Лучшие тренировки для сжигания жира: Ученые назвали лучшие упражнения для сжигания жира

Тренировки для сжигания жира: самые эффективные упражнения

Вы знаете, как много людей в мире задумываются о похудении? Не счесть. В погоне за подтянутым телом множество мужчин и женщин ежедневно разыскивают на просторах интернета всевозможные диеты, методики похудения и тренировки для сжигания жира. Рассмотрим лучшие упражнения!

Начнём, пожалуй, с основ:

• Любая тренировка не для холодных мышц. Не разогрела их – получила травмы, всё просто. Именно поэтому перед выполнением упражнений посвяти 10 минут своего времени на банальную разминку. Это поможет тебе избежать многих проблем с мышцами, связками и суставами.
• Прежде чем начинать свои тренировки на сжигание жира, помни, что во время неё ты уже должна быть сытой. Поэтому за полтора часа до тренировки поешь. При этом важно, чтобы еда была обильна углеводами и умеренна в содержании белков.
• Ты уже закончила свою тренировку? Не налегай на еду! Поесть ты сможешь только мнут через 30-40.

Ну а теперь давай поговорим о тех чудотворных упражнениях, которые обязательно помогут тебе похудеть.

Плавание

Потрясающим упражнением для сжигания жира является активное плавание. Тебе стоит всего несколько раз в неделю приходить в бассейн, чтобы через какое-то время заметить разительные изменения в своём теле. Дело в том, что во время плавания в человеческом теле задействуются практически все мышцы, и, кстати, очень гармонично. Отметим, что плавание – это дело энергозатратное, поэтому за час активных занятий в бассейне ты потеряешь около 800 ккал.

Бег

Одной из самых эффективных тренировок для твоего тела станет обычный бег. Внеси в свой режим ежедневные утренние пробежки, и уже через неделю ты заметишь изменения в теле: ногах, животе, ягодицах, да и дышать, конечно, станет намного легче. А если ты отличаешься особым упорством, можешь бегать и по вечерам. Время твоего бега зависит исключительно от твоей выносливости, которую ты сможешь постепенно развивать. 

Танцы

Танцы – это потрясающее упражнение как для работы в зале на специальных курсах танцев, так и для домашних тренировок для сжигания жира. Ты не страдаешь от многочисленных комплексов? Смело иди в фитнес-клуб и занимайся, например, зумбой. Хочешь позаниматься дома? Включай видеоуроки, любимую музыку и вперёд! Танцы – отличный способ борьбы с лишним весом. 

Езда на велосипеде

В твоём городе есть дороги, на которых можно ездить на велосипеде? Так чего же ты ждёшь? Скорее садись на железного друга и объезжай все ближайшие холмы! Любая горка – дополнительное препятствие, заставляющее твои мышцы напрягаться сильнее, а, соответственно, и энергии ты тратишь гораздо больше. А если ты домосед или домоседка, и у тебя дома давно пылится велотренажёр, смахни с него пыль и занимайся на нём. За час ты потратишь примерно такое же количество калорий, как при активных танцах.

Планка

Статика – вот главная отличительная черта этого упражнения. С виду и не скажешь, что планка отлично качает целый комплекс мышц. Видимая простота – обман, и ты можешь самостоятельно в этом убедиться. Прими исходное положение, как будто ты уже собираешься отжиматься на локтях, но… Отжиматься ты не будешь. Замри в принятом положении. Помни, что локти при этом согнуты под прямым углом, а спина ровная. Ну как? Упражнение уже не кажется таким простым. После нескольких минут подобного стояния на локтях, ты почувствуешь, насколько сильно напряжены все мышцы твоего тела. 

Выпрыгивание из приседания

Упражнение сложное, но очень действенное. Твоя программа тренировок по сжиганию жира обогатится, если ты введёшь в неё выпрыгивания из приседа. Желаешь больше внимания уделить ногам и ягодицам? Для этого они просто идеальны. Если тебе трудно в выполнении упражнения, то начни выполнять его, держась одной рукой за спинку стула. 20 минут интенсивной тренировки с приседаниями, и потеряешь целых 400 ккал. Но знай, изначально нужно просто научиться правильно приседать, ну а потом дерзай.

«Маятник» 

Встань ровно, руки положи на талию, втяни живот и немного наклонись. Теперь переноси свой вес на левую ногу, а вторую тяни вправо. Затем повтори для другой ноги.

При правильном выполнении этого упражнения можно хорошо сжигать жировую прослойку.

Приседаем на одной ноге

Встаем ровно, ноги на ширину таза. Сильно напрягаем мускулатуру пресса и поднимаем правую коленку к животу. После это пытаемся выполнить 10 приседов на левой ноге, затем повторям для другой стороны. Это поможет укреплять мускулы бедер и живота.

Боковой переход

Считается очень эффективным для жиросжигания. Его нужно делать на спортивной площадке, так как вокруг должно быть как можно больше свободного места. Главная цель – преодолеть как можно большую дистанцию, двигаясь только большим боковым шагом.

С мячом для фитнеса

С таким снарядом можно выполнить множество различных эффективных упражнений. Вот одно из них. Упрись локтями в мяч, ноги сзади, спина ровная. Исходная позиция отдаленно напоминает планку. С помощью силы рук отводи снаряд вперед, а с помощью силы живота тяни обратно.

Складной ножик

Это упражнение прекрасно нагрузит почти весь пресс. Достичь максимального эффекта можно в короткие сроки. Основная его прелесть в том, что внимание уделяется низу живота, а он, как известно, очень сложно прорабатывается. Выполняется очень легко – нужно одновременно поднимать ноги и корпус.

Отжимания

Это не просто упражнение, а целый комплекс. Вариантов выполнения очень много. Если классические отжимания слишком легкие и неинтересные, то можно попробовать делать на одной руке.

Силовая тренировка

Она поможет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело более подтянутым. Силовые тренировки обычно выполняют со специальным инвентарем, например, с гантелями, бодибарами или штангами.

Скакалка

Прыгая на скакалке, можно сжечь еще больше жира, чем при беге. Но для этого нужно очень быстро двигаться – 65-75 прыжком за 60 секунд. За 10-15 минут такой тренировки можно сжечь примерно столько же калорий, как и за полтора километра бега.

Подъем торса

Занятия для сжигания жира не обходятся без этого упражнения. Именно оно способно сделать из твоего тела настоящее произведение искусства: живот становится плоским, а мышцы пресса приобретают красивые очертания. В выполнении упражнения нет ничего сложного. Ты ложишься на пол и сгибаешь ноги в коленях, пальцы при этом можно упереть, например, под дном кровати. Руки в этом упражнении должны быть убраны за голову и сомкнуты в замок. Теперь ты медленно поднимаешься к согнутым ногам и так же медленно опускаешься. Для прокачки косых мышц живота можно делать подъем торса со скручиваниями. За полчаса упражнение заставит тебя потратить по меньшей мере 300 ккал.

Подытожим

Разумеется, на практике потеря калорий может варьироваться, ведь все люди разные, со своими особенностями (возрастом, весом, обменом веществ и т.п.). Какая тренировка будет для тебя самая эффективная – решать тебе.

Ну вот. Теперь ты знаешь всё о самых лучших жиросжигательных упражнениях. Дальше дело за тобой. Составь свою тренировку для жиросжигания. Пусть она займёт по часу твоего времени 2-3 раза в неделю, и ты увидишь, как может измениться твоё тело. Иди к мечте и не сдавайся! Удачи!

9 эффективных упражнений для сжигания жира

Содержимое

• 1 9 упражнений, которые помогают сжечь максимальное количество жира
  • 1. 1 Прыжки на месте для эффективного сжигания жира
  • 1.2 Бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира
  • 1.3 Подъемы на террасу
  • 1.4 Приседания
    • 1.4.1 Описание
    • 1.4.2 Как правильно делать?
    • 1.4.3 Преимущества приседаний
  • 1.5 Подъемы на носки: эффективное упражнение для сжигания жира
  • 1.6 Шлифование
  • 1.7 Обратные отжимания — эффективное упражнение для сжигания жира
  • 1.8 Велотренажер — эффективное упражнение для сжигания жира
  • 1.9 Степ-аэробика для жиросжигания
  • 1.10 Видео по теме:
  • 1.11 Вопрос-ответ:
    • • 1.11.0.1 Какие упражнения рекомендуется выбирать для сжигания жирового слоя?
      • 1.11.0.2 Сколько времени должно занимать одно упражнение?
      • 1.11.0.3 Можно ли сжигать жир только выбранными упражнениями или нужно комбинировать?
      • 1.11.0.4 Какую дозу тренировок рекомендуется выполнять в неделю?
      • 1.11.0.5 Можно ли ускорить процесс сжигания жира путем изменения питания?
      • 1. 11.0.6 Влияет ли время суток на эффективность тренировок?
      • 1.11.0.7 Можно ли заниматься сжиганием жира дома?
      • 1.11.0.8 Нужно ли обязательно проконсультироваться с тренером перед началом упражнений?

Узнайте о 9 упражнениях, которые помогут вам сжечь больше жира на тренировках. Полезные советы для начинающих и опытных спортсменов.

В мире фитнеса существует огромное количество тренировочных упражнений, но не все они эффективны для сжигания жира. В данной статье мы расскажем о 9 упражнениях, которые действительно помогают обжигать лишние жировые запасы. Они сфокусированы на работе с различными группами мышц и обладают рядом преимуществ.

Тренируясь регулярно с помощью этих упражнений, вы увидите значительное снижение объемов тела и улучшение общего состояния здоровья. Кроме того, это поможет снизить уровень вредного холестерина, повысить тонус мышц и улучшить нервную систему.

Важно помнить также о регулярности и правильном питании, которые являются неотъемлемой частью любой программы по снижению веса и формированию здоровой фигуры.

Прыжки на месте для эффективного сжигания жира

Прыжки на месте — это простое упражнение, которое может помочь вам значительно ускорить метаболизм и сжечь лишний жир. Прыгайте на месте по 30-60 секунд, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Не забывайте про правильную технику выполнения:

• Стойте ровно, с плотно прижатыми ладонями к туловищу.
• Прыгайте на носках, с небольшим подпрыгиванием.
• Продолжайте прыжки, пока не почувствуете усталость.

Вы можете добавить разнообразие, выполняя прыжки на месте с изменением положения рук или выполнения широких прыжков. Это поможет различным мышцам работать.

Прыжки на месте являются отличным кардио упражнением, которое поможет вам зажечь ваше сердце и легкие. Кроме того, они помогают укрепить ваши ноги и ягодицы, что в свою очередь поможет вам сделать ноги более стройными и подтянутыми.

Бег — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира

Бег является одним из самых популярных способов сжигания жира и улучшения общей физической формы. Он предоставляет высокую интенсивность кардио-нагрузки, что позволяет быстро расходовать калории и улучшать общее состояние здоровья.

Чтобы максимально эффективно сжигать жир при беге, следует выбирать тренировки с переменной интенсивностью, сочетая высокие и низкие темпы по времени. Стоит также позаботиться о правильной технике бега, чтобы максимально загрузить мышцы и уменьшить риск травм.

Начинайте тренироваться с небольшого количества времени и увеличивайте его, особенно если вы новичок. Со временем, вы почувствуете, что бег становится не только эффективным способом сжигания жира, но и приятным хобби, которое дает уверенность в своих силах и заботу о здоровье.

Подъемы на террасу

Если вы ищете способ сжечь жир и укрепить мышцы ног, то подъемы на террасу — отличный вариант. Вы можете делать их в любое время дня и не нужно ехать в спортзал. Это простое упражнение не требует специальной экипировки, кроме удобной одежды и обуви, и может быть выполнено на любой высоте.

Не забывайте держать спину прямо и брать опору на всей стопе, когда ступаете на ступеньку. Это упражнение поможет вам укрепить мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса. Повторяйте подъемы на террасу 10-15 раз на каждую ногу и делайте это упражнения несколько раз в неделю.

Подъемы на террасу являются прекрасным способом укрепить нижнюю часть тела и сжечь жир, который накапливается в этой зоне. Они также могут быть адаптированы в зависимости от вашего уровня подготовки и физических возможностей, увеличивая количество повторений и вес на ногу с течением времени. Также можно комбинировать подъемы на террасу с другими упражнениями для лучших результатов.

Приседания

Описание

Приседания — это одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира в нижней части тела. Данный вид упражнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц и ног.

Как правильно делать?

Правильное выполнение приседаний состоит из следующих этапов:

1. Стойка: поставьте ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой и глаза смотреть вперед.
2. Движение: начните сгибать колени до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Важно при этом контролировать положение коленей — они должны быть вытянуты вперед.
3. Подъем: резко выжмите мышцы бедер и ягодиц, отталкиваясь от пят, и вернитесь в исходное положение.
4. Повторение: повторите упражнение 10-15 раз.

Преимущества приседаний

Приседания — отличное упражнение для желающих быстро получить результат. Оно позволяет сжигать жир и тонизировать мышцы ног, ягодиц, а также укреплять мышечный корсет.

Преимущества	Недостатки
Сжигание жира Укрепление мышц ног Совершенствование мышечного корсета	Может вызывать боль в коленях Не эффективно для сжигания верхней части тела Может привести к переутомлению

Несмотря на некоторые недостатки, приседания идеально подходят для создания здоровой и подтянутой фигуры. Регулярное выполнение упражнения поможет обрести нужную форму и убрать лишний жир.

Подъемы на носки: эффективное упражнение для сжигания жира

Подъемы на носки – это простое упражнение, которое можно делать везде, где есть поддержка для рук. Эта аэробная тренировка укрепляет мускулы и повышает сердечный ритм, сжигая жир и улучшая общее здоровье.

Чтобы выполнить это упражнение, стойте прямо, держа руки на опоре. Поднимайте пятки вверх, стараясь сделать это как можно выше. Затем медленно опускайте пятки и повторите упражнение 10-15 раз.

Каждый день добавляйте в упражнение 5-10 повторений. Для увеличения интенсивности, попробуйте поднимать пятки на одной ноге или носить на себе альтернативную нагрузку.

Подъемы на носки – это прекрасный способ поддержания своей формы и укрепления мышц. Добавьте их в вашу тренировочную программу и наслаждайтесь результатами!

Шлифование

Шлифование – это важный этап в процессе сжигания жира. Оно позволяет дополнительно ускорить обмен веществ и улучшить кровоснабжение. Без шлифования упражнения не будут эффективными и могут даже привести к травмам.

Шлифование можно проводить различными способами: кардиотренировками, в том числе на беговой дорожке или велотренажере, аэробикой, танцами и другими активными видами спорта. Также эффективным методом является силовое шлифование с использованием гантелей и других тяжелых предметов.

Важно помнить, что шлифование должно быть регулярным и интенсивным. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить его не менее 3-4 раз в неделю в течение 30-60 минут, в зависимости от индивидуальных возможностей и целей. Также необходимо учитывать свою физическую форму и здоровье, и при необходимости проконсультироваться с врачом.

• Кардио-упражнения: бег, велотренажер, эллиптический тренажер и т.д.
• Аэробика: зумба, спортивный танец и т.д.
• Силовой тренинг: использование гантелей и тренажеров.

Таким образом, шлифование – это не менее важный этап в сжигании жира, чем упражнения направленные непосредственно на его растворение. Сочетание правильного питания и регулярной тренировки всегда приводит к желаемому результату.

Обратные отжимания — эффективное упражнение для сжигания жира

Обратные отжимания – это упражнение, которое работает главным образом с трицепсами, при этом задействуя плечевые и мышцы груди. Эта тренировка является очень эффективной для тех, кто хочет сжечь жир в зоне рук и укрепить свою верхнюю часть тела.

Для выполнения обратных отжиманий Вам понадобится стул или скамейка. Сначала сядьте на стул, держа руки на краю перед собой, а затем сдвиньте бёдра вперёд, чтобы ноги были прямые перед Вами. Затем медленно опустите тело вниз, согнув руки под углом 90 градусов, и вернитесь в исходное положение.

Правильное выполнение обратных отжиманий подразумевает выполнять каждое движение медленно и контролируемо, сосредотачиваясь на мышцах рук. Если Вы испытываете боль или дискомфорт, это может быть признаком не правильного положения рук или неправильного угла.

Важно учитывать, что результат заметен не сразу, но с регулярной практикой Вы сможете укрепить мышцы рук, увеличить общую силу и сжечь жир в зоне бицепсов и трицепсов.

• • Для начала выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений
  • Увеличьте количество подходов и повторений по мере прогресса
  • Никогда не превышайте своих границ и определите правильное количество повторений для Вашего уровня физической подготовки

Обратные отжимания просты в выполнении и не требуют дополнительных инвестиций в спортивный инвентарь, что делает их отличным выбором для тренировок в домашних условиях.

Велотренажер — эффективное упражнение для сжигания жира

Велотренажер — это отличная альтернатива кардио-тренировкам на улице, особенно если погода не позволяет заниматься на свежем воздухе. Данное упражнение позволяет укрепить мышцы ног, ягодиц, спины и брюшных мышц, а также сжечь излишний жир.

При занятии на велотренажере важно понимать, что необходимо увеличивать нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для своего тела. Одним из способов увеличения нагрузки является использование программы интенсивности, которая предусматривает изменение скорости, уровня наклона и сопротивления.

Оптимальная длительность занятий на велотренажере — от 30 до 60 минут в день, в зависимости от уровня физической подготовки и целей тренировки. Для усиления эффекта сжигания жира рекомендуется добавить в тренировочную программу интервальные тренировки, при которых чередуются умеренная и высокая нагрузка.

Велотренажер — универсальное упражнение для сжигания жира и укрепления мышц. Регулярные занятия на велотренажере помогут не только похудеть, но и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить выносливость и повысить общий тонус организма.

Степ-аэробика для жиросжигания

Степ-аэробика – это фитнес-направление, которое включает в себя упражнения на специальной платформе (степ-платформе) под музыку. Она помогает повысить выносливость, укрепить мышцы и, конечно же, сжечь лишний жир на бедрах и ягодицах.

Степ-аэробика является одним из самых эффективных кардио-упражнений. Она увеличивает сердечный ритм, что помогает ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.

Для того чтобы эффективно сжигать жир, необходимо выполнять упражнения на степ-платформе не менее 30 минут в день, от трех до шести раз в неделю. Вес тела может быть использован как дополнительный вес при выполнении упражнений.

Степ-аэробика является отличным выбором, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье. Кроме того, она очень интересна и увлекательна, так как включает в себя разнообразные движения и красивую музыку.

• • • • Преимущества степ-аэробики:
      • Улучшение координации движений. Тренировки на степ-платформе помогают усовершенствовать координацию движений и баланс.
      • Укрепление мышц. Упражнения на степ-платформе помогают укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.
      • Повышение выносливости. Степ-аэробика помогает повысить выносливость, устойчивость к физической нагрузке.
      • Сжигание калорий. Это одно из самых эффективных кардио-упражнений для сжигания лишнего жира на бедрах и ягодицах.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения рекомендуется выбирать для сжигания жирового слоя?

Рекомендуется выбирать упражнения, которые активизируют сердечно-сосудистую систему и участвуют в работе многих мышечных групп. Примеры: бег, велосипед, плавание, скакалка, бокс, подъемы на брусьях или турнике, подтягивания, занятия аэробикой или танцами.

Сколько времени должно занимать одно упражнение?

Для сжигания жира рекомендуется выбирать упражнения, которые будут выполняться не менее 20-30 минут без остановок. Для начала можно заниматься 20-25 минут, затем увеличивать время до 30-40 минут в зависимости от физической подготовки.

Можно ли сжигать жир только выбранными упражнениями или нужно комбинировать?

Для эффективного сжигания жира рекомендуется комбинировать выбранные упражнения, чтобы они работали на разные мышечные группы и ускоряли обмен веществ. Кроме того, монотонные тренировки могут привести к уменьшению эффективности тренировок в целом.

Какую дозу тренировок рекомендуется выполнять в неделю?

Для сжигания жира рекомендуется проводить тренировки не менее 3-4 раз в неделю с минимальной продолжительностью 20-30 минут. Если вы уже имеете опыт тренировок, то можно увеличить дозу до 5-6 раз в неделю. Но не забывайте давать отдых мышцам и не перегружаться.

Можно ли ускорить процесс сжигания жира путем изменения питания?

Да, питание играет большую роль в процессе сжигания жира. Чтобы ускорить обмен веществ, рекомендуется увеличить количество белковой пищи, употреблять меньше калорий, исключить быстроусваиваемые углеводы и жирную пищу. Важно также пить достаточное количество чистой воды.

Влияет ли время суток на эффективность тренировок?

Да, время суток может влиять на эффективность тренировок. Например, утренние тренировки будут более эффективны, так как ускоряют обмен веществ на весь день. Если заниматься вечером, то это может помочь расслабиться и улучшить качество сна.

Можно ли заниматься сжиганием жира дома?

Да, для сжигания жира отлично подходят упражнения на дому: скакалка, гантели, турник, подтягивания на брусьях, упражнения на гимнастическом мяче и др. Главное, выбрать такие упражнения, которые будут активизировать мышцы и ускорять обмен веществ.

Нужно ли обязательно проконсультироваться с тренером перед началом упражнений?

Да, перед началом занятий рекомендуется пройти консультацию у тренера или медицинского специалиста, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний к нагрузкам на сердце и суставы. Тренер также поможет составить индивидуальную программу занятий, учитывая ваши физические возможности и цели.

Лучший тип упражнений для сжигания жира

Move|Лучший тип упражнений для сжигания жира

https://www.nytimes.com/2019/02/27/well/move/the-best-type-of -exercise-to-burn-fat.html

Реклама

Продолжить чтение основной статьи

Phys Ed

Несколько минут коротких интенсивных упражнений могут быть столь же или даже более эффективными для сжигания жира, чем ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде в течение более длительного времени.

Кредит … Джина Мун для The New York Times

27 февраля 2019 г.

Leer en español

Примечание редактора: исследование, на котором основывалась эта статья, было отозвано Британским журналом спортивной медицины в декабре 2020 г. 9002 9002 1 из-за опасений по поводу точности и выводы.

Несколько минут коротких интенсивных упражнений могут быть столь же эффективными для сжигания жира, как и более длительные прогулки или другие умеренные тренировки, согласно новому полезному обзору влияния упражнений на потерю жира. Обзор показывает, что сверхкороткие интервалы могут в некоторых случаях даже сжигать больше жира, чем долгая прогулка или бег трусцой, но прилагаемые усилия должны быть тяжелыми.

Я много раз писал о пользе высокоинтенсивных интервальных тренировок для здоровья, физической формы и краткости, которые обычно включают несколько минут или даже секунд напряженной нагрузки, за которой следует период отдыха, причем последовательность повторяется несколько раз. Большинство H.I.I.T. тренировки занимают менее получаса от начала до конца (включая разминку и заминку), а напряженные части тренировки еще короче.

Но, несмотря на эту краткость, исследования показывают, что интервальные тренировки могут улучшить аэробную форму, контроль сахара в крови, кровяное давление и другие показатели здоровья и физической формы в той же или большей степени, чем стандартные тренировки на выносливость, такие как быстрая ходьба или бег трусцой, даже если он продлится в два-три раза дольше.

Люди есть люди, но самый распространенный вопрос, который я слышу об интервальных тренировках и задаю от себя, заключается в том, помогут ли они также контролировать вес и сбросить лишний вес.

Только несколько прошлых исследований напрямую сравнивали жиросжигающие эффекты тренировок на выносливость с эффектами коротких интервальных тренировок, однако их результаты были противоречивыми. Некоторые указывают, что интервалы вызывают значительную потерю жира, а другие говорят, что любые потери незначительны по сравнению с эффектом от тренировок на выносливость.

Но почти все эти исследования были небольшими и краткосрочными. Они также использовали много разных подходов к интервальным упражнениям и упражнениям на выносливость, что затрудняло интерпретацию результатов.

Итак, для нового обзора, который был опубликован в январе в The British Journal of Sports Medicine, исследователи из Бразилии и Великобритании решили собрать воедино как можно больше данных из всех существующих высококачественных исследований, посвященных интервалам и телесный жир.

Просматривая базы данных медицинских библиотек, они в конце концов нашли 36 исследований, в которых использовались рандомизированные эксперименты, а не опросы или другие эпидемиологические данные, в которых сравнивались эффекты тренировок на выносливость и интервальных тренировок. Эксперименты должны были длиться не менее месяца и включать измерения состава тела в начале и в конце, даже если изменения в жировых отложениях не были основной целью исследования. (И в большинстве этих экспериментов их не было. )

Затем исследователи объединили данные исследований, получив в общей сложности более 1000 участников, молодых и старых, мужчин и женщин.

[ Подпишитесь на информационный бюллетень Well , чтобы еженедельно получать последние новости о здоровье, фитнесе и питании.] и другие бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. В целом тренировки на выносливость длились около 40 минут.

Интервальные тренировки также различались от одного исследования к другому, но большинство из них включали интервалы продолжительностью несколько минут за раз в темпе чуть ниже полного усилия, что типично для H.I.I.T. Другим требовалось несколько секунд абсолютной тотальной нагрузки, подход, который исследователи назвали интервальной тренировкой спринта или S.I.T.

Затем исследователи просто сравнили потерю жира после различных программ упражнений.

Результаты должны быть обнадеживающими для всех, кто занимается спортом. Исследователи обнаружили, что как умеренные тренировки, так и интервальные тренировки всех типов приводили к уменьшению жировых отложений. Это снижение было абсолютным, что означало, что люди теряли часть своей фактической жировой массы, а также относительным, что означало, что они снижали процент массы тела, который составлял жир.

Изменения также по большей части происходили независимо от того, теряли ли люди заметное количество общего веса, что позволяет предположить, что они могли терять жир при наборе мышечной массы.

Возможно, наиболее важно для людей, увлекающихся быстрой тренировкой, интервальной тренировкой, особенно S.I.T. тренировки часто сжигали больше жира в абсолютном выражении, чем при длительных умеренных упражнениях, при этом интервальные тренировки в большинстве исследований сбрасывали в среднем около 3,5 фунтов жира по сравнению с примерно 2,5 фунтами при умеренных упражнениях.

Стоит отметить, что это разница в один фунт, что в реальных условиях почти не заметно.

На самом деле, основной вывод обзора может заключаться в том, что «из-за схожести результатов может быть гибкость в выборе подхода к упражнениям» для тех, кто хочет избавиться от жира, говорит Джеймс Стил, доцент кафедры спорта. и науки о физических упражнениях в Университете Солент в Саутгемптоне, Англия, которые провели обзор вместе с коллегами из Федерального университета Гояса в Бразилии и других учреждений.

Планируйте свои тренировки в соответствии со своими предпочтениями и расписанием, говорит он, и не беспокойтесь о том, какой тип упражнений может лучше сжечь жир.

Конечно, даже при 1000 участников обзор остается относительно небольшим. Кроме того, интерпретация данных, полученных от отдельных добровольцев, может вызвать некоторые затруднения. В каждом исследовании и каждой программе упражнений некоторые люди теряли больше жира, чем другие, а некоторые гораздо меньше по причинам, которые остаются неясными.

Но в целом посыл такой: работайте как хотите, говорит доктор Стил. «Если вы предпочитаете более длительные, но легкие упражнения, сделайте это», — говорит он. «Если вы хотите накачать его в H.I.I.T. сессия, будь моим гостем».

Версия этой статьи напечатана в разделе D, стр. 4 нью-йоркского издания под заголовком: Медленно и устойчиво может проиграть гонку. Заказать репринты | Сегодняшняя газета | Подписаться

Эти 5 тренировок сжигают жир быстрее всего, показало новое исследование

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Getty)

Иметь новогодние цели в области здоровья и фитнеса — это здорово, но вы также должны учитывать, когда у вас будет время для тренировок. Если в вашей повестке дня стоит сокращение или оздоровление, значит, некоторые проблемы были решены за вас. Недавнее исследование выявило пять лучших тренировок, которые сжигают жир быстрее всего.

Существует множество лучших упражнений для похудения, которые отлично подходят для включения в круговую тренировку, но если вы хотите, чтобы все было просто и эффективно, вам нужно точно знать, какие тренировки сжигают наибольшее количество калорий быстрее всего.

Недавнее исследование, проведенное Ocean Finance, определило пять лучших тренировок для быстрого сжигания жира. Они провели это исследование, исходя из того, что вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса.

Ниже приведены результаты исследования, в ходе которого были выявлены пять упражнений, наиболее быстро сжигающих 3500 калорий у женщин и мужчин.

 

ПЯТЬ ТОП-5 ТРЕНИРОВОК С САМЫМ ВЫСОКИМ СЖИГАНИЕМ ЖИРА ДЛЯ ЖЕНЩИН

• Велосипед : сжигание 782 калорий в час
• Степ-аэробика : 744 сжигаемых калорий в час
• Лыжный тренажер : 706 калорий сжигаемых в час
• Эллиптический тренажер : сжигание 670 калорий в час
• Гребля : сжигание 632 калорий в час

Таким образом, для любой женщины, стремящейся быстро сжечь жир, самым эффективным вариантом будет тренировка на одном из лучших велотренажеров.

Энергично крутя педали на одном велосипеде, вы сожжете примерно 782 калории, и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сбросить целый фунт, если будете продолжать в том же духе в течение 4 часов и 28 минут. Хотя мы не рекомендуем делать это, так как вам следует избегать чрезмерного напряжения тела, чтобы предотвратить травму.

(Изображение предоставлено Getty)

ПЯТЬ ЛУЧШИХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА ДЛЯ МУЖЧИН

• Велотренажер : 932 калорий в час
• 90 098 Степ-аэробика : сжигание 888 калорий в час
• Лыжный тренажер : сжигание 888 калорий в час
• Эллиптический тренажер : сжигание 800 калорий в час
• Гребля : 754 сжигание калорий в час жгучая тренировка для мужчин ( сжигание 932 калории в час), среднему мужчине требуется всего 3 часа 45 минут, чтобы сбросить полкилограмма жира. Ocean Finance отметила, что биологически мужчины, как правило, весят больше, поэтому им легче быстрее похудеть.

  Результаты показали, что занятия на лыжном тренажере, лучшем эллиптическом тренажере или лучшем гребном тренажере также являются отличными способами быстро избавиться от жира.

  Однако не у всех есть доступ в тренажерный зал или они могут позволить себе иметь тренажеры в домашнем спортзале, но степ-аэробика, которая была второй по скорости сжигающей жир тренировкой для обоих полов, требует использования только низко поднятой платформы. .

  Приведенное ниже видео по степ-аэробике для начинающих займет всего 30 минут. Это отличный способ сжечь калории под бодрящую музыку, которая поддерживает вашу мотивацию.

  Лучшие предложения сегодняшнего дня на эллиптические тренажеры

  147,99 фунтов стерлингов

  Посмотреть

  1299 фунтов стерлингов

  Посмотреть

  1799 фунтов стерлингов

  Посмотреть 9000 3
  Показать больше предложений

  Джессика — опытный писатель о фитнесе, увлекающийся бегом. Ее карьера в журналистике началась в местных новостях, и она имеет степень магистра журналистики.