и порционные пакеты продуктов питания
    • Ешьте медленно
    • Ешьте небольшие тарелки и миски
    • Готовьте дома чаще
  • «Это лучшее время дня для тренировок» (Tech Insider)
    • Физические упражнения во второй половине дня / ранним вечером приводят к улучшению физической формы и уменьшению жировой ткани
  • «Что делать каждый час, чтобы худеть в течение всего дня» (Форма)
    • 6 а.м. - Пейте воду, съешьте небольшую закуску из углеводов и белков (например, банан и миндаль) и сразу же приступайте к тренировкам
    • 7 часов утра - Сытный завтрак, включающий по 10 граммов белка и клетчатки
    • с 8 до 9 утра - упаковать обед и выпить воды
    • 10–11: 00 - Наслаждайтесь 150 калориями закуски, наполненной клетчаткой, и отслеживайте, что вы ели, в журнале продуктов питания.
    • Полдень: займитесь спортом в полдень, прогуляйтесь или потренируйтесь за рабочим столом
    • 1-2 стр.м. - Съешьте здоровый обед из нежирного белка, клетчатки, свежих овощей, цельного зерна и фруктов на десерт, а затем снова сделайте зарядку
    • с 15 до 16 часов - Съешьте 1 закуску на 50 калорий, а затем немного зеленого чая
    • 17:00 - Домой пешком или на велосипеде с работы
    • 18:00 - Приготовьте низкокалорийный ужин с овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами
    • 19:00 - Чистите зубы рано, чтобы не перекусывать поздно вечером, и занимайтесь спортом во время этого
    • 20:00 - Если вы смотрите телевизор, занимайтесь спортом во время рекламных пауз
(Фото: Pixabay) Фото: Pixabay

Диеты и режимы

  • «Специалист по физическим упражнениям сказал нам, сколько фунтов вы должны терять каждую неделю, если хотите, чтобы это не происходило» (Business Insider)
    • Похудение от одного до трех фунтов в неделю помогает снизить вес, в то время как диеты, обещающие более быстрое похудание, не дают устойчивых результатов (Примечание: в статье показано, что некоторые исследования предполагают иное, со ссылкой на рандомизированное исследование, которое не обнаружило почти никакой разницы между результатами быстрый vs.более длительные планы похудания)
  • «Новый план диеты Дженнифер Энистон шокирует и вдохновит вас» ( Cosmopolitan )
    • Это 30-дневная диета тако, при которой вы едите веганские тако на каждый прием пищи, включая завтрак, обед и ужин
  • «Диетологи, диетологи и диетологи собрались вместе и составили рейтинг лучших диет 2016 года - вот их 10 лучших» (Business Insider)
    1. Диета DASH, долгосрочная диета для остановки гипертонии или высокого кровяного давления, а не магазин Кардашьян
    2. Диета
    3. MIND, которая фокусируется на употреблении в пищу продуктов, которые могут помочь снизить риск неврологических расстройств, в частности, болезни Альцгеймера
    4. TLC-диета, направленная на любовь и заботу о своем теле путем снижения холестерина
    5. Weight Watchers (A.к.а. Последний концерт Опры)
    6. Диета клиники Майо, которая якобы может помочь вам сбросить до 100 фунтов за год
    7. Диета для плодородия, поощряющая употребление полезных жиров, цельнозерновых и растительного белка (для похудания и повышения фертильности)
    8. Средиземноморская диета, любимая знаменитостями диета, состоящая из рыбы, фруктов, овощей и полезных жиров, таких как оливковое масло
    9. Volumetrics, медленный, медленный способ использования веса, ориентированный на наполнение
    10. Дженни Крейг, еще одна любимица знаменитостей
  • «Может пора пересмотреть палеодиету, братан» ( New Republic )
    • Палеодиета поощряет потребление мяса больше, чем рекомендуется
  • «Советы экспертов по выживанию после первого очищения от сока» ( Daily Mail )
    • Если вы впервые, выберите двухдневное очищение, включающее сок и овощи.
    • Не запускается 1 января; воздержитесь от алкоголя, сахара и кофеина в течение как минимум двух дней до начала действия
    • Следуйте инструкциям для получения максимальной выгоды
    • Слушайте свое тело и продолжайте тренироваться
    • Продолжайте употреблять цельные продукты, когда очищение превышает
  • «Что происходит с вашим телом, когда вы идете на очищение соком» (, время )
    • Когда вы снова вводите в рацион продукты, вы можете почувствовать, что не согласуется с вашим телом
    • Ваш аппетит уменьшится
    • Вы будете чувствительны к холоду
    • Вы потеряете искру и можете испытать отказ от кофеина и головные боли
    • Вы уроните воду вес
    • Ваш метаболизм замедляется
    • Ваша кожа может высохнуть, а волосы и ногти не вырастут
  • «На самом деле вам не нужно очищающий сок для детоксикации» (в изобилии)
    • Зарегистрированный диетолог Эрин Палински-Уэйд говорит, что очищающие соки продукты на самом деле не улучшат способность вашего организма к детоксикации

Научные исследования и выводы

(Фото: Pixabay)

Подавляющее, правда? Вы можете возразить, что я щелкнул по всем этим ссылкам, что привело себя ко всей этой противоречивой информации, но правда в том, что мы все время от времени случайно нажимаем на подобные статьи.Наше любопытство берет верх над нами, поскольку мы, индивидуально и как общество, продолжаем наши поиски волшебного быстрого решения проблемы потери веса. И даже без щелчка заголовков половины этих статей все равно достаточно, чтобы нас запутать. Благодаря статьям в виде списков этот совет кажется чрезвычайно доступным и легким для чтения, и, кроме того, СМИ знают, что все ищут простое руководство, составленное для них, поэтому они дают нам заголовки вроде «Это лучшее время дня для занятий спортом». »И« 16 правил здорового питания, которым вы должны всегда следовать », потому что они знают, что мы всегда на них нажимаем.

Мы спросили г-жу Псоту, должны ли люди получать советы по диете из новостей, и она сказала: «Это определенно не лучшая идея».

Она сказала, что драматические заголовки и повестка дня источников новостей, а также общий недостаток знаний приводят к дезинформации. «В СМИ много противоречивых советов. Лучшую информацию можно найти на правительственном сайте », - сказала она.

Г-жа Псота рекомендует SuperTracker, систему, доступную бесплатно в Министерстве сельского хозяйства США. Как и MyFitnessPal или WeightWatchers, вы используете его для отслеживания приема пищи и упражнений, но это гораздо более комплексный подход.Он может создавать более 30 отчетов, чтобы помочь вам понять, что вы вкладываете в свое тело и что вам нужно. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на калориях, клетчатке, белке, сахаре и углеводах, вы также получаете разбивку своих витаминов, уровня натрия и многих других пищевых фактов.

Семидневный пищевой дневник Опры

Когда вы прочитаете дневник питания Опры, вы сразу заметите, что ее диета здоровая, но отнюдь не скучная.В среднем она ежедневно потребляет около 1700 хорошо сбалансированных калорий, а ее диета состоит примерно на 20 процентов из белков, 30 процентов из жиров (и богата полезными жирами) и на 50 процентов из углеводов (например, из цельного зерна, фруктов и овощей). Благодаря йогурту и обогащенному кальцием соевому молоку, она потребляет в среднем около 1100 мг кальция в день. Приготовление большого количества свежих продуктов просто помогает поддерживать уровень натрия в пределах рекомендуемых уровней. Она также является настоящим чемпионом по клетчатке: в среднем она съедает 34 грамма в день.

ДЕНЬ 1


Завтрак
Перемешайте в блендере 30 секунд: 4 унции апельсинового сока, обогащенного кальцием, 1 чашка смешанных ягод, 1 банан, 1/2 контейнера объемом 6 унций Йогурт с персиком Yoplait Original Harvest.
Подавать с горсткой миндаля (около 12 штук).

Snack
2 ломтика хрустящего хлеба Wasa, покрытые: 1 столовой ложкой арахисового масла, 1 чайной ложкой ананасового абрикосового джема SaraBeth

Обед унций копченой индейки, нарезанного тонкими ломтиками 1 ломтик перечного сыра, 1/2 стакана жареного лука, смазанного 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 тонким ломтиком авокадо, 1 ломтиком помидора, салатом
8 унций холодного чая без сахара

Закуска
6 шарики из свежего арбуза
Йогурт, оставшийся после завтрака

Ужин
1 стакан дикого риса с 2 стаканами смешанных овощей (брокколи, зеленый горошек или морковь), обжаренных в 2 чайных ложках оливкового масла
2 котлеты из куриной грудки без кожи и костей, 6 унций, обжаренные на гриле с небольшим количеством оливкового масла

Далее: День 2 дневника питания Опры

Напоминаем, что перед запуском любой программы всегда консультируйтесь с врачом для получения медицинской консультации и лечения.

Что я ел в течение 7 дней на растительной диете

Автор: Дайан Смит 6 комментариев

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Небольшое планирование еды помогает мне проводить время на кухне намного более гладко. Я составил здесь список приемов пищи на неделю, чтобы вы могли почерпнуть новые идеи по питанию из цельных продуктов и растительной диеты. Если вы хотите получить более подробную информацию о планировании питания, ознакомьтесь с моей статьей « Руководство для начинающих по простому планированию веганского питания на растительной основе.”

(И если вы спонтанный тип и мысль о планировании вызывает у вас желание бежать в горы, это тоже хорошо! Все, что работает для вас, лучше всего.)

Если вы только начинаете делать фрукты и овощи большей частью своей жизни, надеюсь, этот недельный список поможет вам в этом. Приготовление посуды, которую можно использовать в качестве остатков, также помогает сократить время на кухне и помогает оставаться на растительной основе! А если вы присоединитесь к моему списку рассылки, вы получите мой бесплатный планировщик еженедельного питания.

Вот и все - это настоящая еда, которую я ел (плюс-минус немного шоколада - мое любимое лакомство) в течение одной недели. Я связался с опубликованными рецептами. Читать дальше!

Семь дней растительной пищи

Понедельник:

Завтрак : овсяная каша с ягодами, грецкими орехами, подсолнухами, немолочным йогуртом и кленовым сиропом
Обед : вегетарианский сэндвич с хумусом, жареный перец, красный лук, цукини и салат, чипсы тортилья
: яблочные закуски
Ужин : Гороховый суп из чечевицы и домашний салат
Десерт : Пудинг из тыквенных специй

Вторник:

Завтрак : смузи с зелеными ягодами
Обед : суп из чечевицы и гороха (остатки), вегетарианский сэндвич
Закуска: Поджаренные несоленые грецкие орехи, дыня
Ужин : Веганский десерт с начинкой из тыквы 9126, без корки , тыквенный десерт
6, тыквенный десерт
(остаток)

Среда :

Завтрак : смузи с зелеными ягодами
Обед : суп из чечевицы и гороха (остатки) и веганский пирог без корочки (остатки) Десерт
: шоколадные батончики

Четверг :

Завтрак : Овсяная каша с ягодами и несоленой ореховой смесью
Обед : Безмасляный хумус (остатки) с морковью
Закуска : Канталупа
Ужин : Бургеры из черной фасоли и свеклы с картофельными дольками Десерт 906 Кранч-батончики (остатки)

Пятница :

Завтрак : Буррито на завтрак со скремблом из тофу
Обед : Гаспачо с тостами из авокадо
Закуска : Запеченные картофельные дольки (остатки)
Ужин : Вегетарианский перец чили, кукурузный хлеб, домашний салат

Суббота :

Завтрак : Смузи V-8, тосты с арахисовым маслом
Обед : Гаспачо (остатки) с авокадо, салат из нута с карри : Шоколадные батончики

Воскресенье :

Завтрак : Булочка с тофу (остатки), дыня
Обед : Безмасляный хумус (остатки) с крекерами, яблоко
Закуска : Салат из жареного картофеля (остатки)
Ужин : Остатки чили (остаток)
Десерт : Малина

Итак, вот и все, одна неделя из того, что я ел на растительной диете.Вам сложно понять, что поесть? Я хотел бы услышать, что вы любите, придерживаясь растительной диеты. Позвольте мне знать в комментариях ниже.


Хотите больше готовки на растительной основе?
Свяжитесь со мной в Facebook, Twitter, Pinterest или Instagram.

7-дневный план питания и руководство для новичков

  • Средиземноморская диета включает нежирное мясо, полезные жиры, фрукты и овощи - с минимальным количеством сладостей и красного мяса.
  • Вы все еще можете побаловать себя средиземноморской диетой, поскольку она поощряет употребление красного вина в умеренных количествах.
  • Средиземноморская диета - один из самых здоровых способов питания, который помогает похудеть и контролировать уровень сахара в крови.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Идет загрузка.

Средиземноморская диета популярна среди диетологов не только из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья, но также благодаря своей гибкости и простоте использования.

В диете упор делается на цельные продукты растительного происхождения, полезные для сердца жиры и морепродукты, которые составляют большинство блюд в средиземноморских регионах, таких как Греция и южная Италия.

Кроме того, средиземноморская диета это скорее образ жизни, чем временный способ питания. И было доказано, что люди, которые следят за этим в течение длительного времени, демонстрируют более низкие показатели хронических заболеваний и более продолжительную продолжительность жизни.

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эту здоровую, популярную диету, вот план питания, который поможет вам начать, а также некоторая дополнительная информация о некоторых преимуществах, которые вы можете получить от долгосрочного следования средиземноморской диете.

Что есть и пить при средиземноморской диете

Средиземноморская диета явно не запрещает какие-либо группы продуктов и не требует ограничения калорий. Тем не менее, есть определенные рекомендации, которым нужно следовать, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья.

Примечание: Старайтесь выбирать продукты в их наименее обработанной форме - например, стальной овес или даже овсяные хлопья быстрого приготовления - в отличие от быстрорастворимых пакетов овсянки, в которые обычно добавлен сахар.

По словам дипломированного диетолога Аманды Костро Миллер, это продукты, которые вы должны употреблять регулярно, изредка и изредка на средиземноморской диете:

Ешьте / пейте часто:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Цельнозерновые (ячмень , булгур, киноа, просо, стальной овес, коричневый рис, амарант и рожь)
  • Полезные жиры (оливковое масло, орехи, семена и авокадо)
  • Рыба
  • Фасоль
  • Вода

Ешьте / пить в умеренных количествах:

  • Молочные продукты
  • Яйца
  • Птица
  • Вино - красное вино имеет более высокую концентрацию полезного для сердца антиоксиданта ресвератрола, чем белое (не более одного стакана на 5 унций в день для женщин, два стакана в день для мужчин).

Ешьте / пейте умеренно:

7-дневный план питания по средиземноморской диете

Вот как может выглядеть полная неделя здорового питания при средиземноморской диете в соответствии с рекомендациями Миллера:

Важно: Для поддержания здорового веса или худеть , также рекомендуется помнить о размерах порций.

День 1

Первый день средиземноморской диеты начните с белкового завтрака, состоящего из греческого йогурта, орехов и ягод.БУРКУ АТАЛАЙ ТАНКУТ / Getty Images

Завтрак: Греческий йогурт с ягодами и грецкими орехами

Обед: Медово-чесночный лосось, запеченный в фольге

Ужин: Рагу из овощей и нута

День 2 На второй день попробуйте легкий греческий салат с куриными шашлыками на обед.Оксана Киян / Getty Images

Завтрак: Гренки из цельнозерновой муки с пюре из авокадо

Обед: Греческий салат с лососем или куриным шашлыком

Ужин: Лимонная тилапия с укропом и обжаренной зеленью

День 3

Завершите день 3 тарелкой Pasta e Fagioli на ужин.EzumeImages / Getty Images

Завтрак: Яичный болтун со шпинатом и помидорами

Обед: Цыпленок на одной сковороде, приготовленный на оливковом масле с артишоками, оливками каламата, чесноком и зеленью

Ужин: Паста и фаджиоли

с садовым салатом

День 4 Завтрак в четвертый день - это быстрый и легкий классический завтрак: тост с арахисовым маслом.cassp / Getty Images

Завтрак: Гренки из цельнозерновой муки с арахисовым маслом

Обед: Чаша с киноа, овощами, хумусом и сыром фета

Ужин: Цыпленок с чесноком и лимоном, жареные овощи и картофель

День 5

Приправьте ужин на 5-й день тарелкой вегетарианской паэльи.Энрике Диас / 7cero / Getty Images

Завтрак: Греческий йогурт с бананом и нарезанным миндалем

Обед: Суп из морепродуктов

Ужин: Вегетарианская паэлья

День 6 Наслаждайтесь рыбой на ужин на 6-й день.boblin / Getty Images

Завтрак: Яичная болтунья с болгарским перцем и луком

Обед: Греческая куриная лаваш с салатом из огурцов и помидоров

Ужин: Тилапия, запеченная в духовке, с жареными овощами

День 7

Попробуйте вкусную фриттату из цукини и помидоров на завтрак на 7-й день.Обезьяна Business Images / Getty Images

Завтрак: Фриттата из цуккини и помидоров

Обед: Жареный гирот из нута

Ужин: Полента, покрытая жареными баклажанами, грибами и рагу из красного перца

Примечание: Средиземноморская диета не только для мясоеды. Вы можете легко превратить мясное блюдо в одинаково сытное вегетарианское блюдо, заменив мясом богатые белком продукты растительного происхождения, такие как чечевица, киноа, тофу, нут и семена конопли.

6 преимуществ средиземноморской диеты для здоровья

US News & World Report поставили средиземноморскую диету на первое место в списке лучших диет в 2020 и 2019 годах - в основном благодаря множеству преимуществ для здоровья, в том числе:

1. Вес потеря: Многочисленные исследования за последнее десятилетие или около того показывают, что соблюдение средиземноморской диеты связано с уменьшением окружности талии, снижением риска набора веса и - наряду с ограничением калорийности - может помочь в потере веса.Вероятно, это связано с упором на цельные продукты с высоким содержанием насыщающей клетчатки и жира.

2. Ведение диабета: Средиземноморская диета считается некоторыми экспертами одним из лучших способов контроля уровня сахара в крови для людей с типом 2. диабет . Исследователи, сравнивавшие средиземноморскую диету с диетами с низким содержанием углеводов, низким гликемическим индексом и высоким содержанием белка, обнаружили, что средиземноморская диета в наибольшей степени улучшает уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и - в сочетании с диетой с низким содержанием углеводов - также приводит к большая потеря веса.

3. Улучшение здоровья сердца: Множество исследований показывают, что средиземноморская диета помогает поддерживать здоровье сердца, поскольку в ней особое внимание уделяется морепродуктам, богатым омега-3, цельнозерновым, фруктам и овощам, бобовым и полезным для сердца мононенасыщенным жирам из оливковое масло и орехи.

Фактически, крупное исследование американских женщин, проведенное в 2018 году, показало, что у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в течение 12 лет был на 25% ниже.

Еще одно исследование 2007 г. с участием лиц с повышенным риском сердечное заболевание , обнаружили, что риск сердечных приступов и инсультов среди людей, соблюдающих средиземноморскую диету, намного ниже.

4. Снижение риска некоторых видов рака: Средиземноморская диета может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак груди и колоректальный рак, а также помочь предотвратить смерть от рака, согласно метаанализу и обзору 2017 года. из 83 исследований, авторы которых заявляют:

Отдельное исследование 2015 года показало, что у женщин, соблюдающих средиземноморскую диету с добавлением оливкового масла первого отжима, риск рака груди на 68% ниже, чем у женщин контрольной группы, соблюдающих диету с низким содержанием жиров. .

5. Сниженный риск снижения когнитивных функций: У пожилых пациентов, соблюдающих средиземноморскую диету, меньше вероятность развития болезни Альцгеймера или других форм когнитивного снижения с возрастом, согласно одному исследованию 2017 года.

Приверженность средиземноморской диете также была связана с лучшими показателями памяти, языка и зрительно-пространственного восприятия. В частности, употребление в пищу рыбы было связано с более низким риском развития деменции.

6. Улучшение здоровья кишечника: Исследователи обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты в течение года увеличивает количество «полезных» кишечных бактерий на 7%, а также снижает количество бактерий, вызывающих вредные воспаления у пожилых пациентов.Исследователи связывают эти положительные изменения с увеличением количества пищевых волокон и связанных с ними витаминов и минералов.

Потенциальные недостатки средиземноморской диеты

Что касается потенциальных недостатков, средиземноморская диета не связана со многими рисками, хотя вы можете следить за потреблением ртути, если вы едите много морепродуктов. Среди морепродуктов с низким содержанием ртути - лосось, креветки, минтай и консервированный светлый тунец.

Связанные Что такое диета с низким содержанием FODMAP и как она может помочь при желудочно-кишечном дискомфорте

Более того, если у вас есть диетические ограничения, такие как непереносимость глютена или СРК, которые требуют диеты с низким содержанием FODMAP, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с диетологом или врачом, прежде чем начинать новый диетический план.

Вывод от инсайдера

Средиземноморская диета имеет много преимуществ.Поскольку это одна из менее жестких диет, всеядным, пескетарианцам и даже вегетарианцам, возможно, будет легко ее придерживаться.

Кроме того, средиземноморская диета может предложить множество потенциальных преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечных заболеваний, рака и когнитивных способностей, а также улучшение здоровья кишечника. Средиземноморская диета также может способствовать более здоровому весу и телу в целом.

Саманта Кассетти

Медицинский обозреватель

7-дневный план питания, чтобы похудеть за неделю

Палеодиета - одна из самых популярных диет с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.

Идея палеодиеты заключается в том, что мы едим так же, как наши предки в свое время.

Они ели дикие растения и животных.

Считается, что палеодиагностика ведет к улучшению здоровья.

Подражая их рациону питания и питанию, мы можем избегать обработанных пищевых продуктов и добавления сахара.

Он также предотвращает современные проблемы со здоровьем, такие как ожирение и диабет, путем изменения диеты.

Если вы ищете план диеты, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье, тогда стоит попробовать палеодиету.

Этот план питания по палеодиете содержит все, что вам нужно знать, чтобы начать соблюдать диету.

Что такое палеодиета?

Палеодиета (пещерные люди, каменный век) делает упор на употреблении настоящих, необработанных цельных продуктов.

Та же еда, что и пещерные люди в свое время.

Это время, когда еще не было обработанных пищевых продуктов и выращивания крахмалистых овощей.

Согласно определению

Paleo, если еда выглядит так, как будто она была произведена на фабрике, не ешьте ее.

Все продукты должны быть в своей самой оригинальной, натуральной форме или близкими к ней, чтобы они были одобрены Палео.

Еще одним важным элементом диеты является 100% безглютеновый, беззерновой и молочный.

Кроме того, их правила просты.

Без подсчета калорий. Нет подсчета углеводов. Без жировых ограничений.

Их девиз - простые продукты и простота в еде.

Вот и все.

Никаких корн-догов, фаст-фуда, обезжиренной пищи и, очевидно, никакой имитации еды, такой как имитация крабов.

Простите, любители суши!

Что именно они едят?

Хотя в Палео есть много продуктов с ограничениями, есть много настоящих, необработанных продуктов, которые вы можете есть на диете.

Вот список продуктов, которые можно есть в Палео.

  • Домашняя птица: курица, индейка и яйца
  • Мясо: свинина, говядина, баранина и др.
  • Морепродукты: дикий лосось, тунец, креветки, омары, гребешок и другие.
  • Орехи: любые необработанные орехи
  • Семена: любые необработанные семена
  • Масла: масло авокадо, кокосовое масло, оливковое масло и сало.
  • Фрукты: любых фруктов в первозданном виде
  • Овощи: любых овощей.
  • Специи и травы: морская соль, перец, куркума, имбирь, розмарин, петрушка, чеснок и другие.

По возможности выбирайте органические продукты, особенно если вы едите кожуру или тонкую кожуру.Что касается мяса и птицы, выбирайте животные, выращенные на свободном выгуле, без антибиотиков, и кормите травой. Морепродукты должны быть дикими, а не выращенными.

Продукты питания в серой зоне

Какими бы ясными ни были принципы Палео, в этой диете тоже есть серая зона.

Это потому, что Палео эволюционировало на протяжении многих лет, и появилось несколько разных версий, которые, естественно, принесли разные версии того, что есть, а что не есть.

Пища в этой области по-разному классифицируется в разных версиях Палео, и они часто являются предметом горячих дискуссий в их сообществе.

Вот некоторые продукты, которые могут или не могут быть разрешены в вашей палеодиете.

Палео лакомства

Есть также продукты, которые разрешены в некоторых Палео-версиях в небольших количествах.

Палео наслаждается несколькими вкусными блюдами, включая темный шоколад, орехи и вино.

Орехи прекрасно подойдут в сыром или жареном виде, и они идеально подходят для темного шоколада и вина.

  • Вино, хотя его следует употреблять в небольших количествах, содержит большое количество антиоксидантов и имеет некоторые преимущества для здоровья.Это прекрасная альтернатива смешанным напиткам или пиву.
  • Темный шоколад или какао - отличный способ удовлетворить любую тягу к сладкому. Оно полусладкое, без сахара и сливок. Для получения наилучшего качества обязательно выберите сорт с содержанием какао выше 70% и смешанный с ореховым молоком, чтобы он был дружественным к палео.

Продукты, которые нельзя есть

Из списка исключены все обработанные пищевые продукты, включая фруктовые соки, газированные напитки, выпечку, некоторые молочные продукты, макаронные изделия и большинство сладостей.

Вы также должны следить за такими ингредиентами, как искусственные подсластители, гидрогенизированные масла и маргарин.

В то время как большинство запрещенных продуктов являются современными изобретениями и их легко обнаружить, другие не так очевидны.

Paleo также исключает настоящие продукты, такие как бобовые и некоторые злаки.

Почему стоит пойти в палео?

Так почему бы вам отказаться от сладостей, гамбургеров и пиццы и перейти на Палео?

Во-первых, польза для здоровья.

Они считают, что современные проблемы со здоровьем, такие как диабет, ожирение и болезни сердца, не были обычным явлением у предков в период палеолита, благодаря их упрощенной диете, основанной на настоящих продуктах питания.

Вернувшись к своему образу питания, они верят, что тоже могут избавиться от этих болезней и достичь оптимального здоровья.

Некоторые эксперты согласны с принципами питания и связывают палеодиету со многими другими преимуществами для здоровья.

  • Потеря веса
  • Чувство приятного сытости дольше
  • Меньше тяги к сахару
  • Более чистая кожа
  • Увеличение энергии
  • Физическая форма и меньше жира
  • Улучшение пищеварения
  • Уменьшение воспалений
  • Более здоровые отношения с едой

Довольно обширный список, если вы спросите меня!

Я знаю, это звучит так, будто люди, соблюдающие палеодиету, «взломали код» правильного питания.И, видимо, наука соглашается.

Оказывается, существует множество исследований, подтверждающих их утверждения (1, 2, 3).

One, в частности, предполагает, что палеодиета может способствовать снижению веса и улучшению здоровья (4).

Как перейти в палео

Going Paleo, конечно, звучит достаточно просто.

Ешьте простые продукты. Проверять. Ничего не обработано. Проверять.

В этом нет ничего сумасшедшего. Кроме того, кто в любом случае не хочет исключать обработанные продукты из своего рациона?

Но, как и все остальное, требуется искреннее стремление есть, как собратья-палеоеды.

И это, конечно, не так просто, как когда-то было пещерным людям. Для пещерных людей, если они не могли охотиться на него или собирать его, они не могли его есть. И это облегчило им задачу.

В наши дни мы сталкиваемся с гораздо большим количеством соблазнов из-за доступа к более широкому разнообразию продуктов питания.

Сегодня единственная охота, которую мы когда-либо проводим за едой, - это специальные предложения и скидки на продукты в магазине!

Так как же нам действительно перейти в палео и жить успешной палео-жизнью?

Преданный палео-парень в нашем доме предлагает часто посещать фермерские рынки и магазины товаров для здоровья в поисках продуктов питания.

Фермерский рынок в вашем районе - очевидный выбор. Это Мекка растительной, натуральной и цельной пищи. Вы можете найти все виды палео-дружественных продуктов, от сырого меда до капусты, фруктов до свежего мяса и рыбы.

В магазинах

Natural также есть широкий выбор продуктов для палеодиеты. У некоторых может даже быть раздел для этого. Не бойтесь просить их о помощи.

Как только вы соберете продукты из Палео-списка, вы можете начать превращать их в блюда.

Образец плана Paleo Dier

Итак, ваша жизнь в Палео может выглядеть примерно так:

  • Завтрак: Палео-блины без глютена, посыпанные медом и ягодами.Обязательно готовьте блины на кокосовом масле. Вы можете выпить чашку кофе с немолочным молоком, например с миндальным молоком.
  • Обед: У вас есть несколько вариантов обеда. Если вы всегда в пути, вы можете сделать что-нибудь вроде смузи из капусты с семенами чиа и вяленого мяса на закуску. Если вы можете нормально пообедать, как насчет салата из копченого лосося с овощным супом?
  • Ужин: Жаркое из говядины с брокколи и киноа на ужин.
  • Десерт: Несколько кусочков темного шоколада или маття латте с миндальным молоком.Звучит отлично? Это Палео для тебя. И это даже не касается того, что по плану разрешено действительно хорошее питание. Ознакомьтесь с этими аппетитными рецептами Палео.

Поскольку Палео - это просто руководство по питанию, а не набор меню, которому нужно следовать, вы можете свободно создавать свои собственные рецепты, планы меню и блюда, используя любую из разрешенных Палео продуктов.

Для начала вот пример недельного меню, которое вы можете использовать. Вы можете объединить свои симпатии и антипатии и приспособиться к любым аллергиям и предпочтениям.

7-дневный план питания по палеодиете, чтобы похудеть

Понедельник

  • Завтрак: Смузи из капусты с черникой, бананом и какао-порошком. Добавьте порошок протеина конопли, чтобы получить заряд энергии.
  • Обед: Салат из тунца, авокадо и кинзы. Наслаждайтесь чашкой свежих фруктов.
  • Закуски: Горсть орехов.
  • Ужин: Гамбургеры из индейки без булочки с салатом, луком и помидорами.

вторник

  • Завтрак: Бекон из индейки и яичница.Сторона печеного картофеля и чашка черного кофе.
  • Обед: Чаша для буррито (используйте обжаренный болгарский перец, цветную капусту с луком в качестве основы, затем добавьте обычный белок: говядину или курицу. Сверху добавьте кинзу, сальсу и авокадо).
  • Закуска: Палео Джерки (говядина, курица или индейка)
  • Ужин: Лосось на гриле со спаржей.

среда

  • Завтрак: Палео-банановые оладьи со свежими фруктами и кокосовой стружкой
  • Обед: Рыба на гриле с салатами из капусты и авокадо
  • Закуска: Ломтики яблока с миндальным маслом
  • Ужин: Салат из брокколи с карри из кешью заправка.

четверг

  • Завтрак: Чаша асаи со свежими фруктами (банан, клубника, черника, ананас), какао-крупками и кокосовыми чипсами.
  • Обед: Грудка индейки с салатом, завернутая в одобренную палео тортилью.
  • Закуска: Чипсы из палео из подорожника в песто из капусты.
  • Ужин: Жаркое из курицы с болгарским перцем, луком, морковью и сельдереем. Подавать с киноа.

пятница

  • Завтрак: сосисок, яиц и овощей - некоторые свежие фрукты
  • Обед: Салаты из авокадо и тунца + водоросли в качестве начинки
  • Закуска: Палео-снэк-батончик
  • Ужин: Кисло-сладкий цыпленок на пару брокколи и киноа

Суббота

  • Завтрак: Салат из рукколы, спаржи и авокадо с яйцом вкрутую - рецепт можно найти здесь.
  • Обед: Салат из креветок с зеленью. Сверху посыпьте орехами и заправьте уксусным соусом.
  • Закуска: Пудинг из семян чиа
  • Ужин: Запеченный в духовке цыпленок со сладким картофелем и брокколини.

воскресенье

  • Завтрак: Фриттата из шпината с чаем или кофе
  • Обед: Куриный суп с небольшим салатом.
  • Полдник: Яблочные чипсы, запеченные с корицей.
  • Ужин: Стейк на гриле с картофелем, болгарским перцем и грибами портобелло.

Вот и все!

На вынос

Палеодиета предлагает эффективный способ поправить здоровье и похудеть.

Я перешел на палео и немного похудел на диете, не прилагая особых усилий, кроме как прилежно следовать списку продуктов.

Для тех, кто ищет способ питания, который способствует вашему здоровью и помогает естественным образом похудеть, Палео - это ваша диета.

Нет подсчета калорий, строгой диеты и голодания.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.